Ejercitar el mismo músculo todos los días es bueno o malo dependiendo de tus hábitos de vida

Entrenar el mismo músculo todos los días puede resultar bueno si tienes hábitos de vida adecuados

No siempre ejercitar el mismo músculo de forma diaria genera malos resultados a nivel estético y/o de rendimiento deportivo, a menos que debas entrenar el mismo músculo sin poder recuperarlo al cien por cien.

Si es positivo o negativo entrenar un mismo grupo muscular a diario, depende de la persona, de si es hombre o mujer, de su edad, de la intensidad con la que entrene, de su nutrición y buena calidad de sueño, y del objetivo que ésta misma tenga.

¿Qué ventajas tiene entrenar un mismo músculo todos los días?


  • Ganas más resistencia: si le das duro a un mismo músculo o músculos cada día, puedes contribuir a mejorar su resistencia y probablemente también su eficiencia a la hora de reciclar ácido láctico.


  • Pierdes más grasa corporal: si bien se habla de la quema de grasa local es muy difícil o casi imposible, el hecho por ejemplo de ejercitar los músculos abdominales todos los días permite eliminar mayores cantidades de grasa en la zona core.


  • Algunas personas experimentan reducción en los niveles de celulitis por ejemplo en el pecho (en el caso de los hombres) y las nalgas (en el caso de las mujeres).

  • Incrementas tu metabolismo: esto además de permitirte eliminar grasa corporal tanto en estado activo como inactivo, optimiza todas las funciones de tus sistemas (digestivo, nervioso, endocrino, etc.).


  • Promueves la definición muscular: Entre más repeticiones hagas, tus músculos más memoria tendrán y más se marcarán.


  • Estimulas la ganancia de fuerza muscular: cuando mueves o levantas peso, y lo haces de forma repetida, tus músculos y tu sistema nervioso ganan más fuerza.


  • Promueves la hipertrofia de tus músculos: para esto se debe sumar la cantidad de trabajo la cual radica en las repeticiones y los pesos manejados.


  • ¿Quiénes pueden lograr estos beneficios entrenando un mismo músculos a diario?


    1. Quienes vivan en un mundo ideal: un mundo con bajos niveles de estrés, un mundo donde se pueda comer como dioses y dormir como bebés siempre.

    2. Quienes tengan una genética prodigiosa: aquellos con una genética bendecida tienen mayores ventajas estéticas y de rendimiento deportivo ante quienes son menos favorecidos.

    3. Quienes puedan acostarse a dormir temprano: uno de los puntos más importantes para lograr buenos resultados al entrenar un mismo grupo muscular todos los días, es poder dormir a las 10 pm o antes.

    ¿Por qué? Para poder promover la producción natural de hormona de crecimiento la cual se segrega en altas cantidades en fases de sueño profundo antes de la media noche.

    Esta importante hormona agilizar de forma monumental la recuperación de tu tejido muscular esquelético, y además promueve la eliminación de grasa corporal.

    4. Quienes tengan una nutrición de dioses y diosas: debes comer buenas fuentes de proteínas de origen vegetal y animal que además aporten grasas buenas, colesterol y una buena cantidad de vitaminas liposolubles (A, D, E y K).

    Debes además comer buenas cantidades de verduras, algunas frutas, y comer carbohidratos complejos post entrenamiento en caso de requerirlo.

    Como ves: muchas personas pueden entrenar el mismo músculo todos los días y aun así lograr resultados favorables a nivel estético y también puede notar mejorías en componentes del fitness como la fuerza, resistencia, flexibilidad, entre otras.

    Otras personas ven reducciones de peso corporal de forma saludable cuando hacen ejercicio de cuerpo completo todos los días, que es lo mismo que ejercitar los mismos músculos cada día.

    LEE: Consejos para ganar masa muscular rápido cuando eres muy Flaco o Flaca.


    En teoría puedes entrenar los mismos músculos todos los días con buenos resultados estéticos y de rendimiento


    Si nos basamos en lo que se conoce como Supercompensación que es en donde nuestro cuerpo se recupera totalmente para un nuevo estímulo neuro-motor y muscular, entonces teórica y técnicamente podrías entrenar los mismos grupos musculares a diario sin problemas.

    Se dice que las reservas energéticas de glucógeno, de proteínas y de nutrientes en general se puede llenar de nuevo de forma óptima en 24 horas.

    Esto, además de otros factores, es lo que permitirá la recuperación óptima del organismo para entrenar de nuevo el mismo grupo muscular a su máximo nivel.

    No obstante, estaríamos hablando de algo ideal.



    Estaríamos hablando de una persona con muy bajos niveles de estrés, una persona feliz, una persona que puede llevar a cabo un plan nutricional de dioses y que puede dormir como todo un bebé.

    Así es la única forma de poder lograr la fase de Supercompensación al cien por cien en 24 horas o menos, y por ende poder entrenar los mismos grupos musculares a diario obteniendo buenos resultados a nivel estético y de rendimiento deportivo, sin que haya riesgo de lesiones y bajones del sistema inmunitario.



    La suplementación deportiva y el entrenamiento muscular diario


    En otras personas no solamente basta con vivir en un mundo ideal para poder entrenar el mismo músculo a diario.

    La suplementación deportiva por medio de ayudas ergogénicas como Proteínas en polvo, BCAA´s, creatina, glutamina, beta-alanina, entre otros compuestos, es estrictamente necesario para poder rendir al máximo siempre.

    Estos suplementos optimizan la recuperación de los grupos musculares entrenados.

    La creatina por ejemplo estimula la recuperación del sustrato energético Fosfocreatina para poder levantar más peso, recuperarse más rápido entre series, para optimizar la reparación del tejido muscular esquelético de forma rápida.

    La glutamina fortalece los músculos, también fortalece los intestinos y por ende el sistema inmunitario permitiendo además una buena absorción de los nutrientes consumidos a través de los alimentos y los mismos suplementos.

    Los batidos de Proteína Whey, Beef, de Soja, entre otroas, proveen proteínas de absorción lenta y rápida para agilizar la reparación y crecimiento de la Masa Muscular.

    Los BCAA´s influyen de forma positiva en el rendimiento durante la sesión de entrenamiento, retardan la fatiga del sistema nervioso evitando la somnolencia, potencian la producción de óxido nítrico y la síntesis de glutamina, etc.

    LEE: Ejemplos de suplementos anabólicos para ayudar a incrementar la masa muscular cuando se opta por entrenar todos los días.


    Muchas personas entrenan los mismos músculos todos los días y obtienen buenos resultados:


    Además, hay quienes entrenan de forma diaria casi todos los músculos y aun así no presentan efectos negativos.

    Como ejemplo puedo poner a aquellos y aquellas que hacen dominadas, fondos ("barras") y en general ejercicios de cuerpo completo con el propio peso corporal sin añadir pesas de más, todos los días.

    ¿Tal vez lo hacen por costumbre? Quien sabe.

    ¿Es bueno o malo hacer esto? Solo ellos y ellas lo saben.

    Tal vez si lo hacen es porque piensan que para ellos es bueno según como se ven en el espejo y como se sienten.

    LEE: Consejos efectivos para aumentar la masa muscular cuando eres muy delgado o delgada y quieres intentar entrenar casi todos los días de la semana.


    La calistenia se puede practicar todos los días según te vayas notando al espejo y de acuerdo a cómo te sientas


    Tal vez tu dirás: "entonces las barras son para verse flaco y marcado", porque es como la mayoría de estas personas lucen.

    Pero ojo, el verse marcado como muchos llaman, no es solo por el ejercicio sino también por la dieta, porque igual tu puedes verte corpulento (musculoso) y definido ("marcado") levantando pesas (y bien pesadas) con una dieta balanceada y, en algunos casos, añadiendo algo de cardio moderado.

    Si tu objetivo es la hipertrofia muscular (aumentar el volumen de la masa muscular) y a la vez buscas ganar fuerza, si "mueles" o trabajas un mismo músculo todos los días, éste difícilmente va a crecer porque no le estás dando tiempo para que se recupere de las pequeñas fisuras que se forman en el tejido muscular.

    Hago un paréntesis aquí para ciertos tipos de entrenamiento como lo es el Crossfit.

    ¿Por qué? Porque las personas que lo practican entrenan todos los días haciendo rutinas de cuerpo completo en donde se podría decir que trabajan todos los músculos, aunque no lo hacen de manera tan enfocada además que la suplementación que generalmente usan, y el acompañamiento o seguimiento que tienen es muy diferente.

    Este es otro tipo de entrenamiento, que es relativamente "duro", muy bueno.

    Si buscas alguna rutina tipo crossfit, no las recomiendo para principiantes, y aun los experimentados deben tener cuidado si quieren intentar hacer una de ellas.



    ¿Puedo o no puedo ejercitar el mismo grupo muscular todos los días?


    Entrenar el mismo músculos a diario es posible pero no todos obtienen buenos resultados


    Volviendo a retomar el tema principal de este artículo, aun hay muchos "aficionados" que piensan que entre más se trabaje un músculo éste va a crecer más.

    Esto es totalmente erróneo si lo haces a lo "bestia" todos los días.

    Osea trabajar un músculo con pesas obviamente puede ocasionar que éste crezca y a la vez ganes algo de fuerza, claro está si además te alimentas bien y si le das tiempo para que se recupere.

    A menos claro que puedas vivir en un mundo ideal (cero estrés, felicidad total, horas de sueño magníficas, nutrición de dioses).

    Por eso mira cómo deben ser los descansos para optimizar la hipertrofia muscular.

    Otra cosa que también me preguntan es si ¿trabajar los músculos abdominales todos los días es bueno o malo? Parece ser que muchos aun tienen dudas de si los abdominales son músculos o no, creyendo que es algún tipo de "cosa" mágica que entre mas la "muelen" mas se van a ver.

    Como tal los músculos abdominales "marcados" ya los tenemos, y si no se notan es porque hay una capa de grasa acumulada en nuestro tejido adiposo que los cubre.

    Esta grasa se genera por una alimentación mala y excesiva que genera un exceso de calorías en donde la glucosa obtenida, al no ser gastada, no tiene de otra que almacenarse en el tejido adiposo como "grasa de reserva".



    Ejercitar los abdominales todos los días de forma adecuada te ayuda a marcarlos


    Un colega y el profesor de mis clases de anatomía me explicaron que el hacer ejercicios para los abdominales permite que una pequeña capa de grasa ubicada en esta parte se hiciera más elástica y factible a desaparecer permitiendo la "marcación" de los músculos abdominales.

    Otra cosa es que si trabajas los abdominales con ejercicios donde usas pesas de más, éstos tal vez se abulten un poco, pero cuando haces estos ejercicios (si es que de verdad entrenas duro) no es recomendable hacerlos todos los días, porque tal vez se "atrofien" tus abdominales, tal vez te lesiones la espalda por exceso de estrés, y lo más probable es que no puedas ni siquiera intentarlo por lo fatigados que los vas a sentir.

    Un error muy usual que muchos cometen, cuando buscan "marcar" que sería mejor llamarlo definir (me gusta más este término), es creer que haciendo muchas repeticiones de algún tipo de ejercicio con un peso liviano van a lograrlo, y es por eso también que pueden caer en el error de trabajar el mismo músculo todos los días.

    Y bueno, tal vez no sea malo que lo hagan, pero no van hacer más que perder el tiempo y sin lograr que el músculo crezca.

    Tu puedes lograr ganar masa muscular con definición al mismo tiempo con una rutina adecuada, levantando pesos pesados (dándole razones al músculo para que crezca), llevando una nutrición adecuada y sin necesidad de trabajar el mísmo músculo todos los días, que podría ser perjudicial si lo que buscas es la hipertrofia muscular.



    ¿Las rutinas full body o cuerpo completo se pueden hacer todos los días?



    Esto depende de muchos factores entre los cuales además de tener en cuenta tus objetivos (que supongo deberán ser el aumentar tu masa muscular y disminuir tu nivel de grasa corporal), deberás tener en cuenta el resto de actividades que realizas a lo largo de tu día que podrían generarte un algo desgaste a nivel energético y por ende muscular y de tu sistema nervioso.

    ¿Por qué?

    Porque este tipo de factores podrían ralentizar la recuperación de tus músculos para poder afrontar al día siguiente tu rutina de entrenamiento full body al máximo, lo que además podría provocar un alto catabolismo proteico (porque tu organismo deberá utilizar mucho más glucógeno porque simplemente no te has recuperado completamente).

    También depende de si puedes o no aplicar buenas técnicas de recuperación muscular, entre las cuales además de dormir bien y aplicar un buen plan nutricional, estarían los masajes, la hidroterapia, crioterapia, etc.

    Conoce cuánto tiempo debes esperar para comer después de hacer ejercicio

    Cuántas horas o minutos esperar para poder comer luego de terminar una sesión de entrenamiento

    El tiempo que se debe esperar para comer después de hacer ejercicio depende de la intensidad de tu rutina de ejercicios, de la duración de la sesión de entrenamiento y de los objetivos que se quieran lograr por medio del entreno con las rutinas de pesas o prácticas deportivas.

    O también luego de terminar otro tipo de entrenamiento físico como la calistenia, el Crossfit, la práctica de algún tipo de deporte, o simplemente salir a trotar, montar bicicleta, nadar, saltar laso, patinar, etc.

    Aquí te menciono el momento exacto en el que debes comer después de hacer ejercicio de acuerdo a tus objetivos: reducir medidas, aumentar masa muscular, quemar grasa, bajar de peso, etc.



    Lo mejor a veces es esperar a sentir hambre para comer luego de terminar tu sesión de entrenamiento


    Aspectos a tener en cuenta para comer después de hacer ejercicio


    1. Para aumentar masa muscular sin el riesgo de acumular mucha grasa corporal:



      Como lo mencioné, lo mejor es esperar a sentir algo de hambre para ingerir tu comida post entrenamiento, sobre todo si tienes una tendencia a ser endomorfo o endomorfa.


      Este tiempo en algunas personas puede ser de 1 hora, en otras de 30 minutos y en otras hasta de 2 horas o más


      No importa lo que muchos te puedan decir en cuanto a la supuesta ventana anabólica donde se cree que todo lo que comas se irá a tu masa muscular.


      Además, el hecho de sentir algo de hambre no quiere decir que tu cuerpo ya ha empezado a "comerse" sus propios músculos.

      Si esperas a sentir algo de hambre para comer tu comida post ejercicio, disminuyes el riesgo de acumular grasa abdominal en exceso.



    2. Para aumentar masa muscular y peso corporal general si tienes una tendencia a ser mesomorfo o mesomorfa:



      Si notas que tú difícilmente acumulas grasa corporal, puedes comer lo más rápido posible justo al terminar de ejercitarte.


      Además, esto asegura que la recuperación de tus músculos y el crecimiento de éstos sea mucho más rápido.







    3. Para subir de Peso a nivel general aumentando la posibilidad de la Hipertrofia Muscular:


      Si notas que tienes una tendencia a ser ectomorfo o ectomorfa, o sea que se te dificulta aumentar tu masa muscular y que no acumulas grasa corporal fácilmente, come lo más rápido posible al terminar de entrenar.


      Debes además comer una muy cantidad de calorías provenientes de proteínas, carbohidratos complejos como el arroz integral o las patatas, y muchas verduras.


      OJO: no por tener dificultades para ganar peso te puedes dar el lujo de comer comida chatarra (embutidos, fritos, dulces).


      Poco a poco puedes llegar a padecer problemas de salud si abusas del consumo de estas comidas ricas en calorías de los azúcares refinados y grasas saturadas, pero pobres en vitaminas y minerales.



    4. Cuando tomas batidos de Proteínas, ¿cuándo debes comer?



      Siempre debes tomar tu batido de Proteína al menos al terminar tu sesión de entrenamiento, casi al instante.




      Luego de tomar tu batido de Proteína, recordando licuarlo siempre solamente en agua y por un tiempo de 15 a 20 segundos, escoges para comer una de las 3 opciones anteriores según sea tu caso.


      Aunque lo mejor casi siempre es esperar de 40 a 60 minutos para comer luego de tomar tu batido proteínico.


      NOTA: evita licuar tu suplemento de proteína en leche y evita tomarlo después de comer, para que así evites acumular grasa en exceso y no sufras de molestias gastrointestinales.





    5. Cuándo el objetivo es bajar de peso y mejorar la salud, ¿cuándo se debe comer al terminar de hacer ejercicio?



      Lo mejor es primero tomar una bebida hidratante sin azúcar, o sea una bebida que aporte minerales electrolitos pero No glucosa. Esta bebida también la debiste tomar antes y durante tu sesión de ejercicio.


      Luego debes esperar a sentir mucha hambre para comer.




      Otros consejos para que puedas adelgazar fácil, rápido y de forma saludable son: acostarte a dormir temprano, evitar el estrés en tu vida, ser feliz.




    Otra información importante a tener en cuenta para saber cuándo comer luego de hacer ejercicio


    Conoce cuándo debes comer después de terminar tu rutina de ejercicios


    En sí, en este artículo no voy a decir que deben esperar un número exacto de minutos para comer su porción de alimentos, ya que éso sería exageradamente minucioso.

    Además que hay que tener en cuenta que todos reaccionamos de manera distinta, por lo cual no hay tiempo estándar para esperar a comer.

    Sino que hay que aprender a escuchar a nuestro cuerpo, y no dejarnos llevar por nuestros gustos lo que nos conduce a comer cuando sabemos que aun no tenemos un hambre fisiológica verdadera, dejándonos llevar por el "hambre mental", lo cual puede ocasionar acumulaciones de grasa de manera exagerada, y posibles alzas anormales en los niveles de glucosa sanguínea que puedan conducir a patologías como la diabetes.

    Antes de pasar a explicar el tema central de este artículo, considero que es prudente mencionar que sucede dentro de nuestro cuerpo (aunque sin ser minucioso) cuando sentimos hambre, o en otras palabras:

    ¿Por qué sentimos hambre? Cuando nuestro cuerpo, más concretamente el hipotálamo, ve la necesidad de darnos órdenes para consumir alimentos, es porque existe un bajón de micro y macronutrientes a nivel celular, lo cual sucede en gran medida cuando acabamos de hacer algún tipo de ejercicio físico y/o intelectual.

    Una de las principales razones por las cuales sentimos hambre, es porque el nivel de glucosa sanguínea para alimentar nuestro cerebro, sistema nervioso y otros tejidos, ha bajado considerablemente, y muy probablemente también porque las reservas de glucógeno muscular y hepático están en niveles muy bajos, por lo cual es estrictamente necesario consumir alimentos, principalmente carbohidratos simples con alto valor nutricional y carbohidratos de tipo complejo.

    Obviamente sin dejar a un lado las proteínas, y los vegetales, aunque éstos son considerados también como carbohidratos simples con un valor nutricional bastante alto, pero no tan simples (por su composición química) como pueden llegar a serlo las frutas.



    ¿Cuánto esperar para comer después de hacer ejercicio, y qué se debe comer?


    Lo que debes comer después de hacer ejercicio


    Cuando se entrenan rutinas con las pesas o deportes de alta intensidad (ritmo cardíaco por encima del 70-75% de la frecuencia cardíaca máxima):

    Usualmente, si se entrena "duro" moviendo lo levantando "pesos pesados" por un tiempo total de la sesión de 40-90 minutos o más (aunque lo recomendable es que una rutina sea intensa pero No extensa).

    O cuando se hacen entrenos deportivos o juegos competitivos de los mismos, las reservas de glucógeno muscular tienden a quedar en niveles muy bajos al final, por lo cual es bastante prudente consumir en el menor tiempo posible algo de rápida y fácil asimilación, como es el caso de algún tipo de carbohidrato simple con alto valor nutricional. Pero, aquí entra a jugar el objetivo de cada persona:

    Primer objetivo: Si se busca ganar masa muscular y/o mantener el volumen de músculo actual. Las opciones para consumir serían:

    - Suplemento proteico que también tenga una cantidad considerable o decente de carbohidratos (consumirlo solamente en agua).

    - Fruta de tipo ducle como una manzana, un banano, etc.

    - Un vaso de leche.

    De las opciones anteriores, se debe escoger solamente una.

    Cada quien deberá probar cuál es la mejor. Luego de consumir alguna de las anteriores, se debe esperar a sentir algo de hambre, pero sin llegar un estado "famélico".

    O sea, si la persona todavía siente que tiene la manzana, el yogur, el vaso de leche o el de proteína en el estómago, y ve que han pasado 30-40-60 minutos, no importa, ya que si se ingiere un nuevo alimento aún estando lleno, así los objetivos sean de ganancia de masa muscular, lo que se logrará (en la mayoría de las personas) son acumulaciones de grasa en el tejido adiposo, y muy probablemente alrededor de la vísceras también.

    O sea, en sí no hay que esperar un tiempo exacto, sino saber escuchar al cuerpo.



    Ya luego de comer la porción de alimento escogida justo después de terminar la sesión de ejercicio físico, se debe esperar a sentir algo de hambre para consumir una porción de carbohidrato complejo (arroz, pasta, patatas, pan, etc.), una de proteína (huevo, pollo, carne, atún, etc.) y un ensalada vegetal.

    Cabe resaltar que el objetivo de ganar masa muscular se puede lograr al mismo tiempo que se "quema" grasa, para lo cual les dejo en este artículo cómo deben hacer para lograrlo.

    Cuando se hace ejercicio físico a una intensidad moderada. Segundo objetivo: Solamente eliminar grasa.

    Justo después de hacer un ejercicio de intensidad moderada y de tiempo relativamente prolongado (ritmo cardíaco por debajo del 70-75% de la frecuencia cardíaca máxima), se debe consumir justo después de terminar solamente agua, y ya luego esperar a sentir algo de hambre para comer una porción de carbohidrato complejo, una de proteína y una ensalada vegetal.

    EN RESUMEN

    Como mencioné al principio, el tiempo como tal de espera depende de cada persona y de lo que sienta en su cuerpo.

    Pero en sí, los alimentos a consumir si son los que pueden variar de acuerdo al nivel de cada persona, el tipo de ejercicio físico que practique y el objetivo que quiera alcanzar. A continuación les dejo unos enlaces a artículos en donde explico más temas relacionados, para que también entiendan la razón de este post:

    ¿Qué se debe consumir antes y después de hacer ejercicio?

    Los problemas de las dietas extremas para bajar de peso.

    Los carbohidratos, preferiblemente los de tipo complejo, pueden llegar a ser más importantes que las proteínas.

    Efectos de un consumo exagerado de proteínas, aún para intentar ganar masa muscular.

    ¿Es bueno ejercitar los abdominales hasta el fallo muscular en cada serie?

    Entrenamiento de los músculos abdominales hasta el fallo muscular

    ¿Ejercitar los músculos abdominales al fallo en cada serie es mejor para marcar el abdomen de forma rápida y efectiva? A veces puedas ser una muy buena opción, pero solo para personas muy entrenadas o sea con mucha experiencia.

    Hacer abdominales hasta el fallo muscular es algo muy común. Pero no debería ser practicado por todo el mundo, sobre todo cuando apenas se empieza la vida en el mundo fitness.

    ¿Hacer repeticiones hasta el cansancio es lo ideal para marcar los músculos abdominales?


    A veces algunas personas me dicen que quieren tonificar y marcar sus músculos abdominales, y me preguntan si ¿deberían entrenarlos hasta el fallo en cada serie?

    Respuesta: a los músculos abdominales hay que machacarlos, destruirlos, quemarlos, aplastarlos, etc., o en otras palabras más técnicas, hay que entrenarlos al fallo en cada serie.

    Sin embargo, aun si no los entrenas hasta el fallo muscular en cada serie, es una buena opción para ir aplanando y marcando poco a poco tu abdomen, sobre todo cuando eres principiante.

    A nivel general, lo que cuenta es que hagas buenas contracciones, o sea repeticiones con una buena fase concéntrica o sea cuando los exprimes, aun si solo haces 10 o 15 repeticiones por cada serie.

    Lo otro que cuenta para marcar los músculos abdominales es el volumen de entrenamiento.

    Puedes hacer por ejemplo 10 series de 10 repeticiones, pero entonces procura que cada repetición sea bien hecha.

    Esto de dividir las repeticiones entre tantas series es principalmente para personas principiantes para que no sufran dolores de espalda ni fatiga localizada extrema sobre los músculos abdominales.



    Ejercita tus abdominales aun si no haces cada serie hasta el fallo muscular


    El hecho de no contraer tus abdominales una y otra vez hasta el fallo muscular no es que no sirva, pero entonces no se los obliga a sufrir un estrés que implique cambios adaptativos positivos pronunciados y rápidos.

    Entre más abdominales hagas y entre más te exijas hasta llegar al fallo muscular, más grasa quemarás y más fácil y rápido se marcará tu abdomen.

    Aunque obviamente debes escuchar a tu cuerpo y no entrenar los abdominales hasta sentir calambres o desgarros.

    Usualmente los que hacen abdominales con un número determinado de repeticiones por serie, aun sabiendo que pueden realizar más repeticiones en determinada serie, ven cambios por ejemplo en la tonicidad de la región abdominal, y tal vez con ayuda de los bajos porcentajes grasos algo puedan notarse en cuanto a "marcación", pero con resultados no muy pronunciados realmente.

    Ya en términos de volver a los abdominales voluptuosos, es cuando se realizan ejercicios que incluyen pesos o cargas externas y también de acuerdo a la genética de cada persona.

    Pero en este artículo hablaré solamente de las repeticiones en general, para los dos objetivos, es decir para "marcarlos normal", por así decirlo, o con volumen.



    No vas a quemar una gran cantidad de grasa por el hecho de contraer tus músculos abdominales hasta límites exagerados


    No es que al contraer más fuerte y por más tiempo, llegando al fallo muscular (es decir hasta sentir que es imposible realizar una repetición más), permita que ese "apretamiento" de los músculos abdominales también apriete la grasa de nuestro tejido adiposo para que ésta abandone nuestro organismo, lo cual se acomoda en el pensamiento de muchos.

    Es decir que piensan que el hecho de contraer los músculos abdominales más duro y por un período más extenso hará que la grasa sea empujada por simple acción física.

    Pero ojo, aunque lo anterior no es totalmente cierto, tampoco es totalmente falso, es decir que contraer más duro y por más tiempo ocasiona que haya un mayor gasto energético, tanto de glucógeno como de ácidos grasos, siendo estos últimos componentes de los triglicéridos, es decir de la grasita que se acumula en nuestro tejido visceral y adiposo, principalmente en la región abdominal.

    No obstante, si una persona posee una buena capacidad aeróbica, podría decirse que aun los ejercicios de alta intensidad, como por ejemplo el hacer muchas repeticiones de contracciones abdominales, pueda hacer que el organismo utilice de manera más grande y eficiente las reservas de grasa para la producción de energía.



    Otra cosa que debo aclarar es que la "quemazón" que se siente por ejercitar los músculos abdominales al fallo en cada serie no es producto de que se esté "quemando" más grasa, es decir que la "quemazón" o ardor no se relacionan con este hecho, sino muchas con la producción de ácido láctico (producto de la combustión de la glucosa desdoblada desde el glucógeno muscular).

    Y otros productos de desecho que se generan como resultado de contracciones musculares intensas y posiblemente extensas.

    Aunque esta quemazón que se produce al contraer muchas veces los músculos abdominales y también otros grupos musculares, también se debe simplemente al trabajo mecánico y la fatiga momentánea de sustratos energéticos, o sea el bajón momentáneo de aquellas cosas (glucosa, ácidos grasos, fosfocreatina, etc.) que nos sirven para producir energía en forma de ATP.

    Obligar al cuerpo a sentir esta "quemazón" hará que deban actuar más ácidos grasos como recurso energético debido a que el glucógeno posiblemente no podrá cubrir al 100% esa demanda energética. De ahí que en muchas personas el hacer más repeticiones de abdominales, o sea hacer más trabajo mecánico, puede contribnuir a quemar más grasa del cuerpo a nivel general, ya que la quema localizada de grasa no se da.



    Haz muchos abdominales si puedes, pero hazlos bien


    El hecho de hacer muchas repeticiones bien ejecutadas, es decir que se obligue al organismo a sentir esa "quemazón" (No dolor en la espada muy pronunciado, porque si lo hay es porque posiblemente se deba a una mala ejecución del ejercicio), hará que nuestros músculos se vean obligados a ganar más tonicidad, más fuerza y por supuesto esa "repetidera" del mismo ejercicio permitirá que se "marquen" más y más.

    Esto acompañado de bajos niveles de grasa corporal producto del ejercicio aeróbico y/o aeróbico/anaeróbico (que "queman" grasa de manera directa), y producto del aumento metabólico basal ("quema" de grasa indirecta) a causa de la hipertrofia de fibras musculares esqueléticas de contracción rápida, incluidas las de los músculos abdominales.

    De hecho, a veces es bueno realizar una sola serie con muy cortos intervalos de descanso, por lo cual podría llamarse algo así como una "superserie de ejercicios abdominales", bien sea de un mismo ejercicio o de varios combinados.



    Por ejemplo, realizar una primera serie de ciertas repeticiones hasta el fallo, descansar 5-10 segundos, seguir otra serie al fallo sin importar que se hagan menos repeticiones que la primera serie, bien sea del mismo ejercicio o de otro (si es de otro, usualmente se puede hacer un número mayor de repeticiones hasta llegar al fallo), luego descansar el mismo tiempo o menos (1,2,3 segundos), y seguir.

    Y así hasta que definitivamente no se pueda hacer ni una sola "miniserie" o superserie más.

    Luego descansar 60 segundos (o menos según el nivel de cada persona), y decidir si parar y realizar ejercicio aeróbico o aeróbico-anaeróbico para recuperarse oxidando todo el ácido láctico producido, además de ayudar a oxidar más ácidos grasos, o seguir con otra u otras superseires de ejercicios abdominales al fallo para "quemar" aun más grasa y lograr el objetivo anhelado por todos y todas, es decir la "marcación" o "definición" de los músculos abdominales.



    Si tienes sobrepeso, obesidad o si eres principiante, lee lo siguiente con respecto al entrenamiento abdominal


    ACLARACIÓN: las personas con sobrepeso graso u obesidad deberán leer la siguiente información-discusión:

    NOTA MUY IMPORTANTE: aclaración de lo que opina un lector con respecto a lo anterior. cito:

    Antonio Tejedor: "No estoy de acuerdo, y es por unas sencillas razones.
    Para empezar este apartado esta diseñado para gente cuyo nivel de IMC este por debajo de 15, de no ser así.

    Solo conseguirá una barriga mas gorda, debido a que los abdominales empujaran la grasa hacia afuera y esto no se verán.

    Otra sencilla razón es que una cosa es la resistencia muscular de una zona y otra muy diferente es la respuesta del cuerpo ante algunos ejercicios, no por hacer mas los abdominales crecerán mas, pueden desarrollar fibras rojas de resistencia aunque estén considerados músculos de contracción rápida, lo cual cada vez resistirás mas al fallo muscular porque serán mas resistentes pero no por ello mas grandes.

    En cambio si se trabajan adecuadamente y en posiciones verticales no como en las imágenes, administrando una carga lenta y progresiva el dolor sera mucho mas bestia sufrirán mucho mas se destruirá mas fibras, y la respuesta del musculo no sera de resistencia si no de fuerza provocando hipertrofia".


    ANDY CZ: hola, con carácter constructivo, informativo, puedo hacerte muchas correcciones y darte mucha información al respecto, para que así adquieras más conocimiento:

    1. El IMC es una constante o dato que ya no se usa para evaluar a una persona sin tener el índice de grasa corporal de la misma.



    Porque si bien una persona musculosa puede tener un IMC por encima del umbral considerado como saludable, ese peso o masa corporal "de más" será en tejido muscular esquelético, lo cual no indica si la persona tendrá tendencias a sufrir de enfermedades no transmisibles (hipertensión, obesidad, diabetes, etc.).

    Lo otro, es que un obeso o persona con sobrepeso graso No debe realizar ejercicios para los músculos abdominales si no reduce su porcentaje de grasa corporal No porque los músculos empujen la grasa o la endurezca, sino porque pueden haber lesiones por el sobrepeso que se tiene, y posible desmotivación porque difícilmente se van a notar cambios con todo el trabajo realizado.

    Se debe enfocar primero en un ejercicio aeróbico y posiblemente aeróbico-anaeróbico, además de un plan nutricional acondicionado, hasta reducir los porcentajes grasos.

    2. No estoy hablando en términos de resistencia general, ya que aquí la gente tiende a confundir o estandarizar términos.

    La resistencia es la capacidad, en términos fisiológicos, de aguantar cierto trabajo a determinado tiempo, y recuperarse en el menor tiempo posible para el sometimiento de un nuevo trabajo y/o nueva carga. De ahí entonces que tanto las fibras musculares esqueléticas de contracción rápida tipo IIA y tipo IIB (blancas: glucolíticas o glucolíticas-oxidativas) y de contracción lenta (rojas: oxidativas) pueden adquirir resistencia.



    Entonces, si realizas ejercicios para tus músculos abdominales de manera "suave" y controlada, ganarás resistencia principalmente en fibras rojas, y poca hipertrofia se obtendrá.

    Sea cual sea el ejercicio, acostado, vertical, de pie, colgado en barras, etc.

    Entonces, si se realizan ejercicios al fallo muscular, dependiendo el nivel de cada persona (ya aclaré lo de los obesos), se estimulan las fibras musculares esqueléticas de contracción rápida, mismas que generan más hipertrofia y por ende una mayor "marcación".

    Ya cuando se trabajan ejercicios con pesos externos, con el uso de poleas o mancuernas, la hipertrofia y por ende volumen de los abdominales podría ser mayor.

    Sentadilla libre o en máquina Smith, ¿cuál es mejor si quiero ganar masa muscular y quemar grasa?

    La sentadilla libre es mejor que la sentadilla en máquina smith

    Algunas personas que tienen problemas de equilibrio, que tienen dolor de espalda o que presentan alguna lesión en sus rodillas optan por hacer la sentadilla en la máquina Smith porque creen que es lo mejor para ejercitarse sin empeorar la lesión o molestia que presentan en sus articulaciones y músculos.

    Pero si este es tu caso, yo te digo los siguiente: haz un movimiento natural pero en un rango más corto de movimiento mientras mejoras tu equilibrio y la fortaleza de tus rodillas y espalda baja, lo cual se logra con la sentadilla libre con o sin peso.

    O sea: no bajes tanto en una sentadilla libre hasta que mejoren sus cualidades funcionales, pero el punto es que lo hagas con algo que No te limite tanto el movimiento como sí lo hace la máquina smith.

    Ventajas de la sentadilla libre sobre aquella en máquina Smith:


      1. Movimiento natural funcional: cuando vas por la calle y tienes recoger algo del suelo, lo más común es que debas agacharte haciendo una sentadilla o cuclilla en una posición donde tus rodillas sí o sí sobrepasan la punta de tus pies al bajar, en la mayoría de las veces.


      Por eso es que si te acostumbras a realizar este movimiento de agache o cuclilla atado a una máquina con poleas, cuando te toque realizar la cuclilla en tu vida diaria probablemente vas a presentar problemas por una elongación a la cual no estabas acostumbrado(a), y por ende dolor articular y muscular.


      2. Se entrenan un mayor número de fibras musculares: lo malo de la máquina smith es que además de limitar el movimiento, ayuda mucho a realizar la sentadilla como tal. Mientras que cuando la haces sin este tipo de ayuda, y cuerpo debe trabajar más.


      Como tal tu cuerpo se obliga a estimular un mayor número de fibra musculares no solamente para tratar de vencer el peso que estás cargando, sino además para que mantengas el equilibrio tanto en la fase concéntrica como en la fase excéntrica del ejercicio.


      3. Eliminas más grasa corporal: el hecho de estimular un mayor número de fibras musculares al bajar y al subir permite que tu cuerpo requiera quemar más calorías de la grasa.


      De hecho, entre más peso te sientas capaz de colocar sobre tu músculo trapecio o sobre tus deltoides, más contracción deben hacer los músculos de la zona core, entre otros músculos, con lo cual la sentadilla libre te ayuda a marcar también tus músculos abdominales.


      4. Aumentas tu metabolismo al máximo: el punto clave para lograr este fin es el estímulo de más y más fibras musculares, y ya sabes que la sentadilla libre le gana por mucho a la máquina Smith en este aspecto.


      Al aumentar tu metabolismo mejora el balance de hormonas anabólicas en tu cuerpo como la hormona de crecimiento, la testosterona, entre otras, y también mejoras la quema de grasa en estado de reposo.


    Haz la sentadilla libre así sea sin peso.


    U opta por la sentadilla sumo con mancuerna o barra en caso de que tengas alguna molestia en tu columna vertebral, como por ejemplo una escoliosis, y que por ende no puedas realizar cargas axiales pesadas.

    Estas recomendaciones aplican tanto para hombres como para mujeres.

    El punto es que tengas en cuenta siemre por encima a la sentadilla libre con barra, aun si el número de discos que agregues a la barra deba ser menor a los que colocas sobre la barra Smith.

    ¿Es mejor la sentadilla libre o la sentadilla en máquina Smith?


    La sentadilla libre con barra es mucho mejor para ganar masa muscular, quemar grasa, para estimular un mayor número de fibras musculares, para estimular el aumento metabólico basal, entre otros factores.

    O ¿Cuál crees que es mejor en términos globales: la sentadilla con barra libre o la sentadilla con barra realizada en máquina Smith?

    La sentadilla libre con barra es mucho mejor para ganar masa muscular, para quemar grasa tanto de forma directa e indirecta, para que mejores tu salud puesto a que ayuda a mejorar la acción periférica del corazón y la potencia aeróbica de tu organismo, con lo cual el bombeo de sangre y por ende de nutrientes y oxígenos a las distintas células de tu cuerpo mejoraría notablemente.



    La Sentadilla Libre con barra es mejor si la sabes hacer bien


    Realmente y sin pensarlo tanto, yo te diría que la sentadilla libre con la barra colocada sobre el músculo trapecio (la región de la nuca) es el ejercicio más eficiente tanto para trabajar los músculos de la región glútea (glúteo mayor, glúteo menor, glúteo medio, entre otros).

    Como también los músculos de la región anterior y posterior de los miembros inferiores (piernas), tanto en la parte proximal (cuadripces, músculos de hamstring, entre otros) como distal (tríceps sural: gastrocnemios y soleo; tibial anterior, fibular longo, etc.).

    Y por supuesto los músculos más profundos considerados como parte de la cadera o también conocidos por muchos como flexores o extensores de cadera (Psoas mayor, iliaco, iliopsoas, sartorio, entre otros).

    Pero por supuesto este tipo de sentadilla también se encarga de estimular otros músculos de manera no tan directa pero igualmente bastante eficiente, como lo vienen a ser los músculos de la región abdominal, el músculo dorsal ancho (mal llamado músculo lumbar), los deltoides, el trapecio, y hasta los pectorales (si se tiene en cuenta que se los mantiene en una contracción isométrica constante).

    Además por supuesto de los músculos más profundos de la región dorsal que se encargan de dar estabilidad a las costillas y columna vertebral como lo vienen a ser el Iliocostal lumbar, semi-espinoso torácico, longuísimo torácico, entre muchos otros (conocidos también como músculos intrínsecos del dorso).



    Ahora sí: ¿cuál de estos tipos de sentadilla es mejor para ganar masa muscular y quemar grasa?


    Bueno, lo anterior fue solo para empaparlos un poco en cuanto a anatomía y por supuesto los músculos involucrados en la realización de las sentadillas, porque me parece prudente que conozcan un poco sobre la misma porque no se trata de saber solo sobre los músculos más externos.

    Ya que a veces ciertas regiones pueden tener dos o hasta tres planos musculares, como lo es el caso del dorso que tiene el plano superficial, el plano medio y el plano profundo, y cada uno de ellos cuenta con un importante número de músculos esqueléticos.

    Ahora bien, la pregunta al inicio del párrafo anterior tiene añadida el término y adjetivo "globales".

    ¿Por qué? Porque no se trata solo de la parte estética (de sacar una buena cola y buenas piernas), sino también en lo relacionado con el mejoramiento del rendimiento físico (mayor exigencia por parte de la sentadilla libre con barra), de estimular las capacidades motoras, la propiocepción, etc.

    Por estas mismas razones considero que realizar la sentadilla libre con barra es mucho más eficiente para trabajar todas las características mencionadas a su máxima capacidad. De ahí pues que la relativa comodidad de la máquina smith a veces puede no ser tan eficiente como se piensa.



    ¿La máquina Smith es un invento adecuado para todas las personas?


    De hecho, la máquina Smith fue inventada solo para aquellas personas con problemas graves de elongación y que además que tienen algún problema con sus rodillas o que simplemente quieren evitar complicaciones futuras en las mismas (supuetamente, ya que mal utilizada, esta máquina puede traer complicaciones mayores sobre las rodillas).

    Ya que si la persona presenta problemas graves en su espalda (tanto en sus músculos esqueléticos como en sus huesos y cartílagos), ésta No debería realizar ningún tipo de ejercicio que le implique colocar un buen peso sobre su trapecio, es decir en este caso No debería optar por realizar algún tipo de sentadilla (sea libre o en máquina smith) con cargas sobre este músculo.

    Y mejor tratar de optar por una sentadilla un poco menos común que vendría siendo aquella cuyo peso o cargas externas son "agarradas" solo con las manos y manteniendo totalmente estirados los brazos, bien sea que éstos se mantengan siempre al lado del tronco o en el centro (entre las piernas).

    Entonces, retomando, la máquina Smith es principalmente para aquellas personas que tienen o que quisieran evitar posibles complicaciones sobre sus rodillas (de nuevo: mal utilizada también puede tener ciertas complicaciones).

    Ya que esta máquina permite que la persona le deje todo el trabajo directo solo a los glúteos y la parte proximal de las piernas, involucrando muy poco la parte distal de las piernas y por lo mismo No involucrando de una manera comprometedora a las rodillas (si se la utiliza de forma correcta), como si posiblemente lo haría con la sentadilla libre con barra (OJO: bien utilizada esta sentadilla libre con barra No debería generar complicaciones de algún tipo.

    Además entran a jugar factores como el descanso, la alimentación, potencial genético, etc.).

    No estoy diciendo que la sentadilla en máquina Smith sea totalmente ineficiente porque de hecho se pueden lograr muy buenos resultados trabajando en ésta.



    Loras un estímulo muscular superior gracias a la sentadilla libre


    Lo que quiero dar a entender con lo anterior y con lo que voy a mencionar a continuación, es que con el trabajo en la sentadilla libre con barra sobre el músculo trapecio se logra un trabajo superior y por ende más eficiente sobre distintas áreas (no solo sobre la parte estética) de nuestro cuerpo, aunque por supuesto por esta misma razón el gasto energético es superior.

    Pero por la misma razón a la vez el trabajo es superior tanto en los músculos que se pretenden estimular e hipertrofiar de forma directa (región glútea y cadera además de todos los músculos de los miembros inferiores) como en los involucrados de forma un tanto No tan directa, como lo vienen a ser los de la región abdominal, región dorsal, nuca, pectorales, entre otros.

    Pero claro, por todas las razones mencionadas, antes de escoger que tipo de sentailla trabajar, tú deberías preguntarte ¿qué quieres estimular/lograr? Porque si no te interesa trabajar el equilibrio y por ende tampoco tus capacidades intero y propioceptivas, pero sí te interesa un trabajo enfocado solo en los glúteos y la región proximal de las piernas.



    Además por supuesto de por lo misma razón evitar un gasto energético superior además de evitar una posible carga "extrema" sobre las rodillas, entonces deberías optar por lo más "seguro" (relativamente, claro) y menos comprometedor en términos energéticos, es decir optar entonces por la sentadilla en máquina Smith.

    Pero si quisieras llevar tu cuerpo al límite estimulando una mayor cantidad de músculos al mismo tiempo, entonces debes optar, y sin pensarlo dos veces, por la sentadilla libre con barra sobre tu músculo trapecio.

    ¿Por qué? Porque solo por la sencilla razón de colocar una buena carga sobre este músculo te obligará de una sola a involucrar una mayor cantidad de músculos de forma directa, empezando por el simple hecho que debes empezar a preocuparte por mantener el equilibrio, tanto en la fase concéntrica como la excéntrica del ejercicio, y por la misma razón los músculos esqueléticos implicados serán más, y las fibras musculares de estos músculos esqueléticos también serán más.

    Es decir, no es lo mismo estimular por ejemplo el músculo cuadríceps (alguno de sus vastos) en un ejercicio que implique un esfuerzo relativamente brutal solo en fase de subida y bajada, que estimular el mismo músculo con un ejercicio que en todo momento lo tenga en máxima alerta porque no solo entraría a jugar el hecho de tener que estar pendiente de subir y bajar la carga externa sino también estar pendiente de que no te vayas para una lado más que para el otro, para evitar que pierdas el equilibrio te caigas y te lesiones.



    Sentadilla libre o en máquina Smith ¿cuál es mejor?


    La sentadilla libre es mejor que la sentadilla en máquina smith



    Algunas personas realizan ambos tipos de sentadilla, a veces una tras otra en un mismo día de entrenamiento, lo cual considero un tanto innecesario realmente (hablando en términos energéticos).

    De ser así, recomendaría enfocarse solo en la sentadilla libre, y mejor optar dos o tres series más en la misma y/o aumentar un poco más el peso aun si el número de repeticiones es mayor, claro evitando que esta subida de peso complique la correcta ejecución de la sentadilla libre con barra sobre el trapecio, porque de poco sirve un ejercicio mal ejecutado (además que el riesgo de lesión aumenta considerablemente).

    Otro factor a tener en cuenta es la creencia errónea que se tiene en cuanto a sobrepasar la linea imaginaria que se forma entre la punta de los pies con la punta de las rodillas (misma línea que supuestamente debería ser perpendicular al piso).

    Se dice que para evitar complicaciones y para un trabajo eficiente con al sentadilla libre con barra sobre el trapecio, la punta de las rodillas en la fase excéntrica del ejercicio (en la bajada) nunca debería sobrepasar la punta de los pies, lo cual es algo realmente imposible en la mayoría de las personas (a menos que sea un peso relativamente bajo y por lo mismo poco retador).

    O que la persona incline demasiado su tronco hacia adelante lo cual aumenta el riesgo de lesión, principalmente en personas con poca experiencia), ya que si esto se intentara la persona perdería completamente el equilibrio y todo el peso recaería sobre la columna vertebral llevándola a una inevitable lesión.

    Es decir, en la sentadilla libre con barra sobre el músculo trapecio es imposible que cuando la parte posterior de las piernas quedan paralelas al piso, la punta de las rodillas No sobrepasen la punta de los pies, ya que se necesita si o sí buscar una compensación en los pesos.

    Más aun si se trata de una sentadilla libre con barra más profunda, la cual es solo recomendada para personas con un alto nivel de experiencia.

    ¿Debo usar rodilleras a la hora de hacer sentadilla libre con barra?


    ¿Es necesario usar rodilleras al hacer sentadilla libre?



    La respuesta sería que "todo depende", porque se trata también de estimular a los tendones y cartílagos de las articulaciones para que puedan aguantar un buen trabajo y cierto estrés que les pueda generar cambios adaptativos positivos.



    Así que si el peso a mover No es bestial y si la persona No presenta complicaciones en sus rodillas, y si además sabe cómo realizar bien este ejercicio, pues entonces el uso de las rodilleras sobraría, así como el del cinturón (a pesos NO bestiales, es mejor no utilizarlo para así estimular al máximo los músculos de la región abdominal y el músculo dorsal ancho).

    Y para finalizar, debo decir que la sentadilla libre con barra también se puede realizar con la barra situada al frente, es decir colocada sobre las fibras anteriores de los deltoides y casi también sobre los pectorales, la cual también es una opción válida si alguien quisiera involucrar más a los músculos mencionados.

    E igualmente en ambos tipos de sentadilla entra a jugar la posición de las piernas, es decir si están unidas, al ancho de los hombros o más separadas, para un trabajo más enfocado sobre los vastos laterales, vastos intermedios y vastos mediales, respectivamente.

    En términos simples y ya para terminar, de acuerdo a todo lo explicado hasta aquí, la sentadilla libre con barra es mucho mejor para estimular un mayor número de fibras musculares de casi que todos los músculos esqueléticos del organismo, puesto que el equilibrio que hay que hacer tanto en la bajada como en la subida no es solo un trabajo de los miembros inferiores (piernas) y glúteos.

    Si quieres ganar masa muscular de forma bestial, estimular la producción de hormona de crecimiento, de testosterona (en el caso de las mujeres también se segrega pero obviamente en menores cantidades en comparación a los hombres), estimular la quema de grasa de forma directa e indirecta de forma monumental, y lograr otros beneficios, optar por la sentadilla libre con barra.

    ¿Cuántas veces al día es bueno y necesario tomar un batido de proteínas?

    Se puede tomar el batido de proteínas varias veces al día. Descubre cuándo

    ¿Quieres saber cuántas veces al día debes tomar tu batido de proteínas en polvo con el fin de aumentar el tamaño de tus músculos al máximo sin incrementar la grasa abdominal y con el objetivo de optimizar la recuperación muscular y mejorar tu rendimiento deportivo?

    Tomar el batido de proteínas varias veces al día es posible, es relativamente bueno aunque no siempre es necesario, sobre todo si tu dieta es muy completa, si tienes buenas noches de sueño y si tu desgaste energético diario no es muy alto.

    En sí cualquier persona de cualquier sexo y edad puede tomar batidos de proteínas varias veces al día.

    Sin embargo hay que tener ciertos puntos claros, como el hecho de cuándo es bueno tomar el batido proteínico en términos de evitar acumulaciones excesivas de grasa, de evitar molestias gastrointestinales, y en términos de aprovechar al máximo los nutrientes macro y micro que aporta.

    LEE: descubre qué le puede pasar a tu cuerpo cuando empiezas a tomar batidos de proteínas por primera vez y tu objetivo es incrementar tu masa muscular.


    El batido lo puedes llegar a tomar varias veces al día o al menos justo después de entrenar. Descubre en qué momento es idóneo tomarlos:


    Si solamente te puedes dar el lujo de tomarlo una vez al día, siempre la toma necesaria va a ser la post entrenamiento. Si te puedes dar el lujo de tomarlo más veces y te das cuenta que de hecho te hace falta, estos son los momentos adecuados para tomar tu shake de proteína y aprovechar al máximo los nutrientes que aporta:

    1. El batido proteínas en ayunas:


    Tomar un batido de proteínas recién te levantas es excelente para agilizar aun más la recuperación y crecimiento de tu masa muscular, teniendo en cuenta que durante tu período de sueño tu cuerpo pierde/invierte muchos nutrientes.

    Tómalo apenas te levantas, licúalo en agua durante 15 a 20 segundos y luego de 40 a 60 minutos comes tu desayuno.

    2. El batido de proteínas como snack mañanero:


    Sirve como medida emergente cuando no tengas tiempo para cocinar o para comer.

    También lo puedes preparar y agregar en un termo con hielo para que lo tomes en tu lugar de trabajo o estudio.

    Recuerda que siempre es mejor licuar tu suplemento de proteína en polvo en agua para aprovechar al máximo sus propiedades, evitando acumulaciones excesivas de grasa corporal y molestias a nivel gastrointestinal.

    3. Tu batido de proteínas pre entrenamiento:



    Tómalo de 40 a 60 minutos antes de irte a entrenar.

    Tomar un batido de proteína antes de empezar tu rutina de ejercicio es ideal para permitirte rendir al máximo y disminuir el catabolismo muscular durante tu entrenamiento.

    De hecho puedes intentar así: tomar un tercio de tu batido antes de entrenar, el otro tercio tomarlo en la mitad de tu entrenamiento, y el resto tomarlo al finalizar tu sesión de ejercicios.

    4. El batido de proteínas post entrenamiento


    Después de entrenar sí o sí debes tomarlo para agilizar la recuperación de tus músculos.

    De hecho esta es la toma de tu batido de proteína que nunca te debería faltar. Las otras tomas son opcionales dependiendo de cómo te vayas notando y sintiendo.

    5. Protein shake como snack vespertino:


    Misma función que el snack mañanero.

    Recuerda tomarlo con el estómago vacío, licuarlo en agua y solo tomarlo cuando realmente no puedas cocinar o darte tiempo para comer.

    6. Tu batido de proteínas de 30 a 40 minutos antes de dormir:


    Algunas personas se benefician de tomar su batido de proteína antes de irse a dormir, sobre todo cuando se trata de Proteínas de absorción lenta como es el caso de la Caseína o Casein.

    Lo importante es que puedas cenar alrededor de 2 horas antes de irte a dormir, y tomar tu batido más o menos 30 minutos antes de irte a acostar a dormir.

    Si entrenas muy tarde en la noche, tu batido de proteínas se puede convertir fácilmente en tu única cena.

    Importante: tomas de tu batido de proteínas necesarias solo cuando:


    Quiénes deben tomar batidos de proteínas varias veces al día


    Lo anterior si es que su requerimiento energético es muy alto y si además no lo puedes cumplir a punta de alimentos sólidos.

    O sea, no es estrictamente necesario el consumo de batidos proteicos o "Proteínas", sean los que sean, pero sí es cierto que muchas veces se tornan en un buen complemento tomarlos una o varias veces al día.

    De ahí que se los debería llamar complementos proteicos y No suplementos proteicos (pero por simple popularidad continuaré utilizando ambos términos).

    Bueno, antes de continuar debo aclarar que en el título coloco el término "proteína" refiriéndome a este tipo de suplementos simplemente por popularidad, ya que realmente este tipo de suplementos no deberían ser catalogados solamente con este término (por más cantidad que contengan de este macronutriente).

    Ya que usualmente también pueden venir compuestos de carbohidratos y grasas, además de micronutrientes (vitaminas y minerales) y otros complementos adicionales (Bcaa´s, creatina, taurina, etc.).

    Entonces a través del artículo usaré los términos "proteína", "suplemento proteico en polvo" y "suplemento de gimnasio", pero todos haciendo referencia a lo mismo, es decir a un complemento fabricado a base de proteínas pero que muchas veces también se compone de otros nutrientes macro y otras veces suele contener también vitaminas y minerales.



    Tomar el batido de proteínas más de una vez al día ¿cuándo hacerlo?


    Sí se puede tomar batidos de proteínas en polvo varias veces al día


    Ahora, para continuar, y ya aclarado lo anterior, una persona (hombre o mujer) en un día de entrenamiento puede consumir la "proteína "o suplemento proteico en polvo cuantas veces lo quiera.

    Y si, así como lo leen, si lo quiere técnicamente puede pasársela todo el día a punta de "proteína en polvo" (siempre procurando mezclarla solamente en agua), dado que este tipo de suplementos aportan buenas cantidades de nutrientes macro (proteínas, carbohidratos, grasas) y micro (vitaminas y minerales).

    Pero ojo, de ahí a que puedan hacer No quiere decir que sea la mejor opción por todas las razones que a continuación explicaré:

    Supongamos que se trata de un suplemento alto tanto en proteínas como en carbohidratos (las grasas usualmente no son aportadas en altas cantidades, y los micronutrientes en cantidades moderadas por porción).



    Estos macronutrientes que contienen este tipo de suplemento usualmente vienen en cantidades relativamente altas y muy concentradas y de muy fácil y rápida absorción (a excepción del caseinato que se absorbe de una manera un poco más lenta).

    Entonces, si una persona consumiera solamente este tipo de suplementos, es decir si no consumiera alimentos, sus niveles glucémicos en la sangre tendrían picos altos y bajos, y nunca podrán mantenerse constantes por lo cual la presión osmótica de la sangre se verá seriamente alterada, causando dolores de cabeza, mareos, presión arterial alta, ésto sin mencionar que los riesgos de padecer hipoglucemia y, en contraparte, diabetes podrían aumentar considerablemente.

    Ahora, yo siempre he recomendado consumir este tipo de suplementos proteicos cuando el cuerpo realmente lo necesita, es decir cuando nuestro cuerpo presenta niveles bajos o muy bajos de nutrientes macro y micro, como sucede en mayor proporción después de una rutina intensa de entrenamiento, y en menor proporción cuando venimos del período de sueño.

    De ahí entonces que lo mejor sería optar por consumir la "proteína" solamente dos veces al día, mezclándola siempre solamente en agua, y con el estómago relativamente vacío.

    Y el resto del día alimentarse tanto de fuentes proteicas (huevo, pollo, carne, etc.) como de carbohidratos complejos (arroz, patatas cocidas, pasta y otros derivados del trigo, etc.).

    Pero entonces, ante lo anterior se genera otra pregunta: ¿puedo reemplazar una comida por el batido de proteínas?

    Otro momento del día en que se podría llegar a consumir este tipo de suplementos en polvo o suplementos de gimnasio, es cuando por tiempo y posible escasez de alimentos, una persona No pueda alimentarse precisamente con alimentos, por lo cual optar por el suplemento es una opción aceptable pero no realmente lo más recomendado, tanto por lo mencionado en el tercer párrafo de este artículo (descontroles en la presión osmótica, etc.).

    Y por la parte estética (que no mencioné en los párrafos anteriores), dado a que por ser nutrientes de fácil y rápida absorción, pueden irse de igual forma fácil y rápido al tejido adiposo, más cuando se trate de un suplemento también con medianas o altas cantidades de carbohidratos.



    ¿Tomar el batido de proteína antes de irme a dormir es una buena opción?



    Todo depende. Todo depende de los objetivos estéticos que cada persona quiera lograr.

    Por ejemplo, si una persona quisiera reducir sus niveles de grasa corporal, manteniendo los niveles de masa muscular magra, podría optar por ejemplo en su cena (120 minutos antes de irse a dormir) consumir un alimento proteico con una ensalada de verduras, y 90 minutos después de esta comida, o sea 30 minutos antes de irse a dormir, optar por un suplemento proteico Low carbs o zero carbs.

    Y si es posible que tenga proteínas tanto whey (suero: de absorción rápida) como caseinato (de absorción lenta).

    Por supuesto, mezclando el suplemento siempre solamente en agua.

    Ya si la persona quiere ganar masa corporal en general (tanto grasa como muscular esquelética), puede optar por una cena con una porción media de algún carbohidrato complejo y antes de irse a dormir con este mismo suplemento o uno que tenga un poco más de carbohidratos (manteniendo los tiempos entre la cena, el suplemento y la hora de ir a dormir).

    Por supuesto que todo está sujeto a cambios, y cada persona deberá probar con un suplemento en polvo distribuyendo sus tomas durante el día como lo desee, y decidir si seguir o cambiar con el mismo, o sus ingestas durante el día, de acuerdo a los resultados que vaya notando.

    Existen una gran variedad de "proteínas" o suplemento proteicos en polvo en el mercado, con distintas cantidades de macronutrientes por porción, y distintos componentes adicionales (glutamina, Bcaa´s, taurina, creatina, etc.).

    Todos y todas reaccionarán de manera diferentes tanto a un suplemento escogido como a las ingestas del mismo que se decidan hacer durante el día.

    Todo esto claro después de un examen médico que descarte posibles alergias o intolerancia a la lactosa y/o a componentes de proteínas derivadas de la leche, entre otras.



    El otro factor que cuenta bastante es la parte económica a la hora de Comprar una Proteína

    .

    Realmente para alguien que cuida su bolsillo y el mismo gime de dolor cada vez que se le arrancan unos cuantos billetes, consumir este tipo de suplemento varias veces en el día pueda que no sea la opción más rentable, mucho menos cuando se trate de un suplemento de buena calidad (las marcas de este tipo de suplementos de laboratorios conocidos como BSN, Dymatize, Optimum nutrition, Muscletech, entre muchos otros, realmente si hacen la diferencia).

    De ahí entonces que realmente lo más recomendado sería consumirlo solamente justo después de entrenar (siempre mezclándolo solamente en agua) y en el resto del día consumir alimentos de buena calidad con cierta característica que permita conservar una economía estable (los huevos, por ejemplo, son buenas fuentes proteicas y con un costo relativamente bajo).

    Por supuesto que si la persona quiere alcanzar unos niveles musculares y de rendimiento mucho más elevados, deberá optar bien sea por consumir la "proteínas" más veces durante el día y/o aumentar la ingesta principalmente de fuentes proteicas, sin dejar de lado la de los carbohidratos complejos.

    Y bueno, creo que ante lo anterior se genera otra pregunta: ¿es realmente necesario consumir este tipo de suplementos para lograr los objetivos estéticos que quiero? De nuevo, todo depende. Todo depende de qué tan "grandes" sean estos objetivos.

    Porque si alguien quiere conseguir la estética y el rendimiento de un atleta profesional que por ejemplo se desempeña en competencias crossfit, como es el caso de Rich Froning, Annie Thorisdottir, entre otros, si que debería consumir este tipo de suplementos (posiblemente varias veces en el día) además de consumir buenas cantidades de alimentos.

    Pero, si alguien quiere lograr objetivos No tan "brutales", puede bien lograrlo solamente con buena alimentación y descanso, teniendo en cuenta todo lo que explico en el artículo que les dejo en este enlace, o consumiendo la "proteína" por lo menos una sola vez en el día (después de entrenar).



    ¿En un día de "descanso" cuántas veces al día puedo tomar la Proteína?


    La respuesta a esta pregunta la pueden encontrar de manera detallada aquí: ¿Cuántas veces al día tomar la Proteína en un día de No entrenamiento?.

    PARA TERMINAR

    Es posible que cuando lean este artículo les surjan algunas dudas, dado que aunque traté de hacerlo lo más completo posible, pueda que aun me hayan faltado cosas por explicar y que en el momento no se me vienen a la cabeza.

    Si les surgen dudas concretas después de haber leído muy bien este u otros artículos, me pueden escribir en los comentarios en las Redes Sociales (en la caja de comentarios del artículo donde haya surgido la duda) y en cuanto puedan les contestaré.

    Ya si alguien requiere de una asesoría personalizada para un Plan Nutricional y de Entrenamiento, les recuerdo que tiene un costo, mismo que podrán observar en el menú de la página.

    ¿Usar fajas y jeans levanta cola es bueno o malo?

    ¿Funcionan las fajas y los jeans que prometen levantar y agrandar la cola?

    Usar fajas o jeans levanta cola con o sin huecos para las nalgas no es bueno en la mayoría de los casos, sobre todo cuando se exagera en apretarlas mucho y cuando es lo único que se hace para intentar mejorar el aspecto de las nalgas.

    Mira por qué estas fajas o jeans levanta cola no son recomendados para la mayoría de las personas, a pesar de toda la publicidad que se invierte en este tipo de dispositivos.

    LEE: Razones que hacen que tu cola se caiga y que tus nalgas se vuelvan aguadas. Un jean levanta cola solamente será una solución temporal y efímera.


    Mala circulación y falta de oxígeno en algunos casos


    Lo malo de utilizar este tipo de Jeans o fajas que prometen moldear la figura de forma mágica, adelgazando el abdomen y levantando la cola, es que muchas personas piensan que entre más apretadas las usen mucho mejor será para tonificar, levantar y quizás agrandar la cola.

    Cuando estos dispositivos se utilizan muy apretados aun cuando tengan huecos para las nalgas, lo que se causa es que la circulación sanguínea se vea afectada de forma negativa, y de ahí vienen problemas que se relacionan con celulitis, hipertensión o hipotensión, debilidad general, mareos, etc.

    Si vas a utilizar un Jean que ayuda a moldear y levantar tu cola y/o una faja específica con huecos no solo para la cola sino también para el abdomen, no exageres comprando una talla muy pequeña.

    Además sí o sí deberás ejercitarte de forma adecuada para ayudar a que tus nalgas se levanten de forma permanente.

    La faja o el jean moldeador para la cola será una ayuda extra (una de hecho muy buena), sí y solo sí entrenas varias veces a la semana con el objetivo aumentar el tamaño de tus glúteos y levantar tu cola.

    Utilizar una faja o jean de este tipo no va a hacer que tus glúteos hipertrofien y crezcan.

    LEE: rutina de ejercicios efectiva para levantar la cola y tonificar las nalgas al máximo potencial genético.


    Estos productos levanta Cola no funcionan si solo te dedicas a utilizarlos y no haces ejercicio para aumentar el tamaño de tus glúteos


    Claro, a menos que te hayas hecho practicar una cirugía estética en donde sí o sí deberás utilizar este tipo de productos durante muchas horas al día por varias semanas.

    Y en donde obviamente no podrás entrenar durante varios meses.

    Pero si no te has hecho practicar una cirugía estética, el simple hecho de utilizar las fajas y/o los pantalones tipo jean que prometen hacer que con el tiempo la cola permanezca levantada, no son una buena opción precisamente si lo que quieres es que tu cola más adelante pueda permanecer levantada sin el uso de estos dispositivos.

    No es que usarlos sea brutalmente perjudicial para tu salud (aunque puede afectar tu circulación sanguínea en mayor o menor medida, lo cual no es algo bueno), pero sí puede generar cierta dependencia de tus músculos y por ende volverlos perezosos (no siempre sucede, pero es algo que puede pasar).

    La dependencia muscular por parte de los glúteos, por así decirlo, sucede cuando NO haces ejercicio, cuando no has pasado por el quirófano (no te estoy diciendo que lo hagas), y por ende pones todas tus esperanzas en estos dispositivos "levanta cola".

    No comentas el error de comprar este tipo de fajas o jeans levanta cola, no gastes tu dinero de esta forma, ya que el aspecto que estos artículos o prendas dan es algo del momento, algo efímero, que desaparece unos minutos después de quitarse la faja o jean, o sea la cola vuelve en pocos minutos a su aspecto inicial de toda la vida.

    LEE: la mejor dieta para aumentar el tamaño de las nalgas de forma rápida y saludable


    Entrenar duro y utilizar las fajas y jeans levanta cola es una buena combinación


    Bueno. De hecho muchas veces el hecho de entrenar duro y de utilizar ropa interior que cubra toda la cola (No tangas) es suficiente para permitir que la Cola poco a poco gane volumen y tonicidad.

    Sin embargo, además del entrenamiento dedicado a hipertrofiar y levantar los glúteos y las piernas, muchas mujeres y hombres pueden requerir el uso de estos dispositivos levanta cola.

    Bueno, en sí la función de estos dispositivos es moldear la cola, hacer que los músculos se vayan adaptando a estar en determinada posición, pero esto sucede si además de utilizarlos, entrenas tus músculos para que se agranden y tonifiquen.

    Para que esto no suceda lo mejor es entrenar duro con o sin pesas para tonificar tus músculos, utilizar ropa interior adecuada, y muchas veces así será suficiente para no tener que utilizar fajas ni jeans levanta cola.

    Aunque como ya mencioné, muchas personas poco bendecidas a nivel genético quizá requerirán además ayudarse con una faja o jean de este tipo.



    ¿Crees que las modelos lograron una cola grande, levantada y tonificada solo por usar estas fajas o jeans?


    O sea, en los comerciales que promocionan estas fajas y jeans se ve claramente que el levantamiento de la cola es temporal precisamente por el uso de estos dispositivos, y prometen que con meses y meses de constante uso los resultados serán permanentes y que ya no se tendrá que hacer uso de esa molesta faja y ese muchas veces desagradable jean.

    A los glúteos hay que ejercitarlos de forma adecuada y constante para hacer que crezcan y para tonificarlos.

    De esta forma permitiremos que poco a poco la cola vaya luciendo más levantada.

    Pero si solamente te dedicas a ver televisión o si lastimosamente por razones laborales y/o académicas debes estar mucho tiempo sentada, el simple hecho de utilizar una faja o jean levanta cola no te ayudará.

    Bueno, de hecho sí te ayudará pero recuerda que los resultados serán pasajeros a menos que puedas entrenar duro o a menos que te practiques una cirugía estética (ojo, no estoy diciendo que el quirófano sea la mejor opción).

    LEE: tips efectivos para aumentar el tamaño de la cola sin que se forme celulitis.


    Los jeans y las fajas levanta cola solo generan la ilusión de tener una cola más grande y tonificada


    Al usar este tipo de fajas y/o jeans (porque hay mujeres que cometen el error de usar tanto la faja como el jean levanta cola al mismo tiempo, ocasionando mucha presión innecesaria y muchas veces peligrosa por efectos de irrigación sanguínea) lo que se logra es simplemente lo ya mencionado, es decir que la cola se vea parada o levantada, voluptuosa y tonificada pero de una manera temporal.

    Es decir solo mientras haga uso de la faja y/o el jean, no importa si se usan por años y años, 8, 16 o más horas al día (porque a veces pueden cometer la bestialidad de dormir con estas fajas) porque no se está estimulando a los glúteos para que ellos empiecen a ver la necesidad de levantarse y/o hipertrofiar (ensancharse).

    Con el uso de estas muy llamativas fajas levanta cola y estos "impresionantes" jeans, lo único que lograrás será volver a tus músculos de la región glútea muy dependientes y de alguna forma perezosos.

    Ahora bien, esto sucede si usarlos o vestirlos es lo único que hicieras para intentar levantar tu cola.

    Porque si por ejemplo tú entrenaras duro realizando rutinas de ejercicios con y/o sin pesas (mejor cuando son con pesas retadoras) con el objetivo de levantar, agrandar y tonificar tu cola, pues ahí sí el uso de la faja podría ayudarte a que tu cuerpo vea la necesidad de tomar la forma que le "ordene" la faja y/o el jean.

    No obstante, la gran mayoría de las veces el uso de estos dispositivos no es tan necesario, porque realmente lo que importa es la aplicación de una rutina de ejercicios para tener una cola grande, levantada y dura.

    Importa lo que se haga de forma directa y que cueste trabajo (ejercicio físico), para obligar a los músculos a hipertrofiar, tonificar y mantenerse levantados (caso tal de la cola, por ejemplo).



    Entrenar y usar fajas o jeans levanta cola, ¿cómo lograr que sea efectivo?


    Hay mujeres que terminan su dura e intensa rutina de entrenamiento con pesas, toman su "proteína" o suplemento proteico mezclándolo en agua, luego se duchan para finalmente vestirse no sin antes haberse colocado la faja levanta cola (una ayuda mínima y no del todo innecesaria para "recordarle" a los glúteos dónde deben permanecer) y a los 40 a 60 minutos consumen sus alimentos post entrenamiento.

    En sí este podría ser un orden adecuado siempre y cuando se trate de una faja que solo haga buena "presión" sobre los glúteos y que no haga una presión exagerada sobre la zona abdominal (porque hay fajas "dobles"), porque la presión exagerada sobre el abdomen puede causar una ineficiente irrigación sanguínea y molestias en los órganos digestivos lo que puede llevar a dolores incómodos y a una mala digestión de los alimentos consumidos.

    Se someten a un trabajo duro en el gimnasio, en sus hogares, etc., para seguir con ese estrés muchas veces innecesario que una faja o jean de este tipo puede ocasionar.

    Lo ideal sería utilizar ropa interior normal y un jean normal.



    Cuando te quites esa faja o jean tu cola volverá a su posición natural a menos que ejercites tus glúteos


    La cola no se va a levantar por el simple hecho de utilizar algo ajustado. Se levanta por el entrenamiento y se cae por no entrenar.

    No hay algo que la sostenga y la obligue a permanecer allí luego de haber quitado ese "algo". Y claro, lo mismo aplica para la zona lumbar y abdominal.

    Por supuesto los jeans levanta cola no tienen este problema porque solo hacen la presión sobre los glúteos y sobre la parte proximal de las piernas.

    Usar un jeans levanta cola durante un día bien sea tanto antes como después de entrenar puede ser una buena opción igualmente para recordarle a los glúteos donde deben permanecer (usarlos para salir de fiesta y/o viajar puede ser una buena opción, solo si además se entrenar duro con y sin pesas).

    Pero ojo, te recuerdo que solo ayudarán cuando a estos músculos también se los estimula de manera intensa con las pesas.

    Porque el hecho de solo realizar actividades cotidianas como caminar, subir escaleras, entre otras de una intensidad muy baja que involucren el uso muy moderado de los músculos de las piernas y glúteos, no serán suficientes para obligar a que éstos hipertrofien y por ende se levanten y endurezcan.

    Claramente las modelos que utilizan para promocionar estas fajas y jeans levanta cola, ya tienen su cola grande, levantada y tonificada, pero no lo lograron gracias al uso de la faja sino al hecho de realizar ejercicios intensos para ejercitar de manera aislada y concentrada esta zona de su cuerpo.

    Claro, habrán otras que se hicieron realizar una cirugía estética con el fin de levantar su cola (aunque en este caso se debe principalmente a la grasa), y el uso de la faja sí les permitió lograr esos resultados, porque otro de los momentos en donde sí se recomienda el uso de estos dispositivos es unos días después de una cirugía estética, porque aquí se busca que el cuerpo se recupere de la forma que esa faja y jean le otorguen.

    Es similar a lo que sucede después de entrenar en donde las fibras musculares sufren ciertos "daños" o microfracturas.



    Entrena duro sin fajas ni jeans que prometen hacer cosas mágicas por tu cola


    No es necesario que te pongas jeans o fajas levanta cola. Entren duro mejor


    En conclusión podría decirse entonces que solamente utilizar fajas y/o jeans levanta cola para levantar, agrandar y tonificar la cola no es una ayuda y no es bueno porque se desperdicia dinero de forma innecesaria (a menos claro que luego pienses empezar a entrenar o en realizarte una cirugía estética).

    Además algunas veces se puede generar que los glúteos puedan tornarse perezosos y dependientes (aunque rara vez sucede).

    Entonces, con el fin de ayudar a agrandar, levantar y tonificar la cola (claro, de forma natural), es estrictamente necesaria la práctica constante de rutinas de entrenamiento que incluyan ejercicios para trabajar con pesas de manera aislada e intensa los músculos de la región glútea y las piernas (porque al bíceps femoral no se lo puede dejar atrás, y tampoco a los músculos de la parte anterior de las piernas, y mucho menos al dorsal ancho, aquel donde se notan los huequitos en la espalda baja).

    LEE: Rutina de pesas para mujeres flacas que quieren levantar la cola optimizando su máximo potencial genético.


    ¿Entrenar utilizando fajas o jeans levanta cola?


    Ahora bien: entrenar, y como pre y post entrenamiento utilizar tanto fajas como jeans levanta cola (uno de los dos), puede servir de ayuda, pero no es estrictamente necesario realmente, y a veces el efecto de estos dispositivos solo está en la mente de los usuarios, cuando las verdaderas ganancias fueron producto de los duros y constantes entrenamientos y la buena alimentación/suplementación.

    Te recuerdo entonces que si eres una persona sana, que tiene una cola grande o más o menos grandes pero flácida o caída, lo mejor para levantarla y añadirle algo de volumen muscular es entrenar, entrenar duro levantando pesos pesados bien sea en tu hogar, un parque, un gimnasio, etc.

    No hay caminos fáciles o al menos no económicos, ya que una cirugía estética puede ser para algunas personas un camino fácil pero algo costoso.



    Evita los problemas para la salud por el exceso de presión que estas fajas y jeans levanta cola ejercen


    No arriesgues tu salud poniendo tanta presión sobre tu cuerpo, ya que el apretarlo obliga a que el flujo sanguíneo se vea ralentizado y de hecho esto puede afecta en el transporte de oxígeno y nutriente a tus células, y en el caso del oxígeno ya sabes que es necesario para la respiración de tus células, pero también muy necesario para los procesos oxidativos energéticos de los triglicéridos (quema de grasa).

    Entrena duro. Hazlo por tu salud también, ya que los cambios adaptativos fisiológicos que se generan gracias a ello reducen considerablemente el riesgo de que padezcas enfermedades crónicas no transmisibles como la diabetes, obesidad, osteoporósis, entre otras.



    Estos productos son malos para tu salud, no los uses a menos que hayas pasado por una cirugía estética o que hagas mucho ejercicio


    En sí podría decirse que utilizar jeans o fajas levanta cola es malo si lo usas muy apretados porque puede perjudicar tu salud (aunque tal vez no de una forma bestial), como también porque estarías gastando dinero en algo que solo te da resultados pasajeros o dependientes al uso de este o estos artículos.

    Ahora bien, el ejercicio no es que te vaya a dar resultados para toda la vida, porque si dejas de entrenar pues todo vuelve a adelgazar a caer, y en este caso los músculos de las piernas y los glúteos no se salvarán.

    O sea, debes entrenar por el tiempo que quieras que estos resultados permanezcan.

    Ambos métodos para lucir una cola levantada son pasajeros, pero por lo menos el ejercicio no te obliga a utilizar una molesta y apretada faja o un poco estético y apretado jean.

    Los resultados que obtienes por medio de los entrenamientos intensos con o sin pesas duran más, son mejores, y además mejoran también tu salud y calidad de vida.

    Sí, usualmente el gasto económico puede ser un tanto mayor cuando de ejercicio se trata, a menos que cuentes con una genética envidiable que te permita tener glúteos y piernas gruesas y tonificadas solamente con la realización de ejercicios con autocarga (propio peso corporal), porque muchas requerirán o bien de pagar la mensualidad en un gimnasio o bien conseguir implementos (pesas, mancuernas, etc.) para entrenar en sus hogares.

    No uses fajas ni jeans levanta cola si es lo único que vas a hacer para mejorar el Look de tus Nalgas, no malgastes tu dinero. Ejercítate, levanta tu cola, tonifica tus piernas entrenando duro para este fin.