Zuu: entrenamiento con movimientos animales para ejercitar el cuerpo y la mente

Zuu disciplina entrenamiento mujeres

El Zuu nace como un entrenamiento o una disciplina que imita los movimientos de algunos animales y que promete ayudar a trabajar o ejercitar el cuerpo de una manera integral, proporcionando una figura atlética a cada practicante.

A través del artículo explicaré todas las ventajas del Zuu, los materiales que se pueden utilizar, las posturas o movimientos que se pueden realizar y también las precauciones que se deben tener en cuenta a la hora de practicarlo.

Por supuesto también mencionaré al final para qué No sirve la práctica de Zuu.

El gorila, el tigre, la serpiente, el cangrejo y el gato, animales del entrenamiento Zuu


Animales como estos fueron la fuente de inspiración para que el australiano Nathan Helberg, quien se dedicó durante años al ejercicio con máquinas en el gimnasio, pensara en una disciplina que le proporcionara mayor flexibilidad y le permitiera un trabajo más integral, el entrenamiento Zuu.

Es decir, que no solo trabajara los músculos, sino también los ligamentos y las articulaciones en rangos de movimientos más amplios (porque no es como si con los trabajos tradicionales con pesas estas partes del cuerpo no se trabajaran).

Fue así como decidió inventar un tipo de entrenamiento al que le atribuyó un nombre basado en la pronunciación de la palabra zoológico en inglés: Zuu.

Una disciplina que se impone hoy no solo en Australia, sino también en Nueva Zelanda y La Polinesia y que ya empieza a darse a conocer en Colombia y otros países de América y Europa.

Su esencia es la imitación de los movimientos de los animales y las técnicas con las que se mueven para lograr desarrollar sus habilidades.

Esta disciplina es muy similar al yoga realmente en cuanto a estimular un trabajo amplio sobre músculos, ligamentos y articulaciones para buscar su mayor fortalecimiento y flexibilidad y porque algunos movimientos empleados son muy similares entre sí.

Aunque se diferencia de la misma manera precisamente porque algunos movimientos son únicos (por así decirlo) del zuu puesto que son más marcados a la hora de imitar algunos animales y los movimientos que éstos (los animales) suelen realizar en distintos contextos.

Conoce más a fondo esta novedosa disciplina con la que podrás lograr objetivos físicos, mentales y de salud en general al mejorar algunos componentes del fitness como la flexibilidad, la composición corporal, la fuerza (aunque en este caso relativa y no absoluta) y la resistencia muscular (aguantar más tiempo realizando uno u otro ejercicio sin que la fatiga impida continuar), principalmente.

Beneficios de la práctica de Zuu


- Genera un estímulo muscular que mejora la calidad de los tendones y los ligamentos, así como su rango de movimiento.

Por supuesto influye mucho también sobre la tonicidad del tejido muscular esquelético haciendo que éste se torne más duro y por ende más fortalecido.

Fortalece las articulaciones y tonifica los músculos.

- Desarrolla una buena condición física sobre todo trabajando para mejorar la resistencia muscular lo que a su vez mejora la actividad del miocardio, el cual deberá trabajar y adaptarse para poder "bombear" mayor cantidad de sangre hasta la parte más distal del organismo (lo que se conoce como acción periférica del corazón).

- Favorece cualidades físicas como resistencia muscular, movilidad, agilidad, fuerza y flexibilidad.

- Fortalece la zona núcleo o también conocida como zona core, o sea los músculos del abdomen (recto abdominal, transverso del abdomen, oblicuos) y los de la parte posterior del torso como el dorsal ancho y los músculos intrínsecos del dorso sobre todo aquellas fibras de estos músculos a nivel lumbar.

- Como se basa en movimientos que normalmente no se hacen, genera una alta quema de calorías.

En una sesión de 20 minutos se pueden quemar entre 200 y 300 Calorías y en una de 45 minutos, entre 800 y 1000.

Aunque hay que tener muy en cuenta que estos son valores son promedio y esta "quema" Calórica varía según cada persona, y también varía mucho de dónde se queman estas Calorías, porque no todas serán por parte de las grasas.

Entre menor condición física tenga una persona menor será su quema de grasa en el acto (durante la práctica de Zuu, en este caso).

- Ayuda a perder peso en grasa corporal.

Y ojo, hay que tener muy en cuenta no basarse en un numerito que arroje una báscula común y corriente, ya que ésta no dice en qué se ha bajado o subido.

Bien se puede disminuir grasa en el acto (durante la práctica de Zuu) y durante el día gracias al aumento metabólico basal que se puede producir como causa de la práctica constante de Zuu (y/u otros tipos de entrenamiento), y también se puede haber aumentado el peso o masa en cuanto a lo magro (masa muscular), lo ósea (densidad ósea).

- Estimula la circulación.

El factor de ejercitarse ayuda a eliminar los niveles de grasa corporal, estimula la acción del miocardio y de todo el resto del sistema cardiovascular.

Ayuda a mejorar la capacidad aeróbica y por ende la calidad del plasma sanguíneo.

Por supuesto hay que tener muy en cuenta que para lograr ayudarse a que estos efectos benéficos logren su máximo esplendor también hay que aplicar buenos hábitos de vida en cuanto a la nutrición.

- Proporciona una figura armoniosa, atlética y funcional. Es prácticamente el conjunto de todos los beneficios ya mencionados, y por supuesto teniendo muy en cuenta llevar un plan nutricional adecuado.

PRINCIPIOS:

- Con el Zuu el cuerpo logra moverse en los tres planos anatómicos frontal, sagital y transversal, lo que permite un trabajo integral a nivel musculoesquelético.

- Maneja las tres leyes de movimiento de Newton, con las que se mueve todo lo que está en la Tierra: la Gravedad, la acción-reacción y la inercia.

- No trabaja musculación en cuanto a volumen muscular por medio de la hipertrofia miofibrilar, o sea que el Zuu no permite aumentar el tamaño de los músculos de una forma alta.

Se basa, en cambio, en ayudar a mejorar la fuerza relativa (capacidad de manejar el propio peso corporal), a dar tonicidad y fortalecimiento muscular además de fortalecer los ligamentos y tendones.

- Se basa además en la estimulación de grupos musculares muy pequeños, que otras disciplinas desconocen, como los intrínsecos de la espalda que estabilizan la columna.

Aunque claro, esto es gracias a los amplios tangos de movimiento que se pueden aplicar, así que esta disciplina sería un perfecto complemento de otras como el Crossfit, los entrenamientos tradicionales con pesas, el Powerlifting, algunos deportes de conjunto o individuales, etc.

- Durante los movimientos los músculos permanecen contraídos, lo que permite desarrollar la forma natural del cuerpo.

VENTAJAS:

- Los movimientos se realizan de manera natural y con autocarga, de forma que no hay un alto riesgo de lesiones.

Por supuesto como todo entrenamiento se debe realizar un buen calentamiento antes de iniciar.

- Por ser de bajo impacto es ideal para personas con problemas en las rodillas o adultos mayores que tienen impedimentos para practicar otras disciplinas.

Aunque por esta misma razón cuando se quiere trabajar sobre el mejoramiento de la densidad ósea, es donde se debe complementar esta disciplina con otras de mayor impacto (deportes, levantamiento de pesas, etc.).

- El programa maneja una escala, que permite adecuar el ejercicio a las diferentes poblaciones, desde los principiantes hasta los más avanzados.

- Se puede practicar en cualquier lugar, bien sea un parque, un gimnasio o la casa.

- No utiliza tantos accesorios. De hecho se puede realizar sin los mismos (se puede obviar la colchoneta si se puede practicar sobre pasto o prado).

- Los movimientos son demasiado variados, ya que imitan una gran cantidad de animales, con lo cual es ideal para aquellas personas que suelen aburrirse rápido de sistemas de entrenamiento más tradicionales.

Por supuesto esta variedad de movimientos ayuda a estimular un mayor número de fibras musculares de distintos grupos musculares, como también capacidades psicomotrices como la propiocepción y esterocepción.

- No solo se enfoca en el trabajo físico, sino también en el mental. Estimula la concentración.

LOS MOVIMIENTOS:

En esta disciplina se recurre a movimientos tomados de unas 30 especies de animales, como simios y felinos, entre los que figuran leones, tigres y panteras. Los más comunes son:

- Caminata de oso.
- Sentadilla de rana.
- El escorpión.
- La iguana.
- El perro.

LAS ETAPAS:

La disciplina comprende tres etapas claves:

• Principiantes o trabajo aeróbico. Fortalece el corazón y permite ponerse en forma.
• Intermedio o de fuerza. Que tonifica y quema grasa (recuerda que esto también depende del nivel y otras cualidades y características de cada persona).
• Avanzados o anaeróbico. Una especie de desafío, en la que se hace un trabajo de alta intensidad donde se estimula de una forma más alta las cualidades mencionadas en los puntos anteriores.

LOS ACCESORIOS:

Esta disciplina hace parte de la tendencia de hoy, en la que se busca trabajar con el propio cuerpo y sin mayores accesorios. Y como tal, solo se utilizan lazos, colchonetas, balones, cuerdas o straps, unas bandas elásticas que sujetan el torso.

PRECAUCIONES:

Como cualquier disciplina es necesario someterse a una cuidadosa evaluación previa.

Las personas que sufren diabetes, hipertensión, patologías cardiovasculares o lesiones de columna deben modificar los ejercicios o hacer ciertos ajustes en las posturas, dada su condición de salud.

Para que se puedan obtener los resultados esperados es necesario realizar la práctica al menos tres veces por semana, en sesiones de 30 a 45 minutos. También hay que hidratarse adecuadamente, cada quince minutos y con pequeños sorbos (evitar embucharse de agua).

Hay que cuidarse de no excederse con el ejercicio. En el artículo que dejo en este enlace explico lo malo del ejercicio físico en exceso.

¿Sirve el Zuu para ganar masa muscular (hipertrofia muscular)?


Zuu disciplina entrenamiento hombres
Puesto que en sí es un entrenamiento donde la gran mayoría de ejercicios son ejecutados con autocarga (propio peso corporal), la hipertrofia que se puede lograr no será muy pronunciada o por lo menos no a nivel miofibrilar (es probable que sí se logre algo en cuanto a la hipertrofia sarcoplasmática).

Por supuesto también entra el juego el potencial genético de cada persona puesto que en sí al Zuu se lo puede ver como un tipo de entrenamiento calisténico, y habrá quienes ante una estimulación sin cargas externas también puedan lograr buenos resultados a nivel estético (buena fuerza relativa y una decente hipertrofia miofibrilar) con la sola práctica de Zuu, sobretodo cuando se ponen en práctica movimientos o ejercicios de una alta complejidad de esta disciplina.

Fuente: revista Salud y Vida.

Cirugía Facorefractiva y el lente trifocal para eliminar la Presbicia

Cirugía facorefractiva lente trifocal

Conoce qué es y para qué sirve la cirugía Facorefractiva.

Con este procedimiento quirúrgico puedes recuperar la calidad de tu visión que se ha desgastado con el pasar de los años.

Conoce el proceso para librarte de las gafas que te han acompañado por tanto tiempo y por supuesto también del proceso quirúrgico que te permitirá evitar utilizar esos molestos lentes de contacto.

La cirugía facorefractiva puede ser la solución a muchos de tus problemas visuales.

¿Qué es Presbicia?


En menores de 40 años el lente o cristalino, está constituido principalmente por agua, dándole flexibilidad para cambiar de forma, similar al lente de una cámara para enfocar.

Alrededor de los 40 años, el lente comienza a perder agua y por lo tanto su flexibilidad disminuye y se pierde la capacidad de enfocar los objetos cercanos, solo se puede leer con gafas o alejando las cosas para poder ver con un poco de claridad.

¿Cuáles son los síntomas de la presbicia?

La presbicia se desarrolla gradualmente, inicialmente visión borrosa cuando lea o haga tareas de cerca, como enhebrar una aguja, posteriormente no es capaz de identificar el número o persona que llama al celular, textos de mensaje, igualmente todo lo que sea de cerca, como leer libros, el periódico, etc.

¿A quién afecta la presbicia?

La aparición de la presbicia es inevitable, comienza a manifestarse entre los 40 y los 45 años, afecta a prácticamente el 100% de los individuos de más de 50 años y se acentúa con el paso de los años.

¿Qué es la cirugía Facorefractiva?


Es la corrección de la visión mediante la sustitución del lente endurecido del ojo, que ha perdido su poder de enfoque; por un Lente Infraocular Multifocal personalizado, con el que podrá enfocar claramente de lejos y cerca.

Se realiza para eliminar la necesidad permanente de usar gafas o lentes de contacto, para poder ver de cerca, se realiza en personas mayores de 50 años, que no desean usar gafas o lentes de contacto, también para aquellas personas que desean tener una visión de lejos y cerca con el mismo ojo y no la mono visión, que es la cirugía que se realiza con láser.

Igualmente, con la cirugía Facorefractiva se corrige los defectos visuales como la miopía y la hipermetropía.

¿Cuáles son las ventajas de la cirugía Facorefractiva?



- La corrección visual es estable y permanente. Evita la formación de cataratas y elimina la necesidad de esta cirugía.

- Elimina la necesidad permanente de usar gafas y lentes de contacto.

- La visión para cerca y lejos es en ambos ojos (no un ojo para lejos y otro para cerca)).

- Respaldado por la más amplia experiencia y óptimos resultados.

- Cirugía ambulatoria.

- Anestesia local con gotas.

- Reincorporación inmediata a sus actividades cotidianas.

¿Qué personas pueden beneficiarse de los Lente Multifocal "Trifocal"?

Esta cirugía está reservada para personas que padecen presbicia mayor de 50 años quienes han perdido la capacidad de enfocar objetos cercanos, que usualmente necesitan gafas para ver de cerca y para personas con cataratas, pero será solo luego de un examen oftalmológico cuando se determine si el paciente es apto y no tiene ninguna contraindicación para el procedimiento.

¿Es segura la cirugía Facorefractiva?


Es una técnica muy segura y esto depende de la experiencia del cirujano, los riesgos, aunque son posibles (infección, edema y otros), pues toda cirugía implica riesgo, estos son muy bajos y se solucionan con medicamentos o un nuevo procedimiento.

Algunos de los principales beneficios de la cirugía moderna de extracción del cristalino, con implante de lente intraocular multifocal, es que ya tiene años de éxito comprobado en todo el mundo.

Otra es, que a diferencia de otras técnicas, en ésta la córnea permanece intacta; también, que la buena visión que se logra para todas las distancias y no un ojo para ver de cerca y otro ojo para ver de lejos, como se hace en la mayoría de las otras técnicas para la presbicia.

Otra ventaja no menos importante es que ya nunca requerirá una cirugía de catarata, porque como se remueve el lente natural, no hay posibilidades de desarrollar esta enfermedad en el futuro.

Técnica Facorefractiva con el lente intraocular Multifocal Trifocal


Es un procedimiento rápido y sin incapacidad. La técnica FACOREFRACTIVA Rojas consiste:

• En la anatomía del ojo, la parte más externa es la córnea, estructura transparente, luego se encuentra la parte que tiene color el iris, que tiene una abertura central la pupila y detrás del iris se encuentra el lente del ojo, que es el lente a sustituir.

• Primero se realiza una micro-incisión de 2,0 milímetros, en la córnea.

• Luego se hace un pequeño orificio en él cascaron del lente o bolsa capsular.

• Se introduce una pieza de mano que al contacto con el núcleo del lente, emite ondas de ultrasonido, que destruye y pulveriza la parte central del lente él núcleo.

• Después se aspiran los fragmentos del núcleo del lente y la bolsa capsular queda limpia.

• Se inyecta un lente intraocular multifocal de última generación, TRIFOCAL, que le permite ver bien de lejos, intermedio y cerca, él lente es elaborado con el material ACRISOF, un material que tiene la capacidad de deformarse para poder penetrar en el ojo, por la micro-incisión de 2,0 mm, una vez inyectando en la cavidad capsular adquiere la forma de lente y se posiciona dónde estaba el lente natural del ojo.

• La cirugía no requiere de sutura.

• La anestesia es otro avance ya que se utiliza la anestesia subconjuntival o por fuera del ojo, técnica anestésica del doctor Henry Ramírez, lo que permite una recuperación inmediata, (ver anestesia subconjuntival del doctor Ramírez YouTube).

VENTAJAS DEL LENTE INTRAOCULAR MULTIFOCAL "TRIFOCAL"

• El Lente Multifocal TRIFOCAL, Proporciona una visión de calidad de día y de noche; este lente ocasiona pocas molestias con la luz en horas de la noche y por lo tanto no afecta las actividades nocturnas como conducir. El lente está aprobado por la FDA.

• El Lente Multifocal TRIFOCAL, corrige en forma definitiva la presbicia y la calidad de visión es buena de lejos, intermedio y cerca.

• La persona al siguiente día puede reiniciar su vida normal, leer un libro, trabajar con el computador, conducir un automóvil de día o de noche o realizar su actividad deportiva.

Fuente: revista Salud y Vida. Dr. Henry Alberto Ramirez (oftalmólogo Subespecialista en cirugía de Catarata y Refractiva. Clínica de Oftalmología de Cali, Colombia. Consultorio 323. Tel: 5520888 - 3205679224).

El papel del alcohol en las relaciones íntimas de pareja

Relaciones íntimas pareja alcohol

El sexo y el alcohol son una mala pareja, por lo cual en cada encuentro íntimo deberías evitar tomar bebidas alcohólicas o por lo menos evitar beber hasta el punto de emborracharte.

El abuso del alcohol puede afectar la respuesta sexual tanto en el hombre como en la mujer.

Conoce los riesgos del exceso o de caer en la dependencia en el consumo de licor, porque es muy usual que tanto el hombre como la mujer muchas veces deban optar por tomar este tipo de bebidas para sentirse más seguros(as) en la cama, sobretodo cuando recién se está iniciando una relación.

Evita la dependencia psicológica a las bebidas alcohólicas


Realmente el problema no es tomar alcohol de forma moderada y ocasional sino la dependencia psicológica que este factor suele generar en muchas personas, es decir que éstas no se sienten preparadas para afrontar el encuentro íntimo si aun no han bebido sus copas de licor y hasta no sentirse "alegres", "prendidos(as)" o muy ebrios(as).

Para nadie es un secreto el efecto nocivo del exceso de alcohol en la salud.

Pero lo que muchos desconocen es que aparte de exponer a daños en el organismo, también puede afectar la salud sexual cuando se cae en el abuso.

Por eso, aunque para muchos el sexo y el alcohol sean la mezcla perfecta, porque inicialmente los desinhibe y calma la ansiedad, cuando no se sabe manejar no se puede disfrutar de este acto de manera natural y en los cinco sentidos como debe ser.

Tal como lo afirman algunos especialistas en relaciones de pareja, en términos médicos se dice que el alcohol engaña, porque al ser una sustancia estimulante acelera ciertos procesos.

De hecho los especialistas explican que si bien aumenta la libido y favorece la excitación, también es capaz de afectar la respuesta sexual.

En los hombres, por ejemplo, altera el metabolismo, inhibiendo el funcionamiento del sistema nervioso autónomo responsable de la erección.

Además, cuando una persona está tan estimulada puede llegar a bloquearse por el mismo exceso, impidiendo la erección.

Por otro lado, en la mujer puede ocurrir que sienta mucho deseo pero no logre satisfacerse y alcanzar el orgasmo.

Puede perder además sensibilidad en los genitales, ya que ocurre una especie de adormecimiento en esa zona, que le puede impedir alcanzar el orgasmo.

Al respecto, algunos advierte que cuando esto ocurre en un adolescente que tiene más dificultad para metabolizar el alcohol o en un adulto mayor, en quien ya existen problemas en la respuesta sexual inherentes a la edad, los efectos se potencializan aún más.

La dependencia al alcohol y las relaciones sexuales



Lo otro que hay que considerar es que no importa el tipo de alcohol que se ingiera, pero sí la cantidad, pues entre más se ingiera menos favorable va a ser la respuesta sexual.

En forma muy moderada es posible que desinhiba y relaje, pero si se pasa de la raya la persona puede quedarse dormida, por ejemplo.

Lo ideal entonces sería que si decides mezclarle alcohol a la relación íntima, no te tomes muchas copas al punto de quedar ebrio y a veces ni siquiera hasta el unto de quedar medio "alegre" o "prendido(a)" o "entonado(a)".

De hecho, muchos especialistas son enfáticos en que el otro riesgo que se corre aparte de alterar el funcionamiento sexual es el de volverse adicto, que no se pueda disfrutar de este acto si no es bajo los efectos del licor y que el cuerpo llegue a un estado de desgaste tal, que ya no responda.

En estos casos la persona queda como un títere o un maniquí manejado por el licor, porque no tiene control de su cuerpo ni de sus emociones- Además, como la falta de erección y orgasmo desencadena una sensación de frustración, esta a su vez conduce a creer que consumiendo más licor todo va a mejorar, predisponiendo a la adicción.

También se sabe que en medio de los tragos el hombre se torna más agresivo, lo que puede generar abusos contra la mujer como querer que haga las cosas solo a su manera.

Esta a su vez se torna más vulnerable, porque se tiene el concepto que la mujer es más fácil de manipular cuando consume alcohol.

Esto sin contar que el alcohol puede inducir a conductas de riesgo como tener relaciones con desconocidos y sin protección, por lo que ante la ausencia del preservativo se exponen a contraer enfermedades venéreas y a embarazos no deseados.

Además como la persona pierde la conciencia y el control, esto puede hacerle caer en comportamientos promiscuos, es decir, con múltiples parejas íntimas lo cual incrementa los riesgos ya mencionados.

La invitación de los especialistas es a intentar no desbordarse.

El alcohol es solo para uso en adultos, de manera responsable y moderada (también para evitar otros males hacia la salud y bienestar general).

También se hacn un llamado a fortalecer la autoestima y a tener muy claro con quién se decide hacer la peligrosa mezcla de licor y sexo. Así, al día siguiente ningún miembro de la pareja tendrá de qué arrepentirse.

Algunas personas, sobretodo las mujeres, piensan lo siguiente: "“Acostarse con alguien borracho es de lo peor.

No solo por el tufo que hay que soportar, sino porque la persona se vuelve cansona y terca, como si no entendiera nada.

Y si su uno(a) está en sano juicio, se torna aún más desagradable la situación”.

De acuerdo al agunos estudios, el alcohol es responsable de mas del 11% de los casos de imposibilidad para llegar al orgasmo en las parejas (De Medina, Echeburúa, & Aizpiri, 2008).

El alcohol deshidrata, lo que puede complicar la lubricación.

Este problema es más común en personas premenopáusicas o menopausias, que ya experimentan resequedad vaginal debido a cambios hormonales.

Referencias:

De Medina, R. B., Echeburúa, E., & Aizpiri, J. (2008). Diferencias de sexo en la dependencia del alcohol: Dimensiones de personalidad, características psicopatológicas y trastornos de personalidad. Psicothema, 20(2), 218–223.

Fuente: revista Salud y Vida.

Terapias de recuperación luego de una cirugía plástica

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El objetivo de estas terapias es disminuir el dolor, la inflamación y generar un estado de bienestar general en el paciente, facilitando su recuperación.

Por eso las terapias postquirúrgicas, entre las que figuran los masajes, el ultrasonido, la oxigenación hiperbárica, el láser y los paquetes de frío y calor, son el mejor complemento a una cirugía plástica.

Pero siempre y cuando sean indicadas por el cirujano y realizadas por un fisioterapeuta.

Así lo advierten especialistas quienes advierten que lo ideal es que se inicien al segundo o tercer día después del procedimiento quirúrgico y que se hagan a diario.

Para que estas terapias no surtan el efecto contrario y terminen generando complicaciones y arruinando el resultado de la cirugía, los especialistas revelan aquí las advertencias y recomendaciones que se deben tomar en cuenta.

Oxigenación hiperbárica


Muy utilizada en lipoesculturas, abdominoplastias, ritidoplastias, cirugías de senos y todo procedimiento que implique levantar la piel.

Mejora la vitalidad de la piel, favorece la cicatrización, desinflama los tejidos, ayuda a desaparecer los hematomas y previene la necrosis o muerte del tejido.

Igualmente, provee resistencia a los gérmenes o bacterias que no toleran el oxígeno.

Se aplica acostando al paciente dentro de una cámara o cápsula, a la que se le extrae el aire del medio ambiente, el cual solo tiene un 20% de oxígeno y se reemplaza por oxigeno puro al 100%

Además, la presión atmosférica dentro de la cámara es dos o tres veces mayor, por lo que el oxígeno puede llegar a todas las células, así la circulación esté lenta.

Se requieren entre 2 y 10 sesiones de una hora. Pero la cámara hiperbárica también tiene un efecto curativo, por lo que puede ser usada en caso que la herida quirúrgica se abra o se produzcan úlceras en la piel.

Terapia láser



El láser es ideal para la recuperación de cirugías de senos, lipoesculturas y abdominoplastias, ya que tiene poder antiinflamatorio, En estos casos se utiliza un láser blando de baja potencia.

Pueden ser necesarias entre 10 y 20 sesiones, según el caso. Se recomienda ponerse en buenas manos para esta terapia, a riesgo de sufrir quemaduras.

Masajes linfáticos


Son un buen complemento a la lipoescultura en la que se extrae grasa con una cánula de las zonas del cuerpo en las que sobra y se aplica donde falta.

Con estos masajes se busca desinflamar el área intervenida, a través de movimientos realizados hacia los ganglios linfáticos, con el fin de facilitar la eliminación de fluidos acumulados, como sangre y seromas.

Para obtener los resultados esperados los especialistas aseguran que se requieren en promedio diez sesiones.

De acuerdo con el paciente pueden hacerse uno o dos masajes diarios. Y luego ya pueden realizarse día de por medio.

Por ningún motivo la realización de los masajes debe generar dolor, pues esto puede indicar que se están haciendo con una intensidad inadecuada.

Otra advertencia con respecto a esta terapia es que no está indicada en cirugías de senos, porque la paciente puede complicarse con sangrados, fallas en la cicatrización o rechazo de las prótesis.

De hecho, cuando son rugosas los masajes están contraindicados.

Ultrasonido


Indicado en la cirugía de senos, la liposucción y la abdominoplastia.

Consiste en un equipo que emite ondas de sonido a nivel profundo, logrando drenar los líquidos acumulados y generando un efecto antiinflamatorio.

Además, mejora la cicatrización y elimina la fibrosis o cicatrices internas".

Se recomiendan de 10 a 15 sesiones, realizadas a diario durante 15 a 30 minutos. No produce dolor ni ninguna molestia.

En manos inexpertas es posible que se generen quemaduras. Puede combinarse con los masajes en la misma sesión.

Termoterapia


Puede aplicarse en procedimientos como el estiramiento facial o ritidoplastia, la rinoplastla o cirugía de nariz, la blefaroplastia que corrige los párpados o en cirugías de senos.

Se trata de paquetes o bolsas fríos o calientes que se ponen sobre la piel y ayudan a desinflamar.

Se deben aplicar durante los primeros cinco días después de la cirugía.

Durante la terapia se debe tener la precaución de no poner las bolsas directamente sobre la piel, sino usando toallas, y de cambiarlas de posición cada 15 o 20 minutos, con el fin de prevenir quemaduras, porque como el paciente tiene la zona intervenida anestesiada por el trauma quirúrgico no es capaz de sentir la intensidad del calor o el frío.

OTROS CONSEJOS PRÁCTICOS:

• Sigue al pie de la letra las instrucciones de tu cirujano.
• Permanece atento(a) a señales de alerta como dolor de cabeza, fiebre, sangrado, mareo, desmayo y dificultad para respirar, que pueden indicar alguna complicación.
• Cuídate de usar las fajas demasiado ajustadas, porque te pueden producir quemaduras en la piel, y como esto (gafas muy ajustadas) además afecta la llegada de sangre a los tejidos puede llevar a necrosis o muerte de los mismos.
• Guarda el reposo indicado en cada cirugía. Permanece al menos cuatro días en casa, y no te arriesgues a salir antes de tiempo o a hacer ejercicio.
• Sé riguroso(a) con la realización de las curaciones.
• No te pongas emplastos ni cremas en la herida, que pueden afectar su cicatrización.

Fuente: revista Salud y Vida.

Viajar para hacerse una cirugía estética: cuidados, riesgos, evaluación, seguridad

Cirugía estética corporal cuidados

Muchas personas que viven en el exterior viajan suelen viajar a Colombia con el objetivo de someterse a una cirugía plástica facial o corporal para mejorar su imagen.

Una de las ciudades preferidas para realizar este tipo de procedimientos quirúrgicos es Cali, y muchas personas suelen viajar en época decembrina para disfrutar de su feria pero muchas otras lo hacen para someterse a algún tipo de cirugía estética.

“La calidad y la calidez de la atención que se brinda en la capital vallecaucana (Cali), sumadas a los bajos costos a los que logran operarse, con respecto a lo que pagarían en su país, son la gran razón por la que muchos acuden aquí y no a otra ciudad".

Así lo explica Julio César Escobar, cirujano plástico y reconstructivo del Centro Quirúrgico de la Belleza, CQB y miembro de la Federación Iberoamericana de Cirugía Plástica y de la Sociedad Colombiana de Cirugía Plástica.

De ahí que pacientes provenientes de Estados Unidos, Panamá, Chile, Ecuador, España, Italia, Francia y las Islas Caribes, principalmente, pasen con mucha frecuencia por los quirófanos de las clínicas caleñas, tal como lo confirma la vicepresidente de la Sociedad Internacional de Cirugía Plástica y Estética y expresidente de la Sociedad Colombiana de Cirugía Plástica.

Sin embargo, el problema es que en el afán de tener el rostro o el cuerpo perfectos, en ocasiones los viajeros olvidan tomar ciertas precauciones y cumplir con los parámetros de seguridad, lo que los puede exponer a sufrir complicaciones o incluso la muerte.

El mayor error que pueden cometer es viajar de regreso a su país de origen con muy poco tiempo luego de haberse realizado la cirugía, de hecho muchos optan por regresar el mismo día o un día después de realizada la cirugía, y aun cuando ésta fuera "mínima" los riesgos y efectos adversos sobre la salud de realizar un viaje en este estado, son bastante altos.

Importancia de la valoración antes de la cirugía


Cuando un paciente consulta desde el exterior se somete a una evaluación, que según Escobar debe ser mucho más exhaustiva que la de un paciente local.

"Normalmente historia clínica cuenta, en estos casos aún más, puesto que no hay un contacto directo médico-paciente sino virtual", advierte.

Por eso, el cirujano debe hacer una investigación muy cuidadosa del estado de salud de la persona y sus antecedentes personales y familiares, indagando sobre:

• Qué quiere, por qué y para qué.

Esto en opinión de Escobar, se hace con el fin de saber si tiene razones contundentes para someterse al procedimiento y si la persona está plenamente convencida de su decisión y no es una reacción impulsiva o algo que apenas hace unos días se le ocurrió.
• Cuál es su edad, peso y estatura.
• Si sufre alguna enfermedad, como hipertensión, diabetes, anemia, reflujo, flebitis, hemorroides, estreñimiento, alergias, problemas respiratorios, cardíacos o de coagulación. Igualmente, si ha recibido transfusiones sanguíneas antes, ha tenido convulsiones o usa gafas.
• Consumo de fármacos como ansiolíticos o antidepresivos.
• Antecedentes quirúrgicos de apendicitis, vesícula, etc y cómo han resultado.
• "En las mujeres se cuestionan los antecedentes ginecobstétricos para saber si tiene hijos, si ha tenido embarazos ectópicos, si planifica, el resultado de su última citología y, si es mayor de 40 años, o su más reciente mamografía", agrega Escobar.
• Antecedentes familiares de cáncer, diabetes, hipertensión o infarto.
• Por otro lado, aparte de todos estos cuestionamientos, se le debe solicitar n al paciente ciertas pruebas que debe realizarse en su país, pero cuyos resultados se verifican al llegar a Colombia.

LOS RIESGOS:



El mayor riesgo que corren los pacientes que vienen del extranjero u otras ciudades del país a someterse a una cirugía plástica es el tromboembolismo, es decir, la formación de un coágulo en la circulación venosa profunda, que viaja hasta cualquier órgano distal (hígado, pulmones, corazón, cerebro, etc.) y obstruye una vena o arteria, afectando el flujo sanguíneo y la oxigenación, lo que se conoce como infarto.

"En otras palabras, debido a la quietud en la que permanecen estos pacientes por varias horas cuando viajan en avión u otro transporte, los pies se hinchan y la sangre comienza a correr más lento y se estanca, formando trombos".

Las consecuencias, tal como lo explica Escobar, varían según el número de vasos comprometidos, su calibre y el sitio donde se ubiquen.

"Por ejemplo, cuando el trombo compromete un vaso muy importante, uno muy pequeño o se forman varios, lo que se conoce como tromboembolismo masivo, puede llevar a la muerte".

Y si la persona fuma, es sedentaria y/o tiene sobrepeso graso, este riesgo es aún mayor.

Por todas estas razones, los especialistas insisten en que es imposible que una persona viaje y al siguiente día sea operada, o bueno, por lo menos en cuestiones de seguridad para el paciente es algo que no se recomienda.

El otro peligro que corren estos pacientes es que luego de someterse al procedimiento no guarden el reposo relativo que se les indica, sino que decidan hacer diligencias, asistir a un evento social o hacer actividades turísticas recién operados, exponiéndose a contraer infecciones, ya que los sitios públicos tienen un alto nivel de contaminación,

Por eso, los especialistas aclaran que el término turismo médico está mal empleado, porque la persona debe tener claro que no viene a pasar vacaciones sino a someterse a una cirugía.

Igualmente, muchos se exponen al sol antes de la cirugía y llegan con el bronceado perfecto para lucirlo en esta temporada.

"Pero lo que olvidan es que la exposición al sol constituye un trauma térmico, por lo que al trauma mecánico que significa la cirugía se le suma una agresión más, por lo que en casos de una lipoescultura, por ejemplo, se profundiza aún más la quemadura en la piel", explica Escobar.

Lo mismo ocurre si se van de viaje o vacaciones después de la cirugía y reciben sol antes de tres meses de haber sido intervenidos, caso en el que se forman cicatrices gruesas, hiperpigmentadas o hipopigmentadas.

Adicionalmente, hay que tomar en cuenta que la mayoría de pacientes extranjeros vienen con el objetivo de hacerse varios procedimientos a la vez, lo que los expone a los riesgos de las cirugías múltiples, pues entre más tiempo en el quirófano más pérdida de sangre y mayores riesgos.

LAS VENTAJAS DE HACERSE VALORAR ANTES DE LA CIRUGÍA:

Ten en cuenta que si realizas un viaje mayor a cuatro horas, debeS esperar al menos dos o tres días para hacerte operare.

Así lo advierte Lina Triana, quien aclara que entre más horas se pase en el avión más tiempo se debe esperar, pues el riesgo de tromboembolismo es alto.

No le omitas información a tu cirujano. Dile todo con confianza para que él sepa cómo proceder.

Sométete en tu país de origen a todas las pruebas y exámenes que te ordena el cirujano, como el electrocardiograma o la mamografía, pruebas de esfuerzo (entre otras), pues éstas permiten saber si eres apto(a) para someterte a los procedimientos", sugiere Triana.

Infórmale a tu médico cuánto tiempo vas a estar en Colombia.

Si presentas condiciones como ser fumador, tener sobrepeso graso o ser sedentario, Escobar considera que es necesario que hagsa que un internista te autorice por escrito tu viaje.

En caso de que fumes, deja el cigarrillo al menos un mes antes de la cirugía (si puedes dejarlo por más tiempo y además de eso hacer algo para mejorar tu capacidad aeróbica, como por ejemplo ejercitarte, sería muchísimo mejor para disminuir los riesgos asociados a este tipo de cirugías).

Suspende también un mes antes de la operación los anticonceptivos, hormonas, antiinflamatorios o medicamentos homeopáticos.

Pregúntale al cirujano sobre los cuidados que debes tener antes y después del procedimiento.

Triana es enfática en que "tengas claro que si tu cirujano se niega a hacerte varios procedimientos o algo que usted desea, no es por capricho".

Fuente: revista Salud y Vida.

El cuidado Paliativo en el hogar o lugar de residencia

Cuidado paliativo casa

Descubre las ventajas de aplicar el cuidado paliativo en el lugar donde se vive y cómo esto puede mejorar la salud de una persona.

La medicina en los últimos años, ha tenido avances que han permitido que las personas sobrevivan con una relativa buena calidad de vida a procesos de enfermedades antes fatales.

Todos estos avances a pesar de su innegable éxito, infortunadamente habían llevado a la medicina a tornarse demasiada técnica, lejana a las personas, centrada en la enfermedad y no en los seres humanos.

Cuidad paliativo como opción viable


Como parte del proceso de humanización de los servicios de salud y reconociendo la finitud de la vida, cada vez se presta más atención al proceso de la muerte de una persona cuando no existe más opciones de tratamiento.

Los cuidados paliativos mejoran la calidad de vida de los pacientes y familiares que se enfrentan a los problemas asociados con enfermedades amenazantes para la vida, a través de la prevención y el alivio del sufrimiento, por medio de la identificación temprana e impecable evaluación y tratamiento del dolor y otros problemas físicos, psicosociales y espirituales (Pessini & Bertachini, 2006).

Anteriormente las personas con mucha frecuencia morían en la comodidad de sus casas, así lo hicieron nuestros abuelos, rodeados de sus hijos y nietos, incluso de su mascota, sin ser sometidos a procedimientos que causan mucho dolor como colocación de sondas, punciones, diversidad de exámenes y tratamientos médicos.

Quizá el temor a padecer dolor o ahogo han llevado a que muchas personas actualmente mueran en los hospitales.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), los cuidados paliativos se definen como los cuidados apropiados para el paciente con una enfermedad terminal, crónica, degenerativa e irreversible donde el control del dolor y otros síntomas, requieren, además del apoyo médico, social y espiritual, de apoyo psicológico y familiar, durante la enfermedad y el duelo.

El objetivo de los cuidados paliativos es lograr la mejor calidad de vida posible para el paciente y su familia.

La medicina paliativa afirma la vida y considera el morir como un proceso normal.

De esta definición se desprenden una serie de aspectos que se deben tener en cuenta en la atención con cuidados paliativos.

Éste artículo pretende informar acerca del paciente con necesidad de cuidado paliativo, los beneficios o ventajas de este cuidado, el manejo de sedación paliativa, los objetivos del equipo de trabajo con el paciente y su familia.

Beneficios y ventajas del cuidado paliativo


• El cuidado paliativo ofrece múltiples ventajas y beneficios que favorecen al paciente, a su familia, e incluso al sistema de salud (Fornells, 2000):
• El paciente se encuentra dentro de un ambiente conocido, donde puede mantener su intimidad, realizar ciertas tareas laborales, continuar con sus hábitos y algunos de sus pasatiempos.
• La vida cotidiana del paciente no tiene que ajustarse a horarios rígidos, como los que suelen tener las instituciones de salud.
• La familia experimenta mayor satisfacción por participar activamente en el cuidado del paciente.
• La familia puede acoger la voluntad del paciente de permanecer en el domicilio.
• Oportunidad para que la familia pueda asumir la muerte del paciente como proceso natural.
• Se evita realizar tratamientos innecesarios, con la consecuente disminución de procedimientos invasivos, los cuales pueden generar mayor dolor y sufrimiento que alivio real.

Requisitos para cuidados paliativos


Lo primero y más importante es que un equipo médico experto evalúe al paciente y señale que manejo paliativo requiere seguir, esto quiere decir que no se dispone de opciones de tratamiento para curar su enfermedad y se debe direccionar el manejo a ofrecer el mejor control de síntomas posible.

Debe hacerse una valoración de las necesidades de cuidado por un equipo multidisciplinario.

Se determinan los cuidados médicos a ofrecer como antibióticos o analgésicos, de enfermería como curaciones, de terapias como soporte respiratorio, psicológicas como manejo del duelo, entre otras.

Un profesional de la salud llamado trabajador social, evalúa las características propias de cada familia para favorecer el acompañamiento de los parientes en este proceso.

Se necesita la coordinación de recursos entre la institución prestadora de los servicios domiciliarios y la entidad de salud del paciente para asegurar la prestación de los cuidados señalados en la valoración de necesidades.

Verificado el paciente es llevado a su domicilio donde el equipo de atención domiciliario, con el apoyo técnico del equipo de cuidados paliativos hospitalario le brinda los cuidados que necesita.

¿QUÉ PACIENTE NECESITA UN CUIDADO PALIATIVO?

El paciente con necesidad de cuidado paliativo es aquel que padece una enfermedad terminal avanzada, en la cual no existen más opciones de tratamiento que conduzcan a la cura de dicha enfermedad, a quien se da manejo de atención integral para el sostenimiento o aumento de la calidad de vida.

¿QUÉ CUIDADOS SE PUEDEN OFRECER EN CASA?

El cuidado paliativo en el domicilio debe entenderse como la continuación en el domicilio de los cuidados que se prestaban en el hospital. Estos incluyen ^atamientos convencionales como suministro de medicamentos, curaciones, nutrición, terapia respiratoria y algunos tan especiales como la sedación paliativa.

¿QUÉ ES LA SEDACIÓN PALIATIVA?

Es la disminución deliberada del nivel de consciencia del paciente para disminuir la sensación de sufrimiento mediante la administración de medicamentos.

Este procedimiento sólo se ofrece ante la presencia de un síntoma refractario, como la dificultad para respirar o el dolor que no responde adecuadamente al manejo convencional.

Este procedimiento no busca acelerar el proceso de morir (Garralda E., Hasselaar J., Carrasco J.M., Van Beek K., Siouta N., Csikos A., Menten J., Centeno C, 2016)

CÓMO PUEDEN LOS FAMILIARES COLABORAR CON LOS CUIDADOS DEL PACIENTE PALIATIVO?

Entorno físico.

Propiciar un ambiente tranquilo, limpio, con música suave de la preferencia del paciente.

El lugar en el cual se sitúa la cama del paciente debería ser central dentro del espacio de la casa, para que la persona no sienta abandono por parte de su familia.

Atención psicológica y espiritual.

Es ideal que el paciente encuentre paz en su hogar y que su familia pueda acompañar este proceso, aportando relaciones afectivas que fortalezcan emocional y espiritualmente al paciente.

Es fundamental el apoyo psicológico y espiritual que el equipo profesional de cuidado paliativo puede proporcionar tanto al paciente como a su familia, sobre todo en el proceso de duelo.

Cuidados específicos con el paciente paliativo


• Utilizar elementos para seguridad como el lavado de manos antes y después de tener contacto con el paciente, uso del tapabocas o guantes si va a tener contacto con las secreciones del paciente y seguir las demás recomendaciones que da el equipo de salud para la prevenir la trasmisión de enfermedades.

• Practicar cuidados de la piel, evitando así úlceras de decúbito o por presión que suelen ser provocadas por la permanencia prolongada del paciente en cama, en codos, glúteos, región inguinal y talones. Mantener la piel limpia, seca e hidratada. Facilitar cambios de postura cada dos horas. Poner almohadas y cojines sobre las zonas de mayor riesgo.

• En caso de fiebre o temperatura mayor a 38.3 °C, se debe iniciar medios físicos: poner paños húmedos sobre la piel del paciente.

• En caso de dificultad respiratoria, la cual se debe haber valorado por signos como: aumento de las respiraciones por minuto (el rango normal de respiraciones por minuto es de 12 a 20 en el adulto); cianosis o coloración morada en boca y uñas de manos y pies; se debe poner al paciente en una postura adecuada y suministrar oxígeno si fuera posible.

• Realizar una limpieza efectiva para conservar una higiene adecuada en boca y mantener hidratados los labios.

• En casos de disminución del apetito se debe buscar ofrecer alimentos variados y atractivos para el enfermo y en algunos casos ofrecer suero oral y suplementos nutricionales.

No se debe presionar al paciente para que se alimente. Se debe recordar que es el proceso de enfermedad lo que lleva al paciente a dejar de comer, no es porque deje de comer que está enfermo.

• En cuanto a la evacuación, es esperable que algunos medicamentos como los analgésicos opioides causen estreñimiento, por lo que se debe tener en cuenta el alto consumo de fibra en la dieta, medicación específica indicada por el médico y en casos graves el uso de laxantes.

• Con respecto al ejercicio físico, cabe destacar el papel de la familia para ayudar al paciente a conservar la condición física adecuada. No obstante, cuando el paciente está muy enfermo no se debe forzar a la persona a realizar ejercicios físicos que puedan aumentar la fatiga y la sensación de cansancio.

• Es recomendable realizar turnos entre todos los familiares del paciente, para evitar el agotamiento físico y mental de cada uno de los involucrados.

• Mantener un buen nivel de comunicación con el paciente para que exprese sus preocupaciones y deseos. Esto se denomina voluntades anticipadas y le permite al enfermo expresar que cuidados necesita y como desea morir.

• Si el paciente presenta compromiso de la conciencia o desorientación, se debe mantener un ambiente físico tranquilo, con provisión de elementos de ubicación de espacio, persona y tiempo (reloj, calendario, retratos familiares, etc.) y medicación prescrita por el profesional médico encargado del caso.

CONCLUSIONES:

En muchos países, el cuidado paliativo, según las leyes constitucionales, se debe abordar como un concepto que recoge la definición de la Organización Mundial de la Salud (OMS), que plantea que los Cuidados Paliativos se refieren al cuidado activo y total de los pacientes portadores de enfermedades que no responden a tratamiento curativo.

El control del dolor y de otros síntomas, así como la atención de aspectos psicológicos, sociales y espirituales, es primordial.

Ofrece un sistema de apoyo para ayudar a los pacientes a vivir tan activamente como sea posible hasta la muerte.

Apoya a la familia en la enfermedad del paciente y durante el duelo.

Por tanto, se puede afirmar que los cuidados paliativos se deben iniciar en una fase temprana de la enfermedad diagnosticada que amenaza la vida del paciente.

En cuanto el paciente con una enfermedad terminal, crónica, irreversible o degenerativa, egresa de la institución de salud, el proceso de cuidado paliativo debe iniciar con la adecuación del domicilio para que el paciente pase al cuidado de los familiares y/o cuidadores.

En todo momento se deben tener en cuenta los aspectos generales y las recomendaciones básicas sobre el cuidado paliativo en el domicilio, relacionadas con el entorno físico, las condiciones de higiene, el apoyo psicológico y espiritual, así como el manejo de la sintomatología específica.

Finalmente, se puede afirmar, de acuerdo con las consideraciones de la Organización Mundial de la Salud, que los cuidados paliativos son fundamentales porque:

• Alivian el dolor y otros síntomas angustiantes.
• Afirman la vida y consideran la muerte como un proceso normal.
• No intentan ni acelerar ni retrasar la muerte.
• Integran los aspectos psicológicos y espirituales del cuidado del paciente.
• Ofrecen un sistema de apoyo para ayudar a los pacientes a vivir tan activamente como sea posible hasta la muerte.
• Ofrecen un sistema de apoyo para ayudar a la familia a adaptarse durante la enfermedad del paciente y en su propio duelo.
• Utilizan un enfoque de equipo para responder a las necesidades de los pacientes y sus familias, incluido el apoyo emocional en el duelo, cuando esté indicado.
• Mejoran la calidad de vida, y pueden también influir positivamente en el curso de la enfermedad.

Pueden dispensarse en una fase inicial de la enfermedad, junto con otros tratamientos que pueden prolongar la vida, como la quimioterapia o la radioterapia, e incluyen las investigaciones necesarias para comprender y manejar mejor complicaciones clínicas angustiosas.

REFERENCIAS:

Garralda E., Hasselaar J., Carrasco J.M., Van Beek K., Siouta N., Csikos A., Menten J., Centeno C. Integrated palliative care in the Spanish context: A systematic review of the literature BMC Palliative Care, Volume 15, Issue 1, 13 May 2016.

Pessini, L., & Bertachini, L. (2006). Nuevas perspectivas en cuidados paliativos. Acta Bioethica, 12(2), 231–242. http://doi.org/10.4067/S1726-569X2006000200012

Fuente: carta de la Salud número 247, Fundación Valle del Lili.

¿Cómo evitar intoxicaciones al consumir alimentos?

Alimentos intoxicación preparación

Aprende a cómo conservar, preparar y consumir los alimentos para que evites intoxicaciones.

Cólicos y diarrea, y en los casos más severos fiebre, hinchazón, escalofríos, dolor de cabeza, náuseas, vómitos, debilidad, visión borrosa y/o convulsiones.

Toda esta cadena de síntomas deben ser razón suficiente para sospechar de una intoxicación alimentaria, fenómeno que resulta muy común por esta época y que debe ser un motivo inmediato de consulta, ya que puede complicarse con deshidratación, falla renal o incluso la muerte.

Las molestias pueden llegar usualmente entre dos y seis horas después de ingerir el alimento contaminado, pero también pueden presentarse hasta pasadas 72 horas.

Esto debido a una mala manipulación de los alimentos, falta de higiene, ingesta de agua contaminada o una inadecuada conservación.

Los más expuestos son los menores, los adultos mayores, las mujeres en embarazo y los pacientes inmunosuprimidos.

Sin embargo, pueden ocurrir en cualquier persona, con todo tipo de alimentos y en la cantidad que sea.

Si quieres ahorrarse dolores de cabeza en esta temporada de fin de año o en alguna otra ocasión, sigue los consejos que mencionaré a lo largo del artículo los cuales escribo en pro de la prevención de intoxicaciones alimentarias.

Consejos a la hora de preparar los alimentos



Lávate muy bien las manos antes de preparar o servir los alimentos y antes y después de ir al baño.

Si cuidas niños pequeños sea aún más riguroso con esta medida.

Aplica una buena cantidad de jabón (si es antibacterial puede ser mejor), moja un poco las manos y frota constantemente hasta que se haga una buena cantidad de espuma, y mantén este "frotado" durante unos 15 a 20 segundos y luego enjuaga muy bien.

La idea realmente es que el lavado se haga también en las muñecas.

Lava muy bien las frutas y verduras.

En el caso de las frutas aun si éstas se las procede a pelar, lo ideal es lavar muy bien la cáscara con jabón y agua antes de prepararse para quitarla con cuchillo u otro utensilio.

Las verduras igualmente, aun cuando se trate de aquellas que no tienen cáscara también deben ser lavadas con abundante agua y jabón de cocina para quitar en un gran porcentaje las bacterias que pudieran causar casos de gastroenteritis.

Nunca pongas las carnes cocinadas en el mismo recipiente que contenía la carne o el pescado crudos.

Ten una tabla de picar destinada para las frutas y verduras y otra para las carnes, o una vez la utilices para una cosa trata de lavarla para reutilizarla picando otro tipo de alimento.

Prepara los huevos y las carnes bien cocinados ya que con esto aumentas la posibilidad de que sean más bacterias las eliminadas gracias al proceso de cocción.

Además, la desnaturalización proteica ocasionada por una mejor cocción facilita el proceso digestivo de este tipo de alimentos.

Lava los huevos justo antes de quebrar su cáscara para su consiguiente preparación.

Si lo hace al momento de acomodar el mercado en la nevera, como la cáscara es porosa, la salmonella, una bacteria presente en la materia fecal de la gallina, puede contaminarlos mientras permanecen guardados, así que sería bueno también lavarlos antes de meterlos al refrigerador una vez comprados.

Si vas a calentar las carnes frías, trata de hacerlo al vapor para que así puedan permanecer más tiempo ante altas temperaturas para que puedan eliminarse una mayor cantidad de bacterias.

Si las calientas de otra forma es probable que no puedas dejarlas mucho tiempo ante altas temperaturas porque se podrían "quemar".

Consejos para conservar los alimentos



Evita mantener la nevera muy llena.

En este caso usualmente suele perder alrededor del 50 % de su capacidad de refrigeración lo cual puede aumentar el riesgo de que los alimentos poco a poco se vayan "dañando".

Conserva las frutas, verduras, carnes, embutidos y quesos en recipientes herméticos o cubiertos con papel aluminio o plástico para evitar así su oxidación y por ende evitar que se dañen.

Asegúrate de que los alimentos refrigerados o congelados no pasen más de dos horas (en promedio, ya que varía de acuerdo a la temperatura ambiente de la ciudad donde te encuentres) por fuera de la nevera.

Claro, esto no aplica para aquellos alimentos que estaban congelados los cuales debes dejar fuera por muchas horas para que se descongelen para poder cocinarlos, esto claro cuando no te acuerdas de realizar el siguiente consejo.

Trata de Descongelar las carnes y pescados pasándolos primero al refrigerador y luego al medio ambiente.

Lo ideal es que consumas de inmediato todo lo que prepares.

Pero si optas por refrigerar algo unas horas luego de haberlo preparado, por ningún motivo lo calientes varias veces. Saque solo la porción que te va a comer.

Deja reposar los alimentos calientes antes de refrigerarlos porque sino entonces la temperatura de la nevera podría aumentar y poco a poco este factor podría ir dañando los alimentos que ya estaban contenidos en ella.

Claro, la nevera intentará regular de nuevo su temperatura interna, pero la idea es evitar que la temperatura del refrigerador aumente por mucho tiempo. OJO: meter los alimentos calientes no dañará el refrigerador, esto es un mito.

Tampoco guardes comida en la nevera en cajas de icopor que no permiten una adecuada refrigeración.

"El arroz con pollo es una de las comidas quemas intoxicaciones ocasiona durantela temporada navideña, pues el pollo se descompone muy fácil."

Consejos para el consumo de alimentos



- Compra los alimentos solo en sitios reconocidos y en los que la buena higiene salta a la vista.

Evita comprar alimentos preparados en las calles donde se observe que la persona los manipula sin utilizar guantes, sin utilizar tapa bocas.

- Cuídate de comer en barras de ensaladas, buffets y ventas callejeras. Usualmente estos alimentos mantienen mucho tiempo expuestos al medio ambientes, a la contaminación, a virus y bacterias.

- Recuerda que el pescado fresco se reconoce por su olor a mar, piel y ojos brillantes, agallas rojizas, carne firme y escamas bien adheridas. Esto a tener en cuenta antes de cocinarlo y consumirlo

- Fíjate bien en las fechas de vencimiento de los alimentos. Algunas cosas pueden durar unos cuantos días luego de su espiración, pero aun así es mejor prevenir.

- Examina los alimentos antes de ingerirlos. Observe si tienen un color y olor inusuales.

Oler los alimentos No es de mala educación, si lo haces sabrás si el alimento está en buen estado. Claro, si tu olfato no es el mejor, entonces te toca dejar todo el trabajo al gusto y ahí decidir si el alimento es apto o no para el consumo.

- Tampoco consumas alimentos procesados que tengan abolladuras, protuberancias, sellos rotos o partes oxidadas.

- Lava bien los enlatados antes de consumirlos, pues podrían estar contaminados con bacterias de las bodegas en las que se almacenan.

- Al comprar leches y yogures asegúrate de que sean pasteurizados. Aunque bueno, realmente yo no recomiendo mucho el consumo de lácteos por todos los problemas de salud que suelen generar, pero si vas a consumirlos trata entonces de acatar esta y otras recomendaciones.

- Absténte de consumir carnes crudas, sea el tipo que sea incluyendo el pescado para reducir la contaminación por algún tipo de bacteria.

- En los asados cuídate de dejar la comida mucho tiempo al aire libre.

- Ten la precaución de no dejar fuera de la nevera salsas como la mayonesa, que contienen huevo y se descomponen fácilmente.

- Evita consumir el ají que suele permanecer en las mesas de los restaurantes sin refrigeración y sin tapar.

- En zonas donde no hay agua potable, ingiérela hervida, y no le agregues hielo a tus bebidas puesto que éste contiene la misma agua que no es potable.

Consejos para el consumo de licor



- Bueno, lo principal es decirte que deberías evitar el exceso por los problemas de salud que puede ocasionar, pero ya tratándose de su consumo general ten en cuenta también el resto de consejos.

- cómpralo solo en estancos oficiales o supermercados, fijándote muy bien en que las tapas, las etiquetas y los sellos se encuentren en buen estado. Tenga en cuenta que el líquido se vea totalmente transparente.

- Evite los cocteles, pues representan un mayor riesgo de intoxicación ya que su preparación puede ser dudosa o mal hecha por la persona, sobre todo en sitios poco reconocidos.

Además el exceso de dulce más el alcohol puede ocasionar molestias gastrointestinales.

- Rompe la etiqueta de la botella al desecharla, para evitar la adulteración.

- No le recibas licor a extraños.

Regala con amor en navidad, mejora tu salud física y mental


¿Qué puedo regalar en navidad y por qué dar regalos puede darme felicidad a mi y a mis seres queridos?

Especialistas afirman que la generosidad favorece la salud física y mental, el dar regalos en esta época navideña o en otro momento del año, siempre que se haga con amor, con la mejor disposición y por supuesto cuando se trata de personas por quienes sentimos un gran afecto, amor o cariño, puede ayudar a mejorar nuestro estado de ánimo, nuestra salud en general.

La actitud de estar dispuesto a dar lo mejor de sí se gesta desde la infancia, desde aquellas buenas costumbres que son inculcadas por nuestra familia y muchas veces también por lo aprendido de nuestros amigos, profesores, maestros, parejas, etc.

Algunas ideas para saber cómo dar un regalo en navidad


Llegó diciembre con todo su esplendor, sus luces, sus fiestas, sus buenas comidas y buenas costumbres.

Una temporada en la que los centros comerciales y en general todas las tiendas de la ciudad se llenan de personas que se pelean por comprar los mejores obsequios para sus seres queridos, en una verdadera carrera contra el tiempo, que termina cargándolos de estrés y deja sus billeteras vacías.

Pero de lo que muchos no son conscientes es de todo lo que representa el simple gesto de dar y de todas las formas en que se puede hacer, no solo con lo material sino con lo emocional.

De hecho, tal como lo ha revelado la escritora británica especialista en religión, Karen Amstrong, dar es un acto que corresponde a la esencia del ser humano y que constituye el principio fundamental de todas las religiones del mundo.
Al respecto, especialistas como la psicóloga Mercedes Franco, directora de la Fundación de Cuidados Paliativos, aseguran que “está comprobado a través de estudios que la persona que da algo recibe un beneficio directo sobre sí misma, que tiene qué ver ante todo con la parte emocional, ya que otorga una gran satisfacción consigo mismo y una sensación del deber cumplido”.

Lo mejor es que esa sensación de bienestar conlleva a que se aumenten las defensas del organismo y en consecuencia se pueda gozar de una mejor salud física.

Todos estos beneficios se reciben independientemente de la forma en que la otra persona reaccione, porque el solo acto como tal de dar es muy positivo.

Asimismo, según la psicóloga clínica Frauky Jiménez, especialista en terapia de familiar y de pareja, la persona que recibe puede mejorar su autoestima, al sentirse querida, importante o simplemente tenida en cuenta.

Además, tal como lo aclara Mercedes Franco, “el beneficiario puede sentir el acompañamiento y la solidaridad del otro, lo que sin duda genera toda una cadena de reacciones emocionales muy provechosas”.

Algunas personas tienen mayor facilidad y voluntad para regalar en navidad


Aunque todos los seres humanos tienen en teoría la capacidad de dar, no todos la ponen en práctica por distintas razones, algunos por apatía, otros por desinterés, otros por simple temor o timidez, algunos simplemente no se arriesgan a afrontar la respuesta ante un regalo dado o simplemente sienten que la intención no cuenta y que todo el peso lo lleva el valor o la calidad del regalo obsequiado.

Sí bien la disponibilidad para dar es algo innato, se puede cultivar y desarrollar, lo cual depende en gran parte de la educación que se haya recibido en casa.

No obstante, si esta educación no fue la mejor, esto no quiere decir que no se pueda hacer algo para mejorar si es que si tiene la voluntad para hacerlo, para sentirse mejor consigo mismos y no ser un total egoísta y poco detallista (teniendo claro que la intención es lo primordial en el acto de dar un regalo, bien sea en navidad u otra época del año).

"Cuando los niños crecen en un ambiente en el que todo se les da y no se les enseña a compartir y a sensibilizarse con las necesidades de los demás, el efecto, según la psicóloga Mercedes Franco, es que crecen personas con comportamientos que rayan en lo patológico, con un egocentrismo muy marcado que les impide ponerse en el lugar del otro y ser compasivos".

La psicóloga Jiménez asegura que quienes tienen dificultades para dar son personas egoístas y narcisistas que piensan que si se desprenden de algo después les va a faltar o que acumulan porque sienten que lo que tienen solamente puede ser suyo.

No obstante, cabe resaltar que hay quienes no dan regalos por simple timidez o desconfianza, algo en lo que igualmente se puede trabajar para mejorar, claro está de ser esta la voluntad de cada uno.

El origen de no saber dar o de "no querer dar un regalo" también puede tener relación, en opinión de Frauky Jiménez, con experiencias traumáticas o negativas, en las que por ejemplo la persona depositó su confianza en otro que le pagó mal, o sea que quizá no fue igualmente agradecida, que simplemente se burló del regalo dado o que luego sufrió algún tipo de traición afectiva sea amorosa, familiar o de amistad.

Del otro lado, están quienes no saben recibir. En este grupo se ubican seres que piensan que los demás tienen la obligación de darles y carecen de la humildad necesaria para dejarse ayudar o aceptar lo que saben que necesitan.

Así lo expresa Franco, quien es enfática en que se considera que quien no sabe recibir tampoco sabe dar.

Consejos para saber cómo dar un regalo en navidad u otra época del año


Debes hacerlo por voluntad propia, de manera natural y no por obligación (de manera mecánica o por compromiso social).

Deja de lado los formalismos y las presiones de la sociedad de consumo.

Aunque bueno, si por ejemplo en tu lugar de trabajo, estudio o familia juegan al "amigo secreto" y te tocó alguien con quien poco la vas o que no te cae muy bien, pues bueno en este tipo de casos el no dar un regalo no sería algo educado, así que igualmente esfuérzate en dar un regalo decente (no digo que el más costoso, pero si algo de utilidad para la otra persona aun cuando el precio sea módico).

Analiza las necesidades de la otra antes de decidir lo que le vas a dar.

Es muy maluco que le regales algo que no necesite o que no sea de utilidad.

Y sí, sé que dije antes que la intención de regalar vale mucho, pero si se trata de una ocasión especial para alguien a quien quieres mucho, pues no vas a salir de regalo con un par de medias, a menos claro que tu situación económica no sea la mejor pero que aun así quieres hacerle entender a esa persona que te preocupas por ella y que quieres darle un detalle, que ahora tal vez no será el más costoso o más útil pero que aun así te esfuerza en dárselo.

Despréndete de algo que sea valioso para ti, no de lo que te sobra.

Si no tienes dinero para comprar algo más y crees que la persona se merece algo que tú ya posees, puedes dar como regalo este objeto.

Aunque ojo, también están otro tipo de regalos intangibles (por así decirlo), como por ejemplo el tiempo: puedes regalarle un masaje, una asesoría de algo que tú conozcas bien y que la persona necesite saber, puedes regalarle algo objetivo e intangible como por ejemplo una salida a comer o a cine, o simplemente puedes preparar la cena en tu hogar e invitarle, etc.

Regala sin interés de recibir algo a cambio, porque el punto es mejorar tu salud física, mental y emocional cuando te sientes bien dando algo a alguien que quieres y que sabes que podría beneficiarse mucho con tu regalo.

Evita la ansiedad que sufre tu organismo cuando está a la espera de recibir algo a cambio, ya que puede generar cierto grado de estrés poco saludable.

Regala con alegría y afecto.

Claro, si es alguien a quien quieres (familiar, amigo, pareja) creo que esto sería algo que te saldría muy fluido.

Pero si te toca regalar algo a alguien por algún compromiso social, probablemente no sea algo fácil más aun si es alguien con quien poco hablas o que no te cae muy bien.

Ante esta situación trata simplemente de ser una persona tolerante e igualmente amable, trata a las personas como te gustaría que te trataran a ti.

Recuerda el valor de las cosas sencillas.

Si alguien no aprecia la intención de tu regalo, pues ya sabes que se trata de una persona interesada y materialista, y por esta razón puedes irte haciendo la idea de alejarla de tu vida aun si se trata de un familiar.

Regala algo que esté dentro de tus posibilidades económicas.

Va muy de la mano con lo explicado en el párrafo anterior. No te estreses pensando en que tienes que dar el regalo más costoso.

Como te dije puede ser algo de un valor muy inferior o simplemente un regalo "intangible", o mejor dicho algo que no sea un objeto en su medida.

Opciones intangibles para regalar en navidad u otra época del año



- Alaba el físico, el estilo, la forma de comportarse o las habilidades en el trabajo o estudio de alguien que sienta que normalmente no las recibe.

- Regale abrazos, besos, sonrisas y cualquier muestra de afecto. Aunque bueno, tú sabrás a quien se los das porque tampoco se trata de irlo haciendo con cualquier persona.

- Dedícale tiempo y compañía a un adulto mayor o a alguien que esté lejos de su familia o la haya perdido.

- Dale un buen consejo a quien vive un momento de crisis o una situación traumática, o por lo menos saca tiempo para estar allí de apoyo moral si no eres muy bueno(a) dando consejos.

- Colabórale a alguien en una tarea como decorar su casa, preparar una comida, hacer el trasteo o cuidar de su hijo para que pueda ir a una reunión.

- Ten un gesto amable como llevar a alguien a conocer tu casa o invitarle a tomar un café o un té.

- Bríndale tu conocimiento en cualquier área a quien lo necesite. Puede ser un compañero de trabajo nuevo que desconozca ciertos procesos, a un compañero de escuela o universidad, etc.

- Haz un balance de tu armario y separa ropa, zapatos y bolsos que ya no usas y regálalos a quien consideres pueda necesitarlos

- Participa en una obra social cualquiera, bien sea con niños, adultos mayores, enfermos o personas en estado de discapacidad.

- Haz una donación para una campaña, una institución o un proyecto en favor de los menos favorecidos.

"feliz navidad y un feliz año nuevo cargado de eventos y personas que aporten cosas positivas a tu vida, pero claramente tú también debes poner de tu parte para compartir tu alegría, amor y otros buenos deseos y emociones a quienes puedan beneficiarse de ellos".

Entrenamientos, disciplinas y terapias para la columna vertebral

Tai chi pilates fitness acuático columna vertebral

¿Qué ejercicios, disciplinas o tipos de entrenamiento puedo seguir para mejorar la salud y estabilidad de mi columna vertebral?

El Fitness acuático, los Pilates y Tai Chi como métodos de entrenamiento y terapéuticos en pro de fortalecer la columna vertebral, los músculos que la rodean, por medio de ejercicios que apuntan al mejoramiento de la postura, la tonicidad muscular, la flexibilidad, etc.

Así que si sufres problemas en tu columna vertebral y los músculos de tu espalda, es bueno que optes por la práctica de estas disciplinas y tipos de entrenamiento.

Fitness acuático para mejorar la salud de la columna vertebral


En el agua la fuerza de gravedad es menor, por lo que la espalda no tiene que soportar todo el peso del cuerpo y disminuye el impacto en esta área durante el ejercicio.

El agua ejerce una labor de amortiguación y flotabilidad y al mismo tiempo es un medio que opone una resistencia suave.

Por eso, las rutinas en piscina, conocidas también como acuagym o aquagym, resultan ideales para tratar problemas de columna, pues permiten hacer trabajos de fuerza que fortalezcan esta estructura, pero sin que se produzca ningún daño.

Además, el efecto masaje que ejerce el agua sobre los músculos disminuye notablemente el dolor.

Así, caminar dentro del agua con pasos largos, moviendo los brazos y manteniendo la espalda recta o nadar en cualquier estilo puede ser de gran beneficio.

Igualmente, hacer ejercicios estacionarios, hacer equilibrio en una sola pierna o hacer la pose de Superman apoyándose en la pared, entre muchos otros, han demostrado resultados.

Infiltraciones, movilizaciones manuales, compresas de frío y/o calor y maniobras con equipos son apenas algunas de las opciones a las que ha recurrido la ciencia para tratar los problemas de columna.

Sin embargo, con frecuencia estos métodos, cuando no se aplican de manera adecuada, terminan por desencadenar otras patologías o a veces no ofrecen los resultados esperados.

Pero lo que muchos no saben es que hoy día el ejercicio se pone una vez más al servicio de la salud, pues disciplinas como el tai chi, el plates y el acuagym o fitness acuático se están utilizando también a favor de estos pacientes, víctimas de males como lumbalgias, cervicalgias, dorsalgias, escoliosis, hernias discales y radiculopatías.

La mayoría de ellos ocasionados por realizar movimientos inadecuados o adoptar malas posturas durante las actividades diarias, permanecer mucho tiempo sentado lo cual debilita los músculos de la espalda, así como por la falta de alineación y balanceo asociada a la edad, que conlleva a la pérdida de flexibilidad (uno de os componentes de fitness relacionados con la salud).

La idea de estas terapias, a diferencia de las convencionales, es darle a la persona un manejo integral desde los pies hasta la cabeza, de forma que el cuerpo reconozca su postura natural y retorne a ella.

De hecho, desde este punto de vista tratar solo la parte donde se manifiestan los síntomas es un error, pues no siempre el sitio del dolor es el que está afectado.

Lo mejor es que con esta forma de tratamiento los resultados comienzan a verse muy pronto, en promedio, en el término de dos semanas, y el dolor, uno de los síntomas que más afectan la calidad de vida de estos pacientes, se llega a eliminar hasta en un 90%

No se resigne a seguir viviendo con molestos síntomas y a sacrificar su calidad de vida.

Aproveche estas terapias de comprobados resultados y sane su columna al mismo tiempo que se ejercita.

Los Pilates para fortalecer los músculos que rodean la columna vertebral


Basado en el yoga, que significa la unión con Dios, y que nació con la idea de entrenar el cuerpo para que soportara mucho tiempo quieto y concentrado durante las sesiones de meditación y para que la persona tuviera muchos años de vida.

Posteriormente, el pilates, en el que se realizan ejercicios de fuerza con equipos (reformer), retoma los principios del yoga como la respiración, la contracción de los músculos y el uso adecuado del cuerpo, convirtiéndose en otra alternativa para pacientes con problemas de columna.

El pilates no solo refuerza la musculatura, sino que trabaja la conciencia postural, el abdomen (núcleo del cuerpo) relacionado directamente con la salud de la espalda y la cadera, que con frecuencia está también afectada por los problemas de columna, proporcionando grandes beneficios.

Propone ejercicios de alineación espinal, estiramientos y posturas como la del niño o la de la vaca, que mantienen el cuerpo relajado y flexible.

TAI CHI como disciplina para mejorar la estabilidad de la columna y la tonicidad de los músculos


Combina la respiración con las artes marciales y la meditación, utilizando movimientos lentos y controlados que permiten que la energía fluya.

La primera promueve inhalar de manera profunda y relajada hasta que el abdomen se hinche, con lo que los músculos de la espalda se tensan y el oxígeni llega a todo el cuerpo.

Esto ocurre dado que abdomen y espalda conforman un anillo muscular en el que cualquier movimiento que se realice en una de esas partes tiene efecto sobre la otra.

Por su parte, las artes marciales incluyen movimientos consecutivos que movilizan los tejidos corporales y fortalecen los músculos y tendones.

Son más de 300 ejercicios de lucha y combate, derivados de animales como el mono, el dragón, la grulla y la serpiente.

Pero el tai chi, en especial, se centra no en la fuerza del músculo sino en la fuerza blanda, o sea en la de los tendones, así como en movimientos sutiles, en los que se usa la fuerza del contrario para vencerlo.

Y la meditación que fortalece la mente ayuda a que el paciente pueda lidiar más fácilmente con el dolor.

RIESGOS DE CAER EN MALAS MANOS

El pilates, el tai chi y los ejercicios en piscina deben ser manejados por un profesional, pues caer en manos inexpertas puede exponer a:

- Aumento de la presión arterial debido a la fuerza y la tensión que se generan.
- Mayor riesgo de lesiones, por torsiones o fuerzas mal hechas.

SEÑALES DE ALERTA

Los siguientes signos y síntomas pueden indicar que algo anda mal en la columna, por lo cual ante la presencia de cualquiera de ellos se debe consultar:

- Dolor intenso, que impide realizar normalmente las actividades y que se produce a diario.
- Sensación de corrientazo.
- Ardor.
- Sensación quemante.
- Hormigueo.

Fuentes: Carlos Alejandro López (especialista en medicina deportiva y quiropráxis). José Fernando Bedya (Licenciado en educación física y salud, docente dela Universidad Libre y director científico de Human Technology).

¿Cómo puedes evaluar tu salud mental?

Test para evaluar salud mental

Mira de qué forma puedes saber si tu mente está saludable. Si eres es de aquellas personas que se sienten cansadas todo el tiempo, te sientes aburrido(a) o duermes mal, podrías estar sufriendo o estar en riesgo de padecer un trastorno psiquiátrico.

Por esta y otra razones te invito a que realices el Test para evaluar tu salud mental el cual lo detallaré en los siguientes párrafos del artículo, para que así hagas lo posible por mejorar la situación y optimizar así tu salud y bienestar general.

La salud mental es definida por algunos como un estado de bienestar general que se proporciona cada persona a través de sus acciones, que permite afrontar las exigencias del entorno y las dificultades diarias y que, en últimas, otorga esa capacidad de lidiar con la vida.

Dicho de una forma más sencilla es la ausencia de enfermedad, que permite vivir adecuadamente, trabajar y amar. Pero medir si una persona goza de salud mental ha sido durante años un gran desafío para el gremio médico.

Por esta razón, investigadores de la Universidad del Valle (Cali, Colombia) y colaboradores de la Organización Mundial de la Salud, OMS, en Cali se decidieron a diseñar un test para evaluar la salud mental de las personas, con base en la presencia o ausencia de ciertos síntomas, para lo cual estudiaron una muestra de 400 pacientes y a sus familiares, en Colombia, Sudán, India y Filipinas, de forma que se garantizara la diversidad cultural.

Y cumplieron.

El Test de Síntomas para la Detección de Problemas Mentales en el Adulto, como se le bautizó a este cuestionario, ya fue publicado en 1989 en el Acta Psiquiátrica y Psicológica de América Latina, así como en reconocidas publicaciones científicas a nivel mundial, siendo traducido a diferentes idiomas.

Eso sí, según el psiquiatra Carlos Climent, uno de sus autores, “vale la pena aclarar que esta valiosa herramienta no entrega un diagnóstico, pero sí permite determinar, a través de preguntas sencillas, si una persona está en riesgo de sufrir un trastorno mental, lo que se ha convertido en un indicador de la necesidad de consultar al psiquiatra y en una ayuda para los profesionales de esta rama de la medicina”

Test para que evalúes tu salud mental


1. ¿Tienes frecuentes dolores de cabeza?
2. ¿Tienes mal apetito?
3. ¿Duermes mal?
4. ¿Te asustas con facilidad?
5. ¿Sufres de temblor de manos?
6. ¿Te siente nervioso o tenso?
7. ¿Sufres de mala digestión?
8. ¿Eres incapaz de pensar con claridad?
9. ¿Te sientes triste?
10. ¿Lloras con frecuencia?
11. ¿Tienes dificultad para disfrutar de sus actividades diarias?
12. ¿Tienes dificultad para tomar decisiones?
13. ¿Tienes dificultad para hacer tu trabajo y este se ha visto afectado?
14. ¿Eres incapaz de desempeñar un papel útil en tu vida?
15. ¿Has perdido interés en las cosas?
16. ¿Te sientes aburrido?
17. ¿Has tenido la idea de acabar con tu vida?
18. ¿Te sientes cansado todo el tiempo?
19. ¿Sientes que alguien ha tratado de herirte en alguna forma?
20. ¿Eres una persona mucho más importante que lo que piensan los demás?
21. ¿Has notado interferencias o algo raro en tu pensamiento?
22. ¿Oyes voces sin saber de dónde vienen o que otras personas no puedan oír?
23. ¿Has tenido convulsiones, ataques o caídas al suelo, con movimientos de brazos y piernas, con mordeduras de la lengua o pérdida del conocimiento?
24. ¿Alguna vez le ha parecido a tu familia, tu pareja, tus amigos, tu médico o tu sacerdote que estás bebiendo demasiado?
25. ¿Alguna vez has querido dejar de beber pero no has podido?
26. ¿Has tenido alguna vez dificultades en el trabajo o la universidad a causa de la bebida? (¿Te has ausentado por esta causa de estas actividades académicas y laborales?)
27. ¿Has estado en riñas o te han detenido estando borracho?
28. ¿Alguna vez te ha parecido que bebes demasiado licor?

RESULTADOS DEL TEST

Si respondiste de manera positiva a nueve o mas preguntas de la número 1 a la 18 debes separar una cita con el psiquiatra, pues podrías estar sufriendo algún trastorno mental y requerir algún tratamiento.

Toma en cuenta además que entre más respuestas afirmativas tengaa, el riesgo es más alto.

Si contestaste con un sí al menos a una de las preguntas 19 a la 28, es prudente que consultes cuanto antes a los servicios psiquiátricos.

¿CÓMO MEJORAR TU SALUD MENTAL?

Según los especialistas, poner en practica los siguientes consejos favorece la salud mental:

- Mantén una actitud positiva ante cualquier situación. Sé que es difícil, pero por esta razón es que no debes estar nunca solo(a).

- Evita revivir o hablar de situaciones desagradables del pasado. Rodéate de gente positiva que no te estén recordando malas experiencias sino que por el contrario quieran crear o vivir cosas buenas y positivas contigo.

- Abandona temores y falsas creencias.

- Valora siempre lo que tienes y no pienses en lo que le falta. Un pensamiento constante en el futuro genera demasiada ansiedad y estrés, al igual que aferrarse al pasado.

- No reacciones de manera impulsiva a las situaciones. Mantén la calma y el control. Piensa bien las cosas antes de hablar o actuar.

- Fortalece las relaciones personales con tus amigos, pareja y tu familia. El ser humano es un ser social, no se hizo para estar solo. La soledad puede causar un grado absoluto de desesperación, ansiedad, estrés.

- No vivas solamente en función del trabajo. Saca tiempo para recrearte.

- Aléjate del alcohol, el cigarrillo y otras drogas o PSA.

- Evita las sustancias psicoactivas y los juegos de azar.

- Lleva una dieta saludable rica en frutas y verduras, fuentes proteicas magras No procesadas, aléjate de los embutidos, aléjate de los lácteos, aléjate de los fritos).

- Ejercítate de forma regular para liberarte del estrés, para estimular la secreción de endorfinas.

- Sométete a un chequeo médico periódico.

Fuente: revista Salud y Vida.

Matriz de colágeno para regenerar la piel

Regenerar piel quemaduras piel colágeno

La matriz de colágeno se la ve hoy en día como una nueva piel para los casos de quemaduras.

Esta matriz se encarga de regenerar las dos capas de la piel, otorgando un resultado funcional y estético.

Hasta hoy el paciente quemado tenía que resignarse a quedar con cicatrices, deformidades y limitaciones en la movilidad.

Los tratamientos disponibles, además de no ofrecer un resultado estético, resultan unos muy costosos, otros riesgosos o de difícil recuperación.

Entre ellos, los injertos que implican curaciones diarias y hospitalización, así como los sistemas de presión subatmosférica, que hacen una especie de vacío, ante lo cual el tejido responde tratando de rellenarlo.

Sin embargo, estos sistemas resultan muy costosos y es necesario cambiarlos cada cierto tiempo.

Además, si la lesión ha ocurrido cerca a un nervio o a los vasos sanguíneos no se pueden usar por el alto riesgo de infección.

Pero la llegada este año de la matriz de colágeno, que empezó a desarrollarse desde hace unos diez años en e mundo y se fue perfeccionando hast; llegar al modelo que tenemos hoy día ha hecho posible la regeneración d los tejidos, proporcionando adema una nueva piel con características d calidad.

Especialistas revelan en qué consiste.

Matriz de colágeno para tratar las quemaduras



INDICACIONES:

Lesiones ocurridas por lo general durante accidentes de tránsito, traumas o explosiones, como:

- Quemaduras profundas de la cara o del cuerpo, con pérdida de piel y de músculo.
- Heridas profundas.
- Úlceras por presión en pacientes parapléjicos que llevan mucho tiempo en cama.

¿DE QUÉ SE TRATA?

Es una especie de malla, que viene en diferentes tamaños y que consta de dos láminas o capas.

Una externa de silicona, que hace el papel de la epidermis de proteger de las infecciones y de la pérdida de electrolitos, proteínas y líquidos.

Y otra interna, porosa, a base de colágeno, elastina y ácido hialurónico, que hace la función de la dermis y es la que se encarga de recuperar la calidad de la piel, o sea la elasticidad, hidratación, tensión y plegabilidad.

Tiene forma de un esqueleto, que imita la estructura normal de la piel.

EL PROCEDIMIENTO:

Previamente, el paciente ha sido sometido a los exámenes de rutina de cualquier cirugía, como cuadro hemático y parcial de orina y se ha evaluado su estado nutricional.

- Se aplica anestesia general o si la lesión no es muy grande, local.

- El procedimiento se realiza por unidades, es decir, la frente, el mentón, etc., cada una en un tiempo quirúrgico, por lo que en ocasiones hay que realizar varias cirugías.

- Seguidamente hay que retirar el tejido muerto.

- Se pone la matriz en la zona afectada, se sutura y se deja allí por dos o tres semanas durante las cuales la familia debe colaborar dos veces por semana ayudando a hacer las curaciones dado que el riesgo de infección es alto.

- El paciente se inmoviliza con férulas, yeso, cuellos ortopédicos, etc, según el área afectada.

- Entonces en otro tiempo quirúrgico, que no necesariamente es en quirófano, se retira la lámina externa de silicona. para hacerlo la piel debe haber pasado de un estado de enrojecimiento a una piel de durazno. si el tejido se ha regenerado, se evalúa si se le da salida al paciente.

- En los casos en que sea necesario se hace un injerto en otro procedimiento, en el cual se toman tejidos del cuero cabelludo en el caso de la cara o de los glúteos o los muslos, si se trata del cuerpo.

VENTAJAS:

- Es biocompatlble, lo que quiere decir que no genera rechazo.
- Las heridas cierran más rápido.
- Es capaz de reemplazar las dos capas de la piel, tanto la epidermis que es la más superficial como la dermis, que es más profunda.
- El cambio, en promedio, ocurre en cuestión de solo 21 días.
- Otros tratamientos implican mayores gastos.
- Al brindar un resultado estético, no hay riesgo que el paciente sufra depresión o se afecte su autoestima, como ocurre con otros tratamientos.

LA EVALUACIÓN:

- Ante todo se observa si la cicatriz es rígida, tipo queloide y si impide la movilidad.
- También se evalúa el estado nutricional, dado que es vital para el proceso de regeneración.

¿CÓMO ACTÚA?

- Funciona como un estropajo de colágeno, en el que los espacios o pequeños poros son invadidos por fibroblastos (células formadoras de colágeno) y vasos, regenerando así el tejido de una forma regular, organizada y muy rápida.

A medida que las células del cuerpo van reemplazando esos espacios, la matriz se va degradando.

- De esta forma, la piel no sufre retracciones, ni deformidades o cicatrización queloide (gruesa y oscura) como ocurre cuando solo se hace un injerto.

NOTA: infecciones o exposición a radiación por tratamientos contra el cáncer son contraindicaiones que impiden el uso de la matriz de colágeno.

Fuente: revista Salud y Vida.