¿Cómo tener unos glúteos grandes, firmes y tonificados?


Mira lo que debes hacer para hacer crecer tus nalgas, para tener una cola grande, unos glúteos firmes y tonificados ya que usualmente los glúteos o la cola es la parte que más desean las mujeres tener firme, grande, tonificada.

Es algo que las hace ver muy atractivas ante su pareja, al mismo tiempo que las hace sentir seguras de sí mismas, eleva su autoestima, su atractivo sexual.

Así que por esta razón en este artículo mencionaré algunos puntos a tener muy en cuenta para tener una cola grande, firme y tonificada.

Todo con el fin de que puedas mejorar tu aspecto físico y en sí también tu estado de salud porque te estarías ejercitando.



Para tener una Cola grande y Tonificada debes primero evitar los errores que hacen que tus nalgas se caigan


Hay errores que muchas cometen a la hora de ejercitar estos importantes músculos ubicados en la cola, como es el caso de no trabajarlos de manera directa por desconocimiento, simple pereza o vergüenza, ya que para muchas los ejercicios como estar "en cuatro" y realizar los levantamientos pueden resultar poco cómodos y a la vez embarazosos.

Otro error es la obsesión, es decir trabajar los glúteos prácticamente todos los días, pensando que ésa es la mejor manera para hacerlos crecer.

Y si bien de una forma u otra durante en las actividades cotidianas se trabajan de manera directa o indirecta, no es lo mismo a dedicar diariamente 40 a 60 minutos de trabajo intenso con pesas para tratar de hipertrofiarlos, es decir de "ensancharlos" a la vez que se busca la anhelada tonicidad en los mismos.

¿Cómo tener una cola grande, firme y tonificada?
Errores a evitar cuando se ejercitan los glúteos



1. Como ya lo mencioné en el párrafo anterior, muchas mujeres creen que para lograr hacer crecer y tonificar los glúteos no es necesario trabajarlos de manera directa o aislada.

Piensan que solamente realizando ejercicios como el "peso muerto" o la "flexión para bíceps femoral", entre otros, es más que suficiente para lograr hipertrofiar estos músculos de la parte posterior.

Si bien realizando este tipo de ejercicios se logra un trabajo indirecto sobre los glúteos, es estrictamente necesario realizar movimientos que impliquen su trabajo de manera más comprometida, para hacerlos crecer, como es el caso de la "extensión de cadera", es decir cuando toda la pierna se mueve hacia atrás, como sucede en los ejercicios que muestro en las siguientes imágenes, entre otros:

2. Entrenar los músculos glúteos solamente con máquinas para algunas puede que no sea suficiente.

Es necesario a veces realizar ejercicios que involucren otro tipo de retos, como las mancuernas, las poleas, los ejercicios de cuerpo completo sin pesas, trotar de lado (para estimular los glúteos y músculos de la pierna), "pistolas", ejercicios isométricos, entre otros.

A veces es necesario involucrar todos estos ejercicios bien sea en un mismo día o en días distintos, para lograr "recoger" más fibras musculares esqueléticas que comprenden estos músculos, y así lograr el anhelado crecimiento y firmeza de la cola.



3. Dedicarse solamente a hacer ejercicios de cuerpo completo sin pesas y/o entrenar con pesas realizando un número exagerado de repeticiones (error).

En esto hay que mencionar que a los músculos hay que darles razones para crecer levantando o moviendo "pesos pesados".

Si bien haciendo muchas repeticiones con poco peso puede lograr una tonicidad sobre los glúteos, para hacerlos crecer (hipertrofiar: "ensancharse") es necesario realizar series que permitan hacer un máximo de 15 repeticiones con relativa dificulta.

Hay quienes prefieren dedicarse a realizar menos repeticiones por serie pero obviamente con más peso, mismo que No permite hacer más de 6 a 8 repeticiones en la primera serie para estimular la hipertrofia miofibrilar en los glúteos, al mismo tiempo que se gana fuerza absoluta.

Otras prefieren realizar el método piramidal para estimular ambos tipos de hipertrofia (sarcoplasmática y miofibrilar).

Así que si se busca no solo tonificar sino también hacer crecer la cola, lo ideal no es quedarse en lo mismo ni tampoco realizar ejercicios con muy poco peso siempre.





4. Una mala ejecución de los ejercicios por tomarse muy en serio el punto anterior.

Hay mujeres que se toman muy en serio lo de levantar o mover "pesos pesados" para agrandar la cola, descuidando así la buena ejecución en la técnica de cada ejercicio.

Así que hay que aclarar que dentro de la rutina se deben involucrar ejercicios que trabajen los glúteos con pesos retadores, siempre y cuando la técnica de movimiento de cada ejercicio que los involucre de manera directa no sea vea comprometida.

Dado el caso, sería mejor bajarle un poco al peso y realizar mejor los movimientos, es decir la "extensión de cadera".



5. Entrenar los glúteos muchas veces en la semana es un error que se comete cuando se busca la hipertrofia de estos músculos.

Si una mujer quiere tener una cola grande y firme, debe seguir los consejos y evitar los errores ya mencionados en los 4 puntos anteriores, pero también dar un descanso de 1 a 2 días, según los resultados que se vayan notando, ya que todas reaccionarán de manera distinta a los estímulos aplicados.

Es decir que habrá algunas a quienes les siente mejor trabajarlos día de por medio, y otras que con dos días a la semana de una trabajo directo sobre los glúteos sea más que suficiente.

Sin embargo, hay atletas de alto rendimiento, como las que practican la modalidad crossfit, que entrenan casi que todos los días de manera directa o indirecta estos y otros músculos.

Pero en este caso hay que tener en cuenta que no siempre los resultados estéticos en ellas son los mejores, y aún si lo son la suplementación utilizada es muy completa (multivitamínicos, suplementos, técnicas de recuperación muscular, etc.), para evitar una fatiga por sobreentrenamiento y atrofia en sus músculos esqueléticos.





6. Se pueden trabajar tanto las piernas como los glúteos en un mismo día, pero hay quienes prefieren hacerlo de manera separada.

Ya está en cada mujer que vaya probando para que según los resultados que vaya notando, seguir o cambiar el modo de entrenar, las series, repeticiones, pesos, ejercicios, los días de entreno y descanso, el tiempo que dedica al entrenamiento, etc.

Entrenar para darles razones a los músculos de la cola (glúteos y demás) y también de los miembros inferiores (piernas) para crecer es la clave para aumentar su volumen y fuerza, o sea obligarlos a luchar, resistir, oponerse y mover a las cargas externas retadores bien sea por parte de maquinaria compuesta o pesos libres con barras y/o mancuernas.

Aunque recalco que esto no quieres decir que con los ejercicios de solo autocargas (propio peso corporal) no se puedan lograr resultados decentes, pero con cargas externas serán superiores (aunque todo también depende del potencial genético de cada quien).

MUJERES y hombres que quieran aumentar y/o tonificar la cola: Si tienen alguna duda me pueden escribir en los comentarios para asesorarles, y en cuanto pueda les contestaré (previo a registro como seguidores(as) públicos(as) del blog), ya que soy Licenciado en Educación Física y Deportes con énfasis en Fisiología y Nutrición. Pero si se trata de algo muy específico como plan nutriconales y rutinas de entrenamiento con objetivos puntuales, deben optar por el pago por una asesoría personalizada con nosotros.

¿Cómo superar una infidelidad para continuar con una vida sin depresión?



¿Te han sido infiel y no sabes qué hacer y cómo superar esta situación?

La infidelidad es un tema bastante común y a la vez algo complejo. Son muchas las conjeturas y señalamientos que surgen cuando alguien asume este comportamiento, mismo que suele verse como un acto de traición, irrespeto, inmadurez y falta de honestidad.

Claramente, a pesar de ser juzgado(a) por su traición, la peor parte siempre la llevará la víctima, a la que le "han puesto los cachos", ya que poder superar el hecho de que el ser amado tenga otro u otra no es para nada fácil.



Debes vivir todo el proceso de duelo cuando te han sido infiel


La víctima de una infidelidad pasará o vivirá sentimientos de irá, culpa, deseos de venganza, depresión y hasta pensamientos de suicidas.

Teóricamente, una infidelidad se comete cuando existe una relación paralela que va más allá de un encuentro sexual.

Algo muy diferente a tener un desliz o una aventura de un día.

Pero claramente, ésto es un tecnicismo que sirve de excusa para muchos y muchas, ya que realmente una infidelidad también involucra que sea algo pasajero o un desliz, porque lo que realmente cuenta es que haya sido mientras se mantiene la relación con la persona que supuestamente se ama, o sea la víctima de todo es te embrollo.

Si eres infiel ten en cuenta que:


No existe la perfección. Nunca una pareja va a funcionar totalmente bien ni nunca una sola persona va a lograr llenar todos tus vaciós, porque somos seres humanos y como ya mencioné, no puede haber perfección ni totalidades.

Así que si sientes que algo te hace falta, simplemente decídete en qué lado quedarte, con quien seguir y con quien definitivamente terminar, ya que aunque técnicamente se puede pretender "tenerlo todo", no es lo correcto para las personas que son víctimas del engaño. Piensa que algún día todo lo que hagas, bueno o malo, se te devolverá.

Debes recordar que en toda infidelidad existe el riesgo de que esa tercera persona se vuelva necesaria y te haga falta, o lo que más concretamente sería decir que tanto ella o él, como tú, pueden enamorarse.



Las razones por las que las personas son infieles


Fisiológicas: dadas por el deseo sexual, mediado por la testosterona tanto en el sexo masculino como en el femenino. El hombre, por tener mayor cantidad de esta hormona, tiene más deseo, por lo tanto es más propenso a ser infiel.

En cambio, la mujer, aunque también produce testosterona, segrega además prolactina, llamada la hormona de la neuropermanencia, que actúa a nivel de ciertos receptores del cerebro, lo que la predispone a ser más fiel.

Psicológicas: Vacíos emocionales, es decir que el infiel siente que le falta algo que su pareja no tiene.

Por esta razón se dice que los amantes, sin saberlo, ayudan a sostener los noviazgos y los matrimonios (pero aun así, el fin no debería justificar los medios).

Puede haber un gran temor a enfrentar decisiones como la separación o el divorcio. Entonces para no tener que llegar a esto, se prefiere optar por ser infiel.

Querer vengarse de situaciones pasadas con la pareja oficial y cobrar venganza.

Familiares: el tipo de relación que la persona haya visto en sus padres también influye.

Si uno de ellos fue infiel es posible que la persona repita el modelo con sus futuras parejas. Incluso, como ya ha vivido esta experiencia, puede comenzar a ver ese comportamiento como algo natural, normal y de libre censura.

Sociales: las tentaciones y oportunidades que se presentan en las relaciones con compañeros de trabajo, por ejemplo, con los que se crea un vínculo muy cercano.

Culturales: la historia de hombres y mujeres no es una historia de monogamia, sino de grupos y manadas.

Por otro lado, en la cultura occidental hay una tendencia a querer tenerlo todo, tanto la libertad del soltero como las condiciones o la estabilidad del que tiene una relación estable o es casado (da).

Económicas: también pueden estar en juego intereses, privilegios o posesiones materiales que se perderían con una separación o divorcio, por lo que se prefiere recurrir a una relación paralela.



¿Cómo recuperarse después de que te han sido infiel?





1. Si bien una infidelidad es un duro golpe para la autoestima, lo cierto es que también puede ayudar a crecer y replantear las relaciones.

Por lo mismo, se debe asumir ese momento como una forma de aprender para no volver a caer en los mismos errores. Una infidelidad es un aviso, aunque algo brusco, para revisar lo que anda mal en una relación para poder replantearla.

2. No siempre se debería asumir el papel de víctima sin pensar bien las cosas, ya que es posible que tú hayas contribuido de alguna manera a que tu pareja fuera infiel. Puede ser que dejaste de tener detalles con él o ella, que le dejaste de poner atención y te preocupaste por otras cosas.

3. Debes procurar estar el mayor tiempo posible (mientras el dolor pasa y llega el olvido) acompañado(a) de familiares y/o amigos, ya que permanecer a solas lleva a predisponer la depresión, lo cual no es algo bueno para la salud en general.

4. Muchas personas se niegan a manifestar o expresar lo que sienten.

"Vive tu duelo". Permítete sentir, llorar, preguntar, expresar y asimilar. Después de esta pequeña tormenta seguramente llegará la calma.

Reprimir los sentimientos solamente empeorará las cosas.

5. Hay que tener en cuenta que una infidelidad no necesariamente debe conducir a una separación. A veces, salvar una relación es totalmente posible.

Sin embargo, para lograrlo es necesario, en la mayoría de los casos, buscar ayuda de un profesional que medie entre la pareja, para así revisar las fallas tanto a nivel individual como de pareja y hacer los cambios pertinentes.

Eso sí, se debe tener en cuenta que también es posible que el amor se haya acabado y en ese caso si sería mejor que cada quien tomara su camino.

6. Al momento de tomar una decisión posterior a una infidelidad se debe tener presente que una cosa es una persona que se ha "echado una canita al aire" o una infiel, y otra muy diferente es una persona desvergonzada que se la pasa de cama en cama, una persona promiscua, o realizándolo muchas veces con la misma.

7. El hecho de que tú pareja te haya sido infiel no necesariamente indica que te haya dejado de amar.

Sin embargo el perdón es difícil en una situación de este tipo, porque se siente una desconfianza tremenda. Hay quienes perdonan ciertas cosas y hay quienes no lo hacen.

Una de las cosas que sorprenderá a muchos, es que no siempre una infidelidad implica la ausencia de amor hacia la pareja. Pero claro, tampoco se justifica la infidelidad.

8. Si dudas de tu pareja pero no tienes evidencias claras de que te ha sido infiel, no es bueno comentarlo porque eso hace un gran daño a la relación.

El "veneno" de la duda, de la desconfianza no debería ser aplicado sin pruebas contundentes.

9. No te encierres. Esto va de la mano con el punto número tres.

Salir con tus amigos, familiares, hacer las cosas que te gustan (deportes, gimnasio, cine, bailar, etc.), conocer gente nueva, cuando realmente ya no hay algo que hacer en la relación, es lo mejor que puedes hacer para intentar olvidar a esa persona que te hizo daño.

Tuberculosis: síntomas y tratamientos


¿Cuáles son los síntomas y posibles tratamientos contra la tuberculosis?

Aún con los avances médicos hasta el momento, la tuberculosis no se ha logrado erradicar. Esta enfermedad puede impactar otros órganos a parte de los pulmones. La vacuna debe ser aplicada al nacer.

La bacteria que ocasiona esta enfermedad es capaz de reproducirse de manera lenta y a veces silenciosa, evadiendo el ataque del sistema inmune, siendo capaz de destruir los pulmones formando peligrosas cavernas.

Mycobacterium tuberculosis y su efecto terrible para nuestro salud


La mycobacterium tuberculosis, causante de la infección respiratoria, es tan resistente que continúa complicando la vida de muchas personas, ya que sigue contagiando a muchos, de los cuales un gran porcentaje mueren.

Tanto es así, que la OMS (Organización Mundial de la Salud) ha catalogado a la tuberculosis como una de las enfermedades infecciosas más letales y como la segunda causa de muerte después del VIH.

La tuberculosis es altamente contagiosa. Se puede pasar de boca a boca al hablar, toser, estornudar, cantar, a través de los aires acondicionados centrales o equipos médicos que no han sido debidamente esterilizados, y en general por el contacto de secreciones respiratorias.
Los más afectados son los niños, los adultos mayores y los pacientes inmunosuprimidos (VIH, enfermedad renal, diabetes, parasitismo, trasplantes, lupus) por tener compromiso del sistema inmune.

Por lo anterior, aun con la existencia de una vacuna y con las campañas de promoción y prevención, se asegura que la enfermedad resulta muy difícil de controlar, al punto que ha marcado un hito en la medicina, ya que hasta ahora no se ha logrado erradicar.

Uno de los factores que incide en la dificultad del manejo de la tuberculosis es que hay quienes pueden estar en contacto con enfermos y contagiarse, pero no desarrollar síntomas en años luego de enfermar en cualquier momento.

De ahí la necesidad de realizar una baciloscopia, la cual a través de un cultivo de esputo durante dos o tres meses en el laboratorio, establece si la persona ha tenido contacto con la bacteria o bacilo de Koch alguna vez en su vida.

Otras formas de determinar la presencia de la bacteria es por medio de la prueba de esputo (en la que el paciente tose sobre un recipiente estéril para analizar la muestra de flema en el laboratorio) o en pacientes que no expectoran espontáneamente con la inducción del esputo a través de inhalaciones o nebulizaciones que facilitan la expulsión de la flema.

Pero, la prueba reina para detectar el contagio de tuberculosis es la tuberculina o PPD, que se realiza mediante una inyección de una mínima cantidad de un derivado proteico de la bacteria previamente purificado, que se aplica a nivel subcutáneo en el brazo, caso en el cual se forma una roncha que desaparece después de unas horas.

El paciente regresa al laboratorio a las 48 o 72 horas para determinar qué tan fuerte fue la reacción.

Tal como lo aclaran algunos médicos, los pacientes inmunosuprimidos se consideran positivos cuando el resultado es mayor o igual a cinco milímetros y el resto de la población, si es mayor o igual a diez.

Esto quiere decir que en el sitio de punción se ha formado un área inflamada y endurecida de ese diámetro.

El lavado broncoalveolar y la broncoscopia, en la que con equipos especiales se toma una muestra de las secreciones de los pulmones o los bronquios, respectivamente, son otras alternativas viables al diagnóstico.

Protocolo de manejo para la tuberculosis



La tuberculosis, aparte de comprometer pulmones, puede afectar también órganos como el cerebro, el hígado, los huesos y los ojos, entre otros.

De forma que si no se controla a tiempo, la persona puede quedar conectada a un tanque de oxígeno de por vida o morir.

En caso de tener un resultado positivo, el protocolo de manejo indica que en los pacientes inmunosuprimidos primero se controle la patología base (VIH, diabetes, etc.).

El tratamiento debe ser prolongado (al menos por seis meses) y supervisado. Consiste en el suministro de antibióticos tetraconjugados, es decir, cuatro antibióticos en una sola tableta, una vez al día, de lunes a sábado durante dos meses.

Los cuatro meses siguientes la dosis se reduce a tres veces por semana. Pero el paciente debe asistir al centro asistencial para tomarlos en presencia de personal médica para garantizar su efectividad.

De esta forma, si la bacteria es sensible a los fármacos y se toman con disciplina, se garantiza una posibilidad de cura del 90%.

Pero aún así, es posible que algunos pacientes generen resistencia a los medicamentos cuando se han tomado antibióticos para otras infecciones, realizando tratamientos incompletos o en dosis inadecuadas o la carga bacterial es muy alta.

En adultos y niños que están infectados (PPD positivo) pero no han tenido síntomas, está indicado el uso de fármacos que evitan que se desarrolle la enfermedad.

Sin embargo, teniendo en cuenta la edad y las enfermedades de base, se evalúa si la medicación les conviene, de acuerdo con su estado inmune, ya que no necesariamente van a enfermar. Así mismo, en adultos que han tenido contacto con enfermos, pero que el PPD es negativo, hay que hacer seguimiento.

La alimentación es vital en el paciente con tuberculosis, por cuanto fortalece el sistema inmune.

Se recomienda entonces la ingesta de proteínas como huevo, carne, pescado asado, pollo, fríjoles y lentejas (siempre y cuando éstas no generen flatulencias). En los niños con desnutrición están indicados los suplementos.

¿La tuberculosis se puede prevenir?





La mejor forma de prevención de las enfermedades son las vacunas. Y la tuberculosis cuenta con una vacuna, que según el protocolo se debe aplicar en dosis única al momento de nacer.

Eso sí, hay que evaluar la historia familiar del paciente, pues si hay antecedentes de VIH, por ejemplo, su aplicación representaría un alto riesgo inmunológico de que se disemine la infección y el bebé muera.

Sin embargo, la vacuna tampoco es ideal. No protege en todos los casos ni con la misma potencia.

Su mayor ventaja la ofrece en pacientes en los que la bacteria se ha diseminado a otros órganos, en quienes tiene un 80% de efectividad, pues en personas en las que solo ha afectado los pulmones solo protege un 50%, aproximadamente.

Señales de alerta con la tuberculosis


En niños: pérdida de peso, desnutrición, falta de apetito, retardo en el desarrollo psicomotor o la talla, disminución del nivel de actividad, decaimiento, fiebre y tos seca con flema.

En adultos: pérdida de peso, fiebre y sudoración nocturnas, dolor torácico y tos con o sin flema o, en casos severos, con sangre, que permanece por más de dos semanas.

En adultos mayores: irritabilidad, ganglios inflamados, pérdida de peso, desnutrición y fiebre.

En paciente inmunodeprimidos: fiebre.

¿Dormir después de comer es malo para tu salud y figura física?


Cuando comes hasta reventar y te acuestas a dormir justo después, puedes padecer indigestión y aumentar el riesgo de aumentar de peso en grasa corporal.

Comer mucho de una sola te da sueño simplemente porque tu cuerpo requiere de mucha sangre para poder digerir todo eso que te comiste, por lo cual sientes ganas de tomar una siesta.

Si fuera una siesta de 10 a 30 minutos No estaría tan mal. Lo malo es cuando abusas y te duermes por 1 o casi dos horas por ejemplo después de almorzar.



Cenar mucho e irte a dormir casi de inmediato es lo peor para tu salud y figura


Lo ideal sería que pudieras cenar 2 o 3 horas antes de irte a dormir para dar un tiempo prudente a que los alimentos puedan ser bien digeridos.

Lo malo de cenar y dormir casi que al instante es que tu cuerpo pasará por un período de baja actividad en general, lo cual al otro día puedes despertar con más nivel de grasa corporal.

Además que quizá en la noche no podrás dormir bien por la llenura, pesadez, náuseas y ganas de ir al baño que esto te provoca. O quizá sea esto lo que interrumpa tu maravilloso sueño antes de tiempo.

Aunque No todas las personas sufren por comer y dormir de inmediato


Acostarse a dormir después de comer puede o no puede ser malo o perjudicial de acuerdo a cada persona, a lo que haya ingerido y la cantidad de lo consumido antes de siquiera pensar en acostarse.

A veces es malo si quiera recostarse un poco en cuanto a que la digestión pueda que no sea la mejor, porque en muchos el factor de la ubicación temporo espacual del cuerpo, puede verse influenciada por la gravedad, siendo la posición en donde el tronco forma un ángulo de 90° con las piernas la mejor para una óptima digestión.



¿En todas las personas se generan problemas por dormir justo después de comer?


Sin embargo existen personas a quienes no afecta toda esta cuestión, y de hecho ya forma parte de su rutina el hecho de recostarse o acostarse a dormir o tomar una pequeña o larga siesta justo después de comer.

Tienen una genética envidiable, podría decirse, misma que no les permite sentirse pesados o con algún malestar cuando toman una siesta después de una gran comida.

Es normal sentir sueño unos minutos después de consumir una comida cuando ésta es relativamente grande o exagerada, debido a que será mucha la sangre requerida para que el proceso de la digestión se lleve a cabo de una manera eficiente.

De ahí que aquellos a los que les afecta acostarse a dormir después de comer, porque sienten que su digestión se ralentiza, o porque ésto les generan otro tipo de problemas gastrointestinales, lo mejor es no comer una gran cantidad de alimentos por unidad de tiempo (de una sola), y porcionarlas planteando comidas pequeñas o moderadas, aunque sean más, a lo largo del día.

En cuanto a engordar o acumular grasa de forma exagerada, no existe problema alguno ya que lo que cuenta para ello es la cantidad en sí consumida y no el hecho de acostarse a dormir justo después de comer.

No obstante, debido a que luego no hay un gasto energético que vaya "quemando" ese aporte calórico consumido, debido a que el cuerpo está en un proceso de reposo (aunque durante éste también se genera cierto gasto calórico dado que los procesos catabólicos de nuestro organismo se llevan a cabo en todo momento, pero obviamente no en una gran cantidad como si sucede si estuviéramos despiertos y activos).

Hay que aclarar que durante el proceso de la digestión No se genera un gasto energético como tal debido a que éste se lleva a cabo a a través de la hidrólisis, proceso por el cual una molécula de agua se une a otro tipo de molécula, para su "rompimiento", transporte y posterior asimilación a donde se requiera.



Por ejemplo, los carbohidratos o glúcidos serán degradados por moléculas de agua hasta su forma simple, es decir glucosa, para luego ser transportados y almacenados en el hígado y músculos esqueléticos en forma de glucógeno.

Si es imposible dejar de comer grandes cantidades de alimentos de una sola, y por lo mismo imposible evitar sentirse somnolientos después de una gran comida, y al mismo tiempo es inevitable sentir las ganas de dormir, por lo menos tratar de hacerlo en una posición en la que el tronco forme un ángulo aproximado de 30 a 60°, para que el proceso de la digestión no se vea mal influenciado por una postura poco recomendada.

Esto claro está, recomendado para aquellas personas que sienten molestias cuando despiertan después de tomar una siesta o largo sueño con el estómago repleto.

Si el proceso digestivo no se lleva a cabo de manera correcta, influenciado por ejemplo por una sostenida mala postura después de comer, bien sea que se duerma o no, muchos de los nutrientes no serán correctamente asimilados, "siguiendo derecho", por lo cual se sienten a veces unas ganas casi que inmediatas e incontrolables de ir al baño a "hacer del 2".

Tomar pastas normales o efervescentes para cuando se está "indigesto" se puede hacer en casos esporádicos, ya que acostumbrarse a ellas no es lo adecuado porque no hacen que se asimilen de manera correcta los nutrientes ingeridos..

¿Cuándo perdonar una traición o una agresión?


Es bueno tener nuestra conciencia tranquila y andar sin rencores, sin sed de venganza y sabiendo cuándo debemos perdonar a alguien.

Por esta razón es importante saber cuándo perdonar algún tipo de traición o agresión física, verbal o de conducta.

A través de nuestro día a día daremos con pequeños malentendidos y desencuentros donde la palabra “perdón” se utiliza y reutiliza permanentemente sin mayores consecuencias ni rastros: como por ejemplo cuando llegamos tarde a una cita, porque dimos un empujón sin querer o le pisamos a alguien un pie.

El perdón por pequeñeces y el perdón por cosas muy graves


“Perdón por llegar tarde”: y es que en estas pequeñas cosas el perdón está casi garantizado.

La cuestión es un tanto más compleja cuando se hace un daño real o grande, físico, mental o verbal de manera intencional o no.

Cuando por ejemplo defraudamos a la persona que queremos o amamos, se genera una “herida" profunda que con una simple disculpa o un acto vago, no se alcanza cerrar.

Aquí el perdón requiere algo más que una expresión verbal: requiere un proceso.

Verbalizar un “te perdono" es relativamente fácil, es políticamente correcto y puede ser una decisión consciente que significa más un “dejo las cosas donde están, paro el espiral y no tomo retaliación" que un “te perdono" real, en el que ya no hay dolor, emociones y sentimientos desbordantes que puedan alterar de una manera u otra a la persona herida.

También puede ser una actitud de negación del problema, un “aquí no pasó nada", cuando realmente sí pasó algo que dejó huella para mal, algo importante que debe atendido y que si se esconde, puede aparecer luego en actitudes agresivas o pasivas, que pueden reflejarse en síntomas y enfermedades que son causa del estrés que a causa de ese dolor físico y emocional se manifiesta.

¿Borrón y cuenta nueva ante una traición o posible agresión?



El perdón y el olvido no son un “punto cero" desde el cual comenzar una nueva historia.

El punto cero real es en el que ocurrieron los hechos, en el que tuvo lugar la ruptura y se dio la confrontación.

Aceptar y reconocer esa situación es el primer paso para sanar. La herida produce dolor, sufrimiento, miedo, ira, tristeza, y lasta que no se atienda esa herida y no se vea todo ese movimiento emocional que se ha generado, toda esa angustia y sufrimiento, no hay posibilidad de perdón.

Frente al que genera esa herida que se abre por culpa de la agresión recibida, hay miles de reacciones posibles: negación; retaliación directa (nos separamos y no vuelves a ver a tus hijos); retaliación indirecta o pasivo-agresiva (por alguna razón tu ropa ha desaparecido): enganche al dolor (para asegurarse que no lo olvidarán y no les ocurrirá de nuevo); manipulación tomando una actitud de víctimas y sacando provecho de la culpa del otro.

Lo más sano es enfrentar la situación desde los hechos: qué pasó, qué se generó, qué se va a hacer al respecto por parte y parte, es decir del agresor y del agredido.

Vivir el proceso significa pasar por todas las etapas lógicas del duelo: reconocer los hechos, las consecuencias físicas, emocionales y materiales.

En el caso del que ocasiona el daño, reconocerlo y "arrepentirse“ (arrepentirse de verdad y no con algo vago), valorar el dolor del otro y generar un proceso de reparación (no solo hablando de dinero, sino de reconocimiento y atención a las heridas) para luego tener la posibilidad del perdón (propio y del otro).

El afectado, por su parte, necesita digerir la situación (requiere un tiempo individual e indefinido) y sobreponerse al dolor para continuar con su vida y su relación con el otro (sea de la manera que sea, incluyendo distanciamiento o ruptura), pero en función de presente y futuro, no de pasado.

¿Todo se puede perdonar?





Hay errores, actos que hieren sin que esa sea la intención, pero también hay actos de mala fe. Por ello la justificación no es efectiva en los procesos de búsqueda del perdón.

A veces no es bueno buscar excusas ni el porqué de la agresión directa o indirecta, sino simplemente pedir perdón de una u otra manera. Hay cosas que simplemente no deben pasar, pero pasan y la pregunta es ¿qué hacer de allí en adelante?

Toda herida se puede sanar, entendiéndola como un proceso que deja de interferir en la vida de quien la sufre y éste puede continuar con su presente y su futuro sin que lo ocurrido sea un determinante.

Perdonar significa aceptar los hechos y liberarse de la carga que éstos suponen.

El perdón es un “regalo” hacia la otra persona, pero más que nada, un regalo para sí mismo. El permiso de continuar una vida sin cargas.

Perdonar en la mayoría de los casos puede "aliviar" el alma. No obstante, a veces no sucede de la noche a la mañana y es inteligible que ciertas cosas requieran su tiempo para que el perdón sea verdadero, de corazón.

El olvido como “borrón y cuenta nueva" es más un ideal que casi todas las personas quisieran, que una verdadera realidad, porque a veces no es bueno perdonar ciertas cosas, o perdonarlas pero sabiendo que la relación social, familiar o de pareja no será igual.

A veces es difícil olvidar y sanar una herida completamente. Hay quienes perdonan pero no olvidan, y en cualquier momento "sacan" a la luz en cara este tipo de cosas.

Quienes esperan después de una ruptura de este tipo, un “todo volverá a ser igual" están pidiendo un imposible.

Todo cambia minuto a minuto y tras una sacudida como la que supone una “traición”, cambia mucho más.

La cuestión es si se es capaz y se cuenta con la suficiente madurez para lograr aprovechar esa situación para mejorar y reforzar la relación, fortalecer sus puntos débiles, aclarar los puntos oscuros y poner las cosas en su lugar o si se descubre que definitivamente salvar la brecha no es posible.

El olvido sería entonces ese "no tomo retaliación, suelto la situación, sigo mi vida y que la otra persona siga la suya".

Cuando el "culpable" se defiende, disculpa sus actos y se justifica, y no permite que la otra persona baje las armas y haga el reconocimiento de su herida porque esto significaría volverse vulnerable.

Ahí aparecen los procesos de compensación: ira, deseos de venganza, deseo de que el otro pague, pero no es más que una fuerza inconsciente que quiere que el otro reconozca lo que no quiere reconocer.

¿Cómo disminuir los riesgos de padecer la diabetes tipo 2?


¿Qué debo hacer para evitar que me dé diabetes tipo 2?

Para reducir los riesgos de padecer la diabetes tipo 2, se deben realizar algunas cosas relativamente sencillas como reducir la ingesta de glucosa proveniente solamente de los carbohidratos simples de bajo valor nutricional y alto contenido calórico como las golosinas y postres, y por supuesto incluir la práctica de ejercicio físico (moderado o intenso) de forma regular.

El ejercicio es la clave principal para evitar que te dé diabetes tipo 2


¿Si no puedo hacer ejercicio me dará diabetes tipo 2?

A aquellas personas sedentarias, personas con complicaciones físicas, personas a las que les queda poco tiempo o llegan muy cansadas de su trabajo o estudio para poder hacer ejercicio, es probable que con que sigan la primer recomendación de una dieta adecuada.

Lo cual es de una gran ayuda, y por supuesto moderar las porciones de otros alimentos tan importantes (pero que en exceso son igual de perjudiciales) como los carbohidratos simples de alto valor nutricional (frutas, verduras, etc.).

Y los carbohidratos complejos (arroz, patatas, pasta y otros derivados del trigo, etc.), puedan reducir notablemente los riesgos de padecer diabetes tipo 2.

¿Debo eliminar los carbohidratos complejos para evitar que me dé diabetes tipo 2?



Estos últimos son muy importantes en la dieta porque mantienen los valores glucémicos en valores normales.

Ya que proveen la glucosa de manera lenta y constante, pero claro está, como ya mencioné, consumidos en exceso por unidad de tiempo son también perjudiciales en cuanto a aumentar los riesgos de padecer diabetes tipo 2, y de padecer sobrepeso graso u obesidad, entre otras enfermedades no transmisibles.

Las complicaciones de padecer diabetes


La diabetes y sus complicaciones son responsables de casi 200 mil muertes anuales alrededor del mundo; la tasa de mortalidad entre adultos que padecen esta enfermedad es del 50% mayor que entre las personas similares sin diabetes.

Estudios recientes vinculan la diabetes a un riesgo mayor de demencia y el mal de Alzheimer.

Incluso personas con niveles de glucosa en la sangre por encima de lo normal, sin llegar a diagnosticarse como diabetes, presentan un riesgo elevado.

La diabetes tipo 2 es una condición en la que la insulina no desaparece del todo, pero no es producida lo suficiente o no es capaz de regular la glucosa en la sangre.

La diabetes tipo 2 es hereditaria, sobre todo porque su principal factor de riesgo (exceso de peso en grasa corporal y visceral), viene de familia en la mayoría de los casos (aunque es algo que se puede evitar desde edades tempranas).

Perdiendo peso en tejido graso a través de una dieta rigurosa pero no exagerada, más la práctica constante de ejercicio físico, esto se podría evitar.

Lo mejor sería concienciar desde edades tempranas a evitar subir de peso en grasa corporal de manera exagerada, ya que es mucho más fácil que perder esa cantidad exagerada de peso una vez ganado.

Lo mejor es evitar medidas drásticas, a pesar de lo que muchos recomienden, ya que las dietas radicales, exageradas y llevadas a cabo de un momento a otro, como en aquellas que se recomiendan la eliminación total de todo tipo de carbohidratos, están condenadas a fracasar.

Lo mejor es hacer cambios graduales en lo que se ingiere (eliminando solamente los carbohidrato simples de bajo valor nutricional y alto contenido calórico como golosinas, pasteles, postres, helados, etc), y moderar reduciendo gradualmente las porciones del resto de alimentos, claro está más la inclusión de la práctica moderada y constante (según el nivel de cada quien) de ejercicio físico.

Si bien se recomienda la reducción de las calorías diarias consumidas, no es necesario el conteo de las mismas, y lo mejor será concentrarse en las opciones de comida y reducir las porciones gradualmente, según lo ya explicado en este párrafo y en el primero.

Beber agua 20-30 minutos antes de las comidas es una excelente opción, tanto para ayudar a la buena digestión como para asegurar una buena actuación de la lipólisis ("quema" de grasa).

No exagerar en el consumo de frutas por unidad de tiempo (de una sola), menos si son del tipo dulce.

Se recomienda comer de 4 a 5 porciones de fruta en el día, pero en este caso lo mejor es hacerlo a lo largo del mismo, como por ejemplo comer una porción 30-40 minutos antes de las comidas grandes.

La fructosa igualmente es convertida en glucosa por las células epiteliales del intestino delgado, por lo cual no es bueno que personas con diabetes exageren en su consumo de una sola, siendo eso lo que perjudica aumentando de un momento a otro la cantidad de azúcar en la sangre, más cuando son frutas dulces que proveen la glucosa de manera rápida, en su forma simple, a diferencia de los carbohidratos complejos.

¿Los alimentos congelados son buenos o malos para la salud?

¿Los alimentos congelados son buenos o malos?

¿Comer alimentos congelados es bueno o malo para nuestra salud?

La capacidad de manipular las bajas temperaturas ha cambiado a través de los años la forma de nutrirnos.

No solo porque ya no es necesario consumirlo todo de manera rápida, sino porque se posibilita el acceso a alimentos frescos que provienen de regiones lejanas como si vinieran del supermercado de nuestra ciudad o de la tienda que queda a la vuelta de la esquina.

He aquí algunos mitos y verdades sobre los alimentos congelados, como por ejemplo que pierden todas sus propiedades nutricionales cuando esto no es cierto.

¿Los vegetales, frutas y verduras pierden sus propiedades nutricionales al ser congelados?


Esto es totalmente falso. La mayor parte de las frutas, verduras y vegetales conservan sus nutrientes, sabor, color y textura si se manipulan y congelan de manera correcta.

Los vegetales que se cosechan y se congelan de inmediato pueden preservar mejor sus cualidades que aquellos que sufren procesos de transporte, manipulación y cambio de temperatura, entre otros.

De hecho, la FDA (Food and Drug Administration de Estados Unidos) reconoció que congelados son tan buenos como aquellos frescos y determinó que podían ser denominados "saludables".

¿Son mejores los congelados que ya vienen preparados que los que se hacen en casa?


Falso. Los productos que ya vienen congelados pueden tener sal, aditivos y conservantes, mientras que la fruta o verdura que se consigue en el mercado y que se congela en casa no necesita ningún elemento que necesite ser añadido.

Lo importante es escoger productos de muy buena calidad, lavarlos bien con agua y limón o vinagre, cortarlos y guardarlos en recipientes o bolsas de congelar retirando todo el aire de forma que se logre el empaque al vacío.

¿Es lo mismo utilizar una bolsa plástica que una bolsa especial para congelar los alimentos?


La respuesta es "no". Las bolsas para congelar son de material especial que no se modifica con la temperatura y tienen sellamiento hermético que ayuda a que se cierre el producto en un entorno más seguro.

¿Es mejor descongelar los alimentos a temperatura ambiente que por otros medios?


La respuesta es "depende". "Temperatura ambiente" es un término vago, no es igual en una ciudad que en otra.

Lo recomendado sería pasar del congelador al refrigerador y dejar descongelar los alimentos en éste. La siguiente opción sería sumergir el recipiente o bolsa sellada en agua fresca (nunca caliente), de forma que se descongele por transferencia o robo de calor de forma gradual.

Los alimentos se pueden descongelar en el microondas, pero siempre se corre el riesgo de que el proceso se pase unos segundos y la textura del alimento se deteriore.

¿Los alimentos pueden dañarse si están congelados?


No. Si están congelados a una temperatura adecuada, sellados y se han manipulado poco y en forma cuidadosa, pueden durar indefinidamente. Si el producto ya está contaminado al congelarse, la baja temperatura no mata los patógenos sino que detiene la velocidad en que se multiplican.



¿Un alimento que se descongela no debe volver a congelarse?


La respuesta es "preferiblemente no". Por un lado, mientras más se manipule, mayor será el riesgo de que sea contaminado.

Por otro lado, el proceso de descongelado favorece la multiplicación bacteriana y podría haber riesgo de una intoxicación alimentaria. El consejo es consumir lo más pronto posible cualquier tipo de alimento después de ser descongelado.

¿La congelación deteriora la textura de los alimentos?


Todo depende. La mayoría de las carnes, frutas y verduras no se deterioran con la congelación, sino que por el contrario, se conservan mejor.

Sin embargo, algunos alimentos, sobre todo aquellos que contienen almidones como papas, yucas, plátanos, etc., si se modifican con las bajas temperaturas y adquieren una textura "acartonada".

Tampoco deben congelarse la mayonesa ni las salsas grasas ya que el frío las "corta" separando el agua de la grasa o puede acelerar los procesos de "enranciamiento".

Otro proceso que puede darse es el de "quemadura por frío". Esto ocurre porque el alimento se deshidrata (si no está en un recipiente hermético) y pueden producirse manchas de color oscuro o cambios en la consistencia.

¿Siempre es mejor fresco que congelado?


La respuesta es "depende". Siempre será mejor un alimento fresco de buena calidad y que no haya sufrido manipulación o transporte.

Sin embargo, los congelados suelen preservar muy bien los nutrientes, sabor, color, y textura de los alimentos y son una forma fácil de garantizar que se cuente con vegetales y frutas, así estén fuera de temporada, listos para servir a lo largo de todo el año.

PARA TERMINAR: realmente lo malo de los alimentos que vienen empaquetados y que se mantienen congelados suele ser su precio.

Usualmente el costo de estos alimentos suele ser un poco más elevado en comparación a aquellos que se mantienen al aire libre y a temperatura ambiente en los mostradores de las tiendas y/o supermercados.

La ventaja de los alimentos congelados y empaquetados es precisamente su poco contacto con el medio ambiente y por ende el menor riesgo que hay de que éstos se contaminen de gérmenes y bacterias.

Trastorno afectivo bipolar: ¿qué es y cómo se manifiesta en las personas?


¿Qué es el trastorno afectivo bipolar y qué características manifiestan las personas que lo padecen?

En este artículo daré algunas nociones para tener claridad acerca de este tema, y no tildar de manera injusta a alguna persona como bipolar.

Las emociones son sensaciones que duran por un corto período de tiempo que se manifiestan cuando algo nos sucede. El estado de ánimo es algo más crónico: es la emocionalidad interna.



Hay oscilaciones en el estado anímico diario lo cual es normal, pero cuando se sobrepasan los niveles de intensidad o duración, se puede estar pasando frente a un trastorno.

El trastorno afectivo bipolar es una enfermedad crónica, episódica y recurrente en la que los mecanismos biológicos que regulan el estado de ánimo de una persona están alterados, de forma que sufre altibajos emocionales extremos, algo así como una montaña rusa emocional.

En unos períodos estará hiper-activo, locuaz, eufórico y extrovertido (fase de manía o hipomanía) y en otros apático, triste, sin ilusión ni energía para realizar las tareas más sencillas (fase de depresión).

No debemos apresurarnos a sacar conclusiones. Si bien estos síntomas pueden señalar este trastorno, también pueden señalar múltiples causas, sea uso de sustancias o alguna enfermedad como una infección cerebral que debe ser tratada con rapidez.

De allí la recomendación de nunca autodiagnosticar, y mejor buscar la asesoría de un psiquiatra para una evaluación juiciosa y profunda de la persona.



Emociones normales que empiezan con el trastorno afectivo bipolar



1. insomnio: porque hay un problema, porque se tiene alguna enfermedad de base o malos hábitos de sueño.

2. Hiperactividad: porque se está emocionado con una actividad o evento especial. La hiper-actividad normal es corta y termina en necesidad de reposo.

3. Sociabilidad y locuacidad: cuando es parte del temperamento de una persona o aumenta porque está especialmente contenta o nerviosa, pero disminuye a un nivel normal rápidamente.

4. Alegría o euforias esporádicas: cuando hay un motivo específico, pero siempre por lapsos definidos que terminan en un estado de ánimo normal.

5. irritabilidad: cuando ha motivos objetivos, alto estrés, pero disminuye después de un tiempo.

6. Alta autoestima: tiene límites y no lleva a la persona a tomar comportamiento peligrosos para ella o los demás.

7. Aumento del impulso sexual: esporádico y regresa a los niveles usuales para la persona.

8. Aceleración del pensamiento: frente a un estímulo, reto o necesidad. Es un estado natural, transitorio, que baja con el tiempo.

9. Gastos excesivos e inapropiados: cuando es una conducta esporádica que responde a un motivo, sea un evento, exceso de ansiedad, etc.



10. Conducta desordenada: como respuesta a una situación especifica, esporádica y no afecta su actividad normal. Ideas creativas, planes fuera de lo corriente: la creatividad es uno de los valores del ser humano y es saludable cuando se acompaña de una metodología racional para conseguir metas.

11. Sensación de tristeza o vacío: transitoria, con una causa reconocible y mejora con el tiempo.

12. Adinamia: falta de energía que responde a una enfermedad, un exceso de actividad previo o un motivo emocional transitorio.

13. Apatía: cuando es un estado temporal, con una causa reconocible y que mejora con los días.

14. Falta de ilusión y esperanza: un estado transitorio, con una causa reconocible y que mejora con los días.

15. Baja autoestima: cuando no afecta la funcionalidad de la persona, no la aísla, ni lleva a pensamientos autodestructivos.

16. Dificultad para realizar las tareas habituales: puede ocurrir por cansancio, estrés, pero es temporal y mejora con los días.

17. Enlentecimiento: cuando es parte de las características de la persona y no interfiere con su cotidianidad y devenir.

18. Ansiedad: por un motivo detectable, un tiempo determinado y que va remitiendo con el tiempo.

19. insomnio o exceso de sueño: no es de preocupar si son episodios aislados. Si se convierten en algo crónico es mejor consultar con un médico.

20. Pérdida o exceso de apetito: Episodios esporádicos.

21. Aislamiento o inhibición social: cuando es parte de una personalidad o son episodios aislados de "descanso" social.





Estados de ánimo anormales (fase maníaca o hipo-maníaca):



1. Disminución de la necesidad de dormir: no es que no pueda dormir, sino que siente la necesidad de no hacerlo.

2. Hiperactividad: levantarse muy temprano, no ser capaz de quedarse quiero, detenerse o reposar, en períodos largos. La hiperactividad se autoalimenta y lleva a más actividad.

3. Aumento de la sociabilidad y locuacidad: si no es frecuente en la persona, puede denotar un problema.

4. Euforia: sin motivo aparente y con permanencia en el tiempo. Se autoalimenta y va creciendo o fluctúa entre estar muy contento y estar irritable.

5. irritabilidad: sin motivo aparente o porque se le lleva la contraria. Un estado permanente o semipermanente.

6. Ideas de grandeza: cuando son irreales, disparatadas o mesiánicas pueden llevar a conductas peligrosas.

FASE MANÍACA O HIPO-MANÍACA:

7. Aumento del impulso sexual: fuera de lo normal, casi una insaciabilidad de éste.

8. Aceleración del pensamiento: cuando hay mil ideas una sobre otra que posiblemente no se materialicen por su cantidad y volatilidad.

9. Gastos excesivos e inapropiados: más allá de las capacidades de la persona, demostrando pérdida del control y de la realidad.

10. Conducta desordenada: cuando afecta la funcionalidad de la persona, su trabajo y sus actividades cotidianas. Planes irrealizables, ideas delirantes y alucinaciones que ponen en riesgo a la persona, la impulsan a tomar actitudes peligrosas o denotan pérdida de la capacidad de distinguir la realidad.

FASE DEPRESIVA:

11. Sensación de tristeza o vacío: este, junto con la adinamia, son los síntomas más importantes de una depresión. Esta tristeza aparece independientemente de las condiciones reales, es de larga duración, no parece mejorar con ningún estímulo.

12. Adinamia: falta de energía permanente que no responde a causas física.

13. Apatía: cuando da lo mismo si se tiene o no trabajo, si hay o no comida, si los seres queridos están o no están cerca o bien.

14. Falta de ilusión y esperanza: no se ve un futuro, ni nada que motive cualquier esfuerzo o lucha.

15. Baja autoestima: incapacitante, fuera de la realidad y de larga duración. Lleva a la persona a pensamientos autodestructivos.

16. Dificultad para realizar las tareas habituales: por falta de motivación y porque todo se vuelve extremadamente complicado. Tareas como lavarse los dientes, hacer una comida o cumplir una cita se vuelven imposibles.

17. Enlentecimiento: cuando afecta su cotidianidad, interfiere con su trabajo, su capacidad de realizar actividades sencillas.

18. Ansiedad: sin motivo aparente, permanente e independiente de los factores externos que ocurran.

19. Insomnio o exceso de sueño: recurrente, sin motivo aparente y disruptivo de la vida normal de la persona.

20. Pérdida o exceso de apetito: cuando se convierte en una conducta cotidiana y extrema que afecta la vida de la persona.

21. Aislamiento o inhibición social: cuando se convierte en un problema para la cotidianidad de la persona y es de larga duración.

Diabetes en niños y niñas: causas y tratamientos contra la diabetes infantil


La diabetes es una enfermedad crónica que se produce por tener una insuficiente producción de la hormona insulina, encargada de mantener los niveles de glucosa en la sangre (índice glucémico) en niveles normales y constantes.

Alrededor del 90% y 95% de los niños y niñas padecen diabetes mellitus tipo 1, una condición en la que el propio sistema de defensa del cuerpo (el sistema inmunológico) ataca y destruye las células beta del páncreas que son las que generan la insulina y evitan que ésta sea producida.

Desde que se comienza el proceso, el sistema inmune puede tardar alrededor de 2 años en destruir cerca del 80% de las células beta. De allí la importancia de la detección temprana y oportuna de esta enfermedad.

No es clara la razón en cuanto a que el sistema inmunológico decide atacar este tejido, pero se sabe que está involucrado un código genético específico que es hereditario y se encuentra más frecuentemente en las personas de raza blanca (caucásicos) o con parientes de la misma.

Este código, inscrito en el ADN, se presenta en cinco niños cada 100 mil que nazcan.

Quien nace con este código genético desarrollará diabetes mellitus tipo 1 en algún momento de su vida, muy probablemente entre los dos meses de edad y los treinta años.

Entre el 5% y el 10% de los niños diabéticos restantes sufren diabetes mellitus tipo 2, que es una condición en la que la insulina no desaparece del todo, pero no es producida lo suficiente o no es capaz de regular la glucosa en la sangre.

Se sabe que este tipo de diabetes también tiene factores hereditarios asociados o malas costumbres, como la mala alimentación, obesidad y sedentarismo, los cuales ejercen un papel importante en la aparición de esta enfermedad, y por supuesto su empeoramiento en caso de no corregir estos malos hábitos, que a veces se "heredan" de manera indirecta.

Cada célula y por supuesto cada tejido de nuestro cuerpo requieren de aportes energéticos para funcionar y estar en óptimas condiciones, para poder así cumplir las distintas funciones o tareas, para poder renovarse y mantenerse sanos.

Dicha energía la obtenemos de los alimentos que consumimos a diario, mismos que a través del proceso digestivo son digeridos a través de la hidrólisis, en moléculas más pequeñas para su posterior absorción principalmente a través del intestino delgado.

En este caso, los carbohidratos (glúcidos) consumidos serán convertidos en glucosa, misma que se encarga de alimentar a las distintas células de nuestro organismo.

Cabe resaltar que los carbohidratos simples la proveen de una manera más rápida, mientras que los carbohidratos complejos de una forma lenta y constante (que es lo ideal).

Entonces, la insulina es algo así como una "llave" que se libera al detectar glucosa en la sangre, para poder así permitir su entrada a las células que la requieren.

Entonces, si la insulina no es secretada, o lo es pero en muy bajas cantidades, la glucosa no tiene como entrar a las células, lo cual hace que éstas empiecen a sentirse débiles.

Esto también ocasiona que quede mucha glucosa libre en el torrente sanguíneo, alterando la presión osmótica, generando dolores de cabeza, mareos, entre otras molestias.

Ante la situación mencionada, el cuerpo, tratando de corregir esa "hambruna generalizada", ordena al hígado a vaciar una gran cantidad del glucógeno almacenado, desdoblándolo hasta ser convertido en glucosa y poder ser enviada a la sangre.

La hormona encargada de dar esta orden es el glucagón.

Pero claro, como igualmente sigue sin haber insulina, esta glucosa proveniente del hígado más la que obtuvimos de los carbohidratos se irá acumulando más y más en el torrente sanguíneo, no teniendo de otra el organismo, por medio de un proceso de ósmosis, de absorber todo el líquido que se encuentra dentro de las células, deshidratándolas y llevándolas a un estado de caos, sin fuentes energéticas y sin líquido (agua).

Y lo peor, es que como respuesta a la carencia de energía, la grasa del cuerpo se degrada en forma de cúmulos energéticos o ATP, ácido láctico y cetonas, que contaminan y acidifican la sangre, posiblemente hasta valores casi mortales, recordando que una alteración del pH sanguíneo muy alta, puede causar la muerte de la persona.



Los síntomas de la diabetes infantil son bastante notables



- Apetito insaciable.

- Pérdida de peso a pesar de una gran ingesta de alimentos.

- Sed permanente.

- Micciones frecuentes.

- Cambios de humor en el niño.

Dada la gravedad de una diabetes no tratada, ante cualquier antecedente de diabetes en la familia, es recomendado realizar exámenes periódicos de glucosa en sangre, para descarta que la enfermedad haya comenzado a manifestarse.

Si se sospecha un problema de glucemia, se debe acudir inmediatamente al pediatra.

Él se encargará de remitir al niño o niña a un endocrinólogo infantil, en caso de ser necesario.

De ser confirmada una diabetes, hoy en día los centros médicos cuentan con nutricionistas, psicólogos, enfermeras y en general, profesionales especializados en este tema, que ayudarán a los infantes a mantener un crecimiento normal y llevar una vida sana y plena.

Tratamiento contra la diabetes infantil:



Siempre se requiere de la aplicación de insulina, sin importar la edad del niño.

Es importante que el infante aprenda desde temprana edad que esto es y será parte de su vida, y que asuma la aplicación de su dosis diaria como algo tan normal y cotidiano como lavarse los dientes, comer o dormir.

Esa sola aplicación de insulina detiene el desastre que significa la carencia de esta hormona en el organismo.

Se les debe enseñar a comer de manera saludable (evitando a toda costa los carbohidratos simples de bajo valor nutricional y alto contenido calórico como las golosinas, pasteles, postres, helados, salsas, gaseosas, etc.), a ejercitarse de manera regular, a evitar los excesos, ya que son acciones que mejorarán la calidad de vida del niño o la niña.

Consejos para ectomorfos para ganar masa muscular


¿Qué deben hacer los hombres flacos y ectomorfos y las mujeres flacas y ectomorfas para aumentar su masa muscular?

Los siguientes consejos o recomendaciones son para las personas (hombres y mujeres) con tendencia a ser ectomorfos o ectomorfas, para ayudarse a ganar o aumentar su masa muscular, es decir a hipertrofiar las fibras musculares para así ganar volumen y fuerza.

Cabe resaltar que aunque existan personas delgadas, no necesariamente es porque tengan una tendencia ectomórfica, ya que posiblemente se deba al sedentarismo, y una vez se empiezan los entrenamientos con pesas, por ejemplo, podrían ganar de una manera relativamente fácil cierto volumen en su musculatura esquelética al igual que una buena fuerza absoluta.

Así que estas recomendaciones o consejos son principalmente dirigidos hacia aquellos hombres y mujeres que por más que entrenen, coman y duerman, tienen dificultades para obtener los resultados estéticos a nivel muscular que desearían asistiendo de manera constante y juiciosa al gimnasio, a practicar rutinas con cargas externas (pesas).

Consejos para ectomorfos y ectomorfas para ganar masa muscular


1. Las personas con tendencia ectomórfica poseen una mayor cantidad de fibras musculares esqueléticas de contracción lenta, mismas que también son denominadas "rojas" y que además son oxidativas, es decir que el principal combustible o sustrato energético que utilizan son los ácidos grasos, uno de los componentes de los trglicéridos o grasas de reserva, siendo el glicerol el otro componente.

Debido a esto, el proceso bioquímico de lipólisis ("quema" de grasa) será mucho mayor, por lo cual se tiene esa tendencia a ser muy flaco (a), además que las fibras musculares esqueléticas de contracción lenta No sufren una gran hipertrofia, como si lo harían las fibras musculares esqueléticas de contracción rápida o blancas.

El consejo en este caso, es que si o sí las personas con tendencia a ser ectomorfos (as) deben obligar por medio de los entrenamientos con cargas externas (pesas), a hipertrofiar las pocas fibras musculares esqueléticas de contracción rápida que genéticamente puedan poseer.

Al mismo tiempo que con paciencia y constancia, algunas fibras de contracción lenta puedan irse convirtiendo a rápidas, teniendo en cuenta que aunque esto último es para muchos improbable, hay estudios recientes que demuestran que esta conversión puede ser posible (no ocurrirá de la noche a la mañana, y por lo mismo no hay que rendirse).

Los entrenamientos sin pesas, o denominados también como calsténicos, podrían funcionar hasta cierto punto, pero lo mejor para ganar volumen y fuerza absoluta, en el caso de los ectomorfos, serán los entrenamientos con pesas.

2. ¿Hacer o no hacer cardio?

Debido a que el ejercicio cardio- vascular de tipo moderado o aeróbico (hasta o por debajo de las 150 pulsaciones por minuto) estimula principalmente las fibras musculares esqueléticas de contracción lenta, y poco o nada las de contracción rápida, es recomendado que no exageren en la práctica del mismo, teniendo en cuenta que tampoco es bueno que lo excluyan totalmente, ya que éste mejora la capacidad aeróbica, y todo va muy relacionado con el buen funcionamiento del corazón, de los pulmones, y el sistema circulatorio.

Entonces, lo mejor es que lo practiquen dos o tres veces por semana, bien sea después de la rutina de pesas o en otra hora del día, pero tratando que el tiempo de práctica del mismo no sea muy extenso, es decir por alrededor de 20 a 30 minutos, siendo lo recomendado en personas con otra tendencia somatotípica de 40 a 60 minutos.

Cabe resaltar que también existe el cardio con picos de intensidad (aeróbico-anaeróbico), el cual estimula ambos tipos de fibras musculares, mismo que podría ser practicado 2 a 3 veces por semana, en un día en el que No entrenen la parte inferior del cuerpo con las pesas.

En este enlace les dejo la información de cómo deben realizar el cardio con picos de intensidad, que además mejora la potencia aeróbica.

3. Las rutinas que realicen deberían estar muy enfocadas hacia la estimulación de la hipertrofia miofibrilar, es decir a tratar de ensanchar las miofibrillas que componen cada fibra muscular esquelética, utilizando como mecanismo energético el de la fosfocreatina.

Todo esto se logra realizando series con pesos que No permitan hacer fácilmente más de 6 a 8 repeticiones en la primera serie, lo que indica que si se pueden hacer más repeticiones con una buena ejecución de la técnica de movimiento de cada ejercicio, lo mejor sería aumentar un poco más el peso, bien sea haciendo todas las series con el mismo, o ir aumentando hasta la tercera o cuarta serie, sin importar que en esta últimas se hagan menos repeticiones.

Descansar de 2 a 3 minutos entre series para dar tiempo a la resíntesis de ATP, para poder volver a usar la fosfocreatina en los procesos de contracción muscular. Este modo de entrenar no es un secreto, ya que cualquier persona que quisiera aumentar su volumen muscular y fuerza absoluta, podría aplicarlo.

Rutina de pesas para hombres ectomorfos.

Rutina de pesas para mujeres ectomorfas.

4. Aunque las fuentes de proteína deben ser muy tenidas en cuenta en la dieta, ya que éstas aportan aminoácidos que son cruciales a la hora de reparar, construir o reformar el tejido muscular esquelético (entre otros), se debe tener también muy en cuenta la ingesta de carbohidratos complejos como el arroz, las patatas, la pasta y otros derivados del trigo, puesto que éstos aportan de manera lenta y constante la tan importante y necesaria glucosa, para así mantener los índices glucémicos en niveles normales.

La glucosa es almacenada en forma de glucógeno en el hígado y los músculos esqueléticos, para además poco a poco ir proporcionando energía para estar en óptimas condiciones en todo momento, más aun durante la rutina de pesas que aunque el mecanismo energético de la fosfocreatina sea el que prime, la glucosa proveniente del glucógeno también será usada, como por ejemplo para mantener en óptimas condiciones el cerebro, sistema nervioso y otros tejidos.

Además, a medida que se avanza en los entrenamientos, los almacenes tanto de aminoácidos (que forman las proteínas) como de glucógeno tenderán a aumentar su capacidad, para así dar mayor fuerza y volumen a los músculos (la glucosa ayuda también a sintetizar los aminoácidos).

De lo anterior se podría decir que lo que la persona coma, se irá principalmente al mantenimiento y crecimiento de su masa muscular esquelética.



5. Dormir lo suficiente y en horarios adecuados.

Lo recomendado es dormir entre 8 a 9 horas, pero teniendo en cuenta hacerlo de manera correcta, es decir que no es lo mismo quien se acuesta a las 2 am y se levanta a las 10 am, que quien se acueste a las 10 o a las 11 pm,y se levanta a las 6 o 7 am, ya que los procesos hormonales anabólicos (se síntesis y crecimiento) podrían verse afectados, reduciendo su actuación cuando se trasnocha muy seguido.

6. Usualmente con la alimentación basta, pero habrá algunos que con el tiempo quieran y necesiten consumir suplementos en polvo.

Entonces, podrían adquirirlos, principalmente uno que sea rico tanto en proteínas como en carbohidratos, para ingerirlo pos entrenamiento y solamente en agua, ya que éstos se encargarán de reponer lo gastado durante la rutina de pesas, además de ayudar a la "supercompensación" nutricional, necesaria para así agilizar la recuperación y evitar la fatiga.

7. Evitar fumar, consumir licor en exceso y otro tipo de vicios.

Si tienen alguna duda me pueden escribir en los comentarios para asesorarles, y en cuanto pueda les contestaré (previo a registro como seguidores públicos del blog), ya que soy Licenciado en Educación Física y Deportes con énfasis en Fisiología y Nutrición.

Chi Kung, energía que sana

Todo sobre el Chi Kung

¿Qué es el Chi Kung y cuáles son sus beneficios para la salud?

Esta terapia milenaria se basa en eliminar los bloqueos energéticos causantes de enfermedades, mediante técnicas de movimiento, imposición de manos y respiración.

Mediante esto es posible sanarse o sanar a otras personas. El Chi Kung es el arte de manejar la energía.

El término proviene de "Chi", que significa la esencia de todo, la energía universal, que se materializa en todo lo que existe, podamos verlo o no, lo que conocemos y lo que podemos llegar a conocer.

Y "kung", que es laboriosidad, entrega, conocimiento y habilidad para trabajar con esa energía universal.

Por esta razón, el Chi Kung es una terapia milenaria que permite no sólo sanarse a sí mismo sino también a los demás, a través del desbloqueo de las energías, mediante diferentes técnicas en las que prima la intención, los movimientos y la respiración.

Pero además involucra una serie de principios que tienen que ver con la relación entre cuerpo, mente y espíritu, por lo que impone todo un estilo de vida.

Los principios del Chi Kung:



- El universo está compuesto de energía, por ende, el ser humano también es energía. Somos una microenergía dentro de una macroenergía.

- Cada quien es artista de su propia vida y como tal debe convertirse en artesano, para poder vivir según las leyes universales.

- Se debe tomar conciencia de la energía universal que da la capacidad para vivir en armonía.

- La salud depende de la armonía entre el Yin y el Yang, que son como la noche y la luz, dos fuerzas antagónicas que se complementan. Cuando hay un desequilibrio entre ellas se produce la enfermedad.

- El cuerpo humano tiene canales por donde se desplaza o circula la energía. Son seis Yin o vías de luz, que permiten llegar a los órganos para desbloquear las energías. Y seis Yang, que "vehiculizan" o transportan energía y se relacionan con las vísceras.

- Hay que identificarse con lo que uno es. Todo ser humano tiene una vocación, a través de la cual va a hacer su camino.

- Hay que se benévolo con uno mismo y con los demás.

- Todo lo que se hace de manera violenta recibirá el mismo efecto.

- Lo que sale de un punto vuelve a ese mismo punto.

Beneficios del Chi Kung:





- Genera un estado de bienestar.

- Previene la aparición de las enfermedades.

- Proporciona longevidad.

- Estimula los dos hemisferios, el derecho que maneja la lógica y el pensamiento, y el izquierdo que trabaja lo místico, la intención.

- Otorga fortaleza corporal, ya que la energía circula por los músculos, las articulaciones y los huesos.

- Permite aquietar la mente, que todo el tiempo permanece ocupada.

- Desarrolla las capacidades mentales y racionales.

- Despierta la conciencia del ser. Permite darse cuenta de lo que le hace daño al organismo para cambiar conductas.

Elementos básicos del Chi Kung





El Chi Kung propone armonizar la energía a través de los siguientes elementos:

Intención: capacidad de anticiparse a lo que va a suceder.

Respiración: capacidad de auto-regulación para movilizar la energía.

Concentración: estar atento sin perder el centro.

Visualización: ver por dónde circula la energía.

Convocar e invocar: atraer la energía.

Convección: pasar la energía a través de un espacio gaseoso.

Convicción: estar convencido de lo que se hace.

Chi Kung: Formas de mover la energía:





Del otro: con la intención, el pensamiento, la postura y la imposición de manos se produce un contagio conductual hacia la otra persona.

La propia: con movimientos suaves y rítmicos, combinados con ejercicios de respiración, realizados con una intención. Hay muchos tipos de movimientos: del intelecto, la salud, los animales, la camisa de hierro, la sexualidad, la vitalidad y la hipertensión, entre otros.

Las claves para la práctica de Chi Kung



La postura: si no se adopta la postura correcta es imposible aquietar la mente y alcanzar el equilibrio.

Lo ideal es pararse en una posición natural, de forma en que no quede más peso ni a la izquierda ni a la derecha, ni con un hombro o un lado de la cadera más arriba que el otro.

La respiración: hay que aprender a respirar con el bajo vientre, tomando el aire por la nariz y enviándolo lentamente hasta el abdomen para luego exhalarlo por la nariz.

El ambiente: puede practicarse al aire libre o en recinto cerrado. En este último caso debe haber adecuada ventilación, sin presencia de aire acondicionado que aumenta la producción de radicales libres.

La música de la nueva era y la luz tenue acaban por crear un ambiente propicio. El practicante debe usar ropa cómoda, preferiblemente de color blanco, por ser un símbolo de limpieza y pureza.

¿La hormona cortisol disminuye la masa muscular?


¿Es verdad que el estrés produce cortisol y que esta hormona me hace perder masa muscular?

El cortisol puede reducir la masa muscular solamente si la persona se alimenta mal y si a la vez no se suplementa cuando la intensidad y el tiempo de entrenamiento así lo exigen. Es decir que esta hormona es buena y mala a la vez.

Cuando en los gimnasios se hace mención hacia el cortisol, no es más que para hablar cosas negativas sobre esta importante hormona.

Se le atribuyen solamente efectos catabólicos (de degradación), que aunque los tenga, no es su principal función cuando del entrenamiento físico-deportivo se trata.

El Cortisol No es una hormona del todo mala


Para entender exactamente cómo actúa esta hormona conocida como cortisol cuando una persona entrena de manera intensa, deberé explicarlo con bases bioquímicas y fisiológicos, pero que aun así trataré de hacerlas fácil de entender, para que no sientan temor cuando se menciona esta hormona, y a la vez aprendan a sacar provecho de la misma con las recomendaciones que además iré proporcionando.

Cuando hay un estrés producto de los entrenamientos intensos, como es el caso de la pesas, deportes de alta intensidad, entre otros, o lo que se conoce como estímulo perturbador, la hipófisis se encargará de secretar la hormona adrenocorticotrópica (ACTH), que también se conoce como corticotropina.

Esta hormona es el primer mensajero extracelular en relación con la corteza suprarrenal, que obliga a la misma a secretar las hormonas glucocorticoides que son la hidrocortisona, la cortisona, la corticosterona y el importante cortisol.

Al cortisol también se le conoce en el mundo deportivo y fisiológico como la "hormona de la adaptación".

El cortisol produce muchos efectos en cuanto a la movilización de los recursos energéticos como la glucosa, los ácidos grasos, y sobre los recursos plásticos (de reparación y construcción), es decir sobre los aminoácidos provenientes de las proteínas, o que se consiguen en su forma simple en suplementos como los BCAA u otros en polvo que tienen además de éstos, otra gran cantidad de aminoácidos.

El cortisol, dicho lo anterior, estimula la gluconeogénesis, es decir la creación de glucógeno a partir de la glucosa, de los mismos aminoácidos (que pueden ser convertidos) y del glicerol de las grasas, al ser éste un azúcar simple.

En otras palabras, es el proceso bioquímico que se encarga de almacenar glucógeno en el hígado y el tejido muscular esquelético.

Esto también se traduce en un aumento de la glucosa que circula en la sangre, lo cual no es malo cuando se trata de personas sanas que entrenan pesas o practican deportes de alta intensidad.

El cortisol tiene la ventaja catabolizadora en cuanto a ayudar a la movilización de ácidos grasos, es decir que "rompe" los triglicéridos o grasas de reserva que se almacenan en el tejido adiposo, para así ser oxidados y producir energía.

O lo que en palabras coloquiales sería que "esta hormona estimula la quema de grasa".

Durante los entrenamientos intensos, es decir cuando las pulsaciones por minuto se mantienen por encima de las 160, y más cuando rondan las 180, esta hormona es secretada en mayor cantidad, y aunque en este tipo de entrenamientos el aporte energético prima por parte de la glucosa, los ácidos grasos pueden llegar aportar entre un 5 a 40% del total requerido para rendir al máximo en los entrenamientos.

La principal función del cortisol, en relación con la adaptación crónica y la construcción de masa muscular, tiene que ver con la movilización de aminoácidos, ya que bajo la influencia de esta hormona, los mismos aumentan considerablemente su concentración en la sangre.

Entonces de lo anterior se puede decir que esta hormona es buena o mala dependiendo de la alimentación y a la vez de la suplementación de la persona que practica los deportes o entrenamientos con pesas intensos y posiblemente extensos. Entonces:



La hormona cortisol es mala cuando la persona no se alimenta ni se suplementa bien ni antes ni después de los entrenamientos, teniendo en cuenta que en algún momento los recursos energéticos principales (glucosa y ácidos grasos) pueden bajar considerablemente sus reservas durante la sesión de entrenamiento, no quedando de otra que hacer uso de los aminoácidos ya alojados en los músculos esqueléticos, para así poder obtener energía para la resíntesis de ATP, para lograr los procesos de contracción muscular.

Entonces, es ahí donde esta hormona se vuelve mala, porque si no hay aminoácidos en el torrente sanguíneo ni en el hígado para ser enviados a la musculatura esquelética, esta hormona no tendrá de otra que usar los ya sintetizados, degradándolos, lo cual produce un efecto negativo en cuanto al volumen muscular.

También sucede el efecto negativo, cuando la persona realiza ayunos prolongados, como es el caso por ejemplo de pasar mucho tiempo (más de 2 horas) sin comer después de una sesión de entrenamiento.

La hormona cortisol es buena cuando la persona se alimenta muy bien durante el día, y más cuando se suplementa muy bien antes y después de la rutina de pesas o el entrenamiento deportivo, teniendo en cuenta que aumentará la concentración de aminoácidos en el torrente sanguíneo y en el hígado, para que cuando esta hormona sea liberada, la misma se encargue de llevar aminoácidos hacia la musculatura esquelética, para poder reparar y construir o reestructurar este tejido.

Así que una recomendación es proporcionar a nuestro cuerpo una "supercompensación" de aminoácidos a través no solamente de alimentos sino también de suplementos (porque muchas personas pueden llegar a necesitarlos), como es el caso de las cápsulas o softgels de BCAA, u otros suplementos en polvo de consistencia predominante proteica, que aporten además de los BCAA, glutamina y otro tipo de aminoácidos.

Si tienen alguna duda me pueden escribir en los comentarios, y en cuanto pueda les contestaré (siempre y cuando estén registrados como seguidores públicos del blog), ya que soy Licenciado en Educación Física y Deportes con énfasis en Fisiología y Nutrición.

Ampliación de este tema en:

Tipos de adaptación en el entrenamiento deportivo y con pesas.

¿Qué es la Psoriasis y cómo curarla? - Síntomas, causas y tratamientos contra la Psoriasis


La psoriasis es una enfermedad crónica del sistema inmunológico que se manifiesta en lesiones rojas, cubiertas por escamas blancas y secas, que se localizan usualmente en los codos, rodillas, el tronco y el cuero cabelludo, aunque también puede comprometer las uñas, las palmas de las manos y de los pies, entre otras partes del cuerpo.

Se estima que entre el 10 y el 30% de los pacientes con psoriasis, pueden desarrollar artritis psoriásica, una complicación que causa dolor, rigidez e hinchazón alrededor de las articulaciones.



¿Cuáles son las causas de la psoriasis?


El proceso normal de recambio de las células de la capa superficial de la piel es de 28 días, pero en los pacientes con psoriasis este proceso se da entre 3 y 4 días, lo que supone una "superproducción celular" y desencadena la "escamación", principal síntoma de la enfermedad.

Sus causas son multifactoriales, es decir que en su aparición entran a jugar muchos factores como el genético, el medio ambiente, e incluso los niveles de estrés que la persona pueda presentar.

Es así como procesos infecciosos, determinados medicamentos, el consumo de alcohol y tabaco, los climas fríos, el rascado o fricción frecuente y los cambios hormonales, pueden alterar la enfermedad y empeorar el estado del paciente.



Los síntomas de la psoriasis son:



- Lesiones en la piel, inflamación y enrojecimiento.

- Placas escamosas blancas sobre las lesiones.

- Piel seca y agrietada.

- Sangrado en la piel a causa de las lesiones.

- Picazón, ardor o dolor en la piel.

- Separación de la uña de su base (el dedo).

Tratamiento para la Psoriasis:

Si bien se trata de una enfermedad que no tiene cura, si existen tratamientos para controlarla que incluyen medicamentos tópicos, sistémicos orales, biológicos y la fototerapia.

A parte de los medicamentos tópicos y orales, están las fototerapias y las terapias biológicas.

Las primeras consisten en sesiones de luz ultravioleta de banda estrecha que trabaja en la inmunosupresión del sistema inmune, mientras que las terapias biológicas utilizan anticuerpos mononucleales que actúan también en el sistema inmune.

Tratamientos contra la Psoriasis


Los tratamientos de psoriasis reducen la inflamación y limpian la piel. Los tratamientos se pueden dividir en tres tipos principales: tratamientos tópicos, terapia de luz y medicamentos sistémicos.



TRATAMIENTOS TÓPICOS:

Usados ​​solos, las cremas y los ungüentos que aplicas sobre tu piel pueden tratar eficazmente la psoriasis leve a moderada.

Cuando la enfermedad es más grave, es probable que las cremas se combinen con medicamentos orales o terapia de luz. Los tratamientos tópicos para la psoriasis incluyen:

- Corticosteroides tópicos: Estos medicamentos son los medicamentos que se recetan con mayor frecuencia para tratar la psoriasis leve a moderada. Reducen la inflamación y alivian la picazón y pueden usarse con otros tratamientos.

Las pomadas de corticosteroides leves generalmente se recomiendan para áreas sensibles, como la cara o los pliegues de la piel, y para tratar parches generalizados de piel dañada.

Tu médico puede prescribir un ungüento de corticosteroides más fuerte para áreas más pequeñas, menos sensibles o más difíciles de tratar.

El uso prolongado o el uso excesivo de corticosteroides fuertes puede causar adelgazamiento de la piel. Los corticosteroides tópicos pueden dejar de funcionar con el tiempo. Por lo general, es mejor usar corticosteroides tópicos como tratamiento a corto plazo durante los brotes.



- Análogos de la vitamina D: Estas formas sintéticas de vitamina D retardan el crecimiento celular de la piel.

El calcipotrieno (Dovonex) es una crema o solución recetada que contiene un análogo de la vitamina D que trata la psoriasis leve a moderada junto con otros tratamientos.

El calcipotrieno puede irritar la piel. El calcitriol (Vectical) es caro pero puede ser igualmente efectivo y posiblemente menos irritante que el calcipotrieno.

- Antralina: Este medicamento ayuda a retardar el crecimiento de las células de la piel.

La antralina (Dritho-Scalp) también puede eliminar las escamas y suavizar la piel. Pero la anralina puede irritar la piel y mancha casi todo lo que toca. Por lo general, se aplica por un corto tiempo y luego se lava.

- Retinoides tópicos: Estos son derivados de la vitamina A que pueden disminuir la inflamación.

El efecto secundario más común es la irritación de la piel. Estos medicamentos también pueden aumentar la sensibilidad a la luz solar, por lo que mientras usa el medicamento, aplique protector solar antes de salir al aire libre.

El riesgo de defectos de nacimiento es mucho menor para los retinoides tópicos que para los retinoides orales.

Sin embargo, no se recomienda el tazaroteno (Tazorac, Avage) durante el embarazo o la lactancia o si tiene intención de quedar embarazada.

- Inhibidores de la calcineurina: Los inhibidores de la calcineurina - tacrolimus (Prograf) y pimecrolimus (Elidel) - reducen la inflamación y la acumulación de placa.

Los inhibidores de la calcineurina no se recomiendan para uso a largo plazo o continuo debido a un riesgo potencial mayor de desarrollar cáncer de piel y linfoma.

Pueden ser especialmente útiles en áreas de piel delgada, como alrededor de los ojos, donde las cremas esteroides o los retinoides son demasiado irritantes o pueden causar efectos dañinos.

- Ácido salicílico: Disponible sin prescripción médica (sin receta médica) y con receta médica, el ácido salicílico promueve el desprendimiento de las células muertas de la piel y reduce la descamación.

Algunas veces se combina con otros medicamentos, como los corticosteroides tópicos o el alquitrán de hulla, para aumentar su efectividad. El ácido salicílico está disponible en champús medicinales y soluciones para el cuero cabelludo para tratar la psoriasis del cuero cabelludo.

- Alquitrán de hulla: Derivado del carbón, el alquitrán de hulla reduce la descamación, la picazón y la inflamación. El alquitrán de hulla puede irritar la piel. También es sucio, mancha la ropa y ​​tiene un fuerte olor.

El alquitrán de hulla está disponible en champús, cremas y aceites de venta libre.

También está disponible en concentraciones más altas por prescripción. Este tratamiento no se recomienda para mujeres embarazadas o en periodo de lactancia.

- Cremas hidratantes: Las cremas hidratantes por sí solas no curan la psoriasis, pero pueden reducir la picazón, la descamación y la sequedad.

Los humectantes en una base de ungüento son generalmente más efectivos que las cremas y lociones más livianas. Aplicar inmediatamente después de un baño o ducha para bloquear la humedad.



Terapia de luz (fototerapia) contra la Psoriasis


Este tratamiento contra la Psoriasis utiliza luz ultravioleta natural o artificial. La forma más sencilla y sencilla de fototerapia consiste en exponer su piel a cantidades controladas de luz solar natural.

Otras formas de terapia de luz incluyen el uso de luz ultravioleta artificial A (UVA) o luz ultravioleta B (UVB), ya sea sola o en combinación con medicamentos.

- Luz del sol: La exposición a los rayos ultravioleta (UV) bajo la luz solar o la luz artificial disminuye la rotación de las células de la piel y reduce la descamación y la inflamación.

Las exposiciones breves y diarias a pequeñas cantidades de luz solar pueden mejorar la psoriasis, pero la exposición intensa al sol puede empeorar los síntomas y causar daño a la piel. Antes de comenzar un régimen de luz solar, pregúntele a su médico cuál es la forma más segura de usar la luz solar natural para el tratamiento de la psoriasis.

- Fototerapia UVB: Las dosis controladas de luz UVB de una fuente de luz artificial pueden mejorar los síntomas leves a moderados de la psoriasis.

La fototerapia con UVB, también llamada UVB de banda ancha, se puede usar para tratar parches únicos, psoriasis generalizada y psoriasis que resiste los tratamientos tópicos.

Los efectos secundarios a corto plazo pueden incluir enrojecimiento, picazón y piel seca. Usar un humectante puede ayudar a disminuir estos efectos secundarios.

- Fototerapia UVB de banda estrecha: Un tipo más nuevo de tratamiento de la psoriasis, la fototerapia de banda estrecha con UVB puede ser más eficaz que el tratamiento de banda ancha con UVB.

Por lo general, se administra dos o tres veces por semana hasta que la piel mejora, y luego el mantenimiento puede requerir solo sesiones semanales. Sin embargo, la fototerapia UVB de banda estrecha puede causar quemaduras más severas y de mayor duración.

- Terapia de goeckerman: Algunos médicos combinan el tratamiento con UVB y el tratamiento con alquitrán de hulla, que se conoce como tratamiento de Goeckerman.

Las dos terapias juntas son más efectivas que cualquiera de las dos porque el alquitrán de hulla hace que la piel sea más receptiva a la luz UVB.

- Psoralen plus ultravioleta A (PUVA): Esta forma de fotoquimioterapia consiste en tomar un medicamento sensibilizador de la luz (psoralen) antes de la exposición a la luz UVA. La luz UVA penetra más profundamente en la piel que la luz UVB, y el psoraleno hace que la piel responda mejor a la exposición a los rayos UVA.

Este tratamiento más agresivo mejora consistentemente la piel y se usa a menudo para casos más severos de psoriasis.

Los efectos secundarios a corto plazo incluyen náuseas, dolor de cabeza, ardor y picazón. Los efectos secundarios a largo plazo incluyen piel seca y arrugada, pecas, mayor sensibilidad al sol y mayor riesgo de cáncer de piel, incluido el melanoma.

- Láser excimer: Esta forma de terapia de luz, utilizada para la psoriasis leve a moderada, trata solo la piel afectada sin dañar la piel sana.

Un haz controlado de luz UVB se dirige a las placas de psoriasis para controlar la descamación y la inflamación.

La terapia con láser excimer requiere menos sesiones que la fototerapia tradicional porque se utiliza una luz UVB más potente. Los efectos secundarios pueden incluir enrojecimiento y ampollas.

Medicamentos orales o inyectados para tratar la Psoriasis


Si tiene psoriasis grave o es resistente a otros tipos de tratamiento, su médico puede recetarle medicamentos orales o inyectados.

Esto se conoce como tratamiento sistémico. Debido a los efectos secundarios graves, algunos de estos medicamentos se usan solo por períodos breves y pueden alternarse con otras formas de tratamiento.

- Retinoides: En relación con la vitamina A, este grupo de medicamentos puede ayudarlo si tiene psoriasis grave que no responde a otras terapias.

Los efectos secundarios pueden incluir inflamación de los labios y pérdida del cabello. Y como los retinoides como la acitretina (Soriatane) pueden causar defectos congénitos graves, las mujeres deben evitar el embarazo durante al menos tres años después de tomar el medicamento.

- Metotrexato: Tomado por vía oral, el metotrexato (Rheumatrex) ayuda a la psoriasis al disminuir la producción de células de la piel y suprimir la inflamación.

También puede retardar la progresión de la artritis psoriásica en algunas personas.

El metotrexato generalmente es bien tolerado en dosis bajas, pero puede causar malestar estomacal, pérdida de apetito y fatiga. Cuando se usa durante períodos prolongados, puede causar una serie de efectos secundarios graves, como daño hepático grave y disminución de la producción de glóbulos rojos y blancos y plaquetas.

- Ciclosporina: La ciclosporina (Gengraf, Neoral) suprime el sistema inmunológico y es similar a la eficacia del metotrexato, pero solo puede tomarse a corto plazo. Al igual que otros medicamentos inmunosupresores, la ciclosporina aumenta su riesgo de infección y otros problemas de salud, incluido el cáncer.

La ciclosporina también lo hace más susceptible a los problemas de los riñones y la presión arterial alta; el riesgo aumenta con las dosis más altas y la terapia a largo plazo.

- Medicamentos que alteran el sistema inmunológico (biológicos): Varios de estos medicamentos están aprobados para el tratamiento de la psoriasis moderada a grave.

Incluyen etanercept (Enbrel), infliximab (Remicade), adalimumab (Humira), ustekinumab (Stelara), golimumab (Simponi), apremilast (Otezla), secukinumab (Cosentyx) e ixekizumab (Taltz).

La mayoría de estos medicamentos se administran mediante inyección (apremilast es oral) y generalmente se usan para personas que no han respondido a la terapia tradicional o que tienen artritis psoriásica asociada.

Los productos biológicos deben usarse con precaución porque tienen efectos fuertes en el sistema inmunológico y pueden permitir infecciones que amenazan la vida.

En particular, las personas que toman estos tratamientos deben someterse a una prueba de detección de tuberculosis.

- Otros medicamentos: La tioguanina (tabloide) y la hidroxiurea (Droxia, Hydrea) son medicamentos que se pueden usar cuando no se pueden administrar otros medicamentos.