¿Los batidos de proteínas impide que los menores de edad puedan crecer en estatura?

Los batidos de proteínas no impedirán que los menores de edad crezcan

Siempre he pensado que cualquier personas sana que entren duro en el gym o que practique algún deporte, incluyendo los hombres y mujeres de edad, pueden tomar batidos de proteínas sin el miedo a quedarse bajitos o bajitas ni desarrollar cuerpo anormales.

Siempre escucho algo como: "Soy menor de edad y estoy tomando batidos de proteínas tipo whey y tipo beef protein pero me han dicho que me pueden hacer quedar enano".

¿Tomar batidos de proteínas impedirá que crezca en estatura y me quedaré bajito?

Respuesta certera: No, por tomar Proteínas no vas a dejar de crecer, o sea que no te vas a quedar enano o enana. Vas a poder ser tan alto como tu potencial genética y buenos hábitos de vida te lo permitan.

Tu potencial genético de estatura o talla no se verá influenciado de forma negativa por el hecho de tomar batidos de proteínas después de entrenar, como desayuno o en otro momento del día porque simplemente este tipo de suplementos de características proteínica no influyen de forma directa sobre tu sistema endocrino, o sea que no alteran la secreción hormonal anabólica natural.

Y de hecho, el tomar proteínas puede ayudarte a crecer más o mejor dicho a lograr tu máximo potencial genético en cuanto a talla o estatura.




¿De dónde sale la creencia de que te quedarás enano por tomar whey protein?


Quizá el mito de que los suplementos de gimnasio (o conocidos simplemente como Proteínas) alteran el desarrollo de lo menores de edad, se fundamentó en la creencia errónea de que éstos contienen hormonas dentro de su composición, o lo que comúnmente se conoce como esteroides anabólicos artificiales que vendrían a ser distintos tipos de testosterona que son producidas en laboratorios y que son comercializadas para consumo humano.

Entonces se cree que estos polvos proteicos tipo whey o beef protein detienen la secreción hormonal natural de un menor de edad y/o de personas adultas.

Se cree además que los batidos de proteínas no solamente podrían alterar el desarrollo óseo de los menores de edad interrumpiendo lo que podrían llegar a crecer en estatura, sino que además se piensa que este tipo de suplementos podrían alterar directamente la función de la glándula pituitaria y por ende la secreción hormonal de otras glándulas lo cual influiría de forma negativa en el desarrollo sexual.

Y esto por ende causarían atrofia en las gónadas y en el pene de los menores de edad y por ende alterarían su libido.

Pero todo esto es falso, así que si eres menor de edad y si entrenas duro y quieres complementar tu nutrición con Proteínas, adelante.




¿Qué debes tener en cuenta a la hora de tomar batidos de proteínas si eres menor de edad y quieres seguir creciendo?




1. Tomar tu batido de proteínas en agua.

Esto es principalmente con el fin de aprovechar al máximo los nutrientes que aportan este tipo de suplementos (que usualmente no son nada baratos), porque ya sabes que tomarlos en agua o en leche no afectará tu estatura.

El punto es evitar un desperdicio por culpa de la "competencia" que se podría generar en cuanto a que el organismo no sabría qué nutrientes absorber de forma indicada, o sea no sabría si darle prioridad a las proteínas de la leche de vaca o a las proteínas del suplemento whey o beef protein, y cuáles acumular como grasas y/o expulsar a través de las heces.

Y no es como si atiborrarse de proteínas y de otras calorías de una sola hicieran que el cuerpo absorbiera todo para tener como objetivo solamente el crecimiento de masa muscular y/o el aumento de tu estatura.

O sea, esto sería lo ideal pero realmente no sucede. La media de absorción proteica en un período de post entrenamiento oscila entre el rango de 40 a 50 gramos de proteínas.

Lo ideal sería entonces que te tomarás 2 scoops cada uno de 20 a 25 gramos de proteínas que es lo que usualmente aportan los suplementos whey o beef por cada scoop, y mezclaras todo esto en agua.





2. Toma tu batido de proteínas cuando tu cuerpo realmente lo requiera.

Si bien es cierto que eres menor de edad y que te encuentras aun en una etapa muy anabólica de tu vida, o sea donde casi todo lo que consumas será bien recibido para ayudarte en tu desarrollo óseo, muscular y a nivel de otros tejidos, no se trata de tomar tu batido de proteínas en cualquier momento y a cualquier hora y con cualquier tipo de alimento como acompañante.

Y ojo que no digo esto por el hecho de afectar tu estatura de forma negativa porque ya sabes que no sucederá.

Lo anterior lo recomiendo tanto por el hecho de evitar el desperdicio de nutrientes (que muchos se podrán ir a tu tejido adiposo o visceral y otros a ser expulsados a través de las heces fecales) como porque evites molestias gastrointestinales cuando agregas unas cantidades brutal de compuestos orgánicos a ser procesados por medio de los órganos que componen tu sistema digestivo.

Estaríamos hablando por ejemplo de quienes deciden tomar su batido de proteínas justo después de comer, o hay quienes de hecho lo mezclan en leche y se lo toman junto con una comida grasienta, creyendo que así van a ganar más masa muscular y a crecer más (algunos tienen la esperanza de que esto les ayude a aumentar su estatura).





3. ¿Cuándo tomar tu batido de proteínas para aprovecharlo al máximo?

Ya te mencioné que debes tomarlo cuando tu cuerpo realmente lo requiera, pero ¿cuándo es eso? Bueno, esto es cuando tu cuerpo se encuentre realmente bajo en nutrientes macro y micro.

¿pero, cuándo sucede esto?

Esto sucede cuando vienes de tus tantas horas de sueño y cuando terminas tu sesión de entrenamiento, principalmente.

Por esta razón es que la ingesta más recomendada de tu batido de proteínas (siendo o no siendo menor de edad), es justo después de entrenar.

Existen otros momentos complementarios para tomar tu Proteína como por ejemplo en el período de ayunas (tomarlo solo, en agua, y luego esperar unos cuantos minutos para desayunar), antes de irte a dormir (cenar, dejar pasar 90 minutos, tomar tu batido de proteínas en agua y luego esperar unos cuantos minutos para irte a dormir), y también se puede optar como toma emergente en un momento del día en donde se suponía debías comer alimentos sólidos pero que quizá por tiempo no pudiste preparar.

Otras personas, tanto menores de edad como personas adultas, que tienen requerimientos energéticos muy altos los cuales no alcanzan a cubrir con alimentos, podrían optar también por tomar su batido de proteínas en el período pre entrenamiento.

Entonces, por ejemplo comerían alrededor de 120 minutos antes de entrenar, y luego de 90 minutos de terminada esta comida, o sea 30 minutos antes de entrenar, tomarse su batido de proteínas en agua.




¿Las proteínas entonces no son anabólicos y por ende no interrumpirán el desarrollo de mi estatura?


A ver, las proteínas si son de característica anabólica puesto que cuando entran al organismo si que tienen este efecto, o sea un efecto que promueve el desarrollo y posible crecimiento de muchos de tus tejidos como el muscular esquelético y el tejido óseo, principalmente.

La diferencia radica en que los batidos de proteínas no aportan lo que se conocen como esteroides anabólicos o sea distintos tipos de testosterona.

O sea que los batidos de proteínas tipo whey, tipo beef protein u otros de origen vegetal, no deberían aportar hormonas.

Esto lo menciono porque quizá hayan algunas marcas que quieran añadir algún complemento hormonal a su proteína más representativa sea whey o beef.

Pero si decidieran hacerlo esto lo deben avisar sí o sí en letras grandes. Así que busca y lee muy bien.

Si no dice que traiga algún componente que afecte la producción hormonal natural de tu organismo, no debes tener miedo en tomar batidos de proteínas. De hecho hazlo sin miedo ya que pueden ayudarte a complementar tu requerimiento calórico y nutricional para lograr alcanzar tu máximo potencial genético a nivel de masa magra, densidad ósea y por supuesto de estatura.




¿Qué proteínas debo tomar para aumentar mi estatura y evitar quedarme bajito o bajita?


No te confundas.

Ya te mencioné que las Proteínas "normales", o sea aquellas que solamente aportan proteínas, carbohidratos y alguno que otro gramo de grasa, vitaminas y minerales y quizá otros compuestos como creatina, glutamina y taurina, etc., no te ayudan a aumentar tu estatura de forma directa ni por encima de tu potencial genético.

Estos suplementos deberían ser mejor conocidos como complementos nutricionales de característica proteica.

Las proteínas son muy importantes para el desarrollo de tus tejidos, para ayudar a crecer a nivel magro y óseo, para reforzar tu sistema inmune, para ayudarte a reparar tejidos cuando se requiera.

Pero ojo, no vas a lograr crecer más allá de lo que genéticamente venías programado (bueno, quizá sí si llevas a cabo al pie de la letra las siguientes recomendaciones).

Las batidos de proteínas y una adecuada nutrición, además de buenos hábitos de vida, pueden ayudarte a potenciar esta característica que como hombre, y también como mujer, te gustaría aumentar.




¿Qué cosas puedes hacer para aumentar tu estatura tanto si eres hombre como si eres mujer menor de edad?


Si bien es cierto que tu estatura va ligada a tu potencial genético, conozco muchas personas que rompen este esquema pero que debieron realizar algunos sacrificios desde muy tempranas edades.

Sacrificios que quizá en este momento moderno a muchos nos sea muy difícil llevar a cabo.



1. Acostarte a dormir a las 20:00 hrs (8pm).

Debes hacer todo lo necesario por mantener picos altos de hormona del crecimiento en tu organismo, y uno de estos factores que ayudan a este fin es el acostarte a dormir temprano ya que los picos de esta hormona se presentan en tus períodos de sueño profundo en horarios que clave que oscilan entre las 21:00 hrs (9pm) y las 0:00 hrs (12am).

Durante la madrugada también hay secreción de esta importante hormona pero no en niveles tan altos como en el rango horario ya mencionado.

Esto de irte a dormir temprano debes llevarlo a cabo desde antes de tu pubertad y también durante todo este período puberal. Entonces, como te mencioné, no es algo fácil de llevar a cabo.

Así que si eres tú el menor de edad o si eres un padre o una madre quien quiere que su hijo o hija crezca de forma sana y adecuada, trata de inculcar estas costumbres desde tempranas edades.

Esto puede además contribuir a un buen estado de salud, sobre todo si al otro día hay que madrugar para ir a la escuela.





2. Come muchas proteínas de buena calidad.

Aquellas bajas en grasas saturadas y aquellas que sean de fácil digestión como la pechuga de pollo, las partes magras y blandas de la res, el salmón y otros mariscos, y también proteínas de origen vegetal como las nueces, almendras y legumbres, entre otras.

Los batidos de proteínas de buena calidad que aporten pocos carbohidratos y que vengan sin grasas también son un buen complemento nutricional para alcanzar tu máximo potencial genético a nivel de estatura, y de hecho quizá romper esta barrera.



3. No te olvides de las verduras si quieres crecer.

Debes buscar un buen aporte de vitamina y minerales para que todo en tu organismo funciones bien, puesto que estos importantes micronutrientes contribuyen a la buena formación de enzimas, a la síntesis de proteínas entre muchas otras funciones.



4. Haz ejercicio de forma adecuada.

Si bien es cierto que siendo menor de edad no es probable que notes cambios brutales en tu masa muscular y en tu estatura, el empezar a entrenar desde edades tempranas y aplicar buenos hábitos de vida desde etapas infantiles y puberales, puede ser el plus que necesitas para alcanzar tu máximo potencial genético a nivel de masa muscular, densidad ósea y la muy deseada estatura (quizá de ir más allá).

Por supuesto además podrás mejorar tus cualidades cognitivas incluyendo mejoras en el aprendizaje y en la coordinación motora, etc.





5. Evita trasnochar, evita el alcohol, evita el cigarro y evita oras sustancias SPA.

Esto es más que obvio. Todas estas sustancia psicoactivas (SPA) alteran el desarrollo de tu organismo.

Te impiden absorber de buena forma los nutrientes que obtienes por medio de suplementos de gimnasio y por medio de alimentos.

Te impiden poder dormir bien y además secretar hormonas anabólicas de forma natural y adecuada.

Si quieres aumentar tu estatura lleva a cabo todas estas recomendaciones al pie de la letra desde antes de empezar tu etapa de pubertad y por lo menos hasta la edad de 25 años.

No necesitas trasnochar ni tomar alcohol, ni fumar ni consumir otras SPA para poder divertirte y disfrutar la vida al lado de tus familiares, amigos y pareja.

Si tienes amistades que te inducen a cometer estos pecados, mejor plantéate en cambiar de amistades.

Aplica buenos hábitos de vida para mejorar tu apariencia física, tu estado de salud y tu rendimiento deportivo. No te dejes mal influenciar por aquellas personas que no quieren verte crecer y triunfar como persona.

Pon todo de tu parte para poder crecer no solo en estatura sino como un ser humano íntegro, lleno de valores y de cosas buenas.

Pide el apoyo de las personas que te rodean y te quieren.

Si ahora no te alcanza para comprar suplementos de gimnasio y llevar a cabo una dieta adecuada, intenta que lo poco que recibes de tu mesada sea para estos fines.

Intenta además acostarte temprano y evitar comidas ricas en grasas saturadas. Y cuando puedas, intenta complementar tu nutrición con batidos de proteínas.

Por supuesto entrena duro según tus capacidades para lograr tus objetivos. Déjate orientar por un profesional cuando decidas inscribirte a un gimnasio.

¿La dieta del limón es la mejor para bajar de peso fácil y rápido?

La dieta del limón ayuda a bajar de peso rápido

No se trata de que lo único que vas a comer es limón en esta dieta a pesar de que su nombre indique esto.

No se trata del tipo de dietas estrictas donde comes uno o tal vez dos tipos de alimentos al día para bajar de peso supuestamente rápido.

No vas a tener que sufrir al llevar a cabo esta famosa dieta del limón la cual cosiste básicamente en que vas a reemplazar todas las bebidas por zumo de limón, si es que te aguantas como los machos (o hembra, si eres mujer), o al menos reemplazar estas bebidas con agua con uno o dos limones exprimidos, eso sí: sin echarle azúcar, para que logres tu objetivo de adelgazar.


Eliminar el azúcar de la dieta y aumentar el consumo de limón son la clave


El punto realmente es que le ayudes a tu cuerpo a deshacerse del azúcar, a no quererla más para que así puedas bajar de peso de una forma fácil y relativamente rápida y sin tener que hacer sacrificios extremos como por ejemplo comer limón y tomar solo zumos de limón (sería una bestialidad que esto fuera lo único que consumieras en el día).

Así que el limón te ayudará a adelgazar para que puedas lograr ese peso ideal, pero no será lo único que deberás tener en cuenta para tu fin. Además ten en cuenta que lo vas a hacer de una forma saludable gracias a la ayuda de esta importante fruta.

¿Y qué significa bajar de peso de forma saludable? Bueno, pues que simplemente tu cuerpo no perderá masa muscular ni densidad ósea.

O sea que tus huesos no se van a volver débiles por falta de nutrientes ni tus músculos enclenques por falta también de nutrientes macro y micro, algo que suelen padecer muchas personas que llevan a cabo dietas muy estrictas e improvisadas todo con el fin de bajar de peso fácil y rápido, pero sin ponerle cuidado a la parte de salud y bienestar.


¿En qué consiste al dieta del limón que te ayudará a bajar de peso


Se trata de que reemplaces todas esas bebidas azucaradas por agua con limón.

O como ya lo mencioné arriba: si eres capaz de exprimir dos o tres limones y tomarte este zumo sin "rebajarlo" con agua, adelante.

Aunque bueno, realmente no es necesario que lo hagas de esta forma a lo "ácido extremo".

La idea es que utilices al limón como alcalinizante y como medida preventiva ante el azúcar (sí, el limón sabe ácido pero no acidifica tu organismo).

Puede sonar extraño, pero el limón al ser una fruta ácida y baja en fructosa (el azúcar de las frutas), tiene un efecto que hace que tu cuerpo no quiera recibir o probar cosas dulces artificiales.

Si no me crees, intenta tomarte una limonada bien ácida o sea con muchos limones exprimidos y por supuesto sin echarle azúcar.

Verás como sientes que esto evita que luego quieras tomar o comer cosas dulces y por ende te irás en un buen camino para bajar de peso más o menos rápido y de una forma fácil puesto que no tienes que someterte a operaciones quirúrgicas ni a dietas estrictas.


A bajar de eso: ¿cuándo aplicar la dieta del limón?


O mejor dicho: ¿cuándo comer o tomar agua con limón? La idea es que tomes agua con limón sin azúcar unos 10 a 20 minutos antes de las comidas para que así puedas mantener tu cuerpo hidratado para de esta forma permitir un adecuado proceso digestivo (porque recuerda que no vas a comer solamente limón en esta dieta).

Aun cuando te dispongas a desayunar, puedes tomar agua con limón en ayunas, a menos que sufras de úlceras gástricas.

La idea es que con esto tu cuerpo no sienta la necesidad de tomar líquidos o al menos no la necesidad de tomar líquidos dulces.

NOTA: usualmente lo que sabe dulce y que no fue endulzado de forma natural, trae azúcar (sacarosa).

El azúcar te ayuda a subir de peso cuando se consume en grandes cantidades, y lo que es peor: evita que bajes de peso de forma fácil puesto que inhibe la quema de grasa.


¿A qué no es tan difícil llevar a cabo esta dieta del limón?

Realmente todo es cuestión de costumbre. Créeme que si eliminas el azúcar de tu dieta te vas a sentir mucho mejor en general y no solamente porque te ayudarás a bajar de peso, sino porque además tu organismo se notará más limpio.

O bueno, es difícil saberlo a simple vista, pero sí que lo notarás porque te sentirás mucho mejor.


¿Por qué la dieta del limón te ayudará a sentirte mejor


Esta dieta tiene dos puntos clave fuertes que te ayudarán a bajar de peso en grasa corporal, o sea a bajar de peso de forma saludable de una forma más o menos rápida y no tan difícil.



1. El aporte de vitamina C.

Esta importante vitamina hidrosoluble no solamente se encarga de reforzar nuestro sistema inmune sino que además se encarga de contribuir en la reparación de proteínas a nivel general del organismo.

¿No lo sabías? Pues sí, esta es una de las grandes razones por las cuales en los gimnasios se suele recomendar tomar vitamina C a lo loco, aunque muchos la recomiendan o la toman solamente por lo relacionado al reforzamiento del sistema inmune y a ser más difícil enfermarse.

NOTA: lo mejor será siempre obtener la vitamina C de fuentes naturales.



2. Te ayuda a no querer ingerir más azúcar.

Está claro que si quieres bajar de peso de forma saludable y además rápida, tienes que eliminar el consumo de bebidas y comidas azucaradas.

O al menos reducir la ingesta de este tipo de alimentos y bebidas de una forma considerable.

El azúcar vuelve rígidas las proteínas de tus tejidos (por efectos de glicación), y esto ya es algo que de a poco te va poniendo mal, algo que sufres más a medida que pasan los años.


El poder del limón: no solo para adelgazar


El poder que tiene el consumo de limón de forma constante es increíble.

Y no es como si el tomar zumo de limón varias veces al día hiciera que mágicamente la grasa de nuestro cuerpo corriera por nuestras venas hasta pasar a la linfa y luego ser expulsadas por algún órgano inexistente o ya existente como lo vendrían a ser los riñones, porque simplemente la grasa no se elimina de esta forma (si en tu orina notas grasa, preocúpate, preocúpate mucho).

A pesar de ser una fruta de un sabor ácido, el limón tiene un efecto alcalinizante en el organismo, y es por esta razón que muchas personas consumen limón en agua luego de las comidas "pesadas" (es de mazoquistas comer hasta reventar).

OJO: el limón está contraindicado solamente si una persona padece úlceras gástricas.

Es una fruta que aporta buenas cantidades de vitamina C la cual además tiene poderes antioxidantes que regulan tu organismo para que todos los procesos metabólicos puedan ser llevados a cabo de manera óptima, y uno de todos estos tantos procesos es por supuesto la quema de grasa que te hace notarte gordito o gordita ante el espejo o que hace que tu báscula apunte número exorbitantes.


¿En qué otros momentos del día aplicar la dieta del limón?


Ya mencioné que es importante que tomes agua con limón o un zumo de limón unos cuantos minutos antes de tus comidas para lo relacionado a una mejor digestión y a ayudar a tu organismo a no querer tomar bebidas azucaradas mientras comes.

Pero ¿en qué otros momentos del día puedes tomar agua con limón o zumo de limón con el fin de bajar de peso y por supuesto de mejorar notablemente tu estado de salud y bienestar general?



1. Mientras comes.

Si te da sed mientras estás comiendo, toma agua con limón sin azúcar.

Lo ideal sería que tu organismo estuviera perfectamente hidratado para que no tuvieras que sentir sed.

Por eso te recomiendo tomar agua con limón sin azúcar antes de las comidas. Pero aun así, muchas personas suelen experimentar sed mientas comen, lo que sucede casi siempre por culpa de la costumbre y no siempre por culpa de una verdadera sed.



2. Si te da sed luego de terminar de comer, también toma agua con limón sin azúcar.

Pero ojo, tampoco se trata de que te embuches de agua con limón porque la idea no es que te marees con una ingesta exagerada de líquidos.

El objetivo es que calmes la sed o que calmes esas ganas de tomar algo mientras comes, sobre todo cuando se trata de querer tomar cosas dulces, ya que muchas veces estas ganas se originan por mera costumbre y no porque realmente el organismo esté deshidratado.



3. Como acompañante de snacks saludables.

Si te vas a comer una Pizza, acompáñala con una limonada bien cargada de limón y por supuesto sin azúcar.

Pero ojo, recuerda que antes de comerte esa deliciosa pizza también debes haber tomado agua con limón sin azúcar unos minutos antes.

Bueno, no creo que quieras dañar el sabor de la Pizza por culpa de algo ácido, por lo cual es bueno que te hidrates bien antes de comértela, luego que disfrutes comiéndola, y luego si rematas con más agua con limón sin azúcar.


Otros tips para bajar de peso rápido y fácil


1. Lo ideal es que elimines todo tipo de alimentos cargados con azúcar, cargados de harinas refinadas y cargados de grasas saturadas.

O sea que aquí la Pizza no debería entrar.

El problema es que este tipo de dietas super estrictas ponen de mal humor al 90% de la gente, por lo cual las dietas estrictas son pensadas solamente para casos patológicos o casos de personas que quieren competir a nivel fitness.

2. Simplemente reduce las porciones de lo que actualmente comes si no eres capaz de dejar completamente de ingerir estos "pecadillos gastronómicos".

O sea que en general deberás reducir la ingesta calórica y no necesariamente privarte por completo de lo que te gusta, sino simplemente evitar comer hasta reventar y evitar o al menos reducir considerablemente el consumo de bebidas azucaradas.

3. Aumenta tu gasto energético. Si quieres un plus para bajar de peso más rápido, debes aumentar tu gasto energético.

Y aquí no hablo solamente de hacer ejercicio (que sería lo mejor para además mejorar tu salud), sino de aumentar la ejecución de actividades físicas simples o cotidianas como por ejemplo salid con amigos, ir al parque, ir de viaje, subir escaleras en lugar de usar el elevador, caminar al trabajo en lugar de ir en bus, etc., con el fin de quemar más calorías cada día.

¿Cómo bajar de peso, adelgazar y recuperar la figura después del embarazo?

Bajar de peso después del embarazo es posible

Aquí te daré algunos consejos para que puedas adelgazar y recuperar tu figura luego de estar embarazada.

Para que puedas bajar de peso en grasa corporal y si es posible tonificar tus músculos, todo con el fin de que puedas lucir como una mamá saludable y atractiva.

Aunque bueno, no digo que si tenemos "gorditos" de más no podamos ser unas madres sexys y atractivas atractiva, pero el hecho de reducir nuestros niveles de grasa corporal hasta valores saludables (niveles que nos alejen de padecer enfermedades crónicas no transmisibles) y adaptar hábitos de vida saludable que nos puedan ayudar a mejorar nuestra autoestima, salud probablemente nos harán más atractivas hacia nuestra pareja.


Baja de peso y recupera tu figura después del período de embarazo


Después de pasar por la etapa del embarazo, nos aguarda la etapa más maravillosa que es la de ser madres.

Generalmente las que lo son por primera vez son las que sufren ciertos cambios en sus cuerpos de una manera impactante, por lo menos para la mayoría: cambios en la figura como el aumento de peso corporal principalmente a nivel de grasa adiposa y visceral, además de la elasticidad o flacidez indeseada en la piel en varias zonas del cuerpo.

Entonces, por razones estéticas y de salud se convierte en algo importante el poder bajar de peso luego de este maravillosos período de embarazo.

IMPORTANTE TAMBIÉN QUE SEPAS: "Todo sobre el embarazo, consejos y recomendaciones", para que este período no sea agobiante y para que durante el mismo no sufras ganancias exageradas de peso corporal si acaso eres una madre en gestación que quiere prevenir esto.


2. Para bajar de peso luego del embarazo debes salir a caminar, trotar o correr


Si sientes que tienes un estado físico más avanzado, es indispensable, y para ello la mejor hora del día sería en la mañana (aunque en otra hora, si el tiempo no da, también se puede) después de haber tomado el desayuno.

Ten en cuenta que es posible bajar de peso luego de estar embarazada sin la necesidad de hacer ejercicio físico en ayunas, a menos que sea algo muy controlado por medio de una médico y un entrenador capacitado para que no sufras los efectos de ayunos improvisados.

Aun así siempre recomiendo mejor que te ejercites después de desayunar aun si se trata de una simple caminata, para que bajes poco a poco los kilitos de más que ganaste durante tu embarazo.

Aunque sé que al principio a algunas les resultará difícil adoptar estos cambios en el estilo de vida luego del estado de embarazo, precisamente por venir de un tiempo relativamente "sedentario", a causa de la maravillosa etapa del embarazo.

O sea que el hacer ejercicio físico luego de haber comido funciona igualmente para usar las "grasas de reserva" como energía, no importa si se ingiere un desayuno moderado antes de hacerlo, que es lo recomendado, para evitar así poner en riesgo la salud por "bajones glucémicos en la sangre".

Y para evitar que el cuerpo use los aminoácidos para ser convertidos en glucosa, lo cual podría suceder cuando alguien decide hacer ejercicio físico en ayunas de forma improvisada.

Antes, durante y después de terminar la sesión de caminata o trote, beban solamente agua, y luego esperan a sentir un poco de hambre (sin llegar a un estado famélico) para consumir lo que se podría denominar como un segundo desayuno, en porciones moderadas.

Repito, no será fácil al principio poder bajar de peso con la práctica de ejercicio si es que antes no estabas acostumbrada a hacerlo, pero una vez que logras acostumbrar tu cuerpo, es excelente para "quemar" la grasa acumulada especialmente en tu abdomen, a cualquier hora del día.


3. La nutrición después de hacer ejercicio para bajar de peso en grasa corporal


Luego de terminar la sesión de entrenamiento, deberás tomar agua como ya dije o quizá una fruta no tan dulce como por ejemplo una manzana verde o quizá un trozo de sandía.

Luego esperar a sentir un poco de hambre y desayunar lo más saludable posible: un par de huevos (con yemas, las yemas también son buenas cuando no se consumen en exceso, aunque tampoco es que se deban atiborrar de las mismas, pero una o dos al desayuno sí pueden ingerir) revueltos o cocidos (preferiblemente cocidos), una porción moderada de arroz.

O sea que no debes aguantar hambre si tu objetivo es perder peso luego del embarazo, sino que debes aprender a alimentarte mejor.

Otra opción podría ser cereales (con bajo o nada de azúcar refinado) con leche (preferiblemente descremada) o avena en hojuelas, ya les diré en otros artículo cómo alimentarse en el resto de las comidas, y a qué hora hacerlo, y cada cuánto comer con el fin de que te ayudes a perder el peso ganado durante tu embarazo.

Lo recomendado es No consumir mucha comida de una sola, evitar las comidas muy endulzadas artificialmente, evitar comer muchos carbohidratos antes de irse a dormir y moderarlos en el resto de comidas, aumentar la ingesta de proteínas y de verduras.

Mantén la figura luego de estar en embarazo


4. Otros tipos de entrenamientos que te ayudarán a recuperar tu figura después de tu embarazo


Lo anterior serviría para mejorar tu condición física lo cual te ayudará a "quemar" grasa.

Pero, luego de unas cuantas semanas o meses (alrededor de tres) de salir a hacer ejercicio en las mañanas u otra hora del día practicado a un ritmo moderado y por alrededor de 30-60 minutos, es bueno que cada una piense en agregar entrenamientos con pesas bien sea en la casa o en un gimnasio, que sería la mejor opción para perder aun más peso en grasa corporal y además mejorar la calidad muscular y de los huesos.

Para esto les dejo el artículo siguiente:

Es bueno para una mujer levantar pesas, para que entiendan por qué deberían realizar entrenamientos con pesas o al menos entrenamientos más exigentes aun si se trata de aquellos que utilizan solamente tu propio peso corporal (ejercicios de autocarga).


5. Comer más veces al día pero en porciones moderadas o más pequeñas para bajar de peso de forma saludable


Un truco que a muchas mujeres asusta, pero que funciona enormemente, es comer aproximadamente cada 2 horas en porciones pequeñas, que vendrían siendo más o menos de 6 a 8 comidas al día, para que así nuestro metabolismo se mantenga activo y nos ayude a usar las grasas como energía y así poder eliminarlas sin hacer dietas super estrictas.

Esto se los cuento más a fondo en el artículo que les dejo en el siguiente enlace: ¿Cómo acelerar el metabolismo y quemar grasa acumulada? Obviamente el punto está muy arraigado en ingerir alimentos más nutritivos como frutas, verduras, fuentes proteicas y carbohidratos como el arroz y las patatas en horas de la mañana y máximo hasta la tarde.

Aunque aumentar la tasa metabólica basal o el metabolismo en sí sin la práctica de ejercicio de intensidad alta o medianamente alta es casi que imposible.

Es importante que entiendas además ¿por qué engordamos y cómo podemos evitarlo? y por ende por qué es importante realizar entrenamientos más exigentes para poder perder peso graso y así adelgazar.

O sea que todo se trata de combinar buenos hábitos nutricionales y entrenamientos adecuados que permitan que nuestro organismo deba quemar más calorías tanto durante el tiempo de ejercicio como cuando estamos en períodos de descanso.

O sea que aun cuando dormimos podremos quemar más grasa para perder ese peso muchas veces excesivo ganado durante el embarazo.


6. Otros tips que te ayudarán a recuperar tu figura luego del embarazo


Tomar agua con limón (sin azúcar, por supuesto) es una buena opción ya que la vitamina C, misma que se encarga de reforzar al sistema inmune (y que además cumple funciones en cuanto a la reparación de tejidos) es mejor absorbida en pequeñas cantidades en distintas tomas a lo largo del día.

De ahí que lo mejor es adquirir esta importante vitamina hidrosoluble de fuentes naturales, siendo el limón una de las frutas con mejor aporte de la misma, e ingerirla (el agua con limón) por ejemplo 20 a 30 minutos antes de las comidas grandes e importantes.

No lo digo porque esto ayude a quemar grasa (que es lo que todas las mujeres quisieran luego de embarazo), sino por el aporte de vitamina C y otras vitaminas y minerales, y también para hidratar el organismo y prepararlo así para el proceso digestivo y poder regular el metabolismo

El aceite de coco quizá podría ayudarte a bajar de peso, adelgazar y recuperar tu figura después del embarazo gracias a su aporte de ácido láurico y otros componentes que te ayudan a regular tu metabolismo.

No obstante, esto lo debes complementar con otros buenos hábitos nutricionales como el hecho de evitar los alimentos ricos en grasas "super" saturadas, grasas trans y azúcares simples refinados.

El cloruro de magnesio tomado en pequeñas cantidades cada día (una copa diaria) puede también ayudarte a regular tu metabolismo, a recuperarte más fácil y rápido luego de tus entrenamientos, a dormir mejor.

Recuerda que dormir bien y evitar trasnochar es importante para que tus hormonas no se descrontrolen y así reduzcas la acumulación de grasa corporal.

Además debes optar siempre por estimular los procesos anabólicos a nivel músculo esquelético por medio de buenas horas de buen sueño.


¿Cómo evitar subir de peso durante el embarazo


Lo más aconsejable para que no tengas que preocuparte por tener que bajar de peso después del embarazo, es realizar algunos ejercicios físicos durante este período de embarazo (como los que se muestran en la siguiente imagen), que deben ser aplicados bajo supervisión profesional, ya que no todas pueden hacerlos; es aconsejable hacer estos ejercicios para que la etapa post parto no sea tan influyente negativamente en nuestro cuerpo.

Pero si hacer ejercicios durante el embarazo nos resulta imposible, no se preocupen porque también se puede recuperar esa silueta perdida por ésta causa, aun sin haber prevenido los efectos negativos con los siguientes y otros ejercicios.

Es bien sabido que el vientre es el área del cuerpo que más cuesta recuperar luego de los meses de embarazo, ya que allí se acumula el mayor porcentaje de grasa de lo que comemos, y como en el embarazo comimos por dos, pues imagínate.

Pero cosas simples como salir a caminar, para empezar, ayudan mucho para que nuestro metabolismo vaya ganando actividad y nos ayude a eliminar las grasas acumuladas en nuestro cuerpo.


Los quemadores de grasa y el ejercicio post embarazo


No pongas tus esperanzas en los famosos quemadores de grasa que prometen ayudarte a eliminar grasas de forma fácil, porque esto no funciona así.

Quizá si podrían ayudarte en algo si entrenas duro, pero si no, no harán nada por ayudarte a bajar de peso en grasa corporal.

Ni jugos mágicos, ni suplementos milagrosos que te ayuden a eliminar grasa mientas ves tv, duermes o cuidas a tu bebé.

Es muy importante que te ejercites durante el período de embarazo.

No obstante, hay muchas madres que deciden no hacerlo por pereza o simplemente porque no les queda tiempo para hacerlo.

Por esta razón es crucial que luego de dar a luz puedas enfocarte en recuperar tu peso ideal no solamente para lucir bien en vestidos apretados y cortos, sino además por tu estado de salud.

Hazlo tanto por ti como por tu hijo o hija, puesto que tú eres el futuro de esta nueva criatura.

No te descuides al seguir comiendo igual que cuando estabas embarazada.

Es importante recordar esto para que tu figura no luzca desfasada. Recuerda que no lo haces para seguir los estándares de belleza impuestos por la sociedad sino por ti, por tu autoestima, por tu salud y bienestar, y por su puesto por el bien de tu hijo(a).

Recuerda además que los buenos hábitos nutricionales que adoptes serán el ejemplo para tu hijo o hija. Creo que quieres que él o ella crezcan saludables.

Lamentablemente además los niños obesos son motivo de Bullying, por lo cual creo que es algo que quisieras evitar.

Además por supuesto de los problemas de salud arraigados a la obesidad infantil.

Si tienen alguna duda, me pueden escribir en los comentarios previo a registro en seguidores, para pasar a resolverla.

Artículo redactado inicialmente por Naty SB, actualizado el 22 de noviembre de 2017 por Andy CZ.

¿Puedo hacer cardio si quiero aumentar mi masa muscular?

El cardio y la masa muscular

Hacer cardio no te hará perder masa muscular sí o sí. Puedes combinar perfectamente tu rutina de pesas con una buena y provechosa sesión de cardio.

Eso sí, solamente si puedes proveerle a tu cuerpo de una buena cantidad y calidad de proteínas, vitaminas y minerales y si puedes dormir bien.

Solo así evitarás perder masa muscular por el hecho de practicar tu sesión de cardio antes y después de entrenar tu rutina de alta intensidad con pesas.


El cardio puede ser un buen complemento de tu rutina de pesas


Recuerda que el cardio lo debes realizar antes de tu rutina de pesas como fase de calentamiento, y también deberías practicar un tiempo variable de cardio después de terminar de darle duro a los hierros para que así puedas promover una quema de grasa más pronunciada y también una mejor recuperación gracias a los procesos oxidativos que se llevan a cabo.

Esto te ayudará a ganar masa muscular y definición al mismo tiempo.

Se suele pensar en este mundo Fitness que los entrenamientos de resistencia que implican la participación de muchos grupos musculares al mismo tiempo, harán que el volumen muscular disminuya.

Por ejemplo cuando se trota o se corre, cuando se nada, cuando se monta bicicleta, cuando se practica el cardio en elíptica, remo estático u otra máquina, se piensa que hacerlo luego de finalizar la rutina de pesas hará que todo lo ganado a nivel muscular se pierda por el exceso de trabajo que se ejerce con estos ejercicios cardio vasculares tan completos.


El entrenamiento de fuerza e hipertrofia y los ejercicios para resistencia conocidos como cardio


Bueno, hay una cantidad de creencias erróneas en cuanto a todos estos términos.

Por ejemplo se cree que el "cardio" solamente hace alusión a los ejercicios de estructura cíclica y de larga duración mencionados en el párrafo anterior (trotar, correr, nadar, etc.).

Pero lo que no se tiene en cuenta es que los trabajos con pesas también son un tipo de Cardio puesto que el corazón y el resto del sistema circulatorio entran en acción constante. Solo que en el caso de las rutinas con pesas, podríamos estar hablando de un tipo de cardio de alta intensidad con una predominancia de componentes anaeróbicos.

Si quieres aumentar el volumen de tus músculos debes sí o sí obligarlos a crecer por medio de trabajos con cargas externas retadoras (cardio de alta intensidad con ejercicios de estructura cíclica o acíclica de corta duración).

Debes hacer que estos músculos sean capaces de cargar estas pesas (barra, mancuernas, discos, etc.) por un buen número de repeticiones en cada entrenamiento a lo largo de los días.

Es como si se tuviera en cuenta la sumatoria de todas las sesiones de entrenamiento, la nutrición y los tiempos de descanso nocturnos, para así promover una recuperación y posterior aumento del volumen muscular y la fuerza.

Ahora bien, la resistencia tiene que ver más con el tiempo que tú podrías ser capaz de mover o sostener una carga externa sin descansar.

O sea que serás una persona más resistente a nivel muscular y cardio vascular si eres capaz de hacer 20 repeticiones en la sentadillia libre con 80 Kg, en comparación a una persona que solamente pudo con 15 o menos repeticiones con el mismo peso.

Y aquí no estamos hablando de quien es más alto, gordo, flaco, etc, porque hay personas flacas con una gran fuerza y personas voluptuosas muy resistentes.


¿El entrenamiento de cardio te hace perder masa muscular?


El punto es que NO le dediques un tiempo excesivo a correr, trotar, montar bici o nadar si tu objetivo es aumentar el volumen de tus músculos.

El punto es que el 80 o el 90% del tiempo que pasas entrenando, te dediques a entrenamiento enfocados a mejorar la fuerza, la hipertrofia.

Y en su medida la resistencia de grupos musculares de forma aislada o compleja (varios músculos a la vez), principalmente teniendo en cuenta aquellos ejercicios que involucran luchar contra cargas externas, o ejercicios que se enfoquen en desplazar tu propio peso corporal de una forma vertical, como por ejemplo las dominadas, flexiones de brazo, cuclillas, etc.

Si vas a entrenar duro una hora con pesas pesadas, trata de dedicar un tiempo de calentamiento de 5 a 10 minutos antes de iniciar tu rutina a una intensidad de trote moderado (7 Km/h - 9 Km/h) y quizá rematar con un tiempo de cardio al final (puede ser también con trote) a una intensidad moderada por 10 a 15 minutos, o un tiempo de trote intercalado con tiempos de correr al máximo aguantando lo que más puedas durante este "hit", por un total de 5 a 10 minutos.

Esto con el fin de mejorar aun más tu resistencia, capacidad y potencia aeróbica.

Al final de todo le dedicas un espacio a ejercicios de estiramiento.

Porque si bien con los entrenamientos meramente anaeróbicos puedes lograr alguna mejora en tu capacidad aeróbica (captar y utilizar mejor el oxígeno), será muy poco en comparación a realizar ejercicios de mayor duración (trotar, correr, nadar, etc.) a intensidades moderadas o variables.

Algunos autores hablan de que esta capacidad aeróbica por medio de ejercicios anaeróbicos (enfocados a mejorar principalmente la fuerza absoluta y la resistencia muscular a la fuerza) solamente se puede lograr mejorar entre un 10% a 15%.


Consejos para no perder masa muscular cuando combinas tu rutina de pesas con el cardio




1. Aumenta la ingesta de proteínas durante todo el día.

Si bien es cierto que una de las principales fuentes de energía son los carbohidratos gracias a su rápida acción de combustión para contribuir en la formación de ATP para poder realizar la rutina de pesas y el cardio, las proteínas son el pilar base para evitar que el volumen muscular baje y al mismo tiempo para promover la síntesis de más proteínas musculares.

O sea, comes más proteínas para que éstas sean degradadas hasta aminoácidos y así el cuerpo pueda sintetizar una cantidad de proteínas mayor y más variada.

Pero bueno, no me malentiendas porque los carbohidratos también son muy importantes para evitar que pierdas masa muscular y también para promover que la ganes cuando haces pesas y realizas otros ejercicios de cardio de alta intensidad.

Éstos te proveen de glucosa para su posterior almacenamiento en forma de glucógeno en tu hígado y músculos esqueléticos.

NO obstante, las proteínas también pueden cumplir esta función, pero el problema es la velocidad, o sea que las proteínas se pueden demorar más, y si necesitas de algo rápido para tener o recuperar energía, pues entonces los carbohidratos son tu mejor opción.



2. Tu dieta debe estar compuesta de una buena cantidad de proteínas, grasas buenas, verduras y algunos tipos de carbohidratos.

Si bien aumentar la ingesta de proteínas por medio de alimentos y suplementos es clave para que no pierdas masa muscular cuando alzas pesas y realizas tu tiempo de cardio, también debes tener en cuenta aumentar la ingesta de vitaminas, minerales y fibra por medio de fuentes vegetales como lo es el caso de las verduras.

Las vitaminas y los minerales son cruciales para contribuir en un gran número de procesos metabólicos entre los cuales se encuentran la formación completa y oportuna de enzimas capaces de ayudar a digerir los nutrientes ingeridos.

También son necesarios para contribuir en la síntesis de estos nutrientes ingeridos luego de que sean degradados por estas enzimas.

Además contribuyen en los procesos metabólicos de generación de energía para que puedas rendir al máximo en tu sesión de pesas y tiempo de cardio.

Las grasas buenas (ácidos grasos esenciales omega) que contienen alimentos como el aguacate, almendras, nueces, entre otros, te ayudarán a tener controlados los niveles de colesterol por medio del aumento en la síntesis de lipoproteínas de alta densidad (HDL) o popularmente conocidas como colesterol bueno.

Esto es crucial para que tu circulación sanguínea sea la mejor y puedas rendir como bestia en tu rutina de pesas y puedas rematar con un tiempo prudente de cardio sin presentar efectos adversos permanentes.

Menciono lo de "evitar efectos adversos permanentes", porque es probable que notes una leve disminución en el volumen de tus músculos cuando pasas de las pesas al cardio. Pero esto se da principalmente porque el bombeo localizado que tenían tus músculos durante tu sesión de pesas, poco a poco va disminuyendo luego de que dejes de hacer estos ejercicios.

Es algo que pasa siempre sí o sí hagas o no hagas cardio al final.

Los carbohidratos complejos te proveen glucosa de manera lenta y constante para evitar picos elevados en la segregación de insulina, puesto que esta hormona puede disminuir la acción de la hormona de crecimiento.

Por esta razón se habla de intentar un consumo de carbohidratos solo en la horas de la mañana y a principios de la tarde.

Por supuesto también las comida pre y poxt entrenamiento deberían incluirlos (arroz y patatas son las mejores opciones).



3. Ingiere BCAA´s durante toda tu sesión de entrenamiento

Puesto que no se trata de proteínas como tal sino de aminoácidos, su digestión es muy rápida y no te harán más lleno(a) o lento(a) mientras levantas esas pesas pesadas que sabes que te ayudarán a ganar fuerza y masa muscular.

Entonces, tomar BCAA´s antes, durante la sesión de entrenamiento y al finalizar el tiempo de pesas (o sea antes del cardio final), además de proveerte energía y minorizar los efectos de la fatiga sobre tu sistema nervioso, te permitirán evitar que tus músculos deban degradar proteínas musculares ya sintetizadas como recurso energético.

Ten en cuenta que el punto es bombardear a tu cuerpo de nutrientes macro y micro de buena calidad, principalmente de aminoácidos mismos que obtienes por medio de la ingesta de proteínas (alimentos y polvos proteicos) y de aminoácidos en sí por medio de suplementos como los BCAA´s que en sí son aminoácidos esenciales o sea que el cuerpo no puede sintetizar por medio de otros aminoácidos sino que deben ser ingeridos de forma directa.

Lo mejor es ingerirlos de forma líquida. Hay BCAA´s que se venden en polvo.

Entonces los licuas en agua y los echas en tu termo. Durante toda la sesión de entrenamiento, por ejemplo cada 3 o 4 ejercicios, te tomas unos cuantos sorbos de BCAA´s, sobre todo luego de aquellos ejercicios muy exigentes como el Peso Muerto, Sentadilla, Prensa o Press de banca.

Durante el resto de descansos entre series toma solamente sorbos de agua.



4 Duerme bien. Evita trasnochar. Duerme un buen número de horas.

La recomendación estándar en cuanto al tiempo de sueño óptimo para promover la recuperación y ganancia de masa muscular, suele ser de 8 horas.

No obstante, este tiempo puede incrementarse según se sienta cada persona.

Habrá quienes sientan que requieran dormir más (9 o 10 horas), y habrá quienes sientan que con dormir 6 o 7 horas es más que suficiente porque se sienten bien y no notan cambios negativos en cuanto a su aspecto y rendimiento físico.

Lo ideal es que además evites trasnochar puesto que estudios demuestran que la secreción de la hormona del crecimiento tienes sus picos más altos en el período de sueño profundo entre las 10 pm y 12 am. En horas de las madrugada estos picos empiezan a disminuir.

De ahí que quienes tienen mejores hábitos de sueño suelen tener una mejor salud en general, mejor rendimiento y aspecto físico.



5. Evita el estrés en tu vida.

Si quieres evitar la pérdida de masa muscular al combinar tu rutina de pesas y el cardio, y si además quieres mantener un buen estado de salud, evita todo aquello que pueda alterar tu tranquilidad y que por ende pueda poner a tu cuerpo en un grado alto de alarma y estrés innecesario.

El estrés lamentablemente pone a nuestro cuerpo en un estado de alerta extrema en donde sí o sí se empiezan a secretar un alto número de hormonas catabólicas que hacen que por ejemplo la degradación de proteínas sea muy elevada.

Además de la degradación exagerada de glucógeno intramuscular y hepático.

El otro lado negativo del exceso de estrés es que muchas personas suelen experimentar demasiados problemas a nivel gastrointestinal que tienen que ver con deficiente digestión, colon inflamado, diarrea, etc.

Y todo esto por supuesto disminuye la absorción de nutrientes lo cual afecta de forma negativa tu masa muscular, densidad ósea, rendimiento deportivo y salud en general.

¿Cómo bajar de peso después del embarazo rápidamente?

Perder peso rápido luego del embarazo

Bajar de peso rápidamente luego del estado de embarazo no es tarea fácil y tampoco se podrá lograr de la noche a la mañana.

Si tu objetivo es el de adelgazar o bajar de peso de forma rápida luego del período de embarazo, aquí te mencionaré algunos consejos que deberás tener en cuenta y aplicar para lograr tu objetivo.

Aunque ten en cuenta que el adjetivo "rápido" es subjetivo, ya que para una madre esto puede significar hacerlo en una semana, y para otra más realista puede significar uno o dos meses.

Esto claro teniendo en cuenta que el objetivo de adelgazar o perder peso debe hacerse sin poner en riesgo la salud.


¿Existen remedios caseros que me ayudarán a bajar de peso rápido luego de estar embarazada?


Lo primero que debes saber es que no existen remedios caseros eficaces que te ayuden a bajar de peso de forma rápida o instantánea ni después del embarazo ni en ningún otro momento de tu vida.

La pérdida de peso en grasa corporal (que es a lo que le debes apuntar) se da gracias al control de las calorías que consumes por medio de alimentos y suplementos, y por supuesto al gasto calórico por medio de las actividades que realizas diariamente, siendo el ejercicio físico lo más eficaz para quemar grasa.

Cuando buscas en Google u otro buscador por "Remedios caseros para bajar de peso después del embarazo rápidamente", te salen varias páginas engañosas en donde terminan haciéndote entender que "remedio" es igual a "método", y entonces terminan por aconsejarte cosas como fajarte, utilizar cremas reductoras, llevar a cabo una dieta sana y equilibrada y por supuesto hacer ejercicio físico de forma constante.

NOTA: y bueno, es que en sí un remedio es un método o una medida que se lleva a cabo para evitar o arreglar un daño.

O sea que al ejercicio se lo puede ver como un remedio para adelgazar.

Lo que sucede es que nosotras solemos relacionar remedio con algo tangible que podemos tomar, comer o aplicar sobre nuestra humanidad.

O sea que estas páginas juegan son tus sentimientos (jajaja).

Entonces, ten en cuenta que en sí No existen polvos mágicos ni ungüentos, ni suplementos mágicos ni alimentos naturales que combinados te ayuden a eliminar esa grasita de más que pudiste haber acumulado durante el período de tu embarazo, y tampoco hay alguna crema mágica que te haga eliminar ese exceso de grasa abdominal.

Ni tampoco existen un gel o crema que le haga volver la forma original a tu piel (la forma y el aspecto que tenían antes de que quedaras embarazada).

Nada te ayudará a bajar de peso de forma mágica ni luego de estar embarazada ni en otro momento de tu vida.


Los remedios o métodos caseros que puedes aplicar para bajar de peso después del embarazo


Bueno, estos métodos o remedios caseros te pueden servir para bajar de peso corporal graso después del embarazo y también en cualquier momento de tu vida. .

Recuerda que no se trata de ungüentos, cremas o alimentos mágicos que te harán quemar grasa a lo loco simplemente por el hecho de tomarlos o aplicarlos sobre tu piel.

No gastes tu dinero en este tipo de productos simplemente porque no sirven.


1. ¿Sudar me hará bajar de peso luego del embarazo?


Sudar como tal solamente no te hace bajar de peso en grasa corporal.

Sudar solamente te hace perder peso en agua y minerales porque simplemente tu cuerpo necesita termorregular su estado interno "alterando el equilibrio hidro-mineral" debido al exceso de calor que experimenta a través del ejercicio físico, de la aplicación de geles o cremas térmicas, cuando te metes al sauna o baño turco, cuando te bronceas o cuando te envuelves en una faja normal o una faja eléctrica que lo que hace es calentarse y calentar tu piel de una forma innecesaria.

La diferencia es que con el ejercicio físico sudas porque tus músculos entran en acción y además esto genera altos gastos energéticos.

Mientras que con el uso de fajas o geles reductores solamente sudas porque se aumenta el calor interno de tu cuerpo pero sin un gasto calórico, o al menos no un gasto calórico elevado que te permita perder peso en grasa corporal de forma realmente notoria.

O sea que el ejercicio físico es el mejor remedio para que puedas bajar de peso después del embarazo rápidamente


2. ¿Después del embarazo puedo aplicar geles reductores y fajarme mientras realizo ejercicio?


Si quieres fastidiar a las personas del gym, sentirte incómoda, arriesgarte a golpes de calor, a irritaciones y a una mala circulación sanguínea, además de las molestias gastrointestinales que fajarse suele provocar, adelante, úntate todo el tarro de esa gel (supuesta mente reductora) y aprieta esa faja hasta que quedes colorada.

Pero créeme que hacerlo no te ayudará a bajar de peso

Si esto funcionara para bajar de peso, entonces los médicos recomendarían que durante el período de embarazo utilizaras geles o cremas calientes y que además te fajes hasta asfixiar a tu futuro hijo o hija.

O sea, esto es algo tonto de hacer tanto durante tu período de gestación como después.

No te vayas por ese camino supuestamente fácil que te han hecho creer que funciona, porque no te servirá y de hecho te molestará bastante y quizá pueda alterar tu salud.


3. Después del embarazo no te fajes, no lo necesitas. Esto no ayuda a bajar de peso


Si lo has hecho alguna vez, sabrás lo incómodo que es llevar una faja gran parte del día, te molesta y altera tu estado de tranquilidad.

Y lo peor es que cuando te la quitas, al poco tiempo tus gorditos vuelven a quedar donde antes estaban, o sea donde estaban antes de ponerte esa molesta e innecesaria faja.

Las fajas solamente ayudan a la mujeres que han pasado por algún tipo de cirugía estética.

Todo este sacrificio que hiciste para llevar horas y horas esa incómoda faja pegada a tu abdomen, lo hubieras podido aprovechar mejor con una buena sesión de entrenamiento en el parque, en el gimnasio, en un club deportivo o de hecho hasta en tu propia casa.

Existen muchas rutinas de entrenamiento que puedes aplicar en la comodidad de tu hogar.

Aunque también es bueno que puedas interactuar socialmente y recibir el sol todos los días para estimular la síntesis de vitamina D y por ende la síntesis de calcio.


4. El ejercicio físico y sus beneficios en la pérdida de peso después del embarazo


Ten en cuenta que tu objetivo luego del embarazo (y durante el resto de tu vida) es bajar de peso en grasa corporal (o mantener niveles saludables de grasa corporal) y No en masa muscular ni densidad ósea, por lo cual es crucial que te ejercites sí o sí (SIN UTILIZAR FAJAS ni cremas "calientes").

Además, ten en cuenta no basar tus emociones en el número que una báscula común y corriente te pueda mostrar, porque ésta no te dirá en que has aumentando o subido.

Antes de iniciar la maravillosa experiencia en el gimnasio o en otro lugar donde puedas aplicar una buena rutina de entrenamiento que te pueda ayudar a bajar de peso de una forma relativamente rápida, es bueno que te hagas valorar antes.

Es bueno que te hagan un examen físico que incluya la toma de medidas antropométricas, y por supuesto una impedancia bio-eléctrica para determinar tu masa corporal total y saber cuáles son tus porcentajes de grasa corporal, masa magra (masa muscular), densidad ósea, nivel de hidratación y tejido residual.

Entonces, recuerda que lo que le debes decir al entrenador o instructor de tu gimnasio es que tu objetivo es bajar de peso en grasa corporal hasta llegar a niveles saludables, aumentar tu nivel de masa magra y densidad ósea o de hecho optar por aumentarlos para así más adelante disminuir los riesgos de desarrollar osteoporosis, sarcopenia y otras patologías que tiene que ver con el debilitamiento de los sistemas óseo y muscular esquelético.


5. Una dieta saludable y equilibrada después del embarazo es crucial para bajar de peso en grasa


Una buena dieta después del embarazo es esencial para bajar de peso en grasa corporal pero también lo es para aumentar músculo y mejorar tu densidad ósea.

No se trata de que aguantes hambre ni de que dejes de comer todo tipo de carbohidratos.

Aunque si quieres lograr resultados a nivel Fitness de competencia sí que tendrás que comer solamente verduras y fuentes proteicas magras bajas en grasa (salmón, claras de huevo y pechugas de pollo, principalmente), y muy rara vez podrás comer algunas fuentes de carbohidratos como el arroz y patatas.

Si no quieres bajar de peso en grasa corporal hasta llegar a un nivel fitness (porque requiere de mucha más disciplina y algunos sacrificios), entonces el punto es que reduzcas la cantidad de alimentos que ingieres según tu gasto energético basal y total lo cual se calcula por medio de fórmulas para determinar las calorías a consumir.

O si no quieres hacerlo por tu cuenta ni pagar a un profesional que lo haga por ti, puedes optar por llevar a cabo tu dieta al ensayo y error, es decir disminuyendo gradualmente la cantidad de los alimentos que ingieres.

Por ejemplo si antes solías desayunar 2 huevos revueltos enteros con dos 4 tostadas y café en leche, trata ahora entonces de comer 2 claras y solo una yema de huevo, 2 tostadas y el mismo café en leche sin azúcar o al menos con poca azúcar.

Algo que también puedes llevar a cabo es optar por leche descremada.

En el almuerzo si antes de comías una taza de arroz con una patata y una pechuga de pollo del tamaño de tu puño, entonces ahora opta por comerte media taza de arroz, media patata cocida, la misma porción de pechuga (o tal vez la puedes aumentar un poco) y por supuesto una variada ensalada de verduras.


6. ¿Los quemadores de grasa me ayudan a bajar de peso rápido después del embarazo?


No, no mal inviertas tu dinero. Las cápsulas, polvos o líquidos que aseguran ayudar a quemar grasa a lo loco simplemente por ingerirlos, no es más que publicidad engañosa.

Los modelos fitness que lograron sus resultados a nivel estético y que además los utilizan para promocionar estos famosos quemadores de grasa, no lograron tener este cuerpo perfecto gracias a su consumo.

Las mujeres que logran bajar de peso y tener cuerpos esculturales a nivel fitness lo hacen gracias a un régimen estricto de entrenamiento y nutrición, y muchas otras optan además por tomar sustancias que alteran directamente su sistema endocrino, como lo es el caso por ejemplo de la Oxandrolona (que es uno de los esteroides anbólicos más suaves y con pocos efectos androgénicos), entre muchos otros que existen en el mercado y que NO te recomiendo que consumas para evitar de a poco ir dañando importantes órganos como tu hígado y riñones.


7. ¿Y si opto por una cirugía estética para bajar de peso rápido luego del embarazo?


Antes de pensar en someterte a una cirugía estética primero ten en cuenta el bienestar de tu bebé, ya que él o ella necesitarán de que los puedas amamantar (darles leche materna) por al menos 6 meses (algunos expertos recomiendan hacerlo hasta por dos años), para que así su desarrollo sea óptimo además del reforzamiento de su sistema inmune.

Ya cuando veas que tu cuerpo deja de producir leche materna, entonces puedes pensar en una cirugía estética que te ayude a bajar de peso.

Pero OJO, primero mejora tu condición física antes de someterte a una operación puesto que si tu condición física a nivel aeróbico es baja, corres el riesgo de morir en el quirófano.

La gran mayoría de mujeres que mueren durante una operación es porque su cuerpo no puede soportar esta alteración a su homeostasis por culpa de una mala condición física.

Entonces, yo no estoy en contra de las cirugías post embarazo o las que se realizan en algún otro momento de la vida, pero lo que si recomiendo es lo mencionado en el párrafo anterior en cuanto a dedicarte unas semanas a mejorar tu capacidad aeróbica, y ya luego hacerte evaluar por un médico deportólogo para luego pensar en someterte a este tipo de cirugías.


8. ¿Con la cirugía todo se soluciona luego del período de embarazo?


No creas que no podrás engordar de nuevo simplemente porque te hiciste operar.

El punto es que luego de hacerlo sigas entrenando para mantener estos cambios y por supuesto también para mejorar tu estado de salud. Que no te dé pereza hacer ejercicio.

Hazlo por ti y para dar un buen ejemplo a tus hijos e hijas para que sigan buenos hábitos de vida.

Aunque bueno, la operación estética no es precisamente un modelo a seguir.

Queda en ti si quieres hacerte someter a otra cirugía luego de ya haber pasado por tanto dolor debido al parto.

Y es que luego de una cirugía el cuerpo queda muy maltratado, así que es tu decisión si hacerte operar para ayudarte a reducir o disminuir el peso graso ganado durante el período de embarazo o si mejor optas por el camino un poco más difícil pero más gratificante: el camino del ejercicio físico y de aplicar otros buenos hábitos de vida.


9. Evita trasnochar si quieres bajar de peso


Tanto en el período post embarazo como en otros momentos de tu vida, debes tener en cuenta que el trasnochar muy seguido evitará que pierdas peso de una forma saludable, o sea que quizá pierdas peso pero en mayor medida debido a los bajones de masa magra y densidad ósea que puedes sufrir por todo el descontrol hormonal que se genera debido a malas noches de sueño o a no dormir cuando se debe (dormir en el día no compensa en un 100% lo que no se pudo dormir durante la noche).

Sé que es difícil lograrlo, más aun teniendo en cuenta que tu bebé suele despertarse a media noche y en horas de la madrugada, por lo cual es bueno entonces que sí inevitablemente debes trasnochar, entonces apliques buenos hábitos de vida a nivel nutricional y de ejercicio físico para contrarrestar en un gran porcentaje los efectos negativos del trasnocho.