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Mostrando entradas de junio, 2016

¿Qué comer para ganar masa muscular sin engordar?

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Conoce qué debes comer para ganar masa muscular sin engordar, o sea a cómo incrementar tu masa muscular sin acumular grasa corporal en exceso. Tal vez te hayas preguntado qué debes comer para ganar masa muscular sin engordar, o mejor dicho: ¿Qué deberías comer para aumentar tu masa muscular sin aumentar considerablemente tus niveles de grasa corporal? Porque engordar muchas veces suele tener una connotación que apunta hacia la ganancia de volumen general (tanto grasa como masa muscular), pero aquí lo tomaré con relación solo a la grasa corporal.

Desde aquí debo mencionarte que esta pregunta no tiene una respuesta certera, o sea no se trata de qué comer con el objetivo de ganar masa muscular sin tener que engordar sino más bien de qué cantidades de alimentos se deben consumir para intentar ganar masa muscular con un porcentaje relativamente bajo de grasa corporal para que así la musculatura se vea definida, y claro que también debes tener en cuenta el entrenar para ello (aunque en est…

Entrenamiento Super Lento con y sin pesas: beneficios, ¿cómo hacerlo?

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¿Qué es el entrenamiento Super lento cómo hacerlo y cuáles son sus beneficios? El entrenamiento super lento o también conocido como Super Slow Workout por su traducción al inglés, es una buena forma de entrenar y estimular tus músculos esqueléticos si lo que quieres lograr es hacerlos hipertrofiar de modo miofibrilar, y por supuesto es un buen método de entrenamiento si solo cuentas con poco tiempo tanto en el día como en la semana (2 o 3 días en la semana para ir al gimnasio o centro de acondicionamiento físico o para entrenarte de esta manera en tu casa si pudieras contar con todo el equipamiento necesario).

Pero ojo, este tipo de Entrenamiento Super Lento solamente lo recomiendo para aquellas personas (hombres o mujeres) con un buen nivel de acondicionamiento físico, que tengan mucha experiencia entrenando con máquinas o pesos libres (mancuernas, barras, etc.), porque se trata de trabajar con buenos pesos (pesos pesados).

El punto clave de este tipo de entrenamiento super lento

¿El ejercicio en ayunas ocasiona pérdida de masa muscular?

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El ejercicio en ayunas puede ocasionar pérdida de masa muscular. Aprende aquí por qué puedes perder masa muscular con el ejercicio en ayunas o sea cuando te ejercitas recién te levantas o unos minutos después pero sin aun haber consumido alimentos. ¿Cuántos artículos has leído ya sobre el ejercicio en ayunas y la posible pérdida de masa muscular que puede provocar? Tal vez hayas leído muchos artículos sobre este tema en distintas páginas web, o tal vez no y probablemente este sea el primero que lees o tal vez has leído otros artículos relacionados en esta misma página.

Cabe resaltar que aunque sí es posible que se presente cierta pérdida de masa muscular ocasionada por practicar ejercicio en ayunas, esta pérdida no es una pérdida como tal en cuanto a lo que muchas personas creen, ya que a veces se relaciona "pérdida" con "desaparición" de fibras musculares esqueléticas o algo por el estilo. O en otras palabras se relaciona esta pérdida de masa muscular con algo qu…

Entrenamiento con pesas para personas obesas - ¿recomendado?

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¿Las personas con obesidad deberían alzar pesas? ¿Las personas obesas pueden ejercitarse con pesas para bajar de peso? Las personas con obesidad no deberían realizar entrenamientos con o sin pesas que sean de una alta intensidad, es decir donde su organismo deje de "quemar" buenas cantidades de grasa y por ende deba empezar a utilizar sustratos energéticos anaeróbicos, que en el caso de las personas obesas sería algo que se debería evitar para evitar que su apetito aumente de una forma considerable.

El objetivo principal de una persona obesa que decide empezar a entrenar, que decide levantarse del sillón, que decide dejar de lado esa vida mórbida y sedentaria, es el de ayudarse a reducir considerablemente sus niveles de grasa corporal tanto a nivel adiposo como a nivel visceral (todas esa peligrosa grasa que se va acumulando alrededor de los órganos).

Un entrenamiento de alta intensidad con o sin pesas no es lo indicado en una persona obesa que quiera lograr este objetivo,…

¿Puedo bajar de peso si como alimentos integrales? (fibra en exceso)

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¿Los alimentos integrales me ayudan a bajar de peso? No vas a bajar de peso o adelgazar solo por comer alimentos integrales (fibra en exceso). Aun así tal vez tu aun te podrás preguntar algo como: "¿Puedo ayudarme a bajar de peso o adelgazar si como alimentos integrales todos los días varias veces al día?" Y de ser posible, ¿el exceso de fibra que estos alimentos integrales aportan puede causarme molestias o poner en riesgo mi salud? Parece que a los alimentos integrales se les tiene mucha fe, quizá porque este adjetivo/término que se le añade a algunos alimentos suena "bonito" al oído o porque tiene una connotación que lo relacionado con otro término muy querido por muchos y muchas que viene a ser: "adelgazar".

A ver, se dice que la fibra que aportan los alimentos integrales y otros alimentos como las frutas y verduras, puede acabar con moléculas de grasa. No sé si tal vez hayas podido observar algún comercial de televisión muy popular sobre una de las …

Tomar la Proteína en la noche antes de dormir ¿bueno o malo?

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Tomar la proteína en la noche antes de irte a dormir puede ser una buena opción con el objetivo de ganar masa muscular y/o evitar perderla (atrofiarla). Tú puedes tomar tu Proteína antes de irte a dormir, principalmente si es en la noche puesto a que la secreción alta y natural de la hormona de crecimiento que se presenta en las fases de sueño profundo, ayudaría a sintetizar gran parte de los aminoácidos consumidos a través de este batido de proteínas, suplemento proteico en polvo o como le quieras llamar, y por ende agilizar la recuperación y así ganar masa muscular (hipertrofiar muscular).

Este batido de proteínas que tú te plantees tomar antes de irte a dormir (en la noche) puede ser una Proteína del tipo whey (suero) o sea de fácil y rápida absorción, o del tipo caseinato (casein) o sea de absorción relativamente lenta en función del tiempo. Usualmente estas Proteínas (suplementos) son fabricadas con base a proteínas de la leche. Ya cuando se trata de suplementos fabricados con b…

¿La mejor forma de quemar grasa es haciendo HIT´s o HIIT´s?

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Durante el entrenamiento HIT o HIIT no vas a quemar mucha grasa a menos que tengas una buena capacidad aeróbica o sea un buen nivel de VO2máx lo cual te permitan captar más oxígeno aun durante entrenamientos de alta intensidad con o sin intervalos de descanso cortos o largos, para así oxidar grasas y también reutilizar ácido láctico.

Entonces si tu capacidad aeróbica (lo que aveces se conoce simplemente como "condición física") no es muy buena, podría decirse entonces que ni haciendo High Intensity Trainings (HIT´s) ni High Intensity Interval Trainings (HIIT´s) quemas grasa de forma directa o en el acto de una manera pronunciada...

... así que ninguno de estos dos tipos de entrenamiento son la mejor forma para ayudarte a bajar tus niveles de grasa corporal. Al menos no en principio, o sea hasta que por medio de entrenamientos de resistencia a menores intensidad, ejecutados por más tiempo y con el paso de los días, puedas mejorar tu capacidad aeróbica.

¿Entonces los HIT´s…

Bicicleta elíptica - Ventajas, recomendaciones, beneficios, características

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La Bicicleta Elíptica tiene muchas ventajas. Mira aquí cuáles son los beneficios de la bicicleta elíptica, sus características y recomendaciones. La Bicicleta Elíptica es una máquina estática utilizada para realizar sesiones de ejercicios físicos a diferentes intensidades, ya que usualmente los modelos de bicicleta elíptica que se comercializan actualmente tienen un acondicionador manual o electrónico para graduar la intensidad del pedaleo y braceo, y por ende a mayor intensidad el umbral se tornará no solo aeróbico sino mixto (aeróbico/anaeróbico) o meramente mixto.

De lo anterior se puede inferir que decir que la bicicleta elíptica es solo para realizar trabajos aeróbicos, es un error, puesto a que no por el hecho de tratarse de un ejercicio donde no haya pesas quiere decir que éste sea del tipo aeróbico. Los que dicen o escriben esto es porque no saben que las intensidades de los ejercicios físicos se clasifican según el ritmo cardíaco y no de acuerdo a las máquinas o implementos …

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