Entradas

Mostrando entradas de octubre, 2017

Bodytech vs Spinning Center Gym. ¿Cuál gimnasio es mejor para entrenar en Cali?

Imagen
Bodytech vs Spinning Center Gym. ¿Cuál es la mejor opción para ejercitarse en la ciudad de Cali, Colombia, el Bodytech o el Spinning Center? Para llevar a cabo rutinas de entrenamiento con y sin pesas cualquiera de estos dos gimnasios mencionados es apto.

No obstante, por mucho (instalaciones, espacio, equipo, máquinas, servicio, etc.) el Bodytech supera al Spinning Center Gym. Sin embargo, debes tener en cuenta que el costo de afiliación en el Bodytech es mucho más costoso sobre todo en sedes de mayores categorías como por ejemplos las de Jardin Plaza, Chipichape y sede del Oeste.

Las membresías One y One Plus de Bodytech
Si tú tienes para pagar el año en el BodyTech de Jardin plaza cuyo costo sin promociones está entre los 2.100.000 y 2.200.000 pesos colombianos, adelante, no te vas a arrepentir. O quizá quieras esperar a que salgan promociones para ahorrarte algo de dinero. O quizá quieras optar por algún plan corporativo (fíjate si tu empresa o lugar de trabajo tiene algún conv…

Opiniones y experiencia entrenando en Spinning Center Gym Cali (sede Palmetto Plaza)

Imagen
¿Qué tal es el Spinning Center Gym de Cali para entrenar? Es un gimnasio agradable y amplio si lo comparamos con otros gimnasios que cobran una mensualidad de precio similar.

Cabe resaltar que la mensualidad del Spinning Center Gym oscila entre los 120 mil pesos y 130 mil pesos, aunque si pagas el año te puede salir en alrededor de 900 mil pesos colombianos... bueno, al menos estos precios son sin promociones y hasta la fecha (octubre de 2017).

Ahora bien, si lo comparo con el BodyTech del Centro Comercial Premiere Limonar, me quedo mil veces con este último a pesar de que lastimosamente lo han tenido que cerrar temporalmente por daños en su estructura.

Comparación de sedes Bodytech y Spinning Center en Cali
Y por supuesto si comparo al Spinning Center Gym con el BodyTech de gamas más altas como la sede de Jardín Plaza o la sede de Chipichape, pues éstas le ganan en todo al Spinning Center Gym... aunque por supuesto la afiliación en estos BodyTech´s es mucho más costosa (casi el d…

Rutina de ejercicios para hombros y trapecio - ejercicios básicos

Imagen
En esta rutina encontrarás ejercicios básicos para fortalecer e hipertrofiar los músculos de tus hombros y el músculo trapecio. Esta rutina cuenta además con ejercicios para fortalecer y calentar los músculos que rodean al manguito rotador para que así puedas evitar lesiones realizando el resto de ejercicios, y otros más complejos que quieras incluir en esta u otra rutina de ejercicios.

Los ejercicios de esta rutina de entrenamiento los puedes aplicar para trabajarlos en un solo día si por ejemplo sientes que tienes hombros débiles, o si quieres que esa "bola" o "pepa" que se forma gracias al músculo del hombro (deltoides) pueda ganar más volumen y quizá también más definición...

NOTA: a veces, cuando hay falencias en algún músculo, es mejor dedicarle 2 o 3 días a la semana a entrenarlo solo (bueno, en este caso combinándolo solamente con ejercicios para estimular al músculo trapecio).

Los pesos a manejar en esta rutina de ejercicios básicos para hombros y trap…

¿Bajar de peso fácil y rápido es posible?

Imagen
¿Qué puedo hacer para bajar de peso sin tanto esfuerzo y en tiempo récrod? Creo que casi todas las personas buscan bajar de peso de una forma que les lleve muy poco tiempo y la menor cantidad de trabajo posible.

Lo primero que debes saber es que el problema no es tu peso sino tu nivel de grasa corporal, puesto que bien tu peso puede ser alto gracias a un buen porcentaje de masa magra (masa muscular) y una buena densidad ósea (huesos sanos, pesados, fuertes y resistentes), lo cual en sí es bueno para tu salud.

Lo bueno de subir de peso en masa muscular y fortalecimiento óseo
Tener huesos densos, sanos y fuertes y una musculatura tonificada, hipertrofiada y fortalecida, te permitirá llevar a cabo de mejor forma actividades cotidianas y por supuesto entrenar más duro.

Lo otro que debes saber es que la única forma fácil y a la vez rápida de bajar de peso tienen que ver con las cirugías estéticas. Esto si hablamos de que quieras perder peso de un día para otro.

No te operes aun. Prime…

Rutina Full body (cuerpo completo) sin pesas ni barras - hombres y mujeres

Imagen
La siguiente rutina Full Body o de Cuerpo Completo la puedes realizar en el gimnasio, tu casa, en un parque u otro lugar puesto que esta rutina no requiere de implementos como pesas ni barras... es decir que aquí no incluí ejercicios como las famosas dominadas o Pull ups.

Pero aun así, si tú ves que puedes incluir las dominadas en esta rutina Full Body, lo puedes hacer para así estimular más tus bíceps braquiales, trapecios, deltoides y dorsal ancho, principalmente, y poder lograr un parte posterior de tu dorso más fuerte, grande y definida.

¿Quiénes pueden realizar esta rutina de cuerpo completo?
Esta rutina Full Body la pueden realizar tanto hombres como mujeres. En sí además esta rutina trabaja mucho la parte de cardio o condición cardiorrespiratoria para que puedas aumentar la quema de grasa. O sea que esta rutina full body no solamente se enfoca en mejorar la fuerza relativa, resistencia e hipertrofia. Aun cuando no se manejan pesos externos, los músculos trabajados también pue…

Rutina de pesas para piernas y cola (hombres y mujeres)

Imagen
Esta rutina de ejercicios te permitirá agrandar (aumentar la masa muscular), fortalecer y aumentar la resistencia de los músculos de tus piernas y cola. También serán más atractivas estas partes de tu cuerpo.

Ten en cuenta que tanto en hombres como en mujeres, el tener piernas, cola y una espalda baja fuerte (con músculos hipertrofiados, fortalecidos y resistentes) es el eje de la fuerza absoluta y relativa, en general. Por supuesto también se debe fortalecer la zona core anterior (la región abdominal) con estos ejercicios propuestos.

¿Cuántas veces a la semana deberás aplicar esta rutina de ejercicios para pierna y cola?
Esto depende de muchos factores, entre ellos está tu potencial genético. También debes tener en cuenta cómo te sientes, porque quienes pueden dormir mejor (más horas y mejor calidad de sueño) y nutrirse mejor, puede lograr una fase de supercompensación más rápida y por ende pueden volver a entrenar de nuevo un grupo muscular de forma intensa, en menor tiempo.

¿A…

Rutina de ejercicios para tener brazos grandes, fuertes, resistentes y atractivos

Imagen
Si buscas una rutina de ejercicios que te permita lograr unos brazos más anchos, atractivos, fuertes y además resistentes, ésta te puede servir.

La rutina de ejercicios que expondré en este artículo se enfoca no solamente en el trabajo de la fuerza y el volumen muscular, sino también en la resistencia a la fuerza o también llamada "resistencia muscular", para que puedas durar más entrenando, puedas ejercitarte cada vez de una mejor manera y te puedas recuperar durante el entrenamiento y después del mismo de una forma más óptimas (más fácil y rápida).

El volumen es bueno pero también debes optar por mejorar la resistencia de tus miembros superiores
Es bueno que con esta rutina de ejercicios optes por mejorar también la resistencia muscular y no solamente el volumen y la fuerza de tus brazos, porque de qué te sirve tener unos brazos grandes y fuertes para por ejemplo poder cargar a tu pareja, si no vas a poder sostenerla por mucho tiempo porque la fatiga ("quemazón&quo…

Ejercicios para fortalecer y tonificar la zona lumbar, cola, abdominales y brazos

Imagen
Ejercicios para fortalecer y tonificar la zona lumbar, cola y abdominales. Los ejercicios que mostraré a continuación te ayudarán a fortalecer/tonificar tu zona core o zona núcleo, en su parte anterior y posterior, en donde se ubican principalmente los músculos del recto abdominal, músculos transverso del abdomen, oblicuos y dorsal ancho, principalmente.

Estos ejercicios los puedes incluir perfectamente al principio y/o al final de tu rutina de ejercicios de alta intensidad con o sin pesas, para que evites sufrir dolores en tu espalda baja y alta cuando cargues pesos considerables o realices ejercicios de movimientos complicados.

Estos ejercicios también te ayudarán a fortalecer los músculos ubicados en tu cola y los músculos de la zona lumbar, y también tus brazos. De algún modo además los músculos de la parte posterior de las piernas también sufren cierto grado de estímulo para ser fortalecidos... para que ganen resistencia muscular al igual que los otros músculos.

Todos los ej…

SÍGUENOS EN REDES SOCIALES. COMPARTE EL ARTÍCULO Y HAZ TU COMENTARIO

¿Tienes algo que decir sobre este artículo? Compártelo con nosotros en:

siguenos en facebook sígueme en Instagram Canal de youtube siguenos en Twitter siguenos en Google+