Beneficios de andar en bicicleta para hombres y mujeres

Beneficios salud montar bicicleta

Mira los beneficios físicos de andar en bicicleta.

A nivel físico, psicomotriz y estético, el montar en bicicleta puede traer muchos beneficios para la salud y bienestar general de una persona.

Estimula la propiocepción, estimula las literalidades, el equilibrio, y por supuesto también estimula la quema de Calorías provenientes de la grasa, trabaja sobre la hipertrofia de grupos musculares si la intensidad se incrementa, etc.

Montar en bicicleta mejora la resistencia muscular, capacidad aeróbica y otros componentes del Fitness


En otras palabras podría decirse que el montar en bicicleta trabaja sobre la mejora en los componentes del fitness relacionados con la salud (fuerza, resistencia cardiorrespiratoria, resistencia muscular, flexibilidad y composición corporal).

Beneficios de andar en bicicleta para los músculos de las piernas y la cola.

Hay muchas razones para usar frecuentemente la bicicleta, como por ejemplo por todos los beneficios que trae a la salud, por la mejora en el estilo de vida, porque cuida el medio ambiente por ser un medio de transporte ecológico, ayuda a la economía propia pues no hay que pagar para desplazarse en ella y hasta se monta por simple diversión.

Son muchos los beneficios de andar en bicicleta para hombres y para mujeres.

En muchas ciudades de muchos países se ha creado una conciencia respecto del bienestar que representan las bicicletas y se ha facilitado la infraestructura vial para brindarles carriles exclusivos; incluso en los sitios que no cuentan con este tipo de vías, el uso de la bicicleta se considera seguro, siempre y cuando se tomen las precauciones requeridas.

Beneficios para la salud de andar en bicicleta



Montar en bicicleta fomenta la práctica de ejercicio físico y trae múltiples beneficios a nuestro cuerpo.

Es una actividad ideal como entrenamiento de resistencia; fortalece el sistema cardio-vascular; puede ayudar a aumentar la tasa metabólica basal para aumentar la "quema" de grasas, y al mismo tiempo promueve la optimización del funcionamiento del sistema inmune.

Además, por supuesto, dentro de los beneficios de andar en bicicleta es que esta acción ayuda a fortalecer las músculos de los miembros inferiores (piernas), glúteos y espalda y no se sobrecargan las articulaciones.

Sin embargo, si alguien sufre alguna lesión de rodilla o una pequeña molestia, debe tener cuidado porque realizar mucha fuerza en el pedaleo puede agravarla.

Es normal que la presión arterial aumente mientras realizamos entrenamientos de media y alta intensidad, pero esto a largo plazo, es decir con la práctica constante de ejercicio físico en la bicicleta o en otro medio.

Ayuda a mantener unos niveles adecuados en la presión arterial gracias al mejoramiento de la capacidad aeróbica (mejora del plasma sanguíneo para optimizar el transporte de oxígeno y nutrientes) y posiblemente de la potencia aeróbica (mejora de las contracciones sistólicas del miocardio para irrigar de manera óptima sangre a los distintos órganos a través de las arterias).

Montar en bicicleta de forma regular trae muchos beneficios para la salud ya que promueve lo ya mencionado fortaleciendo el corazón, los pulmones, creando además un efecto positivo en la actividad tanto de las arterias como de las venas.

Este aumento en el rendimiento físico ayudará a prevenir enfermedades de tipo cardio-vascular.

Está comprobado que andar en bicicleta es una excelente medicina contra el estrés, la depresión e incluso para el mal humor.

Básicamente el cerebro puede recibir una mayor cantidad de oxígeno y permite pensar con mayor facilidad y claridad.

Además genera endorfinas conocidas como las hormonas de la felicidad. Otro beneficio es que funciona como actividad relajante y entretenida, brindando un bienestar general para aquellas personas que sufren de enfermedades psicosomáticas o depresivas.

Cuando se monta en bicicleta a través de un camino plano y a una velocidad moderada, el ritmo cardíaco de la mayoría de las personas se mantiene en un umbral meramente aeróbico o conocido también por algunos como una fat burning zone (zona de "quema" de grasa), la cual presenta mayores facilidades para que el cuerpo elimine grasa y permita la reducción del colesterol que se pueda acumular en las arterias.

En este caso se puede promover la producción de las HDL que se encargan de eliminarlo de las arterias, y disminuir la creación de las LDL que se encargan de llevarlo desde el hígado a las arterias.

Por supuesto que para que estos beneficios se vean en números decentes, la práctica de montar en bicicleta a este ritmo aeróbico debe ser casi que diaria y de 40-60 minutos al día.

Esto también permite que los vasos sanguíneos se tornen más fuertes y saludables.

Montar en bicicleta ayuda a reforzar el sistema inmunitario, haciendo que los anticuerpos y leucocitos (glóbulos blancos) se produzcan de manera óptima y circulen más rápido a través de la linfa y el plasma sanguíneo, y de esta manera puedan detectar agentes patógenos con mayor rapidez.

Por supuesto que para ello la práctica de ejercicio físico en bicicleta y/o en otro medio debe ser regular y por tiempos decentes.

Además de estar todo esto acompañado de una buena alimentación y el consumo de agua durante el día.

andar en bicicleta es una actividad amigable con el medio ambiente



La bicicleta es quizás el medio de transporte más ecológico que existe, pues evita contaminar el aire al no emitir ningún gas o residuo tóxico y no produce contaminación visual ni acústica.

Es silenciosa, consume solamente energía humana y por ser relativamente pequeña no representa un daño ambiental por ocupación de espacio.

La velocidad típica de una bicicleta puede estar alrededor de los 20 Km/h lo cual implica bajo riesgo de accidentes y menores consecuencias al atropellar peatones.

Cuando las personas de una comunidad o ciudad deciden dejar su vehículo motorizado para andar en bicicleta, se reduce significativamente los niveles de gases tóxicos en la atmósfera y el nivel de contaminación por ruido.

Otro beneficio de andar en bicicleta: es un medio de transporte económico



El costo de una bicicleta promedio en comparación con el gasto habitual en buses, taxis o la gasolina, hace que desde el punto de vista de inversión, ésta se recupere en poco tiempo.

La movilización como tal no tiene costo, pues no hay gasto de energía, ni de gasolina u otro combustible.

El mantenimiento preventivo de una bicicleta es económico y los repuestos son típicamente a precios asequibles.

Al pedalear se disfruta del paisaje y su entorno. De la misma manera se recurre distancias que motivan a llegar hasta donde uno quiere.

Cada ruta es un nuevo desafío y un nuevo camino que se puede registrar a través de aplicaciones móviles para controlar cada detalle de las rutas o mapas.

Paseo en bicicleta aire libre beneficios salud

Recomendaciones a la hora de montar en bicicleta



- Sentarse correctamente. El asiento debe estar a la altura correcta para que al pedalear las piernas no tengan que empujar hasta el fondo, es decir tratando de reducir el impacto sobre las rodillas.

- Para prevenir los dolores de espalda, el sillín debe ser cómodo, recto. Y prevenir molestias en la zona perineal, el sillín debe ser ergonómico, es decir con una abertura en medio.

- Se debe utilizar casco para proteger las cabeza en caso de una caída.

. Utilizar gafas para evitar la entrada de insectos y los rayos del sol, para la mismo tiempo evitar molestias que puedan causar accidentes.

- utilizar ropa cómoda y calzado adecuado además de utilizar bloqueador solar.

Beneficios de comer maní para mejorar nuestra salud y estado de ánimo

Maní beneficios propiedades nutricionales

¿Cuáles son los beneficios de comer maní?

Mira las propiedades nutricionales del maní y los beneficios para la salud que trae comerlo puesto a que es un alimentos que aporta cantidades decentes de nutrientes macro y micro, así que puede ser una buena opción como snack saludable, por ejemplo.

También puede ser un complemento para algunas personas que decidan prepararse batidos caseros para tomar como por entrenamiento (después de una rutina con pesas, luego de practicar algún deporte, etc.), aunque cabe resaltar que no se deberían preparar batidos a lo loco añadiendo cualquier cosa que se atraviese en el camino.

Maní: propiedades nutricionales, beneficios, origen


Propiedades nutritivas y beneficios para la salude de comer maní.

El maní es un fruto muy reconocido en todo el mundo (aunque realmente es catalogado como una legumbre) y es ampliamente utilizado en la gastronomía de muchas culturas gracias a su sabor agradable al gusto y por supuesto a los nutrientes que puede aportar.

El origen del maní está ubicado en el continente americano y de ahí fue llevado al resto de los países.

Típicamente el maní se le consume crudo, asado o frito y es un ingrediente muy usado en recetas dulces, aunque también está el maní salado o el maní "neutro" es decir aquel que no se le agregan saborizantes.

A pesar de ser una legumbre, el maní tiende a ser clasificado como un fruto seco debido a su similitud con éstos y sobre todo debido a su alto valor nutricional.

El maní es rico en nutrientes macro principalmente en cuanto a las proteínas que aporta, algo de carbohidratos y grasas.

También aporta una buena cantidad de nutrientes micro por porción, minerales como el fósforo, el calcio y algo de vitaminas como la A y la C, además de contener antioxidantes y fitoquímicos.

Son una buena fuente de niacina, folato, fibra, vitamina E, magnesio, fósforo, coenzima Q10, resveratrol, y como ya mencionó grasas saludables y proteínas.

Es un fruto rico en proteínas y por lo cual, si se lo combina en la dieta con buenas fuentes de vitamina C, es excelente para ayudar a reparar y formar tejidos.

Es una gran fuentes de fibras, siendo ésto benéfico para la digestión.

Además contiene altos valores de grasas "buenas" y antioxidantes, ya que posee vitamina E.

Tiene también cinco compuestos que forman el complejo B y ofrece minerales como hierro y cobre que ayudan a mejorar la calidad de la sangre para optimizar el transporte de oxígeno y nutrientes.

El maní aporta calcio y fósforo, minerales que favorecen la calidad de los huesos.

Aporta potasio el cual ayuda a disminuir la intensidad de los cólicos menstruales, inhibe la aparición de calambres, mismos que ocurren cuando hay un desequilibrio entre el sodio y el potasio, es decir cuando existe mucho sodio en la sangre mismo que se encarga de despolarizar las neuronas y motoneuronas en exceso causando contracciones musculares esqueléticas constantes, fuertes y sostenidas.

También aporta zinc el cual favorece a la buena función del sistema inmune, el mejoramiento del sistema endocrino, y en los hombres mejora notablemente la calidad del semen junto con el selenio (este mineral no es aportado por el maní).

El consumo regular de maní ayuda a prevenir enfermedades cardíacas, reduce el colesterol o de hecho promueve la formación de proteínas de alta densidad (HDL) mismas que se encargan de evacuar el colesterol de las arterias.

Proporciona una buena cantidad de energía y una sensación de saciedad para evitar que la persona consuma grandes cantidades de éste u otro tipo de alimento por unidad de tiempo, lo que causaría una acumulación excesiva de grasa.

En muchos casos podría llegar a superar a las frutas debido a sus beneficios para la salud, ya que aporta una buena cantidad de antioxidantes al igual que las fresas y las moras, y posiblemente un poco más en cuanto a las manzanas y hortalizas como las zanahorias.

Beneficios para la salud de comer maní



El maní contiene gran cantidad de antioxidantes polifenólicos, principalmente el ácido p-cumárico.

Este compuesto se cree puede ayudar a disminuir el riesgo de padecer cáncer de estómago al inhibir la formación de nitrosaminas carcinógenas en este órganos.

Sin embargo, si en la dieta se consumen grandes cantidades de alimentos como la leche de vaca y derivados y otros como los embutidos, de poco o nada sirve consumir maní u otros alimentos que ayuden a mejorar la salud.

Es como "rezar" y "pecar" al mismo tiempo, aunque en este caso se peca más de lo que se reza.

Así que para reducir los riesgos de padecer cáncer se deberían eliminar de la dieta los alimentos mencionados, o por lo menos reducir su consumo e incluir el consumo de frutas con poder alcalinizante (como el limón, por ejemplo), verduras, y por supuesto el mencionado maní.

Aunque tampoco se debe consumir en exceso, ya que todo en exceso puede ser perjudicial para la salud.

Aunque el maní provee grasas de buena calidad (insaturadas) y además su sabor puede agradar a muchas personas, cada 30 gramos de maní (aproximadamente una bolsita pequeña) provee alrededor de 9 gramos de grasas, y como ya se mencionó, todo en exceso es malo.

La cantidad recomendada de maní por día varía de acuerdo a las necesidades nutricionales de cada persona (nivel de ejercicio físico, edad, seco, etc.), pero en general se recomienda una porción que no supere los 30 gramos al día (para personas sedentarias y con un nivel de entrenamiento bajo), es decir una bolsita al día.

Maní propiedades beneficios salud

Las personas con sobrepeso graso pueden llegar a consumir esta bolsita de maní al día, siempre y cuando no se la acompañe con otro tipo de alimentos, es decir consumir la bolsita de maní sola y dejar pasar 2-3 horas para la próxima comida o snack saludable.

A pesar de sus beneficios para la salud, en algunas personas el maní puede ser mortal.

La alergia al maní es una de las alergias alimentarias más comunes especialmente en niños, de acuerdo con la Teen Health by Nemours.

Debido a esto, muchos padres retrasan la introducción del maní o productos de maní a los niños pequeños hasta que el menor tiene más de 1 años de edad.

Riesgos de dormir con el celular cerca de la cama

Celular dormir cama almohada

¿Te gusta dormir con el celular encendido al lado de tu cama?

Conoce todos los riesgos que se pueden generar debido a esto.

Dormir con el celular o smartphone cerca a la cama mientras éste se encuentra encendido, puede ser peligroso para la salud, aun si la pantalla se encuentra apagada y el teléfono está en Stand by.

Sin embargo este riesgo se puede reducir si se duerme con el celular en modo avión, aun cuando se lo tenga muy cerca a la cama o aun al lado de la almohada.

Evita dormir con tu celular, teléfono móvil o smartphone junto a ti o cerca de tu cama



Es innegable que los teléfonos celulares han cambiado el estilo de vida de millones de personas alrededor del mundo, tanto que muchas veces algunas personas no pueden concebir la vida sin él.

Es tal la costumbre que muchas veces no se pueden realizar ciertas actividades laborales o académicas sin el uso de un smartphone.

Además de ser instrumentos de comunicación, los Smartphones han ganado terreno en la cantidad de tiempo que dedicamos a interactuar con ellos y han logrado ocupar un lugar especial en muchas de nuestras actividades debido a la multitud de aplicaciones y programas disponibles.

Incluso a la hora de dormir muchos usuarios sienten pánico de apagar su equipo y quedar "desconectados" del mundo.

De cierto modo nos hemos vuelto dependientes de los dispositivos móviles y nos aterra la vida sin ellos.

Riesgos para la salud de dormir junto al celular o smartphone


Pero será cierto que este artefacto tan útil y tan sofisticado ¿puede afectar nuestra salud? Muchos mitos y textos circulan por distintas páginas web y las redes sociales sobre las supuestas afecciones de salud causadas por el uso del celular.

Desde infertilidad hasta variados tipos de cáncer y diferentes enfermedades cerebrales, son las alteraciones que típicamente le atribuyen al uso continuo de los teléfonos móviles.

Sin embargo no existen estudios que concluyan que las ondas de radiofrecuencia emitidas por los celulares produzcan las graves consecuencias que se les acusa.

Según el Instituto Nacional del Cáncer de Estados Unidos, aunque ha habido cierta preocupación de que la energía de radiofrecuencia procedente de los teléfonos celulares que se colocan cerca de la cabeza pueda afectar al cerebro y a otros tejidos, a la fecha no hay evidencia de los estudios de células, de animales o de humanos de que la energía de radiofrecuencia pueda causar cáncer o ayudar a desarrollarlo.

eneralmente se considera que para que se forme el cáncer es necesario que haya daño al ADN.

Sin embargo, la energía de radiofrecuencia, a diferencia de la radiación ionizante, no causa daño al ADN de las células, y no se ha encontrado evidencia de que cause cáncer ni que aumente los efectos cancerígenos de sustancias carcinógenas conocidas.

Si bien los estudios no han revelado una relación firme entre el uso de los teléfonos celulares y las enfermedades atribuidas, el panorama es distinto cuando se trata del uso de estos dispositivos a la hora de dormir.

De acuerdo con un estudio publicado por Online Psychology Degree, el 90% de los jóvenes entre 18 y 29 años duermen con sus teléfonos en la cama o muy cerca de ellos.

La misma publicación manifiesta que el 95% de los individuos revisa su Smartphone antes de dormir y la mitad de ellos lo hace a los segundos de despertar.

Esto según diversas organizaciones de salud, incrementa el riesgo de padecer enfermedades cardio-vasculares o mentales como la depresión, debido a que la radiación de los móviles puede alterar la actividad eléctrica del cerebro durante el sueño.

Los desórdenes del sueño se relacionan con el estrés y los síntomas de la depresión.

De esta forma se incrementan las posibilidades de tener un infarto o accidentes viales o laborales. La falta de sueño incide en la vida diaria, por ejemplo, uno de cada cinco accidentes automovilísticos se producen por somnolencia.

Por otro lado, el sueño puede verse afectado por la luz de los teléfonos u otros dispositivos; según un estudio publicado en la revista Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) concluye que el problema procede de la pantalla de los dispositivos (móvil, ebook, tablet, laptop, etc.).

La luminiscencia de las pantallas reduce la melatonina un 22% (la hormona reguladora del sueño) y además prolonga el tiempo que tardamos en dormirnos.

También retrasa y reduce los estadios de sueño REM. Otras consecuencia de la reducción de la hormona mencionada es el aumento del llamado "estado de alerta" durante el sueño, lo cual implica que la persona estará más "alerta" y se despertará más fácilmente.

Todo ello conduce a que retrasemos la hora de dormir y que suframos de insomnio o de deficiencias en el sueño.

¿Qué pasa con las aplicaciones diseñadas para registrar y mejorar el sueño?



Algunas aplicaciones están diseñadas para registrar nuestros movimientos mientras dormimos, entre éstas recomiendan erróneamente poner el móvil junto a la almohada y conectarlo para evitar que se descargue la batería.

Muchas de ellas prometen además del registro, un despertador inteligente capaz de despertarnos cuando ya hemos salido del sueño profundo.

Esto se logra gracias a que el software permite deducir el ciclo de sueño en que estamos descansando según los movimientos del cuerpo.

Las recomendaciones para el uso de este tipo de mientras se duerme, si de verdad no se quiere dejar de utilizarlas (que sería lo más recomendado):

- Poner el teléfono móvil en modo avión, para que de esta manera no emita ninguna señal que pueda afectar la calidad de sueño.

- Asegurarse de cargar muy bien el celular para no tener que conectarlo mientras se duerme.

- No ubicar el dispositivo junto a la almohada, ya que ubicándolo junto a los pies se consiguen los mismos resultados.

Dormir celular cerca de cama riesgos salud

En términos energéticos, relacionados con el feng shui y otras disciplinas, lo mejor es optar por dormir sin tener aparatos tecnológicos cerca a nuestros cuerpos, aun cuando éstos se encuentren apagados y aun cuando éstos puedan tenerse totalmente desconectados de los tomas de corriente.

Lo mejor para pasar una excelente noche es dormir sin aparatos tecnológicos alrededor, esto incluye por supuesto al celular.

Lo mejor es optar por alejarse de éstos por lo menos en las 5, 6, 7, 8 o más horas de sueño que se tengan.

¿Al levantar pesas quemo grasa corporal en el acto?

Alzar pesas hombre mujer quemar grasa

Alzar, mover o levantar pesas puede quemar algo de grasa en el acto.

Los entrenamientos con pesas pueden ayudar a quemar grasa, sin embargo al ser usualmente entrenamientos de muy alta intensidad (a menos que los pesos que se manejen sean demasiado livianos), nuestro cuerpo suele entrar en un estado anaeróbico y por ende hacer uso de sustratos energéticos que no requieren de oxígeno para "combustionar".

Y no tanto de las grasas de reserva (ácidos grasos provenientes de los triglicéridos).

NOTA IMPORTANTE: cabe resaltar que una persona con una muy buena condición física (muy entrenada) puede quemar una mayor cantidad de grasa durante un entrenamiento de alta intensidad con o sin pesas en comparación a una persona poco entrenada.

¿Al realizar rutinas con pesas puedo quemar grasa?



Entrenar con cargas externas (pesas) no tiene el único beneficio de aumentar la masa muscular por medio de la hipertrofia (aumento del volumen) de las fibras musculares esqueléticas, sino que también es posible reducir el porcentaje de grasa corporal (quemar grasa) de una manera que podría llamarse "indirecta".

Gracias al aumento de la tasa metabólica basal que se produce precisamente al estimular o, mejor dicho, al obligar a nuestra musculatura esquelética (más concretamente las fibras musculares esqueléticas de contracción rápida) a oponerse, mover o levantar cargas externas, y así poder crecer, ganar volumen y por supuesto buena fuerza absoluta.

La "quema" de grasa o lo que se conoce también como bajar de peso en grasa corporal (que en sí es reducir la masa corporal grasa adiposa y visceral) es posible realizando entrenamientos con pesas en cualquier modalidad.

Es decir realizando rutinas con pesas de un modo tradicional, realizando entrenamientos tipo crossfit o entrando de lleno en esta área, insanity, entre otros, más aun cuando las personas tienen un alto nivel de condición física.

Pero, ¿cómo es esta quema de grasa posible desde el punto de vista fisiológico? Siempre hemos escuchado que para "quemar" grasa se necesita realizar un tiempo prudente de ejercicio cardio-vascular aeróbico (aclaro que los entrenamientos con pesas son un tipo de entrenamiento cardio-vascular, solo que aun ritmo meramente anaeróbico cuando se mueven y levantan buenos pesos) y realizar modificaciones en la alimentación.

Y aunque lo anterior es cierto, realizar entrenamientos con pesas también ayuda a "quemar" grasa, aunque lo hace de una manera indirecta debido a que durante la rutina con pesas no se "quema" tanta grasa como uno quisiera.

Es decir que nuestro organismo no utiliza en un porcentaje alto las grasas de reserva como sustrato energético para la resíntesis de ATP y así poder obtener energía para las contracciones musculares, necesarias para poder mover, levantar u oponerse a las cargas externas (pesas) retadoras.

En resumen de lo anterior, podría decirse que alzar pesas si ayuda a bajar el porcentaje de grasa corporal debido al aumento en el volumen y la fuerza que obtiene nuestra musculatura esquelética, gracias al aumento metabólico basal que se produce.

Es decir al aumento del uso de las grasas de reserva (triglicéridos = ácidos grasos y glicerol) que nuestras células utilizan para producir energía en un estado de reposo y/o cuando realizamos un tiempo de cardio a un ritmo aeróbico y/o aeróbico/anaeróbico (con picos o hits de intensidad).

Y claro, si alguien quiere bajar aun más los porcentajes de grasa corporal, es también muy recomendado realizar un tiempo de cardio al ritmo mencionado preferiblemente después de la rutina con pesas, además de realizar ciertas modificaciones en la dieta en pro de reducir la grasa corporal sin poner en riesgo la salud.

Quema pronunciada de grasa durante los entrenamientos con pesas ¿es posible?


Cuando realizamos entrenamientos con pesas (con "pesas pesadas"), nuestras pulsaciones por minuto tienden a elevarse muy por encima del 75% de nuestra frecuencia cardíaca máxima, por lo cual convierte a este ejercicio en uno de tipo casi que meramente anaeróbico.

Este término de "anaeróbico" quiere indicarnos que es un estado en el que nuestro organismo necesita usar sustratos energéticos que No necesiten del oxígeno para poder accionarse, caso tal de la fosfocreatina y el glucógeno.

Es decir que durante los entrenamientos con pesas se utilizan estos dos sustratos energéticos, en mayor proporción y por mucho más tiempo el glucógeno, casi que un un 90%, siendo el porcentaje restante distribuido entre los aminoácidos, cuerpos cetónicos, ácidos láctico producido (que es en pequeñas porciones reutilizado), ácidos grasos y glicerol, recordando que el corazón también los necesita para poder realizar sus procesos de contracción diastólica y sistólica.

Ya si por ejemplo una persona se dedica a realizar un entrenamiento con pesas en donde haga muchas repeticiones por serie, y por ende maneje pesos relativamente bajos, lo que estaría haciendo es un tipo de ejercicio aeróbico/anaeróbico o de hecho ni siquiera podría llegar a este umbral, manteniendo su organismo solo en el umbral aeróbico, en donde estaría estimulando solamente las fibras musculares esqueléticas de contracción lenta, y por ende "quemando" grasa.

Pero por supuesto que la hipertrofia tanto miofibrilar como sarcoplasmática se verán comprometidas, y la fuerza absoluta no será estimulada.

Esto en el caso de las personas que quieran una supuesta "marcación" con un volumen decente de la musculatura esquelética realizando muchas repeticiones por serie, cuando lo que da ese volumen es realizar series con pesos retadores, y la "marcación" es dada por el porcentaje de grasa corporal bajo, precisamente de manera indirecta por la estimulación decente de esas fibras musculares esqueléticas, y por el posible tiempo de cardio después de las pesas, además de modificaciones en la dieta.

Ahora está el dilema con las personas obesas o con sobrepeso graso que quieren realizar entrenamientos con pesas retadoras en pro de "quemar" grasa, pero que sienten miedo porque piensan que engordarán aún más.

Y por supuesto todo depende de la connotación que le den al término "engordar", porque si es la de aumentar volumen general, pues en este caso si que van a engordar. Pero si es la de aumentar los niveles de grasa corporal, todo depende.

Porque las personas obesas al realizar entrenamientos con pesas pueden llegar a verse más anchas, precisamente porque su musculatura esquelética está aumentando su volumen, y porque el porcentaje de grasa corporal pueda que siga igual si este tipo de personas no incluyen además un tiempo prudencial de cardio después de la rutina con pesas, y si además no realizan modificaciones casi que drásticas en su alimentación.

Lo otro es que hay personas con obesidad mórbida a las que se les prohíbe de algún modo realizar entrenamientos con "pesas pesadas" hasta que por medio de cambios en la dieta y la práctica constante de cardio aeróbico y posiblemente aeróbico/anaeróbico (con picos o hits de intensidad) no logren reducir considerablemente su porcentaje de grasa corporal tanto adiposa como visceral, principalmente por los problemas relacionados con lesiones, hipertensión, descontroles en la presión osmótica de la sangre, etc., que se pueden producir realizando entrenamientos con pesas retadoras en un estado de obesidad mórbida.

Alzar pesas quemar grasa hombre mujer

Para resumir hasta aquí simplemente se puede decir que a mayor masa muscular menor grasa corporal, porque el aumento metabólico basal que se produce gracias a este factor (hipertrofia muscular) incrementa de una manera considerable la lipólisis (quema de grasa) cuando se está en un estado de relativo reposo y cuando se practican ejercicios físicos en umbrales aeróbicos o mixtos (aeróbicos/anaeróbicos).

Debes entender que la quema de grasa que se produce durante la práctica de un entrenamiento de alta intensidad (sea o no sea con pesas), o también catalogado como un entrenamiento anaeróbico, es muy mínima, poco significativa, aunque en personas muy entrenadas es probable que esta quema sea mayor que una persona poco entrenada por su mejor condición física y por ende mejor rendimiento de sus mecanismos energéticos aeróbicos.

Músculos delgados al hacer cardio después de las pesas

Cardio pos pesas pesas atrofia muscular temporal

¿Por qué noto mis músculos más delgados luego de terminar mi sesión de cardio?

¿Notas tus músculos delgados luego de hacer cardio luego de tu rutina con pesas?

Esta delgadez muscular luego de hacer cardio post pesas suele ser común en casi todas las personas, pero se debe tener en cuenta que se trata de una delgadez muscular temporal, o de hecho se la puede catalogar como una especie de atrofia muscular temporal.

Aunque muchas veces también se da simplemente porque el flujo sanguíneo que mantenía a los músculos Super-voluptuosos luego de la rutina con pesas, tiende a disminuir.

¿Por qué noto mis músculos más delgados después de haber realizado un tiempo de cardio justo después de la rutina con pesas?


Muchos pensarán que se trata de una pérdida de masa muscular, pero ¿qué es exactamente "perder" masa muscular?

Muchos piensan que es algo irreversible, que la pérdida es algo así como si el músculo fuera arrancado y jamás podrá volver a verse tan voluptuoso como antes después de haber realizado cardio.

Se piensa que esto es lo que genera que los músculos luzcan delgados luego de hacer cardio.

Pero todo está lejos de la realidad.

Otros piensan que es una especie de atrofia, y aunque en sí es exactamente lo que sucede, una atrofia no es algo malo en tanto a que se piensa que es algo irreversible, no es como se piensa en cuanto a que no se podrá volver a recuperar el volumen y la fuerza de ese músculo temporalmente "adelgazado".

En otras palabras, atrofia es lo opuesto a hipertrofia, y ambas pueden alternar su manifestación en la musculatura esquelética de cada persona de acuerdo al nivel de entrenamiento, la alimentación, el tiempo de inactividad, una lesión, etc.

En otras palabras, el notar los músculos un tanto "flacos", delgados o con menor volumen después de realizar un tiempo de cardio, bien sea a un ritmo aeróbico, aeróbico/anaeróbico y/o meramente anaeróbico, después de la rutina de pesas, no es algo realmente grave y No es algo que después con alimentación, posible suplementación y horas de sueño, no se pueda recuperar.

Explicado lo anterior, no hay excusas para no realizar un tiempo de ejercicio cardio-vascular (aclarando que lo llamo de esta forma por simple popularidad, ya que los ejercicios con pesas también son un tipo de ejercicio cardio-vascular) después de la rutina de pesas.

Dado a que ayuda a mejorar la capacidad aeróbica, es decir a la mejora del plasma sanguíneo tornándolo más acuoso y por ende de mejor calidad para el transporte de nutrientes y oxígeno, caso tal del cardio aeróbico y aeróbico/anaeróbico.

Y también porque ayuda a mejorar la potencia aeróbica, es decir la capacidad que tiene el corazón de realizar buenas contracciones sistólicas para que sea más eficiente el envío de sangre a los distintos órganos de nuestro cuerpo, caso tal del cardio aeróbico/anaeróbico (con picos de intensidad) y/o meramente anaeróbico.

Es normal y no algo realmente malo el hecho de que nuestros músculos se noten algo delgados después de realizar un tiempo de cualquier tipo de cardio, porque en sí se están gastando sustratos energéticos y también productos de desecho que de alguna manera le dan el volumen permanente y/o temporal a nuestros músculos.

Con temporal me refiero a que justo después de la rutina de pesas notamos a nuestros músculos más anchos, y quisiéramos que permanecieran así, pero cuando llegamos a casa notamos que ese volumen poco a poco fue disminuyendo.

¿Cardio pos pesas igual a pérdida de masa muscular?


Ahora, al realizar el tiempo de cardio, principalmente cuando se trata de uno con picos de intensidad (aeróbico/anaeróbico), podemos observar que ese volumen va disminuyendo con mayor velocidad y a veces más de lo que quisiéramos.

Entonces, ¿por qué sucede esto exactamente? No es en sí que se pierda masa muscular y que ésta nunca pueda volver a ser recuperada, sino que se trata de una atrofia o merma de volumen muscular temporal (no es que sea algo malo) o que a continuación explicaré:

Cuando realizamos un tiempo de ejercicio cardio-vascular a un ritmo meramente aeróbico, es decir manteniendo las pulsaciones por minuto (ppm) hasta o un tanto por debajo del 75% de nuestra frecuencia cardíaca, nuestro cuerpo utiliza como sustrato energético principalmente las grasas de reserva (triglicéridos = ácidos grasos y glicerol) casi que en un 90%, siendo el 10% restante distribuido entre el glucógeno, aminoácidos, cuerpos cetónicos y posiblemente gran parte del ácido láctico que se produjo durante la rutina con pesas, debido al proceso bioquímico energético lactacidémico.

De ahí que se verá una merma moderada de volumen muscular después de realizar este tipo de cardio después de la rutina con pesas.

Pero ojo, esa oxidación de ácido láctico que se produce es muy benéfica porque éste es un producto de desecho (aunque una pequeña porción del mismo es reciclada), por lo cual acelera la recuperación evitando así una posible fatiga.

Cuando realizamos un tiempo de ejercicio cardio-vascular a un ritmo aeróbico/anaeróbico (con hits o picos de intensidad).

Es decir manteniendo las pulsaciones por minuto entre el 75-90% de nuestra frecuencia cardíaca máxima, nuestro cuerpo utiliza como sustratos energéticos aproximadamente en un 60% el glucógeno intramuscular y posiblemente algo del hepático, un 45% de grasas de reserva, y un 5% distribuido entre los aminoácidos, cuerpos cetónicos y ácidos láctico, recordando que el corazón también necesita de estos sustratos para poder realizar sus contracciones.

Así que es muy probable notar los músculos un tanto más delgados después de realizar este tipo de cardio justo después de la rutina con pesas, porque se utiliza una mayor cantidad de glucógeno, mismo que se encarga, al igual que las proteínas (cadenas de más de 50 aminoácidos), de dar algo de volumen y fuerza a los músculos esqueléticos.

Es recomendado terminar con un tiempo de cardio a un ritmo meramente aeróbico para ayudarse a recuperar más rápido (oxidando el ácido láctico producido en la rutina de pesas y en este mismo tiempo de cardio con hits de intensidad), al mismo tiempo que se optimiza tanto la potencia como la capacidad aeróbica de nuestro organismo.

Cuando realizamos un tiempo de ejercicio cardio-vascular con picos muy altos de intensidad, mismos que llegan a un umbral casi que meramente anaeróbico.

Es decir en donde nuestras pulsaciones por minuto pueden subir hasta el 95% de nuestra frecuencia cardíaca máxima, la delgadez en nuestra musculatura esquelética se tornará mayor, si tenemos en cuenta que se utilizarán como sustratos energéticos mucho glucógeno intramuscular, fosfocreatina, esto en un 90%, y ácidos grasos, aminoácidos, cuerpos cetónicos y ácido láctico en el porcentaje restante.

Cabe resaltar que es imposible mantener un tiempo de cardio a un ritmo meramente anaeróbico por un tiempo muy prolongado, o por lo menos no a un velocidad máxima, superando los 15-20 segundos.

Por lo cual es probable que la velocidad después de este tiempo obligatoriamente debamos mermarla, pero aun así el gasto glucogénico y de los otros sustratos energéticos será muy alto (también hay que tener en cuenta el tiempo total de ejecución de este tipo de cardio).

Cardio luego de alzar pesas delgadez muscular

Entonces, notar nuestros músculos aún más delgados realizando este tipo de cardio después de la rutina con pesas, será inevitable pero en sí algo normal y que se puede recuperar.

Es recomendado también terminar con un tiempo de cardio a un ritmo meramente aeróbico para ayudarse a recuperar más rápido (oxidando el ácido láctico producido en la rutina de pesas y en este mismo tiempo de cardio), al mismo tiempo que se optimiza tanto la potencia como la capacidad aeróbica de nuestro organismo.

PARA TERMINAR

De una manera sutil, con todo lo anterior expuesto, quiero dar a entender que es muy importante realizar un tiempo de "cardio" después de la rutina con pesas, sin miedo, ya que para lograr aumentar la masa muscular con la anhelada definición ("quema" de grasa) al mismo tiempo (lo cual si es posible, y para ello les dejo un artículo muy bien explicado en este enlace) si es posible, y no hay necesidad de realizar las peligrosas e innecesarias fases de volumen y luego definición.

Si les surge alguna duda concreta en base a lo leído, me pueden escribir en los comentarios y en cuanto pueda les contestaré.

Mujeres: ¿cómo afrontar la pérdida de cabello por tratamientos contra el cáncer?

Cáncer mujeres pérdida cabello

Pérdida de cabello producto de tratamientos contra el cáncer en mujeres. ¿Cómo deben afrontar la pérdida de cabello las mujeres con cáncer?

La donación de pelo es una buena opción para regalarles más calidad de vida a las pacientes con cáncer de seno, entre otros.

La caída del pelo las lleva a perder la autoestima y a aislarse.

Es importante saber cómo afrontar este bajón de ánimo que puede provocar depresión para evitar que el estado de salud de las mujeres que son tratadas contra el cáncer empeore.

El cabello es sinónimo de femineidad y sensualidad en la mujer

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Es un instrumento de seducción y coquetería, que afianza la seguridad en sí misma y facilita las relaciones con los demás.

Por esta razón, cuando se pierde, como suele ocurrir en muchas pacientes con cáncer de seno, entre otros, los efectos se ven en múltiples dimensiones que varían de acuerdo con la percepción que la persona tenga de su diagnóstico, de la enfermedad y de la alopecia.

La persona tiende a sentirse incompleta, se afecta el concepto que tiene de sí misma y pierde la autoestima, hasta el punto que muchas suelen caer en cuadros de ansiedad y depresión.

En otras palabras, sientes una gran insatisfacción corporal, porque perciben que esa apariencia no refleja su personalidad, lo que puede afectar también las relaciones de pareja.

Todos esos sentimientos pueden llevar a que reaccionen aislándose de su familia, el trabajo y los amigos, pues este es un problema que no pueden ocultar ni evitar y que evidencia su enfermedad ante los demás, generando manifestaciones de pesar que las golpean emocionalmente aun más.

Es tal el impacto de la alopecia, que hay quienes prefieren continuar enfermas pero con pelo, que sanas y sin éste, por lo que se niegan a recibir tratamiento.

¿Por qué ocurre la pérdida de cabello durante el tratamiento contra el cáncer?



Ante todo hay que aclarar que no es el cáncer de seno el que produce la caída del pelo, sino la quimioterapia, es decir el suministro de medicamentos que tienen un efecto tóxico, de forma que aparte de atacar células cancerígenas o malignas, también pueden causar daño en otras sanas como las del pelo.

Y justamente las células que más se alteran son las de rápida reproducción, como las de los folículos pilosos.

Pero no todos los cáncer de seno se tratan con quimioterapia (otros pueden involucrar radioterapia y cirugía) ni todos los tratamientos con "quimio" conllevan alopecia.

Algunos tipos de fármacos, como los antracíclicos, que por lo general se aplican durante tres meses, son los que con mayor frecuencia afectan los folículos pilosos.

También hay que considerar que cada persona responde de manera particular al tratamiento, así que si se les suministra el mismo fármaco a varias pacientes, puede ser que a unas les ocasione la caída del pelo y a otras no.

¿Cómo afrontar la pérdida de cabello por el cáncer?



- Asume la enfermedad con valor. Trata de cambiar tus pensamientos negativos en torno al cáncer, pues éstos generan una respuesta emocional que a su vez influye en la respuesta a la medicación y en la recuperación.

- Asimila la alopecia como un ejemplo para los demás, como una forma de mostrarle al mundo que se puede luchar contra la enfermedad.

- Ten en cuenta que el hecho de no tener pelo no te hace menos mujer, porque más allá de lo estético, en tu interior hay un ser valioso lleno de virtudes y oportunidades y con una personalidad que no debe verse afectada por la enfermedad.

- No te enfoques sobre lo que has perdido, sino sobre lo que todavía tienes. Sé consciente de tus otros atributos, así como de tus fortalezas como persona.

Piensa en lo importante que usted es para su familia, colegas y amigos. Esto te permitirá reforzar tu autoestima.

- Si eres diagnosticada con cáncer de seno, lo mejor es que te cortes el cabello y que luego te rapes, pues el impacto al verte sin cabello es menor que al observar cómo el pelo se va cayendo por mechones, dejando vacíos que saltan a la vista. Raparte afianzará además tu autonomía y tu capacidad de tomar decisiones.

- Entiende que la caída del pelo es un efecto secundario, pero temporal de los medicamentos, y que apenas termine el tratamiento tu pelo puede recuperarse y volver a crecer normalmente sin necesidad de someterte a algún tipo de terapia.

- No te subvalorices. Por el contrario, asúmete como una persona luchadora y capaz, que está librando una gran batalla y peinsa que al final saldrás muy fortalecida de todo este proceso.

- No calles lo que sientes. Expresar los temores y preocupaciones en torno al tema es mucho más saludable.

¿Qué puede hacer la familia para ayudar a afrontar la pérdida de cabello?



Hay que entender que la caída del pelo es apenas una de las muchas pérdida que tiene que afrontar la paciente con cáncer de mama u otros, quien también pierde su salud, a veces su pareja y muchas veces sus senos.

Por estas razones, hay que convertirse en un apoyo saludable y en una voz de esperanza para ella, no personas que la compadecen y le tienen lástima.

Deben hacerle sentir a la paciente que juntos pueden vencer el problema y que un día va a volver a tener su cabello.

La pareja en particular debe evitar hacer valoraciones negativas y por el contrario potenciar la autoestima de la paciente.

Raparse como una forma de compartir su dolor no siempre es una buena opción, pues si bien en algunas pacientes puede facilitar el proceso en otras puede afectarles aun más ver que sus hijos o padres también están sin cabellos.

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Bancos de pelo o cabello, una gran opción



Las pacientes con cáncer de seno y otros tipos de cáncer, pueden encontrar apoyo para superar la alopecia en los bancos de pelucas o centros de donación de pelo que funcionan en casi todos los países.

En estas entidades, se fabrican pelucas con pelo natural donado por niños, hombres o sobrevivientes del cáncer que ya recuperaron su cabello.

En ocasiones, los artesanos de estas pelucas son voluntarios que se capacitan en los mismos centros de donación.

El donante simplemente se somete a un corte de pelo, del que se extrae una trenza con la que se elaboran las pelucas.

Pero el compromiso es que una vez el paciente recupere su pelo debe devolver la peluca, la cual se somete a mantenimiento y se reutiliza.

Por su parte, las solicitudes acceden a una lista de espera, informando sobre cómo era su cabello antes de perderlo, para entregarles un pelo más aproximado a esa realidad.

Esta labor social es sumamente importante, puesto que las pelucas naturales son accesorios muy costosos, que tienen un precio aproximado de entre 500 a 1000 dólares.

Además, se ajustan a la medida de la cabeza con cintas fijadoras que evitan que se corran y a diferencia de las artificiales se pueden lavar, cepillar, planchar o peinar.

Solo hay que cuidar que no se enreden al lavarlas para lo cual se puede utilizar un bálsamo y realizar el lavado de arriba hacia abajo sin restregar.

Esto sin contar que hay una variada gama de opciones en cuanto a colores de pelo, como rubio, rojo o negro; formas que van desde cabellos lisos hasta afro; y pelucas a la altura del mentón, a los hombros o largas.

Beneficios de nadar y de la natación como deporte

Nadar beneficios salud bienestar general

Mira los beneficios de nadar como tal y también los beneficios de la natación como deporte.

Practicar natación o nadar por hobby es bueno para tu salud, para tu bienestar general.

Nadar te ayudará a quemar Calorías provenientes de la grasa, y si practicas natación o sea que te obligas a aumentar las intensidades y volúmenes del nado como tal, puedes quemar aun más grasa tanto de forma directa e indirecta gracias al aumento de masa muscular que podrías llegar a experimentar.

Son muchos los beneficios que te trae nadar y de practicar natación como tal como deporte



Pocas actividades al aire libre hacen más felices a las personas que estar en contacto con el agua.

Bien sea en el mar, un río o en una piscina, el hecho de liberar el cuerpo de sus ropas y moverlo en un medio acuoso, relaja.

De ahí que la práctica de la natación sea tan recomendada por médicos de todas las especialidades, en particular por ortopedistas, reumatólogos e, incluso, psiquiatras.

La primera gran ventaja que ofrece este deporte conocido como Natación es que al estar en un medio "casi sin gravedad", el cuerpo pesa apenas una tercera parte en cuanto a su masa corporal total. Además, flota.

Esto facilita el trabajo para personas con problemas de sobrepeso, articulaciones y otras molestias o lesiones, quienes sufren cargando con su propia masa corporal.

La segunda gran ventaja es que para nadar, el cuerpo debe utilizar todos los grupos musculares, lo que activa los diferentes sistemas del organismo.

Nadar es pues, además de placentero, saludable. En este artículo mencionaré algunas razones para lanzarse al agua debido a los beneficios que trae nadar.

Beneficios de nadar y de la natación


1. Ayuda a estimular el sistema cardio-vascular.

En sí, nadar, es decir moverse por un medio acuoso o la natación como tal ya en cuanto a una práctica deportiva, puede ser un ejercicio tanto aeróbico como aeróbico/anaeróbico, radicado todo en las pulsaciones por minuto y la frecuencia cardíaca máxima de cada persona.

En sí, el nadar "suave" o a ritmo amateur podría decirse que está dentro de un rango aeróbico, por lo cual estimula principalmente la capacidad aeróbica de nuestro organismo, ayudando así a mejorar la calidad del plasma sanguíneo.

Ya cuando se decide aumentar la intensidad del nado, bien sea en la misma categoría de amateur o ya a hacia un nivel más competitivo, el nadar se puede tornar en un ejercicio aeróbico/anaeróbico, y algunas veces meramente anaeróbico, en donde se estimula principalmente la potencia aeróbica, es decir la calidad de las contracciones sistólicas del miocardio, mejorando la cantidad de sangre que se bombea hacia todo nuestro organismo por medio de las arterias.

De ahí que nadar ayuda a prevenir enfermedades de tipo cardio-vascular como los infartos al miocardio, la hipertensión, entre otras.

Por supuesto que para ello la natación se debe volver en algo de rutina, complementado de una alimentación saludable.

2. Estimula el sistema respiratorio.

Practicar con frecuencia la natación ayuda a mejorar en ciertos porcentajes los volúmenes y capacidades pulmonares.

En muchas personas puede promover la mejora de algunas enfermedades respiratorias como el asma, entre otras, si se lo practica de manera constante, progresiva y con la supervisión de alguien especializado en el tema deportivo y la salud.

El ejercicio de inhalar y exhalar cuando se está en el agua, que en principio puede costar algo de trabajo, luego de una práctica frecuente estimula el sistema respiratorio, todo esto relacionado también con el punto anterior.

3. Tonifica y puede ayudar al crecimiento de la musculatura esquelética.

La natación es un deporte muy completo.

Si se lo toma en serio bien sea a modo competitivo o simplemente si una persona quiere practicarlo para mejorar tanto su estado de salud como su estética, este deporte al trabajar prácticamente todos los músculos del cuerpo, puede ayudar a que las fibras musculares se tornen más fuertes, elásticas, resistentes al estrés, y también a que puedan ganar algo de volumen, mismo que les permita "luchar" y ganar contra la resistencia externa planteada (el agua).

Ya si alguien decide combinar la natación (a modo competitivo profesional o amateur) o simplemente el hecho de nadar (con metas personales) con rutinas con otras cargas externas como las "pesas" (mancuernas, barras, etc.), buscando tanto una apariencia más estética como mejorar el nivel de desempeño deportivo, lo mejor es asesorarse de manera presencial y personalizada con alguien experto en la materia.

4. Ayuda a "quemar" grasa.

Por supuesto que al ser un ejercicio físico que demanda un gran aporte energético para que los músculos puedan contraerse, la natación o el simple hecho de nadar estimula la pérdida de masa corporal a nivel graso tanto adiposo como visceral, de manera directa mientras se practica.

Y de manera indirecta gracias a la estimulación de las fibras musculares esqueléticas, lo cual aumenta la tasa metabólica basal para optimizar la "quema" de grasa también en estado de reposo.

5. Ideal para personas con algún tipo de lesión o con sobrepeso graso.

Nadar es un tipo de ejercicio físico de bajo impacto, precisamente porque se desarrolla en el agua, lo que reduce significativamente la acción de la fuerza de gravedad y reduce así, de algún modo, el peso de la persona.

Está altamente recomendado para pacientes de artrosis, que tienen dificultad para mover sus articulaciones, pues sus rangos y arcos de movilidad se mejoran notoriamente.

Así mismo beneficia a personas con sobrepeso graso que, bajo el agua, pueden realizar una sesión de ejercicio físico de manera más prolongada, para lograr los objetivos de los puntos anteriores.

Sin embargo, cabe aclarar que realizar siempre ejercicio físico en un medio acuoso no es lo más recomendado dado que al no ser un ejercicio de impacto, la estimulación en el mejoramiento de la densidad ósea no se ve afectada, por lo cual en la lucha contra la osteoporosis solamente el nadar o la natación no es lo más recomendado.

Se necesitaría además de la práctica de otros ejercicios físicos o deportes que requieran algo de impacto, más una alimentación saludable.

6. Ayuda a reducir los niveles de estrés.

El simple hecho de entrar en un medio acuoso con el cuerpo casi que desnudo ya es algo relajante.

Practicar ejercicio físico bien sea en el agua o en otro lugar estimula la liberación de endorfinas, las cuales ayudan a erradicar los niveles de estrés en nuestro organismo.

Nadar beneficios salud hombre mujer

Diversos estudios, entre ellos algunos referenciados por el Centro para el Control y Prevención de Enfermedades, CDC, de Estados Unidos, demuestran que la práctica de este deporte está asociada a una disminución significativa de los estados depresivos así como de ansiedad.

7. Fortalece la columna vertebral.

Aquellas personas que practican como mínimo media hora diaria de los distintos estilos de la natación (especialmente espalda y mariposa), pueden ver beneficios notorios en los músculos intrínsecos y extrínsecos del dorso, mismos que se encargan de dar una buena estabilidad a la columna vertebral.

¿Comer alguna fruta durante la rutina con pesas es bueno o malo?

Frutas a comer durante el entrenamiento con pesas para potenciar el rendimiento

¿Es bueno comer alguna fruta durante la rutina con pesas si me siento débil y con hambre?

¿Si como alguna fruta durante mi entrenamiento con pesas obtendré más energía o podría perjudicar mi rendimiento?

Comer una fruta durante tu entrenamiento con pesas puede ser una buena opción, pero hay que tener en cuenta ciertas cosas que iré mencionando a lo largo del artículo (primero mencionaré por qué no es bueno y cuándo no es bueno comer la fruta), porque las frutas son un buen alimento pero no siempre es lo ideal comerla durante una sesión de entrenamiento de alta intensidad con o sin pesas.

¿Puedo comer un banano o alguna otra fruta durante mi entrenamiento en el gym?


Esta pregunta la he escuchado de varias personas principiantes y aun con bastante tiempo de experiencia en el gimnasio.

Me preguntan si pueden comer un banano, una manzana, una papaya, un trozo de piña o alguna fruta de sabor dulce, ácida o simple durante la sesión de entrenamiento de tipo intenso con o sin pesas, ya que a veces me cuentan que se sienten débiles o que empiezan a sentir hambre durante la rutina.

Así que la respuesta a la pregunta de si ¿es bueno o malo comer un trozo de alguna fruta durante la rutina con pesas? sería:

"Todo depende".

Porque aunque las frutas aporten buenas cantidades de agua, de vitaminas y minerales, y también de fibra, algunas personas pueden presentar molestias al comerlas durante su rutina de pesas.

Sobre todo cuando se trata de ejercicios de alta intensidad (altos pesos), sobre todo por el alto aporte de fibra que puede generar molestias como flatulencias y llenura.


¿Comer o no comer frutas antes de empezar la rutina de pesas?


Todo depende del estado en que una persona se encuentre durante su rutina de entrenamiento, porque si bien una fruta del tipo dulce aporta una buena cantidad de fructosa, que después se convierte en glucosa para ser absorbida por medio del intestino delgado.

Este aporte de azúcares o carbohidratos simples mediante el consumo de alguna fruta durante un entrenamiento con pesas, es solamente necesario cuando la persona se siente mareada casi con ganas de vomitar, hecho que No debería suceder si se ha ingerido una buena cantidad de algún carbohidrato complejo, proteína y ensalada de verduras 60-90 minutos antes del entrenamiento.

Ahora, esto también puede suceder aun si la persona se ha alimentado bien pre entrenamiento, si éste ha sido muy intenso "explotando" al máximo el mecanismo energético lactacidémico.

Por lo cual hidratarse y consumir una fruta rica en agua y con un nivel medio de fructosa (papaya, piña, etc.) puede ser una buena idea para recuperarse, pero entonces lo ideal sería No seguir con el entrenamiento intenso (anaeróbico), sino simplemente esperar un poco a que el organismo se normalice.

Luego terminar con ejercicios de estiramiento, o quizá realizar un tiempo de ejercicio a un ritmo meramente aeróbico (pulsaciones por minuto hasta o un poco por debajo del 75% de la frecuencia cardíaca máxima de cada quien) para ayudar a oxidar gran parte del ácido láctico producido, y así mismo ayudarse a recuperar más fácil y rápido, y luego si finalizar con los estiramientos.

Comer una fruta durante el entrenamiento con pesas ¿buena opción?


Consumir una fruta durante un entrenamiento con pesas, por ejemplo en los descansos entre series, bien sea de una sola o pequeños mordiscos durante toda la rutina, no es una buena idea debido a que las frutas aportan buenas cantidades tanto de fibra como de fructosa.

Y en ese momento nuestro organismo tendrá casi que el 100% de la sangre enfocada en la musculatura esquelética, el miocardio, el cerebro y por supuesto el sistema nervioso, linfático, entre otros, pero No en los órganos del sistema digestivo.

Por lo cual consumir una fruta o algún otro tipo de alimento durante un entrenamiento intenso con pesas (tradicional, crossfit, insanity, etc.) haría que las ganas de vomitar y los mareos sean muchas veces inevitables, precisamente a que la sangre está ocupada en el entrenamiento y No en la digestión de alimentos actuales.

Por esa misma razón es que se deben consumir los alimentos 60-90 y a veces hasta 120 minutos antes de la rutina de entrenamiento con pesas, o por supuesto también de una práctica deportiva.

Otra cosa muy diferente si se decide consumir una fruta antes del entrenamiento (por ejemplo consumiendo los alimentos 120 minutos antes de entrenar, y 90 minutos después de consumidos, o sea 30 minutos antes de entrenar ingerir la fruta) y después, para recuperar los niveles de glucógeno y de micronutrientes (vitaminas y minerales) perdidos, de una manera fácil y rápida.

Otra opción, podría ser consumir la fruta pos entrenamiento, esperar unos 10-15 minutos y consumir un suplemento proteico (mezclándolo solamente en agua), y luego esperar unos 40-60 minutos para ingerir los alimentos.

O de hecho, se puede terminar la rutina de entrenamiento y pasar a consumir directamente los alimentos.

O terminar la rutina, consumir directamente el suplemento y luego esperar los 40-60 minutos para consumir los alimentos.

Realmente aunque si es recomendado el consumo de frutas durante el día principalmente por sus grandes aportes de vitaminas y minerales, además de otros compuestos antioxidantes, no es que sea obligatorio consumir una fruta antes y después de entrenar si la persona nota resultados desfavorables en su estado debido posiblemente a sus altos aportes de fibra, que muchas veces no caen bien en esos momentos, y mejor optar consumir una fruta 20-30 minutos antes de otras comidas.

Optar entonces, para obtener buenos aportes de micronutrientes, por una buena ensalada de verduras en la comida pre y pos entrenamiento, dado a que la fibra en exceso en esos momentos (pre y pos entrenamiento) pueda ser la causante de molestias gastrointestinales y por lo mismo no poder rendir al máximo en la rutina de ejercicio físico.

Otra cosa que vale la pena mencionar, que tal vez muchos y muchas se preguntarán, es ¿por qué no es recomendado consumir una fruta durante el entrenamiento y continuar entrenando con la misma intensidad, pero si algunas veces se puede optar por una bebida con electrolitos?

Primero aclaro que una bebida con electrolitos es muy diferente a una bebida energética, dado a que esta última, además de vitaminas y minerales, aporta grandes cantidades de glucosa, cafeína, taurina, guaraná, y otros compuestos que en exceso no son recomendados para la salud.

En cambio, una bebida con minerales que influyen en los procesos de contracción muscular (también conocidos como electrolitos: calcio, potasio, magnesio, etc.), aporta principalmente los ya mencionados y cantidades moderadas de glucosa, además de una buena cantidad de agua, lo cual ayuda, en conjunto, a evitar la fatiga general y por ende calambres musculares, y la falta o la merma en la intensidad de los impulsos eléctricos que producen las motoneuronas, para poder realizar las contracciones musculares que nos permitan rendir al máximo en nuestra sesión de entrenamiento.

Comer frutas durante la rutina de pesas ¿sí o definitivamente no?



Ya para terminar entonces quiero mencionar que el hecho de sentirse débil durante la rutina con pesas no necesariamente tiene que ver con un bajón de glucosa, con lo cual no siempre la mejor opción es comer alguna fruta durante el entrenamiento.

Ya que muchas veces esa debilidad puede deberse a que se ha dormido mal y que por ende el sistema nervioso no pudo obtener un buen descanso para que pudieras rendir al máximo en tu entrenamiento.

Comer una fruta durante la rutina con pesas puede ser de gran ayuda si es por el hecho de que se llega a sentir hambre durante la misma, algo que suele pasar aun en personas muy entrenadas y aun habiendo ingerido una buena comida minutos u horas antes a la sesión de entrenamiento.

Así que el hambre es indicio que el cuerpo está pidiendo glucosa y tal vez otros nutrientes macro y posiblemente también micro.

Por ello comer algo suave (una fruta) durante el entrenamiento, puede ayudar a potenciar el rendimiento deportivo.

Frutas durante la rutina de entrenamiento con pesas para no sentir hambre y no afectar el rendimiento

Ahora bien, si notaste que unos minutos luego de haber consumido esta fruta (sea banano, papaya, etc.) empezaste a sentir molestias gastrointestinales, más concretamente llenura y flatulencias, probablemente entonces para la próxima vez sea mejor optar por algo con menor cantidad de fibra.

Ya que usualmente las flatulencias o pedos durante el entrenamiento con pesas son producto de la fibra que se consumió por parte de esta fruta (bueno, pueden haber muchas otras causas) y al hecho de que quizás el estómago estaba lleno aun.

¿Cómo eliminar males y enfermedades hereditarias? (algunas alternativas)

Acupuntura para evitar enfermedades

Mira cómo puedes intentar eliminar enfermedades hereditarias, como evitar y erradicar algunas molestias que comprometen tu salud y bienestar.

Además de realizar cambios en la dieta para evitar alimentos que puedan acidificar nuestro organismo (lo que empeora los males y enfermedades heredadas de nuestros y abuelos).

Y empezar a incluir alimentos que se encarguen de aportar buena cantidad de vitaminas y minerales con poderes altamente nutritivos, antioxidantes y con características regenerativas, existen diversas prácticas de la medicina tradicional china que pueden ayudarnos a ganar la batalla en contra de estas molestas enfermedades o males de los que tenemos una predisposición genética alta para ser manifestados.

Las enfermedades que nos heredan nuestros padres y abuelos


A veces los padres, abuelos o bisabuelos nos heredan algunas molestias o enfermedades que afectan nuestra salud.

Aun así muchas veces podemos hacer muchas cosas para evitarlas. Por ejemplo en cuanto a la obesidad, en sí no es que vayamos a ser obesos si nuestros padres lo fueron.

Además lo que realmente se hereda son los malos hábitos que desencadenan este tipo de enfermedades.

O bueno, en realidad es que en la mayoría de los casos es en sí una pre-disposición genética para padecerlas, y está en nuestro modo de vida (alimentación, ejercicio, etc) hacer que se manifiesten o no.

Entre ellas, la fatiga crónica, depresión, ansiedad, sinusitis, artritis, artrosis, osteoporosis, diabetes, colon irritable, alteraciones hepáticas, enfermedades cardíacas, entre muchas otras, a los que muchas veces la medicina tradicional no encuentra explicación ni una cura definitiva.

Para hacerlo frente a estos males heredados de los ancestros, la medicina tradicional china asegura que una de las alternativas es la estimulación de lo que ellos llaman puntos Huato Jia Ji, ubicados a lo largo de la columna, a lado y lado de las vértebras, desde el cuello hasta el hueso sacro.

Para ello se recurre a una serie de terapias que utilizan imanes, agujas y hasta láser, ayudando así a aliviar molestias casi siempre crónicas que afectan la calidad de vida.

Algunos métodos para eliminar o por lo menos aliviar estos males y enfermedades



ACUPUNTURA O MOXIBUSTIÓN.

La estimulación con agujas o con la moxa (artemisa en forma de cigarro) en puntos energéticos específicos también resulta útil para sanar los males crónicos heredados.

AUTOMASAJE.

Se hace con una pelota pequeña que se pone en la espalda sosteniéndola contra una pared.

La persona flexiona la todillas y comienza a hacer el movimiento de cuclillas, de forma que la pelota comience a desplazarse hacia arriba y hacia abajo a manera de masaje.

MASAJES.

Actúan ayudando a que la información genética anómala que está guardada vaya despareciendo.

Esto mediante movimientos de tipo quiropráctico que balancean y llevan a la posición adecuada cada una de las vértebras en relación con los músculos que las rodean.

También involucra presiones y fricciones. Se hacen con un aceite que combina citronela y eucalypto, los cuales fortalecen el sistema inmunitario.

A veces los padres, abuelos o bisabuelos nos heredan algunas molestias o enfermedades que afectan nuestra salud. O bueno, en realidad

ESTIRAMIENTOS.

Se pueden hacer en cualquier lugar. En casa, se puede practicar la postura de una "V" invertida, en la que la persona se sostiene con las manos y las puntas de los pies y eleva la cadera lo más alto posible hacia el cielo.

En la oficina se puede recurrir a un ejercicio que consiste en sentarse en una silla, doblarse hacia adelante de forma que el pecho y el abdomen reposen sobre las piernas y dejar que la cabeza y los brazos cuelguen hacia el piso.

IMANES.

Repercuten en el sistema nervioso autónomo (simpático y parasimpático) generando estmulación o relajación para mejorar la circulación y la oxigenación de los tejidos.

Los imanes, que pueden ser de baja o alta potencia, barren la información anómala contenido en los chacras.

Se ponen a cierta distancia del cuerpo, de acuerdo con e grado de sensibilidad de cada paciente.

Ver también: Magnetoterapia.

LÁSER.

En estos casos se usa un láser blando, que es completamente inofensivo, pues no causa ningún daño en los tejidos vecinos.

Actúa a nivel del aura que está por fuera del cuerpo físico, pero al hacerlo su acción se traduce en un beneficio interno para el organismo.

CROMOTERAPIA.

La terapia con colores, los cuales se seleccionan de acuerdo con cada paciente, se aplica con filtros de acetato translúcido pero con color, que se activan con una lámpara.

HIDROTERAPIA.

Sumergirse en una bañera, una piscina o el mar durante al menos media hora ayuda a disminuir la inflamación, desintoxica y tiene un efecto reparador. Además, ayuda a que los órganos estén en la posición adecuada.

PARA TERMINAR:

Hacer ejercicio de forma constante es uno de los mejores métodos para intentar eliminar o por lo menos apaciguar algunas enfermedades que pueden comprometer tu estado de salud, y en sí te ayuda a mantener un buen estado de ánimo, vitalidad.

Evitar el sedentarismo es algo clave para que tu salud pueda mejorar y por supuesto para evitar que se pueda alterar de forma negativa.

Y no se trata de que el simple hecho de trabajar o estudiar lo cuentes como actividad física en contra del sedentarismo, ya que lo que cuenta es la práctica de ejercicios físicos de mayor intensidad y complejidad, la práctica deportiva, etc.

Todo aquello que pueda estresarte de forma negativa (ya que el estrés del ejercicio es diferente si se lo práctica de acuerdo al nivel de cada persona) es lo que debes evitar para que la acumulaciones de radicales y otros productos de desecho y perjudiciales para tu salud, no prolifere en tu interior.

Problemas con los frenillos labiales y linguales: la frenilectomía es la solución

Problemas frenillos labiales y linguales

Mira los problemas que se presentan con los frenillos labiales y linguales.

Realización del procedimiento quirúrgico conocido como frenillectomía o frenilectomía.

Los frenillos labiales y linguales pueden convertirse en un problema cuando son muy cortos o no están en la posición adecuada.

La salud de las encías y el lenguaje podrían afectarse, además de que los procesos de masticación y dicción pueden ver notablemente comprometidos.

La Frenillectomía es la solución en casi todos los casos


Por esta razón, la cirugía es la solución contra los problemas o malformaciones que pueden presentar los frenillos en los labios y la lengua.

Muchos y muchas ni siquiera se percatan de que existen los frenillos ubicados en la zona de los labios y la lengua.

Porque son tejidos muy pequeños que no constituyen estructuras básicas de la boca.

Pero el frenillo o mejor los frenillos, porque son tres, están ahí, prácticamente ocultos, cumpliendo su función de inserción o fijación de algunos músculos de los huesos.

Un papel que resulta más que vital por cuanto cualquier alteración en las características de este tipo de frenillos puede causar problemas de succión en los bebés, alteraciones dentales de tipo estético, anomalías periodontales, dificultades en la fonación o afectar la eficacia de los tratamientos ortodónticos o protésicos.

De ahí que en ciertos casos esté indicada la realización de un procedimiento quirúrgico conocido como frenillectomía, que le da solución a estos problemas de una forma sencilla con mínimas posibilidades de complicación.

¿Cuándo empiezan a ser un problema las anomalías periodontales?



En la niñez es normal que el frenillo labial superior sea más grueso y que se sitúe más abajo, lo que conduce a que se separen los dientes de leche incisivos superiores.

En esta etapa, dicha separación es necesaria para irle abriendo el espacio a la salida de los permanentes.

Pero a medida que se crece ese grosor va disminuyendo y el frenillo va cambiando de aspecto y de posición.

Sin embargo, si hacia los 12 o 18 años continúa siendo muy corto y no ha adoptado una posición más superior, los dientes siguen viéndose con la antiestética separación, lo cual constituye un problema durante tratamientos de ortodoncia, en los que se requiere cerrar por completo los espacios interdentales.

Por otro lado, en los adultos mayores el frenillo labial superior puede impedir que las prótesis totales se fijen adecuadamente.

Esto debido a que con los movimientos normales de los labios, el frenillo termina desalojando o empujando la prótesis hacia afuera.

Lo que ocurre con el frenillo lingual, es que cuando es muy corto puede ocasionarles dificultades a los recién nacidos durante la lactancia, ya que les impide succionar adecuadamente el pezón.

Sin embargo, los especialistas advierten que no todos los bebés con frenillos linguales cortos deben ser operados, pues algunos aún con esta condición anatómica pueden succionar normalmente.

Lo que si constituye indicación para la cirugía es que además de frenillo corto tengan problemas de movilidad de la lengua, lo que puede conducir a alteraciones de la fonación.

Pero esto no indica que siempre los problemas del lenguaje estén asociados al frenillo.

En el caso del frenillo labial inferior el problema ocurre cuando se ubica en una posición más alta de lo normal, muy pegado a la encía.

Esto debido a que cuando el paciente hace un movimiento el frenillo tracciona o hala la encía, lo que suele ocasionar problemas periodontales entre ellos, cuellos de las raíces descubiertos, que generan sensibilidad, inflamación, infecciones, movilidad limitada y pérdida de inserción de los dientes.

Detalles de la cirugía para solucionar los problemas con los frenillos labiales y linguales



Los signos o señales que indican que un paciente debe operarse son los siguientes:

- Pacientes que no pueden sacar la lengua hacia adelante, más allá de los dientes y los labios, porque al tratar de hacerlos se les va hacia abajo.

- Personas que tienen impedimento para tocar el paladar con la lengua, lo cual es signo de un frenillo muy corto.

- Separación de los dientes incisivos superiores y/o inferiores y presencia de frenillo tenso y fibroso, señales que alertan sobre problemas con los frenillos labiales.

- El objetivo de la cirugía es eliminar la incersión entre los dientes en el caso de los frenillos labiales o liberar la lengua, en lo que se refiere a lingual.

- El procedimiento, que se realiza con anestesia local y en ocasiones también con sedación, consiste en cortar el frenillo para que se alargue y suturar.

- No exige incapacidad o reposo absoluto; el mismo día el paciente puede continuar con sus labores, limitando eso si la práctica de ejercicio físico para evitar el sangrado.

- En los tres a cinco días siguientes suele presentarse dolor e inflamación, al cabo de los cuales se retiran los puntos, excepto cuando se usan reabsorbibles.

- Para mejorar la cicatrización y facilitar la recuperación se recomienda tomar los analgésicos y/o antibióticos recetados por el cirujano.

ANATOMÍA DE LOS FRENILLOS

Están compuestos por fibras musculares y tejido fibroso y recubiertos de mucosa. Hacen parte de los tejidos blandos, al igual que las encías.

En la boca se distinguen tres frenillos:

1. El frenillo labial superior. Se ubica a nivel del labio superior, en la línea media entre los dientes incisivos superiores.

2. El frenillo labial inferior. Situado por dentro del labio inferior, entre los incisivos inferiores.

3. Frenillo lingual. En el suelo de la boca, por debajo de la lengua, en la parte anteroinferior de la cavidad bucal.

Wheatgrass o pasto de trigo: ¿qué es y cuáles son sus beneficios?

Beneficios para la salud del Wheatgrass o pasto de trigo

¿Qué es y cuáles son los beneficios del Wheatgrass o pasto de trigo y cómo se obtiene su zumo?

El Wheatgrass puede traer muchos beneficios para la salud pero hay que saber cuándo y cómo consumir.

Por ejemplo el simple hecho de tomar cuatro onzas de su extracto al día se ha convertido en una práctica común entre los amantes de la vida saludable.

¿Qué es y cuáles son las propiedades benéficas del Weheatgrass?


Además podrás conocer cómo puedes preparar esta nutritiva bebida, o sea cómo lograr obtener el zumo del pasto de trigo o wheatgrass.

El boom del wheatgrass o pasto de trigo empezó hace poco más de dos décadas en Estados Unidos cuando médicos naturistas y bioenegéticos empezaron a utilizar su extracto en pacientes con enfermedades complejas para desintoxicar el hígado y la sangre.

De apariencia en forma de pasto, el wheatgrass es efectivamente el germinado del trigo en su etapa inicial (por lo cual es libre de gluten), que se deja crecer hasta que alcanza los 15 centímetros aproximadamente.

Es un alimento con un alto contenido de vitaminas, particularmente A, algunas del complejo b, C y rico en minerales como el fósforo, magnesio, calcio, sodio y potasio y algunos aminoácidos.

Según especialistas en el área, la principal cualidad del wheatgrass o pasto de trigo es que la composición molecular de su clorofila es similar a la de la hemoglobina.

Según se explica, la diferencia está en que mientras la clorofila contiene magnesio, la de la hemoglobina contiene hierro.

Por tal motivo, el wheatgrass ayuda en la producción de glóbulos rojos (eritrocitos) en la sangre, para así poder promover el transporte de nutrientes y oxígeno a las distintas células de todo nuestro organismo.

En muchos casos, por esta razón, ayuda en los tratamientos contra distintos tipos de anemia.

El zumo del pasto de trigo o wheatgrass tiene el doble de la cantidad de vitamina A que las zanahorias y es más alta en vitamina C que las naranjas.

Contiene casi todas las vitaminas del complejo B, así como una buena cantidad de calcio, fósforo, magnesio, sodio y potasio en porciones equilibradas.

Beneficios del wheatgrass o pasto de trigo



- Ayuda a desintoxicar el hígado gracias a que de la misma manera promueve la desintoxicación del plasma sanguíneo.

- Posee un poder antioxidante muy potente, lo cual nos ayuda a combatir y evacuar los radicales libres que nos causan enfermedades y hacen que envejezcamos de manera más rápida.

- Posee un poder antiinflamatorio y regenerativo, gracias principalmente a su alto aporte en vitamina C y antioxidantes.

- Ayuda a limpiar el organismo de metales pesados.

- Reduce los efectos adversos que la contaminación ambiental genera en nuestro organismo, principalmente por la acción de los ya mencionados radicales libres.

- Permite aumentar los niveles de oxígeno en el organismo gracias a que promueve la eritropoyesis, es decir la producción de eritrocitos (glóbulos rojos).

- Reduce las posibilidades de envejecimiento prematura, gracias a que sus nutrientes ayudan a combatir los radicales libre, y a que la Vitamina C posee un alto poder de regeneración tisular.

- Posee propiedades antibacterianas.

- Mejora la digestión, porque al mismo tiempo que ayuda a desintoxicar el hígado, limpia la sangre, promueve la buena función de los riñones y al mismo tiempo crea un ambiente propicio en los intestinos para que los nutrientes de los alimentos que consumimos sean bien absorbidos.

Pero ojo, se debe optar por mantener buenos hábitos alimentarios.

- Ayuda a evitar la gastritis y a mejorar estos problemas cuando ya la persona padece este mal.

- Gracias que no contiene gluten, es recomendado para todas las personas aun para aquellas con enfermedad celiaca.

¿cómo preparar el wheatgrass o pasto de trigo?



Preparación del zumo de Wheatgrass o pasto de trigo

Preparar el wheatgrass o pasto de trigo resulta bastante sencillo:

1. Se debe agarrar un atado de pasto de trigo (que venden en muchos supermercados y/o tiendas naturistas) en la mano, y lavarlo bien si no se lo puede conseguir en buen estado.

2. Pasarlo por un extractor (no licuar, a menos que no se cuente con un extractor, por lo cual habría que agregar agua).

3. Y listo, se tiene el zumo de pasto de trigo.

4. Consumir alrededor de 2 onzas en ayunas.

5. Esperar entre 20 y 30 minutos antes de consumir el desayuno (que debería ser nutritivo).

6. Consumir otras dos onzas 20-30 minutos antes de irse a dormir.

NOTA:

Aunque el wheatgrass (y los otros zumos que mencionaré a continuación) tenga muchas propiedades benéficas para nuestra salud, sirve muy poco si nuestra dieta es deplorable.

Para que este zumo cumpla al pie de la letra su función, deberíamos optar siempre por hábitos alimentarios saludable (evitar comida chatarra, carbohidratos simples malos, evitar lácteos de origen animal y si es posible también las carnes animales).

Y por supuesto, realizar ejercicio físico también promueve que nuestra salud esté siempre por lo alto.

Otros zumos de verduras crudas

La ventaja de los zumos naturales es que conservan las encimas activas que el calor destruye durante la cocción.

Conservan también sus vitaminas y nutrientes esenciales en sus máximas expresiones, y de una forma mucho más fácil de asimilar para nuestro organismo.

Un vaso de zumo de verduras natural es una bebida complementaria cuando se quiere desintoxicar el organismo, pues además de aportarle una gran cantidad de nutrientes, lo ayuda a evacuar elementos que se encargan de deteriorar nuestra salud.

JUGO VERDE:

Ingrediente:

- Apio: 3 ramas con hoja.
- Espinaca: 6 hojas grandes o 10 medianas.
- Acelga: 3 hojas con tallo.
- Kale: 3 hojas con tallo.
- Pepino Común: mediano con cáscara.
- 1 manzana verde criolla (es opcional si el sabor no permite consumir la bebida original).
- Zumo de medio limón.

Preparación:

- Lavar muy bien todas las verduras sin pelarlas (agregar jabón de lavar platos y enjuagar muy bien).
- Triturar y mezclar los ingredientes en el siguiente orden: hojas de espinaca, kale, col, acelga, pepino, apio, manzana criolla.
- Al final agregar el zumo de limón y revolver.

Este jugo es rico en clorofila, vitaminas y minerales; es reparador, estabilizante y calmante.

JUGO DE ZANAHORIA:

Ingredientes:

- Zanahoria: 4 medianas.
- Manzana criolla: 1.
- Apio: 1 tallo con hoja.
- Jengibre: 1 pulgada.

Preparación:

- Lavar muy bien todas las verduras sin pelarlas (agregar jabón de lavar platos y enjuagar muy bien).
- Raspar la superficie de la cáscara de zanahoria con un cuchillo.
- Pelar el jengibre pasando una cuchara sobre la cáscara.
- Triturar los ingredientes y mezclarlos en este orden: apio, jengibre, zanahoria y manzana.

¿Cómo mantener una relación cuando existe una diferencia significativa en la edad?


¿Cómo se puede mantener una relación de pareja cuando la diferencia de edad es grande?

Las diferencias de edades entre parejas puede ser un factor determinante a la hora de mantener una relación amorosa a lo largo del tiempo.

Parejas disparejas en edad.

¿Cómo conservar una relación de pareja cuando la diferencia de edad es grande?


Si te interesa este tema relacionado a las relaciones de pareja que suelen presentar edades muy "disparejas", te recomiendo leas atentamente el contenido de este artículo.

¿La diferencia de edad entre las parejas afecta la relación? La pareja es algo así como una suma de dos seres humanos únicos e independientes.

Pero lo ideal sería que aún conservando su identidad y autonomía esas dos personas estén lo más parejas que se pueda en todos los sentidos.

No solo en lo económico, en la estabilidad laboral, en querer o no querer tener hijos, sino también en las edades.

Lo anterior es lo que plantean algunos especialistas en el área de la psicología.

Sin embargo, este ideal dista mucho de la realidad: hoy en día se ve un gran porcentaje de parejas con diferencias abismales en la edad, de una o hasta tres décadas, unas muy estables y otras en serios problemas.
Lo que ocurre, según psicólogos y psicólogas expertos(as) en el área, es que en las relaciones de pareja "más que la edad, juega un papel trascendental el nivel de madurez y capacidad para asumir un compromiso, cualidades que no las dan los años que marca el documento de identificación, sino la crianza y las experiencias vividas".

El momento en la vida de cada uno(a) es crucial para una buena relación de pareja sin importar la edad


También cuenta mucho el momento.

En efecto, resulta mucho más complicada una relación de un hombre de 20 años con una mujer de 40 o un hombre de 40 con una mujer adolescente de 20, que prácticamente podrían ser madre e hijo o padre e hija, a una de un varón de 40 años con una pareja ya alrededor de los 50.

Porque lo que más pone distancia o acerca son las expectativas de cada uno.

Puede darse el caso, por ejemplo, que mientras uno quiere estabilidad y tranquilidad, el otro esté en busca de aventura y cosas nuevas, lo cual sería una gran contradicción que propiciaría el conflicto.

Uno de los riesgos de este tipo de relación es que, en ocasiones, uno de los dos puede tener ciertos vacíos emocionales dados por la ausencia de la madre o del padre, que lo lleven a buscar un padre o una madre en sus parejas y por eso, podrían optar por escoger a su media mitad entre personas muy mayores que le consientan y le cuiden como lo habrían hecho sus progenitores ausentes.

En las mujeres que tienen hijos y se involucran con un hombre demasiado joven el problema es aún más complejo, puesto que terminan llevando prácticamente a un hijo más a casa, como si cambiara de "hotel mamá".

Otro peligro de las brechas generacionales en la pareja es que la persona más joven termine convirtiéndose en un ser dependiente del otro, hasta el punto de perder su autonomía.

Mejor dicho, cada uno podría terminar pasándole la carta de cobro por su pasado al otro y alguno de os dos quizás resultaría sacrificando lo que tendría que vivir en la etapa en que está con tal de amoldarse a la otra persona.

Y llegar a sintonizar esos dos ritmos de vida tan opuestos podría ser muy complejo.

Los celos son otro peligro que encierran estas relaciones, sobre todo de parte de la persona mayor, puesto que competir contra la juventud de sus rivales es un fantasma que siempre le perseguirá.

Pero uno de los factores que más desgaste le genera a estas parejas, tal como lo explican los expertos, es la censura y el rechazo social.

En especial, de los familiares, quienes suelen oponerse a la relación, hasta el punto que muchas relaciones se terminan, no por líos entre sus miembros, sino porque no soportan la presión de la sociedad.

Parejas con diferencia de edad muy grande (lo bueno)



Aunque existen muchos riesgos que pueden poner en peligro la estabilidad de las relaciones en las que media una gran brecha generacional, eso no indica que no haya casos de parejas disparejas que si funcionen. De hecho,las diferencias de los seres humanos en la crianza pueden llevar a que los perfiles normales con relación a la edad se inviertan.

De tal forma que un hombre o una mujer muy joven pueden tener la mentalidad de alguien maduro e incluso querer comprometerse con más fuerza que el que tiene más años.

Además, hoy en día, mucho más que antes, las parejas no se fijan mucho en la edad para elegir a su otra mitad, porque le dan más prioridad a la afinidad , la química y la tranquilidad que se proporcionen el uno al otro.

Por tal razón se hace un énfasis en que un buen porcentaje de hombres o mujeres de hoy podrían elegir personas mayores por la estabilidad, la experiencia, el conocimiento, la seguridad y el acompañamiento desde todo el punto de vista que les brindan.

Un hombre joven, por ejemplo, podría encontrar en la mujer madura el complemento ideal en la sexualidad, puesto que tienden a ser más responsables lo que supone menos riesgo de embarazo no deseado; además, tienen menos temores y conocen más su cuerpo y sus sensaciones.

A su vez, algunas personas mayores, pero con un espíritu más joven pueden encontrar en la pareja joven más ternura, más ganas de vivir y una deposición total para disfrutar su sexualidad, aunque adolecen de la falta de experiencia.

Lo que quiere decir que en cuestión de parejas y sexualidad no hay nada absoluto.

¿Cómo afrontar la diferencia de edad en una relación de pareja?



Hay que recordar que la decisión de estar con esa persona mayor o menor que ti es solo tuya y de tu pareja. Nadie más, por más familia que sea, debe intervenir.



Si estás convencido o convencida de lo que quieres y lo anhelas firmemente al igual que tu pareja, haz caso omiso de los opositores, de sus burlas y de sus críticas y date la oportunidad de vivir una relación diferente.

Aclara bien tus ideas. Debes saber con certeza con quién estás y por qué.

Ten claro que no te estás uniendo a esa persona por buscar reemplazar a ese padre o esa madre que no tuviste.

Esto podrás determinarlo en gran parte si en lugar de disfrutar de una relación placentera, eliges estar con la otra persona porque te da seguridad, es decir, porque te hace regalos, te ayuda con tus gastos y te da un mejor nivel de vida (claro, sin llegar a estar con él o con ella solo por este tipo de interés).

Si eres la persona mayor, evita convertirte en una padre o madre que regaña, impone, manda o critica lo que hace tu pareja.

No te aferres, ni vigiles, no reclames, ni celes o más rápido se terminará la relación.

Más bien, preocúpate por fortalecer tu autoestima al máximo, puesto que esto te ahorrará problemas.

Haz conciencia sobre las situaciones a las que te expones si se decide tener una relación seria con una pareja mucho mayor o menor que ti.

No trates de parecerte o igualarte al comportamiento de tu pareja, pues si eres mayor puedes caer en el ridículo y si eres menor a dejar de vivir una etapa que tienes que experimentar. Más bien respeta la diferencia y no pierdas tu identidad.

Entiende que por la edad tu pareja tiene necesidades diferentes a las tuyas. Pero lo importante es que hallen puntos de encuentro y planes que puedan compartir.

Esfuérzate por conocer bien el mundo de tu pareja, así como sus gustos.

Construye un mundo propio. No permitas que todo pase por el otro, pues cuando esa persona no esté te quedarás con nada o quedarás con la sensación de nostalgia y tristeza (el pasado es pasado).

Parejas disparejas diferencia de edad grande

Considera que en la vida nada es para siempre, ni si quiera en personas de edades similares. Así que tanto tú como tu pareja pueden ir o terminar la relación cuando quieran o cuando ya no se sientan a gusto.

LOS TABÚES QUE SE DEBEN EVADIR

- Muchas personas consideran que el hombre siempre tiene que ser mayor que la mujer, porque desde una perspectiva machista, creen que él es el que manda en la relación.

Y a la vez parten del hecho que la mujer debe ser menor para que pueda ser sumisa y someterse a su dominio.

- También hay quienes consideran que el varón debe tener más años, porque como la mujer por los embarazos y factores hormonales envejece más rápido, así a futuro se verán más parejos en edad.

- Cuando la gente ve a alguien, sea hombre o mujer con una pareja mucho mayor, piensa que solo se está aprovechando de su dinero y su posición social y que una relación así no va a durar.

- Socialmente se censura con más fuerza a la mujer mayor que sale con un hombre joven que a un hombre que elige una pareja mucho menor que él.