Propiedades de las avellanas


Como alimento, pasabocas o mezcladas con golosinas como el chocolate, las avellanas son seguramente para muchos uno de los frutos secos más deliciosos, además, junto con las nueces son los que más aportan beneficios y propiedades nutritivas a nuestro organismo.

Éstas contienen, por ejemplo, un aminoácido que favorece el correcto funcionamiento del sistema cardiovascular, además las avellanas por ser una fuente rica en lípidos monoinsaturados regulan los niveles de colesterol y triglicéridos en nuestro cuerpo. Poseen además vitaminas A, K y E, que son muy importantes para fortalecer los músculos del corazón, nutrir nuestra piel, las uñas y el cabello.

De igual manera, cuando consumimos una cantidad moderada diaria de avellanas, le estamos proporcionando a nuestro cuerpo la cantidad de hierro necesaria para el buen funcionamiento de nuestro sistema cardiopulmonar. El hierro se combina con diferentes proteínas para formar así hemoglobina (heteroproteína de la sangre) para que por medio de ésta se pueda transportar de manera más eficaz el oxígeno a los diferentes tejidos. El hierro también es muy importante para interactuar con vitaminas del grupo B.



Este tipo de fruto seco es en gran medida un alimento que aporta una buena cantidad de energía de manera rápida y constante, lo cual es recomendado para las personas que practican diferentes tipos de actividad física (gimnasio, deportes, etc.). Por otro lado, no es muy recomendable que las personas sedentarias exageren en su consumo ya que aunque las grasas de éstas sean naturales, un exceso que no requiera un gasto energético de las mismas se puede acumular en el tejido adiposo poco a poco provocando más adelante problemas de obesidad; las pueden consumir de manera moderada y preferiblemente sin chocolate para el caso de las personas que no practican actividad física de manera constante y/o intensa.

Hay especialistas que usan las avellanas en tratamientos naturales como coadyuvantes para controlar la hipertensión arterial y como método preventivo en la formación de cálculos renales.

Más beneficios

- En el embarazo, debido a su contenido de ácido fólico, es recomendado que se consuman especialmente en el primer trimestre para así ayudar a prevenir la espina bífida en el bebé.

- Si por algún motivo eres intolerante a la lactosa privando a tu cuerpo de los nutrientes de los alimentos que la contienen, las avellanas son una buena manera de brindar el calcio que el organismo necesita. Principalmente para los niños y las mujeres en etapa menopáusica son muy recomendadas, aunque sin exagerar su consumo.

- Algunas sustancias en este fruto seco mejoran la circulación sanguínea y protegen la salud del cerebro. Por ejemplo: el magnesio, potasio, selenio, sales minerales y oligoelementos.

- Para prevenir el estreñimiento y calmar los cólicos producidos por los movimientos intestinales intensos que se pueden producir, la fibra dietética contenida en este alimento lo hace ideal para prevenir estos males.

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2 Comentarios

  1. Chica de Valladolid.

    Excelente artículo sobre las avellanas.
    ¿Cuándo son mas recomendables consumirlas?yo consumo a diario de este fruto seco pero al natural.Lo tomo en ocasiones por la mañana,a la hora de comer o a media tarde dependiendo.
    Me encantan estos artículos tan bien explicados y detallados de cada alimento.Se aprende mucho y se agradece más.

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    Respuestas
    1. Hola de nuevo. Mira, las avellanas al igual que el resto de las frutas se podría decir que se pueden consumir a cualquier hora del día, ya que lo principal a tener en cuenta es No mezclar los diferentes tipos de las mismas, y tampoco hacerlo con otro tipo de alimentos o líquidos.

      Me explico: (creo que en otras respuestas te lo he aclarado(. Por ejemplo, los bananos que son de tipo dulce y no se deben mezclar con otras frutas como las ácidas. Las neutras muchos menos, en donde entran las avellanas. Todo ésto para evitar problemas gatrointestinales y de mala digestión.

      No obstante, las avellanas y otras del tipo neutro o seco, se usan en combinaciones con otros alimentos, y por ser de tipo neutro pueden no ser tan perjudiciales. Si se pueden consumir solas a una hora determinada del día, como pasabocas y sin mezclar algo más, sería ideal para mejorar la digestión y aprovechar de manera óptima sus nutrientes.

      Cualquier otra duda me puedes volver a escribir. Saludos.

      PD: me agrada que te gusten mis artículos.

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