¿caloría y kilocaloría son lo mismo? ¿en qué se diferencian?


¿Caloría, caloría y kilocaloría son lo mismo? ¿Existe alguna diferencia entre caloría, Caloría y kilocaloría o son lo mismo?

Caloría, caloría y kilocaloría son lo mismo pero en diferentes valores numéricos, es decir que 1 Cal (también representada como Kcal) son 1000 calorías (con c minúscula).

Si tienes dudas al respecto de este tema nutricional tan importante, te invito a que leas detenidamente toda la información expuesta en este artículo y en otros que te puedas encontrar el final en los artículos relacionados.

Usualmente en casi el 100% de los artículos donde toco temas de nutrición menciono siempre el término Caloría (y no la unidad de medida kilocaloría).

Aunque en todos los casos bien sea por popularidad, por simpleza o sencillamente por ser más práctico, lo utilizo para hacer referencia a kilocaloría, porque parece ser que para muchas personas es algo confuso cuando se combinan ambos términos en una conversación sobre algún tipo de plan nutricional, o simplemente porque el primer término es más corto lo prefieren.

Lo que sí es cierto es que 1 kilocaloría (Kcal.) o 1 Caloría (con "C" mayúscula) equivale a 1000 calorías (cal. con c minúscula).

1 caloría con c minúscula equivale a 4,1868 julios, y 1 Kcal equivale a 4186,8 julios (por regla de 3 se deduce que 1 Kcal = a 1000 cal).

Un gramo de una caloría (con c minúscula) puede elevar la temperatura del agua en un 1°C a una atmósfera de presión, mientras que 1 Kcal (también conocida como caloría grande o caloría-kilogramo) puede elevar en 1°C la temperatura de 1 kilogramo de agua a una atmósfera de presión.

kilocaloría y caloría son lo mismo pero en magnitudes diferentes


La Kilocaloría se puede abreviar bien sea como "Kcal" o como "Cal" (C mayúscula), y tal vez por eso desde hace muchísimos años se generó esa confusión cuando se utilizaba la segunda abreviatura en empaques de alimentos, y por la misma razón muchos nutricionistas (incluyéndome, aunque sé que no es lo correcto), optamos por referirnos a Kilocalorías como calorías (con c minúscula), como si se tratara de la Cal. con C mayúscula.

Por ejemplo, a veces cuando una persona requiere en su plan nutricional un total aproximado de 2000 cal, simplemente le decimos a esta persona que requiere 2000 Calorías (lo cual por semántica no sería lo adecuado puesto que está escrito con C mayúscula), porque a veces no entiende qué son las kilocalorías y al mismo tiempo decirle que necesitaría 2 Kcal. puede resultarle bastante confuso e infartante (bueno, exagerando un poco), o quizá no.

Para empezar a que tú como lector de esta página web te vayas acostumbrando más a los términos correctos relacionados con nutrición, a partir del año 2016 cuando se trate sobre la redacción de artículos sobre temas de de este tipo, haremos también uso de la expresión, término o unidad de medida kilocaloría en algunos artículos, ya aclarando en este artículo exactamente qué significa la misma, y su diferencia (o mejor: su equivalencia) con el término caloría... pero sin descartar el término caloría con c minúscula.

Ahora bien, hablando un poco sobre el proceso digestivo de alimentos consumidos, se cree erróneamente que nuestro cuerpo utiliza una gran cantidad de kilocalorías para poder obtener más kilocalorías a partir de lo que estamos consumiendo.

Cabe resaltar que a lo que debe hacerse mención como tal, de acuerdo a lo explicado en el párrafo anterior, es al efecto térmico de los alimentos lo cual hace que algunas células de manera interna puedan gastar algo de energía (algo muy poco significativo), principalmente cuando se trata de la digestión de fuentes proteicas.

De ahí que muchas personas optan por recomendar y consumir dietas altas en fuentes proteicas para reducir su porcentaje de grasa corporal al extremo, y aunque puede ser algo viable desde el punto de vista estético, no es lo recomendado cuando se hace de una manera improvisada, tanto porque un exceso de proteínas también pueden ser convertidas en grasa, como por el hecho de que un exceso de proteínas pueden ocasionar una alta acidifación sanguínea y pérdida de agua desmesurada.

Además, cuando se opta por estas dietas muy altas en fuentes proteicas (usualmente de fuente animal) se tiende a reducir exageradamente la ingesta de carbohidratos, poniendo en riesgo el funcionmaiento principalmente del cerebro y sistema nervioso y la salud en general.

Para aclarar un poco lo anterior y luego pasar a retomar el tema de las kilocalorías y las calorías, es bueno que tengan muy en cuenta lo siguiente:

Es necesario tener en cuenta que los procesos degradativos (catabólicos) de los alimentos que ocurren a lo largo del tubo digestivo, no son procesos catabólicos en el sentido estricto del término, por cuanto ocurren sin liberación de energía.

Ni se consume, ni se libera energía metabólica en este tipo de reacciones químicas, que se llevan a cabo mediante la hidrólisis, proceso que provoca el rompimiento de la molécula en sus partes constituyentes, con la participación de moléculas de agua.

Otra cosa ya es el efecto térmico de los alimentos como ya se explicó en el párrafo anterior.

Generalmente, se define a los procesos catabólicos como procesos degradativos que liberan energía.

Es claro que la liberación de energía solo ocurre en el interior de nuestras células, por lo tanto los procesos degradativos que ocurren a lo largo del tubo digestivo, por fuera de las células, no pueden catalogarse como procesos catabólicos, así se trate de procesos que fragmentan las moléculas en partes cada vez más pequeñas.

Retomando el tema central de si ¿caloría (con c minúscula) y kilocaloría son lo mismo?



Realmente entonces no existe una diferencia entre caloría y kilocaloría, y estaríamos hablando entonces de que son unidades de medida energética equivalentes entre sí, porque 1 kilocaloría es igual a 1000 calorías, y 1 caloría es igual 0,001 kilocalorías.

Y para seguir en la misma línea, te recuero que 1 kilocaloría es igual a 4186,8 kilojulios y 1 kilojulio es igual a 0,24 kilocalorías (el kilojulio es otra unidad internacional de medida energética, trabajo y calor).

Ahora, en términos de macronutrientes, las proteínas por cada gramo nos aportan un aproximado de 4,1 kilocalorías, los carbohidratos también 4,1 kilocalorías, y las grasas por cada gramo un aproximado de 9,1 kilocalorías.



Por supuesto el alcohol etílico también aporta y lo hace con alrededor de 7 calorías (0,007 Kcal) por cada gramo, además de ser un compuesto de difícil oxidación y muy difícil hidrolización y por ende ser tan tóxico para nuestro organismo.

Así que con todo lo explicado hasta aquí ya creo eres capaz de diferencia entre calorías, Caloría y kilocaloría, o bueno de hecho no diferenciar sino más bien encontrar la relación o semejanza que existe entre estos tres términos. (1Cal = 1Kcal = 1000 cal)

Actualmente el término más utilizado en la info nutricional de los productos empaquetados es el término caloría, o al menos en los países donde el español prima como lengua natal es éste el término más impregnado en los tarros y empaques.

En los países de habla inglesa y otros países suele aun verse el término Caloría (con C mayúscula) que viene a ser lo mismo en equivalente numérico a kilocaloría.

Algunos países tal vez (no que yo aun sepa) tal vez todavía podrían estar utilizando el término caloría (con c minúscula) aunque por supuesto haciendo la variación en el número impregnado en los tarros o empaques que las grandes compañías de alimentos pueden vender, para así buscar la equivalencia entre términos, es decir que en lugar de poner 1 Cal o 1 kcal tal vez podrían colocar 1000 cal.

Pero bueno, esto es como decir, 1000 metros o 1 km que viene a ser lo mismo en términos de longitud o distancia.

Sube el dólar suben las Proteínas importadas. ¿Qué suplementos de Proteína en polvo escoger?

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¿Qué proteína comprar cuando el dólar está tan alto? ¿Qué suplemento proteico comprar con un dólar tan caro?

Aprende cuál proteína puedes y debes adquirir cuando el factor económico se ve afectado por una divisa diferente a la de tu país, una divisa usualmente más "fuerte".

¿Qué hago si no puedo adquirir mis proteínas importadas porque aumentaron su precio a causa del dólar estadounidense?

¿Qué proteína comprar cuando el dólar está tan alto? ¿Qué suplemento proteico en polvo comprar con un dólar tan caro?

¿Qué opciones puedo tomar para un pos entrenamiento con el objetivo de ayudar a la recuperación y ganancia de masa muscular sin afectar de forma negativa mi bolisllo?

¿Qué opción o qué marcas escoger ante el aumento de precio de las proteínas o suplementos proteicos en polvo, entre otros suplementos como los Bcaa´s, creatina, glutamina, óxido nítrico, etc., que son importados?



El día 23 de diciembre de 2015 me dispuse a comprar en una tienda de mi país la 100% Gold Standard Whey de ON (Optimum Nutrition) y me encontré con la sorpresa de que ya no la vendían y que posiblemente no lo harán por los siguientes meses, por lo menos no hasta que el dólar estadounidense (USD) baje su precio.


A la fecha, 3 de abril de 2019 la siguen vendiendo aunque su precio se ha elevado desde hace 4 o 5 años.
En esta tienda, en el año 2015, quedaban muy pocos suplementos o proteínas importadas de laboratorios muy conocidos y por ende de muy buena calidad (buena cantidad, calidad de proteínas en cuanto a su aporte y fácil digestión).

Solo quedaban algunas del laboratorio BSN, más concretamente la Syntha 6. Ahora ya se pueden encontrar casi que todo tipo de suplementos aunque a precios más costosos en comparación a hace 5 años cuando el dólar aun estaba más bajo.

Mi primera opción siempre ha sido BSN, luego ON (aunque esta vez era la Gold Standard mi primera opción para variar), luego Dymatize (La ISO) 100 y finalmente Muscletech.

Antes también consumía la Bi-pro de UPN (Universal Perfect Nutrition), un laboratorio y empresa ubicada en mi país (Colombia) que ofrece productos de una calidad bastante decente.

Así que por obvias razones tuve que volver al consumo de La Bi-pro de UPN (un buen suplemento proteico) porque la Syntha 6 de BSN estaba casi al doble de su precio en comparación a un año atrás.

Claro, la MET-Rx y la Myoplex no se quedan atrás.

Por supuesto debo aclarar que hace unos dos meses aproximadamente, el valor de las proteínas importadas era notoriamente alto pero aun eran bastante asequibles y aun pensaba que valía la pena invertir un poco más por este tipo de proteínas (suplementos proteicos en polvo) que son de una mejor calidad.

Pero el día de hoy me di cuenta que habían aumentado su precio considerablemente, tanto así que en esta y otras tiendas ya no se arriesgan a pedir estos suplementos proteicos importados (o por lo menos No lo hacen en grandes cantidades o a menos que sea bajo pedido de algún cliente).

Y claro, este aumento de precio no se notó solamente en las proteínas somo tal sino también en otros suplementos como la glutamina, Bcaa´s, creatina, óxido nítrico, etc., de estas mismas marcas o laboratorios.

Proteínas importadas costosas por el dólar alto


Pero, en este artículo solo hablaré de las proteínas importadas, comparando su precio con el valor del dólar americano o estadounidense según la moneda o divisa de mi país (COP: peso colombiano), y por cuál opción u opciones podrían optar las personas que viven en países donde No se maneja ni el dólar americano, ni el Euro, ni otras divisas relativamente costosas como la Libra esterlina GBP, entre otras.

Entonces estaríamos hablando principalmente países donde se habla español o castellano de Centro y Sur América como mi país Colombia, México, Argentina, Chile, Costa Rica, Honduras, Guatemala, Bolivia, Venezuela, Ecuador, Perú, entre otros.

Ahora bien, si eres pudiente es decir que si el bolsillo lo mantienes bien llenito de dinero, pues el problema será que difícilmente vas a encontrar estos suplementos importados porque como ya lo expliqué, muchas tiendas ya no ven como algo lucrativo el pedir proteínas importadas, o bueno, de hecho si sería algo lucrativo si las personas accedieran a comprar estos productos por precios más elevados, así que el problema es que por esta misma razón es difícil venderlas en grandes cantidades.

Así pues que aun si tienes mucho dinero, te encuentras ante el problema de conseguir estas proteínas importadas fácilmente, porque bien puedes ordenarlas por la internet o ir a la tienda para encargar un pedido después de que hayas cancelado o pagado su valor, pero entonces igualmente te tocará esperar varios días (a veces semanas) para que te llegue este suplemento.

Aunque claro, lo puedes pedir por la internet y pagar un envío "supercostoso" para que te llegue más rápido, si es que el dinero te sobra a montones.

Entonce, la opción más simple o más fácil (pero No por ello deja de ser una mala opción nutricional) es optar por productos hechos en el país de residencia.

Tratar de averiguar, indagar e informarse bien para dar con buen laboratorio o por lo menos un laboratorio decente en donde se procesen este tipo de productos en polvo a base de proteínas animales (de la leche de vaca y a veces de carne, como la Carnivor), o por lo menos, si es que en tu país no das con un buen laboratorio, entonces optar por indagar sobre laboratorios en países relativamente cercanos donde se negocie sin incluir al costoso dólar estadounidense.

Por ejemplo, la marca o laboratorio que les mencioné de mi país Colombia, UPN, fabrica e importa productos de muy buena calidad.

Y no es que le esté haciendo propaganda o no es que esté promoviendo esta marca (porque No gano comisión ni algo por el estilo con ello), sino simplemente estoy dando opciones (también por experiencia) ante la gran subida de precio de las proteínas importadas de reconocidos laboratorios.

Según he leído en un reconocido periódico de mi país, el dólar estadounidense (y por ende otras divisas costosas como el EUR y la GBP) se mantendrá "fuerte" o "costoso" por lo menos hasta el primer trimestre del 2016.

Y aunque no sé si sea algo muy probable, debo decir que es la misma fuente en donde se predijo que a finales de este año 2015 el dólar iba a seguir subiendo considerablemente, casi hasta a alcanzar cifras récord (lo cual ya hizo).

Suplemento proteico dólar cardo syntha 6 de bsn

También se menciona en la misma fuente que el dólar estadounidense a mediados del 2016 podría bajar un poco.

Así pues que a menos que te llueva el dinero, que vivas en USA, algún país de Europa u otro país donde se manejen divisas fuertes, no podrás gozar y alimentarte fácilmente de estos productos o proteínas importadas que son de tan buena calidad gracias a su alto valor biológico proteico, su alta digestibilidad, su valor nutricional micro (vitaminas y minerales), su bajo contenido de químicos, etc.

Si esperabas que te mencionara marcas exactas de proteínas en tu país, pues lamentablemente me quedo corto en ello porque sería un trabajo bastante extenuante. Solo quería mencionarte la opción que escribí en el artículo, es decir por optar por marcas más o menos conocidas y relativamente de buena calidad de tu país, y que si no las hay, pues optar por países cercanos donde No se manejen divisas tan fuertes como el USD, EUR, GBP, entre otras.

Es tu tarea averiguar que suplementos proteicos en polvo puedes encontrar por buenos precios en tu ciudad, y así de paso aprendes, te empapas en el tema si de pronto desconocías sobre este mundillo.

Comprar proteínas no es complicado si revisas bien la info nutricional de cada tarro o empaque, y si tienes muy en cuenta el nombre y laboratio de cada suplemento y luego buscas una review en internet realizada por algún sitio más o menos reconocido.

Que el dólar alto no te impida comprar tus suplementos proteicos para que puedas ayudarte a recuperar más fácil y rápido, para que puedas ganar buena masa muscular, aunque por supuesto para este fin debes entrenar duro y por supuesto tener en cuenta también el resto de la alimentación.

A veces tomar una proteína no es algo obligatorio para ganar masa muscular, ya que muchas veces con una buena y completa alimentación se puede lograr, pero otras veces sí que se puede tornar muy necesario y de mucha ayuda tomar un batido de proteínas pos entrenamiento y quizá también en otro momento del día (siempre y cuando el estómago esté relativamente vacío).

Senderismo o Trekking: beneficios para la salud

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Conoce todo acerca del Trekking o senderismo y mira los beneficios de practicarlo.

El Senderismo tiene muchos beneficios para la salud.

El senderismo o también conocido como Trekking en muchos países, es una disciplina que ofrece múltiples beneficios para la salud porque en sí es un tipo de actividad física que puede tornarse como tal en un ejercicios físico de leve exigencia hasta uno de alta exigencia o intensidad (además de poder tornarse como un tipo de entrenamiento extenso), hablando en términos de sistemas energéticos (aeróbico, mixto y anaeróbico).

El senderismo o Trekking permite además disfrutar de los paisajes, del aire libre y por ende vivir experiencias inolvidables, si se tiene en cuenta que además es algo que se suele practicar en compañía (aunque por obvias razones también se puede optar por la práctica individual si así se lo prefiere).

Cada recorrido ofrece una experiencia totalmente nueva e inolvidable.

Al contacto con ríos, montañas, árboles, cañadas, trochas, plantas y animales los practicantes de senderismo o trekking, como se denomina en Estados Unidos, se imponen un reto físico y personal, porque aquí la competencia es consigo mismo y en perfecta armonía con el medio ambiente.

De qué se trata el Trekking o conocido también como senderismo


Caminatas largas, subir por acantilados, cruzar ríos, escalar pequeños y medianos riscos, etc., cumplen con la exigencia física que además de otorgar buenas experiencias, permite el desarrollo de la musculatura esquelética a nivel miofibrilar y sarcoplasmático (más sobre este segundo tipo de hipertrofia muscular) principalmente en los miembros inferiores (piernas) y glúteos, y el estímulo de ciertas capacidades cognitivas y psicomotrices.

Esta disciplina no solo permite convertirse en explorador, disfrutar del paisaje y desconectarse del estrés diario que genera la ciudad, sino que también es una forma fácil y diferente de cuidar la figura ("quema" de grasa y estimulación del tejido muscular esquelético) y optimizar la salud (mejorar la capacidad aeróbica, la calidad del plasma sanguíneo, oxigenar el organismo, etc.).

Pero el senderismo, si bien solo implica caminar y lleva implícita una gran sensación de libertad, no debe practicarse sin tomar las debidas precauciones, pues de lo contrario lo que podría ser un divertido paseo va a terminar en un nefasto accidente.

Precauciones que debes tener en cuenta antes de practicar Senderismo o Trekking:



1. Usa ropa cómoda.

Ojalá con mangas y pantalones largos para cubrirse del sol, las picaduras de Insectos y protegerse de las caídas.

Pero ojo, debe ser ropa muy ligera, es decir que cubra la mayor parte del cuerpo pero que No pese porque es muy importante para así evitar los golpes de calor.

2. Utiliza calzado especial para el senderismo, usualmente botas (bajas) o sino zapatos cerrados de suela rígida y antideslizante.

Es importante que no lleves calzado que permita el paso de agua por obvias razones. Entre más cerrado sea el calzado y más duro su material, será mejor.

La suela debe ser igualmente dura y ancha para evitar que alguna piedra pueda lastimar tu pies.

3. Ten en cuenta que el peso de tu mochila (]donde llevas termos con agua, algunos snacks, posiblemente la tienda o carpa para acampar y algunas prendas de vestir, no debe ser mayor al 10% de su peso corporal.

Lo que quiere decir, que si tu tienes una masa corporal de 60 kilos, la mochila debe llevar como máximo unos 6 kilos solamente.

Todo esto para evitar complicaciones en la columna vertebral, principalmente.

4. Durante el recorrido debes permanecer a los cruces.

Debes evitar caer en algún hueco, acantilado, etc., por obvias razones. Así mismo debes estar también muy atento a los cambios de clima y al lodo.

5 Si ves un animal no te acerques ni mucho menos trates de tocarlo, así parezca inofensivo.

6. Consume alimentos calóricos durante el recorrido. Pueden ser panes integrales, frutos secos, bocadillo, chocolate, barras energéticas o frutas no perecederas como la manzana.

7 Hidrátate permanentemente antes, durante y después de la práctica. Puede ser con agua o jugos de fruta naturales.

Se calcula que por cada caloría gastada se debe consumir un mililitro de líquido.

Para el recorrido lo ideal es que lleves alrededor de 1,5 litros de una bebida isotónica, o sea que tenga sales minerales como el potasio y el magnesio.

8. Ten paciencia. Haz el recorrido sin sobreesforzarse.

9. Si eres principiante, sométete primero a una prueba de pisada, la cual puede ser neutral o equilibrada; pronadora que tiene mayor soporte en el metatarso o supinadora, que se apoya más en el talón.

10. Si notas que pierdes la coordinación de los pies, lo cual puede hacerte caer fácilmente, detente, descansa y sigue haciendo la caminata por intervalos.

11. Permanezce atento a señales de que algo anda mal como mareo, nauseas, taquicardia o pérdida de la conciencia -sentirte obnubilado- lo cual puede ocurrir por exceso de calor o de frío. En estos casos es mejor que te detengas y descanses o si es necesario que te devuelvas.

12. Si sufres una hernia discal, problemas articulares o fascitis plantar sométete antes de cualquier recorrido a una prueba para evaluar su sistema cardiovascular.

13. Para evitar la hipotermia, calienta agua y mójate las palmas de las manos y las plantas de los pies.

Y si por el contrario sufres exceso de calor, humedece tu cara, las ingles, las axilas, las palmas de las manos y las plantas de los pies con agua a temperatura ambiente o fría.

14. Lleva una muda de ropa en el morral para que te cambies en la montaña, pues cuando a la humedad de la selva se suma la de la ropa, te expones a la hipotermia.

15. Si sufres una herida, lávala bien y cúbrela con un esparadrapo.

16. Lleva siempre un celular para casos de emergencia

17. No olvides tus documentos de identificación y tu carné de seguro médico.

18. Una vez conozcas el sitio, piensa siempre en un plan de escape en caso de cualquier eventualidad.

19. Usa bloqueador solar y repelente contra mosquitos aun si llevas ropa que cubre casi todo tu cuerpo (recuerda que debe ser ropa liviana).

CONTRAINDICAIONES:

* Operados a corazón abierto.
* Enfermedades articulares.
* Indicación médica de no hacer ejercicio.
* Hipertensión.
* Diabetes.

Ten mucho cuidado porque el Senderismo o Trekking a pesar de tener muchos beneficios para la salud, en algunas personas puede generar efectos adversos, sobre todo si es una persona que presente alguna de las contraindicaciones anteriores.

Beneficios del senderismo o trekking:



Beneficios salud senderismo trekking

1. Mejora tu capacidad aeróbica, tu potencia aeróbica, lo que se traduce en la mejora de la calidad del plasma sanguíneo y de las contracciones sistólicas de tu miocardio, respectivamente.

2. Fortalece tu sistema cardio-pulmonar, tu cerebro y sistema nervioso, además por supuesto de los vasos sanguíneos.

3. Mejor tu agilidad y coordinación.

4. Favorece al equilibrio del sistema endocrino, muscular-esquelético y sistema nervioso central.

5. Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

6. Mejora tus capacidades cognitivas, como por ejemplo la concentración, la habilidad para tomar decisiones, etc.

7. Ayuda a aumentar tu autoestima, dado a que conquistar nuevas áreas inhóspitas y lograr la meta propuesta, ayuda a que confíes en ti mismo aun más y en tus propias capacidades. Además de motiva para seguir practicándolo y mejorando.

8. Ayuda a aquietar los pensamientos y disminuir el estrés, todo esto gracias al permanecer lejos del agite de la ciudad, pero por supuesto a la vez al estar ejercitándote (liberación de endorfinas de forma natural gracias al senderismo).

¿Cómo evitar los parásitos, cómo atacarlos, cómo purgarse?

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Mira cómo evitar los parásitos, aprende cómo atacar esos parásitos que ya tienes que te hacen sentir tan mal.

Mira cómo puedes purgarte para eliminar los parásitos que afectan tu salud y bienestar general.

Infecciones por amebas, giardias o ascaris pueden adquirirse por vía fecal-oral, así que la mejor forma de prevenir el contagio por este tipo de parásitos es lavarte muy bien las manos con un jabón anti-bacterial (dejando que haga espuma y frotar muy bien por un tiempo de 15 a 20 segundos, y luego enjuagar muy bien) antes de cada comida.

Y bueno, no solo antes de ir a comer sino siempre que sea posible porque a veces de forma inconsciente muchas personas tienden a llevarse las manos a la boca cuando están pensando, hablando, viendo tv, etc, después de haber tocado o "manoseado" distintos objetos.

Pero ojo, también alimentos mal cocidos o cocinados, principalmente las carnes de origen animal, pueden ser una fuente de este tipo de parásitos principalmente cuando los mismos no se cocinan bien, es decir cuando se dejan a término medio o de hecho cuando se consumen crudos.

Y aunque la anterior sea la vía más común de contraer estos molestos parásitos, en algunos países subdesarrollados en donde los sistemas de acueducto no son 100% óptimos en cuanto a la prestación de sus servicios, muchas veces los cortes continuos de agua por X o Y motivo hacen que el agua que se supone es potable quede "mal tratada" y por esta misma razón el contagio parasitario es algo constante en estas poblaciones.

Recordemos que muchas veces las aguas mal tratadas pueden tener algún residuo de materia fecal humana o de otro animal.

¿Qué dicen los especialistas acerca de las infecciones causadas con parásitos?


Los especialistas aseguran que la infección por parásitos unicelulares como la giardia y las amebas, los más comunes en muchos países alrededor del planeta, así como otros que son pluricelulares como las ascaris (lombrices) y la tenia, se adquieren principalmente por vía fecal-oral.

Lo anterior nos indica que un individuo los excreta y otro los consume (La recomendación de lavarse las manos no es solo por el consumo de nuestra propia materia fecal, sino por el hecho de luego tocar ciertas partes del baño o de otras partes de nuestro hogar o sitio público que pudieran estar contaminadas por algún familiar, conocido, etc.

O por la simple manipulación de dinero, por ejemplo, algo que pasa de mano en mano).

Los casos más típicos de contagio son cuando las personas van al baño, se limpian el trasero, tocan el manojo de la puerta, las paredes, etc., no se lavan bien las manos (o de hecho No se las lavan) y luego se disponen a preparar alimentos o consumir aquellos ya preparados sin el uso de cubiertos (Ojo, el uso de cubiertos y servilletas no es 100% algo seguro para evitar el contagio de este tipo de parásitos o bacterias).

Por todo lo mencionado, es importante tomar medidas para prevenir y evitar que los parásitos terminen dentro de nuestro organismo consumiendo los nutrientes que necesitamos para nuestro desarrollo y desempeño diario normal, y por supuesto para evitar que nuestra salud se ve afectada de manera negativa.

¿Cómo reconocer estos parásitos que perjudican nuestra salud?



AMEBAS. La infección por este o estos parásitos se manifiesta con pujo, es decir que se sienten deseos de ir al baño pero cuando nos sentamos y nos disponemos a intentar defecar no logramos expulsar algún tipo de materia fecal.

Sin embargo en muchas ocasiones la persona si puede llegar a expulsar heces fecales aunque las mismas pueden ser algo "babosas" y cubiertas con sangre.

GIARDIA.

En la gran mayoría de los casos la personas que tienen este parásito dentro de su organismo presentan diarrea crónica, expulsando heces muy grasas y con un olor extremadamente fétido.

Por esta razón la persona suele a perder masa corporal fácilmente tanto por el grado de deshidratación que se produce como por el hecho de no estar absorbiendo nutrientes de forma óptima.

ASCARIS O LOMBRICES.

Estos gusanos son capaces de producir cólicos, diarrea y en los niños por lo general son causantes de distensión abdominal.

Todo esto deriva en pérdida de masa corporal por deshidratación y mal nutrición.

TENIA.

Lo más usual de su manifestación es que la persona siente cólicos de forma frecuente, diarrea severa y por la misma razón ocurre pérdida de masa corporal y mal nutrición. Es muy difícil diferenciarla con la manifestación de Ascaris.

Usualmente la Tenia tiende a ser más perjudicial en el sentido de que con el paso de los años puede aumentar considerablemente su tamaño hasta llegar a migrar a otros órganos, afectando el comportamiento de la persona, su salud hasta casi llevarla a la muerte.

El riesgo de no atacar los parásitos:



Aunque para muchos y muchas vivir con parásitos puede asumirse como algo normal, lo cierto es que cuando la infestación avanza (como en el caso de la Tenia, por ejemplo) puede producir problemas muy severos, que pueden atentar contra la vida.

Las ascaris, por ejemplo, representan un alto riesgo de anemia, mientras la giardia puede causar mal nutrición, especialmente en los menores, generando ausentismo y bajo rendimiento escolar, y por supuesto un bajo desarrollo físico (poca densidad ósea, poca masa muscular magra, etc.) y un bajo nivel de desarrollo cognitivo.

Pero también existen complicaciones ligadas a la migración de los parásitos a otros sitios diferentes al intestino.

De hecho, las amebas pueden formar abcesos en los pulmones o de tipo hepático, caso en el cual el hígado puede llenarse de pus.

La Tenia por el gran tamaño que puede alcanzar con el paso de los años, también puede migrar y/o extenderse a otros órganos.

Otro riesgo es que las bacterias aprovechen la infección para colonizar, lo que podría generar una infección generalizada conocida como sepsis (aunque esto se produce más por bacterias que por este tipo de parásitos), que puede llevar a la muerte de la persona.

Tratamiento contra parásitos pero sin automedicarse:



El manejo del parasitismo implica realizar previamente un coprológico seriado, es decir, un análisis de muestras de heces tomadas durante tres a cinco días.

También puede optarse por un PCR, una prueba más especializada que determina qué clase de parásitos tiene la persona.

Solo entonces se puede optar por la formulación de medicamentos, bien sea en una sola toma o en esquemas de 7 a 10 días, en los cuales se ha avanzado notablemente, con respecto a los de hace unos años.

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De hecho, los de hoy actúan mediante un mecanismo muy diferente.

Antes lo que hacían era generar diarrea, o sea una especie de lavado mecánico para expulsar los parásitos, y por eso se les denominaba purgantes.

Ahora, lesionan el metabolismo del parásito, es decir, lo matan pero sin causar daño en el organismo.

Aunque sí pueden generar algunos efectos secundarios como malestar, vómito, náuseas, cefalea, dolor abdominal y reacciones alérgicas severas.

Esta es una de las razones por las que los especialistas advierten que estos fármacos no deben ser ingeridos al azar.

Muchas personas creen que deben 'purgarse' periódicamente porque consideran que todos los seres humanos tienen parásitos.

Pero esta es una creencia que está muy lejos de la realidad.

Lo que ocurre es que hace unos años, cuando las condiciones de acueducto y alcantarillado eran menos favorables en la gran mayoría de países, había que tratarse cada seis meses porque los índices de contagio eran demasiado altos.

Pero hoy día, no hay necesidad de recurrir a esta medida, a no ser que la persona presente síntomas y se compruebe mediante una prueba que está infectada (NO automedicarse con un purgante por simple sospecha).

Por otro lado, la automedicación supone la posibilidad de generar resistencia bacteriana.

Además, es posible que la persona se tome un fármaco que combate las amebas, cuando lo que en realidad tiene es ascaris, caso en el cual consumirá un medicamento que no necesita y el problema continuará.

Otro peligro que se corre es que hay ciertos fármacos que no pueden ingerirse si la persona tiene anemia, a riesgo de agudizarla. O también que son capaces de inhibir la acción de otros, por lo que podrían causar problemas en pacientes con enfermedades crónicas.

La medida según la cual quienes conviven con el paciente también deben recibir tratamiento, depende de la valoración que realice el médico tratante, pues no siempre es indispensable.

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Consejos prácticos para evitar el contagio de parásitos o bacterias:



- Lava muy bien tus manos con agua y jabón antibacterial, permitiendo que este haga buena espuma mientras frotas con relativa fuerza tus manos por un período de 15 a 20 segundos como mínimo (30 o 40 segundos sería lo ideal), para luego proceder a enjuagarlas muy bien.

Es recomendado lavar/frotar hasta la parte de las muñecas. Este lavado debe ser antes de manipular alimentos.

- Lavar muy bien las verduras y las frutas con agua y jabón (NO necesariamente antibacterial) antes de consumirlas (recordando que para aprovechar todo el valor nutricional de las verduras, éstas deben ser consumidas crudas).

El jabón de lavar platos puede servir. Enjuagarlas muy bien luego del lavado.

- Evitar el consumo de comidas callejeras de vendedores ambulantes, porque muchas veces suelen estar contaminadas dado al mal manejo y trato que se le da a estos alimentos.

Además, los mismos usualmente permanecen mucho tiempo expuestos al medio ambiente y quienes las preparan normalmente no tiene agua limpia disponible todo el tiempo para lavarse las manos, además que mantienen manipulando el dinero que cobran a sus clientes a la vez que les sirven sus alimentos.

- Algunos alimentos mal cocidos, principalmente las carnes de origen animal, puede traer parásitos "escondidos". Así que lo mejor es siempre ordenar o preparar los alimentos de este tipo bien cocidos.

- La diarrea no es un síntoma exclusivo de una infección parasitaria, ya que la gastroenteritis y el cáncer de colon también se pueden manifestar con deposiciones constantes, aguadas, con sangre, etc.

- Ante la presencia de síntomas como diarrea persistente y cólicos, lo mejor siempre es consultar al médico y NO automedicarse.

- Nunca se debe consumir licor mientras se esté bajo tratamiento, pues el organismo puede reaccionar con una sensación de muerte inminente, que se manifiesta con cefalea y dolor en el pecho.

Snacks saludables: importancia, beneficios, ejemplos

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Mira algunos ejemplos de snacks o refrigerios saludables.

Importancia y beneficios de consumir snacks saludables para que puedas nutrir mejor tu cuerpo para mejorar tu salud y bienestar general.

Siempre he recomendado el consumo de snacks o refrigerios saludables y No ingerir solo las 3 comidas principales, ya que este factor muchas veces lleva a la persona a exagerar en las porciones de alimentos en el desayuno, almuerzo y cena, lo que le evita sentir mucha hambre entre comidas y por ende le evita las ganas de consumir algún snack.

Y a la vez esta gran cantidad de alimentos consumidos de una sola por unidad de tiempo en estas 3 y a veces únicas comidas en el día, llevan a generar exageradas acumulaciones de grasa corporal.

Así pues que es importante alimentarse muy bien o en otras palabras "saber cómo nutrirse", ya que alimentarse bien no es sinónimo de comer grandes cantidades de alimentos cada vez que nos preparemos para hacerlo (pero claro, un deportista de alto rendimiento y/o una persona que entrene duro en el gimnasio si que podría comer cantidades relativamente altas de alimentos por unidad de tiempo, por obvias razones, pero esto lo hace varias veces al día y con la inclusión de snacks saludables).

Es importante moderar las porciones, incluir alimentos con buen valor nutricional (la cantidad de calorías totales varían de acuerdo a cada persona) y tratar de evitar quedar muy lleno, repleto, con llenura, casi a vomitar, después de comer, porque esto es lo que trae a corto o mediano plazo problemas para la salud y resultados adversos a nivel estético (sobrepeso graso u obesidad).

¿Cuántas comidas es saludable ingerir al día?


Así pues que una persona, hombre o mujer de cualquier edad, debería comer entre 5 a 6 veces al día (las porciones en cuanto a las calorías, como ya lo mencioné, varían de acuerdo a cada persona) en donde 2 o 3 de estos períodos alimentarios sean compuestos por snacks o refrigerios saludables, o por lo menos relativamente saludables.

Los snacks o refrigerios saludables cumplen la importante función de proporcionar no solamente energía sino también nutrientes macro (proteínas, carbohidratos y grasas), micro (vitaminas y minerales) y fibra (que en sí es un nutriente macro ya que es un tipo de carbohidrato aunque sea indigerible).

Es importante recordar que las vitaminas hidrosolubles el cuerpo no las puede almacenar, así que es importante estar dándole pequeñas pero constantes cantidades de las mismas a través de los alimentos que consumimos, por lo cual es importante No solamente comer 3 grandes y a veces exageradas comidas en el día.

Sino las ya mencionadas 5 o 6 en porciones moderadas, en donde 2 o 3 de éstas incluyan snacks saludables como una fruta, una bolsita de nueces con pasas, un yogur bajo en grasa y con pro-bióticos, entre otras opciones (OJO: tampoco es que exageren y coman la fruta con el yogur y las nueces con pasas de una sola.

Se trata de escoger una opción para cada período de refrigerio o snack).

De ahí que los refrigerios o snacks son tan indispensables e importantes en el plan nutricional o dieta de cada persona, aun si la misma es una muy sedentaria (aunque en este caso por supuesto las porciones de las comidas principales y de los snacks deberían ser un tanto más controladas y probablemente en menor proporción).

Aunque para muchos y muchas esté muy claro que se deben incluir refrigerios en la dieta, a veces algunas personas cometen errores al elegir opciones poco saludables (comidas con grasas "super-saturadas" y trans, alimentos con altas concentraciones de carbohidratos simples "malos" como golosinas, pasteles, postres, entre otros).

Sobretodo durante la jornada laboral o académica que es cuando la fatiga mental y a veces física es inevitable, y sumado a esto se encuentran a veces con el factor de "no contar con el tiempo suficiente para salir a comprar o preparar algo saludable y de rápido consumo".

Y por lo mismo la gran mayoría de las ocasiones se ingiere lo que se tiene a la mano (que casi siempre es algo que aporta muchísimas calorías provenientes de los ácidos grasos y la glucosa, y con un pobre o casi nulo aporte de micronutrientes).

Por esta misma razón muchas veces cometen el error tanto del consumo de estos snacks poco saludables y luego unas horas después llegar consumir un almuerzo muy cargado, porque creen que lo necesitarán para estar en óptimas condiciones para afrontar su jornada académica y/o laboral, cuando realmente lo que lograrán será que su cuerpo se sienta somnoliento debido a la gran cantidad de sangre que éste deberá destinar para intentar digerir toda esa gran cantidad de alimentos.

De ahí que muchos habrán podido escuchar que es mejor comer porciones moderadas cada 2 o 3 horas y No optar por el consumo excesivo de alimentos de una sola (por unidad de tiempo).

Antes de escoger los snacks o refrigerios saludables:



- Por más que consumas alimentos relativamente saludables en los períodos destinados para los refrigerios, debes moderar las porciones, ya que lo que se busca es evitar el exceso consumido de lo que sea por unidad de tiempo.

- Se calcula que los refrigerios deben aportar el 10 a 20% de la ingesta calórica total diaria, lo que indica que en una dieta promedio de 1500 a 2000 calorías, entre 150 y 200 de las mismas deben corresponder a los refrigerios.

- Recuerda que para elegir los refrigerios debes tener presentes tu edad, tu masa corporal total y el nivel de actividad física o ejercicio físico.

También hay que tener en cuenta tu condición de salud, es decir, si padeces alergias, diarrea, diabetes o tienes bajas las defensas, etc.

- Lo ideal es que consumas dos o máximo tres refrigerios al día (las cantidades y variedades de estos snacks varían de acuerdo al punto anterior).

- Los horarios recomendados son aproximadamente: 10:00 hrs., 15:00 a 16:00 hrs. y 20:00 hrs.

Pero por supuesto todo esto puede variar, así que en todo caso la idea es que se ingieran unas dos tres horas después de cada comida "grandes" (desayuno, almuerzo, cena).

- No consumas bebidas carbonatadas, como las energéticas o las gaseosas, que aportan un exceso de calorías provenientes de la glucosa.

Y ojo, no es que la glucosa sea mala pero su exceso por unidad de tiempo si que lo puede llegar a ser.

- Evite también los snacks o productos de paquete (a menos que sean frutos secos, por ejemplo), que son a base de harinas (No es que sean malas, recuerda que lo malo es el exceso), porque usualmente tienden a contener mucha sal (tampoco es que la sal sea mala ya que aporta al importante mineral Sodio.

Lo malo es su exceso) y/o azúcar y además son fritos (grasas supersaturadas y a veces trans).

Y ojo, las grasas tampoco son malas ya que son muy necesarias para cumplir distintas funciones en nuestro organismo, así que lo malo es el exceso.

- Abstente de consumir salsas, como la mayonesa o la rosada, o por lo menos no abuses de su ingesta.

- En especial los pacientes con diabetes o úlceras deben consumir tres refrigerios al día. En el primer caso para evitar una hipoglucemia provocada por el ayuno prolongado.

Y en las personas con úlcera, porque al comer más fraccionado se produce menos ácido clorhídrico que agudiza este estado.

Ejemplos de snacks o refrigerios saludables:



FRUTAS. Recomiendo todas aquellas que sean fáciles de llevar al trabajo, universidad o colegio, o sea aquellas de fácil transporte y fácil consumo (que solo requieren de las manos para ser peladas) como el banano y la granadilla.

También se pueden incluir las uvas, la papaya, el mango, la piña y el melón, entre otras cuando se cuenta con la posibilidad de poder pelarlas con facilidad en el tiempo asignado para el refrigerio.

Hay que tener muy en cuenta lavar muy bien todo tipo de este tipo de frutas (con jabón de lavar platos y luego enjuagarlas muy bien con abundante agua) que se deben pelar con cuchillo antes de consumir su contenido.

Es importante destacar que No se debe ingerir la cáscara de ningún tipo de fruta ya que la misma solo puede generar problemas gastrointestinales.

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El contenido nutricional de la fruta está en su pulpa.

Algunas personas pueden encontrar la necesidad de consumir la cáscara de frutas como la manzana o la pera, pero realmente es algo innecesario, así que si es posible laven muy bien estas frutas, pélenlas muy bien y luego si procedan a consumir su contenido.

Otra buena opción, que no aplica para todas las frutas (aquellas que se oxidan muy fácil como el banano, la manzana, entre otras), es llevar las frutas picadas guardándolas en un recipiente bien aseado y que selle bien o sea que en lo posible debe ser hermético (en este caso si sería posible incluir las frutas mencionadas).

Los más recomendados son los elaborados en pasta, acero inoxidable, plástico, losa o porcelana.

En cambio, los de pvc, polietileno o policarbonato resultan tóxicos, pueden generar una sustancia conocida como bifenol y a futuro pueden llegar producir alteraciones celulares como el cáncer.

VERDURAS. Puede ser zanahoria y apio, cortados en julianas. Pero claro, puede ser algo aburridor consumir un snack compuesto de solo verduras, así que también se puede optar por la siguiente opción en caso de aplicar para ello:

SÁNDWICHES. Puede ser de atún o pollo (No embutidos), por ejemplo. Este snack es indicado solo para las jornadas muy largas, pero no debe llevar salsas (o por lo menos no en exceso) ni papas fritas sino solamente las dos tajadas de pan (No tiene que ser integral, ya que el exceso de fibra puede traer efectos adversos), la porción de proteína y las verduras (lechuga y tomate por ejemplo).

ALIMENTOS INTEGRALES, como galletas, panes o tortas (pero que no sean muy dulces). Pero ojo, el hecho de ser integrales No quiere decir que sean superbuenos, superrecomendados, y nada dañinos, ya que consumir un exceso de fibra (carbohidrato complejo indigerible) puede traer efectos adversos como hinchazón abdominal a causa de la inflamación intestinal y probablemente diarreas leves pero igualmente molestas.

CRISPETAS. Siempre y cuando no sean preparadas con aceite porque la hidrogenización de este compuesto al entrar a altas temperaturas, convierte a estas crispetas (también conocidas como "palomitas de maíz") una fuente de grasas saturadas.

FRUTOS SECOS. Como maní, nueces, almendras o arándanos. Usualmente se los encuentra en bolsitas selladas.

SEMILLAS. De girasol, soya, chía, ajonjolí o linaza. Una alternativa es adicionarlas a las frutas, pero no exagerar.

QUESOS DUROS O SEMIDUROS. ¿Comer solo queso como snack? Si tu gasto calórico así lo requiere, puedes adicionarlo al Sándwich.

YOGUR, KUMIS O AVENA. tratar que sean bajos en grasa y en azúcares, y si es posible que tengan pro-bióticos (bacterias buenas para los intestinos).

JUGOS NATURALES. Preparados en agua y con poca o nada de azúcar refinada.

Usualmente No recomiendo consumir bebidas junto con alimentos sólidos, pero si te es imposible evitarlo, por lo menos no abuses del consumo ni del jugo de fruta natural y del alimento sólido consumido.

Algunos consejos a tener en cuenta:

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- Reemplaza la canasta de dulces por una de frutas para evitar que en casa se coman refrigerios no saludables.

- Guarda los productos de paquete o el helado, de forma que sean difíciles de ver o alcanzar (claro lo mejor sería no comprarlos, pero si No vives solo o sola pues es algo casi imposible). Este último puede ir por ejemplo en la parte posterior del congelador y las papitas fritas en un estante alto.

Traslada los alimentos más saludables hacia el frente, a nivel de los ojos.

- Si en tu familia acostumbran consumir refrigerios mientras ven televisión, sírvele a cada quien su porción, pues siempre será más fácil caer en excesos cuando se come directamente del paquete original.

- Prepara tus refrigerios en casa para que así no tengas la tentación de consumir lo que no te conviene durante la jornada laboral o académica. Una buena estrategia es llevar siempre una fruta o unas galletas integrales en el bolso o maleta.

- Evita cometer deslices después de la cena, cuando los excesos tienden a acumularse aún más.

Artritis en niños y niñas: causas, síntomas y tratamiento

Artritis inflamación articulaciones adolescentes

Artritis en niños y niñas. La artritis o inflamación crónica de las articulaciones en menores de edad.

La artritis o inflamación crónica de las articulaciones ha sido una enfermedad tradicionalmente asociada a los adultos.

Sin embargo, quién lo creyera, afecta también a los niños y adolescentes, caso en el cual recibe el nombre de artritis idiopática juvenil. Por mucho cuidado a este cuadro patológico para evitar que la situación se agrave.

Se la considera mucho más frecuente que otras enfermedades infantiles como la fibrosis quística, pero el problema es que está subdiagnosticada, porque tiende a confundirse con ciertas infecciones.

Las más afectadas, como ocurre en todas las enfermedades reumatológicas, son las niñas, debido a factores hormonales.

Y aunque no se ha precisado una causa exacta de la patología, se cree que tiene relación con una predisposición genética, en la que ciertos genes alterados aumentan la probabilidad de sufrir la enfermedad.

Pero para que la artritis se desarrolle debe existir un factor desencadenante, que suele ser una infección viral, algunas vacunas o agentes tóxicos presentes en el ambiente.


La artritis tanto en niños como en adultos es muy peligrosa


Sufrir un mal como este, en el que las articulaciones grandes como la cadera, las rodillas y los tobillos son atacadas, así como otras pequeñas como las de las manos o incluso las de la columna, tiene consecuencias funestas.

Estos pequeños pacientes deben ausentarse frecuentemente del colegio, dejan de socializar, disminuyen su rendimiento escolar, no pueden jugar o practicar ciertos deportes como sus pares y suelen caer en estados depresivos, aspectos que golpean notablemente su calidad de vida.

Además, si no se diagnostican o tratan oportunamente o en la forma adecuada pueden ser víctimas de severas complicaciones.

Entre ellas, la uveítis que disminuye la agudeza visual, así como alteraciones del crecimiento como talla baja o discrepancia, en la que una extremidad, usualmente la inferior, crece más que la otra.

Incluso, en cierto tipo de artritis (sistèmica) el hígado y el bazo pueden llegar a inflamarse o puede acumularse líquido en los pulmones y el corazón, lo que pone en riesgo la vida.

De ahí que sea vital que los padres conozcan las manifestaciones típicas de la enfermedad para que consulten a tiempo.

Confirmando la existencia de artritis en niños y niñas



Para confirmar la existencia de la enfermedad se tienen en cuenta los criterios establecidos por la Liga Internacional contra el Reumatismo, que se basa en los siguientes sintomas, los cuales deben permanecer al menos durante seis meses:

- Dolor, que puede ser leve, moderado o intenso. Usualmente se presenta en las mañanas, asociado al frió y alivia con el movimiento.

- Inflamación de las articulaciones.

- Limitaciones en los movimientos, como dificultades para caminar, correr, escribir, sujetar lápices, agarrar objetos o lanzar un balón.

- Sensación de entumecimiento o rigidez matutina, que permanece por minutos u horas.

- Pérdida de fuerza.

En la artritis sistèmica también se suman otros sintomas:

- Fiebre de hasta 39 o 40 grados, usualmente en las noches, acompañada de mucho malestar y dolor, los cuales se alivian al bajar la temperatura.

- Brote de color rosado o rojo en las extremidades y el abdomen. Las lesiones aparecen con la fiebre y desaparecen al normalizarse la temperatura.

Sin embargo, aunque el diagnóstico de la artritis es básicamente clinico, o sea a través de los síntomas, existen pruebas para confirmar el cuadro inflamatorio y determinar el tipo de artritis: hemograma, prueba de proteina C reactiva, eritrosedimentación, factor reumatoide y anticuerpos antinucleares.

LOS TIPOS DE ARTRITIS.

En los menores se han identificado hasta siete clases diferentes de artritis idiopàtica juvenil, la cual puede iniciarse a partir del primer año de vida y hasta la adolescencia:

- Oligoartritis o artritis oligoarticular: cuando afecta una o dos articulaciones. Muy común en la edad escolar.

- Poliartritis o artritis poliarticular: si están comprometidas más de cinco articulaciones. Es más frecuente en la adolescencia.

- Poliarticular con factor reumatoide positivo: en la que además de estar afectadas varias articulaciones hay presencia de anticuerpos en sangre que hacen más agresiva y más difícil de tratar la enfermedad.

- Poliarticular con factor reumatoide negativo.

- Asociada a entesitis. Es decir, a inflamación de los ligamentos y tendones, en los sitios donde se unen a los huesos. Puede afectar la cadera y la columna.

- Indiferenciada. Que no se ubica en ninguno de los grupos anteriores.

Una posible solución a la artritis.



Por lo general, la artritis es una enfermedad que tiene buen pronóstico.

El objetivo del tratamiento es eliminar el dolor y las limitaciones físicas, lograr que el paciente pueda crecer normalmente y evitar que sufra complicaciones.

Su duración puede oscilar entre 20 días como mínimo hasta varios años, según el caso.

Se realiza mediante antiinflamatorios no esferoides (Aines), que suministrados a diario, evitan el daño de las articulaciones por la inflamación crónica y se consideran seguros.

Cuando estos fármacos no surten efecto, puede recurrirse a medicamentos biológicos que frenan la respuesta inflamatoria, a través del bloqueo selectivo de ciertas moléculas alteradas en el sistema inmunológico para que dejen de atacar las articulaciones.

Artritis infantes menores de edad

En ciertos casos su manejo también puede involucrar la aplicación de Infiltraciones, una o dos veces al año por vía endovenosa o subcutánea.

Como complemento hay que realizar terapias de rehabilitación que no generen carga en las articulaciones.

Como por ejemplo, hidroterapia, estiramientos, ejercicios aeróbicos y de fortalecimiento muscular.

FUENTES: Ricardo Ernesto Yepez Zambrano, reumatòlogo pediatra, de la Fundación Valle del Lili y la Fundación Clínica Infantil Club Noel - docente de la Universidad Libre. Carlos Andrés Vargas, reumatòlogo pediatra del Hospital Universitario del Valle.

¿Qué hago si presento síntomas de infarto al corazón y estoy solo?

Síntomas de infarto y qué hacer cuando se está solo o sola

Mira qué debes hacer al presentar síntomas de infarto y si estás solo o sola.

Mira los síntomas de infarto al corazón (miocardio). Qué hacer cuando se está solo o sola para evitar una muerte súbita o lenta y dolorosa y sin alguien alrededor.

Casi todos los sucesos de la vida son impredecibles y por esta misma razón, es bueno saber qué se debe hacer en caso de estar sufriendo un infarto al corazón (miocardio) cuando estamos completamente solos o solas (aunque sea poco común, en las mujeres también se puede presentar).

Las recomendaciones que mencionaré en este artículo te serán útiles para conservar tu vida, más aun si se tiene una pre-disposición genética para padecer un ataque o infarto al corazón o simplemente porque se presente algún cuadro patológico relacionado.

Señales que indican que estás padeciendo un infarto al corazón


El cuerpo humano se encarga de emitir señales donde informa que algo no está bien en el organismo, es importante reconocerlas y saber cuáles acciones se deben tomar en estos casos.

Cuando el corazón falla se presentan algunos síntomas que han sido comunes en la mayoría de las personas que han presentado un infarto, estos son:

- Dolor de mucha intensidad en la parte izquierda o en el centro del pecho. Se puede irradiar al cuello, la mandíbula y el brazo izquierdo.
- Este síntoma también puede presentarse como adormecimiento o quemazón.
- Sudoración excesiva.
- Sensación de muerte.
- Dificultad respiratoria.
- Sensación de indigestión o asfixia.
- Dolor en el pecho.
- Náuseas.
- Vómito.
- Dolor abdominal.
- Ritmo cardiaco elevado o irregular.
- Fatiga constante y sin causa aparente.
- Problemas de sueño.

Los infartos se presentan cuando una o varias arterias que irrigan el corazón se bloquean, impidiendo que la sangre oxigenada llegue al mismo y lo bombee. También ocurren cuando la arteria coronaria se cierra por causa de un espasmo.

¿Qué se debe hacer al presentar síntomas de infarto y estar solo o sola?



En caso de padecer estos síntomas o si tú crees que estás sufriendo de un infarto, debes parar la actividad que estás haciendo de inmediato.

Lo mejor es quedarte quieto(a) y solicitar atención médica inmediata (llamar al número de emergencia en tu ciudad).

1. Llama a emergencias.

Aunque parezca una recomendación obvia, en el momento del infarto puede que se te olvide hacerlo, pues la desesperación o el miedo te pueden alterar, así que recuerda que el primer y más importante paso es llamar a emergencias.

La velocidad con que llames a solicitar ayuda te servirá para que ésta llegue más rápido y posiblemente, quien conteste el teléfono te puede guiar sobre otros pasos a seguir mientras los médicos llegan.

2. Toma una aspirina.

Si tienes una aspirina a la mano, es recomendable que la tomes, pues en muchos casos su facultad de licuar la sangre e inhibir las plaquetas, hace que la misma circule con mayor rapidez, recuerda que la mayoría de los infartos se presentan por un coágulo de sangre que obstruye alguna vía venosa por problemas de mala circulación sanguínea.

Para tener resultados más rápidos es recomendable masticarla antes de tomarla, esto libera sus componentes activos en el estómago.

En caso de no tener aspirina puede tomar nitroglicerina, que es un vasodilatador, aunque su efecto es más leve, pero puede ser de gran ayuda.

3. Mantén la calma.

Es importante que controles tus nervios, pues entrar en estado de pánico agravará los síntomas y empeorará la situación.

Mantente lo más relajado(a) que pueda, tratando que tu frecuencia cardíaca se estabilice.

Acuéstate en el piso boca arriba y coloca tus pies en alto, puedes utilizar un mueble de respaldo. En esta posición el diafragma se abrirá permitiéndote respirar de manera más fácil y así te entrará más oxígeno a la sangre.

4. No realices maniobras de reanimación cardio-pulmonar.

No realices o intentes darte RCP, este procedimiento sólo es indicado para cuando las personas están a punto de perder la conciencia y puede ser peligroso si los síntomas que presentas son por una causa diferente al infarto.

Adicionalmente, este procedimiento puede generar que alteres el ritmo cardiaco y se bloquee el ingreso de oxígeno al organismo.

Recomendaciones.

- Si eres una persona con riesgo cardiaco alto de padecer un infarto, es importante que mantengas a la mano elementos que le sirvan de ayuda en caso de presentar un infarto, así que mantén siempre a tu alcance una aspirina, el teléfono o el celular con los números de urgencias y el de alguien que te pueda ayudar rápidamente.

- Con los primeros signos de estar presentando un infarto debes aplicar las indicaciones dadas, de esta manera previene que un ataque se convierta en un paro cardiaco fulminante, ante el cual no hay nada qué hacer.

UNA ASPIRINA AL DÍA PARA PREVENIR ENFERMEDADES O ATAQUES AL CORAZÓN

Son muchas las personas que toman una aspirina al día para prevenir enfermedades, principalmente las que están relacionadas con el corazón y las arterias.

Los beneficios de esta práctica varían de acuerdo a las personas y patologías que cada una tenga, lo que hace que sea necesario primero consultar al médico para saber si es o no benéfico para la salud.

Beneficios de una aspirina diaria.

Hipócrates hace más de dos mil años descubrió el ingrediente activo de la aspirina, extrayéndolo de la planta de Sauce y utilizándolo para manejo de fiebre y dolor, pero sólo hasta el año 1897 el alemán Félix Holfman desarrolló el fármaco (ácido acetilsalicílico), componente de la aspirina, tan vendida y utilizada actualmente para la prevención de algunas enfermedades.

Sin embargo, todo consumo de medicamentos también puede implicar riesgos para la salud a mediano o largo plazo.

¿Cuáles son los beneficios de tomar una aspirina al día?

El consumo de aspirina reduce la formación de coágulos de sangre (grumos de sangre espesa), que pueden bloquear el sistema circulatorio en cualquier parte del cuerpo, ocasionando problemas de salud e incluso la muerte.

Estos coágulos pueden obstruir la sangre que entra al corazón y producir un Infarto, o impedir que llegue al cerebro y causar un ataque cerebral.

La aspirina Inhibe la adherencia de las plaquetas en los vasos sanguíneos, reduciendo la coagulación de la sangre.

Síntomas de infarto al corazón en mujeres

¿Su consumo tiene efectos secundarios?

El consumo de una aspira diaria no es aplicable para todo el mundo, se debe consultar al médico para hacer esta práctica.

Para ciertas personas el consumo de esta sustancia puede ser muy peligrosa, dependiendo de otras patologías que presente y de los medicamentos que consuma. Es Importante NO automedicarse.

¿Quiénes son los pacientes indicados para tomar aspirina DIARIA?

Esto también lo determina el médico tratante de acuerdo a la historia clínica, pero generalmente se formula para hombres entre 45 y 79 años y mujeres entre 55 y 79 años, que tengan un riesgo elevado de presentar un ataque cardiaco o cerebral porque ya han padecido uno con anterioridad, tienen antecedentes familiares, son fumadores o presentan enfermedades como presión arterial alta, diabetes o colesterol elevado.

¿Qué le debo preguntar al doctor para saber si es conveniente que tome la aspira?

El médico determinará si debe tomar una aspirina al día teniendo como principal argumento el riesgo que corre el paciente de padecer un ataque cardiaco o cerebral.

Con esta información él le indicará el tipo de aspirina que se debe tomar, la cantidad y la frecuencia.

Para que el tratamiento sea adecuado se debe informar de todos los medicamentos que está tomando el paciente, Incluyendo vitaminas, suplementos alimenticios, productos naturales y fármacos de venta libre.

La aspirina combinada con otros medicamentos puede tener efectos peligrosos para la salud.

¿Qué tan importantes son los antecedentes familiares?

Esta información es muy importante, pues le brinda al doctor los datos necesarios para evaluar el riesgo que un paciente corre de padecer un ataque cardíaco o cerebral.

¿Qué se debe tener en cuenta para tomar la aspirina?

Si el médico le recetó el consumo de una aspirina al día usted debe tener en cuenta que su consumo se debe hacer con precaución, tomando sólo la dosis indicada, y en la frecuencia que se le formuló. No debe dejar de tomarla sin consultar a su médico.

Antes de iniciar cualquier tratamiento con otro medicamento, consulte a su médico si debe suspender o no el consumo de la aspirina.

Evite el consumo de bebidas alcohólicas, pues puede ser contraproducente.

¿El horario es importante?

Por supuesto, se debe tomar la aspirina a la misma hora todos los días. Si tiene problemas de memoria apunte en el espejo del baño para que no lo olvide o utilice un dispensador de pastillas, donde puede organizar los medicamentos que debe tomar cada día de la semana.

NOTA: "además del consumo de aspirina, existen otras cosas que se pueden hacer para mantener al corazón en buen estado de salud y evitar así que se presenten enfermedades sobre este órgano.

Hábitos sanos como el consumo de alimentos saludables, la práctica constante de ejercicio físico, dejar de fumar, evitar el consumo de licor, entre otras cosas, previenen el riesgo de algún tipo de enfermedad cardio-vascular.

Combinaciones peligrosas entre medicamentos y alimentos

Medicamentos junto alimentos combinaciones que no se deben hacer
Qué medicamentos no se deben combinar con algunos alimentos.

Combinaciones a evitar entre medicamentos y alimentos para evitar problemas de salud desde leves hasta muy graves casi al punto de llevar a la muerte.

Las interacciones al combinar algunos alimentos y medicamentos pueden generar efectos negativos en el organismo y en la eficacia del tratamiento farmacológico que se esté realizando.

Así que si quieres evitar más problemas en tu salud y el posible hecho de desperdiciar el o los medicamentos que consumes, pon mucho cuidado a lo explicado en este artículo.

Estas reacciones pueden evitarse mediante un adecuado consumo de los dos sustratos y una completa explicación del médico tratante.

De aquí entonces que es importante aprender qué tipos de medicamentos no se deben combinar o consumir junto a algunos tipos de alimentos.

Mezclas peligrosas entre medicamentos y alimentos.


Generalmente la personas visitan al médico porque creen que están enfermas, ya sea porque presentan dolor en alguna parte del cuerpo, porque sufren palpitaciones irregulares o mareos, porque no se sienten bien cuando comen y un sin número de afecciones adicionales.

Durante la consulta se le explica al médico los síntomas y él decide darle el manejo acorde a la patología, ya sea ordenando exámenes, analizando la historia clínica, etc., elementos con los que realiza un diagnóstico y algunas veces termina ordenando una fórmula médica de varios medicamentos.

En términos generales los pacientes salen de la consulta, solicitan los medicamentos y los consumen sin realizar ninguna pregunta a profundidad sobre los mismos, las interacciones con otros medicamentos o con los alimentos.

Este comportamiento puede ser muy peligroso, pues sin saber, se puede estar haciendo más daño que bien al organismo.

Los medicamentos no se deben tomar con bebidas gaseosas, zumos de jugos ácidos, té, café, ni bebidas alcohólicas



Preguntas importantes.

La forma de evitar realizar mezclas que puedan ser peligrosas para el organismo es haciéndole las preguntas necesarias al doctor j cuando está prescribiendo los medicamentos.

Es deber del mismo contestar todas sus dudas sobre el tema, así que pregunte sin ningún temor.

Cuando le receten su fórmula es importante que le pregunte a su médico:

- ¿Cuál es el ingrediente activo de! medicamento formulado?

- ¿Para qué lo está formulando?

- ¿Cómo lo debe consumir y la frecuencia?

- ¿Tiempo de duración del tratamiento?

- ¿Posibles reacciones o efectos secundarios?

- ¿Qué se debe hacer si provoca alergia u otra reacción?

- ¿Si está contraindicado con algún otro fármaco?

- ¿Cuáles son las limitaciones físicas o psicológicas mientras lo está consumiendo?

Al resolver estas y todas las dudas que usted tenga sobre el medicamento y la forma de consumirlo, le ayudará principalmente a que el tratamiento tenga el resultado esperado y a evitar reacciones tóxicas negativas para el organismo.

Medicamentos y el consumo de alcohol



Esta es tal vez la mezcla más peligrosa y en muchas ocasiones puede ser fatal.

Medicamentos para el manejo de los nervios, tranquilizantes, antihistamínicos y los de la presión arterial alta dilatan los vasos sanguíneos igual que el alcohol, lo que puede ocasionar mareos, palpitaciones, malestar general, entre muchos otros síntomas.

Medicamentos para combatir enfermedades como la epilepsia u otras patologías del sistema nervioso central, tampoco deben combinarse con alcohol.

Por ejemplo los medicamentos para la diabetes combinados con alcohol pueden ocasionar vómito o náuseas; con los barbitúricos aumenta el sueño y hace lento el tiempo de reacción.

Medicamentos de venta libre como aspirina, ibuprofeno o los usados para dolores articulares o inflamatorios son muy irritantes para el estómago y mezclados con licor, pueden generar irritaciones severas o gastritis.

Medicamentos consumidos con leche y derivados.



¿Puedo consumir medicamentos junto con alimentos y/o bebidas lácteas?

Los médicos recomiendan el consumo de antibióticos con leche, con el fin de evitar que las paredes del estómago se afecten con los componentes del mismo, sin embargo, no todos los medicamentos se pueden tomar de esta manera, pues la leche y los derivados de la misma, pueden inactivar los efectos de algunos de ellos, como es el caso de la tetraciclina, a la cual le inactiva en por lo menos un 50% su efectividad.

Medicamentos como la penicilina es mejor que se tomen con agua y el estómago vacío, de esta manera se asegura una máxima absorción, y otros, como la aspirina, deben tomarse con el estómago lleno, pues son muy irritantes para las paredes del estómago.

Evitar combinar medicamentos y alimentos para evitar problemas

Café o té consumidos junto a medicamentos.



Estas dos bebidas contienes cafeína y teína, dos sustancias alcaloides respectivamente, que crean en el organismo un efecto similar al que producen medicamentos como los broncodilatadores, recetados para el manejo de afecciones en las vías respiratorias.

Si usted está tomando un medicamento para el asma, enfisema pulmonar, bronquitis o gripa, evite o suspenda por completo el consumo de estas dos bebidas, pues combinarlas puede causar indisposición estomacal, insomnio, náuseas o nerviosismo extremo.

Otras mezclas.

Una de las combinaciones más tóxicas es la que se genera de la mezcla de algunos antidepresivos (inhibidores MAO), con alimentos que contengan el aminoácido tiramina, que se encuentran en los quesos duros, el hígado de pollo y de res y los vinos Chianti y el Vermouth, Esta mezcla puede ocasionar que se eleve la presión, náuseas y taquicardia.

Los anticoagulantes mezclados con alimentos como espinacas, col, coliflor y brócoli, reconocidos por su alto contenido de vitamina K pueden ser nocivos para la salud, pues esta vitamina produce sustancias coagulantes.

Sin embargo, no todo es restricción. Algunos medicamentos funcionan mejor cuando se consumen con alimentos, por ejemplo las recetas para la artritis o dolores menstruales, pues de esta manera son menos irritantes para el estómago.

Tomar medicamentos no puede ser una actividad realizada al azar y debe evitar auto formularse, pues es lo mejor para su salud.

"SI USTED NO SABE CÓMO INTERACTÚAN LOS MEDICAMENTOS QUE CONSUME CON LOS AUMENTOS O LAS BEBIDAS, ABSTÉNGASE DE MEZCLARLOS, PUES PUEDE OCASIONAR LESIONES GRAVES A SU ORGANISMO."

¿Qué pasa si nunca hago cardio?

Beneficios del cardio sobre la salud y la densidad ósea en mujeres y hombres

Mira qué pasa si nunca haces cardio.

El cardio es importante, descubre aquí qué pasa si nunca lo practicas, mira los beneficios del cardio tanto para tu look fitness como para tu salud (puesto que el fitness o physical fitness está muy relacionado con la salud).

¿Alguna vez te has preguntado qué sucedería si nunca practicaras lo que se conoce como "cardio" y solo te dedicaras a realizar entrenamientos siempre de tipo intenso (anaeróbico) con o sin pesas? Aquí te explicaré todo lo relacionado al respecto para que lo tengas muy en cuenta.

El hacer Cardio tiene muchos beneficios, pero el no hacerlo no afecta mucho siempre y cuando se realicen otros ejercicios físicos


No pasa nada malo si nunca realiza la sesión de cardio, pero si sí la haces puedes mejorar cualidades de resistencia y capacidad aeróbica.

Claro, antes de continuar, debo aclarar que los entrenamientos intensos con o sin pesas pueden ser considerados como un tipo de cardio, en este caso de tipo meramente anaeróbico (claro, si mueves o levantas buenos pesos).

Por la sencilla razón que este término ("Cardio") es un simple prefijo o sufijo utilizado en la formación de palabras que hacen referencia al miocardio (corazón) y su interacción en distintos procesos metabólicos.

Así pues, el artículo debería estar titulado con la pregunta: "¿qué pasa si nunca practico ejercicios aeróbicos o mixtos (aeróbicos/anaeróbicos) de estructura cíclica (trotar, nadar, montar bici, entre otros) y solo me dedico a ejercicios de tipo intenso (anaeróbicos) acíclicos con o sin cargas externas (pesas)?"

Ah, pero como puedes leer sería bastante largo, así que me fui por la práctico, corto y común, y mejor en el contenido del artículo opto por extenderme más y explicar bien los términos mencionados en este posible segundo título.

Y la implicación que tiene tanto para la parte estética como para la salud en general el No practicar ejercicios (o cardio) del tipo aeróbico y/o mixto, bien sea antes o después de la rutina intensa con o sin pesas o en otro momento del día.


Beneficios de hacer cardio aeróbico y con picos de intensidad


Digamos entonces que los beneficios de practicar ejercicios meramente aeróbicos (cardio aeróbico) por un tiempo relativamente largo de tiempo (40-60 minutos) tanto después de la rutina intensa con o sin pesas como en otro momento del día (pueden ser ambas opciones o una de las dos), tiene beneficios sobre el estado de salud gracias a la mejora en la calidad del plasma sanguíneo, lo que ocurre por la optimización de una cualidad fisiológica conocida simplemente como "capacidad aeróbica".

Esto simplemente se trata de que gracias a que estás en una constante (todos los días o varios días a la semana) estimulación del sistema respiratorio y también el cardio-vascular, por un período cíclico (sin parar) por un tiempo relativamente largo (40, 60 y tal vez más minutos).

Pues tu sangre va a estar recibiendo siempre buenas cantidades de oxígeno, por lo cual tu organismo poco a poco irá experimentando cambios adaptativos positivos ante estos factores, lo cual lo obliga siempre a tener que transportar una buena cantidad de oxígeno y nutrientes a las distintas células de tu organismo, mejorando la calidad del plasma sangíneo.

Claro, también juega mucho el hecho de que te alimentes bien y te mantengas bien hidratado(a) mientras te ejercitas de esta manera y durante el resto del día.

De ahí que no solo sería recomendado practicar ejercicios intensos con o sin pesas, y lo mejor para mejorar tu estado de salud sería combinar ambos tipos de ejercicio (peas + cardio), porque además con el cardio a un ritmo meramente aeróbico (pulsaciones por minuto hasta o por debajo del 75% de tu frecuencia cardíaca máxima) te ayudas a "quemar" más grasa además de oxidar gran parte del ácido láctico producido, para ayudarte a recuperar más rápido después de una rutina de entrenamiento de alta intensidad.

Cardio: ¿sí o no? Beneficios, tipos de cardio



Ahora, los beneficios de practicar cardio o ejercicio físico a un ritmo mixto (aeróbico/anaeróbico) están relacionados tanto con la mejora en la capacidad aeróbica como con la mejora u optimización de otra cualidad fisiológica, conocida como potencia aeróbica.

Que en este caso se trata de hacer que nuestro miocardio trabaje de una manera más eficiente a la hora de producir las contracciones sistólicas para enviar una mejor y necesaria cantidad de sangre a todos nuestros órganos, para por ejemplo poder rendir siempre al máximo en nuestros entrenamientos intensos, cada vez más y más.

En este caso, por ejemplo si practicaras de forma constante cardio mixto (después de las pesas y/o en otro momento del día), o también conocido como cardio con picos o hits de intensidad, pues durante el entrenamiento con pesas los tiempos de recuperación en los descansos serían menores.

De ahí pues que no se trata solamente de la parte estética (ya que al traer una parte aeróbica, ésta también permite una buena "quema" de grasa), sino también de la mejora en la salud y el rendimiento físico, por obvias razones (mejora en la calidad del plasma sanguíneo y optimización de las contracciones sistólicas del miocardio).

Entonces realmente si una persona solamente se dedica a realizar entrenamientos intensos (meramente anaeróbicos) con o sin pesas, no padecería cosas malas pero se perdería de experimentar cosas muy buenas tanto en la parte de su física-estética como en su salud y rendimiento físico.

De ahí que muchas personas optan por ejercitarse en áreas más exigentes, es decir que involucren ejercicios anaeróbicos y mixtos, aun cuando estos últimos a veces no sean de estructura cíclica (trotar, nadar, montar bici, etc.).

Por ejemplo, en una rutina tipo crossfit pueden ponerte a realizar combinaciones de estos dos tipos de ejercicios, y de hecho a veces pueden ponerte a realizar un ejercicio de estructura acíclica (dominadas, burpees, entre otros) por un período relativamente largo de tiempo para estimular esa potencia aeróbica, además por supuesto de realizar un trabajo sobre el tejido muscular esquelético para lograr que este sufra cambios adaptaivos positivos, es decir que hipertrofie.

Aunque claro, en todo esto entran a jugar muchos factores como la alimentación, los descansos, edad, el potencial genético, etc., así que no se debe tener una sola cosa en cuenta.

Una persona puede lograr buenos resultados estéticos aun si no practica ejercicios de estructura cíclica (comúnmente conocidos como "cardio") bien sea a un ritmo meramente aeróbico o mixto.

Es decir, practicar solamente entrenamientos intensos con o sin pesas para intentar ganar un buen volumen muscular (hipertrofia muscular) y buena fuerza (sea relativa o absoluta), aun si no se realiza un tiempo prudente de "cardio", es mejor que no entrenar en absoluto.

Lo "malo" es que si una persona muy musculosa que solo se preocupa por la estimulación de sus fibras musculares esqueléticas de contracción rápido tipos 2B (que son 100% glucolíticas) y no se preocupa por la estimulación también de las fibras tipos 2A (glucolíticas y oxidativas) y algo las tipo 1 (oxidativas).

Pues el día que le toque realizar una caminata rápida o un trote por una distancia relativamente larga, aun si es a un ritmo bajo (pulsaciones por minuto entre el 60 y 75% de su frecuencia cardíaca máxima), pues no durará mucho y empezará a sentir que se agita, que le falta el aire.

Así que si nos atacan los dinosaurios, estas personas serán las que mueran primero porque tienen más carne y no durarán corriendo (ni siquiera trotando) por mucho tiempo.

Claro, las sendentarias también morirán pero éstas tendrán más grasa que carne, o a veces ni grasa ni carne (masa muscular) en grandes proporciones, y a veces ni si quiera correrán (y todos sabemos, por las películas, que los dinosaurios gozan cazando, es decir persiguiendo a su presa).

Cardio elíptica beneficios hombres mujeres

Claro lo anterior (el ejemplo con los dinosaurios) es algo exagerado.

El punto es que cuando a una persona que Nunca practica cardio (por pereza, miedo a "perder" masa muscular, etc.) le toque algún día realizar ejercicios aeróbicos o del tipo mixto, aun si son simples actividades cotidianas (subir escaleras, tener relaciones sexuales, practicar algún deporte, trabajar, etc.) pues probablemente no durará mucho tiempo sin empezar a sentir cierto grado de agitación.

Y bueno, también entra a jugar el factor de "rigidez".

Aunque realmente no es una rigidez patológica, sino haciendo referencia al hecho de que la persona solo se acostumbrará a ejercicios repetitivos de estructura acíclica.

Y bueno, los de estructura cíclica también pueden ser repetitivos, pero entonces entran a jugar otro tipo de fibras musculares esqueléticas y por ende a jugar el trabajo en otros tendones y cartílagos, más aun cuando lo que se practica como cardio pueda ser un deporte que además se encargará de ayudar a que la persona estimule capacidades psciomotoras y su parte cognitiva.

Ten en cuenta entonces que el hecho de practicar cardio del tipo aeróbico o mixto, o mejor dicho el practicar ejercicios de estructura ciclo a estos umbrales, como lo vendría a ser el caso de trotar o correr (movimientos naturales y que todos y todas deberíamos dominar muy bien), nadar, montar bicicleta, etc., es muy importante en términos de salud y estética, pero también en términos de destreza física.

Nunca hacer cardio o mejor dicho el nunca practicar ejercicios de estructura cíclica a umbrales moderados (aeróbicos) o un poco más intensos pero no máximos (mixtos), pues tal vez no traiga consigo problemas graves, por lo menos no a un largo y futuro plazo.

Bueno, de hecho el entrenar con pesas a pesar de no correr, trotar, nadar, etc., es mucho mejor que quedarse sentado(a) en un sillón.

Es solo que ten en cuenta que con el paso del tiempo la pérdida de estas capacidades en cuanto a movilidad corporal general (el trotar, el nadar, el desplazarse por agua, tierra) podrían generar la tan nombrada rigidez.

Así que por lo menos estira muy bien luego de cada sesión de entrenamiento intenso de ejercicios de estructura acíclica con o sin pesas, si es que no piensas realizar cardio aeróbico o mixto (ejercicios de estructura cíclica a este tipo de umbrales de trabajo).

Bueno, realmente no quiero dar a entender que el simplemente hecho de alzar pesas y no practicar cardio (en este caso haciendo referencia a los ejercicios de estructura cíclica) a largo o mediano plazo podría traer efectos negativos, pero ten en cuenta que el trotar de forma constante o el correr (el nadar No puesto a que no hay impacto) genera mayores cambios positivos sobre los huesos.

El impacto o las contracciones por medio de los ejercicios con pesas pueden no ser suficiente para lograr la buena densidad ósea que ejercicios de más impacto como el correr, trotar, o la práctica de deportes de contacto, podría generar, para precisamente tener huesos más densos, más fuertes, huesos resistentes huesos que no padecerán osteoporosis (bueno, teniendo en cuenta por supuesto una buena alimentación).

Así que plantéate el realizar cardio si ves que puedes y que no te gane la pereza.

Entre mayor movilidad adquieras, entre mayor impacto generes y obligues a ganar mayor densidad ósea, mayor masa muscular, mayor fuerza, mayor potencia aeróbica, etc., será mucho mejor para ti, para tu salud, tu bienestar general.