Importancia de tomar agua para adelgazar y mejorar la digestión

El agua y su poder para quemar grasa

Siempre hemos escuchado de personas o leído en periódicos o revistas que "el agua es vida", y en cuanto a la estética que el agua ayuda a adelgazar o bajar de peso, si tenemos en cuenta que con este bajar de peso nos referimos mejor a decir que el agua nos ayuda a quemar grasa acumulada.

Pero, ¿cómo funciona exactamente este proceso fisiológico de eliminación de grasa corporal? Y otra pregunta que deberíamos hacernos es ¿cómo y cuándo tomar agua para que nos ayude a adelgazar y mejorar la digestión? A veces las respuestas a este tipo de preguntas son totalmente erróneas como el caso de la siguiente:

El agua si te ayuda a adelgazar, pero debes beberla junto con las comidas (falso).


Tú debes tomar el agua antes de comer para hidratar bien tu organismo y prepararlo así para que la digestión de alimentos se lleve a cabo de la forma más óptima posible para que te nutras al máximo y mejorar así tu estado de ánimo y rendimiento deportivo.

TOMAR AGUA JUNTO CON LAS COMIDAS:

Esta es la más común que aun mucha gente sigue utilizando como "respuesta rápida", porque sienten que al beber agua con las comidas (que es además horrible porque quita el sabor de las mismas) tiene un efecto instantáneo y muchas veces placebo con respecto a la quema de grasa.

Esto es totalmente lo peor que podemos hacer ya que, cuando consumimos agua con las comidas (cuando comemos y tomamos un sorbo grande o pequeño para "remojar") o inmediatamente después de terminar, solamente alteramos la composición de enzimas digestivas que se encuentran en nuestra saliva y en el estómago, además de alterar el Ph de los jugos gástricos del mismo.

Lo más recomendable para adelgazar ("Quemar grasa acumulada del tejido adiposo"), además de la práctica de actividad física, es mantenernos hidratados por medio del consumo de agua o zumos de frutas sin azúcar de más.

¿Por qué? Bueno, resulta que un proceso bioquímico conocido como lipólisis por el cual las grasas acumuladas son usadas como energía, necesita mucho del oxígeno que proviene de la respiración y del agua que consumimos.

Entonces este proceso no es posible o disminuye su eficacia cuando no se consume suficiente agua durante el día, y cuando se consumen carbohidratos simples en exceso debido a que generan secreción elevada de insulina la cual también disminuye el proceso de lipólisis.

EL AGUA TE AYUDA A ADELGAZAR ASÍ QUE BÉBELA SOLA Y POR MEDIO DE BEBIDAS SIN AZÚCAR

Entonces, ¿cómo beber agua y a qué hora hacerlo? El agua o zumos de frutas preparados en agua sin azúcar, es recomendable que los ingieras media hora antes de comer y por lo menos 1 hora después de hacerlo, para así no interrumpir el proceso de digestión de los alimentos sólidos, y mejorarlo con el agua previamente (No inmediatamente) bebida.

Otros de los momentos importantes para beber agua es recién nos levantamos tomar un vaso de agua, luego dejar pasar unos 15 a 20 minutos y luego desayunar. También es bueno obviamente durante el día cuando tengamos el estómago "vacío", por así decirlo, y justo antes de irnos a dormir pero reduciendo la cantidad solo a medio vaso o menos para evitar levantarnos a media noche a orinar, evitando interrumpir nuestro preciado sueño.

Otros beneficios estéticos y saludables de beber agua


1. Mejora notablemente la circulación sanguínea:

Cuando una persona sufre de acné o celulitis, además del exceso de alimentos procesados que metemos a nuestro cuerpo, otra de las causas es que no bebemos la suficiente agua provocando una sobre carga en nuestro hígado saturándolo, además que la eliminación de toxinas no es la adecuada por falta de agua.

Entonces beberla constantemente y de manera moderada ayuda a mejorar la circulación en el torrente sanguíneo, permitiendo el transporte de nutrientes para que puedan ser mejor absorbidos, y el transporte de toxinas y otros desechos para que puedan ser eficazmente eliminados de nuestro cuerpo.

2. Mejora la apariencia de la piel, cabello y uñas:

Uno de los factores por el cual estas partes de nuestro cuerpo pueden lucir deterioradas, es la acumulación de radicales libres (toxinas del ambiente) las cuales nos "intoxican" además de generarnos cierto tipo de estrés.

Entonces al consumir agua ayudamos a eliminar estos radicales libres de nuestro cuerpo. Y si esta agua es proveniente de frutas como las naranjas que además tienen antioxidantes naturales potentes, es mucho más efectivo. Esto también se hace por medio de la mejora de la circulación de la sangre.

Pero ojo, si se va a consumir frutas, también debe hacerse de la misma manera que al consumir agua, o sea sin mezclarlas con otros alimentos ni otros tipos de frutas y preferiblemente en ayunas o con el estómago vacío, ya que si las mezclamos con otros alimentos o las usamos como postre, solo vamos a lograr que se fermenten en nuestro estómago ocasionando flatulencias, problemas digestivos y absorción ineficaz de nutrientes.

3. Ayuda a prevenir el sobrepeso, obesidad, diabetes e hipertensión arterial entre otras patologías:

Si al consumir agua, como ya he indicado, mejoramos la circulación sanguínea en todo nuestro cuerpo, obviamente que ésta va a permitir que este tipo de patologías no nos afecten o que por lo menos reduzcan su sintomatología.

La mayoría de las enfermedades de este tipo, que también pueden considerarse como Enfermedades no transmisibles, son a causa de una mala alimentación y de una deficiente circulación en la sangre, que puede ser causada por el "taponamiento arterial" debido al colesterol que consumimos por medio de alimentos procesados, y que es difícil que sea removido si no bebemos agua y si no mejoramos los hábitos alimentarios. Claro está, la práctica de actividad física constante y moderada ayuda muchísimo a prevenirlas y erradicarlas.

Consejos para eliminar grasa corporal y lograr una figura más atractiva


Si quieres adelgazar de forma saludable debes acatar las siguientes recomendaciones:

1. El ejercicio es clave: tu objetivo no debe ser solamente mejorar to Look sino además tu estado de salud y bienestar general. Al hacer ejercicio de forma regular logras adaptaciones fisiológicas positivas que mejoran la captación de oxígeno para así mejorar la producción de energía y disminuir el riesgo de padecer enfermedades crónicas no transmisibles.

2. La nutrición es crucial: como punto estándar podríamos decir que para lograr eliminar grasa corporal sin afectar tu nivel de masa muscular ni de tu densidad ósea, deberías aumentar el consumo de fuentes de proteínas magras como el salmón, la pechuga de pollo, atún en agua, entre otras opciones, y también eliminar por completo o al menos reducir notablemente el consumo de postres, dulces, golosinas, etc.

3. El entrenamiento adecuado: hay quienes eliminan más grasa corporal realizan un tipo de entrenamiento diferente al que le funcionó a otra persona para lograr notarse más esbelta. Así que tantea o sino pregunta a un profesional en Deportes o un Licenciado en Educación Física y Salud para saber qué tipo de entrenamiento es más conveniente para ti.

4. Evita trasnochar: si te acuestas a dormir siempre en horas de la madrugada entonces la producción de hormona de crecimiento será menor, lo cual con el tiempo te provocará pérdida de masa muscular, disminución de la calidad y densidad de tus huesos y además dejarás de quemar grandes cantidades de grasa corporal.

Si quieres un plan de entrenamiento y un plan nutricional más específico para ti, te invito a que accedas a una asesoría personalizada conmigo ya que soy Licenciado en Educación Física y Deportes con Énfasis en Fisiología y Nutrición general y deportiva.

¿Tomar agua me ayuda a quemar grasa acumulada?

Los beneficios de tomar agua con relación a bajar de peso

De entrada les diré que con una correcta hidratación (bebiendo principalmente agua) podremos lograr quemar esa grasa acumulada en nuestro tejido adiposo, que se nota principalmente en la región abdominal, cara, brazos, glúteos, etc, lo que ayuda a perder peso en grasa y te permitirá por ejemplo tener músculos más definidos.

Pero también debo decir que comiendo como marranos, por más agua que tomemos, no vamos a lograr el objetivo anhelado. Este artículo se orienta a aquellos que entrenan en el gimnasio y a aquellos que no lo hacen y que quieren tomar este preciado líquido para lograr tener una figura más saludable y atractiva.

La lipólisis aumentada gracias al consumo regular de agua


Primero voy a hablarles por "encimita" de un factor bioquímico de nuestro cuerpo conocido como lipólisis, que es un proceso metabólico en el cual los lípidos (en resumen: grasas/triglicéridos) de nuestro tejido adiposo son transformados en otras moléculas como el glicerol y los ácidos grasos, para de esta forma poder ser usadas como energía y por ende ser "quemadas" de nuestro cuerpo.

Entonces, para que este proceso sea llevado a cabo se necesita la estimulación de algunas hormonas como el glucagón, hormona de crecimiento, cortisol, entre otras, que son segregadas cuando practicamos actividad física moderada o intensidad y relativamente larga (de no más de una hora, aunque a veces puede ser más extenuante).

Pero cuando consumimos alimentos en exceso que solo nos aportan calorías en grande (glucosa de más) se estimula la producción anormal o excesiva de otra hormona, que interrumpe el proceso de lipólisis, conocida como insulina. Por esto mencionaba antes que "comer a lo bestia" así consumamos grandes cantidades de agua, no va a ayuda en nada a la eliminación de grasa corporal.

La insulina no es la enemiga sino el exceso de calorías que hacen que engordemos


Si bien la Insulina puede interrumpir el proceso de lipólisis o al menos aminorarlo, esta hormona es muy necesaria para que la glucosa pueda entrar en nuestras células y así poder obtener energía. Si nuestro cuerpo no produjera insulina entonces podríamos morir si no nos la aplicamos por medio de inyecciones.

Cuando consumimos calorías en exceso, por obvias razones nuestro cuerpo debe producir más insulina. Muchas de estas calorías serán muy aprovechadas yendo al metabolismo energético casi inmediato y a llenar los almacenes de glucógeno hepático e intramusculares.

PERO TAMBIÉN PUEDES ENGORDAR

Claramente cierto, puesto que una vez no haya dónde más acumular glucosa de "buena manera", entonces se tendrá que acudir a transformarla para convertirla y acumularla en forma de triglicéridos en nuestro tejido adiposo y visceral o sea aquel que se forma alrededor de nuestros órganos, porque te diste el lujo de comer muchas calorías de una sola.

La lipogénesis excesiva es la enemiga a la hora de querer lucir un cuerpo más estético y saludable



Por lo anterior, también les mencionaré "alguito" del proceso inverso conocido como lipogénesis, que es simplemente un proceso en el cual los ácidos grasos y el glicerol, que se obtienen cuando se consumen calorías de más, son transformados en triglicéridos (reservas de grasa).

No nos confundamos con que solo comiendo alimentos grasos vamos a acumular grasa, ya que comiendo carbohidratos simples y complejos en exceso también vamos a generar un exceso de glucosa que se transformará en grasa de reserva.

No les estoy diciendo que deben dejar de comer, sino que deben preferir los carbohidratos de tipo complejo y saber cómo y cuando comerlos (click para saberlo).

No consumir cualquier clase de líquido si tu objetivo es adelgazar


El poder del agua sobre la grasa corporal

Hidratarse no es igual a consumir cualquier clase de líquido que contenga agua, ya que hay muchos que poseen además elevadas cantidades de azúcares que solo provocan el efecto inverso (deshidratación) además de generar un exceso en calorías que posiblemente se transformarán en grasa de reserva, si no son gastadas o utilizadas lo más rápido posible.

Entonces aquí entran a jugar los carbohidratos simples malos (golosinas, pasteles, postres, etc.) que son de rápida absorción, además de contener altos niveles de calorías, los cuales son más "rápidamente" transformadas en grasas de reserva si no se utiliza la glucosa que es generada por los mismos en las horas o minutos posteriores a haberlos consumido.

Tomar mucha agua para mantener la correcta hidratación que permite eliminar grasa corporal


Beber mucha agua sin que sea en exceso y saber cuándo hacerlo, es la clave para eliminar grasa corporal.

No beber agua inmediatamente antes, durante o inmediatamente después de consumir los alimentos, ya que ésta solo perjudica la digestión alterando el pH de los jugos gástricos y la composición de algunas enzimas digestivas.

La mejor manera de beber agua es con el estómago "vacío", media hora antes de comer y, por lo menos, una hora después de haber comido. Si te han dicho que "tomar agua mientras comes adelgaza", no hagas caso, eso es totalmente falso.

TE LLENAS DE AGUA Y ADELGAZAS GRACIAS A LA MALNUTRICIÓN PROVOCADA

Debes hidratarte muy bien antes de empezar a comer para que tu cuerpo tenga suficiente recurso hídrico para por medio de la hidrólisis llevar a cabo un proceso digestivo eficiente.

Tomar agua te ayuda a mejorar la circulación, la digestión y pierdes peso de forma saludable


El consumo de agua sola o en zumos (sin azúcar de más) ayuda a mejorar notablemente la circulación sanguínea lo que permite el "esplendido" proceso de lipólisis. Mejora el transporte de los nutrientes para que puedan ser absorbidos, y además agiliza el transporte de las toxinas y otros desechos para que sean expulsados de nuestro cuerpo.

Cuando sudas no estás quemando grasa, solamente estás expulsando agua y minerales de tu cuerpo, por eso se debe beber agua antes, durante y después de practicar actividad física de algún tipo.

El tomar solo agua para mantenerte hidratado y ayudar a quemar grasa se aplica también para las personas que practican algún tipo de actividad física (gimnasio, trotar, nadar, etc.), que quieran solo este objetivo o que también quieran ganar masa muscular.

Si quieres solamente "quemar grasa" bebe solo agua, si quieres hipertrofia y quemar grasa puedes beber solo agua o toma también "bebidas isotónicas" (gatorade, powerade, entre otras) ya que el músculo, para crecer, necesita todos los nutrientes necesarios, incluida la glucosa que es vital para obtener la energía necesaria para sintetizar los aminoácidos y crecer.

Cualquier pregunta que tengan, o si tiene algún aporte o sugerencia, por favor comenten y les ayudaré en lo que más pueda ya que soy Licenciado en Educación Física y Deportes e Instructor de Gimnasio con énfasis en Fisiología y Nutrición.

Errores a evitar cuando se es principiante en el gimnasio

Malas prácticas que se deben evadir cuando se es novato en un gimnasio

¿Es tu primera vez en un gimnasio o centro deportivo y crees que estás haciendo todo bien? Hacer lo mismo que otros y otras hacen no siempre va a ser lo mejor para ti sobre todo si apenas estás iniciando tu vida en el gym al lado de los hierros. Es importante que entiendas muy bien lo que explicaré en este artículo tanto si eres hombre como si eres mujer.

Es de crucial importancia que evites aquellos errores comunes que comenten algunos principiantes en el gimnasio que pueden impedir o atrasar los resultados que buscas cuando decides iniciar un plan de entrenamiento en un centro deportivo. Claro, supongo que eso lo que quieres para que no sientas que estás perdiendo tu tiempo y dinero.

Errores comunes que personas novatas cometen cuando asisten por primera vez a un gimnasio


Además de mencionar algunos errores comunes tanto hombres como mujeres comenten cuando deciden iniciar asistir a un gimnasio, te daré algunos consejos a tener en cuenta para evitar o corregir estos errores y poder progresar en los entrenamientos para alcanzar el objetivo anhelado, tanto con lo que tiene que ver con el aumento de masa muscular, quema de grasa, mejora del rendimiento deportivo, etc.

De ante mano debo decir que si eres de los que apenas va iniciar su vida al lado de los hierros, debo felicitarte porque es una buena decisión la que has tomado para que puedas optimizar tu salud, tu físico, tu autoestima, lo cual mejorará tu calidad de vida notablemente.

ERRO NÚMERO 1:

Creer que nos vamos a volver musculosos o musculosas en la primera semana o el primer mes, o que vamos a bajar esos kilos de más (grasa acumulada) solo haciendo pesas o cardio, sin tener en cuenta el factor alimentario cuando sabemos que una dieta rica en proteínas magras, controlada en carbohidratos y baja en grasas saturadas es algo clave.

CONSEJO:

Lo principal es la paciencia y la motivación. Muy bien dicen por ahí que "lo que cuesta se valora más". No vayas a escoger los caminos "fáciles" como el consumo o inyecciones de esteroides anabólicos. Tampoco te vayas por la vía, relativamente fácil, de las cirugías o tratamientos estéticos con agujas para reducir la grasa en el tejido adiposo.

Primero intenta la forma natural y saludable de moldear tu cuerpo y mejorar notablemente tu salud, o sea por medio de la práctica constante de ejercicio físico y ejercer además otros buenos hábitos de vida como una adecuada nutrición, dormir temprano, evitar fumar beber alcohol y consumir drogas, etc.

La rutina diaria de entrenamiento en el gimnasio debe ser un hábito más de vida, una costumbre que debería motivarnos para alcanzar los objetivos que queramos, y para ello necesitaremos un asesoramiento por parte de nuestro instructor de gimnasio que debería ser uno realmente capacitado para guiarte.

ERROR NÚMERO 2:

Esperar "ligar", "levantar" o conquistar a alguien que te parezca atractivo o atractiva. Muchas personas entran a un gimnasio esperando que sea un sitio tipo bar en donde vas solo a hacer vida social, lo cual es bastante tedioso para las demás personas ya que interrumpes sus entrenamientos (tal vez te devuelvan el saludo o te hablen solo por educación pero no por gusto).

La mayoría de los que asistimos al gimnasio vamos a lo que vamos, a entrenar. Sin embargo hay ocasiones en que la química es de parte y parte, y tal vez pueda surgir una buena relación de pareja.

Esto lo digo por experiencia, pero aun así hay que tantear el terreno. Ser una persona amable pero no intensa. Hay casos de parejas que se conocen en el gimnasio y terminan casándose y formando una vida juntos. Y creo que es bueno que se hayan conocido en un lugar al que ambos esperan siempre volver.

CONSEJO:

Sé que es difícil concentrase y más cuando ves mujeres u hombres (dependiendo tu gusto) con cuerpos atractivos. De igual forma lo que puedes hacer es contar números en tu mente mientras descansas (a veces yo lo hago) y vuelves a retomar la serie de determinado ejercicio. O simplemente dedícate a escuchar música mientras descansas para mantenerte concentrado(a) en lo tuyo.

También puedes llevarte un dispositivo que te permita escuchar música para que te mantenga motivado o motivada y a la vez te mantenga concentrado(a), además de servir como "repelente" (en caso que lo necesites) ya que al verte con ese dispositivo, muy difícilmente querrán acercarse a hablarte.

Trata de no mirar a alguien a los ojos o por lo menos no hacerlo por mucho tiempo, ya que a veces sucede que para los hombres (y para algunas mujeres), las miradas frente a frente se pueden tomar como una señal de interés afectivo. Pero a veces pasa que simplemente uno admira el cuerpo, la técnica o el entrenamiento de otra persona y ya, hasta ahí, nada más.

ERROR NÚMERO 3:

Levantar pesos "brutales" o "a lo loco" queriendo impresionar a las chicas (digo esto porque ocurre más en los hombres y muy poco en las mujeres) sin tener en cuenta la técnica correcta. Primero debemos levantar pesos No muy pesados que nos permitan, con cierto esfuerzo, emplear la técnica correcta en determinado ejercicio.

Tampoco vamos a exagerar y levantar pesos súper livianos que solo nos van a aburrir. En esto entra el juzgamiento por parte de tu instructor, el cual te dirá si estás ejecutando una correcta técnica para ver si puedes aumentar o no el peso en los ejercicios.

CONSEJO:

Recuerda que tu vas a entrenar no a impresionar chicas(os). Todo debe ser progresivo y más cuando no tienes experiencia en el campo de las pesas, ya que si te extralimitas podrías lesionarte fácilmente lo que puede ocasionar que abandones el gimnasio (hay lesiones, por mal manejo de pesos, que pueden retirarte de las pesas de por vida).

Sé que a muchos nos da pena no poder levantar los pesos pesados que otras personas levantan, porque siempre hemos vivido en una sociedad en donde, supuestamente, prima el más fuerte. Pero ojo, casi siempre el más inteligente o sabio es el que más gana.

Ten en mente que ésos o ésas que en este momento están levantado pesos "bestiales" y que tienen cuerpos atractivos, empezaron igual que tu de manera progresiva y que muy seguramente no se extralimitaron ni dejaron que la "pena" les gane.

Usualmente los entrenamientos recomendados para personas novatas tienen que ver más con ejercicios que involucren principalmente el fortalecimiento de la zona core (abdomen y espalda baja), la mejora en la resistencia cardiovascular, la fuerza relativa por medio de trabajos de autocarga (propio peso corporal) y la mejora de la flexibilidad por medio de ejercicios de estiramiento.

ERROR NÚMERO 4:

No hidratarnos lo suficiente. Es importante saber que cuando recién iniciamos lo más importante es tomar mucha agua durante el día acorde a tu gasto calórico, principalmente mientras entrenamos. Digo agua porque las bebidas como Gatorade entre otras, no son necesarias aun (tal vez mucho más adelante pero, aun así, con mucha agua es suficiente).

El agua es muy importante para mantener la oxigenación en tus células lo que permite el correcto uso de las grasas o glucosa como energía (dependiendo el tipo de entreno) de manera eficiente. Además el agua mejora notablemente la circulación sanguínea optimizando el transporte de nutrientes para ser sintetizados, y el transporte de toxinas para ser desechadas, y el transporte de oxígeno para que no mueras.

CONSEJO:

Lleva de tu casa 1, 2 o inclusive 3 termos con agua, para lo que necesitarás una mochila relativamente grande (a menos que tengas mucho dinero como para comprarlos en la tienda de tu gimnasio). Es mejor que sobre y no que falte. Entre más larga e intensa sea tu sesión de entrenamiento y entre más peses, más agua necesitarás.

No esperes a sentir sed para consumir este precioso líquido, aunque tampoco te "embuches". Pequeños sorbos a lo largo de tus entrenamientos deben bastar para impedir la deshidratación o el aumento de la temperatura corporal, ya que el agua también cumple una función termorreguladora en el cuerpo.

ERROR NÚMERO 5:

Si tu objetivo es adelgazar en grasa corporal pero sin perder músculo, no debes cometer el error de dejar de comer o hacer dietas muy estrictas, ya que todo esto solo ocasionará que no rindas adecuadamente en tus entrenamientos además de dar como resultado problemas de salud como baja de defensas, hipoglucemia, anemia, entre otros.

CONSEJO:

Tu puedes perder esa grasa de más sin dejar de comer, aunque lo único que deberías hacer es dejar comer los carbohidratos de tipo simple malos (dulces, productos de panadería, entre otros) y alimentarte más con los hidratos de carbono de tipo complejo que además de nutrirte mejor, ayudarán a mantener los niveles de glucosa (energía) en la sangre óptimos para mantener la síntesis de proteínas (para construir músculo) y de grasas (para usarlas como energía en reposo o actividades cardiovasculares de ritmo moderado), lo que es mejor conocido como lipólisis.

Aunque es más importante aun que sepas que debes complementar más tu requerimiento energético con fuentes magras de proteínas y controlar la ingesta de los tan importantes y muy necesarios carbohidratos complejos, que en instancias de ganancia de masa muscular y rendimiento deportivo, se vuelven de vital importancia.

ERROR NÚMERO 6:

No escuchar a tu cuerpo. Es normal sentir algunos dolores en todo nuestro cuerpo porque éste no estaba acostumbrado a manejar pesas. A veces queremos exigirnos más y más, sin "escucharlo", porque pensamos que entre más entrenemos más masa muscular obtendremos.

CONSEJO:

Así como el entrenamiento, el adecuado descanso y la correcta nutrición son claves para lograr la hipertrofia (aumento) de músculo. (mira los artículos que he subrayado).

ERROR NÚMERO 7:

Hacer cardio en ayunas. Tal vez escuches por ahí por medio de personas ignorantes o de instructores empíricos "incompetentes" que hacer cardio en ayunas es lo mejor para quemar esa grasa y bajar de peso.

Bueno esto es cierto porque sí quemarás grasa, pero es malo porque también bajarás mucho de peso al perder la masa muscular que has ganado o que ya tenías, ya que al no haber glucosa (por no haber desayunado) en el cuerpo, éste utilizará los preciosos aminoácidos para poder generar glucosa como energía, y que nuestro cerebro y sistema nervioso usa la glucosa para funcionar de manera óptima en todo momento. Entonces, esto te puede ocasionar, además, muchos problemas de salud por baja de defensas, entre otros.

NO HAGAS CARDIO EN ESTADO DE AYUNO. Es malo para tu salud, es malo para tu masa muscular y también podrás perder densidad en tus huesos lo cual te volverá propenso(a) a sufrir fracturas.

CONSEJO:

S buscas eliminar esa grasita que te molesta en la parte abdominal principalmente, dejando de comer o haciendo el cardio sin desayunar no es la mejor opción, ya que puedes lograrlo de igual forma con tus entrenamientos intensos y continuos, y cuidando tu alimentación de la forma que ya he mencionado en los párrafos anteriores, además de evitar los problemas de salud que se pueden tener por malas prácticas.

Si le das razones a tus músculos para que crezcan, estos aumentarán su capacidad para almacenar glucosa, lo que ocasiona que lo que ingieras (evitando los carbohidratos simples al máximo) se vaya al mantenimiento y crecimiento muscular, y no tanto a la acumulación de grasa en el tejido adiposo.

Bueno amigos y amigas, estos son los errores y consejos que por el momento se me vienen a la mente, aunque tal vez se me han escapado algunos, así que por eso si tienen alguna duda o sugerencia pueden escribirme en los comentario para poder ayudarlos o aconsejarles ya que soy Licenciado en Educación Física y Deportes e Instructor de Gimnasio. Saludos.

¿Puedo hacer ejercicio con gripe y tos con flema?

El ejercicio moderado puede ayudar a combatir la gripe

Hacer ejercicio con gripe y tos: lo peor que puedes hacer si se trata de entrenar a alta intensidad. Seguramente has tenido que sufrir por el molesto virus de la gripe varias veces en tu vida y quizá te has planteado muchas veces el seguir haciendo ejercicio para intentar curarla. O tal vez simplemente te rehúsas a dejar de entrenar porque piensas que será peor hacerlo que seguir yendo al gym o centro deportivo.

Pero aun si solamente practicas rutinas de corta duración y alta intensidad en casa, es prudente que le des el descanso suficiente a tu cuerpo, más aun si te encuentras enfermo o enferma de la garganta, para que éste pueda así poco a poco y de forma óptima eliminar la gripe, sin que tengas que sufrir mucho por sus molestos síntomas como la congestión nasal, fiebre, dolor de cabeza, etc.

Descansa: no te obligues a hacer ejercicio con gripe y menos si tienes tos con flema


Si bien es cierto que hacer ejercicio de forma constante te ayuda a fortalecer todo el sistema de defensas de tu cuerpo, además de ayudarte a optimizar cualidades del fitness como lo son la resistencia muscular, la fuerza, flexibilidad, condición aeróbica, entre otras variables, es prudente también cuándo saber descansar.

Y uno de estos momentos de descanso obligado (porque sé que te gusta mucho hacer ejercicio) es cuando notas tus ojos rojos, notas que no puedes respirar bien por el exceso de mocos que se acumulan en tus cavidades nasales o por la tos, cuando notas que tu garganta duele cuando tragas saliva y cuando además sientes que tu piel arde de calor por la fiebre.

Véase también: las causas de los ataques al corazón de las arritmias cardíacas.

¿Cuándo sí hacer ejercicio si tienes gripe y una tos leve?


Yo recomiendo que vayas a hacer ejercicio solamente si los síntomas de la gripe son muy leves y si la tos es seca sin flema y sin dolor de garganta, o sea en la fase inicial o final de la gripe y tos (sobre todo en la final cuando ya casi todo lo malo está pasando).

PERO. Debes tener muy en cuenta la intensidad con la que entrenas cuando tienes aun este molesto virus en tu cuerpo, aun si sus síntomas son leves dado que entrenar de una forma muy intenta podría empeorar de nuevo la situación y hacer que la gripe tarde más en abandonar tu cuerpo.

Debes entrenar en un umbral que te permita respirar bien, en donde no te sientas agitado(a), en donde puedas hablar normalmente sin que suenes ahogado(a). Un umbral en el que tu cuerpo pueda captar una buena cantidad de oxígeno del aire y al mismo tiempo utilizar este oxígeno de forma óptima.

Véase también: poderoso multivitamínico que puede ayudarte a aumentar tus defensas.

¿De qué manera hacer ejercicio cuando tienes gripe y una tos muy molesta?


Lo más importante siempre va a ser que escuches a tu cuerpo. Si tú notas que mientras haces ejercicio empiezas a toser, empiezas a sudar mucho y que ésto hace que tu fiebre aumente y si además empiezas a sentir dolor de cabeza y a notar que la cantidad de fluido nasal aumenta, entonces merma la intensidad del ejercicio o definitivamente deja de hacerlo.

LA INTENSIDAD DEL EJERCICIO MEDIDA EN LATIDOS POR MINUTO O POR PORCENTAJE DE CONSUMO DE OXÍGENO MÁXIMO (VO2MÁX):

Si tienes gripe y sus síntomas son leves puedes hacer ejercicio en un umbral aeróbico, esto quiere decir que debes ejercitarte hasta un tome máximo del 75% de tu frecuencia cardíaca máxima o hasta un tope máximo del 55% de tu capacidad máxima de consumo de oxígeno.

Lo del consumo de oxígeno es un poco más tedioso de medir puesto que para ser preciso requiere de pruebas en laboratorios de fisiología y de hecho muchas veces se suele requerir del uso de un Sistema inalámbrico portable para análisis del intercambio gaseoso pulmonar, conocidos simplemente como K4 o K5 (a futuro supongo que esto mejorará).

Lo de las pulsaciones o latidos por minuto simplemente lo primero que debes hacer es sacar tu Frecuencia Cardíaca Máxima (FCmáx) por medio de las tantas fórmulas que existen:

La fórmula más sencilla pero no tan precisa para calcular la Frecuencia cardíaca máxima es la siguiente: FCmáx = 220 - edad

También que existen muchas otras fórmulas para calcular la frecuencia cardíaca máxima de cada quien, pero en este artículo solo voy a recomendar las ecuaciones de Tanaka:

1. Para hombres y mujeres sedentarios (principiantes): FCmáx = 211 - (0,8*edad)

2. Para hombres y mujeres activos en la práctica de ejercicio (con algo de experiencia): FCmáx = 207 - (0,7*edad)

3. Hombres y mujeres entrenados en resistencia (con un nivel más elevado): FCmáx = 206 - (0,7*edad)

Entonces, si eres una persona con un nivel medio de entrenamiento o sea que entrenas al menos 3-4 días por semana de manera constnate, la ecuación a utilizar sería la número dos. Supongamos que tú eres mujer y tienes 29 años, entonces su Fcmáx = 207 - (0,7*29) = 186,7, aproximándolo a 187 ppm.

ENTRENA TU UMBRAL AERÓBICO SI TIENES GRIPE, TANTO SI ALZAS PESAS COMO SI SOLAMENTE REALIZAS UNA SESIÓN DE CARDIO:

De lo anterior radica la Importancia de que puedas monitorear tu ritmo cardíaco desde el principio hasta el final de toda tu sesión de entrenamiento

Si alzas pesas y quieres irte a entrenar teniendo gripe, ten en cuenta de que los síntomas de este virus no sean molestos y además ten en cuenta que no debes alzar mucho peso puesto que ésto puede "disparar" tus pulsaciones por minuto hasta hacerte entrar en umbrales anaeróbicos que pueden alterar mucho la homeostasis de tu organismo.

Si esto sucediera entonces tu cuerpo empieza a estresarse mucho más, a captar menor cantidad de oxígeno, a producir más desehcos metabólicos lo cual contaminaría tu sangre y podría empeorar los síntomas de la gripe y hacer que este virus tarde más en abandonar tu cuerpo.

UNA SESIÓN DE CARDIO DE LARGA DURACIÓN Y DE BAJA INTENSIDAD PUEDE AYUDAR A CURAR LA GRIPE:

Puedes por ejemplo realizar una caminata o trote moderado de 40 minutos o un poco más, pero teniendo en cuenta que tus pulsaciones por minuto se mantengan por debajo del 75% de tu Frecuencia cardíaca máxima, o por debajo del 70% si eres una persona con poco nivel de condición física.

El punto de alzar pesas "suave" o de hacer cardio moderado de larga duración, es que tu cuerpo aumente la captación de oxígeno y también para evitar una des adaptación fisiológica alta a nivel de fuerza, resistencia y capacidad aeróbica.

Tips para combatir la gripe y curar esa molesta tos con flema


consejos que ayudan a combatir la gripe


1. Toma Vitamina C a lo loco pero en pequeñas cantidades.

La vitamina C se absorbe mejor si la consumes en pequeñas cantidades en varias tomas a lo largo del día. O sea que en lugar de tomarte un zumo de 5 naranjas o de 5 limones de una sola, mejor distribuye el consumo de estas frutas divididas a lo largo del día.

2. La vitamina A también ayuda mucho.

Tanto la vitamina C como la vitamina A te ayudan a fortalecer tu sistema inmune. La vitamina A además ayuda a la proliferación de nuevas células algo que te servirá de mucho cuando tu cuerpo gana la batalla a la gripe y queda muy "jodido". La consigues en frutas y verduras como la zanahoria, mango, naranja, etc.

3. Ayúdate a bajar la fiebre de forma práctica y natural.

Si sientes que tu piel quema, entonces rodéate de mantas o trapos húmedos para que así tu cuerpo no tenga que perder demasiada agua tratando de estabilizar tu temperatura corporal y así evitar que entres en un estado febril de delirio.

4. Mantente bien hidratado(a) durante todo el día. No es necesario tomar bebidas calientes.

Tomar bebidas calientes solamente te hará sudar más. Debes hidratarte muy bien durante todo el día sobre todo si decides irte a hacer ejercicio de forma moderada. Bebe zumos de frutas, agua, sueros fisiológicos o hasta un Gatorade.

5. Evita los alimentos y bebidas que hacen que tu cuerpo se inflame.

Evita los lácteos y los productos embutidos. Todo esto no le hace bien a tu cuerpo. Aliméntate mejor de cosas vegetales y proteínas magras de origen animal o las de origen vegetal. Consume muchas frutas y verduras.

6. Toma Glutamina y BCCA´s para combatir la gripe.

Ambos compuestos te ayudan a fortalecer tu sistema inmune, a fortalecer tus intestinos, a fortalecer tus músculos para evitar que así pierdas mucha masa muscular mientras pasa por el molesto periodo de la gripe.

Véase también: ¿Cómo y cuándo tomar glutamina?

7. Consume proteínas magras y de origen vegetal para combatir la gripe.

Las fuentes proteínicas magras deben ser la mejor opción para alimentarte, junto con las verduras. Las proteínas te proveen de aminoácidos y también de importantes minerales como el zinc que también ayuda a reforzar tu sistema inmune, magnesio que actúa en decenas de procesos metabólicos, calcio, hierro, entre otros nutrientes micro además de vitamina del complejo b.

8. Evita todo lo que pueda estresar de más a tu cuerpo:

- Evita los cambios bruscos de temperatura ambiente.

- Evita el estrés laboral, emocional o social.

- Evita trasnochar. Duerme bien y en las horas que son (preferiblemente antes de las 10 pm).

- Solo tomas fármacos para combatir los síntomas de la gripe si éstos son muy agobiantes.