¿Cómo ganar masa muscular rápido? (dedicado a los más impacientes o "arrechos")


¿Buscas la forma de ganar masa muscular rápido? El siguientes artículo va dedicado a aquellas personas impacientes o "arrechas" (aunque esta palabra pueda tener otra connotación) que quieren aumentar masa muscular rápidamente, como sea, haciendo lo que sea. Aquellas que de la misma manera pierden la motivación muy rápido dejándo de asistir a los gimnasios.

Este post va dedicado a mi parcero "Mike" quien es uno de los tantos "arrechos", y a la vez novatos, que no entienden que la ganancia de masa muscular no es algo que se obtiene de la noche a la mañana y mucho menos de manera fácil, a menos que decidas irte por el camino de aplicarte esteroides anabólicos.

Aunque pueda parecer cómico este post, no deja de ser importante ya que voy a hablar sobre los factores que afectan el crecimiento muscular además de aconsejarte sobre las formas que puedes hacer para lograrlo. El factor tiempo es relativo y depende del esfuerzo y la dedicación de cada quien. Así que no dejes de leer, esto te va a interesar:

El incremento de la masa muscular va ligado fuertemente al entrenamiento, principalmente el de levantamiento de pesas, ya que para que tu músculo crezca (hipertrofia muscular) éste necesita de estímulos ("razones") para crecer. Pero no deben ser estímulos en donde solo "acaricias" las pesas, sino que debes esforzarte al máximo para levantar buenos pesos.

Entonces a lo anterior entra a jugar el factor del "tiempo que llevas en el gimnasio". Si eres principiante y cometes la brutalidad de levantar un peso "bestial", siendo apenas tu primera semana o primer día en el gym, no vas a lograr más que una posible lesión a nivel muscular, articular y posiblemente óseo (en casos extremos).

El otro factor que influye directamente es la alimentación. Por ahí una vez leí un libro virtual titulado "de flaco a musculoso" en el cual el autor relata que no importa la calidad de lo que comas sino el número de calorías que consumas para poder aumentar tu masa muscular. Esto es cierto y falso a la vez. ¿Por qué? el número de calorías (glucosa, grasas) que consumes por medio de los alimentos (carbohidratos simples y compuestos, proteínas magras y proteínas con grasas animales y vegetales) influye en el aumento de la masa muscular porque el músculo necesita nutrientes, principalmente los aminoácidos (para formar las proteínas y construir los musculos), la glucosa (necesaria para proporcionar energía y llevar todos los procesos metabólicos incluido la síntesis de proteínas), entre otros.



Pero si no tienes en cuenta la calidad de los alimentos que consumes, basándote en lo ridículo que suena el tema central de el libro mencionado (con todo el respeto que el autor del mismo se merece), vas además a ganar peso en la grasa visceral que se va a acumular en tu región abdominal, brazos, piernas, entre otras partes, lo cual es producto de un exceso de calorías que no pudieron ser "quemadas" y que no tuvieron de otra que ser almacenadas en nuestro tejido adiposo como "grasas de reserva".

Si escoges comer excesivamente carbohidratos simples (dulces, chocolates, productos de panadería, entre otros), éstos, si no se les gasta su aporte calórico lo más rápido posible después de haberlos consumido (el tiempo varía de acuerdo a la persona: entre 30 y 60 minutos), como son de fácil y rápida absorción, se van a acumular en el tejido adiposo. Además que los aportes de nutrientes en este tipo de alimentos es muy bajo comparado con el de los hidratos de carbono de tipo complejo. Otra cosa que hay que añadir es que los de tipo simple son "adictivos" ya que muchas veces queremos comer más y más.



Lo mejor es que tus comidas sean una combinación de una combinación de porción de carbohidrato complejo (arroz, pasta, papas, vegetales, etc) y una fuente de proteína (carne, pollo, pescado, atún, etc) que ya de por sí traen algo de grasas buenas (insaturadas) que ayudan a la correcta segregación hormonal, la cual es muy necesaria también para aumentar la masa muscular y ayudar a quemar la grasa en reposo o cuando hacemos actividad física moderada. Las cantidades de las mismas varían de acuerdo a la persona y al tipo de entrenamiento.

Los carbohidratos complejos mantienen los niveles de glucosa normales y constantes en nuestro cuerpo, proporcionándonos energía a lo largo del día y cuando más la necesitemos. No obstante un exceso en el consumo de los mismos también puede generar acumulación de grasas en el tejido adiposo. Lo bueno es que cuando los consumes, éstos generan una sensación de saciedad, permitiendo además que hormonas anabólicas como la insulina puedan ser segregadas de manera normal.

El descanso también es muy importante, por eso mira aquí como debes hacer para que éste ayude a optimizar la ganancia de masa muscular

Los errores o cosas más "estúpidas" que puedes cometer cuando quieres "ganar masa muscular rápido":

Además de ser errores a los que llegamos por conclusiones propias, también nos llegan a nuestros oídos por parte de otras personas, como es el caso de los instructores de gimnasio empíricos (sin estudios). Uno de ellos es el ya mencionado en el libro "de flaco a musculoso".

Otro error es querer pasar más tiempo en el gimnasio entrenando de forma excesiva pensando que así vamos a beneficiar en el crecimiento de nuestros músculos: lo más recomendable es que las rutinas de pesas no deben ser de más de 1 hora (si es posible menos) pero éstas deben ser al máximo (entrenos intensos), estimulando la producción de testosterona, hormona de crecimiento, adrenalina, entre otras hormonas que benefician el anabolismo muscular. Si te demoras mucho en tus entrenamientos, vas a provocar la segregación de hormonas de estrés o catabólicas que tienen el efecto contrario al anabolismo, el cual es el consumo o pérdida de la masa muscular, además de poner en riesgo tu salud por mantener mucho tiempo los niveles de glucosa bajos en el cuerpo (gastados en las pesas).

Bueno esto es lo que se me viene a la mente en estos momentos, y el objetivo principal de este post es que caigas en cuenta que aumentar la masa muscular rápido no es posible, ya que el término "rápido" es relativo y puede ser en términos de 1 día, 1 semana, 1 mes, y nada de esto va a funcionar en tan poco tiempo. No hay fórmula mágica que te permita hacerte musculoso de un día para otro. Inclusive si decides irte por la inyección de esteroides anabólicos, estos también tardan unas semanas o inclusive meses en hacer efectos notorios, además de darte problemas en el hígado y otros órganos a mediano o largo plazo.

Espero haberles ayudado e informado en algo. Si tienen alguna duda o si quieren algún asesoramiento, no duden en comentar ya que podré ayudarles en mucho siendo licenciado en educación física y deportes e instructor de gimnasio. Saludos.

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7 Comentarios

  1. Si buscas la manera de aumentar tu masa muscular rápido, este artículo te podrá interesar para que despejes dudas y te informes de qué debes hacer para lograrlo. Pero ojo, esa rapidez es relativa.

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  2. En el caso de las mujeres que rutina se puede seguir para aumentar masa muscular

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    1. Hola. Mira, en la parte de abajo de mi blog en donde dice "publicaciones populares" de primera hay una rutina muy buena que podrías seguir para lograr el objetivo de aumentar masa muscular. Sin embargo, me gustaría que me cuentes más sobre ti para poderte asesorar mejor ya que no sé si eres principiante o con algo de nivel, tus medidas en talla y peso y porcentaje de grasa corporal, tus hábitos, tus objetivos, etc.

      Porque por ejemplo, si eres principiante, sería diferente, porque aunque es posible empezar con la rutina que te menciono de manera gradual, generalmente yo recomiendo (y así entreno a mis alumnas) empezar con rutinas de cuerpo completo sin pesas, para ir acondicionando mejor el cuerpo.

      Y recuerda que todo es cuestión de paciencia y mucha disciplina si quieres lograr el objetivo de ganar masa muscular, además de una buena alimentación y descanso apropiados.

      Bueno, si puedes contarme lo que pido y si quieres una mejor asesoría, me puedes volver a escribir. Saludos.

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  3. Yo lei ese libro, es el del bombero no? que decía de hacer 1 serie al fallo decansar 10 seg, y hacer otra al fallo. Gracias a el hace mas de 1 año que tengo tendinitis en la muñeca y no se como sacarmela

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    1. Si, ese es el libro que menciono, que por cierto lo único que me "gustó", fue que no se le da tanta importancia solamente a las proteínas, como mucha gente lo hace, sino también a los carbohidratos complejos. Aunque él menciona "comer de todo", pero tampoco hay que exagerar.

      En cuanto a la tendinitis, debes ir a un médico.

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  4. Hola Andy,aquí no utilizamos esa palabra ''arrechos'',me causo gracia.

    A nosotras nos cuesta muchísimo subir masa muscular.No obstante hay una chica en mi gimnasio que comenzó al poco tiempo que yo y pasados unos meses tenía ya unas espaldas,alas dorsales,hombro y biceps muy anchos y ella los muestra orgullosa a todo aquel que se precie en mirarla.Luego tuvo una grave lesión,se partió las narices mientras hacia los abdominales con el rodillo pero de pie y sin que nadie estuviese ahí para evitar su caída.Tuvo que dejar de entrenar 4 meses y perdió volumen,pero al cabo de mes y poco estaba un más grande que antes....la pregunto,¿que comes para estar así?se ríe y me responde que esta en definición ...¿? y que a penas prueba los carbohidratos,que la lleva una entrenadora de otra ciudad y poco más....¿?.¿Qué crees que toma Andy?.Imposible que una chica se ponga como ella,llevo año y medio entrenando intensamente en conjunto con una alimentación y he ganado masa muscular en todas las partes del cuerpo,pero ni de lejos como tiene ella la espalda,hombros y biceps porque lo que es tren inferior poco o nada.
    Pienso que se engañan a si mismos y pretenden engañar a los novatos que van al gimnasio,que admiren su genética única que con mes y medio una mujer esta echa un toro.No es femenino,desde luego.
    Y los chavalines que llegan nuevos se ponen sus camisetas de tirantes apretadas para levantar pesos altos pensando en que es de este modo como se aumenta masa muscular y encima tienen pésima técnica.

    En fin,está claro que para obtener resultados satisfactorios y duraderos en el tiempo,se necesita constancia,disciplina y paciencia sin obsesionarse ni pretendiendo parecerte a ''este'' o ''aquel''.

    Nota:la chica que te he nombrado,no admitirá jamás que esta tomando algo para estar así,aparte de que al entrenar ni su novio quiere estar a su lado por qué se pone de muy mal humor.

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    1. Hola de nuevo. Es posible que ella se inyecte esteroides anabólicos artificiales (testosterona producida en laboratorios). Pero también es posible que simplemente consuma productos para promover la producción de testosterona. Posiblemente se puede deber también a que consume suplementos en polvo y que sumado a lo anterior goce de una excelente genética. Y como valor agregado, que entrene sin miedo, sin pereza, duro, para obligar a que esas fibras musculares esqueléticas de contracción rápida verdaderamente hipertrofien. Pero claro, son especulaciones porque pues eso solo lo saben ella y su entrenadora

      Lo mejor es No compararse. A nosotros los hombres por ejemplo nos sucede ésto bien sea en el gimnasio a nivel muscular o cuando vemos películas para adultos (eh, todos lo hemos hecho alguna vez en nuestras vidas comparándonos con hombres genéticamente dotados). Si no, siempre vamos a estar insatisfechos con lo que logremos y posiblemente entrará en juego la desmotivación y posiblemente depresión.

      En la NOTA que colocas, quedó de manera implícita que puede deberse al consumo de sustancias que estimulan la producción de testosterona. Pero bueno, aue poco estético una mujer sin miembros inferiores y glúteos desarrollados.

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