Suplementos de gimnasio que pueden causar caída de cabello

Batidos de proteína que pueden causar pérdida de cabello

¿Te preocupa que los batidos de proteínas, la glutamina, la creatina, los BCAA´s, la beta-alanina y otros suplementos de gimnasio puedan estar contribuyendo a la caída de tu cabello?

Lee muy bien este artículo y descubre cuáles suplementos probablemente podrían estar afectando tu estado hormonal y por ende la salud de tu cuero cabelludo y que te pueden causar alopecia.

Aunque la pérdida de cabello también tiene que ver mucho con la nutrición y la salud de tus intestinos y otros órganos de tu sistema digestivo.

Lograr un objetivo específico cuando asistes al gym como lo puede ser ganar masa muscular con un bajo porcentaje de grasa corporal, ya de por sí puede resultar algo doloroso.

Las dolorosas horas en el gym no te harán perder cabello


Aguantar horas y horas mensuales levantando pesos pesados, corriendo o montando bicicleta, haciendo clases de Spinning, de yoga, de Body Combat, Body Pupm, Crossfit, practicar deportes y haciendo muchas otras más cosas para que puedas lograr un cuerpo glorioso, es el objetivo de casi todos los hombres que asisten al gimnasio. Pero, ¿no es algo aun más doloroso que perdamos nuestro cabello por culpa de algunos suplementos?

NOTA: recalco que lo que escribo aquí no tiene validez científica puesto que no se han realizado estudios para comprobar si uno u otro suplemento tumba o no el cabello de forma concisa. Me baso en experiencia y datos que de alguna u otra forma son ciertos así por ende no vas a encontrar bibliografía.


¿Tomar batidos de proteína puede causar pérdida de cabello?


¿Tomar batidos de proteína whey, beef o de soja puede causar pérdida de cabello? La verdad es que la pérdida del cabello está más asociada a la falta de proteínas por lo cual en teoría podríamos decir que de hecho el tomar batidos de proteínas podría contribuir al fortalecimiento del cabello.

EL PROBLEMA... es cuando notas que algún tipo de suplemento de proteína en polvo te cae mal.

Cuando notas que al tomar tu batido de proteína sientes reacciones adversas como granos, piel grasosa, diarrea, náuseas, etc. Es ahí cuando este suplemento quizá esté afectando la salud de tus órganos digestivos y por ende la absorción de los nutrientes que consumes entre los cuales están los que fortalecen tu cabello.

Varios médicos me han comentado que la mal absorción de nutrientes, sobre todo cuando los intestinos no se encuentran en óptimas condiciones, puede contribuir mucho a la caída del cabello porque simplemente nuestro organismo no está absorbiendo de forma eficiente los nutrientes macro y micro que contienen los alimentos y los suplementos que ingerimos en nuestra dieta.

La intolerancia a la lactosa, las alergias a la leche de vaca y la caída del cabello


La Whey protein no siempre causa la pérdida de cabello en hombres

Cuando una persona tiene intolerancia a la lactosa o cuando presenta algún tipo de alergia a las proteínas de la leche de vaca, esto suele debilitar enormemente su flora intestinal causando así que la absorción de los nutrientes por medio de los intestinos sea más baja, con lo cual la persona se vuelve más propensa a enfermarse y en la mayoría de los casos esta malnutrición causa pérdida progresiva del cabello.

Por lo anterior es que cuando tú como hombre o como mujer notas que se te está cayendo el cabello y te das cuenta que coincidencialmente este desafortunado evento empezó cuando iniciaste el consumo de batidos de proteínas whey o de caseína, entonces intenta parar la ingesta de este tipo de proteínas en polvo a ver si la caída de tu cabello cesa.

Si notas que al dejar de tomar whey protein se te deja de caer el cabello, entonces intenta tomando Beef protein o de Soja. Aunque en algunas persona la Soja también suele generar algunas molestias a nivel gastrointestinal que podrían causar malnutrición y por ende pérdida de cabello.

Véase también: Whey Proteín vs Beeef protein, ¿cuál es mejor?

NOTA: el punto está en tantear. Si tú no tienes genética para quedarte calvo o calva, entonces ya sabes que probablemente la culpa sea de la Whey protein porque tal vez te está causando algún tipo de alergia o porque eres intolerante a la lactosa. Por esta razón suspende e intenta con un tipo de batido de proteína diferente.


¿Puede la creatina causar pérdida de cabello?


La creatina podría causar pérdida de cabello aunque no siempre ocurre

La creatina es un químico que a menudo se encuentra en batidos de proteínas y otros suplementos de gimnasio como la glutamina y BCAA´s. Está comprobado que la ingesta exógena de creatina ayuda a fortalecer los músculos al mismo tiempo que proporciona al usuario un aumento en la fuerza muscular y la recuperación, lo que la convierte en un suplemento ideal para aquellas personas, hombres y mujeres, que entrenan a una alta intensidad con y sin pesas.

Entonces, todo esto suena bien hasta ahora, pero ¿la creatina puede causar la pérdida de cabello?


Bueno, esta sustancia química no ataca los folículos pilosos ni nada como tal, pero la creatina en sí ayuda a aumentar la cantidad de testosterona en el torrente sanguíneo especialmente en los hombres. Esto produce la hormona conocida como DHT que se ha demostrado que en muchos casos puede acelerar la calvicie en hombres. Las mujeres son menos propensas a sufrir por culpa de los niveles elevados de DHT en su sangre.

Véase también: ¿Cómo aumentar la cantidad de testosterona de forma natural y saludable?

En resumen, la creatina aumenta la producción de Testosterona y por ende de DHT que en grandes cantidades puede equivaler a la pérdida progresiva de cabello (aunque no siempre sucede y es algo más genético). NO OBSTANTE...

Aquí también entra en juego el potencial genético y las posibles alergias provocadas por tomar al mismo tiempo Whey protein. Entonces, si en tu familia existe un historial de calvicie de patrón masculino y deseas mantener tu cabello el mayor tiempo posible, probablemente sea una buena idea dejar de tomar creatina a ver cómo responde tu cuerpo a ello.

¿Tomar DHEA puede causar pérdida de cabello?


El consumo de DHEA puede hacer que el cabello se debilite y se caiga

El suplemento DHEA (Dehydroepiandrosterone) tiene toda una serie de efectos positivos en el cuerpo debido a que ayuda a mejorar la fuerza muscular y ósea, a mejorar la resistencia y recuperación y también es positiva para mejorar tu sistema inmunológico. La DHEA a menudo se encuentra en los suplementos de culturismo debido a su capacidad para reducir la grasa corporal y aumentar el metabolismo del usuario. En sí se trata de un esteroide anabólico.

Entonces, el suplemento de DHEA es muy bueno para ayudarte a reducir tus niveles de grasa corporal, pero ¿tomar DHEA es bueno para el cabello? No, no lo es. Lo siento.

El consumo exógeno de DHEA hace más o menos lo mismo que la Creatina aumentando la cantidad de testosterona en la sangre y conduciendo a la producción de DHT interna. Entonces son los mismos viejos problemas de pérdida de cabello (aunque recuerda que la genética juega un papel de más importancia aquí).

La pérdida de cabello que se genera al tomar el suplemento DHEA generalmente es reversible cuando dejas de tomar este producto, pero aumentar la ingesta de vitaminas y minerales a través de suplementos y de una mejor alimentación también te ayudará a aumentar el crecimiento de tu cabello o por lo menos a prevenir su caída.

La glutamina y los BCAA´s causan pérdida de cabello?


La glutamina y los BCAA no causan pérdida de cabello

No realmente. Se trata de aminoácidos que como tal contribuyen a mejorar el rendimiento y la recuperación de tus músculos, ayudan a reforzar tu sistema nervioso para que no te sientas con sueño el resto del día, y también contribuyen a que tu sistema inmune se mantenga siempre en óptimas condiciones.

Así que si tomas glutamina o BCAA´s, tranquilo o tranquila que ésta no es la causa de tu pérdida actual de cabello. Quizá debas plantearte el quitar la creatina o los batidos de Whey protein porque tal vez tengas algún tipo de alergia a las proteínas de la leche de vaca.

Véase también: ¿cuáles son los efectos negativos de tener niveles elevados de testosterona?

Cómo revertir la pérdida de cabello causada por el incremento de DHT en la sangre?


En la mayoría de los hombres queda claro que la DHT es la principal culpable aquí de que el cabello se caiga, y si tú estás perdiendo cabello es probable que se deba a este químico (aunque también puede ser por culpa del estrés, la genética y una malnutrición).

Si dejas de tomar suplementos que contienen DHEA o creatina, esto a menudo debería ser suficiente para detener la pérdida de tu preciado cabello.

Sin embargo, si esto no funciona y te estás preguntando cómo hacer que tu cabello vuelva a crecer, es posible que desees echar un vistazo a los inhibidores de DHT que se usan bajo fórmula médica como lo son el caso de la Propecia o el Minoxidil.

Estos pueden realmente ayudar a frenar la caída del cabello, pero tienen sus propios riesgos, por lo que siempre investígalos minuciosamente y consulta con tu médico antes de dar ese gran y muchas veces desesperado paso.

Las causas más comunes de pérdida de cabello


Las cosas que debes evitar para que tu cabello no se caiga

Si se te cae el cabello y sabes que en tu familia no tienen potencial genético para ser calvos, revisa bien los aspectos en tu vida que puedan estar causando este factor para que lo corrijas y evites que tus folículos pilosos se debiliten.

1. La genética. Hasta la fecha nadie ha podido descubrir cómo hacerle para evitar la pérdida de cabello cuando se trata de herencia. Ni siquiera las estrellas de Hollywood se salvan de esto, por lo cual el único remedio eficaz vendría a ser el trasplante de cabello.

2. El estrés. Todo lo que pueda estresar en exceso tu organismo como por ejemplo las malas noches de sueño, la carga laboral o académica, los problemas emocionales y hasta el mismo ejercicio practicado de forma excesiva e intensiva (a lo loco y sin medida) podría estresar demasiado tu organismo causando descontroles hormonales que podrían causar pérdida de cabello.

3. La malnutrición. Un déficit de nutrientes en general, sobretodo de proteínas, grasas buenas, vitaminas y minerales, puede debilitar tu cabello. Aunque extrañamente esto a veces pasa a segundo plano o sino entonces todas las personas de la calle que no tienen hogar serían calvas, pero la realidad es que muchas veces se ven indigentes (vagos, homeless people, o como les quieras llamar) con una abundante cabellera.

El estrés también afecta a tus órganos digestivos y esto puede causar que la absorción de nutrientes sea ineficaz con lo cual puedes experimentar la caída de tu cabello.

4. El consumo de algunos esteroides anabólicos. ¿Crees que la caída del cabello de Dwayne Johnson (La Roca) es solamente genética? Aunque es extraño porque Sylvester Stallone No es calvo ni tampoco otros actores que consumen esteroides lo son. Entonces la calvicie tiene que ver mucho con la genética, y la caída del cabello como tal se potencia gracias a todos estos factores mencionados.

¿Las bananas maduras o plátanos curan el cáncer?

Las bananas nutren pero no curan el cáncer porque no poseen TNF

Existen una gran cantidad de imágenes en redes sociales donde se le atribuye un poder anti cancerígeno a las bananas maduras, o también conocidas como bananos en algunos países, y en otros tildados como plátanos.

Entre más amarilla y más manchas tenga una banana madura más se cree que ayuda a combatir el cáncer. Se cree que las bananas maduras ayudan a prevenir el cáncer y de hecho a curarlo. Pero todo esto es falso y aquí te explico por qué es así.

El TNF y las bananas amarillas con muchas manchas negras


El TFN o Factor de Necrosis Tumoral, también conocido como Factor de necrosis tumoral alfa, es una Citoquina que produce nuestro sistema inmune. Las bananas no poseen este factor de Necrosis Tumoral (TNF). Este mito surge de un estudio aplicado en ratones, por parte de científicos japoneses, en donde les fue aplicada cierta cantidad de banana a estos roedores.

Aun si una banana u otra fruta contuviera TNF siendo un compuesto de característica proteínica, nuestro cuerpo lo degradaría para poder digerirlo, así que de poco o nada serviría.

Nuestro cuerpo degrada todos los macronutrientes en sus formas más pequeñas (aminoácidos, ácidos grasos y glucosa) para luego decidir qué sintetizar y utilizar en el acto o en horarios posteriores.
Las bananas maduras con muchas manchas no curan el cáncer

Véase también: ¿Cómo es ese de que el AZÚCAR envejece?

El meme del plátano maduro con manchas y poder anti cáncer


Bueno, no sé si llamarlo meme o una simple imagen, pero va más o menos así:
Meme relacionado con las bananas maduras y su acción anti cáncer


Las personas se creen el cuento de que una banana completamente madura con muchas manchas oscuras en su piel amarilla es capaz de producir altas cantidades de Factor de Necrosis Tumoral (TNF), el cual ya sabemos es una citoquina (de característica proteínica) que tiene la capacidad de combatir las células anormales de nuestro cuerpo.

Se suele pensar entonces que cuantos más parches oscuros tenga una banana madura o plátano, mayor será su calidad de mejora de la inmunidad de nuestro organismo y que por lo tanto, cuanto más maduro sea el banano, mejor será su poder contra casi que cualquier tipo de cáncer.

Esto es muy mágico y sobrenatural para que sea cierto.


NOTA: Conoce los tipos de alimentos que afectan de forma negativa tu estado de salud.

El misterioso estudio japonés


El título del estudio es: Diferencias en la respuesta biológica de actividades modificadoras similares según la cepa y madurez de los plátanos publicada en la Food Science and Technology Research en 2009. Personalmente me da algo de Rabia el meme de la banana, especialmente porque aquellos creadores del mismo quieren tratar de llegar a la conclusión de que los plátanos manchados sí o sí tienen algo que ver con la milagrosa "cura del cáncer" en humanos:

MUCHO OJO.... Los autores de este estudio NUNCA realizan algún tipo de afirmación de que hay un plátano cuenta con altas cantidades de Factor de Necrosis Tumoral. Bueno, la verdad es que ni siquiera tiene pocas cantidades de TNF sino que simplemente un plátano ni banano ni banana cuenta con esta Citoquina.

El modelo del estudio:

El estudio fue llevado a cabo en ratones, por lo que hay que tener muy en cuenta que muchos experimentos con modelos animales simplemente no se transfieren a la investigación clínica en seres humanos. No es que sea imposible, pero hasta que no se lleven a cabo estos estudios en los humanos, es difícil hacer una predicción adecuada a partir de tal experimento en animales.

Por lo tanto, incluso si los autores afirmaran que las bananas tenían TNF (y que sería una investigación ganadora del Premio Nobel), no tenemos ni idea de si esto tendría algún impacto clínico sobre los seres humanos.

Pero RECUERDA que los autores no afirman ni una sola vez que el TNF está presente en las bananas (ni biches ni maduras), así que no te vayas a confundir.

El artículo se publica en una revista de bajo impacto o poco reconocimiento. Esta revista tiene un factor de impacto de menos de 1.0, lo que indica que es una revista de muy baja calidad y ni siquiera está indexada en PubMed, lo que indica aún más su bajo valor.

Véase también: ¿Cómo mejorar la salud de tus intestinos a través del fortalecimiento de tu flora intestinal?

¿Por qué se habla entonces de que las bananas maduras contienen TNF?


En este estudio los plátanos no son suministrados a los ratones como alimento sino que son inyectados en la cavidad peritoneal de los roedores. No estoy seguro de por qué los autores lo hicieron, y no tengo claro qué se supone que debe probar este suministro de plátano a través de esta vía.

SIN EMBARGO... es de esperar que la inyección de plátano vía peritoneal en los roedores indujera secreción de TNF por parte del sistema inmune de los roedores ya que sus cuerpos reaccionarían ante cualquier sustancia extraña (una manzana, virus, bacterias, o cualquier otra cosa) inyectada en el peritoneo, y podría esperarse la producción de TNF como medida defensiva.

ENTONCES... El TNF no sale del banano... éste se secreta como una reacción del sistema inmune debido al plátano o banana madura inyectada en el cuerpo.


¿Cuál es el significado clínico de lo que fue inducido?

En otras palabras, ¿hay realmente TNF aislado contenido en plátanos en una forma en la que realmente pueda hacer algo contra el cáncer? ¿O hay algún otro efecto solo porque hay una gota de extracto de plátano intraperitoneal que indujo alguna otra respuesta inmune?


PUES BIEN... Los plátanos producen pequeñas cantidades de serotonina (5-hidroxitriptamina) y dopamina, dependiendo de su etapa de maduración. Estos pueden tener un efecto estimulante sobre los neutrófilos y macrófagos en un organismo vivo, y éstos a su vez pueden producir el TNF-a (FaCtor de Necrosis Tumoral Alfa), la interleucina-12 (IL-12) y otras citocinas (también denominadas como citoquinas).

En este papel, se dice que la serotonina y la dopamina sirven como "modificadores de la respuesta biológica" (BRM). En lenguaje sencillo, los compuestos nutricionales presentes en los plátanos o bananas maduras pueden (pero no necesariamente) estimular un subconjunto de glóbulos blancos para producir señales químicas para tratar una variedad de amenazas. Sin embargo, este es un efecto pequeño, y no ayudará a combatir el cáncer.

Lo curioso...

NADIE ha repetido un experimento de este tipo, y ciertamente nadie ha demostrado este efecto anti cáncer en humanos.

No hay un solo ensayo clínico doble ciego que demuestre que los plátanos inducen una respuesta de TNF-alfa en humanos.


Y un punto más para recordar: los plátanos no contienen ni producen TNF. Es simplemente una imposibilidad evolutiva, a menos que a través de algún sorprendente ejemplo de convergencia evolutiva la planta de banano haya desarrollado la capacidad de producir la molécula de TNF para un propósito completamente diferente para sí misma.

Esto violaría varios principios de la evolución, ya que hay razones por las cuales la molécula de TNF evolucionó en los mamíferos y no en las plantas.

REPASEMOS DE NUEVO:

De acuerdo a este estudio japonés se concluye que los plátanos No producen ni contienen TNF o sea que no son una fruta que ayuda a combatir el cáncer, teniendo en cuenta que el objetivo de este estudio no era descubrir si los plátanos contenían o no TNF.

No se sabe si el artículo tiene alguna relevancia futura en el estudio del sistema inmune, pero a través de una lectura completamente ignorante del artículo, la gente sigue insistiendo en que las bananas curan el "cáncer".

Los que leyeron este estudio e hicieron el meme del plánato anti cáncer quizá confundieron el hecho de que la inyección de plátano intraperitoneal en los roedores provocó que el cuerpo produjera TFN, con el hecho imposible de que el plátano en sí contuviera TNF.

Entonces, miremos esta pseudociencia relacionada con el poder anti cáncer de la banana madura, aún más cuidadosamente:


El Factor de Necrosis Tumoral en bananas no existe

1. Los "científicos japoneses" no hicieron ningún reclamo de que haya TNF en un plátano, pero los traficantes de droga basura y de mente ignorante continúan haciendo el reclamo de que los bananos sí contienen TNF.

2. El problema es la gente ignorante que hace los memes, porque cualquier persona con una comprensión básica de la bioquímica entendería que el factor de necrosis tumoral (TNF) es una proteína bastante compleja que tiene un papel altamente específico en el sistema inmune humano (algo de lo que carece notablemente en una planta), por lo que las posibilidades de que un plátano manchado o banana madura contuviera alguna sustancia que simule o copie exactamente al TNF es tan pequeña que de hecho podríamos decir que resultaría imposible.

3. Un plátano no necesita TNF ya que carece de un sistema inmunitario de vertebrado, por lo que desarrollar una proteína compleja como TNF sería una locura; de hecho, si lo hiciera, tendríamos que reescribir nuestra comprensión de la evolución. Vamos a dejar esto en claro para que no te preocupes: no tenemos que volver a escribir la teoría de la evolución porque simplemente no hay TNF en los plátanos.

4. Incluso si pudiésemos suponer que un plátano produce TNF, el tracto digestivo descompondrá las proteínas y sustancias complejas, como el TNF, en sus componentes constituyentes o sea en aminoácidos, azúcares simples y ácidos grasos, antes de ser absorbido por el torrente sanguíneo. ENTONCES... El TNF probablemente no sobreviviría intacto dentro del tracto digestivo.

5. Dado que el TNF tiene una acción muy específica sobre la respuesta inmune, y no directamente sobre las células cancerosas, ¿cómo podríamos saber qué cantidad de plátanos tendríamos que consumir (suponiendo que contuviera TNF y que pudiera ser absorbido por el torrente sanguíneo) para aumentar el nivel de TNF local sobre las células afectadas por el cáncer? ¿Y cuál de los 200 tipos de cánceres afectaría de forma eficiente el SUPUESTO FACTOR TNF DE LOS PLÁTANOS (recuerda que NO hay y que se trata de una suposición)?

Está claro que el nombre de factor de necrosis tumoral lleva a creer que una gota de éste aplicada sobre cualquier tipo de cáncer lo eliminaría de forma inmediata. PEEEEERO...

Si esto fuera cierto se tendría primer que escribir un artículo de 20 o más páginas solo para describir cómo el TNF está regulado dentro del sistema inmune, tanto a nivel local como general, en respuesta a una amplia variedad de desafíos inmunes, incluyendo los distintos y complejos tipos de cáncer.

5. El TNF no es todo gloria y aplausos. Esta molécula es realmente compleja y de hecho su alta producción está relacionada con muchos de los problemas clínicos asociados con trastornos autoinmunes como la artritis reumatoide, la espondilitis anquilosante, la enfermedad inflamatoria del intestino, la psoriasis, la hidradenitis supurativa y el asma refractaria.

Véase también: enfermedades causadas por NO hacer ejercicio de forma constante.

POR LO TANTO... si un plátano contuviera TNF y éste por medio de poderes mágicos pudiera pasar intacto al torrente sanguíneo desde el sistema digestivo, y si pudiera alcanzar niveles lo suficientemente altos como para hacer algo realmente notorio en nuestro organismo, probablemente éste (el TNF) no tenga ningún efecto sobre ninguno de los cánceres, pero sí podría tener efectos secundarios serios. NO OBSTANTE: no es de que preocuparse porque ya sabemos que el plátano no contiene TNF.

¿De dónde sale el mito de que el plátano maduro con manchas en su cáscara ayuda a "impulsar el sistema inmunológico"?


El sistema inmune es un sistema increíblemente complejo, con un número casi infinito de interacciones entre varias proteínas, compuestos, órganos, factores y células. Mientras tú estés sano o sana gracias a una buena nutrición y otros buenos hábitos de vida, también lo estará su sistema inmunitario.

No hay algo que puedas hacer para que tu sistema inmune sea más fuerte, mejor o más "impulsivo". Bien, las vacunas ayudan, pero dependen de una respuesta inmune apropiada. Entonces, incluso si alguien ganara el Premio Nobel encontrando algún compuesto milagroso que "impulse el sistema inmunológico", funcionaría en una pequeña parte de ese sistema, y ​​tendría un efecto neto igual a cero.

AQUÍ VAMOS DE NUEVO... Alguien dice que algunos científicos descubrieron que los plátanos curan el cáncer. Quizá no pensaron en el problema de que los plátanos en realidad no contienen factor de necrosis tumoral (TNF) o que el tracto digestivo en realidad no lo absorbería. O que posiblemente no puedas comer suficientes plátanos para obtener suficiente TNF como para hacer algo bueno (suponiendo que los platanos contuvieran TNF). O que si pudieras eso tendría algunos efectos adversos en tu organismo.

Si quieres comerte un plátano o banana madura con muchas manchas negras en su cáscara, adelante. Tiene algunos beneficios, estoy seguro de eso, pero no va a prevenir el cáncer comiendo un racimo de plátanos diario. Comer muchos bananos manchados no te hará vivir más tiempo. Simplemente te va a proporcionar buena nutrición.

Véase también: propiedades nutriconales del banano.

Los beneficios de los plátanos o bananas maduras



Es benéfico comer bananos o bananas maduras pero no porque aporten TNF (lo cual ya sabemos que no hacen), sino por sus vitaminas y minerales que de una forma contribuyen al buen funcionamiento de nuestro organismo.

La vitamina A que contienen el banano y otras frutas el ayuda a la regeneración y proliferación celular y fortalecer el sistema inmune, además de cumplir otras funciones relacionadas con la visión.

De hecho, algunos verdaderos científicos aseguran que el cáncer prolifera gracias a la deficiencia de vitamina A y C, al exceso de grasas saturadas en la dieta y a la mala condición aeróbica teniendo en cuenta que las células cancerígenas prefieren los ambientes anaeróbicos para reproducirse.

Los plátanos o bananos contienen además una buena cantidad de prebióticos que es algo así como el alimento para los probióticos o sea para nuestra flora intestinal. De ahí que al plátano se la considera como una fruta protectora de nuestros intestinos.

Los bananos, plátanos o bananas contienen además potasio, vitamina C, magnesio y calcio. Al banano se le atribuyen además algunas propiedades curativas.

¿Cuántas veces tomar la Proteína si hago Crossfit?

Los batidos de proteínas son ayudas ergogénicas esenciales en el Crossfit
Entrenar Crossfit en pareja y tomar batidos de proteínas: la combinación perfecta.

Cuando practicas Crossfit tu cuerpo entra en un estado de estrés absoluto y por esta razón tomar suplementos de proteína en polvo es esencial. Si quieres aumentar tu masa muscular y mejorar tu rendimiento en el Crossfit, debes tomar tu batido de proteína varias veces al día o de lo contrario te adelgazarás perdiendo masa muscular al extremo.

Además, si no tomas tu batido de proteína varias veces al día, teniendo en cuenta que practicas Crossfit a tu máximo nivel, entonces corres el riesgo de enfermarte fácilmente y de lesioanrte.

¿Por qué es necesario tomar batidos de proteínas cuando practicas Crossfit


No creas que cuando entras al Box a darle duro a tu cuerpo vas solamente a quemar grasa. El problema con el Crossfit es que es un tipo de entrenamiento muy exigente que hace que tu cuerpo queme calorías de todas partes del cuerpo. O sea que no solamente quemas grasa sino que además quemas o gastas mucho glucógeno de tu hígado y de tus músculos.

El punto negativo (por así decirlo) de lo anterior, es que cuando gastas mucho glucógeno casi hasta quedarte en niveles "danger" (tipo Resident Evil), tu cuerpo empieza a degradar proteínas para producir energía sobre todo para el buen funcionamiento de tu cerebro y sistema nervioso.

NOTA: Por supuesto también serán muy necesarias estas calorías proteínicas para permitir contracciones musculares que te permitan moverte y levantar pesos con potencia.


Entonces, los batidos de proteínas se vuelven muy necesarios para que puedas rendir al máximo en tu sesión de entrenamiento, para que tus músculos estén siempre rellenos de glucógeno, proteínas, glutamina, agua y creatina, principalmente.

Y claramente el batido de proteína post entrenamiento es crucial para permitir que tus amigos rojos, rosado y blancos (tus músculos) se puedan recuperar rápido y crecer.

Véase también: ¿todas las personas pueden practicar Crossfit?

¿Cómo tomar tu batido de proteína cuando practicas Crossfit?


Proteínas para mujeres crossfitters
Sí, las mujeres que practican Crossfit también pueden tomar proteínas.

Tengamos en cuenta que tu objetivo será reducir tu nivel de grasa corporal sin comprometer tu nivel de masa muscular mismo que de hecho querrás que aumente.

Además, tu otro objetivo será siempre mejorar tu rendimiento, o sea tu capacidad aeróbica, tu resistencia muscular, tu fuerza, etc. Tanto si eres hombre como si eres mujeres éstos son los objetivos comunes cuando decides darle duro a este entrenamiento militar (sí, el Crossfit nace de ahí).

DEBES TOMAR TU BATIDO DE PROTEÍNA ASÍ PARA POTENCIAR LOS RESULTADOS DEL CROSSFIT:

1. En ayunas:

El primer desayuno de un buen crossfitero o buena crossfitera debe ser un batido cargado de proteínas del tipo whey que son las de mayor valor biológico para el bienestar y crecimiento de tus músculos. Si te cae mal la leche entonces opta por las Beef proteins.

¿Por qué tomar tu batido de proteína en ayunas cuando practicas Crossfit? Porque vienes de muchas horas de ayuno. Durante tu período de sueño tu cuerpo debe invertir muchos nutrientes macro y micro, o sea mucho glucógeno, proteínas, grasas, vitaminas y minerales para estimular los procesos anabólicos mientras estás profundo o profunda. Tu cuerpo necesita recuperarse, especialmente tus músculos y sistema nervioso.

NOTA: tal vez te interese mucho saber la clave para lograr tener un cuerpo a nivel Crossfit.


2. Como snack mañanero y vespertino:

El punto es que el Crossfit te obliga sí o sí a que aumentes tu consumo de proteínas, y el hacerlo por medio de suplementos de proteína whey o beef en polvo es la forma más fácil, práctica y rápida de lograrlo. Si no sabes qué tomarte como snack o si cuentas con poco tiempo para preparar y comer, entonces el batido de poderosas proteínas en polvo es una excelente opción.

Véase también: ¿Qué comer antes y después de practicar ejercicio, crossfit, deportes, etc?

3. Antes de irte al Box:

Si quieres un boost para llevar a cabo tu WOD en tu Kill Box, entonces tómate un batido de proteínas alrededor de 30 minutos antes de iniciar tu sesión de entrenamiento militar. Por supuesto también debes de haber comido muy bien más o menos entre 90 y 120 minutos antes de todo. NOTA: ten en cuenta licuar tu suplemento de proteína en polvo siempre en agua, sobre todo si te cale mal la leche.

Otra ventaja de tomar tu batido de proteína antes de iniciar tu entrenamiento Crossfitero, es que reduces mucho el problema que a veces sufrimos muchas personas que entrenamos duro y el cual tiene que ver con el sueño que sentimos a mitad de una sesión de entrenamiento físico.

4. Después de terminar tu WOD (Workout of the Day):

Necesitas algo que se asimile de una forma rápida para que tus fibras musculares puedan recuperarte rápido luego de terminar tu sesión de Crossfit en tu respectivo Kill Box.

Las siestas luego de terminar tu sesión de Crossfit son muy buenas para que puedas recuperarte más rápido y quedar bien para afrontar el resto del día.


5. Antes de irte a dormir:

Como buen o buena Crossfitter, sabes que las horas de sueño son cruciales para que puedas recuperarte de forma eficiente para darle duro al día siguiente y desquitarte con todo tipo de barra, mancuerna, kettlebell, soga, etc. Por esta razón muchas personas que practican Crossfit encuentran justo y necesario tomar un batido de proteína antes de irse a dormir, especialmente aquellos que aportan caseína la cual es la parte proteínica de la leche de vaca que se absorbe de una forma lenta y constante. Por esta razón la Syntha 6 de BSN suele ser muy común en los Box de Crossfit.

Si es la primera vez que vas a tomar batidos de proteínas, lee muy bien el artículo del enlace para que puedas guiarte y escoger el suplemento proteínico adecuado para ti, tanto si eres hombre como si eres mujer.



Beneficios de hacer Crossfit


Si llevas a cabo un proceso adecuado de adaptación al ejercicio puedes lograr los siguientes beneficios gracias al Crossfit:

1. Mejoras todas las capacidades funcionales de tu cuerpo y componentes del Fitness que tienen que ver con tu resistencia muscular, capacidad aeróbica, fuerza, flexibilidad, entre muchas otras cualidades. Claro que para esto debes también poder nutrirte muy bien, dormir como princesa y como bebé, etc.

2. Haces amigos, conoces gente que busca lograr tus mismo objetivos. Muy rara vez te tocará entrenar solo o sola. Siempre habrá un grupo de entrenamiento con el cual te tocará competir o realizar tu WOD.

3. Quemas calorías a lo loco y aumentas tu volumen muscular: esto también te ayuda a que puedas mejorar la densidad de tus huesos para hacerlos más fuertes y resistentes. Aunque debes tener en cuenta que la parte nutricional y las buenas horas de sueño son esenciales para lograrlo.

4. Tu salud física y mental mejorarán: en tu Kill Box matas el estrés. Mejoras tu salud si puedes encontrar un buen acompañamiento de un entrenador capacitado. Tu autoestima y seguridad mejorarán especialmente porque tu look se tornará más atractivo y todo esto juega en pro de tu salud mental.

¿Cuántas veces al día hacer ejercicio?

Puedes hacer ejercicio varias veces al día siguiendo estas recomendaciones

No siempre es malo hacer ejercicio varias veces al día. Pero si lo piensas hacer porque a veces puede ser algo muy bueno para tu salud y tu apariencia física, lee muy bien todo este artículo. Entonces, ¿Cuántas veces al día es bueno y necesario hacer ejercicio?

Todo depende de tu nivel de entrenamiento, de los objetivos que quieras lograr y de las técnicas de recuperación que puedas aplicar para saber cuántas veces al día es bueno entrenar duro o de forma moderada.

Hay personas que pueden hacer ejercicio más de una vez en el día y que de hecho lo hacen todos los días, y aun así no experimentan efectos negativos como fatiga muscular extrema, somnolencia por culpa de la fatiga exagerada que sufre el sistema nervioso central ni tampoco experimentan lesiones deportivas.

PERO HAY QUIENES ENTRENAR MÁS DE UNA VEZ AL DÍA Y QUEDAN PARA RECOGER CON CUCHARA.

Hay personas, tanto hombres como mujeres de distintas edades, que intentan hacer ejercicio más de una vez al día pero luego quedan "molidos", como para recoger con cuchara.

Quedan muy cansados(as), con mucho sueño, con dolores musculares hasta en la cara. Entonces, en estos casos es en donde hay que entrar a revisar los hábitos de vida que tienen que ver con nutrición y prácticas anti estrés, y también revisar el programa de entrenamiento.

Buenas noches de sueño, nutrición y suplementación de lujo, programa de entrenamiento adecuado y hacer todo lo posible para evitar el estrés en tu vida. Esas son las claves para poder hacer ejercicio varias vece al día sin problemas.


Lo mínimo de ejercicio que necesitas al día y lo máximo


Lo mínimo para mantener un estado de salud decente es que tú puedas realizar una sesión de entrenamiento de entre 30 y 60 minutos al menos una vez al día 3 veces por semana (en días alternados) para disminuir el riesgo de desarrollar las tantas enfermedades causadas por el sedentarismo y mantener un peso saludable.

Lo máximo de ejercicio al día y a la semana puede variar mucho. Pero yéndonos por lo alto y tomando como ejemplo a alguien joven con un estado de salud increíble y que además puede darse el lujo de comer bien, suplementarse bien y dormir muy bien tanto en las noches como también tomando pequeñas siestas durante el día después de cada sesión de entrenamiento, y que además no tiene algo más que hacer que dedicarse a hacer ejercicio, podríamos decir que podría darse el lujo de hacer ejercicio 3 veces al día (mañana, tarde y noche), o sea 18 veces a la semana entrenando.

Es necesario hacer ejercicio al menos una vez al día
El ejercicio es bueno para tu salud. Aprende cuándo es bueno hacerlo varias veces al día y cómo lograr evitar lesiones.


PEEEEERO... hay que tener en cuenta mucho la intensidad. No es bueno realizar más de una sesión de musculación de alta intensidad más de una vez al día a menos que seas un monstruo lleno de fármacos.

NOTA: aclaro esto porque tal vez has notando personas en el gym que entrenan varias veces al día dándole duro a los hierros. Pero eso siempre es porque consumen esteroides anabólicos (distintos tipos de testosterona producida en laboratorios) que les permiten recuperarse de una forma sobrehumana.

No es lo mismo jugar fútbol tres veces al día a poder dividir las sesiones de entrenamiento así:


1. Pesas en la mañana para fortalecimiento, posible hipertrofia muscular y mejorar otras cualidades como la resistencia y flexibilidad.

2. Practicar algún deporte en la tarde (después de almorzar) por gusto o por obligación profesional o académica.

3. Irse a nadar en la noche a un ritmo moderado o practicar una sesión de yoga para estimular la capacidad aeróbica, felxibilidad y la recuperación muscular.

Lo anterior sería un ejemplo de cómo podrías dividir tus sesiones de entrenamiento al día para bajar de peso, adelgazar, tonificar y hasta para lograr aumentar tu masa muscular, de forma tal que puedas evitar riesgos de lesionarte y de evitar que tu sistema inmune y sistema endocrino se vean comprometidos. Pero también debes tener muy en cuenta todo lo siguiente:

Lo que debes tener en cuenta si quieres a hacer ejercicio varias veces al día


Las recomendaciones que debes seguir para hacer ejercicio más de una vez al día
Atento(a) a lo siguiente si te dispones a entrenar varias veces al día.

1. Te debes preguntar para qué quieres hacer ejercicio más de una vez en el día: si lo haces para lograr un objetivo específico como por ejemplo lograr aumentar tu masa muscular, entonces ya sabes que lo adecuado será realizar una sesión de musculación una vez en el día, y quizá puedas intentar realizar una sesión de cardio a una intensidad moderada o practicar un deporte en otro momento de ese mismo día.

Si tu objetivo es distraerte, hacer vida social, mejorar tu condición aeróbica, mejorar tu flexibilidad u otros objetivos que no requieren de un gran compromiso y complejidad en un programa de entrenamiento, entonces puedes quizá en la mañana salir a trotar, en la media mañana meterte un rato a la piscina a nadar. Después del almuerzo irte a montar bicicleta y en la noche practicar algún deporte de conjunto, para un total de 4 sesiones de entrenamiento al día.

Pero obviamente debes tener en cuenta el resto de actividades que realizas para saber si es bueno rematar con varias sesiones de entrenamiento al día.


Porque si también estudias y trabajas, ten en cuenta que este tipo de actividades desgastan enormemente tu cerebro y sistema nervioso principalmente, y esto genera un gasto energético que puede también llevar a una degradación alta de proteínas y por ende aumentar el riesgo de lesión cuando por ejemplo sales de tu jornada laboral o académica derechito a practicar algún deporte.

Véase también: ¿Debo comer en el menor tiempo posible luego de alzar pesas para evitar perder masa muscular?

2. Asesórate de un profesional para que te arme un buen programa de entrenamiento: ¡no improvises! Si no estás seguro(a) de cómo debes entrenar para lograr tus objetivos sin poner en riesgo tu salud, no te bases en rutinas o planes de entrenamiento que puedas encontrar en cualquier sitio web o canal de youtube. La rutina de ejercicios que le funcionó a Sacha Fitness quizá sea muy avanzada para ti. Y nunca deberás entrenar como entrenaba Arnold Schwarzenegger si apenas estás empezando tu vida en el gimnasio.

3. ¿Cómo es tu dieta? si no puedes comer buenas cantidades de proteínas (animales y/o vegetales) y si además tu dieta es muy pobre en frutas y verduras, y si además no te puedes dar el lujo de suplementarte bien con batidos de proteínas whey ni multivitamínicos, entonces no te podrás dar el lujo de hacer ejercicio varias veces al día. Si lo haces quizá puedas lesionarte y/o terminar el resto del día con somnolencia absoluta, sin poder concentrarte para realizar otro tipo de actividades.

El otro factor tiene que ver con que tu sistema inmune se debilitará enormemente lo cual te volverá más propenso(a) a enfermarte.


De hecho, muchas veces las personas con un mayor nivel de entrenamiento y que pueden darse el lujo de comer y suplementarse como reyes, pueden experimentar bajones en su sistema inmune y por ende se pueden enfermar fácilmente de una gripe, por ejemplo.

Y no, el sudar más no te va a ayudar a curar la gripe. Así que si te encuentras enfermo(a) por culpa de este molesto virus de la influenza, mejor dale descanso a tu cuerpo ya que si lo maltratas con ejercicios de alta intensidad probablemente los síntomas de la gripe podrían empeorar y retardar tu recuperación.

4. ¿Duermes bien y evitas trasnochar? Lamentablemente no es lo mismo poder dormir bien acostándote tipo 10 pm a acostarte a dormir en horas de la madrugada, digamos tipo 3 o 4 am. ¿Por qué? Porque distintos estudios demuestran que la hormona del crecimiento tiene sus picos más altos de secreción en fases de sueño profundo antes de la media noche (12 am). Así que es posible que puedas perder mucha masa muscular cuando trasnochas.

En la siguiente tabla puedes observar por qué a tus padres les interesaba tanto que te fueras a dormir temprano.


Los horarios de secreción máxima de hormona del crecimiento


Si no puedes hacer que tu cuerpo goce de buenas horas noches de sueño en los horarios adecuados, entonces la secreción natural de hormona del crecimiento disminuirá lo cual causará retardos en los procesos anabólicos o sea en los procesos de recuperación, reparación y posible crecimiento de tejidos incluyendo por supuesto al muscular esquelético, el tejido óseo (para volver a tus huesos más densos, fuertes y resistentes), etc.

Tal vez te interese saber mucho cómo hacer para estimular la hormona del crecimiento de forma natural, además del tip ya mencionado de irte a dormir temprano en la noche.

5. Debes evitar lo que puede estresar tu vida: el ejercicio genera un tipo de estrés positivo en tu organismo pero a la vez se puede convertir en negativo cuando se exagera y no se tienen en cuentan los buenos hábitos de vida. El trasnocho ya de por sí es un hábito que genera mucho estrés en tu organismo. He aquí otras cosas que pueden estresarte y que pueden aumentar el riesgo de lesionarte y/o de enfermarte cuando decides hacer ejercicio varias veces al día:

5.1. Fumar (cigarrillo, marihuana, etc.): si fumas contaminas tu organismo o sea que lo estresas. Si tu sangre está contaminada entonces el transporte de oxígeno y nutrientes a tus células será inferior, tardío, ineficiente y por ende no podrán recuperarse bien ni afrontar de buena forma una sesión de entrenamiento (ahora imagínate practicar varias sesiones de entrenamiento al día).

5.2 El licor: beber no es bueno para tu salud. Si eres de aquellas personas que no pueden vivir sin tomar grandes cantidades de bebidas alcohólicas entonces no te debes forzar a hacer ejercicio varias veces al día. No obstante, en muchas personas el hecho de hacer ejercicio genera tal sensación de felicidad que les hace dejar de lado tanto el licor como el cigarrillo.

5.3. Los problemas emocionales: a nivel laboral, académico, de pareja, social, etc., siempre va a haber algo que nos jode la vida de a poquitos. Si puedes evitar todo esto hazlo. No te martirices por no haber podido ganar una asignatura en la universidad o por no haber podido seguir tu relación con aquella persona que se supone te quería o te amaba. Manda todo a la verga y vete a entrenar para desestresarte.

¿Por qué el estrés es tu enemigo cuando te dispones a hacer ejercicio más de una vez al día?


El estrés afecta principalmente a tu sistema endocrino. Esto causa un descontrol hormonal tremendo que juega una mala pasada especialmente a los órganos digestivos de tu cuerpo lo cual impedirá una correcta absorción de los nutrientes que consumes por medio de tus alimentos y suplementos deportivos como lo son los batidos de proteínas whey, beef o soy protein.

Lo anterior afecta notoriamente en el sentido de que retrasa los procesos de recuperación muscular y general de tu organismo y además te impide poder rendir al máximo en cada sesión de entrenamiento, porque obviamente mientras practicas ejercicio tu organismo requiere de calorías provenientes de proteínas, carbohidratos y grasas para pode rendir al máximo, y también requiere de vitaminas y minerales para cumplir todos estos fines.

¿Cómo preparar una buena sesión de ejercicio?


Pasos para prepara una buena sesión de ejercicio
Antes de empezar a ejercitarte ten en cuenta lo siguiente:

1. Debes haber comido muy bien al menos una hora antes de empezar a ejercitarte: usualmente el tiempo varía según cada persona. La comida pre ejercicio debería contener una buena porción de una fuente de proteína, una de carbohidratos complejo (arroz, por ejemplo) y algo que aporte vitaminas y minerales en grandes cantidades como lo son las frutas y las verduras. Un multivitamínico es una opción complementaria muy buena.



2. Calentar al menos 10 minutos, antes de empezar: la fase de calentamiento se debe realizar a un ritmo moderado, más o menos entre el 60% y 75% de la frecuencia cardíaca máxima de cada persona de acuerdo a su edad y nivel de condición física. Frecuencia cardíaca máxima es igual a 220 menos la edad. De ahí luego sacar los porcentajes.

EJEMPLO: si eres una persona de 30 años, tu FCmáx será 190. El rango de calentamiento deberá ser las 114 (60%) y los 142 (75%) latidos por minuto.

3. La fase central: o sea el tipo de entrenamiento o ejercicio en sí (crossfit, pesas, deportes, trote, nado, yoga, montar bicicleta, etc.).

4. La fase de recuperación y vuelta a la calma: debes terminar con tiempo de entre 10 a 30 minutos de ejercicio a intensidad muy baja (intensidad similar a la fase de calentamiento) para volver a la calma y luego finalizar con una buena sesión de ejercicio de estiramiento muscular.

NOTA: es importante que durante tu sesión de ejercicio, de entrenamiento o práctica deportiva, puedas hidratarte muy bien: con agua si se trata de un entrenamiento de baja intensidad, con una bebida isotónica si se trata de la práctica deportiva y/o con aminoácidos (BCAAs) en polvo si se trata de una sesión de alta intensidad con toques mayoritariamente anaeróbicos como lo es el caso de una sesión de trabajo intensa con pesas.

Lo beneficios de hacer ejercicio de forma regular


- Evitas los riesgos de padecer sobrepeso y obesidad mórbida.

- Mejoras tu sistema circulatorio y previenes enfermedades de tipo cardiovascular.

- Obligas a tu cuerpo a secretar endorfinas para poder sentirte bien y alegre.

- Interactúas social mente sobre todo si entrenas en compañía o en lugares donde va mucha gente, lo cual es bueno para tu salud mental.

- Evitas un gran número de enfermedades crónicas no transmisibles como la diabetes, hipertensión, enfermedades degenerativas, etc.

- Mejoras tu autoestima, seguridad y confianza para hablar y expresarte ante las demás personas.

- Mejoras tus capacidades y cualidades funcionales para poder llevar a cabo tus actividades cotidianas sin tener grandes riesgos de lesionarte.

Forma fácil de calcular las calorías que necesitas al día

Formas de saber cuántas calorías debes consumir cada día

Aquí encuentras una forma fácil y eficiente de conocer las calorías que necesitas a diario. Si estás buscando una forma fácil, eficiente y relativamente rápida de calcular las calorías que necesitas consumir cada día, has llegado al sitio indicado.

Ten en cuenta que deberás realizar algunos cálculos básicos que al mismo tiempo te permitirán conocer de forma más acertada las calorías que debes consumir cada día para que lleves un control de tu dieta para adelgazar o un plan alimentario para subir de peso. Ya luego de un tiempo probablemente lo harás todo de forma automática y sin echar tanto cálculo.

¿Por qué es importante que sepas calcular el número exacto o aproximado de calorías que debes comer cada día?


Que no se te haga raro que no logras bajar de peso o ganar masa muscular cuando tu dieta es alta o baja en calorías, respectivamente. Y es que ellas (las calorías) son muy importantes porque te permiten ganar peso en general (masa muscular, densidad ósea y grasa corporal), y al mismo tiempo evitan que ganes peso cuando se opta por una dieta con un déficit calórico.

Por algo es que casi todos los productos que vienen en tarros, paquetes, bolsas o latas tienen al reverso una tabla nutricional que indica cuántas calorías aportan por cada tantos gramos del producto, además de las vitaminas, minerales y otros posibles compuestos que puedan contener.

Ten en cuenta además que las proteínas también aportan calorías, así que no se te haga raro que si por ejemplo compras un producto de proteína en polvo tipo Whey que sea "limpio" o sea sin carbohidratos ni grasas, mencione que aporta calorías.

Véase también: dieta para ectomorfos que quieren aumentar el tamaño de sus músculos. Porque la dieta es crucial para este fin, además de entrenar como bestias.

El paso a paso para calcular las calorías que necesitas consumir al día


NOTA: Lo que vamos a calcular es lo que se conoce como Gasto Energético Total o GET o Requerimiento Energético Total.


Ten primero en cuenta que los componentes del Gasto Energético Total (GET) son:

- Gasto Energético Basal (GEB): la energía que el cuerpo requiere para realizar acciones vitales como respirar y proveer de energía a los órganos, mantener la temperatura corporal estable, etc.

- Actividad física (equivalencia en METs): donde se incluye también la energía que se gasta por medio de ejercicios físicos y mentales.

- El efecto térmico de los alimentos: la energía que gasta nuestro cuerpo al digerir los nutrientes que consumimos por medio de alimentos, bebidas y suplementos.

1. PRIMER PASO: HALLAR TU GASTO ENERGÉTICO BASAL (GEB):


NOTA INTERESANTE: Aproximadamente el 50% de la energía de nuestro GEB es utilizada para mantener en óptimas condiciones el sistema nervioso incluyendo al cerebro y un 25% para mantener en buen funcionamiento al hígado. El 25% restante se utiliza para otras funciones vitales.

Véase también: ¿los productos bajos en calorías también engordan?

¿Cómo calcular el Gasto Energético Basal (GEB)?

Vamos a utilizar las siguientes fórmulas determinadas por la OMS (Organización Mundial de la Salud). Escoge la que te corresponda según tu sexo, edad y peso corporal total:
Fórmulas para hallar el gasto energético basal de hombres y mujeres

EJEMPLO: mujer de 25 años cuyo peso corporal total (P) es igual a 60 Kg.

Fórmula escogida para calcular el GEB: (14,7*P) + 496. (14,7*60) + 496 = 1378

Ahora procedemos a hallar un resultado que se conoce como FACTOR del GEB que se halla simplemente dividendo el GEB entre 24.

En este ejemplo el Factor del GEB = 1378/24 = 57,4

2. SEGUNDO PASO: HALLAR LOS METS QUE GASTAS POR CADA ACTIVIDAD FÍSICA Y MENTAL QUE REALIZAS AL DÍA:


A continuación te dejo algunos ejemplos de actividades básicas y comunes y su valor en METs (unidad de medida del índice metabólico y corresponde a 3,5 ml O2/kg x min):

Tabla de equivalencia de Met por actividad física


Para que conozcas más actividades físicas y mentales y su equivalencia en METs, puedes visitar el sitio WEB Compendium of physical activities

3. TERCER Y ÚLTIMO PASO: MULTIPLICAR TODOS LOS VALORES EN SENTIDO HORIZONTAL PARA LUEGO CALCULAR EL GASTO ENERGÉTICO TOTAL:

Para calcular tu requerimiento energético total
Multiplica todo en horizontal y luego suma en vertical.


Gasto energético total (GET) en un día de entrenamiento pesas o de Volleyabll= 1931,5 + 10% (este 10% equivale al efecto térmico de los alimentos). Entonces el GET = 1931,5 + 193,1 = 2124,6 cal en un día de entrenamiento de peas.

GET día de Pesas o de Volleyball = 2124,6 cal.
GET día de descanso = 1931,5 cal.

¿Qué es el GET (Gasto o Requerimiento energético total? En sí se lo puede ver como el requerimiento energético mínimo que requieres para poder realizar tus actividades y ejercicios físicos con un óptimo rendimiento, sin que tu peso global se vea muy alterado a nivel de la grasa corporal, pero si a nivel muscular magro.

O sea que la mujer del ejemplo requiere consumir aproximadamente 2124,6 calorías al día cuando entrena pesas o Volleyball, y necesita consumir 1931,5 calorías en un día de descanso, todo esto con el fin de mantenerse en óptimas condiciones sin alterar su peso corporal de forma significativa.

¿Por qué es importante saber cuántas calorías necesitas consumir al día?


La importancia de saber cuántas calorías debes comer al día
Más que un número, es para que logres lo que quieres y evites lo que no deseas en tu vida.

1. Evitas que tu peso suba de forma mórbida: sobretodo cuando se trata de acumular grasa corporal. O sea que el saber cuántas calorías necesitas comer al día te permite reducir los riesgos de padecer sobrepeso y obesidad mórbida.

2. Puedes lograr resultados estéticos a un máximo nivel: las personas que logran tener cuerpos fitness de forma natural o no natural (por medio de fármacos) son muy estrictas con sus dietas. En la mayoría de los casos deben pesar los alimentos que ingieren de acuerdo a las calorías que gastan cada día para que su porcentaje de grasa corporal baje y su nivel de masa muscular suba o se mantenga.

3. Mantienes un mejor estado de salud: si bien un déficit calórico bien medido puede ayudarte a eliminar grasa corporal sin poner en riesgo tu salud, el exagerar y llevar una dieta improvisada puede hacer que las defensas de tu organismo bajen y te volverán propenso a enfermarte.

NOTA: además de saber cuántas calorías debes consumir cada día, es también muy importante que sepas los alimentos que debes evitar, o sea aquellos ricos en grasas saturadas que puedan causarte problemas coronarios, cardiovasculares y que además puedan aumentar el riesgo de padecer cáncer, y también evitar aquellos alimentos ricos en azúcares simples refinados como los ricos y deliciosos (pero muy dañinos) postres, golosinas, etc.