¿Por qué las personas obesas sufren hipertensión?


Las personas que tienen obesidad sufren de hipertensión arterial porque sus órganos y tejidos se mantienen inflamados y enfermos. Por esta razón es que el corazón y todo el sistema cardiovascular debe trabajar de más.

¿Trabajar de más para qué? Para intentar mantener el cuerpo obeso con vida. Para intentar transporta oxígeno y nutrientes aun cuando sea difícil.

Podría decirse entonces que la hipertensión es un mecanismo de supervivencia en todas las personas y no solamente en las que tienen obesidad.

Algunos deportistas también padecen de hipertensión aunque en este caso es sana


Una persona que alza pesas suele incrementar su tensión arterial durante el entrenamiento y también en estado de reposo como respuesta adaptativa fisiológica.

La hipertensión no es más que el aumento del flujo sanguíneo por encima de los valores en estado de reposo.

Los deportistas aumentan esta presión arterial por su alta actividad física, mientras que las personas con obesidad lo deben hacer si quieren seguir viviendo.

Aunque no se trata de algo voluntario sino de algo que el sistema nervioso simpático ve la necesidad de aumentar.

La mayoría de persona con obesidad sufren de hipertensión arterial


Además de tener un sobrepeso graso muy por encima de los niveles aún considerados "no riesgosos" para la salud, las personas obesas usualmente tienden a sufrir de otros cuadros patológicos derivados o causados por este aumento de peso en grasa corporal.

Los más comunes son la diabetes (alguno de sus dos tipos), problemas en las articulaciones, disnea, sudoración excesiva, entre muchas otras molestias.

También claro está, se suman los "problemas" estéticos que conllevan a "cargas" emocionales como la baja autoestima, depresión, etc.

Sumado a todo lo anterior, como si fuera poco, todas las personas obesas tienden a sufrir de hipertensión (presión arterial elevada), aumentando así los riesgos de sufrir dolores de cabeza intensos, ritmos cardíacos elevados, aumentando todo ésto el riesgo de sufrir en algún momento un infarto al miocardio (corazón).

Antes de explicar por qué las personas obesas (hombres y mujeres) sufren de hipertensión, quiero mencionar los factores que afectan el flujo sanguíneo, aunque sin extenderme mucho.

1) La velocidad del flujo sanguíneo. 2) La presión arterial en sí aumenta o disminuye el flujo sanguíneo a través de las venas y arterias, dependiendo ésta del volumen total de la sangre en el aparato circulatorio y del nivel de agua en el plasma, es decir que si hay un cuadro de deshidratación, por ejemplo, la presión arterial aumentará. 3) Otro factor es el retorno venoso, es decir la sangre que fluye desde las venas hacia el corazón.

Cuando una persona se coloca de pie de manera muy rápida, después de haber estado mucho tiempo acostada o sentada, la presión que empuja hacia arriba la sangre de las venas de los miembros inferiores apenas supera la fuerza de gravedad que empuja hacia abajo, lo cual hace que se presente el conocido "mareo temporal" o lo que coloquialmente dicen algunos: "se me fueron las luces".



La resistencia cardiovascular es otro factor comprometido en la alteración del flujo sanguíneo, y es el que más se relaciona en cuanto a que una persona obesa sufra de hipertensión.

La resistencia cardiovascular es la oposición al flujo de sangre debido a la fricción entre la sangre y las paredes de los vasos sanguíneos.

La resistencia cardiovascular depende del tamaño de la luz del vaso sanguíneo, de la viscosidad de la sangre (que depende en gran parte del grado de hidratación) y del largo total del vaso sanguíneo.

Esta última característica se traduce en que la resistencia al flujo sanguíneo a través de un vaso es directamente proporcional al largo de éste. Entonces, a mayor longitud del vaso habrá mayor resistencia al flujo sanguíneo.

Relacionando lo anterior, las personas obesas tienden a sufrir hipertensión porque los vasos sanguíneos adicionales en el tejido adiposo (donde se acumula la grasa) incrementan la longitud del árbol vascular.

Éstos desarrollan un aproximado de 650 Km de vasos sanguíneos adicionales por cada Kg de grasa.



Por lo anterior, desde edades tempranas se debe inculcar a los niños y niñas la práctica de actividades físicas constantes, como ejercicios y/o deportes, además de una nutrición sana, es decir libre de carbohidratos simples de bajo valor nutricional y alto contenido calórico como golosinas, postres, helados, gaseosas, etc., y comidas fritas o embutidas, tanto para la parte de salud "interna" general, como en la parte externa, porque el aspecto físico, aunque muchas personas digan que es poco importante, influye de una manera crucial en el desarrollo social del niño.

Siendo seres sociables, es de vital importancia que este tipo de desarrollo no se vea afectado de manera brusca.

A lo anterior, claro está, debo añadir que los adultos también deberían acatar estas recomendaciones para evitar sufrir los problemas de la obesidad y sus derivados.

Y cuando ya los sufren igualmente aplicarlos para reducir estos problemas o cuadros patológicos, y "molestias estéticas y psicológicas".

Clasificación fisiológica de los ejercicios físicos


Pese a la gran diversidad del movimiento, a la gran riqueza motriz del ser humano, en este artículo se podrá observar que es posible intentar clasificar el ejercicio físico, utilizando criterios fisiológicos, relacionados con los sistemas energéticos, tipos de contracción muscular, con la estructura del movimiento, con la potencia del trabajo, etc.

A continuación se mencionan las clasificaciones fisiológicas de los ejercicios físicos:



1. Según el volumen de la masa activa muscular implicada en el movimiento los ejercicios se clasifican en:

Locales (se involucra menos de 1/3 de la masa muscular activa), Regionales (se involucra entre 1/3 y un 1/2 de la masa muscular activa) y Globales (se involucra más de la mitad de la masa muscular activa).

El criterio en cuestión, permite clasificar los distintos tipos de resistencia, utilizando la misma denominación, es decir que se puede hablar de resistencias de tipo local, regional y global.

El grado de participación de los mecanismos energéticos dependerá de la cantidad de masa muscular activa comprometida.

Si se quiere una gran expresión del mecanismo aeróbico, por ejemplo, se supone que se debe comprometer la mayor cantidad posible de grupos muscular; de lo contrario, no se estarán estimulando de una manera efectiva los sistemas cardio-vascular, respiratorio y sanguíneo, que como se sabe, son los responsables de un sostenido consumo de oxígeno por parte de la musculatura esquelética, a un nivel tal que logre estimular la capacidad aeróbica del organismo.

La marcha acelerada y particularmente el trote realizado con cierta velocidad, son ejemplos de ejercicios globales, que estimulan los mecanismos aeróbicos al máximo en la producción de energía.

En términos generales, los ejercicios que se realizan utilizando una sola extremidad se pueden catalogar como locales; si se usan dos extremidades, se catalogan como regionales, mientras que al ejercitarse con la ayuda de las cuatro extremidades se puede catalogar como global.

Cabe resaltar que la persona debe tener en cuenta el ritmo cardíaco cuando de "quemar" grasa se trata, porque hasta o por debajo de las 150 pulsaciones por minuto (ppm) el cuerpo usará casi que al 100% los ácidos grasos como recurso energético ("grasas de reserva") a través del mecanismo aeróbico; entre las 150-170 ppm, el uso de materias primas cambia a glucógeno intramuscular (60%), ácidos grasos (35%), aminoácidos, cuerpos cetónicos y ácidos láctico (5%), y a frecuencias cardíacas mayores a las 170 ppm, el cuerpo aunque tenga el mecanismo aeróbico "explotado" al 100%, éste no aportará sino el 5-10% de la materia prima para generar energía, primando el glucógeno intramuscular a través del mecanismo anaeróbico lactacidémico. Estos valores pueden variar según cada persona de acuerdo a la edad, sexo, patologías, nivel de entrenamiento, etc.



2. Según el tipo de contracción muscular los ejercicios físicos se clasifican en dinámicos y estáticos.

Durante el trabajo dinámico se manifiesta el movimiento y se expresan los tipos de contracción concéntrica y excéntrica, es decir aquellas contracciones en las que el músculo se acorta (contracción concéntrica) o se alarga (contracción excéntrica).

Por el contrario, el trabajo estático se manifiesta en los casos cuando no se produce movimiento, pese a que el músculo expresa una determinada tensión (contracción isométrica). Los músculos esqueléticos de las extremidades inferiores de los ciclistas, expresan, por ejemplo, trabajo dinámico, mientras que los músculos de sus extremidades superiores manifiestan trabajo estático.

Llevando este tipo de clasificación a los entrenamientos con pesas, por ejemplo en el ejercicio de envión o comúnmente conocido como "arrancada", se implica el trabajo dinámico (siendo al mismo tiempo global en relación al punto anterior) hasta que la barra queda por encima de la cabeza, mientras que el sostenimiento de la misma durante unos cuantos segundos puede representar un trabajo estático.

3. Según la relación de las características "velocidad-fuerza" de la contracción muscular, los ejercicios se clasifican en ejercicios de velocidad, de velocidad fuerza (fuerza explosiva) y de fuerza.

De acuerdo con la relación inversamente proporcional, observada entre la velocidad de acortamiento del músculo y la fuerza que éste exprese, se puede concluir que a mayor velocidad de acortamiento menor será la fuerza expresada por el músculo y viceversa.

La fuerza en sí se relaciona con la capacidad que se tiene de "vencer" una resistencia externa, por cuanto la expresión de la fuerza como tal depende de la magnitud de la resistencia externa, encontrándose una relación directamente proporcional entre ambos componentes.

Lo que significa que a mayor resistencia a vencer mayor fuerza se deberá aplicar para poder vencer, mover o levantar esta resistencia externa.

La velocidad del movimiento será máxima (al igual que la velocidad de acortamiento de un músculo aislado), en los casos cuando No hay algún tipo de resistencia externa a vencer.

Al no haber resistencia externa a vencer, se puede descartar la manifestación del elemento fuerza.

Por ejemplo, la velocidad del movimiento al ejecutar la acción del lanzamiento de bala, o de la jabalina, o al realizar el movimiento de envión o "arrancada" en las pesas, será máxima cuando se realicen sin algún tipo de resistencia externa a vencer, sea ésta la bala, la jabalina o la barra con las pesas.



La velocidad del movimiento comenzará a verse comprometida, en la medida en que se aumente progresivamente el peso de la resistencia externa a vencer.

En el caso de la pesas, por ejemplo, llegará un momento en que la magnitud del peso será tan grande, que le será imposible a la persona levantarlo o si quiera moverlo, pese a que el elemento de fuerza esté manifestándose al máximo en condiciones de contracción muscular isométrica.

En otras palabras: máxima fuerza y cero velocidad al no haber manifestación de movimiento sobre la resistencia externa.

A mayor magnitud de la resistencia externa a superar, menor será la velocidad del movimiento y mayor la fuerza que se deberá expresar para superar o al menos tratar de mover esta resistencia externa.

Trasladando o relacionando esto un poco más con los entrenamientos con pesas (principalmente gimnasio, crossfit, etc.), los ejercicios que se realizan con resistencias externas que equivalgan al 0-40% del valor máximo, estimulan en la persona la velocidad de ejecución de determinado ejercicio (pero poco o nada la fuerza).

Por otro lado, los ejercicios que se realizan con una resistencia externa que oscile entre el 70 y el 100% del valor máximo, estimularán la fuerza (y la hipertrofia miofibrilar) propiamente dicha.

Si lo que se busca es estimular la fuerza explosiva, es decir la cualidad motriz que combina la fuerza y la velocidad (la expresión máxima de ambos componentes concentrados en el tiempo de ejecución), se deberá trabajar con resistencias externas que oscilen entre el 40 y el 70%.

Como ejemplo podemos suponer que una persona puede realizar una sola sentadilla con un peso de 100 Kg.

Este valor se puede catalogar como su máximo, es decir el 100%. Al realizar sentadillas con pesos que oscilen entre 70 y 100 Kg, la persona estará estimulando la fuerza de las extremidades inferiores.

Si se trabajan las sentadillas con pesos que oscilen entre los 40 y 70 Kg, la persona estará estimulando la cualidad de velocidad-fuerza o fuerza explosiva de las extremidades inferiores; si la misma persona decidiera trabajar solamente la velocidad sobre dichas extremidades, ésta deberá emplear pesos menores a los 40 Kg, con tendencia a cero resistencia externa.

Hay que aclarar que para lograr una buena estimulación en esta última parte, a medida que disminuya la resistencia externa a vencer, será necesario aumentar la velocidad de ejecución del movimiento, en este caso de las sentadillas.



La halterofilia es un claro ejemplo de ejercicio-deporte de fuerza. Los saltos y los lanzamientos son ejemplos de ejercicios de velocidad-fuerza.

El movimiento aislado de un boxeador al lanzar un golpe a su contrincante, el movimiento de un tenista al responder un servicio, al igual que la carrera atlética de los 100 metros, ets., se catalogan como ejercicios de velocidad, a pesar que también se pueden catalogar como movimientos explosivos, es decir de velocidad-fuerza.

4. Según el costo energético, los ejercicios se clasifican en livianos, moderados, pesados y muy pesados.

Aunque el criterio "costo energético" del ejercicio no tiene gran aplicabilidad en el trabajo del entrenador, es de mucha importancia en el trabajo de los nutricionistas, que deben saber la cantidad de calorías que se "queman" al realizar determinada actividad o ejercicio físico.

Por ejemplo, se estima que el costo energético de permanecer acostado es de 1,5 calorías por minuto, de caminar a una velocidad de 3 Km/h es de 2 calorías (trabajo liviano), de trotar a una velocidad de 8 Km/h es de 9 calorías por minuto (trabajo moderado), de correr a una velocidad de 18 Km/h es de 25 calorías por minuto (trabajo pesado), de correr a una velocidad de 20 Km/h es de 40 calorías por minuto (trabajo muy pesado), ets. En este sentido cabe aclarar que los valores pueden variar de acuerdo a cada persona.

Para definir el "costo energético" del ejercicio es necesario utilizar dos criterios. El criterio "potencia energética", relacionado con la cantidad de energía consumida en la unidad de tiempo, durante la realización del ejercicio físico.

El otro criterio está relacionado con el concepto de "costo total", al realizar determinado ejercicio.

Si nos hacemos la pregunta ¿En qué tipo de actividad será mayor el costo energético, al correr los 200 metros o al correr la maratón? La respuesta dependerá del criterio que se utilice, es decir que al correr los 200 metros resulta más costoso en la unidad de tiempo que el correr la maratón (4 calorías/segundo vs. 0,3 calorías/segundo).

Pero si se utilizara el criterio de costo energético total, se podrá observar que los papeles se invierten. En este caso entonces, el correr la maratón resulta mucho más costoso que el correr los 200 metros (2520 calorías vs. 80 calorías).

El costo energético al realizar determinada actividad o ejercicio físico, se puede expresar en unidades físicas o en unidades fisiológicas.

Las unidades físicas que se utilizan son el vatio (Bt o W), las calorías (Kcal), los Kilojulios (kJ), los Kilogramos/metros/minuto, etc. En relación con las unidades fisiológicas, se utilizan los equivalentes metabólicos, también conocidos con la palabra MET.

El MET es un valor referencial mínimo relacionado con el consumo de oxígeno. Se define como la cantidad de oxígeno que consumimos por kilogramo de peso por minuto, en condiciones de reposo. Este valor equivale aproximadamente a 3,5 mL de oxígeno consumido por kilogramo de peso por minuto, cuando nos encontramos en completo reposo.



5. Según el régimen energético, los ejercicios se clasifican en aeróbicos, mixtos y anaeróbicos.

En general, los ejercicios de estructura cíclica que producen frecuencias cardíacas de trabajo iguales o menores de 150 pulsaciones por minuto (ppm), se catalogan como aeróbicos.

En personas sanas no deportistas, el mecanismo lactacidémico empezará a expresarse con frecuencias cardíacas por encimas de las 150 pulsaciones por minuto.

En estas circunstancias, el mecanismo aeróbico comienza a perder su exclusividad en cuanto al aporte de energético por parte de los ácidos grasos en la resíntesis de moléculas de ATP. Los ejercicios físicos de estructura cíclica que producen frecuencias cardíacas entre las 150-170 ppms, se les denomina ejercicios físicos mixtos.

Cuando el ejercicios físico de estructura cíclica produce frecuencias cardíacas sostenidas por encima de las 170 ppm, se catalogan como anaeróbicos.

Cabe resaltar que esta con esta clasificación de anaeróbico, no significa que el mecanismo aeróbico oxidativo esté ausente, ya que a frecuencias cardíacas tan altas el mismo estará "explotado" muy seguramente casi que al 100% (casi al nivel del VO2 máximo), pero disminuirá considerablemente su aporte energético, entrando en acción entre el 90-95% el glucógeno intramuscular (materia prima del mecanismo anaeróbico lactacidémico) en lugar de los ácidos grasos con un aporte aproximado solamente del 5-10% (materia prima del mecanismo aeróbico oxidativo).



6. Según la relación "demanda-consumo de oxígeno", la "intensidad" del ejercicio de estructura cíclica se cataloga como sub-crítica, crítica y supra-crítica.

Se habla de un ejercicio físico de estructura cíclica realizado con intensidad sub-crítica, cuando la demanda de oxígeno se satisface completamente y aún se cuenta con una considerable reserva aeróbica, que se irá agotando en la medida en que se aumente la velocidad del movimiento.

Se habla aquí de un ejercicio aeróbico que produce frecuencias cardíacas menores de 150 pulsaciones por minuto. Algo así como una persona quien realiza un trote a una velocidad moderada de 8 Km/h.

Si la persona aumenta su velocidad, comprometerá cada vez más las reservas aeróbicas. Se presentará un momento crítico, en que la demanda de oxígeno se satisface pero la reserva aeróbica se habrá agotado.

En este punto de equilibrio entre la demanda y el consumo de oxígeno se dice que la intensidad del ejercicio es crítica.

Lo anterior significa que aumentos ulteriores de la velocidad de la carrera, se llevarán a cabo con la participación del mecanismo anaeróbico lactacidémico.

Es oportuno precisar muy bien lo que significa el "agotamiento" de las reservas aeróbicas, en condicionas de realizar un ejercicio cíclico de intensidad crítica, por cuanto se pueden presentar imprecisiones.

El término "agotamiento" de las reservas aeróbicas, no se puede entender como la detención "súbita" del mecanismo aeróbico, por cuanto se sabe que éste seguirá desplegándose progresivamente durante cierto tiempo, en vías de lograr el VO2máx, aunque con una merma igualmente progresiva de su aporte energético.

Otra manera de entenderlo, es como la pérdida de exclusividad del mecanismo aeróbico en la tarea de aportar la energía para utilizarse en la resíntesis de moléculas de ATP.

En el caso de personas sanas No deportistas, un trote rápido que produzca una frecuencia cardíaca de 150 pulsaciones por minuto, se puede catalogar como que está siendo realizado con una intensidad crítica.

Por encima de las 150 ppm se comienza a trabajar en la "zona de transición aeróbica-anaeróbica", zona durante la cual el mecanismo aeróbico pierde exclusividad en el aporte energético y el mecanismo lactacidémico empieza a entrar en acción cada vez con mayor ímpetu.

Cuando la demanda de oxígeno no se satisface (aún en condiciones de una máxima explotación del mecanismo aeróbico) y el organismo se siente obligado a conectar el mecanismo anaeróbico lactacidémico, se dice que la intensidad con que se está realizando el ejercicio de estructura cíclica es supra-crítica.

Lo anterior comúnmente ocurre con frecuencias cardíacas de trabajo por encima de las 160-170 pulsaciones por minuto.



7. Según la dirección de la carga física en relación con los sistemas energéticos, los ejercicios se clasifican en anaeróbicos alácticos (materia prima: fosfocreatina), anaeróbicos lácticos (materia prima: glucógeno intramuscular), anaeróbicos-aeróbicos, aeróbicos de entrenamiento y aeróbicos de recuperación. El siguiente cuadro resume este punto:



Analizando la zona anaeróbica láctica se muestra la mayor movilización de todos los eslabones de la esfera vegetativa: la más lata frecuencia cardíaca sostenida, la mayor ventilación pulmonar, la más alta concentración de ácido láctico en la sangre, el mayor consumo de oxígeno en la unidad de tiempo, etc.

No hay duda que la mayor exigencia del organismo se observa en aquellas pruebas en las que el sistema lactacidémico es explotado al máximo.

Lo anterior significa que la explotación del mecanismo aeróbico también es grande, al menos si se analiza el esfuerzo realizado en la unidad de tiempo.



8. Según la dinámica como se imprimen los programas de movimiento en los centros nerviosos, los ejercicios se clasifican como esteriotipados (estandarizados) y de situación.

Pese a que el deportista, independientemente del tipo de deporte que practique, intente mediante el entrenamiento sistemático automatizar cierto tipo de movimientos, se puede ver que en algunos deportes la actividad competitiva es previsible e idéntica a la actividad que el sujeto realiza en las sesiones de entrenamiento, mientras que en otros deportes, los actos motores ejecutados o a punto de ejecutarse, depende de la situación del juego o del combate en un determinado momento.

En algunos casos, en las sesiones de entrenamiento, el deportista mediante repetición sistemática del gesto motor, intenta esteriotipar, automatizar, estandarizar al máximo el movimiento que será expuesto durante la actividad competitiva.

El ritmo, la secuencia de los distintos eslabones del acto motor, el nivel de recuperación de las cualidades motrices involucradas en el acto motor, serán impresas en los centros nerviosos buscando que el acto motor competitivo ocurra de forma precisa y armoniosa.

En algunos casos el elemento estético de la "belleza" está implícito en ciertos actos motores competitivos.

Aquí se hace referencia a ejercicios esteriotipados o estandarizados tales como los saltos en atletismo (saltos largo, algo y con garrocha), los lanzamientos en atletismo (lanzamientos de bala, disco, jabalina, martillo), la halterofilia, los saltos en trampolín y de plataforma, la gimnasia olímpica y el patinaje artístico.

Otro gran grupo de deportes se conocen como de situación, porque sus movimientos durante la competencia no son previsibles, sino que dependen de la situación del juego o del combate en un momento determinado.

Lo que caracteriza a los deportes de situación es que no se sabe con certeza el momento cuando el deportista realizará cierta acción motora, a raíz de que la ejecución de los programas de movimiento impresos en sus centros nerviosos dependen de la táctica de juego o de combate, empleada por sus contrincantes o rivales.

Entre estos deportes están los juegos deportivos (baloncesto, fútbol, voleibol, tenis, etc.) y los deportes de combate (boxeo, lucha, esgrima, etc.).



9. Según la estructura del movimiento, los ejercicios se clasifican en cíclicos y acíclicos.

El movimiento de estructura cíclica se caracteriza por la repetición sistemática de todos los elementos o eslabones que constituyen el acto motor.

La marcha, la carrera, la natación, el ciclismo, el canotaje, etc, son todos ejemplos de deportes con movimientos de estructura cíclica. El resto de movimientos o expresiones deportivas que no encajan en la anterior definición, se pueden catalogar como de estructura acíclica.

La gimnasia, los saltos, los lanzamientos, etc., son ejemplos de ejercicios de estructura acíclica.



10. Según la potencia, el movimiento de estructura cíclica se clasifica en ejercicios de potencia máxima, potencia sub-máxima, gran potencia y potencia moderada.

Primer zona: ejercicios cíclicos realizados con potencia máxima. La duración de este tipo de ejercicios de locomoción cíclica no excede los 20 segundos. Ejemplos de este tipo de ejercicios: 100 metros planos, 25 metros en natación.

Desde el punto de vista energético, se puede concluir que este tipo de ejercicio es de corte anaeróbico, con una participación mayoritaria del mecanismo energético de la fosfocreatina.

La relación entre el consumo de oxígeno y la demanda energética es de 1/10, lo que significa que para poder realizar este tipo de esfuerzo, de 10 porciones de energía requeridas en la unidad de tiempo, el mecanismo aeróbico aporta solamente una porción.

Las nueves porcines restantes son aportadas por el mecanismo energético de la fosfocreatina, sin descartar un insignificante aporte energético del mecanismo anaeróbico lactacidémico, particularmente cuando nos acercamos a los 15-20 segundos de un esfuerzo intenso.

En relación al sistema vegetativo, se puede observar cierro grado de movilización de los sistemas encargados de llevar oxígeno y nutrientes a la musculatura esquelética, movilización que se puede considerar, desde el punto de vista de la energética, como una reacción refleja que sucede "en vano".

Es cierto que durante una carrera de 100 metros planos, el atleta alcanza a realizar unos cuantos ciclos respiratorios y que su frecuencia cardíaca puede llegar a ser de 170-180 ppm al final de la carrera, pero ¿Será que el oxígeno inspirado desde la atmósfera durante los 10 segundos que dura la carrera, participa en las reacciones energéticas que ocurren en la respiración interna o celular? El valor absoluto de la deuda de oxígeno no es muy grande, aproximadamente 8 litros, a raíz de la corta duración del ejercicio; sin embargo, esta deuda resulta de una gran magnitud si se relaciona con la unidad de tiempo.

Las causales de fatiga cuando se realiza un ejercicio de estructura cíclica de máxima potencia, se deben ubicar en el sistema energético de la fosfocreatina y en el trabajo extenuante que realiza el sistema nervioso central.

En efecto, el agotamiento de las reservas de fosfocreatina es la causa principal para que este tipo de esfuerzo no se pueda mantener más allá del tiempo estipulado: 10-20 segundos. En relación con el sistema nervioso, se puede percibir que tanto el eslabón aferente como el central y eferente, trabajan en los límites de sus posibilidades.

Segunda zona: ejercicios cíclicos realizados con potencia sub-máxima la zona de potencia sub-máxima abarca desde los 20-30 segundos hasta los 3-5 minutos. Cabe resaltar que por ejemplo en un ejercicio de estructura cíclica con una duración de 25 segundos, los cambios fisiológicos serán muy semejantes a los presentados durante la zona de máxima potencia, pese a que este tipo de esfuerzo correspondería a la zona de potencia sub-máxima.

Desde el punto de vista de la energética, lo que caracteriza a los ejercicios cíclicos realizados con potencia sub-máxima, es el máximo despliegue del mecanismo anaeróbico lactacidémico. Es de esperarse que el despliegue del mecanismo aeróbico también sea muy grande, al punto de poderse lograr al menos en la carrera de los 1500 metros el máximo consumo de oxígeno.

En este tipo de esfuerzos extensos de estructura cíclica con potencia sub-máxima como los 1500 metros o la maratón, se presenta la más alta concentración de ácido láctico en la sangre: 200 mg % y más, lo que perturba de manera grave la homeostasia del medio interno, en relación con el equilibrio ácido-básico.

En efecto, el pH puede descender de 7,4 en condiciones de reposo hasta un valor de 7,0 en un deportista bien entrenado. en un hombre sano no deportista, la máxima concentración de ácido láctico en la sangre no excede los 100-150 mg %, lo que equivale aproximadamente a 10-15 mM/L.

Tercera zona: ejercicios cíclicos realizados con gran potencia. El diapasón de estas zonas va desde los 3-5 minutos hasta los 30-40 minutos. Las pruebas atléticas de 5 mil y diez mil metros son ejemplos típicos de este tipo de esfuerzo.

La relación energética es de 5/6, lo que significa que de cada 6 porciones de energía necesarias para garantizar el trabajo de la zona de gran potencia, el mecanismo aeróbico aporta cinco, lo que le convierte en "rey energético" en este tipo de pruebas atléticas.

Es de esperarse que durante este tipo de pruebas no se perturbe la homeostasia del medio interno en relación con el equilibrio ácido-básico. Sin embargo, la realidad competitiva es otra.

Por razones tácticas, el deportista se obliga a aumentar el ritmo de carrera para lo cual deberá, por un tiempo determinado, sobrepasar el linde inferior de la zona de transición aeróbica-anaeróbica.

En otras palabras, se verá obligado a conectar el mecanismo anaeríbico lactacidémico en la producción de energía, asumiendo todas las consecuencias nefastas que esto conlleva: alta producción de ácido láctico, disminución del pH sanguíneo, aumento de la tensión de CO2 en la sangre venosa, disnea, etc.

Cuarta zona: ejercicios cíclicos realizados con potencia moderada. Cualquier trabajo de estructura cíclica cuya duración sea mayor a los 30 minutos, se ubica en esta zona. La maratón de 42 Km, las marchas atléticas de 20 y 50 Km, son ejemplos de actividades deportivas ejecutadas con potencia moderada.

Desde el punto de vista de la energética muscular, es claro que le mecanismo aeróbico prácticamente aporta el 100% de la energía requerida, pese a que su despliegue se dé sólo en un 70% del VO2máx. (en el caso de la maratón) y en un 55-60% del VO2máx. (en el caso de la marcha de 50Km).

La relación consumo de oxígeno-demanda de oxígeno es de 1/1, lo que significa un completo equilibrio entre la demanda de oxígeno y el consumo de éste. Todo el oxígeno que demanda el organismo para que el esfuerzo se lleve a cabo por la vía aeróbica, se consume.

Lo anterior significa que el organismo puede durante mucho tiempo trabajar en un verdadero steady state, sin descartar, claro está, que por razones tácticas el deportista supere por momentos el linde inferior de la zona de transición aeróbico-anaeróbica y conecte el mecanismo aneróbico lactacidémico en la producción de energía.

Si lo anterior no ocurre, no se presentan cambios bruscos en la homeostasia del medio interno en relación con el pH de la sangre.

Entonces, los causales de fatiga en este tipo de esfuerzo, están muy relacionados con el aumento de la temperatura corporal, el desequilibrio hidro-mineral, el aumento de la presión osmótica y la disminución de la glucosa sanguínea.

¿Tomar batidos de proteína me hacen engordar o aumentan mi grasa corporal?


Si tomo batidos de proteínas ¿es posible que engorde o que aumente mi nivel de grasa corporal aun si practico entrenamientos de alta intensidad con o sin pesas?

Son muchas creencias las que se tienen sobre los suplementos de gimnasio, polvos proteicos o simplemente conocidos como proteínas.

Algunas personas piensan que sí o sí este tipo de suplementos nutricionales les harán engordar, otras piensan que dañarán su hígado y riñones, otras piensan que las dejarán enanas y otras simplemente las relacionan con los esteroides anabólicos artificiales.



Los abtidos de proteínas si pueden hacerte engordar si abusas de su consumo


Muchas personas sienten miedo de consumir los suplementos de gimnasio o comúnmente conocidos simplemente como proteínas, por miedo a que éstos o éstas puedan generar aumentos en el porcentaje de grasa corporal y así engordar.

O que de hecho puedan aumentar sus niveles de colesterol y hacerles padecer algún problema con sus sistema circulatorio que les lleve a un infarto al miocardio.

Cabe aclarar que aunque estos suplementos sean conocidos simplemente como proteínas o suplementos proteicos en polvo, los mismos no solamente traen este tipo de macronutriente, ya que a su vez algunos vienen con otros como los carbohidratos y las grasas, micronutrientes como lo son las vitaminas y minerales, y algún otro tipo de compuesto como creatina, glutamina, BCAA´s, taurina, etc.

También hay que decir que aunque se les conozca también como suplemento de gimnasio (o proteína en polvo), las personas que practican deportes de alta intensidad que no incluyan pesas, también podrían llegar a consumirlos para beneficiarse de sus aportes en nutrientes.

¿Qué es lo que nos hace engordar?


Todo lo que se consume en exceso por unidad de tiempo puede engordar (en unos más que en otros), caso tal de aquellas personas que consumen sopa, arroz, pollo, fríjoles, ensalada, zumo de fruta y postre como almuerzo, es decir una gran cantidad de alimentos de una sola.

¿Por qué engordan?

Simplemente porque los almacenes de aminoácidos, y principalmente los de glucógeno en el hígado y músculos esqueléticos no son ilimitados, es decir que fácilmente pueden llenarse a tope, y si se ingiere una gran cantidad de alimentos de una sola, una vez estos almacenes glucogénicos estén a full capacidad, muchos de las calorías provenientes de la glucosa, aminoácidos y ácidos grasos consumidos de una sola por medio de esa gran cantidad de alimentos, no tendrán de otra que sar acumulados en el tejido adiposo, que es prácticamente un almacén infinito.

Es decir que también un exceso de proteínas (de fuentes de alimentos y de los suplementos) puede llegar a ser convertido en ácidos grasos para su posterior almacenamiento como "grasas de reserva" en este tejido, si así el organismo lo requiere.





De ahí que si una persona tiene un bajo nivel de entrenamiento o si su requerimiento energético total no es muy alto, al consumir este tipo de suplementos o batidos proteicos podría acumular grandes o medianas y poco queridas cantidades de grasa corporal.

¿Por qué? Porque si consume los suplementos de gimnasio o "proteínas" en los días de descanso y/o en horarios que no son recomendados aún siendo un día de entrenamiento, por éstos contener macronutrientes de absorción fácil y rápida, llenarán rápida y fácilmente los almacenes glucogénicos que aún están en niveles bastante altos.

Pprecisamente porque el glucógeno no se ha gastado mucho, debido a que la persona está en su día de descanso, porque lo ha consumido en un horario que es diferente al pos entrenamiento (o después del período de sueño), y/o porque su nivel de entrenamiento no es muy avanzado como para que el cuerpo asimile esa gran cantidad de nutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) para cumplir su función en la recuperación muscular y posterior reparación-hipertrofia de las fibras musculares esqueléticas entrenadas.

Evita engordar tomando batidos de proteínas, evita los errores al prepararlos y tomarlos


Otro error que se comete al consumir este tipo de suplementos es cuando se mezclan con leche, alterando la composición del mismo, colocando a "competir" por la absorción las proteínas del suplemento y la leche, al mismo tiempo que se agregan más azúcares simples de una sola que provienen de la lactosa (la leche deslactosada es aún "peor" porque este azúcar viene aún más simple, es decir ya viene la glucosa y la galactosa listas para la digestión).



Obviamente no quiere decir que en todas las personas esta combinación podrá generar grandes acumulaciones de grasa corporal, pero puedo asegurar que en la gran mayoría si lo hará. Por ende, este tipo de suplemento es recomendado consumirlos solamente en agua (solvente universal por excelencia).

Además de la recomendación anterior de consumir estos suplementos de gimnasio o "proteínas" en agua para evitar grandes acumulaciones de grasa corporal, también es recomendable consumirlos cuando el cuerpo de verdad lo requiera, es decir cuando los niveles de aminoácidos y glucógeno estén en niveles bajos, lo cual sucede justo después de la práctica de algún tipo de ejercicio intenso como las pesas o deportes de alta intensidad, y/o justo después de levantarnos, es decir después del período de sueño (no aplica para siestas).





También es necesario aclarar que no se deben consumir muy cerca a los alimentos, para evitar lo que mencioné desde el principio que lo que engorda (aumentar los niveles de grasa corporal) es el consumo de muchos alimentos-suplementos de una sola.

De ahí que en la mañana se puede consumir el suplemento en agua, y luego esperar a sentir un poco de hambre para desayunar. Igualmente en el pos entrenamiento, consumirlo y luego esperar a sentir un poco de hambre (sin llegar a un estado famélico) para consumir los alimentos.

Cabe resaltar que para determinar si consumir o no una proteína (el suplemento), y determinar si la misma debe o no contener carbohidratos y grasa, y cuantos gramos de estos macronutrientes debería aportar por cada ingesta, es necesario plantear un plan nutricional completo, teniendo en cuenta las kilocalorías que se gastan por cada actividad y ejercicio realizado tanto en un día de entrenamiento como en un día de descanso, y así plantear cuantas kilocalorías consumir por parte tanto de los alimentos como de los mismos suplementos, para así intentar conseguir los objetivos estéticos y de rendimiento que cada quien quisiera lograr.

Claro, esto también teniendo en cuenta un buen plan de entrenamiento porque no es como si lo único que importara fuera la parte nutricional incluyendo el consumo de batidos de proteínas.

Debo mencionar también que muchas veces el consumo de este tipo de suplementos de gimnasio o conocidos simplemente como Proteínas en polvo, no es estrictamente necesario, puesto que un plan nutricional bueno en cantidad y calidad, que cubra los requerimientos energéticos y aporta las cantidades necesarias vitaminas y minerales de cada persona, puede ser más que suficiente para una recuperación pos entrenamiento y posterior ganancia de masa muscular (hipertrofia muscular).

¿Cómo se forma músculo falso y músculo real?


¿Has escuchado alguna vez los conceptos de músculo falso y músculo real?

Últimamente muchas personas me han preguntado de qué se trata cuando alguien se refiere a entrenar para estimular el crecimiento de músculo falso y/o de músculo real.

Parece ser que estos términos son muy usados tanto en los gimnasios como en muchos sitios web.

Los adjetivos calificativos que acompañan al término músculo, no son del todo erróneos si los usamos como algo metafórico en cuanto a los tipos de hipertrofia que existen, haciendo un análisis en cuanto a la hipertrofia sarcoplasmática relacionada con el crecimiento de masa muscular "falsa", y la hipertrofia miofibrilar relacionada con el crecimiento de masa muscular "real".

Se pueden también llamar músculo o tejido muscular esquelético "falso" o "real".

Lo que podría significar lo que se conoce como músculo falso


Debido a que en la hipertrofia sarcoplasmática lo que entra en juego en cuanto a acción y estimulación es principalmente el sarcoplasma (líquido que rodea a las fibras musculares esqueléticas aumenta su volumen), las personas tienden a llamar este tipo de hipertrofia como un método para estimular músculos "falsos".

Cabe aclarar que muy difícilmente se escucha en los gimnasio o se lee en los sitios web este tipo de relación, sino que simplemente hablan o escriben que hacer series de 12-15 repeticiones con un peso no muy alto y descansos relativamente cortos entre series, se logra la estimulación de músculo "falso", pero realmente no saben (o muy pocos la verdad), la parte fisiológica relacionada con este tipo de términos y el adjetivo calificativo de "falso".

Y ahora la relación con la ganancia de músculo real


Ahora, haciendo series con pesos relativamente altos (80-95 % del máximo de cada quien), aquellos que permitan hacer no más de 6-8 repeticiones por serie (a veces menos repeticiones).

Y descansos relativamente largos entre series (3-6 minutos) se habla de una estimulación de la hipertrofia miofibrilar, que es en otras palabras el "ensanchamiento" de las miofibrillas (actina y miosina, entre otras) que componen las fibras musculares esqueléticas (células musculares esqueléticas).

De ahí que muchos se refieren a este tipo de entrenamiento como una forma de estimular músculo "real" o "verdadero".

De nuevo hago la aclaración que estos adjetivos son posiblemente usados como algo no del todo acertado ni erróneo al mismo tiempo, por un posible desconocimiento del término conjunto "hipertrofia miofibrilar" y de la fisiología en general.

La desventaja de enfocarse solamente en un tipo de hipertrofia, es que por ejemplo en la sarcoplasmática a pesar de que se estimula mucho la resistencia a través del mecanismo anaeróbico lactacidémico (uso del glucógeno intramuscular como materia prima para generar energía para la contracción muscular), no es mucho el volumen ni la fuerza muscular conseguidas, precisamente porque para manejar pesos más altos que permitan lograr estos objetivos, se necesita entrenar de otra manera, precisamente para estimular la hipertrofia miofibrilar.



La hipertrofia miofibrilar tiene la ventaja de crear músculo "real" que, como ya expliqué, es simplemente involucrar en su mayor expresión a las miofibrillas que componen las fibras musculares esqueléticas, y su posterior "ensanchamiento" o hipertrofia.

Lamentablemente la desventaja de enfocarse sólo en este tipo de entrenamiento, en donde se hacen series con pesos "brutales", no se estimula mucho la resistencia anaeróbica láctica.

Precisamente porque el descanso debe ser superior (3-6 minutos) para realizar la próxima serie, porque para poder volver a mover o levantar pesos submáximos del 80-95%, es necesario dar un tiempo prudencial para que la fosfocreatina pueda volver a ser reutilizada por medio de la resíntesis de ATP.

La fosfocreatina es la materia prima energética por excelencia en este tipo de entrenamientos de mayor potencia, pero lamentablemente de muy corta duración.



Entonces, para estimular estos dos tipos de hipertrofia muscular al mismo tiempo, muchos y muchas optan por el método piramidal, porque las primeras series se empieza con la estimulación de la hipertrofia sarcoplasmática (para estimular el músculo "falso"), porque se hacen series de más repeticiones con pesos no muy altos.

Y las últimas series del mismo ejercicios se terminan haciendo de menos repeticiones pero con pesos mucho más retadores, para así estimular la hipertrofia miofibrilar (músculo "real").

Así que el método piramidal es una buena forma de entrenar, y lo anterior es la explicación fisiológica para justificar este método de entrenamiento. Cada quien deberá decidir qué escoger según sus metas, necesidades y/u objetivos.



Se debe tener claro que para ganar músculos bien sea del tipo "real" o "falso" no basta solo con entrenar a lo loco y de manera bestial sino que la alimentación, las buenas horas y calidad de sueño y buenos hábitos de vida, son clave para lograr muy buenos resultados.

También se debe tener muy en cuenta el potencial genético, ya que una persona con una tendencia de somatotipo muy tirada hacia el lado ectomorfo que entrene para ganar músculo "real", nunca podrá lograr tener los mismos resultados que una persona con una tendencia más hacia el lado mesomorfo que entrene para el mismo fin.

La alimentación se trata principalmente de poder cubrir todo el requerimiento energético según datos, medidas, nivel de entrenamiento, actividades realizadas, y teniendo en cuenta que los carbohidratos deben formar el 50% a 60% del total de la dieta, y las proteínas solo entre un 10% y 15% aproximadamente.

También se debe tener claro que muchas veces cuando una persona no puede alimentarse bien ni en las horas adecuadas simplemente porque muchas veces no tiene tiempo de cocinar (o a veces por simple pereza), se puede tornar muy necesario y de muy buena ayuda consumir un suplemento proteico en polvo, mezclándolo siempre solamente en agua y consumiéndolo con el estómago relativamente vacío (no consumir junto con comidas).

¿El omega 3 ayuda a adelgazar o perder peso en grasa corporal?


¿Tomar softgels, polvos o pastillas de omega 3 me permitirá quemar grasa y adelgazar? De una vez empiezo por decir que el omega 3 no ayuda a adelgazar, que es lo mismo que perder o bajar de peso en grasa corporal.

El omega 3 tienen muchos efectos positivos para la salud de las personas, pero uno de ellos No es hacer que el cuerpo de una persona comience a quemar grasa y adelgazar a lo loco y sin medida.

Si se quiere adelgazar hay que cuidar el consumo calórico y aumentar el gasto calórico por medio de actividades y ejercicios físicos y mentales.



Lo bueno de consumir omega 3


La función del omega 3 se relaciona simplemente con ayudar a evitar problemas o enfermedades de tipo cardiovascular, por medio de la ayuda en el despeje o evacuación del colesterol en exceso que transportan las lipoproteínas de baja densidad por parte del hígado (LDL: Low Density Lipoproteins) desde el hígado hacia el torrente sanguíneo y de ahí a las diversas células del organismo.

No es que las LDL sean malas como muchos piensan, ya que la función de éstas es transportar el colesterol volviéndolo hidrosoluble, es decir que se vuelve apto viajando en el interior de estas lipoproteínas, para cumplir distintas funciones, entre las principales la formación de las muchas hormonas de nuestro sistema endocrino, la reparación de membranas de las células de los distintos tejidos y la síntesis de sales biliares.

El exceso de LDL (y por ende de colesterol), provocado por una dieta excesiva en grasas saturadas, hace que se transporte más colesterol hacia las células pero también quedando gran cantidad "estancado" en las arterias (en sus paredes).

De ahí que el colesterol que "viaja" a través de las LDL es conocido popularmente como "colesterol malo", mismo que solamente es malo cuando se produce y transporta en exceso.

Volviendo a retomar, el omega 3 no adelgaza.

Las personas de esta época tienden a consumir las cápsulas de omega 3 en exceso, en ayunas, antes y después de las comidas, con la esperanza de que éstas hagan su trabajo en la eliminación de grasa corporal, cuando ésto no es así.

El omega 3 no te ayuda a quemar grasa a lo loco


El omega 3 no cumple una función que permita que las "grasas de reserva" (triglicéridos) acumuladas en el tejido adiposo se pierdan, bajen su cantidad o se eliminen, para permitir la reducción de peso graso o el anhelado adelgazamiento.

Repito: el omega 3 No ayuda a adelgazar o bajar de peso en grasa corporal.

No crean lo que los comerciales y lo que otras personas digan acerca de que si cumplen esta función de "quema" de grasa corporal, porque no es así.



Como ya mencioné, el omega 3 en cantidades moderadas es benéfico en cuanto a la prevención de enfermedades de tipo cardiovascular, y posiblemente de tipo cerebro-vascular.

El omega 3 previene la formación de coágulos sanguíneos, de ahí su relación con la prevención de enfermedades relacionadas con el miocardio y los vasos sanguíneos, como por ejemplo la enfermedad coronaria.

Ayuda a controlar el nivel de colesterol "malo" ya mencionado, en relación a influir en la producción de las HDL (High Density Lipoproteins) que ayudan a remover este colesterol "malo" y excesivo en las células y arterias para su posterior eliminación del organismo.

El omega 3 se encarga de mantener en óptimas condiciones el sistema nervioso, de mantener la "flexibilidad" de las membranas celulares, de mantener en óptimas condiciones el cerebro, ayuda a aliviar problemas y dolores en las articulaciones, entre muchas otras funciones, pero ninguna relacionada con la pérdida de peso en grasa o adelgazamiento.

¿Qué hacer para adelgazar?


Las personas que quieran adelgazar o bajar de peso en grasa corporal No deben poner todas sus esperanzas en el consumo de omega 3 (el omega 6 tampoco cumple una función "adelgazadora"), y tampoco en los famosos "quemadores" de grasa, ya que la única forma para adelgazar, "quemar" grasa, bajar de peso o perder peso en grasa corporal, es por medio de la práctica constante de ejercicio físico, además de controlar las porciones de alimentos.

Una gran ayuda es eliminar por completo de la dieta los carbohidratos simples de bajo valor nutricional y alto contenido calórico como las golosinas, pasteles, postres, helados, gaseosas, etc., y comidas fritas o embutidas.

Pero NUNCA eliminar los tan importantes y necesarios carbohidratos complejos como el arroz, la pasta, las patatas, derivados del trigo y maiz, ya que éstos se encargan de aportar la tan necesaria glucosa de manera lenta y constante (el cerebro, sistema nervioso y otros tejidos consumen glucosa al 100% para mantenerse en óptimas condiciones).



Entonces, lo que se debe hacer en caso tal es aprender a moderar las porciones de los mismos.

Igualmente las de otros alimentos como fuentes de proteínas, frutas, lácteos, etc., ya que un exceso de cualquier tipo de alimento, si el cuerpo lo requiere, lo podrá convertir en grasa.

Perder grasa o adelgazar no se logra gracias al consumo ni de omega 3 ni de omega 6 ni de algún otro ácido graso esencial ni de algún otro compuesto que supuestamente esté fabricado para este fin. Ningún alimento ni suplemento cumple la función de hacer que el cuerpo queme más grasa de la que considere necesario utilizar en procesos energético oxidativos.

Bajar de peso en grasa corporal o "adelgazar" sin poner en riesgo la salud está dictaminado por un adecuado plan nutricional tomando como base los datos y medidas de cada persona para determinar así su gasto energético basal y total y, y más concretamente el gasto energético por cada una de las actividades realizadas tanto en un día de descanso como en uno de posible entrenamiento.

Sabiendo estos gastos energéticos se debe proceder a plantear un plan nutricional con conteo de kilocalorías aportadas por cada macronutrientes, para luego determinar las cantidades y opciones de alimentos aproximadas a consumir en cada comida.

Y por supuesto para ayudarse a bajar los niveles de grasa corporal es necesario aumentar el gasto energético por medio de la práctica constante de ejercicios físicos.

De ahí que un plan de entrenamiento debe ser específico o individualizado.

Por supuesto los ácidos grasos omega 3 y 6 son muy importantes y se los debe consumir principalmente a través de los alimentos (pescados, nueves, aguacate, etc.) para ayudar a las funciones ya mencionadas, una de ellas a la síntesis de HDL para erradicar el exceso de colesterol que se puede llegar a acumular en las paredes arteriales.

Estimular la quema de grasa de manera indirecta por medio de los entrenamientos de alta intensidad, y de manera directa por medio de los entrenamientos a intensidades moderadas, debe ser una de las cosas primordiales a tener muy en cuenta a la hora de ayudarse a adelgazar o lo que significa también el reducir los porcentajes de grasa corporal.

Beneficios y perjuicios de los esteroides anabólicos artificiales

Beneficios y perjuicios de los esteroides anabólicos artificiales

¿Cuáles son los beneficios que tiene el consumo o la inyección de esteroides anabólicos y cuáles son todos los efectos adversos o negativos de éstos para la salud?

Son pocos los beneficios o efectos positivos y muchos los perjuicios o efectos negativos del consumo o aplicación de los esteroides anabólicos artificiales.

Estos productos artificiales alteran el sistema endocrino de una forma directa.

De algún modo pueden mejorar notablemente el aspecto físico y el rendimiento deportivo, pero a mediano o largo plazo desencadenan muchos efectos negativos sobre la salud de las personas.

Los efectos que son verdaderamente benéficos y/o notorios al aplicarse o consumir los esteroides anabólicos artificialesse pueden observar en la mejora de la recuperación muscular, se nota en una hipertrofia muscular mucho más pronunciada, habrá menos grasa corporal y la mejora en el rendimiento deportivo y/o en entrenamientos con pesas será notable.

De ahí que muchos y muchas dirán que vale la pena consumirlos o aplicarlos porque, viéndolo como lo escribo, piensan que son muchos y no pocos los beneficios de los esteroides anabólicos artificiales.

Se cree que los efectos negativos solamente aparecen cuando se abusa su consumo o inyección, pero la verdad es que muchas esto es una lotería, o sea que quien se aplique poco puede sufrir mucho, y quien se aplique mucho puede que nunca sufra hasta el punto de entrar en cuidados intensivos.

¿Los efectos positivos de los esteroides mejoran mi salud?


Pero ojo, deben poner mucho cuidado porque ninguno de los efectos benéficos o positivos mencionados tiene que ver con la salud, sino solamente con la parte estética y de rendimiento, así que hay que aprender a diferenciar.

Antes de pasar a mencionar los perjuicios, quiero aclarar algo en relación a los términos "esteroide" y "anabólico", cada uno por separado.

Los esteroides son compuestos orgánicos que tienen distintas funciones en el organismo, y se sintetizan a partir del colesterol, como es el caso de las diferentes hormonas de nuestro sistema endocrino, como la testosterona, la progesterona, entre muchas otras.

Cada hormona tiene una función específica e importante para mantener el buen funcionamiento del organismo.

Los anabólicos, son todos los alimentos y/o suplementos o compuestos que permitan la acción de síntesis (desarrollo, crecimiento) en nuestro organismo. De ahí que los alimentos tienen una función anabólica en nuestro organismo.

En sí ¿qué son los esteroides anabólicos artificiales?


Juntando estos dos términos, "esteroides anabólicos", podría hacerse referencia simplemente a una hormona, por ejemplo, como es el caso de la testosterona, que en sí es una hormona esteroidea con un efecto anabólico, y que es producida naturalmente por las gónadas, en el hombre, y en la mujer por medio de los ovarios, aunque en cantidades muy pequeñas en comparación al hombre.

El problema es cuando los términos anteriores se juntan con la palabra "artificial", quedando: "esteroides anabólicos artificiales", que no son más que sustancias cuyo principal componente es la testosterona que produce en distintos laboratorios.

Efectos negativos de los esteroides anabólicos artificiales


Uno de los perjuicios más conocidos de la aplicación de esteroides anabólicos artificiales, o lo que también significa un exceso de testosterona en el organismo, tanto en hombres como en mujeres, es el agrandamiento de algunos órganos como el corazón, cerebro y el hígado, entre otros.

Muchas personas dirán que ésto es algo bueno, porque si bien por medio de la práctica de ejercicios físicos de alta intensidad a lo largo de la vida, el corazón tiende a sufrir una hipertrofia sana, no es lo mismo a que si la misma se da por la aplicación exógena de testosterona en cantidades excesivas.

El cerebro "sufre" de algún modo incrementando la presión sobre las capas que están entre él y el cráneo, que vienen siendo la piamadre, aracnoides, y dura madre.

De ahí que los dolores de cabeza se producen por este acontecimiento, además del aumento de la presión arterial que se produce por un exceso de testosterona en la sangre.

El hígado usualmente es el más afectado porque por él pasan todos los nutrientes naturales y/o artificiales para poder ser procesados.

De ahí que siendo la testosterona un "derivado" del colesterol, además de esta hormona en exceso provocar el agrandamiento del hígado, también podría aumentar los riesgos de manifestar el "hígado graso", es decir un hígado con exceso de lípidos en sus células (hepatocitos).

Entonces, ¿cuáles son los beneficios? ¿Los hay?


Mencionados los problemas anteriores, ahora mencionaré los problemas más perjudiciales y casi que fatales, denominados así porque en cualquier momento una persona podría sufrir una "muerte súbita" por el consumo de esteroides anabólicos artificiales, que es lo mismo que tener un exceso de testosterona en la sangre.

Beneficios y perjuicios de los esteroides anabólicos artificiales

Entonces, deben saber que la hormona de la testosterona induce a la producción de otra hormona secretada por el riñón, conocida como eritropoyetina.

La eritropoyetina se encarga de la eritropoyesis, es decir el proceso por el cual se generan eritrocitos (conocidos también como glóbulos rojos).

Entonces, un exceso de testosterona provocará un exceso de eritropoyetina y ésta, a su vez, provocará un exceso de eritrocitos o glóbulos rojos, enfermedad conocida como policitemia, lo cual aumenta de manera elevada la presión arterial sanguínea.

Entonces, ésto sumado al agrandamiento del corazón y posible aumento de la presión sistólica, en cualquier momento una persona podría sufrir de infarto al miocardio. Claro está, pueda que no suceda hoy ni mañana, pero el riesgo siempre se va a mantener. Así que es mejor evitarlo.

Beneficios y perjuicios de los esteroides anabólicos artificiales

Otras causas negativas comunes más conocidas que se generan a partir del consumo de esteroides anabólicos artificiales, son la disminución en el tamaño de los testículos (no del pene; el pene no sufre alteraciones en el tamaño), aumento excesivo en la producción de vello facial y púbico (tanto en hombres como en mujeres)...

... y disminución o pérdida de cabello (en hombres), androgenización (en mujeres), entre muchos otros problemas secundarios pero que igual son eso mismo, "problemas" funcionales y/o estéticos para la salud de la persona.

No se dejen tentar y eviten el consumo de esteroides anabólicos artificiales

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Cabe aclarar que los suplementos de gimnasio No entran en esta categoría, porque si bien tienen un efecto anabólico, no se relacionan con ser esteroides artificiales, o sea no son o no contienen testosterona como tal misma que pudo haber sido producida en laboratorios.

Diferencia entre esteroides anabólicos artificiales y precursores naturales de testosterona



Los productos que dicen ser "precursores de testosterona", y que usualmente dentro de su composición tienen minerales como el Cinc (zinc) y magnesio, vitaminas como la B6, B12, B9 (ácido fólico), entre otras, y raíces o yerbas como el Tribulus Terrestris, Yacon, Ashwagandha, entre otras, No son esteroides anabólicos artificiales...

... o sea no por consumir este tipo de productos o suplementos le estás añadiendo testosterona de forma directa a tu organismo, y por ende no suelen presentar en la persona los efectos adversos que menciono en el artículo, mismos efectos que son "exclusivos" de los esteroides anabólicos artificiales, o sea de cuando se inyecta o consume testosterona como tal.

Beneficios y perjuicios de los esteroides anabólicos artificiales

Los suplementos que se hacen llamar precursores de testosterona suelen ayudar solamente a las personas que presentan bajos niveles de la hormona mencionada, pero en una persona que tenga naturalmente buenos niveles de esta hormona no tendrán efecto positivo alguno...

... porque si sí tiene buenos niveles de testosterona, esto quiere decir que los minerales, vitaminas y nutrientes macro necesarios para esto están en buenos niveles.

Por esta razón es que algunas personas con buenos niveles de esta hormona que consumen estos productos a base de yerbas o raíces suelen presentar malestares como mareos, ganas de vomitar, náuseas, etc....

... porque algunas de estas yerbas puede generarles algún tipo de alergia y/o porque hay una saturación excesiva y repentina de solutos en el plasma sanguíneo.

¿Menores de edad pueden tomar suplementos de gimnasio o proteínas?

Los suplementos whey son buenos para los menores de edad deportistas

Los menores de edad podrían tomar algunos suplementos de gimnasio, o mejor conocidos como proteínas, de acuerdo a ciertos parámetros que mencionaré a lo largo del artículo.

Cabe aclarar que llamar a este tipo de suplementos de gimnasio simplemente como proteínas no es lo adecuado principalmente porque éstos traen además otros nutrientes macro (carbohidratos, grasas) y micro (vitaminas minerales).



En general los batidos de proteínas son una buena opción para los menores de edad que entrenan y aun aquellos que no lo hacen pero que buscan mejorar su aporte de nutrientes en la dieta. No le tengas miedo a los suplementos de gimnasio.

Lee muy bien todo este artículo antes de juzgar los muy nutritivos suplementos de proteína en polvo.



Los suplementos de gimnasio son como tal suplementos nutricionales a nivel general


También podría decirse que llamar a este tipo de suplementos o complementos nutricionales simplemente como suplementos de gimnasio no es lo más adecuado, porque no solamente las personas que entrenan con pesas los pueden consumir.

Las personas que practican entrenamientos con autocarga como calistenia o rutinas de entrenamiento funcional, o aquellas que practican deportes, también pueden consumir batidos de proteína y beneficiarse de su contenido nutricional.

De ahí que las personas (adolescentes, jóvenes, adultos, adultos mayores) que practican otro tipo de actividad física diferente a las pesas, pero que también son de alta intensidad como algunos deportes, podrían llegar a tomar este tipo de batidos de proteínas, igualmente siguiendo los parámetros que iré mencionando para optimizar la absorción de los nutrientes aportados y para evitar molestias gastrointestinales y otros efectos adversos a corto o mediano plazo.



El miedo a tomar batidos de proteínas cuando se es menor de edad


A veces se tiene el miedo de que si un menor de edad consume un suplemento de gimnasio, éste ocasionará cierto tipo de problemas hepáticos, renales, entre otros, a nivel de su organismo, muchas veces ocasionando además un supuesto retraso en el crecimiento y/o un descontrol hormonal que además altere el organismo creando una producción excesiva de granos.

Si bien esto puede ocurrir, no solamente sucede a los menores de edad que los ingieran sino también a personas que abusen del consumo de este tipo de suplementos, personas que además no tengan un nivel músculo-esquelético que verdaderamente necesite el aporte de nutrientes de este tipo de suplementos, y personas que puedan presentar alergias a algún componente de los mismos.

En todo caso, cabe aclarar que la alimentación y la suplementación con coladas, por ejemplo, son más que suficiente en algunos casos, principalmente en los menores de edad-adolescentes (hombres y mujeres) principiantes en los entrenamientos con las pesas y/o deportes de alta intensidad, y personas de edades superiores que igualmente sean principiantes en la práctica de ejercicios físicos de alta intensidad.



Batidos de proteínas para menores de edad, ¿recomendado?


Usualmente los suplementos se componen de los macronutrientes, que son las proteínas (formadas por cadenas ramificadas de más de 50 aminoácidos), carbohidratos (formados por polímeros simples y/o complejos de glucosa), y grasas (formados por los ácidos grasos y el glicerol), además de los micronutrientes (vitaminas y minerales).



De ahí que podría decirse que siempre y cuando el menor de edad (hombre o mujer) tenga un nivel de entrenamiento "avanzado" con las pesas, que además pueda llegar a sentir algún tipo de fatiga muscular o somnolencia a lo largo del día, y/o que no vea progresos en el incremento del volumen y fuerza muscular...

... podría suplementarse con un producto de gimnasio que contenga estos nutrientes mencionados, mismos que se pueden obtener a través de los alimentos, pero que a veces son necesarios consumirlos en presentaciones más simples y fáciles de digerir, precisamente para un post entrenamiento en donde es prudente y necesario recuperarlos lo más rápido posible, porque se pierden durante el mismo entrenamiento, principalmente la glucosa (glucógeno) y los aminoácidos (proteínas).

Pero cuando estos suplementos de gimnasio traen además otros componentes como taurina, creatina, carnitina, cafeína, precursores de testosterona, entre otros, no es recomendable que los menores de edad los consuman, y a veces ni siquiera los jóvenes o adultos.

En el caso de los menores de edad, es bueno que por ejemplo los hombres esperen a tener un nivel muscular más avanzado y una edad superior (alrededor de los 21-22 años) para pensar en consumir suplementos que además de los nutrientes mencionados en el párrafo anterior, contengan los componentes mencionados (creatina, cafeína, etc.).



Las mujeres menores de edad y el consumo de batidos de proteínas


La mujeres (menores de edad o mayores) podrían evitar consumir este tipo de suplementos, y limitarse solamente a los que traen los componentes nutritivos básicos (proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales), porque por el ciclo menstrual, y todo lo relacionado con el sistema endocrino femenino, es más complicado, y por lo mismo es mejor evitar problemas de androgenización (adquirir rasgos masculinos).

Aunque mucho cuidado porque no es como si la creatina, la cafeína, la taurina, y las mismas altas cantidades de proteínas que contienen las Proteínas (suplementos) hagan sí o sí que una mujer pueda adquirir rasgos masculinos.

Con lo anterior hago referencia a aquellos suplementos que vienen en distintas presentaciones que contienen algún tipo de testosterona y que por ende podrían llegar a incrementar los niveles de esta hormona en el organismo de las mujeres menores o mayores de edad, lo cual con el tiempo puede hacerles adquirir rasgos muy masculinos.

O sea, no es como si los suplementos proteicos en polvo "básicos" tengan este efecto sobre el organismo de una mujer menor o no menor de edad.

De hecho, hay mujeres que por el simple hecho de sobreentrenarse de forma constante (por gusto o porque deben hacerlo para poder rendir al máximo en algún deporte) llegan a alterar su ciclo menstrual a tal punto que su organismo empieza a androgenizar sin la necesidad del consumo de sustancias "prohibidas".



Suplementos alternativos a las Proteínas, para el consumo en los menores de edad


Existen otros "suplementos" como las coladas, por ejemplo, que aportan también cantidades buenas de proteínas, carbohidratos y grasas, y por ser más "naturales", a los menores de edad se les recomienda optar por ellos sobretodo en aquellos(as) de edades pre-puberales y que además tienen gastos energéticos No muy altos.

No obstante, los aportes de nutrientes de los suplementos de gimnasio son mucho más concentrados y en mayores cantidades, además de ser de más fácil digestión, por lo cual algunos y algunas podrían necesitar más de éstos que de las mencionadas "coladas", sobretodo cuando se trate de menores de edad en edades puberales o más avanzadas y que además suelan tener gastos energéticos muy altos (que quizá no alcancen a cubrir con alimentos y/o coladas).

Con lo mencionado en el párrafo anterior, de manera indirecta quiero dar a entender que cada menor de edad (hombre o mujer) deberá decidir de acuerdo a cómo se vea y se sienta si es suficiente con el consumo de colada y la alimentación para alcanzar los objetivos de rendimiento y estéticos que quiera lograr.

O si definitivamente es mejor probar con un suplementos de gimnasio que tengan estos mismos nutrientes macro y micro, pero claramente en cantidades mayores y de más fácil y rápida digestión.



Antes de consumir una proteínas, si eres menor de edad, ten en cuenta...


También es prudente una visita previa al médico para que se descarten posibles problemas hepáticos, renales, hormonales, alérgicos, etc., antes de empezar a consumir los suplementos de gimnasio, porque de tenerlos, éstos podrían agravarse.

Si se observan efectos desfavorables consumiendo algún tipo de suplemento de gimnasio, como aparición de granos en cara y otras partes del cuerpo, acumulaciones excesivas de grasa corporal, molestias gastrointestinales, náuseas, vómitos, entre otros.

Y después de descartar los problemas mencionados en el párrafo anterior... éstos efectos se pueden deber a diversos factores, entre los cuales los más comunes son: el suplemento se está consumiendo con leche, cuando siempre se deben consumir solamente en agua.

Otro factor es el simple hecho de que quizá se escogió el tipo de suplemento inadecuado, por ejemplo cuando un menor de edad es intolerante a la lactosa y/o alérgico a proteínas de la leche, entonces se deberá escoger una Proteína (suplemento) fabricado a base de proteínas de la carne o quizás a base de proteínas de origen vegetal (legumbres, quinoa, soja, etc.).



También es posible que el nivel musculo esquelético del menor de edad no sea lo suficientemente alto y desarrollado como para aprovechar al máximo los nutrientes de un suplementos de gimnasio, por lo cual en su mayoría se irán a ser acumulados al tejido adiposo (graso) y/o a ser expulsados hacia el retrete.

Se puede deber también a un consumo excesivo del mismo.

También se puede deber a que se están consumiendo en horas no recomendadas: porque lo recomendado es consumir los batidos de este tipo de proteínas cuando el cuerpo de verdad lo necesite, y es cuando los niveles de nutrientes están bajos, como sucede en el post entrenamiento y después del período de sueño (no aplica para siestas).

Tampoco es recomendado consumirlos acompañados de alimentos, sino con el estómago relativamente vacío.



Soy menor de edad, ¿debería consumir una Proteína Mass Gainer?


Si eres menor de edad debes tener muy en cuenta que aun te falta mucho por crecer, por desarrollar, y por más duro que entrenes y más alimentos/suplementos que consumas, nunca te verás como alguiente que tuviera 20 o más años de edad, y por esta misma razón No se trata de llenarse o atiborrarse de una gran cantidad de carbohidratos, grasas y proteínas por unidad de tiempo...

... porque pueden generarse muchas cosas adversas como posibles acumulaciones excesivas de grasa corporal (de ahí la palabra "Mass" que abarca tanto masa muscular como masa grasa), reacciones gastrointestinales negativas como diarreas leves o moderadas (además de posiblemente enviar muchos de estos nutrientes al retrete), etc.



Un Mass Gainer es principalmente para una persona que además de tener una tendencia ectomórfica pronunciada, entrena duro y ya tiene toda su estructura física desarrollada casi que a tope, y por supuesto que viene entrenando por mucho tiempo de manera constante.

Es probable que si tienes una tasa metabólica basal alta (metabolismo rápido) no acumules mucha grasa y no presentes tantos problemas gastrointestinales consumiendo un Mass Gainer, pero aun así gran parte de los nutrientes macro que aportan este tipo de suplementos tu organismo No los asimilará correctamente ni óptimamente, desperdiciándolos (enviándolos al retrete aun sin generarte algún tipo de diarrea u otra molestias gastrointestinal).

Lo mejor sería optar por un suplemento que tenga un buen aporte de proteínas por porción (25-30 gramos), uno moderado de carbohidratos (15-30 gramos) y muy moderado de grasa (5-10 gramos), además de contener micronutrientes (vitaminas y minerales).

Consumir estos suplementos siempre solamente en agua y justo después de entrenar, y luego esperar de 40 a 60 minutos para consumir los alimentos.

Ya con el paso de los meses de entrenamiento constante se puede pensar en doblegar la suplementación, es decir que si antes tomabas un scoop de X suplemento, en unos 3 o más meses de entrenamiento puedes pensar en añadir scoop y medio o dos scoops de este mismo suplemento en tu ingesta post entrenamiento.





Consideraciones finales en cuanto al consumo de batidos de proteínas en menores de edad


Ya hablando en términos un poco más específicos, un menor de edad que aun no ha pasado por la etapa de la pubertad también podría consumir suplementos de gimnasio (batidos de Proteínas) sin problema alguno (teniendo en cuenta todas las recomendaciones expuestas hasta el momento), siempre y cuando su gasto de energético así lo requiera.

Esto no debería ser tomado tan a la ligera no tanto porque este tipo de suplementos pudieran generar reacciones adversas a nivel gastrointestinal (si las hay, tal vez el o la menor es alérgico o alérgica a proteínas de la leche, intolerante a la lactosa o alérgico a algún componente químico, y por ende o bien se prueba con otro suplemento o definitivamente se opta solo por alimentos), sino porque a la larga podría concurrir en acumulaciones exageradas de grasa adiposa y visceral.

Bueno, por lo menos la recomendación anterior se debe tener muy en cuenta más que todo cuando ya se empieza la pubertad puesto que es una de las 3 etapas donde hay una proliferación de adipocitos (células del tejido graso) pronunciada.

Por tanto, atiborrar a un menor de edad de batidos proteicos (aun si éstos no contienen carbohidratos) no es bueno, y para optar por su consumo se debe tener en cuenta muchos factores, como su nivel de actividad física, datos, medidas, potencial genético, etc., para evitar efectos adversos a nivel estético y posiblemente también a nivel de rendimiento deportivo.

Tampoco se puede esperar que solo con el consumo de batidos de Proteínas un menor de edad vaya a ganar masa muscular a lo loco, menos teniendo en cuenta si se trata de un menor de edad (hombre o mujer) que ni siquiera ha pasado por la etapa de la pubertad.

Y ojo, aquellos que lo han hecho o aquellos que están pasando por esta etapa, tampoco es que vayan a notar grandes cambios aun si entrenan duro para ello (de acuerdo a su nivel) simplemente porque a su desarrollo músculo esquelético aun le falta mucho por dar (máximo desarrollo en promedio oscila entre los 23 y 25 años para hombres, y entre los 18 y 21 años para mujeres).





Los batidos de proteínas No contienen esteroides anabólicos artificiales (testosterona producida en laboratorios) como erróneamente se cree, así que no hay problema alguno en proporcionarle un batido de este tipo a un menor de edad (hombre o mujer), claro está proporcional a su requerimiento energético con base a el resto de su alimentación y por supuesto a las actividades que realice tanto en un día de descanso como en un de entrenamiento.

Un scoop recomendado para un adulto no será el mismo para un menor de edad aun si se tratara de uno para un batido proteico post entrenamiento (aunque a veces tal vez sí lo sea, más aun si se trata de atletas menores de edad de alto rendimiento).

Ahora, estos batidos sí tienen anabólicos puesto que las proteínas, carbohidratos y grasas son en sí anabólicos puesto que en nuestro cuerpo generan este tipo de procesos (de síntesis y crecimiento). Ya una cosa muy distinta es decir que tienen esteroides anabólicos artificiales. Así que mucho ojo con este tipo de confusiones.

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PARA FINALIZAR:

Tal vez te interese mirar el vídeo que te dejo en este enlace, donde hago un resumen de lo explicado en este artículo.