5 consejos de seguridad si eres un corredor principiante (beginner runner)


Así que has decidido convertirte en corredor. Bien por ti, por empezar a ejercitarte de una forma adecuada para el trabajo de distintos grupos musculares. Lo puedes hacer indoor (dentro de casa o en un gimnasio) u outdoor (en la calle, parque, etc.). Ambas opciones otorgan distintos beneficios para la salud. No obstante, es prudente que tengas en cuenta los consejos que mencionaré a lo largo del artículo si apenas vas a empezar a correr.

Tú ves a la gente posando en Facebook e Instagram mirando como si estuvieran teniendo un momento excelente con su ropa de entrenamiento colorido y el cinturón de deportivo tipo slick... y quizá piensas que no te verías medio mal con una medalla colgando en su cuello también! Tal vez has leído acerca de la larga lista de beneficios para la salud que trae el hacer ejercicio, que van desde la pérdida de peso a la reducción del estrés y además en la mejoría de las capacidades funcionales, lo cual es el cambio positivo que necesitas para una vida más satisfactoria.

Ya sea que tu objetivo sea agregar algo de ejercicio a tu rutina diaria o completar una maratón, todos los corredores tienen que comenzar con lo básico y esto incluye consejos básicos de seguridad.

Consejos de seguridad para corredores principiantes


¿Estás listo para ver cómo puedes correr con seguridad una buena parte de tu día? ¡Empecemos!

1. Planifica tu ruta

Una buena estrategia para los corredores nuevos y experimentados por igual, puede no ser una mala idea tener la ruta prevista en mente antes de comenzar la carrera. Nada "mata" a un corredor de alto rendimiento que darse cuenta de que no tienen absolutamente ninguna idea de cómo volver al punto de partida o regresar a casa, o descubrir que está completamente agotado y todavía debe regresar a su hogar, trabajo, universidad, etc.

También puedes considerar la posibilidad de seleccionar rutas en secciones más pobladas de la comunidad, especialmente si eres nuevo en la ejecución o no estás familiarizado con el área. Si surge un problema como un tobillo torcido o una batería de teléfono agotada, hay mucha gente alrededor que puede ayudar.

Al planificar tus rutas con antelación, también tienes la ventaja de calcular la distancia. Ese hermoso bucle alrededor del lago es de 7 millas?! Quizás en unas pocas semanas lo lograrás. Calculando el kilometraje en tus rutas te permite comenzar lento y construir el camino y las adaptaciones fisiológicas hasta llegar a ser capaz de completar esos viajes largos.

Debes tomar conciencia de cualquier riesgo potencial en tu entorno de ejecución, especialmente si el ambiente es nuevo para ti. Los días abrasadores calientes pueden significar llevar agua extra, o un rastro escénico puede significar estar al tanto de la fauna potencial.

Y si antes de "golpear" el pavimento estabas solamente acostumbrado a correr solamente en una banda trotadora (treadmill), mayor importancia debes darle a este y los otros consejos de seguridad. Deja a alguien saber donde estarás corriendo y cual será tu posible ruta, incluso si lo haces por mediante un mensaje de texto a un amigo o un registro de Facebook o instagram.

2. Llevar un teléfono celular

Puedes estar en casa jugando en él y dejarlo en cualquier lugar y no importarte mucho, mientras que la ingravidez física de no tenerlo, por no hablar de la ingravidez emocional de desconectar de textos, correos electrónicos y notificaciones puede ser tan atractivo como una botella fría de agua con vitaminas al final de una ruta. ¿Tu Teléfono puede ser tu línea de vida? Pues no, probablemente nunca lo necesitarás, pero es mejor tenerlo y no necesitarlo, que necesitarlo y no tenerlo.

5 consejos de seguridad si eres un corredor principiante

Tener tu teléfono celular en el bolsillo de los pantalones cortos puede ser muy engorroso y torpe, por lo que hay un montón de soluciones que te permitirán llevar tu teléfono sin que esto se sienta como una distracción - cinturones deportivos, brazaletes y ropa de rendimiento específicamente diseñado para contener su electrónica (celular, llaves, reloj, etc.).

En cuanto a las molestas vibraciones y notificaciones que pueden ser perjudiciales cuando estás tratando de despejar tu mente, apaga tu teléfono o activa la función "no molestar".

3. Llevar ropa brillante y reflectante

No sólo aplica para aquellos que corren temprano por la mañana o por la noche! Tú probablemente ha estado detrás del volante antes de haber notado siquiera un corredor que hubieras deseado hubiera sido más notable para no tener que haber frenado en seco, y no haber pasado un susto de una posibilidad de haberlo(a) atropellado. Cada vez que salgas correr, debes considerar las maneras en que te haces visible a los demás.

Mientras que vestirse en colores vibrantes es importante cuando se ejecuta una ruta contra o junto con el tráfico, también es importante cuando se ejecuta en la naturaleza (parque, finca, etc.). Porque en algún momento puede que debas replantear una ruta que te separe del camino relativamente despejado, por lo cual querrás que tu ropa pueda llamar la atención de otros.

Muchas marcas de fitness mantienen este consejo de seguridad con tal de diseñar la ropa por lo que es fácil encontrar ropa, zapatillas, cintas y gorras con tonos de neón, tiras reflectantes y luces LED.

Por no mencionar, ¿dónde más además de correr tienes la oportunidad de usar colores tan divertidos como rosa, verde lima y neón azul? ¿Necesitamos decir más?

4. Mira el tráfico

Los conductores deben estar al tanto de tu presencia, pero tú puede hacer tu carrera más segura al ser consciente de los conductores también. QEsto comienza teniendo en cuenta el funcionamiento en el lado correcto de la carretera. Quieres correr contra el tráfico para que puedas ver un coche que se aproxima antes de que esté cerca de ti.

No sólo estás compartiendo el camino con los automóviles, también puedes estar compartiendo el camino con las bicicletas. Esperemos que los ciclistas que se encuentran puedan obedecer las leyes de tráfico y se mueven en la dirección opuesta, pero tú debes ser consciente de que alguien se mueve detrás de ti también.

Sé más cauteloso a medida que te acercas a las cimas de las colinas. Tú quizá no podrá ver lo que viene hacia ti, y lo que viene hacia ti no podrá verte.

Por último, no te pongas en una situación comprometedora al intentar enviar mensajes de texto a un(a) amigo(a) o leer tu feed de noticias de Facebook mientras estás corriendo. Tus ojos necesitan estar fijados en el camino por delante.

5. Lleva tu documento de identificación

Si sólo vas a llevar una cosa (ojalá también puedas llevar tu teléfono celular), que sea tu documento de identificación. Mientras que tú probablemente nunca te encontrarás en una situación donde lo necesitarás, siempre es bueno tenerlo disponible. Aunque es raro, las emergencias médicas pueden suceder, incluso si eres la imagen de la salud perfecta. Únete a cualquier grupo en ejecución, foro de discusión o chat en línea y te conectarás con alguien que pueda compartir de primera mano la importancia de llevar la identificación.

¿No estás interesado en traer su licencia de conducir en su sprint rápido a través de la ciudad? No es un problema. Hay muchas maneras de transmitir información de identificación importante a otros sin que tengas que sacar la tarjeta de tu cartera o billetera cada vez que desees obtener aire fresco y ejercicio - etiquetas de encaje de zapatos, pulseras, incluso aplicaciones para tu teléfono!

Una última cosa - no escatimes en tus detalles médicos. ¡Esta información puede salvar tu vida!

ADICIONAL. Usa tus auriculares de conducción ósea de oído abierto AfterShokz (u otra marca de buena calidad) que están diseñados pensando en su seguridad. Debido a que serás capaz de escuchar música mientras sigues escuchando tu entorno, puedes aprovechar la alta energía de tu lista de reproducción y seguir siendo consciente de la gente y el tráfico a tu alrededor.

Estos son sólo un puñado de consejos de seguridad que cada nuevo corredor debe seguir a medida que comienzan su viaje en el desarrollo de un corredor experimentado.


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Oleh

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