¿Hacer ejercicio físico con resfriado o gripe es bueno o malo?


Bueno, dependiendo del nivel en el que esté esa "gripe" y de nuestra alimentación, tal vez sea benéfico hacer algo de ejercicio físico, pero que sea de tipo moderado y no ir a hacer rutinas intensas de pesas o entrenar un deporte de alta intensidad, por ejemplo.

Tener en cuenta que si no se puede optar por el monitoreo del ritmo cardíaco para así definir la intensidad del ejercicio, entonces buscar que no sea una práctica donde haya que realizar respiraciones muy fuertes que no hagan doler la garganta.

Muchos se van al gimnasio a hacer su rutinas de pesas diciendo la estupidez de: "voy a sudar esta gripe", como si el virus se fuera de nuestro cuerpo por medio del sudor. Esto hará que las defensas bajen considerablemente simplemente porque al entrenar el agua plasmática disminuye, porque hay una mayor contaminación en el plasma sanguíneo por parte de efectos de desecho metabólicos, de radicales, libres, etc.

Y claro, probablemente se tenga que generar a la vez un mayor gasto energético.

Deben entender que cuando estamos enfermos así sea por algo tan relativamente leve como una gripe (que puede llegar a ser muy peligrosa), nuestro cuerpo tiende a aumentar su temperatura interna porque esta "combatiendo" contra este virus, como en un campo de batalla. Entonces, el entrenar de forma intensa aumenta aun más esta temperatura lo cual disminuye aun más la cantidad de agua nivel del plasma sanguíneo.

Y si empiezas a hacer entrenos (deportes, pesas, etc.) de alta intensidad en donde el ritmo cardíaco y la presión sanguínea aumentan de manera elevada, tu cuerpo tendrá que aumentar más la temperatura corporal y enviar sus energías no solo a combatir este virus, sino también para evitar que te "mueras" en medio de la practica de esta actividad física.

Y si no te "mueres", terminas más enfermo de lo que ya estabas (exagerando un poco con la palabra "muerte").

Es posible que la gripe pueda ser confundida con el catarro o refriado común por la similitud de sus síntomas, pero hay que tener en cuenta que son patologías muy diferentes.

Pero si no queremos que un simple resfriado avance a algo más peligroso como una verdadera gripe, no nos arriesguemos. Alimentémonos bien, tomemos abundantes cantidades de líquidos durante el día (pero No junto con las comidas), y evitemos los esfuerzos físicos elevados. El agua con limón sin azúcar es un perfecto complemento tanto porque ayuda a hidratar como por su aporte constante y en pequeñas cantidades de vitamina C (esta vitamina se absorbe mejor en pequeñas cantidades por unidad de tiempo).



Quiero que lo tengan en cuenta mucho las mujeres,, principalmente, ya que generalmente ellas son más fuertes en este sentido que nosotros los hombres, y aunque ellas digan que pueden seguir su vida normal, sería prudente que igual tomen ciertas medidas de precaución ante el ataque del resfriado común o una peligrosa gripe.

No digo que dejen de realizar sus actividades cotidianas porque éstas no son un tipo de entrenamiento de alta intensidad, pero entonces sí que dejen de entrenar de forma intensa por unos días hasta estar completamente recuperadas.

En ningún momento de un resfriado común o de una gripe es recomendable ir a hacer rutinas intensas de gimnasio si No queremos que se derive en cosas más graves como una Neumonía.

Pero si el resfriado o gripe apenas está empezando o está en sus etapas finales, es posible hacer algo de ejercicio a un ritmo moderado como salir a trotar, hacer yoga, montar bici o salir a caminar al parque a respirar aire "fresco". Osea a un ritmo donde las pulsaciones por minuto No sobrepasen el 75% de la frecuencia cardíaca máxima de cada quien (FCmáx = 220 - edad).

Si no puedes monitorear tu frecuencia cardíaca con un pulsómetro, ten en cuenta que si se te dificulta hablar cuando te ejercitas, si te duele al respirar, si se te dificulta respirar, si sientes que estás sudando demasiado, probablemente la intensidad del ejercicio o deporte que estás haciendo sea muy alta y por ende puede empeorar tu situación de salud.

No es exactamente que el ejercicio en sí pueda ayudar a evitar que la gripe avance o a ayudar a que "salga" de una vez por todas de nuestro cuerpo, sino que la sensación de bienestar al hacer ejercicio físico moderado, puede influir de manera positiva-hormonal en este aspecto.

Y claro, la mayor captación de oxígeno también ayuda, de ahí que se deben evitar los ejercicios de alta intensidad no solo por lo ya mencionado en cuanto al aumento de la temperatura corporal hipertensión generación de efectos de desecho, etc., sino también porque se dificulta más la respiración.

Recordemos que cuando hacemos ejercicio físico intenso, tendemos a respirar de una manera más "brusca" y constante, porque necesitamos recoger más oxígeno en cada inspiración para poder enviar este mismo a todas las células de nuestro cuerpo. Entonces, estas inspiraciones constates y "bruscas" generan cierto grado de irritación en la parte nasal, en la nasofaringe, la faringe, y en general en casi toda la garganta, lo cual puede complicar aún más ese resfriado común o gripe que podamos presentar.

Cuando hacemos ejercicio físico a un ritmo o intensidad moderada (recordando que no sea en fases altas del resfriado común o la gripe), tendemos a hacer más constantes nuestras inspiraciones y espiraciones, pero No de una manera tan "brusca", lo cual puede ayudarnos a conseguir y distribuir más oxígeno hacia nuestras células para que así mismo éstas puedan tener más de donde agarrar para combatir este virus o por lo menos resistirse a su ataque.

Hacer ejercicio de manera intensa y/o moderada, cuando estamos sanos, puede influir de manera positiva en que nuestro cuerpo responderá mejor ante un resfriado común o gripe, combatiéndolas de una manera más efectiva, haciendo que los síntomas no sean tan brutales, y haciendo que abandonen nuestro cuerpo en un menor tiempo.



Espero que les haya parecido interesante este artículo. Si requieren de alguna asesoría personalizada o sea algo muy específico para ustedes, recuerden que existe esta opción pero obviamente requiere de un pago, y si se les presentó alguna duda muy concreta con base a lo leído en este u otro artículo, me pueden escribir en los comentarios para ayudarles en lo que más pueda ya que soy Licenciado en Educación Física y Deportes e Instructor de Gimnasio con énfasis en Fisiología y Nutrición. Saludos.

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18 Comentarios

  1. Coral:

    Que bruta he sido,por dios.Yo soy de las que van al gimnasio aun cuando he tenido 38,5 y algo más,congestionada y de todo.
    Parece que si no hago 1 hora al menos de ejercicio diario me encuentro extraña y aun cuando estoy enferma me he forzado.Pero creo que también ha sido por qué me sentía con ánimo y he pensado que me recuperaría antes.

    Llámame trastornada pero es lo que hice la última vez que estuve enferma,en Marzo del 2013.

    Un saludo Andy y muchas gracias por todos tus consejos.

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    1. Hola de nuevo. Bueno, por lo general, y es muy prudente decirlo, ustedes las mujeres son mucho más fuertes y/o valientes que nosotros en cuanto a la parte patológica y en otras áreas (que es irrelevante mencionar en este caso). Pero esa valentía, a pesar de que es admirable, a veces no es muy saludable, por como podrás ver explico en este artículo.

      Sentirse motivada es una cosa, pero estar verdaderamente dispuesta fisiológicamente, es algo que muy dificilmente lo sabes a ciencia cierta, y más cuando se trata de un ejercicio cardiovascular intenso como lo es el entrenamiento con pesas. Otra cosa es salir a la calle, ir al super, estar con los amigos, salir a pasear, etc., estando enferma, pero ya cuando se trata de entrenar de manera intensa, es otra cosa.

      De todas formas, se puede entrenar en las fases que menciono, aunque tratando de ingerir más alimentos de lo que normalmente, en estado de salud, lo harías. Además de escuchar a tu cuerpo.

      Ya te he respondido en otros comentarios que me has hecho. Saludos.

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    1. De nada. Me alegra que te haya gustado el artículo. Saludos.

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  3. Empiezo hoy el gimnasio y me encuentro congestionado y con un poquito de malestar, teniendo en cuento que nunca he hecho ejercicio me recomiendas ir?

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    1. Hola. Si vas a ir a levantar pesas, no te recomiendo asistir ni siquiera en la fase inicial de un resfriado común y mucho menos de una gripe.

      Pero puedes ir a realizar un trote o caminata moderada a un ritmo solamente aeróbico (pulsaciones por minuto a No más del 75% de tu frecuencia cardíaca máxima), para que al obligarte a respirar más y por ende captar más oxígeno, puedas ayudar a tu organismo a luchar contra ese virus y a fortalecer tu plasma sanguíneo para mejorar el transporte tanto de oxígeno como de nutrientes. Esto claro solo si estás en la fase inicial o final de esa gripe o resfriado común.

      PD: los virus como el de la gripe No se sudan, como comúnmente se cree.

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  4. ¿Si voy al gimnasio con un principio leve de catarro a levantar pesas (es decir a hacer mi rutina) y hago tanto la parte de rutina como de alimentación como un dia cualquiera seguirá aumentando mi masa muscular? (Aunque sea en menor medida) es decir he ido y tiro igual de peso y como igual aunque por la noche me encontraba más pachucho sin llegar a sentirme mal XD

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    1. Hola. Si lo haces tendrías algunos posibles problemas:

      Tu cuerpo por obvias razones deberá aumentar tanto el gasto energético como el consumo de agua, simplemente porque además de suplir las necesidades energéticas e hidro-minerales de la rutina con pesas, deberá suplir las mismas necesidades que requiere para "luchar" contra ese catarro. Además, cuando vamos a realizar rutinas con pesas solemos tomar respiraciones muy profundas (a veces exageradas y bruscas) y constantes, mismas que pueden lastimar aun más toda la cavidad nasal, la faringe, la nasofaringe, etc., mismo factor que podría empeorar el catarro.

      De ahí que en etapas como en la que tienes el catarro, solo recomiendo ir a realizar ejercicios de tipo aeróbico (en donde las respiraciones No son bruscas sino suaves y profundas, para oxigenar más tu organismo y ayudar a erradicar más fácil y rápido ese catarro u otra molestia en su etapa incial) o de hecho descansar totalmente hasta estar 100% recuperado.

      Aun si decidieras ir a entrenar tu rutina con pesas aumentando el consumo de calorías por parte de los alimentos que consumes y consumiendo una bebida con minerales electrolitos para evitar un cuadro de deshidratación extrema, corres el riesgo de empeorar tu situación.

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  5. tengo dos anos llendo al gym y varias veces mientras he estado enferma (me refiero a que soy asmatica) iba al gym , perdi la costumbre hace como 2 meses hasta la actualidad puesto que eh tenido problemas de salud y soy de las personas que se congestionan de 5 a 7 veces al ano, es algo que odio puesto que me hace quedarme en casa y nisiquiera ver el sol, ahora procedo a esta pregunta. si sigo haciendo ejercicio cuando estoy cogestionada puede producirme algun problema de salud?

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    1. Hola. Bueno, realmente lo que te recomendaría para evitar las complicaciones del asma cuando haces ejercicios y en tu vida en general, son los lácteos. Así como lo oyes, ya que los lácteos son los causantes de muchas enfermedades (algunas personas pueden no sufrir los efectos de los mismos, pero otras sí lo hacen y a veces de manera severa).

      Por recomendaciones de muchos médicos especialistas independientes que he visitado (porque los que trabajan para el gobierno nunca te dirán la verdad, porque la industria láctea dejaría de vender en grandes proporciones), te digo que debes eliminar o por lo menos reducir considerablemente el consumo de leche de vaca y derivados.

      Ejercitarse usualmente es bueno para ir poco a poco volviendo a tu cuerpo más resistente contra el asma, llegando a un punto de posiblemente obligando a tu cuerpo a ya del todo erradicar esta enfermedad. Pero debes ayudarle alimentándote bien, evitando todo lo que te enferma: los lácteos, embutidos, carnes rojas (al menos evitar el exceso), y cambiar estos alimentos por fuentes vegetales en lo posible.

      El calcio lo puedes adquirir fácilmente y en cantidades suficientes de fuentes vegetales como la naranja, aguacate, almendras, el arroz, banano, etc.

      Y ya si sigues entrenando y alimentándote mal, pues si que le puede ir mal a tu cuerpo. Así que no se trata solo de ejercitarte con asma, sino de saber que debes alimentarte mejor, en calidad principalmente.

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  6. Hola Andy,

    Estuve enferma hace un par de semanas, y apenas este fin de semana recaí con otra gripa. Bailo ballet y contemporáneo, el lunes tuve mis actividades normales, pero ayer sentía que mi cuerpo ocupaba de reposo, así que solamente me salí a trabajar y descanse el resto del día, hoy me siento mucho mejor.
    Sin embargo los cambios bruscos de temperatura son los que me han puesto resfriada.
    La pregunta es que si hoy es conveniente hacer mis actividades, si acaso solamente una de ellas o tuvieras alguna otra recomendación.

    Gracias de antemanos, saludos

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    1. Hola. Pues realmente me es imposible decirte qué hacer que no vaya a empeorar tu estado de salud si no te puedo evaluar en persona.

      Yo te puedo dar algunas recomendaciones estándar, pero ya tú decides qué hacer. Como por ejemplo decirte que si no te sientes con dolor de cabeza y no te sientes congestionada (o por lo menos no mucho), intentes solamente ejercicios de estructura cíclica a un ritmo aeróbico, como trotar, montar bici, etc., en donde tus pulsaciones por minuto no rebasen el 75% de tu frecuencia cardíaca máxima, lo cual te puede ayudar a oxigenar tu cuerpo y así ayudar a erradicar ese virus que te agobia.

      Eso sí, te recomiendo evites actividades que requieren tanto de que tus pulsaciones por minuto aumenten mucho, como de actividades que requieran de mucha concentración, porque ésto haría que tus fibras musculares esqueléticas de contracción rápida, tu cerebro y sistema nervioso deban consumir más y más glucógeno intramuscular y hepático, respectivamente, más y más agua y micronutrientes, lo cual puede empeorar tu situación, más aun si no te alimentas correctamente.

      También te recomiendo que leas detenidamente el artículo que te dejo en este enlace, donde recomiendo muchas cosas que puedes hacer para evitar la gripe y/o el resfriado común.

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  7. Hola Andy, gusto en saludarte de nuevo. Verás, inicié la primera semana de enero el gym y he estado realizando todo a como me indicaste. Incluso llevo mi registro de dieta de todo lo que he ingerido desde que inicié. El detalle es que siento que mi cuerpo no luce casi nada de cambios, a veces noto que mis brazos se ven un poquito más fuertes pero luego todo se desvanece rápido y en menos de 3 días ya lo perdí todo de nuevo. De verdad ya no se que hacer, en el gym entreno duro e incluso hasta principios de febrero me estuve alimentando muy bien pero últimamente (1-2 semanas) por la universidad se me imposibilita un poco (y para levantarme temprano solo termino durmiendo de 5-6 horas y media). Lo que si he notado es que quizá mi fuerza se ha incrementado un poquito. Pero no se porque pierdo tan rápido los músculos de los brazos, tríceps y hombros.

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    1. Hola. Mira, una de las razones por las cuales no recomiendo dar períodos tan largos de descanso, sea por voluntad o no, es que tu tejido muscular esquelético necesita estímulos constantes para mantener la fuerza, tonicidad y volumen que quieres. Usualmente recomiendo como mucho descansar dos días seguidos, y eso que este descanso en muchas personas es algo muy largo y por ende relativamente contraproducente en pro de mantener los resultados estéticos ganados.

      Si a lo anterior le sumamos el hecho que tú no duermes bien, y que además debes gastar una mayor cantidad de sustratos energéticos y micronutrientes (porque estudiar es desgastante), pues entonces tu organismo le dará prioridad a lo que es más importante, que en este caso viene a ser a mantener en óptimas condiciones tu cerebro y sistema nervioso y otros órganos, y por supuesto el resto de energía y micronutrierntes se irá a intentar mantenerte en buen estado de salud. En este caso la parte estética para tu cuerpo no viene a ser algo importante.

      Claro, en unas personas se nota este desgaste físico más que otras, más aun cuando duermen pocas horas y de mala calidad, y más aun cuando trasnochan.

      Nuestro cuerpo tiene un mecanismo interno de supervivencia, y por ende en este caso mantener la masa muscular no lo ven tan necesario realmente, porque como te dije "Él" se enfoca en desviar todos los nutrientes principalmente a que te mangas en óptimas condiciones.

      Otro factor para intentar contrarrestar estos efectos adversos podría ser una alimentación un poco más alta en carbohidratos complejos, con el pequeño riesgo de acumular un poco de grasa (algunas veces no sucede), porque tu cuerpo en este caso necesita glucosa "a lo loco".

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  8. Buenas tardes,

    ahora mismo estoy empezando a sentirme con los sintomas de gripe, me duele la garganta, algo de escalofrios y dolor en el cuerpo. Creo que hay algo de fiebre iniciando. Pensaba ir al gimnasio a mi rutina de spinning como siempre pero leyendo lo que dices no estoy seguro. Crees deba ir o quedarme en casa reposando?

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    1. Hola. Alterar considerablemente la homeostasia del medio interno (el equilibrio de tu organismo) por medio de ejercicios de alta intensidad como el Indoor Cycling (conocido erróneamente como Spinning), u otros, puede bajar mucho tus defensas a la vez que acidifica mucho a tu organismo, creando así un espacio propicio para la propagación y proliferación de agentes patógenos. Así que lo mejor sería quedarte en casa, toma muchos líquidos (especialmente agua con limón varias veces al día), y si te es posible también agua con bicarbonato de sodio y limón para tratar de evitar que la gripe se propague ya que esta combinación ayuda a combatir la acidez alcalinizando tu cuerpo.

      Las causas principales por las cuales la gripe se propaga luego de empezar a sentir síntomas, son la deshidratación, acidez sanguínea, falta de nutrientes macro y micro y el estrés general.

      Te recomiendo mucho que leas el artículo que te dejaré en este enlace donde explico cómo evitar la gripe o el resfriado común.

      PD: si no te sientes tan mal, podrías ir al gym a realizar algo de ejercicio solo a un ritmo moderado (aeróbico).

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  9. Madre mía, ahora entiendo todo, llevo resfriada una semana más o menos y tuve que faltar a una clase de ballet, y ayer, no quería faltar más, así que decidí ir, después de mi clase de tres horas cuando llegue a mi casa me encontraba totalmente congestionada, no solo nariz sino oídos y en general todo, así que me tome un Frenadol xd y hoy ya me encuentro mejor pero siento que el resfriado ha pasado a mi pecho.

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    1. Hola. A pesar de que el ballet para muchos pueda parecer algo no muy exigente, realmente sí que lo es, sobre todo por todas las contracciones musculares isométricas y elongaciones musculares que se deben mantener, además de la exigencia coordinativa que lleva a un gasto alto de glucógeno por parte del cerebro y sistema nervioso. Ahora el hecho de practicarlo por tres horas seguidas es mucho más desgastante con lo cual el gasto energético se hace en gran parte no solo por medio del glucógeno intramuscular y hepático sino que también por medio de los aminoácidos provenientes de las proteínas musculares, con lo cual los niveles de glutamina (entre otros aminoácidos) tienen a disminuir y por ende el sistema inmune sufre los efectos y se debilita, y cuando esto pasa suelen manifestarse o empeorarse afecciones del sistema respiratorio.

      Podrías intentar complementar tu nutrición con glutamina en polvo, la cual podrías tomar antes y después de entrenar (en agua), para reforzar tu sistema inmune e intentar potenciar tus entrenamientos. Estando con gripe o resfriado puede tomar también la glutamina, aunque en estos casos dado a que no deberías entrenar, la tomarías justo de levantas y antes de irte a dormir.

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