¿Qué es, cómo tratar y prevenir la balanitis?


¿Tienes puntos rojos en el glande y tronco de tu pene y además te pica? Quizá se trate de la molesta balanitis ¿Cómo se puede tratar, prevenir y tal vez curar la balanitis?

Teniendo en cuenta que no se cura puesto que el hongo no desparece, o al menos eso es lo que aseguran muchos doctores especialistas en el tema.

En sí lo que se busca es controlar el hongo causante de la balanitis para evitar eso aspecto rojizo en el pene y el picor que esto causa.

La salud del pene también es muy importante


La salud del pene debe ser una parte importante a mantener, y no sólo preocuparnos por lo que usualmente se ve, es decir no solamente invertir en los cuidados estéticos de nuestro cuerpo, comprando buena calidad y cantidad de alimentos, asistiendo al gimnasio y/o ejerciendo la práctica de algún tipo de deporte.

La balanitis es una infección causada por hongos que se puede manifestar en cualquier momento, en cualquier tipo de hombre, y sin siquiera haber tenido relaciones íntimas, ya que la aparición de la balanitis se debe principalmente a un mal aseo del pene o a un aseo excesivo en cuanto a las "sobadas" que se hagan.

Creyendo que entre más mejor será y más limpio quedará, y por un uso excesivo e inadecuado de jabones regulares y baratos, que solamente alteran el pH del pene "abriendo" las puertas para la manifestación del o los hongos que causan la aparición de la balanitis.

La humedad y la mala higiene pueden causar Balanitis


Es 100% comprobado que la balanitis no se transmite por relaciones sexuales genital genital, ni genital oral. Por ese lado podría decirse que la preocupación disminuye.

Pero el mal aspecto que la balanitis produce al pene, como es el caso de enrojecimiento en el glande y/o el tronco y prepucio, como, a veces, aparición de pequeñas manchas y/o pepitas rojas diminutas, no es algo que nuestra pareja quisiera ver.

Aún si no hay riesgo de contagiar algo a nuestra compañera, teniendo balanitis, los cuidados y el aseo son importantes para evitar no sólo el mal aspecto que se produce, sino también la incómoda picazón que se presenta.

Usualmente, en los primeros días de la aparición de estos síntomas de la balanitis, con un adecuado aseo, evitando el uso de jabones corrientes y pasando a usar los Syndets (una especie de jabón que no altera el pH fisiológico de la piel en general, y obviamente tampoco el pH del pene.

A veces pueden presentar un pH ácido los syndets), el mal aspecto del pene (enrojecimiento y pepitas rojas) y la picazón en el mismo pueden desaparecer.



Si se mantiene el uso adecuado y regular de los syndets, si se evita el uso de los jabones corrientes sobre el pene, y si se mantiene un uso adecuado de la ropa (no dejarse la misma ropa interior de una día para otro), no es necesario la aplicación de cremas, como el clotrimazol, para luchar contra este hongo para que no se manifieste con los síntomas ya mencionados.



Es decir, que el hongo nunca desaparecerá, pero se mantendrá controlado con el uso regular de los syndets, y el aseo personal en general, que obviamente incluyen ropa interior cómoda y limpia.

Lo malo de usar jabones corrientes, es que usualmente éstos contienen un pH alcalino (pH = 7,7 a 10), es decir que nosotros usualmente tenemos un "pene neutro", cuyo pH es de alrededor de 7, para así evitar que los hongos puedan manifestarse.

Entonces, estos jabones corrientes lo que hacen es volver al pene más alcalino, es decir menos ácido o en este caso "dañando" el valor neutro, lo cual provoca que en condiciones de mal aseo, y de humedad (cuando no se seca bien el pene antes de "guardarlo", "desarrugando" el prepucio, y "metiéndolo" en la ropa interior) los distintos hongos, como el que produce la manifestación de los síntomas de la balanitis, aparezcan o se manifiesten.

Como dije, una vez este hongo aparezca por primera vez nunca se irá.

De cada hombre dependerá mantener su "pene ácido" (en realidad es neutro, aunque si ácido en comparación al pH alcalino de los jabones regulares) para evitar que este hongo vuelva a manifestarse con esa molesta y constante picazón y ese mal aspecto rojizo.



Clotrimazol de uso tópico y genérico: lo mejor para tratar la balanitis avanzada sin gastar mucho dinero


Usualmente, cuando los síntomas son relativamente avanzados y no se quitan con el uso de syndets, manteniendo además el pene seco antes de "guardarlo", asearlo después de terminada la relación íntima con la pareja, la visita al urólogo o el médico general, es prudente y él mismo recomendará el tratamiento adecuado, bien sea con la prescricpión de cremas como el clotrimazol, entre otras, y/o la ingesta de medicamentos como el fluconazol para descartar posibles afecciones "internas" provocadas no por hongos sino por bacterias.



Usualmente, el uso de este tipo de cremas es de entre 10-20 días.

La posología varía según cada médico, pero usualmente se recomienda aplicar de 2 a 3 veces en el día, después de un buen aseo al pene y después de haberlo secado bien.

Un buen aseo, como algunos médicos recomiendan, no es la sola aplicación de agua, ya que en muchas ocasiones, principalmente en aquellos hombres que realizan entrenos en el gym y/o que practican deportes, y que por lo mismo sudan mucho generando toxinas, todo ésto combinado con la poca ventilación que entra en la zona íntima, pueden hacer que inclusive después del tratamiento, la balanitis se pueda manifestar de nuevo.

Así que un buen aseo incluye el uso de los syndets o "jabones syndets", por su acción detergente.

No importa si el jabón syndet tiene un pH ácido, ya que usualmente sus presentaciones son de 5 a 5,5 en el valor de su pH, debido a que lo importante es no dejar volver alcalino el pH del pene. De hecho, a veces el uso de los jabones o cremas para la zona íntima de las mujeres, son recomendadas para el tratamiento contra la balanitis (o para prevenir su aparición).



En las mujeres, mantener un pH ácido promueve el crecimiento o proliferación de Lactobacillus, un tipo de bacteria benigna o positiva anaeróbica, que evita la aparición de hongos. Algo parecido sucede en el pene cuando se aplican estos jabones (aunque el pene no presenta Lactobacillus).

Ejemplo de un jabón íntimo para mujer viene siendo el Lactacyd.

La balanitis es muy fácil de prevenir realmente acatando todas las recomendaciones, y si por X o Y motivo este hongo se manifiesta, controlarlo también es muy fácil y económico, puesto que las cremas genéricas con clotrimazol para uso tópico son más que suficiente (añadiendo buenos hábitos de higiene sobre el pene).

¿Es necesario calentar antes del entrenamiento con pesas?


Mira lo importante que es calentar bien antes de iniciar tu rutina de ejercicios con pesas.

La necesidad o la importancia del calentamiento antes de iniciar la rutina de pesas no se basa solamente en lo que ya todos conocen, como lo es para evitar lesiones por tener las articulaciones y músculos esqueléticos "fríos", es decir con una irrigación sanguínea de estado de reposo.

El calentamiento va más allá. Aunque muchas personas crean que una fase de calentamiento debe ser intensa y corta, intensa y larga o moderada y prolongada, lo verdadero es que lo mejor sería hacer una fase de calentamiento relativamente corta y a un ritmo moderado.

Aunque también varía en cuanto al nivel de entrenamiento de cada persona, los objetivos que quiera alcanzar, etc.

Cardio a modo de calentamiento antes de alzar pesas


Antes de entrar en materia, me parece oportuno aclarar que al "calentamiento" también se le puede llamar o conocer como "cardio" (abreviación de ejercicio cardio-vascular). También se le puede denominar como "ejercicio aeróbico".

Pero, debo aclarar que aunque todo ejercicio aeróbico pueda ser considerado como "cardio", no todo el "cardio" puede ser considerado como ejercicio aeróbico, porque de este último solamente hay una clasificación, el mismo siendo a un ritmo relativamente moderado (hasta o por debajo del 70-75% de la frecuencia cardíaca máxima), lo cual lleva al uso óptimo del oxígeno para la oxidación de las grasas y así usarlas para generar energía.

Si se aumenta la intensidad dejaría de ser ejercicio aeróbico para convertirse en anaeróbico. Mientras que el "cardio" lo hay del tipo moderado (ejercicio aeróbico) y del tipo intenso (ejercicio anaeróbico láctico y aláctico).



Explicado lo anterior, con el calentamiento se busca superar la etapa de "déficit de oxígeno", que se relaciona con la demanda y el consumo de oxígeno.

Cuando usualmente una persona inicia sin una fase de calentamiento la práctica de algún tipo de deporte, un entrenamiento con pesas, o simplemente un movimiento rápido como un "pique" (correr al máximo por un corto tiempo), siente una especie de ahogamiento relativamente molesto o intenso (intensidad que varía según cada persona), debilidad, posibles mareos, dificultad para respirar y, en casos extremos, pérdida del conocimiento.



¿Por qué sucede lo anterior?

Aunque los entrenamientos con las pesas, algunos deportes y/o un "pique" no requieran del oxígeno como tal para la acción de los mecanismo anaeróbicos que participan en este tipo de ejercicios físicos intensos (mecanismo de la fosfocreatina y mecanismo lactacidémico), ese aumento del ritmo cardíaco (mayor al 70-75% de la frecuencia cardíaca máxima) incrementa la demanda energética, por lo tanto los ácidos grasos y el glicerol (componentes de las "grasas de reserva" o triglicéridos que se acumulan en el tejido adiposo), no serán suficientes para satisfacerla, por lo cual la conexión de los mecanismos energéticos aneróbicos mencionados será estrictamente necesaria.

Pero como no se superó de manera relativamente lenta y progresiva esta etapa de déficit de oxígeno (al no haber pasado por la etapa de calentamiento), los síntomas mencionados suelen aparecer.



Para que una persona "cubra" toda la demanda energética de un ejercicio intenso a través del mecanismo energético oxidativo, por ejemplo en el recorrido de 100 metros en el menor tiempo posible,, sería necesario consumir alrededor de 40 litros de oxígeno por minuto, lo cual sería algo monstruoso si se tiene en cuenta que, en promedio, un atleta muy entrenado consume alrededor de 16 litros de oxígeno por minuto.



Cuando una persona inicia la práctica de una actividad física de cierta exigencia, se presenta el denominado déficit de oxígeno, que se genera en gran parte por la inercia característica de los órganos vegetativos (corazón, pulmones, sangre), que se encargan del suministro de oxígeno a los músculos esqueléticos.

En esta caso, se presenta un desequilibrio temporal entre la demanda y el consumo de oxígeno, el cual cesará una vez que los órganos vegetativos logren superar la inercia que los caracteriza.

Para evitar este desequilibrio, es importante iniciar con un calentamiento corto y a un ritmo moderado.



No importa si la frecuencia cardíaca y la ventilación pulmonar se empiezan a activar (aumentar) desde el primer segundo de haberse iniciado la práctica del algún ejercicio físico (en este caso la rutina con pesas), ya que se requiere de cierto tiempo para que el oxígeno atmosférico llegue a los músculos esqueléticos.

De ahí que una fase de calentamiento debe ser de tipo aeróbico, es decir a un ritmo moderado, y por alrededor de 10-15 minutos aproximadamente.

Anemia, hemofilia y leucemia: enfermedades de la sangre


Mira cuáles son las características de enfermedades de la sangre como la Anemia, la Hemofilia y la Leucemia.

Aprende cómo estas enfermedades atacan tu organismo, cómo se reproducen y qué efectos negativos tienen sobre tu salud.

Además, con esta información sobre las enfermedades de la sangre podrías aprender qué podrías hacer para intentar evitar que se manifiesten o que al menos dejen de propagarse y afectar más y más tu salud y bienestar general.

Anemia:


La anemia es una enfermedad en la que se disminuye la capacidad de transporte de oxígeno en la sangre. Todos los numerosos tipos de anemia se caracterizan por un número reducido de glóbulos rojos o una cantidad de hemoglobina disminuida en la sangre.

La persona siente fatiga y presenta intolerancia al frío, ambos factores relacionados con la falta de oxígeno necesario para la producción de ATP y calor.

También, la piel se presenta pálida, a causa del bajo contenido de hemoglobina en la circulación. Entre las causas y tipos más importantes de anemia se encuentran los siguientes:

- La absorción inadecuada de hierro, su pérdida excesiva, el aumento de los requerimientos, o la ingesta disminuida causan anemia ferropénica, el tipo de anemia más común.

Las mujeres presentan mayor riesgo de deficiencia de hierro como consecuencia de la pérdida de sangre menstrual, y el incremento en la demanda de hierro del feto en crecimiento durante el embarazo.

Las pérdidas gastrointestinales, tales como las que suceden por ulceraciones o cáncer, también contribuyen al surgimiento de este tipo de anemia.

- La ingesta inadecuada de vitamina B12 y ácido fólico son causas de anemia megaloblástica, en la cual la médula ósea roja produce glóbulos rojos grandes y anormales (megaloblastos).

También puede ser causada por el consumo de fármacos que alteran la secreción gástrica o los utilizados en el tratamiento del cáncer.

- La hempoyesis ineficaz, producto de la incapacidad del estómago de producir factor intrínseco, necesario para la absorción de vitamina B12 en el intestino delgado, causa anemia perniciosa.

- La pérdida excesiva de glóbulos rojos por sangrados de grandes heridas, úlceras gástricas o, especialmente, de menstruaciones excesivas, conducen a la anemia hemorrágica.

- La membrana de los glóbulos rojos se lisa de forma prematura en la anemia hemolítica.

La hemoglobina liberada se vierte al plasma y puede dañar las estructuras de filtración de los riñones (los glomérulos).

La enfermedad puede resultar de defectos genéticos, como enzimas anormales en los glóbulos rojos, o de la acción de agentes exógenos, como parásitos, toxinas o anticuerpos provenientes de la transfusión de sangre incompatible.

- La hemoglobina se sintetiza en forma deficiente en la talasemina, un grupo de anemias hemolíticas hereditarias.

Los glóbulos rojos son pequeños (microcitos), pálidos (hipocromía) y de vida corta. La talasemia está presente principalmente en poblaciones de países con costas en el mar Mediterráneo.

- La destrucción de la médula ósea produce anemia aplásica. Es causada por toxinas, radiación gamma y ciertos fármacos que inhiben las enzimas necesarias para la hemopoyesis.

Anemia drepanocítica



Los glóbulos rojos de una persona con anemia drepanocítica contienen Hb-S, una especia anormal de hemoglobina.

Cuando la Hb-S libera el oxígeno al líquido intersticial, forma estructuras alargadas y rígidas que arquean los eritrocitos y éstos toman forma de hoz.

La célula falciforme se lisa fácilmente. A pesar de que la eritropoyesis se estimula por la pérdida de células, ésta no puede mantener el ritmo de la hemólisis (destrucción de glóbulos rojos).



Las personas con anemia drepanocítica siempre tienen cierto grado de anemia e ictericia leve, y pueden sufrir dolor óseo o articular, falta de aire (disnea), taquicardia, dolor abdominal, fiebre y fatiga, como resultado del daño tisular causado por la prolongada recuperación de oxígeno consumido ("deuda de oxígeno"). Cualquier actividad que reduzca la cantidad de oxígeno en la sangre, como el ejercicio intenso y/o extenuante, puede desencadenar una crisis drepanocítica (empeoramiento de la anemia, dolor abdominal y de los huesos largos de las extremidades, fiebre y disnea).

La anemia drepanocítica es hereditaria. Los homocigotos sufren anemias severas; mientras que los que tienen sólo un gen defectuoso (heterocigotos) padecen problemas menores.

Estos genes defectuosos se encuentran principalmente en grupos de poblaciones o en descendientes de ellos, que viven alrededor de las zonas endémicas del paludismo en todo el mundo, incluyendo partes de Europa Mediterránea.

África subsahariana y Asia tropical. El gen responsable de que los glóbulos rojos tiendan a formar células falciformes también altera la permeabilidad de las membranas de estas células, provocando la pérdida de iones potasio.

Los bajos niveles de potasio matan a los parásitos maláricos que pueden infectar a estas células. Por este motivo, las personas heterocigotas tienen una resistencia al paludismo mayor que el promedio.

La posesión de un solo gen defectuoso, por ende, confiere una ventaja para la supervivencia.

El tratamiento de la anemia drepanocítica consiste en la administración de analgésicos para aliviar el dolor, líquidos para mantener una hidratación adecuada, oxígeno para reducir la probabilidad de deuda de oxígeno, antibióticos para contrarrestar las infecciones, y transfusiones de sangre.

Las personas que padecen anemia drepanocítica tienen una hemoglobina fetal normal (Hb-F), una forma de hemoglobina levemente diferente que predomina al nacer y que, a partir de entonces, está presente en pequeñas cantidades.

En algunos pacientes con anemia drepanocítica, un fármaco llamado hidroxiurea promueve la transcripción del gen normal de la Hb-F y reduce la posibilidad de que los glóbulos rojos se vuelvan falciformes.

Desafortunadamente, este fármaco también posee efectos tóxicos en la médula ósea; así, la seguridad de su aplicación en el largo plazo es cuestionable.

Hemofilia





La hemofilia es una deficiencia hereditaria de la coagulación, en la cual se puede producir hemorragias espontáneas o tras un traumatismo leve. Es el trastorno hereditario de la coagulación conocido desde hace algún tiempo; ciertas descripciones se remotan al siglo II a.C.

Por lo general afecta a los hombres, y a veces se le llama "enfermedad de la realiza", porque muchos descendientes de la reina Victoria, comenzando por uno de sus hijos, la padecieron.

Los diferentes tipos de hemofilia se deben a deficiencias de diferentes factores de la coagulación y manifiestan grados variables de intensidad, tendencias de sangrado leve y grave.

La enfermedad se caracteriza por la aparición de hemorragias subcutáneas e intramusculares espontáneas o traumáticas, sangrado de la nariz, hematuria (sangre en la orina) y hemorragias en las articulaciones que producen gran dolor y daño tisular.

El tratamiento consiste en transfusiones de plasma fresco o administración de concentrados de los factores de la coagulación deficientes para reducir la tendencia al sangrado. La utilización del fármaco desmopresina puede aumentar los niveles de factores de la coagulación.

Leucemia





El término leucemia se refiere a un grupo de cánceres de la médula ósea roja, en los que los glóbulos blancos anormales se multiplican sin control alguno.

La acumulación de glóbulos blancos cancerosos en la médula ósea interfiere con la producción de glóbulos rojos, blancos y plaquetas.

Como consecuencia, se reduce la capacidad de la sangre de transportar oxígeno, aumenta la susceptibilidad de sufrir infecciones y se altera la hemostasia. En la mayoría de las leucemias, las células cancerosas se diseminan a los ganglios linfáticos, hígado y bazo, causando el aumento de sus respectivos tamaños.

Todas ellas producen los síntomas usuales de anemia (fatiga, intolerancia al frío y palidez de la piel). Además, también puede presentarse pérdida de peso (mayoritariamente muscular esquelético), fiebre, sudores nocturnos, sangrado excesivo e infecciones recurrentes.

En general, las leucemias se clasifican en agudas (los síntomas se desarrollan rápidamente) y crónicas (los síntomas pueden tardar varios años en aparecer). Los adultos pueden sufrir ambos tipos, mientras que los niños suelen padecer los cuadros agudos.

La causa de la mayor parte de las leucemias se desconoce. Sin embargo, se considera que se asocian a ciertos factores de riesgo.

Entre ellos, la exposición a radiación o quimioterpia para otros cánceres, la genética (ciertos trastornos genéticos como el síndrome de Down), factores ambientales (tabaquismo y exposición al benceno) y microbios como el virus T-linfotrópico humano tipo I (HTLV-1) y el virus de Epstein Barr.

Las opciones de tratamiento incluyen quimioterapia, radiación, trasplante de células madre, interferón, anticuerpos y transfusiones sanguíneas.

¿Hacer el cardio después de las pesas es mejor?


¿Es mejor hacer el tiempo de cardio antes o después de terminar la rutina de ejercicios con pesas?

Hacer el cardio después de la sesión de entrenamiento con las pesas, es mejor en cierto sentido, pero también tiene que ver con los objetivos estéticos y/o de rendimiento que cada persona (hombre o mujer) quiera lograr.

Así que lee muy bien este artículo y aprende en qué momento te conviene hacer tu sesión de cardio para que puedas alcanzar lo que te propongas: aumento de masa muscular, quema de grasa, mejorar tu resistencia, etc.

Puedes intentar hacer tu tiempo de cardio antes y después de alzar pesas y también en otros momentos del día


El ejercicio cardio-vascular se puede hacer después de la rutina de pesas, pero también se puede intentar hacer en otra hora del día (porque para algunos pueda resultar contraproducente hacerlo justo después de las pesas), o en días de "descanso".

En los siguientes párrafos, explicaré por qué puede ser más benéfico hacer ejercicio cardio-vascular de ritmo moderado justo después de terminar la rutina de pesas, pero antes explicaré qué se considera como ejercicio cardio-vascular (o simplemente cardio) de ritmo moderado, qué se usa como sustrato energético dependiendo de la intensidad del ejercicio, y qué se logra haciendo el cardio moderado después de las pesas, en otra hora del día o en los días de descanso.

Usualmente las personas sin mucho conocimiento teórico, y aún las que se supone lo tienen ("instructores" de gimnasio), califican como cardio todo tipo de ejercicio físico que requiera moverse mucho y que no involucre las pesas.

Es decir que trotar, montar bici, nadar, etc., es considerado como cardio por estas personas simplemente por ser algo que requiere movimiento, algo de esfuerzo y que no involucre pesos externos. Y ya, hasta ahí llega la connotación de esta palabra por parte de todas estas personas.

Pero resulta que el ejercicio cardio-vascular o simplemente "cardio" (para abreviar) se divide en moderado e intenso, basándose esta clasificación en la frecuencia cardíaca máxima de cada persona.

Es decir que los ejercicios o entrenamientos con las pesas también son una especie de cardio, al igual que los famosos "hits de intensidad", pero la diferencia radica en que estos hits y los entrenos con las pesas, por mantener un ritmo cardíaco alto, son considerados como cardio intenso o de alta intensidad.

Entonces, lo primero que cada persona debe hacer es calcular su frecuencia cardíaca máxima (FCM) por medio de las fórmulas que dejo a continuación (TANAKA), las cuales son las más utilizadas, dependiendo del nivel de cada quien:

- Hombres y mujeres sedentarios: FCM = 211-0,8*(edad)

- Hombres y mujeres No sedentarios (relativamente "activos"): FCM = 207-0,7*(edad)

- Hombres y mujeres entrenados en resistencia: FCM = 206-0,7*(edad)


Muy importante: leer la NOTA: al final del artículo.

El cardio intenso y el cardio moderado y ¿qué se usa como sustrato energético primordial en cada uno?



El cardio moderado es aquel que se mantiene muy cerca (por exceso o por defecto) o por debajo del 70-75% de la frecuencia cardíaca máxima (FCM). Es decir que el trote, y otros ejercicios, dependiendo de la frecuencia cardíaca, pueden considerarse tanto como cardio moderado o intenso.

Si se mantiene el ritmo cardíaco en los niveles ya mencionados, sería un tipo de cardio moderado y el sustrato energético por excelencia y que predominará serán los ácidos grasos y el glicerol, partes que componen a las "grasas de reserva" o triglicéridos que es lo que todos y todas buscan "quemar" o eliminar para lograr una figura más estética, además de mejorar la salud.

El glucógeno intramuscular podría entrar en acción, pero en niveles muy insignificantes.

El cardio intenso o de alta intensidad es aquel que se mantiene por encima del 70-75% de la frecuencia cardíaca máxima.

Tanto las pesas, los hits de intensidad, y hasta el mismo trote, nado o bici, etc., son considerados como cardio de alta intensidad si el ritmo cardíaco se mantiene por encima de los valores ya mencionados.



Entonces, en este tipo de cardio, el sustrato o los sustratos energéticos (dependiendo la intensidad, la duración del entrenamiento y los descansos entre series) usados para generar energía para la contracción muscular serán la fosfocreatina (en el mecanismo energético anaeróbico aláctico), y en mayor medida el glucógeno intramuscular (en el mecanismo energético anaeróbico láctico).

Con este tipo de cardio o ejercicio físico intenso, se logran estimular las fibras musculares esqueléticas de contracción rápida, las cuales son 100% glucolíticas y que a su vez, con un buen entrenamiento, logran aumentar la tasa metabólica basal para que así la "quema" de grasa sea más efectiva cuando se está en reposo y cuando se práctica el cardio de intensidad moderada (mencionado en el párrafo anterior).

Mientras se practica un tipo de cardio o ejercicio físico intenso, las grasas también podrían entrar en acción, pero en niveles muy bajos.

Existen de igual forma ciertas variables que influyen en el uso de los sustratos energéticos, como el hecho de la condición física de cada persona, la edad, el sexo, la genética y otros hábitos de vida.

Por ejemplo, las personas sedentarias y/o con mala condición física, aún haciendo cardio de ritmo moderado, por su pobre condición física (mala condición aeróbica), "quemarán" muy poca grasa, necesitando el cuerpo usar algo de más rápida combustión como lo es el glucógeno intramuscular, principalmente.

Por otro lado, las personas con una gran condición física (personas muy entrenadas y/o con muchas experiencia) aún haciendo cardio de alta intensidad, podrán usar en gran cantidad las grasas como sustrato energético, precisamente por su gran acondicionamiento o capacidad aeróbica.

Entonces, ¿hacer el cardio después de las pesas es mejor o es poco recomendado?





Con lo explicado anteriormente, si se busca "quemar" grasa, podría decirse que no importa si la persona hace el cardio de ritmo moderado justo después de las pesas, en otra hora del día o en los días de "descanso", ya que somos seres aeróbicos, y siempre y cuando el cardio se mantenga en los niveles que lo cataloguen como "moderado", el sustrato energético por excelencia usado en cantidades superiores serán siempre las "grasas de reserva" que suelen acumularse en el tejido adiposo.

Cabe resaltar que unos "quemarán" más grasa que otros, según lo mencionado en el párrafo anterior.

En cuanto al hecho o el miedo de "perder" o disminuir la masa o volumen muscular por incluir la práctica de cardio moderado, siempre y cuando el mismo se mantenga en este nivel ("moderado"), no habrá mucho problema.

Pero si la persona decide "rematar" justo después de las pesas con los hits de intensidad (cardio de intensidad alta), o bien sea que lo haga en otra hora e incluso en los días de descanso, pueda ser contraproducente porque se estarían estimulando de nuevo las fibras de contracción rápida que ya fueron trabajadas con las pesas, además de haber quedado los niveles glucogénicos bajos, precisamente por su uso durante la rutina con pesas, lo cual podría llevar a el organismo a tener que convertir, no sólo el glicerol (azúcar simple) de los triglicéridos, sino también los aminoácidos en glucosa, ya que tanto el cerebro, sistema nervioso y otros tejidos la necesitan en todo momento al ser 100% glucolíticos.

Usualmente la peor parte la sufren los músculos de las piernas, y a veces todos los músculos cuando se convierte un ejercicio como la natación, por ejemplo, en cardio de intensidad alta.

Aprende a combinar las pesas y el cardio para "quemar" grasa sin comprometer la masa muscular.

El mejor beneficio de hacer cardio moderado después de las pesas






A pesar de que la "quema" de grasa, en muchas personas, pueda ser mejor si se practica el cardio moderado justo después de las pesas (si hacen hits de intensidad lo que se hará será un uso exagerado del glucógeno intramuscular y posteriormente de los aminoácidos, comprometiendo el volumen muscular), el mejor beneficio se basa en las fases de recuperación por medio de la mejora de la condición aeróbica, basados en un concepto fisiológico que se conoce como "deuda de oxígeno"

Cuando se termina la práctica de algún tipo de ejercicio de intensidad alta, usualmente por varios minutos el ritmo cardíaco queda en niveles altos, o por lo menos altos comparados en cuanto al estado de reposo.

Nuestro organismo demanda, durante el período de recuperación (post entreno) cierta cantidad de oxígeno, el cual es utlizando en distintas reacciones claves para que la recuperación sea más eficiente y rápida.

Cuando se estimula el mecanismo energético lactacidémico, por ejemplo cuando se trabajan series de 12-15 repeticiones con cargas entre el 70-80% del máximo, con descansos entre series de 30-120 segundos, el glucógeno intramuscular produce mucho ácido láctico.

Como bien es sabido, el ácido láctico no se elimina del cuerpo (sólo aproximadamente un 1% del total lo hace a través del sudor o la orina) sino que es reutilizado-"reciclado".



Entonces, es recomendado, por lo mismo, que las personas "rematen" con unos cuantos minutos (10-30 minutos) con un trote a ritmo moderado (la bici, la elíptica, el nado, etc., siempre y cuando se mantengan en los niveles que los cataloguen como cardio moderado, pueden servir) para que el proceso de oxidación del ácido láctico, por parte de las fibras musculares de contracción lenta y las miocardiales, se acelere.

Aproximadamente un 20% del ácido láctico total producido es convertido por el hígado en glucógeno (a través de la gluconeogénesis), lo cual puede tardar entre 1 a 2 horas.

Agilizar y mejorar la recuperación es una de las ventajas, pero también mejorar la condición aeróbica es algo notorio que se optimiza al hacer el cardio moderado después de las pesas, y en sí esta mejora de la condición aeróbica también aumenta y vuelve más rápida la recuperación entre series.

También cuando se usa en un entreno el mecanismo energético de la fosfocreatina, en donde se trabajan series de 6-8 repeticiones, con pesos entre el 80-95% del máximo, y descansos entre series de 3-4 minutos, para dar tiempo a la resintesis de las moléculas de ATP para poder volver a usar la fosfocreatina.

Hacer el cardio moderado, en este caso no sólo después de las pesas sino también otro momento, mejora la capacidad aeróbica y por ende la recuperación entre series podría acortarse, para volver a usar la fosfocreatina como sustrato energético.

PARA TERMINAR:

Si tienen alguna duda, me pueden escribir en los comentarios para ayudarles en lo que más pueda, ya que soy Licenciado en Educación Física y Deportes con énfasis en Fisiología y Nutrición. Sólo contesto comentarios de personas que estén registradas en seguidores, casi al final del blog.

NOTA: hay otros valores que se manejan con relación al ritmo cardíaco y los sustratos energéticos que se usan durante el ejercicio para generar energía:

1. Pulsaciones por minuto hasta o por debajo de las 150 el cuerpo usará, a través del mecanismo energético oxidatioa, como recurso energético las "grasas de reserva" (ácidos grasos) casi que al 100%. O para ser más exactos se trataría más o menos del 75% de la frecuencia cardíaca máxima de cada quien.

2. Pulsaciones por minuto entre las 150-170 (o superiores al 75% e inferiores al 85% de la frecuencia cardíaca máxima de cada quien), el cuerpo pasará a usar el glucógeno intramuscular (60%), las grasas de reserva (35%), y el 5% restante a través de los cuerpos cetónicos y aminoácidos como recurso energético.

3. Pulsaciones por minuto por encima de las 170 8por encima del 85% o 90% de la frecuencia cardíaca máxima de cada quien), el cuerpo mantendrá el mecanismo oxidativo "explotado" casi que al 100%, pero su aporte energético a través de las grasas de reserva será apenas del 5-10% o menos.

Cabe aclarar que son valores aproximados, y están sujetos a cambios según cada persona en cuanto a las características físicas, vegetativas y de entrenamiento.

¿La Glucosa es necesaria para la absorción de la creatina?


La creatina no necesita del consumo de azúcar o carbohidratos (glucosa) para ser absorbida, para luego actuar en el mecanismo energético de la fosfocreatina.

Cabe aclarar que carbohidrato y glucosa vienen siendo lo mismo, teniendo en cuenta que la glucosa es la mínima expresión o forma simple de cualquier tipo de carbohidrato sea simple o complejo.

La creatina se puede absorber sin la necesidad de tomarla con azúcar o algo dulce


La creencia, errónea, es que el consumir la creatina con zumos de frutas, leche, agua con azúcar u otras bebidas azucaradas hará que la creatina, en cualquiera de sus presentaciones, se absorba mejor y completamente, porque se piensa que la insulina (hormona anabólica secretada por el páncreas) hará que la creatina ingrese fácil rápido y totalmente a las células (fibras) musculares esqueléticas, cuando el trabajo de la insulina se relaciona en sí sólo con la glucosa, sirviendo de "llave" para que la misma pueda entrar a las células de diferentes tejidos y actuar en distintas funciones metabólicas energéticas.

En otras palabras, el hecho de consumir la creatina, en cápsulas o polvo, en agua o en bebidas azucaradas (zumos, leche, etc.) no hace la diferencia en la absorción de la misma. También cabe resaltar que las reservas de creatina en los músculos esqueléticos no son muy grandes, y mucho menos las de fosfocreatina.

La creatina, al bajar sus niveles, comienza a ser sintetizada desde los riñones, el hígado y el páncreas, a partir de los aminoácidos arginina, glicina y metionina. La fosfocreatina se forma por la unión de un fosfato inorgánico con una molécula de creatina "libre".

Puedes tomar la creatina sola con agua


En otras palabras, la glucosa No tiene algo que ver en esta interacción.

La glucosa no participa en la absorción de la creatina y mucho menos en la unión de la misma junto al fosfato inorgánico, para forma fosfocreatina, materia prima que se usa en el mecanismo de mayor potencia, pero de menos capacidad energética, como lo es el mecanismo energético de la fosfocreatina (reacción de la creatinfosfoquinasa).



Un error muy común por parte de los que practican ejercicios de tipo intenso como los entrenamientos con las pesas (en sus diferentes áreas) y algunos deportes, es creer que el consumir la creatina en cantidades grandes y hacer esa famosa "etapa o fase de carga" de manera "brutal", hará que el cuerpo aumente la capacidad de los almacenes de la misma y por ende ésta pueda ser utilizada al máximo para generar una fuerza increíble y, por lo mismo, ayudar a que los entrenamientos, en cuanto al movimiento y levantamiento de "pesos pesados", sean más intensos, logrando así la anhelada hipertrofia muscular.



La creatina te puede ayudar a rendir más en tu entrenamiento pero su exceso NO es bueno


La creatina consumida en exceso por unidad de tiempo No se absorbe totalmente.

La gente cree que sí pero no es así, y hacen caso a lo que muchas personas sin fundamentos teóricos recomiendan.

Los que consumen creatina de forma exagerada, habiendo hecho además una fase de carga de forma "recargada", habrán notado, indudablemente, ciertas molestias gastrointestinales, la más común la "soltura" intestinal o constantes idas al baño, o defecar "aguado".

¿Por qué? porque simplemente ese exceso de creatina el cuerpo no es capaz de absorberlo, aún la persona teniendo un buen nivel muscular y acondicionamiento físico. En unos los efectos negativos se verán más que en otros. Hablo tanto en hombres como en mujeres.

Si quieren saber cómo hacer una fase de carga de creatina de manera inteligente, y seguirla consumiendo de forma óptima (desperdiciando lo menos posible), en este enlace les dejo un artículo en donde explico cómo hacerlo.



La creatina aumenta la fuerza y la recuperación entre series


También me parece oportuno agregar a este artículo la eficiencia de la creatina en cuanto a la forma de entrenar de cada persona, ya que la misma puede ser casi que completamente inútil cuando no se entrena usando el mecanismo energético de la fosfocreatina, el cual va muy ligado al estímulo de la hipertrofia miofibrilar.

Es decir que si una persona mueve o levanta pesos que le permitan hacer entre 10-15 repeticiones con una relativa facilidad, y por lo mismo el descanso entre series ser de 30-120 segundos máximo, el mecanismo energético que se estaría usando en este modo de entrenar sería el Lactacidémico (anaeróbico láctico) y no el de la fosfocreatina (anaeróbico aláctico), por lo cual la materia prima para generar energía no sería la fosfocreatina, sino el glucógeno intramuscular.

También cabe decir que se estaría estimulando la hipertrofia sarcoplasmática.



Mientras que los y la que entrenan rutinas con las pesas, en donde hacen series con pesos relativamente "brutales", que les permiten hacer sólo entre 6-8 repeticiones (o menos, si son realmente pesos "monstruosos"), por ende ser los descansos entre series más largos (3-4 minutos), si estarían usando la fosfocreatina y por lo mismo hallar un uso justificado del suplemento de creatina.

Se estaría trabajando aquí, de una manera bastante adecuada y al máximo, la hipertrofia miofibrilar.

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Tipos de leche de origen animal y vegetal y su valor nutricional


La leche de vaca, de cabra, de almendras, de soja, de arroz y de avena y sus propiedades nutricionales.

Usualmente se les denomina o conoce como leches a las que son exclusivamente de origen animal, como la de vaca y de cabra, que son las más comunes, o por lo menos las más consumidas (tal vez habrán otras de otros animales, pero su consumo humano pueda no ser recomendado).

Las bebidas de soya, avena, arroz o almendras pueden ser una buena opción para aquellos que no toleran la lactosa, o para aquellos y aquellas que sufren algún tipo de alergia a las proteínas de la leche de origen animal, o que simplemente no la consumen por razones ideológicas (vegetarismo o veganismo, cuestiones religiosas, etc.).

Lo importante es No dejar el consumo de la leche, escogiendo alguna de sus presentaciones y hacerlo en porciones moderadas, debido a sus aportes de nutrientes macro (proteínas, carbohidratos, grasas) y micro (vitaminas y minerales), los cuales mejoran, la salud en general por medio del mantenimiento y desarrollo de tejidos corporales a cualquier edad, sobretodo en los neonatos (bebés recién nacidos), niños, y mujeres de distintas edades.

Leche de vaca


La leche de vaca es la más consumida alrededor del mundo, la más popular y al mismo tiempo la que mayores aportes nutricionales posee.

Tiene la ventaja de que su producto es totalmente controlado y, por lo mismo, para poder ser comercializada, debe obedecer ciertos criterios sanitarios y de calidad de orden microbiológico y organoléptico (sabor, aspecto, olor).

Es la mejor fuente disponible de calcio y tiene, junto con el huevo, las proteínas de más alto valor biológico que un humano puede consumir.

Su sabor es agradable, en las distintas presentaciones, y es rica en vitamina B12 (favorece al rendimiento físico-deportivo), ácido fólico, y contienen minerales esenciales como el potasio (para evitar la fatiga y posibles calambres musculares, y así regular los niveles de sodio en la sangre), selenio, entre otros.

Leche de almendra




La leche de almendra es elaborada a base de pasta de almendras, y aunque sus proteínas no logren alcanzar la calidad o el valor biológico de las de la leche de vaca, las del huevo o las de la carne, tiene una composición en aminoácidos esenciales bastante equilibrada.

Es baja en sodio y posee un buen nivel de potasio, además de aportar ácido oleico (adecuado para mantener los niveles en equilibro del colesterol "bueno" o HDL y el "malo" o LDL).

Es una buena opción para aquellos y aquellas que por distintas razones no puedan o no quieran consumir la leche de vaca.

También es recomendada para tratar las pérdidas de minerales por casos patológicos como diarrea, o para contrarrestar los tratamientos con medicamentos diuréticos. También es una buena opción para recibir el aporte nutritivo de la leche, cuando se presentan alergias alimentarias por el consumo de leches de origen animal.

Leche de soya o soja




La leche de soya es la leche vegetal más popular y más consumida alrededor del mundo, tanto por su costo económico como por su valor nutricional.

Este tipo de leche se obtiene del grano de soya entero o por procedimientos químicos utilizando aislados de soya.

Es rica en proteínas de buena calidad (no tanto como las de la leche de vaca), hierro (para mantener la buena composición y funcionamiento de glóbulos rojos) y ácidos grasos poli-insaturados (reservas de energía de fácil síntesis y rápido uso energético). No contiene aportes de colesterol, lactosa ni gluten y es altamente digestiva.

La leche de soya o leche de soja es una buena opción para sustituir el consumo de la leche de origen animal, en caso de que esta última provoque intolerancia a la lactosa o algún tipo de alergia, pero si si no, lo mejor es el consumo de la leche de origen animal, especialmente la de vaca.

El lado "bueno" y "malo" a la vez, es que la leche de soya posee un alto contenido en fitoestrógenos, que en las mujeres ayuda a prevenir los síntomas menopáusicos, pero en hombres puede tener efectos no deseados, claro está, si se abusa su consumo. En porciones moderadas pueda no afectar.

Leche de cabra




Entre las ventajas del consumo de leche de cabra se encuentra una rapidez en su digestión, y una composición nutricional muy completa (aunque es mucho más rica la leche de vaca en términos de aporte de proteínas, y carbohidratos de ser necesarios).

Contiene ácidos grasos esenciales (linoleico y araquidónico), una proporción de cadenas cortas y cadenas medianas de ácidos grasos que la hace más saludable para el corazón (en comparación a la leche de vaca que tiene cadenas más compuestas de ácidos grasos).

La leche de cabra contiene 13% más de calcio, 27% más selenio, 47% más vitamina A, 134% más potasio, tres veces más ácido nicotínico y cuatro veces más cobre que la leche de vaca.

No obstante, la leche de cabra tiene cinco veces menos vitamino B12 y 10 veces menos ácido fólico, el cual es esencial para la nutrición. Además, como ya mencioné, los aportes proteicos no son tan elevados o de tanta calidad como si lo son en la leche de vaca.

Leche de arroz




La leche de arroz es rica en azúcares naturales complejos o de asimilación lenta (para ayudar a mantener el índice glucémico constante en la sangre), no posee gluten y su contenido graso es muy bajo (1%), siendo la mayoría de sus grasas poli-insaturadas.

Es de fácil digestión y por lo mismo se convierte en una bebida adecuada para el inicio de la alimentación complementaria de los bebés y para las personas de edad avanzada.

La leche de arroz es perfecta en la dieta de las personas celiacas (intolerantes al gluten de trigo, cebada, etc.), con intolerancia a la lactosa o a las proteínas de la leche de origen animal.

Es recomendada en los planes alimentarios para personas con diabetes, ya que los hidratos de carbono que contiene son de asimilación lenta, para evitar "picos insulínicos" y por ende un aumento elevado de la glucemia sanguínea.

Leche de avena




La leche de avena es una excelente fuente de fibra soluble que podría ayudar en la reducción de los niveles de colesterol, y al mismo tiempo a mejorar el proceso de evacuación de las heces.

Contiene proteínas vegetales y, a diferencia de otros cereales, no presenta fracciones tóxicas como la gliadina. Aporta una buena dosis de ácidos grasos insaturados, especialmente ácido linoleico (4%), vitaminas (A, D, B2, B12) y minerales.

La leche de avena es una buena opción no solo para los intolerantes a la lactosa o los alérgicos a proteínas de leches de origen animal, sino también para las personas que buscan ayudarse a reducir los niveles de colesterol en la sangre.

Es muy adecuada en casos de estreñimiento por ser de fácil digestión y por sus aportes de fibra. La avena contiene una sustancia estimulante llamada "avenosa", muy apropiada para las personas que necesitan grandes aportes energéticos, como los deportistas o trabajadores que realizan largas y extenuantes jornadas laborales.

Intolerancia a la lactosa




La intolerancia a la lactosa es una enfermedad de origen genético, muy ligada a la distinción de grupos étnicos.

En ella, el intestino delgado no es capaz de digerir la lactosa (azúcar simple de los productos lácteos de origen animal) al no poder producir suficiente enzima lactasa.

Quienes sufren de intolerancia a la lactosa pueden recurrir a las bebidas de leche de rigen vegetal ya mencionadas, y en casos en donde esta intolerancia no sea muy extrema, se puede acudir también al consumo de leche de cabra y sus derivados.

También es oportuno mencionar que los productos lácteos derivados de cualquier tipo de leche animal o vegetal, que hayan sido sometidos a fermentación (yogures, quesos, Keffir, etc.) no contienen lactosa ya que ésta ha sido transformada en sus azúcares de origen. En otras palabras, los productos fermentados "ya están digeridos", por así decirlo.

Fiebre de Chikungunya: causas, síntomas y tratamientos


La fiebre de Chikungunya (CHIK) es una enfermedad viral emergente transmitida por mosquitos y causada por el virus Chikungunya (CHIKV).

El término Chikungunya proviene del dialecto de los Makonde, un grupo étnico africano que vive en el sudeste de Tanzania y el norte de Mozambique.

¿Qué significa Chikungunya o Chicunguña?


Chikungunya significa "aquel que se encorva", describiendo de este modo la apariencia inclinada de las personas que padecen los dolores articulares causados por esta enfermedad.

Esta infección es transmitida principalmente por la picadura de mosquitos infectados de la especia Aedes aegypti y Aedes albopictus, las mismas involucradas en la transmisión del virus del dengue y la fiebre amarilla.

El virus del Chikungunya no se transmite por contacto directo de persona a persona, pero si se han documentado casos de transmisión de madre a hijo durante el parto y por accidentes con agujas contaminadas con sangre infectada. La transmisión por transfusiones de sangre o sus componentes y por donación de órganos, aunque posible, no han sido documentadas hasta el momento.

El CHIKV (virus del Chikungunya) puede causar enfermedad aguda, subaguda y crónica.

La enfermedad agua generalmente se caracteriza por inicio súbito de fiebre alta (usualmente superior a los 39°C) y dolor articular severo. Otros signos y síntomas pueden incluir dolor de cabeza, dolor de espalda, dolores musculares esqueléticos, nauseas, vómitos, salpullido y conjuntivitis.

El CHIKV puede afectar a mujeres y hombres de todas las edades. Sin embargo, se considera que la presentación clínica varía con la edad, pero las personas de edades extremas como los recién nacidos (neonatos) o los ancianos, son más propensos a desarrollar formas más graves de la enfermedad.

Las muertes relacionadas con infección por CHIKV son muy raras.

Epidemiología del virus del Chikungunya


El CHIK virus fue detectado por primera vez en Tanzania en 1952. A partir de 2004 se han reportado brotes intensos y extensos en África, las islas del Océano Índico, la región del Pacífico, incluyendo Australia y el sudeste asiático (India, Indonesia, Myanmar, Maldivas, Sri Lanka y Tailandia).

En 2007 el virus se extendió a Italia, donde se produjo un brote transmitido por Aedes albopictus en la región de Emilia-Romana.



En diciembre de 2013 se confirmaron los primeros casos de transmisión autóctona de CHIK en las Américas.

Hasta Julio de 2014, se han reportado casos en Guyana Francesa, Guadalupe, Martinica, San Bartolomé, San Martín, Anguila, Aruba, Dominicana, San Kitts y Nevis, San Martín e Islas Vírgenes Británicas, Haití, Puerto Rico, las Islas Vírgenes Americanas, República Dominicana y Venezuela.

Recientemente se han notificado casos en el estado de florida en los Estados Unidos.

Se anticipa que la detección de este virus continuará expandiéndose al resto de la cuenca del Caribe incluyendo América Central y Sudamérica. No obstante, resulta difícil determinar en qué momento se observará dicha expansión en cada uno de estos países.

Curso de la enfermedad y sus consecuencias


Los síntomas comienzan, por lo general, 3 a 7 días después de la picadura de un mosquito infectado. Los síntomas más comunes son fiebre y dolor intenso en las articulaciones.

Otros síntomas pueden incluir: dolor de cabeza, dolor muscular, inflamación de las articulaciones y sarpullido (brote maculopapular). Los síntomas en las articulaciones usualmente son simétricos y con frecuencia se observan en las manos y pies.

Los hallazgos de laboratorio clínico más comunes son: disminución del recuento de glóbulos blancos, en especial de los linfocitos (linfopenia) y el recuento de plaquetas (trombocitopenia), y elevación de las transaminasas hepáticas. La mayoría de los pacientes se mejoran en una semana.



Algunas personas pueden tener dolor en las articulaciones por más tiempo.

Las personas con un riesgo mayor de enfermarse gravemente son los recién nacidos expuestos al virus durante el parto, las personas mayores (por encima de los 60 años) y aquellas con afecciones como presión arterial alta, diabetes o enfermedad cardíaca. Las muertes por esta enfermedad son muy pocas.

En este momento la mayoría de los casos tendrán el antecedente de haber viajado recientemente al Caribe, en especial si se tiene fiebre con dolor articular y una erupción durante las 2 semanas siguientes del viaje.

Fiebre de Chikungunya vs. Fiebre de Dengue


Es difícil distinguir el CHIK y el dengue únicamente mediante se presentación clínica. Los virus del Chikungunya y dengue son transmitidos por las mismas especies de mosquito. Ambos virus pueden estar presente en las mismas áreas geográficas, y ambos pueden estar presentes a la vez en el mismo paciente.

La Chikungunya es una enfermedad muy similar al Dengue, porque sus síntomas son fiebre y dolores. Pero a diferencia del Dengue que presenta dolores musculares y retro oculares, el Chikungunya en cambio causa dolores característicos en las articulaciones, sobretodo en las manos y en los pies.

En las personas que ya padecen artritis, el CHIK hace que se presente una condición crónica que dura varios meses e, incluso, se han llegado a registrar casos en que las secuelas se prolongaron por años.



Es más probable que el virus de CHIK produzca una fiebre mayor que el dengue, poli artralgia severa, artritis, sarpullido y linfopenia. Es más probable que el virus del dengue produzca neutropenia, más trombocitopenia, hemorragia, "shock", y muerte.

Los pacientes en quienes se sospecha Chikungunya deben ser manejados inicialmente como un caso de dengue hasta que se descarte la posibilidad de dengue. El manejo clínico adecuado del dengue reduce el riesgo de enfermedad severa y muerte.

La aspirina y anti-inflamatorios no-esteroideos AINEs (como el ibuprofeno, el diclofenaco y la dipirona) aumentan el riesgo de hemorragias en presencia de dengue. Por lo tanto se debe descarta primero el dengue antes de usar estos medicamentos para el dolor ocasionado tratándose del Chikungunya.

Tratamiento contra el Chikungunya




No hay medicamentos anti-virales específicos para tratar la fiebre de Chikungunya. El tratamiento es de soporte, y consiste en evitar la deshidratación y, al menos al comienzo, el uso de medicamentos para reducir la fiebre y el dolor.

Se recomienda tratamiento sintomático luego de excluir enfermedades más graves tales como dengue, infecciones bacterianas (como leptospirosis) o malaria. Se aconseja que los pacientes beban cantidades adecuadas de líquidos para reponer el líquido perdido por la sudoración, los vómitos y otras pérdidas insensibles.

El tratamiento sintomático y de soporte incluye reposo y el uso de acetaminofén o paracetamol para el alivio de la fiebre.

Actualmente no se recomienda y al mismo tiempo se desaconseja el uso de aspirina o cualquier otro anti-inflamatorio no-esteroideo (AINEs) especialmente durante la fase febril y por 48 horas luego del último episodio febril, debido al alto riesgo de sangrado en pacientes con posible infección o co-infección con dengue.

Una vez se haya descartado el dengue, si el dolor persiste, se puede considerar el uso de narcóticos o anti-inflamatorios no-esteroideos (AINEs).

En pacientes con dolor articular grave que no se alivia con AINEs se pueden utilizar analgésicos narcóticos (como la morfina, por ejemplo) o corticosteroides a corto plazo después de hacer una evaluación de los riesgos y los beneficios de estos tratamientos.

Los casos con enfermedad subaguda y crónica podrían requerir terapia anti-inflamatoria prolongada, corticosteroides a corto plazo y fisioterapia.

Prevención de la enfermedad




No hay una vacuna o medicamento para prevenir la infección por el CHIKV. Las medidas de prevención del Chikungunya son las mismas que las del dengue.

El único medio efectivo para su prevención consiste en proteger a los individuos contra las picaduras de mosquito.

Los individuos pueden reducir el riesgo de infección mediante el uso de repelentes personales sobre la piel o la ropa. Cuando sea posible s debe usar camisa de manga larga y pantalón largo para evitar picaduras de mosquitos.

Aunque el virus de Chikungunya no se transmite por contacto directo de persona a persona, los mosquitos que pican al paciente en su fase aguda de enfermedad pueden picar e infectar a otras personas.

Se recomienda a los contactos del paciente utilizar repelente y evitar las picadas por mosquitos.

Para evitar la infección de otras personas en la vivienda, la comunidad o el hospital, debe evitar que el paciente con CHIK aguda sea picado por mosquitos Aedes aegypti durante la fase virémica, es decir, en la primera semana de la enfermedad.

Para esto es recomendable el uso de mosquiteros y uso de repelentes, según sea el caso. Se recomienda disminuir la exposición a los mosquitos y utilizar aire acondicionado o poner mallas o tela metálica en las ventanas y puertas.

Si alguien está enfermo de Chikungunya, se debe evitar que sea picado por los mosquitos para ayudar a prevenir una mayor propagación del virus. La personas con un alto riesgo de enfermarse gravemente deben evitar viajes a zonas con brotes activos de Ckikungunya.

Información general del mosquito Aedes Aegypti




Alrededor del mundo existen más de 30 especies de mosquitos, pero solo una, el mosquito doméstico Aedes Aegypti transmite el dengue y el CHIK. Este Aedes Aegypti usualmente vive en altitudes inferiores de 1600 metros sobre el nivel del mar.

Se cría en recipientes con agua acumulada en los alrededores de las viviendas, pone sus huevos en las paredes de envases con agua, donde puedan sobrevivir por meses y nacen al ser sumergidos bajo agua. Pueden poner docenas de huevos hasta 5 veces durante su vida.

El ciclo de vida del huevo a larva, a pupa y luego a mosquito adulto volador es de 8 días y ocurre en el agua. El mosquito adulto puede vivir hasta un mes.

Los mosquitos reposan usualmente dentro de las casas (closets, detrás de muebles, cortinas) y las hembras son las que pican. Son capaces de volar cientos de metros buscando recipientes donde colocar sus huevos. Unos cuantos mosquitos por casa son capaces de producir grandes epidemias de dengue.

El mosquito del dengue y del CHIK No se reproduce en zanjas, drenajes, canales, humedales, ríos o lagos, por lo tanto, es inútil verter cloro en ellos. El cloro es dañino para la vida acuática.

Los recipientes comunes en donde se crían los mosquitos de Chikungunya y del dengue son aquellos que sen llenados por agua por las personas: tanques de agua, envases de pintura, baldes pequeños, recipientes para plantas que echan sus raíces en agua, fuentes ornamentales, contadores de agua inundados, bebederos de animales, piscinas plásticas que no se usan, floreros, tiestos para plantas y sus bases, y pozos sépticos abiertos, rotos o sin tela metálica en el respiradero.

Entre aquellos que se llenan con las lluvias están: los neumáticos desechados, botellas, ollas, artefactos dañados (inodoros, lavamanos, neveras, lavadoras), artículos a la intemperie como recipientes para basura, bandejas de pintura, toldos plásticos, tapas de pailas, juguetes y neveritas de playa, botes y otros vehículos que acumulan agua.

Control de larvas y pupas para que no nazcan los mosquitos del Chikungunya o del dengue




1. Eliminar, voltear, vaciar o guardar bajo techo los recipientes que puedan acumular agua de lluvia. No dejar recipientes con agua destapados en ningún momento.

2. Cubrir los recipientes de almacenamiento de agua y vigilar que no hayan larvas o pupas de mosquito en ningún momento (vaciarlos, limpiarlos con cepillo o esponja antes de llenarlos de nuevo con agua y cubrirlos con una tapa ajustada).

3. Mantener fluyendo el agua de las fuentes ornamentales, estanques y lagos artificiales. Si no tiene filtro sería bueno colocar peces (gupi, beta).

4. Drenar las fuentes ornamentales cuando no estén en uso. Limpiar los bebederos de animales todos los días.

5. Solicitar a la autoridad de acueductos que reemplace los contadores de agua inundados.

6. Reparar, tapar e instalar tela metálica en los respiraderos de pozos sépticos.

7. Proteger los botes y otros de la lluvia con toldos elevados que no acumulen agua.

8. Mantener las piscinas en buena condición y apropiadamente tratadas con clor.o Vaciar las piscinas plásticas cuando no estén en uso.

Control de mosquitos adultos




1. Usar mallas de tela metálica (angeos) en puertas y ventanas.

2. Usar insecticidas en el interior y exteriores como patios.

3. Usar camisas de manga larga, pantalones largos, medias y zapatos cerrados cada vez que se pueda para evitar picaduras de mosquitos.

4. Usar repelentes en la ropa y en la piel expuesta, de acuerdo con las recomendaciones del fabricante.

5. Recordar que todas las medidas previenen la infección del virus de Chikungunya y del dengue.

Ejercitar las piernas con pesas ayuda a quemar más grasa corporal


Si alzas más peso en los ejercicios para trabajar las piernas lograrás quemar más grasa gracias al aumento metabólico que esto genera.

En otras palabras: a mayor masa muscular menor grasa corporal. Lo bueno es que en las piernas hay muchos músuclos y muchos de ellos son bastante grandes y requieren de mucha energía para mantenerse grandes y activos.

Entrenar las piernas al máximo: una de las claves para quemar grasa al máximo


Entrenar o ejercitar de manera brutal con o sin pesas los músculos de los miembros inferiores (muslos y pierna, además de los de la región glútea), puede ayudar bastante en la "quema" de grasa de manera indirecta.

Todo debido al aumento de la tasa metabólica basal que se influencia por la estimulación "bestial" de las fibras musculares de contracción rápida, las cuales componen el gran número de músculos esqueléticos en estas zonas del cuerpo.

Me refiero a entrenar de manera brutal o "bestial" porque hay quienes van sólo a acariciar las máquinas, o solamente las miran, cuando de entrenar la pierna se trata.

Este artículo, aunque también lo pueden tener en cuenta las mujeres, va especialmente dirigido a muchos hombres que tienen una fobia hacia el entreno de los músculos de la parte inferior.

Tal vez antes habrán escuchado ésto por parte de los entrenadores o instructores de gimnasio, aunque tal vez sin una explicación exacta.

Algunos también habrán escuchado que exigirse moviendo o levantando buenos pesos en los entrenamientos con las pesas, el cuerpo usa más ácidos grasos para generar energía, lo cual es falso (tal vez los use, en algunas personas, pero algo realmente mínimo).

Lo que sucede es que a este nivel, el ritmo cardíaco está bastante elevado y por ende las materias primas que el organismo usará para generar energía serán la fosfocreatina y el glucógeno intramuscular, dependiendo del tipo de entrenamiento para estimular cada tipo de hipertrofia (miofibrilar y/o sarcoplasmática).

Muchos podrán observar que aquellas personas, principalmente hombres y algunas mujeres, que tienen un buen nivel muscular tanto en los miembros superiores como inferiores, necesitan comer más cantidades de alimentos, y la gran mayoría de estos macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas) se van precisamente al mantenimiento y crecimiento de la masa muscular, y no tanto a ser acumulados en el tejido adiposo en forma de "grasas de reserva".

Claro está, una pequeña parte si lo hará porque sea como sea, somos seres aeróbicos y la grasa será siempre la principal fuente de energía cuando estamos en reposo y cuando hacemos ejercicio físico de forma moderada (ritmo cardíaco igual o menor al 70-75% de la frecuencia cardíaca máxima de cada quien).

Ejercita tus piernas para estimular la pérdida de grasa


Para los que no saben qué es la tasa metabólica basal, es simplemente el valor mínimo de energía que una célula necesita para sobrevivir.

Para llevar a cabo reacciones químicas intracelulares necesarias para la realización de funciones metabólicas esenciales, como el caso de la respiración, esta energía mínima es requerida.

De ahí que las células del cuerpo, mencionado ya que somos seres aeróbicos, consumirán ("quemarán") más grasa (ácidos grasos y glicerol) en estado de reposo y cuando nos ejercitamos a un ritmo bajo-moderado.

También aumenta el consumo de la glucosa, ya que tanto el cerebro, el sistema nervioso y muchos otros tejidos son 100% glucolíticos, y la usan para mantenerse activos y en óptimas condiciones en todo momento (aún cuando dormimos).

De ahí que cuando una persona está estudiando, por ejemplo, estaría "quemando" tanto grasa como glucosa, razón por la cual en algún momento puede sentir hambre y, en casos extremos, mareos por un "bajón" glucémico en la sangre.



Entonces, entre más músculos estén hipertrofiados por los entrenamientos con las pesas (también aplica para deportes de alta intensidad), especialmente los de los miembros inferiores (región glútea, muslos, piernas), más glucógeno (forma simple: glucosa) y grasas (forma simple: ácidos grasos y glicerol) el cuerpo usará para generar energía y mantenerse activo, saludable y en óptimas condiciones, tanto en estado de reposo como de ejercicio físico.

Si hacemos un balance, los músculos de la parte superior que involucran el tórax, los miembros superiores (brazos y antebrazos), del dorso y la nuca son muchos, pero los de la parte inferior son muchos más. Obviando los abdominales que podría decirse que están en la mitad. Los músculos de los miembros inferiores son:



- Región glútea: Glúteos máximo, medio y mínimo, piriforme, gemelo superior e inferior, obturador interno y externo, tensor de la fascia lata y cuadrado femoral.

- Músculos del fémur de la parte anterior (muslo): iliopsoas, sartorio, cuadriceps femoral (Vasto medial, lateral e intermedio, y recto femoral),

- Músculos del fémur de la parte medial (muslo): pectíneo, aductor longo y breve, aductor magno y el grácil.

- Músculos del fémur de la parte posterior (muslo): músculos de hamstring (semitendinoso, semimembranoso y bíceps femoral).

- Músculos de la pierna de la parte posterior: Tríceps sural (gastrocnemios y el soleo).

- Músculos de la pierna de la parte anterior y lateral: músculos tibial anterior, extensor del hálux y de los dedos, músculos fibular longo y breve.



Como se puede leer y observar en las imágenes (aunque en las mismas no están todos los mencionados), son muchísimos músculos los que pueden hipertrofiarse y por ende generar un aumento de volumen, fuerza y, por supuesto, un aumento en la tasa metabólica basal, para que así la "quema" de grasa sea más efectiva.

Además, hipertrofiando todos los músculos posibles, incluyendo los ya mencionados y los de la parte superior, los almacenes glucogénicos de la musculatura esquelética serán mayores, para que así lo que se ingiera se vaya principalmente al mantenimiento y crecimiento de la masa muscular, y no tanto a ser acumulado en el tejido adiposo.

Suplementos anabólicos para aumentar masa muscular


Los suplementos para aumentar masa muscular tienen una característica anabólica, es decir de síntesis de nutrientes, desarrollo y posterior crecimiento de algunos tejidos, caso particular del muscular esquelético.

Este tipo de suplementos también son conocidos como "suplementos de gimnasio", "suplementos proteicos" o simplemente "proteínas", este último término siendo poco apropiado porque los mismos no solamente traen proteínas, sino que además pueden traer otro tipo de nutrientes macro, como las grasas y carbohidratos, y micro como vitaminas y minerales, además de otros compuestos.

El punto de los suplementos anabólicos es reducir el catabolismo y evitar la atrofia muscular


En general, todo lo que permita evitar la atrofia muscular (mala nutrición y poco crecimiento) y por ende estimule la hipertrofia muscular, es considerado como anabólico.

Ya otra cosa muy distinta son los esteroides anabólicos artificiales.

Si bien el anabolismo, hipertrofia y/o crecimiento del tejido muscular esquelético (masa muscular) no es muy notorio a menos que la persona (hombre o mujer) practique ejercicios físicos de alta intensidad (ritmo cardíaco mayor al 70-75% de la frecuencia cardíaca máxima), para estimular así las fibras musculares de contracción rápida, y por ende obtener más volumen y fuerza muscular, el consumo de suplementos anabólicos o de gimnasio es una ayuda muchas veces crucial para agilizar así la recuperación muscular, y por ende estimular al anabolismo (crecimiento y desarrollo de las fibras musculares trabajadas con los ejercicios físicos intensos).

El ejemplo más claro de este tipo de ejercicios físicos de tipo intenso, son los entrenamientos con las pesas.

Aunque también está la práctica de deportes de alta intensidad.

Cuando el organismo mantiene un ritmo cardíaco por encima del 70-75% de la frecuencia cardíaca máxima de cada quien, se empiezan a estimular las fibras de contracción rápida de los distintos músculos implicados en los diferentes movimientos-ejercicios.

En el caso de los entrenamientos con las pesas, el uso de "pesos pesados o retadores" influye mucho en el desarrollo de la fuerza y por ende del volumen muscular. Claramente todo esto acompañado de una correcta alimentación y, en algunos, la posibilidad de una suplementación adecuada.

Suplementos proteicos con carácter anabolizante para ganar masa muscular



Cuando se hacen ejercicios de tipo intenso y por ende se produce la estimulación de las fibras musculares de contracción rápida (glucolíticas), se activa un mecanismo energético que necesita del glucógeno intramuscular como materia prima para generar energía para la contracción muscular.

Pero, en la mayoría de personas, llega un momento que estos niveles glucogénicos quedan muy bajos, llegando el cuerpo a requerir del uso tanto de grasas como de los preciados aminoácidos, siendo éstos últimos requeridos principalmente por su fácil combustión, lo cual es necesario al tener un ritmo cardíaco alto y al estar los niveles glucogénicos bajos, producto de los entrenos intensos.



Debido a lo anterior, el uso de suplementos anabólicos, de gimnasio o "proteínas" (como los quieran llamar) es muchas veces necesario y recomendado porque los mismos traen dentro de su composición, los tan necesarios carbohidratos y las infaltables proteínas, en sus formas simples (glucosa y aminoácidos, respectivamente), siendo de rápida y fácil absorción, precisamente para agilizar la recuperación muscular, la hipertrofia y llegar al punto de evitar el catabolismo, lo cual en este caso sería el "rompimiento" de más proteínas en aminoácidos para un uso No adecuado: energético, siendo el adecuado el de "reparación" y "construcción" de tejidos, especialmente del muscular esquelético.



Existen muchos laboratorios y marcas de este tipo de suplementos, cada uno con características distintas en cuanto a su composición y las cantidades de los compuestos.

Algunas traen solamente proteínas, hablando de los nutrientes macro, mientras que otras traen tanto proteínas como carbohidratos y algo de grasas.

Cada quien debe probar o "experimentar" con el consumo de alguno de estos suplementos, y seguir o cambiar de acuerdo a los resultados que se noten. Hallar el suplemento indicado para los requerimientos calóricos no es cosa fácil, en la mayoría de los casos.



Lo que se debería evitar son los temidos suplementos precursores de testosterona y otras hormonas, bien sea por vía oral o por medio de inyecciones (los ya mencionados esteroides anabólicos artifiaciales, cuyo link está en el primer párrafo), debido a que un aumento exagerado en los niveles de testosterona aumenta la producción de otra hormona conocida como eritropoyetina que, a su vez, estimula la producción de glóbulos rojos.

Entonces, un exceso de testosterona lleva a un exceso de eritropoyetina, que lleva a un exceso de glóbulos rojos (policitemia), volviendo más densa la sangre y aumentando los riesgos de sufrir hipertensión arterial y, en casos extremos, infarto de miocardio (corazón).

A menos que haya una deficiencia hormonal, y el tratamiento sea recetado por un médico endocrino.

Para terminar lo expuesto en este artículo creo que es pertinente mencionar que a muchas personas puede no serles necesario el consumo de suplementos de gimnasio o conocidos también como suplementos proteicos o también llamados simplemente como Proteínas (aunque a veces también aporten carbohidratos, grasas y minerales).

Muchas veces una buena alimentación fundamentada con una buena cantidad y calidad de alimentos que ayuden a cubrir los requerimientos energéticos de cada persona (y también los requerimientos de vitaminas y minerales), puede ser más que suficiente para poder afrontar una rutina de entrenamiento de alta intensidad al máximo, y para poder recuperar todo lo perdido luego, en pro de ganar masa muscular.