Entradas

Mostrando entradas de enero, 2016

¿La personas con obesidad deben tomar bebidas isotónicas o hipertónicas como el Gatorade, Powerade, entre otras?

Imagen
Las personas obesas o con sobrepeso y el consumo de bebidas isotónicas, hipotónicas e hipertónicas. Las personas con obesidad no deben tomar bebidas isotónicas, ni hipotónicas (bueno, éstas tal vez sí en algunas ocasiones) ni bebidas hipertónicas. Las personas con obesidad deben evitar tomar este tipo de bebidas porque simplemente no las necesitan, porque simplemente este tipo de bebidas suelen aportar cantidades de glucosa de fácil y rápida absorción que no suelen "cuadrar" en un entrenamiento de estructura cíclica a ritmo moderado (cardio aeróbico) al cual se deben someter las personas con obesidad, en principio, para ayudarse primero a bajar considerablemente los niveles de grasa corporal.

¿Cuántas veces recuerdas haber visto a una persona con sobrepeso graso u obesidad subida en la banda caminadora, en la bici estática, en la elíptica u otra máquina de cardio, con su botella de Gatorade o Powerade al lado? Bueno, si eres entrenador, si eres una persona curiosa y más aun …

Quema grasa haciendo sentadillas

Imagen
Ayúdate a quemar esa molesta grasa haciendo sentadillas. Las sentadillas que mejor pueden ayudarte a quemar buena grasa corporal son aquellas que involucran buenas cargas externas, como la sentadilla libre con barra, entre otras. Carga la barra con discos, colócala sobre tu trapecio, baja de forma controlada y sube casi a máxima velocidad. Así, con las sentadillas, o mejor dicho con la sentadilla libre con barra lograrás no solamente trabajar sobre el ensanchamiento de tus glúteos y piernas, sino que también estimularás a tu organismo para que se ponga las pilas a quemar más grasa.

La sentadilla libre con barra estimula muchos grupos para hacerlos tonificar y crecer, así que esto ayuda a la quema de grasa por medio del aumento metabólico basal de tu cuerpo. Y claro, es que como bien dicen por ahí: "a mayor masa muscular menor grasa corporal", así que este ejercicio nunca debería faltar en tu rutina de entrenamiento (claro, a menos que tuvieras algún problema grave o muy pro…

¿Las proteínas tienen anabólicos?

Imagen
¿Las proteínas tienen anabólicos? Los suplementos proteicos en polvo o conocidos también como batidos de proteínas sí tienen anabólicos, pero no esteroides anabólicos artificiales (testosterona producida en laboratorios) que puedan afectar tu sistema endocrino. "Que sí, que las proteínas tienen anabólicos, no las consumas porque pueden afectar la producción hormonal de tu cuerpo, pueden afectar tu glándula tiroides, el páncreas, el hígado, los riñones, y te pueden matar". Lee atentamente este artículo para que puedas aclarar todas las dudas que puedas presentar al respecto.

¿El término anabólico, solo, significa lo mismo que la combinación de términos: esteroide anabólico? Bueno, tal vez esto, o algo parecido, habrás podido escuchar por parte de muchas personas sin conocimientos o con muy pocos cocimientos bien fundamentados acerca de todo lo que tiene que ver con entrenamiento deportivo y nutrición deportiva. Ten en cuenta que los suplementos proteicos si tienen anabólicos …

¿Qué proteínas tomar para aumentar mi masa muscular?

Imagen
Mira qué Proteínas debes tomar para ganar masa muscular. Ayúdate a ganar masa muscular tomando proteínas, aprende cuáles son las mejores en términos de aportar nutrientes macro y micro de buena calidad para potenciar tu recuperación pos entrenamiento y así influenciar de forma positiva sobre los procesos anabólicos que te permitirían aumentar tu masa muscular. Aunque antes de continuar aclaro que en este artículo hago referencia a los suplementos proteicos en polvo que son simplemente conocidos como proteínas, y a las proteínas (suplementos) de este tipo que deberías tomar para así ayudarte a aumentar tu masa muscular.

Entonces, debo empezar por decir que como Licenciado en educación física e instructor de gimnasio que soy, casi todos los días recibo preguntas del tipo: ¿debo tomar proteínas para aumentar mi masa muscular? y de ser así ¿qué marcas o tipos de proteínas me recomiendas y cuál de estas recomendaciones es la mejor para mi? y también me hacen preguntas del tipo: ¿Las proteí…

¿Usar fajas y jeans levanta cola es bueno o malo?

Imagen
Usar fajas o jeans levanta cola no es bueno. Mira por qué estas fajas o jeans levanta cola no son recomendados a pesar de toda la publicidad que se invierte en este tipo de dispositivos. Las fajas y/o los pantalones tipo jean que prometen hacer que con el tiempo la cola permanezca levantada, no son una buena opción precisamente si lo que quieres es que tu cola más adelante pueda permanecer levantada sin el uso de estos dispositivos. No es que usarlos sea brutalmente perjudicial para tu salud (aunque puede afectar tu circulación sanguínea en mayor o menor medida, lo cual no es algo bueno), pero sí puede generar cierta dependencia de tus músculos y por ende volverlos perezosos (no siempre sucede, pero es algo que puede pasar).

No comentas el error de comprar este tipo de fajas o jeans levanta cola, no gastes tu dinero de esta forma, ya que el aspecto que estos artículos o prendas dan es algo del momento, algo efímero, que desaparece unos minutos después de quitarse la faja o jean, o se…

Rutina de ejercicios para tener una cola grande y tonificada

Imagen
Rutina de ejercicios para tener una cola grande, musculosa, femenina y tonificada. Esta rutina aumentará la masa muscular de tu cola. Los ejercicios que plantearé en este artículo es para que los incluyas en tu rutina de ejercicios con pesas, porque si quieres glúteos grandes y duros, glúteos más musculosos, fuertes y tonificados, debes obligarlos a hipertrofiar, y esto solo es posible cuando se los somete a trabajos en donde estos músculos deban luchar u oponerse a cargas externas (pesas) retadoras. Se debe obligar a los músculos de la cola (glúteos) a vencer "pesas pesadas" para que así vean la necesidad de crecer o al menos de endurecerse (porque no es como si crecieran hasta el infinito).

Ahora, los ejercicios sin pesas para entrenar los glúteos (y también las piernas) pueden ayudar a ganar algo de volumen, pero están más centrados en la tonificación (dureza), porque siempre se estaría "luchando" contra un mismo peso el cual es poco retador como si lo sería un…

¿Por qué se cae la cola, glúteos o nalgas?

Imagen
¿Por qué se cae la cola, glúteos, nalgas o pompis? Aprende cómo evitar que tus glúteos, cola o nalgas se caigan a causa de la flacidez. ¿Sientes que tu cola se está cayendo u observas tus glúteos o pompas ya muy caídos? No te preocupes que esto es algo que se puede remediar. Aunque lo mejor es siempre evitarlo o sea hacer lo opuesto de las cosas que hacen que tus pompas se caigan o que se adelgacen de una manera desmesurada y muchas veces rápida. cosas tan simples como algunos ejercicios que puedes realizar en casa para levantar tu cola o al menos evitar que siga sufriendo por los efectos de la gravedad.

¿Por qué mis nalgas se notan más caídas? La caída o descolgamiento de las pompas posiblemente se deba a varios factores entre ellos el hecho de no estar entrenando de una forma intensa y constante a tus músculos glúteos, o de hecho se puede deber también a un mal entrenamiento de estos músculos y/o a una deficiente alimentación, lo cual le da un aspecto poco atractivo a tus nalgas, un…

¿Las verduras engordan?

Imagen
¿Comer verduras engorda? Las verduras podrían hacer que engordes o sea que acumules algo de grasa corporal, aunque es algo muy difícil que pase, pero aun así no es imposible acumular grasa en el tejido adiposo a causa de este tipo de alimentos. Y bueno, aunque si es posible, realmente engordar (acumular grasa en exceso) por un consumo alto de hortalizas (incluyendo a las verduras) es algo realmente muy difícil de lograr, porque para ello habría que comer en cada comida una cantidad muy exagerada de estos alimentos de origen vegetal.

¿Cómo el comer verduras podría hacer que una persona engorde o que acumule grasa corporal? Con base a lo anterior estaríamos hablando de una aproximado de 1 a 2 Kg de lechuga, por ejemplo, para ingerir solo al rededor de 200 a 300 kilocalorías, por parte de los pocos carbohidratos, las proteínas y las casi insignificantes grasas que esta verdura nos podría aportar.

Es casi imposible que una pueda engordar comiendo verduras porque es casi imposible que un…

SÍGUENOS EN REDES SOCIALES. COMPARTE EL ARTÍCULO Y HAZ TU COMENTARIO

¿Tienes algo que decir sobre este artículo? Compártelo con nosotros en:

siguenos en facebook sígueme en Instagram Canal de youtube siguenos en Twitter siguenos en Google+