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Mostrando entradas de enero, 2016

¿La personas con obesidad deben tomar bebidas isotónicas o hipertónicas como el Gatorade, Powerade, entre otras?

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Las personas obesas o con sobrepeso y el consumo de bebidas isotónicas, hipotónicas e hipertónicas. Deben evitarlas si quieren bajar de peso rápido cuando hacen ejercicio.

Las personas con obesidad no deben tomar bebidas isotónicas, ni hipotónicas (bueno, éstas tal vez sí en algunas ocasiones) ni bebidas hipertónicas.

Las personas con obesidad deben evitar tomar este tipo de bebidas porque simplemente no las necesitan, porque simplemente este tipo de bebidas suelen aportar cantidades de glucosa de fácil y rápida absorción que no suelen "cuadrar" en un entrenamiento de estructura cíclica a ritmo moderado (cardio aeróbico) al cual se deben someter las personas con obesidad, en principio, para ayudarse primero a bajar considerablemente los niveles de grasa corporal.

¿Cuántas veces recuerdas haber visto a una persona con sobrepeso graso u obesidad subida en la banda caminadora, en la bici estática, en la elíptica u otra máquina de cardio, con su botella de Gatorade o Powerade…

Quema grasa haciendo sentadillas ya que estimulas más grupos musculares

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Ayúdate a quemar esa molesta grasa haciendo sentadillas, estimulando más músculos lo cual te permite aumentar tu metabolismo y con ésto quemar más grasa.

Las sentadillas que mejor pueden ayudarte a quemar buena grasa corporal son aquellas que involucran buenas cargas externas, como la sentadilla libre con barra, entre otras.

Carga la barra con discos, colócala sobre tu trapecio, baja de forma controlada y sube casi a máxima velocidad.

Así, con las sentadillas, o mejor dicho con la sentadilla libre con barra lograrás no solamente trabajar sobre el ensanchamiento de tus glúteos y piernas, sino que también estimularás a tu organismo para que se ponga las pilas a quemar más grasa.

La sentadilla libre con barra estimula muchos grupos para hacerlos tonificar y crecer.
así que esto ayuda a la quema de grasa por medio del aumento metabólico basal de tu cuerpo.

Y claro, es que como bien dicen por ahí: "a mayor masa muscular menor grasa corporal", así que este ejercicio nunca…

¿Las proteínas tienen anabólicos? Las proteínas en sí tiene una función anabólica en nuestro cuerpo

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¿Las proteínas tienen anabólicos? Los suplementos de proteína en polvo no contienen hormonas esteroideas anabólicas, así que no les tengas miedo.

Los suplementos proteicos en polvo o conocidos también como batidos de proteínas sí tienen anabólicos o mejor dicho: tienen una función anabólica en nuestro organismo, pero éstas no esteroides anabólicos artificiales (tipos de testosterona producida en laboratorios) que puedan afectar tu sistema endocrino.

"Que sí, que las proteínas tienen anabólicos, no las consumas porque pueden afectar la producción hormonal de tu cuerpo, pueden afectar tu glándula tiroides, el páncreas, el hígado, los riñones, y te pueden matar".

Lee atentamente este artículo para que puedas aclarar todas las dudas que puedas presentar al respecto.

¿El término anabólico, solo, significa lo mismo que la combinación de términos: esteroide anabólico?
Bueno, tal vez esto, o algo parecido, habrás podido escuchar por parte de muchas personas sin conocimientos o c…

¿Qué proteínas tomar para aumentar mi masa muscular?

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Mira qué Proteínas debes tomar para ganar masa muscular.

Ayúdate a ganar masa muscular tomando proteínas, aprende cuáles son las mejores en términos de aportar nutrientes macro y micro de buena calidad para potenciar tu recuperación pos entrenamiento y así influenciar de forma positiva sobre los procesos anabólicos que te permitirían aumentar tu masa muscular.

LEE:Los Momentos Ideales para Tomar Batidos de Proteína para Maximizar la Recuperación y Aumento de Masa Muscular.

Respuestas a preguntas comunes sobre los Batidos de Proteína
Aunque antes de continuar aclaro que en este artículo hago referencia a los suplementos proteicos en polvo que son simplemente conocidos como proteínas, y a las proteínas (suplementos) de este tipo que deberías tomar para así ayudarte a aumentar tu masa muscular.

Entonces, debo empezar por decir que como Licenciado en educación física e instructor de gimnasio que soy, casi todos los días recibo preguntas del tipo:

¿Debo tomar proteínas para aumentar …

¿Las verduras engordan? El exceso quizá te pueda hacer subir de peso

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¿Comer verduras engorda? Su exceso quizá te pueda hacer subir de peso en grasa corporal, pero es muy difícil llegar a comer una cantidad de frutas abismal diarias como para llegar a engordar.

Las verduras podrían hacer que engordes o sea que acumules algo de grasa corporal, aunque es algo muy difícil que pase, pero aun así no es imposible acumular grasa en el tejido adiposo a causa de este tipo de alimentos.

Y bueno, aunque si es posible, realmente engordar (acumular grasa en exceso) por un consumo alto de hortalizas (incluyendo a las verduras) es algo realmente muy difícil de lograr, porque para ello habría que comer en cada comida una cantidad muy exagerada de estos alimentos de origen vegetal.

¿Cómo el comer verduras podría hacer que una persona engorde o que acumule grasa corporal?

Con base a lo anterior estaríamos hablando de una aproximado de 1 a 2 Kg de lechuga, por ejemplo, para ingerir solo al rededor de 200 a 300 kilocalorías, por parte de los pocos carbohidratos, las pro…

¿Descansar o no descansar una semana de las pesas?

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No es recomendado descansar una semana luego de un buen tiempo de alzar pesas.

No es necesario descansar 7 o más días luego de alzar pesas por mucho tiempo (3 meses o más).

Pues sí, aun escucho gente que recomienda descansar una semana o a veces más tiempo, cuando ya se llevan muchos meses (más de 3) entrenando de seguido de manera intensa con pesas, porque se cree que esto ayudará a un recomendación óptima y completa y que estimulará una mayor ganancia de masa muscular, pero es que una semana de descanso total es demasiado (y mucho descanso = "inactividad fitness" o "inactividad sobre la estimulación de la Physical fitness" = nada de estimulación para obligar a los músculos a mantenerse anchos y fuertes).

Nunca recomiendo descansar una semana completa luego de 3 o más meses de realizar una rutina de ejercicios con pesas.
Y aun así en algunos sitios web recomiendan esto y por ende algunos lectores me han enviado links de los mismos preguntándome mi opinión al …

¿Debo tomar creatina si solo practico calistenia?

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Mira si es necesario o conveniente tomar creatina cuando practicas calistenia.

¿Tomar o no tomar creatina cuando solo practico calistenia?

No necesitas tomar creatina, en la mayoría de los casos, mucho menos si lo único que practicas es calistenia, aquí te explicaré por qué.

Aunque realmente depende de cómo entrenes o de cómo ejecutes los ejercicios de calistenia para saber si es o no conveniente o necesario consumir creatina, ya que éste es un suplemento utilizado para la producción de un sustrato energético conocido como fosfocreatina, pero muchas veces con la creatina que se obtiene por medio de la alimentación omnívora es más que suficiente.

A veces no es necesario suplementarse con creatina, menos si solamente te vas a dedicar a realizar calistenia.
O sea, nuestro tejido muscular esquelético almacena pequeñas cantidades de creatina (que obtenemos tanto de la alimentación como del suplemento en polvo) para luego combinarla con fosfatos y así formar la fosfocreatina, pero como…

Los hombres deben realizar rutinas de ejercicios con pesas. Mira las razones

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Si eres hombre mira por qué debes practicar rutinas de ejercicios con pesas.

Levantar pesas es algo bueno para casi cualquier hombre, mejora el aspecto físico, la salud, los niveles de testosterona, el flujo sanguíneo, etc.

Son muchas las razones por las cuales un hombre debe empezar alzar, mover o levantar pesas (realizar entrenamientos con pesas) aun desde edades tempranas. Claro, y continuar durante toda su vida con este buen hábito.

No obstante el hecho de entrenar con pesas de forma intensa desde antes de la pubertad debe manejarse con mucho cuidado para evitar lesiones.

Las rutinas de ejercicios con pesas pueden ser practicadas a cualquier edad, pero por supuesto de acuerdo al nivel de cada hombre.
Porque realmente no es que sea malo empezar a entrenar de una forma intensa desde edades muy tempranas, siendo hombre o mujer, ya que lo malo en sí son las malas rutinas de entrenamiento que a veces personas con pocos conocimientos plantean a los menores de edad e infantes.

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