Cáncer de próstata: diagnóstico, tratamiento, factores de riesgo, prevención y más

Cáncer de próstata: diagnóstico, tratamiento, factores de riesgo, prevención

Conoce el tratamiento más efectivo para el cáncer de próstata, las causas del mismo y cómo podrías prevenirlo.

En este artículo podrás encontrar qué es el cáncer de próstata, cuáles son los factores de riesgo, qué síntomas presenta una persona con cáncer de próstata, el diagnóstico y la clasificación para este tipo de cáncer, las personas que deberían hacerse realizar el examen para intentar detectar de forma temprana este mal, los estadios de esta enfermedad, entre otras cosas.

¿Qué es la próstata?


Diagnóstico de cáncer de próstata.

Primero debes saber que la próstata es una glándula del aparato reproductor masculino ubicada en el tracto urinario inferior, debajo de la vejiga, que rodea la uretra (conducto por donde sale la orina).

¿Cómo se hace el examen de próstata?

La próstata es la encargada de producir parte del fluido que compone el semen, contiene músculo liso que se contrae para expulsar el semen durante la eyaculación.

Síntomas de cáncer de próstata avanzado.

Primero debes saber que una próstata normal es del tamaño de una uva, tiene un volumen aproximado de 15-25 cc y va creciendo a medida que los hombres van envejeciendo, esto puede dificultar la salida de orina de la vejiga causando síntomas urinarios.

El término médico que se le da a una próstata que ha aumentado de tamaño es Hiperplasia Prostática Benigna (HPB).

Es muy diferente tener hiperplasia a tener un cáncer de próstata, igual de diferentes son los exámenes y los tratamientos para cada enfermedad.

¿Qués es el cáncer de próstata


Es un tumor maligno de la próstata. Los tumores se desarrollan cuando algunas células empiezan a crecer más rápido de lo normal.

El crecimiento de estas células se relaciona con los andrógenos, estas hormonas son producidas casi exclusivamente en los testículos.

La testosterona es el andrógeno más importante, hay una asociación muy importante entre ésta y los tumores de origen prostático.

El cáncer de próstata es el cáncer más común en hombres después del cáncer de piel, 1 de cada 6 hombres tendrá este tipo de cáncer.

Hay varios tipos de tumores, dependiendo de su agresividad cambia el tratamiento que la persona puede requerir. Estos tumores pueden detectarse a tiempo si se asiste regularmente al chequeo general con el urólogo.

¿Factores de riesgo que ocasionan cáncer de próstata


El factor de riesgo más importante es la edad. A mayor edad, mayor probabilidad de tenerlo.

Otros factores de riesgo son: tener familiar en primer grado como padre o hermanos con cáncer de próstata y pacientes Afrodescendientes.

Al parecer el alto consumo de carnes y productos lácteos podría aumentar el riesgo de padecer de cáncer de próstata, pero esta asociación aún está en investigación.

¿QUÉ SÍNTOMAS PUEDE GENERAR?
La mayoría de los tumores de próstata crecen muy lentamente y usualmente no causan ningún síntoma detectable por el paciente. Hay algunos tipos menos comunes que crecen rápidamente y pueden generar algunos síntomas ocasionados por el crecimiento de la próstata o por infección como:

• Aumento de la frecuencia urinaria
• Disminución del calibre del chorro urinario
• Sangre en la orina
• Problemas de erección
• Incontinencia urinaria
• Cuando el cáncer se ha diseminado por el cuerpo puede generar síntomas más severos como dolor en los huesos y debilidad en las piernas.

Diagnóstico y clasificación del cáncer de próstata


En la mayoría de los casos estos tumores se detectan con un examen de sangre que indica el nivel de antígeno específico de próstata (PSA).

Si el PSA está elevado, significa que hay algún problema en la próstata como cáncer, inflamación, infección o puede elevarse simplemente debido a un aumento del tamaño de la próstata.

Dependiendo de los niveles de antígeno, el urólogo recomendará exámenes adicionales para determinar qué factor está causando el incremento de los niveles y de acuerdo a ello se definirá si el paciente requiere tomar una biopsia de próstata.

Hay otro examen muy importante que siempre se utiliza y es el tacto rectal.

El objetivo es palpar directamente las características de la próstata a través del recto y determinar si hay alguna anormalidad en el tamaño, la consistencia o la forma, si hay nódulos o algún hallazgo sospechoso de cáncer.

¿QUIÉNES DEBEN HACERSE EXÁMENES PARA DETECTAR DE FORMA TEMPRANA UN CÁNCER DE PRÓSTATA?
Es muy importante hacer un chequeo urológico de forma regular, la principal ventaja de hacerlo es que se puede encontrar un tumor de próstata de forma temprana, mejorando el chance de poder curarlo.

El chequeo se debe iniciar de forma temprana en hombres mayores de 40 años que tengan algún familiar en primer grado con cáncer de próstata u hombres Afrodescendientes.

La edad de inicio de la búsqueda del cáncer de próstata puede variar en casos especiales en que el paciente tiene algún síntoma sospechoso de cáncer de próstata o dependiendo de la experiencia del urólogo o preferencias del paciente.

Es de suma importancia que todos los hombres mayores de 40 años sean valorados por un urólogo para determinar qué estudios necesita la persona, si se debe buscar cáncer de próstata o no y determinar cuál es el mejor momento para iniciar exámenes.

¿CUÁNDO SE SUSPENDE LA BÚSQUEDA DEL CÁNCER DE PRÓSTATA?
Cuando una persona tiene una expectativa de vida menor a los 10 años se suspende la búsqueda activa del cáncer de próstata ya que probablemente no alcanzará a sufrir las consecuencias de la enfermedad, haciendo inútil el diagnóstico pues el paciente podría ser sometido a procedimientos innecesarios.

No hay una edad límite para dejar de buscar el cáncer de próstata, lo importante no es la edad como tal sino el estado de salud de la persona.

BIOPSIA TRANSRECTAL DE PRÓSTATA
Cuando hay algún indicio de tener un cáncer de próstata, como un PSA elevado o un tacto rectal anormal adicional a otras consideraciones que tiene el urólogo, se indica realizar una biopsia de próstata. Como preparación para la misma se formulan antibióticos, se hace una preparación del colon y se suspenden anticoagulantes o medicamentos tipo aspirina.

La biopsia se lleva a cabo bajo sedación, insertando una sonda de ecografía en el recto para visualizar adecuadamente la próstata y mostrar dónde se encuentra el tumor.

Se extraen células de la próstata por medio de una aguja y se envían al laboratorio para que un patólogo examine esta muestra y determine si hay algún tumor. En el momento no hay un mejor método para hacer el diagnóstico de un cáncer de próstata que la biopsia.

Pronóstico: después de realizar el diagnóstico de cáncer de próstata, se define el pronóstico de la enfermedad dependiendo de la interpretación de la biopsia, el nivel del PSA, el hallazgo en el tacto rectal y las imágenes obtenidas. De acuerdo a esto se define también cuál será el mejor tratamiento para cada paciente.

Estadios del cáncer de próstata


Son varios los estadios del cáncer de próstata:

LOCALIZADO: el tumor está confinado a la próstata y no ha alcanzado otras partes del cuerpo.

LOCALMENTE AVANZADO: El tumor ha salido de la próstata hacia los tejidos circundantes (vesículas seminales, cuello de la vejiga urinaria, o ganglios linfáticos)

METASTÁSICO: el cáncer ha alcanzado ganglios lejanos a la próstata u otros órganos tal como el hueso.

Tratamiento: hay diferentes factores que se tienen en cuenta para determinar cuál es el mejor tratamiento para el paciente que padece un cáncer de próstata, por ejemplo: el estado del cáncer va a ser muy importante para determinar si el paciente se beneficia de una terapia con fines curativos como la prostatectomía radical o la radioterapia; o por el contrario se requiere terapias dirigidas a controlar el cáncer sin opción de cura como la terapia hormonal.

La edad, enfermedades asociadas y la expectativa de vida también son tenidas en cuenta, ya que se hace un balance entre los riesgos y efectos adversos de los diferentes tratamientos versus los beneficios de los mismos.

Cuando la expectativa de vida es corta, significa que el paciente probablemente no alcanzará a sufrir las molestias del cáncer de próstata y por ende se dirige la terapia a mantener una buena calidad de vida.

Igual de importante a los factores anteriormente mencionados es la preferencia del paciente para decidir sobre las diferentes modalidades terapéuticas.

CÁNCER DE PRÓSTATA LOCALIZADO: cuando el cáncer no ha salido de la próstata, hay altas posibilidades de curación por medio de la cirugía (Prostatectomía radical) o de radioterapia.

Hay algunos casos especiales donde simplemente se hace un seguimiento y se interviene sólo para mejorar los síntomas y hay otros casos es que se puede hacer una vigilancia activa. A continuación, se explican estas modalidades terapéuticas.

Seguimiento: en algunos casos en que los pacientes tienen otras enfermedades importantes, tienen una edad avanzada y la expectativa de vida es corta, se enfocan los tratamientos del paciente hacia las otras enfermedades.

Se hace un seguimiento del individuo y en caso de necesitar algún tratamiento para mejorar su calidad de vida, este se efectúa, de lo contrario no se hacen cirugías o procedimientos que deterioren el confort del paciente.

seguimiento y vigilancia activa


El principal objetivo de la vigilancia activa, es evitar las complicaciones de la cirugía o la radiación en tumores que se consideran indolentes o de muy baja agresividad.

Esta modalidad consiste en hacer un seguimiento estrecho del paciente para monitorizar la evolución del cáncer haciendo un seguimiento clínico periódico mediante evaluación médica, biopsias de próstata, tactos rectales y PSA.

Esto solo se hace en pacientes que tienen tumores con una baja probabilidad de progresar. Si durante las evaluaciones se encuentran signos de que la enfermedad ha ido avanzando, se lleva al paciente a tratamiento como cirugía o radioterapia para evitar a tiempo la diseminación del tumor.

Hay algunos casos especiales de pacientes que tienen otras enfermedades importantes o una expectativa de vida corta en los que se piensa que no van a alcanzar a sufrir las consecuencias del cáncer de próstata y por ello no se hace ningún tratamiento específico ni se solicitan exámenes adicionales.

Cirugía: la cirugía se llama prostatectomía radical, el procedimiento consiste en extraer por completo la próstata, el tejido circundante y las vesículas seminales con el objetivo de curar la enfermedad. Es una operación diferente a la cirugía por hiperplasia prostática en la cual no hay una extracción completa de la próstata.

Se puede hacer de forma abierta o por laparoscopia (mínimamente invasiva), en esta última hay menor pérdida sanguínea, menor convalecencia y menor dolor que en procedimientos abiertos.

Es importante recordar que no todos los pacientes son candidatos a cirugías mínimamente invasivas. La decisión de qué tipo de cirugía se llevará a cabo la toman en conjunto el Urólogo y el paciente.

Radioterapia: consiste en dañar y eliminar las células cancerígenas por medio de radiación. Esto se puede hacer por radioterapia externa o braquiterapia (semillas puestas dentro de la próstata).

Las células cancerígenas prostáticas generalmente responden a la radiación. Debido a los avances en las tecnologías, es un método efectivo en el tratamiento del cáncer de próstata.

Terapias experimentales para tratar el cáncer de próstata: En el mundo se están estudiando nuevas modalidades para el tratamiento del cáncer de próstata y se utilizan en casos muy especiales.

Aún no están disponibles en algunos países debido a sus altos costos y a que no han mostrado ser mejores que las terapias convencionales disponibles como la cirugía o la radioterapia.

Estas son la crioterapia que consiste en congelar el tumor y el ultrasonido focal de alta intensidad o HIFU que consiste en destruir el tumor con calor generado por ondas ultrasónicas. También existe la terapia focal en la cual solo se pretende dañar el tumor y no el resto de la próstata.


¿CÓMO AFRONTAR INICIALMENTE EL DIAGNÓSTICO?
El diagnóstico de cáncer de próstata tiene un gran impacto en la vida de las personas, esto lo puede hacer sentir débil, ansioso, con rabia o depresión.

Es frecuente también tener la sensación de una muerte inminente cuando se está hablando de cáncer, pero es importante tener en cuenta que la medicina ha avanzado de forma muy importante en el campo del cáncer de próstata, haciendo que en muchos casos no se trate de una enfermedad mortal sino de una enfermedad crónica, la cual se puede tratar y en una amplia proporción, curar.

El cáncer y el tratamiento puede afectar su calidad de vida, su vida social, familiar y su actividad sexual.

Es muy importante preguntar a su médico las dudas que se tengan y solicitar fuentes adicionales de lectura para poder entender sobre su enfermedad, comprender lo que está pasando y lo que puede pasar en el futuro.

Todo el apoyo psicológico, familiar y de otros pacientes con el mismo diagnóstico es bienvenido, ya que este facilitará el entendimiento de la enfermedad.

PREPÁRESE PARA LA CONSULTA CON SU MÉDICO
Después de leer este instructivo escriba todas las dudas que le gustaría preguntar a su urólogo.

Siempre asista a la visita médica con algún familiar que pase el mayor tiempo con usted para ayudarle a recordar información o instrucciones brindadas durante la consulta. Si su médico le dice algo que no entiende, siempre pida explicación.

Tenga en cuenta que hay mucha información de mala calidad en internet o en la gente que lo rodea, pues los mitos populares abundan, es frecuente que personas puedan aprovechar el estado de vulnerabilidad en que se encuentra el paciente y su familia, para ofrecer “medicamentos milagrosos” sin ninguna evidencia científica de su funcionamiento.

Siempre cuéntele a su médico si va a iniciar algún otro tratamiento y pregunte si le conviene o no. Si a pesar de la consulta tiene dudas, solicite ampliación de la información o pida una segunda opinión a otro especialista.


PARA TERMINAR

El cáncer de próstata es una enfermedad curable si se detecta a tiempo, y aún manejable en estadios avanzados. Es importante estar atentos a los síntomas urinarios y se debe estar en controles con Urólogo para buscar signos de alarma de las diferentes enfermedades del tracto urinario.

Fuente: carta de la salud No. 251. Fundación Valle del Lili.

¿Cuántas calorías debo consumir al día para evitar engordar?

Cuántas Calorías debo consumir por día

Descubre la cantidad de calorías que debes ingerir cada día para distintos objetivos: ganar masa muscular, quemar grasa, subir de peso, bajar de peso o adelgazar o simplemente para mantener tu peso actual y buenos niveles de energía y salud en general.

Para calcular cuántas Calorías o kilocalorías debes consumir por día para bajar, mantener o subir tu peso actual, existen varias formas desde unas más simples hasta otras más complejas, por supuesto en todos los casos debiendo tener muy en cuenta tus medidas antropométricas básicas (edad, estatura, peso) y otros datos como por ejemplo las actividades que realizas cada día., también puede ser necesario cuántas Calorías tienen los alimentos que consumes.

Esta información de cálculo calórico diario aplica tanto para hombres como para mujeres.

¿Cuántas Calorías requiere mi cuerpo?

En este artículo también mencionaré cuántas Calorías o kilocalorías (es lo mismo) debes quemar al día para así reducir tu peso poco a poco sin poner en riesgo tu salud y además cómo puedes armar tu dieta para cumplir con este requerimiento energético.

Porque una dieta hipocalórica improvisada y exagerada llevada a cabo de una momento a otro no es la mejor opción para lograr este objetivo sin poner en riesgo tu salud y estado de ánimo.

Entonces, aquí mencionaré cómo calcular el número de Calorías que tu cuerpo requiere por día tanto para mantener tu peso actual, como para intentar reducirlo o aumentarlo, todo teniendo en cuenta el No afectar tu estado de ánimo.

O sea evitando que te sientas mareado(a) o con otro tipo de malestares por el hecho de llevar a cabo una dieta improvisada, como suele ocurrir en la mayoría de los casos.



Método 1 para calcular cuántas Calorías debes consumir por día para mantener tu peso actual


Empezaré con este primer método que tiene que ver mucho con el método número 2 (que mencionaré más abajo), para calcular un estimado muy aproximado de Calorías a consumir de forma global en un día tanto de descanso como de posible entrenamiento (pesas, crossfit, trote, nado, etc.).

Entonces para ello deberás llevar a cabo una serie de pasos:

NOTA: deberás realizar algunos cálculos puesto que estamos hablando de números, así que no debe darte pereza el leer este artículo cuando empieces a ver números y por supuesto fórmulas algebraicas.


1. Deberás realizar una prueba relativamente sencilla de las muchas que existen para estimar tu consumo de oxígeno relativo (VO2 relativo).

La prueba más fácil de realizar si consideras que tienes un nivel de entrenamiento bueno, vendría a ser el test de Cooper el cual consiste en recorrer la mayor distancia posible en un tiempo exacto de 12 minutos.

Supongamos que al realizar esta prueba obtuviste una velocidad promedio de 12,6 Km/h que equivale a 210 metros/minuto (m/min) y que el grado de inclinación que utilizaste en la banda trotadora fue igual a 2.

También supongamos que tu peso es igual a 73 Kg, y que eres hombre.

También supongamos que tu talla es de 178 cm (1,78 m) y que tienes 27 años de edad.


1.1 Ahora pasamos a calcular tu VO2 relativo por medio de la siguiente fórmula que involucra la suma de un resultado de trote en superficie horizontal (trote sin inclinación), el resultado de trote en superficie vertical (trote con inclinación), y el resultado de tu VO2 relativo en estado de reposo que para todos los casos vendría a ser 3,5 mL/Kg/min que equivale a 1 MET.

- Componente/superficie horizontal: (0,2)(210) = 42 ; donde 0,2 es una constante y 210 es la velocidad promedio en m/min obtenida en el test de cooper.

- Componente/superficie vertical: (0,9)(210)(0,02) = 3,78 ; donde 0,9 es una constante, 210 es la velocidad promedio en m/min y 0,02 es la inclinación en valores de porcentaje.


1.2 Ahora procedemos a calcular tu VO2 relativo sumando la componente horizontal más la componente vertical más el VO2 en estado de reposo: 42 + 3,78 + 3,5 = 49,28 mL/Kg/min.

Este resultado lo dividimos entre 200 mL/Kcal la cual es una constante obtenida tomando como base que por cada 1000 mL de O2 consumidos solemos gastar aproximadamente 5 Kcal. Entonces al dividir 1000 entre 5 nos da como resultado: 200 mL/Kcal (o sea que por cada 200 mL de O2 consumidos quemamos 1 Kcal).


1.3 Calculamos cuántas Calorías o kilocalorías (recuerda que es lo mismo) consume tu cuerpo por cada minuto primero dividiendo tu VO2 relativo entre la constante mencionada, y luego el valor obtenido multiplicándolo por tu peso: (49,28 mL/Kg/min)/(200 mL/Kcal) = 0,24 Kcal/Kg/min ; ahora este resultado lo multiplicamos por tu peso: (0,24 Kcal/Kg/min)(73 Kg) = 17,5 Kcal/min.

Entonces, por este método gracias a la prueba realizada (test de Cooper) puedes estimar que tu organismo consume 17,5 Kcal/min de acuerdo a tu VO2 relativo hallado con el test de Cooper.


1.4 Ahora procedemos a calcular las Kcal que consumes a través de este ejercicio, que sería simplemente multiplicar (17,5 Kcal/min)*(12 min) = 210 Kcal. Estas son las Kcal que tu cuerpo consume en los 12 minutos que duró el test de Cooper.


2. Ahora procedemos a calcular tu Tasa Metabólica Basal (TMB) por medio de las siguientes fórmulas (Harris y Benedict) de acuerdo a tu sexo, peso y talla/estatura:

Hombres: TMB = 66,4730 + (13,7516 * Peso en Kg) + (5,0033 * Estatura en cm) – (6,7550 * edad en años)

Mujeres: TMB = 655,0955 + (9,5634 * peso en Kg) + (1,8496 * Estatura en cm) – (4,6756 x edad en años)

Entonces, tu TMB sería: 66,4730 + (13,7516 * 73) + (5,0033 * 178) – (6,7550 * 27) = 1778,6 Kcal, aproximadamente.


3. Ahora procedemos a calcular el efecto térmico de los alimentos que no es más que el 10% de la suma de los dos cálculos anteriores: 210 (kcal en test de Cooper) + 1778,6 (TMB) = 1998,6... 1998.6 * 0.1 = 198,9 Kcal.


4. Hasta aquí podríamos decir que las Calorías que debes consumir al día para mantener tu peso actual, si no haces más que estar relajado(a) viendo televisión y/o durmiendo, y el test de Cooper, vendrían a ser: 210 (kcal gastadas durante el test de Cooper que duró 12 minutos) + 1778,6 (Kcal basales para que sobrevivas y no te mueras) + 198,9 (valor térmico de los alimentos) = 2178.5 Kcal/día.

¿Pero qué sucede si realizas otras actividades y si éstas son de mayor intensidad?

¿Qué sucede si no conoces tu VO2 relativo por actividad física realizada?

Entonces aquí viene el siguiente método para el cálculo de la ingesta Calórica diaria que puede ser combinado con el anterior.





Método 2 para calcular cuántas Calorías debes consumir por día para mantener tu peso actual


Vamos a continuar obviamente con los datos esenciales supuestos que son:

Edad: 27 años.
Talla/estatura: 178 centímetros.
Peso: 73 Kg.

Ya sabemos por el método anterior que tu TMB es igual a 1778,6 Kcal si tomamos como base los datos básicos mencionados de talla, peso y estatura.

Ahora vamos a calcular el consumo Calórico por actividad teniendo en cuenta su valor en MET´s, yendo a la siguiente página para consultar este valor según la actividad que realicemos.

Sin embargo, en la siguiente imagen dejaré los valores en MET´s de las actividades más comunes que realizamos a diario.

Cuántas Calorías debo consumir por día

1. Calculamos las kilocalorías por minuto de cada actividad, primero convirtiendo su valor en MET´s a VO2 relativo (mL/Kg/min), por medio de la equivalencia: 1 MET = 3,5 mL/Kg/min.

Supongamos que duermes durante 8 horas. El valor en MET´s para dormir es igual a 0,95.

Este valor lo multiplicamos por 3,5, y así obtenemos que 0,95 MET´s = 3,3 mL/Kg/min.

- Calculamos ahora las Calorías o kilocalorías que se gastan de acuerdo a esta actividad (dormir), tomando como equivalencia la constante mencionada en el método anterior: 200 mL/Kcal.

Entonces: (3,3 mL/Kg/min)/(200 mL/Kcal) = 0,01 Kcal/Kg/min. Este valor lo multiplicamos por tu peso: (0,01 Kcal/Kg/min)*(73 Kg) = 1,2 Kcal/min.

Y ahora este valor lo multiplicamos por 480 min (8 horas). (1,2 Kcal/min)*(480 min) = 576 Kcal.

O sea que tú gastas aproximadamente 576 Kcal durante estas 8 horas de sueño.

- Ahora supongamos que te te gastas 60 minutos en el baño (duchándote, sentado en el sanitario, cepillándote, etc.) y comiendo tu desayuno y vistiéndote preparándote para ir a la universidad o trabajo.

Entonces El promedio en MET´s para estas actividades vendría a ser de 2 MET´s. Entonces, convertimos estos 2 MET´s a VO2 relativo: (2)*(3,5) = 7 mL/Kg/min.

Esto lo dividimos por la constante 200 mL/Kcal: (7 mL/Kg/min)/(200 mL/Kcal) = 0,035 Kcal/Kg/min.

Y este valor lo multiplicamos por tu peso. Entonces: (0,035 Kcal/Kg/min)*(73Kg) = 2,5 Kcal/min.

Y ahora este valor lo multiplicamos por los 60 minutos que te tomaste para realizar las actividades. (2,5 Kcal/min)*(60 min) = 153,3 Kcal aproximadamente gastaste en este tiempo realizando estas actividades mencionadas.

- Ahora supongamos que estos 60 minutos también los repites en la noche luego de llegar de tu trabajo o universidad.

Con lo cual si sumamos lo anterior, en el día ya habrías gastado aproximadamente 882,6 Kcal en 10 horas (8 horas de sueño y dos horas realizando actividades cotidianas básicas).

- Ahora supongamos que eres una bestia para entrenar y que eres capaz de correr 60 minutos a una velocidad promedio de 210 m/min sin parar, velocidad promedio obtenida en el ya mencionado test de Cooper.

Entonces, como ya sabemos gracias al método anterior, las kilocalorías por minuto que gastas en este tipo de ejercicio físico es de 17,5. Entonces, en 60 minutos gastarías aproximadamente 1050 Kcal (17,5*60).

- Ahora supongamos que además de lo anterior realizas una sesión de entrenamiento de alta intensidad con pesas por alrededor de 60 minutos.

El valor en MET´s para esta actividad oscila entre los 7 y 10 MET´s.

Por supuesto esto depende de cada persona, de los pesos a levantar, de los tiempos de descanso, etc. Por lo cual vamos a utilizar un valor promedio de MET´s para calcular un gasto Calórico aproximado durante la rutina de pesas.

Entonces, el valor sería un promedio de 8,5 MET´s durante 60 minutos de trabajo con pesas, con lo cual multiplicamos este número por 3,5 para hallar su equivalente en VO2 relativo: (8,5)*(3,5) = 29,8 mL/Kg/min.

Ahora este valor lo dividimos por la constante que ya conocemos: (29,8 mL/Kg/min)/(200 mL/Kcal) = 0,14 Kcal/Kg/min.

Este valor lo multiplicamos por tu peso: (0,14 Kcal/Kg/min)*(73 Kg) = 10,9 Kcal/min.

Con lo cual en 60 minutos gastarías aproximadamente 652 Kcal durante tu rutina de pesas.

- Ya para finalizar, supongamos que de las 12 horas restantes (720 minutos) en el mismo día, 8 horas las dedicas a trabajar y 4 a estudiar.

Supongamos entonces lo siguiente:

- En tu trabajo te la pasas la mayor parte del tiempo sentado con ocasionales paradas para ir al baño, para comer, para hablar con algún cliente, etc. Y que en la universidad sucede algo similar.

Entonces, como estas actividades tienen valores en MET´s tan relativamente bajos y tan cercanos entre sí, entonces vamos a sacar el promedio en MET´s para todas estas actividades.

Este promedio sería de 2,2 MET´s.

- Entonces, ahora pasamos este valor de 2 MET´s a VO2 relativo: (2,5)*(3,5) = 8,75 mL/Kg/min.

Este valor lo dividimos por la constante 200 mL/Kcal: (8,75 mL/Kg/min)/(200 mL/Kcal) = 0,043 Kcal/Kg/min.

Este valor lo multiplicamos por tu peso: (0,043 Kcal/Kg/min)*(73 Kg) = 3,1 Kcal/min.

Y este valor lo multiplicamos por el tiempo total (720 minutos = 12 horas): (3,1 Kcal/min)*(720 min) = 2260 Kcal.

Entonces en estas 12 horas de trabajo y estudio gastas aproximadamente 2260 Kcal.


AHORA SUMAMOS TODAS LAS KILOCALORÍAS QUE GASTAS EN ESTE DÍA:

576 Kcal (8 horas de sueño) + 306,6 KCal (actividades básicas cotidianas en mañana y noche duchándote, comiendo, vistiéndote, sentado en el sanitario, etc. por 2 horas) + 1050 (correr sin parar por 1 hora a una velocidad de 210 m/min) + 652 Kcal (rutina de entrenamiento con pesas por 1 hora) + 2260 Kcal (12 horas de trabajo y estudio) + 1778,6 (TMB) = 6623,2 Kcal/día + 10%

Al valor anterior habría que sumarle el 10% del mismo el cual sería el efecto térmico de los alimentos: 6623,2 + 662,3 = 7285,5 Kcal consumir al día para mantener tu peso actual.





Método 3 para calcular las Calorías a consumir por día


Este método es similar a los anteriores, pero simplemente No toma en cuenta el valor en VO2 relativo de cada valor en MET por cada actividad, sino que toma en cuenta otra variable conocida como factor de la TMB = TMB/24.

Entonces si por ejemplo tomamos la TMB ya hallada según los valores básicos propuestos, entonces este factor de la TMB sería igual a 74,1 (1778,6/24).

Este valor lo deberemos multiplicar por el valor en MET´s de cada actividad realizada, y el resultado multiplicarlo por el tiempo en horas de cada una de las actividades.

Así pues que para hallar las Calorías a consumir por día con este método, teniendo en cuenta los datos mencionados en los métodos anteriores:

Valor promedio en MET´s de las actividades básicas = 2 MET´s.

Valor promedio en MET´s de dormir = 0,95 MET´s.

Valor promedio en MET´s de trotar a 210 m/min teniendo en cuenta que el VO2 relativo obtenido en el test de Cooper fue de 48,28 mL/Kg/min = (48,28 mL/Kg/min)/(3,5 mL/Kg/min) = 13,7 MET´s.

Valor promedio en MET´s de la rutina de entrenamiento con pesas: 8,5 MET´s.

Valor promedio en MET´s de estudiar/trabajar = 2,2 MET´s.


Procederemos a realizar los siguientes cálculos:

- Kcal gastadas durante las 8 horas de sueño: (8)*(0,95)*(74,1) = 563,1 Kcal.
- Kcal gastadas durante las 2 horas de actividades cotidianas básicas = (2)*(2)*(74,1) = 296,4 Kcal.
- Kcal gastadas durante la hora de correr a 210 m/min sin parar = (1)*(13,7)*(74,1) = 1015,8 Kcal.
- Kcal gastadas durante la hora de entrenamiento con pesas = (1)*(8,5)*(74,1) = 629,8 Kcal.
- Kcal gastadas durante las 12 horas de estudio/trabajo = (12)*(2,2)*(74,1) = 1956,2 Kcal.

AHORA SUMAMOS TODAS LAS KILOCALORÍAS QUE GASTAS EN ESTE DÍA:

563,1 Kcal + 296,4 Kcal + 1015,8 Kcal + 629,8 Kcal + 1956,2 Kcal + TMB (1778,6 Kcal) = 6237,9 Kcal + 10% = 6861.6 Kcal/día.

Entonces, si comparamos este resultado con el obtenido con el método anterior (7285,5 Kcal), nos dará un diferencia de 423,9 Kcal, lo cual podríamos decir que no es exageradamente alta.

Por lo cual, el método anterior teniendo en cuenta que su valor se saca teniendo en cuenta un valor estimado de VO2 relativo, podría ser más preciso para saber cuántas Calorías debemos ingerir por día.

Método 4 para calcular las Calorías a ingerir por día


El siguiente método es demasiado simple pero al mismo tiempo demasiado básico ya al mismo tiempo algunos podrían decir que es muy incompleto. Aunque sirve para la mayoría de los casos.

Vamos a tomar como base los mismos datos:
- Edad: 27 años.
- Talla: 178 cm
- Peso: 73 Kg.
Y por ende el cálculo de la TMB por medio de la misma fórmula: 1778,6 Kcal.

Ahora vamos a tomar en cuenta la siguiente información de la siguiente tabla:

Cuántas Calorías debo consumir por día

Supongamos ahora que este hombre realiza ejercicio fuerte dos veces al día, todos los días:

Entonces simplemente multiplicamos su TMB por 1,9: (1778,6)*(1,9) = 3379,4 Kcal.

Este es el valor que este individuo debe consumir al día para mantener su peso actual.

NOTA: como puedes observar, este método es demasiado básico y no tiene en cuenta el resto de actividades, ni los tiempos de ejecución de las mismas ni el efecto térmico de los alimentos, por lo cual te aconsejo que te vayas mejor por el método número 2 en combinación con el método número 1, para obtener un valor más exacto de Calorías a consumir por día.





Cálculo de Calorías a consumir para bajar de peso


Primero hay que tener en cuenta que la manera más saludable para bajar de peso es el combinar varios hábitos de vida, entre los cuales los principales vendrían a ser:

1. Una dieta o plan nutricional adecuado.

2. La práctica constante de ejercicio físico.

Supongamos entonces que el objetivo de esta persona, hombre de 27 años de edad con un requerimiento energético diario de 7285,5 Kcal, es el de bajar 4 libras de peso. Aun cuando su IMC es adecuado según su talla. Su IMC es igual a 23,1 Kg/m2.

La primer equivalencia que vamos a tener en cuenta es que 1 libra de grasa equivalen a 3500 kilocalorías aproximadamente.

Entonces el punto en este caso sería el de bajar 4 libras de peso (aproximadamente 2 Kg) según el objetivo planteado.

Hay que tener en cuenta que podría ser una total bestialidad bajar 4,4 libras de peso en 1 un solo día, porque para ello habría que gastar 14000 kcal, además de plantear una dieta con una reducción Calórica para este fin.

Y esto sería una bestialidad para la salud e integridad de esta persona.

Por esta razón se debe realizar la prescripción de ejercicio físico de una forma semanal.

Bueno, en este caso vamos a prescribir ejercicio a esta persona para que gaste 3500 Kcal semanales, ejercitándose a un intensidad del 80%.

Para ello vamos a tomar su valor en VO2 relativo obtenido por medio del test de Cooper, el cual fue de 49,28 mL/Kg/min.

- A este valor debemos restarle el VO2 en reposo: (49,28 mL/Kg/min) - (3,5 mL/Kg/min) = 45,78 mL/Kg/min

- Al valor anterior lo multiplicamos por el 80% que es la intensidad de trabajo sugerida para su entrenamiento: (45,78)*(0,8) = 36,6 mL/Kg/min.

- A este valor obtenido deberemos sumarle el VO2 en estado de reposo: (36,6 mL/Kg/min) + (3,5 mL/Kg/min) = 40,1 mL/Kg/min.

- A este valor ahora lo dividiremos por la ya famosa constante 200 mL/Kal: (40,1 mL/Kg/min)/(200 mL/Kcal) = 0,2 Kcal/Kg/min.

- A este valor ahora lo multiplicamos por el peso del sujeto: (0,2 Kcal/Kg/min)*(73 Kg) = 14,7 Kcal/min.

- Ahora dividimos las 3500 Kcal entre el valor anterior: (3500 Kcal/semana)/(14,7 Kcal/min) = 238,0 minutos/semana.

- Ahora el anterior valor lo dividimos por el número total de días que se quieren entrenar a la semana. Supongamos que esta persona va a entrenar todos los días.

Entonces: (238,0)/(7) = 34,0 min/día.

O sea que esta persona para reducir su peso en 4 libras en 4 semanas (gastando 3500 Kcal por semana) debe en principio hacer 34,0 minutos de ejercicio a una intensidad del 80% de la velocidad de 210 m/min, o sea trotar a 168 m/min.

Ahora calcularemos las Calorías que esta persona deberá consumir para ayudarse a bajar esa 4 libras de peso.

Simplemente se tratará de realizar los cálculos de TMB y de cálculo de Kcal por actividad, tomando como referencia su peso actual menos las libras o Kg que quiere reducir (73 Kg - 2Kg = 71 Kg).

Entonces, como esta persona quiere reducir 4 libras que son aproximadamente 2 Kg, entonces su TMB será: 66,4730 + (13,7516 * 71) + (5,0033 * 178) – (6,7550 * 27) = 1751,0 Kcal.

Ahora supongamos que esta persona No entrena a lo bestia sino que simplemente se va a dedicar a dormir, realizar actividades cotidianas básicas, estudiar, trabajar, y realizar estos 34,0 minutos de trote al día a la intensidad ya mencionada.

Volvemos a tomar en cuenta los valores en MET´s de las actividades mencionadas en el método número 3 (para mayor facilidad) excepto el tiempo de trote porque ya sabemos que al gastar 14,7 Kcal/min, en 30 minutos de trote a 168 m/min gastaría entonces 499,8 Kcal:

Valor promedio en MET´s de las actividades básicas = 2 MET´s.
Valor promedio en MET´s de dormir = 0,95 MET´s.
Valor promedio en MET´s de estudiar/trabajar = 2,2 MET´s.

Procederemos a realizar los siguientes cálculos por medio del nuevo factor de la TMB que es igual a 1751,0/24 (72,9):

Tomamos en cuenta además que 34 minutos equivalen a 0,56 horas.

- Kcal gastadas durante 9 horas de sueño: (9)*(0,95)*(72,9) = 623,3 Kcal.
- Kcal gastadas durante las 2,43 horas (146 minutos) de actividades cotidianas básicas = (2,43)*(2)*(72,9) = 354,3 Kcal.
- Kcal gastadas durante las 0,56 horas (34 minutos) de correr a 168 m/min sin parar = 499,8 Kcal.
- Kcal gastadas durante las 12 horas de estudio/trabajo = (12)*(2,2)*(72,9) = 1924,6 Kcal.

AHORA SUMAMOS LAS kCAL SUPUESTAS A GASTAR POR ACTIVIDAD + LA TMB + EL 10% DE LA SUMA DE LO ANTERIOR

623,3 Kcal + 354,3 Kcal + 499,8 Kcal + 1924,6 Kcal + 1751,0 Kcal = 5153 Kcal + 10% = (5153 + 515,3) = 5668,3 Kcal/día.

Entonces, esta persona para ayudarse a bajar 2 Kg de peso en 1 mes de manera saludable, debe realizar 34 minutos de trote al día a una velocidad de 168 m/min, y ayudarse con un plan nutricional diario de 5668,3 Kcal por día.

Por supuesto también puede realizar otras actividades para ayudarse a reducir su pero corporal, pero aquí estamos suponiendo que esta persona no tiene mucho tiempo para ejercitarse en el día. Además, para términos prácticos, solamente se utilizaron los datos mencionados.



Calorías a consumir para subir de peso


Todas las personas que quieren subir de peso uno supondría que quieren hacerlo en masa muscular, o sea aumentar su peso en masa magra (masa muscular sin grasa).

Para ello No solamente se debe aumentar la ingesta Calórica tomando como base lo anterior, o sea en lugar de restar se deberán sumar los Kg que se quieran ganar para calcular la TMB y el factor de la TMB y luego proceder a realizar el resto de cálculos, sino que también se debe optar por un plan de entrenamiento adecuado que involucre ejercicios de fuerza con o sin pesas, puesto que hay que darles a buenas razones a los músculos para crecer.

Si la persona decide aumentar su ingesta Calórica para subir de peso, pero No realiza entrenamientos adecuados, posiblemente aumente su peso pero en gran porcentaje en grasa corporal, lo cual no sería saludable.

Las Calorías a consumir incluidas en la dieta o plan nutricional


Existen distintas páginas web para realizar este cálculo, pero des afortunadamente el mismo es muy poco exacto puesto que no se tienen en cuenta los datos obtenidos de gasto Calórico por cada actividad obtenidos por ejemplo en los métodos 1 y 2 de este artículo.

Pero de igual forma voy a dejar un ejemplo básico. Puedes entrar al siguiente link choosemyplate.org, y ahí introduces los datos que te piden, para que este programa te realice el cálculo de Kcal diarias a consumir para mantener tu peso actual, con un ejemplo de dieta o plan nutricional.

Si metemos los datos del ejemplar mencionado durante todo el artículo nos saldrán las siguientes recomendaciones:

Cuántas Calorías debo consumir por día

Cuántas Calorías debo consumir por día

Cuántas Calorías debo consumir por día

De lo anterior debemos tener en cuenta las siguiente equivalencias:

- En cuanto a los gramos: una porción = un puñado = 80 KCal.

- En cuanto a los vegetales crudos: una porción = 2 puñados = 2 tazas = 25 Kcal.

- En cuanto a las proteínas: una porción por ejemplo de frutos secos = 1 puñado = 8 Kcal.

- En cuanto a las frutas: una porción = un puño = 60 Kcal = 30 gramos.

Y así existen distintas equivalencias que puedes observar en distintas páginas web para que armes tú mismo(a) tu plan nutricional de acuerdo a las Calorías que debes consumir al día bien sea para mantener, bajar o aumentar tu peso.

También si estás interesado(a) puedes acceder a pagar una asesoría personalizada con nosotros donde haremos todo esto por ti además de estipular un plan de entrenamiento y proporcionarte otros consejos, todo para que logres los objetivos que desees sin que pongas en riesgo tu salud.

Autor: Anderson Ceballos Zuloaga. Cod est: 1242158. Universidad del Valle. Seminario de Medicina del Deporte. Prof: Carlos Alejandro Lopez Alban.

¿Tomar alcohol después de hacer ejercicio es malo para la salud y la masa muscular?

Tomar alcohol después de hacer ejercicio es malo

¿Qué pasa si bebes alcohol después de hacer ejercicio?

Tomar bebidas alcohólicas (cerveza, licores, etc.) después de hacer ejercicio puede no ser perjudicial para la salud, ni para la masa muscular ni para la quema de grasa siempre y cuando no se abuse de su consumo, sobretodo hablando de bebidas alcohólicas dulces (los distintos tipos de licores que existen como por ejemplo el Aguardiente, el Whisky, el Brandy, Tequila, Vodka, entre otros) y de la cerveza.

¿Qué pasa si tomo cerveza u otra bebida alcohólica y hago ejercicio?

Bueno, a la cerveza también se la puede considerar como un tipo de bebida alcohólica dulce a pesar que su sabor suele ser muy amargo, principalmente porque aporta carbohidratos.

Lo que sucede es que las cervezas más amargas traen menos carbohidratos simples que las cervezas que tienen sabores dulces (por ejemplo la cerveza Redds, la Cola y Pola u otros tipos de refajos, entre otras).

¿Alcohol y gimnasio? Podríamos decir entonces que el exceso de alcohol podría ralentizar la recuperación muscular y general perjudicar del organismo luego de hacer ejercicio, y que el exceso de carbohidratos (sobretodo los del tipo simple) podría frenar o disminuir la "quema" de grasa después del ejercicio y quizá también durante el resto del día.



Las bebidas alcohólica post ejercicio y la recuperación muscular


Alcohol, ejercicio físico y ganancia de masa muscular.

Hablando de la recuperación muscular, un estudio evaluó el consumo de alcohol (etanol: apto para consumo humano) en mujeres que realizaron distintas repeticiones de ejercicios para el trabajo de los músculos de las piernas, dándoles a ingerir 1,09 gramos de etanol por Kg de masa magra (masa sin grasa: masa muscular), luego de finalizar la sesión de entrenamiento.

Este estudio fue llevado a cabo por un período total de tres días, es decir que se tomaban muestras de sangre tanto antes de entrenar, como 24 y 48 horas después de la sesión de entrenamiento, para así medir el efecto del alcohol consumido sobre las citoquinas responsables de la desinflamación de los tejidos (en este caso más precisamente hablando del tejido muscular esquelético).

Los resultados arrojaron que este consumo de alcohol No afectó los procesos de desinflamación de los músculos y por ende la recuperación post ejercicio no se vio alterada de forma negativa.

Pero recuerda que estamos hablando de solamente 1,09 gramos de etanol por cada Kg de masa magra y de mujeres (algo muy importante a tener en cuenta si lo comparamos con el mismo estudio llevado a cabo en hombres).

Entonces, si por ejemplo tomamos como referencia un litro de Whisky, este litro puede contener entre 15 y 25 gramos de alcohol aproximadamente, cantidad que varía de acuerdo a la marca y tipo de Whisky.

Por lo cual uno podría decir que si tu masa corporal magra (masa muscular) es mayor a 30 Kg quizá no haya problema en que esta cantidad de alcohol ingerida a través de estos 1000 mL de Whisky no alteren de forma negativa los procesos de recuperación muscular, mucho menos si eres mujer puesto que en este caso se observó que las mujeres sufrían menos en cuanto a la recuperación muscular en comparación a los hombres, quienes fueron sometidos a un estudio similar años anteriores (al final dejaré la referencia de ambos estudios).

Ahora bien, pienso que sería una total estupidez beberse 1 litro de Whisky de una sola justo después de entrenar.

O sea, entendería si te bebes unos 100 mL a 200 mL de Whisky porque quizá te dio ganas, porque quieres impresionar a alguien, o por que simplemente algunas personas afirman que pequeñas dosis de algunos licores como el Whisky o de otras bebidas alcohólicas como el vino, pueden tener efectos benéficos sobre la salud cardiovascular.



¿Por qué las mujeres suelen sufrir menos por el consumo de alcohol después de entrenar en comparación a los hombres?


Las mujeres y el consumo de alcohol cuando hacen ejercicio.

Existen diferentes hipótesis, siendo la más "sonante" aquella que especula que se debe a los altos niveles de masa muscular si por ejemplo comparamos a un hombre con una mujer de las mismas capacidades físicas según su modalidad deportiva.

Por ejemplo si comparamos a un corredor de 100 metros planos con una corredora también de 100 metros planos en atletismo.

En este caso entonces el hombre que ingiera 1,09 gramos de alcohol (etanol) por cada Kg de masa magra luego de su sesión de entrenamiento, se verá más afectado en cuanto a la recuperación post entrenamiento en comparación a la mujer también velocista o corredora de los 100 metros planos.

Podría decirse que el hombre de 100 metros planos corre a una velocidad un tanto mayor No solamente porque su miocardio (corazón) sea más grande y por ende pueda bombear sangre hasta los músculos más distales de su organismo, sino también porque posee un mayor número de fibras musculares de contracción rápida, las cuales son las que sufren más a los factores externos que puedan alterarlas.

En esta caso hablando tanto del entrenamiento y las competencias en sí, como del consumo de alcohol que sea igual o mayor a 1,09 gramos por cada Kg de este tipo de fibras musculares, y también contando las fibras musculares lentas, que en el caso de los velocistas son realmente muy pocas.

¿Entiendes ahora por qué las mujeres pueden llegar a tolerar mejor el consumo de alcohol post ejercicio? Bueno, por lo menos esto es lo que se especula tomando en cuenta los resultados de los estudios mencionados y referenciados al final de este artículo.



El factor de la deshidratación al tomar bebidas alcohólicas post ejercicio


Ahora bien, aunque esta cantidad de alcohol ingerida de una sola pueda que no afecte de forma directa los procesos desinflamatorios y por ende los procesos de recuperación muscular, especialmente hablando de las mujeres entraría entonces a jugar el factor de la deshidaratación con lo cual sufriría tu organismo tanto para intentar contrarrestar este tóxico que le estás añadiendo en grandes cantidades de una sola, como para tratar de mantener la homeostasis (equilibrio metabólico) para evitar que mueras.

Toda esta pérdida alta de agua genera varios factores, entre ellos la viscosidad alta del plasma sanguíneo y por ende la ralentización en el transporte de nutrientes y oxígeno a las diferentes células de tu organismo, por lo cual habrá menos oxígeno para seguir quemando grasa y menos nutrientes para estimular la recuperación muscular post período de entrenamiento.

Ten en cuenta además que usualmente cuando se consume alcohol las personas tienden a consumir menos alimentos, por lo cual el período de ayuno que se genera después de entrenar y durante el consumo de esta u otro tipo de bebida alcohólica post ejercicio, se alarga y por ende el período de malnutrición o desnutrición también se prolonga.

Entonces, si tomamos en cuenta lo anterior y si realmente tienes ganas de tomarte una bebida alcohólica después de entrenar, trata de que sea una o algunas pocas cervezas (una cerveza puede contener de 4 a 6 gramos de alcohol, aunque varía según la marca) puesto que éstas contienen buenas cantidades de agua, de carbohidratos complejos (que te pueden ayudar a la recuperación muscular luego de una rutina de entrenamiento de fuerza y/o resistencia) y también vitaminas especialmente las del complejo B.

Por supuesto no quiero dar a entender que una cerveza sea lo mejor a consumir en el período post entrenamiento, pero entiendo que a veces sí que dan ganas de una buen fría, sobretodo después de una rutina de ejercicios de alta intensidad, y más aun cuando esta cerveza o cervezas se ingieren junto a compañeros(as) de entrenamiento.

Entrenamiento de alta intensidad Vs. Entrenamiento de intensidad baja o moderada...

Podríamos decir que los entrenamientos de alta intensidad (para estimular la fuerza, hipertrofia y/o resistencia muscular) son los que más sufren en cuanto a la recuperación muscular cuando se excede en el consumo de bebidas alcohólicas (no solo en el período post sesión de entrenamiento).

Y que los entrenamientos de baja o intensidad moderada no sufren tanto a este nivel simplemente porque los músculos no se ven sobrecargados.

Pero eso sí, como hay un menor gasto Calórico, entonces el beber alcohol luego de hacer ejercicios de intensidad moderada, podría hacer o bien que una persona acumule grasa corporal en exceso o bien que lo que quemó durante el entrenamiento sea fácilmente recuperado a causa de esta o estas bebidas, teniendo en cuenta que estaríamos hablando de un abuso en el consumo de las mismas.

Así que trata de que sea con moderación, o sea de No irte a beber un litro de licor de una sola o un barril de cerveza a lo loco sin cesar luego de terminar tu sesión de trabajo físico.

Referencias:

Primer estudio: Eur J Appl Physiol (2017). Efecto del alcohol después del ejercicio de resistencia al daño muscular sobre la recuperación del rendimiento muscular y la capacidad inflamatoria en las mujeres.

Segundo: estudio: Danielle E. Levitt et. al (2016). El efecto de la ingesta de alcohol después de la resistencia en las citoquinas estimuladas con lipopolisacáridos.

¿La Carnitina ayuda a quemar grasa y a mejorar el rendimiento durante el ejercicio?

La Carnitina ayuda a quemar grasa y a mejorar el rendimiento

¿La carnitina sirve para adelgazar?

La Carnitina o mejor conocida como L-carnitina (La L indica que es para consumo humano) se vende como un suplemento quemador de grasa y/o potenciador del rendimiento físico-deportivo.

Pero a pesar de que su consumo exógeno (por medio de pastas, softgels, polvos, etc.) puede aumentar sus niveles en la sangre, los resultados en rendimiento deportivo y "quema" de grasa no cambian de forma significativa, o al menos no los que tienen que ver con el rendimiento deportivo.

¿Cómo tomar la carnitina para adelgazar?


La Carnitina se puede tomar antes de entrenar para potenciar el rendimiento deportivo por medio del uso de más ácidos grasos para mejorar el rendimiento físico. O al menos eso es lo que parece que hace.

La L-carnitina la podemos encontrar incluso como el componente de Proteínas (suplementos de gimnasio) que se suelen comercializar como "un suplemento para la fase de definición".

O sea que se hace creer a las personas que son componentes específicos, ideales y muy eficientes a la hora de permitir la "definición" muscular por medio de la reducción "mágica" de los niveles de grasa corporal.

Al mismo tiempo, también la carnitina se suele promocionar como un suplemento que potencia los entrenamientos, lo cual estaría arraigado al supuesto incremento en la quema de grasa durante y después de la sesión de entrenamiento que pueda involucrar ejercicios con y sin pesas, de baja, mediana y/o alta intensidad.

Y bueno, de acuerdo a un estudio que mencionaré más abajo, la reducción quema de grasa gracias al consumo de carnitina o L-carnitina parece que es posible.

¿Consumir carnitina tiene efectos secundarios?

Hasta el momento no se han encontrado efectos secundarios por tomar o inyectarse carnitina (aunque un exceso de carnitina podría generar algún tipo de molestia hepática o gastrointestinal).




¿Qué es exactamente la Carnitina y cuál es su función en el organismo?


¿Qué es y cómo tomar la carnitina?

Ten muy en cuenta que la carnitina es un compuesto no esencial (es una amina), o sea que nuestro organismo puede sintetizarla por medio de aminoácidos esenciales como la lisina y la metionina a través de órganos como el hígado, los riñones y el cerebro.

O sea que hasta aquí ya te podrás dar cuenta al consumir los mencionados aminoácidos esenciales que nuestro organismo no puede sintetizar, también puedes aumentar los niveles de carnitina en tu musculatura esquelética.

La Carnitina tiene la función principal de intervenir en el transporte de ácidos grasos (los que obtenemos por medio de la degradación de los triglicéridos) hasta el interior de las mitocondrias, las cuales son organelas en donde occuren procesos de producción de energía por medios oxidativos.

O sea por medio de la utilización del oxígeno como medio de "combustión" de sustratos energéticos como los ya mencionados ácidos grasos, glucosa, ácido láctico y algunos aminoácidos como la glutamina, valina, isoleucina, adenina y leucina.

Ahora bien, ten en cuenta que si nuestro organismo presenta buenos niveles de Carnitina, o sea que si por medio de una buena alimentación él (nuestro organismo) ya ha podido sintetizar buenas cantidades de esta amina, el hecho de que la consumas por medio de suplementos (L-carnitina) no quiere decir que tu organismo pueda sintetizar aun más de la misma.

O bueno, realmente de acuerdo a un estudio que mencionaré más abajo, la carnitina en el tejido muscular esquelético sí aumentó sus niveles por medio de la ingesta de cápsulas de L-carnitina, y gracias a esto la quema de grasa aumentó en comparación a un grupo que no consumió carnitina durante el estudio, ambos grupos siendo sometidos a varias semanas de entrenamiento HIT.

En el otro estudio, se habla de que el rendimiento deportivo no mejoró.

No obstante a lo anterior, en el estudio en el cual se aumentaron los niveles de carnitina por medio de la ingesta diaria de 1,36 gramos de L-carnitina en combinación con una bebida que contuviera 80 gramos de carbohidratos, se pudo observar una quema de grasa un tanto mayor pero solamente por medio de la realización de ejercicios de intensidad moderada y larga duración.

O sea donde había un estado estable: donde el consumo de oxígeno era suficiente para oxidar grasas y reutilizar lactato.




Estudio número 1 sobre la Carnitina y la quema de grasa que podría generar


Título del estudio: "La carga de carnitina en el músculo esquelético aumenta el gasto energético, modula las redes genéticas del metabolismo de sustratos energéticos y previene la acumulación de grasa corporal en los seres humanos".

Población y métodos del estudio: 12 sujetos considerados como atletas amateur fueron evaluados.

Fueron separados en un grupo control (CON) con una edad decimal promedio de 28,5 años al cual se le suplementó con bebidas que contenían solamente carbohidratos, y el grupo de de Carnitina (CAR) con una edad decimal promedio de 25,3 años al cual se le suplemento con una bebida que contenía 1,6 gramos de carnitina y 80 gramos de carbohidratos.


¿Por qué ingerir carnitina junto con carbohidratos?

Porque de esta forma se estimula la producción de insulina la cual es una hormona que también permite el "viaje" y paso de la carnitina a través del torrente sanguíneo a donde debe llegar.

Todos los sujetos de ambos grupos (CON y CAR) fueron primeramente sometidos a pruebas de esfuerzo en un cicloergómetro para determinar su nivel de VO2máx.

Luego, durante 12 semanas, los sujetos realizaron un tiempo de entrenamiento diario de 30 minutos en cicloergóemtro al 50% de su VO2máx.

A ambos grupos se les pidió que consumieran su respectiva bebida dos veces al día, una ingesta en la mañana y la otra 4 horas después con el fin de maximizar el tiempo cuando la concentración de carnitina plasmática se eleva en presencia de insulina circulante la cual también aumentaría.

Resultados: Se parte de la base de que los niveles de carnitina en los músculos esqueléticos fueron iguales en ambos grupos antes de iniciar las 12 semanas de entrenamiento.

Luego de las 12 semanas de entrenamiento, el grupo CAR incrementó sus niveles de Carnitina a nivel muscular en un 21% en comparación al grupo CON que como recordamos solamente consumió la bebida con carbohidratos o sea sin carnitina.

En el grupo CAR el nivel final de carnitina fue de 4,5 mMol por Kg de masa magra en comparación al grupo CON con solamente 1,5 mMol de carnitina por Kg de masa magra.

En cuanto a la masa corporal total, en el grupo control (CON) hubo un aumento teniendo en cuenta que antes del estudio presentaban un peso promedio de 75.1 ± 4.2 Kg, y después de las 12 semanas de estudio terminaron con un peso promedio de 77.0 ± 4.1 kg, en donde a través de prueba DEXA se determinó que de esos 1.9 Kg de más, 1,8 fueron de masa grasa, y de esos 1,8 Kg, 1,0 Kg fueron por parte de grasa en el tronco.

En cuanto al nivel de masa muscular o masa magra (masa muscular libre de grasa), no hubo cambios significativos ni en el grupo CON ni en el grupo CAR en comparación a los datos obtenidos antes de las 12 semanas de entrenamiento.

Al inicio, el promedio del grupo control fue de 60,3 Kg y terminó en 60,1 Kg, mientras que en el grupo CAR al inicio el promedio fue de 60,5 Kg y al final del estudio terminó en 60,9 en promedio.


Datos a tener en cuenta en este estudio:

- Recuerda que estos sujetos entrenaron al 50% de su VO2máx, el cual es un umbral en donde nuestro organismo por medio del uso del sistema energético oxidativo, puede cubrir el 100% del requerimiento energético. Podría decirse que el consumo de carnitina podría haber ayudado a este factor (oxidando más ácidos grasos) teniendo en cuenta que las dietas de ambos grupos fueron controladas por los evaluadores.

- De lo anterior y de acuerdo al otro estudio que mencionaré más abajo, se deduce que el consumo de L-carnitina No ayudaría a la quema de grasa durante entrenamiento de mayor intensidad (bien sea HIT o HIIT con o sin pesas), puesto que el % de trabajo con base al consumo de oxígeno aumentaría y por ende el cuerpo requerirá de utilizar sustratos energéticos anaeróbicos (que no necesitan del oxígeno para combustionar).

- Otro dato importante a tener en cuenta es que personas con nivel de entrenamiento bajo quizá no se vean muy beneficiadas con el consumo de L-carnitina puesto que la capacidad de captar y utilizar oxigeno para combustionar grasas de reserva, no será igual a una persona con más nivel de entrenamiento y por ende con mayor capacidad de consumo de oxígeno.

- Otro punto importante a tener en cuenta es la edad de los participantes, puesto que el grupo que ingirió carnitina es casi 3 años más joven en promedio que el grupo control el cual no ingirió carnitina.

Así que a groso modo uno podría especular que una población más joven suele presentar una tasa metabólica más alta y por ende generar una mayor "quema" de grasa.

- Ten en cuenta que es crucial hacer ejercicio para optimizar o magnificar la quema de grasa por medio del consumo de L-carnitina. Si la consumes pero no te ejercitas, no habrán resultados en cuando a la reducción de grasa corporal.




Estudio número 2 sobre la carnitina y la mejora en el rendimiento físico-deportivo


Título del estudio: "El aumento de la disponibilidad de carnitina en el músculo esquelético No altera las adaptaciones en los entrenamientos con intervalos de alta intensidad".

El punto principal de este estudio es el de mirar si la ingesta diaria de carnitina influye en las adaptaciones fisiológicas de los sujetos evaluados, o en otras palabras: determinar si la carnitina mejora el rendimiento físico.

Población y métodos del estudio: fueron evaluados 21 hombres con edad promedio de 23 años.

Todos realizaron un entrenamiento de 2 series de 3 minutos en bicicleta estática a una potencia máxima de 100 watts, con descansos entre series de 5 minutos.

De los 21 sujetos 14 pertenecieron al grupo CAR el cual ingirió una bebida con carnitina y carbohidratos durante el estudio, y el resto perteneció al grupo control (CON) el cual No ingirió carnitina durante las 24 semanas que duró el estudio, y solamente ingirió una bebida con carbohidratos.

Al finalizar el estudio, se tomaron muestras de sangre para determinar la cantidad de carnitina en los músculos de los sujetos de cada grupo: el grupo CAR tuvo un 30% más de carnitina en músculo en comparación al grupo CON.

Para saber si esta concentración alta de carnitina influyó en el rendimiento, se tomaron muestras para determinar la cantidad de lactato, fosfocreatina degradada, degradación de glucógeno, entre otros factores.

Los resultados arrojaron que las cantidades de todos estos compuestos fueron similares entre uno y otro grupo.

En resumen: la mayor dependencia de la resíntesis de ATP no mitocondrial durante una segunda sesión de ejercicio intenso va acompañada de una mayor acetilación de carnitina.

El aumento de la carnitina muscular durante 24 semanas de HIIT no alteró esto, ni mejoró las adaptaciones metabólicas musculares ni produjo mejoras de rendimiento más allá de los resultados obtenidos por aquellos sujetos que ejecutaron entrenamiento HIIT sin el consumo de carnitina.


Datos a tener en cuenta en este estudio:

- Si lo comparamos con el estudio anterior, la intensidad de trabajo fue superior lo que da por sentado que el aumento en el consumo de carnitina no influye en la quema de grasa y por ende tampoco en el rendimiento físico-deportivo.

- Podríamos decir entonces que la carnitina podría estimular algo de "quema" de grasa en quienes la presenten en mayores cantidades en su musculatura esquelética, siempre y cuando la intensidad del ejercicio sea igual o inferior al 50% del VO2máx de cada quien, y siempre y cuando se trate de personas No sedentarias ni de personas con un relativo bajo nivel de condición física.

Referencias:

Estudio 1: Francis B. Stephens et. al (2013). La carga de carnitina del músculo esquelético aumenta el gasto de energía, modula las redes de genes del metabolismo del combustible y evita la acumulación de grasa corporal en los humanos.

Estudio 2: Christopher E. Shannon et. al (2017). El aumento de la disponibilidad de carnitina en el músculo esquelético no altera las adaptaciones al entrenamiento en intervalos de alta intensidad.

Rutina de ejercicios en casa para agrandar la cola y las piernas

Rutina de entrenamiento en casa para cola y piernas

Ejercicios para aumentar glúteos y piernas. Si no te queda tiempo para ir a un gimnasio o te da pereza salir de casa, con esta rutina de ejercicios puedes estimular el crecimiento de tu cola, piernas y además tonificar de forma indirecta otros músculos como aquellos ubicados en la zona core (abdominales, dorsal ancho).

Se trata de ejercicios que no requieren del manejo de pesas, o sea de ejercicios que puedes realizar con tu propio peso corporal para que puedas levantar esas nalgas, tonificarlas, endurecerlas pero también para que las piernas crezcan a la par con tus glúteos, para que tengas una cola grande, tonificada y bien formada al igual que unas piernas atractivas.

Porque se nota bastante poco estético cuando una mujer tiene una cola muy grande y unas piernas muy flacas, como sucede por ejemplo en aquellas que optan por hacerse realizar cirugías de levantamiento de cola pero que luego no hacen algo para trabajar las piernas para que así éstas puedan hipertrofiar (aumentar su volumen muscular y fuerza)

Así que pon mucho cuidado a estos ejercicios para aumentar caderas, glúteos y piernas en casa.



La rutina de ejercicios sin pesas para realizar en casa y lograr una cola y piernas más grandes y tonificadas


NOTA 1:

Antes de comenzar con los ejercicios caseros para sacar piernas y cola, es prudente que realices un pequeño calentamiento con ejercicios de movilidad articular y luego pequeños estiramientos No sostenidos, o sea pequeños "rebotes" de estiramiento y retracción muscular.

Y al final de la rutina ahí sí aplicar ejercicios de estiramiento sostenidos (manteniendo cada posición por 10 a 20 segundos) para estimular la relajación y posterior recuperación muscular.

NOTA 2: en sí se trata de ejercicios relativamente simples pero a la vez bastante eficientes que te permitirán agrandar tus piernas y tu cola a nivel muscular.

Se trata de cuatro ejercicios que funcionan para personas (en este caso principalmente mujeres, aunque también los hombres pueden aplicar esta rutina de ejercicios) con un nivel principiante e intermedio.

NOTA 3: luego de 4 a 8 semanas de realizar esta rutina de ejercicios sin aplicar pesas, puedes luego aventurarte a comprar mancuernas con pesos graduables para que el trabajo sea más exigente y así puedas lograr mejores resultados.

Ten en cuenta primero empezar y adaptarte a los ejercicios sin pesas y luego del tiempo mencionado pensar en aventurarte a agregar pesas como se muestran en las imágenes donde explicaré los ejercicios.

NOTA 4: quizá puedas pensar comprar un kit de entrenamiento en casa básico que contenga un fitball (balón de yoga), colchoneta y mancuernas, los cuales pueden rondar entre los $30 USD y 40 USD, aproximadamente.

Esto teniendo en cuenta que luego de un tiempo tu cuerpo requerirá de estímulos mayores para lograr mejores adaptaciones, en este caso hablando de más volumen muscular en glúteos (para mejorar la forma redondeada de la cola) y piernas y/o mejor tonificación y mayor fuerza.



Los ejercicios para aplicar en la rutina de entrenamiento



Primer ejercicio: sentadilla o también conocido como cuclillas.
Rutina de ejercicios en casa para agrandar la cola y las piernas
Como ya lo mencioné, si nunca has hecho ejercicio o si llevas mucho tiempo sin hacerlo, entonces empieza con la sentadilla sin pesas la cual se ilustra de la parte izquierda de la imagen anterior.

Luego puedes aventurarte a realizar este ejercicio con mancuernas o barra si notas que los resultados obtenidos con la sentadilla sin pesas no son los deseados, teniendo en cuenta que muchas mujeres requieren de un trabajo más exigente para aumentar el volumen muscular de los glúteos y las piernas.

Segundo ejercicio: levantamientos de cadera o también conocido como puentes.
Rutina de ejercicios en casa para agrandar la cola y las piernas
Para empezar vas a realizar este ejercicio apoyando tus pies sobre el suelo.

Cuando tengas mayor nivel, puedes aventurarte a realizar estos levantamientos de cadera apoyando tus pies sobre un fitball o al menos sobre un asiento o mesa, para así generar un mayor grado de dificultad y un mayor estímulo de los músculos involucrados (glúteos, cuadríceps, bíceps femoral, abdominales, dorsal ancho, etc.).

Tercer ejercicio ejercicio: Lunges o también conocidas como Zancadas.
Rutina de ejercicios en casa para agrandar la cola y las piernas
En este ejercicio se trata de que una repetición es completada cuando ambas piernas pasen a flexionarse al frente.

O sea, realizas una flexión con una pierna, te paras, mandas la otra pierna adelante, realizas la flexión con esta otra pierna, te paras, y esa sería una repetición.

Igualmente puedes luego de un tiempo de 4 a 6 semanas pensar en incluir pesas (mancuernas, barras) para generar mayor grado de dificultad e intentar así aumentar más el tamaño de tu cola y tus piernas.

Cuarto ejercicio: Planchas (mantener la posición por un tiempo de entre 30 segundos y 60 segundos o más cuando tengas más nivel).
Rutina de ejercicios en casa para agrandar la cola y las piernas
Recuerda mantener muy bien la posición según muestran las imágenes. Enfoca la contracción en tu abdomen, glúteos y piernas.

Este ejercicio es muy bueno para la tonficación muscular de las zonas mencionadas y por supuesto también le añade algo de fuerza a la parte superior de tu cuerpo.

Cuando tengas mayor nivel puedes intentar colocar tus piernas en algo más elevado con un fitball, una mesa, asiento, etc.



¿Cómo realizar esta rutina de ejercicios en casa para aumentar el volumen de la cola y las piernas


Lo primero que debes tener en cuenta es que no se trata de una división por días establecidos en lunes, martes, miércoles, etc., sino en Día 1, Día 2, Día 3, Día 4 y Día 5 y así hasta el Día 30 que sería un tiempo aproximado de un mes.

Así que si algún día no puedes entrenar sabrás que no te toca la rutina del día de semana sino del número de día correspondiente.

NOTA 1: lo más importante es tratar de No descansar más de dos días seguidos.

NOTA 2: se trata de hacer solamente una serie de uno de los ejercicios mencionados según el número de repeticiones establecidas.

NOTA 3: el tiempo de descanso entre ejercicios varía de acuerdo a tu nivel, pero lo ideal es que este tiempo oscile entre los 30 y 90 segundos.

Día 1: 15 sentadillas, 5 puentes, 10 lunges y tiempo de plancha.
Día 2: 20 Sentadillas, 5 puentes, 10 lunges y tiempo de plancha.
Día 3: 25 Sentadillas, 10 puentes, 15 lunges y tiempo de plancha.
Día 4: 25 Sentadillas, 10 puentes, 15 lunges y tiempo de plancha.
Día 5: 30 Sentadillas, 10 puentes, 20 lunges y tiempo de plancha.
Día 6: 30 Sentadillas, 15 puentes, 20 lunges y tiempo de plancha.
Día 7: 35 Sentadillas, 15 puentes, 20 lunges y tiempo de plancha.
Día 8: 35 Sentadillas, 20 puentes, 25 lunges y tiempo de plancha.
Día 9: 35 Sentadillas, 20 puentes, 25 lunges y tiempo de plancha.
Día 10: 40 Sentadillas, 20 puentes, 30 lunges y tiempo de plancha.
Día 11: 40 Sentadillas, 25 puentes, 30 lunges y tiempo de plancha.
Día 12: 45 Sentadillas, 25 puentes, 30 lunges y tiempo de plancha.
Día 13: 45 Sentadillas, 30 puentes, 35 lunges y tiempo de plancha.
Día 14: 50 Sentadillas, 30 puentes, 35 lunges y tiempo de plancha.
Día 15: 50 Sentadillas, 30 puentes, 40 lunges y tiempo de plancha.
Día 16: 55 Sentadillas, 35 puentes, 40 lunges y tiempo de plancha.
Día 17: 55 Sentadillas, 35 puentes, 40 lunges y tiempo de plancha.
Día 18: 55 Sentadillas, 40 puentes, 45 lunges y tiempo de plancha.
Día 19: 60 Sentadillas, 40 puentes, 45 lunges y tiempo de plancha.
Día 20: 60 Sentadillas, 40 puentes, 50 lunges y tiempo de plancha.
Día 21: 65 Sentadillas, 45 puentes, 50 lunges y tiempo de plancha.
Día 22: 65 Sentadillas, 45 puentes, 50 lunges y tiempo de plancha.
Día 23: 65 Sentadillas, 50 puentes, 55 lunges y tiempo de plancha.
Día 24: 70 Sentadillas, 50 puentes, 55 lunges y tiempo de plancha.
Día 25: 70 Sentadillas, 50 puentes, 60 lunges y tiempo de plancha.
Día 26: 70 Sentadillas, 55 puentes, 60 lunges y tiempo de plancha.
Día 27: 75 Sentadillas, 55 puentes, 65 lunges y tiempo de plancha.
Día 28: 75 Sentadillas, 60 puentes, 65 lunges y tiempo de plancha.
Día 29: 80 Sentadillas, 60 puentes, 70 lunges y tiempo de plancha.
Día 30: 90 Sentadillas, 60 puentes, 70 lunges y tiempo de plancha.

Aspectos finales a tener en cuenta con respecto a esta rutina de ejercicios


Rutina de ejercicios en casa para agrandar la cola y las piernas
1. Lo ideal es que puedas cumplir con el número de repeticiones establecidos por ejercicio en cada uno de los días mencionados, aun si no lo puedes hacer de corrido, o sea que si por ejemplo el día 17 llegas a realizar solamente 40 sentadillas seguidas, entonces descansa unos cuantos segundos y continúa hasta completar las 55 sentadillas.

2. Cuando llegues a la realización del día número 30 de manera satisfactoria, entonces puedes intentar mantener este número de repeticiones si quedas contento(a) con los resultados obtenidos, o incrementar o bien el número de repeticiones de manera gradual, o bien incluir otros ejercicios o bien probar los mismos ejercicios agregando pesas (mancuernas, barras, etc.).

3. Cuando te decidas a agregar pesas, primero mira que tan pesadas son estas mancuernas y/o esta barra. Luego dedica un día a realizar un número de repeticiones al fallo de cada ejercicio.

De ahí procedes a calcular el RM para este peso, o sea que si por ejemplo con mancuernas de 2 Kg cada una realizas por ejemplo 50 sentadillas como máximo, entonces empieza de nuevo desde el día número 1 con el 30% de este RM, o sea 15 repeticiones, y así vas aumentando de manera gradual las repeticiones con el mismo peso a medida que los días de entrenamiento avancen.

4. Es muy importante No esperar a sentir sed para tomar agua.

Antes de calentar, antes de realizar los ejercicios (sentadilla, lunges, puentes, plancha), durante los descansos entre ejercicios y al final, debes tomar este preciado líquido.

Pequeños sorbos pueden bastar porque tampoco es bueno que te embuches con mucha agua de una sola durante tu sesión de ejercicios.

5. Aplicar buenos hábitos de vida son cruciales para lograr buenos resultados, como por ejemplo una nutrición adecuada, buenas horas de sueño, evitar trasnochar en exceso, evitar el cigarrillo, evitar el alcohol, etc.

6. Debes ser paciente y perseverante. Ten en cuenta que esta rutina de ejercicios no te llevará mucho tiempo al día (No más de 30 minutos), y también ten en cuenta que no verás resultados sorprendentes de la noche a la mañana.

7. Entrena para verte bien pero también para mejorar tu estado de salud. El sedentarismo te puede matar lentamente.

¿Masturbarse es bueno o malo para la salud? Podría ser Perjudicial para hombres y para Mujeres

Es malo masturbarse en exceso para tu salud física y mental

Conoce las consecuencias positivas y negativas para la salud física, mental y emocional sobre la masturbación en hombres y mujeres.

¿Has escuchado que masturbarse es bueno para tu salud porque reduce el riesgo de padecer cáncer de próstata?

¿Te han dicho que necesitas masturbarte todos los días porque los espermatozoides deben ser renovados a diario para una mejor salud de los mismos?

¿Te han dicho que debes masturbarte todos los días varias veces al día para que la calidad de tu semen mejore?



Las eyaculaciones frecuentes son malas para la salud de los hombres?


Algunas personas y/o en algunos sitios web quizá habrás leído que parar de masturbarse o de hecho el parar de eyacular puede ser malo para tu salud puesto que puede aumentar algunos riesgos para la salud en los hombres.

Anthony Stella y Spring Cooper, dos conferencistas en el tema de la salud sexual, de la Universidad de Sidney en Australia, aseguran que la masturbación es bueno para los hombres puesto que reduce el riesgo de padecer cáncer de próstata, porque mejora la acción del sistema inmune y porque reduce la depresión.

El orgasmo por masturbación no es igual al orgasmo luego de una placentera relación sexual


NOTA: hay que tener en cuenta que una persona puede masturbarse sin la necesidad de eyacular, aunque por cosas prácticas simplemente haré referencia a la masturbación como tal dando por sentado que incluirá eyaculación bien sea femenina o masculina.

Cuando los "expertos" en educación sexual mencionan que la masturbación es algo saludable, usualmente ellos y ellas hacen referencia a una estudio sobre la eyaculación: Un estudio publicado en la revista de la Asociación Médica Americana (American Medical Association), el cual habla de que cuando se miran varios estudios con relación a este tema...

... los resultados que son un poco mezclados, en donde algunos muestran algún tipo de correlación positiva entre la eyaculación y la reducción del riesgo de padecer cáncer de próstata, otros muestran resultados con una correlación negativa y otros arrojan resultados que No muestran correlación alguna o sea que la eyaculación no vendría a ser ni buena ni mala en cuanto a disminuir o aumentar el riesgo de padecer cáncer de próstata.



RECUERDA: "los orgasmos No son todos iguales".

Del aviso anterior y de los resultados mezclados de los estudios evaluados, se determina el error que muchos investigadores cometen puesto que suelen asumir que todos los orgasmos son iguales.

Pero NO LO SON!!! de hecho hasta la composición del semen suele variar de acuerdo al orgasmo obtenido por medio de la simple masturbación en comparación a la eyaculación lograda por medio del coito vaginal (más aun cuando se hace con la persona por la que se tienen sentimientos muy profundos de afecto, cariño y deseo).

Si eres hombre y has pasado por un período bastante largo de "sequía", habrás podido notar que cuando eyaculas muchas veces solamente por medio de la masturbación, el color de tu semen no es tan blanco como cuando eyaculabas teniendo relaciones "fogosas" con ex-parejas, y la calidad del semen se nota un poco más gelatinosa cuando se eyacula mucho por medio de la masturbación y cuando este factor (la masturbación excesiva) se mantiene por muchos meses.



Evita masturbarte muy a menudo, más aun si lo haces viendo películas para adultos


Cuando los investigadores empezaron a diferenciar los tipos de orgasmos, especialmente los que se obtienen por medio de la masturbación y por medio del coito vaginal (o anal, en el caso de que se trate de parejas homosexuales), empezaron a observar tendencias más consistentes con respecto a los beneficios para la salud.

Si se compara al orgasmo obtenido por medio de la masturbación con el obtenido por medio del coito vaginal, el Dr. Stuart Brody menciona que el primero o sea el orgasmo obtenido por medio de la masturbación está más correlacionado con menores beneficios para la salud o que de hecho este factor podría incrementar los riesgos para la salud en algunos casos...

... algunos riesgos para la salud en los hombres a causa de un exceso de masturbación podrían verse reflejados en el empeoramiento de las siguientes condiciones:

1. Satisfacción con la salud mental.
2. Satisfacción en las relaciones de pareja.
3. Auto-evaluación de la felicidad.
4. Bajos niveles de depresión.
5. Menos probabilidades de tener esquizofrenia.
6. Mejor función eréctil.
7. Una recuperación más rápida del estrés.
8. Menos anomalías de la próstata.
9. Menos riesgos de cáncer de próstata.

El Dr. Brody dice que de hecho la masturbación está asociada a la aparición de más síntomas de depresión y más anormalidades a nivel de la próstata.

Entonces, para resumir hasta aquí, podríamos decir que existen algunos problemas de salud que se relacionan con la masturbación, y cualesquiera que sean los beneficios fisiológicos que la masturbación afirme tener, es sólo debido a su lejana relación con su primo más sano: las relaciones sexuales.



Masturbación, Lujuria y la Salud del Cerebro


El Dr. Norman Doidge, autor del libro "El cerebro que se cambia a sí mismo" (The Brain that Changes Itself), dice que hay dos sistemas de placer separados en nuestro cerebro: uno para el placer emocionante y otro para el placer satisfactorio.

Masturbarse con las fantasías y especialmente con la pornografía activa el sistema excitante, pero deja al sistema satisfactorio con "hambre" porque no se puede sentir lo real (la relación íntima con una pareja).

El sistema excitante está alimentado por la dopamina neuroquímica.

La dopamina enfoca nuestra atención, dando a nuestro cerebro una recompensa de sentirse bien, ayudándonos a despertar sexualmente, preparándonos para el acto íntimo en sí.

El sistema satisfactorio implica realmente tener este tipo de relaciones íntimas, el poder tocar, besar, acariciar y realmente conectarse con alguien, lo que proporciona un placer relajante y satisfactorio. El problema con la masturbación es que el sistema satisfactorio nunca se activa.

Cuanto más una persona se masturba y peor aun si lo hace viendo vídeos para adultos, más dopamina se libera en el cerebro.

Finalmente, los receptores de dopamina se fatigan, dejando al espectador queriendo más, pero incapaz de alcanzar un nivel de satisfacción óptimo.



Esta desensibilización, a su vez, afecta a la corteza prefrontal, el centro de control ejecutivo del cerebro, causando lo que se llama hipofrontalidad.

Esto significa una pérdida de autocontrol y una propensión al comportamiento adictivo.

La masturbación y la disfunción eréctil


La masturbación, especialmente cuando la las imágenes o vídeos para adultos están involucrados, suele ser un factor que puede llegar a causar disfunción eréctil en algunos hombres.

El problema no es con el órgano entre las piernas sino con el órgano entre las orejas: el cerebro.

Los Dres. Marnia Robinson y Gary Wilson explicaron en Psychology Today que la sobreestimulación con la pornografía crea cambios en el cerebro que hacen que un hombre responda menos al placer físico de una mujer real, y que esta respuesta sea hiperreactiva a el contenido para adultos expuesto en la Internet.

Los hombres se sensibilizan a este contenido para adultos que circula en la Internet, pero desensibilizados al sexo en general, lo que requiere cada vez más estimulación para lograr la excitación cuando se encuentran ante una persona ya listos para afrontar la relación íntima.

Cuando se prepara para el sexo real, el "cerebro pornificado" no consigue su oleada de dopamina y la señal al pene es demasiado débil para lograr la erección.

Pero cuando el hombre retorna a sus malos vicios cibernéticos, la erección y el deseo se hacen presentes casi al instante.

No sé si has pasado por esta situación, o sea que desde edades tempranas solamente gozabas con masturbación extrema viendo películas para adultos, y cuando encontraste alguien con quien estar se te dificultó en muchas ocasiones lograr una erección, o quizá pudiste lograr la erección pero el placer no fue el mismo a cuando estabas mirando este tipo de vídeos.

Si este es tu caso, este problema se puede solucionar con el tiempo, alejándote de estas prácticas poco saludables y empezando a experimentar verdaderas emociones junto a alguien que te guste, que te atraiga, que te dé cariño y a quien puedas dárselo.



La masturbación y la virilidad


Dejando de lado la salud física, cuando la masturbación va acompañada de fantasía erótica, ¿a qué es a lo que los hombres se arriesgan al escapar habitualmente a ese mundo de fantasía? El estudioso de Oxford C.S. Lewis ofrece algunos pensamientos rudos:

Para él, el verdadero mal de la masturbación sería que lleva al individuo a estar fuera de sí mismo para completar (y corregir) su propia personalidad en la de otro (y finalmente en los niños e incluso los nietos); Envía al hombre de vuelta a la prisión de sí mismo, allí para guardar un harén de novias imaginarias.

Y este harén, una vez admitido, funciona en contra de querer salir y realmente unirse con una mujer real.

Recordemos que somos seres sociales y la felicidad tarde o temprano no estará complementada si permanecemos fantaseando con mujeres imaginarias y dejamos de lado a las de carne y hueso.

Esto teniendo en cuenta que el harén siempre es accesible, siempre subserviente, no requiere sacrificios ni ajustes, y puede ser dotado de atractivos eróticos y psicológicos con la que ninguna mujer en la vida real podría llegar a competir.

Entre esas tenebrosas novias este sujeto "pajero" siempre es adorado, siempre será un amante perfecto; No se hace ninguna demanda sobre su altruismo, ninguna mortificación alguna vez impuesta a su vanidad.

Al fin y al cabo, se convierten simplemente en el medio por el cual cada vez más se adora.

Después de todo, casi el trabajo principal de la vida es salir de nosotros mismos, de la prisión oscura donde todos nacemos.

La masturbación debe ser evitada como todas las cosas que se deben evitar que retardan este proceso de especialización y de salir de esta cárcel.

El peligro del exceso de masturbación es el llegar a amar esta prisión y nunca querer salir.

PARA TERMINAR ESTE APARTADO QUIERO DECIR QUE:

El impacto en la salud de la masturbación, bueno o malo, no puede motivar a nadie a comenzar o dejar de masturbarse, pero no debemos engañarnos pensando que dejar de masturbarse es malo para nosotros. En todo caso, negarse a vivir en mundo de fantasía obliga a los hombres a vivir en el mundo real donde pueden servir, amar y disfrutar a una mujer real.

Lo otro a tener en cuenta es que tampoco se puede juzgar mal a quienes optan por una vida sin tener relaciones íntimas de paerja y escogen a la masturbación (paja, jalamiento del ganso, etc.) como medio de "liberación"... de alguna manera es algo más seguro si tenemos en cuenta todas las enfermedades venéreas que rondan por ahí y que muchas veces el uso del condón no viene a ser suficiente para prevenirlas.

A esto se suma la gran cantidad de gente irresponsable que no se cuida. O sea, la paja o masturbación en sí es un método seguro para liberar tensión.

A veces el deseo impide el progreso, por ende la paja es una buena salida para continuar con una vida productiva. Por supuesto esto en el caso que no queramos que nuestras vidas giren alrededor del coito.

Si piensas masturbarte, trata de hacerlo usando tu imaginación en caso de que No quieras que la excitación y el nivel de las erecciones sean dependientes al material audiovisual para adultos.

Eyaculación frecuente y el subsecuente riesgo de padecer cáncer de próstata


Para complementar todo lo dicho/escrito hasta el momento, voy a mencionar un estudio que tiene como título el mencionado en este subtítulo, donde se busca encontrar una relación entre la eyaculación y el riesgo de padecer el famoso y muy peligroso cáncer de próstata.

Contexto del estudio:

La actividad sexual se ha hipotetizado para desempeñar un papel en el desarrollo del cáncer de próstata, pero los datos epidemiológicos se limitan virtualmente a los estudios de casos y controles, que pueden ser propensos a sesgo porque el recuerdo entre los individuos con cáncer de próstata podría distorsionarse como consecuencia de la malignidad de la próstata o alguna terapia en curso.

Objetivo del estudio: Examinar la asociación entre la frecuencia de la eyaculación, que incluye relaciones sexuales, emisión nocturna y masturbación y riesgo de padecer cáncer de próstata.

Diseño, ajustes y participantes: Estudio prospectivo utilizando datos de seguimiento del Estudio de Seguimiento de Profesionales de la Salud (1 de febrero de 1992 a 31 de enero de 2000) de 29 342 varones estadounidenses de 46 a 81 años que proporcionaron información sobre la historia de la frecuencia de la eyaculación en un estudio auto-Administrado en 1992 y respondió a los cuestionarios de seguimiento cada 2 años a 2000.

La frecuencia de la eyaculación se evaluó pidiendo a los participantes que informaran el número promedio de eyaculaciones que tenían por mes durante las edades de 20 a 29 años, de 40 a 49 años y Durante el último año (1991).

Resultados: Durante 222 426 años-persona de seguimiento, hubo 1449 nuevos casos de cáncer de próstata total, 953 casos de órgano confinado y 147 casos avanzados de cáncer de próstata.

La mayoría de las categorías de la frecuencia de la eyaculación no estaban relacionadas con el riesgo de cáncer de próstata.

Sin embargo, la alta frecuencia de la eyaculación se relacionó con la disminución del riesgo de cáncer de próstata total, aunque no se supo exactamente por cuáles medios estas personas solían eyacular.

Los riesgos relativos multivariados para los hombres que informaron 21 o más eyaculaciones por mes en comparación con los hombres que informaron de 4 a 7 eyaculaciones por mes a las edades de 20 a 29 años fueron 0,89 (intervalo de confianza del 95% [IC], 0,73-1,10); Edades de 40 a 49 años, 0,68 (IC del 95%, 0,53-0,86); Año anterior, 0,49 (IC del 95%, 0,27-0,88); Y promediado a lo largo de toda la vida, 0,67 (IC del 95%, 0,51 - 0,89).

Se observaron asociaciones similares para el cáncer de próstata confinado en órganos. La frecuencia de la eyaculación no se asoció estadísticamente significativamente con el riesgo de cáncer de próstata avanzado.

Conclusiones:

Nuestros resultados sugieren que la frecuencia de la eyaculación no está relacionada con un mayor riesgo de padecer cáncer de próstata, y por el contrario sí podría estar relacionada con la disminución de este riesgo, aunque no se sabe exactamente el tipo de orgasmo/eyaculación que estaría relacionada a la disminución de los riesgos de padecer cáncer de próstata.

REFERENCIAS:

Página principal donde se obtuvo gran parte de la información expuesta en este artículo: clic aquí.

Leitzmann MF et. al. (2004). Frecuencia de eyaculación y posterior riesgo de cáncer de próstata.

Libro: The Brain That Changes Itself.