Mitos y recomendaciones para hacer ejercicio de forma segura


En el siguiente artículo les explico algunos mitos y les doy algunos consejos que deben tener en cuenta cuando deciden iniciar la práctica de algún tipo de ejercicio o de actividad física exigente (trotar, nadar, gimnasio, etc.) o aun si ya tienen experiencia, son cosas que deberían saber y poner en práctica.

También hay una serie de mitos que se tienen y se tienden a creer que afectan de manera negativa los objetivos que queramos lograr a la hora de hacer ejercicio.

Mitos y sugerencias para sacar el máximo provecho a la sesión de ejercicio físico


EL TIEMPO RECOMENDADO PARA ENTRENAR:

1. Todos y todas deberíamos practicar al menos 30 minutos de actividad física al día, ya que es la dosis mínima recomendada de ejercicio, que a la semana se convertirían en unos 150 minutos (descansando los fines de semana o hacer aun ejercicio aun en estos días si se quiere no es perjudicial), trabajando los días de lunes a viernes.

No obstante para las personas que apenas inician es recomendable que los primeros 2 ó 3 meses solo hagan actividad física (gimnasio, correr, nadar, etc.) 3 días por semana con días intercalados (lunes, miércoles, viernes) y los otros sean de descanso. Bueno, esto puede variar según cada quien.

ENTRENAMIENTO FÍSICO SEGÚN EL OBJETIVO DE CADA PERSONA:

2. Si el objetivo es adelgazar o disminuir los niveles de triglicéridos y colesterol arterial, se puede hacer máximo una hora de actividad física al día.

Más de este tiempo, sin un control adecuado, puede ser contraproducente incrementando las posibilidades de sufrir desgarros musculares, dolores articulares crónicos, tendinitis y problemas coronarios.

SUDAR MÁS NO ES IGUAL A PERDER PESO DE FORMA SALUDABLE

3. Cuando perdemos el 5% o más de pérdida de peso corporal en agua (sudor, orina) puede producir un golpe de calor, lo cual es un estado de deshidratación que puede afectar la conciencia, generar mareos y nauseas y en ocasiones extremas puede conducir a una muerte súbita.

La reducción de peso no se relaciona con la pérdida de elctrolitos y agua, que son los únicos componentes del sudor, el cual es solo un mecanismo para eliminar calor y regular la temperatura corporal. Por medio del sudor no se elimina grasa.

HACER EJERCICIO CON EL ESTÓMAGO MEDIO LLENO O MEDIO VACÍO?

4. Debes dejar pasar 2 horas entre una comida principal que no sea muy cargada (desayuno, almuerzo o cena) antes de la práctica de ejercicio y 40 minutos si se trata de algún refrigerio.

Lo anterior es porque hacer ejercicio con el estómago lleno aumenta el riesgo de producir nauseas y vómitos. Por otro lado debido a que la digestión implica un gasto energético enorme y el ejercicio exige 20 veces más sangre que en reposo, esa doble demanda sobrecarga el sistema cardiovascular, lo que expone a personas con enfermedades coronarias, hipertensión arterial o ateroesclerosis a sufrir un infarto.

¿ES BUENO UTILIZAR FAJAS A LA HORA DE HACER EJERCICIO?

5. A la hora de hacer ejercicio no es recomendable el uso de fajas, chuspas, cinturones alrededor del abdomen o cualquier otra parte del cuerpo, debido a que puede afectar el patrón respiratorio generando fatiga, ya que el corazón y los pulmones tendrían que esforzarse más.

Eso de que las fajas ayudan a adelgazar es mentira, solo harán que sudes más pero eso no significa que estás perdiendo grasa.

6. Otros órganos afectados por el uso de fajas son el cerebro (por la presión y la falta de oxígeno) y los riñones.

Usar faja solo ayuda a perder agua a través del sudor, y al finalizar la rutina la persona pesará menos, pero horas después, cuando se haya rehidratado, volverá a pesar lo mismo que pesaba antes de la actividad física.

Así que de nuevo, no uses nada más que ropa cómoda y un buen calzado a la hora de practicar algún tipo de actividad física.

LA MEJOR HORA PARA HACER EJERCICIO, ¿EXISTE?

7. Las 17:00 horas o 5 de la tarde debería ser la hora límite para terminar una rutina de ejercicio, ya que con la actividad física se liberan hormonas de tipo catecolaminas que tienen los efectos de regular o afectar el sueño.

Entonces nuestro cuerpo necesita de aproximadamente unas 4 a 5 horas para volver regular la producción hormonal y lograr que tanto el anabolismo (ganancia de o mantenimiento de masa muscular) como la conciliación del sueño sean óptimos.

8. Si la actividad física se realiza al final del día (8 o 9 pm) la persona puede quedar muy activa aun, lo que puede generar insomnio y "contraproducencia" en el ejercicio (pérdida de músculo, alteraciones hormonales, etc.).

No obstante hay gente que puede notar cierta mejoría en el sueño practicando la actividad física a estas horas debido a que el ejercicio también produce endorfinas y encefalinas que generan relajación. Así que lo mejor es que si se va a entrenar en este tiempo del día, tratar de no demorar más de una hora y entrenar a un ritmo moderado.

9. Las disciplinas como el yoga y los estiramientos en general se pueden practicar a cualquier hora. Otras como el Body Combat, Kick Boxing, no se deben practicar en horas de la noche porque debido a su alta intensidad pueden alterar el sueño.

Mitos y uso adecuado del condón en la intimidad


Para tener relaciones íntimas con tu pareja de manera responsable, el preservativo es indispensable, pero si éste no se guarda o se porta de manera adecuada y no es usado de manera correcta, solo servirá de adorno: un simple "gorrito".

Por falta de información y educación se han generado mitos alrededor del condón como por ejemplo que éste reduce el placer porque afecta la sensibilidad, que es aburridor pues interrumpe la pasión al momento de ponerlo, que fomenta la promiscuidad, que la mujer que los cargue no es confiable, que se deben usar dos para doble protección, que éste tiene microporos por los cuales puede traspasar el virus del VIH.

¿Los condones dejan que el virus del VIH o SIDA pase?


A estas creencias o mitos anteriores hay que decir que es falso que el preservativo deje traspasar los virus como el del SIDA. El condón es una barrera que evita el paso de bacterias, parásitos y virus, de un lado a otro.

El hecho de que el uso del condón pueda interrumpir en determinada ocasión la pasión, no tiene que ser así necesariamente, pues éste puede ser un elemento más en el juego previo de la relación el cual sería algo erótico.

Por ejemplo, mientras él se pone el condón puede estimular a su pareja o ella participar en la colocación del mismo.

Conservación y uso correcto del condón:



Debes mirar que la fecha de vencimiento no haya caducado. Es primordial mantenerlos en un lugar en donde no les afecte la luz solar, la humedad ni el calor. Cargarlos en la billetera o en la guantera del carro no es buena idea por el constante calor que éstos reciben.

Si crees que vas a tener relaciones próximas es mejor comprarlos nuevos. No son muy confiables los condones que se encuentran de venta en bares o moteles así que es preferible comprar marcas reconocidas en almacenes o supermercados, ya que la calidad es mejor y por ende más confiables en la protección.

A la hora de abrir el empaque, trata de no usar ni dientes ni uñas porque pueden rasgar el látex y generar efectos negativos en su protección. Ábrelo con cuidado usando la yema de los dedos.

Colocarse el condón solo cuando el pene está en total erección y antes de tener la primera penetración y no en el momento antes de eyacular.

Lo anterior es por varias razones y la más importante es saber que el líquido preseminal puede traer cantidades (aunque pequeñas) de espermatozoides en algunos casos, lo que puede llevar a embarazos no deseados y obviamente el contagio de alguna enfermedad.

Si se va a tener relaciones de manera oral también se debe usar el condón ya que el virus del papiloma humano vive en la mucosa (oral, rectal, vaginal y en el glande) y si hay lesiones por ejemplo en la boca, la persona puede infectar o quedar infectada.

Revisa que el condón esté lubricado y no lo desenrolles antes de ponértelo. Para ello, aprieta la punta del preservativo con tus dedos y coloca sobre el extremo del pene en erección para que este espacio que has apretado quede reservado para abarcar el semen.

Después de eyacular trata de retirar el pene inmediatamente, sujetando el condón, antes de que éste pierda su total erección porque de lo contrario podría salirse y derramar el semen o quedar dentro.

Luego de haber usado el condón es obvio que debes botarlo ya que éste no es re utilizable.

Evita embarazos no deseados


Ya sabemos que el método del ritmo y el método de "echarlo afuera" no es 100% seguro. Sobre todo el método del ritmo es el más peligroso puesto que el hombre se viene adentro de la vagina de la mujer.

El método de "echarlo" afuera es menos riesgos a la hora de dejar en embarazo a la mujer si tenemos en cuenta que la presión de la eyaculación es necesaria para que los espermatozoides puedan fecundar el óvulo. Pero a veces puede pasar que la presión no sea necesaria y que en la secreción lubricante hayan espermatozoides.

Por estas razones y para evitar enfermedades venéreas, es que es necesario utilizar condón, sobre todo cuando se empieza a conocer una nueva pareja.

¿Alergia al látex?


Existen condones de otro tipo de material que se siente como si fuera una bolsa plástica los cuales son hipoalergénicos. A algunos les parece más placentero mientras que a otros (Como yo por ejemplo) nos parece menos placentero que el condón de látex.

Se debe probablemente a que el condón hipoalergénico no viene con lubricación agregada sino que tú debes agregarla. La lubricación usualmente viene con el mismo empaque de este tipo de condones hipoalergénicos.

Es muy diferente así que si no estabas acostumbrado a utilizarlo, o tú como mujer no estabas acostumbrada a este tipo de material, quizá les cueste sentir más placer que con el de látex.

NOTA: no obstante, debo decir que a mi pareja le gusta sentir más el hipoalergénico que el de látex.