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Mostrando entradas de abril, 2019

Ejercicios para marcar, fortalecer e hipertrofiar la parte alta del pectoral mayor - pecho bien definido

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Los siguientes ejercicios básicos y poco utilizados los puedes aplicar en tu rutina de entrenamiento con pesas para que trabajes la parte alta de tu pecho y por ende de tu músculo pectoral para que luzcas un pecho marcado.

Para que cuando te coloques una camisa o playera con cuello en "V", la parte superior de tu pecho luzca marcada, o partida a la mitad, por así decirlo, como si se tratara de dos músculos (pectoral derecho y pectoral izquierdo).

Así que estos ejercicios te servirán para "partir" o dividir el pectoral en dos (bueno, es algo exagerado decirlo así, pero es visualmente lo que podría decirse que ocurre).

Algo así como si esa raya o hueco hiciera suponer que existe un pectoral mayor superior izquierdo y un pectoral mayor superior derecho.

TABLA DE CONTENIDOImágenes de los ejercicios para marcar la parte alta del pechoVideo de los ejercicios para marcar o definir la parte alta del pectoralEl por qué de estos ejercicios para marcar la parte alta d…

Leyes que rigen los procesos de recuperación muscular y nerviosa durante y después de hacer ejercicio

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Conoce cuáles son las leyes que rigen los proceso de recuperación de nuestra masa muscular, sistema nervioso y organismo en general, durante y después de haber hecho ejercicio físico.

En nuestro diario vivir, siempre estamos en una constante alternación entre actividad física o mental y descanso, trabajo-recuperación.

Un ejemplo más interno compromete a nuestro corazón, fichado por muchos como una órgano o "bomba" infatigable, el cual basa su recuperación en una actividad alternada de trabajo (sístole-contracción) y reposo (diástole-recuperación).

En un día, el corazón en promedio es capaz de contraerse 100mil veces.

Es posible que nuestro corazón pueda latir este gran número de veces en un día debido a que la fase de relajación ventricular (recuperación), dura un tiempo mayor en comparación a la fase de tensión ventricular (contracción).

De lo contrario, los infartos de miocardio serían muy comunes desde edades tempranas en la mayoría de la población.


Tal vez te pue…

Tomar taurina es bueno para entrenar mejor y recuperar los músculos más rápido

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Quizá te has hecho algunas de las siguientes preguntas con base a los suplementos de taurina pura o aquellos que la contienen como complemento, porque tal vez te da miedo tomarla o porque simplemente no encuentras la necesidad de hacerlo.

¿Tomar taurina mejora el rendimiento durante el ejercicio y promueve la recuperación muscular además contribuir a evitar la fatiga mental?

¿Tomar suplementos de taurina en pasta, polvo o softgels ayuda a mejorar el rendimiento durante los entrenamientos con pesas, el Crossfit, Calistenia, Insanity y/o deportes de alta intensidad, y además promueve la recuperación y crecimiento de la masa muscular?

¿Para qué sirve tomar suplementos con taurina?
Tomar pastas, cápsulas, polvos o bebidas que contengan taurina podría ayudarte a mejorar el rendimiento deportivo, el performance durante tu sesión de ejercicios de alta intensidad con o sin pesas, o de intensidad moderada y de tiempo prolongado.

Aquí mencionaré algunos estudios que llegan a la conclusión de…

Review y opiniones sobre el suplemento ZMA para mejorar el rendimiento físico

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Te cuento mi experiencia tomando suplementos de ZMA, o sea suplementos que contienen Magnesio, Zinc, y vitamina B6, todos micronutrientes que promueven el aumento natural de testosterona, aumentan la síntesis de proteínas y por ende de masa muscular, optimizan las defensas del cuerpo, mejoran el rendimiento físico, deportivo y mental, etc.

Los minerales que contienen los suplementos de ZMA son usualmente escasos en las dietas de la mayoría de las personas, con lo cual se convierte en un aliado para mejorar la nutrición aun cuando no se hace ejercicio a diario.

¿Para qué me sirve tomar un suplemento de ZMA antes y después de hacer ejercicio?
Quizá hayas escuchado por parte de algún instructor de gimnasio que deberías empezar a tomar un suplemento de ZMA, o tal vez también lo has escuchado por parte de un médico deportólogo o simplemente lo leíste en alguna revista o sitio web que trate de temas de entrenamiento y nutrición deportiva.

Quizá te han dicho que tomar ZMA sirve para aume…

La dieta de la piña y el atún para intentar adelgazar es mala a menos que la sepas hacer bien

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Si comes solamente piña y atún en tu dieta diaria sí que podrías adelgazar rápido y tener un abdomen plano por culpa del posible déficit calórico y también gracias a la malnutrición, lo cual no sería una pérdida de peso saludable.

La dieta de la piña y el atún no es una buena opción para bajar de peso de forma saludable a menos que la hagas bien hecha.

Cuando se trata de una dieta donde solamente comes piña y atún entonces si será mala para tu salud y por ende debes evitarla sin importar lo efectiva que pueda llegar a ser a la hora de ayudarte a eliminar grasa corporal.

Comer solamente piña y atún en un plan alimentario para lograr perder peso o adelgazar sí que puede funcionar de formar rápida, pero ese peso perdido o adelgazamiento será tanto en grasa como en tejido muscular esquelético (masa muscular) y también tus huesos se debilitarán.

Esta es la famosa dieta del atún y la piña para conseguir un abdomen plano y sin grasa
NOTA: hay dietas en donde solamente comen atún y piña, l…

Formas de aumentar la producción de hormona de crecimiento de forma natural en hombres y mujeres

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Descubre cómo producir más hormona de crecimiento en tu cuerpo de forma natural, rápida y efectiva tanto si eres hombres como si eres mujer, sin importar la edad que tengas.

Para que tus niveles de hormona de crecimiento se incrementen de manera natural en tu cuerpo debes:
Perder grasa corporal: preferiblemente por medio de entrenamientos bien dosificados y una plan nutricional adecuado bajo en azúcares refinados.

Acostarte a dormir a las 10 pm: o antes puesto que los picos de hormona de crecimiento se dan en fases de sueño profundo antes de la media noche.

Evitar trasnochar: el trasnocho incrementa los niveles de Cortisol y por ende los niveles de HGH bajan. Además, el cortisol te hace perder masa muscular y aumentas tus niveles de grasa corporal.

Mejorar la calidad de tus noches sueño: no se trata solamente de dormir temprano sino que además debes procurar dormir como bebé para que la hormona de crecimiento fluya en tu cuerpo.

Hacer ayunos intermitentes bajo control médico: cuando se hac…

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