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Mostrando entradas de septiembre, 2016

Dolor en pantorrillas al trotar o correr

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El dolor que se siente en las pantorrillas cuando se trota o corre sucede tanto en principiantes como en avanzados. Este dolor en las piernas, más concretamente en los que se conoce como pantorrillas, suele sentirse (o por lo menos cuando suele hacerse muy molesto) solamente cuando se produce el impacto que precisamente genera cada zancada, es decir cada vez que el cuerpo prácticamente se mantiene completamente en el aire por menos de un segundo y luego vuelve a caer sobre una u otra pierna, o en este caso sobre uno u otro pie.

Aunque bueno, realmente hay dos tipos de dolores que se presentan en las piernas al trotar o correr: uno que vendría a ser el dolor muscular que se genera sobre los músculos de las pantorrillas (tríceps sural: soleo, gastrocnemios o también conocidos como gemelos), valga la redundancia, que usualmente suele sentirse también aun en estado de reposo (cuando estamos sentados o sentadas o aun cuando estamos acostados u acostadas) y que se intensifica más cuando s…

Tomar mucha agua me provoca náuseas y mareos, ¿por qué?

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Tomar mucha agua puede provocarte náuseas (ganas de vomitar), mareos y al mismo tiempo aumenta el riesgo de una muerte súbita. Sin embargo, el hecho de tomar mucha agua de una sola pocas veces presenta problemas muy perjudiciales para la salud a menos que realmente se exagere en el consumo de este preciado líquido en un lapso corto de tiempo, es decir suponiendo que tú tomaras dos o más vasos de agua de una sola (de 200 o más mL cada uno), y que aun sintiéndote ya lleno(a) o de hecho muy embuchado y ya presentando los síntomas mencionados en el título del artículo (náuseas y mareos) de una forma instantánea, decidieras seguir tomando más agua (porque tal vez te tomas muy en serio el hecho que ésta es buena para la salud).

No exageres con la ingesta de agua. Tomar mucha agua de una sola no es bueno para la salud. Aunque bueno, tú tal vez te preguntarás ¿qué cantidad de agua es considerada como excesiva para ser tomada de una sola? Porque mucho habrás podido leer de que el exceso de agu…

¿Comer frutas a lo largo del día o muchas una sola vez?

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¿Es mejor comer frutas en porciones pequeñas cada vez a lo largo del día o es mejor comer muchas frutas de un solo bocado como snack saludable? tal vez también te preguntarás ¿cuántas frutas comer al día? Muchas personas aun piensan que lo mejor es ingerir una buena cantidad de distintas frutas en el desayuno, por ejemplo, para de ésta forma tener todos los micronutrientes (vitaminas y minerales), y algunos macro (proteínas, grasas, carbohidratos), necesarios durante todo el día. Y en cuanto a cuántas frutas comer al fía, realmente esta respuesta depende de cada persona, de su requerimiento energético basal y total y del total de su dieta o plan nutricional.

Tal vez piensan que nuestro organismo funciona como un automóvil o algo similar, en donde agregamos gasolina y ésta solo es consumida cuando el motor se encuentra encendido y más aun cuando presionamos el acelerador. Por esta razón o por un pensamiento similar algunas personas optan por atiborrarse de una buena cantidad de frutas…

¿Qué tomar o comer antes de trotar en la mañana?

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Mira qué podrías tomar o comer antes de irte a trotar cuando lo haces en la mañana a primera hora del día, cuando no tienes más tiempo para trotar y por ende debes realizar tu sesión de jogging muy temprano casi cuando el cielo aun está oscuro. Aquí te daré algunos ejemplos de bebidas y alimentos para que no te vayas a trotar en ayunas, ya que si has leído los artículos que redacto con relación a este tema de ejercitarse en estado de ayuno, sabrás que no lo recomiendo. Y si aun no has leído algún artículo relacionado, aquí te dejo uno de tantos: "el ejercicio en ayunas causa atrofia muscular"

Ahora bien, el hecho de saber más o menos qué tomar o comer antes de realizar tu sesión de entrenamiento que involucra solamente el trote en terreno sin inclinación y/o con inclinación (colina, montaña, etc.), o con obstáculos, depende precisamente de la intensidad. Aunque bueno, realmente no se trata solamente de saber qué tomar o comer antes de irte a trotar en la mañana a primera hor…

Beneficios de tomar agua en ayunas

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En este artículo mencionaré los beneficios para la salud que el tomar agua en ayunas puede otorgar. Tomar agua recién te levantas (en ayunas) ayuda a mejorar los procesos metabólicos de tu organismo. Sin embargo, hay algo que quiero aclarar de entrada y es el hecho en cuanto a la quema de grasa y el consumo de agua en estado de ayuno, puesto a que se cree que tomar en ayunas ayuda a quemar más grasa de la que el cuerpo considera necesario quemar por actividad realizada, y esto no es así.

Está bien decir que para que los proceso metabólicos del organismo se lleven a cabo de manera óptima, el balance hidro-mineral debe ser adecuado, o por lo menos para algunos procesos al menos el balance o equilibrio hídrico (de agua) es crucial. Al mismo tiempo se podría decir que un estado de deshidratación no permitirá llevar a cabo de manera óptima muchos de los procesos metabólicos simples y vitales, como respirar, hablar, coordinar, leer, escribir, desayunar, masticar, caminar, cepillarse, etc.

Con el Crossfit ganas masa muscular y quemas grasa al mismo tiempo

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Con el Crossfit se puede ganar masa muscular y quemar grasa a la vez. El aumento de masa muscular y la quema de grasa al practicar crossfit es posible, y no es necesario hacer lo que usualmente se recomienda en cuanto a ganar volumen corporal (graso y muscular) a lo loco, comiendo todo lo que se atraviese por la mirada (sin importar que sean alimentos ricos en azúcares simples refinados, en grasas saturadas), para luego de unos meses dejar de comer todo tipo de carbohidratos de un momento a otro, al mismo tiempo que se entrena mayor tiempo tratando de quemar Calorías, pensando que lo único que se quemará será grasa.

El Crossfit es una rama deportiva (tipo de entrenamiento, o como le quieras llamar) tan exigente desde el punto de vista energético, motor, cognitivo y por supuesto de condición física, que a tu cuerpo no le queda de otra que ganar masa muscular a lo loco, fuerza, resistencia, y con esto como resultado adjunto se logran bajos porcentajes de grasa corporal.

Aunque claro, …

Entrenamiento de preparación física en el fútbol sala

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Métodos de entrenamiento para la preparación física general y específica en el deporte de fútbol sala. El fútbol sala es un deporte de conjunto que demanda ciertas características a sus deportistas puesto a que es además un deporte bastante exigente no solamente desde el punto de rendimiento físico general, sino también desde el punto de vista cognitivo ya que se requiere de ser muy rápidos a la hora de tomar decisiones (pases, regates, remates, centros, etc.), y por esta razón el desarrollo psicomotriz de los deportistas debe ser considerable para optar por el alto rendimiento deportivo.

En este artículo hablaré sobre algo general con base a la preparación física en el deporte de Fútbol Sala mencionando algunos métodos de entrenamientos que se pueden aplicar. Sé que se sale un poco de lo que acostumbro a publicar, pero en sí la parte deportiva está muy relacionada con esta página web así que pienso de a poco incluir temas que tienen que ver con preparación física (acondicionamiento …

Teoría de la fatiga del sistema nervioso central ¿qué es y cómo evitar la fatiga?

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Aprende qué es lo que se conoce como la Teoría de la fatiga central. Mira por qué se genera la fatiga o cansancio durante y después del ejercicio, de los entrenamientos con pesas, de la práctica de deportes. ¿Crees que la fatiga o el cansancio solamente se genera por el gasto energético, es decir crees que terminas fatigado(a) o cansado(a) y con sueño simplemente por el hecho de que gastaste mucha energía (muchas kilocalorías a través de sustratos energéticos)? Bueno, en este artículo te explicaré lo relacionado a la fatiga central, por qué se produce y cómo podrías evitarla o al menos reducir sus efectos.

Usualmente una persona suele relacionar la fatiga o cansancio con la imposibilidad de poder levantar más peso o de recorrer más metros, o simplemente por el hecho de no poder seguir saltando, de no poder seguir rematando un balón a una buena velocidad para poder realizar un punto, de no poder hacer un gol porque no tiene claridad para pensar ni fuerza para rematar, o simplemente po…

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