¿Hacer ejercicios abdominales endurece la grasa?


Hacer ejercicios para trabajar los músculos abdominales no endurece la mucha o poca grasa adiposa corporal que una persona pueda tener. Esto es sólo un mito que lamentablemente circula por muchas páginas web, foros y que desafortunadamente aún difunden muchos instructores de algunos gimnasios de casi que todos los países. Las contracciones (parte concéntrica y excéntrica) y/o trabajos isométricos (de "sostenido") solamente se enfocan en trabajar o estimular los músculos. La grasa adiposa corporal y/o visceral no se endurece por este trabajo mecánico que se ejerce sobre los músculos abdominales ni sobre algún otro u otros músculos.

Haciendo ejercicios para poner a trabajar los músculos abdominales es posible que ayude a eliminar algo de la grasa que se tenga acumulada, no tanto por la contracción o la isometría en si, ya que algunos piensan que así se "aplasta" o "apachurra" la grasa para que salga, sino por la acción que tienen los ácidos grasos para producir energía para que una persona pueda lograr las contracciones, o la isometría, para trabajar los músculos de la región abdominal (recto, transverso y oblicuos).

Si los instructores de gimnasio, incluyéndome, a veces recomendados no hacer contracciones para trabajar los músculos abdominales a personas con obesidad o mucho sobrepeso graso, no es por este tonto y falso mito de que haciéndolas se va a endurecer la grasa, sino porque ese sobrepeso podría generar problemas y dolores en la región lumbar (músculo dorsal ancho, espalda baja) y el cuello, principalmente. Por lo cual a veces, o casi siempre, lo más recomendable es realizar trabajos isométricos con las personas con este sobrepeso en grasa.



Aunque ya mencioné que las contracciones y/o los ejercicios isométricos para trabajar los músculos abdominales podrían ayudar a eliminar las grasas acumuladas (por la acción de los ácidos grasos como recurso energético para permitir realizar el trabajo físico), en muchas personas, principalmente las que tienen un sobre peso graso o que son obesas, hacer solamente ejercicios para los abdominales, y nada más, pueda no ser suficiente para notar cambios decentes en cuanto a la reducción de peso en grasa corporal.



Habrán muchas personas que solamente se dedicarán a trabajar ejercicios abdominales, sea de contracción o de isometría, para "mantener la línea", por así decirlo, y podrá funcionarles, pero entonces aquí entrarían a jugar otros factores como la genética y hábitos de vida saludable (alimentación balanceada y moderada, por ejemplo), exceptuando, claro está, la práctica de ejercicio físico en este caso, lo cual es un hábito de vida saludable casi que crucial.



Para el resto de personas menos favorecidas genéticamente, y las que sufren de sobrepeso graso u obesidad, que quieran eliminar o perder peso en grasa, lo mejor es que los primeros meses empiecen con la práctica de ejercicio aeróbico moderado, de manera constante (casi que todos los días, y a veces dos o tres veces en el día, si lo pueden hacer) para que el cuerpo se vaya adaptando y comience a hacer más eficiente la "quema" de grasa por medio del uso de los ácidos grasos, para que éstos generen energía para la contracción muscular, que en esto caso sería de fibras musculares tipo I o lentas (aeróbicas oxidativas). El ejercicio físico aeróbico moderado es en donde el ritmo cardídaco se mantiene hasta o por debajo del 70-75% de la frecuencia cardíaca máxima de cada quien, ya que al aumentarlo, el cuerpo dejará de utilizar los ácidos grasos para pasar a usar algo de más rápida y eficiente combustión (glucógeno intramuscular).

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4 Comentarios

  1. Si se entrenan los abdominales teniendo grasa arriba, van a parecer mas "gordos" verdad?

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    1. No. Simplemente no se van a notar precisamente por la grasa adiposa que los cubre. Los abdominales voluptuosos se dan por genética y-o porque la persona los entrena con cargas externas, y-o porque además hace ejercicios que requieren que los mismos "sufran" una hipertrofia pronunciada (tanto sarco como miofibrilar), como es el caso de los que practican halterofilia, y los que practican crossfit "metiendo" ejercicios de halterofilia (arrancadas, enviones, sentadillas profundas, etc.)

      Lo que planteas, es como decir que la grasa se convierte en masa muscular, y eso es erróneo.

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  2. Me exprese mal. Si los abdominales están debajo de la grasa y yo los hypertrofio, van a crecer y por ende van a "empujar" la grasa dando a parecer que se esta mas gordo. O no?

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    1. Si se hacen los entrenamientos o ejercicios que ya te mencioné, teniendo un porcentaje de grasa corporal y alto, y al mismo tiempo la persona NO practica ejercicio aeróbico de intensidad moderada y tiempo relativamente largo, posiblemente suceda algo parecido, es decir que la cavidad abdominal se note además de voluptuosa dura, pero difícilmente los "cuadritos" de los abdominales moldearán el tejido adiposo. Es decir que No se notarán si quiera. Tal vez si de la sensación de que la persona parezca más gorda, pero la "panza" será siempre plana, por así decirlo.

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