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Mostrando entradas de septiembre, 2014

¿Por qué las personas obesas sufren hipertensión?

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Además de tener un sobrepeso graso muy por encima de los niveles aún considerados "no riesgosos" para la salud, las personas obesas usualmente tienden a sufrir de otros cuadros patológicos derivados o causados por este aumento de peso en grasa corporal. Los más comunes son la diabetes (alguno de sus dos tipos), problemas en las articulaciones, disnea, sudoración excesiva, entre muchas otras molestias. También claro está, se suman los "problemas" estéticos que conllevan a "cargas" emocionales como la baja autoestima, depresión, etc.

Sumado a todo lo anterior, como si fuera poco, todas las personas obesas tienden a sufrir de hipertensión (presión arterial elevada), aumentando así los riesgos de sufrir dolores de cabeza intensos, ritmos cardíacos elevados, aumentando todo ésto el riesgo de sufrir en algún momento un infarto al miocardio (corazón).



Antes de explicar por qué las personas obesas (hombres y mujeres) sufren de hipertensión, quiero mencionar lo…

Clasificación fisiológica de los ejercicios físicos

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Pese a la gran diversidad del movimiento, a la gran riqueza motriz del ser humano, en este artículo se podrá observar que es posible intentar clasificar el ejercicio físico, utilizando criterios fisiológicos, relacionados con los sistemas energéticos, tipos de contracción muscular, con la estructura del movimiento, con la potencia del trabajo, etc. A continuación se mencionan las clasificaciones fisiológicas de los ejercicios físicos:

1. Según el volumen de la masa activa muscular implicada en el movimiento, los ejercicios se clasifican en: locales (se involucra menos de 1/3 de la masa muscular activa), regionales (se involucra entre 1/3 y un 1/2 de la masa muscular activa) y globales (se involucra más de la mitad de la masa muscular activa). El criterio en cuestión, permite clasificar los distintos tipos de resistencia, utilizando la misma denominación, es decir que se puede hablar de resistencias de tipo local, regional y global.

El grado de participación de los mecanismos energéti…

¿Las proteínas o suplementos de gimnasio engordan o aumentan la grasa corporal?

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Si consumo batidos de proteínas ¿es posible que engorde o que aumente mi nivel de grasa corporal aun si practico entrenamientos de alta intensidad con o sin pesas? Son muchas creencias las que se tienen sobre los suplementos de gimnasio, polvos proteicos o simplemente conocidos como proteínas. Algunas personas piensan que sí o sí este tipo de suplementos nutricionales les harán engordar, otras piensan que dañarán su hígado y riñones, otras piensan que las dejarán enanas y otras simplemente las relacionan con los esteroides anabólicos artificiales.

Muchas personas sienten miedo de consumir los suplementos de gimnasio o comúnmente conocidos simplemente como proteínas, por miedo a que éstos o éstas puedan generar aumentos en el porcentaje de grasa corporal y así engordar. O que de hecho puedan aumentar sus niveles de colesterol y hacerles padecer algún problema con sus sistema circulatorio que les lleve a un infarto al miocardio.

Cabe aclarar que aunque estos suplementos sean conocidos…

¿Cómo se forma músculo falso y músculo real?

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¿Has escuchado alguna vez los conceptos de músculo falso y músculo real? Últimamente muchas personas me han preguntado de qué se trata cuando alguien se refiere a entrenar para estimular el crecimiento de músculo falso y/o de músculo real. Parece ser que estos términos son muy usados tanto en los gimnasios como en muchos sitios web.

Los adjetivos calificativos que acompañan al término músculo, no son del todo erróneos si los usamos como algo metafórico en cuanto a los tipos de hipertrofia que existen, haciendo un análisis en cuanto a la hipertrofia sarcoplasmática relacionada con el crecimiento de masa muscular "falsa", y la hipertrofia miofibrilar relacionada con el crecimiento de masa muscular "real". Se pueden también llamar músculo o tejido muscular esquelético "falso" o "real".

Lo que podría significar lo que se conoce como músculo falso
Debido a que en la hipertrofia sarcoplasmática lo que entra en juego en cuanto a acción y estimulación…

¿El omega 3 ayuda a adelgazar o perder peso en grasa corporal?

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¿Tomar softgels, polvos o pastillas de omega 3 me permitirá quemar grasa y adelgazar? De una vez empiezo por decir que el omega 3 no ayuda a adelgazar, que es lo mismo que perder o bajar de peso en grasa corporal. El omega 3 tienen muchos efectos positivos para la salud de las personas, pero uno de ellos No es hacer que el cuerpo de una persona comience a quemar grasa y adelgazar a lo loco y sin medida. Si se quiere adelgazar hay que cuidar el consumo calórico y aumentar el gasto calórico por medio de actividades y ejercicios físicos y mentales.

Lo bueno de consumir omega 3
La función del omega 3 se relaciona simplemente con ayudar a evitar problemas o enfermedades de tipo cardiovascular, por medio de la ayuda en el despeje o evacuación del colesterol en exceso que transportan las lipoproteínas de baja densidad por parte del hígado (LDL: Low Density Lipoproteins) desde el hígado hacia el torrente sanguíneo y de ahí a las diversas células del organismo.

No es que las LDL sean malas co…

Beneficios y perjuicios de los esteroides anabólicos artificiales

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¿Cuáles son los beneficios que tiene el consumo o la inyección de esteroides anabólicos y cuáles son todos los efectos adversos o negativos de éstos para la salud. Son pocos los beneficios o efectos positivos y muchos los perjuicios o efectos negativos del consumo o aplicación de los esteroides anabólicos artificiales. Estos productos artificiales alteran el sistema endocrino de una forma directa. De algún modo pueden mejorar notablemente el aspecto físico y el rendimiento deportivo, pero a mediano o largo plazo desencadenan muchos efectos negativos sobre la salud de las personas.

Los efectos que son verdaderamente benéficos y/o notorios al aplicarse o consumir los esteroides anabólicos artificialesse pueden observar en la mejora de la recuperación muscular, se nota en una hipertrofia muscular mucho más pronunciada, habrá menos grasa corporal y la mejora en el rendimiento deportivo y/o en entrenamientos con pesas será notable.

De ahí que muchos y muchas dirán que vale la pena cons…

¿Menores de edad pueden tomar suplementos de gimnasio o proteínas?

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Los menores de edad podrían tomar algunos suplementos de gimnasio, o mejor conocidos como proteínas, de acuerdo a ciertos parámetros que mencionaré a lo largo del artículo. Cabe aclarar que llamar a este tipo de suplementos de gimnasio simplemente como proteínas no es lo adecuado principalmente porque éstos traen además otros nutrientes macro (carbohidratos, grasas) y micro (vitaminas minerales).

En general los batidos de proteínas son una buena opción para los menores de edad que entrenan y aun aquellos que no lo hacen pero que buscan mejorar su aporte de nutrientes en la dieta. No le tengas miedo a los suplementos de gimnasio. Lee muy bien todo este artículo antes de juzgarlos.

También podría decirse que llamar a este tipo de suplementos o complementos nutricionales simplemente como suplementos de gimnasio no es lo más adecuado, porque no solamente las personas que entrenan con pesas los pueden consumir. Las personas que practican entrenamientos con autocarga como calistenia o r…

Somníferos aumentan riesgo de padecer Alzheimer

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Todo indica que los somníferos no son la mejor opción si de tratar de ayudarnos a dormir se trata, ya que éstos aumentan el riesgo de padecer Alzheimer. Lo mejor para dormir bien es tratar de evitar la situaciones que puedan estresarnos, tratar de no mirar televisión o estar frente al computador por mucho tiempo, o por lo menos evitarlo muy próximo a la hora de ir a dormir, y tratar de dormir cada noche a una misma hora para evadir esos descontroles que pueden causar que no podamos conciliar el sueño y tengamos que hacer uso de los "perjudiciales" somníferos, ya que la utilización por mucho tiempo (más de tres meses) de ciertos somníferos o ansiolíticos de la familia de las benzodiazepinas pueden aumentar el riesgo de padecer Alzheimer, de acuerdo a un estudio franco-canadiense publicado recientemente.

Tener en cuenta que aunque el tiempo debe ser superior a los tres meses para que el uso de somníferos se vuelva riesgoso, lo mejor es evitarlos al máximo, o usarlos en casos…

Venas varicosas o várices

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Las válvulas venosas insuficientes pueden determinar que las venas se dilaten y se vuelvan tortuosas en su apariencia, una condición denominada venas varicosas o várices. Este trastorno puede producirse en las venas de casi cualquier parte del cuerpo, pero es más común en el esófago y en las venas superficiales de los miembros inferiores. Estas últimas pueden representar desde un problema estético hasta un problema médico grave. El defecto valvular puede ser congénito o consecuencia del estrés mecánico (estar de pie durante mucho tiempo o el embarazo) o del envejecimiento.



Las válvulas venosas insuficientes permiten el reflujo de sangre y su rémora. Esto, a su vez, genera una presión que distiende las venas y permite al líquido extravasarse en el tejido circundante. Como resultado, las venas afectadas y el tejido que las rodea se pueden inflamar y tornarse dolorosos a la palpación. Las venas más superficiales, especialmente la safena, tienen una alta susceptibilidad para las varicos…

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