¿La personas con obesidad deben tomar bebidas isotónicas o hipertónicas como el Gatorade, Powerade, entre otras?

Bebida isotónica niño obeso

Las personas obesas o con sobrepeso y el consumo de bebidas isotónicas, hipotónicas e hipertónicas. Deben evitarlas si quieren bajar de peso rápido cuando hacen ejercicio.

Las personas con obesidad no deben tomar bebidas isotónicas, ni hipotónicas (bueno, éstas tal vez sí en algunas ocasiones) ni bebidas hipertónicas.

Las personas con obesidad deben evitar tomar este tipo de bebidas porque simplemente no las necesitan, porque simplemente este tipo de bebidas suelen aportar cantidades de glucosa de fácil y rápida absorción que no suelen "cuadrar" en un entrenamiento de estructura cíclica a ritmo moderado (cardio aeróbico) al cual se deben someter las personas con obesidad, en principio, para ayudarse primero a bajar considerablemente los niveles de grasa corporal.

¿Cuántas veces recuerdas haber visto a una persona con sobrepeso graso u obesidad subida en la banda caminadora, en la bici estática, en la elíptica u otra máquina de cardio, con su botella de Gatorade o Powerade al lado?

Bueno, si eres entrenador, si eres una persona curiosa y más aun si eres la persona que comete este error, pues ya sabes que es éso, es decir un gran "ERROR" el consumir bebidas isotónicas como el Gatorade, Powerade, Activade, entre otras, cuando el objetivo de subirse a estas máquinas de cardio (o salir al parque a caminar/trotar, o nadar) es intentar reducir el nivel de grasa corporal, es decir esa grasita molesta que se acumula de forma excesiva en tu tejido adiposo y también en tu tejido visceral (alrededor de tus órganos).

Si eres una persona obesa no requieres de tomar bebidas isotónicas, y much menos hipertónicas, mientras estás haciendo ejercicio.

Si quieres ayudarte a quemar grasa no comentas el error de tomar bebidas isotónicas de algún tipo, mucho menos si eres una persona con un alto porcentaje de grasa corporal que te lleve a una clasificación de sobrepeso u obesa en alguno de sus tipos.

Las bebidas isotónicas y más las hipertónicas pueden disminuir la quema de grasa


Aun si no tienes altos niveles de grasa corporal y tu objetivo es "rallar" o "definir", que en otras palabras significaría reducir tu porcentaje de grasa considerablemente (menor al 10% si eres hombre y menor al 12% si eres mujer), no consumas bebidas isotónicas, a menos que dentro de ese tiempo de ejecución de cardio involucres algunos hits de intensidad, y tu nivel de entrenamiento te exija el consumo de algún tipo de estas bebidas.

Si eres entrenador o instructor de gimnasio, aconseja a las personas novatas o principiantes que quieren reducir su nivel de grasa corporal, a no optar por el consumo de estas bebidas mientras entrenan (y mucho menos mientras no entrenan), y sí alentarlas por el consumo de agua sin agregar algo más a la misma, ya que ésta ayuda a que la lipólisis se lleve a cabo de manera eficiente, es decir la quema de grasa.

Y bueno, tal vez te preguntes: ¿pero si las bebidas isotónicas tienen en agua, entonces que hay de malo en que una persona obesa o con sobrepeso las ingiera mientras se ejercita y/o no hace más que ver televisión?

Pues bueno, ya sabes que este tipo de bebidas iso, hipo o hipertónicas no contienen solamente agua, que aportan buenas cantidades de glucosa sobretodo las isotónicas y más aun las hipertónicas, con lo cual se agrega glucosa de más y de fácil y rápida absorción que una persona con obesidad muy pero muy probablemente no requiere (a menos que quiera seguir ganando grasa corporal o evitar quemar fácilmente la que ya tiene).

¿Por qué no debes consumir bebidas isotónicas si eres obeso(a) y además luchas para reducir tu nivel de grasa corporal?


Pues a ver, de una manera sencilla y fácil de entender te diría que al consumir una bebida isotónica mientras te ejercitas, estarías quemando grasa y al mismo tiempo acumulando grasa (no vamos a hablar de proporciones o cantidades porque eso depende del tiempo de cardio que hagas, de la cantidad de bebida que consumas, etc.).

O sea, si realizas un ejercicio de estructura cíclica a un nivel aeróbico (trote, nado, bici, etc.) con el objetivo de ayudarte a quemar grasa, tus fibras musculares esqueléticas de contracción lenta están utilizando uno de los componentes de los triglicéridos o grasa de reserva, los ácidos grasos, como recurso energético, y el otro componente, el glicerol, se utilizará para alimentar tus riñones, hígado y otros órganos.

El glucógeno hepático estará poco a poco degradándose hasta moléculas de glucosa que enviará al torrente sanguíneo para así ir alimentando a tu cerebro y sistema nervioso.

Y bueno, estoy suponiendo que tienes buenas reservas de glucógeno hepático y que por la misma razón No te estás ejercitando en ayunas, ya que muchas personas obesas con sobrepeso a veces optan por entrenar en ayunas y ayudarse con una bebida isotónica para ir obteniendo glucosa que les vaya alimentando su cerebro y sistema nervioso.

Pero esto no es lo indicado porque a veces es demasiada la glucosa por mL que se consume a través de este tipo de bebidas, que el cuerpo a veces no logra sintetizar como glucógeno, y mucha de la misma se queda en el torrente sanguíneo afectando así la presión osmótica, porque se viene de un período de ayuno donde los niveles de agua están considerablemente bajos.

Además se corre el riesgo de padecer hipoglucemia. Sin mencionar la degradación de proteínas moleculares que se genera por bajos niveles de glucógeno hepático.

Toma solamente agua durante tu rutina de ejercicios si quieres bajar de peso en grasa


Entonces, retomando, supongamos que tú te ejercitas unos 90-120 minutos después de haber comido (sea desayuno, almuerzo o cena), y por esta misma razón tienes buenas reservas glucogénicas hepáticas, entonces ¿a dónde crees que se irá la glucosa que te aporta ese delicioso y apetecido Gatorade? o Powerade, o cualquiera que sea la bebida isotónica que consumas.

Pues sí, se irá en gran parte a tu tejido adiposo, sin mencionar que esta glucosa puede ocasionarte mareos, porque para este tipo de actividades aeróbicas no es mucho el glucógeno/glucosa que se utiliza.

Además, ya tu hígado está enviando moléculas de glucosa de una forma constante y conveniente según su criterio (el de tu cerebro e hígado) para que no desmayes mientras te ejercitas, o por lo menos para que tiembles ni te sientas con fatiga mental.

La eficiencia de la lipólisis (quema de grasa) se da en gran parte a la buena hidratación, y con esto me refiero a que tu plasma sanguíneo tenga suficiente agua para llevar a cabo de manera eficiente todos los procesos metabólicos que requiere tu organismo.

Lo malo es que muchas personas (espero que eso no te suceda a ti) piensan que "hidratación" tiene que ver con el consumo de bebidas isotónicas, y por esta misma razón muchos y muchas las llaman "bebidas hidratantes", lo cual es algo erróneo, porque la única bebida hidratante en el 100% del sentido de este término, es el agua.

Así que si quieres ayudarte a quemar grasa mientras te ejercitas a un nivel aeróbico en la banda caminadora, bici estática, elíptica, u otras máquinas, debes beber antes, durante y después del entrenamiento solamente agua.

Y claro, si optaras por el consumo de las bebidas isotónicas también cuando estás en estado de relativo reposo, es decir cuando no te estás ejercitando, pues las acumulaciones de grasa pueden ser algo superiores, y los riesgos de padecer diabetes (si es que ya no la padeces) pueden aumentar considerablemente. Así que las bebidas isotónicas están contraindicadas para ti.

Obesidad bebida isotónica

Toma agua, pero ojo, tampoco exageres y consumas grandes cantidades de la misma por unidad de tiempo, porque un exceso de agua de una sola puede igualmente marearte precisamente por la alteración de la presión osmótica, y porque pueden morir algunos eritrocitos.

Así que como notas, todo en exceso es malo.

Excepciones y aclaraciones finales en cuanto a las bebidas isotónicas e hipertónicas y las personas con sobrepeso y obesidad



Aunque una bebida isotónica no puede ser lo mejor para una persona con obesidad (y mucho menos una bebida hipertónica), es probable que en algunos casos optar por una bebida hipotónica sea la mejor opción para evitar pérdidas grandes y considerables de agua y de importantes minerales como el sodio y el potasio (más importante en este caso viene a ser el sodio).

Así pues que una bebida hipotónica puede aportar entre 0,5 y 0,7 gramos de sodio por Litro de agua, y 4% a 6% de azúcares simples (puede tal vez también aportar otros minerales como el potasio, cloro, entre otros, en menores proporciones).

Esto con el fin de ayudar a retener agua (porque perder agua por medio del sudor no es sinónimo de quemar grasa ni de mejoramiento de la salud), lo cual No significa que la persona no pueda "quemar" grasa.

El Powerade es realmente clasificado como una bebida casi que hipertónica, por lo cual tiene una mayor concentración de solutos (carbohidratos y minerales) disueltos en determinada cantidad de agua, en comparación al gatorade, activade y otras bebidasc consideradas como rehidratantes.

Cabe resaltar que aunque se menciona solo la parte de hidratación, en este caso también tiene que ver la parte del balance mineral.

Así que más concretamente se estaría hablando de un equilibrio hidro-mineral por medio del consumo de estas bebidas, o en el caso de muchas personas obesas del consumo de solamente agua (cabe resaltar que el agua sola no tiene minerales electrolitos).

Algunas personas obesas podrían optar posiblemente por una bebida hipótonica (mayor cantidad de agua que de solutos) dependiendo de la intensidad del entrenamiento y la duración de la sesión.

Quema grasa haciendo sentadillas ya que estimulas más grupos musculares

Sentadilla quemar grasa corporal

Ayúdate a quemar esa molesta grasa haciendo sentadillas, estimulando más músculos lo cual te permite aumentar tu metabolismo y con ésto quemar más grasa.

Las sentadillas que mejor pueden ayudarte a quemar buena grasa corporal son aquellas que involucran buenas cargas externas, como la sentadilla libre con barra, entre otras.

Carga la barra con discos, colócala sobre tu trapecio, baja de forma controlada y sube casi a máxima velocidad.

Así, con las sentadillas, o mejor dicho con la sentadilla libre con barra lograrás no solamente trabajar sobre el ensanchamiento de tus glúteos y piernas, sino que también estimularás a tu organismo para que se ponga las pilas a quemar más grasa.

La sentadilla libre con barra estimula muchos grupos para hacerlos tonificar y crecer

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así que esto ayuda a la quema de grasa por medio del aumento metabólico basal de tu cuerpo.

Y claro, es que como bien dicen por ahí: "a mayor masa muscular menor grasa corporal", así que este ejercicio nunca debería faltar en tu rutina de entrenamiento (claro, a menos que tuvieras algún problema grave o muy pronunciado en tus rodillas y en tu columna vertebral como escoliosis, lordosis, etc.).

Bueno, claro que con la sentadilla libre sin peso (sin mancuernas, barra, etc.), simplemente conocida como cuclillas, también lograrás los objetivos mencionados, por el hecho de realizar muchas repeticiones de esta forma, pero aun así nunca se compararán con los resultados que podrías obtener cuando luchas o te opones a la resistencia de una carga externa.

La sentadilla con peso es más efectiva que la sentadilla sin peso si tu objetivo es quemar grasa


Y claro, también cabe mencionar que la Sentadilla en Máquina Smith y Sentadilla hack (inclinada, paralela al suelo, o sin inclinación) ayudan en algo a estos objetivos, pero tampoco se les puede comparar con lo que muy seguramente podrás alcanzar con la sentadilla libre con barra en términos de quemar grasa y por supuesto de ganar masa muscular (ensancharla, ya que técnicamente no la ganas porque ya está ahí).

No olvides que cuanto sometes a tu cuerpo a mantener el equilibrio tanto en la bajada como en la subida, y por supuesto lo obligas a poder vencer estas caras para no caerte y así poder realizar bien todo el ejercicio tanto en su fase excéntrica como concéntrica, lo estás obligando a que el cerebro envíe órdenes a través de las neuronas y motoneuronas a tus músculos esqueléticos de tu cola y piernas (y otros músculos) para que así se estimulen un mayor número de fibras musculares esqueléticas de contracción rápida, que son aquellas que más hipertrofian y por ende más tienden a aumentar la tasa metabólica basal de tu cuerpo.

Se trata de obligar a tus músculos esqueléticos a hipertrofiar dándoles razones para hacerlo, y para ello es necesario manejar buenas cargas y que ésas no sean ayudadas por máquinas, como es el caso de la Máquina Smith o las Hack´s, que tienden a ir montadas sobre un tubo deslizante engrasado que de una u otra forma te ayuda un poco o de hecho bastante para que no pierdas el equilibrio.

Entonces, la sentadilla libre con barra lo que hace es obligar a que estas fibras musculares esqueléticas que recibieron esta ayuda de las máquinas, a que puedan espabilarse y estimularse al máximo. Resultado = mayor tasa metabólica basal = mayor quema de grasa.

Aa mayor masa muscular producto de las sentadillas, menor grasa corporal podría haber".

Se trata de una quema de grasa no tan directa haciendo sentadillas



Realmente el punto de realizar sentadillas, mejor aun si se trata de la sentadilla libre con barra, es el hecho de estimular la mayor cantidad de fibras musculares esqueléticas de cada rincón (cada músculo) de tu cuerpo, y claro no solo estamos hablando de tus glúteos y miembros inferiores, sino también del trapecio, dorsal ancho, bíceps, tríceps, entre otros (casi todos los músculos de tu cuerpo, realmente) de una forma directa e indirecta.

Esto por obvias razones aumenta aun más tu tasa metabólica basal y por ende quemas grasa, y por esta sencilla razón tiendes a lograr tener un cuerpo más estético, es decir un cuerpo con un buen nivel de masa muscular (que varía de acuerdo a lo que levantes y tu alimentación) y un relativo bajo porcentaje de grasa corporal que te permita ver más definidos tus músculos.

Pero claro, me falta aclararte que no se trata de que cuando subes y bajas con esa barra cargada de discos quemas grasa, porque en ese momento los sustratos energéticos que te permiten realizar este tipo de contracciones musculares son la fosfocreatina y el glucógeno intramuscular.

Aunque bueno, realmente si es posible quemar algo de grasa durante estas bajadas y subidas severas, pero es algo realmente poco significativo, algo así como el 5% o menos de lo que requieres en energía, o sea que el 90% a 95% restante lo aporta principalmente el glucógeno intramuscular, o sea el glucógeno que se almacena en tu tejido muscular esquelético.

Ah, y por supuesto el glucógeno hepático se encargará de alimentar a tu cerebro y todo el resto de tu sistema nervioso para que envíe estímulos constantes sobre tus músculos.

Podría hablarte entonces de una quema de grasa indirecta por hacer sentadillas



Y bueno, realmente no solo por hacer sentadillas (recuerda que es mejor la sentadilla libre con barra) sino también el resto de ejercicios que involucran cargas externas, más aun cuando se trata de ejercicios tan complejos y a la vez tan completos como el peso muerto (DeadLift), el press de banca (en cualquiera de sus inclinaciones), el press militar, la prensa, entre otros.

Y aun tratándose de ejercicios no tan complejos como las aperturas para hombros, los curls de bíceps, etc., logras de una u otra forma que ese trabajo enfocado sobre la hipertrofia de tus músculos, trabaje también sobre el aumento metabólico basal de tu organismo y quemes más grasa aun cuando estás en un estado de relativo reposo (cuando ves tv., estudias, trabajas, etc., y claro, aun cuando duermes).

Con la sentadilla libre con barra quemas grasa a lo loco


Con las sentadillas, más tratándose de la sentadilla libre con barra, logras estimular al máximo tus músculos abdominales y tu dorsal ancho (común y erróneamente conocido como músculo lumbar), lo cual de una u otra forma es el centro de todo, es como el punto de equilibrio, el cual se estimula si o sí para ser fortalecido, y para que poco a poco puedas darte el lujo de levantar más peso o por lo menos de realizar de forma más controlada y sin tambalear tanto, este complejo ejercicio.

Entonces, recuerda que la sentadilla libre con barra es también un ejercicio que al estimular casi todos los músculos de tu cuerpo (algunos de forma directa y otros de manera indirecta) se encarga a la vez de mejorar la secreción hormonal anabólica de tu organismo por parte de tu sistema endocrino, en el caso de los hombres de la testosterona, y en el de las mujeres progesterona y estrógenos.

sentadilla barra libre quemar grasa

Dale un plus a tu físico realizando este completo ejercicio. Las mujeres que realizan sentadillas, más si se trata de la sentadilla libre con barra, usualmente sienten miedo de ponerse como hombres porque es un ejercicio que las obliga también a estimular de forma intensa su parte inferior.

Pero ojo, si estás leyendo esto y eres mujer, no tengas miedo que eso nunca pasará.

Si eres mujer dale duro a las sentadillas tanto por ti como por tu pareja


Los hombres y las mismas mujeres (cuando tu pareja es homosexual) somos muy agradecidos cuando nuestras chicas entrenan duro en el gimnasio, esforzándose al máximo por tener unos glúteos y piernas voluptuosos a nivel muscular.

No se trata de que la grasa se endurezca por hacer sentadillas, ya que esto no sucede.

La cola y las piernas ganan volumen o se ensanchan precisamente porque son los músculos que componen estas partes los que logran este objetivo.

Claro, entre el músculo y la piel habrá siempre una capa de tejido adiposo, lo cual da cierta curvatura estética muy atractiva en estas partes, pero será una capa de grasa muy "fina".

Claro, los hombres también deben realizar este ejercicio, así que si eres un hombre que leyó muy bien este artículo, ponte las pilas porque usualmente las piernas y los glúteos es algo en lo que las mujeres se fijan mucho en un hombre.

Podría decirse que a muchas mujeres estas partes y los abdominales es lo que más les atrae. Así que te recomiendo estimular al máximo tus piernas y glúteos y no enfocarte solo en el trabajo sobre la parte inferior de tu cuerpo, porque quedar como un "cono" no es lo más estético y atractivo que digamos.

Las sentadillas te ayudan a ganar masa muscular y quemar grasa. Que nunca falten en tu rutina de ejercicios


Luchando para hipertrofiar, logras además aumentar los almacenes tanto de glucógeno como de proteínas en tu tejido muscular esquelético, lo que se traduce en que lo que consumas (sin exagerar) se irá principalmente al mantenimiento y crecimiento de tu masa muscular esquelética, y no tanto a ser acumulado a tu tejido adiposo.

Ojo: sin exagerar. Ahora no es que porque entrenas duro, porque levantas bueno peso en la sentadilla libre con barra te vayas a comer cualquier tipo de alimento que se atraviese en tu mirada.

Está bien que quieras cuidar tu aspecto físico evitando alimentos chatarra (que no se confundan con todos los tipos de comida rápida, ya que no todas éstas son chatarra) pero también hazlo por tu salud.

No por entrenar bestialmente con pesas o por practicar deportes se debe dar luz verde a uno mismo para comer lo que sea.

Quemar grasa con sentadillas barra

De ahí entonces que en cuanto a la alimentación, debes tener en cuenta siempre el evitar alimentos "basura" (embutidos, alimentos con exceso de azúcar y grasas refinadas, etc.), tener en cuenta que no hay que darle prioridad solo a las proteínas, sino también a los carbohidratos (sobre todo los del tipo complejo) y por supuesto las grasas (claro, hay que saber organizar un muy plan nutricional, el cual aquí te podemos plantear con el pago de una asesoría personalizada).

¿Las proteínas tienen anabólicos? Las proteínas en sí tiene una función anabólica en nuestro cuerpo

Proteínas suplementos anabólicos

¿Las proteínas tienen anabólicos? Los suplementos de proteína en polvo no contienen hormonas esteroideas anabólicas, así que no les tengas miedo.

Los suplementos proteicos en polvo o conocidos también como batidos de proteínas sí tienen anabólicos o mejor dicho: tienen una función anabólica en nuestro organismo, pero éstas no esteroides anabólicos artificiales (tipos de testosterona producida en laboratorios) que puedan afectar tu sistema endocrino.

"Que sí, que las proteínas tienen anabólicos, no las consumas porque pueden afectar la producción hormonal de tu cuerpo, pueden afectar tu glándula tiroides, el páncreas, el hígado, los riñones, y te pueden matar".

Lee atentamente este artículo para que puedas aclarar todas las dudas que puedas presentar al respecto.

¿El término anabólico, solo, significa lo mismo que la combinación de términos: esteroide anabólico?


Bueno, tal vez esto, o algo parecido, habrás podido escuchar por parte de muchas personas sin conocimientos o con muy pocos cocimientos bien fundamentados acerca de todo lo que tiene que ver con entrenamiento deportivo y nutrición deportiva.

Ten en cuenta que los suplementos proteicos si tienen anabólicos pero no aquellos que tú piensas.

No, el término anabólico significa algo muy diferente al conjunto de términos esteroide anabólico.

Usualmente aquellos y aquellas que te dicen la barrabasada del primer párrafo escrita entre comillas, son personas que bien te pueden tener envidia por algún motivo, o porque simplemente piensan que todo lo que venga en tarros o paquetes es malo para la salud, y en el caso de las Proteínas en polvo, de que tienen algo que puede afectar el sistema endocrino (esteroide anabólico artificial).

La publicidad confusa de algunos suplementos proteicos o batidos de proteínas


Bueno, supongo que otras personas te recomendarán no consumir proteínas (los suplementos proteicos en polvo) porque ven el dibujo del tarro o empaque de la misma, a un hombre y/o una mujer con un cuerpo "perfecto", y entonces piensan que este tipo de suplementos en polvo o simplemente conocidos como proteínas, contienen lo que se conoce como esteroides anabólicos artificiales, que no es más que darle un nombre "elegante" a los productos que tienen dentro de su composición un porcentaje alto de testosterona producida en laboratorios.

Aclaro antes de que se me olvide y porque pienso que no está de más, que en este artículo cuando escribo el término "proteína", hago referencia a los suplementos en polvo que se utilizan para ayudarte a ganar masa muscular, y que se los conoce solo con este término porque lo que usualmente más aporta por porción es precisamente este importante macronutriente (proteínas).

Ahora bien, las proteínas conocidas como Mass Gainers, aportan además de una buena cantidad de proteínas por porción, una cantidad brutal de carbohidratos y grasas.

De ahí que se las conoce como ganadoras de masa general, es decir tanto masa magra como masa grasa y posiblemente algo de masa ósea (densidad ósea).

¿Qué tipos de anabólicos contienen los batidos de proteínas?


Pues bien, continuando, técnicamente se puede decir que las proteínas (los suplementos) sí traen anabólicos, porque los macronutrientes son anabólicos, es decir que tienen la acción en nuestro organismo que llevar a sintetizar nutrientes.

Es decir, consumimos determinada cantidad de determinado macronutriente, éste es luego a través del proceso digestivo "degradado" hasta su forma más pequeña (sea aminoácido, glucosa o ácido graso), es absorbido y luego se une a otras partículas pequeñas para formar (sintetizar) partículas más grandes (sea proteínas, glucógeno o triglicéridos).

Pero, algo muy distinto es decir que las proteínas tienen esteroides anabólcios artificiales (testosterona producida en laboratorios), lo cual es totalmente falso.

Las proteínas sí tienen anabólicos, pero no de ésos que tú piensas



Retomando... muchas personas creen que anabólico (todo lo que genere síntesis y crecimiento) es lo mismo que esteroide anabólico artificial(testosterona producida en laboratorios).

Un esteroide anabólico artificial es un anabólico (porque la testosterona producida en laboratorios genera síntesis y crecimiento en nuestro organismo), pero un anabólico, como por ejemplo el suplemento proteico en polvo, no es un esteroide anabólico artificial.

O sea que las proteínas (los suplementos) no contienen de esas sustancias que los fisioculturistas suelen inyectarse para potenciar tanto su rendimiento físico, como su recuperación muscular y por ende sus resultados físico/estéticos de una forma bestial.

No sé si me has entendido hasta aquí, pero el punto es que quiero que comprendas muy bien y se te grave en la cabeza que las proteínas no contienen sustancias que afectan la producción hormonal normal por parte de tu sistema endocrino.

Las proteínas (el suplemento en polvo) suelen tener tanto proteínas, como a veces carbohidratos y también grasas, y también suelen contener micronutrientes (vitaminas y minerales).

Algunas traen además cafeína, óxido nítrico, entre otros compuestos que se encargan de funcionar como neurotransmisores o vasodilatadores para potenciar tu entrenamiento, pero no para afectar la producción hormonal de las glándulas de tu organismo que conforman tu sistema endocrino.

Aprende a responder y defenderte con buenos fundamentos sobre los batidos de proteínas y los anabólicos



Si te dicen que no debes consumir proteínas porque éstas tienen anabóilicos, pues bueno, ya sabes como responder ante esto bien sea para dejar calladas a estas personas, o simplemente para hacer una buena labor informándoles y a la ves enseñándoles (digo, si te caen bien).

Ahora, si te acusan de lograr buenos resultados porque consumes proteínas y éstas tienen anabólicos, ahí sí cállales la boca sí o sí, pero no te enojes (o tal vez sí, sí éso es lo que sientes, porque "comerse" el enojo genera estrés, y eso no es bueno para la salud.

Así que déjalo salir) y simplemente le explicas de una manera detallada y por qué no, un tanto creída, para que sepan que tú sabes más que ellos, y que no tienen derecho a opinar cuando no saben bien lo relacionado ante este tipo de temas.

Suplementos proteicos anabólicos

Las proteínas te ayudarán a recuperarte de una manera más fácil y rápida no porque éstas tengan esteroides anabólicos artificiales, o esa algo que te ayude a recuperar haciendo "trampa".

Sino porque las cantidades de macronutrientes y micronutrientes que pueden contener, son "superconcentradas" y de fácil y rápida digestión, por lo cual te ayudarán a reponer fácil y rápido lo gastado (o bueno, sería mejor decir: lo invertido) durante tu sesión de entrenamiento intensa con y/o sin pesas, para que así puedas disminuir el tiempo total de recuperación muscular.

Y por supuesto puedas ver resultados de ganancia de masa muscular (hipertrofia muscular) en menor tiempo, y a la vez evites sufrir de enfermedades por un bajón de estos importantes nutrientes macro y micro en tu organismo.

Si quieres aumentar tu masa muscular debes tomar proteínas, entrenar duro y adoptar otros buenos hábitos de vida


Pero ojo, también debo decirte que consumir proteínas no es lo único que debes tener en cuenta cuando tu objetivo es lograr aumentar tu masa muscular (lograr que tu tejido muscular esquelético hipertrofie).

Porque si no le das razones a tus músculos para crecer, es decir que si no los sometes a trabajos con cargas externas retadoras para que éstos puedan "luchar" para oponerse o resistirlas, pues entonces tu organismo no verá la necesidad de ensanchar las fibras musculare esqueléticas de tus músculos esqueléticos, porque ésto sería un gasto innecesario.

Si no estimulas de una manera adecuada y continua a tus músculos para crecer, nunca crecerán de la manera que quisieras aun consumiendo las proteínas más costosas que puedan existir en el mercado.

Proteínas anabolizantes

Para terminar, me parece muy oportuno mencionar que las proteínas no dañan los riñones, ni el hígado, ni los intestinos ni otro órganos.

A menos claro que tú tuvieras una mala alimentación y que por esta razón esta sobre carga de nutrientes macro y micro tanto proveniente de los alimentos como de la proteína (el suplemento), pueda llegar a causarles algún tipo de complicación a estos órganos por un exceso de trabajo, pero aun así no es que los vayan a dañar.

Así que si quieres potenciar tus entrenamientos y ayudarte a recuperar más rápido con el objetivo de ayudarte a ganar masa muscular, adelante y no tengas miedo en adquirir un buen suplemento (una buena proteína), ya sea que tú seas hombre o mujer, no importa en realidad el género, ya que lo importante es qué tan duro entrenas, cuáles son tus objetivos, cuales son tus necesidades diarias de kilocalorías, etc.

Claro que si tienes alergias a las proteínas derivadas de la leche, pues debes optar por una proteína en polvo a base de otro tipo de proteínas (huevo, soja, etc.). Y si solamente eres intolerante a la lactosa, pues puedes optar por una proteína Isolate.

Ningún tipo de suplemento proteico o simplemente conocido como Proteína, contiene esteroides anabólicos artificiales, o sea que ningún suplemento proteico afectaría directamente la secreción de hormonas por parte de tu sistema endocrino.

Lo que debes tener en cuenta es observar muy bien cómo reacciona tu cuerpo a distintos suplementos, ya que a veces algunos no son de muy buena calidad y por ende las proteínas que contienen suelen ser de muy fácil absorción, y a veces ni siquiera se trata de proteínas sino de algún otro compuesto (esto es realmente imposible saberlo a simple vista).

Si te estabas absteniendo de potenciar tus entrenamientos, o mejor dicho de potenciar y agilizar la recuperación post entrenamiento, tomando algún tipo de suplemento proteico porque pensabas que éstos podrían afectar a tu sistema endocrino y provocar efectos nocivos para tu salud, pues ya sabes que esto no es así.

Aunque tampoco es para que te atiborres de Proteínas porque esa tampoco sería la idea (todo en exceso puede ser malo para tu salud).

¿Qué proteínas tomar para aumentar mi masa muscular?

Suplemento proteico Gold Standard masa muscular

Mira qué Proteínas debes tomar para ganar masa muscular.

Ayúdate a ganar masa muscular tomando proteínas, aprende cuáles son las mejores en términos de aportar nutrientes macro y micro de buena calidad para potenciar tu recuperación pos entrenamiento y así influenciar de forma positiva sobre los procesos anabólicos que te permitirían aumentar tu masa muscular.



Respuestas a preguntas comunes sobre los Batidos de Proteína


Aunque antes de continuar aclaro que en este artículo hago referencia a los suplementos proteicos en polvo que son simplemente conocidos como proteínas, y a las proteínas (suplementos) de este tipo que deberías tomar para así ayudarte a aumentar tu masa muscular.

Entonces, debo empezar por decir que como Licenciado en educación física e instructor de gimnasio que soy, casi todos los días recibo preguntas del tipo:

¿Debo tomar proteínas para aumentar mi masa muscular? y de ser así ¿qué marcas o tipos de proteínas me recomiendas y cuál de estas recomendaciones es la mejor para mi? y también me hacen preguntas del tipo:

¿Las proteínas son malas? ¿Las proteínas aumentan la grasa? ¿Las proteínas dañan mi hígado y riñones y me causan acné? ¿Las proteínas tienen anabólicos? etc., etc.



¿Los batidos dañan el hígado y los riñones?


Entonces, las primeras preguntas que respondo son aquellas que tienen que ver con el supuesto efecto negativo de las proteínas (suplementos proteicos en polvo).

Las proteínas no dañan el hígado ni los riñones.

Lo que causa un daño sobre estos órganos es el hecho de ya presentar problemas en ellos a causa de algún cuadro patológico genético previo o por una deplorable alimentación, y que luego por el consumo de los batidos de proteínas (que en sí traen altas concentraciones de este macronutriente) se manifiesta esta enfermedad escondida o se agrava.



¿Qué proteínas tomar para ayudar a aumentar tu masa muscular?



Tanto marcas o laboratorios como tipos de proteínas te recomendaré para que aumentes tu masa muscular y mejores tu rendimiento físico.

Realmente existe una confusión cuando una persona lee palabras como "whey", "casein" e "isolate" en los tarros o empaques de las proteínas que son derivadas de la leche de vaca.

La palabra Whey simplemente quiere darnos a entender que se trata de proteínas extraídas del suero de la leche (la parte de fácil absorción y sin grasa).

La palabra Casein o caseinato simplemente hace referencia a otro componente proteico de las proteínas de la leche que son un poco más pesadas, de una más difícil digestión y por ende de una absorción un tanto más lenta.

Ahora, la palabra Isolate no hace referencia a una proteína como tal de la leche, sino a que el suplemento es apto para aquellos que no pueden tolerar la lactosa.

De ahí que una proteína puede traer tanto proteínas Whey y Casein y ser a la vez Isolate (aislada) o proteína apta para intolerantes a la lactosa.



Las proteínas derivadas de la leche de vaca:

Todas las proteínas (el suplemento proteico en polvo) que sean derivadas de la leche de vaca, vienen compuestas de suero de leche o "Whey".

Ahora, si no trae ninguna palabra, entonces es porque solamente traen suero de leche. Si tienen en su empaque la palabra Casein, es porque tienen tanto Caseinato (proteínas de absorción lenta, más difíciles de romper) como Whey.

Si no traen la palabra ISOLATE, es porque No son aptas para para personas con intolerancia a la lactosa, que en sí es a lo único que hace referencia el término Isolate (aislado).

Entonces, realmente no se trata de echarle mucha cabeza estos términos, y mejor solamente fijarse en las cantidades de proteína que aporta por porción y los aminoácidos que trae este suplemento que componen a los tantos gramos por porción de proteína que pueda aportar.

Yo siempre voy a recomendarte a ti y a mis alumnos, proteínas de laboratorios o marcas muy conocidas y de muy buena calidad, lo que significa que sus proteínas tienen una alta digestibilidad (a veces suelen traer enzimas activas para ayudar a una digestión más eficiente de las mismas).

Proteínas de marcas como BSN, ON, Dymatize, Muscletech, UPN y Met-rx. Bueno, supongo que podrán haber muchas otras, pero éstas son las que yo por experiencia te puedo recomendar.

Ya tú debes mirar de acuerdo a tus necesidades calóricas diarias, cuál de las presentaciones de cada marca comprar.



Las proteínas a base de carne:

Debo ser honesto y decirte que nunca he probado este tipo de proteínas, y de hecho la única que he escuchado que sea de este tipo es la Carnivor.

Me han dicho que su sabor no es muy agradable pero que es de muy buena calidad.

Pero usualmente las personas se van por esta porque sienten que la carne tiene mayor "poder", pero realmente en términos de calidad proteica, la leche está por encima, de hecho muy por encima.

Las proteínas a base de huevo:

EL huevo tiene proteínas de un alto valor biológico, prácticamente al mismo nivel de las proteínas de las leche de vaca.

Realmente es una buena opción si tú eres intolerante a la lactosa (aunque también está la opción mencionada Isolate), y/o si de pronto presentas alergia a las proteínas de la leche, o si simplemente quieres probar con cuál te sientes mejor.

Yo personalmente recomiendo muy por encima las proteínas de la leche si no presentas ningún problema como intolerancia o alergias.

Ahora, no te digo que este tipo de proteína es para vegetarianos, porque en sí el huevo como la leche, provienen de un animal.

Entonces, si eres vegetariano(a) deberías optar por las proteínas de Soja.

Suplemento proteico Syntha 6 masa muscular



¿Cuántos gramos de proteína debería consumir del suplemento y por parte de los alimentos?



El suplemento trae la dosificación al reverso del tarro o empaque, así que solo te queda mirar.

En cuanto a cuántas proteínas tomar al día, sumando las del suplemento y de las fuentes alimentarias, todo depende de tu nivel de entrenamiento, y de otra gran cantidad de variables para poder determinar tu Gasto energético basal, y así poder determinar el gasto energético total, para luego pasar a plantear las necesidades kilocalorícas por parte de cada uno de los macronutrientes.

Ahora, las recomendaciones según los entes encargados (OMS, FAO, RDA, etc.), son:

Carbohidratos = 50% del total requerido.
Grasas = 30% del total requerido.
Proteínas = 20 % del total requerido.

Proteínas según RDA = 0,75 g/Kg de masa corporal. (personas sanas sedentarias).

Ejemplo: un hombre de 75Kg, según su GET (gasto energético total) requiere alrededor de 3086 kcal, y este hombre presenta un nivel de actividad física moderado (activo), lo cual puede llevarlo a requerir entre 1,4 y 1,6 g de proteína por Kg de masa corporal total.

Entonces este hombre requeriría alrededor de 120 g de proteínas para un total aproximado de 492 Kcal. Y ya de ahí por simple regla de tres, tomando en cuenta que este valor es igual al 20%, sacar los valores para el resto de macronutrientes:

Para los carbohidratos requeriría un aproximado de 300 g para un total de 1230 Kcal.

Para las grasas un aproximado de 180 g para un total de 1638 Kcal.

Para un total de 3360 Kcal comparadas con las 3086,15 arrojadas por la ecuación anterior.

Entonces, según cada persona, uno puede "jugar" con estos valores.

Proteínas mujer masa muscular



¿CUÁNDO DEBO TOMAR LA PROTEÍNA (EL BATIDO)?

Primero debo decirte que con el objetivo de lograr una mejor asimilación de la proteína, la misma debe ser mezclada o batida siempre solamente en agua.

Los mejores momentos para tomarla y para que sea bien aprovechada (para que no se desperdicie en un gran porcentaje), es cuando tu cuerpo presenta niveles muy bajos tanto de nutrientes macro como micro, y éso sucede justo después de entrenar, cuando vienes del período de sueño o cuando por X o Y motivo llevas muchas horas sin comer.

Luego, de acuerdo a todo lo mencionado durante el artículo, tú decides cuántas de estas veces consumir la proteína, y luego deberías esperar de 40 a 60 minutos (o tal vez un poco más), para consumir tus alimentos.



Los de batidos de proteínas te ayudan a aumentar tu masa muscular y no suelen ser malos para tu salud


Es decir, una persona sana que entrene duro en el gimnasio y que consuma algún tipo de proteína (el suplemento en polvo batido en agua) para ayudarse a ganar masa muscular, no tendrá problemas en sus órganos del sistema digestivo, a menos claro que pueda presentar alergias a proteínas de la leche y/o intolerancia a la lactosa.

Ahora bien, si una persona que no entrena duro con pesas o sin pesas, y que piensa que por el simple hecho de consumir estos suplementos podrá ganar masa muscular, podría ocasionarse algunas molestias de tipo gastrointestinal porque su cuerpo estaría recibiendo una cantidad superconcentrada de nutrientes macro y micro que dado a su poca condición física (tejido muscular esquelético atrofiado o poco hipertrofiado), no absorberá.

Y por tal razón algunos se irán a ser acumulados al tejido adiposo y otros probablemente seguirán derecho para ser expulsados casi que de una a través de las heces, muchas veces causando dolores o malestares en el estómago y los intestinos.

Ahora bien, las proteínas (el suplemento en polvo) pueden o no hacer que tu puedas acumular algo de grasa cuando las mismas tienen altas cantidades tanto de carbohidratos y grasas, como es el caso de las proteínas o suplementos conocidos como "Mass Gainers".

De esta conjugación de términos se entiende que se hace referencia a "ganadores de masa", y por este mal entendimiento o mala interpretación muchas personas consumen este tipo de proteínas porque piensan que lo que ganarán será solamente masa muscular, cuando realmente podrán ganar tanto masa magra como masa grasa, precisamente por las altas concentraciones por porción que traen de los tres macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas).

Suplemento proteínas masa muscular



¿Qué son las proteínas (en general y el suplemento) y para qué sirven?



Las proteínas son macronutrientes que se componen por medio de los 20 aminoácidos que existen (esenciales y no esenciales). Aproximadamente el 16% de una proteína está compuesta por Nitrógeno.

Las cadenas de aminoácidos se clasifican en monopéptidos, dipéptidos (cadena de dos aminoácidos), tripéptidos (cadena de tres aminoácidos), oligopéptidos (cadenas de entre 4 y 10 aminoácidos), polipéptidos (unión de hasta 300 aminoácidos).

Y las estructura de las proteínas se clasifica en primaria (cadena lineal de aminoácidos), secundaria (interacción de cadenas lineales de aminoácidos por medio de enlaces de hidrógeno), terciaria (atracciones entre hojas plegadas y hélices alfa de estas cadenas lineales de aminoácidos), y cuaternaria (unión total de de dos o más cadenas de aminoácidos).

Esto solo como para explicar muy por encima algo de la bioquímica relacionada al tema de las proteínas.

¿Cómo se absorben? fisiológicamente la digestión de las proteínas empieza en el estómago.

De ahí a causa de distintas enzimas son "degradadas" hasta aminoácidos hasta llegar al intestino delgado para ser absorbidas, y luego llegar al hígado.

En el hígado se decide qué hacer con estos aminoácidos, es decir si se desaminan para pasar a formar proteínas y/o si se transaminan para formar otros aminoácidos y formar así otras proteínas diferentes.

En otras palabras, consumir algún tipo de proteína no va a asegurar que sea ésa la proteína que se sintetizará, como cuando las personas consumen fuentes de colágeno pensando que el cuerpo solo formará colágeno.



Dale un poco más de batidos de proteínas a tu cuerpo para poder sintetizar más proteínas y aumentar más tu masa muscular


El organismo es inteligente y sabe qué le hace falta, y éso es lo que formará en las cantidades necesarias, claro dándole una buena cantidad y variedad de nutrientes macro (no solo proteínas, porque las grasa y carbohidratos son muy importantes para la síntesis proteica y otros procesos anabólicos hormonales) y micro (vitaminas y minerales).

Entonces, cuando tú tomas una proteína (el suplemento), le estás añadiendo varios gramos de proteínas y por ende muchos mg de aminoácidos "superconcentrados" a tu organismo.

Cuando terminas de entrenar es probable que si tus reservas de glucógeno muscular y hepático quedaron muy bajas, tu cuerpo también haya tenido que degradar proteínas musculares para convertir a sus aminoácidos en glucosa y así poder potenciar tu sesión de entrenamiento.

Por esta razón de reponer lo gastado y/o invertido es que tú debería tomar la proteína pos entrenamiento, y ya luego decidir de acuerdo a tus necesidades kilocalóricas diarias, si el suplemento debe también traer también algo de carbohidratos y grasas además de proteínas.

Y ya luego de haber consumido este batido pos entrenamiento, deberías de unos 40 a 60 minutos para consumir tus alimentos pos entrenamiento.

Cabe resaltar entonces que as proteínas (las del suplemento y las de las fuentes alimentarias) no tienen el único papel de ayudar a reparar y construir, sino que si el cuerpo ve la necesidad las puede usar también como material energético, bien sea que cuando se consume un exceso innecesario de las mismas, donde el cuerpo deberá acumularlas en el tejido adiposo (una vez transformadas a triglicéridos).

Y, como ya lo expliqué, que ante bajos niveles de glucógeno hepático e intramuscular, el cuerpo deba degradar ciertas proteínas ya asimiladas en el tejido muscular esquelético, para que sus aminoácidos sean luego convertidos a glucosa y así servir como medio metabólico en la resíntesis de ATP para poder generar energía para las contracciones musculares intensas de las fibras musculares esqueléticas tipo 2.



¿Los batidos de proteínas tienen anabólicos?



Tal vez hayas podido haber escuchado algo como: "oye, no consumas proteínas porque traen anabólicos y pueden afectar tus hormonas", o bueno, alguna barrabasada por el estilo.

Debes entender entonces una cosa, y es que los suplementos proteicos en polvo o proteínas si traen anabólicos, pero por el simple hecho de que los macronutrientes ([proteínas, carbohidratos y grasas) tienen efectos anabólicos en nuestro organismo, es decir de síntesis y crecimiento.

Batido proteínas masa muscular

Ahora, a lo que realmente querían hacer referencia estas personas que te dijeron la barrabasada mencionada, es que las proteínas o suplementos traen esteroides anabólicos artificiales (testosterona artificial), lo cual es totalmente falso, porque este tipo de suplementos No trae testosterona producida en laboratorios ni otro compuesto que afecte directamente la producción hormonal de las glándulas que conforman a tu sistema endocrino.

Así que por ese lado puedes estar completamente tranquilo(a), si lo que te preocupaba también era lo relacionado con la tiroides y/u otras glándulas y órganos como el páncreas.

¿Las verduras engordan? El exceso quizá te pueda hacer subir de peso

Verduras exceso engordar posible

¿Comer verduras engorda? Su exceso quizá te pueda hacer subir de peso en grasa corporal, pero es muy difícil llegar a comer una cantidad de frutas abismal diarias como para llegar a engordar.

Las verduras podrían hacer que engordes o sea que acumules algo de grasa corporal, aunque es algo muy difícil que pase, pero aun así no es imposible acumular grasa en el tejido adiposo a causa de este tipo de alimentos.

Y bueno, aunque si es posible, realmente engordar (acumular grasa en exceso) por un consumo alto de hortalizas (incluyendo a las verduras) es algo realmente muy difícil de lograr, porque para ello habría que comer en cada comida una cantidad muy exagerada de estos alimentos de origen vegetal.

¿Cómo el comer verduras podría hacer que una persona engorde o que acumule grasa corporal?



Con base a lo anterior estaríamos hablando de una aproximado de 1 a 2 Kg de lechuga, por ejemplo, para ingerir solo al rededor de 200 a 300 kilocalorías, por parte de los pocos carbohidratos, las proteínas y las casi insignificantes grasas que esta verdura nos podría aportar.

Es casi imposible que una pueda engordar comiendo verduras porque es casi imposible que una persona pueda comerse de una sola más de 1 Kg de lechuga u otro tipo de verdura, primero porque el volumen de ese Kg de lechuga es mucho, no cabría en un plato común y corriente, y creo que se necesitarían 3 o 4 platos para servirlos.

Ahora, imagínate más Kg de este u otro tipo de verdura.

Es imposible meter todo eso en el estómago de una sola persona, porque las náuseas posiblemente se presentarán cuando apenas se hayan consumido entre 200 y 300 gramos.

Es realmente muy difícil llegar a engordar por el hecho de comer muchas verduras al día


Ah claro, y tú dirás que sí eres capaz de comerte 1 Kg de lechuga de una sola agregando algún tipo de aderezo o salsa.

Y si, es posible que el sabor ayude a que nuestro organismo pueda ayudarse a consumir ese kilogramo de lechuga (bien masticado) sin generar ganas de vomitar, porque el sabor es muy importante para que nuestro órgano del gusto pueda ayudar a deglutir esa cantidad de hojas verdes.

Pero entonces eso sería hacer trampa para darme a entender a mi de que si es muy posible engordar consumiendo verduras, porque además estarías agregando la posible glucosa que le da el sabor dulce a ese aderezo, y por ende agregando más kilocalorías a esa ingesta.

Entonces el punto es que consumir una gran cantidad de algún tipo o varios tipos de verduras mezclados para ser consumidos en una sola, y así generar algún riesgo de acumular grasa, es muy poco probable realmente.

Porque nadie sería capaz de consumir tanto volumen de verduras así no más, es decir sin aplicar algo que les dé sabor.

Y claro, no es como si solamente comerse 2 Kg de ensalada de verduras fuera una comida nutritiva, porque a pesar que pueden aportar algo de proteínas, no es una cantidad comparable a las que pueden aportar por solo 50 a 100 gramos de alguna fuente alimentaria magra de proteína como una pedazo de carne, dos huevos revueltos, una pechuga de pollo a la plancha, etc.

Sin mencionar claro a las importantes vitaminas del complejo B, que son mínimas o de hecho a veces ni siquiera están presentes en la mayoría de verduras.

¿Comer muchas verduras junto con frutas engorda?



Ahora bien, otro de los "aderezos" utilizados para dar sabor a las verduras, o mejor dicho para dar un buen sabor a las ensaladas, es el hecho de agregar frutas a ésta, casi siempre tratándose de frutas dulces como la piña, el mango, pasas, entre otras.

Entonces claro, a veces las personas empiezan a acumular algo de grasita o por lo menos no "queman" la que ya tienen porque piensan que todos los alimentos de origen vegetal, más aun tratándose de frutas y verduras, no hacen daño y no engordan.

Pero lo cierto es que sí, porque a pesar que las verduras aportan muy pocas kilocalorías provenientes de la glucosa de los carbohidratos que pueden contener, las frutas si aportan muchísimas más aun tratándose de porciones de frutas más pequeñas.

100 gramos de mango, por ejemplo, pueden aportar fácilmente de entre 50 a 70 kilocalorías (dependiendo del tamaño del mango y de qué tan maduro esté), osea casi 10 veces más que 100 gramos de lechuga, de las cuales aproximadamente el 90% son por parte de la glucosa aportada tanto de la fructosa (que en el hígado se convierte en glucosa) como de la glucosa en su forma libre y lista para ser absorbida.

Es decir que las verduras engordan (generan acumulaciones de grasa) cuando una persona consume en sus comidas una ensalada de verduras con frutas, y además en esa comida agrega una porción de arroz y una porción de carne, por ejemplo, y si además remata esa comida con un vaso de zumo de frutas.

Osea una gran cantidad de kilocalorías consumidas por unidad de tiempo (de una sola).

Entonces en sí las verduras consumidas solas, es decir por ejemplo si una persona solo decidiera consumirlas a lo largo del día (lo cual no es lo ideal porque se pude llevar a una mal nutrición), es difícil que acumulen grasa porque a la persona le resultará imposible tragarse 2 o más Kg de ensalada de una sola.

Las dietas estrictas e improvisadas de solo verduras quizá pueden hacerte engordar de una forma extraña


Ahora bien, aquí sucede algo extraño y es que cuando una persona opta por una dieta superestricta de este tipo, es decir en donde solo come verduras con el supuesto objetivo de ayudarse a perder grasa corporal, es el hecho de la manifestación de lo que se conoce como modo ahorro (cuerpo acumula en forma de grasa lo poco que le entra), y un posterior efecto rebote (acumulación excesiva de grasa) cuando esa persona si o sí (porque su cuerpo así se lo exigirá) rompa esa dieta.

sus niveles glucémicos se verán alterados y por ende esta persona deberá empezar a incluir si o sí carbohidratos complejos en su alimentación, y por la misma razón del llamado efecto rebote, su organismo empezará a acumular más grasa aun porque éste no sabe cuándo volverá a entrar en modo ahorro.

Así que por la propia protección de la persona, su organismo dará órdenes para ello, es decir para acumular reservas energéticas altas en caso de emergencias futuras del tipo al que ya fue sometido una vez (dieta de solo verduras).

Así pues que para bajar de peso en grasa o lograr lo que simplemente se conoce como "quemar" grasa, llevar dietas tan superestrictas no es lo recomendado, sino empezar a consumir porciones moderadas de buenas variedades de alimentos (posiblemente solamente eliminando carbohidratos simples malos como las golosinas, pasteles, postres, etc., o por lo menos reduciendo considerablemente sus porciones), e incluir la práctica de ejercicios físicos de manera constante.

Se puede engordar por consumir verduras

Las verduras son muy importantes, pero no hay que abusar de su consumo y hay que aprenderlas a consumir



Bueno, de hecho si nos vamos a su valor nutricional, las frutas con aun más importantes (muchísimo más) que las verduras.

No pretendamos lograr consumir todas las kilocalorías que necesitaríamos ingerir al día solo por medio de la ingesta de verduras, porque éstas tienen muy poco aporte proteico, y porque aunque aportan cantidades decentes de algunas vitaminas y de algunos minerales, no poseen todos los tipos de micronutrientes.

De hecho, dándole una mirada por encimita, las verduras solo aportan en cantidades decentes las siguientes vitaminas: A, C, B9 y K.

Y unas cantidades muy bajas de minerales como el calcio, hierro y magnesio. Entonces, como puedes observar aun faltan la gran mayoría de vitaminas hidrosolubles (el resto de las del complejo B) y dos de las liposolubles (la E y la D).

No estoy en contra de las dietas 100% vegetarianas, pero ten en cuenta que la gran mayoría de vitaminas hidrosolubles (vitaminas del complejo B y la vitamina C), y algunas liposolubles (A, E, D y K), se encuentran en muy buenas cantidades en alimentos de origen animal como las carnes magras, la leche y los huevos.

Así que si piensas llevar una dieta vegetariana, entonces debes optar por alimentos de origen vegetal muy variados, como la quinoa, amaranto, tofú, entre otros, además claro de frutas y verduras, y probablemente te toque incluir el consumo de suplementos multivitamínicos que además contengan minerales.

También recuerda lavar muy bien con jabón y luego enjuagar muy bien las verduras entes de pelarlas (la cáscara no se debe comer) para su consumo crudas, o máximo cocinadas al vapor, aunque crudas es la mejor opción para evitar el posible desperdicio de vitaminas que son muy propensas a destruirse cuando entran en contacto con el agua a altas temperaturas.

Las verduras pueden engordar comida exceso

En conclusión: lo que engorda es el hecho de comer una gran cantidad de kilocalorías por unidad de tiempo, es decir que comerte más de 300 kilocalorías en solo verduras probablemente podría ocasionarte una pequeña acumulación de grasa, pero para ello tendrías que comerte una ensalada de verduras de 2 o más Kg.

Ahora bien, si comes una pequeña porción de ensalada de verduras, pero en esa misma comida agregas una gran cantidad de arroz y/o pasta, una porción grande de carne, y si además le hechas salsas a esa ensalada, y rematas esa comida con un zumo, pues posiblemente también acumularás grasa ya que aunque el peso total de estos alimentos es menor a esos 2 o más Kg de solo verduras, éstos aportan muchas más kilocalorías por cantidad.

Claro, cada persona acumula más grasa que otra dependiendo de su edad, sexo, nivel de entrenamiento, gasto metabólico basal, etc.

¿Descansar o no descansar una semana de las pesas?

Descanso una semana pesas entrenamiento

No es recomendado descansar una semana luego de un buen tiempo de alzar pesas.

No es necesario descansar 7 o más días luego de alzar pesas por mucho tiempo (3 meses o más).

Pues sí, aun escucho gente que recomienda descansar una semana o a veces más tiempo, cuando ya se llevan muchos meses (más de 3) entrenando de seguido de manera intensa con pesas, porque se cree que esto ayudará a un recomendación óptima y completa y que estimulará una mayor ganancia de masa muscular, pero es que una semana de descanso total es demasiado (y mucho descanso = "inactividad fitness" o "inactividad sobre la estimulación de la Physical fitness" = nada de estimulación para obligar a los músculos a mantenerse anchos y fuertes).

Nunca recomiendo descansar una semana completa luego de 3 o más meses de realizar una rutina de ejercicios con pesas.


Y aun así en algunos sitios web recomiendan esto y por ende algunos lectores me han enviado links de los mismos preguntándome mi opinión al respecto, preguntándome si creo conveniente, benéfico o negativo el descansar una semana o más tiempo completamente de los entrenamiento con pesas, luego por supuesto de haber estado levantando pesas por 3 meses (12 semanas) o más tiempo.

Hay distintos tipos de descanso, pero una semana de total descanso no es buena.

No se trata de globalizar o dejar solito al término "descanso", y por ende hay que establecer dos tipos de "descanso" que vienen a ser el descanso total y el descanso activo, para luego pasar a diferenciarlos, a establecer los pro y los contras de cada uno.

Para mirar desde el punto de vista estético y de rendimiento (y también desde el punto de vista de la salud) si es necesario o conveniente aplicar alguno de estos dos tipos de descanso por una semana, después de un tiempo relativamente largo de entrenar con pesas de forma seguida

(OJO: cuando digo "entrenar de forma seguida" me refiero a cuando solo se dejan 1 o 2 días de descanso entre días entrenamientos).

Solo dar al cuerpo una semana completa de total descanso bajo algunas circunstancias


Podría decirse entonces que dependiendo de las características de cada persona (su edad, sexo, potencial genético, hábitos de vida, entre muchas otras variables) se debe analizar si es conveniente o no tomar una semana de un descanso total.

Es decir no realizar entrenamientos de tipo anaeróbico, mixto (aeróbico)/anaeróbico y ni siquiera si es de tipo aeróbico de tiempo prolongado y a una intensidad casi máxima en este umbral (es decir manteniendo las pulsaciones por minuto por debajo pero muy cercanas al 75% de la frecuencia cardíaca máxima de cada quien).

Ahora, aclaro que caminar, por ejemplo cuando nos desplazamos de un lugar a otro, y el simple hecho de respirar, son actividades aeróbicas, pero de una intensidad muy pero muy leve.

Ahora, las relaciones sessuales (de pareja, no puedo escribir la palabra con X muchas veces) cuentan como una actividad aeróbica y a veces mixta intensa, pero se diferencia mucho en que la producción hormonal anabólica aumenta de forma natural en esos momentos, y porque no se estarían ejercitando músculos esqueléticos de una manera aislada y enfocada.

De ahí que este tipo de actividad es tan benéfica a nivel estético y de salud tanto para hombres como para mujeres, porque la relación con el mejoramiento de la masa muscular, el aspecto de piel, uñas, cabello, entre otras partes del cuerpo, y la mejora en la salud general es muy cierto.

Podríamos decir pues que las relaciones de este tipo se las puede ver catalogadas como un ejercicio funcional, o sea como un entrenamiento funcional.

Pero en este caso este tipo de relaciones son indiferentes, o sea aplican tanto para definir si es bueno o no tomar algún tipo de los descansos establecidos (el total y el activo).

De hecho este tipo de relaciones son benéficas en cualquier momento y no disminuyen la masa muscular (como erróneamente algunos y algunas creen, sino todo lo contrario).


El descanso total de las pesas por una semana o más tiempo


En este tipo de descanso se procura no realizar algún tipo de entrenamiento que involucre la participación concentrada y aislada de los músculos esqueléticos, ejercicios que implica además el uso de cargas externas (pesas), bien sea utilizando barras, mancuernas, máquinas, etc.

Tampoco aplica la ejecución de lo que se conoce como "cardio" (ejercicios de estructura cíclica como trotar, montar bicicleta, elíptica, nadar, entre otros), ni siquiera tratándose de un tipo de cardio que sea ejecutado a un umbral aeróbico casi al borde de la conexión con lo mixto (aeróbico/anaeróbico).

Es decir, un descanso del gimnasio, del parque, de las "máquinas" etc.

Tomar un descanso total por una semana o más tiempo después de haber entrenando de seguido por 3 o más meses solo es recomendado cuando la persona tiene alguna molestia muscular o articular casi incapacitante, es decir que con el más mínimo movimiento el dolor es casi inaguantable.

Aquí no aplican los dolores normales que aparecen unas horas después de haber entrenado con pesas de manera intensa, porque aun atletas o personas con un nivel avanzado entrenando con pesas, los pueden llegar a sentir, en mayor o menor intensidad de acuerdo a factores como la alimentación, horas y calidad de sueño, entre otras cosas.

Si estás sano o sana no necesitas descansar completamente una semana o más tiempo


Entonces, si estás sano o sana, si no te duele algún tejido al nivel de una lesión, si tienes dinero para pagar la mensualidad en el gym, para pagar tu alimentación y suplementos (en caso de considerar que son necesarios), si quieres mantener tu nivel físico/estético y de rendimiento y si no quieres perder parte del trabajo que has realizado entrenando de seguido por estos 3 o más meses, yo no te recomendaría tomarte una semana de descanso total.

¿Por qué? porque nuestro tejido muscular esquelético requiere de estímulos relativamente constantes para verse obligado a mantener su nivel y posiblemente hipertrofiar más (en caso de notarlo necesario de acuerdo a los estímulos aplicados y la alimentación recibida).

Así que una descansa de descanso total puede ser demasiado y entonces tu organismo no va a ver la necesidad de mantener todo este nivel muscular simplemente porque dejaste de estimularlo por más de 3 días (una semana puede ser demasiado realmente).

Lo que yo recomiendo como máximo de descanso total son 2 días seguidos y como "supermáximo" (en caso por ejemplo de festividades donde no abren los gimnasios por 2 o 3 días seguidos o porque te vas de fiesta/paseo para una finca, o de vacaciones con tus amigos, etc.), es de 3 días seguidos.

Pero en este tercer día es muy probable que notes como tus brazos, hombros, piernas y cola (si eres hombre y mujer), y otras partes de cuerpo, empiezan a adelgazar, y no un adelgazamiento en grasa corporal (o al menos no solamente en grasa), sino principalmente en masa muscular (nutrientes macro como glucógeno y proteínas).

O lo que se conoce como atrofia muscular, aunque en este caso viene siendo una atrofia muscular temporal misma que es revertida a hipertrofia muscular, retomando los entrenamientos y la buena alimentación.

El descanso activo por una semana o más tiempo



En este tipo de descanso se evita solamente los ejercicios de estructura acíclica (barras, mancuernas, máquinas, etc.) que son utilizados para entrenar cada grupo muscular de una forma aislada, concentrada y a veces al máximo (1RM).

A veces no es estrictamente recomendado tomarse este tipo de desacnso por una semana o más tiempo, pero si por ejemplo tú ves que tienes que viajar por trabajo o porque simplemente te vas a tomar unas vacaciones, entonces pues utiliza esta semana para tomarte un descanso activo.

Sentadilla tres meses descanso una semana

Pero entonces como este descanso activo no se trata de usarlo solo cuando viajes (o al menos no solamente de esto), en el sitio donde vas a ir (o en tu ciudad si es que no viajas y optas por este descanso activo solo para observar qué tal te sienta) debes encontrar cómo poder realizar ejercicios físicos de estructura cíclica (trotar, montar en bicicleta, nadar, montarse a la elíptica, al remo, etc.).

El descanso activo puede ser una mejor opción que el descanso total


Este descanso activo por una semana probablemente (pero no es seguro) te podrá ayudar posiblemente a recuperar el "maltrato" (los estímulos aplicados con las pesas sobre tu musculatura esquelética) de una forma óptima, eficiente y casi completa.

Pero a la vez lograr mejorar tu resistencia anaeróbica láctica (practicando a modo de hits o intervalos de intensidad estos ejercicios físicos de estructura cíclica propuestos), además de mejorar tu capacidad aeróbica (mejora en el plasma sanguíneo para optimizar el transporte de oxígeno y nutrientes) y lo que se conoce como potencia aeróbica (mejora de la irrigación sanguínea porque el miocardio se vuelve más "fuerte" y resistente).

Entonces, tu salud y tu físico te lo agradecerán (porque podrías llegar también a ayudarte a "quemar" algo de grasita, siempre y cuando también incluyas un adecuado plan nutricional).

Ahora bien, como todos somos distintos, como todos reaccionamos de una forma diferente a los estímulos que recibimos y aplicamos, puede que aun el descansar de manera activa por una semana sea algo contraproducente en términos de volumen muscular y rendimiento físico, simplemente porque muchas personas requieren de estimular de una forma intensa y más constante su musculatura esquelética.

Para que esta siga viendo la necesidad de mantener hipertrofiada y fuerte, y que no ocurra lo contrario a causa de 7 o más días de "inactividad fitness" (este término lo uso para referirme a la falta de actividades que requieran la estimulación de cualidades como la fuerza, resistencia, capacidad cardiorespiratoria, resistencia muscular y flexibilidad).

Pero puede que para otras personas el hacerlo pueda traerle buenos beneficios.

Por las razones explicadas, muchas personas optan mejor porque los días de descanso en una semana que también es de entrenamiento con pesas, sean días de descanso activos y no tomarse 7 o más días de descanso aun si se trata de uno activo).

Es decir, por ejemplo entrenan duro con pesas el lunes y el martes, y el miércoles no se dedican solo a ver tv o salir a "vaguear" sino que se la pasan practicando algún deporte, o simplemente saliendo a correr al parque o realizar estas actividades en el mismo gimnasio.

Ejercicios curl bíceps descansar semana

Probablemente el descanso activo durante una semana, luego de tantos meses de alzar pesas, no sea contraproducente y que de hecho pueda influenciar en ayudar a la recuperación muscular, pero aun así muy probablemente el volumen muscular y fuerza puedan verse algo comprometidos, o sea pueden disminuir algo en mayor o menor medida dependiendo de cada persona, de su edad, potencial genético, nivel de entrenamiento, etc.

NOTA: esto aplica solo para las personas que entrenan duro con cargas externas (pesas).

Aquellos que solamente entrenan calistenia y que no utilizan pesas para ejecutar estos ejercicios, no necesitan (al menos no de forma voluntaria) tomar una semana ni de descanso activo ni mucho menos total, a menos claro que sufran algún tipo de lesión.

¿Debo tomar creatina si solo practico calistenia?

Se debe tomar creatina en calistenia solo en algunos casos

Mira si es necesario o conveniente tomar creatina cuando practicas calistenia.

¿Tomar o no tomar creatina cuando solo practico calistenia?

No necesitas tomar creatina, en la mayoría de los casos, mucho menos si lo único que practicas es calistenia, aquí te explicaré por qué.

Aunque realmente depende de cómo entrenes o de cómo ejecutes los ejercicios de calistenia para saber si es o no conveniente o necesario consumir creatina, ya que éste es un suplemento utilizado para la producción de un sustrato energético conocido como fosfocreatina, pero muchas veces con la creatina que se obtiene por medio de la alimentación omnívora es más que suficiente.

A veces no es necesario suplementarse con creatina, menos si solamente te vas a dedicar a realizar calistenia.


O sea, nuestro tejido muscular esquelético almacena pequeñas cantidades de creatina (que obtenemos tanto de la alimentación como del suplemento en polvo) para luego combinarla con fosfatos y así formar la fosfocreatina, pero como ya mencioné en el párrafo anterior, en la gran mayoría de los casos los niveles de creatina que se obtienen por parte de alimentos, sobre todo del tipo animal (carnes, huevos, leche, etc.) puede ser más que suficiente.

O sea, tomar creatina de más no hará que el cuerpo vea la necesidad de utilizarla, sino que de este factor puede ocasionar leves diarreas, además el gasto energético en la práctica de calistenia es más por parte del glucógeno y proteínas musculares que por parte de la fosfocreatina.

Luego, cuando este sustrato energético (fosfocreatina) entra en acción, lo hace en conjunto con el ATP, o explicado de una forma simple: la fosfocreatina, al degradarse, libera energía que permite la fusión de un fosfato inorgánico (Pi) a una molécula de ADP, transformándolo de nuevo en ATP y así "re-generar" energía. Es como un ciclo.


La suplementación con creatina puede aumentar la síntesis del sustrato energético fosfocreatina


Pero ojo, este sustrato energético requiere de un tiempo relativamente largo para volver a actuar en distintos ejercicios y en distintos músculos.

El tiempo usualmente puede variar entre 2 a 6 minutos.

De ahí que si practicas calistenia en forma te podrás dar cuenta que muchos ejercicios isométricos duran más de este tiempo, es decir que tienes que mantener una posición por un buen tiempo o pasar de una a otro sin descansar, o realizar un buen número de repeticiones por ejercicio y a veces realizar una siguiente serie o ejercicio con un tiempo de descanso mínimo.

Para que lo entiendan mejor, este sustrato energético es uno de tipo anaeróbico aláctico, es decir que no requiere del uso de oxígeno para actuar y no produce como resultado ácido láctico (como sí lo hace el glucógeno: sustrato energético anaeróbico láctico).

Y si te has podido dar cuenta, durante la ejecución de ejercicios de calistenia luego de un tiempo se suele sentir un ardor que muchas veces se torna incómodo, y esto es a causa, en gran medida, por la acumulación del ácido láctico en los músculos esqueléticos involucrados.

La creatina sobre el metabolismo energético de la fosfocreatina en quienes practican calistenia: Un ejemplo claro de la acción de este sustrato energético conocido como fosfocreatina es en los atletas corredores de 100 metros planos, quienes pueden aguantar su máxima velocidad solo por 10 a 15 segundos, porque ese es el rango límite de actuación de la fosfocreatina, pero irónicamente a pesar que actúa por poco tiempo requiere de mucho tiempo para volverse a accionar.

Otro ejemplo claro en donde actúa la fosfocreatina es en las personas que practican halterofilia, donde tienen que levantar una cantidad brutal de peso en ejercicios como las "arrancadas" y/o los "enviones".

Como se podrán dar cuenta este sustrato energético solo entra en acción en ejercicios que requieran del uso de fuerza y/o velocidades máximas.

Así pues que las personas que entrenan pesas para ganar volumen muscular, deberían hacer uso de este sustrato energético en mayor parte, realizando por cada ejercicio 3, 4 o más series con pesos sub-máximos (80-95% del 1RM) de entre 6 y 8 repeticiones o menos (más peso menos repeticiones), teniendo muy en cuenta dejar de descanso entre series y ejercicios un tiempo como mínimo de 2 minutos (cada quien aquí determina si debe o no descansar más, para manejar estos altos pesos).

Pero tú no entrenas con pesas, tu practicas calistenia (ejercicios con autocarga) así que no tomes creatina



Más allá de que algunos ejercicios de calistenia puedan ser ejecutados utilizando cargas externas (chalecos, mancuernas, taloneras, con arena u otro tipo de masa que aumente su peso), vamos a suponer que tú los practicas solo con tu propio peso corporal.

Entonces, para saber si es necesario o no que tomes creatina (y para darte cuenta que no será un desperdicio), debes analizar muy bien cómo es tu entrenamiento, porque si lo que haces es realizar muchas repeticiones por serie con muy cortos descansos entre serie (de 90 segundos o menos), entonces la fosfocreatina solo será accionada en la primera serie de tu primer ejercicio de toda la sesión de entrenamiento, ya que el resto de tiempo será el glucógeno intramuscular y probablemente algunas proteínas musculares (cuando el glucógeno empiece a escasear) los que actúen.

De ahí entonces que yo creo podrás darte cuenta que consumir creatina será un total desperdicio, tanto porque realizas un ejercicio o una serie por mucho tiempo y porque los descansos entre series y ejercicios calisténicos suelen ser relativamente cortos, es decir muy cortos para volver a resíntetizar fosfocreatina en grandes proporciones, y por ende no requerirías de consumir creatina por medio de polvos o cápsulas.

Ahora bien, si por ejemplo tú que entrenas calistenia quieres ganar algo de volumen muscular, además de aprender a realizar ciertos ejercicios y mejorar tus capacidades coordinativas.

Y entonces realizas cada serie de cada ejercicio en un tiempo de ejecución de máximo 15 segundos (o como "supermáximo" 20 segundos), te enfocas más en la fase excéntrica de cada ejercicio y descansas entre series de cada ejercicio por lo menos 2 minutos, entonces sí es probable que el consumir creatina pueda ser de gran ayuda para potenciar tus entrenamientos ayudando a una recuperación entre series más eficiente (no digo que rápida porque eso solo se logra con mucho tiempo de entrenamiento, e igualmente el tiempo de re utilización de fosfocreatina es por lo bajo de al menos 2 minutos en personas con un nivel de entrenamiento moderado-alto).

Ahora bien, como hay que acostumbrar a nuestro tejido muscular esquelético a que pueda almacenar mayores cantidades de creatina, no es bueno que una persona principiante la consuma (a manera de suplemento) aun si decide empezar a entrenar de la manera expuesta en el párrafo anterior, porque sería un gran desperdicio porque estaría agregando más de lo que puede almacenar.

Lo mejor es que entrene de la manera explicada por un tiempo de al menos 3 meses, y ya luego decida si empezar a consumir creatina monohidratada (la rpesentación más común) o no.

Lo primero sería realizar una fase de carga inteligente y ya luego empezar a consumirla como explico en el artículo que les dejo en este enlace.

Cabe resaltar que la creatina se debe consumir en agua y se puede consumir junto con otros suplementos pre entrenamiento como la glutamina, los BCAA´s y/o el óxido nítrico, y también junto con un suplemento proteico pos entrenamiento, pero solo si se tiene mucha experiencia entrenando y si se decide hacerlo de la manera ya planteada.

Entonces, para terminar podría decirse que si es necesario consumir creatina cuando practicas calistenia solo si lo haces de la forma enfocada más hacia ganar algo de volumen muscular. Manera que ya expliqué.

La creatina y la calistenia en mujeres

Ahora bien, cabe resaltar muchísimo más que las personas que quieren enfocarse principalmente en ganar un mayor volumen muscular y fuerza absoluta, deben entrenar si o sí con cargas externas (pesas).

Ya sea que practiquen ejercicios tradicionales en un gimnasio (con barras, mancuernas y máquinas) y/o con aparatos o que lo hagan incluyendo dispositivos que tengan pesos retadores que puedan colocarse en su cuerpo para así añadir más dificultad a los ejercicios calisténicos, todo con el objetivo de ganar mayor volumen muscular y fuerza tanto relativa como absoluta.

Entonces recuerda que si tú entrenas calistenia para rendir al máximo realizando por ejemplo el mayor número de repeticiones en determinado tiempo, o simplemente por ejemplo durar sosteniendo determinada posición por el mayor número de tiempo posible, pues el sustrato energético más requerido para ello será la glucosa proveniente del glucógeno intramuscular y hepático, y a veces también la que se obtiene por medio de la conversión de aminoácidos.

No te dejes guiar por cualquier cosa que puedas leer o escuchar al respecto, sobretodo de páginas web o de personas que parecen repetir todo lo que se dice o se lee en otras partes. La creatina (el suplemento) en la gran mayoría de los casos no es necesaria, no por consumirla se hará más en términos energéticos ni en términos de ganancia de masa muscular.

Tal vez si tú eres vegetariano y practicas calistenia, probablemente los niveles de creatina que obtienes por parte de alimentos veganos no sea suficiente, y por esta misma razón probablemente sea necesario que tomes creatina por medio de suplementos, en polvo o en cápsulas.

Pero realmente quien decide si tus niveles de creatina en tus músculos esqueléticos y organismo en general, es el médico, uno especialista en el tema quien se encargará de enviar órdenes para que te puedan realizar los exámenes pertinentes que den a conocer los niveles de creatina en tu organismo, y de ahí determinar si realmente es una buena o mala idea que la consumas de forma exógena.

También ten en cuenta, o mejor dicho recuerda que la creatina no es algo que haga que tu masa muscular aumente su volumen (que hipertrofie), porque ésta simplemente no te aporta kilocalorías y no tiene un función de reparación o construcción de tejidos, sino que es un compuesto que sirve para la producción energética.

La glucosa, aminoácidos y ácidos grasos por ejemplo tienen ambas funciones (reparación de tejidos y función energética), a diferencia de la creatina.

Y bueno, ya para terminar quiero decirte que es tu decisión qué hacer con respecto al consumo de este compuesto, y que yo solamente cumplo con explicarte ciertas cosas para que puedas sacar tus propias conclusiones.

Los hombres deben realizar rutinas de ejercicios con pesas. Mira las razones

Beneficios de hacer pesas hombres

Si eres hombre mira por qué debes practicar rutinas de ejercicios con pesas.

Levantar pesas es algo bueno para casi cualquier hombre, mejora el aspecto físico, la salud, los niveles de testosterona, el flujo sanguíneo, etc.

Son muchas las razones por las cuales un hombre debe empezar alzar, mover o levantar pesas (realizar entrenamientos con pesas) aun desde edades tempranas. Claro, y continuar durante toda su vida con este buen hábito.

No obstante el hecho de entrenar con pesas de forma intensa desde antes de la pubertad debe manejarse con mucho cuidado para evitar lesiones.

Las rutinas de ejercicios con pesas pueden ser practicadas a cualquier edad, pero por supuesto de acuerdo al nivel de cada hombre.


Porque realmente no es que sea malo empezar a entrenar de una forma intensa desde edades muy tempranas, siendo hombre o mujer, ya que lo malo en sí son las malas rutinas de entrenamiento que a veces personas con pocos conocimientos plantean a los menores de edad e infantes.

Aunque también se debe tener en cuenta la composición corporal, porque en un hombre con obesidad usualmente el alzar o mover pesas pesadas está contraindicado por muchas razones (riesgo de lesión, gasto energético innecesario por parte de la glucosa: menor quemar de grasa, incremento del apetito, etc.).

Simplemente cuídate de una mala asesoría y de una rutina de pesas mal planteada.

Pero bueno, dejando de lado el hecho de una posible mala rutina de entrenamiento, vamos a suponer que todo es ideal es decir que desde pequeños los hombres cuentan con un entrenador muy capacitado y que sus padres cuentan con una muy buena situación económica para.

Además de pagar por un buen gimnasio y entrenador, poder costear toda la nutrición que su hijo va a necesitar para poderse recuperar de manera óptima después de cada entrenamiento y así cavez cada año ir progresando, hasta que por fin por allá hacia los 19, 20 o 21 años pueda alcanzar todo su máximo potencial genético.

Las rutinas de ejercicios con pesas desde edades tempranas


No obstante, cabe resaltar que sería de extrema importancia dentro de estas ruinas de entrenamiento no solamente incluir ejercicios con pesas, porque también es muy importante que el niño (futuro hombre) aprenda muchas habilidades desde la parte motora, y por ende no somoeterlo a cargas externas si él o ella aun ni siquiera pueden controlar su propio cuerpo.

Antes de empezar a realizar ejercicios con pesas deben primero aprender a controlar su cuerpo, estimular su interocepción, esterocepción y propiocepción, equilibrio, fuerza absoluta, entre otras cualidades que se logran incluyendo también ejercicios gimnásticos bien sea en la sesión de entrenamiento con pesas y/o realizar un día las pesas y otro días estos ejercicios que requieren de mayor concentración y un mayor uso de fibras musculares esqueléticas de distintos músculos a la vez.

Otra cuestión es que desde pequeños, o desde la edad que un hombre decida empezar a levantar pesas, es importante inculcar mucho el realizar un buen calentamiento antes de someter a su organismo a trabajos anaeróbicos y por ende de alta intensidad.

Y también resaltar lo importante que es realizar un buen estiramiento de todos los músculos del cuerpo una vez finalizada la sesión intensa de entrenamiento, porque además de ayudar a recuperar la musculatura esquelética un de una forma un poco más rápida y además de ayudar a evitar lesiones, los estiramientos son muy importantes para que el tejido muscular esquelético se vuelva a la vez más fuerte, porque la capacidad que tiene el músculo de regresar a su estado original después de "alargarlo" casi al extremo, es sinónimo de fortaleza.

Alzar pesas para mejorar y aumentar la producción de testosterona y de la hormona de crecimiento



Bueno, en cuanto a la testosterona esto obviamente no aplica para los infantes que entrenan levantando pesas y/o que practican deportes de alta intensidad desde antes de la pubertad, pero si lo relacionado con la hormona de crecimiento.

No obstante, el hecho de levantar pesas y/o realizar otro tipo de entrenamientos intensos desde antes de esta etapa, les permitirá un mayor desarrollo biológico y posiblemente cognitivo.

Desde esta etapa empezarán a desarrollarse aun más las fibras musculares esqueléticas de contracción rápida que por genética a cada hombre le fueron otorgadas, y de ser el objetivo es probable llegar a convertir algunas de contracción lenta (que poco hipertrofian) a rápida.

Para una mayor hipertrofia muscular futura, mayor fuerza absoluta y relativa, mayor potencia y velocidad para ejecutar tanto ejercicios físicos de estructura cíclica (trotar, nadar, montar bicicleta, etc.) como de estructura acíclica (ejercicios con y sin pesas, por ejemplo).

Sí, la testosterona y la hormona de crecimiento son muy importantes en el cuerpo de un hombre, y las pesas las sacan a relucir


La testosterona, junto con la hormona de crecimiento, son las encargadas de la producción de masa muscular, aunque el término "producción" puede confundirse con "creación" lo cual no sucede en sí porque no es como si nacieran nuevas fibras musculares esqueléticas (ya que es algo imposible).

Lo que ocurre es que las fibras musculares esqueléticas que por genética fueron otorgadas desde el nacimiento, van a poder alcanzar su máximo potencial genético hipertrofiando y ganando buena fuerza tanto para realizar actividades cotidianas sin problemas, como para poder exigirse al máximo en los entrenamientos de carácter intenso con y sin cargas externas (pesas).

Para su la autoestima de cada hombre, poder desarrollarse biológicamente (masa muscular, tamaño del pene, densidad ósea, talla, etc.) a su máximo potencial genético es muy importante realmente levantar pesas (también se debe tener en cuenta una adecuada nutrición).

Sin embargo es importante no dejar de lado el estímulo de lo académico, de las capacidades cognitivas a este nivel, por lo cual es importante también estimular al cerebro con lectura, con juegos de mesa que impliquen llevar al razonamiento abstracto y pensamiento crítico. Porque el practicar deportes también ayuda en ello, pero no es suficiente.

Pero bueno, este no es realmente el tema central de este artículo aunque si me parece importante destacarle para que de pronto no vayan a pensar que estoy promoviendo hombres con mucha masa muscular y nada de "masa cerebral".

Ahora bien, el desarrollo del máximo potencial genético/biológico no es solamente para mejorar la autoestima de cada hombre sino también para mejorar la salud.

El hecho de tener mayor masa muscular (músculos más desarrollados, hipertrofiados, estimulados, fuertes) es sinónimo de tener una tasa metabólica alta o muy alta, lo cual se traduce en la disminución del riesgo de padecer enfermedades crónicas no transmisibles.

Claro que esto es posible solo cuando este desarrollo muscular es obtenido por medios naturales, porque los que optan por el camino fácil aplicándose esteroides anabólicos artificiales podrán sufrir efectos adversos como el encogimiento de los testículos.

Y otros más hacia el estado de salud que tienen que ver con una producción exagerada de eritrocitos (glóbulos rojos) lo que causa una mayor densidad del plasma sanguíneo y por ende mayor presión arterial, aumentando los riesgos de infarto al miocardio.

Bueno, son muchos más los efectos negativos de estas sustancias, los cuales pueden leer en el artículo que les dejo en este enlace por si de pronto les interesa.

Ahora bien, a mayor masa muscular menor grasa corporal (claro, cuidando la alimentación).

Esto se traduce en la disminución del riesgo de padecer enfermedades a nivel del miocardio y en general a nivel del sistema cardio-vascular.

El ejecutar entrenamientos con pesas y/u otros tipos de entrenamientos que generen algún tipo de impacto ayuda a estimular a los huesos para aumentar su densidad, lo cual se traduce en huesos más sanos y fuertes.

Y claro, esto ayuda a que el hombre alcance una talla o estatura máximo acorde a su potencial genético.

A veces de hecho es posible llegar a crecer un poco más si además el hombre se acuesta todos los días a más tardar a las 21:00 hrs (9 de la noche) para lograr que la producción de la hormona de crecimiento sea eficiente y prolongada (claro, el tiempo de sueño debe ser de muy buena calidad).

Beneficios pesas hombres ejercicio

Otros beneficios de entrenar con pesas



Como los entrenamientos con pesas son de tipo anaeróbico, esto logra ayudar a estimular lo que se conoce como potencia aeróbica (sí, aeróbica), que en otras palabras puede verse como la mejora de la irrigación sanguínea porque se va a poder tener un músculo cardíaco mucho más fuerte y por ende éste va a poder llevar a cabo sus contracciones sistólicas con mayor eficiencia pudiendo así los distintos órganos del cuerpo poder recibir una buena y eficiente cantidad de sangre, correctamente oxigenada y con muchos nutrientes.

Esta característica se puede mejorar aun más si además de los entrenamientos con pesas se incluye también la práctica de ejercicios físicos de estructura cíclica con intervalos o hits de intensidad. Por ejemplo realizar el entrenamiento con pesas y justo después o en otro momento del día realizar un tiempo decente (30-60 minutos) de trote con hits de intensidad.

Entrenar con pesas (y otro tipo de entrenamientos) estimula la producción de endorfinas. Es excelente para que las personas se liberen del estrés laboral, académico y emocional. Si tienes problemas desquítate con las pesas.

Estimular al máximo el tejido muscular esquelético y el tejido óseo vuelve más resistentes a los hombres antes golpes y caídas, y su tiempo de recuperación es mucho más corto ante algún tipo de lesión.

Claro que esto se debe también a una muy buena alimentación/nutrición. Estimular la masa muscular es algo de toda la vida realmente. No se trata solamente de entrenar por algunos meses, lograr buenos resultados y luego retirarse, porque lo ganado se perderá en mayor o menor medida según cada apersona y el tiempo que demoró esa voluntaria o involuntaria inactividad.

Beneficios sentadilla pesas hombres

Entonces, aun en la vejez es importante continuar con los levantamientos de pesas, claro está cada vez más acorde a las capacidades según la edad biológica.

Esto también ayuda (sumando una buena alimentación) a no perder capacidades motoras y coordinadoras de una forma brutalmente exagerada por la posible manifestación de enfermedades degenerativas.