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Mostrando entradas de agosto, 2019

Tomar creatina junto con whey protein: ¿es una buena opción?

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En el mundo de la nutrición deportiva y el fitness, las personas consumen varios suplementos para aumentar su rendimiento físico y mental, para optimizar los tiempos de recuperación durante y después del ejercicio y para además de intentar hacer crecer la masa muscular.

La creatina y la proteína de suero de leche (whey protein) son dos ejemplos populares, con una gran cantidad de datos que respaldan su efectividad.

Si bien sus efectos son similares en algunos aspectos, son compuestos claramente diferentes que funcionan de diferentes maneras.

En este artículo revisré qué son la creatina y la proteína de suero de leche en polvo, sus principales diferencias y si debe tomarlos juntos para obtener beneficios óptimos.

¿Qué son la creatina y la proteína de suero de leche o whey protein?
La creatina y la proteína de suero de leche tienen estructuras moleculares únicas y funcionan de manera diferente en nuestro cuerpo.

Creatina
La creatina es un compuesto orgánico producido naturalmente e…

9 señales y síntomas de deficiencia de vitamina B6

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La vitamina B6, también conocida como piridoxina, es una de las ocho vitaminas del grupo complejo B. Aunque fue descubierta en 1932, los científicos todavía están aprendiendo cosas nuevas al respecto.

La mayoría de las personas obtienen suficiente vitamina B6 en su dieta diaria, pero si tienes deficiencia de otras vitaminas del complejo B, como el ácido fólico y la vitamina B12, también es más probable que presentes deficiencia de vitamina B6 (fuente confiable).

La deficiencia de vitamina B6 es más común en personas con enfermedades hepáticas, renales, digestivas o autoinmunes, así como en fumadores, personas obesas, alcohólicos y mujeres embarazadas (Estudio: deficiencia de vitamina B6).

En nuestros cuerpos, la vitamina B6 participa en más de 150 reacciones enzimáticas. Estas enzimas ayudan a nuestros cuerpo a procesar y sintetizar las proteínas, los carbohidratos y las grasas que comemos por medio de alimentos. la vitamina B6 también está estrechamente relacionada con las funcio…

Suplementos de ZMA: beneficios, efectos secundarios y cómo tomarlos

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Los suplementos de ZMA los cuales contienen principalmente aspartato de zinc y magnesio, además de vitamina B6, son suplementos muy populares entre los atletas, culturistas y entusiastas del fitness.

Contiene una combinación de tres ingredientes que ayudan a incrementar los niveles de testosterona, aumentar los niveles de energía, mejorar la calidad de sueño y a optimizar la recuperación post entrenamiento: zinc, magnesio y vitamina B6.

Los fabricantes de ZMA afirman que este suplemento aumenta el crecimiento de la masa muscular, incrementa la fuerza y ​​mejora la resistencia, la recuperación y la calidad del sueño.

En este artículo revisaremos los beneficios, los efectos secundarios y la información de dosificación de los suplementos de ZMA para que aprendas cuándo y cómo debes tomarlos.

¿Qué es ZMA?
El ZMA es un suplemento popular que generalmente contiene lo siguiente:


Monometionina de zinc: 30 mg - 270% de la ingesta diaria de referencia (RDI)


Aspartato de magnesio: 450 mg - 1…

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