Propiedades y funciones del Glutatión para mejorar la salud

Propiedades del glutatión y beneficios de consumirlo

Mira cuáles son las propiedades y funciones del Glutatión y cuáles son sus beneficios para nuestra salud, ya que el glutatión es un poderoso antioxidante capaz de prevenir el daño de distintos componentes celulares, algo que podría ocurrir fácilmente debido a la acción de la contaminación ambiental y por ende a la gran cantidad de radicales libres, peróxidos y metales pesados que podemos encontrar.

También estos agentes contaminantes pueden perjudicar nuestro estado de salud puesto que los consumimos por medio de alimentos y bebidas procesadas industrialmente y/o que se encuentran expuestas durante mucho tiempo al ambiente, como aquellos productos sin empaquetar que encontramos en algunos mercados.

La propiedad antioxidante es la característica más importante del Glutatión, aunque existen muchas otras


Potente efecto antioxidante del glutatión


A los antioxidantes más poderosos que hay, entre ellos la Vitamina A, E, C y por supuesto al Selenio, podemos agregar el Glutatión (o simplemente conocido como GSH), que para muchos es una especie de proteína aunque realmente se trate de un tripéptido que extrañamente no presenta una característica proteínica como tal (quizá porque no tiene cadenas muy largas de aminoácidos).

El Glutatión es producido por el cuerpo y se encuentra en las células, más específicamente en el citoplasma y su principal función es el desecho de desperdicio de la célula.

El glutation es una proteína pequeña, formada por tres aminoácidos: cisteína, ácido glutámico y glicina. Se produce en forma natural en las células animales y lo podemos obtener de la dieta diaria en alimentos tales como frutas y vegetales frescos o congelados, pescados, carnes magras, espárragos, curri, aguacate y nueces.

El Glutatión cumple con las siguientes funciones que mejoran notablemente nuestra salud:


Funciones protectoras del Glutatión


1. Mantiene en óptimas cantidades los niveles de las enzimas Glutaredoxina reducida y la Glutatión peroxidasa para prevenir los efectos negativos de los radicales libre en nuestro organismo.

2. Como tal tiene la característica de ser uno de los principales antioxidantes endógenos (porque se sintetiza dentro de las células), y por ende participa directamente a la hora de batallar y neutralizar el ataque de los compuestos reactivos de oxígeno y los radicales libres.

Al mismo tiempo el Glutatión ayuda a mantener activas las funciones de los antioxidantes exógenos (que obtenemos por medio de alimentos y/o suplementos) como las vitaminas C y E en sus formas reducidas.

3. El óxido nítrico es esencial para la vida puesto que permite la óptima circulación sanguínea y por la misma razón el transporte de oxígeno, nutrientes y el desecho de lo que no sirve se ve influenciado de forma directa por este factor. El glutatión influye en la regulación de la producción adecuada de óxido nítrico.

4. El Glutatión es utilizado por el organismo en una gran variedad de reacciones metabólicas y bioquímicas, como lo son por ejemplo la síntesis y reparación de ADN, la síntesis de proteínas, la síntesis de prostaglandinas, el transporte de aminoácidos y la activación de una gran cantidad de enzimas.

Por todas estas razones, cada sistema de nuestro cuerpo puede verse afectado de forma negativa o positiva por en los niveles y las funciones del glutatión. Se ven especialmente afectados el sistema inmunitario, el sistema nervioso, el sistema gastrointestinal y los pulmones.

5. Es crucial para evitar la anemia puesto que el glutatión cumple una función vital en el metabolismo del hierro, mismo que es necesario para la síntesis de proteínas sanguíneas que ayuden a mejorar el transporte de oxígeno a las distintas células del cuerpo.

Las células que contienen niveles nulos de Glutatión o que contienen niveles tóxicos glutatión, muestran una intensa respuesta similar a la inanición de hierro y un deterioro de la actividad de las enzimas extramitocondriales que ayudan al metabolismo del hierro y del azufre, inhibiendo así el plegamiento del retículo endoplásmico oxidativo, seguido de la muerte.

6. El glutatión presenta funciones en la progresión del ciclo celular, incluida la muerte celular programada o también conocida como apoptosis y la necrosis celular. Los niveles de glutatión regulan los cambios redox en proteínas nucleares necesarios para el inicio de la diferenciación celular.

Las diferencias en los niveles de glutatión también determinan el modo expresado de muerte celular, ya sea apoptosis o necrosis celular. Los niveles levemente altos de glutatión producen la rotura sistemática de la célula, mientras que los niveles excesivamente bajos provocan una muerte celular rápida.



El Glutatión como factor clave para un buen estado de salud


El glutatión nos protege contra enfermedades y radicales libres

Tener adecuadas concentraciones de Glutatión en el organismo nos ayuda a mantener, principalmente, un equilibrio óptimo en la eliminación de radicales libres (efecto antioxidante), así como funcionar de agente auxiliar para la desintoxicación de las células del hígado debido a que esta pequeña proteína (el Glutatión) tiene una excelente capacidad de reaccionar con sustancias tóxicas (acetaminofén, cobre, cadmio y paracetamol) y favorecer su eliminación.

El glutatión es un ingrediente clave para potenciar al máximo la actividad antioxidante de la vitamina C, vitamina E, acetilLcisteina, ácido alipoico y trazas de selenio. El glutatión junto al selenio tienen la función de regenerar la vitamina C gastada.

Así mismo, el glutatión, el selenio y la vitamina C juntas regeneran la vitamina E. Esta relación sinérgica mantiene las defensas antioxidantes de la célula intactas todo el tiempo.

La presencia de niveles adecuados de glutatión junto a los otros antioxidantes en nuestros cuerpos es critica para tener un sistema de defensa efectivo contra los radicales libres.

Otras funciones y algunos otros beneficios del glutatión


Beneficios del Antioxidante Glutatión


Agregado a las funciones y los beneficios descritos anteriormente, como lo son el poder antioxidante y desintoxicante, el glutatión proporciona ayuda para los siguientes procesos:

- Un mantenimiento en el sistema inmune y particularmente es clave para la activación de los linfocitos y plaquetas.

- Reduce la proliferación de células con tendencia a la malignidad, jugando un papel clave en la colaboración para la defensa de diferentes enfermedades causadas por la presencia de radicales libres, incluyendo cáncer, inflamación, Alzheimer, mal de Parkinson, fibrosis cistica, HIV, SIDA, ataques cardíacos y diabetes.

- Coadyuva, junto con el “complejo antioxidante” a inducir la resistencia al daño oxidativo revirtiendo la capacidad de metástasis e incrementando la respuesta de las células a la quimioterapia.

- Por su acción antioxidante colabora a disminuir los casos de ceguera ocasionada por cataratas, desarrolladas por el estrés oxidativo ocasionado por una alta concentración de oxigeno de las células del cristalino debidas al bajo consumo de antioxidantes en la dieta.

- Ahora es conocido que el glutatión puede retardar el envejecimiento, así como elevar el sistema inmunológico. El glutatión no es solamente un poderoso antioxidante, es también esencial para preparar la síntesis del ADN para la multiplicación celular. Si el ADN es dañado, hay enzimas que necesitan ser activadas para repararla, y esta es una de las muchas funciones del glutatión.

Lee también acerca de las Propiedades de la L-carnitina.

¿Qué alimentos consumir para mantener óptimos niveles de Glutatión en nuestro cuerpo?


Fuentes alimentarias de Glutatión


Ya sabes lo muy importante que es esta pequeña proteína (aunque para muchos no sea una proteína como tal) en nuestro organismo y quizá te estás preguntado cómo hacer para recibir todos los nutrientes necesarios que permitan su síntesis adecuada. O de hecho quieres saber exactamente qué alimentos contienen o promueven la síntesis de glutatión.

Las fuentes alimentarias que ayudan a mantener buenos niveles de glutatión en nuestro organismo son los espárragos, espinacas, brocoli, ajo, col, cebollas, berros y coles de bruselas.

Algunas especias como el comino y la canela también elevan modestamente los niveles de glutatión. En cuanto a frutas, las siguientes son buenas fuentes de glutatión además de otros antioxidantes como las vitaminas C y E: naranjas, nueces, melón, aguacate, duraznos, pomelo.

Y en cuanto a las fuentes de origen animal, las mejores fuentes son las carnes magras o sea las carnes con poca grasa como el pollo, el pavo y el salmón entre otros mariscos.

¿Cómo tomar los suplementos que aportan Glutatión?


Beneficios del Glutatión para mejorar el estado de ánimo y la salud


ES BUENO TOMAR GLUTATIÓN DIRECTAMENTE?

Realmente lo que se busca es añadir a nuestro organismo buenas cantidades de los aminoácidos precursores de esta pequeña proteína, o sea los aminoácidos que la componen los cuales son el glutamato (conocido también como ácido glutámico), la cisteína y la glicina los cuales los podemos encontrar en casi todos los alimentos de origen animal (incluyendo la leche y los huevos) y algunos de origen vegetal de característica proteica como las mencionadas nueces, las legumbres, etc.

Existen suplementos que aportan glutatión directamente en cápsulas o polvos, pero el problema es que muchas se "pierden" o se degradan exageradamente durante el proceso digestivo.

Por esta razón lo mejor es consumir suplementos que contengan los aminoácidos mencionados que forman al glutatión (cisteína, ácido glutámico y glicina), o simplemente consumir los alimentos mencionados que los aporten.

Otro factor crucial para mantener niveles óptimos de Glutatión en nuestro cuerpo, es el poder mantener nuestras células en óptimas condiciones puesto que es dentro de ellas en donde se sintetiza esta pequeña proteína.

Así pues que el ejercicio constante y adecuado, una dieta sana, y aplicar otros buenos hábitos de vida, promoverán este factor de síntesis de Glutatión y por ende una mejoría notable en nuestro estado de salud y bienestar general.

Rutina de ejercicios para una espalda grande y fuerte

Entrenamiento para agrandar y fortalecer los músculos de la espalda

Une los músculos de tu espalda alta y descubre el secreto de un torso perfecto en forma de "V" con la siguiente rutina de ejercicios que te permitirá sacar tu máximo potencial genético para lograr tener esa espalda ancha, masculina y atractiva que tanto has deseado.

El punto principal de esta rutina de ejercicios es poder estimular todos los músculos que componen la espalda y por supuesto estimular la mayor cantidad de fibras musculares posibles de estos músculos (dorsal ancho, trapecio, romboides, redondos, intrínsecos del dorso, entre otros como las fibras posteriores del músculo deltoides que de alguna u otra forma le proporcionan "anchura" a nuestra espalda).

¿Por qué es importante tener una espalda grande y fuerte?


Desde los músculos dorsales a los deltoides y hasta el trapecio superior, medio e inferior, cada área lleva a cabo una serie de funciones específicas y, entrenados correctamente, estos músculos te dan un poco más que solo un gran físico, puesto que te ayudan a mejorar tu postura y tu fuerza para poder levantar o mover objetos pesados.

Recuerda que tener músculos más fuertes ayuda a revertir muchas enfermedades cardiovasculares y aumenta el VO2 máximo (el volumen de oxigeno en la sangre que el organismo puede transportar y metabolizar), por lo cual tendrás más energía para rendir en tu rutina de entrenamiento y también para realizar actividades de tu vida cotidiana.

OTRA COSA: Si eres principiante o llevas mucho tiempo sin entrenar, te recomiendo que des click aquí.

La rutina de ejercicios para tener una espalda fuerte y grande en forma de V


Realiza el siguiente entrenamiento para el torso 2 veces a la semana, descansando por lo menos 2 a 3 días entre cada sesión. Haz los ejercicios en el orden que te muestro a continuación y usa el mayor peso que puedas levantar para completar el número de repeticiones indicadas.

Puedes entrenar un día de espalda-biceps o de espalda-triceps, por ejemplo. Aunque algunas veces será mejor dedicarle un día solo a entrenar tu espalda.

El peso a manejar en estos ejercicios estarían entre el 75% y 80% de tu 1RM.

En cuanto al ejercicio de dominadas, depende de tu capacidad, así que puedes optar por llevar cada serie hasta el fallo o sea hasta que no te salga ni una sola dominada más.

1. Remo con mancuernas, 3 series de 10-12 repeticiones, 1-2 minutos de descanso.

2. Peso Muerto con barra, 3 series, 12 repeticiones, 2-4 minutos de descanso.

3. Polea baja para hombro, 2 series, 10-12 repeticiones, 1 minuto de descanso.

4. Dominadas, 3 series, 3-5-8 o más repeticiones, 1-2 minutos de descanso.

¿Cómo hacer estos ejercicios?



1. REMO CON MANCUERNAS (trabaja espalda media y hombros).



Primero, debes de darte cuenta que debes dejar de levantar el peso con los brazos. Hazlo con tu espalda y hombros. Ahora, sosteniendo unas mancuernas con un peso considerable para ti, flexiona las rodillas y caderas e inclina el torso hasta que esté paralelo al piso.

Deja que las mancuernas cuelguen hacia abajo, después jala los hombros hacia atrás y sostenlos por 1 segundo. Luego, levanta las pesas a los lados del torso comprimiendo los omóplatos hacia la columna. Bájalas (estira los brazos) y repite.

2. PESO MUERTO CON BARRA (trabaja los músculos cercanos a la columna).



Coloca una barra en el nivel de las rodillas en un rack para hacer sentadillas y tómala con un agarre en pronación (el pulgar por encima de la barra y palmas mirando hacia arriba) con los brazos más abiertos que las piernas.

Después, levántate y empuja la cadera hacia el frente. Comienza con un peso moderado hasta que lo hagas con un movimiento natural. Cuando este ejercicio se vuelva fácil, levanta la barra desde el piso y aumenta el peso.

3. POLEA PARA HOMBRO INCLINADA (trabaja espalda media y baja, hombro).



Engancha una manija a la parte más baja del aparato de poleas (pueden ser dos al mismo tiempo como muestra la imagen dependiendo de tu gimnasio). Con el costado izquierdo de tu cuerpo a un lado del aparato toma la manija con la mano derecha, jala hacia arriba cruzando frente al cuerpo hasta que la mano esté sobre la cabeza.

Regresa al inicio. Completa todas las repeticiones y repite con el brazo izquierdo. Mantén una buena postura sin arquear tu columna, y los músculos abdominales bien apretados para evitar lesiones.

4. DOMINADAS (trabaja hombros y espalda alta)



Cuélgate de una barra para dominadas con un agarre en pronación. Jala el pecho hacia la barra y mantente así de 10 a 20 segundos, luego desciende lentamente y vuelve a subir con la velocidad que más puedas. Cuando puedas hacer más de 5 repeticiones, agrega resistencia con un chaleco con peso o con una mancuerna colocada entre los pies o rodillas.

Éste ejercicio es algo difícil si se hace como indico, pero es excelente para tus objetivos de una espalda grande y fuerte en forma de "V". Cuando tengas más nivel, las puedes hacer por detrás de la nuca o cuello.

Recuerda estirar bien al terminar este entrenamiento para evitar la rigidez en tus músculos, y para permitir que éstos se recuperen de una mejor manera y crezcan.

Importante a tener en cuenta al practicar tu rutina de entrenamiento




La rutina que he mencionado es una rutina algo "tradicional" basada en ejercicios que son conocidos y relativamente fáciles de hacer, pero no por eso deja de ser una buena rutina par que apliques en tu semana de entrenamiento en el día que quieras darle duro a tu espalda para hacerla crecer y lucir más ancha y masculina.

Sin embargo, si consideras que quieres variar o cambiar drásticamente la forma en que entrenas, ya sea porque el entrenamiento tradicional no te da resultados, o porque simplemente quieres probar cosas nuevas, te recomiendo que mires esta muy buena rutina, basada en el Crossfit.

Calienta muy bien y estira al final de tu rutina de entrenamiento


Es muy importante antes de empezar el levantamiento de pesas, calentar en el gimnasio unos 5-10 minutos en la bicicleta, elíptica o banda caminadora, o realizar estos ejercicios de movilidad articular, y al final de toda tu rutina de entrneamiento estirar todo tu cuerpo (ejercicios de estiramiento tradicional), contando aproximadamente 20 segundos por ejercicio de estiramiento, para así evitar lesiones.

Los estiramientos se deben hacer antes y después de entrenar (aunque el hacerlos antes puede contribuir a relajar demasiado los músculos en lugar de prepararlos para realizar ejercicios de alta intensidad).

Pero si el tiempo no te da, hazlos al menos después para evitar el estrés post entrenamiento y ayudar a la recuperación rápida y eficaz de los músculos. Los ejercicios para las abdominales los pueden hacer antes o después según prefieran, en lo que a mí concierne, prefiero hacerlos después, aunque a veces me gusta variar y los hago antes.

Ejercicios para mejorar el rendimiento sexual (hombres y mujeres)


Mira aquí algunos ejercicios para mejorar tu vida íntima en pareja, para mejorar el desempeño sexual tanto si eres hombres como si eres mujer. Ten en cuenta que en las relaciones íntimas siempre se debe tener en cuenta el trabajo ofrecido por los dos.

El placer que se genera durante los minutos que pueda durar este acto debe ser por parte y parte, tanto para dar como para recibir. De cada uno(a) depende del disfrute durante la relación sexual.

Por supuesto entran en juego los sentimientos que se tengan por la otra persona, pero en este artículo hablaremos más sobre la parte "mecánica", por así decirlo.

Ejercicios par fortalecer el músculo pubococcígeo o pubocoxígeo


Esta recomendación sobre el fortalecimiento del músculo pubococcígeo o conocido simplemente como músculo PC, y el resto de recomendaciones para mejorar la vida íntima, aplica tanto para hombres como para mujeres.

Así que si eres mujer ten muy en cuenta este poderoso músculo el cual te permitirá a ti sentir orgasmos más placenteros y al mismo tiempo ayudará a que la penetración sea más placentera tanto para ti como para tu pareja.

Si eres hombre, fortalecer el músculo puboccocígeo y otros músculos de la zona core, te ayudarán a poder aguantar más el efecto de eyacular. Podrás apretar y aguantar para no venirte antes de que tu pareja pueda disfrutar de este encuentro íntimo.

Fortalecer este poderoso músculo te ayudará además a tener eyaculaciones más potentes en el sentido de que tu semen podrá llegar más lejos, y esto tanto para ti como para tu pareja es muy estimulante a nivel visual. Bueno, tú como hombre además sentirás un orgasmo más poderoso y mucho más placentero.

Vela por tu satisfacción y por la de tu pareja


Miren, muchas veces cuando tenemos relaciones íntimas con nuestra pareja, queremos quedar satisfechos y que nuestra pareja también lo esté, aunque muchas veces también necesitamos un poco de sexo egoísta. El punto es que si queremos durar en la cama, controlar mucho mejor nuestros orgasmos, es decir, no "venirnos" antes de tiempo, existe una manera de poder hacerlo:

Existe tanto en hombres y mujeres un músculo llamado "músculo Pubococcigeo" ubicado en el área peritonial, que es el que nos permite aguantar cuando tenemos la necesidad de orinar o defecar, pero lo que muchas personas no saben, es que también sirve para contener las eyaculaciones antes de tiempo. Para lograr todo lo anterior debemos realizar una serie de ejercicios simples, ya que éste es un músculo, y si no se ejercita se atrofia.

Entonces, si a veces si quieres optar por este "egoísmo", por así decirlo, trata entonces de quedar lo mejor posible, o sea de que tu eyaculación sea potente y casi que deslumbrante.

Si vas a optar por una noche donde solamente tú seas complacido, entonces mejora la condición de este y otros músculos de tu cuerpo.

NOTA: las mujeres también eyaculan un líquido claro y usualmente sin olor, y hay hombres a quienes les gusta mucho observar esto, así que el ejercitar este poderoso músculo también aplica para ti si eres una mujer.

Deben ejercitar este músculo de la siguiente manera


Ubiquen primero el músculo Pubococcigeo, el cual se encuentra en el área peritonial o "nies" como muchas personas lo llaman. Y lo van a sentir cuando aprietan para evitar que la orina salga, ese es el músculo que estamos buscando y lo ejercitaremos para evitar que el semen salga antes de que queramos. Y en las mujeres, para lograr disfrutar más de las relaciones y sentir los orgasmos de manera más intensa y controlada.

También cabe resaltar que es importante ejercitar otros músculos realizando rutinas de entrenamiento que involucren ejercicios tanto de autocarga como con cargas externas.

Así que a menos que te quieras acostar como un(a) zombie a esperar que tu pareja realice todo el trabajo, te recomiendo que te ejercites para fortalecer todos los músculos de tu cuerpo y así puedas practicar distintas poses sin tener problemas.

Los ejercicios a continuación se pueden hacer a cualquier hora del día cuantas veces quieran y puedan


Para empezar, contraigan y relajen su músculo aproximadamente unas 30 a 40, descansar y repetir 3 veces más, descansando 30 segundos entre serie y serie, para así mejorar el flujo de sangre hacia este.

Luego apriétenlo suavemente para comenzar y vayan aumentando la contracción e intenten sostenerla lo que mas puedan, y luego relajen muy lentamente. Para principiantes, hacerlo unas 30 veces en 3 series también, luego de la primer semana pueden aumentar el número de contracciones.

Pueden intentar otras variantes de contracción, como por ejemplo apretar al máximo y sostener por el tiempo que más puedan y luego irlo relajando NO de golpe sino de forma progresiva, y luego descansar por unos 10 a 15 segundos para una segunda contracción sostenida. Y así repetir por 4 a 5 veces más, descansar luego un tiempo más largo (2 a 3 minutos) y luego repetir estas series 2 a 3 veces más.

Otra variante que pueden aplicar es intentar al orinar detener la orina y luego soltar un pequeño chorro, luego detenerla y soltar otro pequeño chorro, y así el mayor número de veces posibles en una sola orinada. Pueden hacerlo parados(as) o sentados(as), pero les recomiendo que sea sentados si son principiantes (en el caso de los hombres).

Además de lo anterior, cuando ya vean que vayan terminando, traten de que esos últimos "chorros" salgan con la máxima presión posible y a toda velocidad, y para esto por supuesto deben contraer el músculo puboccocígeno de una forma intensa.

¿Cuándo y cómo aplicar estos ejercicios de una forma más eficiente?


Los ejercicios anteriores (excepto los que tienen que ver con aguantar la orina) traten de hacerlos pensando en imágenes eróticas o viendo películas para adultos, para que de esta forma la mente y el músculo se vayan sincronizando a la hora de tener una verdadera relación sexual.

No obstante, no abusen de este contenido audiovisual y mejor traten de utilizar su imaginación ya que a la larga será mucho mejor, porque muchas personas pueden generar dependencia al contenido audiovisual triple X y llegar a sentir placer solamente cuando ven este contenido.

También les recomiendo que jueguen a intentar masturbarse (hacerlo y detenerse a la hora de eyacular y repetir) realizando estos ejercicios, y cuando sientan que quieren eyacular, apriétenlo (el músculo) lo que mas puedan, sostengan y liberen suavemente (obviamente sin eyacular), es decir hagan como si se fueran a "venir" pero no se "vengan", háganlo varias veces.

Y cuando estén en una relación íntima verdadera, también háganlo, traten de hacer el movimiento normal que se tiene al tener relaciones, y dentro o fuera de la vagina o ano de la mujer, aprieten el músculo duro como si quisieran levantar una pesa con su pene, y relajen suavemente, así se estimulan los dos mutuamente y duran mucho más tiempo en el acto.

Estos ejercicios los pueden practicar tanto solos y solas como en pareja. La decisión queda en cada quien.

Otra manera de aplicar estos ejercicios es, cuando se va al baño a orinar, tratar de soltar el chorro y luego apretar el músculo cortando el chorro reteniéndolo por unos 5 segundo más o menos, luego volver a soltar y volver a retener, luego soltar y volver a retener y así a hasta expulsar toda la orina. Esto hacerlo cuando se tienen ganas de orinar normales y no muy fuertes (cuando sientes que no puedes retener más), para evitar problemas en la vejiga.

Es bueno además complementar esta clase de ejercicios con actividad física en el gimnasio por ejemplo, o practicando algún deporte.

Rutina: (para hombres y mujeres).

Una buena rutina para ganar masa muscular, acelerar el metabolismo y quemar grasa acumulada. Esto con el fin de que mejores todo tu desempeño físico y así puedas durar mucho más en la cama.

Y con durar no hablo solamente de poder aguantar por más tiempo la necesidad de eyacular sino que además puedas mejorar tu resistencia muscular... en sí mejorar lo que se conoce como Stamina para que además puedas recuperarte más rápido para la próxima "faena".

Consejos para eliminar grasa corporal y en la región abdominal, tercera parte

Tips que puedes aplicar en el gym para quemar grasa corporal

Evita las dietas extremas y mejor sigue estos consejos para que puedas quemar grasa corporal, sobre todo a nivel abdominal, sin que debas poner en riesgo tu salud.

Eliminar grasa corporal es un proceso relativamente simple aunque requiere de tiempo, o sea que no podrás deshacerte de buenas cantidades de grasa corporal de la noche a la mañana, o por lo menos no de una forma saludable.

El punto es ser paciente y aplicar estos consejos y los que mencionaré tanto en la primera y segunda parte cuyos links dejaré al final de este artículo, para que puedas quemar grasa sin comprometer tu salud y bienestar general.

El desayuno, la comida más importante del día para promover la eliminación de grasa corporal



Si quieres eliminar grasa corporal no te olvides de un buen desayuno. No dejes pasar mucho tiempo (no más de 30 minutos) después de levantarte para comer tu desayuno. Al levantarte es bueno que tomes un vaso de agua para preparar tu organismo, y pasados diez minutos desayunes. Nunca te saltes el desayuno porque es la comida más importante del día, y te te digo por qué lo es.

Por supuesto el estado de ayuno también te permitirá quemar grasa corporal, pero el problema es que al aguantar hambre (peor aun si decides hacer ejercicio en ayunas) no solamente te hará perder grasa corporal sino también aminoácidos y por ende proteínas musculares y también de otros tejidos.

El no desayunar creyendo que así lograrás quemar grasa corporal, pondrá en riesgo tu salud puesto que tu sistema inmune se debilitará enormemente. Te sentirás débil sí o sí, más aun si durante el día debes realizar muchas actividades que te demanden mucha energía. NO aguantes hambre, no pongas en riesgo tu salud y estado de ánimo creyendo que así adelgazarás más rápido.

¿O sea que si no desayuno y aguanto hambre, no podré adelgazar?


Sí, claro que podrás adelgazar, pero lo harás en el sentido de perder peso corporal a nivel global, o sea que también perderás masa muscular, te deshidratarás más rápido y además correrás el riesgo de que tus huesos también se debiliten o sea que perderás densidad ósea, y todo esto es poco saludable.

Si bien es cierto que el estado temporal de ayuno puede tener algunos beneficios sobre el organismo, como el hecho de contribuir en la producción de la hormona del crecimiento, ayudar a eliminar unos gramos de más de esa grasita que nos molesta y ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre, el punto es no abusar de este tiempo de ayuno.

El tiempo de ayuno ya fue suficiente durante el período en que estuviste dormido o dormida. La producción de hormona de crecimiento se da en altos picos cuando estás dormido de forma profunda, y se da principalmente entre las 9pm y 12 am.

Así que no creas que por despertar y seguir aguantado hambre vas a producir hormona de crecimiento a lo loco. Si sientes hambre, come pero aliméntate bien. Ingiere un desayuno nutritivo.

¿Qué desayunar para no engordar y seguir promoviendo la quema de grasa?

Al ser la primera comida, después de pasar por un período de ayuno mientras dormías, es importante que ésta sea muy nutritiva. Debes comer tanto proteínas (leche, huevos, yogur) como carbohidratos (pan integral, cereal, avena) y frutas que son en sí un tipo de carbohidrato de alto valor nutricional por su buen aporte de vitaminas y de algunos minerales.

Aunque si te interesa promover la quema de grasa, procura mejor optar por fuentes proteicas bajas en grasa, como por ejemplo consumir solamente claras de huevo o quizá con una sola yema, o también puede ser una porción de queso cuajada o bajo en grasas, y un tazón de avena en hojuelas remojadas en agua. Y por supuesto frutas preferiblemente que no sean muy dulces.

Ahora bien, lo anterior sería un desayuno ideal casi que a nivel fitness por su bajo contenido de grasas, bajo contenido de azúcares simples refinados y por su alto aporte de vitaminas y minerales.

Pero si no quieres irte a los extremos, puede seguir desayunando lo habitual que puede ser huevos revueltos con pan o tostadas blancas o integrales con alguna bebida como café, chocolate, etc.

Pero entonces si sabes que estás pasado de peso a nivel graso, si antes de comes 3 tajadas de pan, ahora intenta comiendo solamente dos o una. El punto es bajar de a poco las cantidades de alimentos que ingieres, y No dejar de comerlas por completo para que ésto no te vaya a generar estrés y ansiedad.

Ejemplo de Desayuno para evitar acumular grandes cantidades de grasa corporal


2 huevos cocidos o revueltos (trata de consumir máximo dos yemas al día porque éstas contienen un buen contenido de hierro y proteína, pero si las consumes en exceso el colesterol te puede afectar), 2 rebanadas de pan tostado, una rebanada de queso cuajada y una fruta o un jugo de naranja.

Aunque también puede ser un zumo de fruta de otro tipo. Esto queda según tus gustos.

Ten en cuenta que las porciones de cada alimento depende del gasto calórico que cada persona necesita en su rutina diaria. Un desayuno nutritivo ayuda a preparar tu metabolismo para asimilar mejor todos los nutrientes y eliminar las grasas acumuladas, pero esto solamente será posible en grandes cantidades cuando además se complementa la rutina diaria con ejercicio físico.

El punto es que estés satisfecho(a) con lo que ingieres y NO repleto y con llenura. Además el punto más importante es estar bien nutrido y esto se logra principalmente consumiendo buenas fuentes de proteínas y de vitaminas y minerales, y bajándole un poco al consumo directo de carbohidratos y grasas.

Quiero decir con esto que puedes saciar el hambre y adelgazar al mismo tiempo si sabes como alimentarte. Puedes pagar a un profesional para que arme una dieta según tus datos y actividades que realizas al día para determinar tu gasto energético basal y total, o puedes hacerlo al ensayo y error aumentando o reduciendo las cantidades de los alimentos que ingieres, según te vayas notando y sintiendo.

En conclusión si quieres bajar tus niveles de grasa corporal y marcar tu abdomen



Debes entender que la clave para llevar a cabo la meta de reducir la grasa corporal es cambiar el exceso de calorías que engordan por más alimentos con las calorías que te mantengan satisfecho(a) y no "repleto".

Quiero decir con esto que puedes saciar el hambre y adelgazar al mismo tiempo si sabes como alimentarte. Evita comer solo las 3 veces (desayuno, almuerzo y cena) en grandes cantidades ya que tu metabolismo se podría ralentizar considerablemente.

De nuevo repito que es aconsejable comer 5 o 6 veces al día en porciones medianas para evitar que te dé sueño después de comer, y para así mismo mantener tu metabolismo activo y lograr la óptima quema de grasa cuando te encuentres realizando actividades cotidianas suaves, cuando haces algún tipo de actividad física (gimnasio, caminar, deportes, etc.).

Es importante la práctica de rutinas de entrenamiento que incluyan ejercicios físicos de alta intensidad puesto que además de promover un gasto calórico alto, el hecho de estimular tus músculos para que crezcan y se mantengan activos, permitirá que puedas quemar más calorías provenientes de las grasas de reserva.

Además, por medio del ejercicio puedes mejorar tu capacidad aeróbica lo cual es bueno para utilizar de manera más eficiente las grasas de reserva en procesos energéticos oxidativos.

Debes armarte de paciencia y mucha dedicación para poder llevar a cabo estos consejos que te permitirán reducir notablemente tus niveles de grasa corporal para que puedas mejorar tu salud, y por supuesto para que puedas lucir unos músculos más atractivos puesto que se notarán más marcados, más tonificados y definidos.

Aquí puedes conocer la PRIMERA PARTE de consejos que te permitirán lograr tus objetivos en cuanto a la eliminación de grasa corporal, sobre todo la grasa a nivel abdominal (aunque es imposible quemar grasa localizada por medios naturales).

Y aquí puedes leer la SEGUNDA PARTE DE TIPS PARA QUEMAR GRASA, de esta serie de consejos para que promuevas tu buen estado de salud por medio de la reducción de tus niveles de grasa corporal.