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Mostrando entradas de agosto, 2017

Consejos de seguridad si eres un corredor principiante (beginner runner)

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Consejos que te alejarán de accidentes y lesiones cuando sales a caminar, trotar o correr. Es importante que entiendas que cada vez que sales a realizar ejercicio al aire libre siempre estás expuesto o expuesta a más peligros que pueden llevarte a sufrir algo que atente contra tu salud e integridad física.

¿Así que has decidido convertirte en corredor?
Bien por ti, por empezar a ejercitarte de una forma adecuada para el trabajo de distintos grupos musculares. Lo puedes hacer indoor (dentro de casa o en un gimnasio) u outdoor (en la calle, parque, etc.). Ambas opciones otorgan distintos beneficios para la salud.

No obstante, es prudente que tengas en cuenta los consejos que mencionaré a lo largo del artículo si apenas vas a empezar a correr, sobre todo si piensas hacerlo al aire libre

Evita accidentes cuando sales a correr. Quizá has visto mucha gente posando en Facebook e Instagram mirando como si estuvieran teniendo un momento excelente con su ropa de entrenamiento colorida y el …

Los micronutrientes mejoran la salud del corazón: No a las estatinas

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¿Cómo mejorar la salud de nuestro corazón sin tener que tomar medicamentos? Las vitaminas, los minerales y algunos aminoácidos (micronutrientes) son nutrientes clave en el mantenimiento de la buena salud tanto del corazón como de otros órganos y distintos sistemas de nuestro organismo, y por ende no es necesario el consumo de estatinas de por vida.

Bueno, de hecho son muy importantes para todos los procesos metabólicos que se llevan a cabo para mantenernos siempre en óptimas condiciones para que podamos realizar todas nuestras actividades cotidianas a un máximo nivel y una adecuada eficiencia.

Deja que una adecuada alimentación/nutrición sea tu medicina para mejorar la salud y funcionamiento de tu corazón.
A pesar de las crecientes prescripciones de los fármacos que reducen el colesterol, de los cuales se los conoce como estatinas, la enfermedad cardiovascular continúa y se espera que aumente el 40% en todo el mundo en 2030. Aterosclerosis, la causa subyacente de ataques cardíacos y …

Obesidad: definición, causas, efectos sobre la salud y tratamiento

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La obesidad, también llamada corpulencia o "gordura", es la acumulación excesiva de grasa corporal, generalmente causada por el consumo de más calorías de las que el cuerpo puede utilizar. El exceso de calorías se almacenan como grasa en el tejido adiposo.

El sobrepeso, si es moderado, no es necesariamente obesidad, particularmente en individuos musculosos o de huesos grandes y densos. Por esta razón es que debes hacerte valorar en una báscula que te arroje estos valores (masa magra, densidad ósea y porcentaje de grasa corporal) y no solamente un numero que globalice tu peso corporal total.
Definición de la obesidad
La obesidad se definió tradicionalmente como un aumento del peso corporal superior al 20 por ciento del peso corporal ideal de un individuo según el IMC (índice de masa corporal), que es un índice asociado con el menor o mayor riesgo de muerte, determinado por ciertos factores, como la edad, la talla y el sexo.

Sobre la base de estos factores, el sobrepeso …

¿Cómo ser disciplinado para bajar de peso?

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¿Cómo hacer más fácil la pérdida de peso para poder eliminar toda esa grasa adiposa? Aquí te mencionaré algunos tips para que seas disciplinado(a) y constante con tu dieta o plan nutricional, con tu entrenamiento y con otros hábitos que te ayudarán a perder peso en grasa corporal.

Pero ten en cuenta que este objetivo de adelgazar no se dará de la noche a la mañana o al menos no por medios naturales. Así que se requiere de trabajo constante, de que seas paciente, de que no desistas para que puedas lograr lo que te planteas a nivel estético sin que pongas en riesgo tu estado de salud.

La disciplina como base para lograr un cuerpo atractivo y saludable
La disciplina es fundamental para cumplir con regímenes estrictos que te permitan bajar de peso sin poner en riesgo tu salud. Tienes que entender primero el porqué te cuesta tanto hacer dieta. Quizá no eres el único o la única a quien le cuesta renunciar a los placeres gastronómicos que ofrece la vida. Pero ojo, tampoco se trata de renun…

Entrenamiento con pesas, powerlifting y weightlifting (halterofilia)

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Características del entrenamiento tradicional con pesas, el powerlifting y el weightlifting (halterofilia). El Entrenamiento con pesas es un sistema de acondicionamiento físico usando pesos libres (pesas y mancuernas) y máquinas con pesas (por ejemplo, equipos de tipo Nautilus).

Es un sistema de entrenamiento y no un deporte competitivo como lo es el levantamiento de pesas olímpico (weightlifting o halterofilia) y el powerlifting.

Existieron pruebas de entrenamiento con pesas incluso en la antigua Grecia, donde Milo de Croton fue quizás el primer atleta de fuerza en ganar renombre por sus hazañas deportivas. Él supuestamente desarrolló su fuerza levantando y llevando un becerro en sus hombros cada día, desde su nacimiento. A medida que el animal crecía en tamaño, también lo hacía su fuerza.

El principio de fuerza por Milo de Cronton
El principio utilizado por Milo de aumentar progresivamente la carga o la resistencia para estimular la fuerza y ​​la masa muscular se ha verificado en…

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