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Mostrando entradas de agosto, 2017

Consejos de seguridad si eres un corredor principiante (beginner runner)

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Consejos que te alejarán de accidentes y lesiones cuando sales a caminar, trotar o correr.

Es importante que entiendas que cada vez que sales a realizar ejercicio al aire libre siempre estás expuesto o expuesta a más peligros que pueden llevarte a sufrir algo que atente contra tu salud e integridad física.


¿Así que has decidido convertirte en corredor?
Bien por ti, por empezar a ejercitarte de una forma adecuada para el trabajo de distintos grupos musculares.

Lo puedes hacer indoor (dentro de casa o en un gimnasio) u outdoor (en la calle, parque, etc.). Ambas opciones otorgan distintos beneficios para la salud.

No obstante, es prudente que tengas en cuenta los consejos que mencionaré a lo largo del artículo si apenas vas a empezar a correr, sobre todo si piensas hacerlo al aire libre


Evita accidentes cuando sales a correr.

Quizá has visto mucha gente posando en Facebook e Instagram mirando como si estuvieran teniendo un momento excelente con su ropa de entrenamiento colorida y…

Los micronutrientes mejoran la salud del corazón: di No a las estatinas porque empeoran tu salud

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Usualmente cuando los niveles de colesterol salen altos, los médicos intentan alarmar a todas las personas y las mandan a tomar estatinas para bajar estos valores.

Las estatinas acaban con las mitocondrias de tus células y por ende con tu salud respiratoria y cardio vascular.

O sea, sí, los números de las LDL (Lipoproteínas de baja densidad) pueden bajar y también los niveles de colesterol tomando este medicamento, pero tu salud y niveles de energía se verán afectados de forma negativa.

Ten en cuenta que el colesterol no es malo puesto que lo necesitamos para una óptima formación de hormonas, para la formación de tejidos, etc.

Lo malo del colesterol es el exceso del mismo, al igual que otros nutrientes como las proteínas, carbohidratos y grasas y las mismas vitaminas, que en exceso pueden alterar nuestra salud poco a poco de forma negativa.

Pero para bajar estos niveles lo mejor siempre será controlar la alimentación y hacer ejercicio bien dosificado de forma constante.


¿Cómo me…

Obesidad: definición, causas, tratamiento y efectos sobre la salud

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La obesidad, también llamada corpulencia o "gordura", es la acumulación excesiva de grasa corporal, generalmente causada por el consumo de más calorías de las que el cuerpo puede utilizar.

El exceso de calorías se almacenan como grasa en el tejido adiposo.

El sobrepeso, si es moderado, no es necesariamente obesidad, particularmente en individuos musculosos o de huesos grandes y densos.

Por esta razón es que debes hacerte valorar en una báscula que te arroje estos valores (masa magra, densidad ósea y porcentaje de grasa corporal) y no solamente un numero que globalice tu peso corporal total.


Definición de la obesidad
La obesidad se definió tradicionalmente como un aumento del peso corporal superior al 20 por ciento del peso corporal ideal de un individuo según el IMC (índice de masa corporal), que es un índice asociado con el menor o mayor riesgo de muerte, determinado por ciertos factores, como la edad, la talla y el sexo.

Sobre la base de estos factores, el sobrep…

¿Cómo ser disciplinado para bajar de peso? Conoce los tips que te permitirán adelgazar

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¿Cómo hacer más fácil la pérdida de peso para poder eliminar toda esa grasa adiposa?

Aquí te mencionaré algunos tips para que seas disciplinado(a) y constante con tu dieta o plan nutricional, con tu entrenamiento y con otros hábitos que te ayudarán a perder peso en grasa corporal.

Pero ten en cuenta que este objetivo de adelgazar no se dará de la noche a la mañana o al menos no por medios naturales.

Así que se requiere de trabajo constante, de que seas paciente, de que no desistas para que puedas lograr lo que te planteas a nivel estético sin que pongas en riesgo tu estado de salud.


Tal vez te pueda interesar:Ejemplo de dieta balanceada para bajar de peso sin sufrir y sin arriesgar la salud.

Los consejos para que puedas bajar de peso en grasa corporal

1. Ten un objetivo grande y principal pero también ten objetivos específicos o secundarios.

Es muy fácil decir "voy a bajar de peso". Pero lo verdaderamente difícil es lograrlo.

O quizá no sea tan difícil sino que simpleme…

Todo sobre el entrenamiento con pesas, powerlifting y weightlifting (halterofilia)

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Características del entrenamiento tradicional con pesas, el powerlifting y el weightlifting o halterofilia, incluyendo datos históricos.

El Entrenamiento con pesas es un sistema de acondicionamiento físico usando pesos libres (pesas y mancuernas) y máquinas con pesas (por ejemplo, equipos de tipo Nautilus).

Es un sistema de entrenamiento y no un deporte competitivo como lo es el levantamiento de pesas olímpico (weightlifting o halterofilia) y el powerlifting.

Existieron pruebas de entrenamiento con pesas incluso en la antigua Grecia, donde Milo de Croton fue quizás el primer atleta de fuerza en ganar renombre por sus hazañas deportivas. Él supuestamente desarrolló su fuerza levantando y llevando un becerro en sus hombros cada día, desde su nacimiento.

A medida que el animal crecía en tamaño, también lo hacía su fuerza.


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El principio de fuerza por Milo de Cronton
El principio …

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