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Mostrando entradas de noviembre, 2015

Sentadilla libre o en máquina Smith, ¿cuál es mejor si quiero ganar masa muscular y quemar grasa?

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¿Es mejor la sentadilla libre o la sentadilla en máquina Smith? La sentadilla libre con barra es mucho mejor para ganar masa muscular, quemar grasa, para estimular un mayor número de fibras musculares, para estimular el aumento metabólico basal, entre otros factores. O ¿Cuál crees que es mejor en términos globales: la sentadilla con barra libre o la sentadilla con barra realizada en máquina Smith? La sentadilla libre con barra es mucho mejor para ganar masa muscular, para quemar grasa tanto de forma directa e indirecta, para que mejores tu salud puesto a que ayuda a mejorar la acción periférica del corazón y la potencia aeróbica de tu organismo, con lo cual el bombeo de sangre y por ende de nutrientes y oxígenos a las distintas células de tu cuerpo mejoraría notablemente.

Realmente y sin pensarlo tanto, yo te diría que la sentadilla libre con la barra colocada sobre el músculo trapecio (la región de la nuca) es el ejercicio más eficiente tanto para trabajar los músculos de la región…

¿Cuánta agua debo tomar al día? La respuesta no es 8 vasos ni 2 litros

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¿Cuánta agua debo tomar al día para estar saludable y quizá quemar más grasa? ¿Qué cantidad de agua debo tomar si soy una persona sedentaria o si entreno pesas, si soy deportista, si trabajo, si estudio, si salgo de fiesta, si practico corssfit, etc.?

Hay quienes de hecho se preguntan cuántos litros de agua deben tomar al día creyendo que tomar cantidades exageradas de este preciado líquido les ayudará a mantener un buen estado de salud y a adelgazar.

Pero realmente me parece una bestialidad que haya personas que piensen en tomar muchos litros de agua al día, o sea digamos más de 3, sobre todo cuando se trata de personas que gastan muy pocas calorías al día.

No es necesario que te tomes un galón de agua al día
La cantidad de agua que debes tomar tanto en un día de entrenamiento como en un día de descanso o en uno donde donde solamente trabajes o estudies, no es tan alta como tal vez creías puesto que todos somos diferentes y por ende no existe una recomendación estándar que funcio…

¿Si hago cardio se cae la cola y se adelgazan las piernas?

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¿Crees que hacer cardio hará que tu cola se caiga y que tus piernas adelgacen? Hacer cardio no hará que tu cola y piernas adelgacen a menos que te sobreentrenes, que entrenes de la forma inadecuada para los objetivos que quieres lograr, a menos que te mal nutras y que adquieras malos hábitos de vida (fumar, trasnochar, beber alcohol en exceso, etc.). Este temor se presenta principalmente en las mujeres, ya que le echan totalmente la culpa al "cardio" cuando se les empieza a caer la cola y a adelgazar las piernas. Usualmente se cree que el culpable de unas piernas y glúteos poco musculosos, caídos y poco tonificados es a cusa de hacer horas y horas de cardio.

Pero antes de dar una explicación a este factor de caída y adelgazamiento de los músculos de la cola y las piernas (que de hecho muchas veces sí sucede) voy a explicar exactamente ¿qué es cardio?, cuáles son los tipos de "cardio" que existen y cómo su aplicación puede afectar de forma positiva o negativa tanto…

¿Cómo evitar engordar y subir de peso en diciembre?

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Mira qué debes hacer para evitar engordar o subir de peso en el mes de diciembre. Evita subir de peso, evita engordar, evita acumular grasa en diciembre con los consejos que escribiré a lo largo del artículo, porque yo creo que alguna vez te has hecho la pregunta de: ¿Cómo evitar subir de peso, evitar engordar o evitar acumular grasa en el último mes del año? Una pregunta no muy fácil de responder ya que diciembre es probablemente en muchos países el mes con mayor disponibilidad de manjares.

Evitar engordar en este mes de navidad y año nuevo no es imposible pero tampoco será algo fácil ya que a donde vayas te podrán ofrecer natilla, buñuelos, panetón (pan con frutos secos y frutas dulces deshidratadas), chocolate, ponche, pavo con salsas, ensaladas de conchitas, manjar blanco, arequipe, dulces de leche, postres, etc.

Lo ideal para evitar engordar o subir de peso en diciembre, sobre todo en los días navideños y de fin de año, sería que evitaras comer todos estos manjares, pero tú y…

¿Quemar grasa y definir los músculos sin hacer cardio es posible?

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Mira cómo puedes quemar grasa para definir tus músculos sin tener que hacer horas y horas de cardio. Quemar grasa y definir sin hacer cardio es posible aunque requiere de mucho esfuerzo ya que probablemente las modificaciones en la dieta y posibles "sacrificios" nutricionales pueden agobiarte (al menos al principio). Masa muscular definida sin hacer cardio, ¿es posible? Pues sí, quemar grasa para tener bajos porcentajes de grasa corporal para que así puedas notar tus músculos más definidos, es algo que puedes lograr sin la necesidad de tener que hacer horas y horas de lo que se conoce como Cardio.

Quiero ganar masa muscular y definir al mismo tiempo pero me da pereza hacer "cardio"o tengo miedo de hacerlo porque creo que perderé masa muscular, entonces ¿será posible "quemar" grasa para definir o "rallar" mi masa muscular sin perder lo ganado?

Bueno, creo que la respuesta a esta pregunta simplemente sería que , es decir que sí es posible logra…

¿Los alimentos integrales ayudan a adelgazar?

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¿Los alimentos integrales me ayudan a adelgazar, bajar de peso o "quemar" grasa? Bueno, la respuesta sería que este tipo de alimentos No ayudan a adelgazar solo por el hecho de ser integrales (ni por alguna otra razón ya que No existe alimento alguno que haga que nuestro organismo deba utilizar ácidos grasos: "quemar" grasa), ya que este adjetivo solo hace referencia a aquellos productos o alimentos que no han sido desprovistos de la cáscara del grano al que pertenecen (trigo, cebada, amaranto, linaza, quinoa, centeno, etc.). Comer alimentos integrales no te ayudará a adelgazar o quemar grasa. El ser integral no le da propiedades "adelgazantes" a un alimento

Si bien aun en muchos gimnasios o centros de acondicionamiento físico, y aun por parte de algunos "nutricionistas", podemos escuchar que para ayudarnos a adelgazar (bajar de peso en grasa o "quemar" grasa) debemos cambiar los alimentos No integrales por los integrales, esto es tot…

Los tres tipos de cardio que existen

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Mira los tipos de cardio que existen. Hay cardio para quemar grasa, cardio para aumentar masa muscular, cardio para mejorar cualidades como la potencia y capacidad aeróbica que influyen tanto en la mejora del rendimiento deportivo y aspecto físico como en el estado de salud por medio de la mejora en algunos de los componentes del Fitness (resistencia cardiorrespiratoria, composición corporal). La palabra o término "cardio" es uno de los más comunes en los gimnasios, y es tanto aborrecido por algunos(as) como apetecido por muchos(as). Los que temen a realizar un tiempo prudencial de cardio antes o después de la rutina con o sin pesas, o en otro momento del día, tratan de no hacerlo por el miedo que sienten a perder masa muscular, como si esta pérdida fuera brutal e irrecuperable.

Entonces para que las personas que aborrecen o que sienten temor al practicar cardio (para que empiecen a practicarlo) y para aquellas que lo aman (para que así lo sigan practicando con más motivac…

¿El alcohol me hace perder masa muscular?

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Tomar alcohol en exceso te puede hacer perder masa muscular. Evita perder masa muscular por un exceso de alcohol, puesto que además pones en riesgo tu salud porque te deshidratas de una forma brutal e innecesaria y además pierdes progresivamente nutrientes que debilitan tus músculos, sistema inmune y salud en general. Cuando tomo bebidas con alcohol siento que pierdo masa muscular, ¿esto sucede realmente o simplemente es mi imaginación? y de ser así, ¿cuál es la causa o motivo por el cual el alcohol en sí que contienen los distintos tipos de licor, pueden ocasionar una pérdida leve o decente de masa muscular?

Tomar alcohol en exceso te puede hacer perder masa muscular, tanto por el alcohol en sí (el compuesto químico) como por todo lo que provoca en el organismo (deshidratación, trabajo excesivo de órganos digestivos, alteraciones en el plasma sanguíneo más allá de simplemente la pérdida de agua, etc.).

Entonces, para responder a estas dos preguntas de una forma más completa en cuant…

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