¿Cómo convertir tu casa en un gimnasio?


Muchos elementos de la estructura de la casa pueden servir de apoyo para la realización de ejercicios, rutinas para ponerse en forma sin la necesidad de ir al gimnasio cuando el tiempo no es nuestro amigo.

El objetivo de hacer ejercicio y huirle al sedentarismo fracasa con frecuencia por la falta de presupuesto para costear la mensualidad de un buen gimnasio, o porque senciallmente muchas personas no tienen la enrgía o el tiempo para salir de casa y compartir esta actividad con otras personas.

Si te da pereza salir o no tienes tiempo, haz ejercciio en tu hogar


Para muchos solo tener que pensar en la indumentaria, en las multitudes de las salas de ejercicio o en el tiempo que hay que invertir ya es motivo de preocupación.

Sin embargo, objetivos como adelgazar, mejorar la condición cardiovascular o tonificar los músculos también son posibles de alcanzar desde la comodidad y la privacidad del lugar de residencia. Solo basta con echar mano de elementos que hacen parte de la estructura de la casa, apartamento, etc.


Pon en práctica etos sencillos y efectivos ejercicios que recomiendan los especialistas.

SILLA:



Permite tonificar el tren inferior especialmente las piernas.

Sentado con las piernas a 90 grados y los hombros bien pegados al espaldar, levántate de la silla y siéntate en un movimiento continuo. Con el paso de los días puedes retirar la silla para incrementar el grado de dificultad de este ejercicio conocido como sentadillas.

CAMA:



Ideal para realizar abdominales y trabajo lumbar.

Acuéstate boca arriba, con las piernas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas sobre la cama. Lleva las manos por encima de tu cabeza (puedes ayudarte con un palo de escoba) y luego eleva el tronco como si fueras a tocar las rodillas.

En la misma posición apoya las amnos al lado de la cadera y comienza a elevar y descender la pelvis.

ESCALERAS:

Tonifica el tren inferior y mejoran el estado cardiovascular.

En posición de pie, de frente a las gradas, sube y baja del mismo escalón alternando los pies, como si fueras corriendo. Mantén los brazos en posición de carrera.

SOFÁ:

Para trabajr cuadriceps.

Párate en frente del sofá, apoya una pierna en el mueble, flexionando la rodilla y déjala fija. Con la otra pierna sube y baja. Luego cambia de pierna.

PALO DE ESCOBA:

Útil como aliado cardiovascular.

Pon el palo de la escoba en el piso y comienza a correr alrededor. Puedes hacerlo primero de frente, luego de espaldas y finalmente de forma alternada con tramos hacia adelante y hacia atrás.

Para tonificar cuadriceps y glúteos.

Salta delante del palo en una pierna y luego atrás, mientras te desplazas de un extremo a otro del palo. Repite 8 veces con descansos de 30 segundos.

BALCÓN O BARANDA:

Para el abdomen.

Acostado boca arriba de frente al balcón, sube los pies sobre la reja. Flexiona las rodillas a 90 grados. Lleva las manos desde arriba de la cabeza hacia los tobillos.

VIGA:

Se puede usar como apoyo para tonificar los glúteos y pantorrillas.

De pie, frente a una columna, sujétala con tus manos. Flexiona y regresa a la posición inicial. También puedes empinarte de manera continua sin doblar las rodillas.

ENLATADOS:

Ayudan a tonificar el tren superior, en especial los bíceps y hombros.

Agarra una lata de 500 a 1000 gramos en cada mano. Párate dejando los pies a distancia de los hombros y comienza a elevar los brazos hacia los lados o hacia el frente.

BOLSAS DE ARROZ:

Sirven para tonificar la espalda y fortalecer las escápulas.

Con una libra de arroz en cada mano, lleva los brazos hacia atrás, flexiónalos hasta arriba y luego estíralos.

RECUERDA QUE:

- Es aconsejable caminar o trotar a un ritmo moderado durante 10 minutos antes de iniciar tu rutina y estirar al final de ésta.

- Realiza 3 series de 12 a 15 repeticiones de cada ejercicio sugerido.

- Durante la realización de los ejercicios mantén el abdomen contraído y la espalda recta.

- Si te es posible realiza algunos ejercicios frente a un espejo para que mantengas siempre una postura correcta.

- Utiliza ropa cómoda que te permita una buena movilidad.

- Escucha música mientras realizas los ejercicios de tal forma que te mantenga concentrado y motivado.

PARA ARMAR TU PROPIO GIMNASIO EN CASA, PUEDES AYUDARTE DE ALGUNOS ACCESORIOS COMO:

- Bandas de teraband. Útiles para tonificar y aumentar la flexibilidad.

- Rip 60: especie de arnés que se puede adaptar para cualquier puerta, árbol o viga para mejorar la resistencia y la flexibilidad.

- Balón medicinal. Para trabajo muscular y articular, mejoramiento del equilibrio y fortalecimiento del tronco.

- Mancuernas. DE 1, 3 y 5 libras de peso, con las que se pueden hacer ejercicios para fortalecer el tren superior, es decir, los bíceps, pectorales, hombros y espalda.

- Colchoneta y cojines. Que te brindarán mayor comodidad para ejercicios de piso.

Cualquier duda no dudes en comentar.

Fuentes:

Eric Ararat y Nataly Narváez, profesionales en deporte y actividad física del Complejo deportivo Megalastra.

Colores y estilos de moda para las uñas


Colores vibrantes y decorados al estilo animal print marcan la tendencia en el maquillaje de uñas. Las flores están out. La moda en el maquillaje de uñas y pies, tal como en las prendas de vestir, ha evolucionado hacia una tendencia más moderna y libre, menos acartonada y aburrida.

Aunque los clásicos tonos rojos, blancos o pasteles nunca pasarán de moda, lo cierto es que ahora las uñas se visten de mucho color y diseño, porque la idea es que no pierdan su esencia cautivadora, que se conviertan en el centro de atención y que reflejen aun más la personalidad de quien las luce.

Hay para todos los gustos. Así que solo es cuestión de decidir lo que más se ajusta a la edad, así como a cada estilo.

EL COLOR:

Auqí esta el gran cambio en lo que a uñas se refiere. Porque los esmaltes de hoy llegan en tonos nunca vistos y casi inimaginables. Entre ellos, el amarillo, el azul aguamarina, el verde y el naranja.

En esa misma onda de lo vibrante entran los tonos como el rosa y el lila, no en la gama pastel que hasta ahora se ha visto, sino mucho más encendidos y vibrantes.

MUCHO BRILLO:

Los colores de la temporada, el dorado y el plateado, también se trasladan del ropero a manos y pies. Los primeros más aptos para las pieles trigueñas y los otros para las blancas.

Y en este derroche de brillo hacen su aparición los tonos perlados y escarchados, que sin duda se convierten en las estrellas de esta temporada. Una tendencia ideal para las más discotequeras y modernas.

DIFERENTES E IMPACTANTES:

Para las jovencitas o las mujeres más lanzadas lo "in" es romper con lo uniforme. Cada uña en un color distinto, todas con decorados diferentes, una o dos (anular e índice) que se distingan de las demás por su color o diseño, o lo que sencillamente se le ocurra a la clienta o a la manicurista en el salón de belleza.

Todo está permitido. Hasta el tradicional maquillaje francés puede variarse con bordes, no blanco como se ha usado siempre, sino con tonos fuertes como el naranja o rosado pero más fuertes.

LOS DECORADOS:

Atrás quedaron las famosas florecitas que le imprimían un toque de femineidad y coquetería a las uñas. También está "out" el estilo Britto, en alusión a las creaciones del pintor y escultor brasilero, en el que predominaban las formas geométricas delineadas en negro y rellenas con tonos fuertes de distintos colores como el morado, el verde o rosa en una misma uña.

El "Animal Print" inspirado en la piel de los animales saltó de las telas y los cueros a las uñas. Por eso, ahora el blanco y negro de la cebra; el marrón y negro del leopardo y el naranja con marrón del tigre, se suman a esta revolución del "nail art" o decorado de uñas.

Otro estilo vanguardista es el de llevar los bordes de las uñas con rayas irregulares de colores contrastantes o con colores fuertes con bases de tonos piel.

Otros artículos que te pueden interesar:

"Cuidados para el cabello y uñas".

"Cuidados para la piel".

Fuentes:
Nancy Bedoya, de Arte y Color.
Vanessa Rodríguez de Jet Set.

Consejos de dieta para personas con diabetes


Consejos para personas con diabetes y sanas. Especialistas aseguran que la dieta de los pacientes diabéticos sería, en teoría, la que todo ser humano debería consumir. La alimentación es la clave no solo en materia de nutrición sino también para la prevención y el tratamiento de cualquier patología.

Sobre todo en caso de diabetes, enfermedad en la cual la insulina no se produce (tipo I) o no cumple adecuadamente su función (tipo II). Especialmente en esta última su manejo es 100% dietario.

Pero lo que muchos no saben es que en opinión de los especialistas la dieta recomendada para los diabéticos es el modelo de la alimentación saludable que todo ser humano sano debería consumir.

Sus principios generales, aunque pueden variar en cada persona, dependiendo de la edad, su estado de salud particular, patologías asociadas y nivel de actividad física son aplicables para la mayoría de la población. Conoce las claves de esta saludable dieta.

SEIS COMIDAS AL DÍA:

Lo ideal es comer cada dos o tres horas, incluyendo tres comidas principales (pero no muy cargadas) y tres refrigerios. De hecho, mientras la comida fraccionada produce curvas de glicemia normales, el ayuno prolongado que implica saltarse alguna de estas comidas hace que los niveles de glicemia se alteren, generando los tipicos mreos y dolores de cabeza.

Esto hace que el organismo en lugar de tomar la energía de los carbohidratos y las grasas, que es lo normal, tenga que tomar también parte de los aminoácidos que se encuentran en los músculos, haciendo que el organismo sufra ciertos "daños". Unas galletas integrales o un yogur son una buena opción para la media mañana o la media tarde.

CARBOHIDRATOS COMPLEJOS E INTEGRALES:

Bajo ningún punto, ni en personas sanas ni diabéticas, los carbohidratyos deben suspenderse porque son el combustible más eficiente con el que el cuerpo trabaja, por lo que representan el 50% o 60% de una dieta saludable. Más bien hay que cuidar el tipo de carbohidratos que se consume y las porciones.

Los más recomendables son los complejos e integrales como las pastas, pan, cereales (arroz, avena, trigo, maiz, cebada), los cuales no solo contienen carbohidratos que se transforman en glucosa sino otros nutrientes como la fibra.

Esto hace que el organismo tarde más en procesarlos para la energía y la insulina se liberen gradualmente, y no de forma inmediata como ocurre con los carbohidratos simples, cuya glucosa se acumula en la sangre y se absorbe rápidamente en el organismo elevando la glicemia y causando daño a todo nivel.

Ejemplos de carbohidratos simples a los que se les debe decir no, son todos los alimentos que contengan miel, azúcar, panela o melaza, como postres o productos de pandearía, jugos industrializados y gaseosas.

Las personas sanas pueden consumirlos pero con mucha moderación. Sin embargo, las personas que practican algún deporte o van al gimnasio, pueden consumirlos en más cantidad debido a la demanda calórica que éstos requieren.

PROTEÍNAS EN SU JUSTA MEDIDA:

Las proteínas las encontramos en carnes y leguminosas. Deben corresponder al 10% del total de la dieta, es decir, que se necesitan en muy poca cantidad cuando de personas con diabetes se habla (varía dependiendo de cada persona.

Ejemplo: los deportistas si necesitan cantidades altas de proteína). Esto se debe a que un exceso puede sobrecargar los riñones, los cuales deben esforzarse para eliminar los restos de proteínas que no se utilizan en el organismo para cumplir sus funciones. Este aspecto se cuida mucho en los diabéticos, ya que por lo general tienen problemas renales.

CANTIDAD Y CALIDAD DE GRASAS:

El control de las grasas es vital en los diabéticos, que por lo general sufren dislipidemia (colesterol y triglicéridos altos). Algo que las personas sanas también deben aplicar, pues lo ideal es que las grasas sean de origen vegetal y no animal, así como de la mejor calidad (canola, girasol, oliva).

Pero si son personas sanas que además practican deporte o entrenan en el gimnasio, cierto porcentaje de grasas es necesario que sean de origen animal, dependiendo los objetivos que se quieran alcanzar.

FRUTAS Y VERDURAS:

Ricas en fibra, vitaminas y minerales. Aunque para algunos médicos las frutas deben suspenderse en los diabéticos dado su contenido de carbohidratos, los nutricionistas opinan que si son importantes porque el aporte de fibra ayuda a generar un vaciamiento gástrico lento, de forma que se retrase la absorción de carbohidratos.

Más bien hay que tener precaución para no excederse con algunas como el banano, las uvas y la manzana, que son las que más sacarosa o fructosa contienen. Tampoco se recomienda ingerirlas con comidas principales (Mezclas no convenientes entre frutas), porque aumentarían la carga de carbohidratos además de provocar fermentación por parte de éstas, produciendo posteriores indigestiones y acumulación de gases. Es mejor consumirlas en ayunas o como un refrigerio.

BUENA HIDRATACIÓN:

Como el ser humano está constituido en más del 50% por agua, consumir este preciado líquido es fundamental para todos los procesos metabólicos. (Propiedades y funciones del agua).

CERO LICOR:

Especialmente hay que cuidarse de los licores pesados o con mayor porcentaje de alcohol como el whisky, el tequila, el coñac y el brandy, los cuales bajan los niveles de glicemia, lo cual es muy grave en el diabético. También el vino y el aguardiente, que son los que más azúcar contienen.

Fuentes:

Beatriz García, nutricionista dietista especializada en nutrición materno infantil, magister en salud pública de la universidad Javeriana.
Patricia López, nutricionista dietista de Nutrisalud y Clínica Farallones.

¿Cómo debe ser la alimentación de un niño con cáncer?


Como es normal que el niño pierda apetito debido a los efectos de la quimioterapia, como el vómito y las laceraciones en la boca, insiste para que coma, pero sin hostigarlo.

Recuerde que la nutrición está directamente relacionada con la condición inmunológica. Además, una adecuada alimentación le permitirá contar con la energía, la vitalidad y el desarrollo necesarios para afrontar la enfermedad.

Dieta balanceada y con alimentos orgánicos para los niños con cáncer


Proporciónele una dieta balanceada, en la que estén presentes las grasas saludables, las vitaminas y minerales. Las proteínas, presentes en carnes y leguminosas, le permitirán a su hijo mantener la vitalidad.

Así mismo, tal como lo advierte la asociación Americana de cáncer, un niño que sufre esta enfermedad requiere entre un 20% y 90% más calorías que un niño sano, por lo que no se pueden descuidar los carbohidratos (glucosa), que son el combustible principal del cerebro y demás órganos.

Procure que la dieta sea lo más natural posible, libre de colorantes y conservantes. Evite las comidas muy condimentadas, así como las demasiado calientes o frías.

Tampoco le dé alimentos crudos, guardados (de uno o más días), muy duros o que no hayan sido preparados en casa con la higiene adecuada.

Dele porciones pequeñas y variadas, varias veces al día para así también evitar las náuseas y posteriores vómitos.

Suminístrele suplementos nutricionales a base de proteínas para complementar su alimentación.

El día de la quimioterapia evite darle alimentos nuevos y tampoco le sirva los que más le gustan, porque entonces la próxima vez que el menor vaya a consumirlos lo asociará con algo negativo y los rechazará.

Recuerde que la quimioterapia aumenta la percepción del olor y del sabor. Luego cuídese de darle alimentos muy fuertes ya que le pueden producir rechazo.

Suspenda las visitas externas en los días de quimio.

No olvide la hidratación. El agua, vital para las funciones celulares, permitirá la adecuada eliminación de los medicamentos por vía renal, la recuperación de líquidos que se pierden por diarrea y vómito, y permitirá que el organismo del paciente permanezca más compensado.

También te puede interesar: ¿Cómo cuidar a un niño con cáncer?

Las causas principales del cáncer


Además de la predispoción genética, existen factores que pueden desencadenar la aparición de algún tipo de cáncer no solamente en los niños sino también en jóvenes y adultos.

La falta de vitaminas antioxidantes, el exceso de grasas saturadas en nuestro organismo y la falta de oxígeno por culpa de No hacer ejercicio, son los principales desencadenantes de cáncer.

A esto se le suma el hecho de vivir todo el tiempo estresado(a) y con resentimientos por situaciones del pasado.

Fuentes:
Mercedes franco, especialista en pacientes oncológicos y directora de la fundación de cuidados paliativos.
Lyda Rengifo, oncóloga pediatra del instituto nacional de cancerología.
Viviana Lotero y Andrés Portilla, pediatras especialistas en oncología y hematología, miembros de la fundación Pohema.

¿Cómo cuidar a un niño con cáncer?


Cerca de la mitad de los casos de cáncer en los niños se puede curar. Pero esto solo es posible cuando el menor está en manos de profesionales capacitados en oncología pediátrica, así como de padres que por medio del cuidado en casa procuran las condiciones necesarias para que el menor sufra menos, responda de manera óptima al tratamiento y tenga una mejor calidad de vida.

De hecho, la leucemia, así como los tumores en el cerebro y en los huesos, que son los tipos de cáncer más comunes en los menores, hacen que estos pequeños tengan que enfrentar cambios muy drásticos en su apariencia y en su estilo de vida que no son nada fáciles de sobrellevar, a menos que se cuente con el apoyo familiar necesario.

ASPECTOS A TENER EN CUENTA EN EL CUIDADO DE LOS INFANTES CON CÁNCER:

1. No ocultarle el diagnóstico. Es importante que el menor sepa que tiene cáncer, pues no poder entender bien lo que le ocurre generará mayor ansiedad, empeorando su estado e impedirá que pueda colaborar con el tratamiento.

2. Hablarle de una manera más clara. En los más pequeños puede ayudarse con dibujos y figuras para explicar, por ejemplo, como actúa la quimioterapia en el cuerpo.

3. Comprenda que es normal que estos pequeños pacientes se tornen ansiosos, caprichosos, vulnerables y muy demandantes.

4. Entienda que por lo general un diagnóstico de cáncer implica para muchos menores hacer una regresión. Esto quiere decir que es posible que el niño, en su afán de adaptarse a las nuevas condiciones de vida que le impone el cáncer, tienda a reincidir en determinados comportamientos que ya estaban superados, como chupar dedo, sufrir terrores nocturnos, querer dormir con los padres, orinarse en la cama, entre otros.

5. Procure que su hijo exprese lo que siente. Pregúntele cómo estuvo su día o pídale que haga un dibujo en el que refleje lo que no le gusta.

6. Bríndele mucho afecto. Estos pequeños pacientes necesitan de mucha protección y reafirmación, pues los cambios que deben afrontar como no poder jugar, salir o correr como antes, les producen mucha depresión.

7. Establezca rutinas. Asegúrese de que el menor tenga horarios fijos para levantarse, comer y tomar los medicamentos, entre otras actividades. De esta forma le ayudará a controlar la ansiedad que genera la incertidumbre.

8. Preocúpese por diseñarle una agenda que incluya tanto actividades lúdicas y físicas como académicas. Pídale a los profesores que le asignen tareas o ayúdele a repasar las lecciones ya aprendidas, de forma que éste se mantenga activo intelectualmente, pues la mayoría de los niños se ven obligados a abandonar el colegio debido a la enfermedad.

Recuerde que el ejercicio debe realizarse bajo supervisión médica.

9. Entienda que el niño con cáncer es un menor que, a diferencia de sus padres, se fatiga con mucha facilidad. Esto se debe principalmente a que la quimioterapia altera la producción de glóbulos rojos y blancos, así como la de plaquetas.

La etapa más crítica es la de los primeros ocho o diez días después del tratamiento. Por eso, la agenda y el tipo de actividades no deben ser demasiado extenuantes.

10. Evite aislarlo. Es conveniente que el niño con cáncer se relacione tanto con otros menores que sufren la enfermedad, para que entienda que no es el único que la sufre, como con menores sanos para que escape de su situación.

11. Asegúrese de que el menor permanezca en un ambiente tranquilo y reposado, en el que cuente con una habitación amplia, cómoda y con buena iluminación y ventilación.

12. Procure además que el niño tenga una adecuada higiene corporal y principalmente bucal, con el objetivo de prevenir infecciones producidas por efecto de la quimioterapia y la radioterapia.

13. Lea cuanto pueda sobre la enfermedad. Si usted entiende mejor podrá darle más a poyo a su hijo.

FACTORES DETERMINANTES PARA ASIMILAR LA ENFERMEDAD.

Tenga en cuenta que la manera en que el niño asuma la enfermedad depende de muchos factores que usted debe aprender a asimilar. Entre ellos tenemos:

La edad: para los mayores de 9 años es más difícil afrontar la dependencia que supone la enfermedad que para los más pequeños.

La personalidad: no es igual la reacción en un niño que es muy nervioso a la que experimentan los que son más seguros.

El diagnóstico: ya que no es lo mismo sufrir un cáncer como una leucemia que un osteosarcoma o cáncer que tenga un alto riesgo de amputación.

La sintomatología: que en algunos menores se presenta con mayor intensidad que en otros.

Las condiciones familiares: pues no es lo mismo si el menor proviene de un hogar bien constituido o si hay problemas de abandono por parte de los progenitores, o se esté en proceso de divorcio.

Los cambios físicos: a algunos les puede afectar más perder el cabello y a otros, la pérdida de peso.

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Fuentes:
Mercedes franco, especialista en pacientes oncológicos y directora de la fundación de cuidados paliativos.
Lyda Rengifo, oncóloga pediatra del instituto nacional de cancerología.
Viviana Lotero y Andrés Portilla, pediatras especialistas en oncología y hematología, miembros de la fundación Pohema.

Todo sobre los orgasmos de la mujer y el hombre


A continuación se describen las características de los orgasmos femenino y masculino y el comportamiento de la mujer y el hombre al experimentarlos. Fases del orgasmo. Los Orgasmos en la Mujer y en el Hombre siempre han sido la parte más "polémica" del cuerpo humano.

Alabados por unos y rechazados por otros, ocultándose sin problemas en unas culturas y mostrándose de forma "degenerada" en otras, venerados religiosamente por unas culturas y castigados en otras hasta llegar a la pena de muerte o mutilación de los miembros, han sido y serán siempre un factor importante de interés en todas las personas.

En el arte los orgasmos son fuente de inspiración para muchos y muchas


Han sido esculpidos y pintados en la gran mayoría de los estilos artísticos, e incluso se han presentado de manera arquitectónica; se han llevados a escenarios como el teatro o el cine.

Sin embargo son solo eso, orgasmos corporales, con unas funciones y características propias, algo que no debemos temer a sentir ni debemos avergonzarnos de haberlo sentido o de hacerlo sentir a alguien.

Por ello un mejor conocimiento de estas características puede contribuir a un mejor desempeño de estas funciones, a la hora de tener relaciones íntimas con su pareja, para que así ambas partes salgan beneficiadas y, por qué no, satisfechas.

COMPORTAMIENTO DE LA MUJER.

Primera fase (fase de excitación):

En esta fase hay una erección del pezón y se ve una red venosa al rededor del ceno. los Labios mayores se separan y elevan, y los menores crecen. Aparece una lubricación en la vagina, la cual se alarga y expande. El útero empieza a elevarse. El clítoris sufre una tumefacción (inflamación).

Segunda fase (fase de meseta):

Aumenta la irrigación sanguínea al rededor del ceno (aumenta un poco su volumen). La vagina se expande del todo y crece la plataforma orgásmica en su tercio inferior. Se completa la elevación del útero. Los Labios menores adquieren un color más rojizo. El cuerpo del Clítoris se eleva.

Tercera fase (fase de orgasmos):

El ceno no presenta cambios a las fases anteriores. Tienen lugar unas contracciones orgásmicas en la plataforma del útero. Aveces se produce una contracción en el esfínter Rectal. El Clítoris está retraído, por lo que no observamos modificaciones.

Cuarta y última fase (fase de resolución):

El ceno vuelve todo a su normalidad. Desaparece la plataforma Orgásmica en el Útero; la pared Vaginal se relaja y cobra su color normal. el Útero y el Clítoris vuelven a la posición de reposo.

COMPORTAMIENTO DEL HOMBRE.

Primera fase (fase de excitación):

El pene del hombre experimenta un tipo de erección gracias a la acumulación de sangre que se produce en éste.

Segunda fase (fase de meseta):

Consiste en el que el hombre mantenga la erección del pene y el estimulo de su pareja por medio de movimientos, ya sea en el acto físico como tal, o en la masturbación.

Tercera fase (fase de orgasmo):

Corresponde a la eyaculación de la esperma; algunos músculos del cuerpo sufren cierta contracción como lo es el músculo pubococcigeo ubicado en el area peritonial ("nies"), se tonifican pectorales abdomen entre otras partes del cuerpo.

Cuarta y última fase (fase de resolución):

Corresponde a un estado de relajación física y mental.

Al terminar el encuentro íntimo, en ambos, se produce la liberación de oxitocina o también llamada "molécula del amor", la cual es una hormona que nos produce relajación, bienestar y apego hacia la otra persona.

Recuerden siempre antes y durante la "actividad física", protegerse de embarazos no deseados y terribles enfermedades venéreas usando condón, u otros métodos anticonceptivos.

Todo sobre los besos: características, beneficios y más


La forma de los labios da un toque definitivo al ser humano. Pero no solo la formal sino también el color y la textura de los labios tienen gran importancia en el atractivo que irradia cada persona.

La sensibilidad táctil de los labios y de la punta de la Lengua es de las más elevadas del cuerpo; esta sensibilidad es la que ha dado tanta importancia al beso como tal.

Un beso significa más que un simple contacto


Presionar los labios contra la piel de otra persona es una expresión de cariño, de afecto o de respeto. Aunque en otro contexto, también es una expresión de pasión sexual.

Pero no se debe considerar al beso como algo preliminar a hacer el amor.

El beso de los amantes no suele limitarse solo a la boca, sino que además se sienten atraídos y deseados de besar y ser besados en otras partes del cuerpo como el cuello, la espalda, pecho, vientre, entre otras.

Desde el punto de vista higiénico, el beso o, mas bien, la boca es uno de los reservorios más importantes de bacterias saprofitas y parásitas.

Así como la boca es la vía de entrada a muchas infecciones, también esta fuertemente protegida por las defensas de cada individuo frente a los gérmenes patógenos que pueda recibir del exterior.

Para concluir, Aunque el Beso puede ser una fuente de contagios, también es, y en mayor medida, una fuente insustituible de placer. Por lo que lo mejor, es besar bocas y cuerpos limpios.

Un buen beso depende de la pasión con que se dé, pero tratar de que no sea muy "mojado", o por lo menos No en el rostro, ya las demás partes si puedes "mojar" un poquito más.

La importancia de los besos en las relaciones de pareja


Si bien es cierto quienes sienten más a la hora de dar besos son las mujeres, es por eso que como hombre debes volverte un experto en este tema, y en algunos casos ser muy paciente.

A veces puede resultar un tanto aburrido o monótono besar, pero entonces ponle picante al asunto. Usa más la lengua, los dientes, o simplemente opta por besar en otros lugares además de los labios.

Es los labios y en otras partes del cuerpo como el caso de los cuellos, la cabeza, los brazos, las piernas, las axilas, el abdomen, etc., se encuentran muchas terminaciones nerviosas.

Por esta razón es que un buen beso en alguna o varias de estas partes corporales mencionadas pueden despertar la pasión, lujuria o simplemente el afecto hacia la pareja.

Quema calorías besando a lo loco


Cuando besas son muchos los músculos que participan. Y si además le metes la acción de las manos puedes y si duras con este juego previo besando todo el cuerpo de tu pareja, ya te podrás imaginar toda la cantidad de calorías que podrás quemar.

Esto además te permitirá relajarte y crear una conexión más íntima con tu pareja, lo cual además mejorará notablemente la salud de los(as) dos.

Así que disfruta de los besos, de todo el juego previo antes del encuentro íntimo, ya que todo juega a favor de tu salud mental, emocional y física, y por supuesto la de tu pareja.

¿Cómo evitar el deterioro de la vida íntima o de pareja?


He aquí algunos datos o consejos que pueden evitar que la relación con tu pareja muera y mejorar la relación. Ten en cuenta hacerlo por tu salud en general y la de tu pareja.

Es importante que las emociones estén bien para que todo tu cuerpo esté bien, así que hazlo tanto por tu ser amado como por ti mismo o misma.

1. Primero la calidad ante la cantidad.

Muchos hombres se encuentran obsesionados por establecer una especie de récord a la hora de tener relaciones con un número indeterminado de mujeres, sin cumplir satisfactoriamente con las necesidades de todas.

Es preferible enfocarse en las necesidades de una sola mujer (para los hombres fieles), o en unas pocas (encuentros casuales) y dedicar el rendimiento a mejorar la calidad de la relación íntima.

2. El tener sexo repetidamente es algo satisfactorio, pero no debe convertirse una obsesión que después no podamos controlar.

Tanto el hombre como la mujer deben ser capaces de disfrutar del erotismo y del "juego" previo antes de la penetración para lograr una conexión más íntima, de manera mutua, y así mismo lograr un encuentro más placentero para ambos.

3. La capacidad orgásmica de la mujer es superior a la del hombre:

Si eres hombre, y ya tuviste tu orgasmo, pero tu mujer aun esta insatisfecha, recuerda que no solo con penetración puedes lograr estimularla, ya también están las caricias y el sexo oral.

(aprende sobre los orgasmos masculinos y femeninos).

4. Recordemos que el impulso de cada quien no es el mismo en cada momento, por ello es necesario que quien tenga el nivel de impulso más elevado en el momento, sepa estimular al otro y despertar sus sentidos, ya sea con caricias, besos, palabras "sucias", entre otras cosas. Usen su imaginación.

5. Trata siempre de en cada encuentro, aprender nuevas cosas, aprender a estimular los sentidos de tu pareja, dejar a un lado la monotonía y evitar ser mojigatos ante el asunto.

Mucho cuidado que aquí no estoy diciendo que se conviertan en actores o actrices de películas para adultos, porque pueda que a tu pareja no le guste. No obstante hay unas que si lo disfrutan y no le ven problema a esta parte, así que lo mejor es consultar de manera abierta con ella o él.

Existen una serie de ejercicios que puedes practicar para mejorar tu rendimiento en la cama (para hombres y mujeres).

6. Mejora tu rendimiento físico. Con los entrenamientos, la práctica de deportes o una caminata diaria de largo aliento puedes mejorar notablemente tu estado físico para que puedas rendir más tiempo y mejor en la cama, sobre todo si eres hombres para que puedas prolongar más tu erección.

7 Optimiza tu salud general. Come bien para lucir bien y oler bien. Si te alimentas mal todos tus fluidos corporales serán repelentes y poco atractivos. Los fluidos vaginales y el semen tendrás un olor y sabor desagradables.

8. Hablar. Si algo te molesta o si algo de hecho te gusta mucho, dilo. NO te quedes callado(a). Habla para que esas cosas desagradables no se repitan y para que los actos agradables sean los que primen.

Propiedades nutritivas y curativas de la cereza


La Cereza posee propiedades Laxantes, justificadas en su alta concentración en celulosa (fibra insoluble). Es Acuosa, dotada de azucares que se asimilan sin dificultad, y muy rica en 3 vitaminas con propiedades antioxidantes, es decir, C, E y A.

Por otra parte, ayuda a aliviar la retención de líquidos, tonifica el sistema nervioso y combate la fatiga.

Come cerezas si no puedes conciliar el sueño


Las cerezas son una de las pocas fuentes alimenticias que contienen melatonina, un antioxidante que ayuda a regular el ritmo cardíaco y los ciclos de sueño del cuerpo.

Debido a sus poderosos beneficios anti-inflamatorios, las cerezas pueden ayudar en reducir el dolor de tendones y músculos que sufren estrés por sobrecarga, sobre entrenamiento, patologías, entre otras.

Es muy recomendado su consumo, sobre todo, para aquellos que practican algún deporte o que entrenan en el gimnasio, después de los entrenamientos.

TRATAMIENTOS EN LOS QUE INTERVIENE LA CEREZA:

Gripe y Tos:

Vierta 3 tazas de Agua, media cucharada de Whiskey y media taza de melaza, poner a hervir estos tres elementos en una olla de acero inoxidable. Reduzca el fuego al mínimo y agregar 16 cucharadas de corteza de Cereza silvestre picada seca.

Dejar hervir durante 25 minutos, revolviendo constantemente. Luego dejar reposar durante 15 minutos, colar la mezcla y depositar en un frasco bien limpio. Tomar de 2 a 3 cucharadas varias veces al día.

Cálculos Biliares:

Cocinar por espacio de 30 minutos 5 pepitas de corozos de cereza endulzados con miel de abeja. Tomar 3 veces al Día.

Gota:

Agregar varios tallos de cereza a dos litros de agua hirviendo, reducir a fuego lento, y dejar hervir por 7 minutos, dejar reposar durante 20 minutos. Tomar 2 tazas al día.

LA CEREZA Y SUS PROPIEDADES NUTRICIONALES:

Las vitaminas y los minerales que logra aportarnos un puñado de cerezas estimulan las defensas de nuestro organismo para así reducir el riesgo de enfermarnos.

Consumir cerezas de forma esporádica nos aporta de vitaminas antioxidantes que nos protegen de los radicales libres, mismos que se encargan de enfermarnos y hacer que envejezcamos de forma rápida.

La fibra que nos proveen las cerezas nos ayuda a poder ir al baño a hacer del 2 para evitar el estreñimiento, mismo que se encarga de contaminarnos, de hacernos sentir pesados, mal, somnolientos y con mal humor.

Propiedades nutritivas y curativas de las brevas


La breva es muy favorable para la salud general de las personas, en especial para las mujeres. Es recomendable para mujeres mayores de 30 años, debido a su alto contenido de estrógenos, y porque también ayuda a combatir la Osteoporosis.

También se usa a la hora del parto para ayudar a la dilatación.

Se caracteriza por un elevado contenido de potasio (al igual que el banano), vitamina C y provitamina A, lo que la hace una fruta adecuada para niños y adultos.

Las brevas se digieren muy bien y actúan como suavizantes del tracto gastrointestinal. Su contenido alto fibra les otorgan propiedades laxantes.

La fibra de esta fruta posee capacidades de fijar el colesterol, posibilitando la formación de geles fibra-colesterol, que son eliminados fácilmente con las heces.

La fibra contenida es de tipo soluble e insoluble: la fibra soluble contribuye a la fluidez de las heces y la insoluble aumenta el tránsito intestinal. Esto hace que las brevas sean adecuadas para combatir el estreñimiento y la atonía intestinal.

TRATAMIENTOS EN LOS QUE INTERVIENEN LAS BREVAS:

Para el dolor de garganta:

hervir dos tazas de agua y posteriormente añadir 5 brevas picadas. Poner a fuego lento durante 5 minutos, luego tapamos la olla y la dejamos enfriar. Bebemos media taza cada 4 horas.

Para extraer la materia de las llagas:

Poner 3 ó 4 Brevas en una olla pequeña con tapa, que se pueda llevar al horno, y cubrirlas con leche. Tapar la Olla y ponerla en el horno a una temperatura baja de aproximadamente 160 grados Centígrados. Durante este tiempo, la fruta absorverá el liquido (leche).

Luego corte las Brevas a la mitad y póngalas directamente sobre el área infectada.

Para Los Pulmones irritados:

Se necesitan 5 y media cucharadas de Brevas, 2 tazas de agua hirviendo. Cocinar las brevas a fuego Lento en el agua y luego dejar Reposar, tapadas, en un lugar fresco a temperatura ambiente. Luego Beber el líquido resultado cada 4 horas.

LAS BREVAS Y SUS NUTRIENTES:

Las brevas aportan nutrientes micro que nos ayudan a fortalecer nuestro sistema inmune y al mismo tiempo nos ayudan a combatir los radicales libres que se encargan de envejecernos más rápido.

Gracias a su buen aporte de fibra, las brevas permiten que nuestro cuerpo pueda evacuar los desechos a través de las heces fecales, de una forma óptima para evitar sentirnos indispuestos, lentos, pesados, etc.

Todas las propiedades nutritivas de las brevas nos ayudan a jugar a favor de nuestra salud y estado de ánimo para poder llevar a cabo todas nuestras actividades cotidianas de forma óptima.

Propiedades nutritivas y curativas del banano


EL banano es una fruta deliciosa, y además tiene grandes propiedades que nos ayudan a mantener una excelente salud y a mejorar nuestro ritmo de vida, gracias a que es rico en carbohidratos y fibra.

Gracias a su alto contenido de potasio y su pobre aporte de sodio, es una fruta ideal para quienes sufren de hipertensión arterial o enfermedades del corazón y de los vasos sanguíneos.

Es bueno para controlar la presión arterial y ayuda a bajar el nivel de colesterol. Sin embargo, por esta misma razón deben cuidar su consumo quienes tengan insuficiencia renal y quienes además no hagan algún tipo de actividad física.

El banano No te engorda de forma fácil como erróneamente se cree


Tiene la mala fama de engordar, porque para muchos lo que es dulce engorda, sin embargo, estas personas no se dan cuenta que lo que puede estar afectando su peso es todo lo demás que consumen en su dieta.

Las frutas, incluyendo el banano, deben consumirse con el estómago "vacío" (diferencia de 2 horas entre comidas), preferiblemente en ayunas.

No se deben combinar las frutas, aunque el banano por ser una fruta dulce, puede combinarse con otras de su mismo grupo como por ejemplo la papaya, entre otras.

No se debe combinar frutas de distintos tipo (dulces, ácidas, semiácidas, neutras) para evitar malas digestiones, gases, entre otros males.

Entre sus principales características se encuentra que el Banano es una gran fuente de Vitaminas A, C y del Grupo B, especialmente B1, B2, y B3.

Aporta una gran cantidad, a nuestro cuerpo, de Magnesio y más que todo de Potasio (sirve mucho para evitar cansancio) que favorece el mantenimiento de la tensión arterial correctamente. Es el más indicado para que las personas con anemia o fatiga lo consuman.

Es además indispensable para quienes realizan actividad física como correr, practicar deportes o ir al gimnasio, por su gran aporte en carbohidratos de fácil digestión y el ya mencionado potasio, que sirve para evitar el cansancio y recuperación muscular.

TRATAMIENTOS EN LOS QUE INTERVIENE EL BANANO:

Depresión:

Todas las mañanas, en ayunas, tomar un vaso de agua acompañado de un Banano (o un banano solo), ya que ayuda a mejorar el estado de ánimo, la depresión, la hiper actividad, y además, relaja el Cerebro.

Lavado de Heridas:

Rallar y Secar las cascara del Banano, moler y colocar las cenizas en la parte afectada.

Hipertensión:

Tomar el cocimiento de la cáscara de Banano Verde, fresca, a cualquier hora del día con el estómago vacío (antes o después de 2 horas de haber comido).

Diarreas Crónicas:

Cortar un trozo de Banano (con la cáscara aun) de unos 5cm, hacer en el centro una pequeña concavidad u hoyo rellenándolo con miel de abeja, tapar y dejar de un día para otro. Se obtiene, de esto, un Jarabe cuyo suministro debe ser de una cucharada 3 veces al día.

Come más banano si quieres aumentar tu masa muscular


Pero ojo, recuerda que si quieres que tus músculos aumenten su tamaño y su fuerza debes entrenar duro para este fin. Así que no importa cuanto banano comas, no vas a logra que tus músculos hipertrofien si no entrenas y si no descansas bien en las noches de sueño.

El banano te ayuda a aumentar el tamaño de tus músculos puesto que aporta buenas cantidades de vitamina B6, misma vitamina que es crucial para poder sintetizar proteínas de forma óptima.

Es por esta razón que muchos entrenadores (incluyéndome) recomendamos agregar uno o dos bananos a un batido post entrenamiento, ya sea que se trate de un batido casero o de un suplemento de whey protein o de beef protein.

El banano además aporta una buena cantidad de fructosa, misma que el organismo almacena en forma de glucógeno en el hígado y en nuestros músculos para así promover de forma óptima la recuperación muscular y general de nuestro cuerpo.

Fortalece tus intestinos con el consumo constante de banano


El banano aporta una buena cantidad de prebióticos los cuales se encargan de alimentar a los probióticos (bacterias buenas) de nuestra flora intestinal.

Pero ojo, no te estoy diciendo que te comas un racimo de banano entero si tienes diarrea o si te cae mal casi todo lo que comes.

Esas lanitas o "tiritas" que se ven principalmente en la cara interna de la cáscara del banano es lo que más contiene prebióticos. Así que come más banano (a menos que tengas diabetes o que estés en una dieta de reducción de peso en grasa corporal).

Propiedades nutritivas y curativas de los arándanos


Una de las características de esta fruta es la abundancia de pigmentos naturales (antocianos y carotenoides) de acción antioxidante.

Neutralizan la acción de los radicales libres que son nocivos para el organismo, dando lugar a efectos fisiológicos muy diversos: anti inflamatorios y anti bacterianos.

También incluye un importante aporte de vitamina C, lo que potencia el sistema inmunológico o de defensas del organismo y contribuye a reducir el riesgo de enfermedades degenerativas, cardio vasculares e incluso de cáncer.

La vitamina C que aportan los arándanos es excelente para optimizar tu salud


Así mismo, la vitamina C tiene la capacidad de favorecer la absorción del hierro de los alimentos, por lo que mejora o previene la anemia ferropénica.

La fibra es un componente muy abundante en estas frutas, por lo que su consumo habitual puede resultar beneficioso para tratar el estreñimiento y la atonía intestinal.

Es una fruta cuya característica principal es ser anti-infeccioso y anti-inflamatorio debido a las antocianinas que contiene. el Arándano es Rico en Vitaminas del grupo B.

Es especialmente beneficioso para el sistema circulatorio, para la vista, y para prevenir infecciones urinarias como la Cistitis. Previene además derrames y Varices.

TRATAMIENTOS EN LOS QUE INTERVIENEN LOS ARÁNDANOS:

Cistitis:

Mezclar 8 Onzas de Jugo de Arándano con 8 onzas de jugo de bayas (mora, Frambuesa), consumir al gusto.

Diarrea:

Consumir el Zumo seco de Arandanos en conserva.

Diabetes:

Se Preparan en cocimiento 10g de Arándano Azul, Apio, Verbena, y 20g de Vainas Judías. Tomar tres tazas diarias.

Cicatrizar:

El Jugo de Arándano cocido cura los eczemas, aunque sean supurativas, así como la psoriasis de la barba, las heridas y cicatrices de difícil curación en los diabéticos.

El poder de los Arándanos en los batidos post entrenamiento


Si bien los arándanos no aportan cantidades exorbitantes de proteínas, sí que aportan una vitamina muy importante que estimula la reparación y recuperación de los tejidos de nuestro cuerpo.

Estamos hablando de la magnífica vitamina C la cual no solamente se encarga de fortalecer nuestro sistema de defensas para protegernos de muchas enfermedades sino que además la vitamina C se encarga de recuperar nuestros músculos.

Gracias a su alto efecto antioxidante, la vitamina C que aportan los arándanos y otras frutas nos ayudan a eliminar la acción negativa de los radicales libres y por ende nos estimula a la recuperación muscular y de otros tejidos como el nervioso.

Batido post entrenamiento: 200 mL de agua fría o de una bebida de almendras, 30-40 gramos de arándanos, 2 puñados de almendras, miel orgánica al gusto.

¿Cuándo tomarlo? Este batido lo debes tomar al terminar tu sesión de entrenamiento, en ayunas y también como snack saludable en cualquier momento del día, si tu objetivo es principalmente el aumento de masa muscular.

Otras bondades que aporta la vitamina C de los arándanos


La vitamina C no solamente se encarga de fortalecer nuestro sistema inmune y de protegernos contra los radicales libres sino que además promueve la absorción de hierro.

El hierro promueve la proliferación y buen funcionamiento de los glóbulos rojos para que así el transporte de oxígeno a todas las células de nuestro cuerpo se pueda llevar a cabo en óptimas condiciones.

Propiedades nutritivas y curativas de las almendras


Algunas propiedades nutritivas y curativas de la Almendra, fruto seco (neutro). La Almendra es uno de los frutos secos con mayor aporte de vitamina E, una vitamina cuya ingesta a menudo está por debajo de lo que sería recomendable y que ejerce un valioso papel antioxidante.

50 g diarios de almendras crudas cubren las necesidades diarias de esta vitamina.

Las almendras tienen un 52% de grasas, de las cuales dos terceras partes corresponden a ácido oleico. Esto quiere decir que tomar almendras es muy parecido a tomar aceite de oliva desde el punto de vista cardio vascular.


Pertenece al grupo de las frutas secas, contiene una excelente cantidad de vitaminas del grupo B. las Almendras ayudan a fortificar el sistema nervioso y son de gran ayuda al a hora de la digestión, son remineralizantes, antisépticas (también antisépticas intestinalmente) y energéticas.

Las propiedades de las almendras ayudan para evitar el agotamiento físico y mental (excelente consumirlas antes y después de cualquier actividad física), y son ademas muy recomendadas para las futuras madres, adolescentes y niños.

TRATAMIENTOS EN LOS QUE INTERVIENEN LAS ALMENDRAS.

Urticaria:

Tomar en ayunas durante varios dias, 2 cucharadas de aceite de almendras con Jugo de Limón.

Quemaduras:

Rallar varias almendras y aplicar esta cantidad sobre la parte afectada. Hacer una pequeña presión durante unos 10 minuntos, sin ir a mover en círculos. Luego retirar con la mano las almendras sacudiendo el triturado. Por último no echar agua hasta dentro de una media hora aproximadamente.

Temperatura del Estomago (Ardor Estomacal):

Rallar aproximadamente 30 Almendras y agregarles agua sin agregar azúcar de más. Tomar esta preparación varias veces al día 30 minutos antes de ingerir las comidas y, por lo menos, una hora después de haberlos consumido.

Mira en este enlace otras propiedades que poseen las almendras para la buena nutrición y para mejorar así mismo considerablemente nuestra salud.

Otras propiedades de las almendras


Las almendras contienen una buena cantidad de ácidos grasos mismos que son necesarios para el buen funcionamiento de nuestro sistema endocrino en cuanto a una adecuada secreción de hormonas.

Nos aportan una cantidad buena de buen valor biológico de proteínas vegetales que combinadas junto con las de origen anímales, proveemos a nuestro cuerpo de una gran cantidad de aminoácidos para tener todos nuestros tejidos en óptimas condiciones.

Los omegas que aportan las almendras contribuyen a que nuestro cuerpo sintetice más Lipoproteínas de Alta Densidad (HDL) para así poder eliminar el colesterol que se acumula en nuestras arterias.

La almendras como complementos para un batido de proteína casero


Si estás entrenando duro para mejorar tu nivel de rendimiento y estético, debes tomar buenas fuentes de proteínas para promover la recuperación muscular y a nivel general de todo tu organismo.

Las proteínas son de vital importancia para la buena salud de todos los tejidos de tu cuerpo, especialmente tratándose de uno tan funcional como el muscular esquelético.

Por esta razón es que las almendras se convierten en un complemento ideal para tu batido post entrenamiento natural, especialmente si no eres muy amigo o amiga de la leche.

Batido casero post entrenamiento: 200 mL de agua o de una bebida de almendras, 2 puñados de almendras (50-60 gramos), 30 gramos de fresas, 1 banano, dos cucharadas de miel orgánica. Dejar licuar por al menos 20 segundos.

Este batido casero de proteína lo debes tomar justo al terminar tu sesión de entrenamiento y también lo puedes ingerir en ayunas para así promover la recuperación muscular y reponer todo lo que tu cuerpo tuvo que invertir durante el período de sueño.

Propiedades nutritivas y curativas del albaricoque


Algunas propiedades de esta fruta y su uso para los tratamientos de algunas enfermedades. Comparado con otras frutas, su aporte energético es bastante bajo, dada su elevada cantidad de agua y modesto aporte de hidratos de carbono.

Destaca por la abundancia de fibra, que mejora el tránsito intestinal, y su contenido en provitamina A (beta-caroteno), de acción antioxidante.

Todo lo bueno del Albaricoque:


Es rico en elementos como el potasio (El potasio es un mineral necesario para la transmisión y generación del impulso nervioso y para la actividad muscular normal, además, interviene en el equilibrio de agua dentro y fuera de la célula) y, en menor proporción, en magnesio y en calcio.

El beta-caroteno se transforma en vitamina A en nuestro organismo conforme éste lo necesita.

Dicha vitamina es esencial para la visión, el buen estado de la piel, el cabello, las mucosas, los huesos y para el buen funcionamiento del sistema inmunológico, además de tener propiedades antioxidantes

EL ALBARICOQUE, Contiene mas BETA-CAROTENO que ninguna otra fruta.


EL BETACAROTENO se transforma en Vitamina A dentro del Organismo, Contribuyendo así a la Salud de los ojos y de la piel ("de verdad que es muy bueno"), asi como a la resistencia ante diferentes infecciones.

Son ricos ademas en Vitaminas A, B1, B2, C y PP, Calcio, Hierro, Proteínas, Potasio y Magnesio. Es rico en Fibra Soluble que ayuda a estabilizar la concentración de azúcar en la Sangre.

En relación con la sangre, aporta minerales directamente implicados con la formación y maduración de los glóbulos rojos: hierro, cobre y cobalto.

No obstante, el hierro que aporta el albaricoque fresco o desecado se encuentra en la forma química, por lo que el organismo lo absorbe en pequeña cantidad.

TRATAMIENTOS EN LOS QUE SE USA EL ALBARICOQUE.

Cataratas y Terigios:

Endulzar con 2 cucharadas de miel de abeja 4 albaricoques y añadirles una cucharada de polen, comerlos durante 10 ò 15 dias antes de desayunar.

Anorexia:

Consumir un ALBARICOQUE DIARIO, por diez días, 1 hora antes de la Primer Comida en el día.

Anemia:

Ingerir 3 a 5 ALBARICOQUES diarios durante 15 días o más.

Regeneración Celular:

Consumir ALBARICOQUES endulzados solo con Miel de Abeja natural u orgánica.

¿Por qué el Albaricoque ayuda a la regeneración celular


¿Has escuchado acerca de la importante vitamina A? Pues bien, esta vitamina liposoluble no solamente ayuda a tener una mejor visión nocturna sino que además promueve la proliferación de nuevas células.

Es por esto que la falta de vitamina A puede estimular la producción de células cancerígenas, puesto que no hay algo que promueva la creación de células nuevas buenas.

Entonces, el albaricoque al aportar buenas cantidades de vitamina A hace que los tejidos de todo nuestro cuerpo puedan regenerar sus células muertas y cambiarlas por células buenas y renovadas.

Contra la anemia y las fracturas óseas


Por su buen aporte de hierro puede disminuir el riesgo de anemia. No obstante, el hierro que mejor se absorbe en nuestro organismo es aquel que aportan las fuentes de origen animal, especialmente la del hígado de res o pollo.

Si no toleras la leche, el albaricoque es una buena (pero No la única) opción para obtener buenas cantidades de calcio para promover el fortalecimiento de los huesos, dientes y otros tejidos.

Propiedades nutritivas y curativas del aguacate: remedios caseros


A continuación, les explico algunas propiedades del aguacate, y algunos de sus tratamientos para curar algunas enfermedades.

El AGUACATE, es rico en Vitaminas y bastante nutritivo. Como consecuencia de sus grasas monoinsaturadas, el agucate es la fruta mas eficaz para controlar el colesterol y prevenir enfermedades cardíacas.

El Aguacate contiene las siguientes vitaminas y minerales



Vitaminas: E, A, B1, B2, B3, D, y en menor cantidad C. Estas vitaminas nos ayudan a fortalecer nuestro sistema inmune, estimulan la proliferación de nuevas células, nos ayudan a sintetizar más proteínas en nuestro cuerpo, etc.

Minerales: muy rico con 14 variedades destacan: hierro, fósforo y magnesio. De esta forma nuestro cuerpo puede transportar de forma óptima nutrientes y oxígeno a todas las células de nuestro cuerpo, podemos fortalecer nuestros músculos y huesos, etc.


Otros: Ácido fólico, Niacina, Biotina. Podemos incrementar la fortaleza de nuestros tejidos a nivel general. El cabello es uno de los tantos que se ve beneficiado, sobre todo con la Biotina

El aguacate Se recomienda para:



- Diabéticos, por su capacidad equilibrante de azúcar en la sangre. Pero se debe llevar una dieta saludable a nivel general para evitar esta enfermedad.

- Esfuerzos físicos, ya que es un excelente recuperador muscular por su gran aporte de calorías, grasas buenas y vitaminas.

- Sus grasas no favorecen la formación de colesterol. De hecho pueden ayudar a erradicarlo gracias a que puede promover la creación de HDL (lipoproteínas de alta densidad).

- Durante el embarazo. Gran alimento muy nutritivo para la madre y el bebé. El ácido fólico es esencial para que el feto no tenga problemas ni malformaciones.

- Por su vitamina E como uno de los grandes antioxidantes aliados contra el cáncer. Junto con la vitamina A y C promueven la proliferación de células buenas nuevas y combaten los radicales libres.

- Esta Fruta previene además la aparición de cáncer y enfermedades degenerativas causadas por la acción de radicales libres.

TRATAMIENTOS EN LOS QUE SE USA EL AGUACATE.

Para Cálculos Biliares:

Tomar antes de las comida, durante 12 días, 10g de hojas de aguacate cocidas en 3 pocillos de Agua.

Para la Migraña:

Tomar la infusión de hojas de aguacate. Machacar las pulpas de dos aguacates, añadir un poco de alga marina, 3 cucharadas de vinagre de sidra de manzana y una pequeña cucharada de Jugo de Limón, Untar en pan Integral e ingerir como Sándwich.

Como Purgante:

Triturar varias cáscaras y se dejan en remojo durante 12 horas, Luego se cuela y se toma durante el día con el estómago vacío (2 horas de diferencia entre comidas).

Para la Artritis:

Mezclar, en partes iguales, el zumo de un Limón con el aceite del aguacate y friccionar sobre las partes afectadas del cuerpo.

¿Cuándo comer aguacate?


Se puede comer junto con las comidas o en forma de jugo. Lo ideal es poder consumir en horas tempranas de la mañana o en la tarde para que todo lo que aporta sea aprovechado de la mejor forma.

Cuando se consume en la noche, sobre todo en grandes cantidades, puede caer muy pesado y por ende interferir en la conciliación del sueño, sobre todo cuando se lo combina con otros alimentos.

El aguacate es un buen complemento para las ensaladas para así añadir grasas saludables a nuestra dieta.

En una comida post entrenamiento el aguacate es crucial para promover la producción de testosterona (hombres) y estrógenos (mujeres) para así estimular de una forma más eficiente la recuperación muscular y del sistema nervioso.

Propiedades nutritivas y curativas de las frutas. Mezclas no convenientes


Sin duda, las frutas son el grupo de alimentos más atractivo, cuya virtud principal, es estar cargadas de vitaminas y minerales además de sustancias antioxidantes que previenen la aparición de una gran variedad de enfermedades y que son esenciales para el mantenimiento de una buena salud.

Las frutas al aportar energía y nutrientes con pocas calorías, son las mas indicadas para dietas de adelgazamiento y dietas depurativas (limpian el organismo de toxinas y grasas), ya que se digieren con gran facilidad.

Pero es importante tener en cuenta que se deben ingerir con el estómago vacío, ya que si se consume otro tipo de alimento minutos antes de consumir una fruta, ésta fermentará en nuestro organismo ocasionando problemas de digestión, gases, entre otros.

Por eso lo más recomendable es consumirlas en ayunas y en las mezclas que menciono más adelante.

Son la ayuda principal para la persona que desea prolongar y mejorar su salud física y mental.

Clasificación de las frutas




Ácidas:
Se caracterizan por su excelente capacidad para bajar el colesterol gracias a su elevado contenido en ácidos y complejos. En este grupo tenemos: La Piña, Maracuyá, Limón, Naranja, Mora.

Dulces:
De agradable sabor, ricas en complejo B12 y B15, vitaminas A, C y E. Todas son compatibles entre si. No contienen ácidos. Aquí encontramos: Papaya, Pera, Manzana, Banano, Granada, sandia y Pomarrosa.

Neutras:
Caracterizadas principalmente por su insaboridad, ricas en proteínas, minerales, oligoelementos y vitaminas. En este grupo se encuentran: Coco, Avellanas, Nueces, Chontaduro, Mani y Almendras.

Semiacidas:
Son frutas más simples que las ácidas porque contienen ácidos menos fuertes. Contienen elementos como el Cianuro y son ricas en proteínas. En este grupo tenemos: Mandarina, Tomate, Granadilla, Lulo, Durazno y Fresa.

MEZCLAS NO CONVENIENTES ENTRE FRUTAS.



Algunas frutas producen reacciones diferentes cuando se mezclan, esto se debe a que muchas de ellas forman sustancias químicas que afectan el organismo. Las frutas dulces son las únicas que no producen tales efectos, por lo que se recomiendan para ensaladas y dietas.

Es bien importante conocer la clasificación de las frutas para no cometer errores en las mezclas y causar daño a nuestro organismo.

Las frutas ácidas y semiacidas sin excepción, no permiten ningún tipo de mezcla.

Los aceites de las frutas secas como Nueces, Avellanas, Coco almendra, Maní entre otros, mezclados con los azucares de las frutas dulces producen una grave indigestión al ser consumidos en una misma comida, puesto que producen fermentos tóxicos para las células ocasionando trastornos hepáticos.

Aquí les doy Algunos Ejemplo de Mezclas Inconvenientes:

1. La Zanahoria y la naranja mezcladas producen efectos nocivos en el sistema renal, deteriora los uréteres, eleva el nivel de acidez, estimula el exceso de la bilis y desestabiliza el funcionamiento del Hígado.

2. La Bromelia que contiene la Piña mezclada con cualquier Lácteo intoxica el organismo.

3. El Limón mezclado con la Papaya, desestabiliza los niveles de hemoglobina en la sangre y producen anemia.

4. La Hiperacidez o acidosis causada por la mezcla de Banano con Guayaba puede ser muy molesta para nuestro estómago.

Las frutas nos proveen de muchos nutrientes que no deben faltar en nuestra dieta


Son ricas en muchas vitaminas las cuales nos protegen contra los radicales libres, estimulan la acción positiva de nuestro sistema inmune, ayudan a que podamos sintetizar de una mejor forma proteínas, etc.

Nos proveen fibra de forma natural para así evitar problemas de estreñimiento que promuevan el estrés y la malnutrición en nuestro organismo.

Nos proveen de azúcar natural para no tener que acudir al azúcar refinada el cual puede aumentar el riesgo de que padezcamos algún tipo de diabetes o de alguna otra enfermedad crónica no transmisible.

Consejos y tratamientos para combatir el acné


Lo que debes saber sobre el Acné: el Acné es una enfermedad de la piel que, en el mundo, afecta entre un 80% y un 95% a los adolescentes, y en mayores de 25 años, afecta entre un 40% y un 55% de la población.

El acné se puede presentar en una persona de manera leve o severa, la cual puede dejar cicatrices y secuelas psicológicas permanentes.

El impacto de esta enfermedad no solo depende de la gravedad con la que se presente, sino también debido a la personalidad de cada persona y a los factores sociales que la rodeen.

¿Cómo luchar contra el acné y no dañar tu rostro en el intento?


Dada su gran incidencia y su impacto sobre la imagen de las personas, son abundantes los "remedios", consejos y mitos que no siempre son correctos, y por esto les voy a tratar de aclarar algunos puntos o conductas erróneas que puedan tomarse, debido de pronto a la desesperación.


A continuación les hablo de una serie de puntos que deben tener en cuenta si padecen acné, leve o severo:

1. Los "granos" No deben apretarse, ya que al hacerlo lo que produce es un enrojecimiento y mayor dolor a la persona; Además si se revientan dichos "granos", pueden quedar cicatrices, y eso es lo que menos queremos.

2. No es necesario privarse de ciertas comidas, entre ellas los dulces. En otras palabras, no hay una relación directa entre consumir chocolates o grasa y el acné.

3. Tomar el sol no mejora las espinillas, lo único que hace el bronceado es mejorar el aspecto del acné debido al color "tostado" que la piel gana. Además los rayos ultravioletas incentivan la formación de comedones y puntos negros, que muchas veces se agravan además por el uso de protectores solares muy cremosos.

4. Lavarse la cara demasiado o frotarla fuertemente podría irritarla, lo que empeora el problema del acné. Lo mejor es hacerse una limpieza diaria con un jabón Neutro y sin perfume y secar el rostro con una toalla suave.

NO UTILIZAR LOS FAMOSOS EXFOLIANTES O LOCIONES CON ALCOHOL, PERSONALMENTE NO LO RECOMIENDO.

5. Ciertos tipos de maquillaje pueden empeorar el acné, ya que algunos de ellos son demasiado cremosos y compactos, por lo que tapan los poros de la piel del rostro y provocan erupciones en ellos.

Otros, por el contrario, tienen sustancias que combaten el acné como lo son el ácido salicílico y el Peróxido de Benzoilo. Antes de comprarlos seria mejor si lo consultan con un dermatólogo.

Y, para las mujeres, también les digo que cada vez que salgan a rumbear y lleguen a sus casa, sin importar lo cansadas que estén, quítense el maquillaje antes de irse a dormir, para así evitar que salgan granitos.

6. El acné se debe mas que todos a factores genéticos y cambios hormonales en la persona. entonces las formas mas severas se presentan en cuyos familiares han padecido esta condición, o niveles elevados de andrógenos (hormonas masculinas) en personas de ambos sexos.

7. Dependiendo de la severidad del acné y de la edad de las personas existen distintos tipos de tratamientos. Si es leve, se podría tratar con algunos antibióticos orales.

Y cuando sea severo, se usan antibióticos orales o fármacos derivados de la Vitamina A que son muy efectivos para el control del acné.

De todas formas en la actualidad, es mejor hacer tratamientos combinados: cuidar la dieta, aplicar cremas y/o medicamentos medicados, eliminar el cigarrillo y hacer ejercicio.

8. No se debe usar ningún tipo de cremas (a menos que sean medicadas) en las áreas afectadas por el acné, incluyendo espalda y pecho.

9. Se debería usar un bloqueador solar (no tan cremoso) para proteger la piel irritada y evitar así las cicatrices. Recordar: solo bloqueadores solares a base de gel o loción.

10. Y lo más importante, es acudir al dermatólogo para que el manejo sea el más indicado de acuerdo a la severidad del acné y al tipo de piel de cada persona que lo padezca.

Recuerden hacer un buena dieta para así ayudar el tratamiento y prevención de esta enfermedad, ya que el hígado está directamente relacionado, en la mayoría de los casos, con el acné.

¿Cómo comer?: alimentos sanos.

Limpia muy bien tu piel varias veces al día


Para que este proceso de limpieza se lleve a cabo de forma óptima, debes utilizar jabones Syndet especializados en el cuidado facial para que así el pH de la piel de tu rostro no se altere.

Si practicas ejercicio o si practicas algún deporte, debes limpiarte muy bien tu cara al terminar tu sesión de entrenamiento.

Antes de irte a dormir también es muy importante que limpies muy bien tu rostro para que los poros queden descubiertos de toda impureza (incluyendo el maquillaje) para que todos los procesos de eliminación de toxinas se puedan llevar a cabo de forma óptima.

Con estos consejos puedes evitar que el acné ataque tu rostro y quizá otras partes de tu cuerpo. También puedes promover la erradicación del mismo.

Consejos de belleza para el cuidado del cabello


¿Cómo obtener un cabello hermoso en tan solo 5 pasos? Los siguientes consejos les permitirán tener un cabello más fuerte y flexible, aunque cambien de cabello liso a ondeado y viceversa, en un solo día.

1. OJO CON EL CALOR:

Es importante y vital darle un descanso al cabello de los aparatos eléctricos como planchas, secadores, y demás herramientas que usan calor, siempre que sea posible.

Con el tiempo, el uso de estos aparatos puede contribuir a la sequedad, rupturas y pérdida de brillo en el cabello.


2. APROVECHA LA DUCHA:

Al momento de ducharse, apliquen productos que contengan multivitamínicos y proteínas que fortifiquen el cabello, ya que esto lo hará un 80% mas fuerte, con 7 veces menos de posibilidad de pérdida de su pérdida, después de usarlos por primera vez.

3. DEJA QUE EL CABELLO SE SEQUE:

Recuerden que el cabello es más frágil cuando está húmedo. No cedan a la urgencia de halarlo, manejarlo o cepillarlo demasiado después de haberlo lavado. Por el contrario, séquenlo suavemente con una toalla seca para que ésta absorba el exceso de agua.

NO LO EXPRIMAS PARA SECARLO, evita cepillarlo hasta que se haya secado la mayor parte de la humedad.

4. EVITAR SOBRECARGAS QUÍMICA:

El permanente, el estirado químico, el tinte y los "rayitos", se realizan mediante procesos químicos que pueden dañar el cabello. Pide consejos a su estilista de confianza para saber cómo y con qué frecuencia puedes usar estos productos para evitar causar daños en tu cabello.

5. POR LA NOCHE, A LA HORA DE SALIR:

Para la preparación de un peinado ELEGANTE, aplicar cremas para peinar, ya que esto cubrirá y suavizará las hebras de los cabellos, facilitando enormemente el cepillado y la creación del peinado tanto para ti, como para tus rizos.

También te pueden interesar los consejos para cambiar el color de tu cabello.

Cuando vas al gimnasio tu cabello puede sufrir bastante


No te estoy diciendo que dejes de entrenar sino que quizá intentes mantenerlo recogido durante toda tu rutina de entrenamiento para que así el sudor no lo contamine tanto y no tengas que lavarlo todos los días y/o varias veces al día.

Mantenlo recogido además para evitar complicaciones a la hora de realizar algunos ejercicios que pueden provocar que tu cabello deba tocar el sueño muchas veces lo cual obviamente lo ensucia más rápido.

La nutrición es clave para que tu cabello luzca hermoso en todo momento


Si bien existen muchas cremas, shampoos y tratamientos para revitarlizar y darle brillo a tu cabello, la nutrición es aun más importante para cuidarlo y para que luzca fuerte y manejable.

La biotina y el zinc estimulan el crecimiento y fortalecimiento del cabello. El magnesio juega un papel muy importante en más de 300 procesos bioquímicos de tu organismo incluyendo el crecimiento del cabello.

Puedes incrementar la variedad de tu dieta para obtener estos y otros micronutrientes que nutran notablemente tu cabello, y además puedes ayudarte de algún suplemento nutricional.

Aquellos que contiene Biotina, ácido pantoténico, Nicotinamida, Piridoxina, Cobre, Selenio y Zinc, son los mejores para promover el crecimiento y fortalecimiento de tu cabello.

IMPORTANTE:

Si al consumir este tipo de suplementos nutricionales notas náuseas o dolores de cabeza, entonces probablemente es porque tu cuerpo no necesite de la ayuda de estos nutrientes externos y que por ende con aquellos obtenidos a través de los alimentos sea más que suficiente.

Entonces tampoco se trata de exagerar en el consumo de suplementos que promuevan el fortalecimiento y crecimiento del cuero cabelludo. Se trata además de que escuches o que le pongas atención a tu cuerpo.

Evita fumar y tomar licor para que tu cabello no sufra


Todo lo que se encargue de contaminar tu organismo, tu sangre, hará que el transporte de oxígeno y nutrientes a todas las células de tu cuerpo sea menos eficiente.

Por estas razones los nutrientes que lleguen al cuero cabelludo serán menos. Esto sumando la contaminación que producen los radicales libres, sobre todo si fumas o si te expones por mucho tiempo a ambientes contaminados.

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"Rostro piel y maquillaje".

Consejo de belleza: el maquillaje natural está de moda


En la actualidad, muchas mujeres prefieren un maquillaje natural e imperceptible. déjenme decirles que cada una de ustedes guarda dentro de sí una belleza extraordinaria.

Solo es cuestión de que se den la oportunidad de conocer su rostro y aprender el color que va con el tono de su piel. Además, el maquillaje es para realzar la belleza natural de cada una de ustedes mujeres, y sacar provecho de lo mejor de su rostro.

A continuación les Comento algunos Tipos de Maquillaje que se usan hoy en día:

1. Natural y Fresco:

Ideal para la tarde, el día o para ir a trabajar, es natural, en el que siempre aplican un hidratante con color, polvo natural y rubor suave. En los Ojos, un iluminador claro, pastel, sin Brillo, máscara de pestañas y en los labios, un brillo incoloro.
2. Social:

Para realzar los rasgos, aplica en la piel hidratante con color, corrector y un poco de base, polvo natural y rubor. En los ojos aplicar dos sombras; después del iluminador sin brillo, aplicar una sombra clara sobre todo el párpado y otra más oscura en el arco.

Se puede delinear muy finamente los ojos y luego aplicar máscara para pestañas, resaltando los extremos. Los Labios podemos delinearlos con un lápiz claro y muy esfumado.

Ojo, deben tener mucho cuidado de corregir las imperfecciones en los Labios, ya que la simetría es un importante detalle en un buen maquillaje.

3. Nocturno, Cargado y Sofisticado:

La Noche les permite colores más intensos, brillantes y con distintas combinaciones de éstos.

El maquillaje debe llevar bases que cubran con perfección; corrector, polvo natural y rubor como siempre, pero con colores más intensos.

En los ojos, se pueden aplicar hasta 3 sombras de distintos colores; dependiendo del color, se pueden aplicar dorados y sombras con brillo.

Los colores que están de moda para que luzcan jóvenes y frescas son: los Dorados, Mandarinas, Naranjas y Rosados. Los Brillos y sobretodo una buena pestañina son fundamentales para que los ojos sean los protagonistas a la hora de lucir un excelente maquillaje.

El maquillaje que sigue el dictado de las tendencias de la moda: mezcla y juega con los colores hasta conseguir dar luz a tu hermoso rostros.

Antes de acostarte a dormir debes desmaquillarte y nutrir tu piel


Recuerda que aunque el maquillaje te hace lucir más hermosa de lo que ya eres, es importante que no abuses y que evites irte a dormir con él puesto.

El maquillaje tapona tus poros faciales y por esta razón los procesos de eliminación de toxinas que se llevan a cabo durante las fases de sueño profundo no se pueden llevar a cabo de forma óptima.

Acostarte a dormir con el maquillaje puesto hace que poco a poco tu piel se vaya envejeciendo. Aun si aplicas poco maquillaje es recomendado que lo quites bien antes de irte a la cama.

Y si puedes aplicar algún tipo de crema hidratante que contenga vitamina C u otros compuestos limpiadores y anti-radicales libres, será mejor para que tu piel no sufra los efectos negativos del maquillaje.

La calidad del maquillaje también importa


Un maquillaje de una marca reconocida es mejor no solamente porque puede durar más o porque es más impactante y puede lucir menos "falso", sino porque además maltrata menos tu piel.

Usualmente hay maquillajes que su calidad es tan buena y tienen menos compuestos tóxicos para la piel que de hecho contaminan menos y se pueden quitar de una forma más fácil para que no tengas que hacer mucha presión sobre tu piel a la hora de intentar removerlo.

Es importante también comprar un desmaquillador de buena calidad que no altere la piel de tu rostro para evitar arrugas prematuras, lesiones o malformaciones.

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Recuerden que la belleza corporal también cuenta. Es importante para aumentar tu autoestima y porque en este mundo moderno el impacto visual juega un papel muy importante.

Importancia, funciones y cuidados de la columna vertebral


Evitar y aliviar el dolor lumbar. Cuando entrenamos en el gimnasio, hacemos deporte o aun cuando estamos en reposo, La función de la Columna Vertebral es proteger la Médula Espinal, Soportar el peso del cuerpo y proporcionar un eje para éste y un pivote para la cabeza.

Por consiguiente, La Columna Vertebral posee un importante papel en la postura y en la Locomoción de una persona o Animal.

Pero la falta de equilibrio entre la fuerza y la flexibilidad de los músculos dorsales y abdominales, se hace evidente en el momento en que realizamos esfuerzos para alzar objetos pesados o cuando adoptamos una posición incorrecta, desencadenando en episodio el dolor de espalda.

Evita la Lumbalgia y otras molestias que se manifiestan en la zona lumbar


A causa de las características dinámicas de este tipo de movimientos, no es extraño que la Lumbalgia aparezca con especial frecuencia en las personas con sobrepeso y/o poco estado físico.

Para prevenir este tipo de molestias es fundamental ejercitar regularmente los grupos musculares de la pared abdominal y la región dorsal, ya que su función principal es la de mantener una correcta posición corporal, y participar de manera activa en el control de los movimientos de carácter excéntrico del tronco sobre la pelvis.

Para los Hombres, las Dominadas o "Barras", son excelentes para ello, y por experiencia lo digo, ya que la fuerza que haces te ayuda a tonificar no solo esta dos regiones, sino también tus Brazos.

También se deben hacer abdominales comunes y movimientos Lumbares.

Para las mujeres, Hacer ejercicios Lumbares Boca abajo, Con poco peso para empezar, y ya después ir aumentando un poco la intensidad. y si se sienten capaces, intenten poco a poco hacer también Dominadas y obviamente hacer otros ejercicios de pesas (rutina de ejercicios para mujeres).

¿CÓMO PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA A TRAVÉS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA?

La realización de un adecuado estiramiento muscular mejora directamente el funcionamiento del sistema musculo esquelético y previene los dolores de espalda.

Estos estiramiento son comunes, desde que estábamos en la clase de educación física en el colegio. Sin embargo, existen otros estiramientos más avanzados que se aprenden generalmente en una clase de yoga.

¿Què Puedes Hacer Cuando ya Presentas dolor Lumbar?


Existen diferentes métodos para el manejo del dolor, los puedes hacer en tu casa si cuentas con el equipo necesario, o puedes ir a un gimnasio para que una persona especializada te ayude a hacerlos.

Estos métodos son:

Balón Terapia: facilita el desarrollo muscular.

Bandas Elásticas: Mejora la Resistencia, Velocidad y Amplitud del Movimiento.

Acuaterapia: Reduce el Dolor y la Fuerza de Compresión de las Articulaciones.

Pilates: Incrementa la fuerza, la Flexibilidad, la Resistencia y la Concentración.

¿Los entrenamientos con pesas están contraindicados cuando tienes dolor de espalda o alguna molestia en la columna vertebral?


Lo que podría estar contraindicado es el levantar pesos exagerados y quizás el realizar algunos movimientos como la flexión de tronco, puesto que los músculos de la espalda baja, principalmente, son los que sufren más.

Cuando se tiene escoliosis pronunciada, cifosis o lordosis o disminución en la amortiguación de los discos inter vertebrales, lo mejor es evitar ejercicios de carga axial, o sea todos aquellos donde debas apoyar peso sobre tu cintura escapular, o sea sobre el músculo trapecio o los pectorales.

Si presentas algún tipo de estas molestias entonces debes evitar por ejemplo la sentadilla libre o en máquina smith. También debes evitar ejercicios como el press militar, press tras nuca, entre otros donde debas soportar el peso por encima de tu cabeza.

No obstante, si estas molestias en tu columna vertebral y/o en los músculos de tu espalda no son tan pronunciados, debes consultar con tu médico deportólogo si puedes realizar alguno de estos ejercicios con una menor carga e intensidad, y quizá estando sentado o sentada (en el caso del press militar, por ejemplo).

Si tú estabas acostumbrado(a) a entrenar duro con y sin pesas antes de que el dolor de espalda te atacara, entonces tantea reduciendo el peso de los ejercicios o evitando aquellos que te generan mucho dolor, hasta que por medio de la aplicación de hielo o calor y otras técnicas de recuperación muscular puedas de nuevo estar en óptimas condiciones.

La ozonoteraía puede ayudarte a erradicar el dolor de espalda, hernias y otras molestias en la columna vertebral


La hernia de disco intervertebral es una de tantas complicaciones que se pueden recuperar por medio de la Ozonoterapia.

Muchas veces no es necesario hacerse operar la columna vertebral puesto que con la Ozonoterapia se puede promover la curación natural del cuerpo gracias al importante oxígeno.

Si presentes éste o algún otro problema en tu columna, primero opta por terapias no invasivas como la ya mencionada. Si con terapias de ozono no se elimina o no se reduce la intensidad del problema, entonces ahí si lo más probable es que se deba recurrir al quirófano.

Grandes beneficios del entrenamiento muscular diferenciado


No solo para vernos bien sino para obtener grandes beneficios como: el fortalecimiento de los tendones, los ligamentos, las fascias y las estructuras articulares. Para conseguir estos efectos fundamentales es necesario proceder de forma diferenciada.

Para conseguir verdaderos éxitos usted mismo y sus alumnos en un tiempo razonable y de forma segura, debe tener una comprensión precisa y diversos instrumentos de valoración de tipo biomecánico, de métodos de entrenamiento, neuromusculares y de ejercicios de cinemática.

De forma abreviada: usted necesita un entrenamiento muscular diferenciado.

Entrenamiento muscular en función del objetivo que persiga y de su constitución.


Desde las personas que se encuentran en proceso de rehabilitación hasta los deportistas de competición, para personas jóvenes y mayores, para corregir posibles trastornos corporales, para conseguir desde una meta “general” de un programa de fitness hasta el planteamiento de un entrenamiento especializado para deportistas de cualquier disciplina, con esta técnica usted puede ofrecer verdaderas soluciones y materializarlas a través de sus entrenamientos.

El entrenamiento muscular diferenciado y sus beneficios para la salud y el rendimiento deportivo


Con el aumento de la masa muscular conseguimos no solamente un incremento de la solidez ósea, sino también el fortalecimiento de todas las estructuras implicadas en el proceso de transmisión de fuerzas, o sea, tendones, ligamentos, fascias, cartílago articular y cápsulas articulares.

Tendones, ligamentos, fascias y cápsulas articulares (tejido conjuntivo denso). Un músculo más fuerte ejerce más fuerza sobre el hueso.

El cuerpo reacciona en correspondencia con un fortalecimiento de las fascias (hacen posible los pequeños movimientos fisiológicos, como el latido del corazón y también movimientos más visibles como la expansión de los pulmones al respirar) y de los tendones responsables de las transmisión de la fuerza.

Los tendones también pueden aumentar su tamaño cuando realizas entrenamientos de fuerza


Si el estímulo del entrenamiento de la fuerza es suficiente, se desencadena una hipertrofia de los tendones cargados; si las cargas son aplicadas durante años, se puede llegar a doblar la sección transversal de los tendones.

Se produce un mayor almacenamiento de colágeno y aumenta el metabolismo del tendón, lo que tiene como consecuencia un claro aumento de la resistencia a la tracción de éste.

Como ocurre con el desarrollo de la masa ósea, los parámetros de entrenamiento dominantes son no sólo el volumen de entrenamiento, sino también la intensidad y la cuantía de las cargas.

Cuando los tendones o ligamentos han sufrido una lesión, la regeneración y recuperación de la resistencia a la tracción se producen más rápidamente, si después de la lesión no se tarda en establecer estímulos de carga adaptados fisiológicamente para tratarla. Los puntos de unión entre tendón y músculo y tendón y hueso son los más propensos a lesionarse.

Las fascias y los ligamentos también se benefician del entrenamiento de fuerza bien dosificado


Las fascias y los ligamentos reaccionan también según este principio; lógicamente, los ligamentos reciben suficiente estímulo si se les solicita en tracción.

En la mayoría de articulaciones, la cápsula articular realiza una función de transmisión de fuerzas únicamente cuando los componentes articulares han alcanzado la posición final.

Si la posición final se alcanza con gran dinámica, como es el caso en la cápsula articular del hombro al efectuar un lanzamiento, ésta puede verse perjudicada.

Puedes mejorar la resistencia y estabilidad de las articulaciones y ligamentos


Con la ayuda de un entrenamiento diferenciado de gran amplitud, la cápsula articular y los ligamentos que estabilizan la articulación podrán experimentar un estímulo de resistencia para conseguir más estabilidad capsular y ligamentos más resistentes a la tracción.

Hallar una rutina adecuada para cada persona es la clave de un entrenamiento óptimo, para ello lo más recomendado es asesorarse de un profesional como un licenciado en educación física y deportes o un médico deportólogo cuando es algo más delicado (lesiones, patologías, etc.).

Las metas tuyas no son las mismas de tu compañero(a) de entrenamiento


En la mayoría de los casos la rutina de entrenamiento que practicas no suele funcionar para la persona con la que entrenas o las otras personas que asisten al gimnasio, a menos que realmente tengan los mismo objetivos y el mismo nivel de entenamiento.

Si tú eres una persona muy flaca que quiere aumentar el volumen de sus músculos, entonces debes centrarte en un entrenamiento enfocado e levantar pesos retadores con descansos entre series más prolongados, y procurar que la rutina de entrenamiento no sea muy extensa.

En cambio, si a ti te interesa reducir tu nivel de grasa corporal y no tienes mucha experiencia entrenando, te convendrá más enfocarte por un buen tiempo en realizar rutinas de cardio moderado y luego de unas semanas meter entrenamientos de cardio HIIT.

O, si quieres mejorar notablemente la resistencia de tus músculos, entonces te puede convenir realizar entrenamientos combinados con pesas y de cuerpo completo a una mujer de ciclos o de biseries, con menores tiempos de descanso.

Si tu objetivo es aumentar el tamaño de los músculos tu cola entonces enfócate en ejercicios que estimulen el movimiento de extensión de cadera y abducción de piernas, para así tratar de enfocarte en que los músculos glúteo mayor y medio sean siempre los músculos agonistas.