Propiedades nutritivas y curativas de las frambuesas


Las frambuesas son frutas poco comunes en la dieta de muchas personas, pero aun así son frutas muy nutritivas puesto que aportan muy buenas cantidades de vitaminas antioxidantes y minerales que promueven el buen funcionamiento de nuestro cuerpo.

Estos frutos rojos tienen cantidades asombrosas de fibra, la cual es benéfica para el tránsito intestinal. Las frambuesas son famosas por su gran poder para limpiar el intestino.

La fibra es importante, pero no abuses de ella




Si bien las frambuesas y otras frutas aportan buenas cantidades de fibra para ayudar a evitar el estreñimiento o de hecho hacer que una persona pueda ir al baño a defecar, se debe tener en cuenta que todo en exceso es malo.

¿Por qué es mala la fibra en exceso? Ya sea que te comas un puñado de frambuesas cada 30 minutos o que te repletes de fibras por medio de otros alimentos, ésta al ser un carbohidrato insoluble tiende a barrer con todo.

¿Qué significa esto? Que al haber mucha fibra en los intestinos entonces será muy difícil para este éstos el poder absorber gran parte de los nutrientes y del agua que los alimentos y las bebidas aportan.



¿Se puede bajar de peso por consumir muchas frambuesas




Algunas personas quieren bajar de peso sin privarse de placeres y por eso se van por el consumo exagerado de frambuesas y de otras frutas ricas en fibra, porque ésta los hace ir muchas veces al baño y por ende sienten que están eliminando grasa a lo loco a través de las heces.

Pero lo que muchas personas no saben es que este bajón de peso es gracias a la malnutrición que se produce precisamente porque el exceso de fibra no permite que gran parte de los nutrientes micro (vitaminas y minerales) y macro (proteínas, carbohidratos y grasas) se absorban de forma óptima.

Entonces al ir al baño a hacer del dos, prácticamente se está arrojando de todo al sanitario incluyendo lo bueno o sea lo que se supone que debe nutrirnos para mantener en óptimas condiciones la salud de todos los tejidos de nuestro cuerpo.

ENTONCES: pierdes peso en lo malo (grasas adiposa excesiva) y también en lo bueno, o sea que tus músculos y huesos se debilitan. O sea que por ende tiendes a pesar menos.

Otras propiedades nutritivas de las frambuesas




Pertenecen a la deliciosa familia de los frutos rojos y como tal, son asombrosamente ricas en vitamina C y antioxidantes también. Éstas aportan además valiosas sustancias que ayudan a formar glóbulos rojos y blancos.

Si una mujer se encuentra en el primer trimestre del embarazo, lavar muy bien media taza de frambuesas obteniendo así la cantidad necesaria de ácido fólico, el cual previene alteraciones durante el desarrollo del tubo neural del feto.

Así mismo, tienen altísimos niveles de vitamina C y minerales como magnesio y calcio, esenciales para formar huesos y dientes sanos.


Muy pocas calorías y nada de colestrol, les hacen perfectas si lo que se busca es bajar de peso (en grasa corporal) o mantenerlo.



MÁS BENEFICIOS DE LAS FRAMBUESAS PARA LA SALUD:



- Reemplazan el dulce y por ende pueden prevenir que te diabetes:

La dulzura de las frambuesas es famosa, así que si estás a dieta prueba comer algunas para no ceder a la tentación de consumir algo que sí te hará subir de peso.

- Pueden prevenir que tu presión arterial se incremente:

Por su significativo contenido en potasio, esta fruta ayuda a mantener la presión arterial en equilibrio. DE esta forma puedes evitar que te dé hipertensión u otro tipo de enfermedad a nivel cardio vascular.

- Contra la diarrea (Las hojas y No la pulpa:

Debes hervir media taza de hojas de frambuesa en 4 tazas de agua durante 5 minutos. Deja enfriar y toma una taza cada 1 hora. Esta misma preparación sirve para disminuir las nauseas en el embarazo.

Si tienes Diarrea debes evitar frutas ricas en fibra, por esta razón ten muy presente que lo que te ayuda contra este mal son las hojas de la frambuesas y No su pulpa puesto que el exceso de fibra puede empeorar la situación.

- Contra la vejez prematura:

Gracias a su buen aporte de vitaminas antioxidantes como lo es el caso de la vitamina C, ayuda a que la acción de los radicales libres sobre nuestro organismo sea más llevadera.

- Dientes sin cálculo:

Una o dos veces a la semana, machaca tres frambuesas y, usando el cepillo dental, aplica en los dientes dejando actuar durante cinco minutos. o puedes coger la frambuesas y frotarla en los dientes.

Rutina de ejercicios para aumentar el metabolismo y quemar grasa: hombres y mujeres


La rutina de ejercicios que expondré les ayudará a aumentar su metabolismo basal, o sea a incrementar la quema de grasa cuando estén descansando, cuando estén durmiendo, y por supuesto mucho más grasa se podrá eliminar cuando se encuentren entrenando con esta u otro tipo de rutina de ejercicios y/o cuando practiquen algún deporte de alta o mediana intensidad.

De hecho pueden lograr quemar más grasa aun cuando estén viendo tv, hablando con amigos y familiares, durmiendo, estudiando o trabajando. EL RESUMEN DE LOS EJERCICIOS ESTÁ MÁS ABAJO.

¿Cómo realizar la rutina para incrementar el metabolismo y quemar grasa?




Realiza cada par de ejercicios como una superserie (uno tras otro). Lleva a cabo cada superserie tres veces. Descansa unos 30 segundos (dependiendo tu nivel pueden ser 60 o 90 segundos) luego de la primera superserie, y luego 60 segundos después de la segunda superserie.

Al terminar la tercera superserie, puedes descansar hasta 3 minutos antes de comenzar la siguiente superserie con otros 2 ejercicios.



SUPERSERIE 1:

Primer ejercicio: Sentadilla con barra terminando en "arrancada" o press de hombro y dorsiflexión.


Sostén una barra sobre tus hombros (como muestra la imagen) o sobre tu trapecio (clásica). Procura mantener tu torso recto y tu espalda baja naturalmente arqueada (sacando la cola). Desciende tu cuerpo hasta que tus muslos se encuentren paralelos al piso.

Lleva a cabo una muy pequeña pausa y vuelve a subir tratando de levantar la barra al final, como se muestra en imagen (puedes empinarte si lo quieres, para trabajar más la pantorrilla). Este tipo de ejercicio trabaja casi todos los músculos de tu cuerpo, haciéndola ideal para construir fuerza bruta y potencia.

Segundo ejercicio: Dominadas.


Cuélgate de una barra con ambos brazos usando un agarre con ambas palmas al frente y los brazos ligeramente más abiertos que el ancho de tus hombros. Lleva tu pecho hacia la barra y luego lentamente desciende tu cuerpo. haz tantas repeticiones como puedas, al menos 8.

Las dominadas no solo ayudan a desarrollar fuerza de empuje para el tren superior, sino que también aumentan el tamaño de tus bíceps, espalda y antebrazos.

Las mujeres también las pueden hacer, y no tengan miedo que no van a sacar una super espalda de nadadora si a eso temen. Además a los hombres les parece sexy el cuerpo completo de una mujer bien ejercitado, incluyéndo el tren superior.

Tal vez te puede interesar saber si ¿Es bueno para una mujer levantar pesas?

NOTA: ¿El Hydroxycut te permite quemar más grasa o es solo un engaño más?



SUPERSERIE 2:

Primer ejercicio: press con barra en banco plano. (también lo pueden hacer las mujeres con un peso proporcional).


Acuéstate en el banco. Con los brazos abiertos al ancho de los hombros sostén la barra por encima de tu esternón. Manteniendo tus codos pegados al cuerpo bájala lentamente hasta quedar cerca al pecho, pero sin tocarlo.

Haz una pequeña pausa y vuelve a levantarla lo más rápido que puedas. Realiza unas 12 repeticiones con un peso considerable, pero no tu máximo. Usar el agarre con los codos pegados al cuerpo evita problemas en los hombros y además desarrolla más fuerza en el tren superior, mientras también trabajan tus tríceps.

Segundo ejercicio: Caminata con mancuernas o Caminata de Granjero (farmers Walk).


Toma un par de mancuernas pesadas y sostenlas con ambos brazos estirados. Manteniendo tus hombros echados hacia atrás (retracción escapular) camina por el mayor tiempo que aguantes.

Mantén tu abdomen apretado, saca pecho y cola. Si lo puedes hacer por más de 45 segundos, usa unas mancuernas más pesadas... Este ejercicio, además de desarrollar fuerza en torso y estabilidad, construye una fortaleza mental, lo que te ayudará a tener mayor potencia en los momentos de cansancio.

NOTA: si quieres trabajar más tus músculos gastrocnemios (músculos de las pantorrillas) puedes realizar la caminata permanciendo empinado(a) en todo momento.

Si quieres enfocarte más en tus hombres y músculo trapecio entonces mantén tus brazos por encima de tu cabeza durante toda la caminata.

NOTA: ¿Si quiero perder peso es mejor alzar pesas o matarme haciendo Cardio a lo loco?



SUPERSERIE 3:

Primer y segundo ejercicio sin descansar: Peso muerto con mancuernas y "tijera" o zancadas.


Sostén las mancuernas frente a tus músculos usando un agarre en pronanción; mantén tus rodillas ligeramente flexionadas, la cola y el pecho salidos. Esta es la posición inicial.

Sin cambiar la flexión en tus rodillas, desciende tu torso hasta que esté casi paralelo al piso. Regresa a la posición de inicio, luego da un paso atrás con tu pierna derecha hasta que el muslo de la pierna izquierda se encuentre paralelo al piso.

Haz una pausa, regresa a la posición inicial y luego da el paso atrás con la izquierda hasta que la derecha quede paralela al piso. Todos esto implica una repetición. Realiza tres series de 12-16 repeticiones.

PARA TERMINAR LA RUTINA:

Finalmente podrían terminar con 4 series de las repeticiones que más puedan cada una de abdominales colgados en barra.

Este ejercicio es perfecto para trabajar toda la parte anterior (delantera) del abdomen, e inclusive indirectamente se trabajn otros músculos como el dorsal ancho (zona lumbar), los deltoides, biceps, antebrazos, y se puede hacer una variante elevando las piernas hacia los lados para trabajar los oblicuos igualmente.



Estos abdominales los podrían combinar en biserie con saltos en lazo para hacer más efectiva la quema de grasa, aumentar la resistencia cardiovascular e indirectamente ganar más músculo magro.

Me explico: primero se cuelgan en la barra y realizan una serie de las repeticiones que más puedan e inmediatamente se bajen cogen el laso y hacen el mayor número de saltos posibles a una velocidad considerable o máxima, luego descansan 1 ó 2 minutos y repiten 3 a 4 veces dependiendo el nivel y estado de ánimo.

Recuerden estirar muy bien todo el cuerpo después de terminar la rutina para aumentar el flujo sanguíneo post entrenamiento y de esta manera optimizar la recuperación muscular. También recuerden no dejar pasar más de una hora para comer o tomar un batido de proteína para evitar el catabolismo muscular.

Resumen de la Rutina




Para tener en cuenta a la hora de entrenar para aumentar la tasa metabólica basal y la quema de grasa




No todas las personas van a reaccionar de igual forma al mismo tipo de entrenamiento.

O sea, habrá quienes por ejemplo puedan practicar Crossfit y mejorar notablemente algunas condiciones del Fitness como la resistencia muscular y la resistencia cardiorrespiratoria.

Pero quizá en cuanto a la composición corporal, a pesar de que puedan lograr bajos porcentajes de grasa también lograrán bajos porcentajes de masa magra puesto que es un tipo de entrenamiento muy desgastante y no debería ser practicado por cualquiera sin un previo acondicionamiento físico adecuado, teniendo en cuenta que hay que mantener una correcta nutrición y quizá suplementación.

Los cambios más notables se pueden originar luego de 3 meses de entrenamiento continuado, aproximadamente. Luego de este tiempo los cambios no serán tan notorios en comparación a cuando recién se empieza a entrenar.

Simple lógica... puesto que desde el principio puede haber un nivel bajo y el cambio será brutal. Ya luego habrá un nivel de entrenamiento brutal y el cambio no será tan brutal a menos que seas un superhumano.

Para lograr buenos resultados de salud, a nivel estético y fisiológico para promover la quema de grasa y también la ganancia de masa muscular, se deben tener en cuenta tanto el buen entrenamiento como una correcta nutrición, descanso (buenas noches de sueño), etc... de nada sirve entrenar a lo bestia si la alimentación es pobre y/o la calidad y cantidad de sueño es muy poca.



La clave para eliminar grasa cumulada




La clave para lograr este objetivo, que aplica tanto para hombres como para mujeres), es ganar más masa magra (músculo), ya que ésta incrementa tu metabolismo en descanso, o sea cuando no te encuentras ejercitando, y quemarás más grasa que será utilizada como energía para realizar tus actividades cotidianas.

Y entonces si la quema de grasa en reposo es mayor, ¿cuánto sería la quema de grasa durante tu rutina de entrenamiento de alta intensidad con o sin pesas? Pues simplemente mucho mayor.

Por supuesto la otra clave se trata en aumentar tu capacidad aeróbica, o sea la capacidad del organismo para captar y utilizar oxígeno puesto que las grasas (los ácidos grasos, más concretamente) requieren de mucho oxígeno para poder "combustionar".

Los entrenamientos con pesas y sin pesas (con autocarga) de alta intensidad pueden contribuir a esto aunque en menor porcentaje comparado con la realización de los ejercicios conocidos popularmente como cardio (trotar, nadar, montar bicicleta, etc.).

Y si se combinan ambos tipos de ejercicios, la creación de mitocondrias y la captación y utilización de oxígeno en tu organismo, y por ende la quema de grasa, será brutal.

¿Bañarse inmediatamente después de hacer ejercicio es malo?


¿Bañarse justo al terminar la rutina de ejercicios en el gimnasio o esperar un poco a que se enfríen los músculos? ¿Es mejor utilizar agua fría o caliente para la ducha post entrenamiento?

Generalmente recomiendo que una persona debe bañarse inmediatamente después de hacer ejercicio para ayudar a una recuperación muscular más rápida y eficaz. Especialmente cuando se trata de una ducha con agua fría o a temperatura ambiente.

Pero, hay muchas personas que no opinan de esta manera diciendo que lo más recomendado es esperar un tiempo de 20 o 30 minutos antes de bañarse luego de terminada la rutina de entrenamiento.

Realmente, no hay problema en bañarse justo después de haber entrenado, no importa si son rutinas con pesas, calistenia, crossfit o la práctica de algún deporte. Pero, DEBES TENER EN CUENTA CIERTAS RECOMENDACIONES:

Báñate de pies a cabeza, poco a poco ve subiendo hasta llegar al cabeza




Si te piensas meter a la ducha casi que inmediatamente después de haber terminado tu rutina de entrenamiento intensa con o sin pesas o después de haber practicado algún deporte, trata de No meter la cabeza de una en el chorro de agua, o de no tirarte de cabeza a la piscina o bañera.

HAZ ESTO... Trata de ir mojando primero los pies por unos segundos, luego las pantorillas y los muslos, luego la cola, abdomen, espalda baja, miembros superiores, pecho y espalda alta, hasta por fin terminar ya con el chorro de la ducha en la cabeza.



Si te piensas meter al río o a una piscina justo después de un entrenamiento de alta intensidad (senderismo, bicicross, bicicleta en ruta, trote en colina, Crossfit, etc.), trata igualmente primero de meter tus pies, luego sumergirte solo hasta la cintura, luego hasta el pecho, luego los brazos y finalmente sí todo(a) hasta tu cabeza.

Evita cambios bruscos en la temperatura del agua cuando mojes tu cabeza




Lo importante es evitar cambios bruscos de temperatura sobre todo al nivel del cráneo, de ahí que te he recomendado no meter la cabeza de una en la ducha y no lanzarte de cabeza al río, mar o piscina.

Estos cambios bruscos de temperatura en menores instancias pueden causarte simples dolores de cabeza, pero en casos extremos pueden inducir a trombosis o ataques cerebro vasculares (aunque se da en casos muy raros).

Por mi experiencia, y recomendaciones de muchos, puedo decir que los "baños intercalados" (un minuto de agua caliente, seguido de uno de agua fría simultáneamente) mejoran no solo la recuperación por medio del mejoramiento de la irrigación sanguínea, sino que también ayudan a mantener un adecuado estado de salud.

Y sí, se pueden hacer inmediatamente después de entrenar porque muchas veces vamos con el tiempo medido o porque simplemente nos gusta hacerlo, siempre y cuando recuerdes "no meter la cabeza de una en el chorro de agua".



Un buen baño justo al terminar la sesión de entrenamiento ayuda a relajar y recuperar los músculos




Bañarnos justo después de hacer ejercicio (gimnasio, deporte, etc.), además de tener un efecto relajante, es algo natural para mantener una buena higiene personal, ya que con ella se eliminan la transpiración e impurezas que nuestro organismo genera durante la actividad física.

Además no es bueno dejar que el sudor que has transpirado se seque de nuevo, para así evitar malos olores y granos en la piel. Si decides esperar a enfriar tus músculos antes de ducharte porque tal vez te da temor hacerlo, por lo menos cambia o quítate la camisa mientras lo haces.

Es cierto que cuando nos ejercitamos la temperatura corporal incrementa, y que esta sensación de calor se puede contrarrestar con un baño de agua fría (temperatura ambiente, el agua no está exactamente fría, sino que ésta roba calor de nuestro cuerpo, ya que el frío como tal no existe).

Sin embargo, el cambio súbito de temperatura en algunas personas, sobre todo al nivel del cráneo, podría resultar contraproducente, ya que el cuerpo se vería expuesto a un verdadero impacto.

Esto depende de cada quien, y lo recomendable es no quedarse mucho tiempo dentro de la ducha, no más de 10 minutos, o sea, bañarse lo más rápido y mejor posible cuando se decide hacer inmediatamente después de entrenar.

También aplica para otras técnicas de recuperación muscular (ya que el bañarse o meterse a la piscina inmediatamente después de entrenar aplica como hidroterapia, preferiblemente con agua a bajas temperaturas o temperatura ambiente)...

Pero ten en cuenta que ningún atleta se debe a meter de cabeza a una bañera repleta de hielo, sino que primero empieza por sus pies y así sucesivamente hasta llegar a la cabeza (aunque usualmente a veces la cabeza no entra en contacto con el agua ni el hielo ni en la crioterapia en agua ni en cámaras refrigerantes).



Otras recomendaciones para bañarte justo después de hacer ejercicio:




Si tus horarios y actividades diarias te permiten, puedes esperar de 10 a 15 minutos, por lo menos, después de entrenar para "enfriarte" un poco si de pronto le tienes miedo al "duchazo" rápido post entrenamiento (porque no estás seguro o segura de qué reacciones pueda tener esto en ti).

Aunque en sí no habría problema, porque por ejemplo los que entrenan natación primero se ejercitan en piso, luego se duchan y entran de una al agua. Y eso que en la ducha a veces tienden a meter de una la cabeza.

Pero en sí, yo te recomiendo que no lo hagas (que no metas de una la cabeza al chorro) mucho menos si nunca te has duchado justo después de entrenar o si lo haces muy rara vez.

Empieza duchándote de arriba hacia abajo para evitar problemas circulatorios




O sea mejor ve regando de agua tu cuerpo empezando desde los pies, luego las piernas, muslos, cadera, abdomen, espalda baja, brazos, pecho, espalda alta, cuello y así hasta llegar a la cabeza.

Si no dispones de mucho tiempo, báñate inmediatamente termines tu rutina de ejercicio, empezando de pies a cabeza, pero preferiblemente con agua tibia para reducir el impacto en el cambio de temperaturas.

Hay quienes prefieren el agua más caliente, pero aunque ésta destensa y relaja los músculos manteniendo activa la circulación sanguínea, no es muy recomendable si entrenas por las mañanas y si te dispones a afrontar muchas actividades durante el resto del día, ya que su efecto relajante podría convertirse en una desventaja si estás a punto de empezar tu día.

En general lo mejor siempre es el agua fría o a temperatura ambiente, porque lo que se busca principalmente es ayudar a desinflamara para agilizar la recuperación muscular post entrenamiento.

De ahí que un duchazo con agua fría justo después de entrenar en muchas personas tienen un efecto "reparador", relajante, tonificante.

Véase también: ¿Por qué duelen las pantorrillas al correr?

La ducha como factor desinflamatorio o relajante




Si te duele alguna zona en particular, dejar caer el chorro de agua fría durante la misma por unos cuantos segundos puede ayudar bastante a agilizar el proceso de desinflamación y por ende ayudar a desinflamar/recuperar el grupo muscular, tendón o ligamento que te agobia.

Por ejemplo si terminaste tu sesión de entrenamiento para pierna, y quedaste con un dolorcito maluco pero bueno (porque sabes que entrenaste duro) sobre alguno de tus cuadríceps (o ambos), o sobre alguno de los músculos de la parte posterior, cuando te metas a la ducha recuerda primera empezar mojando los pies, ir subiendo hasta que llegues a los músculos mencionados y entonces deja que el chorro caiga y fluya por unos cuantos segundos por estas partes.

Para las inflamaciones del periostios, es decir el tejido que se encuentra entre el hueso y la piel, siendo la más común la periostitis tibial, aplica lo mismo.

Supongamos que terminaste de trotar sobre una superficie dura y que el calzado que utilizaste no fue el adecuado, y/o que simplemente hace mucho tiempo no trotabas, y que por ende te quedó doliendo la parte posterior y/o laterales de las piernas.

Entonces, cuando termines te aplicas cubitos de hielos sobre estas zonas de ambas piernas, y cuando te bañes deja caer el chorro de agua fría sobre las mismas.

En cuanto a si comer o tomar el batido proteico antes de meterse a la ducha, queda a voluntad de cada quien, porque no es como si en la ducha te fueras a demorar más de media hora (aunque si eres mujer o un hombre muy meticuloso y crees que te demoras este tiempo o más, pues entonces mejor termina tu sesión de entrenamiento, toma tu batido de proteínas, luego de unos 10-15 minutos te duchas, y luego de unos 40-60 minutos consumes tus alimentos).

Terminar de entrenar y meterse de una a ducharse sin haber comido o tomado el batido proteico antes no significará una pérdida alta y/o irreversible de masa muscular (porque tu ritmo cardíaco bajará y el gasto energético de glucógeno y proteínas cesará o al menos disminuirá considerablemente).

Ya muy distinto es que pases más de una hora en la ducha y sin comer luego de tu entrenamiento de tipo intenso con o sin pesas, aunque aun si esto sucedería, la pérdida de masa muscular será temporal (atrofia muscular temporal porque se recupera en función del tiempo luego de que comas y descanses en las noches) y poco significativa realmente.

La pérdida de cabello o Alopecia, ¿cuáles son sus causas y cómo evitarla?


Cuando de alopecia se trata y se empieza a caer el cabello de forma anormal y descontrolada, generalmente si hay antecedentes en la familia o problemas hormonales, lo mejor es tratar de prevenirla desde mucho antes de empezar a perder el cabello.

Según las estadísticas, la Alopecia afecta a un 25% de los hombres entre los 25 y 35 años; al 40% en los mayores de 40 años, y a casi la mitad de los que tienen más de 50 años.

El motivo principal por el que los hombres tienden a quedarse calvos en mayor medida que las mujeres, se debe a la testosterona, hormona de la que se desdobla la dehidrotestosterona, la responsable directa de que los cabellos de algunas zonas de la cabeza (zona media por encima de la frente y la coronilla) se debiliten hasta caer.

Debes hacer todo lo que esté a tu alcance para prevenir la caída de tu cabello




No se debe sentir vergüenza al querer acceder a tratamientos que ayuden a conservar en buen estado el cabello. El diagnóstico es muy sencillo, y generalmente comienza con una serie de preguntas para establecer la predisposición genética y posibles hábitos que podrían provocar la calvicie.

También es común examinar microscópicamente la cantidad de folículos que tiene la cabeza por centímetro cuadrado, pues según este dato el especialista puede clasificar su posible alopecia.



Otros factores como el estrés y la falta de sueño que éste puede ocasionar, pueden afectar muy seriamente la perdida de cabello.

Si cada vez que nos levantamos vemos cabellos en nuestras almohadas, este es un síntoma primordialmente de que no dormimos bien (consecuencias de no dormir bien), lo que que es ocasionado principalmente por factores que aumentan nuestro nivel de estrés (pérdida de empleo, terminar una relación, falta de dinero, etc.).

Recomendaciones para evitar que la Alopecia te afecte




Si bien es cierto que el potencial genético puede jugar un papel muy importante a la hora de sufrir por culpa de la alopecia o caída del cabello, hay ciertos hábitos de vida que pueden evitarla:

1. Evita el estrés en tu vida:



El estrés es un factor que en muchos hombres puede jugar en contra del cabello. No obstante, hay muchos que viven su vida estresados y con una cabellera impresionante.

Entonces, si bien no es un factor determinante, puede ser un "trigger" o impulsador de que poco a poco el potencial genético de la calvicie vaya despertando en tu cuerpo.

El estrés además disminuye tus niveles naturales de testosterona y eso también puede influir en la caída del cabello y hasta de la barba.



2. Mantén altos tus niveles de testosterona de forma natural:



Haz ejercicio vigoroso siempre que puedas, evita el estrés, come muchas verduras, reduce el consumo de azúcar y de grasas saturadas. Contrario a lo que se cree, los niveles naturales altos de testosterona disminuyen el riesgo de caída del cabello.

Es muy diferente cuando por ciertas razones como el mismo estrés y la aplicación o consumo de testosterona exógena (esteroides anabólicos artificiales) el cuerpo empieza a producir DHT (dehidrotestosterona), y ésta puede poco a poco debilitar los folículos pilosos.

3. Estimula la producción natural de hormonal del crecimiento:



Si quieres reducir las posibilidades de que tu cabello se caiga debes optar por acostarte temprano y hacer todo lo posible por que tus horas de sueño sean profundas y placenteras.

Todos los estudios apuntan a que la mayor producción natural de hormona del crecimiento se da en las fases de sueño profundo en las horas previas a la media noche, y disminuye su pico de producción en la madrugada.

Es obvio: si quieres que algo crezca o que evite su atrofia o caída entonces debes estimular la hormona que lo hace crecer.

4. Aumenta el consumo de minerales y vitaminas:



Ya sea por medio de alimentos, bebidas o suplementos, debes aumentar principalmente la ingesta de biotina, zinc, magnesio, vitaminas del complejo B, vitamina A, y otros micronutrientes que se encargan de potenciar tu sistema inmune y promover la proliferación celular.

También debes proveer a tu cuerpo de una buena cantidad de aminoácidos para que éstos, junto con las vitamina y minerales, puedan crear todas las enzimas y proteínas necesarias para que todos los procesos metabólicos de tu organismo se lleven a cabo de forma óptima, incluyendo el crecimiento del cabello.



5. Mejora la salud de tu sistema digestivo:



Si quieres evitar que tu cabello se empiece a caer o reducir los efectos de la Alopecia, entonces debes asegurarte de que tu cuerpo sea capaz de absorber bien todos los nutrientes que consumes en tu dieta.

Si tus intestinos están enfermos, si sufres de colon irritado, si sabes que el gluten y/o la leche te caen mal, entonces evita estos alimentos puesto que harán que la flora de tus intestinos no esté bien y por ende la absorción de nutrientes se verá comprometida.

Exámenes importantes que te debes hacer para chequear que tu salud ande bien:




1. Control de peso:



Usualmente la obesidad no está directamente relacionada con la Alopecia. Tal es el caso de que existen muchos hombres obesos con cabelleras envidiables.

Aun así es bueno evitar altos niveles de grasa corporal adiposa y visceral puesto que puedes empezar a presentar problemas de tipo cardiovascular y de circulación, y esto si que afecta el transporte de nutrientes y quizá, en casos muy remotos, influir sobre la caída del cabello.

2. Presión arterial:



Este sencillo chequeo determina la presión ejercida por la sangre cuando el corazón se contrae y dilata. En los adultos, una presión normal debe estar por debajo de los 120/80. Es esencial para controlar padecimientos que vinculan al corazón, los vasos sanguíneos y a otros órganos como los riñones.

Una presión arterial alta o hipertensión tampoco está directamente relacionada con la alopecia. Aún así, ya sabes que todos los problemas de circulación sanguínea podrían afectar de forma indirecta a tu cabellera dado el mal transporte de nutrientes que se podría generar.

3. Niveles de Colesterol:



Sobre todo si tiene más de 35 años, es indispensable hacer este chequeo frecuentemente. Con una simple prueba de sangre (perfil lipídico), los médicos podrán establecer si los niveles son los adecuados, lo cual es determinante cuando se sufre de diabetes o hipertensión.

Pasa igual a con los dos exámenes anteriores. Altos niveles de colesterol podrían afectar de forma indirecta a tu cabello puesto que si la sangre no circula bien porque las arterias están taponadas de colesterol, entonces los nutrientes no llegarán de forma eficiente a donde deben.

4. Azúcar en sangre:



Niveles altos de azúcar en sangre disminuyen la producción tanto de hormona de crecimiento como de testosterona puesto que se secretan altos niveles de insulina, y cuando esta hormona se secreta, entonces la testosterona y la hormona del crecimiento disminuyen su producción.

Ya sabes que bajos niveles de testosterona en hombres y bajos niveles de hormona del crecimiento pueden influir sobre la caída del cabello (la pueden acelerar).

5. Todo lo que puedas saber sobre tu sistema digestivo:



Ya sabes que si tu sistema digestivo no anda bien entonces no podrás ser capaz de absorber de forma óptima los nutrientes que consumes. Por esta razón hazte exámenes de sangre que puedan indicar problemas con tu hígado, riñones, intestinos, etc.

Véase también:

Los peores temores de los hombres: examen de próstata.

Los peores temores de los hombres: vasectomía, verdades y mentiras ¿SE PUEDE REVERTIR?.

Los peores temores de los hombres: ¿cáncer de mama?

Los peores temores de los hombres: "barriga cervecera".

¿Cómo eliminar la "barriga cervecera" en los hombres?


En estos tiempos son muy pocos los hombres que se sienten orgullosos de poseer una barriga prominente, pues las exigencias estéticas se vuelven cada vez más comunes al género masculino, y ahora éstos tampoco se salvan de ciertos juicios sociales.

Pero la cuestión de la grasa abdominal (al igual que la alopecia) está lejos de ser un problema meramente estético.

Desde hace varios años, los médicos vienen asociando cinturas muy anchas (más de 100cm) con el aumento en el riesgo de sufrir ataques cardíacos, diabetes tipo 2 y apneas de sueño, entre otros padecimientos (disfución eréctil, impotencia, eyaculación precoz, etc.).

Evita ese six pack cervecera o haz lo posible por reducirlo




Si bien es cierto que la edad aumenta las probabilidades de obtener un abdomen prominente, el sedentarismo y la mala alimentación, son las razones más comunes para que éste crezca desproporcionadamente.

Porque aunque tomar cerveza aporta cierta cantidad de calorías, ésta no es la razón primordial, como antes se creía. Tampoco es bueno abusar del consumo de alcohol.

Fácilmente se pueden evitar males relacionados con el exceso de grasa acumulada (grasa visceral), cambiando nuestras costumbres alimentarias, entre otras, para mejorar nuestra calidad de vida y salud en general.



¿Cómo reducir la barriga cervecera para lucir el six pack adecuado?




1. Aumenta tus niveles de testosterona:



Para ayudarte a eliminar grasa corporal debes optar por mantener altos tus niveles de testosterona de forma natural con el fin de que esta hormona ayude a incrementar tu masa muscular y de forma indirecta eliminar tu grasa corporal.

Mantener buenos niveles de testosterona por medio de la práctica de ejercicios o deportes vigorosos así como gracias a una dieta rica en verduras, promueve una salud general buena en tu organismo.

2. Incrementa la hormona de crecimiento en tu cuerpo:



Debes hacer todo lo posible porque la producción natural de hormona de crecimiento aumente en tu organismo para que así tus niveles de grasa corporal bajen considerablemente permitiéndote deshacerte de esa barriga cervecera.

Esta importante hormona se secreta de forma elevada y natural en las fases de sueño profundo originadas antes de la media noche. Por eso es tan importante evitar trasnochar y procurar dormir lo mejor posible.



3. Evita altos niveles de estrés en tu vida:



Los niveles altos de estrés laboral, académico y emocional hacen que tus niveles de cortisol aumenten considerablemente provocando así que tus músculos se atrofien poco a poco y que al mismo tiempo tu cuerpo empiece a acumular más grasa.

Si mantienes estresado tu barriga cervecera nunca se irá: al ser una hormona preventiva, el cortisol hace que tu cuerpo acumule más grasa puesto que ésta provee de mayor cantidad de energía por cada gramo, y a nuestro cuerpo le interesa sobrevivir como sea (el estrés es un estado de peligro para él).

4. Bájale a la cerveza o mejora la dieta:



A veces el problema de la barriga cervecera no radica solamente en la cantidad de cerveza que se toma a diario sino los malos hábitos alimentarios que hacen que acumules más y más grasa a nivel corporal, sobre todo en la región abdominal.

Si bien es cierto que la cerveza aporta una buena cantidad de calorías por cada jarra o botella, es peor si acompañas tus comidas con esta bebida, y peor aun si los alimentos que consumes son ricos en azúcares simples.




Otras revisiones importantes que debes tener en cuenta para evitar problemas de salud:




1. Control de peso:



Ser dueño de una barriga cervecera ya es un claro indicador de que tus niveles de grasa corporal y por ende tu IMC es muy elevado, con lo cual puedes estar en riesgo de padecer algún problema cardio vascular.

Procura hacer todo lo posible por reducir tus niveles de grasa corporal y de aumentar tus niveles de masa muscular y de densidad ósea.

2. Presión arterial:



Este sencillo chequeo determina la presión ejercida por la sangre cuando el corazón se contrae y dilata. En los adultos, una presión normal debe estar por debajo de los 120/80. Es esencial para controlar padecimientos que vinculan al corazón, los vasos sanguíneos y a otros órganos como los riñones.

Probablemente el lucir tu barriga camionera y a la vez cervecera pueda poco a poco hacer que tu cuerpo desarrolle hipertensión. Si algún sistema se ve afectado por altos niveles de grasa corporal y visceral, esto influye sobre los otros sistemas de tu cuerpo.

3. Colesterol:



Sobre todo si tiene más de 35 años, es indispensable hacer este chequeo frecuentemente. Con una simple prueba de sangre (perfil lipídico), los médicos podrán establecer si los niveles son los adecuados, lo cual es determinante cuando se sufre de diabetes o hipertensión.

Si tienes una barriga prominente y tu alimentación es rica en alimentos fritos y en embutidos de mala calidad, es muy probable que tus niveles de colesterol sean altos.

Y si bien es cierto que el colesterol es importante para que tus niveles de testosterona se mantengan en óptimas condiciones, no debes exagerar en el consumo de alimentos que lo contengan porque poco a poco pueden ocasionarte hígado graso y taponar tus arterias.

4. Control de la glucemia o glicemia:



Así como el perfil lipídico es importante, también es crucial que controles los niveles de azúcar que circulan por tu sangre.

Poseer una barriga prominente y grasienta puede desencadenar el riesgo de padecer diabetes y con esto tu salud y estado de ánimo pueden empeorar notablemente.

Véase también:

Los peores temores de los hombres: examen de próstata.

Los peores temores de los hombres: vasectomía, verdades y mentiras.

Los peores temores de los hombres: ¿cáncer de mama?

El cáncer de mama en los hombres es posible, ¿cómo detectarlo y prevenirlo?


¿Cáncer de mama en hombres? Claro que es posible. Aunque en el hombre toda la estructura relacionada con las mamas está reducida a la mínima expresión (los hombres no lactan, que es la función primordial), pues la cantidad de estrógenos que produce es muy baja, él no está exento de padecer cáncer de mama, el cual es asociado comúnmente a las mujeres.

Las causas casi siempre se encuentran en la genética familiar, ya que es más común en hombres cuyas familias femeninas han padecido cáncer de ovario, de útero o de seno.

También se presenta en aquellos que manifiestan otras variedades de cáncer o los que están expuestos a condiciones laborales específicas, como las radiaciones electromagnéticas constantes.



Así mismo, la renovación celular, asociada a procesos hormonales, puede salirse de control originando tumores que casi siempre son malignos y muy invasivos.

Afortunadamente el cáncer de mama en hombres no es muy común




La buena noticia es que las estadísticas muestran que el cáncer de mama es extraño en los hombres. Los casos masculinos representan tan solo el 1% de todos los diagnósticos.

Además, del total de pacientes masculinos enfermos de cáncer, el 0,2% corresponde al cáncer de mama, lo cual es una de las razones por las cuales el hombre casi no consulta, a pesar de tener masas extrañas en el pecho.


La mejor forma de diagnosticarlo es por síntomas como la retracción del pezón, cambios de coloración en la piel o por la detección de masas extrañas que se pueden enmascarar en un hombre obeso. Pero en cualquiera de los casos, el tratamiento es el mismo que para la mujer: "una mastectomía"

Véase también: todas las enfermedades que se desarrollan por culpa de No hacer ejercicio.

Otras pautas importantes que el hombre debe realizar para evitar problemas de salud en general




1. Control de peso:



Es importante mantener un nivel de bajo peligro en cuanto a los niveles de grasa corporal y alto en niveles de masa muscular y de densidad ósea. No se trata de globalizar el peso sino de saber qué es bueno subir y qué es recomendado bajar.

2. Presión arterial:



Este sencillo chequeo determina la presión ejercida por la sangre cuando el corazón se contrae y dilata. En los adultos, una presión normal debe estar por debajo de los 120/80.

Tener una presión arterial en rangos normales disminuye el riesgo de una enfermedades cardiovascular. Al mismo tiempo se mejora el funcionamiento de órganos como los riñones, el hígado, etc.

3. Colesterol:



Sobre todo si tiene más de 35 años, es indispensable hacer este chequeo frecuentemente. Con una simple prueba de sangre (perfil lipídico), los médicos podrán establecer si los niveles son los adecuados, lo cual es determinante cuando se sufre de diabetes o hipertensión.

Un exceso de colesterol podría causar infartos al miocardio, ataques cerebro vasculares y en sí disminuir la eficiencia de trabajo de todos los órganos de nuestro cuerpo.



4. Autoexploración en los pectorales:



No son solamente las mujeres quienes deben realizarse el autoexamen en la zona del pecho. Los hombres deben estar muy al pendiente de esta cuestión para detectar algún cuerpo extraño y así diagnosticar el cáncer de mama a tiempo para tratarlo y erradicarlo antes de que haga metástasis.

Hay que estar al pendiente ante cualquier cambio de tamaño o textura anormal en esta y otras zonas del cuerpo como los testículos, y algunas zonas donde se ubican nodos linfáticos como la ingle, las axilas, etc.

Consejos para disminuir el riesgo de padecer cáncer de mama




1. Aumenta el consumo de verduras:



Éstas te ayudan a eliminar radicales libres, a aumentar tus niveles de testosterona (coliflor, brócoli, espinaca, etc.) y en sí a proveerte de muchas vitaminas y minerales que se encargan de optimizar tu salud.

También te aportan buenas cantidades de fibra para así evitar problemas de salud relacionados con el desarrollo de cáncer de colon. Pero ojo: la fibra en exceso NO es buena.



2. Mantén altos tus niveles de testosterona y de hormona del crecimiento:



Estas dos importantes hormonas funcionan a la par. Si te acuestas temprano y tienes buenas horas de sueño y si además haces ejercicio de forma regular, la hormona del crecimiento se secretará con buenos niveles en tu cuerpo y de esta forma también lo hará la testosterona.

Los niveles altos de estas hormonas están indirectamente relacionados con el cáncer de mama y otros tipos de cáncer en los hombres. O sea que cuando la testosterona sube, las posibilidades de desarrollar cáncer de mama u otro tipo de cáncer son más bajas.

3. Mejores hábitos de vida a nivel nutricional:



Ya sabes que debes hacer ejercicio de forma regular. Pero aún si lo hicieras, debes complementar esto con una dieta rica en verduras, en fuentes magras de proteínas, comidas bajas en azúcares, evitar alimentos fritos y embutidos.

El desarrollo de cáncer se promueve y acelera cuando falta oxígeno por culpa de NO hacer ejercicio, cuando la dieta es pobre en vitaminas A, C y E y cuando a la vez es una dieta rica en grasas saturadas (alimentos fritos y embutidos).

4. Mantén bajos tus niveles de estrés y por ende de cortisol:



El cortisol acaba con tus músculos. Además, vuelve a tu cuerpo propicio para que el cáncer de mama y de otros tipos pueda proliferar fácilmente. Cuando te sientas estresado sal a caminar, ve al gym o a un parque a hacer ejercicio.

Trata de ser lo más feliz posible y de no dejarte afectar por problemas emocionales, laborales, académicos ni otros que puedan inquietarte y desmejorar tu salud.

5. Duerme bien:



Evita trasnochar y evita en sí todo aquello que pueda alterar tus horas de sueño. La MELATONINA está relacionada con la disminuición de tumores malignos al menos a nivel de las mamas (senos).

Por esta razón es que tanto los hombres como las mujeres que trasnochan tienen un mayor riesgo de desarrollar cáncer de mama y quizá otros tipos de cáncer.

Pero OJO: no es recomendado que tomes melatonina en forma de suplementos puesto que esto te puede causar un descontrol hormonal. Lo mejor es optar por tener mejores hábitos a la hora de ir a dormir para que el cuerpo la pueda secretar de forma natural.

Véase también:

Los peores temores de los hombres: examen de próstata.

Los peores temores de los hombres: vasectomía, verdades y mentiras ¿es reversible?.

Vasectomía: mitos y verdades, ¿es reversible?


No solo hablaré de la vasectomía como método anticonceptivo, sino que también los miedos asociados a este proceso, como lo son la función eréctil, el apetito sexual y la eyaculación precoz.

Primero voy a hablar de qué se trata: la vasectomía es una intervención que dura aproximadamente 30 minutos, bajo el efecto de la anestesia local, y es de cuidado ambulatorio.

A través de un par de incisiones hechas en el escroto, el urólogo cortará y sellará los vasos deferentes de cada testículo para evitar circulación de esperma.

Si estás seguro de no querer tener más hijos, la vasectomía es una buena alternativa




Si realmente se está seguro de no querer tener más hijos, este tipo de intervención es la recomendada, pues acorde a estadísticas, funciona en un 99% de los casos.

No obstante, las dos semanas posteriores a la intervención quirúrgica, se debe usar otros métodos anticonceptivos para prevenir, mientras sana la herida y se hace efectiva la intervención.



Hoy en día circulan muchos mitos alrededor de esta pequeña cirugía, pues algunos hombres creen, sin fundamentos, que afectará la calidad de sus erecciones, el control sobre la eyaculación o su apetito sexual.

Todo esto es falso, ya que nada de esto puede ser ocasionado por la vasectomía, ya que ésta No compromete tejidos importantes en el funcionamiento del pene.

En lo que si aciertan muchas personas, es que la vasectomía no es reversible en todos los casos. Por esto, hay que estar muy seguros de que no querer tener más hijos, es una buena decisión. Revertirla requiere de una cirugía más compleja, con anestesia general y más costosa.

Si los temores de disfunción eréctil son muy grandes, en vez de estar pendiente en creencias urbanas, se debe estar más pendiente en los niveles de azúcar en la sangre, el nivel de la tensión arterial y el índice de grasa corporal, además de atender ciertos padecimientos endocrinólogos.

Por qué? Porque el 40% de los casos de disfunción eréctil se asocian directamente a la diabetes, el 30% a enfermedades cardio vasculares y otro 6% a problemas hormonales.

La diabetes, la hipertensión, las enfermedades metabólicas, tratamientos médicos como la radioterapia o el suministro de algunos medicamentos, afectan en un 30% la erección del hombre.

Por otro lado, mucha gente cree que ciertos medicamentos naturales producen erección, lo cual no es cierto.

En todo caso, lo mejor es siempre prevenir, con lo antes mencionado, los problemas o miedos que más temen los hombres.

Algo que se puede hacer de manera tan sencilla como adquirir hábitos saludables: dieta balanceada, evitar el alcohol y el cigarrillo, alejar a toda costa el estrés y hacer ejercicio por lo menos 3 veces por semana, ya que con esto la calidad de vida y salud general mejorarán notablemente.



Otras revisiones importantes para revisar problemas de salud en los hombres




Control de peso:



Es necesario hacerse valorar para mirar los niveles de grasa corporal adiposa y visceral (la que se acumula alrededor de los órganos), además de conocer los niveles de masa muscular y de densidad ósea.

Presión arterial:



Este sencillo chequeo determina la presión ejercida por la sangre cuando el corazón se contrae y dilata. En los adultos, una presión normal debe estar por debajo de los 120/80. Este examen es esencial para controlar padecimientos que vinculan al corazón, los vasos sanguíneos y a otros órganos como los riñones.

Colesterol:



sobre todo si tiene más de 35 años, es indispensable hacer este chequeo frecuentemente. Con una simple prueba de sangre (perfil lipídico), los médicos podrán establecer si los niveles son los adecuados, lo cual es determinante cuando se sufre de diabetes o hipertensión.

Este examen da claridad para intentar evitar complicaciones a nivel circulatorio que puedan terminar en un infarto, aneurisma o infarto cerebrovascular, etc.

Autoexploración:



Así como las mujeres deben estar atentas a masas extrañas en los senos, los hombres deben examinar sus testículos con las misma rigurosidad, ya que estos pueden sufrir varias enfermedades (como el cáncer de testículo, varicocele, entre otras).

Conocer el aspecto y tamaño normal es indispensable para prevenirlas. Por eso, si la persona no sabe como hacerlo, debe dejar la vergüenza a un lado y asesorarse con su médico.

Otra autoexploración tiene que ver con el cáncer de mama puesto que los hombres también pueden padecerlo. Así que pregunta cómo debes hacerlo y cada cuánto.



Consejos para que mejores notablemente tu estado de salud




1. Acuéstate a dormir temprano:



Debes procurar que la hormona de crecimiento que tu cuerpo secreta de forma natural alcance sus picos más altos los cuales se dan en horarios nocturnos antes de las 12 am (0:00 hrs). Con esto estimulas la producción de testosterona (que ayuda a evitar que la próstata se agrande), reduces tus niveles de grasa corporal, etc.

2. Reduce las grasas saturadas y el azúcar refinada:



Las grasas saturadas provenientes de alimentos fritos, embutidos, etc., poco a poco pueden contribuir a taponar tus arterias y provocarte problemas de salud.

El exceso de azúcar refinado puede terminar fácil y rápido en tu tejido graso incrementando así los niveles de triglicéridos y colesterol, lo cual contribuye también a problemas circulatorios.

Además, el exceso de azúcar te envejece más rápido puesto que vuelve rígidas las proteínas de tu cuerpo, disminuye tus niveles de hormona del crecimiento y de testosterona.

NOTA: conoce cómo incrementar tus niveles de testosterona de forma natural.

3. Consume más verduras y alimentos orgánicos:



Provee a tu cuerpo de buenas fuentes de vitaminas, minerales, ácidos grasos buenos y aminoácidos. Evita todo aquello que posea un exceso de conservantes u otros componentes químicos que pueden poco a poco dañar tu estado de salud.

4. Elimina el estrés de tu vida:



El estrés aumenta tus niveles de cortisol y esto se traduce en pérdidas de masa muscular y ganancias de grasa corporal que desmejoran tu salud.

Véase también estos artículos relacionados:

¿Por qué es tan importante el examen de tacto rectal para detectar cáncer de próstata?

Examen de próstata: ¿Por qué es tan importante el tacto rectal?


Un "tacto" que muchos se niegan a tener pero que es indispensable para detectar el cáncer de próstata. Es normal que los hombres sientan vergüenza al contarle ciertos síntomas al médico, pero más común es que experimenten una aversión casi natural ante el hecho de que los examinen, sobre todo si eso implica un tacto rectal.

Los pacientes típicos siguen siendo muy machistas y reacios a dejarse hacer un tacto rectal, a pesar de que representa un diagnóstico oportuno ante un posible cáncer en la próstata.

Aunque se sigue haciendo énfasis en que se trata de un examen como cualquier otro (como explorar la boca o el intestino), los hombres heterosexuales continúan pensando como machos y que nunca pueden ser tocados en su recto; esto es algo cultural, aseguran expertos.

El examen del tacto es indispensable para detectar cáncer de próstata



Muchos hombres piensan que si existe un examen de sangre que mide el antígeno protático (PSA), es innecesario pasar por el bochornoso momento que dicho tacto puede implicarles.

Pero deben saber que ese argumento es inválido, ya que el 10% de los nódulos prostáticos no son detectables con la prueba de laboratorio. Además, combinar los dos chequeos (recto y sangre) le dan un 96% de confiabilidad al diagnóstico.



Si en la familia no hay antecedentes de cáncer de próstata, el primer tacto debería ser alrededor de los 45 años y repetirlo cada año. Si la genética no es favorable en este caso, será primordial hacerlo a los 42 años 1 vez cada seis meses.

Cuando se hace un diagnóstico temprano, el 80% de los pacientes tienen expectativas de vida de más de 10 años, mientras que uno tardío reduce la expectativa del paciente a no superar los 3 años. Un solo tacto rectal puede mostrar el nódulo prostático a tiempo.

Este sencillo examen no solo puede diagnosticar a tiempo el cáncer de próstata, sino que también ayuda a constatar la presencia de padecimientos, no menos importantes, como el cáncer de recto, hemorroides, prostitis o malformaciones del recto.

Otras revisiones importantes para detectar problemas de salud en los hombres




Control de peso corporal total:



No solo basta con pesarse, sino que también es necesario tener claro el índice de masa corporal. Esta cifra se calcula a partir del peso y de la estura para saber la proporción normal de grasa que debe haber en el cuerpo.

Presión arterial alta:



Este sencillo chequeo determina la presión ejercida por la sangre cuando el corazón se contrae y dilata. En los adultos, una presión normal debe estar por debajo de los 120/80. Es esencial para controlar padecimientos que vinculan al corazón, los vasos sanguíneos y a otros órganos como los riñones.



Niveles de Colesterol arterial:



Sobre todo si tiene más de 35 años, es indispensable hacer este chequeo frecuentemente. Con una simple prueba de sangre (perfil lipídico), los médicos podrán establecer si los niveles son los adecuados, lo cual es determinante cuando se sufre de diabetes o hipertensión.

Autoexploración: así como las mujeres deben estar atentas a masas extrañas en los senos, los hombres deben examinar sus testículos con las misma rigurosidad, ya que estos pueden sufrir varias enfermedades (como el cáncer de testículo, varicocele, entre otras).

Conocer el aspecto y tamaño normal es indispensable para prevenirlas. Por eso, si la persona no sabe como hacerlo, debe dejar la vergüenza a un lado y asesorarse con su médico.

Recomendaciones para evitar el cáncer de próstata y mantener buenos niveles de salud




1. Mantener buenos niveles de testosterona:



Hacer ejercicio de forma regular que implique el desarrollo de la fuerza y de la resistencia muscular, irse a dormir temprano y procurar tener buenas noches de sueño, evitar tomar licor, evitar fumar y consumir otro tipo de sustancia psicoactivas, evitar el estrés, etc., con algunas cosas que estimulan la producción de testosterona.

2. Estimular la producción de hormona de crecimiento:



Esta importante hormona también estimula la producción de testosterona y la reducción de grasa corporal. Sus picos más altos se dan en las fases de sueño profundo antes de la media noche. Por eso es tan importante acostarse a dormir temprano.

3. Evitar los productos con azúcar refinada:



El exceso de azúcar induce a aumentar los niveles de grasa corporal y con esto se disminuye la producción de hormona del crecimiento y de testosterona. El azúcar además hace que una persona envejezca más rápido.

4. Optar por grasas buenas:



Aquellas que proveen de los productos de origen animal de procedencia orgánica, aquellas que aportan los frutos secos y frutas como el aguacate y el coco. Son muy importantes para la secreción hormonal, para el transporte de vitaminas, para la correcta amortiguación entre articulaciones, etc.

5. Aumentar el consumo de verduras:



Es necesario proveer nuestro cuerpo de una gran variedad de frutas y verduras para que se puedan crear todas las enzimas necesarias que ayuden a sintetizar los nutrientes que nos mantienen saludables. Además logramos incrementar la acción de nuestro sistema inmune.

Véase también estos artículos relacionados con la salud de los hombres y algunos temores al respecto:

Los peores temores de los hombres: vasectomía, verdades y mentiras.

Los peores temores de los hombres: ¿Cáncer de mama?

Los peores temores de los hombres: "barriga cervecera".

Los peores temores de los hombres: "pérdida de cabello. Alopecia".

¿Se puede hacer el amor durante el embarazo? Relaciones íntimas y mitos


Conoce todos los mitos que rondan en función de las relaciones íntimas durante el estado de embarazo. Mira los cuidados que se deben tener a la hora de hacer el amor cuando la mujer esta embarazada sea cual sea el mes en el que se encuentre.

El hecho de estar en embarazo, salvo en algunas excepciones, no significa que debas abstenerte de tener relaciones íntimas con tu pareja.

Eso lo conocen bien las mujeres de hoy, sin embargo, muchas no dejan de sentirse temerosas y de tener inquietudes con respecto a tener intimidad con su pareja estando en la etapa de gestación.

Interrogantes que se presentan cuando la pareja quiere tener relaciones sexuales durante el embarazo




¿El niño podría salir lastimado?
¿El bebé siente todo cuando estoy en la intimidad con mi pareja?
¿Hasta qué mes puedo tener relaciones?
¿Por qué siento más ganas de hacer el amor que cuando no estaba embarazada?


¿Cuales son las posiciones más riesgosas?


Preguntas a las que daré respuesta a continuación:

NOTA: conoce cómo puedes bajar de peso rápido después del embarazo.

1. ¿es perjudicial tener relaciones sexuales en estado de embarazo?:




Mientras el embarazo tenga un curso normal, tener relaciones con tu pareja no generará ningún problema.

Es un mito que con la penetración vaya a ser lastimado el bebé, porque le pene nunca entrará en contacto con él, ya que la relación se tiene en los dos o tres tercios de la parte externa de la vagina, y éste es un espacio totalmente diferente al útero donde crece el bebés, están separados.

Nos obstante, hay que tener en cuenta que se debe tener prácticas no bruscas. Además en la medida en que las mujeres se sientan tranquilas y consideren la relación íntima en este período como un acto normal, no tienen por qué sentir dolor.

Es posible que algunas posiciones que impliquen una penetración más profunda, incomoden a la mamá, sobre todo cuando el embarazo está bien avanzado.



"En los primeros meses de gestación, incluso hay mujeres que llegan por primera vez al orgasmo, ya que por el incremento del deseo, también es posible que éstos ocurran con mayor facilidad y más rápido".

Véase también: todo sobre el embarazo para que todo salga bien.

2. ¿Cuándo se debe optar por la abstención cuando la mujer esta en embarazo?




Las embarazadas necesitan caricias, besos, mimos, abrazos e incluso pueden tener relaciones de modo oral. Pero no todas pueden tener relaciones con penetración incluida. Hacer el amor está contraindicado para mujeres, que entre otras afecciones presentan:

- Amenaza de aborto, porque le pene contienen unas sustancias llamadas prostaglandinas que pueden producir contracciones y generar como desenlace la pérdida del bebé.

- Tener placenta previa, o sea aquella que se inserta en la parte mas inferior del útero, ya que tiene mayor posibilidad de ser estimulada con la fricción y el movimiento de la relación íntima.

- Las de embarazos gemelares, pues tienen una mayor posibilidad de tener partos prematuros. Una vez llegan a la mitad del embarazo, se les contraindican las relaciones por el movimiento y las pequeñas contracciones que pueden disparar con una actividad placentera y emotiva.

- Las que tienen cuello de la matriz muy corto o que ha sido operado o ha sido resecado. Estas mujeres tienen una mayor probabilidad de que su cuello se abra más rápido de lo esperado.

- Las que tienen trabajo de parto prematuro, es decir, que tienen contracciones antes de tiempo. En esos casos hay que suspender las relaciones porque el coito puede aumentar las contracciones y producir que se rompa la membrana de la placenta, se salga el líquido y así haya la pérdida de la criatura o la llegada de un bebé prematuro con todas las implicaciones que conlleva tener un bebé en estas condiciones.

- Las que contraen eventualmente infecciones vaginales (se deben suspender los encuentros íntimos hasta que desaparezca la infección).



- Las que tienen el llamado cuello del útero incompetente, es decir, que el útero no soporta el peso del bebé y sobre las 20 semanas hay que operar. Por eso, la mujer debe permanecer en reposo y suspender las relaciones íntimas.

Es importante que se sigan al pie de la letra todas estas indicaciones mencionadas.

"Si no hay una contra indicación anteriormente mencionada, se aconseja que las parejas no abandonen la práctica de las relaciones íntimas".

Véase también: nutrición durante y después del embarazo y en otras etapas de la vida.

3. La fogosidad y el deseo en la intimidad cuando se esta en embarazo




No es alarmante si sientes más deseo de tener relaciones con tu pareja, mucho más que cuando no estabas embarazada. Esta fogosidad se debe a que la carga de hormonas aumenta, entre ellas una llamada estriol, que puede, en algunas mujeres, estimular el deseo de manera más acelerada.

Pero hay muchas otras que sienten apatía por las relaciones, a las que el estímulo se les reduce, pues hay que tener en cuenta que en el deseo influyen, además de las hormonas, aspectos como el psicológico y el físico (los vómitos y mareos les quitan las ganas a la más fogosa).

En cuanto a la intensidad de la relación íntima en estado de embarazo, siempre se recomienda hacerlo a tolerancia y procurando realizar posiciones cómodas para la mujer.

4. ¿Siente el bebé en el acto como tal?:


El bebé no percibe las relaciones como acto físico como tal, ya que él está ajeno a lo que ocurre entre sus padres. Pero indudablemente, hay un lenguaje químico entre la madre y el bebé que hace que él reciba señales de que su madre está en un momento agradable y por supuesto, el niño lo recibe de una manera positiva.

De igual forma sucede cuando la madre está siendo agredida, es posible que el bebé reciba lenguaje químico que lo haga sentir en un ambiente incómodo.

Tampoco ocurre que el bebe sienta la penetración como tal como muchas personas pueden llegar a pensar.

5. ¿Qué posiciones son recomendadas para hacer el amor cuando la mujer esta embarazada?




Para evitar penetraciones tan profundas que puedan incomodar a la gestante, se recomiendan posturas como aquella en que la mujer está acostada de lado y el compañero la penetra por la parte de atrás hacia la vagina.

Se aconseja, además, una posición de pie, en la cual ella se incline un poco y descanse sus manos sobre una mesa y que la penetración se haga de la manera ya descrita (no el perrito con manos al mismo nivel de las rodillas por que hay penetración profunda).

Cuando aumenta el volumen del feto, los especialista sugieren que el hombre no se apoye sobre el abdomen de la embarazada, sino que en sus propios brazos para que quede separado de ella y evitar presión sobre el bebé.

A ellas se les aconseja que no flexionen las rodillas y las piernas tan hacia del tórax porque en la medida en que lo hacen, sus extremidades inferiores permiten un balanceo de la pelvis y la penetración vaginal es muy profunda y puede incomodar.

Posiciones como la tradicional del misionero o aquella en la que el hombre está acostado boca arriba y la mujer se sienta sobre él no se recomiendan, porque el pene hace una penetración muy profunda.

6. ¿Hasta qué mes es recomendado tener relaciones sexuales en estado de embarazo?:




Si el curso del embarazo es normal, las parejas pueden tener relaciones hasta el noveno mes de gestación, pero por el agotamiento de la madre, la cercanía del nacimiento del bebé, que puede haber iniciado el proceso de descenso y por los casos de dilatación incipiente, es mejor limitar los encuentros íntimos.

Sin embargo, hay estudios que demuestran que se pueden tener relaciones hasta el momento en que inicie trabajo de parto porque lo beneficia.

7. ¿Y luego del parto, cómo se procede con los encuentros íntimos de pareja?:



Es complejo determinar cuando exactamente pueden las parejas reiniciar su vida íntima, porque esto depende de las condiciones en que se produjo el parto: si fue natural, con cesárea programada o de emergencia, por las complicaciones presentadas.

Pero en general los especialistas coinciden en que se tengan encuentros íntimos una vez haya transcurrido el primer mes o pasados 40 días luego del nacimiento del bebé.

"Hay parejas que optan por volver a tener relaciones íntimas cuatro o seis meses después del parto y eso no es bueno. Si reinician más temprano es mejor para la salud en general y la vida de pareja".

Aspectos a considerar que aumentan o disminuyen el deseo erótico de la mujer en embarazo:




- Los cambios a nivel corporal y hormonal.
- El estrés y la carga laboral.
- Presencia de miedos y dudas.
- Falta de comunicación con la pareja.
- No saber integrar la maternidad a su rol de mujer: el deseo se convierte en una problemática.
- No se sienten deseables por el cambio en su cuerpo.
- La mujer se entrega a cuidar el desarrollo de su bebé descuidando la atención de su pareja.


Pero a lo largo de los nueve meses, debido especialmente a los cambios hormonales, la mujer sube y baja el deseo que siente por su pareja. Generalmente en el primer trimestre decrece el interés y la frecuencia de la actividad íntima por el ajuste físico, químico y psíquico.

En el segundo trimestre más del 80% siente renovar su vida íntima debido a la tranquilidad y estabilidad del organismo en este lapso.

En el último trimestre vuelve a disminuir el deseo por la incomodidad dada por le desconocimiento de posiciones adecuadas ante la prominencia del vientre y la preocupación por el momento del nacimiento.

Te puede interesar también: ¿Cómo recuperar la figura después del embarazo?.

Se recomienda entonces: asumir el rol de embarazadas sin olvidarse de su condición de mujer y pareja. Tener en cuenta además que la relación íntima en el embarazo y el disfrute de ésta la alcanza a sentir el bebé como una sensación placentera que disfruta como estimulación sensorial.

Hay que tener en cuenta que la mente es el órgano del orgasmo. Si se posee una buena estructura psíquica y una adecuada formación e información, el deseo por hacer el amor no debe afectarse en esta etapa.

Finalmente recuerda que el embarazo es una de las tantas etapas por las que puede atravesar de manera victoriosa la mujer y que ella disfrute de una buena relación íntima se constituye en una base para convertirse en padres capaces de ofrecer amor y cariño al fruto de su unión.