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Mostrando entradas de agosto, 2016

Suplementos pre entrenamiento para ganar masa muscular

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Existe una buena cantidad de suplementos pre entrenamiento o conocidos también como Pre-workouts por su traducción al inglés, que podrían potenciar tus ganancias de masa muscular. Algunos dirían que este tipo de suplementos pre entrenamiento (bien sea que realices entrenamientos de alta intensidad con o sin pesas y/o que practiques deportes) podrían ayudarte a ganar más masa muscular de forma directa, pero en realidad lo que hacen es potenciar tus entrenamientos y/o ayudarte a recuperar de una forma más rápida y eficiente lo perdido/invertido durante tu sesión de entrenamiento, o sea que sí te ayudan a ganar masa muscular pero más bien de una forma indirecta.

Aunque realmente los suplementos para tomar antes de entrenar no te ayudarán en sí a ganar masa muscular o por lo menos no de una forma directa, ya que éstos simplemente te ayudarán a potenciar tus entrenamientos para que puedas alzar o mover más peso y/o para que puedas hacer más repeticiones (en el caso de ser necesario), para…

Tomo batidos de proteínas pero no aumento mi masa muscular, ¿a qué se debe?

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¿Piensas que tomar batidos de proteínas es lo único necesario para que puedas aumentar tu masa muscular? Pues no, porque si no entrenas para lograr este fin, pues no importa que tomes la Proteína (complemento proteico en polvo) de mejor marca y muchas veces la más costosa, ya que tu cuerpo no verá la necesidad de asimilarla como tal para hacer que tus músculos hipertrofien solo porque está recibiendo proteínas a lo loco y de una supuesta buena calidad. Si no amplias los almacenes de proteínas musculares obligando a tus músculos a hipertrofiar, pues simplemente tomar una Proteína (suplemento en polvo) será un desperdicio serio.

Se supone que la calidad de las proteínas que aportan las Proteínas (complementos o suplementos proteicos en polvo) son de un nivel bueno o muy bueno (fácil absorción) cuando se trata de marcas o laboratorios muy conocidos y muy populares y a veces por lo mismo suelen ser algo costosas. Sin embargo, no importa que en los carteles publicitarios se pueda ver a un…

Mitos del entrenamiento con pesas en mujeres

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Mujeres con cuerpo de hombre, mujeres menos femeninas por alzar pesas. Estos y otros mitos del entrenamiento con pesas en mujeres serán mencionados y explicados con sus factores fisiológicos en este artículo. Hay mucho que hablar respecto a los entrenamientos con pesas en mujeres, o por lo menos sobre los entrenamientos con pesas pesadas o monstruosas, ya que el hecho de ir a mover pesos de princesa débil, hacer cientos de repeticiones con pesos que dan risa, pues en esto no hay mito, no hay mucho que hablar porque simplemente a menor peso levantado menores cambios adaptativos fisiológicos habrán.

Aunque bueno, realmente en cuanto al hecho de realizar cientos de repeticiones (muchas repeticiones por serie, más de 15 repeticiones por serie) con pesos bajos o más o menos altos pero aun sin llegar a ser muy retadores, en el sentido de que si lo fueran pues simplemente la mujer (adolescente, adulta o adulta mayor) no podría realizar más de 15 repeticiones por serie, existe un mito y es e…

¿La Proteína Whey me hace subir de peso?

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Los suplementos de Proteínas whey, isolate, mass gainers, no te harán subir de peso, no te harán engordar ni acumular grasa a menos que exageres en su consumo excediéndote en el total de kilocalorías que requerirías consumir por actividad realizada a lo largo del día. Tal vez te preguntarás si una Proteína tipo Whey o cualquier otro tipo de suplemento proteico en polvo fabricado a base de proteínas de la leche de vaca podría hacerte subir de peso, esto claro teniendo en cuenta que aquí la connotación "subir de peso" se relacionaría al hecho de engordar, y que "engordar" como tal tendría la connotación apuntando hacia la ganancia de grasa corporal. Así que una Whey protein no solamente podría ayudarte a subir de peso en masa muscular magra, lo cual es algo que comúnmente se cree.

Tal vez habrás escuchado que las proteínas Whey (suero) o suplementos proteicos en polvo Whey (como les quieras llamar) que son fabricadas a base de proteínas de la leche de vaca, no te ha…

Baja estatura por alzar pesas ¿verdad o mentira?

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¿Alzar pesas detiene o reduce la estatura? El mito del crecimiento en los niños y el entrenamiento con pesas. Alzar pesas no te dejará pequeño ni a ti (si eres aun adolescente o muy joven) ni a tus posibles hijos(as), hermanos(as), sobrinos(as), etc. Aunque aun con lo mencionado hasta aquí tal vez tú aun te preguntarás algo como: "¿Me quedaré pequeño o pequeña por alzar pesas?" Y probablemente esto te lo cuestiones porque probablemente habrás escuchado o leído en otros sitios web que el hecho de alzar pesas hará que un menor de edad se quede pequeño (baja estatura). Los niños y niñas y/o los adolescentes que realizan entrenamientos con pesas no se quedarán pequeños, así como tampoco el practicar Básquetbol o Voleibol hará que crezcan más de lo que genéticamente están "programados" para crecer en cuanto a talla (estatura).

Es común escuchar o leer este tipo de mitos por razones simples, en el primer caso porque usualmente los levantadores de pesas o halterófilos, a…

Gana masa muscular y definición a la vez sin hacer cardio

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¿Se puede ganar muscular y quemar grasa para definir al mismo tiempo sin hacer cardio? Tú puedes ganar masa muscular y definir a la vez aunque debo decirte que no será fácil, pero sí que es posible que tú puedas ganar buena masa muscular a la vez que la vas definiendo, o sea a la vez que puedes ir quemando o reduciendo considerablemente tus niveles de grasa corporal, sin la necesidad de que debas realizar tiempos de cardio a umbrales aeróbicos o mixtos (aeróbicos/anaeróbicos), puesto a que en términos simples: "a mayor masa muscular menor gasa corporal".

Con lo anterior tal vez tú te preguntarás entonces por qué existen personas que tienen altos niveles de masa muscular pero a los cuales no se les nota la definición muscular, y que al mismo tiempo suelen tener mucha grasa, en el caso de los hombres principalmente en la zona abdominal, en los brazos y a veces en la cara o cerca de ella (la famosa papada), y en el caso de las mujeres en la zona abdominal, en las piernas, glút…

¿Puedo tomar Gatorade si no alzo pesas ni practico deportes?

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Si no levantas peas ni practicas deportes puedes tomar Gatorade. Puedes tomar Gatorade u otro tipo de bebidas similares siempre y cuando lo único que hagas no sea ver televisión, comer, ir al baño y dormir (si tienes relaciones íntimas con tu pareja, el tomar una botella de gatorade, o un poco menos de la botella, antes, durante y después no es una mala idea. Aunque ojo, es una sola botella o menos, o sea no tomar una botella para antes, una para durante y una para después a menos que te prepares para una maratón de muchas horas de amor seguido).

"Tomar Gatorade si no alzas pesas ni practicas deportes es malo, no lo hagas". Tal vez hayas podido escuchar algo similar por parte de tus padres, de amigos, de tu pareja, del profe de educación física del colegio al que asististe o a veces hasta de algunos instructores de gimnasio. Tal vez sientas que tomar Gatorade es malo si no te ejercitas, si no alzas pesas ni practicas deportes porque su sabor dulce indica que aporta glucosa (…

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