Pepino: propiedades y beneficios verdaderos con su argumento

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Propiedades y beneficios del pepino. Descubre las propiedades y beneficios del pepino, bien argumentadas. Pepino, frutas y verduras.

¿Será que el pepino es tan bueno como se lo pinta? Aquí en este artículo mencionaré algunas de sus propiedades y beneficios, y trataré de aclarar algunas cosas que se pueden encontrar en otros sitios web, cuando se trata de otorgar algunas propiedades a este alimento de origen vegetal.

Con esto te quiero dar a entender que no deberías creer todo lo que lees en sitios web donde no explican el porqué de la propiedades que le otorgan a un algún alimento, bebida y/o suplemento.

Aquí te explicaré bien todo acerca de las propiedades y los beneficios que te podría traer los nutrientes que aporta el pepino.

Evita las falsas fuentes de noticias acerca del pepino



Un ejemplo claro de información errónea con base al pepino o a otro tipo de alimento, es el hecho de otorgarle la acción de ayudar de "quemar" grasa (o lo que se conoce mejor como perder peso).

Quiero aclararte que ningún alimento ayuda a eliminar más grasa de la que realmente el organismo cree necesario eliminar, de acuerdo a las actividades y/o ejercicios físicos que realice.

Cabe aclarar también que algunos alimentos que tienen ácido ursólico, como es el caso de la manzana, pueden estimular la creación de lo que se conoce como tejido adiposo marrón, que en sí puede hacer que la persona con el paso del tiempo, un buen plan nutricional y la práctica constante de ejercicio físico, pueda optimizar la quema de grasa por parte de su organismo.

Pero recalco: ningún alimento tiene la acción de hacer quemar grasa.

O sea, no es como si consumiendo pepino el cuerpo lo identificara como un "agente quemador de grasa" (los nutrientes que aporta).

Aclaro también que suplementos conocidos como quemadores de grasa tampoco tienen esa acción, y su publicidad es 100% engañosa, y el efecto que tienen es simplemente placebo, en la mayoría de los casos, ya que la verdadera pérdida de grasa corporal se da por las modificaciones en la dieta que se realizan y por la práctica de ejercicio físico de manera constante.

Si una persona siguiera comiendo en grandes cantidades, consumir un quemador de grasa no hará que pierda grasa.

En algunas páginas web he encontrado lo siguiente en cuanto a una de las propiedades del pepino: "Ayuda a perder peso y a la digestión.

Esto se debe porque contiene grandes cantidades de agua y no contiene calorías, por lo que se convierten en la mejor opción para perder peso"
.

Pues que estupidez más grande han escrito estos señores(as) (disculpa la expresión pero es que a veces me produce enojo que los sitios web se propongan a masificar sus artículos sin fundamentarlos, en lugar de enfocarse en la calidad de los mismos).

Si bien es cierto que el pepino aporta agua, y este preciado líquido es estrictamente necesario para una digestión óptima de alimentos (por efectos de hidrólisis), decir que No aporta kilocalorías es una total barbaridad, porque el pepino aporta tanto carbohidratos (3-4 gramos de carbs por cada 100 gramos de pepino), proteínas y grasas (aunque muy pocas realmente).

O sea 100 gramos de pepino fácilmente pueden aportar entre 12 y 14 kilocalorías.

Que obviamente este no es un aporte monumental y que muy probablemente no acumules grasa consumiendo 100 gramos de pepino o más, pero esto es algo totalmente diferente a decir que no aporta kilocalorías y que por ende se convierte en la mejor opción para bajar de peso (o sea, por favor, que bestialidad).

Otras propiedades del pepino (lo que encuentro en otros sitios web y lo que realmente es)



"Ayuda a reparar heridas".

Si, así solita he encontrado esta frase en un sitio web del cual no mencionaré el nombre, donde se mencionan las propiedades del pepino.

No aclaran por qué, que es lo que me enoja bastante.

Entonces, si bien es cierto que los micronutrientes que aporta el pepino pueden ayudar a la reparación de tejidos, no es como si otras frutas y/o verduras no aportaran los mismos nutrientes que el pepino aporta, que en este caso vienen a ser la vitamina C (potente vitamina hidrosoluble antioxidante, reparadora de tejidos y potencia dora del sistema inmune), vitamina A, calcio, magnesio y algo de hierro.

¿Ayuda a curar diabetes, reducen el nivel de colesterol y regulan la presión arterial?



Esto se debe a que contiene una sustancia que activa las células necesarias para producir insulina? Por favor, si el nivel bajo de colesterol en las arterias es gracias a la producción alta de lipoproteínas de alta densidad (HDL), y esto se da gracias a la acción de los ácidos grasos esenciales (omega 3, omega 6, etc.), a la práctica constante de ejercicio físico, y a dejar de comer tanta comida cargada de grasas saturadas y trans (que son grasas "supersaturadas" que se originan por medio de procesos industriales).

La diabetes no tiene cura (por lo menos no de acuerdo a lo que he leído en revistas de medicina), mucho menos la diabetes tipo 1, y bueno, la tipo 2 por lo menos es manejable con cambios severos en el estilo de vida y alimentario de cada persona.

O sea, atiborrarse de pepino no va a hacer que se produzca mayor cantidad de insulina así de la nada.

Y atiborrarse de pepino no va a hacer que el organismo reduzca los altos niveles de glucosa en la sangre así por arte de magia.

La presión arterial aumenta considerablemente cuando el plasma sanguíneo está muy cargado de solutos (más si se trata de productos de desecho) y a la vez presenta muy bajas cantidades de agua.

Consumir pepino no hará que de forma mágica estos productos de desecho sean evacuados ni que los niveles de agua corporal se normalicen.

Bueno, no quiero seguir con más bestialidades y mejor continuar con lo siguiente.

Para qué sirve cada uno de los nutrientes micro que aporta el pepino



No se le deberían atribuir beneficios a un alimento sin explicar o sin mencionar su aporte de nutrientes macro y micro, y por ende es mejor decir los nutrientes que aporta determinado alimento, y luego mencionar para qué es utilizado cada uno. Por ejemplo, puedo decir que el pepino aporta:

VITAMINA C.

- Participa como enzima en los diferentes procesos metabólicos por su capacidad para captar hidrógeno.

- Previene la anemia al estimular la absorción de hierro y bloquear la degradación de la ferritina.

- Participa en la síntesis de colágeno y en tejidos fibrosos por lo que participa en los procesos de cicatrización y por ende en la reducción de infección.

- Disminución de estrés, radicales libres, o sea que la vitamina C es un poderoso antioxidante.

- Refuerza el sistema inmune.

Pepino beneficios propiedades nutrición

VITAMINA A:

Visión nocturna: vitamina A + Proteína: rodoxina y yodoxina.

- Crecimiento: efecto en la síntesis de proteína y el los tejidos blandos.

- Desarrollo óseo: diferenciación de las células óseas.

- Refuerza el sistema inmune.

- Interviene en la producción de células sexuales.

MAGNESIO:

- Ayuda a mantener el funcionamiento normal del tejido muscular esquelético.

- Ayuda a reforzar el sistema inmune.

CALCIO:

- Permite las contracciones musculares.

- Junto con el fósforo ayuda a reforzar el tejido óseo.

HIERRO:

- Previene la anemia.

- Interviene en la producción de mioglobina y hemoglobina, dos proteínas sanguíneas que se encargan del transporte de oxígeno.

Agua con limón en ayunas y antes de las comidas: beneficios

Agua con limón en ayunas y antes de las comidas

Agua con limón en ayunas: beneficios para la salud. Agua con limón antes de las comidas para una mejor digestión.

Rehidrata tu organismo, ingiere calcio, vitamina C y otros micronutrientes con un vaso de agua con un limón exprimido.

Aprende todos los beneficios que tiene comer esta fruta sola o el tomarla junto con un poco de agua, tanto en estado de ayunas como antes de las comidas (desayuno, almuerzo, cena).

En este artículo te mencionaré algunos de los beneficios de tomar agua con limón en ayunas y unos cuantos minutos antes de cada comida. Pero antes me gustaría aclarar algunas cosas. O puedes dar scroll y más abajo leer los beneficios como tal.

Por supuesto se trata de agua con limón sin azúcar refinada.
Se trata también de agua con limón natural es decir el hecho de partir de un limón partido a la mitad y exprimir su zumo en 150 mL o más mL de agua, y no de limonada empacada en tarros o envases de cartón o vidrio.

Se trata de tomar aguan con un limón fresco en estado de ayuno para obtener beneficios para la salud.

¿Puedo quemar más grasa al consumir agua con limón en ayunas?


Tomar agua con limón en ayunas y entre 10 a 30 minutos antes de las comidas es muy bueno realmente, y no se trata del hecho de que esta solución ayude a "quemar" grasa porque no lo hará.

O sea el hecho de consumir agua con uno o más limones exprimidos no hará que tu cuerpo elimine más grasa de la que él sabe que tiene que eliminar dependiendo la actividad física que tenga que realizar, ya sea por medio de tus órdenes (sistema nervioso somático).

O por la propia voluntad de tu cuerpo y lo que lo compone, o sea los distintos tejidos y órganos (sistema nervioso autónomo o vegetativo).

Bueno, de una vez te aclaro que el agua con limón o el limón consumido solo, o la misma agua consumida sola, no ayudan a "quemar" más grasa de la que tu cuerpo realmente requiere utilizar para distintas actividades.

O sea, si bien es cierto que para la oxidación de las grasas es muy necesario tener buenas reservas tanto de agua como de micronutrientes (vitaminas y minerales), el hecho de dar una cantidad alta y constante de este preciado líquido, de vitaminas y de minerales, no hará que el cuerpo diga algo como: "ah, me está entrando mucha agua y limón, ahora sí podré quemar grasa al 200% o hasta más".

Así que eso de que el limón ayuda a quemar más grasa es un mito

.

Otra cosa muy distinta es decir que el limón "corta" la grasa, porque cuando se lo agrega a alimentos grasosos, pues al ser compuesto mayormente de agua este zumo del limón, se nota que permanece separado de las grasas.

Y de ahí que la gente cree que es porque el zumo del limón está ayudan a eliminar las grasas en el acto, pero muchos y muchas no se percatan que es simplemente una solución homogénea, una reacción química normal, es decir que el agua y la grasa nunca se podrán ver como una solución heterogénea.

De lo anterior se crea el mito de que el limón ayuda a quemar grasa, y de que en el cuerpo el zumo del limón eliminará de manera mágica la grasa que se acumula en nuestro tejido adiposo y visceral. Entonces, recalco: "esto no sucede".

Si tú organismo está adaptado para quemar X cantidad de grasa gracias a la realización de Y tiempo de ejercicio aeróbico a Z intensidad, el hecho de consumir limón solo, agua con limón o aun si se trata de solamente agua, no le dará el impulso para quemar más grasa.

O sea, si tú llegaras a quemar más grasa, se deberá a que cada vez, con cada día más de entrenamiento, tu cuerpo se irá adaptando más y más y volviéndose cada vez más y más eficiente a la hora de quemar grasa.

Así que con el paso de los días es probable que tu organismo pueda quemar 2X de grasa realizando el mismo Y tiempo de ejercicio aeróbico a las misma Z intensidad, pero esto se logrará gracias a las adaptaciones fisiológicas que provoca la práctica constante de ejercicio físico, y no por el hecho de consumir agua con limón a lo loco.

Beneficios de tomar agua con limón (sin azúcar)


1. AYUDA A REFORZAR EL SISTEMA INMUNE.

Ya en el artículo de cómo evitar la gripe y el resfriado común había mencionado los beneficios que tiene el hecho de consumir limón solo o agua con limón (sin azúcar refinada), varias veces durante el día.

Como por ejemplo en ayunas y alrededor de 10 a 30 minutos antes del resto de comidas (y también unos cuantos minutos antes de irnos a dormir), para que así el aporte de vitamina C sea constante y en pequeñas cantidades por unidad de tiempo, siendo esta la forma más óptima para que nuestro cuerpo pueda absorber esta vitamina hidrosoluble.

O sea, no es tan recomendado beber un zumo de naranja o limones (u otra fruta que aporte cantidades decentes de vitamina C) donde se utilizan muchas de estas frutas, porque nuestro cuerpo no puede almacenar esta vitamina y mucho menos absorberla en tan grandes cantidades de una sola.

Entonces esta recomendación de evitar consumir un zumo de muchos limones o muchas naranjas, es en pro de evitar el desperdicio.

Lo ideal es consumir uno o máximo dos limones en cada ingesta, y que sean entre 5 a 8 ingestas durante el día con o sin agua, 10-30 minutos antes de cada comida.

2. ¿DE VERDAD NO AYUDA A QUEMAR MÁS GRASA?

Bueno, ya mencioné en los primeros párrafos que esto no sucede, así que te invito a que leas muy bien el artículo desde el principio si es que no lo has hecho.

Podrás leer en algunos blogs o páginas web que el limón y otras frutas inhiben el apetito, lo cual es algo falso.

Y aun si fuera cierto, el hecho de inhibir el apetito no quiere decir que el consumo de agua con limón ayudaría a quemar grasa, ya que la pérdida de peso tanto en grasa magra como en grasa corporal, se dará precisamente por una deficiente alimentación, a esto claro sumando el hecho de una muy probable mal nutrición, por esa supuesta inhibición del apetito.

3. AYUDA A PROMOVER UNA BUENA DIGESTIÓN.

El proceso digestivo requiere de un buen balance hidro-mineral, ya que éste se da en gran medida gracias a la hidrólisis (algunos minerales y vitaminas también intervienen), es decir a la unión de una molécula de agua con la de otro tipo.

Por esta razón es bueno tomar agua sola o con limón 10 a 30 minutos antes de las comidas, porque se trata de agua previamente asimilada la utilizada en el proceso digestivo.

Y no del agua que se consume durante las comidas, que solo ocasionará alteraciones en el proceso digestivo por un probable desbalance en el pH, por una posible alteración de algunas enzimas digestiva, además de en algunas personas provocar algunas molestias gastrointestinales como llenura, flatulencias, etc.

Aunque bueno, este último efecto pueda que no se presente. Entonces, ten claro que la acción de "remojar" los alimentos debe ser siempre exclusiva de la saliva, y para una buena secreción de saliva debes estar muy bien hidratado(a).

Por supuesto recuerda que con esta agua con limón también estarías añadiendo micronutrientes que durante el período de sueño también se gastaron o invirtieron en procesos de recuperación general de tu organismo.

4. CONTRA EL CÁNCER Y OTRAS ENFERMEDADES (fibromialgia, colitis, colon irritado o inflamado, etc.).

El limón presenta compuestos alcalinizantes, como lo es el caso de la Pectina, y por esta razón sirve muchísimo para evitar que en nuestro organismo se cree un ambiente propicio tanto para la proliferación de agentes patógenos (virus, bacterias, etc.) como de células cancerígenas.

A esto claro sumando el hecho de que el aporte de micronutrientes por parte del limón ayuda a la reparación de tejidos (porque la vitamina C también cumple esta función, entre otras funciones), y claro al reforzamiento del sistema inmune.

Pero ojo que en sí el agua con limón o el limón consumido solo No previenen la manifestación de algún tipo de cáncer. Solamente podrían llegar a frenarlo, aunque si además se lo acompaña de otros hábitos de vida como los que menciono en el siguiente párrafo:

Lo que sí podría llegar a prevenir la manifestación de cáncer es una dieta rica en antioxidantes, una dieta rica sobre todo en alimentos que aporten vitamina A, una dieta pobre o nula en grasas saturadas o trans, y por supuesto tener una buena condición física que mejore la captación de oxígeno, para lo cual por supuesto la práctica de ejercicio constante se hace estrictamente necesario.

Algunas veces esta agua con limón puede ser complementada con pequeñas cantidades de bicarbonato de sodio para potenciar su acción.

Pero ojo, pequeñas dosis, porque este compuesto (bicarbonato de sodio) en exceso puede ser algo perjudicial para la salud, ya que el pH de la sangre no puede tornarse ni muy ácido ni muy alcalino porque puede haber peligro de shock.

Agua con limón en ayunas y antes de las comidas

El limón es una fruta que aporta una buena cantidad de nutrientes sobretodo los del tipo micro (vitaminas y minerales), especialmente cuando de vitamina C y calcio se trata.

Esta fruta te ayuda a la recuperación muscular a reforzar defensas y a reparar tejidos.

O bueno, no exactamente esta fruta sino la vitamina C que aporta.

El calcio además de ayudar al fortalecimiento de los huesos, también se encarga de otras actividades, como por ejemplo las que tienen que ver con los impulsos nerviosos y las contracciones musculares, incluidas también las del miocardio (Corazón).

Así que si quieres tener un sistema inmune fuerte, un aporta bueno y constante de calcio, come un limón varias veces al día o bebe agua con zumo de limón exprimido (sin azúcar) en ayunas y/o unos 20 a 30 minutos antes de las comidas.

Tanto para que obtengas agua para llevar a cabo bien el proceso digestivo como para "preparar" de una u otra forma al organismo para la "recepción" y absorción de nutrientes.

Consejos para prevenir la gripe y el resfriado común

Gripe resfriado común prevención

Mira cómo prevenir y evitar que te dé gripe o que te ataquen los síntomas del resfriado común.

Evita que la gripe y el resfriado común ataquen tu cuerpo con los consejos que mencionaré en este artículo.

¿Cómo piensas evitar o prevenir que te dé gripe y/o resfriado común?
Bueno, realmente es casi imposible evitar al 100% que el virus de la influenza o el virus del resfriado común te "ataquen", entonces lo que puedo enseñarte a hacer es tratar de que tu organismo evacue, "mate" o "acribille" estos virus lo más rápido posible sin el uso o consumo de medicamentos (fármacos).

Y al mismo tiempo te enseñaré qué puedes hacer para evitar que los síntomas de la molesta gripe (a veces falta) y del no tan molesto resfriado común se manifiesten, o por lo menos evitar que lo hagan de una manera brutal.

¿Cómo prevenir el resfriado común?


Bueno, primero quiero aclararte así de una forma rápida que ambos virus son muy diferentes a pesar de presentar prácticamente los mismos síntomas.

Usualmente el contagio del virus del resfriado común es mucho más frecuente, mientras que el contagio por parte del virus de la influenza (gripe) es muy esporádico (a menos claro que la persona mantenga con defensas bajas y expuesto a personas que tengan este virus) y además puede tornarse más grave en caso de que los síntomas no sean tratados y que la persona esté muy mal nutrida.

¿Cómo atacar los síntomas de la gripe y del resfriado común de forma efectiva?


Mientras que los síntomas más frecuentes y relativamente leves del resfriado común son los siguientes: Congestión nasal; Rinorrea; Carraspera; Estornudo.

Los menos frecuentes y más molestos (y a la vez de más cuidado) son estos: Tos; Disminución del apetito; Dolor de cabeza; Dolores musculares; Goteo retronasal; Dolor de garganta.

Ahora bien, los síntomas más frecuentes y relativamente graves (si no se manejan con cuidado) de la gripe (influenza) son los siguientes: Dolores en el cuerpo; Escalofríos; Mareos; Rubefacción de la cara; Dolor de cabeza; Decaimiento; Náuseas y vómitos.

Mientras que los más leves son estos (que usualmente se presentan después de haber vivido los anteriores): Tos seca; Aumento de los síntomas que afectan la respiración; Rinorrea (transparente y acuosa); Estornudo; Dolor de garganta.

Con lo anterior podríamos decir entonces que el resfriado común empieza "atacando" de una forma leve y por esta misma razón es fácilmente más tratable y de hecho es más fácil evitar que este virus nos ataque o que por lo menos sus síntomas no empeoren con el paso de las horas, y de hecho es posible erradicarlos en pocas horas.

La gripe en cambio empieza "atacando" de una forma un poco más intensa, por lo cual los cuidados ante el virus de la influenza deben ser superiores.

Las personas vacunadas contra este virus parece ser que no tienen riesgos de contagiarse del mismo, pero no están exentas del ataque por parte del virus del resfriado común.

La nutrición e hidratación son lo más importante para evitar la gripe y/o el resfriado común



Sí bueno, realmente no existe una fórmula mágica para intentar evitar que estos virus nos ataquen y/o evitar que se manifiesten de una manera brutal.

O bueno, la vacuna contra la influenza (si lo tomas como algo mágico) puede evitar que este virus se manifieste en nuestro organismo pero no nos protege contra el virus del resfriado común.

Esto claro recalcando que las recomendaciones que te voy a dar son con base a evitar el consumo de medicamentos, para que tu cuerpo se haga cada vez más fuerte y menos dependiente a los mismos.

Entonces lo que debes tener en cuenta es que nuestro cuerpo siempre está expuesto ante contagio de agentes patógeno (virus, bacterias, etc.), y de su buen estado de salud depende que este contagio se dé o no se dé.

O bueno, el contagio a veces es inevitable, pero de la buena nutrición y buena hidratación (buen equilibrio hidro-mineral) depende que los síntomas se manifiesten o no.

Nuestro organismo es más propenso al contagio de bacterias y virus cuando nuestro plasma sanguíneo tiene un nivel alto de toxinas, cuando presenta un bajón considerable de agua, y cuando en general nuestro organismo presenta un déficit de micronutrientes (vitaminas y minerales), siendo de los más reconocidos e importantes la vitamina E, vitamina C, el cinc, entre otros.

Conoce lo que debes hacer para evitar que la gripe o el resfriado común ataquen tu cuerpo


A continuación te voy a mencionar algunos aspectos y/o situaciones que vuelven a nuestro organismo propenso al ataque de este tipo de virus, y cómo evitar que este tipo de situaciones empeoren para evitar la manifestación bestial de los síntomas de la gripe y/o resfriado común.

MALA O DEFICIENTE HIDRATACIÓN.

Bueno, esto aplica también para todos los demás puntos.

Mantener un plasma sanguíneo pobre en agua ocasiona que el transporte de oxígeno y nutrientes sea deficiente.

Además, el plasma se tornará viscoso y por ende la presión arterial aumentará, lo cual somete al organismo en un estado de estrés, donde empieza a aumentar su temperatura corporal y por ende empezará a gastar aun más de la poca agua que le puede quedar.

Visto de otra forma podría decirse que el sistema inmune se verá falto o escaso de recursos y de transportes para poder actuar de manera óptima.

En climas muy cálidos o de altas temperaturas, este hecho se presenta muy frecuentemente aun en personas sedentarias las cuales suelen ser más propensas a contraer gripe o pescar un resfriado.

Lo indicado es no esperar sentir sed para beber líquidos, tratando que estos no sean muy altos en azúcares simples.

De hecho a veces puede ser necesario que una persona mantenga bebiendo durante todo el día una bebida isotónica o por lo menos una hipotónica.

Y bueno, a pesar que en un clima cálido es muy raro el ataque de la gripe o del resfriado común, este factor de mala hidratación (y posible mal nutrición) vuelve al organismo propenso al ataque de otros agentes patógenos, y/o al hecho de que en un cambio brusco de clima, sí que se pueda llevar a la persona a contraer alguno de estos virus con mayor facilidad.

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EL EJERCICIO INTENSO.

Pues sí, a pesar que la práctica de ejercicio sea muy recomendada para mejorar nuestro estado de salud y apariencia física, el exceso de trabajos físicos intensos y además intensos, y el hecho de no alimentarse bien para contrarrestar los efectos negativos (productos de desecho, exceso de ácido láctico, etc.), pueden volver a nuestro organismo muy propenso a ataques externos por parte de agentes patógenos, porque pues el sistema inmune estará tratando de evitar el daño que ya desde el interior está sufriendo.

Y es que cuando nos ejercitamos, los procesos metabólicos de degradación de sustratos energéticos generan muchos productos de desecho y otros reciclables (como el ácidos láctico), que tienden a contaminar y acidificar nuestra sangre en exceso.

Además, para poder llevar a cabo este tipo de procesos bioquímicos, nuestro organismo utiliza en grandes cantidades agua y micronutrientes. Agregando el hecho de que el uso de agua aumenta también para mantener los efectos de termorregulación.

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Para evitar lo anterior siempre es recomendable realizar una sesión de 30, 40 o más minutos (o por lo menos 10 a 20 minutos) de cardio pos entrenamiento intenso (pesas, deportes, etc.) a un ritmo meramente aeróbico, para ayudar así a oxidar gran parte del ácido láctico producido (y también para mejorar la capacidad aeróbica = mejor calidad del plasma sanguíneo = mejor transporte de oxígeno y nutrientes), mientras que otra parte del mismo es reciclada.

Y claro, es muy importante siempre tratar de mantenernos hidratados, que en este caso viene a ser en aumentar el consumo de agua y minerales por medio de una bebida iso, hipo o hipertónica (según cada persona), o sea lo que realmente significaría mantener un buen equilibrio hidro-mineral, o por lo menos beber solo agua, ya que esto es mejor que beber nada para así mantener el cuerpo bien hidratado y fuerte para luchar ante un ataque de la gripe o de un resfriado.

Tomar pequeños sorbos durante los descansos y no esperar a sentir sed para beber es lo recomendado (pero ojo, tampoco es bueno embucharse).

Porque otro punto negativo de la falta de agua en el plasma sanguíneo, es que éste se tornará muy viscoso y por ende ejercerá mayor presión sobre las arterias, y además el transporte de oxígeno y nutrientes será más difícil.

Cuando nos ejercitamos de una forma intensa, usualmente tendemos a respirar con mucha fuerza y con mayor frecuencia lo cual tiende a desgastar las mucosas nasales y al mismo tiempo esto lastima a nuestra faringe, nasofaringe, etc., tienden a "sufrir", enrojecerse y de una u otra forma a convertirse en una puerta abierta de par en par, para la entrada fácil y rápida de virus.

Por esta razón es bueno que uses suero fisiológico nasal o solución salina nasal para estar constantemente "lavando" y limpiando estas cavidades, para que se le haga más fácil a tu organismo repararlas.

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JORNADAS LABORALES Y/O ACADÉMICAS EXTENUANTES.

Puede no parecerlo, pero el simple hecho de estar sentado(a) durante 2 o más horas en un pupitre y/o asiento de escritorio, realizando un desgate mental, etc., hace que tu organismo pierda poco a poco cantidades significativas de agua, minerales y glucosa.

Así que si puedes hacerlo, lleva un termo con agua y/o alguna bebida hipotónica para que la estés consumiendo por sorbos mientras estudias o trabajas.

O si no, entonces pide permisos no solo para ir al baño sino también para consumir líquidos y comer algo en caso que sientas hambre, porque otro de los aspectos que debes evitar es el hecho de que tu glucógeno hepático baje mucho sus niveles, lo que obliga a que tu cerebro y sistema nervioso no tengan un alimento crucial (glucosa), y que a la misma vez por esta razón tu organismo deba empezar a degradar proteínas hasta aminoácidos para tener que convertirlos en glucosa, lo cual también genera un mayor gasto de agua y micronutrientes.

NOCHES DE FIESTA.

El hecho de consumir mucho alcohol ya es dañino, aun si es en pequeñas cantidades.

Ahora, el hecho de no consumir más líquidos además de la bebida alcohólica como tal, obliga a tu cuerpo a deshidratarse al extremo lo cual lo vuelve propenso a contraer gripe o pescar un resfriado.

Entonces si piensas salir de fiesta y beberte unas copas de licor, es bueno que también bebas buenas cantidades de agua sola y/o alguna bebida isotónica y/o agua con limón sin azúcar o sin tanta azúcar.

Pero tú dirás que esto no te permite "prenderte" o emborracharte para pasarla bueno, porque precisamente esto es un efecto derivado el consumo alto de licor y de la deshidratación extrema.

Entonces, ya es tu decisión cómo decides pasarla esa noche y al día siguiente.

Consejos para evitar la gripe y el resfriado común



Gripe resfriado común agua limón

- El limón, el kiwi, la papaya, entre otras frutas son muy buenas fuentes de vitamina C (la naranja no tanto a pesar de lo que se cree), y esta vitamina es muy importante porque tiene efectos antioxidantes, efectos que ayudan a la reparación y restauración de tejidos y también tiene efectos para potenciar el sistema inmune.

No obstante, el error que muchos y muchas comente es el de comer una buena y única fuente de esta vitamina de una sola en grandes cantidades para afrontar el resto del día, como si el cuerpo fuera capaz de guardar o asimilar esta vitamina, cuando la C es una del tipo hidrosoluble y por ende el cuerpo la absorbe mejor en pequeñas cantidades.

Un exceso de esta vitamina simplemente el cuerpo la evacua a través de la orina.

Así que es mejor comer 3 o 4 kiwis (1 por ingesta) durante el día, por ejemplo, y No consumir un zumo hecho de 4, 5 o más naranjas de una sola.

- El agua con limón o limonada sin azúcar (como le quieran llamar), es lo mejor para beber 10 a 20 minutos antes de las comidas, porque ayuda a proporcionar líquidos, minerales y vitaminas (entre ellas la C), ayuda a alcalinizar el cuerpo, y todo esto en conjunto además de promover una buena digestión también ayuda a reforzar el sistema inmune.

Claro, es bueno exprimir un limón en medio vaso con agua en cada toma, y no solamente exprimir uno o dos limones en un litro de agua, porque aquí lo más importante obviamente es el limón, o sea que si se puede consumir solo también es una muy buena opción.

- Cuando sientas algunos de los síntomas de la gripe o resfriado común, hay muchas cosas que puedes hacer para evitar que avancen, como por ejemplo mojar una prenda y colocarla sobre tu cuello, cara y espalda para evitar que la temperatura corporal aumente demasiado.

Debes además aumentar el consumo de líquidos pero no de cualquier líquido, ya que aquí la gente suele cometer el error de consumir zumos de frutas con mucho azúcar, y bueno el zumo sin azúcar refinada está bien, pero lo mejor sería optar por una bebida iso o hipotónica para beberla durante el día, agua con limón sin azúcar refinada.

Y posiblemente unos 10-15 minutos antes de ir a dormir, consumir medio vaso de esta agua con limón agregándole un cuarto de cuchara de bicarbonato de sodio, para así combatir más la acidificación y añadir un mineral tan importante como el sodio.

- Aumenta el consumo de carbohidratos complejos si presentas síntomas, porque necesitas que tu cerebro y sistema nervioso, y otros órganos como tu hígado, estén en óptimas condiciones para ayudar a combatir estos síntomas y para evitar que te sientas mal.

Pero ojo, debe ser por parte de este tipo de carbohidratos y/o de simples buenos como las frutas, porque las cosas super dulces (carbohidratos simples malos) no son una buena opción porque pueden provocar efectos adversos (más pérdida de agua, plasma sanguíneo más saturado, etc.).

- El cinc (o zinc) es un mineral que ayuda mucho al fortalecimiento del sistema inmune, y muchas veces es relativamente escaso en la dieta de muchas personas. Por esta razón algunas veces es necesaria su suplementación por medio de suplementos como el gluconato de cinc, entre otros.

¿Cualquier persona puede tomar batidos de proteínas?

Gold standard batido proteína sedentarios

¿Quienes pueden tomar batidos de proteínas?

Técnicamente todas las personas pueden tomar batidos de proteínas, pero hay que seguir ciertas recomendaciones.

Tú tal vez te preguntarás si puedes tomar batidos de proteínas, y tal vez también te preguntes si un amigo(a) tuyo(a), pareja y/o familiar también lo pueden consumir.

Y posiblemente te preguntes si además de técnicamente poder hacerlo, ¿qué tan bueno, eficiente, efectivo y/o perjudicial sea el consumo de este tipo de batidos de suplementos de gimnasio? O simplemente conocidos como proteínas.

Algunas personas pueden no necesitar tomar batidos de proteínas aun si técnicamente los pueden tomar


En sí todas las personas podrían optar por tomar batidos de proteínas (suplementos proteicos en polvo mezclados en agua), pero hay que seguir recomendaciones como las que mencionaré a lo largo del artículo, para evitar efectos adversos que comprometan el bienestar y la parte estética como por ejemplo grandes acumulaciones de grasa corporal, molestias a nivel gastrointestinal, etc.

¿Cuáles son las consecuencias de tomar batidos de proteínas? Pues bueno, en este artículo iré mencionado algunos aspectos que deben tener en cuenta las personas a la hora de decidir si optar o no por el consumo de un batido proteico, porque técnicamente todas las personas podríamos tomar batidos de proteínas.

Pero esto no significa que todos tengamos o debamos hacerlo, porque este tipo de batidos no son mágicos y no harán maravillas por su simple consumo, ya que si por ejemplo se busca ganar masa muscular se debe entrenar para ello y no basta solamente con tomar Proteínas.

Este artículo va a dirigido a casi que todo tipo de personas (incluyendo menores de edad y adultos mayores) para que aprendan o entiendan si deben o no tomar batidos de proteínas con el objetivo de aumentar su masa muscular y, de darse el caso, también para que aprendan cuándo y cómo deben tomar este tipo de suplementos proteicos.

Ya que los mitos que arraigan por ejemplo a la población adolescente y pre-puberal en cuanto a que no deben tomar Proteínas, ya hace rato que está mandado a recoger.

Estas son las personas que podrían tomar batidos de proteínas y beneficiarse de sus nutrientes


Personas que entrenan duro en el gimnasio, en un parque, en un centro de acondicionamiento físico o en otro lugar, que realizan rutinas intensas con o sin pesas y/o que practican deportes de alta intensidad, y hasta personas sedentarias.

Ya que los batidos de proteínas no son exclusivos de las personas que "se dan duro" contra una mancuerna, barra, y tampoco son exclusivos de aquellos y aquellas que compiten a nivel profesional y/o amateur en alguna disciplina deportiva.

O sea, una persona sedentaria puede tomar de vez en cuanto este tipo de batidos de proteínas, aunque lo mejor en este caso va a ser siempre el consumo de alimentos. Pero claro, de forma emergente ante falta de algo para consumir y con el afán encima, o por simple pereza en un momento de total relax, se puede optar por tomar un batido proteínico pero entonces en este caso tratar de que sea algo esporádico.

El problema con muchas personas sedentarias que optan por el consumo de los batidos de proteínas, es que piensan que con el simple hecho de consumirlos van a ganar mágicamente masa muscular, es decir piensan que no necesitan "matarse" entrenando duro en un gimnasio.

Piensan que por el simple hecho de tener una jornada laboral y/o académica extenuante sumando el consumo de un suplemento proteínico, va a ser lo únicamente necesario en términos nutricionales para ganar algo de masa magra.

O bueno, a veces lo que quieren ganar es masa en general (o peso, si así lo quieres ver), y claro, sí que es posible que ganen masa pero ésta muy probablemente será principalmente masa grasa (adiposa y/o visceral).

Las personas sedentarias no van a aumentar su masa muscular por el simple hecho de tomar batidos de proteínas


Otro error que cometen las personas sedentarias (y también las que no lo son) es reemplazar casi que siempre las comidas por este tipo de suplementos o batidos de proteína.

Es un error porque la velocidad de absorción de los nutrientes que pueden contener y las muy altas concentraciones de los mismos por cada cantidad, no son las mismas a las de algún tipo de alimento considerado como carbohidrato complejo.

Reemplazar las comidas por batidos de proteínas ocasionaría una glucemia sanguínea inestable, por lo cual habrán mareos, dolores de cabeza, riesgo de padecer hipoglucemia, de alterar el funcionamiento de la tiroides, entre otros molestos síntomas que a corto o mediano plazo alteran la salud y desempeño de la persona.

Las personas sedentarias pueden acumular grasa si toman batidos de proteínas en exceso


Esto claro se presenta de manera leve si el suplemento trae al menos carbohidratos, porque si el suplemento proteico trae solamente proteínas, ahí sí que será peor, ya que el nutriente primordial para el cerebro y sistema nervioso (y órganos como el hígado) será siempre la glucosa, que se obtiene precisamente de los carbohidratos, en este caso optando más por los complejos ya que su velocidad de absorción es relativamente más lenta, más estable, constante.

Y bueno, podrás haber leído en otros artículos donde menciono que las proteínas de algún modo, antes bajones glucogénicos, pueden degradarse hasta aminoácidos para ser luego convertidos a glucosa, pero estos procesos metabólicos de degradación, transaminación, desaminación, etc., requieren de mucha agua y micronutrientes (vitaminas y minerales) para poder ser llevados a cabo.

NOTA: la recomendación general para todos y todas para intentar aventurarse en el consumo de este tipo de suplementos, es que no deben presentar problemas en sus órganos (riñones, hígado, intestinos, estómago, etc.), no deben presentar intolerancia a la lactosa (azúcar de la leche) ni alergias a las proteínas de la leche.

Bueno estas dos últimas recomendaciones aplican solo si el suplemento proteico es a base de leche, porque hay otros a base de proteínas de la carne (beef protein), soja, huevo, etc.

Los sedentarios y los batidos de proteínas con y sin carbohidratos



Aunque no lo he hecho, aclaro que prefiero llamarles suplementos de gimnasio en polvo (pero no lo hago en el título por su poca popularidad de nombre), aunque ya mencioné que no son exclusivos para aquellos y aquellas que entrenan en el gym, pero los llamo así porque la mayoría de las veces las proteínas no son lo único de lo que se componen, porque muchas veces también traen carbohidratos, grasas y micronutrientes.

Y sí ése fuera el caso del suplemento proteico del cual una persona sedentaria opta por consumir, pues al menos tratar de hacerlo solo cuando su cuerpo realmente lo necesite, o sea casi a modo de emergencia, que es cuando su organismo tiene muy bajos niveles de glucógeno hepático y posiblemente también de proteínas musculares (no digo bajos niveles de glucógeno intramuscular porque se trata de una persona sedentaria).

Y claro también de micronutrientes, como sucede por ejemplo después de venir del período de sueño, o sea consumiéndolo como primer desayuno mezclando este batido siempre solamente en agua y luego dejar pasar unos 40 a 60 minutos para consumir el segundo desayuno.

O bueno, si no le da tiempo a esta persona sedentaria (con sedentaria me refiero a que no practica ejercicios y/o deportes de alta intensidad) para el segundo desayuno, y tampoco le da tiempo en el trabajo, colegio y/o universidad para comer alimentos sólidos.

Pues entonces puede optar por llevar otra u otras ingestas del batido (preparado desde casa), o mejor aún llevar una bolsita o una "coquita" plástica en donde guardar una o dos medidas del suplemento, luego ir a la cocina del trabajo y pedir prestada la licuadora para preparar su batido proteico.

O sea, es preferible que consuma este batido a que aguante hambre porque no tiene tiempo de masticar y masticar y dejar reposar alimentos sólidos.

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Los menores de edad (niños, adolescentes) y el consumo de batidos de proteínas



Batidos proteínas niños niñas

Los batidos de proteínas (suplementos de gimnasio en polvo) no afectan el sistema endocrino (porque no traen esteroides anabólicos artificiales) y por ende también pueden ser consumidos por menores de edad, acatando las recomendaciones ya mencionadas como evitar consumir estos batidos proteicos si el menor presenta problemas en su hígado, riñones, estómago, intestinos y otros órganos, y si además presenta alergias a proteínas de la leche y/o intolerancia a la lactosa.

En tal caso entonces el menor de edad (niño, niña o adolescente) puede optar por el consumo de un batido de proteínas a base de proteínas más "livianas" como por ejemplo las de la soja, del huevo, entre otras opciones.

El miedo de algunos padres cuando se trata de darle a sus hijos e hijas este tipo de suplementos radica tanto en el hecho de creer que estos traen algo que les altere el sistema endocrino, y por el hecho de creer que tienen una enorme cantidad de componentes químicos.

Pues ¡hey!, sí que los tienen, pero los químicos (colorantes, conservantes, edulcorante, etc.) son también el componente principal de muchos de los alimentos empaquetados que consumimos en nuestro día a día. Además, los suplementos de gimnasio no es que tengan una cantidad bestial de químicos que hagan que el hígado se muera a causa de tanto trabajo (esto claro exagerando un poco).

Lo que se debe tener en cuenta es consumir siempre este tipo de suplementos mezclados solamente en agua, y tratando de consumirlos cuando el cuerpo realmente lo necesite.

Para más información sobre este tema, te invito a que leas el artículo que te dejo en este enlace.

Los adultos mayores y el consumo de batidos de proteínas (y el Ensure)



Batidos proteínas adultos mayores Ensure Syntha 6

Bueno, no sé en tu país pero en el mío este suplemento (Ensure y/o Ensure Advance) tiene mucha fama.

Y no es que sea malo, es solo que a mi punto de vista está muy mal promocionado, o bueno mal en cuanto a las recomendaciones que se dan en sus comerciales, pero para los distribuidores sí que es uno de los mejores comerciales, ya que se da a entender a los adultos mayores y/o ancianos que simplemente por el hecho de consumir este suplemento (Ensure) van a mejorar notablemente su salud, que van a evitar envejecer rápido, que van a ganar masa muscular, etc.

O sea, dan a entender que deben consumir este suplemento sí o sí en pro de mejorar su estado de salud y aspecto físico.

Y si bien es un suplemento que aporta buenas cantidades de nutrientes macro y micro, no cualquier adulto mayor debe consumirlo, porque si se trata de un adulto mayor sedentario, altas concentraciones de nutrientes consumidos por unidad de tiempo, puede causarle malestares gastrointestinales, alteraciones en la presión osmótica ce la sangre, mareos, dolores de cabeza, náuseas, etc.

Y claro, lo anterior aplica también para los batidos de proteínas (suplementos de gimnasio), pero con mucho más cuidado ya que éstos tienden a aportar una cantidad mucho mayor de nutrientes macro y micro en comparación al Ensure.

Pero si se trata de un adulto mayor que toda su vida a entrenado duro, pues es probable que el consumo de batidos de proteína (y/o Ensure) pueda beneficiarle, claro está siempre y cuando se lleve también un adecuado plan nutricional, siempre y cuando no presente problemas en sus órganos digestivos, intolerancias o alergias, etc.

Los adultos activos y el consumo de batidos de proteínas



Suplemento proteico gym Iso 100 batidos

Pues bueno, si un adulto sano y activo (hombre o mujer) que entrena duro en el gym, en un parque o en cualquier otro lugar, y/o que se mata en su práctica deportiva, pretende consumir este tipo de suplementos.

Pues es muy probable que sea una gran ayuda, ya que el gasto energético que realizan puede ser brutal y por ende su organismo, después de una sesión de entrenamiento, puede necesitar recuperar rápido el glucógeno hepático e intramuscular gastado, esto claro además de proteínas musculares que pudieron haber sido utilizadas como sustrato energético ante bajos niveles de glucógeno en general.

Entonces, para una información más detallada sobre este tema, te invito a que leas detenidamente el artículo que te dejo en este enlace.

¿El Crossfit es para todos? Sí, pero se debe practicar según tus capacidades físicas

Crossfit para todos sendetarios

¿Qué personas pueden practicar crossfit?

El Crossfit es para todos: niños, jóvenes, adultos mayores, pero hay que seguir recomendaciones para evitar lesiones y otros efectos adversos que pueden suceder por una mala práctica deportiva.

¿Crees que cualquier persona puede practicar crossfit? Y técnicamente sí, siempre y cuando se trate de una persona sana, tal vez pensarás. Pero no necesariamente ya que personas con algunas complicaciones (amputaciones, invidentes, adultos mayores, etc.) también lo pueden practicar, obviamente siguiendo algunas pautas de acuerdo a sus capacidades.

¿Todas las personas pueden meterse al Box a practicar Crossfit?


Pues bueno, dicho lo anterior, cualquier persona está en su derecho de acuerdo a su voluntad de pagar una mensualidad en algún centro deportivo o gimnasio, que cuente además con personal capacitado para enseñar y dirigir sesiones de entrenamiento Crossfit.

Pero de ahí a que esta modalidad sea lo mejor de lo mejor para todo tipo de persona, es algo muy diferente por todas las razones que mencionaré a lo largo del artículo obviamente con su respectivo fundamento fisiológico.

Considero que el crossfit no es lo mejor en muchos casos.

Quiero decir que yo no estoy en contra del crossfit, ya que lo respeto por su gran complejidad en algunos ejercicios que se manejan si o sí para que una sesión de entrenamiento sea catalogada como una verdadera "tipo crossfit", y claro a esto sumando el hecho que la explotación del mecanismo energético láctico o lactacidémico es bestial.

Porque o sino no sería una sesión tipo crossfit, ya que el crossfit se trata de "vencer al tiempo", de realizar determinados ciclos de ejercicios uno tras otro con buenos pesos y en el menor tiempo posible, o en otras ocasiones se tratará de solo un ejercicio pero entonces se planteará el intentar realizar la mayor cantidad de repeticiones en determinado tiempo (ejercicios con y sin cargas externas).

Técnicamente todas las personas podrían practicar Crossfit a su nivel, pero no siempre es la mejor opción


De lo anterior podrías interpretar o inferir que el crossfit no es para todo el mundo, que cualquier persona técnicamente puede practicarlo pero no es algo que todos deberían hacer.

Porque si una persona obesa que quiere intentar reducir su nivel de grasa corporal decidiera meterse a una clase de crossfit, aun si lo hace a su ritmo, entraría muy rápido en un umbral mixto (aeróbico/anaeróbico) y/o tal vez meramente anaeróbico, porque por su condición física es muy probable que esto suceda y que por ende lo "quemado" sea en su gran mayoría glucógeno hepático (cerebro y sistema nervioso) e intramuscular, algo de fosfocreatina, y casi nada de grasa (triglicéridos: ácidos grasos y glicerol).

Lo anterior se da porque una persona obesa (con altos niveles de grasa corporal adiposa y visceral) no tiene a su organismo optimizado para que en un umbral mixto (aeróbico/anaeróbico) la "quema" de grasa sea mayor.

Además, el hecho de someterse a una sesión de entrenamiento donde sus pulsaciones por minuto estarán muy por encima del 75% de su frecuencia cardíaca máxima, hará que su tasa metabólica basal aumente considerablemente.

Lo cual en la gran mayoría de personas aumentará la "quema" de grasa aun en estado de reposo, pero en una persona obesa aun si esto se diera en proporciones moderadas, también se aumentará considerablemente el hambre en general por el gasto de glucógeno tan brutal que se realizó durante la rutina de entrenamiento tipo crossfit, y por ende si la persona no se sabe alimentar (que es lo más probable), seguramente comerá desmesuradamente y a lo loco, y que de esta forma logre aumentar aun más su porcentaje de grasa corporal.

Las personas sedentarias y el crossfit



Ahora supongamos que tú eres una persona que ha pasado por meses y meses de sedentarismo extremo, y que lo único que haces es pararte para caminar e ir a comprar la leche y los huevos a la tienda de la esquina, para ir al baño, probablemente para ir a trabajar y/o estudiar, y salir ocasionalmente de fiesta y/o al cine u otro tipo de actividades que no demanden un gasto energético brutal de glucógeno intramuscular.

Y ojo que aquí quiero recalcar que durante estas actividades sí que gastarás glucógeno hepático porque tú cerebro y sistema nervioso están activos en todo momento, pero ya una cosa muy distinta es realizar una actividad o ejercicio físico que te obligue a estimular tus fibras esqueléticas tipo 2 (blancas o rápidas) de manera constante y por ende obligarte a un gasto también de glucógeno intramuscular.

Entonces supongamos ahora que quieres dejar de lado el "maldito" y poco saludable sedentarismo, y por esta misma razón has leído en varios sitios web y/o escuchado por parte de amigos y familiares que el crossfit es la mejor opción, porque además tú quieres también darle un cambio a tu aspecto físico y optar por mejorar tu salud en general (o por lo menos evitar que empeore a causa del agobiante sedentarismo).

Entonces, llegas al centro deportivo y te dispones a realizar tu primera sesión de entrenamiento tipo crossfit, y luego de unos minutos te das cuenta que tu corazón está "a mil por hora", que se te dificulta respirar, que te duele la cabeza, que te sientes mareado(a) y lo peor, que miras la barra o las mancuernas que estás utilizando y te das cuenta que son las de color rosa (las más livianas, esto claro exagerando un poco).

Y entonces te preguntas: "¿pero qué pasa, cómo es posible que con tan poco peso sienta todos estos síntomas adversos?" Pues bueno, esto se da por una buena cantidad de variables, como el hecho de que vienes de un período de sedentarismo extremo y de un momento a otro sometes a tu cuerpo a un grado de estrés extremadamente brutal (esto claro si realizaste la sesión de crossfit como se debe).

Esto ocasiona que la producción de ácido láctico sea bestial porque el gasto de glucógeno intramuscular fue brutal porque tu mala condición física hizo que requirieras mucho de este sustrato energético anaeróbico.

Esto ocasiona que tu plasma sanguíneo se torne más saturado, agregando el hecho de una posible pérdida desmesurada de minerales y agua a través del sudor, y claro añadiendo también los productos y residuos de las reacciones metabólicos.

Lo que ocasiona que tu plasma sanguíneo se vuelva de una forma u otra más "contaminado" y más viscoso, y que por ende se genere una mayor presión sobre tus arterias (y claro, las del cráneo son las más sensibles), y por supuesto que el transporte de oxígeno y nutrientes sea cada vez más y más ineficiente.

Quizá el Crossfit sea demasiado exigente para ti si no buscas resultados monstruosos en la mejoría de tu rendimiento deportivo


Pero bueno, con lo anterior no quiero decir que debas dejar de practicar crossfit, porque lo que quiero que entiendas es que muy pero muy probablemente este método de entrenamiento aun no es para ti, por lo cual yo te recomendaría que primero te dediques por 1 mes a mejorar considerablemente tu capacidad aeróbica y luego por 2 o 3 meses más a optimizar tu potencia aeróbica.

Lo primero lo logras realizando sesiones de entrenamiento con ejercicios de estructura cíclica (trote, nado, bici, etc.) por al menos 30 minutos diarios (tiempo que puedes ir aumentando conforme pasan las semanas), pero estrictamente a un ritmo meramente aeróbico, es decir manteniendo tus pulsaciones hasta o un poco por debajo del 75% de tu frecuencia cardíaca máxima (FCmáx = 220 - edad).

Y lo segundo, ya después del mes de solo estar enfocado(a) a mejorar tu capacidad aeróbica, te enfocas los siguientes meses en mejorar tu potencia aeróbica a través de lo que se conoce como "cardio" con hits de intensidad.

Crossfit para todos personas sanas

Las personas sanas y activas y la práctica de crossfit



Ahora supongamos que tú eres una persona con un buen estado de salud y que además eres una persona activa, pero ojo que en este caso con "activa" me refiero a que practicas deportes, entrenamientos "tradicionales" en el gimnasio, etc., y no solo al hecho de que trabajas o estudias durante buena parte del día.

Entonces, ya aclarado lo anterior, supongamos que decides optar por entrenamientos tipo crossfit porque has visto las competencias por ESPN y has notando que los cuerpos de los competidores(as) se parecen mucho al cuerpo que te gustaría tener.

O sea, solo por eso quieres aventurarte en el crossfit es decir para lograr un buen resultado estético.

Pero, aunque esto si es posible, el sacrifico será enorme porque los entrenamiento son bestiales, y por ende la producción de ácido láctico, productos de desecho y radicales libres aumentará considerablemente, y esto puede dejarte muy agotado(a) durante el resto del día.

Crossfit para todos gente sana

Peor aun si eres de los y las que no sabe como alimentarse y suplementarse.

Y claro, si además eres de los y las que odia realizar "cardio" aeróbico, ya que un tiempo prudente de banda, bici estática, elíptica, etc., pos entrenamiento intenso (crossfit) a un ritmo meramente aeróbico, puede ayudarte a oxidar gran parte del ácido láctico producido, a agilizar la resíntesis de otra parte del mismo (ciclo de Kori), y a agilizar la evacuación de productos de desecho, y claro a la eliminación de radicales libres.

Ahora bien, con lo anterior preguntate si de verdad vale la pena someter a tu cuerpo a tan elevados grados de estrés solo para lograr un buen restulado estético que también puede obtener por medio de entrenamientos "tradicionales" que son menos exigentes desde el punto de vista de "quema" de glucógeno, de producción de solutos dañinos en tu plasma sanguíneo, de pérdida de agua y minerales, etc.

Pero claro, si eres de los y las que además de lograr un buen resultado estético también quiere lograr un mejor rendimiento físico desde el punto de vista de mejorar tu potencia aeróbica y tu resistencia anaeróbica láctica, pues es muy probable que el crossfit sea la mejor opción para ti, porque esta rama o disciplina mezcla entrenamientos tradicionales, funcionales, calistenia, gimnasia, etc., a un punto casi que máximo desde el punto de vista del gasto energético y de obligar al cuerpo a buscar adaptaciones al estrés al que es sometido.

Algo que no es fácil conseguir, que toma tiempo y dinero porque si no quieres quedar brutalmente agotado(a) durante el resto del día y si quieres buenos resultados estéticos (si quieres evitar quedarte en un estancamiento extremo), deberás comprar buena cantidad y calidad de alimentos y muy probablemente también de suplementos.

Los niños y adolescentes y la práctica de crossfit



Crossfit para todos niños niñas

Pues a ver, los niños o infantes que aun no han pasado por la etapa de la pubertad, se pueden encontrar con el problema de que el sistema energético que prima en ellos es el aeróbico, y por ende es muy probable que ante una sesión de entrenamiento tipo crossfit puedan cansarse muy rápido, agitarse en menor tiempo, deshidratarse muy rápido, etc.

Y si es un infante o niño con obesidad, pues lo mejor es no someterlo a entrenamientos tipo crossfit porque sucede lo mismo que ya mencioné en cuanto a una persona adulta obesa y la práctica de crossfit, aunque probablemente con menor intensidad.

Realmente los infantes sanos y sin problemas de sobrepeso graso ni obesidad, sí pueden aventurarse en el campo del crossfit practicándolo de acuerdo a su nivel, para con el paso de los años lograr su máximo potencial genético en todas las ramas físico-estéticas y de rendimiento físico.

Los adultos mayores, los ancianos y la práctica de crossfit



Crossfit para todos adultos mayores ancianos

Si eres una persona que tiene más de 60 años y quieres mejorar tu salud o mantener la buena salud que ya tienes, el crossfit definitivamente no es la mejor opción a menos claro que ya vengas practicando esta disciplina desde muchos años atrás y no quieras perder la tradición y por ende seguir intentando conservar este buen estado físico.

Pero, si lo que buscas es mejorar tu salud y nunca en tu vida has practicado entrenamientos tan intensos como los tipo crossfit, pero aun así te empeñas en querer intentarlo, pues yo no puedo detenerte pero sí aconsejarte que no lo hagas porque la producción de radicales libres, de productos de desecho, el aumento de la pérdida de líquidos y minerales será mayor, y a esta edad no es algo a lo que el cuerpo deba ser sometido.

Por lo cual te recomiendo entrenamientos tradicionales en donde también puedes utilizar pesas, pero los tiempos de descanso pueden ser mayores y los ejercicios no ser tan complejos, ah esto claro agregando una buena alimentación.

Dolor de cabeza, mareos y ganas de vomitar después de hacer ejercicio

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¿Te ha pasado que te duele mucho la cabeza, que te sientes mareado(a) y con ganas de vomitar durante y/o después de realizar tu rutina de ejercicios con pesas, otro tipo de entrenamiento anaeróbico o cuando terminas la práctica de algún deporte de alta intensidad?

¿Sí? Bueno, mucho cuidado porque estos síntomas que pueden ser pasajeros o a veces poco intensos pueden ser un indicador de mala hidratación y/o malnutrición, lo que puede conllevar no solamente a bajar el rendimiento deportivo y comprometer los resultados estéticos sino también a poner en riesgo la salud a mediano o largo plazo (a veces corto plazo también, como por ejemplo una muerte súbita).

¿Pero aún así no sabes por qué te sucede, aun no sabes por qué estos molestos dolores de cabeza acompañados muchas veces de incesantes mareos e insoportables ganas de vomitar se manifiestan mientras haces ejercicio y/o cuando terminas tu sesión de entrenamiento? Pues bueno, en este artículo trataré explicar de una manera sencilla de entender las causas de estas "molestas molestias" que se manifiestan durante tu sesión de entrenamiento y/o después de la misma.



Factores que causan el dolor de cabeza, los mareos y las ganas de vomitar cuando entrenas


Realmente existen factores que causan las ganas de vomitar, los dolores de cabeza y/o mareos cuando se practican algunos tipos de ejercicios.

Factores que se pueden evitar por medios relativamente simples, y otras causas que se deben a patologías como por ejemplo la hipertensión que también se pueden evitar o apaciguar.

Aunque aun si tú padeces de esta molesta alta presión arterial a causa de una alta presión en tu sangre sangre, pues el hecho de aplicar los medios relativamente simples que explicaré, pueden apaciguar considerablemente el dolor de cabeza, mareos y/o ganas de vomitar que puedes sentir durante tu entrenamiento y/o al final del mismo.

Las causas más comunes del dolor de cabeza y los mareos durante y después de hacer ejercicio


Las causas más comunes del dolor de cabeza durante y/o después de hacer ejercicio se deben principalmente a la considerable falta de agua en tu plasma sanguíneo, que se produce principalmente por tu entrenamiento intenso (que tal vez también sea extenso) y porque ni durante las horas previas ni durante la sesión de entrenamiento optaste por consumir una buena cantidad de agua proveniente de líquidos sin tanta azúcar o de hecho de la misma agua sola y/o zumos de frutas sin azúcar refinada (o por lo menos sin un exceso de de este endulzante).

Si eres de los y las que sudan excesivamente, no creas que es porque estás quemando grasa a lo loco.

El sudor no sirve para evacuar grasa. Esto lo digo para evitar ejercitarte bajo el sol o en condiciones extremas, claro esta si es que se puede evitar.

Si no lo puedes hacer es decir si no puedes evitar tener que ejercitarte bajo el sol, por lo menos entonces hidrátate muy bien, utiliza gorra, ropa adecuada (que cubra todo tu cuerpo pero que no se tipo lycra sino más suelta y suave) y aun así utiliza un buen bloqueador solar. Si te es posible utiliza gafas con protección contra rayos UV.



El hecho de sudar mucho indica que estás perdiendo mucha agua y esto puede aumentar el riesgo de padecer dolor de cabeza


Una persona puede entrenar duro y sudar como animal y aun así la "quema" de grasa ser bastante insignificante, ya que lo más seguro es que el gasto energético se haya realizado por parte de sustratos energéticos anaeróbicos, que en este caso vienen a ser la fosfocreatina y el glucógeno intramuscular.

Esto generaría una alta saturacón del plasma sanguíneo por todos los productos de desecho que se pueden originar, a la vez que se pierde agua, y por eso se aumenta el riesgo de padecer mareos, dolores de cabeza y ganas de vomitar durante la sesión de entrenamiento o después de la misma.

Esto claro tratándose de entrenamientos de alta intensidad (o sea cuando tus pulsaciones por minuto sobrepasan el 75% de tu frecuencia cardíaca máxima). Así que no creas que sudar a lo loco y evitar tomar agua (lo mejor a veces es optar por bebidas hipo, iso o hipertónicas) te permitirá "quemar" más grasa, porque esto no es así.

Entonces, si sudas bestialmente esto se traduce en una pérdida monumental de agua (y también de algunos minerales y vitaminas), por lo cual tu plasma sanguíneo se irá tornando cada vez más y más viscoso, y por ende su circulación a través de las venas y arterias será cada vez más difícil y lento, por lo cual se genera una mayor presión sobre las paredes arteriales y un mayor riesgo de un infarto al miocardio.

Esto claro no lo menciono para que te asustes y dejes de entrenar, sino para que te mantengas muy bien hidratado durante el día y más aun durante tu rutina de de entrenamiento con o sin pesas y/o la práctica deportiva de alta intensidad.



Dolor de cabeza y mareos durante la rutina de ejercicios



Los mareos van de la mano con los dolores de cabeza, ya que cualquier alteración en el plasma sanguíneo será notada rápidamente por las arterias más sensibles, que en este caso vienen a ser las que están ubicadas en el cráneo, más concretamente las que se encuentran rodeando al telencéfalo (cerebro), cerebelo, bulbo raquídeo, etc.

Y claro, un mareo es prácticamente un dolor de cabeza relativamente leve que se da por poca circulación sanguínea a través de este tipo de arterias. Ahora bien, un dolor de cabeza intenso se da por causa de un plasma sanguíneo muy viscoso (por una considerable deficiencia de agua) que genera una presión brutal sobre estas muy sensibles arterias.

Claro, también está el mareo que se presenta por una glucemia brutalmente baja, caso de tal de aquellas personas "aventureras" ("machos" y "hembras") que se atreven a afrontar una rutina intensa de entrenamiento con o sin pesas solamente consumiendo proteínas, ensaladitas de verduras y ya.

O sea, ¿dónde quedaron los importantes y muy necesarios carbohidratos complejos?

Estos son los que mantienen el nivel glucémico constante, porque a pesar de tener un mediano o alto índice glucémico (que varía dependiendo el tipo de alimento), se absorben de una manera relativamente lenta y constante.

Y ojo, una fruta no es un carbohidratos complejo porque la fructosa es un carbohidrato simple.

Que claro, no se absorbe tan rápido como un caramelo, pero tampoco tan lento como un carbohidrato complejo (arroz, patatas, pasta, etc.) y no aporta la misma cantidad de glucosa, o sea 20 gramos de banano nunca aportarán la misma cantidad de glucosa que 20 gramos de arroz, teniendo en cuenta que una buena parte de los carbohidratos aportados por parte del banano son por parte de la fibra (carbohidrato que no se asimila, o sea que no sirve para ser degradado hasta glucosa).



Afrontar una rutina de ejercicios sin haber comido bien también puede provocarte dolor de cabeza y mareos


Entonces, si una persona comete la bestialidad de afrontar una rutina intensa de entrenamiento sin haber comido 60, 90 o 120 minutos antes una buena porción de algún carbohidrato complejo junto con una proteica, y además no consume buenas cantidades de agua durante su sesión de entrenamiento, pues los dolores de cabeza y mareos durante este tiempo y quizá también después, pues serán muy intensos.

A esto claro sumando el hecho de que los problemas de una mala o deficiente hidratación se pueden traducir en un golpe de calor (aun si se entrena bajo techo) que puede llevar a la pérdida del conocimiento, y en casos extremos a una muerte súbita, porque ¡hey!, ¿adivina qué pasa si no le llega sangre de manera fluida a tu cerebro y miocardio?

Pues que te mueres, o si sobrevives pues pueden quedar partes literalmente muertas de tu corazón y cerebro, además de los riesgos de daño cerebral permanente (quedas "bobo(a)", puedes perder algunas capacidades cognitivas, etc.).

Entonces, para evitar estas molestias o por lo menos reducir considerablemente su intensidad (porque el ácido láctico producido durante la rutina también puede causar dolor de cabeza y mareos), debes optar el No esperar a sentir sed para beber líquidos, bien sea solamente agua, o lo mejor en la mayoría de los casos que es optar por tomar una bebida hipotónica, isotónica o hipertónica según cómo te sienas y tu nivel de entrenamiento.

Dolor cabeza mareos ganas de vomitar gym

Ante esta situación y para hacerte la vida más fácil y evitar así que gastes mucho dinero y evitar también que pongas en riesgo tu salud, en este enlace te dejo un artículo donde explico cómo realizar alguna de estas bebidas en la comodidad de tu casa, simplemente utilizando bicarbonato de sodio, azúcar de mesa y agua de la llave (que sea potable claro está).



Ganas de vomitar durante y después de hacer ejercicio



La causa más usual de que puedas sentir ganas de vomitar durante tu rutina de entrenamiento es que no diste un tiempo prudencial entre tu comida pre entrenamiento y el inicio de tu sesión de entrenamiento, porque entonces tu sangre dejará de enfocarse en la parte digestiva y se irá hacia tus músculos, por lo cual ¿qué crees que hará tu cuerpo con esos alimentos no digeridos?Pues sí, que los enviará de nuevo al medio ambiente.

Y claro, si a esto le sumamos el hecho de un exceso de solutos en el plasma sanguíneo, es decir tanto productos de desecho como productos de los procesos metabólicos (como por ejemplo el ácido láctico), pues entonces tu organismo tendrá una reacción más brutal y más rápida al querer sacar todo lo que le estorba para poderte permitir afrontar tu rutina de entrenamiento al máximo.

Realmente evitar sentir ganas de vomitar y de hecho ya "el vomitar" como tal, está en tus manos.

Debes calcular poder entrenar en un horario donde no quedes muy lleno(a) de alimentos ni tampoco en un estado famélico, porque de una u otra forma estos dos estados podrían conducirte a tener que vomitar mientras te ejercitas. Por supuesto también debes evitar altos grados de deshidratación y una pérdida alta de minerales por lo cual a veces puede tornarse muy necesario que optes por tomar una bebida iso o hipertónica.

Dolor cabeza mareos ganas de vomitar gym crossfit

Y bueno, todos estos síntomas (mareos, dolores de cabeza, ganas de vomitar) se manifiestan de una manera más rápida y frecuente en personas que apenas están empezando a dar sus primeros pasos en un gimnasio y/o centro deportivo, que además no acatan las recomendaciones de llevar a cabo una buena hidratación durante el día incluyendo a toda su sesión de entrenamiento, y que además no saben muy bien cómo deben alimentarse antes y después de entrenar, y claro a una posible inadecuada rutina de entrenamiento.

Así que te invito a que pagues una asesoría personalizada con nosotros si requieres de un plan de entrenamiento y plan nutricional específicos, para poder alcanzar tus objetivos tanto estéticos como de rendimiento.

¿Qué pasa si no tomo agua durante mi rutina de ejercicios con pesas?

Tomar agua entrenamiento pesas y alta intensidad

Descubre por qué es importante tomar agua durante tu rutina de ejercicios con pesas.

Tomar agua mientras te ejercitas es muy importante porque te permite rendir mejor, te ayuda a mantener bien hidratado(a) para evitar golpes de calor, evita que te den dolores de cabeza y que te sientas indispuesto(a) para continuar entrenando.

Entonces, ¿Qué pasaría si no te hidratas durante tu entrenamiento con pesas?

Descubre por qué es importante tomar agua durante tu rutina con pesas, por qué es importante evitar sentir tanta sed durante tu sesión de entrenamiento.

Tomar agua mientras te ejercitas es muy importante porque si no lo haces, durante tu rutina de ejercicios con pesas te puedes morir
(bueno, también aplica para entrenamientos de alta intensidad sin pesas y deportes de alta intensidad).

Claro, esto sería el caso más extremo ante un grado de deshidratación brutal, teniendo en cuenta que no me refiero solamente a la pérdida de grandes cantidades de agua a través de los fluidos corporales, sino también de importantes minerales como el sodio, calcio, potasio, cinc, entre otros.

La falta de agua te puede matar o al menos noquear



Y es que un plasma sanguíneo viscoso (por no tomar agua durante las pesas) y la escasez o total falta un mineral tan importante como el sodio, pueden ocasionar una presión arterial bestialmente alta, taquicardia y probablemente un infarto al miocardio (ataque al corazón).

Por esta y muchas otras razones es importante tomar agua durante el día, y por supuesto un poco más cuando se trata de un momento pre y pos entrenamiento, y claramente también durante la sesión de entrenamiento.

Tomar agua durante tu rutina de ejercicios con pesas evita que tu presión arterial aumente demasiado


Claro, el efecto anterior se trata de algo un tanto exagerado realmente y esto no quiere decir que te va a pasar, pero tampoco quiere decir que no te va a suceder por el hecho de no tomar agua totalmente o por lo menos de no poder tomar buenas cantidades de este líquido mientras practicas rutinas de alta intensidad con o sin pesas.

O sea, de que hay una posibilidad de una muerte súbita por una deshidratación extrema (desequilibrio hidro-mineral extremo) la hay, y que el riesgo de que se manifieste depende de muchas variables como precisamente el grado o nivel de pérdida de agua y minerales (y también de algunas vitaminas) que dependen mucho de la intensidad y la duración de la sesión de entrenamiento, como también de factores como la edad, patologías previas, pre-disposición genética a enfermedades cardio-vasculares, malnutrición, etc.

Pero entonces ya con el objetivo de mermarle un poco a la severidad del asunto (pero sin que se te olvide), voy a pasar a mencionar los riesgos o efectos adversos menores que pueden manifestarse cuando tú decides dártelas de macho o de muy hembra y no beber líquidos (agua y/o bebidas hipo, iso o hipertónicas) durante tu sesión de entrenamiento de tipo intenso con o sin pesas.

Evita los efectos adversos que trae consigo la deshidratación


Cabe resaltar que los riesgos o efectos negativos de la deshidtratación son más perjudiciales cuando se trata de entrenamientos de alta intensidad, pero los de una relativa baja intensidad y larga duración también presentan ciertos riesgos sobre una persona con altos grados de deshidratación (falta de agua y minerales por pérdidas ocasionadas por entrenamiento, ambiente, patologías, etc.).

Así pues mi querido lector(a) te invito a que leas atentamente a todos los efectos adversos de no hidratarte bien durante tu entrenamiento, para que evites lo malo, lo que te estanca, lo que no te permite progresar tanto de manera estética como de performance (rendimiento) y por supuesto para que evites aquello que pone en riesgo tu salud.

Tomar agua durante la rutina de pesas es muy importante

Tomar agua (hidratarte) durante tu rutina con pesas es muy importante



Aclaro dos cosas. Primero, que un entrenamiento de alta intensidad es aquel donde tus pulsaciones por minuto están por encima del 80% de tu frecuencia cardíaca máxima, y segundo, que a pesar que dije que no iba a mencionar de nuevo lo del infarto al miocardio (corazón), si voy a mencionar que un plasma viscoso genera un mayor trabajo sobre este músculo.

Y por supuesto obliga también a los músculos esqueléticos a utilizar una mayor cantidad de sustratos energéticos anaeróbicos o anaerobios, una cantidad muy superior a si tu estuvieras bien hidratado(a).

Lo anterior se traduce en un inevitable alto gasto de proteínas musculares. Y tú te preguntarás: ¿pero cómo es esto posible?

Pues bueno, ya te mencioné que un plasma sanguíneo viscoso ocasiona un mayor gasto de sustratos energéticos anaeróbicos, sin embargo me disculpo porque aun no te he mencionado el porqué de ello, y por qué por esta razón se gasta una mayor cantidad de proteínas musculares.

Pues entonces te lo menciono de una forma sencilla de comprender: plasma sanguíneo viscoso (con poca agua) es igual a un deficiente transporte de macro y micronutrientes y por supuesto de oxígeno, y este último es estrictamente necesario para la "combustión"-oxidación de grasas (sustrato aeróbico o aerobio) y de glucosa por medio del ciclo de Krebs cuando sea necesario.

¿Has podido inferirlo o interpretarlo? ¿No?

Bueno, entonces te lo explico más detallado y sin tanto dato bioquímico: menor transporte de oxígeno es igual a menor oxidación o gasto de grasas, mayor uso de glucógeno intramuscular y hepático.

Y por ende mayor degradación de proteínas musculares hasta aminoácidos y éstos luego convertidos a glucosa, para así intentar cumplir con las demandas energéticas de tu cerebro, sistema nervioso, miocardio, tejido muscular esquelético, etc.

Pero !hey¡, tu dirás: "ah bueno, pero entonces si hay para cubrir las necesidades de energía que necesito para cumplir con mi sesión de entrenamiento". Pues no, no todo es tan simple y bonito como lo parece.

¿Por qué? Pues simple y sencillamente porque la degradación de proteínas musculares (además del poco glucógeno hepático e intramuscular que te puede quedar) requiere de la acción de mucha agua y micronutrientes, y claro la conversión de aminoácidos a glucosa también.

Así que tu cuerpo se deshidratará cada vez más y más, y más y más, y entre más tiempo pase más riesgos hay de que te marees, te duela la cabeza brutalmente, pierdas el conocimiento, bajen tus defensas, que te dé un golpe de calor y finalmente mueras súbitamente.

Ah, ¿por qué crees que intento asustarte con esto?

Pues para que dejes de cometer este error (que puede volverse grave) y entrenes duro pero entonces bebiendo una bebida iso, hipo o hipertónica (dependiendo de tu nivel de entrenamiento y duración de la sesión) o que por lo menos bebas agua. Pero ojo, la recomendación también está en No esperar a sentir sed para beber.

NOTA: hasta aquí me parece prudente que aprendas cómo elaborar una bebida hipotónica, isotónica o hipertónica de una manera simple en la comodidad de tu casa.

Y bien, ¿aun piensas que dártelas de muy hombre o muy mujer o de "badass" al no tomar agua durante toda tu sesión de entrenamiento intenso con o sin pesas? ¿crees que ganas algo con el hecho de aguantar y aguantar las ganas de beber?

Durante los ejercicios de alta intensidad tu cuerpo gasta mucha agua, vitaminas y minerales


Ah, y ahora que lo recuerdo, me faltó mencionar que el hecho de someter a tu cuerpo a un estrés superior (contando el estrés que ya se genera por la práctica de tu rutina de entrenamiento intensa) obliga a una mayor producción y "contagio" de radicales libres.

Y por ende tu cuerpo tendrá que utilizar más y más vitaminas con características antioxidantes, como la vitamina C por ejemplo (que es una vitamina hidrosoluble), y por ende el desequilibrio hidro-mieneral en tu organismo será mayor, y claro, además de los riesgos mencionados y del bajo rendimiento, estarás proporcionando todo para envejecer cada vez más y más rápido.

En últimas no olvides la recomendación de hidratarte (tomar agua) muy bien antes, durante y después de tu sesión de pesas u otro tipo de entrenamiento que sea de alta intensidad.

Y bueno, realmente aun si se trata de una sesión de entrenamiento ejecutada a una intensidad moderada, es decir a un ritmo aeróbico, tampoco debes olvidarte en hidratarte muy bien, en este caso tal vez siendo suficiente con agua sola, pero en el caso de las pesas u otro tipo de entrenamientos intensos sí que muchas veces puede ser necesario optar por una bebida con agua, glucosa y minerales.

Si el instructor del gimnasio al que asiste o tu entrenador personalizado te aconsejan no tomar agua, si te dicen que hacerlo es sinónimo de debilidad o algo por el estilo, si te dicen que debes obligar a tu cuerpo a poder resistir mucho tiempo de entrenamiento sin tomar agua.

Pues tal vez tengas razón, pero entonces para ello hay que llevar un control minucioso de niveles de hidratación antes, durante y después de entrenar y por supuesto años y años de entrenamiento.

Un deportista que practica fútbol soccer o Rugby, por ejemplo, está entrenado para poder durar 40 o más minutos compitiendo sin tener que beber líquidos, pero por supuesto estamos hablando de deportistas de alto rendimiento que están entrenados para este fin, sin que esto perjudique enormemente su salud y rendimiento deportivo (claro, el no poder tomar agua luego de muchos minutos reduce su rendimiento, pero en mínimas proporciones con relación a personas no entrenadas).

Y lo anterior aunque sea un ejemplo deportivo, también aplica para los entrenamientos "tradicionales" de alta intensidad con o sin pesas.

El Crossfit (que involucra ejercicios complejos con y sin pesas) es una rama deportiva por cuanto a tener reglas y tratarse de un área que organiza eventos competitivos, y por ende lo explicado en el párrafo anterior también aplica para esta modalidad.

Recuerda no esperar a sentir sed para tomar agua durante tu entrenamiento con pesas u otro tipo de entrenamiento de alta intensidad.

Si empiezas a sentir sed es porque simplemente ya estás sufriendo des-hidratación lo que posteriormente podría conducirte a un desequilibrio hidro-mineral, con lo cual puedes comprometer tu salud y por supuesto también tu rendimiento deportivo.

Puedo tomar una bebida isotónica si no hago rutinas de ejercicios con pesas ni practico deportes?

Bebida isotónica hipertónica pesas deportes

Si no realizas rutinas de ejercicios con pesas ni practicas deportes no debes tomar bebidas isotónicas ni hipotónicas y mucho menos hipertónicas, a menos que realices actividades extenuantes aun si son de menor intensidad, es decir actividades como estudiar, trabajar o salis de fiesta.

Por esta razón tal vez te preguntes algo como: ¿Puedo tomar una bebida isotónica o una hipotónica para hidratarme durante actividades de baja intensidad (leer, estudiar, trabajar, caminar, ir de fiesta, etc.)?

Tal vez habrás escuchado que es malo tomar gatorade u otras bebidas con glucosa y minerales, si no alzas pesas o no practicas deportes, pero esto es falso.

Si no alzas pesas ni practicas deportes y si además eres brutalmente sedentario(a) no debes tomar bebidas isotónicas ni hipotónicas y mucho menos hipertónicas, a menos que realices otras actividades extenuantes como estudiar, trabajar, ir de fiesta, entre otras, entonces ahí no serías brutalmente sedentario(a).

Recuerda que el cerebro y el sistema nervioso también consumo muchas calorías y agua.

¿Te has preguntado si el hecho de tomar una bebida isotónica, como por ejemplo el gatorade (ya que el powerade es una bebida hipertónica, aunque bueno, el gatorade no está muy lejos de ser clasificado también como bebida hipertónica por lo menos en algunas de sus presentaciones), es solo para aquellas personas que entrenan con pesas y/o que practican deportes de alta intensidad?

Y aun si tú entrenaras con pesas y/o practicaras deportes de alta intensidad, te has preguntado si puedes y debes tomar una bebida isotónica mientras estudias, trabajas, sacas a tu mascota, vas de fiesta, ves televisión o si realizas otras actividades de menor intensidad.

Las bebidas isotónicas sirven para ayudarte a recuperar agua, glucosa y minerales que pierdes al hacer distintas actividades


Dado que tú (y yo y cualquier otra persona) pierdes minerales y agua por el simple hecho de estar leyendo, caminando de un lugar a otro, subiendo escaleras, bailando, hablando, etc. (no en la misma cantidad que cuando entrenas, esto en función del tiempo).

Es probable que el hecho de tomar una bebida isotónica (o por lo menos una bebida hipotónica) pueda volverse muy necesario en pro de mantener tu buena salud y el buen rendimiento de las actividades que realizas día a día (aun tratándose de unas de una relativa baja intensidad), además claro de los posibles entrenamientos con o sin pesas.

O sea, la deshidratación no solamente involucra a la pérdida de agua, aunque puedo entender que tú y muchas personas se confundan a la hora de escuchar este término, porque el mismo solo hace referencia al agua.

Así que el término correcto sería "equilibrio hidro-mineral".

Pero claro, es algo que requiere de más palabras y por ende es poco utilizado, así que vamos a dejarlo en "deshidratación" para que no te compliques la vida ni se la compliques a tus familiares y amigos(as) cuando les platiques sobre este tema.

Entonces, realmente aun cuando jugamos vídeo juegos podemos sufrir ciertos grados de deshidratación, y recuerda que no solo me refiero a la pérdida de agua sino también a la pérdida de algunos minerales muy importantes como el sodio en mayor medida, y otros en menor medida como el potasio, cinc, magnesio, etc.

Y bueno, realmente podría decirse que el mineral más importante en este caso, o sea el mineral que debes evitar que se gaste en exceso es precisamente el sodio, porque este es el que permite que tu miocardio funcione correctamente, que puedas llevar a cabo tus contracciones musculares esqueléticas, etc.

Y es que se trata del mineral (iones de sodio) que entra a nuestras células luego de que nuestro tejido nervioso dé órdenes (a través de las neuronas y motoneuronas) para ello.

Tomar una bebida isotónica aun sin no realizas rutinas de ejercicios ni practicas deportes es posible



Bueno, parece ser que muchas personas piensan que "mucho esfuerzo" hace referencia solamente a los entrenamientos de tipo intenso, bien sea que involucren o no cargas externas (pesas), y/o a la práctica de deportes de alta intensidad.

Pero lo cierto es que para una persona promedio el simple hecho de sentarse en una silla en un salón de clase por una o más horas, puede significarle mucho esfuerzo (claro si es que de verdad pone atención a las clase y no va solamente a calentar el puesto), tanto por el gasto de glucosa que su cerebro y sistema nervioso tienen que hacer.

Como por el hecho de que este (degradación de glucógeno) y otros procesos metabólicos de nuestro organismo requieren de mucha agua y minerales para poder llevarse a cabo en óptimas condiciones.

Muchas personas pueden sudar mucho más que otras no solo porque la temperatura ambiente del salón de clase pueda ser muy elevada, sino también porque el hecho de poner atención obliga a que la sangre aumente su presión (mayor velocidad y transporte de oxígeno y nutrientes), y por ende la temperatura corporal se eleve significativamente (claro, sin llegar a puntos críticos).

El hecho de que la presión arterial aumente y por ende también lo haga la temperatura corporal, obliga a que el plasma sanguíneo se torne cada vez más viscoso haciendo que la presión arterial aumente aun más y se aumente también mucho más la temperatura corporal, y por ende haya una mayor pérdida de agua por medio principalmente de la sudoración (otro medio muy común es la respiración). Es una cadena.

No esperes a sentir mucha sed para tomar una bebida isotónica o para tomar solamente agua


El error más común que muchos y muchas cometen es el hecho de tomar agua solamente cuando sienten mucha sed, y aun cuando sienten poca sed el error es precisamente ése: "esperar a sentir sed para beber agua sola o por medio de bebidas".

Este error es lo que conlleva a lo mencionado en el párrafo anterior.

Y bueno, cabe resaltar (aunque aun no lo haya mencionado) que otra de las cosas por las cuales el sodio es tan importante, es porque este mineral se encarga de que no se pierda tanta agua, y que de hecho nuestro organismo pueda retenerla en buenas proporciones para poder utilizarla en procesos metabólicos como la degradación de sustratos energéticos, el transporte de nutrientes, el efecto termorregulador, etc. Así que la "retención de líquidos" no siempre es algo malo.

Entonces, es probable que una persona que estudie, que trabaje, que tenga que pensar y hablar mucho, que se mueva de un lado para otro aun sin que esto involucre hacerle aumentar sus pulsaciones por minuto de una manera brutal, deba beber una bebida isotónica o por lo menos una hipotónica (menor cantidad de minerales y glucosa por litro de agua en comparación a la isotónica) para que así evite perder tanta agua.

Y por la misma razón pueda mantener un buen equilibrio hidro-mineral, para que así pueda llevar a cabo de manera eficiente sus actividades cotidianas.

Bebida isotónica hipertónica pesas deportes

La clave está en No esperar a sentir sed para beber, y la otra clave es que si no se puede optar por alguna de estas bebidas (porque suelen ser algo costosas y/o difíciles de conseguir), entonces por lo menos cargar siempre un termo con agua, u optar por hacer una bebida isotónica o hipertónica casera.

Aunque mucho cuidado con las bebidas Isotónicas o hipertónicas caseras, porque si no saben como fabricarla lo mejor es no improvisar, porque a veces un exceso de glucosa o de minerales como el sodio, más aun si lo que se utiliza es bicarbonato de sodio, puede traer ciertas complicaciones.

Las bebidas isotónicas, hipotónica y quizá las hipertónicas te ayudan aun si solamente estudias o trabajas duro


Tomar bebidas isotónicas, hipertónicas o hipotónicas puede ser una buena opción para evitar desequilibrios hidro-minerales que puedan comprometer y bajar el rendimiento de las actividades cotidianas.

No es estrictamente necesario el hecho de tomar estas bebidas solo cuando se practica deportes de alta intensidad o entrenamiento con pesas, ya que mientras se estudia, mientras se trabaja, mientras se sale de fiesta (a bailar, por ejemplo), nuestro cuerpo también gasta mucha agua y minerales, en este caso en función del tiempo.

Por ejemplo si en 1 hora de entrenamiento con pesas nuestro cuerpo gastara 500 mL de agua, 5 gramos de sodio, etc., probablemente en una hora de estudio nuestro cuerpo no gaste estas cantidades, pero entonces aquí entraríamos a hablar de más de 2 horas de estudio, a veces hasta 6 o más horas de estudio diarias, con lo cual el gasto de agua y de minerales podría ser similar o más comparándolo con una hora de entrenamiento con pesas.

Ahora bien, si lo único que haces es ver televisión o leer, pues realmente no es necesario tomar bebidas ni isotónicas ni hipotónicas y mucho menos hipertónicas porque el uso de la musculatura esquelética es mínimo, al igual que el del cerebro y sistema nervioso.

A menos claro que leas por muchas horas y trates de aprender de lo leído y no solo lo hagas como entretenimiento. Ver tv por muchas horas no aplica.

Ahora bien, ver vídeos como tutoriales u otro tipo de factores audiovisuales que requieran de mucha concentración para su comprensión, tal vez si requiera un gasto alto de agua y minerales por parte de nuestro organismo.

Porque son las actividades cotidianas que requieren de pensar, intepretar, procesar datos, etc., las que en función del tiempo (por muchas horas) podrían ocasionar gastos altos de agua y minerales, por lo cual en estos casos tal vez sí que sea muy necesario tomar el tipo de bebidas ya mencionadas.