Tipos de suplementos y técnicas de recuperación muscular deportiva


Suplementación Deportiva o general:

Definición: toda acción que realicemos obtenemos o apliquemos con el fin de completar o mejorar un resultado que nuestro cuerpo no alcanza por sus propios medios.

RECUPERACIÓN:

– Medios físicos, Tecnológicos, Alimenticios, Complementos y medicamentos.

• AUMENTO MASA MUSCULAR:
– Alimentación y Complementos, Uso Medicamentos.

• PERDIDA DE PESO
– Alimentos y Complementos

• RENDIMIENTO DEPORTIVO
– Complementos, suplementos y medicamentos.

SUPLEMENTACIÓN EN RECUPERACIÓN:

Todo lo que pueda ayudar a mejorar mi recuperación después de una actividad deportiva (total o parcial).

FATIGA:

Factores que comprometen al SNC (sistema nervioso central): Factores periféricos y fisiológicos que tienen que ver con la reducción de la capacidad de producir trabajo.

FATIGA CENTRAL:

• Los niveles de serotonina aumentan por la entrada de L-Triptófano (sustancia causal de la fatiga) desde la sangre hacia el cerebro atravesando la barrera hemato encefálica.
• Solución: BCAA, CHO.

FATIGA PERIFÉRICA:

• Decrecimiento de sustratos energéticos, básicamente ATP-fosfo creatina y glucosa.
• Aumento del estrés oxidativo.
• Disrupción de los mecanismos contráctiles debido a la imposibilidad de mantener la homeostasis del Ca (calcio).
• Acumulación de hidrogeniones (H+) en el músculo debido a la acumulación de ácido láctico procedente de la glucólisis anaeróbica (glucógeno).

SUPLEMENTOS:

- No invasivos:

• agua.
• hidroterapia.
crioterapia.
• oxigeno terapia.
• electro estimulador.
• bioresonancia.
• fibras compresivas.
• suplementos nutricionales.
• masaje.
• fisioterapia.
• estiramiento.
• alimentación.

- Invasivos:

• suero terapia (oligoelementos y a.a.).
• homotoxicología homeopatica.
• hormona de crecimiento (prohibido por la WADA (World Anti Doping Agency).

HIDROTERAPIA:



• Reduce el dolor muscular ( no evidencia científica).
• Incierto?: por temperatura del agua, presión hidrostática que causa movimientos de fluidos en el cuerpo.
• Movilidad de bajo impacto.
• Piscina: 30 minutos movimientos.
• Caminar, pasos laterales, sentadillas, patada, brazadas, estiramiento estático.
• Baños de sal/Epson: Se toma magnesio por la piel produciendo relajación del músculo, eliminación de hidrogeniones y ácido láctico.
• Jacuzzi: hidromasaje muscular, relajación.

HIELO:



• Aplicación en el área trabajada con toalla.
• 15 minutos.
• Inmersión en agua fría.
• Disminución de la temperatura de la piel y corporal.
• Disminución de la retención de liquido.
• Antiinflamatorio local.
• Disminución del dolor.

EFECTOS CRIOTERAPIA:

• Disminución de la circulación profunda.
• Disminución del edema.
• Disminución de la Inflamación.
• Disminución de espasmo muscular.
• Relajación muscular.
• Disminución del dolor.

OXIGENOTERAPIA:



• Modalidad mediante la cual se aumenta la concentración de oxigeno en la sangre arterial, a través de un aumento de la concentración o presión de oxigeno en el aire inspirado.
• Toda contracción muscular requiere de O2.

- Concentradores de Oxígeno:

• Concentra hasta 40% el oxigeno.
• Recuperación mas rápida.

- Cámara Hiperbárica:

• Aumento de la presión atmosférica.
• Respira O2 al 100% - el normal 21%.
• Permite llevar 23 veces mas O2 al plasma.
• Disminución del edema en los tejidos.
• Fortalecimiento del sistema inmune.
• Aumento de la concentración.
• Recuperación muscular mas rápida.

ELECTRO ESTIMULADOR:



• El electro estimulador utiliza el mismo principio de funcionamiento que el cerebro para provocar una contracción muscular voluntaria.

- Campos de aplicación:

• Tratamiento del dolor muscular o articular.
• Rehabilitación: para aliviar la amiotrofia del músculo tras una inmovilización.
• Recuperación muscular: para evitar y reducir las agujetas tras un entrenamiento intenso.
• Preparación física para los deportistas.
• Estética: definir la silueta y mantenerse en forma.

BIORESONANCIA:



• La estabilización celular por medio de campos electromagnéticos de baja intensidad a frecuencias y amplitudes especificas para cada patología.
• Recuperación temprana, recarga energética, recuperación muscular.

FIBRAS COMPRESIVAS:



• Ayuda a la recuperación post ejercicio.
• Mejora la distribución de la sangre de las extremidades.
• Previene calambres y disminuye dolor muscular.
• Mejora el rendimiento físico.
• Optimiza el uso de oxigeno por los tejidos.
• Mejora el metabolismo del acido láctico.
• Compresión baja 8 a 15 mm/hg.
• Compresión mediana 15 a 20 mm/hg.
• Compresión firme 20 a 30mm/hg.
• Usa en diferentes extremidades.
• Para recuperación 15 a 20 y para entrenamiento 8 a 15.

CICLO DE KREBS:



• Mitocondrias.
• La glucólisis anaeróbica, el piruvato producido por la vía anaeróbica es sintetizado en energía con la ayuda del oxigeno.
• Ejercicio aeróbico produce ácido láctico pero este es inhibido por el oxigeno al desviar la mayoría de su precursor (el ácido pirúvico) al ciclo de Krebs (en su forma de acetil-CoA).
• Tiene una capacidad limitada para resintetizar el ácido láctico producido por la glucólisis anaeróbica. Fatiga muscular.

SUPLEMENTOS NUTRICIONALES:

• existen mas de 1 millón de productos.
• mejorar mi recuperación.
• hemoglobina.
• recuperan el glucógeno muscular.
• recuperan la fibra muscular.
• antioxidantes.
• ayudar a reducir el ácido láctico, hidrogeniones, mejorar tolerancia al ejercicio. (adaptógenos).
• disminuir la inflamación corporal.

HIERRO:

• Mejora los niveles de Hemoglobina, permite llevar mas O2 a los músculos.
• Si hay déficit de Hg.
• Alto rendimiento > ruptura de hemoglobina > disminución de esta.

RECUPERACIÓN ENERGÉTICA:

• Recuperar el Glucógeno muscular es el principal objetivo.
• BCAA.
• L-Glutamina.
• Carbohidratos Complejos.
• Proteínas- Amino ácidos.

BCAA.

• L-VALINA, L-ISOLEUCINA, L-LEUCINA.
• Intermediario al ciclo de Krebs para la obtención de energía.
• Disminuye el uso de otros sustratos energéticos incluyendo el glucógeno.
• Inhibe la degradación de la proteína muscular.
• Inhibe el transporte del aminoácido triptofano al cerebro, limitando así el aumento en la síntesis de serotonina.
• Se metabolizan principalmente en el músculo esquelético, donde pueden ser utilizados como fuente de energía.
• Contribuyen a la producción de los aminoácidos glutamina y alanina que también son intermediarios del ciclo de Krebs para la producción de energía.
• La leucina disminuye la degradación proteica (al igual que la glutamina, (anticatabólico) y aumenta la síntesis proteica en el músculo y el hígado.
• 295 mg de leucina/hora, 105 mg de isoleucina/hora y 150 mg de valina/hora.

ISOLEUCINA:

• Formación de hemoglobina.
• Estabiliza el azúcar en sangre.
• Estabiliza los niveles de energía.
• Ayudan a la reparación tejido muscular.

LEUCINA:

• Interactúa con isoleucina y valina en la recuperación tejido muscular.
• Ayuda a promover la producción de hormona de crecimiento y a regular el azúcar en sangre.

VALINA:

• Ayudan a la reparación tejido muscular.
• Ayuda a mantener el equilibrio de nitrógeno en el cuerpo que se utiliza como energía.

L-GLUTAMINA:

• Aporta el carbono y el nitrógeno que necesitamos para generar el glucógeno.
• Restaura y construye músculo.
• Impide el catabolismo del músculo.
• Ayuda a mantener el volumen celular y la hidratación.
• Entrenamientos intensos agotan los depósitos naturales de glutamina.
• Estimula el sistema inmunológico.
• 2 gramos de glutamina ayudan a incrementar los niveles de la hormona del crecimiento en un 400%.
• 40 miligramos por kilo de peso corporal antes de entrenar.
• 80 miligramos por kilo de peso de 20 a 30 minutos después del entrenamiento.
• Una hora y media después de entrenamiento se toma de 40 a 80 miligramos por kilo de peso corporal.
• Para reducir el catabolismo nocturno puede tomarse otra dosis de 40 a 80 miligramos por kilo de peso antes de ir a dormir, combinados con aminoácidos ramificados.

BETA - ALANINA:

• Aminoácido no esencial, común en muchos alimentos.
• Por si solo no es una gran ayuda ergogénica, pero cuando entra en la célula muscular, se transforma en la base para sintetizar la carnosina.
• Es necesario para inhibir la acción acidificante del hidrogeno y evitar que el nivel de ph muscular no llegue al punto de provocar el agotamiento físico.

L-ARGININA:

• Aumenta el riego sanguíneo al musculo.
• Refuerza el sistema inmune.
• Ayuda a desintoxicar el hígado.
• Estimula horma de crecimiento.
• Favorece la reparación de los tejidos.

L-ASPÁRTICO:

• Mejora la resistencia al ejercicio.
• Contrarresta la Fatiga.
• Desintoxica.
• Ayuda a la expulsión del amoniaco.

VITAMINAS DEL COMPLEJO B:

• Hidrosolubles.
• Asimilación y expulsión rápida.
• Ingerir diariamente una cantidad.
• Transforman carbohidratos en energía.
• (tiamina, niacina, riboflavina, piridoxina, biotina y ácido pantoténico).

NEUROBION (COMPLEJO INYECTABLE).

- funciones:

• Producir energía.
• Hormonas, enzimas y proteínas importantes para el crecimiento.
• Mantener en buenas condiciones el sistema nervioso.
• Creación de glóbulos Rojos.
• Fortalecer el sistema inmunológico.
• Vitamina B1 o Tiamina: Los músculos absorban la energía de los alimentos.
• Vitamina B2 o Rivoflavina: Ayuda a la producción de glóbulos rojos. Mantiene en buen estado el sistema inmunológico y ayuda a la restauración de los tejidos.
• Vitamina B5 o Ácido Pantoténico: Ayuda a la generación de hierro en el cuerpo.
• Vitamina B6 o Piridoxina: Esta vitamina ayuda a la creación de hemoglobina en la sangre, buen estado los sistemas inmunológico y nervioso.
• Vitamina B9 o Ácido Fólico: Ayuda a la producción de glóbulos rojos.
• Vitamina B12 o Cobalamina. La vitamina B12 es necesaria para evitar la anemia. El cerebro, el corazón y el sistema nervioso la necesitan indispensablemente para un buen funcionamiento.

ANTIOXIDANTES:

• Los radicales libres son átomos y moléculas que debido a su conformación, tiene el potencial de dañar las células de nuestro organismo que entran en contacto con ellos.
• Producen radicales libres:

– el metabolismo de los alimentos.
– la respiración.
– el ejercicio.
– la polución industrial.
– el tabaco.
– la radiación.
– los medicamentos.
– los aditivos químicos en los alimentos procesados
"Nuestro organismo se defiende del ataque de los radicales libres mediante el SISTEMA ANTIOXIDANTE".

- Enzimáticos:

Glutatión es el No enzimático mas abundante.
- No enzimáticos:

• Endógenos (glutatión).
• Exógenos : Vitamina C, E, Beta carotenos.

ÁCIDO ALFA LIPOICO:

• Neutraliza varios radicales libres.
• Propiedades : Actúa en medio lipo e hidro soluble, protegiendo todo el cuerpo del estrés oxidativo.
• Potencia la acción y conservación de otros antioxidantes como la Vit. C y la Vit. E.
• Sin su presencia, nuestras células no podrían metabolizar debidamente la glucosa para ser utilizada como sustrato energético.

N-ACETIL-CISTEÍNA (NAC):

• Es un aminoácido, que no puede ser obtenido a partir de la alimentación y que sirve de precursor para la síntesis del glutatión.
• Potente antioxidante que evita la fatiga, catabolismo, potenciando la contracción de las fibras musculares.
• El NAC es el único método nutricional conocido para aumentar los niveles de glutatión.

GLUTATIÓN:

• Si el equilibrio entre producción y destrucción de radicales libres se altera, entonces la célula entra en un proceso degradativo que la puede conducir a la muerte.
• El glutatión es el antioxidante no enzimático más abundante y actúa como reductor intracelular.
• Protege a los sistemas celulares de tóxicos exógenos y endógenos.

MINERALES:

- Potasio:

• Normaliza el balance de agua en el organismo.
• Participa en el mecanismo de contracción y relajación de los músculos, y en su mantenimiento saludable.
• Mayoría de las funciones vitales.
• Mantiene el equilibrio ácido-base y junto con el sodio, controla la cantidad y el reparto normal del agua en el organismo.
• Interviene principalmente en la producción de proteínas e incrementa la excitabilidad neuronal.
• Junto con el calcio y el magnesio, el potasio colabora a la regularización de todas las funciones celulares y sobretodo en la excitabilidad del corazón, de los músculos y del sistema nervioso.
• Verduras (tomate) frutas (plátano), granos, carnes, Legumbres (lentejas, garbanzos) y por supuesto en los frutos secos.

- Magnesio:

• Cofactor en muchos sistemas enzimáticos, incluyendo los procesos de producción de energía.
• La suplementación con magnesio mejora varios factores del rendimiento, incluyendo la resistencia y la fuerza.
• El ejercicio intenso provoca la depleción de los depósitos de magnesio, por lo tanto, deberá suplementarse en deportes de resistencia.
• Mejora la capacidad de recuperación entre esfuerzos, la fatiga mental, la irritabilidad y la falta de concentración.
• Reduce la probabilidad de lesiones musculares y la tendencia a calambres musculares.
• Su presentación en forma de aspartato parece muy adecuada para el empleo en el deporte ya que el propio ácido aspartico toma parte en la producción de energía al formar parte del ciclo de Krebs.

ADAPTÓGENOS:

- Adaptógenos (antioxidantes(:

• Apoyan la función adrenal, mejorando los efectos adversos provocados por el estrés.
•Permiten que la célula del cuerpo tenga acceso a mayor energía.
• Ayudan a la célula a eliminar las toxinas producidas en los procesos metabólicos.
•Ayudan al cuerpo a utilizar el oxígeno de forma más eficaz.
•Potencian y aceleran la regulación apropiada de los ritmos biológicos.
• Disminuye la utilización glucógeno , aumenta a. grasos, disminuye ácido láctico.

– Ginseng.
– Ginseng Siberiano - Eleuterococo.
– Ashwagandha.
– Schisandra.
– Rodiola Rodacea.
– Codriceps.
– Reishi.
– Mitake.

SUSTANCIAS ALCALINIZANTES:

- Bicarbonato de sodio:
• La dosis recomendada es 300 mg 2 horas previas a ejercicios tipo sprint o repeticiones de máxima intensidad.

- Clorofila.

ANTIINFLAMATORIOS SILENCIOSOS:

• Omega 3.
• Reduce inflamación.
• Mejora la movilidad articular,.reduce el dolor musculoesquelético.
• Mantiene sano el sistema cardiovascular.

SUERO TERAPIA:

• sueros con aminoácidos.
• sueros con vitamina C.
• sueros con minerales.
• sueros con terapia antihomotoxica.

HOMOTOXICOLOGIA HOMEOPATIA RECUPERACION:

• tónico injel.
• testis.
• china homachord.
• coenzyme compositum.
• ubiquinone.
• ginseng gotas.
• neurexan gotas.
• traumeel (antinflamatorio).
• detox kit ( desintoxicación – eliminación de toxinas).

RECUPERANTES ORALES:

• vitamina C.
• ácido alfa lipoico.
• nac.
• bcaa.
• l-glutamina.
• l-alanina.
• adaptogenos.
• omega 3.

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