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Rutina de cardio para quemar grasa: la mejor para adelgazar

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Hacer un tiempo decente de cardio al día es la mejor arma para adelgazar. Aprende cómo debes realizarlo para sacar el máximo provecha de él tanto para mejorar tu parte estética como también para optimizar tu estado de salud gracias a una mejor captación y utilización de oxígeno.

Si eres una persona principiante, intermedia o avanzada y tu objetivo principal es reducir la grasa abdominal y quizá también en otras partes de tu cuerpo como cara, brazos, piernas y espalda, con esta rutina de cardio podrás lograr mantener un cuerpo esbelto, con bajos porcentajes de grasa corporal.


TABLA DE CONTENIDOLos mitos del cardio y su relación con la pérdida de peso¿Cuál es la mejor máquina o el mejor ejercicio para eliminar más grasa?Rutina de Cardio para principiantes para aplicar día a día para eliminar esa grasa corporal en excesoRutina de Cardio para intermedios para aplicar día a día para eliminar esa grasa corporal en excesoRutina de Cardio para personas avanzadas para quemar grasa a lo loco¿Cu…

Alimentación antes y después del entrenamiento con pesas

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Muchas personas que entrenan pesas en el gimnasio me dicen: no sé que debo comer para ganar masa muscular y evitar engordar y luego me preguntan: ¿tú que me recomiendas? Pero antes de responder, les pregunto si tienen en cuenta qué significa el término engordar para ellos y para ellas.

Porque quizá puedan engordar al realizar entrenamientos con pesas en el sentido de subir de peso en masa muscular, mismo peso que se ve representado en una báscula simple la cual no indica verdaderamente en qué se subió (masa muscular, grasa corporal, densidad ósea, nivel de agua, etc.).

Lo qué debes comer 1, 2 o hasta 3 horas antes de empezar tu rutina con pesas y luego de terminarla
Es crucial que cada plato de comida esté compuesto de una buena porción de proteína magra (pechuga de pollo, salmón, atún, etc.), una o dos porciones medianas de carbohidrato complejo (arroz, papa, pasta, etc.) y una buena porción de una ensalada variada de verduras (tomate, cebolla, pepino, etc.).

COME SEGÚN EL TIEMPO …

¿Cómo hacer el cardio para quemar grasa?

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La odisea de eliminar grasa corporal para lucir una figura esbelta o delgada y atractiva es un tema muy serio a tratar en el mundo fitness y del entrenamiento deportivo. Ya sea por estética o por el hecho de mejorar el rendimiento físico, el objetivo de quemar grasa casi siempre está presente.

Existen varias formas con las cuales puedes lograr un cuerpo con menos cantidad de grasa corporal y con mayor cantidad de masa muscular o al menos intentando mantener este importante tejido en óptimas condiciones, además del tejido óseo para así evitar fracturas al realizar desde actividades de alta intensidad hasta el hecho de recoger algo del suelo.

¿Cómo puedes hacer realidad tu sueño de eliminar esos kilitos de más
Pero que sean kilos de grasa. Que tu objetivo sea bajar de peso en tejido adiposo y No en tejido magro ni mucho menos en densidad ósea. Que no te alarme el hecho de observar que el número de tu báscula prehistórica sube, puesto que ésta no te dirá qué has ganada.

Es posible que…

¿Cómo debe ser un buen desayuno nutritivo?

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He escuchado muchas personas y leído en muchos sitios web que recomiendan, para un supuesto buen desayuno completo y nutritivo, beber un buen tazón con leche y cereales (sin importar que éstos tengan azúcares refinados, y por supuesto la muchas veces perjudicial lactosa).

Otros sitios web y aun nutricionistas recomiendan las ensaladas de frutas acompañadas de un zumo de naranja (mezcla nada agradable para nuestro sistema digestivo), lo cual además de ser una descarga alta de azúcares también puede provocar molestias gastrointestinales.

Otras mezclas de alimentos y bebidas que deberías evitar en tu desayuno
Otras personas inclusive mezclan las dos cosas anteriores diciendo que beber una taza con leche y agregarle cereales (sin importar que tipo de cereal sea) y frutas de todos los tipos incluyendo un gigante zumo de naranja, es lo mejor para adquirir los nutrientes necesarios para empezar el día.

Lamentablemente piensan que entre más mezclen y más coman de una sola en sus desayun…

¿Por qué es importante estirar después de hacer ejercicio?

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Además de ser importante, es muy necesario que estires todos tus músculos cuando practicas algún tipo de actividad física ya sea simplemente trotar, nadar, montar bicicleta y más aun cuando levantas pesas ya sea en tu hogar en un gimnasio. Cuando practicas Crossfit o algún deporte también debes realizar ejercicios de estiramiento preferiblemente al finalizar.

No solo es importante hacerlo después de terminar tu sesión de ejercicios o rutina de entrenamiento, sino también, si tienes tiempo, hacerlo antes de iniciarla. Pero por lo menos, si el tiempo no es tu amigo, hazlo después.

¿Cómo estirar después de hacer ejercicio?
Luego de terminar tu rutina de pesas, tu WOD, tu sesión de entrenamiento deportivo, etc., debes dar unos cuantos minutos (3-10 minutos) para volver a la calma, intentar normalizar tu ritmo cardíaco y luego sí dedicar una sesión de ejercicios de estiramiento muscular total o por lo menos de los músculos más trabajados durante tu rutina de ejercicios.

Como ya te disp…

¿Cómo evitar la indigestión y con qué remedios naturales tratarla?

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Aquí aprenderás lo que debes hacer para prevenir que los molestos síntomas de la indigestión te agobien, por medio de una mejora en el proceso digestivo, porque lo ideal para poder prevenir todo lo malo que ocurre con nuestro sistema digestivo es que aprendamos a comer, que aprendamos cuándo debemos hacerlo y qué alimentos, bebidas y malos hábitos evitar.

Además, conocerás algunos remedios caseros y por ende naturales que serán tus aliados a la hora de curar de una vez por todas la molesta indigestión que se produce cuando comemos mucho o cuando ingerimos algo contaminado o que nos produce algún tipo de alergia.

La clave está en mejorar la digestión para evitar la indigestión
Lo mejor sería preguntarse ¿cómo mejorar la digestión de manera natural? ya que haciéndolo evitamos lo que causa la indigestión como tal, que generalmente se produce por comer en exceso, mezclar alimentos sólidos con líquidos, acostarnos inmediatamente después de comer, pararnos de la mesa sin dejar reposar un…

Importancia de tomar agua para adelgazar y mejorar la digestión

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Siempre hemos escuchado de personas o leído en periódicos o revistas que "el agua es vida", y en cuanto a la estética que el agua ayuda a adelgazar o bajar de peso, si tenemos en cuenta que con este bajar de peso nos referimos mejor a decir que el agua nos ayuda a quemar grasa acumulada.

Pero, ¿cómo funciona exactamente este proceso fisiológico de eliminación de grasa corporal? Y otra pregunta que deberíamos hacernos es ¿cómo y cuándo tomar agua para que nos ayude a adelgazar y mejorar la digestión? A veces las respuestas a este tipo de preguntas son totalmente erróneas como el caso de la siguiente:

El agua si te ayuda a adelgazar, pero debes beberla junto con las comidas (falso).
Tú debes tomar el agua antes de comer para hidratar bien tu organismo y prepararlo así para que la digestión de alimentos se lleve a cabo de la forma más óptima posible para que te nutras al máximo y mejorar así tu estado de ánimo y rendimiento deportivo.

TOMAR AGUA JUNTO CON LAS COMIDAS:

Esta es …

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