Quiénes deben tomar batidos de proteínas varias veces al día

Tomar batidos de proteínas varias veces al día a veces es bueno y necesario

Quizás a veces te preguntes si tomar tu batido de proteínas varias veces en un día podría beneficiar el crecimiento de tus músculos al punto de vencer tu genética y lucir un cuerpo como el de Arnold Schwarzenegger en tan solo 3 meses.

Pero recuerda que entrenar duro y tomar proteínas no te hará lucir un cuerpo de tal magnitud. Y si eres mujer, difícilmente lucirás unas piernas y una cola como las de Eva Andressa tan solo tomando proteínas en polvo y levantando pesas.

Tomar muchos batidos de proteína al día no lo es todo para lograr lo que quieres a nivel estético


La mayoría de estas estrellas de cine o iconos fitness alguna vez en sus vidas a ingerido por lo menos un esteroide anabólico que les ayude a potenciar su rendimiento físico y por ende sus resultados estéticos.

Lamentablemente la publicidad engañosa en donde los tarros de proteínas imprimen torsos perfectos en sus portadas, hace creer que son polvos proteínicos mágicos que ayudan a aumentar la masa muscular de forma rápida y sin incrementar los niveles de grasa corporal.

Si bien los polvos de proteínas pueden optimizar los tiempos de recuperación post entrenamiento y agilizar la hipertrofia de los músculos, ¿de verdad crees que Arnold, Sylvester y Eva lograron sus cuerpos a punta de entrenamiento duro y batidos de proteínas?

Una adecuada rutina de ejercicios y darlo todo durante la sesión de entrenamiento es un punto fundamental para lograr un cuerpo atractivo.

Rutina adecuada, nutrición específica y batidos de proteínas para lograr los objetivos


La nutrición y suplementación deportiva es crucial para lograr este fin, claro está.

Pero recuerda que tal perfección hollywoodense requiere de muchos sacrificios, entre ellos el hecho de arriesgar el estado de salud al consumir este tipo de sustancias o fármacos si no se hace bajo un estricto control médico.

Y no es que esté en contra al cien por cien de tomar o inyectarse algún tipo de esteroide anabólico, eso ya queda en la moral y la parte emocional de cada quien.

Lo que quiero que entiendas que tomar más y más batidos de proteínas al día no siempre es necesario y el hecho de hacerlo no te dará un cuerpo "monstruoso" a nivel muscular ni tampoco perfecto con bajos niveles de grasa corporal.

Tal vez te pueda interesar leer: a veces es realmente necesario tomar batidos de proteínas para incrementar la masa muscular.


¿Cuándo es bueno tomar batidos de proteínas varias veces al día y para qué sirve?


Son preguntas muy frecuentes que rondan en torno a los suplementos de proteína en polvo: cuándo tomarlos, cómo prepararlos, qué tipo de suplemento tomar, ¿es bueno o malo que una mujer tome batidos de proteínas? Entre otras cuestiones.

Entonces, aquí te respondo cuándo es recomendado ingerir batidos de proteína en polvo:

1. Cuando tu requerimiento energético es muy alto y tus alimentos no alcanzan a cubrirlo:


Si te gusta entrenar duro pero además debes estar muy activo(a) durante el día por causa del trabajo, estudio y/o diligencias personales y familiares, quizá complementar tu nutrición con un shake de proteína emergente sea algo bueno y de hecho necesario.

Esto sobre todo si se te dificulta ganar peso en masa muscular y si además notas que rápidamente tus músculos se adelgazan.

Recuerda que durante actividades físicas relativamente simples como el caminar tus músculos también puede empezar a desgastarse.

Esto sucede sobre todo si además debes realizar un gasto cognitivo alto cuando debes poner atención, aprender algo, explicar algo muy detalladamente, etc.

2. Cuando tu genética no sea prodigiosa y por ende te cueste hacer que tus músculos hipertrofien:


Si eres una persona muy flaca y te preguntas cuántos batidos de proteína tomar al día, primero debes tantear por tomar un batido post entrenamiento por al menos tres meses, y por supuesto partirte el culo entrenando al menos 4 veces por semana.

Además de acostarte a dormir temprano, dormir como bebé y evitar el estrés.

Si notas que entrenando duro durante este tiempo, tomando un solo batido de proteína al día, durmiendo bien y alimentándote de forma adecuada no notas muchos cambios a nivel de tu masa muscular, prueba también tomar tu batido de proteína en ayunas.

Tomar un batido de proteínas como primer desayuno puede optimizar la recuperación y el crecimiento de tu masa muscular.

Por cierto, recuerda siempre licuar tu suplemento de proteínas en polvo en agua para optimizar la absorción de los nutrientes macro y micro que éste aporte.

Si luego de 2 o 3 meses de tomar 2 veces al día tu batido de proteínas, en ayunas y después de entrenar, notas que tus músculos no se recuperan rápido y que no crecen, puedes tantear con una tercer toma: la pre entrenamiento.

Tomar tu protein shake minutos antes de empezar tu rutina de ejercicios puede potenciar la acción energética de los músculos y al mismo tiempo reducir el famoso y muy temido catabolismo muscular.

Para tomar tu batido de proteína pre entrenamiento ten en cuenta: comer de 180 a 120 minutos antes de irte a entrenar y tomar tu batido de proteínas al menos 30 minutos antes de empezar tu sesión de entrenamiento.

Tal vez hasta este punto ya te estés preguntando si es peligroso tomar batidos de proteínas tantas veces al día y también puedas pensar si en lugar de aumentar el tamaño de tus músculos, el tomar muchas veces al día batidos de proteínas podría hacerte engordar, y yo te digo que todo depende.


TOMAR BATIDOS DE PROTEÍNAS PUEDE RESULTAR PELIGROSO CUANDO:

  • Tienes antecedentes de cáncer en tu familiar, puesto que los químicos, las mismas proteínas y otros componentes que contienen estos suplementos pueden contaminar de una u otra forma tu organismo.

  • Tienes problemas serios a nivel renal, hepático, estomacal y/o intestinal, o si tienes problemas con la producción de insulina, porque sea como sea las proteínas también requieren de la acción de la hormona insulina para poder ser absorbidas por tu cuerpo.

  • Cuando presentas algún tipo de alergía o intolerancia específica a algún componente, como por ejemplo a la lactosa.

  • Cuando simplemente notas que tu proteína en polvo te empieza a caer mal provocándote molestias como cólicos, exceso de flatulencias, hinchazón exagerada en la parte abdominal, náuseas, dolores de cabeza, etc.



TOMAR MUCHOS BATIDOS DE PROTEÍNAS AL DÍA PUEDE HACER ENGORDAR CUANDO:

  • Tu dieta es excesivamente cargada de azúcares y carbohidratos complejos.

  • Trasnochas y no duermes bien, lo que disminuye la producción de hormona de crecimiento y por ende se reduce la quema de grasa.

  • Mantienes con mucho estrés encima lo cual además de reducir la producción de hormona de cercimiento, aumenta tus niveles de cortisol la cual es una hormona que se "come" tus músculos y te hace acumular grasa corporal.

  • Cuando no entrenas o no lo haces lo suficientemente duro, o cuando tu gasto energético diario no es muy alto.


3. Cuando seas una persona muy grande, apuntes al alto rendimiento y además tu requerimiento diario de proteína no lo puedas cubrir con alimentos:


Es claro que una persona de sexo masculino, que sea alta y de huesos grandes y que además entrene duro a nivel amateur o profesional, requiera más gramos de proteína al día que una persona de menos esturara, de sexo femenino y que quizá no entrene de forma bestial.

Y ojo mujeres, esto no es algo machista. Simplemente hay que aceptar que biológicamente los hombres solemos tener un corazón más grande, huesos más largos y densos, músculos más anchos, y por ende requerimos tomar una mayor cantidad de gramos de proteína al día.

Algunos profesionales hablan de que un deportista de alto rendimiento podría requerir ingerir entre 1.6 y hasta 2.0 gramos de proteína al día por cada Kg de masa corporal total.

Una persona normal que no hace ejercicio requiere ingerir de 0.6 a 0.8 gramos de proteína cada día por cada Kg de masa corporal total.

Podríamos decir que el valor bajo corresponde al sexo femenino, y el valor alto de gramos de proteína a tomar cada día corresponde al sexo masculino.

De ahí entonces que muchas veces algunas personas que no tienen tiempo para cocinar o que simplemente buscan algo fácil de preparar y rápido, optan por tomar batidos de proteínas, porque fácilmente pueden cubrir sus requerimientos energéticos y de proteínas diarios.

Otros momentos del día en que quizá debas plantearte tomar batidos de proteínas


Ya sabes que primero debes tantear por 3 meses tomando tu batido post entrenamiento, luego tantear con un batido en ayunas y luego de otros 3 meses tantear con un batido pre entrenamiento.

Pero más adelante, recordando los puntos anteriores, quizá puedas plantearte añadir más tomas al día, como la de antes de irte a dormir y una como media mañana o media tarde.

¿Cuánta proteína al día es necesaria para aumentar masa muscular?



Ya te mencioné que yéndonos por lo alto, si eres mujer puedes llegar a requerir hasta 1.6 gramos, mientras que si eres hombre puedes llegar a requerir hasta 2.0 gramos por Kg de masa corporal total.

Tal vez te pueda interesar leer: la mejor dieta para hombres y mujeres para aumentar la masa muscular sin grasa corporal.


EJEMPLO:

Supongamos que al desayuno te comes 2 huevos completos los cuales aportan en promedio 15 gramos de proteína.

Al almuerzo te comes una pechuga de 100 gramos la cual aporta en promedio 20 gramos de proteína.

En la cena te comes un trozo de salmón de 100 gramos que también suele aporta alrededor de 20 gramos de proteína.

En los snacks, supongamos que te comes algunas porciones de frutos secos, yogur, entren otras cosas, las cuales tal vez puedan llegar a aportarte alrededor de 15 gramos de proteína.

En el resto de alimentos como el arroz, patatas, verduras, etc., probablemente se añadan unos 10 gramos de proteína.

Supongamos que eres un hombre que pesa 80 Kg, que entrena 5 días a la semana al menos 1 hora de alta intensidad.

Entonces: 2.0 * 80 = 160 gramos de proteína que requieres.

Todo los alimentos mencionados suman un aporte de 80 gramos de proteína.

Entonces: ¿requieres o no requieres tomar un batido o varios batidos de proteína al día en este caso?

Bueno, si tenemos en cuenta que un scoop de un suplemento de proteína aporte alrededor de 25 gramos de proteína, probablemente debas complementar tu dieta diaria con 3 o hasta 4 batidos de proteína.

Lo otro que debes tener en cuenta es que el batido post entrenamiento debería aportar de 40 a 50 gramos de proteína, así que en este caso deberás añadir 2 scoops en agua fría.

¿Tomar proteínas en exceso daño renal y hepático?


La verdad es que el daño renal se más que todo por un entrenamiento excesivo que puede llevar a una Rabdmiolisis.

Tomar proteínas en exceso es malo para aquellas personas sedentarias, que abusan del consumo de azúcar y que además tienen problemas renales desde antes.

Lo mismo sucede con el hígado. Este órgano sufre cuando se abusa del consumo de azúcar, cuando el consumo de grasas trans y saturadas es alto, cuando hay altos niveles de estrés en el cuerpo y cuando además de esto se abusa del consumo de proteínas y se merma el consumo de verduras.

¿Las mujeres pueden tomar batidos de proteínas?


Claro que sí.

No hay que tenerle miedo ya que si una mujer toma algún suplemento de proteína no va a obtener un cuerpo masculino.

Los batidos de proteínas no aportan esteroides anabólicos artificiales así que no habrá virilización.

Lo recomendado es que una mujer tome un suplemento de proteína zero carbs para disminuir el riesgo de acumular grasa y quizá celulitis, ya que las mujeres por genética y toda la cuestión hormonal, tienden fácilmente a acumular grasa.

Los menores de edad y los adultos mayores también pueden tomar batidos de proteínas


Los menores de edad pueden beneficiarse de tomar los mismos batidos de proteínas que toman los adultos, pero simplemente en menores cantidades porque simplemente su nivel de entrenamiento no será el mismo.

Lo mismo sucede con los adultos mayores.

Las recomendaciones sin simples: no tener problemas ni hepáticos ni renales ni de otros órgano digestivos, hacer ejercicio varias veces por semana, licuar la proteína en agua y tomarla con el estómago vacío, ir tanteando.

Purgarse antes de empezar a tomar batidos de proteínas no siempre es necesario

¿Los hombres deben purgarse antes de tomar batidos de proteínas?

Tal vez algún entrenador te ha dicho que debes sí o sí purgarte antes de comenzar a tomar batidos de proteínas tipo whey o de otro tipo como los tipo beef proteins o los que son de origen vegetal.

Pero antes de pensar en tomar un purgante, consulta a un médico endocrino para que éste te envíe los exámenes pertinentes que indiquen si requieres o no pasar por todo el proceso de purgar tu organismo.

Purgarte sin de verdad requerirlo es una total pérdida de dinero y además sometes a tu cuerpo a un estrés innecesario, puesto que los purgantes suelen matar tanto lo bueno como lo malo.

De ahí que cuando te purgues, sea o no que de verdad lo necesites, debes recuperar tu flora intestinal tomando prebióticos y probióticos, tanto si eres hombre como si eres mujer.

¿Cómo saber si necesitas purgarte de verdad?


Los síntomas más comunes que pueden indicar que probablemente necesitas tomar algún purgante son:

1. Flatulencias aun cuando comes alimentos que no deberían caerte mal:


Cuando comes arroz con pollo, por ejemplo, y aun así sientes que al poco rato de comer debes tirarte muchos pedos, probablemente tienes parásitos.

Lo más normal es que sean los lácteos y los alimentos con gluten los que te generen este tipo de molestias gastrointestinales.

Si siempre has sido alérgico o intolerante a este tipo de alimentos, no hay purgante en el mundo que te cure este problema.

Lo verdaderamente alarmante es que tengas muchas flatulencias luego de comer alimentos que se supone no tendrían por qué caerte mal.

2. Flatulencias, llenura y cólicos después de comer:


Si comes sea lo que sea y al poco tiempo empiezas a sentir cólicos en la parte alta o baja de tu abdomen y si además empiezas a eructar y tirarte pedos a lo loco, probablemente necesitas purgarte.

No es normal que al comer arroz blanco empieces a sentir cólicos puesto que éste (a pesar de lo que se cree), no contiene gluten.

El exceso de arroz integral sí podría provocarte flatulencias y cólicos puesto que el exceso de fibra provoca esta cuestión.

Si te tomaste un batido de whey protein y el abdomen se te empezó a inflar, puede ser por dos razones: te cae mal la leche o simplemente estás lleno o llena de parásitos.

Tantea con un suplemento de beef protein o uno de origen vegetal. Pero si te sucede lo mismo, probablemente sí necesites purgarte antes de retomar la toma de batidos de proteínas.

3. Mareos, dolor de cabeza y náuseas luego de comer o tomar algo, aun cuando no sea algo dulce:


Los intestinos y el cerebro están muy conectados entre sí.

Si algún tipo de alimento o bebida te cae mal, usualmente se puede manifestar en mareos, náuseas y dolores de cabeza, con lo cual puede indicar que tus intestinos no están absorbiendo bien los nutrientes, probablemente debido a algún parásito.

En la mayoría de los casos esto puede indicar que se requiera del consumo de algún purgante que por lo general tiene un efecto antibiótico.

Ya sabes que los antibióticos matan tanto lo bueno como lo malo, por lo cual luego de tomar el antibiótico que te va a purgar, debes restablecer tu flora intestinal con la ingesta de probióticos y prebióticos a través de frutas, verduras y suplementos.

¿Por qué es bueno purgarse antes de empezar a tomar batidos de proteínas?


¿Las mujeres deben purgarse antes de empezar a tomar batidos de proteínas?


La idea de purgarse antes de pensar en tomar suplementos de proteína en polvo radica en optimizar la absorción de los nutrientes que éstos aportan.

Si en tu organismo hay muchos parásitos, pues éstos se comerán gran parte de lo que comas y tomes, y además los productos de desecho de estos parásitos te provocarán muchas flatulencias, dolores abdominales, náuseas, dolores de cabeza, etc.

Esto sumando el hecho de que puede provocarte malnutrición el estar lleno o llena de parásitos, amebas, etc.

Pero siempre recuerda que es muy importante tomar probióticos y prebióticos durante el proceso de purgarte y también al terminarlo.

Otra cosa que puedes hacer para fortalecer tus intestinos y optimizar la absorción de los nutrientes que aporta su proteína en polvo, es tomar glutamina varias veces al día: en ayunas, antes y después de entrenar y antes de dormir, siempre con el estómago vacío.

Antes de purgarte debes visitar a un médico endocrino


Si bien ya te mencioné algunos síntomas que indican que probablemente debas tomar algún tipo de purgante, lo mejor siempre será visitar a un especialista en el tema para saber qué es exactamente lo que tienes en tus intestinos, y saber qué purgante debes tomar para matar aquello que te genera molestias.

Claramente existen un número alto de purgantes que se vende sin prescripción médica, y algunos que te pueda recomendar tu abuela, pero lo mejor es que no te auto mediques.

Siempre es bueno que te hagas tomar exámenes coprológicos, de sangre y de ser necesario en casos muy graves, una colonoscopia y/o endoscopia.

Usualmente los exámenes invasivos como la mencionada colonoscopia y la endoscopia no los recomiendo mucho a menos que se sospeche de cáncer.

De lo contrario, es mejor que si presentas alguno de los síntomas mencionados, se lo comentes al Endocrino y éste te recomiende algunos medicamentos efectivos para matar aquello que te agobia sin invadir tu cuerpo, para que puedas luego empezar a tomar batidos de proteínas.

¿Cómo preparar y tomar los batidos de proteínas?



  • Pon a licuar 200 mL de agua fría.



  • Agrega 1 o 2 scoops de tu suplemento de proteína en polvo mientras la licuadora está encendida con el agua dentro.



  • Deja licuar por un tiempo de 15 a 20 segundos.



  • Sirve y toma despacio, sin prisa y lo más importante: con el estómago vacío.


  • NOTA: siempre licúa tu suplemento de proteína en polvo en agua. Nunca en leche.

    ¿En qué momentos del día es bueno tomar batidos de proteínas?


    1. Después de entrenar: es el único momento donde considero realmente necesario tomar tu batido de proteína para que puedas recuperar fácil y rápido tus músculos, mismos que machaste duro durante tu sesión de entrenamiento.

    2. En ayunas: tomar tu proteína en ayunas es una ingesta opcional muy recomendada en el caso de que se te dificulte subir de peso fácilmente. Tómalo recién te levantas y luego espera alrededor de 1 hora para desayunar.

    3. Antes de entrenar: te puedes tomar medio o scoop o máximo un scoop para tener una buena carga de aminoácidos para antes de empezar a entrenar tus músculos. Esto puede disminuir el catabolismo muscular durante tu rutina de ejercicios.

    4. Antes de irte a dormir: te lo debes tomar 90 minutos después de cenar y alrededor de 30 minutos antes de acostarte. Esto disminuye el catabolismo muscular durante tus horas de sueño.

    5. Como snack: solo tómalo cuando de verdad no tengas tiempo de cocinar ni de comer.

    6. Durante el entrenamiento: es una toma bastante polémica pero que puede servir en muchos casos. Puedes tantear así:

    - Toma un cuarto de tu batido de proteínas antes de entrenar.

    - Toma otro cuarto de tu batido de proteínas en la mitad de tu entrenamiento, luego de tomarlo reposa de 3 a 4 minutos antes de retomar tu rutina.

    - Toma el resto de tu batido al finalizar tu rutina de ejercicios.

    Por qué mis glúteos no crecen y cómo agrandar la cola

    Por qué es tan difícil hacer crecer los glúteos para tener una cola más grande
    Descubre todo lo que debes hacer para que tus glúteos aumenten su tamaño y tonicidad.

    Cuando notas que tus nalgas se caen tu vida se convierte en un desastre total, y cuando te das cuenta que tus glúteos no crecen aun cuando te matas horas y horas en el gym tu vida se convierte en un infierno lleno de desesperación.

    Pero tranquila. Aquí conocerás todas las cosas que debes hacer para intentar hacer crecer los músculos de tus nalgas y para evitar que tu cola luzca caída y aguada.

    Porque tener unas pompas grandes, paradas y atractivas es que lo que el 99 por ciento de las mujeres quiere, y quizá algunos hombres también busquen este objetivo.

    ¿Qué hace que los glúteos no crezcan y que de hecho se puedan atrofiar?


    Ya debes saber que glúteos son músculos y como tal hay que trabajarlos para que aumenten su tamaño. Pero ten en cuenta que el exceso de ejercicio también puede impedir su crecimiento.

    1. Una genética poco favorable evita que tus glúteos se desarrollen y crezcan:


    Las fibras musculares de contracción rápida que son las que más hipertrofian suelen venir de fábrica.

    Si tu madre y tu abuela no fueron favorecidas con unas pompas prodigiosas, difícilmente tú vas a tener unas nalgas de acero bien paraditas y redonditas a menos que apliques los tips de crecimiento nalgar que te mencionaré más abajo.

    2. Entrenamiento excesivo y extensivo mata pompas:


    Tus pompis jamás se convertirán en pompas con forma de durazno bien maduro si pasas horas y horas machacando tus glúteos.

    Está bien que para hacer crecer tus nalgas debes trabajar duro en cada sesión de entrenamiento, pero el exceso es malo hasta para intentar lograr algo bueno.

    Una sesión de entrenamiento muy extensa (de más de 90 minutos) puede aumentar los niveles de cortisol en tu cuerpo de forma alarmante, y lo fatal es que esta hormona busca comerse siempre los músculos más grandes siendo los de tus piernas y nalgas los más apetecidos.

    3. Relaciones sexuales desagradables y poco duraderas que no promueven el crecimiento de tus nalgas:


    Quizá habrás podido notar que tú o que alguna de tus amigas cuando tienen relaciones íntimas constantes, placenteras y con un buen juego previo, noten un crecimiento en la cola y también en los senos y piernas.

    Esto se debe a que las hormonas juegan un papel de extrema importancia en las mujeres cuando de tener curvas grandes y sensuales se trata.

    Una mala mano acaba con las nalgas de una mujer, mientras que una buena mano permite que todas las curvas femeninas salgan a relucir.

    4. Malas noches de sueño y trasnochos constantes que desgastan tus glúteos:


    El problema con trasnochar es que la producción natural de hormona de crecimiento disminuye notablemente, con lo cual las pompas empiezan a convertirse en pequeñas pompis descolgadas y arrugadas.

    El otro problema con los trasnochos y las malas noches de sueño es que al no haber una buena producción de hormona de crecimiento, la acumulación de grasa corporal y de celulitis empieza a reinar en tu cuerpo.

    Si bien en algunas mujeres esto parece ayudarles a tener un culo grande aunque sea lleno de grasa, hay otras que lo que se les agranda es la papada y el abdomen.

    5. Exceso de estrés por todo lo que sucede a tu alrededor y con lo cual tus glúteos se atrofian:


    Sentimientos negativos como la depresión, ansiedad, infelicidad, tristeza, acribillan tus glúteos hasta más no poder.

    Este tipo de sentimientos y aquellos generados por el exceso de trabajo, estrés académico y emocional, producen grandes cantidades de cortisol, y ya te mencioné que esta hormona es la máxima hormona come nalgas.

    Recuerda además que el estrés disminuye la producción de hormona de crecimiento, con lo cual si tu cuerpo es un mar de estrés pues entonces tus glúteos jamás crecerán.

    6. Comer azúcar en exceso disminuye el tamaño de tu cola y le provee celulitis:


    Comer azúcar en grandes cantidades puede convertirse en un arma de doble filo para tus glúteos.

    Usualmente las mujeres con buena genética que abusan del azúcar suelen agrandar su cola dado la acumulación excesiva de grasa en las nalgas, que muchas veces se acumula de una forma sexy y agradable a la vista y al tacto.

    Pero, otras mujeres menos favorecidas (peor aun cuando además mantienen estresadas) notan que empiezan a acumular grasa en el abdomen, la cara, los brazos, la espalda, y casi nada se va a intentar llenar la cola.

    Además, el consumo excesivo de azúcar aumenta los picos de producción de insulina, y esta hormona disminuye la producción de la tan importante y mencionada hormona de crecimiento.

    Así que jugar a comer azúcar en exceso es una ruleta rusa para tus pompas.

    7. Largas jornadas de cardio que hacen que tus glúteos pierdan tamaño y volumen:


    Si quieres agrandar el tamaño de tu cola pero te la pasas de maratón en maratón, es casi imposible que logres agrandar el tamaño de tus glúteos.

    El cardio de intensidad moderada o alta y de larga duración convierte tus fibras musculares de contracción rápida en fibras de contracción lenta.

    Las fibras de contracción lenta hipertrofian menos, con lo cual lo que vas a lograr es tener unas pompis arrugadas y caídas.

    Consejos efectivos para tener una cola grande, parada y tonificada


    Tips para agrandar los glúteos de forma efectiva y rápida


    1. Entrena corto y pesado para hipertrofiar los glúteos al máximo:


    Dale duro 2 a 3 veces a la semanas a tus glúteos incluyendo ejercicios como la sentadilla libre profunda, el peso muerto, la extensión de cadera en cuadrupedia, entre otros.

    Varía agregando un peso alto haciendo algunas series con pocas repeticiones, y otras series con pesos más bajos y más repeticiones para bombear tus glúteos y hacerlos crecer.

    Pero entonces, trata de que tu sesión de entrenamiento sea en promedio de 60 minutos. Si puedes entrenar duro en menos tiempo será mucho mejor.

    Esto con el fin de evitar que los niveles de estrés y de cortisol en tu cuerpo aumenten.


    2. Aumenta el tiempo en que tus glúteos permanecen en tensión para que puedan crecer:


    Cada repetición de cada serie de cada ejercicio deberías hacerla así: fase excéntrica en 2 a 3 segundos, y la fase concéntrica lo más rápido que puedas.

    Con esto te asegura que la tensión en tus glúteos permanezca por más tiempo para que así éstos se vean obligados a hipertrofiar y darte así el look de pompas grandes y paradas que tanto quieres.


    3. Haz cardio HIIT agranda nalgas en lugar de maratones mata pompas:


    Si vas a hacer cardio hazlo de alta intensidad por intervalos.

    Por ejemplo: correr a máxima velocidad por una pendiente inclinada, por un tiempo máximo de 30 segundos. Luego descansa caminando hasta recuperarte totalmente. Luego vuelve a correr a máxima velocidad por la misma pendiente por un tiempo de 20 a 30 segundos, luego vuelve a descasar caminando, y así hasta completar un tiempo total de 10 a 15 minutos.


    4. Come más proteínas, colesterol y grasas buenas para que tus nalgas crezcan voluptuosas y radiantes:


    Tenle miedo al azúcar y no a las grasas ni al colesterol, siempre lo he dicho.

    Las proteínas de origen animal y vegetal que aportan buenas cantidades de grasa buenas, colesterol y vitaminas liposolubles, son clave para promover la secreción natural de hormonas anabólicas que te ayudarán a agrandar tus glúteos para tener nalgas redondas, paradas y tonificadas.

    Incluye en tu dieta aguacate, coco, almendras, nueces, salmón, carnes magras, huevos enteros, etc.


    5. Entrena duro, corto, come bien y duerme mejor si quieres tener una cola grande y parada:


    acuéstate a dormir a las 10 pm o antes para promover la secreción natural alta de hormona de crecimiento para que así tus nachas puedan crecer sanas y fuertes, además de redondas y atractivas claro está.

    Necesitas dormir bien acostándote temprano para además disminuir los niveles de estrés en tu cuerpo, y para que tu cola crezca bien formadita y sin tanta celulitis.

    Si te enseñas a acostarte a dormir temprano desde que eres adolescente, y si esto lo complementas con buenas sesiones de entrenamiento y un plan nutricional adecuado, probablemente puedas vencer tu genética y promover así un crecimiento extremo de tus glúteos.

    Dieta para incrementar el tamaño de los glúteos


    Dieta para aumentar el tamaño de la cola al extremo


    Desayuno 1: batido natural de proteína con 150 mL de leche descremada, 3 cucharadas de mantequilla de maní, 1 banano, 30 gramos de fresas y 2 cucharadas de avena en hojuelas.

    Desayuno 2 (1 hora después del desayuno 1): 3 huevos revueltos completos, 40 gramos de aguacate, 30 gramos de almendras trituradas, 2 tostadas integrales, 1 taza de té verde.

    Almuerzo (2 horas después del desayuno 2): 120 gramos de salmón con 30 gramos de champiñones, 1 loncha de queso light, 1 patata cocinada, media taza de verduras con 30 gramos de aguacate, 1 vaso de zumo de frutas sin azúcar.

    Media tarde: mix de frutos secos con 60 mL de yogur griego sin azúcar.

    Cena (2 horas antes de irte a dormir): 120 gramos de pechuga de pollo con 40 gramos de aguacate y media taza de verduras, más 1 infusión de té negro.

    Suplementos para hacer que los glúteos crezcan:


    Glutamina: tómala en ayunas, antes de entrenar, después de entrenar y 30 minutos antes de irte a dormir. 5 gramos por cada toma en 50 mL de agua.

    Creatina: tómala antes de irte a entrenar. Solo los días de pierna-cola.

    Batido de whey protein: tómalo al terminar de entrenar junto con los 5 gramos de glutamina. Licúalo siempre en agua par mejorar la absorción de las proteínas y otros nutrientes que te aporte.

    Vídeos con rutinas de ejercicios para agrandar los glúteos y tonificar la cola:




    Comer arroz te ayuda a aumentar tu masa muscular sobre todo si eres una persona muy flaca

    El arroz es tu aliado a la hora de incrementar tu masa muscular
    Incluir más arroz en tu dieta puede ser la clave para aumentar el tamaño de tus músculos tanto si eres hombre como si eres mujer.

    Si bien es cierto que las proteínas son más importantes a la hora de incrementar el volumen de los músculos, comer arroz ayuda enormemente a incrementar la masa muscular de las personas que son extremadamente flacas y de quienes suelen pensar que lograr tener músculos más grandes es casi imposible.

    Claramente el comer arroz en la dieta diaria también puede ayudar a aumentar el tamaño de los músculos de las personas que no son tan flacas por naturaleza, pero a menos que se goce de una genética prodigiosa, los aumentos de grasa corporal por exagerar en el consumo de arroz serán casi inevitables.

    ¿Cómo es posible que comer arroz pueda a ayudarte a incrementar el tamaño de tus músculos?


    Descubre en qué casos puedes beneficiarte del consumo diario de arroz para recuperarte más rápido después de entrenar y de esta forma nutrir y hacer crecer tus músculos:

    1. Cuando la genética no es tu aliada el arroz entra en acción:


    Cuando has estado entrenando por muchos meses o casi por muchos años y has llevado a cabo dietas altas en proteínas pero bajas en carbohidratos, y notas que tus músculos no aumentan más su tamaño, es hora de aumentar la ingesta de arroz.

    Bueno, en sí se trata de incrementar el consumo de carbohidratos complejos, siendo el arroz una opción económica y bastante confiable.

    Trata de no abusar con el consumo de arroz integral puesto que el exceso de fibra es mala para tu salud.

    Entonces, al aumentar la ingesta de carbohidratos, es muy probable que tus músculos se ensanchen gracias a que sus almacenes de glucógeno pueden mantenerse llenos.

    Quizá no se trate de la calidad muscular que estabas buscando porque probablemente no notes tus músculos muy marcados, pero sí que se notarán más grandes, anchos y fuertes.

    2. En la fase de supercompensación muscular el arroz es clave:


    ¿Qué es la supercompensación? Es el período en el cual tu cuerpo se recupera y de hecho mejora a nivel fisiológico luego de un duro y bien dosificado entrenamiento.

    Si tus reservas de glucógeno son recuperadas a tope en menos de 24 horas, es muy probable que al día siguiente puedas irte a entrenar a tu máximo nivel. Claro que también depende de qué tan bien hayas dormido y del resto de nutrientes que incluyas en tu dieta.

    No es que el arroz se vaya directamente hacia tu masa muscular para incrementar su tamaño.

    El arroz te provee de carbohidratos, algunas proteínas y ciertas vitaminas y minerales que pueden ayudar a mejorar la síntesis de proteínas musculares, y que además mantienen a full capacidad los niveles de glucógeno muscular y hepático.

    ¿Para qué?

    Para evitar que haya un gasto exagerado de proteínas musculares en actividades que no lo requieren.

    3. Cuando tienes jornadas laborales o académicas muy largas, el arroz no debe faltar en tu Bento:


    Bento: ración de comida para preparar y llevar para comer, bastante común en Japón. En otros países es conocido como Vianda.

    Si además de entrenar sabes que debes gastar energía en tu trabajo y/o tu lugar de estudio, nunca te deben faltar los carbohidratos complejos como el arroz, sobre todo si notas que pierdes peso fácil y rápido.

    Dado que en actividades cognitivas de alta exigencia tu cerebro debe gastar mucha glucosa, debes prevenir que esta se termine o de lo contrario tu cuerpo empezará a utilizar proteínas para la creación de energía.

    Manteniendo buenas reservas de glucógeno hepático e intramuscular comiendo buenas porciones de arroz al día, disminuyes la atrofia temporal de tus músculos.

    4. Cuando cuentas con poco dinero el arroz es la salvación y la gloria para tus músculos:


    Cuando eres pobre y no tienes gran variedad de alimentos de donde escoger para aumentar tu masa muscular: el arroz se convierte en el viejo confiable.

    Una libra de arroz es muy económica sobre todo si se trata de arroz blanco.

    Esta libra de arroz puede proveerte por alrededor de un día a día y medio.

    Claramente que si el arroz no te gusta, puedes tantear con otros carbohidratos complejos como las patatas cocinadas o la pasta.

    5. Cuando no eres un masterchef


    El arroz es un alimento muy fácil de preparar y relativamente completo a nivel nutricional.

    Para prepararlo, simplemente lo enjuagas bien con agua, agregas dos tazas de agua por cada taza de arroz, echas sal y aceite al gusto, lo pones en la olla arrocera y esperas a que esté.

    Es además un alimento que está listo para consumo de forma relativamente rápida.

    Ten en cuenta que el arroz no es lo único que debes comer para intentar incrementar tu masa muscular, pero sí que es de gran ayuda en cada uno de tus platos.

    Recuerda que un plato pre y post entrenamiento debe tener: una buena porción de arroz, una buena porción de proteína, aguacate, y muchas verduras.

    Dieta efectiva para incrementar la masa muscular al extremo cuando eres una persona muy flaca


    Dieta con arroz para ganar más masa muscular


    En ayunas (opcional pero aun así es una muy buena alternativa): 5 gramos de glutamina en 50 mL de agua.

    Desayuno 1: batido de whey protein (2 scoops en agua) o un batido de proteína natural (150 mL de leche desnatada, 3 cucharadas de mantequilla de maní, 3 cucharadas de avena en hojuelas, 1 banano, 20 gramos de fresas).

    Desayuno 2 (1 hora después del desayuno 1): 8 cucharadas de arroz, 4 huevos revueltos completos, 30 gramos de aguacate, 30 gramos de almendras, zumo de frutas sin azúcar.

    Almuerzo (2 a 3 horas después del desayuno 2): 10 cucharadas de arroz, 120 gramos de pechuga de pollo, media taza de ensalada de verduras, 40 gramos de aguacate, infusión de té verde o negro.

    Media tarde (40 minutos antes de entrenar): batido natural pre entrenamiento (4 cucharadas de mantequilla de maní, 2 bananos, 30 gramos de fresas, 3 cucharadas de avena en hojuelas).

    Batido post entrenamiento (justo al terminar de entrenar): batido de whey protein (2 scoops en agua) o un batido de proteína natural (150 mL de leche desnatada, 4 cucharadas de mantequilla de maní, 3 cucharadas de avena en hojuelas, 2 bananos, 40 gramos de fresas).

    Cena (2 a 3 horas después del batido post entrenamiento): 8 cucharadas de arroz, 160 gramos de salmón a la parrilla, 30 gramos de champiñones, media taza de ensalada de verduras que incluya cebolla, 40 gramos de aguacate, infusión de té.

    Consejos efectivos para aumentar la masa muscular a tu máximo potencial genético


    1. Entrena duro, pesado y corto: no te demores una eternidad en el gym. Trata de entrenar fuerte y pesado acorde a tus capacidades funcionales, pero trata de hacerlo en un tiempo de 30 a 60 minutos para disminuir altos grados de estrés y por ende la producción de cortisol que puede atrofiar tus músculos.

    2. Tantea y aplica lo que notes mejor para ti: si notas mejores resultados alzando más peso, haciendo menos repeticiones y descansando más tiempo entren series, hazlo. Si notas que te va mejor haciendo más repeticiones con menos peso y menos descanso entre series, hazlo. Si notas que te va mejor combinando ambas cosas con el método piramidal, hazlo.

    3. Aumenta el tiempo en que tus músculos permanecen en tensión: trata de hacer la fase excéntrica de cada ejercicio en cada repetición en un tiempo de 2 a 3 segundos, y la fase concéntrica lo más rápido que puedas para además mejorar tu fuerza y potencia muscular.

    4. Acuéstate a dormir temprano: trata de irte a dormir a las 10 pm o antes para que así la producción natural de hormona de crecimiento sea alta, con lo cual el aumento de tu masa muscular será extremo.

    5. Evita el estrés: tienes que dormir bien, evitar todo aquello que genere ansiedad, depresión y preocupación excesiva para que los niveles de cortisol se mantengan a raya para evitar que tu masa muscular disminuya su tamaño de forma alarmante.

    6. Sé feliz: trata de hacer todo aquello que te genera paz, tranquilidad y felicidad para que así el balance hormonal en tu cuerpo se adecuado y en pro de la recuperación y crecimiento de tu masa muscular.

    7. Come más arroz: si eres una persona muy flaca o si eres una persona que necesita ganar peso corporal en general, incluye más porciones de arroz en tu dieta diaria para ganar masa muscular.

    NOTA: recuerda que para incrementar el tamaño de tus músculos, tu fuera y mejorar tu rendimiento deportivo, no se trata solo de comer arroz al máximo sino además de aplicar todos los consejos mencionados además de un adecuado plan de entrenamiento.

    Video donde explico la importancia del arroz para incrementar la masa muscular:


    Proteína de Sascha Fitness: review en español, opiniones personales y experiencia tomándola

    Experiencia y opiniones tomando la whey protein de Sascha Fitness

    Aquí te voy a contar mi experiencia personal tomando la whey protein hidrolizada de Sascha Fitness con sabor a chocolate y las opiniones que tengo al respecto de este suplemento proteínico. Porque a pesar de lo que muchas personas piensan: esta proteína en polvo No es exclusiva para mujeres.

    Ni tampoco las proteínas en polvo de color rosado son exclusivas para mujeres. Los hombres también pueden tomarlas sin problemas.

    El color rosado y este aislado de proteína de suero de leche de Sascha Fitness, son estrategias de Marketing para explotar el mercado femenino en cuanto a suplementos deportivos o de gimnasio.

    Mi experiencia tomando la Proteína de Sascha Fitness


    Mis opiniones sobre la whey protein de Sascha fitness sabor chocolate


    Su sabor:



    Yo soy amante del chocolate y tengo bastante tolerancia a las cosas empalagosas, pero esta Proteína no fue de mi total agrado.

    Todo depende de cuántos scoops agregues a tu batido.

    Yo que soy hombre y que requiero entre 40 y 50 gramos de proteína post entrenamiento, debo añadir 2 scoops de este suplemento a 150 mL de agua fría (el agua fría mejora su sabor).

    1 solo scoop está bien para lograr tolerar su sabor.

    2 scoops que es lo ideal para hombres y mujeres que entrenan duro para aumentar su volumen muscular, genera un sabor más empalagoso.

    Quizá para los Norteamericanos que están acostumbrados(as) a consumir tanto dulce, esta proteína sepa muy bien.

    Pero para los Latinoaméricanos o al menos para quienes no somos amantes del consumo de cosas exageradamente dulces, esta proteína puede resultar un tanto molesta por su sabor dulce exagerado, aun si se trata del sabor a Vainilla.



    Su calidad:


    Para nada cuestionable.

    No me ha caído mal al estómago.

    Siento una buena recuperación post entrenamiento.

    El problema es que mi cuerpo rechaza su sabor, y si algo te sabe mal difícilmente te va a "sentar" bien.

    Así que siento mejores resultados con proteínas de mejor sabor y de alta calidad.

    No es por hacer propaganda, pero prefiero mil veces el sabor y la calidad de la Syntha 6 de BSN, también en su sabor chocolate.

    Lo que promete:


    Recuerda, tú mujer u hombre que lee esta review, que los resultados estéticos y de rendimiento físico dependen de tu rutina de entrenamiento y de un buen plan nutricional.

    Los suplementos deportivos pre y post entrenamiento como lo es el caso de la Proteína de Sascha Fitness, y otros suplementos como glutamina, creatina, beta-alanina, entre otros, solo son soportes o ayudas para que puedas entrenar mejor y recuperarte más rápido.

    Los resultados estéticos y de rendimiento también dependen de tus buenos hábitos de vida que lleven a: buenas noches de sueño, no fumar ni beber alcohol, bajos niveles de estrés, etc.

    ¿Recomiendo tomar la proteína whey de Sascha Fitness?


    ¿La whey protein de Sascha Fitness es buena para ganar masa muscular?


    Por su calidad: sí.

    Por su sabor: no.

    Por su precio: tampoco la recomiendo.

    Por quererte lucir ante tus amigos(as) y decir que tomas la Proteína de Sascha Fitness: depende de si te da de comer el "qué dirán".

    Existen marcas de proteínas de una calidad igual o quizá superior, de sabor más suave y por precios mucho más económicos.

    Recuerda No irte por lo comercial en todo caso porque suele estar brutalmente sobre valorado.

    Si esta Proteína fuera más económica (como debería serlo), te diría de una que te fueras a por ella. Pero claramente si además toleras los sabores empalagosos.

    Información Nutricional de la Proteína Sascha Fitness


    Whey protein de Sascha fitness: información nutricional


    Cada scoop de 31.1 gramos de la proteína de Sascha Fitness aporta:

    - 110 calorías
    - 0 gramos de grasa
    - 0 gramos de gasas trans
    - 5 miligramos de colesterol
    - 95 miligramos de sodio
    - Menos de 1 gramo de carbohidratos
    - 0 gramos de fibra dietaria
    - 0 gramos de azúcares
    - Dice tener un 15% de calcio

    - 25 gramos de proteína de suero de leche que equivale aproximadamente al 50% del valor diario de una persona normal sana.

    Este suplemento de proteína en polvo tipo whey contiene los siguientes aminoácidos:


    - 2532 miligramos de Leucina (BCAA)
    - 1471 miligramos de L-Isoleucina (BCAA)
    - 1372 miligramos de L-Valina (BCAA)
    - 1142 miligramos de L-Alanina.
    - 2639 miligramos de Ácido Aspártico
    - 4145 miligramos de L-Glutamina
    - 728 miligramos de L-Tirosina
    - 619 miligramos de L-Arginina
    - 497 miligramos de L-Cisteína
    - 521 miligramos de L-Glicina
    - 2183 miligramos de L-Lisina
    - 815 miligramos de L-Fenilalanina
    - 1334 miligramos de L-Serina
    - 530 miligramos de L-Triptófano
    - 477 miligramos de L-Histidina
    - 571 miligramos de L-Metionina
    - 1774 miligramos de L-Prolina
    - 1648 miligramos de L-Treonina

    Recuerda que en general los suplementos de Whey protein que por su traducción significa Suero de Leche, son excelentes para tomarlos justo después de entrenar para agilizar la recuperación muscular y del sistema nervioso.

    La proteína de suero de leche Isolate de Sascha Fitness es una buena opción como suplemento post entrenamiento puesto que cuenta con una generosa cantidad de aminoácidos por cada 25 gramos de proteína que equivale a un scoop.

    Si no te caen mal los lácteos puede tomarla sin problema alguno. Siempre licúala en agua y déjala licuar por un tiempo de 15 a 20 segundos.

    Debes tomarla siempre con el estómago vacío para una mejor absorción de los nutrientes que aporta y para evitar molestias gastrointestinales.

    Si los lácteos te caen mal No te recomiendo tomar ni ésta ni otro tipo de Whey protein. No importa que tenga enzimas digestivas como lo es el caso de La Proteína de Sascha Fitness.

    ¿Cómo preparar y tomar la proteína whey de Sascha Fitness?


    1. Agrega entre 150 y 200 mL de agua fría a la licuadora. ¿Por qué agua fría? Porque mejora su sabor.

    2. Enciende la licuadora y ve agregando los scoops de proteína. Si entrenas duro y quieres ganar masa muscular agrega 2 scoops. De lo contrario solamente 1 será suficiente.

    3. Déjala licuar por un tiempo de 15 a 20 segundos para que el proceso mecánico ayude a que se mucho más fácil su digestión.

    4. Tómala despacio. NO te embuches. NO generes picos bestiales de insulina.

    DE HECHO PUEDES INTENTAR LOS SIGUIENTE:

    - Puedes tomarte medio scoop de la Proteína de Sascha Fitness 30 minutos antes de entrenar.

    - Medio scoop en la mitad de tu entrenamiento.

    - 1 scoop al finalizar tu rutina de ejercicios.

    SIEMPRE EN AGUA:

    Licuando la Proteína de sascha Fitness y cualquier otro tipo de Whey protein en agua, te aseguras de que su absorción sea óptima.

    Con esto además evitas molestias como gases, cólicos, flatulencias, etc., a menos claro que seas intolerante a la lactosa o alérgico a las proteínas de la leche de vaca.

    Tips para incrementar tu masa muscular y tonificarla


    1. Entrena pesado y corto: no te demores tanto en el gym. Entrena en un tiempo de entre 30 a 60 minutos y dale duro. Dale como bestia aun si eres mujer.

    2. Duerme bien acostándote temprano: procura acostarte alrededor de las 10 pm para que la producción de hormona de crecimiento sea más alta y te ayude a recuperarte más rápido, ganar más masa muscular y quemar grasa.

    3. Toma suplementos: toma la Proteína de Sascha Fitness u otra whey protein después de entrenar, y quizá también en ayunas.

    4. Reduce el estrés en tu vida y sé feliz: evita que la producción de Cortisol sea alta puesto que esta hormona suele deleitarse con el "sabor" de tus músculos.

    5. Mejora tu nutrición: come más fuentes de proteínas vegetales y animales que aporten además grasas buenas y colesterol para promover la síntesis natural de hormonas anabólicas.

    Beneficios de incluir la sentadilla libre con barra en tu rutina de ejercicios

    Beneficios de incluir la sentadilla libre en tu rutina de entrenamiento para pierna

    Incluir la sentadilla libre con barra en tu rutina de ejercicios te puede proveer muchos beneficios tales como:

      - El aumento del metabolismo a nivel general lo que por ende te permitirá una mayor quema de grasa aun cuando no estés entrenando.

      - Ganancia de muscular no solo en las piernas y cola sino también en otras partes del cuerpo como la espalda y el pecho.

      - Fortaleces tus rodillas, aumentas la producción de testosterona y de hormona de crecimiento, entre otras cosas.


    Tanto si eres hombre como si eres mujer, el peso que debes agregar a la barra que colocas sobre tu músculo trapecio cuando haces sentadilla libre, depende de tus capacidades y limitaciones funcionales, así mismo serán proporcionales los beneficios que obtienes con este ejercicio tan completo.

    Aun si tienes escoliosis u otro problema o malformación en tu columna vertebral, deberías intentar hacer sentadillas colocando una barra muy liviana sobre tu trapecio.

    De hecho, puedes intentar hacerla con un simple palo de madera o una barra sin pesas de esas que se utilizan para hacer clases de Bodypump.

    ¿Para qué hacer sentadilla libre con barra aun teniendo problemas de columna?


    NOTA: ya sabes que en caso de tener algún problema de espalda, la barra a colocar sobre tu trapecio debe ser muy pero muy liviana (5 libras o menos).

      1. Hacerlo te ayuda a mejorar la postura mientras realizas un ejercicio muy completo que te ayuda a trabajar todos los músculos de tu cuerpo.


      2. Mantener las manos sujetas a la barra hace que debas mantener un retracción escapular prolongada que al mismo tiempo trabaja y tonifica no solamente los músculos de tu espalda sino también tus pectorales.


      3. En el caso de los hombres, mantener esta posición ayuda a reafirmar el pecho y deshacerse de esa molesta grasa que hace lucir el pecho aguado.


      4. A las mujeres, el hacer la sentadilla mientras mantienen la posición de la manos sobre la barra mientras suben y bajan les ayuda a reafirmar y levantar sus senos.




      6. Incrementas la producción de hormona de crecimiento dado que es un ejercicio que involucra la acción directa e indirecta de todos los músculos de tu cuerpo. Para esto es mejor hacer más repeticiones con poco peso. Esta hormona permite quemar mucha más grasa.


      7. Incrementas la producción natural de otras hormonas anabólicas como la testosterona. Para esto es mejor hacer menos repeticiones de sentadilla pero con más peso.


      8. Tanto las piernas como la cola aumentarán su tamaño. Por eso es que si eres mujer, este ejercicio nunca debería faltar en tu rutina de entrenamiento.


      9. Podrás fortalecer tus rodillas y otras articulaciones además de mejorar tu equilibrio y coordinación.


    Entre más peso puedas levantar con una buena técnica más beneficios obtendrás en ganancia de fuerza y metabolismo


    Cuando te puedas dar el lujo de hacer unas 4 a 10 repeticiones de sentadilla libre con barra con un buen peso sobre tu músculos trapecio y deltoides, hazlo.

    Si no tienes problemas de espalda, si tienes un buen nivel de entrenamiento y unos músculos dorsales bien fortalecidos, y si no tienes problemas en tus rodillas, la sentadilla libre con barra pesada es uno de los mejor ejercicios que te permitirán aumentar la fuerza y el tamaño de prácticamente todos los músculos de tu cuerpo.

    Por supuesto los músculos que más aumenten su fuerza y tamaño gracias a la sentadilla libre son aquellos que tienen una acción agonista y anatogonista: cuadriceps y femorales, glúteos y flexores de cadera, dorsales y pectorales.

    Aquellos músculos sinergistas ganarán principalmente resistencia: biceps braquiales, triceps braquisles, triceps sural (pantorrillas), abdominales, etc.

    NOTA: ten en cuenta manejar el peso acorde a tus capacidades. Una sentadilla pesada para ti no va a ser la misma que para un PowerLifter.

    El día de pierna solamente haz pierna


    Rutina de pierna que incluye la sentadilla libre con barra


    Si quieres que los músculos de tus piernas y cola crezcan o que al menos se tonifiquen y ganen resistencia, enfoca dos o tres días a la semana de entrenamiento exclusivo para tu tren inferior.

    Los ejercicios compuestos y por ende completos que siempre debes incluir en tu entrenamiento pesado de pierna son:

    - Sentadilla libre con barra.

    - Estocadas con barra también sobre el músculo trapecio, con o sin desplazamiento.

    - Peso muerto con barra (aunque este ejercicio también lo puedes dejar para el día de espalda).

    - Prensa inclinada.

    Ejercicios opcionales de aislamiento:

    - Flexión para femorales en máquina acostado(a).

    - Extensión de pierna en máquina sentado(a).

    NOTA: si quieres enfocarte en trabajar tus músculos aductores, en lugar de hacer la máquina aburrida y poco ergonómica donde te sientas y cierras las piernas, mejor hez una sentadilla libre con barra sobre el trapecio o una sentadilla zumo, manteniendo las piernas más abiertas del ancho de los hombros.

    ¿Por qué la sentadilla libre y No en máquina?


  • Si tus capacidades funcionales están bien, es decir que si no presentas lesiones graves o molestias en tus rodillas, hombros, espalda baja, etc: haz siempre sentadillas libres con barra pesada de acuerdo a tu nivel de entrenamiento.


  • Si tienes algunas limitaciones como la mencionada Escoliosis o alguna molestia en tus rodillas, sigue optando por hacer una sentadilla libre con barra. Solo que en el caso de la Escoliosis debes hacerla con un peso muy pero muy liviano, y en el caso del dolor de rodilla, debes limitar la "bajada" hasta un punto antes de empezar a sentir mucho dolor, para ir fortaleciendo tus rodillas.


  • Si tienes una limitación funcional muy grave, nunca optes por las sentadillas en máquina Smith u otras máquinas. Es mejor NO hacer sentadillas de ninguna forma u optar por hacer cuclillas o sentadillas con tu propio peso corporal bajo supervisión de un Licenciado en Educación Física o de un Fisioterapeuta, para ir poco a poco recuperando tus capacidades funcionales.


  • El problema con la Sentadilla Smith o Sentadilla Horizontal o Vertical en máquina, es que limitan o restringen el movimiento natural de tus articulaciones, con lo cual terminan lastimándolas en lugar de fortalecerlas.

    Si eres un hombre o una mujer que por ejemplo sufre de las rodillas, lo mejor es fortalecerlas poco a poco haciendo sentadillas sin peso o con una barra muy liviana sobre el músculo trapecio, e ir bajando poco a poco para que las articulaciones patelares o de rodillas vayan recuperando su flexibilidad y fortaleza.

    Rutina de pierna para ganar fuerza, masa muscular y resistencia


    1. Calentamiento en Escaladora Estática a una intensidad de 8 por un tiempo de 10 minutos.

    2. Sentadilla libre con barra:

    - 1 series de 20 repeticiones con un peso moderado. Descansa 2 minutos.

    - 2 series de 10 a 12 repeticiones con un peso alto. Descansa de 2 a 3 minutos entre series.

    - 1 última serie de 20 a 30 repeticiones con un peso un tanto menor al de la primer serie.

    3. Peso muerto con barra:

    - 2 series de 10 a 12 repeticiones con un peso alto. Descansa de 2 a 3 minutos entre series.

    - 2 series de 6 a 8 repeticiones con un peso muy alto. Descansa de 3 a 4 minutos entre series.

    4. Estocadas o Lunges con barra:

    - 3 series de 25 repeticiones por cada pierna, todas con un peso moderado. Descansa entre series de 90 a 120 segundos.

    5. Prensa inclinada con piernas ubicadas al ancho de los hombros:

    - 3 series de 12 a 15 repeticiones con un peso moderado-alto. Descansa entre series de 2 a 3 minutos.

    - 1 última serie de 30 a 40 repeticiones con la mitad del peso anterior.

    Tips efectivos para ganar masa muscular en las piernas y otras partes del cuerpo


    1. Entrena pesado y corto: entrena pesado de acuerdo a tu nivel y capacidades funcionales, y además procura no demorar más de una hora para así evitar que la producción de Cortisol sea muy alta.

    2. Acuéstate a dormir temprano: deberías irte a dormir a las 10 pm en promedio, puesto que a producción natural alta de hormona de crecimiento ocurre en las fases de sueño profundo de antes de la media noche. Luego de este período la producción decrece.

    3. Sé feliz, evita el estrés: haz lo que te gusta, evita personas y situaciones estresantes. Todo lo que aumente la producción de cortisol acaba con la masa muscular de tus piernas.

    4. Mejora tu nutrición: consume no solamente alimentos ricos en proteínas de origen animal y vegetal, sino que además aporten grasas buenas y colesterol para promover la secreción natural de hormonas anabólicas (de crecimiento y desarrollo). Por su puesto también incluye una buena cantidad de frutas y verduras para obtener cantidades óptimas de vitaminas y minerales.

    5. Toma suplementos en caso de notarlo necesario: toma glutamina, creatina, BCAA´s y batidos de proteínas si entrenas pesado y si además debes realizar otras actividades durante el día que te desgasten bastante.

    Tomar un batido de proteína en ayunas es bueno para aumentar tu masa muscular

    Es bueno tomar tu batido de proteínas en ayunas para incrementar más tu masa muscular al extremo sin ganar grasa

    Tomar los batidos de proteínas en polvo en ayunas son una opción infravalorada por la mayoría de las personas que abordan el mundo fitness. Algunos piensan que es malo o innecesario, mientras que yo te digo que: "todo depende".

    Tanto si eres hombre como si eres mujer, tomar tu batido de proteínas tipo whey en ayunas es una muy buena opción si quieres recuperar tus músculos más rápido y hacerlos crecer, al menos en la mayoría de los casos.

    ¿Por qué deberías tomar tu batido de proteína en ayunas?


  • Una opción fácil y efectiva de recuperar lo invertido: no se trata de que no vayas a desayunar. Se trata de que tu primer desayuno sea tu batido de whey protein, o de beef protein si te cae mal la leche, y que luego de 40 a 60 minutos comas tu desayuno.

    Tomar un shake de proteínas en estado de ayuno permite que tu cuerpo recupere muchos de los aminoácidos que se invirtieron mientras dormías, tratando de reparar distintos tejidos de tu cuerpo, incluyendo tu tejido muscular esquelético.


  • Sabes las calorías exactas que estás tomando: si miras la información nutricional y mides cada scoop de tu suplemento de proteína en polvo de una forma minuciosa, podrás llevar un conteo casi exacto de los macronutrientes y micronutrientes que consumes.


  • Fácil y rápido de preparar y transportar: no nos digamos mentiras, pero a veces queremos tomar algo rápido y que sea muy nutritivo para empezar nuestra rutina diaria. A veces de hecho queremos empacar algo igualmente nutritivo para llevar a nuestro lugar de estudio o trabajo.

    Si buscas preparar tu batido de proteína para tomarlo como snack mañanero, procura echarle una buena cantidad de hielo para que el calor no vaya a dañar su composición y sabor. De ahí entonces que tu shake de proteína lo puedes tomar en ayunas y también a media mañana o media tarde.


  • No pudiste cenar muy bien: bien sea porque estás una dieta con restricción de carbohidratos o porque no alcanzaste a cocinar, ingerir un batido de proteína como primera comida en la mañana del día siguiente permite un adecuado aporte de nutrientes que el cuerpo tuvo que gastar durante tus horas de sueño, para impedir que tu masa muscular disminuya.


  • Evitas que tus músculos pierdan su tamaño de forma rápida: es muy frustrante entrenar duro, comer bien y despertar más flaco o flaca. Por esta razón es que un batido de proteínas en ayunas disminuye este efecto mañanero poco deseado.


  • ¿Cuándo es totalmente malo o innecesario tomar un batido de proteínas en ayunas?


  • Cuando tienes una genética prodigiosa: si notas que con una adecuado plan de entrenamiento, una dieta específica incluyendo un batido de proteína post entrenamiento, y buenas noches de sueño logras fácilmente los resultados que quieres, tomar un batido de proteínas en ayunas puede resultar innecesario y hecho algunas veces contraproducente en el sentido de acumular grasa corporal.

    Porque sí: las proteínas también aportan calorías.

  • Cuando notas que te empieza a caer mal tu suplemento de proteína en polvo: muchas veces algunas personas solamente toleran tomar una sola vez un batido de whey protein una sola vez al día. Entonces, si notas que tomarlo también en ayunas hace que tengas flatulencias, cólicos u otras molestias gastrointestinales, debes dejarlo solo para el período post entrenamiento o quizá tantear con otro tipo de suplemento o hacer un batido de proteína casero.


  • Cuando puedes darte el lujo de comer como un dios: si puedes darte el lujo de prepararte un buen desayuno cargado de fuentes de proteína animal y vegetal, buenas fuentes de coelsterol y grasas buenas (aguacate, coco, almendras, huevos, pollo, etc.), y si además puedes darte este lujo en todas tus comidas diarias, muy probablemente tomar un batido de proteínas en ayunas o en otro momento del día sea algo redundante.


  • EN RESUMEN HASTA AQUÍ:

    Lo bueno de tomar tu suplemento de whey protein o de otro tipo como los tipos beef o pea protein justo al despertar de tus 8 horas de sueño, es que recuperas fácil y rápido lo que tu cuerpo tuvo que perder e invertir mientras dormías.

    De ahí que yo te digo lo siguiente: aumenta tu masa muscular tomando tu batido de proteínas en ayunas, o sea como primer desayuno, y luego deberás esperar a sentir un poco de hambre para desayunar.

    No siempre será necesario, pero si notas que tus músculos no crecen aun cuando entrenas duro y comes como rey, tomar un batido proteínico mañanero puede ser el plus que necesitas.



    NOTA IMPORTANTE:

    Nunca tomes tu batido de proteína junto con tu desayuno ni junto con otras comidas, o de lo contrario sentirás llenura, flatulencias, gases, cólicos y otras molestias gastrointestinales, además de quizá acumular grasa corporal en exceso.

    ¿Cómo preparar tu batido de proteína para tomarlo en ayunas?


    Aprende a preparar tu batido de proteína para tomarlo en ayunas


    En 200 mL de agua fría agrega un total de entre 40 y 50 gramos de proteína, que usualmente son 2 scoops de la mayoría de suplementos, deja licuar por un tiempo de 15 a 20 segundos y luego toma lentamente. No te embuches, no es una carrera.

    ¿Recomiendo tomar batidos de mass gainers en ayunas o en otros momentos del día?



    Si cuentas con poco dinero y eres un hombre o una mujer muy pero muy flaco, entonces sí, pero escoge una buena marca.

    De lo contrario, si te puedes dar el lujo, escoge una proteína zero carbs de buena calidad y mejor añade más scoops a tu batido en ayunas y en otras tomas del día.

    ¿Es realmente necesario tomar el batido de whey protein en ayunas?



    La única toma de tu shake de proteína en polvo que considero necesario es la toma post entrenamiento.

    El resto de tomas como la pre entrenamiento, la de antes de irte a dormir, como snack y la mencionada toma en ayunas, son opcionales para algunas personas, aunque para otras personas que tienen requerimientos energéticos muy altos y quienes tienden a adelgazarse muy rápido, quizá sean excelentes opciones que deberán ir tanteando.

    ADVERTENCIA: evita licuar tu proteína en polvo en leche. Siempre utiliza agua puesto que así aseguras que tu cuerpo asimile todos sus nutrientes de forma óptima, más aún cuando se trata del período de ayuno.

    Un batido de proteína en ayunas potencia el crecimiento de tus músculos


    Las mujeres también pueden tomar batidos de proteínas en ayunas


    ¿Te has preguntado si tomar tu proteína en ayunas es una buena opción o algo recomendado para ayudar a la recuperación de tus músculos y promover su crecimiento o en este caso "hipertrofia"?

    Porque creo que tu interés al tomar este tipo de batidos de proteínas en polvo es que éstos te ayuden a recuperar más rápido y a aumentar el volumen de tus músculos.

    Pues si, esto podría potenciar tu recuperación y el aumento de tu masa muscular.

    Uno de los momentos en el día en el cual recomiendo tomar un batido de proteínas es precisamente en ayunas, o sea después de venir de 5, 8 o más horas de sueño, algo así como tomar tu batido de proteínas como primer desayuno.

    Pero ojo, no por ser una de las tomas recomendadas quiere decir que sea algo estrictamente necesario en la mayoría de los casos.

    O sea, es una buena opción para algunas personas el hecho de tomar un batido de proteínas en ayunas, como primer desayuno, siempre y cuando luego puedan esperar de 40 a 60 minutos para consumir un segundo desayuno, o porque definitivamente el tiempo no les dio para poder ingerir alimentos sólidos en un único desayuno en casa.

    Y claro, siempre y cuando sus requerimientos energéticos calóricos así lo exijan.

    Hay suplementos que aportan carbohidratos y grasas además de proteínas


    Y bueno, antes de continuar me parece muy oportuno aclarar (como usualmente lo hago en los artículos donde toco este tipo de temas), que aquí menciono el término "proteína" simplemente por su popularidad, pero realmente yo prefiero llamarlo "suplemento proteico en polvo" o "suplemento nutricional de gimnasio en polvo", o "suplemento nutritivo en polvo".

    Siendo esta última la mejor opción ya que usualmente estos suplementos no se componen solamente de proteínas y no son exclusivamente para el consumo de aquellas personas que asisten a un gimnasio con el objetivo de ayudarse a ganar masa muscular.

    Aunque en el artículo, por términos prácticos y populares, seguiré haciendo uso del término "proteína" para referirme a este tipo de suplementos.

    La aclaración anterior es muy oportuna para entender qué tipo de proteínas es recomendado tomar en ayunas y cuáles no, todo esto por supuesto con el objetivo de influenciar en la recuperación muscular y general (sistema nervioso) y ganancia de masa muscular.

    ¿Proteína en polvo con o sin carbohidratos?


    Una proteína que no traiga carbohidratos (zero carbs) o que sea baja en carbohidratos (low carbs) no es una buena opción para tomarla en ayunas si eres una persona muy flaca o que cuenta con muy poco dinero, simplemente porque no te aporta absolutamente nada de carbohidratos, y por ende no adquieres glucosa para así volver a llenar gran parte (o todo) del glucógeno hepático que fue utilizado mientras dormías, alimentando a tu cerebro y sistema nervioso los cuales siguen muy activos aun cuando estás profundo(a).

    No importa si el gasto energético por parte de estos órganos y tejidos es relativamente bajo a sí permanecieras despierto(a), porque ten en cuenta que se trata de 5, 8 o más horas seguidas de trabajo en "Standby mode" (claro, teniendo en cuenta que tú eres orgánico y que tu smartphone no lo es).

    Y ojo, no se trata de compararlo con el Modo avión (Airplane mode) que puede experimentar tu smartphone, porque algunos dispositivos en este modo, aun manteniéndolos encendidos durante 8 o más horas, son capaces de gastar 0% de su batería.

    En tu caso, como ya lo mencioné, entrarías en un "Standby mode" mientras duermes, o sea, tienes tu pantalla pagada (tus ojos cerrados), pero tu sistema operativo (Sistema nervioso, cerebro y otros órganos) siguen consumiendo energía (claro, menor a que si estuvieras despierto).

    Por ejemplo, un smartphone en una hora de pantalla encendida con un uso moderado puede consumir entre 18% y 22% de su batería por cada hora, mientras que en Standby puede llegar a consumir entre 3% y 5% de su batería por cada hora, esto claro aproximadamente.

    Si bien la analogía anterior (relación de semejanza entre cosas distintas) puede parecerte algo fuera de lugar, ten en cuenta que ese es el punto de una analogía.

    Ahora bien, esto lo hice no para que te hicieras una idea de cuanta energía (kilocalorías) puedes gastar mientras duermes, sino para que tengas en cuenta que aun mientras duermes, por cada hora estás gastando una cantidad decente de energía, y este gasto se debe multiplicar por 5, 8 o más horas, aproximadamente claro está.

    Ahora bien, no voy a mencionar valores exactos de gasto glucogénico hepático, o sea no voy a decir cuántos gramos de glucógeno hepático puede gastar una persona por cada hora de sueño, porque eso es imposible dado a que todos somos diferentes.

    Pero si puedo decir que un valor estándar viene a ser en porcentaje, ya que una persona promedio puede, en 8 horas de sueño, gastar más del 80% de su glucógeno hepático (un poco más del 10% por cada hora, aproximadamente). Claro, un adulto mayor probablemente gastará mucho menos glucógeno hepático mientras duerme.

    SI ERES MUY FLACO O FLACA: deberás tomar más scoops de una proteína que aporte pocos o nada de carbohidratos. Aunque realmente vendría a ser la opción más saludable en la mayoría de los casos, pero al mismo tiempo la opción más costosa.

    La proteína en ayunas, ¿si o no y cómo tomarla?


    Hombres y mujeres pueden tomar batidos de proteínas en ayunas


    1. PARA FLACOS Y FLACAS (ECTOMORFOS) CON POCO DINERO:

    Una proteína para consumir en ayunas debería aportar por lo menos 15 gramos de carbohidratos, y bueno eso tratándose de una persona que lo único que hace es levantarse para alistarse para ir a la universidad y/o el trabajo.

    Porque una persona que quiera ayudarse a ganar masa muscular, debería consumir una proteína que aporte entre 20 y 35 gramos de carbohidratos por cada ingesta de la proteína (1 o más scoops), y claro, esto tratándose de una persona que No tenga una tendencia pronunciada hacia el lado ectomorfo, porque si la tiene, la misma debería consumir una proteína que aporte más de 35 gramos de carbohidratos por porción.

    Pero claro, esto se trata de valores estándar que pueden variar de acuerdo a muchas variables, como la edad, sexo, nivel de entrenamiento, gasto energético basal y total, etc., de cada persona.

    Los gramos de proteínas que debería contener la proteína (el suplemento) por cada ingesta (1 o más scoops), para una persona que solamente estudia y/o trabaja, pueden oscilar entre los 20 y 25 gramos por cada scoop. Y el total del batido debería aportar poco más de 40 gramos de proteínas.

    2. PARA PERSONAS MÁS FAVORECIDAS A NIVEL GENÉTICO Y QUE CUENTAN CON UN POCO MÁS DE DINERO:

    Para una persona que entrena duro y que no tiene una tendencia somatotípica ectomórfica pronunciada, estos valores pueden estar entre un rango de 25 a 35 gramos de proteína por ingesta, y para una persona muy ectomorfa, estos valores pueden también estar entre estos valores, porque realmente en términos de recuperación glucogénica y de mantener un buen volumen muscular, los carbohidratos son mucho más importantes en muchos casos.

    De ahí que los Mass Gainers son "proteínas" casi que exclusivas para ectomorfos y ectomorfas o también para aquellos y aquellas que quieren ganar masa corporal a lo loco, tanto en músculo como en grasa, porque aportan buenas cantidades de carbohidratos por porción (casi el doble o el triple que de proteínas), y claro, algo de grasa también y muy probablemente de micronutrientes (vitaminas y minerales).

    Ahora bien, con todo lo expuesto hasta aquí tal vez has podido inferir que yo recomiendo consumir la proteína solamente cuando tu cuerpo realmente lo requiera, es decir cuando éste experimente bajones significativos de nutrientes macro y micro, como lo viene a ser por ejemplo cuando terminas tu sesión de entrenamiento intensa con o sin pesas.

    Y por supuesto en ayunas, porque algo que aun no he mencionado, es que no solamente se gasta glucógeno hepático mientras duermes sino también proteínas musculares, siendo el gasto de éstas mayor cuando los niveles de glucógeno se acercan cada vez más al 0%.

    ¿Por qué también se gasta proteínas musculares mientras duermes?


    Tomar proteínas en ayunas es bueno para hombres y mujeres que quieren ganar más masa muscular


    El glucógeno hepático se degrada hasta glucosa cada vez que tu organismo así lo requiere, para de esta manera poder proveer de energía a tu cerebro, sistema nervioso y otros órganos como el hígado, por ejemplo.

    Ahora, si los niveles de de glucógeno hepático bajan considerablemente, el organismo se verá en la penosa necesidad de empezar a degradar proteínas musculares hasta aminoácidos, para luego convertir éstos a glucosa y así evitar que pierdas el conocimiento, evitar que dejes de funcionar, para evitar que te mueras.

    Pero claro, esta conversión de aminoácidos a glucosa requiere de mucha agua y micronutrientes, por lo cual no es lo mejor para tu cuerpo en términos de salud. De ahí que tampoco recomiendo ir a entrenar en ayunas, aun si se trata de una simple sesión de cardio a un ritmo aeróbico.

    ¿Y qué pasa con el glucógeno intramuscular?


    Tomar un batido de proteínas es bueno para hombres y mujeres de todas las edades


    Pues que éste es exclusivo del tejido muscular esquelético, o sea que solo es utilizado para alimentar a las fibras musculares esqueléticas blancas tipo 2A (oxidativas y glucolíticas) y tipo 2B (100% glucolíticas).

    Entonces si pensabas que ante un gasto exagerado de glucógeno hepático el glucógeno intramuscular se iba a encargar de cubrirlo, pues te equivocas.

    Entonces, esta es otra razón por la cual no recomiendo entrenar en ayunas, porque se gastarán proteínas musculares tanto para poder alimentar a tu cerebro y sistema nervioso, como para alimentar a tus fibras musculares esqueléticas de contracción rápida.

    ¿Qué más debes tener en cuenta a la hora de tomar la proteína en ayunas?


    - Lo primero es saber que siempre, sea cual sea la proteína que escojas, debes mezclarla solamente en agua, para así garantizar una absorción eficiente de los nutrientes macro y micro que aporta. El agua es el solvente universal por excelencia.

    Mezclarla en leche ocasionará un gran desperdicio porque estarás aportando una excesiva cantidad de nutrientes, así que el cuerpo absorberá algunos de un lado (suplemento) y algunos del otro (leche), y botará gran parte de los mismos, y otros claro muy probablemente los mandará al tejido adiposo.

    Aunque claro, consumir la proteína en agua no garantiza que el 100% del suplemento será asimilado y que nada del mismo será desperdiciado ni enviado al tejido adiposo, pero si se garantiza que se minimicen estos efectos poco deseados.

    - Tomar la proteína como único de desayuno, y con ésto aguantar hasta el almuerzo, no es la mejor opción, porque los carbohidratos que usualmente aportan las proteínas (los suplementos) son de muy fácil y rápida absorción.

    O sea sirven para aportar una buena cantidad de glucosa de fácil y rápida absorción casi que de golpe para almacenarla en el hígado (y otra parte en el tejido muscular esquelético, cuando haga falta), pero no mantienen este aporte constante, por lo cual la glucemia sanguínea se verá muy afectada, y por esta razón probablemente después de una hora (más o menos) de consumir el suplemento, empezarás a sentirte mareado(a) y/o débil, aun sin sentir mucha hambre.

    - De acuerdo a lo anterior, lo recomendado sería que consumieras la proteína en ayunas casi que recién te levantas, y luego dejaras pasar entre 40 a 60 minutos (más o menos) para consumir tu segundo desayuno, que debería estar compuesto por un carbohidrato complejo (arroz, pasta, patata, pan, etc.), y una porción de alguna fuente proteica.

    La del carbohidrato complejo siempre debería ser mayor.

    - Si tienes alergias a proteínas de la leche, consume un suplemento a base de proteínas de soja y/o carne (beef protein).

    Si simplemente presentas intolerancia a la lactosa, opta por consumir alguno de los suplementos a base de proteínas de la Soja, carne, o intenta consumir uno a base de proteínas de la leche de vaca, pero procura que éste sea "Isolate" (aislado) e "Hydrolized" (hidrolizado).