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Sandía: beneficios para la salud, riesgos e información nutricional completa

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Las sandías en su mayoría se componen de agua en más o menos un 90%. Aun así, esta deliciosa fruta viene cargada de muchos nutrientes.

Cada mordida jugosa que le das a la sandía te aporta buenas cantidades de vitamina A, B6 y C, además de mucho licopeno, antioxidantes y aminoácidos.

En la sandía también podemos encontrar una pequeña cantidad de potasio.

Para el verano es una fruta muy codiciosa por su delicioso sabor, porque aporta buenas cantidades de agua, minerales y además no aporta gasas malas.

La cantidad de sodio que aporta la sandía es muy baja, así que no hay problema por esta parte.

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Lo bueno de comer sandía
Los alimentos que suelen aportar altas cantidades de antioxidantes y aminoácidos le permiten a nuestro cuerpo funcionar de forma óptima, además de protegerlo contra enfermedades.

Los antioxidantes de la sandía y de otras frutas nos ayudan a prevenir el daño en nuest…

¿Es bueno comer carbohidratos después de hacer ejercicio para recuperarte más rápido?

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Para saber si es bueno comer carbohidratos luego de terminar tu sesión de entrenamiento, depende de la intensidad y la duración de la misma.

Para conocer si es recomendado y necesario comer carbohidratos después de hacer ejercicio, es crucial conocer también los objetivos que quieres lograr:

Aumento de masa muscular, aumento de peso a nivel general, quema de grasa, aumento de masa muscular y quema de grasa al mismo tiempo, etc.


Tal vez te pueda interesar:Ejemplo de dieta para hombres y mujeres para ganar masa muscular sin grasa corporal.

¿Cuándo es bueno comer carbohidratos después de hacer ejercicio
Es bueno consumir cierta cantidad de carbos después de hacer ejercicio cuando tu sesión de entrenamiento es en la mañana o en horas de la tarde.

¿Por qué?

Esto con el fin de que puedas recuperar tus músculos de forma óptima y promover la hipertrofia de masa muscular sin que el riesgo de acumular grasa corporal sea alto.


¿Qué cantidad de carbohidratos comer después de hacer ejercicio?

La…

¿Ejercitar el mismo músculo todos los días es bueno o malo?

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No siempre ejercitar o entrenar el mismo músculo de forma diaria genera malos resultados a nivel estético y/o de rendimiento deportivo.

Esto depende de la persona, de si es hombre o mujer, de su edad, de la intensidad con la que entrene, de su nutrición y buena calidad de sueño, y del objetivo que ésta misma tenga.

Muchas personas pueden entrenar el mismo músculo todos los días y aun así lograr resultados favorables a nivel estético y también puede notar mejorías en componentes del fitness como la fuerza, resistencia, flexibilidad, entre otras.

Otras personas ven reducciones de Peso corporal de forma saludable cuando hacen ejercicio todos los días, que es lo mismo a ejercitar los mismos músculos cada día.

LEE:Consejos para Ganar Masa Muscular rápido cuando eres muy Flaco o Flaca.

En teoría puedes entrenar los mismos músculos todos los días con buenos resultados estéticos y de rendimiento
Si nos basamos en lo que se conoce como Supercompensación que es en donde nuestro cuerpo se…

¿Cuánto tiempo esperar para comer después de hacer ejercicio?

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El tiempo que se debe esperar para comer después de hacer ejercicio, depende de la intensidad, de la duración de la sesión de entrenamiento y de los objetivos que se quieran lograr por medio del entreno con las rutinas pesas.

O también por medio de otro tipo de ejercicio físico como la calistenia, el Crossfit, la práctica de algún tipo de deporte, o simplemente salir a trotar, montar bicicleta, nadar, saltar laso, patinar, etc.

Aquí te menciono cuándo comer después de hacer ejercicio según sean tus objetivos.

LEE:La Mejor Dieta para Aumentar la Masa Muscular, para hombres y Mujeres de todas las edades.

Lo mejor a veces es esperar a sentir hambre para comer luego de terminar tu sesión de entrenamiento

1. Para aumentar masa muscular sin el riesgo de acumular mucha grasa corporal:

Como lo mencioné, lo mejor es esperar a sentir algo de hambre para ingerir tu comida post entrenamiento, sobre todo si tienes una tendencia a ser endomorfo o endomorfa.

Este tiempo en algunas personas puede se…

¿Ejercitar los músculos abdominales al fallo en cada serie es mejor para marcar el abdomen?

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Hacer abdominales hasta el fallo muscular es algo muy común. A veces algunas personas me dicen que quieren tonificar y marcar sus músculos abdominales, y me preguntan si ¿deberían entrenarlos al fallo en cada serie?

Respuesta: A los músculos abdominales hay que machacarlos, destruirlos, quemarlos, aplastarlos, etc., o en otras palabras más técnicas, hay que entrenarlos al fallo en cada serie.

Sin embargo, aun si no los entrenas hasta el fallo muscular es una buena opción para ir aplanando y marcando poco a poco tu abdomen, sobre todo cuando eres principiante.

LEE:¿Es Bueno Ejercitar los músculos Abdominales todos los días?

Ejercita tus abdominales aun si no haces cada serie hasta el fallo muscular
El hecho de no contraer tus abdominales una y otra vez hasta el fallo muscular no es que no sirva, pero entonces no se los obliga a sufrir un estrés que implique cambios adaptativos positivos pronunciados y rápidos.

Entre más abdominales hagas y entre más te exijas hasta llegar al fallo m…

Sentadilla libre o en máquina Smith, ¿cuál es mejor si quiero ganar masa muscular y quemar grasa?

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¿Es mejor la sentadilla libre o la sentadilla en máquina Smith?

La sentadilla libre con barra es mucho mejor para ganar masa muscular, quemar grasa, para estimular un mayor número de fibras musculares, para estimular el aumento metabólico basal, entre otros factores.

O ¿Cuál crees que es mejor en términos globales: la sentadilla con barra libre o la sentadilla con barra realizada en máquina Smith?

La sentadilla libre con barra es mucho mejor para ganar masa muscular, para quemar grasa tanto de forma directa e indirecta, para que mejores tu salud puesto a que ayuda a mejorar la acción periférica del corazón y la potencia aeróbica de tu organismo, con lo cual el bombeo de sangre y por ende de nutrientes y oxígenos a las distintas células de tu cuerpo mejoraría notablemente.

LEE:¿Hacer Una Sentadilla Libre Profunda puede Dañar las Rodillas?

La Sentadilla Libre con barra es mejor si la sabes hacer bien
Realmente y sin pensarlo tanto, yo te diría que la sentadilla libre con la barra colo…

¿Cuántas veces al día puedo tomar la proteína?

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¿Quieres saber cuántas veces al día debes tomar tu Proteína o batido proteico?

¿Quieres saber cuántas veces en el día una persona que se ejercita con pesas, bien sea rutinas tradicionales, crossfit, etc., que quiere aumentar su masa muscular, debería tomar un suplemento proteico?

¿Quieres saber cuántas veces al día debes tomar tu Proteína para ayudarte a recuperar más rápido y para ganar masa muscular?

Tomar el batido de proteínas varias veces al día es posible, sin embargo hay que tener ciertos puntos claros, como el hecho de cuándo es bueno tomar el batido proteico en términos de evitar acumulaciones excesivas de grasa, de evitar molestias gastrointestinales, y en términos de aprovechar al máximo los nutrientes macro y micro que aporta.

LEE:¿Qué le Sucede a tu cuerpo cuando Empiezas a Tomar una Proteína?

El batido lo puedes llegar a tomar varias veces al día o al menos justo después de entrenar.
- En ayunas: excelente para agilizar aun más la recuperación y crecimiento de tu masa mus…

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