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Mostrando entradas de marzo, 2019

Ejercitar el mismo músculo todos los días es bueno o malo dependiendo de tus hábitos de vida

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No siempre ejercitar el mismo músculo de forma diaria genera malos resultados a nivel estético y/o de rendimiento deportivo, a menos que debas entrenar el mismo músculo sin poder recuperarlo al cien por cien.

Si es positivo o negativo entrenar un mismo grupo muscular a diario, depende de la persona, de si es hombre o mujer, de su edad, de la intensidad con la que entrene, de su nutrición y buena calidad de sueño, y del objetivo que ésta misma tenga.

¿Qué ventajas tiene entrenar un mismo músculo todos los días?
Ganas más resistencia: si le das duro a un mismo músculo o músculos cada día, puedes contribuir a mejorar su resistencia y probablemente también su eficiencia a la hora de reciclar ácido láctico.

Pierdes más grasa corporal: si bien se habla de la quema de grasa local es muy difícil o casi imposible, el hecho por ejemplo de ejercitar los músculos abdominales todos los días permite eliminar mayores cantidades de grasa en la zona core.

Algunas personas experimentan reducción en l…

Conoce cuánto tiempo debes esperar para comer después de hacer ejercicio

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El tiempo que se debe esperar para comer después de hacer ejercicio depende de la intensidad de tu rutina de ejercicios, de la duración de la sesión de entrenamiento y de los objetivos que se quieran lograr por medio del entreno con las rutinas de pesas o prácticas deportivas.

O también luego de terminar otro tipo de entrenamiento físico como la calistenia, el Crossfit, la práctica de algún tipo de deporte, o simplemente salir a trotar, montar bicicleta, nadar, saltar laso, patinar, etc.

Aquí te menciono el momento exacto en el que debes comer después de hacer ejercicio de acuerdo a tus objetivos: reducir medidas, aumentar masa muscular, quemar grasa, bajar de peso, etc.

LEE:La Mejor Dieta para Aumentar la Masa Muscular, para hombres y Mujeres de todas las edades.

Lo mejor a veces es esperar a sentir hambre para comer luego de terminar tu sesión de entrenamiento


1. Para aumentar masa muscular sin el riesgo de acumular mucha grasa corporal:

Como lo mencioné, lo mejor es esperar a sent…

¿Es bueno ejercitar los abdominales hasta el fallo muscular en cada serie?

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¿Ejercitar los músculos abdominales al fallo en cada serie es mejor para marcar el abdomen de forma rápida y efectiva? A veces puedas ser una muy buena opción, pero solo para personas muy entrenadas o sea con mucha experiencia.

Hacer abdominales hasta el fallo muscular es algo muy común. Pero no debería ser practicado por todo el mundo, sobre todo cuando apenas se empieza la vida en el mundo fitness.

¿Hacer repeticiones hasta el cansancio es lo ideal para marcar los músculos abdominales?
A veces algunas personas me dicen que quieren tonificar y marcar sus músculos abdominales, y me preguntan si ¿deberían entrenarlos hasta el fallo en cada serie?

Respuesta: a los músculos abdominales hay que machacarlos, destruirlos, quemarlos, aplastarlos, etc., o en otras palabras más técnicas, hay que entrenarlos al fallo en cada serie.

Sin embargo, aun si no los entrenas hasta el fallo muscular en cada serie, es una buena opción para ir aplanando y marcando poco a poco tu abdomen, sobre todo cuand…

Sentadilla libre o en máquina Smith, ¿cuál es mejor si quiero ganar masa muscular y quemar grasa?

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Algunas personas que tienen problemas de equilibrio, que tienen dolor de espalda o que presentan alguna lesión en sus rodillas optan por hacer la sentadilla en la máquina Smith porque creen que es lo mejor para ejercitarse sin empeorar la lesión o molestia que presentan en sus articulaciones y músculos.

Pero si este es tu caso, yo te digo los siguiente: haz un movimiento natural pero en un rango más corto de movimiento mientras mejoras tu equilibrio y la fortaleza de tus rodillas y espalda baja, lo cual se logra con la sentadilla libre con o sin peso.

O sea: no bajes tanto en una sentadilla libre hasta que mejoren sus cualidades funcionales, pero el punto es que lo hagas con algo que No te limite tanto el movimiento como sí lo hace la máquina smith.

Ventajas de la sentadilla libre sobre aquella en máquina Smith:
1. Movimiento natural funcional: cuando vas por la calle y tienes recoger algo del suelo, lo más común es que debas agacharte haciendo una sentadilla o cuclilla en una posició…

¿Cuántas veces al día es bueno y necesario tomar un batido de proteínas?

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¿Quieres saber cuántas veces al día debes tomar tu batido de proteínas en polvo con el fin de aumentar el tamaño de tus músculos al máximo sin incrementar la grasa abdominal y con el objetivo de optimizar la recuperación muscular y mejorar tu rendimiento deportivo?

Tomar el batido de proteínas varias veces al día es posible, es relativamente bueno aunque no siempre es necesario, sobre todo si tu dieta es muy completa, si tienes buenas noches de sueño y si tu desgaste energético diario no es muy alto.

En sí cualquier persona de cualquier sexo y edad puede tomar batidos de proteínas varias veces al día.

Sin embargo hay que tener ciertos puntos claros, como el hecho de cuándo es bueno tomar el batido proteínico en términos de evitar acumulaciones excesivas de grasa, de evitar molestias gastrointestinales, y en términos de aprovechar al máximo los nutrientes macro y micro que aporta.

LEE: descubre qué le puede pasar a tu cuerpo cuando empiezas a tomar batidos de proteínas por primera ve…

¿Usar fajas y jeans levanta cola es bueno o malo?

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Usar fajas o jeans levanta cola con o sin huecos para las nalgas no es bueno en la mayoría de los casos, sobre todo cuando se exagera en apretarlas mucho y cuando es lo único que se hace para intentar mejorar el aspecto de las nalgas.

Mira por qué estas fajas o jeans levanta cola no son recomendados para la mayoría de las personas, a pesar de toda la publicidad que se invierte en este tipo de dispositivos.

LEE: Razones que hacen que tu cola se caiga y que tus nalgas se vuelvan aguadas. Un jean levanta cola solamente será una solución temporal y efímera.

Mala circulación y falta de oxígeno en algunos casos
Lo malo de utilizar este tipo de Jeans o fajas que prometen moldear la figura de forma mágica, adelgazando el abdomen y levantando la cola, es que muchas personas piensan que entre más apretadas las usen mucho mejor será para tonificar, levantar y quizás agrandar la cola.

Cuando estos dispositivos se utilizan muy apretados aun cuando tengan huecos para las nalgas, lo que se causa e…

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