¿El omega 3 ayuda a adelgazar o perder peso en grasa corporal?


De una vez empiezo por decir que el omega 3 no ayuda a adelgazar, que es lo mismo que perder o bajar de peso en grasa corporal.

La función del omega 3 se relaciona simplemente con ayudar a evitar problemas o enfermedades de tipo cardiovascular, por medio de la ayuda en el despeje o evacuación del colesterol en exceso que transportan las lipoproteínas de baja densidad por parte del hígado (LDL: Low Density Lipoproteins) desde el hígado hacia el torrente sanguíneo y de ahí a las diversas células del organismo.

No es que las LDL sean malas como muchos piensan, ya que la función de éstas es transportar el colesterol volviéndolo hidrosoluble, es decir que se vuelve apto viajando en el interior de estas lipoproteínas, para cumplir distintas funciones, entre las principales la formación de las muchas hormonas de nuestro sistema endocrino, la reparación de membranas de las células de los distintos tejidos y la síntesis de sales biliares.

El exceso de LDL (y por ende de colesterol), provocado por una dieta excesiva en grasas saturadas, hace que se transporte más colesterol hacia las células pero también quedando gran cantidad "estancado" en las arterias (en sus paredes). De ahí que el colesterol que "viaja" a través de las LDL es conocido popularmente como "colesterol malo", mismo que solamente es malo cuando se produce y transporta en exceso.



Volviendo a retomar, el omega 3 no adelgaza. Las personas de esta época tienden a consumir las cápsulas de omega 3 en exceso, en ayunas, antes y después de las comidas, con la esperanza de que éstas hagan su trabajo en la eliminación de grasa corporal, cuando ésto no es así.

El omega 3 no cumple una función que permita que las "grasas de reserva" (triglicéridos) acumuladas en el tejido adiposo se pierdan, bajen su cantidad o se eliminen, para permitir la reducción de peso graso o el anhelado adelgazamiento.

Repito: el omega 3 No ayuda a adelgazar o bajar de peso en grasa corporal. No crean lo que los comerciales y lo que otras personas digan acerca de que si cumplen esta función de "quema" de grasa corporal, porque no es así.



Como ya mencioné, el omega 3 en cantidades moderadas es benéfico en cuanto a la prevención de enfermedades de tipo cardiovascular, y posiblemente de tipo cerebro-vascular. El omega 3 previene la formación de coágulos sanguíneos, de ahí su relación con la prevención de enfermedades relacionadas con el miocardio y los vasos sanguíneos, como por ejemplo la enfermedad coronaria.

Ayuda a controlar el nivel de colesterol "malo" ya mencionado, en relación a influir en la producción de las HDL (High Density Lipoproteins) que ayudan a remover este colesterol "malo" y excesivo en las células y arterias para su posterior eliminación del organismo.

El omega 3 se encarga de mantener en óptimas condiciones el sistema nervioso, de mantener la "flexibilidad" de las membranas celulares, de mantener en óptimas condiciones el cerebro, ayuda a aliviar problemas y dolores en las articulaciones, entre muchas otras funciones, pero ninguna relacionada con la pérdida de peso en grasa o adelgazamiento.

Las personas que quieran adelgazar o bajar de peso en grasa corporal No deben poner todas sus esperanzas en el consumo de omega 3 (el omega 6 tampoco cumple una función "adelgazadora"), y tampoco en los famosos "quemadores" de grasa (de los cuales hablo en el artículo que dejo en este enlace), ya que la única forma para adelgazar, "quemar" grasa, bajar de peso o perder peso en grasa corporal, es por medio de la práctica constante de ejercicio físico, además de controlar las porciones de alimentos.

Una gran ayuda es eliminar por completo de la dieta los carbohidratos simples de bajo valor nutricional y alto contenido calórico como las golosinas, pasteles, postres, helados, gaseosas, etc., y comidas fritas o embutidas. Pero NUNCA eliminar los tan importantes y necesarios carbohidratos complejos como el arroz, la pasta, las patatas, derivados del trigo y maiz, ya que éstos se encargan de aportar la tan necesaria glucosa de manera lenta y constante (el cerebro, sistema nervioso y otros tejidos consumen glucosa al 100% para mantenerse en óptimas condiciones).



Entonces, lo que se debe hacer en caso tal es aprender a moderar las porciones de los mismos. Igualmente las de otros alimentos como fuentes de proteínas, frutas, lácteos, etc., ya que un exceso de cualquier tipo de alimento, si el cuerpo lo requiere, lo podrá convertir en grasa.

Perder grasa o adelgazar no se logra gracias al consumo ni de omega 3 ni de omega 6 ni de algún otro ácido graso esencial ni de algún otro compuesto que supuestamente esté fabricado para este fin. Ningún alimento ni suplemento cumple la función de hacer que el cuerpo queme más grasa de la que considere necesario utilizar en procesos energético oxidativos.

Bajar de peso en grasa corporal o "adelgazar" sin poner en riesgo la salud está dictaminado por un adecuado plan nutricional tomando como base los datos y medidas de cada persona para determinar así su gasto energético basal y total y, y más concretamente el gasto energético por cada una de las actividades realizadas tanto en un día de descanso como en uno de posible entrenamiento.

Sabiendo estos gastos energéticos se debe proceder a plantear un plan nutricional con conteo de kilocalorías aportadas por cada macronutrientes, para luego determinar las cantidades y opciones de alimentos aproximadas a consumir en cada comida.

Y por supuesto para ayudarse a bajar los niveles de grasa corporal es necesario aumentar el gasto energético por medio de la práctica constante de ejercicios físicos. De ahí que un plan de entrenamiento debe ser específico o individualizado.

Por supuesto los ácidos grasos omega 3 y 6 son muy importantes y se los debe consumir principalmente a través de los alimentos (pescados, nueves, aguacate, etc.) para ayudar a las funciones ya mencionadas, una de ellas a la síntesis de HDL para erradicar el exceso de colesterol que se puede llegar a acumular en las paredes arteriales.

Estimular la quema de grasa de manera indirecta por medio de los entrenamientos de alta intensidad, y de manera directa por medio de los entrenamientos a intensidades moderadas, debe ser una de las cosas primordiales a tener muy en cuenta a la hora de ayudarse a adelgazar o lo que significa también el reducir los porcentajes de grasa corporal.

Artículos de interés

6 Comentarios

  1. Yo padecí sobrepeso y probé de todo. A cada uno le funcionan remedios distintos, y yo tuve suerte de encontrar el que funcionó para mí. Logré adelgazar 8kg en un mes... quien tenga el mismo problema, sea hombre o mujer y quiera ver mis fotos del antes y el después puede enviarme un correo a secretosdelara@gmail.com y con gusto le responderé contándole lo que me funcionó. Ojalá alguien me hubiera ayudado a encontrar una solución.. sé lo mal que se siente, así que quiero ayudar a quien padezca el mismo problema :)

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Hola. Bueno, voy a dejar tu comentario aquí pero debo aclararles a los lectores lo que coloco en la nota.

      NOTA: El comentario de este usuario (Hilary Morgan) no tiene algo que ver con este blog.

      Eliminar
  2. Hola Andy,
    Quisiera saber si ya has escrito en alguno de tus posts, sobre el uso de todas estas harinas de cáscara de maracuya, de linaza y muchas otras variedades que ahora se consumen con el objetivo de quemar grasa. Me gustaría mucho saber tu opinión sobre ellas. Muchas gracias.

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Hola. Mira, en el último párrafo de este artículo dejo un enlace (en color azul con negrilla) donde hablo de los "quemadores" de grasa, que en este caso son los que venden en cápsulas, pastas, suplementos en polvo, entre otros. Y aunque no hago mención en cuanto a la cáscara de maracuyá, linaza, entre otros supuestos "quemadores" de grasa naturales, la idea es la misma. En otras palabras, te recomiendo que lo leas y hagas de cuenta como si estuviese hablando acerca de los productos que cuestionas.

      Posiblemente tengan efectos positivos para la salud en cuanto a nutrición, efectos antioxidantes, entre otros, pero ninguno relacionado con la "quema" de grasa, mismo proceso que es teóricamente conocido como "lipólisis", del cual también hablo un poco en el artículo mencionado.

      Eliminar
  3. Hola , muy interesante tus explicaciones , pero me asalta una dida con respecto al cardio ya sea en ayunas o pos entreno intenso donde se consume lactato o siltratos energeticos mixtos y posteriormente el cardio ya q dices q hay q consumir hidratos antes de el cardio para no coger los sminoacidos musculares para la glucigenesis pero creo q en cierta forma nos completamente malo ya q para q haya un anabolismo tiene q haber un catabolismo para incrementar mayor cantidad de musculo con el tiempo ya q con las comidas pos entreno entre unas 3 ya el estado catabolico estaria regulado entrando en estado anabolico optimo q piensas con respecto a eso de ante mano muchas gracias y espero tu respuesta!

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Hola. Tu tienes en gran parte razón. Verdaderamente la recomendación de consumir un suplemento con carbohidratos después de las pesas y antes del cardio es para aquellos con un miedo rotundo a hacer cardio porque creen que perderán masa muscular, lo cual es falso, para que por lo menos no se salten la tan importante parte de cardio, no solo por estética sino también por salud mejorando la calidad del plasma sanguíneo y la potencia aeróbica. Pero realmente lo mejor y más recomendado sería consumir el suplemento al final de toda la sesión de entrenamiento.

      Durante el tiempo de cardio aeróbico (moderado: pulsaciones por minuto hasta o por debajo de las 150) consumes ácido láctico (aproximadamente un 70% del producido durante la rutina de pesas), ácidos grasos y algo de aminoácidos más cuerpos cetónicos.

      En todo momento hay catabolismo en nuestro organismo. El glucógeno cataboliza en glucosa, las proteínas en aminoácidos y los triglicéridos en ácidos grasos y glicerol, para de una u otra forma aportar en la resíntesis de ATP para los procesos de contracción muscular. Lo que se busca realizando pesas-cardio es estimular las fibras musculares esqueléticas de contracción rápida, y luego con el cardio con picos de intensidad y luego el moderado, la potencia y capacidad aeróbica, para además ayudar a una más fácil y rápida recuperación por medio de la oxidación de gran parte del ácido láctico.

      Ya al final se consume el suplemento (siempre solamente en agua) para ayudar aun más a esa recuperación. Ya luego se espera a sentir un poco de hambre, sin llegar a un estado famélico, para conseguir la "supercompensación" alimentaria y así aportar más a los procesos anabólicos (de síntesis y crecimiento).

      Eliminar

MUY IMPORTANTE: a través de los comentarios solamente se resuelven dudas concretas en base a lo leído en los artículos publicados. No se plantean dietas ni rutinas específicas para cada quien, ya que para ello y otras cosas relacionadas están las asesorías personalizadas, mismas que tienen un costo.

Revisa tu ortografía antes de publicar y No escribas todo el texto en mayúscula. Forma parte de nuestros seguidores para que tu comentario sea contestado en el menor tiempo posible.

Recomendación: "copiar" el comentario una vez escrito, antes de dar click en"publicar", en caso de que no funcione el envío la primera vez. El registro a través de celulares o tablets pueda no funcionar. Lo recomendado es registrarse a través de un PC. Registrase como seguidor (a) público (a).

Recibe actualizaciones en tu e-mail


Recibe artículos recientes en tu correo

BlogCatalog BlogESfera. Directorio de Blogs Hispanos votar Bitacoras.com

Síguenos en Facebook