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Mostrando entradas de mayo, 2016

¿Los batidos de Proteínas funcionan?

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Los batidos de proteínas sí funcionan para ayudarte a recuperar y ganar masa muscular, pero también debes entrenar duro para este fin. Tal vez tú te preguntarás algo como: "¿Los batidos de Proteínas me harán ganar masa muscular a lo loco?" Pues realmente la respuesta es No. Los batidos de Proteínas, suplementos de gimnasio, suplementos proteicos en polvo o simplemente conocidos como Proteínas (algo no correcto porque muchas veces estos suplementos aportan carbohidratos, grasas y nutrientes micro), no te harán ganar masa muscular a lo bestia simplemente porque los consumes como quieras y cuando quieras, y mucho menos este tipo de batidos te van a poner como un modelo fitness ni mucho menos como un fisicoculturista, aunque tal vez sí como un atleta crossfit pero para esto debes entrenar como uno de ellos, alimentarte y suplementarte como uno de ellos. Y ojo, los atletas crossfit que compiten a nivel profesional no se inyectan sustancias "prohibidas" como si lo hacen …

Cola grande y tonificada y Cola pequeña y tonificada

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Es posible tener una cola grande y tonificada o también una cola pequeña también tonificada. Aprende aquí cómo lograrlo (debes entrenar duro). Alguna vez te has preguntado ¿por qué algunas mujeres que entrenan en el gym suelen tener colas bien formadas y tonificadas pero que no son tan voluptuosas, mientras que otras suelen tener unas colas más voluptuosas o grandes y a la vez también duras o bien tonificadas? Y ojo que aquí no hablaré de aquellas mujeres que suelen tener colas grandes o voluptuosas pero algo flácidas (aunque atractivas a simple vista) o aquellas que pudieron logra ambos objetivos gracias a cirugías.

Solo hablaré de colas grandes y pequeñas ambas bien tonificadas o duras, casi como si se sintiera que no hubiera grasa en ellas, o que este porcentaje adiposo fuera muy bajo (bueno, las colas grandes aun si son algo flácidas siguen siendo atractivas para muchos de nosotros, pero las duras o bien tonificadas lo son aun más).

Y es que realmente no se trata solamente del…

¿Por qué las personas obesas sienten hambre?

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Las personas obesas sienten mucha hambre por distintas razones. Aquí te explicaré por qué una persona con obesidad siente hambre y ansias por comer. Cuando era más joven pensaba que las personas obesas no debían sentir hambre porque creía que tenían un gran reservorio de nutrientes en sus barrigas. O sea, realmente en mi infancia y adolescencia pensaba que las personas gordas, fofas, obesas, con sobrepeso graso, o como se les quiera llamar, no deberían sentir hambre porque pensaba que lo que acumulaban en sus barrigas, cachetes, piernas, brazos, etc., les permitía vivir por horas y horas sin la necesidad de comer, y que si comían no era porque realmente el cuerpo sentía esta necesidad ingerir nutrientes sino porque lo hacían de gula o por simple capricho, o algo por el estilo.

claro, este modo de pensar era bastante tonto, pero claramente en ese tiempo era una persona ingenua, no tenía conocimientos sobre anatomía ni fisiología, y solo me dejaba llevar por apariencias y por lo que ot…

¿Quemo grasa después de comer carbohidratos?

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Después de haber consumido carbohidratos es posible quemar grasa en mayor o menor medida de acuerdo al ejercicio o entrenamiento practicado. Tal vez tú te preguntes algo como: "¿Puedo quemar grasa si me ejercito después de haber comido carbohidratos?" Esta pregunta surge porque se cree que para poder quemar grasa, el cuerpo debe gastar todas sus reservas de glucógeno (que se obtuvieron a través del consumo de alimentos considerados como carbohidratos), y por esta misma razón se suele decir en los gimnasios u otros centros deportivos, que la única forma para poder quemar grasa es realizar un tiempo de ejercicio aeróbico justo después de la rutina intensa con o sin pesas (donde se tuvo que gastar mucho glucógeno como recurso energético).

Si no fuera posible quemar grasa luego de haber comido carbohidratos entonces todos los atletas de alto rendimiento serían todos fofos, gordos, grasosos, voluptuosos a nivel adiposo, o como le quisieras llamar a una persona con un alto nivel …

Entrenamiento Intensivo vs. Entrenamiento Extensivo ¿cuál es mejor?

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Aquí explicaré qué es el entrenamiento intensivo y qué es el entrenamiento extensivo. Cuál es mejor para ganar masa muscular sin grasa corporal. Tal vez en esta página o en otros sitios web habrás podido leer algo sobre estos dos tipos de entrenamiento con pesas, es decir sobre el método intensivo y el método extensivo. Realmente no se trata de cuál es mejor de una manera general o global sino de cuál podría ser el más adecuado para los objetivos estéticos y/o de rendimiento que tú quisieras lograr, o en el caso que fueras un entrenador(a) o instructor(a) de gimnasio la pregunta vendría a ser ¿cuál es el método más propicio para la persona o personas que piensas entrenar?

Y es que entrenar a la loca generará resultados aleatorios, es decir que si por ejemplo tú quisieras ganar buena fuerza absoluta y por ende un buen nivel de masa muscular en cuanto a estimular la hipertrofia miofibrilar, pero suponiendo que realmente tú no sabes qué es "fuerza absoluta", no sabes qué son la…

¿Quieres vídeos explicativos y demostrativos sobre rutinas de entrenamiento y nutrición?

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¿Quieres videos explicativos y demostrativos con rutinas de entrenamiento, ejemplos de ejercicios y hablando sobre temas de nutrición deportiva, salud, fitness y enfermedades relacionadas a la No práctica de ejercicio físico o al sedentarismo? Bueno, puedes hacerlo de varias formas, como por ejemplo donando lo que tú puedas, o simplemente dándole me gusta a los vídeos de nuestro canal "Fitness Nutrición y Salud Andy" y también compartiendo estos vídeos con tus amigos y familiares.

El objetivo principal para arrancar con vídeos de mejor calidad y con la parte demostrativa (rutinas, ejercicios, etc.), es poder conseguir un lugar propio (bodega, local, casa, apartamento, etc.) con buen espacio, y por supuesto conseguir una implemetanción adecuada y completa (maquinaria de gimnasio: poleas, mancuernas, barras, etc.) para así comenzar con buenos vídeos de rutinas de entrenamiento. Esto porque en los gimnasios donde trabajo no me permiten realizar vídeos, y aun si ese no fuera el…

Me cae mal el batido de Proteínas ¿qué puedo hacer?

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Mira lo que puedes hacer cuando tu batido de proteínas te cae mal. Evita que tu batido proteico te genere molestias gastrointestinales. ¿Te cae mal la Proteína whey, Isolate, Casein, etc.? Cuando tomas el batido de tu suplemento proteico, o simplemente conocido como Proteína, luego de unos minutos ¿sientes que debes ir al baño sí o sí a hacer del 2? o simplemente ¿sientes otro tipo de malestar como náuseas, dolores de cabeza, flatulencias, cólicos y a veces reflujo? ¿sientes molestias poco normales luego de tomar tu batido de proteínas, aun cuando antes no sentías molestia o problema alguno luego de tomarlo?

Bueno, en el caso de sentir náuseas y los dolores de cabeza luego de tomar tu batido de proteínas, se puede deber principalmente a que no te has hidratado bien durante el día y menos durante tu sesión de entrenamiento, por lo cual tu plasma sanguíneo ya de por sí está muy viscoso lo cual genera una alta presión sobre las paredes arteriales.

Entonces, ¿qué sucede si te tomas la P…

Indoor cycling ("spinning") para quemar grasa ¿una buena opción?

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Indoor Cycling, ciclismo estacionario o spinning. Mira los beneficios del indoor cycling o spinning para la salud y aspecto físico (quemar grasa). El ciclismo estacionario o Indoor Cycling por su traducción contextual (y no literal) al inglés, o también conocido por muchas personas como ciclismo en interiores (que sería la traducción literal), o erróneamente conocido por muchos como Spinning (porque spinning usualmente es o bien una marca o bien la acción de giro como tal de las ruedas o platos, etc.), funciona tanto para quemar grasa como para mejorar la tonicidad de los músculos, como también para obligarlos a hipertrofiar (claro, aquí tiene que ver mucho también la parte nutricional, los descansos, etc.).

Estaríamos hablando claro está principalmente de los músculos de los miembros inferiores y los glúteos lo cuales son los que actúan de una forma directa sobre el pedaleo, músculos que deben ser forzados a pedalear cada vez más fuerte cuando la tensión de la bicicleta estática au…

Eliminar los carbohidratos de alto índice glucémico ¿debería hacerlo?

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Mira por qué no debes eliminar los carbohidratos de alto índice glucémico. No todos los carbohidratos de alto índice glucémico son malos. ¿Le tienes miedo a los carbohidratos de alto índice glucémico y por esta razón piensas eliminarlos de tu dieta? Si tu respuesta es un rotundo "Sí", mucho cuidado con esto que piensas hacer porque puedes comprometer tu estado de ánimo y salud en general si decides eliminar todos los carbohidratos de alto índice glucémico de tu dieta o plan nutricional.

No le tengas miedo a todo tipo de alimento de este tipo clasificado como del tipo hidrato de carbono de alto índice glucémico, porque de una vez te adelanto de que no todos son malos (lo que debes entender es que todo en exceso, incluyendo las proteínas, las frutas, las mismas verduras, puede resultar perjudicial para la salud o al menos generar molestias gastrointestinales leves).

O sea, no todos los carbohidratos de alto índice glucémico son malos, no hay que tenerle miedo a la glucosa q…

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