¿Por qué es importante estirar después de hacer ejercicio?


Además de ser importante, es muy necesario que estires todos tus músculos cuando practicas algún tipo de actividad física ya sea simplemente trotar, nadar, montar bicicleta y más aun cuando levantas pesas ya sea en tu hogar en un gimnasio. No solo es importante hacerlo después de terminar tu sesión de ejercicios o rutina de entrenamiento, sino también, si tienes tiempo, hacerlo antes de iniciarla. Pero por lo menos, si el tiempo no es tu amigo, hazlo después. Estirar todo tu cuerpo es clave para mejorar la irrigación sanguínea permitiendo que los nutrientes se transporten de mejorar manera pudiendo ser absorbidos, y también ayuda a que los niveles de ácido láctico, que se acumulan en la sangre del tejido muscular, sean evacuados de manera más rápida y eficaz para poder ser reutilizados, ya que el ácido láctico no se elimina sino que se recicla para volver a ser utilizado; solo una pequeña parte es eliminada por completo del organismo. En cuanto a la parte fisiológica más a fondo, el estirar ayuda a que lo iones de calcio, encargados de la contracción muscular, regresen a las cisternas del retículo sacroplasmático, así la rigidez post entreno no es tan "brutal".

Ten en cuenta que nuestro tejido muscular tienen ciertas características que son: la "irritabilidad" (capacidad para responder a un estímulo), "conductividad" (facultad para transmitir o propagar impulsos eléctricos), "contractibilidad" (capacidad para acortarse y engrosarse), "extensibilidad" (capacidad para aumentar su longitud) y la "elasticidad" (capacidad para recuperar la longitud inicial una vez que haya desaparecido la fuerza que provoca su estiramiento).

Así que además de lo mencionado con la mejora de la irrigación sanguínea, hay que tener en cuenta que un músculo elástico es un músculo fuerte. Si nos basamos en lo explicado en el párrafo anterior y en lo que vemos en personas muy conocidas como por ejemplo, Jean Claude Van Damme, el cual lo uso muchas veces como referencia por ser un gran actor y artista marcial, podrán notar (los que habrán podido ver sus películas) que él tiene una gran elasticidad en sus piernas (y otras partes del cuerpo), y no por ello dejan de ser unos músculos muy fuertes y con un buen volumen muscular. Los que no sean fanáticos de este actor, pueden tomar el ejemplo de otras figuras masculinas o femeninas, o de otros conocidos (familiares o amigos) que practiquen actividad física.

El estirar antes y después de entrenar previene las lesiones que se producen por exceso de contractibilidad y falta de extensibilidad. Pero como dije, por lo menos tratar de hacerlo después para mejorar notablemente la elasticidad volviendo los músculos más fuertes. Estirando también favorecemos a una buena movilidad por parte de los ligamentos, tendones, aponeurosis y músculos que se "pegan" o se adhieren a nuestros huesos y espacios articulares (articulaciones).



Cuando no estiras puedes fácilmente inducir a que un calambre se presente. ¿Por qué? Bueno lo que sucede es que los calambres se generan por la falta de minerales en el tejido muscular, como lo es el caso del calcio y el magnesio, principalmente. Entonces si no estiras, estos minerales no van a llegar en buena cantidad o a tiempo para evitar que te den estos molestos calambres, por eso cuando ya se manifiestan, la primera reacción o el primer reflejo es estirar el músculo "encalambrado." Si sumamos también una mala hidratación antes, durante y después de entrenar, ahí si que es peor y más posible que te de un calambre y que al estirar, no se te quite muy fácil.



Estirar es necesario porque permite que la recuperación de tus músculos sea más efectiva y en menor tiempo para poder estar listo para el entrenamiento del día o los días siguientes. Si sientes alguna molestia muscular, lo mejor es estirar suavemente y de manera gradual progresiva para ir quitando este dolor. Muchas veces se piensa que estirar no es bueno cuando se siente algún tipo de dolor leve, porque el estirar genera dolor (algunas veces). Esto es falso, estirar, así duela un poco, debe hacerse para la recuperación muscular bien sea por un entrenamiento intenso o por un dolor (normal, no por una lesión grave) que se produce por el mismo.

Respirar muy bien y profundo mientras estiramos es crucial para que el oxígeno llegue bien a la sangre que posteriormente, en buenas cantidades, llegará a nuestros músculos. También es importante mantener cada ejercicio de estiramiento por un tiempo no inferior a los 20 segundos (el máximo varía en cada persona y de acuerdo a sus objetivos).

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3 Comentarios

  1. Muchas gracias por el articulo.
    Ha sido muy interesante y me ha motivado a siempre estirar antes y después de la actividad deportiva.

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    Respuestas
    1. Hola. Muchas gracias a ti por leer. Pero ojo, estirar antes de ejercitarse de manera intensa es poco recomendado. Calienta, realizar tu sesión de entrenamiento y estira al final.

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    2. Porque cuando estiras es algo así como si estuvieras relajando, de ahí que estirar al final es mejor. Aunque en algunos países más que todo hacia el lado oriental utilizan los estiramientos como calentamiento (realmente no sé cual es su base para aplicar esto).

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