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Mostrando entradas de marzo, 2018

Tu batido de proteína nunca debe faltar si alzas pesas

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Notarás cómo tus músculos se recuperan más rápido y crecen más gracias a los batidos de proteínas tipo whey, beef, soy, entre otros. Tanto hombres como mujeres de todas las edades me preguntan si tomar un batido de proteína whey, beef o de otro tipo es necesario cuando le dan duro a los entrenamientos con pesas, teniendo en cuenta que su objetivo principalmente es ganar algo de músculo...

Y yo respondo: pues sí, algunas veces sí que es necesario tomarse un buen batido de proteína whey al menos al terminar la sesión de entrenamiento con pesas cuando el objetivo principal es lograr que la masa muscular crezca, que se ensanche e hipertrofie... Solo unas cuantas personas privilegiadas por la genética no verán la necesidad de tomar proteínas.

¿Por qué es obligatorio tomar un batido de proteína cuando alzas pesas?
Teniendo en cuenta que no te puedes dar el lujo de comer alimentos ricos en proteínas y que además tú no eres un hombre o una mujer bendecida a nivel genético y que por ende te …

¿Cómo combinar las pesas y el cardio para quemar grasa y ganar masa muscular?

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Existen varias formas inteligentes de combinar la rutina de ejercicios con pesas y la sesión de cardio dependiendo los objetivos que se quieran lograr, entre los cuales el más destacado suele ser el de quemar grasa sin tener que perder o disminuir la masa muscular...

PEEEEROOO... hay otros tipos de combinaciones inteligentes entre el cardio y la sesión de entrenamiento de alta intensidad con o sin pesas, como por ejemplo el poder lograr un buen trabajo de musculación y al mismo tiempo mejorar cualidades como la resistencia muscular o resistencia a la fuerza, mejorar la capacidad aeróbica, mejorara la flexibilidad, etc., sin poner tanto cuidado al resultado estético.

La fórmula ganadora: cardio más pesas ¿cómo combinarlos de forma efectiva?
1. Primero las pesas y después del cardio quema grasa: calienta con ejercicios de movilidad articular o con los ejercicios con pesas pero con menos peso y más repeticiones.

Luego, dale duro a los hierros, levanta pesas pesadas si quieres ganar m…

¿Puedo comer arroz si quiero adelgazar?

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No le temas al arroz. Aprende a medir sus porciones para incluirlo en tu dieta si quieres adelgazar sin sufrir. No comas arroz si quieres adelgazar!!! O algo así quizá habrás escuchado por parte de muchos nutricionistas o personas del común que le tienen miedo al arroz y te hacen recomendaciones vagas cuando tú dices que quieres perder peso para poder adelgazar, reducir tallas o medidas y así lucir una figura más esbelta o fina.

Y si bien es cierto que el arroz aporta muchas calorías, no quiere decir que debas eliminarlo por completo de tu dieta sobre todo si estabas acostumbrado(a) a comerlo.

El arroz No es tu enemigo total en tu dieta de adelgazamiento
Simplemente aprende a controlar las porciones de arroz que ingieres en cada una de tus comidas. El problema de eliminar el arroz por completo de tu dieta es que más adelante esto te puede generar ansiedad, estrés, bajones de ánimo por falta repentina de glucosa, sobre todo si era algo que te gustaba mucho.

El arroz es una buen al…

El arroz es increíble para aumentar tu masa muscular

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En dietas hipercalóricas el arroz es esencial para aumentar el nivel de tu masa muscular. ¿Te faltan calorías para poder hacer crecer tus músculos? No te preocupes que el arroz llega al rescate para poder ayudarte en este objetivo.

Si eres una persona muy flaca a la cual le cuesta subir de peso en masa muscular y además no sabes qué comer o simplemente no tienes dinero para comprar batidos de proteínas o alimentos de proteínas magras, un arroz con huevo es una buena opción para que tus músculos se recuperen y crezcan.

El arroz también aporta proteínas para alimentar tus músculos
No creas que el arroz es solo una gran masa blanca compuesta por gramos y gramos de carbohidratos. Dentro de su contenido también se pueden encontrar algunas proteínas mismas que también aportan calorías (sí, las proteínas también aportan calorías). El arroz posee además una buena cantidad de minerales y vitaminas que se encargan de mejorar la síntesis de proteínas musculares y también de otros tejidos.

D…

¿Qué son los electrolitos y cuáles son las funciones de estos minerales?

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Conoce todas las propiedades y funciones de estos importantes minerales conocidos como electrolitos. ¿Cuáles son las funciones de los electrolitos y qué son estos minerales tan importantes? Ellos, tan odiados por muchos y amados por otros, cumplen muchas funciones en nuestro organismo para mantener en óptimas condiciones nuestra salud y rendimiento deportivo.

Los electrolitos son simplemente un tipo de minerales que llevan una carga eléctrica, característica que los convierte en un factor importante a la hora de poder llevar a cabo las contracciones musculares de manera óptima, para mantener un nivel hidro-mineral sanguíneo constante y al mismo tiempo un grado de pH sanguíneo casi que perfecto para evitar una muerte súbita por acidificación sanguínea.

¿Por qué perder minerales electrolitos a través de la deshidratación puede ser tan peligroso para nuestra salud?
Recordemos que el más mínimo "bajón" del pH en nuestra sangre es supremamente letal, y los factores que pueden …

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