Ejercicios para mejorar el rendimiento sexual


Ejercicios (músculo pubococcigeo):

Recomendación para mejorar la vida íntima: (PARA HOMBRES Y MUJERES)

Miren muchas veces cuando tenemos relaciones íntimas con nuestra pareja, queremos quedar satisfechos y que nuestra pareja también lo esté, aunque muchas veces también necesitamos un poco de sexo egoísta. El punto es que si queremos durar en la cama, controlar mucho mejor nuestros orgasmos, es decir, no "venirnos" antes de tiempo, existe una manera de poder hacerlo:

Existe tanto en hombres y mujeres un músculo llamado "músculo Pubococcigeo" ubicado en el área peritonial, que es el que nos permite aguantar cuando tenemos la necesidad de orinar o defecar, pero lo que muchas personas no saben, es que también sirve para contener las eyaculaciones antes de tiempo. Para lograr todo lo anterior debemos realizar una serie de ejercicios simples, ya que éste es un músculo, y si no se ejercita se atrofia.

Deben ejercitarlo de la siguiente manera



Ubiquen primero el músculo Pubococcigeo, el cual se encuentra en el área peritonial ó "nies" como muchos lo llaman. Y lo van a sentir cuando apretan para evitar que la orina salga, ese es el músculo que estamos buscando y lo ejercitaremos para evitar que el semen salga antes de que queramos. Y en las mujeres, para lograr disfrutar más de las relaciones y sentir los orgasmos de manera más intensa y controlada.

Los ejercicios a continuación se pueden hacer a cualquier hora del día cuantas veces quieran y puedan.

Para empezar, contraigan y relajen su músculo aproximadamente unas 30 a 40, descansar y repetir 3 veces más, descansando 30 segundos entre serie y serie, para así mejorar el flujo de sangre hacia este.

Luego apriétenlo suavemente para comenzar y vayan aumentando la contracción e intenten sostenerla lo que mas puedan, y luego relajen muy lentamente. Para principiantes, hacerlo unas 30 veces en 3 series también, luego de la primer semana pueden aumentar el número de contracciones.

Pueden intentar al orinar detener la orina y luego soltar un pequeño chorro, luego detenerla y soltar otro pequeño chorro, y así el mayor número de veces posibles en una sola orinada. pueden hacerlo parados o sentados, pero les recomiendo que sea sentados si son principiantes.

Por último, los ejercicios anteriores traten de hacerlos pensando en imágenes eróticas o viendo películas para adultos, para que de esta forma la mente y el músculo se vayan sincronizando a la hora de tener una verdadera relación sexual. aunque también les recomiendo que jueguen a intentar masturbarse (hacerlo y detenerse a la hora de eyacular y repetir) realizando estos ejercicios, y cuando sientan que quieren eyacular, apriétenlo (el músculo) lo que mas puedan, sostengan y liberen suavemente (obviamente sin eyacular), es decir hagan como si se fueran a "venir" pero no se "vengan", háganlo varias veces. y cuando estén en una relación íntima verdadera, también háganlo, traten de hacer el movimiento normal que se tiene al tener relaciones, y dentro o fuera de la vagina o ano de la mujer, aprieten el músculo duro como si quisieran levantar una pesa con su pene, y relajen suavemente, así se estimulan los dos mutuamente y duran mucho más tiempo en el acto.

Otra manera es, cuando se va al baño a orinar, tratar de soltar el chorro y luego apretar el músculo cortando el chorro reteniéndolo por unos 5 segundo más o menos, luego volver a soltar y volver a retener, luego soltar y volver a retener y así a hasta expulsar toda la orina. Esto hacerlo cuando se tienen ganas de orinar normales y no muy fuertes (cuando sientes que no puedes retener más), para evitar problemas en la vejiga.

Es bueno además complementar esta clase de ejercicios con actividad física en el gimnasio por ejemplo, o practicando algún deporte.

Rutina: (para hombres y mujeres).

Una buena rutina para ganar masa muscular, acelerar el metabolismo y quemar grasa acumulada.

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