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Mostrando entradas de enero, 2015

Errores de principiantes al hacer ejercicio físico

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No eres el único o la única que ha cometido algún error a la hora de empezar a hacer ejercicio. En este artículo mencionaré algunos errores que comenten las personas que deciden empezar a ejercitarse, bien sea con la práctica de algún deporte, los entrenamientos con pesas entre otras modalidades, o realizar algo tan simple y benéfico como salir a caminar, trotar, correr o montar en bicicleta. Si bien es recomendable practicar ejercicio de manera regular, por un tiempo prudencial que varía según cada persona, es bueno saber que hay errores que se deben evitar o corregir para evadir ciertas complicaciones que se pueden originar.

Los errores se deben evitar para evitar lesiones y otros problemas de salud. El hecho es que el ejercicio ayude a mejorar nuestra salud y no que la empeore. A continuación los errores más comunes que cometen los principiantes, y algunos avanzados, a la hora de hacer ejercicio:

Errores que debes evitar cometer cuando decides empezar a hacer ejercicio físico
1. N…

¿Cómo tener unos glúteos grandes, firmes y tonificados?

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Mira lo que debes hacer para hacer crecer tus nalgas, para tener una cola grande, unos glúteos firmes y tonificados ya que usualmente los glúteos o la cola es la parte que más desean las mujeres tener firme, grande, tonificada. Es algo que las hace ver muy atractivas ante su pareja, al mismo tiempo que las hace sentir seguras de sí mismas, eleva su autoestima, su atractivo sexual. Así que por esta razón en este artículo mencionaré algunos puntos a tener muy en cuenta para tener una cola grande, firme y tonificada. Todo con el fin de que puedas mejorar tu aspecto físico y en sí también tu estado de salud porque te estarías ejercitando.

Hay errores que muchas cometen a la hora de ejercitar estos importantes músculos ubicados en la cola, como es el caso de no trabajarlos de manera directa por desconocimiento, simple pereza o vergüenza, ya que para muchas los ejercicios como estar "en cuatro" y realizar los levantamientos pueden resultar poco cómodos y a la vez embarazosos. Otr…

¿Cómo superar una infidelidad?

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¿Te han sido infiel y no sabes qué hacer y cómo superar esta situación? La infidelidad es un tema bastante común y a la vez algo complejo. Son muchas las conjeturas y señalamientos que surgen cuando alguien asume este comportamiento, mismo que suele verse como un acto de traición, irrespeto, inmadurez y falta de honestidad. Claramente, a pesar de ser juzgado(a) por su traición, la peor parte siempre la llevará la víctima, a la que le "han puesto los cachos", ya que poder superar el hecho de que el ser amado tenga otro u otra no es para nada fácil.

La víctima de una infidelidad pasará o vivirá sentimientos de irá, culpa, deseos de venganza, depresión y hasta pensamientos de suicidas. Teóricamente, una infidelidad se comete cuando existe una relación paralela que va más allá de un encuentro sexual. Algo muy diferente a tener un desliz o una aventura de un día. Pero claramente, ésto es un tecnicismo que sirve de excusa para muchos y muchas, ya que realmente una infidelidad ta…

Tuberculosis: síntomas y tratamientos

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¿Cuáles son los síntomas y posibles tratamientos contra la tuberculosis? Aún con los avances médicos hasta el momento, la tuberculosis no se ha logrado erradicar. Esta enfermedad puede impactar otros órganos a parte de los pulmones. La vacuna debe ser aplicada al nacer. La bacteria que ocasiona esta enfermedad es capaz de reproducirse de manera lenta y a veces silenciosa, evadiendo el ataque del sistema inmune, siendo capaz de destruir los pulmones formando peligrosas cavernas.

La mycobacterium tuberculosis, causante de la infección respiratoria, es tan resistente que continúa complicando la vida de muchas personas, ya que sigue contagiando a muchos, de los cuales un gran porcentaje mueren. Tanto es así, que la OMS (Organización Mundial de la Salud) ha catalogado a la tuberculosis como una de las enfermedades infecciosas más letales y como la segunda causa de muerte después del VIH.

La tuberculosis es altamente contagiosa. Se puede pasar de boca a boca al hablar, toser, estornudar…

¿Dormir después de comer es malo?

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Acostarse a dormir después de comer puede o no puede ser malo o perjudicial de acuerdo a cada persona, a lo que haya ingerido y la cantidad de lo consumido antes de siquiera pensar en acostarse. A veces es malo si quiera recostarse un poco en cuanto a que la digestión pueda que no sea la mejor, porque en muchos el factor de la ubicación temporo espacual del cuerpo, puede verse influenciada por la gravedad, siendo la posición en donde el tronco forma un ángulo de 90° con las piernas la mejor para una óptima digestión.

¿En todas las personas se generan problemas por dormir justo después de comer? Sin embargo existen personas a quienes no afecta toda esta cuestión, y de hecho ya forma parte de su rutina el hecho de recostarse o acostarse a dormir o tomar una pequeña o larga siesta justo después de comer. Tienen una genética envidiable, podría decirse, misma que no les permite sentirse pesados o con algún malestar cuando toman una siesta después de una gran comida.

Es normal sentir sueñ…

¿Cuándo perdonar una traición o una agresión?

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Es bueno no tener nuestra conciencia tranquila y andar sin rencores. Por esta razón es importante saber cuándo perdonar algún tipo de traición o agresión física, verbal o de conducta. A través de nuestro día a día daremos con pequeños malentendidos y desencuentros donde la palabra “perdón” se utiliza y reutiliza permanentemente sin mayores consecuencias ni rastros: como por ejemplo cuando llegamos tarde a una cita, porque dimos un empujón sin querer o le pisamos a alguien un pie. “Perdón”, y en estas pequeñas cosas el perdón está casi garantizado.

La cuestión es un tanto más compleja cuando se hace un daño real o grande, físico, mental o verbal de manera intencional o no. Cuando por ejemplo defraudamos a la persona que queremos o amamos, se genera una “herida" profunda que con una simple disculpa o un acto vago, no se alcanza cerrar. Aquí el perdón requiere algo más que una expresión verbal: requiere un proceso.

Verbalizar un “te perdono" es relativamente fácil, es políti…

¿Dieta de piña y atún para adelgazar es buena o mala para la salud?

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La dieta de la piña y el atún no es una buena opción para bajar de peso de forma saludable. Comer solamente piña y atún en un plan alimentario para lograr perder peso o adelgazar, si que puede funcionar, pero ese peso perdido o adelgazamiento será tanto en grasa como en tejido muscular esquelético (masa muscular), además de poner en riesgo la salud por varias razones, siendo una de ellas la falta de energía teniendo en cuenta que nuestro cuerpo necesita de la glucosa que es aportada de manera lenta y constante, para así tener un índice glucémico en valores normales, al mismo tiempo que se logra una estabilidad energética glucogénica para mantener en óptimas condiciones nuestro cerebro, sistema nervioso y otros tejidos, siendo algunos 100% glucolíticos.

Y si la persona además decide practicar ejercicios físicos de alta intensidad, como el caso de los entrenamientos con pesas, una dieta de solamente piña y atún no será suficiente para cubrir las necesidades energéticas, provocando un …

¿Cómo disminuir los riesgos de padecer la diabetes tipo 2?

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¿Qué debo hacer para evitar que me dé diabetes tipo 2? Para reducir los riesgos de padecer la diabetes tipo 2, se deben realizar algunas cosas relativamente sencillas como reducir la ingesta de glucosa proveniente solamente de los carbohidratos simples de bajo valor nutricional y alto contenido calórico como las golosinas y postres, y por supuesto incluir la práctica de ejercicio físico (moderado o intenso) de forma regular. El ejercicio es la clave principal para evitar que te dé diabetes tipo 2

¿Si no puedo hacer ejercicio me dará diabetes tipo 2? A aquellas personas sedentarias, personas con complicaciones físicas, personas a las que les queda poco tiempo o llegan muy cansadas de su trabajo o estudio para poder hacer ejercicio, es probable que con que sigan la primer recomendación de una dieta adecuada, lo cual es de una gran ayuda, y por supuesto moderar las porciones de otros alimentos tan importantes (pero que en exceso son igual de perjudiciales) como los carbohidratos simples …

¿Los alimentos congelados son buenos o malos para la salud?

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¿Los alimentos congelados son buenos o malos para la salud? La capacidad de manipular las bajas temperaturas ha cambiado a través de los años la forma de nutrirnos. No solo porque ya no es necesario consumirlo todo de manera rápida, sino porque se posibilita el acceso a alimentos frescos que provienen de regiones lejanas como si vinieran del supermercado de nuestra ciudad o de la tienda que queda a la vuelta de la esquina. He aquí algunos mitos y verdades sobre los alimentos congelados, como por ejemplo que pierden todas sus propiedades nutricionales cuando esto no es cierto.

¿Los vegetales, frutas y verduras pierden sus propiedades nutricionales al ser congelados?
Esto es totalmente falso. La mayor parte de las frutas, verduras y vegetales conservan sus nutrientes, sabor, color y textura si se manipulan y congelan de manera correcta. Los vegetales que se cosechan y se congelan de inmediato pueden preservar mejor sus cualidades que aquellos que sufren procesos de transporte, manipulac…

Trastorno afectivo bipolar

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¿Qué es el trastorno afectivo bipolar y qué características manifiestan las personas que lo padecen? En este artículo daré algunas nociones para tener claridad acerca de este tema, y no tildar de manera injusta a alguna persona como bipolar. Las emociones son sensaciones que duran por un corto período de tiempo que se manifiestan cuando algo nos sucede. El estado de ánimo es algo más crónico: es la emocionalidad interna. Hay oscilaciones en el estado anímico diario lo cual es normal, pero cuando se sobrepasan los niveles de intensidad o duración, se puede estar pasando frente a un trastorno.

El trastorno afectivo bipolar es una enfermedad crónica, episódica y recurrente en la que los mecanismos biológicos que regulan el estado de ánimo de una persona están alterados, de forma que sufre altibajos emocionales extremos, algo así como una montaña rusa emocional. En unos períodos estará hiper-activo, locuaz, eufórico y extrovertido (fase de manía o hipomanía) y en otros apático, triste, …

Diabetes en niños y niñas: diabetes infantil

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La diabetes es una enfermedad crónica que se produce por tener una insuficiente producción de la hormona insulina, encargada de mantener los niveles de glucosa en la sangre (índice glucémico) en niveles normales y constantes. Alrededor del 90% y 95% de los niños y niñas padecen diabetes mellitus tipo 1, una condición en la que el propio sistema de defensa del cuerpo (el sistema inmunológico) ataca y destruye las células beta del páncreas que son las que generan la insulina y evitan que ésta sea producida. Desde que se comienza el proceso, el sistema inmune puede tardar alrededor de 2 años en destruir cerca del 80% de las células beta. De allí la importancia de la detección temprana y oportuna de esta enfermedad.

No es clara la razón en cuanto a que el sistema inmunológico decide atacar este tejido, pero se sabe que está involucrado un código genético específico que es hereditario y se encuentra más frecuentemente en las personas de raza blanca (caucásicos) o con parientes de la misma…

Consejos para ectomorfos para ganar masa muscular

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¿Qué deben hacer los hombres flacos y ectomorfos y las mujeres flacas y ectomorfas para aumentar su masa muscular? Los siguientes consejos o recomendaciones son para las personas (hombres y mujeres) con tendencia a ser ectomorfos o ectomorfas, para ayudarse a ganar o aumentar su masa muscular, es decir a hipertrofiar las fibras musculares para así ganar volumen y fuerza. Cabe resaltar que aunque existan personas delgadas, no necesariamente es porque tengan una tendencia ectomórfica, ya que posiblemente se deba al sedentarismo, y una vez se empiezan los entrenamientos con pesas, por ejemplo, podrían ganar de una manera relativamente fácil cierto volumen en su musculatura esquelética al igual que una buena fuerza absoluta.

Así que estas recomendaciones o consejos son principalmente dirigidos hacia aquellos hombres y mujeres que por más que entrenen, coman y duerman, tienen dificultades para obtener los resultados estéticos a nivel muscular que desearían asistiendo de manera constante …

Chi Kung, energía que sana

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¿Qué es el Chi Kung y cuáles son sus beneficios para la salud? Esta terapia milenaria se basa en eliminar los bloqueos energéticos causantes de enfermedades, mediante técnicas de movimiento, imposición de manos y respiración. Mediante esto es posible sanarse o sanar a otras personas. El Chi Kung es el arte de manejar la energía. El término proviene de "Chi", que significa la esencia de todo, la energía universal, que se materializa en todo lo que existe, podamos verlo o no, lo que conocemos y lo que podemos llegar a conocer. Y "kung", que es laboriosidad, entrega, conocimiento y habilidad para trabajar con esa energía universal.

Por esta razón, el Chi Kung es una terapia milenaria que permite no sólo sanarse a sí mismo sino también a los demás, a través del desbloqueo de las energías, mediante diferentes técnicas en las que prima la intención, los movimientos y la respiración. Pero además involucra una serie de principios que tienen que ver con la relación entre …

¿La hormona cortisol disminuye la masa muscular?

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¿Es verdad que el estrés produce cortisol y que esta hormona me hace perder masa muscular? El cortisol puede reducir la masa muscular solamente si la persona se alimenta mal y si a la vez no se suplementa cuando la intensidad y el tiempo de entrenamiento así lo exigen. Es decir que esta hormona es buena y mala a la vez. Cuando en los gimnasios se hace mención hacia el cortisol, no es más que para hablar cosas negativas sobre esta importante hormona. Se le atribuyen solamente efectos catabólicos (de degradación), que aunque los tenga, no es su principal función cuando del entrenamiento físico-deportivo se trata.

Para entender exactamente cómo actúa esta hormona conocida como cortisol cuando una persona entrena de manera intensa, deberé explicarlo con bases bioquímicas y fisiológicos, pero que aun así trataré de hacerlas fácil de entender, para que no sientan temor cuando se menciona esta hormona, y a la vez aprendan a sacar provecho de la misma con las recomendaciones que además iré p…

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