tag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post6308264874884474221..comments2023-09-08T01:49:22.427-05:00Comments on Salud física, mental y espiritual: Alimentación antes y después del entrenamiento con pesasAnderson Ceballos Zuloagahttp://www.blogger.com/profile/07583320728936521948noreply@blogger.comBlogger92125tag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-16595957523218687452018-07-08T14:12:31.423-05:002018-07-08T14:12:31.423-05:00Aprende todo lo que debes comer antes y después de...Aprende todo lo que debes comer antes y después de irte a alzar pesas en el gimnasio. También conoce ejemplos de alimentos y bebidas o batidos de proteínas whey y caseros que puedes prepararte para consumir justo al terminar de entrenar.<br /><br />Es importante que puedas mantener una óptima nutrición pre y post entrenamiento para rendir al máximo en tu rutina de ejercicios, para evitar que tus defensas bajen, para que puedas quemar grasa y al mismo tiempo aumentar tu masa muscular al extremo, llevando a tope tu potencial genético.Anderson Ceballos Zuloagahttps://www.blogger.com/profile/07583320728936521948noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-204752961596551022017-01-14T18:14:44.493-05:002017-01-14T18:14:44.493-05:00Hola. Lo primero que debes entender es que para po...Hola. Lo primero que debes entender es que para poder hacer que tus músculos abdominales se noten más no basta solo con "machacarlos" de manera directa (contracciones) o indirecta (ejercicios de alta intensidad cíclicos o acíclicos), puesto que lo más importante de hecho es lograr tener niveles bajos de grasa corporal que permitan precisamente hacer que estos músculos se noten, porque de hecho ya todos los seres humanos "sanos" tenemos estos músculos marcados. El ejercitarlos hace que puedan tonificarse, ganar fuerza, algo de volumen y quizás un poco más de "marcación". Pero si no cuidas tu parte alimentaria en cuanto a la ingesta Calórica con base a tu requerimiento energético basal y total, será difícil o de hecho casi imposible lograr el resultado que quieres.<br /><br />Por lo mencionado debes o bien optar por comer porciones de alimentos a ensayo/error mirando los cambios que puedes ir notando en tu cuerpo (algo peligroso desde el punto de vista de salud y bienestar general), leer y aprender a plantear una buena dieta o pagar a un profesional (en tu ciudad o a nosotros) para que puedan plantearte una plan nutricional con base a tus datos y medidas, para que puedas lograr tus objetivos sin poner en riesgo tu salud.Anderson Ceballos Zuloagahttps://www.blogger.com/profile/07583320728936521948noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-67206755721303428482017-01-11T21:20:21.223-05:002017-01-11T21:20:21.223-05:00hola me gusto mucho tu blog ! te escribo porque la...hola me gusto mucho tu blog ! te escribo porque la verdad no se como marcar mis abdominales hago body combat 4 dias a la semana y hace muy poco (hace 2 dias) comence a tomar un batido de proteina y una comida como huevos con tomate o atun con galletas de salvado de trigo quisiera saber si la comida esta bien para despues de entrenar y que otro ejercicio me recomiendas para marcar abdominales Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/02291042057520569639noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-4804038357221861872016-10-29T18:22:50.667-05:002016-10-29T18:22:50.667-05:00Hola. Lo ideal en cuanto al orden a seguir una ses...Hola. Lo ideal en cuanto al orden a seguir una sesión de entrenamiento sería:<br /><br />1. Ejercicios de movilidad articular para aumentar el riego sanguíneo y la lubricación en articulaciones.<br /><br />2. Calentamiento con algún o algunos ejercicios de estructura cíclica (trotar, bici, elíptica, etc.) ejecutados en rangos aeróbicos, por un total de 10 hasta máximo 30 segundos, para aumentar la temperatura corporal.<br /><br />3. Algunos optan por pequeños estiramientos. Esto varía de acuerdo a como se sienta cada quien y/o de acuerdo a qué decida enfocar su rutina de entrenamiento.<br /><br />4. Entrenamiento de alta intensidad con o sin pesas.<br /><br />5. Ejercicio de estructura cíclica a ritmo mixto (aeróbico/anaeróbico) por 10, 20 o más minutos y luego terminar con algunos minutos del mismo ejercicio pero a un ritmo meramente aeróbico, para así ayudarse a recuperar.<br /><br />6. Ejercicios de estiramiento.<br /><br />Ya si quieres una rutina específica para ti y un plan nutricional, debes pagar por una asesoría personalizada con nosotros. O si no tienes o no quieres pagar por una, debes leer muy bien los artículos de esta página y plantear a través de los comentarios dudas muy concretas, y en cuando se pueda te serán contestadas.Anderson Ceballos Zuloagahttps://www.blogger.com/profile/07583320728936521948noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-45823654890498739382016-10-28T08:57:06.268-05:002016-10-28T08:57:06.268-05:00Hola! Me da mucha confianza tu blog, prioriza la s...Hola! Me da mucha confianza tu blog, prioriza la salud de forma inteligente<br />Necesito ayuda con esto: tengo el cuerpo con los músculos flácidos y estoy con 4 centímetros de más de grasa abdominal y en brazos.<br />No se como definir mi rutina ,no quiero perder sólo grasa ,me importa más aumentar mi mssa muscular y por defecto perder grasa.<br />Hago primero ejercicios de fuerza y luego aeróbicos?<br />O intercalo un día de anaeróbicos y otro con aeróbicos?<br />No puedo hacer ejercicios de mucho impacto Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/04125677979263604698noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-25141836683885473782016-09-01T21:13:08.515-05:002016-09-01T21:13:08.515-05:00Hola. Bueno, realmente es una recomendación estánd...Hola. Bueno, realmente es una recomendación estándar. Si optas por consumir dos tipos de carbohidratos complejos en una misma comida, lo ideal sería que redujeras las porciones de cada uno de ellos. Por ejemplo si antes comías por ejemplo 50 gramos de arroz en una comida, y algún día te entró algún antojo, entonces por ejemplo en esta comida en la que te quieres dar gusto, pues entonces consume 25 gramos de espaguetis y 25 gramos de arroz, o algo similar.Anderson Ceballos Zuloagahttps://www.blogger.com/profile/07583320728936521948noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-26730164993224637562016-09-01T20:03:29.840-05:002016-09-01T20:03:29.840-05:00(escoge solo un carbohidrato complejo) porque dice...(escoge solo un carbohidrato complejo) porque dices esto como si fuera algo tan inportante o peligroso que pasa li elijo 2? ejemplo costumbro a comer arroz con espagetisAnonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-12912716971479876392015-11-19T21:26:43.297-05:002015-11-19T21:26:43.297-05:00Hola de nuevo. En la parte de arriba de la página ...Hola de nuevo. En la parte de arriba de la página en el menú debes hacer click en "asesorías personalizadas". Allí está toda la información al respecto incluyendo los precios.Anderson Ceballos Zuloagahttps://www.blogger.com/profile/07583320728936521948noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-13853240330438088762015-11-19T21:24:45.048-05:002015-11-19T21:24:45.048-05:00Si es que debo pagarla como tendria que hacerlo? h...Si es que debo pagarla como tendria que hacerlo? hay alguna manera de lograrlo? estoy dispuesto a hacerlo sin problemas si puedes contactarme o contactarte para arreglar lo del pago te lo agradeceria.Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/09320968270621931099noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-52913299014209637712015-11-19T17:49:32.958-05:002015-11-19T17:49:32.958-05:00Hola. Lo siento pero todo lo que me pides requiere...Hola. Lo siento pero todo lo que me pides requiere del pago por una asesoría personalizada, ya que prácticamente me estás solicitando un plan nutricional y rutina de entrenamiento específicas para ti, para poder lograr tus objetivos.<br /><br />A través de los comentarios, sin costo, solo resuelvo dudas muy concretas en base a lo leído en los artículos.Anderson Ceballos Zuloagahttps://www.blogger.com/profile/07583320728936521948noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-59251779670170482332015-11-19T03:53:50.175-05:002015-11-19T03:53:50.175-05:00Hola señor Andy muy buena guia de alimentacion y r...Hola señor Andy muy buena guia de alimentacion y recomendaciones se aprecia bastante su aporte.<br />Queria preguntarle unas cuantas cositas, inicia hace unos dias ir al gimnasio de mi universidad lun. mier. y vier. mi alimentacion no es tan completa aveces y recibo comentarios de por que no como quizas es simple modestia en las mañanas solo tenemos un desayuno de una factura y un vaso de té de ahi no como hasta volver a casa para el almuerzo que es donde como bastante bien como para no tener hambre hasta antes de la noche casi que es donde comienzo en el gym y luego de eso solo meriendo una taza de yogur con cereales y en la noche ceno la misma cantidad del almuerzo. Aveces salgo a correr a practicar velocidad y hacer diferentes rutinas de ejercicio al volver como frutas y luego ceno soy de contextura delgada (ectoformo) y quisiera tener el cuerpo de un mesoformo pero con mi alimentacion no me siento tan completo y aveces al practicar deportes siento que en vez de ganar temo a perder mas que tipo de rutina o seguimiento tanto fisico como alimentario deberia de aplicar cada dia para no quedar con esta contextura? tengo 21 años y peso 64 kg aproximadamente mido 1,75 un dato curioso es que hace años en casa como tanto como quiero o puedo y sigo siendo delgado no se si deberia llamarlo ventaja o desventaja. Gracias de nuevo por tu atencion señor Andy.Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/09320968270621931099noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-57286607068696042142015-11-18T18:16:17.353-05:002015-11-18T18:16:17.353-05:00Hola. De nada, me alegra que te haya gustado lo le...Hola. De nada, me alegra que te haya gustado lo leído.Anderson Ceballos Zuloagahttps://www.blogger.com/profile/07583320728936521948noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-32238105321903071142015-11-18T12:20:33.424-05:002015-11-18T12:20:33.424-05:00hola andy felicidades por tu pagina es muy interes...hola andy felicidades por tu pagina es muy interesante y educativa nos ayuda a despejar dudas y a tener una vida mas saludable. graciasAnonymoushttps://www.blogger.com/profile/17823494300140862623noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-66465921896462899532015-11-18T12:10:46.803-05:002015-11-18T12:10:46.803-05:00andy saludos y gracias por todos tus consejos son ...andy saludos y gracias por todos tus consejos son muy utiles y se aprende a tener una vida saludableAnonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-9717502092616522442015-08-20T20:09:48.191-05:002015-08-20T20:09:48.191-05:00Si claro. Las frutas se deben consumir con el estó...Si claro. Las frutas se deben consumir con el estómago relativamente vacío (20-30 minutos antes de las comidas grandes y/o 60-90 minutos después de las mismas), y preferiblemente una sola fruta por ingesta.Anderson Ceballos Zuloagahttps://www.blogger.com/profile/07583320728936521948noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-1310677409309302172015-08-20T14:46:37.169-05:002015-08-20T14:46:37.169-05:00Perfecto, muchas gracias por tu respuesta, ahora m...Perfecto, muchas gracias por tu respuesta, ahora me queda más claro. No me animaba a merendar eso por miedo a que fueran demasiadas tostadas al día ya que desayuno siempre 2 tostadas. Entre el almuerzo y la merienda previa al gimnasio,a la siesta sería,puedo comer una fruta?Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/06592186588816815190noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-86811906778842068022015-08-19T20:09:50.798-05:002015-08-19T20:09:50.798-05:00Hola. Pues como última opción, dado que tampoco co...Hola. Pues como última opción, dado que tampoco contarías con el tiempo para permitir que alimentos más "pesados" como el arroz, pasta, fuentes proteicas animales, etc., pudieran realizar un buen proceso digestivo (para que así no te sientas pesada ni con ganas de vomitar durante tus entrenamientos), podría ser una opción que consumieras por ejemplo dos o 3 tostadas con queso untable y tal vez un poco de mermelada. El pan en sí es un carbohidrato complejo relativamente "suave" (te aporta glucosa que se asimila de manera más lenta), y el queso te aporta tanto proteínas como glucosa, y también la mermelada mermelada. Y bueno, la cafeína sirve para activar tu sistema nervioso. Evita la fruta ya que la fibra de la misma puede volver a tu estómago un campo de batalla si además consumes lo anterior. <br /><br />Tanto para antes de pesas como para antes de Voley puedes optar por ello.Anderson Ceballos Zuloagahttps://www.blogger.com/profile/07583320728936521948noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-71831486456874693702015-08-19T15:04:11.176-05:002015-08-19T15:04:11.176-05:00Hola Andy! excelente como cada una de tus publicac...Hola Andy! excelente como cada una de tus publicaciones. Tengo una duda que vos vas a poder ayudarme, voy a hacerlo lo más corto posible para no aburrir con mi pregunta. Yo en la tarde trabajo de 14 a 19, a las 20 ya estoy en el gimnasio por lo cual tengo que comer algo acá antes de irme. Es imposible traerme pollo arroz pescado etc, como opción tengo infusión (te cafe)con tostadas queso untable y mermelada - frutas o yoghur, alguna vale para pre-entrenamiento? los días que voy a voley me pasa lo mismo porque salgo a las 19 y viajo a entrenar a un pueblo vecino 15 kilometros asi que tengo q comer algo rápido. Luego del gimnasio y de voley si puedo cenar bien y cocinarme para cenar tipo 22:30 bañarme y a dormir. Que me recomendas que cambie quite o agregue?Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/06592186588816815190noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-50963539671470230702015-07-31T16:54:13.253-05:002015-07-31T16:54:13.253-05:00Hola. Como pre entrenamiento podría ser una opción...Hola. Como pre entrenamiento podría ser una opción aceptable, pero lo ideal es comer una porción de carbohidrato complejo, proteína y ensalada de verduras 60-90 minutos antes de entrenar. Pero claro, por tiempo ya sabemos que puedes no realizarlo, así que el banano con el yogur 20-30 minutos antes de entrenar es una opción aceptable. Pero en este caso lo mejor sería consumir el suplemento tanto antes como después de entrenar, dado a que el yogur y el banano te aportan demasiados azúcares simples y muy poco en cuanto a proteínas. <br /><br />Pero, si no puedes adquirir el suplemento, entonces te tomas el yogur con el banano antes de entrenar, luego después de finalizar la sesión comes el yogur o una fruta del tipo dulce (escoge una opción. Una manzana sería mejor), y a los 20-30 minutos comes tus alimentos. No dejes pasar tanto tiempo para comer.Anderson Ceballos Zuloagahttps://www.blogger.com/profile/07583320728936521948noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-26991837978192736962015-07-31T13:36:03.418-05:002015-07-31T13:36:03.418-05:00Hola Gracias por tu respuesta! Estuve dándole vuel...Hola Gracias por tu respuesta! Estuve dándole vueltas al asunto, fui a comprar suplementos y volví mareada de la cantidad y variedad. ¿Estaría bien si yo comiera un yogurt y una banana antes y despues de entrenar? Y luego a la hora y media carne con arroz y hojas verdes?larahttps://www.blogger.com/profile/08864188514644940951noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-90914116892734709622015-07-30T21:42:57.504-05:002015-07-30T21:42:57.504-05:00Hola. Bueno, si entrenas el Body Pump con unas car...Hola. Bueno, si entrenas el Body Pump con unas cargas decentes, y cuanto toque dar golpes (porque a veces las incluyen en las clases) como si de verdad hubiera alguien en frente, o como si hubiera algo verdaderamente pesado para golpear con puños, piernas, rodillas, codos, con todas tus fuerzas, es un excelente ejercicio para tonificar y ayudarte a ganar algo de masa muscular en las partes que desees. Dar buenas patadas estimula mucho tus miembros inferiores y glúteos. Además de hacer sentadillas y desplazamientos con barra u otro tipo de cargas externas.<br /><br />Ahora, dado tu caso (debido a que no cuentas con el tiempo para que los alimentos se digieran bien), puedes optar por un suplemento que tenga un buen porcentaje de proteínas por porción, tanto whey (de absorción rápida) y caseinato (de absorción lenta), y una porción moderada no muy alta de carbohidratos, como es el Caso de la Syntha 6 Isolate de BSN. La puedes consumir unos 20-30 minutos antes de entrenar y justo después de terminar otra medida (scoop) de este suplemento. En ambas tomas recuerda siempre consumirlo solamente en agua.<br /><br />Con el tiempo te vas dando cuenta de acuerdo a cómo te veas y te sientas si es necesario agregar otro scoop tanto en la ingesta pre como en la pos entrenamiento.<br /><br />Luego de la ingesta pos entrenamiento del suplemento, esperas unos 40-60 minutos para comer una porción moderada o baja de algún carbohidrato complejo (como arroz, patata cocida o pasta), una alta de ensalada de verduras incluyendo las de hoja verde como lechuga y espinaca y una de una fuente proteica.<br /><br />Luego, dependiendo de a qué hora te acuestes a dormir, puedes optar por consumir otro scoop del suplemento. Suponiendo que terminas de entrenar a las 20:00 hrs, te tomas el suplemento y digamos que cenas a las 21:00hrs. Si te acuestas a dormir a las 22:00 hrs, no hay necesidad de otro scoop. Pero si por ejemplo te acuestas a las 23:00 hrs, puedes a las 22:30 hrs probar con la ingesta de otro scoop, o con otra porción de solamente ensalada con una de alguna fuente alimentaria proteica.<br /><br />Lo anterior son ejemplos de opciones. Ya está en ti que pruebes y decidas qué continuar y qué cambiar de acuerdo a los resultados que vayas notando.<br /><br />PD: el suplemento recomendado es solamente apto si no presentas alergias de algún tipo en cuanto a la lactosa y proteínas derivadas de la leche de vaca. Sin embargo, al ser Isolate (aislado), lo hace de una más fácil digestión, lo cual es apto inclusive para algunos intolerantes a la lactosa.Anderson Ceballos Zuloagahttps://www.blogger.com/profile/07583320728936521948noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-79460333258491867382015-07-30T11:09:59.239-05:002015-07-30T11:09:59.239-05:00
Hola, te cuento que hace 5 meses que realizo card...<br />Hola, te cuento que hace 5 meses que realizo cardio moderado, ahora lo reemplacé por Body pump tres veces a la semana.<br />Soy delgada (56kg y mido 1.59, 34 años) y quiero ganar musculo y fortalecer glúteos (y ver si puedo mejorar el tema de la celulitis que a veces viene y a veces se va).<br />El ejercicio (Body pump) lo realizo a las 18.30 cuando salgo de la oficina, por lo que no puedo comer antes de ir. Lo que si puedo es tomar algún suplemento antes durante o después del entrenamiento y cenar saludablemente. ¿Qué opción me recomendarías para ganar musculo, poner los glúteos en su lugar y no quedar como un escarbadiente? ;) gracias!larahttps://www.blogger.com/profile/08864188514644940951noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-3178282415472630632015-07-25T10:21:48.440-05:002015-07-25T10:21:48.440-05:00Hola. Mira, debo decirte que en todos los años de ...Hola. Mira, debo decirte que en todos los años de profesión, y de haberme incursionado por cuenta propia en temas de salud (apoyado por el médico que paga la publicidad en el blog), todos los problemas de salud están relacionados a una dieta alta en en proteínas de origen animal, principalmente una dieta alta en leche de vaca y derivados y carnes rojas. Si tu quieres mejorar tu salud y así mismo lograr tus objetivos estéticos, debes como sea realizar muchas modificaciones en la dieta, principalmente privándote de todas las cosas deliciosas como helados, lasagnas, pizzas, etc., ya que la gran mayoría tienen queso, cremas de leche y otros compuestos lácteos.<br /><br />Los lácteos, principalmente por su proteína caseinato, en muchas personas se encargan de generar alergias y empeorara síntomas de enfermedades ya existentes. Las proteínas que aporta la leche de vaca y derivados son de alto valor biológico pero de muy difícil digestión para un cuerpo humano (en unos más que en otros), por lo cual el organismo llega siempre a un alto grado de acidez cuando se consumen este tipo de alimentos durante el día, y más aun cuando la dieta también es rica en carnes rojas (carnes blancas, mariscos y huevos también aunque en menor proporción) y pobre en alimentos alcalinizantes como las verduras (principalmente las de hojas verde) y algunas frutas como el limón, por ejemplo.<br /><br />Entonces, de nuevo, si quieres mejorar tu salud y al mismo tiempo poder entrenar más duro en el gimnasio para obligar a tus músculos a crecer, debes mejorar notablemente la forma en que te alimentas (lo anterior suponiendo que consumes leche de vaca, carnes rojas, etc.).<br /><br />Los suplementos en polvo en su mayoría tienen proteínas derivadas de la leche de vaca, y aunque por venir en condiciones de alta digestibilidad no tengan que pasar por tantos procesos bioquímicos para ser absorbidos por el cuerpo, en muchas personas aun así y aun llevando una dieta casi que 100% vegetariana (o por lo menos consumiendo solamente carnes blancas, mariscos y huevos) puede generarles problemas en su hígado y riñones por posible alergia a este tipo de proteínas y/o a la lactosa, por más calidad que tenga el suplemento. Entonces puedes optar mejor por un suplemento a base de proteínas vegetales como la soja, y/o cambiar tus hábitos alimentarios y seguir probando con el que actualmente consumes (recuerda consumirlos siempre solamente en agua).<br /><br />Entonces, para obligar a tus músculos a crecer y al mismo tiempo de esta manera aumentar tu tasa metabólica basal para que la "quema" de grasa se vuelva más eficiente cuando te ejercitas y cuando estás en estado de reposo, debes mover y levantar buenos pesos en el gym ,exigirte al máximo. Pero para esto tu salud debe estar en óptimas condiciones realizando los cambios en la dieta sugeridos, mismos que a su vez te ayudarán a recuperarte más rápido y lograr los objetivos deseados.<br /><br />60-90 minutos antes de entrenar debes comer una buena porción de algún carbohidrato complejo (arroz, patata cocida, pasta y otros derivados del trigo preferiblemente no pan blanco o por lo menos evitarlo en exceso, o alimentos derivados de harinas de otro tipo como la de arroz, amaranto, quinoa, etc.), fuentes proteicas vegetales o animales NO muy acidificantes (huevos revueltos, pechuga de pollo, etc.). Después tu comida debe ser planteada de la misma manera, e igualmente en la otras comidas durante el día, incluyendo en algunas ensaladas de verduras. 30-40 minutos antes de las comidas consumir snacks saludables como alguna fruta.<br /><br />Si estás preocupada por el calcio y fósforo eliminado los lácteos, las fuentes vegetales aportan buenas cantidades de calcio y de digestibilidad superior, como las naranjas, aguacate, almendras, el mismo huevo (es animal pero no muy acidificante), verduras de hojas verdes, etc.<br /><br />De tu dieta también debes eliminar (en cuanto a carbohidratos) solamente los Simples "malos" como golosinas, pasteles, salsas, postres, etc.Anderson Ceballos Zuloagahttps://www.blogger.com/profile/07583320728936521948noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-32099323338403817432015-07-24T16:51:54.287-05:002015-07-24T16:51:54.287-05:00Hola Andy primero que nada te envió un saludo y te...Hola Andy primero que nada te envió un saludo y te felicito por tu blog que es muy interesante. Espero puedas ayudarme soy una mujer de 28 años peso 50kg y mido 1.65 llevo un año haciendo pesas pero no veo resultados mis piernas son cada vez más flacas y mi abdomen es muy flácido y la cintura es ancha a pesar de ser delgada. Mi instructor me dijo que no comiera sal ni azúcar de las frutas por ejemplo plátano y mango. A veces me cuesta mucho trabajo llevar la dieta porque es muy baja en carbohidratos y fruta y siento que eso me hace sentirme débil o no se qué es lo que este fallando. Te comento también que tengo una enfermedad que se llama síndrome de sjogren y hay días en los que me duelen tanto las articulaciones que no puede ser tan intenso el entrenamiento, también tomo la proteína elite XT pero por lo mismo del síndrome de sjogren la tengo que suspender por periodos porque me afecta el hígado. <br />Podrías decirme que puedo comer antes de entrenar y después para hacer masa muscular pero sin seguir teniendo grasa abdominal entreno de 5:30 a 7:00 am. Quisiera tener la piel pegada al musculo de abdomen. Soy mamá así que mi abdomen ya paso por ese proceso de estirarse y estirarse la piel.<br />Saludos <br />En verdad espero que me puedas ayudar.<br />Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/07250759295082356644noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-19036601117070881822015-07-21T06:21:14.813-05:002015-07-21T06:21:14.813-05:00Muchas gracias por la contestación, me pondré a de...Muchas gracias por la contestación, me pondré a dejar el tabaco entonces; un saludo. Anonymousnoreply@blogger.com