tag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post3081496752288001240..comments2023-09-08T01:49:22.427-05:00Comments on Salud física, mental y espiritual: ¿Cómo debe ser un buen desayuno nutritivo?Anderson Ceballos Zuloagahttp://www.blogger.com/profile/07583320728936521948noreply@blogger.comBlogger127125tag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-68883922887330434522018-07-20T18:16:53.910-05:002018-07-20T18:16:53.910-05:00Hola. La leche de vaca y sus derivados son fuentes...Hola. La leche de vaca y sus derivados son fuentes ricas de nutrientes macro y micro. Si a una persona no le cae mal este tipo de alimentos o bebidas y todas su vida se acostumbró a consumirlos, no debería dejarlos solamente porque a otra persona sí le cae mal.<br /><br />Elimina de tu dieta solamente aquellos que te genera problemas sí o sí, y también aquellos alimentos que se saben pueden generar complicaciones a futuro como es el caso de los alimentos ricos en grasas saturadas, trans, ricos en sodio y altos en azúcares simples refinados.<br /><br />La leche de vaca podría ser mejor si se la consume descremada.Anderson Ceballos Zuloagahttps://www.blogger.com/profile/07583320728936521948noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-31794350074128355132018-07-04T23:50:53.100-05:002018-07-04T23:50:53.100-05:00a ver a ver... te contradices un poco y perdón mi ...a ver a ver... te contradices un poco y perdón mi ignorancia si entendí mal, pero primero dices que cereales con leche es malo y cito: " y por supuesto la muchas veces perjudicial lactosa" y luego dices que esta bien la leche, entonces? es buena o mala?MLdigitalhttps://www.blogger.com/profile/14795529110171451980noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-19258065242865995622018-07-02T16:38:20.193-05:002018-07-02T16:38:20.193-05:00Si quieres aprender a armar tu desayuno con el fin...Si quieres aprender a armar tu desayuno con el fin de aumentar su valor nutricional, debes tener en cuenta que éste debe estar compuesto de una buena porción de fruta. También es crucial que agregues una buena cantidad de algún alimento proteínico magro o sea bajo en grasas, como por ejemplo huevos, pechuga de pollo, salmón, etc.<br /><br />Si no te caen mal los lácteos entonces también deberías agregar un alimento o bebida de este tipo como por ejemplo un yogur, una porción de queso, etc.<br /><br />Una porción de carbohidrato complejo tampoco debería faltar, como por ejemplo pan integral, arepa, arroz, etc.Anderson Ceballos Zuloagahttps://www.blogger.com/profile/07583320728936521948noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-31780097175126112882017-08-28T20:13:02.445-05:002017-08-28T20:13:02.445-05:00Hola. No sé si con Puntadas te refieres a un dolor...Hola. No sé si con Puntadas te refieres a un dolor que da en la parte medial y frontal de las piernas, que se siente solo cuando hay impacto por trotar o correr. Si esto es así, entonces tienes periostitis tibial y fibular, lo cual sucede cuando una persona no usa calzado adecuado para trotar y/o simplemente empieza a hacerlo sin haber fortalecido muy bien los músculos anteriores y posteriores de la franja distal de los miembro inferiores (músculo tibial y fibular, tríceps sural), causando así que el periostio (tejido ubicado entre la piel y el músculo) se inflame.<br /><br />En cuanto al Body pump y el spinning, hazlo con hits de intensidad. En el Body pump, golpea con toda tu fuerza, como si de verdad hubiera algo o alguien ahí que recibiera un buen impacto. No se trata de dar golpes a toda velocidad con poca fuerza, sino más bien darlos a todo dar aun si te cansas rápido y debes parar.<br /><br />En el trote, hazlo mejor con inclinación.<br /><br />En cuanto al desayuno, el almuerzo y otras comidas, es difícil darte pautas certeras. Para un plan nutricional adecuado es necesario tener en cuenta tus datos y medidas para estipular tu gasto energético basal y total, y así darte recomendaciones de cantidades y tipos de alimentos a consumir... esto lo puedo hacer por ti pero requiere del pago por una asesoría personalizada.<br /><br />Cada comida tuya debería estar siempre compuesto de proteína, verduras y carbohidrato complejo. Como ya te expliqué, las cantidades y tipos varían de acuerdo a cada persona.Anderson Ceballos Zuloagahttps://www.blogger.com/profile/07583320728936521948noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-60138882731948716362017-08-22T16:56:30.975-05:002017-08-22T16:56:30.975-05:00Hola Andy,
Primero que nada muy bueno tu blog, ll...Hola Andy,<br /><br />Primero que nada muy bueno tu blog, llevo varias horas leyéndolo y esta buenísimo! <br />Mira tengo 30 años y este año decidí empezar a hacer ejercicio constante, desde febrero que estoy haciendo mas de 3 veces a la semana generalmente spinning, trote y alguna clase como body pump o algo para endurecer ya que hacer maquinas me aburre mucho. Ahora ultimo estoy haciendo entre 2 y 3 veces a la semana de trote entre 45 y 60 min (depende de las ganas), spinning y body pump, pero físicamente no veo muchos resultados y creo que se debe a la mala alimentación. <br /><br />Tengo algunas preguntas. La primera es al trotar me vienen puntadas y nose a que se deben.. Tienes algún consejo para eso? <br /><br />Lo otro es que al no ver muchos resultados, que me recomiendas comer? Generalmente mi desayuno consiste en 1/2 vaso de agua con 1/2 limón, 1 huevo, un pan pita integral y un cafe cortado, media mañana una barra de cereal o una manzana o las dos. Eso estaría bien? En el almuerzo cuanto es la porción adecuada de carbohidratos ya que llevo años pensando que la mezcla de los dos engorda osea hasta el día de hoy no los como porque me dan sueño y me siento muy pesada. Y después de correr que lo hago generalmente entre el almuerzo y la comida, estaría bien comer proteína mas ensalada? <br /><br />Muchas gracias!<br />Rosariorosario.quevedohttps://www.blogger.com/profile/14890914030690103710noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-13752881379482681102017-06-17T11:52:10.650-05:002017-06-17T11:52:10.650-05:00Hola. Primero ten en cuenta que No es bueno querer...Hola. Primero ten en cuenta que No es bueno querer bajar de peso en general. Lo ideal es querer reducir los niveles de grasa corporal y aumentar los niveles de masa muscular y densidad osea o al menos mantenerlos en niveles saludables.<br /><br />Elimina la comida chatarra, así de simple. Reemplaza todo esto por frutas, verduras y alimentos que no requieran de tanta grasa o que no la requieran en absoluto para su preparación como el arroz, la pasta, las patatas, y por supuesto consume fuentes proteicas como el pollo, el huevo, el atún ojalá cocinados la vapor o en el caso del atún que éste sea en agua.<br /><br />Y en cuanto a las porciones, todo depende tu requerimiento energético basal y total y para ello hay que tener en cuenta tus datos y las actividades que realizas en tu día. Esto lo podemos hacer por ti pero ya requiere del pago por una asesoría personalizada.<br /><br />PD: ten en cuenta que si entrenas duro es posible que tu masa muscular y densidad osea aumenten y que por ende el número que te arroja una simple báscula no varíe mucho o que de hecho tienda a subir. Por esta razón hazte pesar en una báscula tanita para que seas en qué has bajado o subido.<br /><br />IMPORTANTE: el no desayunar ralentiza tu gasto metabólico basal y total y por ende tu cuerpo de alguna u otra forma empieza a ahorrar y se puede ir volviendo perezoso. Esto ocurre en mayor o menor medida de acuerdo a cada persona. NO es 100 por cien seguro que te pueda ocurrir, pero el riesgo es alto, así que trata de por ejemplo al menos en tu desayuno tomarte un batido en agua de banano con maní y avena en hojuelas, por ejemplo, o una ensalada de frutas.Anderson Ceballos Zuloagahttps://www.blogger.com/profile/07583320728936521948noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-70039821883307274322017-06-15T09:03:10.234-05:002017-06-15T09:03:10.234-05:00Hola Andy
Quiero bajar de peso, tengo 19 años y p...Hola Andy<br /><br />Quiero bajar de peso, tengo 19 años y peso 58kg, que me recomendarías, en las mañanas no desayuno por el tiempo y al almuerzo repito en las noches como mucha comida chatarra, que debo comer y no comer gracias Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/07201696184738560022noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-610793382978095912017-06-09T11:47:32.249-05:002017-06-09T11:47:32.249-05:00Hola. Existen varias opciones, obviamente en este ...Hola. Existen varias opciones, obviamente en este caso solamente se trataría de un desayuno pre entrenamiento que en sí podría ser un batido en agua de bananos, con maní, almendras, quinoa, etc. para una más fa´cil y rápida digestión. O quizá un batido en leche de lo mismo si la persona suele ser muy tolerante a la misma. Otra opción puede ser un batido de algún suplemento proteico con carbohidratos o tipo Mass Gainer (con muchos más carbohidratos) mezclándolo solamente en agua para una mejor digestibilidad de los nutrientes aportados.<br /><br />Ya entonces el resto del requerimiento energético se deberá cumplir con el resto de comidas que se consuman durante el día.Anderson Ceballos Zuloagahttps://www.blogger.com/profile/07583320728936521948noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-40691432354097051412017-06-05T23:21:46.445-05:002017-06-05T23:21:46.445-05:00Hola , pero que pasa si solo despues de despertar ...Hola , pero que pasa si solo despues de despertar tenemos 1 hora para luego ir al gimnasio, que desayunamos cuamdo no hay tiempo para 2 desayunos, que combinamos??gracias de antemanoAnonymoushttps://www.blogger.com/profile/13948869691837740210noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-62300425572639340192017-01-20T20:04:59.427-05:002017-01-20T20:04:59.427-05:00Hola. En sí aportan una buena cantidad de nutrient...Hola. En sí aportan una buena cantidad de nutrientes macro y micro, pero su exceso sobretodo en el caso del aceite aun si es de oliva virgen, puede ocasionar algunos problemas menores que pueden generar algunas molestias leves como náuseas, y quizá producir efectos negativos en cuanto a la acumulación de grasa corporal porque en sí es grasa (aceite) y por ende hay un aporte Calórico.Anderson Ceballos Zuloagahttps://www.blogger.com/profile/07583320728936521948noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-31068159411290622512017-01-18T21:01:29.376-05:002017-01-18T21:01:29.376-05:00Hola,en el almuerzo y la cena suelo condimentar mi...Hola,en el almuerzo y la cena suelo condimentar mis comidas con aceite de oliva virgen extra, vinagre de manzana y canela, ¿son saludables esos condimentos? Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/02245920086574417720noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-23294052216929115032016-10-24T20:17:24.883-05:002016-10-24T20:17:24.883-05:00Hola. Pues mira, en teoría un desayuno debería inc...Hola. Pues mira, en teoría un desayuno debería incluir una buena cantidad de nutrientes macro y micro (que varía de acuerdo al requerimiento energético, edad, etc., de cada persona), y por esta razón un buen desayuno nutritivo debería incluir una buena porción de algún alimento considerado como carbohidrato complejo (arroz, pan, pasta, arepa, patata, etc.), una buena porción de proteína (huevos, carne, pollo, ,etc.), siendo éstos alimentos que además de aportar glucosa y aminoácidos también te aportan ácidos grasos y algo de nutrientes micro (vitaminas y minerales). Por esta razón en teoría este único desayuno también debería llevar frutas y/o verduras.<br /><br />El "problema" es que en algunas personas el ingerir desayunos tan abundantes (sobretodo por el lado de la fibra de las frutas) puede generar molestias gastrointestinales. De ahí que suelo recomendar separar las frutas (con o sin yogur) para así plantear dos desayunos.<br /><br />En tu caso puedes comer la porción de carbohidrato complejo junto con una de proteína, y dejar la fruta o frutas del mismo tipo junto con el yogur para media mañana. Suponiendo que el combinar frutas junto con un sándwich de pollo, por ejemplo, te generara molestias como flatulencias, cólicos, etc.Anderson Ceballos Zuloagahttps://www.blogger.com/profile/07583320728936521948noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-21678789150796256342016-10-21T09:34:00.997-05:002016-10-21T09:34:00.997-05:00Hola! cordial saludo! me parece muy eficaz la info...Hola! cordial saludo! me parece muy eficaz la información plasmada en el articulo. Teniendo en cuenta lo planteado me gustaría saber. ¿Como debe ser el desayuno para las personas q ingerimos este alimento una sola vez (un único desayuno) ¿Cual sería la recomendación de que alimentos consumiren este caso? y si seria recomendable comer la fruta combinada con el yogurt a media mañana como snack o sea 3 horas después. Gracias por la atencion prestada. Estaré muy atento a la respuestaAnonymoushttps://www.blogger.com/profile/18278656016704835379noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-29127246051686322172016-09-29T08:48:04.172-05:002016-09-29T08:48:04.172-05:00Hola. Pues lo ideal sería no tomar bebidas ni cons...Hola. Pues lo ideal sería no tomar bebidas ni consumir alimentos que contengan azúcares simples refinados, y tratar entonces de que el único azúcar en sí sea el de las frutas (fructosa). Esto claro cuando se trata de personas que quieren ayudarse a bajar su nivel de grasa corporal.<br /><br />Pero lo más importante realmente es tener en cuenta todos los datos y medidas de cada personas, y las actividades realizadas cada día, para determinar su requerimiento energético basal y total y con base a estos valores armar un plan nutricional específico para así intentar lograr los objetivos propuestos sin poner en riesgo la salud.<br /><br />Dicho lo anterior, si se tuvieran en cuenta estas variables, el consumo de fuentes alimentarias que aporten algo de glucosa de forma directa (por medio de la sacarosa, maltosa o lactosa), pues se podría hacer pero entonces en cantidades medidas de acuerdo a los requerimientos energéticos.Anderson Ceballos Zuloagahttps://www.blogger.com/profile/07583320728936521948noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-75203742610578118162016-09-27T12:00:04.691-05:002016-09-27T12:00:04.691-05:00Hola buen día. Yo empiezo a cuidar mi salud hago e...Hola buen día. Yo empiezo a cuidar mi salud hago ejercicio 4 a 5 dias ala semana tipo moderado alto o intenso tengo 40lb de sobrepeso soy mujer y mido 5pies y tengo 27 años mes muy dificil vajar de peso y siempre mi primer desayuno es un licuado con avena y alguna fruta y 3oz de leche de soya, algunas veses agregó yogur. agregando suplementos organicos y naturales como multivitamina, calcio, omega 3 y aveces vitamina c, luego mi rutina de 20-30 min. despues almuerzo 2 nuevos con un pan de granos enteros y aveces 4oz de jugo de ciruela pasa natura. Pero mi pregunta en si es esta bien mi primer desayuno? que sean licuados con leche de soya. Por que leo las etiquetas y contienen glucosa o algo que tenga que ver con las azúcares.Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/05035398429568482593noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-59134924883589845422016-06-11T11:12:02.752-05:002016-06-11T11:12:02.752-05:00Hola. No se trata de activar tu organismo, porque ...Hola. No se trata de activar tu organismo, porque en todo momento éste está activo y cuando despiertas tu gasto energético basal aumenta, tu cerebro y sistema nervioso empezarán a consumir aun más glucosa proveniente del glucógeno hepático, mucha más de la que consumían cuando dormías, y de ahí que en algún momento luego empezará una degradación proteica pronunciada (si dejas pasar mucho tiempo sin desayunar y peor si entrenas en ayunas o con un desayuno pobre) para intentar convertir a sus aminoácidos a glucosa para intentar cubrir los requerimientos energético de tu cerebro y sistema nervioso principalmente, puesto a que los niveles de glucógeno hepático estarán bajos y puesto a que el glucógeno intramuscular es exclusivo de las fibras musculares de contracción rápida.<br /><br />Así que ejercitarse de forma intensa (con o sin pesas) en ayunas o con un desayuno pobre en carbohidratos complejos, obligará a una mayor degradación proteica puesto a que serán más y más las motoneuronas las que hay que alimentar. Todo esto hará que gastes más agua y más vitaminas y minerales, y esto puede repercutir de manera negativa sobre tu sistema inmune y salud en general.<br /><br />En las comidas antes y después de entrenar, y en el resto de comidas del día, siempre debe haber una porción de algún carbohidrato complejo (arroz, pasta, patatas, pan, avena, etc.). Si no te da tiempo para una buena digestión (60 o más minutos) por ejemplo antes de entrenar, entonces puedes probar con un batido de avena en hojuelas con banano en agua, por ejemplo.<br /><br />Las cantidades de los alimentos en todas las comidas depende del requerimiento energético basal y total de cada persona.Anderson Ceballos Zuloagahttps://www.blogger.com/profile/07583320728936521948noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-22380222656200007992016-06-09T17:20:20.093-05:002016-06-09T17:20:20.093-05:00Gracias por responder. Lo cierto es que no sé desa...Gracias por responder. Lo cierto es que no sé desayunar, mi costumbre era (antes de anotarme en el gimnasio) sólo mate amargo ya que no me dan ganas de comer cuando me levanto. Busqué opciones de desayunos saludables y así llegue a tu blog y no puedo dejar de leer todos los post.Hoy puedo decir que me obligo a comer "algo" de lo que ya mencioné para activar mi organismo. Al principio volvía del gym y comía una barra de cereal, o tomaba un yogurt descremado. Si bien explicas las formas correctas de alimentación pre entrenamiento, mi duda era si influyen mis diferentes rutinas (musculacion, y top ride) para mejorar mi rendimiento y ayudarme a quemar grasas. Nuevamente Gracias por compartir tus conocimientos. cavshttps://www.blogger.com/profile/15240118151265091125noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-42945150374561864202016-06-08T21:48:30.769-05:002016-06-08T21:48:30.769-05:00Hola. En sí lo que me pides son recomendaciones es...Hola. En sí lo que me pides son recomendaciones estándar para lo cual debes leer muy bien lo que explico en el artículo y sacar tus propias conclusiones y combinaciones de alimentos para un desayuno pre entrenamiento.<br /><br />Como lo veo, tu desayuno no es adecuado, porque en sí comer solo una banana o una manzana o cualquier otra fruta, no es suficiente para afrontar un entrenamiento de alta intensidad. Y luego te vas al extremo, o sea un día desayunas solo una fruta y al otro desayunas un cóctel de carbohidratos simples (muesli más yogur descremado). O por lo menos eso es lo que entiendo según lo que escribes.<br /><br />Ya si quieres algo más específico para ti como un plan nutricional donde tenga en cuenta tus datos y medidas para así determinar tu gasto energético basal y total, teniendo en cuenta lo que gastarías por actividad y así recomendarte cuánto de cada alimento consumir, pues debes pagar por una asesoría personalizada.<br /><br />Porque yo simplemente así vagamente te puedo decir que siempre un desayuno, más si se trata de uno pre entrenamiento, debe incluir sí o sí una buena porción de algún carbohidrato complejo de alto o mediano índice glucémico (arroz, pan, pasta, cereales derivados del trigo, etc.), una fuente mediana e3 proteína y cuando se pueda también una ensalada de verduras.<br /><br />Ya entonces las combinaciones quedan a tu gusto. Y ya si se trata de algo más específico como decirte cuánto de cada alimento consumir para lograr ayudarte a lograr tus objetivos sin poner en riesgo tu salud, pues como te lo menciono es algo que tiene costo porque ya es algo de más trabajo.<br /><br />Siento no poder ayudarte más en este aspecto, ya que como escribo en la descripción de los comentarios, por este medio solo respondo dudas muy concretas con base a lo leído.Anderson Ceballos Zuloagahttps://www.blogger.com/profile/07583320728936521948noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-69151225569659569212016-06-07T22:20:52.105-05:002016-06-07T22:20:52.105-05:00Buenas noches Andy, mi nombre es Carla (37) mido 1...Buenas noches Andy, mi nombre es Carla (37) mido 1,56 y peso 61kg. Hace un mes comencé el gimnasio, después de 7 años de no hacer actividad y con 5kg. de más. Soy de Argentina y trato de variar mi desayuno entre: una manzana ó banana, ó una taza de muesli con yogurt descremando ó una tostada de pan negro con queso untable ó 2 huevos duros. L,M y V hago musculacion, y M y J Top Ride. Me levanto a las 6, y a las 7:40 estoy en el gym. Las clases de bici son de las 8 a 9h. Mi consulta es para que me ayudes desprende mi rutina a variar mis desayunos. Gracias por leerme y Felicitaciones por tu profesionalismo para con tus seguidores. Éxito! cavshttps://www.blogger.com/profile/15240118151265091125noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-16474371152011355302016-06-03T11:53:47.797-05:002016-06-03T11:53:47.797-05:00Hola. En cuanto a tipos de alimentos, te recomenda...Hola. En cuanto a tipos de alimentos, te recomendaría que evitaras la leche antes de irte a dormir. En sí te recomendaría que evitaras tomar leche en absoluto, pero si no puedes dejar de hacerlo porque te gusta mucho, por lo menos evítala como última y única comida para irte a dormir. Tal vez esta es una de las causas de reflujo (la gastritis es usualmente por algún tipo de infección, así que hazte revisar de un médico).<br /><br />Antes de irte a dormir deberías consumir una comida que tenga alguna porción de algún carbohidrato complejo aunque en menores proporciones al resto de comidas en el día. La leche aporta carbohidratos simples. O, cenar, y que la última comida sea una fruta sola si es que de pronto no te apetece comer (la fruta también es un carbohidrato simple, pero en este caso es "suave" por así decirlo, y la fructosa no se asimila tan rápido, a pesar que luego se puede convertir a glucosa).<br /><br />No te puedo dar más recomendaciones u opinar al respecto porque se trata no solo de mirar los tipos de alimentos que consumes (que ne sí podría decir que están bien) sino también las cantidades de los mismos, para decirte si está bien o no en términos de evitar acumulaciones exageradas de grasa. Y para ello es necesario saber tu gasto energético basal y total con base a tus datos y medidas y actividades diarias realizadas.<br /><br />PD: por favor no vuelvas a escribir todo en mayúsculas o tus comentarios próximos será eliminados y obviamente no contestados.Anderson Ceballos Zuloagahttps://www.blogger.com/profile/07583320728936521948noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-70563730139539881562016-06-02T16:10:49.610-05:002016-06-02T16:10:49.610-05:00HOLA ANDY. ESTOY EMPEZANDO A ALIMENTAR MEJOR CON E...HOLA ANDY. ESTOY EMPEZANDO A ALIMENTAR MEJOR CON EL DESAYUNO ALMUERZO Y COMIDA O SENA. EN LAS MAÑANAS SIEMPRE TOMO JUGO DE PAPAYA O DE PIÑA DESPUES DE UN RATO TOMO AVENA CON HUEVOS SANCOCHADOS. QUISIERA SABER SI ES QUE LA AVENA ESTA BIEN? O TENGO QUE CONSUMIR ARROZ O QUE OTRO TIPO DE CARBOHIDRATOS DEBO CONSUMIR....<br /><br />POR OTRO LADO, MEDIA HORA ANTES DE ALMORZAR CONSUMO UNA FRUTA (MANZANA, PERA, MANDARINA, MANGO, ETC), Y MI ALMUERZO ES ARROZ O MENESTRA O FIDEOS U OTRO TIPO DE CARBOHIDRATOS CON SU PROTEINA(POLLO, PESCADO, CARNE, ETC) Y ENSALADA....<br /><br />ASI MISMO, EN LA CENA, IGUAL MEDIA HORA ANTES OTRA FRUTA (QUE NO SEA LA MISMA DE LA MAÑANA Y TARDE) Y SOLO CENO CARBOHIDRATOS CON PROTEINA...<br /><br /><br />POR ULTIMO, ANTES DE ACOSTARME BEBO UNA TAZA DE LECHE DESLACTOSADA...<br /><br />HE SUFRIDO DE GASTRITIS Y AHORA ESTOY CONSUMIENDO ESAS COMIDAS, DE VEZ EN VEZ ME VIENE REFLUJO, ESTA BIEN LA ALIMENTACION QUE HAGO????CALEJOhttps://www.blogger.com/profile/14929002510315258204noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-28741512455677708492016-02-02T20:45:35.871-05:002016-02-02T20:45:35.871-05:00Hola. Pues a ver. 100 gramos de carne de res te pu...Hola. Pues a ver. 100 gramos de carne de res te pueden aportar entre 24 y 27 gramos de proteínas. 100 gramos de huevos, que es aproximadamente equivalente a entre 4 a 5 huevos sin la yema, te pueden aportar al rededor de 22 gramos de proteínas. La yema por supuesto aporta vitamina A, hierro, etc.<br /><br />El problema de una dieta vegetariana principalmente tiene que ver con el aporte de vitaminas hidrosolubles y algunos minerales, que muchas veces la carne tiene en mayores proporciones. De ahí que aveces la ingesta de fuentes vegetales puede necesariamente tener que ser mayor.<br /><br />Pero aun así, una dieta vegetariana, a pesar de lo que muchos nutricionistas hablan y recomiendan (porque son manejados por los gobiernos: imagínate la quiebra de empresas si los nutricionistas no recomendaran el consumo de carnes y leche), es realmente lo mejor en términos de salud.<br /><br />Yo las recomiendo 8las dietas vegetarianas). Pero una persona relativamente sana puede llevar una dieta omnívora (incluyendo carnes por supuesto) sin problema.<br /><br />Si eres vegetariana por respeto a los animales, acuérdate que los huevos y la leche se sacan por medio de la tortura de los animales. Si lo haces por salud y eres ovo-lacto-vegetariana, pues está bien.Anderson Ceballos Zuloagahttps://www.blogger.com/profile/07583320728936521948noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-24287524927714675672016-01-31T14:06:19.530-05:002016-01-31T14:06:19.530-05:00hola, disculpa yo soy vegetariana y normalmente si...hola, disculpa yo soy vegetariana y normalmente siempre para reemplazar la carne uso huevo, carne vegetal (estas tienen harinas) o verduras (tales como berenjena, calabacin o zetas) cuanta cantidad deberia consumir de ellos para reemplazar bien la carne? y yo uso yogurt griego o yogurt de soya en mis desayunos no es problema?Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/13602536802032959178noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-33237923946247971422015-11-06T16:07:22.164-05:002015-11-06T16:07:22.164-05:00Hola. Lo siento pero por este medio de forma gratu...Hola. Lo siento pero por este medio de forma gratuita solo resuelvo dudas muy concretas en base a lo leído, y lo que me pides es prácticamente un plan nutricional y rutina de ejercicios específicos para ti para poder lograr los objetivos planteados, y para ello debes pagar por una asesoría personalizada.Anderson Ceballos Zuloagahttps://www.blogger.com/profile/07583320728936521948noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-78697758744026964192015-11-06T12:05:48.495-05:002015-11-06T12:05:48.495-05:00Hola, me llamo cristian, me parecio muy interesant...Hola, me llamo cristian, me parecio muy interesante el articulo, y estoy siguiendo los pasos del articulo espero me pueda ayudar. <br />Soy jugador de futbol, entreno de tres a cuatro dias a la semana y los sabados y dimingos juego futbol, mi entrenamiento es simpre 20 minutos de trote, luego entrenamiento con el balon aproximadamente una hora o un poco menos, luego hago ejercicio abdominal o de brazos, quiero lograr quemar grasa y marcar musculos en especial los abdiminales, tengo 22 años y no soy gordo, soy mas o menos acuerpado pero tengo algo de grasa en la zona abdominal y no e podido eliminarla, y lo que quiero es primero eliminar esa grasa y luego si marcar mas los abdominales, estoy siguiendo los pasos del articulo, ya que buscando por internet encontre muchos otros que no me convencieron pero este en si me gusto mucho, en la mañana me levanto normal y media hora antes de hacer ejercicio tomo yogur con dos bananos a las 8 enpiezo a entrenar y estoy terminando a las 10, a eso de las 10 y media como dos huevos con pan intrgral, luegonalmuerzoncomo a la una y almurrzo normal y bastante y ya despues no vuelvo a comer nada y en la noche rara vez como algo,pero no se si lo que estoy comiendo es lo correcto ni que debo comer en las siguientes comidas ni cada cuanto, agradeceria mucho su ayuda ya que se ve es es una persona que sabe de lo que habla. Muchas Gracias Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/10278671136030527371noreply@blogger.com