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Tomar creatina junto con whey protein: ¿es una buena opción?

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En el mundo de la nutrición deportiva y el fitness, las personas consumen varios suplementos para aumentar su rendimiento físico y mental, para optimizar los tiempos de recuperación durante y después del ejercicio y para además de intentar hacer crecer la masa muscular.

La creatina y la proteína de suero de leche (whey protein) son dos ejemplos populares, con una gran cantidad de datos que respaldan su efectividad.

Si bien sus efectos son similares en algunos aspectos, son compuestos claramente diferentes que funcionan de diferentes maneras.

En este artículo revisré qué son la creatina y la proteína de suero de leche en polvo, sus principales diferencias y si debe tomarlos juntos para obtener beneficios óptimos.

¿Qué son la creatina y la proteína de suero de leche o whey protein?
La creatina y la proteína de suero de leche tienen estructuras moleculares únicas y funcionan de manera diferente en nuestro cuerpo.

Creatina
La creatina es un compuesto orgánico producido naturalmente e…

9 señales y síntomas de deficiencia de vitamina B6

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La vitamina B6, también conocida como piridoxina, es una de las ocho vitaminas del grupo complejo B. Aunque fue descubierta en 1932, los científicos todavía están aprendiendo cosas nuevas al respecto.

La mayoría de las personas obtienen suficiente vitamina B6 en su dieta diaria, pero si tienes deficiencia de otras vitaminas del complejo B, como el ácido fólico y la vitamina B12, también es más probable que presentes deficiencia de vitamina B6 (fuente confiable).

La deficiencia de vitamina B6 es más común en personas con enfermedades hepáticas, renales, digestivas o autoinmunes, así como en fumadores, personas obesas, alcohólicos y mujeres embarazadas (Estudio: deficiencia de vitamina B6).

En nuestros cuerpos, la vitamina B6 participa en más de 150 reacciones enzimáticas. Estas enzimas ayudan a nuestros cuerpo a procesar y sintetizar las proteínas, los carbohidratos y las grasas que comemos por medio de alimentos. la vitamina B6 también está estrechamente relacionada con las funcio…

Suplementos de ZMA: beneficios, efectos secundarios y cómo tomarlos

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Los suplementos de ZMA los cuales contienen principalmente aspartato de zinc y magnesio, además de vitamina B6, son suplementos muy populares entre los atletas, culturistas y entusiastas del fitness.

Contiene una combinación de tres ingredientes que ayudan a incrementar los niveles de testosterona, aumentar los niveles de energía, mejorar la calidad de sueño y a optimizar la recuperación post entrenamiento: zinc, magnesio y vitamina B6.

Los fabricantes de ZMA afirman que este suplemento aumenta el crecimiento de la masa muscular, incrementa la fuerza y ​​mejora la resistencia, la recuperación y la calidad del sueño.

En este artículo revisaremos los beneficios, los efectos secundarios y la información de dosificación de los suplementos de ZMA para que aprendas cuándo y cómo debes tomarlos.

¿Qué es ZMA?
El ZMA es un suplemento popular que generalmente contiene lo siguiente:


Monometionina de zinc: 30 mg - 270% de la ingesta diaria de referencia (RDI)


Aspartato de magnesio: 450 mg - 1…

Quiénes deben tomar batidos de proteínas varias veces al día

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Quizás a veces te preguntes si tomar tu batido de proteínas varias veces en un día podría beneficiar el crecimiento de tus músculos al punto de vencer tu genética y lucir un cuerpo como el de Arnold Schwarzenegger en tan solo 3 meses.

Pero recuerda que entrenar duro y tomar proteínas no te hará lucir un cuerpo de tal magnitud. Y si eres mujer, difícilmente lucirás unas piernas y una cola como las de Eva Andressa tan solo tomando proteínas en polvo y levantando pesas.

Tomar muchos batidos de proteína al día no lo es todo para lograr lo que quieres a nivel estético
La mayoría de estas estrellas de cine o iconos fitness alguna vez en sus vidas a ingerido por lo menos un esteroide anabólico que les ayude a potenciar su rendimiento físico y por ende sus resultados estéticos.

Lamentablemente la publicidad engañosa en donde los tarros de proteínas imprimen torsos perfectos en sus portadas, hace creer que son polvos proteínicos mágicos que ayudan a aumentar la masa muscular de forma rápid…

Purgarse antes de empezar a tomar batidos de proteínas no siempre es necesario

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Tal vez algún entrenador te ha dicho que debes sí o sí purgarte antes de comenzar a tomar batidos de proteínastipo whey o de otro tipo como los tipo beef proteins o los que son de origen vegetal.

Pero antes de pensar en tomar un purgante, consulta a un médico endocrino para que éste te envíe los exámenes pertinentes que indiquen si requieres o no pasar por todo el proceso de purgar tu organismo.

Purgarte sin de verdad requerirlo es una total pérdida de dinero y además sometes a tu cuerpo a un estrés innecesario, puesto que los purgantes suelen matar tanto lo bueno como lo malo.

De ahí que cuando te purgues, sea o no que de verdad lo necesites, debes recuperar tu flora intestinal tomando prebióticos y probióticos, tanto si eres hombre como si eres mujer.

¿Cómo saber si necesitas purgarte de verdad?
Los síntomas más comunes que pueden indicar que probablemente necesitas tomar algún purgante son:

1. Flatulencias aun cuando comes alimentos que no deberían caerte mal:
Cuando comes arro…

Por qué mis glúteos no crecen y cómo agrandar la cola

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Cuando notas que tus nalgas se caen tu vida se convierte en un desastre total, y cuando te das cuenta que tus glúteos no crecen aun cuando te matas horas y horas en el gym tu vida se convierte en un infierno lleno de desesperación.

Pero tranquila. Aquí conocerás todas las cosas que debes hacer para intentar hacer crecer los músculos de tus nalgas y para evitar que tu cola luzca caída y aguada.

Porque tener unas pompas grandes, paradas y atractivas es que lo que el 99 por ciento de las mujeres quiere, y quizá algunos hombres también busquen este objetivo.

¿Qué hace que los glúteos no crezcan y que de hecho se puedan atrofiar?
Ya debes saber que glúteos son músculos y como tal hay que trabajarlos para que aumenten su tamaño. Pero ten en cuenta que el exceso de ejercicio también puede impedir su crecimiento.

1. Una genética poco favorable evita que tus glúteos se desarrollen y crezcan:
Las fibras musculares de contracción rápida que son las que más hipertrofian suelen venir de fábric…

Comer arroz te ayuda a aumentar tu masa muscular sobre todo si eres una persona muy flaca

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Si bien es cierto que las proteínas son más importantes a la hora de incrementar el volumen de los músculos, comer arroz ayuda enormemente a incrementar la masa muscular de las personas que son extremadamente flacas y de quienes suelen pensar que lograr tener músculos más grandes es casi imposible.

Claramente el comer arroz en la dieta diaria también puede ayudar a aumentar el tamaño de los músculos de las personas que no son tan flacas por naturaleza, pero a menos que se goce de una genética prodigiosa, los aumentos de grasa corporal por exagerar en el consumo de arroz serán casi inevitables.

¿Cómo es posible que comer arroz pueda a ayudarte a incrementar el tamaño de tus músculos?
Descubre en qué casos puedes beneficiarte del consumo diario de arroz para recuperarte más rápido después de entrenar y de esta forma nutrir y hacer crecer tus músculos:

1. Cuando la genética no es tu aliada el arroz entra en acción:
Cuando has estado entrenando por muchos meses o casi por muchos años …

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