Beneficios de hacer cardio en la banda caminadora o trotadora

Beneficios de hacer cardio en la banda caminadora

Conoce todas las ventajas que tiene el realizar tu sesión de cardio sobre la banda trotadora o también conocida como Treadmill.

La banda caminadora o banda trotadora ofrece excelentes beneficios a la hora de realizar lo que popularmente se conoce como cardio o ejercicio cardio-vascular, aclarando que los ejercicios con pesas u otros muy intensos como el insanity, la modalidad crossfit, entre otros, también se los puede catalogar como ejercicios cardio-vasculares, aunque éstos serían de intensidad alta.

El cardio en banda caminadora puede ser moderado (aeróbico), moderado-intenso (aeróbico-anaeróbico) o intenso (anaeróbico) dependiendo del ritmo cardíaco de la persona.

Hay que aprender entonces a diferenciar los tipos de cardio que hay y qué se "quema" o qué sustrato energético es utilizado en los procesos de resíntesis de ATP ("moneda" energética) para generar energía para lograr los procesos de contracción muscular, y en qué cantidades aproximadas son usados por el organismo.

¿Gastas grasas durante el cardio en banda caminadora o trotadora?


Dicho lo anterior, una persona que decida caminar lento o rápido, o bien sea realizar un trote moderado, siempre y cuando las pulsaciones por minuto (ppm) se mantengan hasta o por debajo de las 150 o por debajo del 75% de su frecuencia cardíaca máxima estaría realizando un tipo de cardio moderado o aeróbico.

En donde el mecanismo energético oxidativo estaría aportando alrededor de un 90% del total de la energía requerida a través de los ácidos grasos y el glicerol (componentes de los trglicéridos o "grasas de reserva"), o lo que en otras palabras se conoce como "quema" de grasa.

El porcentaje restante sería aportado a través del glucógeno y glucosa libre en sangre, aminoácidos, cuerpos cetónicos y ácido láctico.

En este tipo de ejercicio cardio-vascular se estimulan principalmente las fibras musculares esqueléticas de contracción lenta u oxidativas, y muy poco o nada las de contracción rápida.

Caminata rápida y trote rápido


Si la persona aumenta un poco la velocidad y por lo mismo su frecuencia o ritmo cardíaco se mantienen entre las 150 y 170 ppm (o más o menos entre el 75% y 85% de la Fcmáx), se estaría hablando de un tipo de cardio mixto o aeróbico-anaeróbico.

En donde el aporte energético sería aproximadamente de 55% glucógeno y glucosa libre, 40% ácidos grasos (grasas de reserva), 5% cuerpos cetónicos, aminoácidos, ácido láctico, recordando que el miocardio (corazón) usa estos últimos para sus procesos de contracción.

En este tipo de ejercicio cardio-vascular se estimulan las fibras musculares esqueléticas de contracción rápida tipo IIA (oxidativas y glucolíticas) y lentas (oxidativas).

Ya si la persona aumenta aun más la velocidad, ocasionando que su ritmo cardíaco esté por encima de las 180 ppm (por encima del 85% de la FCmáx), corriendo a una velocidad muy cercana a la máxima...

... se estaría hablando de un ejercicio cardio-vascular de tipo intenso o meramente anaeróbico, en donde aunque el mecanismo aeróbico oxidativo esté "explotado" al 100% (el que aporta quema las grasas), su aporte energético será solamente del 5% o 10% (junto con los aminoácidos, cuerpos cetónicos y ácido láctico).

Siendo el porcentaje restante (cerca del 90%) por parte del glucógeno intramuscular, posiblemente el hepático y en menor medida la glucosa circulante en sangre.

También podría actuar por un pequeño instante de tiempo la fosfocreatina. En este tipo de ejercicio se estimulan principalmente las fibras musculares esqueléticas de contracción rápida tipo IIB, que son 100% glucolíticas.

Lo anterior en cuanto a valores puede variar de acuerdo a las características de cada persona, como la edad, el sexo, nivel de entrenamiento, etc.

Ahora sí, los beneficios estéticos y de rendimiento al realizar el cardio en la banda caminadora



1. Dado que caminar, trotar y correr son movimientos naturales, es muy recomendado realizarlos bien sea al aire libre o en una banda caminadora, preferiblemente después de una rutina de pesas o de algún otro ejercicio de alta intensidad (crossfit, insanity, etc.), en otra hora del día y también como parte del calentamiento.

2. Si se realiza a un ritmo moderado por un tiempo relativamente prolongado (30-60 minutos), poco a poco se mejora la capacidad aeróbica, mejorando tanto las captación de oxígeno como la calidad el plasma sanguíneo volviéndolo más acuoso.

Y por lo mismo de más fácil circulación, para que así tanto el oxígeno como nutrientes lleguen más rápido a las distintas células de nuestro cuerpo.

Beneficios de hacer cardio en la banda caminadora

3. Si se realiza la caminata rápida, el trote y el correr de manera alternada, es decir lo que comúnmente se conoce como "cardio con picos de intensidad", es decir realizando 1 o 2 minutos a un ritmo intenso, luego bajar a un ritmo moderado por 1 a 2 minutos, luego volver a subir la intensidad, luego bajar, y así hasta completar un total de 10 a 20 minutos (según el nivel de cada quien).

Se estaría trabajando para estimular la potencia aeróbica, mejorando así el proceso miocardial de sístole (volumen sistólico), es decir que el corazón hará un bombeo más eficaz de sangre oxigenada hacia las arterias.

4. Para las mujeres que quieren evitar la caída de la cola y por lo mismo tonificar o "levantarla", es recomendado que realicen el trote con un grado de inclinación alto en la banda caminadora, ya que de otra forma es posible que poco a poco la cola se vaya "cayendo".

Se debe obligar a tener un tensión casi que continua en el tríceps sural (músculos gastrocnemios y soleo, lo que comúnmente se conoce como pantorrilla), y al mismo tiempo sobre los músculos posteriores, incluyendo los glúteos.

Usar sostén para evitar un golpe, "rebote" y/o caída de las mamas o senos.

5. Se obliga a un trabajo muy completo que no solamente involucra los músculos de los miembros inferiores y los glúteos, ya que si se aumenta la intensidad, tanto los músculos de la parte superior como los abdominales y el dorsal ancho (mal llamado músculo lumbar), trabajarán al máximo.

Lo que obliga a su tonificación y "quemar" grasa acumulada por el aporte energético que debe hacer el organismo por parte de los ácidos grasos (grasas de reserva).

Recomendaciones antes de iniciar la caminata, trote o el correr



Realizar movilidad articular antes de subirse a la banda, y empezar de menos a más para evitar molestias en las articulaciones, y la temida periostitis tibial... para lo cual es muy recomendado también el usar calzado adecuado...

En la periostitis tibial se inflamada el periostio, un tejido conectivo ubicado entre el hueso y el músculo esquelético, lo cual ocasiona un dolor bastante molesto con cada impacto, aumentando el riesgo de fractura.

Si se siente este dolor, lo mejor es disminuir la intensidad o parar, realizar ejercicios de estiramiento y aplicar hielo en la zona afectada.

Se debería optar por realizar ejercicios con y sin pesas para fortalecimiento de estas zonas, en el gimnasio para luego pensar en volver a trotar sobre la banda o sobre otro tipo de superficie.

Si se tienen problemas de rodilla, lo mejor es evitar el impacto, realizando solamente caminata lenta o rápida, o preferiblemente realizar ejercicios de este tipo en otras máquinas como la elíptica, por ejemplo

¿Cómo mantener nuestro cerebro saludable?


Opta porque tu cerebro esté siempre saludable y en óptimas condiciones ya que día a día realizamos cosas que no sabemos que podrían alterar de una manera u otra, poco a poco, la salud de nuestro cerebro.

Algunas cosas que hacemos pueden incluso llegar a causar procesos denegerativos que con el paso de los años se harán más notorios.

Otras tal vez no sean tan graves pero que aún así podrían llegar a afectar nuestro bienestar, nuestras capacidades cognitivas y a veces cualidades o capacidades tan simples de realizar como lograr una buena expresión verbal.

Nuestro cerebro es un órgano muy complejo, realiza un sin número de funciones pero lamentablemente es relativamente débil si no se le trata bien.

Aplicar los consejos que menciono durante el artículo para lograr mantener nuestro cerebro sano y en óptimas condiciones, es crucial para mantener una excelente salud general.

1. Evitar cubrir la cabeza cuando estamos durmiendo.

En regiones en donde se manifiestan las bajas temperaturas (el "frío"), es común ver a personas en las calles o en sus casa con la cabeza cubierta, lo cual en estado activo no es malo si se tiene en cuenta que es recomendado mantener la temperatura corporal.
Sin embargo, cuando llega la hora de dormir, la cabeza es el lugar que deberíamos mantener libre, despejado.

Durante la noche se llevan a cabo ciertos procesos de reparación y renegeración, y ya de por sí hay un aumento interno de temperatura a causa de ésto, el cual no debe ser incrementado por medio de un gorro u otro artefacto que decidamos vestir en nuestra cabeza.

Si lo hacemos, aumentamos demasiado la temperatura interna de nuestro cerebro, lo cual incrementa indirectamente la producción de dióxido de carbono, lo que afecta negativamente nuestro cerebro poco a poco y a la larga.



2. Dormir bien y las horas recomendadas.

Mucha gente piensa que dormir bien es simplemente acostarse, descansar y hacerlo a cualquier hora siempre que se cumplan las 8 o 9 horas recomendadas.

Aunque eso es mejor que nada, hay que tener en cuenta que lo más recomendado es evitar los trasnochos, lograr mantener buenas horas de sueño profundo, y por supuesto dormir las 8 o 9 horas recomendadas por los médicos.

Cuando me refiero a evitar los trasnochos, es porque el cuerpo tiene horarios en los que la secreción hormonal anabólica (positiva, de síntesis, desarrollo y crecimiento) es mucho mayor.

De ahí que la calidad del sueño mejora acostándonos a las 9, 10 o más tardar 11 de la noche.

Claramente a causa de este mundo moderno donde hay profesiones que exigen horarios de trabajo nocturnos, muchos no puedan lograr este objetivo.

Siendo este el caso, se recomienda que en el tiempo que tengan para dormir, lo hagan en una habitación totalmente oscura, con un clima entre los 24 a 26 °C, y sin interrupciones sonoras.



3. Evitar el sedentarismo.

Si bien lo más afectado por este factor sería nuestra musculatura esquelética, nuestro cerebro también "sufre" de cierta forma en el sentido de que no se hace algo para mejorar la calidad de la sangre, y por lo mismo no se mejora el transporte de nutrientes y de oxígeno que llegan al cerebro.

Estas mejoras se dan solamente con la práctica constante de ejercicio físico, según sea el nivel de entrenamiento de cada persona.

Otra cosa mala del sedentarismo, es que el cerebro podría volverse igualmente sedentario.

Si no se puede evitar el sedentarismo físico, por lo menos evitar el "sedentarismo mental", en base a la estimulación del cerebro con lectura, juegos mentales, etc.



4. Debemos evitar los ayunos exagerados e improvisados.

Muchas personas por estética, religión o simple afán (por levantarse tarde) se saltan el desayuno o esperan demasiado tiempo para consumirlo una vez se despiertan.

Nuestro cerebro, las neuronas y en general el sistema nervioso (además de otros tejidos) son 100% glucolíticos, es decir que consumen glucosa como única fuente de energía.

Cuando despertamos, todos estos tejidos, especialmente el cerebro y las células del sistema nervioso se activan de una forma casi que súbita, por lo cual en la gran mayoría de personas los aminoácidos existentes que pueden convertirse en glucosa, e igualmente el glicerol (que también puede convertirse en glucosa) de los triglicéridos no es suficiente para mantener esa demanda energética.

Mucho menos cuando se pretende realizar algún tipo de actividad física moderada o intensa (ejercicio físico)
.

Si se ayuna, se corren riesgos de padecer hipoglucemia, mareos, dolores de cabeza, y en casos extremos riesgo de shock por una disminución del pH sanguíneo a causa de una exagerada producción de cuerpos cetónicos (cetoacidosis).

Cuando se practica ejercicio físico en ayunas u otras actividades que requieran una gran actividad cerebral-neuronal, se aumenta el riesgo de padecer enfermedades neurológicas como el mal de Parkinson o Alzheimer, entre otras, dado que es probable que poco a poco vayan muriendo neuronas por el trabajo excesivo sin su alimento esencial.



5. Tratar de relajarnos en buen sentido evitando el estrés a como de lugar.

Con relajarnos no me refiero a tomar todas las cosas a la ligera, como si no tuvieran importancia, porque eso podría ocasionar perder nuestro trabajo, un semestre en la universidad, una relación social o de pareja, etc.

El exceso de estrés y si se mantiene de una forma constante también crea procesos degenerativos, además de la posibilidad de que los radicales libres no sean expulsados de nuestro organismo, enfermándonos, y por supuesto nuestro cerebro sufriendo las consecuencias.

Con esto también debo mencionar que se debe evitar hacer ejercicio, trabajar o estudiar estando enfermos, ya que de por sí se aumentaría mucho más la temperatura corporal (incluyendo la del cerebro).

Y por lo mismo se puede llegar a incrementar la fiebre, y llegar a este aumento exagerado puede llevar a la persona a delirar, y en casos extremos a causar muerte de algunas neuronas, ya que éstas mueren tanto por "hambre" como por cambios radicales de temperatura o pH.



6. Mantenernos hidratados.

Una de las principales causas de deshidratación es el consumo exagerado de licor.

Eso es en sí lo "malo" de los excesos de licor, lo que lleva a tener un espacio extracelular y plasma sanguíneo muy viscoso, con poca agua, lo cual dificulta el transporte de nutrientes y oxígeno a todas nuestras células, incluyendo por supuesto a las neuronas y a nuestro cerebro.

Esa viscosidad genera una mayor presión sobre las paredes de las arterias y venas, lo que causa dolor de cabeza y riesgo de hipertensión.

Mira cómo mantenernos hidratados mejora la salud de nuestro cerebro.



7. Evitar el exceso de carbohidratos simples de bajo valor nutricional y alto contenido calórico.

Este tipo de hidratos de carbono aporta un exceso de glucosa en su forma más simple, que en su mayoría no podrá irse a donde corresponde, y quedará circulando por algún tiempo en el torrente sanguíneo, lo cual ocasiona mareos, dolores de cabeza, paradójicamente ese exceso de glucosa en la sangre ocasiona desánimo, entre otros malestares.

El cerebro pueda que no se vea directamente afectado por esta cuestión, pero si la sangre no circula como es, debido a un excesivo aumento de la glucosa, y por lo mismo las células deben deshidratarse, ahí es donde empieza a sufrir nuestro cerebro, y bienestar de otros órganos.



8. Evitar el encierro, y por ende ser más sociables.

Salir, entablar conversaciones con amigos, amigas, con la pareja, etc., es bueno para estimular todas las capacidades cognitivas y otras habilidades que se manifiestan desde nuestro cerebro.

Estimular la creatividad, la imaginación, la interpretación, son algunas de las habilidades que pretendemos mantener sanas en nuestro cerebro siendo personas sociables.



9. Evitar fumar cigarrillo, marihuana y evitar consumir otro tipo de sustancias Psicoactivas.

Todo lo que afecte la composición de la sangre afectará directamente no solo a nuestro cerebro sino también a todos los órganos de nuestro cuerpo.

Este tipo de sustancias psicoactivas, bien sea que se ingieran a través de pastas, vía intravenosa o se fumen, irán sus compuestos a desembocar en el torrente sanguíneo, siendo la mayoría de éstos tóxicos para nuestro organismo, y por lo mismo tóxicos para nuestro cerebro.

10. Promover el aprendizaje.

Si queremos evitar que nuestro cerebro se atrofie debemos obligarnos a aprender cosas nuevas, a salir de la rutina, a vivir nuevas experiencias.

La monotonía y el hecho de no aprender algo nuevo o de ni siquiera reforzar lo que ya se conoce o se sabe, vuelve a nuestro cerebro lento, perezoso y poco a poco con el paso de los años se puede ir atrofiando.

¿Tomar agua antes, durante o después de las comidas sirve para adelgazar?


Beber o tomar agua durante o justo después de las comidas es poco recomendado, a pesar de lo que se escucha o lee por ahí.

Tomar o beber agua alrededor de 20 a 30 minutos antes de las comidas es lo ideal para ayudar a optimizar el proceso digestivo, además de influir en la lipólisis, proceso bioquímico por el cual nuestro cuerpo utiliza las grasas de reserva para la resíntesis de ATP, y poder obtener la energía necesaria para movernos y realizar actividades un poco más complejas.

Esto significa lo que muchos conocen como "quemar" grasa, o simplemente adelgazar, que también es lo mismo que bajar de peso en grasa corporal, lo cual se puede optimizar consumiendo medio o un vaso con agua 20 a 30 minutos antes de las comidas.

Tomar grandes cantidades de agua no es lo mejor para adelgazar de forma saludable


Claramente el objetivo de perder esos kilos de más en grasa corporal debe estar fundamentado en un buen plan nutricional y con la práctica constante de ejercicio físico.

El proceso de hidrólisis actúa tanto en la digestión como en la lipólisis, pero entonces debe ser por medio de agua previamente digerida y asimilada por el organismo.

Lamentablemente muchas personas, incluyendo algunos médicos, todavía recomiendan beber agua durante las comidas, como "pasante", porque piensan que ésto ayudará a "quemar" grasa y/o a mejorar la digestión. Igualmente recomiendan "rematar" la comida con un vaso lleno de agua, o un zumo de fruta sin azúcar.

Tomar agua junto con los alimentos solamente provoca Indigestión


Todo esto solamente ocasiona problemas asociados con una mala digestión por las razones siguientes: el proceso digestivo empieza en la boca dado que la saliva posee enzimas.

Desde la boca se empieza la formación del bolo alimentario.

El agua usualmente tiene un pH alcalino o por lo menos no muy ácido, por lo cual por efectos de hidrólisis altera la composición de las enzimas digestivas presentes en la saliva, también en aquellas que secretan glándulas u órganos como el páncreas y el intestino delgado, además de alterar el pH gástrico y la temperatura del estómago, que fueron estimulados y preparados idealmente para recibir esos sólidos, una vez fueron percibidos desde el olfato o la visión, u otro sentido.

Claramente el agua es muy importante para la salud, dado que la misma abunda en nuestro organismo, por ejemplo en el espacio y líquido extracelular (alrededor de las células), además de componer en un gran porcentaje el plasma sanguíneo.

De ahí que los deportistas de alto rendimiento poseen un plasma relativamente aguado, en comparación a personas normales, con un posible igual número de eritrocitos (glóbulos rojos) a las personas no entrenadas, pero con la diferencia de que las personas entrenadas o atletas de alto rendimiento van a tener la ventaja de que su plasma va a poder "viajar" más fácil y rápido a través de las venas y arterias, lo que favorece un mejor transporte de nutrientes y oxígeno a las células, y una mejor evacuación de los productos de desecho.

En los procesos energéticos, siendo el de lipólisis (mecanismo energético oxidativo) uno de ellos, o lo que se conoce también como la oxidación de las grasas, el agua es muy importante para los procesos de resíntesis de ATP.

El agua es Importante para adelgazar pero no lo es todo. Además hay que saber cómo y cuándo tomarla


Mantenerse hidratados para que nuestro cuerpo pueda realizar todas las funciones de manera eficiente, sean moderadas o intensas, para permitir estar a nuestro cerebro y otros órganos funcionando al 100%, para evitar un alza exagerada en la temperatura corporal, es indispensable para una óptima salud.

Tomar agua durante el día es muy importante para lograr todos los beneficios y evitar los perjuicios mencionados, pero entonces, tratar de evitar beber agua junto o justo después de las comidas, y también evitar beber una gran cantidad de agua de una sola para evitar un proceso que se conoce como hemólisis.

Lo cual ocasiona que algunos glóbulos rojos estallen por "superhidratación", debido a un espacio extreacelular muy hipótonico (excesivo en agua), ocasionando mareos, dolores de cabeza, y en casos realmente extremos la muerte.



Pero entonces, para los efectos estéticos de querer adelgazar, bajar de peso en grasa o "quemar" grasa, lo mejor es consumir medio vaso o un vaso entero con agua, alrededor de 20 a 30 minutos antes de ingerir alimentos sólidos, y de 60 a 90 minutos después de consumirlos.

Esto incluye beber un vaso con agua recién nos levantamos, es decir unos minutos antes de desayunar para optimizar la digestión.

Muchos dirán que es imposible porque se está acostumbrado a "remojar" los alimentos para poder pasarlos, pero hay que recordar que esta acción siempre debe ser exclusiva de la saliva.

Los zumos de frutas e infusiones herbales (como el té) también deberían ser bebidos antes de las comidas, pero entonces aumentar el tiempo de 30 a 40 minutos antes.

La leche, que trae agua, nutrientes macro y micro, y que es un alimento indispensable para muchos, debería ser consumida de 50 a 60 minutos antes de las comidas, casi como un snack relativamente saludable.

El vino y otro tipo de bebidas tampoco deberían ser consumidos ni durante ni justo después de consumir alimentos.

Las anteriores son recomendaciones basadas en factores bioquímicos y fisiológicos.

Beneficios de consumir cilantro


El cilantro tiene un buen valor nutricional y aporta muchos beneficios para tu salud.

El cilantro no solamente da un buen sabor a las comidas, sino que también tiene propiedades benéficas para la salud que tal vez algunas personas no conocían.



El Cilantro para Desintoxicar nuestro Cuerpo


Uno de los beneficios de consumir diariamente cilantro, bien sea agregado a las comidas o masticando y tragando la planta directamente (luego de un buen lavado de la misma), es que sus propiedades pueden ayudarnos a desintoxicar nuestro organismo de metales tóxicos.

Aunque es muy subestimado y poco conocido en muchos países, quizás porque su producción escasea, el cilantro posee muchas propiedades nutricionales, siendo rico en vitaminas A, K, B, C y E, además de poseer importantes cantidades de potasio, calcio, magnesio y fósforo.

El cilantro también contiene ciertos aceites naturales que actúan sobre el sistema digestivo, estimulando el apetito, optimizando el proceso digestivo además de ayudar a aliviar la irritación que se produce al consumir alimentos como frituras, embutidos y bebidas carbonatadas (aunque lo mejor para mantener una buena salud sería evitar ingerir este tipo de comidas).



El cilantro es esencial para aquellas personas que necesitan aumentar la producción de lipoproteínas de alta densidad (HDL) para ayudar a despejar las arterias de ese colesterol en exceso que las tapona.

Los aceites naturales que trae el cilantro no solamente ayudan en lo mencionado en el párrafo anterior, sino que también, de acuerdo a una investigación de la Universidad de Berkeley, poseen una importante función antibiótica, la cual es especialmente útil a la hora de tratar la salmonelosis, pues ayudan a combatir eficazmente la salmonela, bacteria que es responsable de la manifestación de esta enfermedad.

Es importante asear muy bien el cilantro si se pretende su consumo directo.



Otros beneficios de comer cilantro





- Una infusión de cilantro para un bienestar general.

Hervir unas cuantas hojas de esta planta, beber esta infusión todos los días, 3 a 4 tazas durante el día, una 20 a 30 minutos antes de las comidas, ayudaría al aparato respiratorio poco a poco a expulsar mucosidades, depurar sustancias tóxicas como metales pesados, mitigar la insuficiencia hepática y renal, y en el caso de las madres lactantes, a aumentar la producción de leche por parte de las glándulas mamarias.



- Control en los niveles de glucosa sanguínea.

Las propiedades del cilantro podrían ayudar a nivelar la glucosa en el torrente sanguíneo.

Tampoco es que se vaya a exagerar con el consumo de carbohidratos simples dejándole todo el trabajo al cilantro, porque esa no es la idea.

Lo que sucede es que las propiedades de esta planta pueden ayudar a tener un plasma sanguíneo más acuoso, para un mejor transporte de nutrientes, incluyendo la mencionada glucosa.

Pero en sí, la regulación de este azúcar simples es trabajo de la insulina, y de una moderada alimentación y la práctica de ejercicio físico constante, depende que esta hormona sea secretada en buena forma para que la glucosa pueda ingresar a las células de nuestro organismo, y que no quede mucha glucosa circulando por ahí afectando la presión osmótica de la sangre.



- Un beneficio relacionado con la belleza.

Debido a que el cilantro también posee propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, puede ser usado en tratamientos de belleza caseros.

La siguiente mascarilla podría ayudar a suavizar la piel: se ponen a licuar media taza de avena en ojuelas, un cuarto de taza con leche, un cuarto de taza con pepinos sin cáscara y un puñado de cilantro fresco.

Se debe dejar licuar hasta lograr una consistencia pastosa.

Se debe aplicar en la cara y cuello y dejar actuar durante aproximadamente 20 minutos, y luego enjuagar con agua tibia.

Debe tenerse muy en cuenta no dormir con esta u otro tipo de mascarillas, puesto que se taponan los poros obstaculizando la buena respiración de la piel.

Beneficios para la salud de consumir pimienta


¿Cuáles son los beneficios para la salud que me genera el comer pimienta?

Aunque los beneficios de consumir pimienta sean muchos, especialmente para nuestro estómago y el resto de nuestro sistema digestivo, primero debo decir que aquellas personas que sufran de úlceras gástricas o de gastritis, deben visitar primero al médico para preguntar si pueden o no consumir este condimento, bien sea de forma moderada o definitivamente descartarlo por completo de la dieta, para evitar así complicaciones.



Porque si bien una de las bondades de consumir pimienta es estimular los procesos que se llevan a cabo en nuestro estómago, favoreciendo así la digestión, el tener ya un estómago maltratado y agregarle pimienta podría agravar la situación.

Es algo así como decir que la pimienta previene los malestares gástricos, a la vez que optimiza la función del estómago.



Beneficios de Consumir Pimienta en personas aparentemente sanas


Pero las propiedades benéficas de la pimienta podrían no funcionar en estómagos ya maltratados por cuadros patológicos, y posiblemente podría agravarlos.

Otro de los beneficios de consumir pimienta, por ejemplo agregándola como condimento sobre los alimentos, es que se evita la acumulación de bacterias, especialmente las que se radican en los órganos que componen el sistema digestivo, mismas que pueden derivar en una infección.

Esta grandiosa propiedad es posible dado que la pimienta posee una potente sustancia antibacteriana.

El consumo de pimienta ayuda también cuando se sufre por la retención de líquidos y la acumulación de toxinas en la sangre, favoreciendo su eliminación a través de la orina.



La pimienta contiene vitamina K, C, A, potasio, hierro, magnesio y calcio, además de ácido fólico y colina.

Todos estos nutrientes micro y minerales influyen en el buen funcionamiento de nuestro organismo.

El calcio no solamente previene la osteoporosis favoreciendo el fortalecimiento de los huesos, sino que también influye en el buen funcionamiento de nuestra musculatura esquelética, dado que el calcio participa de manera activa en los procesos de contracción muscular.

Por otro lado, el potasio actúa en los procesos de relajación y recuperación muscular, y a nivel del sistema nervioso.

El ácido fólico es importante para el desarrollo y crecimiento fetal, así que es recomendado su consumo en mujeres embarazadas, aunque es prudente en ellas una visita previa al médico antes de incluir o aumentar la ingesta de pimienta en su dieta.

Y dado que tiene vitamina C, poderoso antioxidante y reforzadora del sistema inmune, previene los resfriados comunes y la gripe, o ayuda a erradicarlos del cuerpo cuando ya se padecen.



Oros beneficios de consumir pimienta





- Contra el cáncer.

Es posible que pueda ayudar a combatir el cáncer, según estudios realizados por investigadores de la Universidad de Michigan en USA, quienes aseguran que la piperina presente en la pimienta negra, obstaculiza el crecimiento de las células madre, mismas que influyen en el crecimiento también de los tumores malignos (cáncer).

- Posible efecto analgésico.

La mencionada piperina en el punto anterior no ayudaría solamente a combatir el cáncer, sino que también se le atribuye un efecto estimulador que activa el receptor potencial transitorio V1, también conocido como TRPV1 (transient receptor potential cation channel), proteína que actúa en la transmisión y modulación del dolor.





- Ayuda a calmar la ansiedad.

Cuando una persona está en proceso de abandonar el hábito de fumar, sentirá de un momento a otro algún tipo de ansiedad, misma que puede ser controlada bebiendo un té con un pizca de pimienta, 30 a 4 minutos antes de las comidas, para así calmar la ansiedad que produce el síndrome de abstinencia.

O bien sea cuando se está en un dieta rigurosa para el control de peso o para influir en la mejora o erradicación de algún cuadro patológico.

- Contra la artritis y calambres.

El aceite de pimienta negra ayuda a evitar los calambres, gracias a la piperina y al potasio que contiene, además de ayudar a aliviar el dolor que origina la artritis.

Gracias a que posee buenas cantidades de hierro, el consumo de este aceite junto con las comidas es ideal para las personas que sufren de anemia, enfermedad causada por la deficiencia de este mineral.

- Combate los radicales libres.

No hay que esperar a enfermarnos ni mucho menos esperar a padecer de cáncer para empezar a consumir este poderoso y benéfico condimento, ya que gracias a sus grandes aportes de antioxidantes, ayuda a combatir los radicales libres causantes de la gran mayoría de enfermedades, entre ellas el temido cáncer.

¿Cómo debo educar a mi hijo o hija?


¿Quieres aprender cómo deberías educar a tu hijo o hija o cómo deberían hacer las escuelas o colegios para educar a tus hijos de la mejor forma?

Hay que entender que la educación a nuestros hijos se imparte desde el hogar y no solamente en la escuela como muchos piensan.



La educación que fundamentamos en nuestros pequeños y pequeñas es el trabajo diario de nosotros como padres y madres, para que así ellos puedan crecer con buenos fundamentos morales, éticos, y algunos conocimientos y costumbres que solamente llegan de una forma u otra a través de nosotros, dado que somos el ejemplo a seguir.

Aunque no existen reglas o condiciones exactas a tener en cuenta a la hora de educarlos, hay ciertas cuestiones que debemos saber manejar muy bien para optimizar lo que inculcamos a nuestros hijos e hijas.

En este artículo procuraré mencionar algunas "reglas" básicas a seguir para intentar lograr que nuestros pequeños crezcan felices y con buenos principios morales y éticos.



Tips para educar a los niños y niñas


1. Hay que dejarlos experimentar a pesar de que a nuestro juicio, se equivoquen.

Desde las edades más tempranas los niños siempre son curiosos. Él o ella tienen la necesidad de interactuar con el medio y las personas que los rodean.

La experimentación a través de los distintos sentidos es la mejor forma para que ellos y ellas vayan aprendiendo, adquiriendo nuevas sensaciones, nuevas experiencias.

Llevarse las cosas a la boca es algo normal. Ser inquietos, tocar algo que les llama la atención, etc., así realicen algún tipo de daño, es parte fundamental del proceso de educación, desarrollo y crecimiento.

Lo que nosotros como padres debemos procurar es estar pendientes de nuestros hijos pero sin irles a sobreproteger, sin irles a cohibir de cosas que a esa edad son normales.

Si él o ella quieren jugar con algo llamativo que bien podría romperse, debemos estar pendientes No de que él o ella no agarren cierto objeto, sino de procurar que el mismo no se dañe, o que nuestro peque no se vaya a lastimar.



2. Evitar las comparaciones y mucho más evitar descalificar las acciones-cualidades de nuestros hijos.

Aún desde edades tempranas, los infantes son muy perceptivos.

Se deben evitar pronunciar frases como: "trata de ser como lo es tu hermano", "tu hermana nunca hace algo como esto", entre otras frases u oraciones que de una forma u otra podrían crear cierta desmotivación, inconformidad, inseguridad y baja autoestima en nuestros hijos.

Si aún no se manifiestan estas actitudes negativas, en el futuro si que podrían hacerlo.

Como ya mencioné, los niños y niñas aún desde que están en su fase natal, son muy perceptivos a lo que se dice y hace.

3. Siempre alentar y decir palabras positivas, de ánimo.

Aun cuando nuestro pequeño intente realizar algo sin el objetivo 100% cumplido, por ejemplo lanzar una pelota, tratar de cantar, escribir vocales o sílabas, aprender a usar la cuchara, etc., nunca debemos desesperarnos ni mucho menos decirles frases negativas como: "no, está mal", con tono alto y enojado, sino tratar de ser pacientes y decir cosas como: "muy bien", "puedes hacerlo", entre otras, a pesar que sepamos que el resultado de sus actos no sea el indicado.

Si somos más pacientes, podemos seguir insistiéndoles de manera positiva para que poco a poco vayan mejorando las cosas que hacen o dicen.





4. Pasar el mayor tiempo posible con ellos o ellas pero sin cohibirles ni sobreprotegerles.

Debemos estar siempre para ellos.

Jugar con ellos, hablarles, aconsejarles, inculcarles buenos principios, pero sin reprocharles cosas, sin cohibirles cosas normales a determinadas edades, como las mencionadas en el punto número 1.

Escucharles lo que tienen que decir, ya que ellos tienen sentimientos, manifiestan emociones no solamente de felicidad, como muchos de nosotros piensan.

El hecho de que sean niños y niñas y no manejen las preocupaciones de un adulto, no quiere decir que no tengan emociones que puedan hacer que se depriman.

Si nos sentimos aptos podemos aconsejarles, sino, algo recomendado sería asistir con ellos a un profesional, que en este caso sería un psicólogo.



5. Tratar de no corregirlo ni maltratarlo aun cuando se hayan equivocado, y mucho menos hacerlo en público.

No usar maltrato físico ni verbal. Esta bien que a veces podamos sentir que se amerite dar una palmadita o levantar la vos diciendo algún tipo de insulto, pero esta no es la mejor manera de reprender a nuestros hijos.

Lo mejor sería calmarnos, llamarlo o llamarla, sentarnos a su lado y hablarles casi como si fueran adultos, con tono normal y usando buenas palabras, es decir sin insultos, explicándoles qué está mal, por qué está mal, por qué no se debe volver a hacer, y cómo es la correcta forma de hacer o decir lo que estaba mal.

6. Ya lo que tiene que ver más con el desarrollo motor y psicológico de los niños en los primeros años de vida, lo explico con estos tips para el desarrollo físico y cognitivo de los niños y niñas.

Alimentación para combatir el VIH y el SIDA


¿Te interesa saber cómo te debes alimentar para combatir el VIH o SIDA o ayudar a algún ser querido a que pueda luchar contra este virus?

Los pacientes que padecen el Virus de Inmunodeficiencia (VIH) y lo manifiestan, son usualmente personas con alteraciones gastrointestinales, como lo son una pobre absorción de nutrientes, diarrea, vómito y posible disminución del apetito que por lo general deriva en desnutrición.

Al VIH hay que combatirlo con muchos buenos nutrientes


Por todo lo anterior, es muchas partes del mundo se lo considera al VIH como la "enfermedad del desgaste", dada la enorme pérdida de peso y talla que conlleva.

Por todo esto, la alimentación, al igual que los medicamentos antiretrovirales, deben ser el eje fundamental para el manejo de estos pacientes, pues puede ayudar mucho a preservar el sistema inmune, proporcionando así la energía y nutrición necesaria para poder realizar actividades simples y más complejas como ejercicios aeróbicos (moderados) por corto tiempo, procurando así que se pueda obtener una mejor calidad de vida.

Ante lo mencionado, cabe resaltar que cada persona debe ser tratada de manera independiente, de acuerdo con el estadio en el que se encuentre la enfermedad y los problemas asociados.

De ahí que será indispensable hacer una valoración nutricional en la que se toman en cuenta los valores como los de las curvas de crecimiento en los niños y los índices de masa corporal en la población adulta, para poder determinar los requerimientos de nutrientes y de calorías que se necesitan en cada caso.

No obstante, existen ciertos parámetros generales que pueden ser aplicados.

En los menores, con el fin de mejorar su condición nutricional para que no se vea afectado su desarrollo, y en los adultos para disminuir la co-morbilidad, ya que la desnutrición está asociada con infecciones de todo tipo como la tuberculosis, que pueden llevar a la muerte.

Igualmente, con un estado caquéctico en el que la desnutrición severa conduce a la pérdida total de la masa muscular esquelética, y mucho de la grasa adiposa, lo cual generará debilidad y fatiga.

A continuación se mencionan las bases nutricionales para sobrellevar mejor la enfermedad (VIH):

Aumentar el consumo de fuentes proteicas para fortalecer el sistema inmune y luchar contra el VIH



Se debe reforzar mucho el consumo de fuentes proteicas de origen animal, siempre y cuando No tengan lactosa, ya que la misma aun si el paciente no es intolerable este tipo de azúcar, puede traer otro tipo de complicaciones, colocando a trabajar mucho más el sistema digestivo.

Las fuentes proteicas más recomendadas son el huevo y los los mariscos.

También se deberían evitar los excesos de grasas saturadas, por eso hay que potar por las partes magras de los animales.

El pollo y la carne de vaca serían las segundas opciones. El yogur de buena calidad con pro-bióticos, al no traer lactosa, es una buena opción.

También se deben incluir fuentes proteicas de origen vegetal como las verduras y frutas como es el caso de los frutos secos, semillas de girasol, entre otras, cereales como la quinoa, la soja y sus derivados, el tofu, entre otros.

También se debería incluir el consumo de leguminosas (que aportan tanto proteínas como carbohidratos, y una buena cantidad de micronutrientes) como los frijoles, blanquillos, arvejas, lentejas y garbanzos.

El consumo de carbohidratos o glúcidos también es importante para combatir el VIH y el SIDA





Este grupo de alimentos aportan la tan importante y necesaria glucosa, que alimenta al 100% nuestro sistema nervioso, cerebro y otros tejidos, además de proporcionar ácidos grasos en el caso de un consumo elevado de hidratos de carbono.

Estos se dividen tanto en simples como en complejos. Se debe aumentar la ingesta entre un 150 y 200%, dado que los pacientes con VIH tienen un mayor gasto calórico en comparación a las personas sanas, aun en estado de reposo, dado que el combate del sistema inmune contra agentes patógenos es casi que constante.

Si no existen patologías como diabetes o hipertensión arterial, se pueden consumir hidratos de carbono de todo tipo, pero principalmente los complejos como el arroz, pasta, patatas, y simples como las frutas dulces y verduras (la cebolla y el ajo no deberían faltar en cada comida "grande").

En caso de las patologías mencionadas, la dieta deberá limitarse solamente a los complejos, y moderando las porciones de las frutas dulces.

La fibra que aportan los cereales como el trigo, entre otros (tipos de carbohidrato complejo), es muy importante para un mejor funcionamiento y tránsito intestinal.

Controlar las grasas si quieres combatir el VIH





Teniendo en cuenta que una de las alteraciones más comunes en pacientes con VIH es la dislipidemia (aumento de los niveles de colesterol y triglicéridos), este grupo de alimentos debería ser disminuido a 300 miligramos al día como máximo (una persona sana ingiere un promedio de 400 miligramos).

También hay que tener claro en no exagerar y no eliminarlas por completo, dado que los ácidos grasos, principalmente los insaturados y el colesterol en dosis bajas, son muy recomendados para el correcto funcionamiento del sistema endocrino, por ejemplo, y para el aporte energético.

Dicho lo anterior, lo recomendado es el consumo de alimentos fuentes de grasas insatarudadas como los aceites vegetales, presentes en frutos secos como las almendras y el maní, aceitunas y aceites de canola, oliva y soja.

El aguacate también es una buena opción. En contraparte, se deben evitar alimentos como la piel de pollo, la crema de leche, los helados de crema, las tortas, las crispetas o palomitas de maíz, los chocolates, la mantequilla, comidas embutidas y fritas.

Consumo de alimentos fuentes de micronutrientes tan importantes como la Vitamina A, C, D, E y el Zinc





Dado que los pacientes con VIH poseen un sistema inmune afectado, la vitamina A cumple un papel fundamental para mejorar esta condición.

De ahí que resultaría vital la ingesta de frutas y vegetales con colores intensos como las espinacas, el brócoli, la lechuga, la zanahoria, tomate, mango, tomate de árbol y la papaya, entre otras.

Igualmente el huevo y el hígado son fuentes importantes de este micronutriente.

El Zinc, por su parte, es importante para mejorar el apetito y para reforzar el sistema inmune.

El Zinc se encuentra principalmente en mariscos y carnes. Una suplementación con pastas o softgels de gluconato de Zinc es muy recomendada.

La vitamina C es vital para reforzar el sistema inmune, junto con el Zinc, al igual que actúa en la reparación de tejidos, en caso de heridas, fístulas o úlceras, muy comunes en pacientes con VIH.

También interviene en la reparación de huesos y cartílagos. Se encuentra en abundancia en las naranjas, limones, cebolla, tomates de árbol y normal, la piña, entre otros.

La vitamina D favorece la salud de las mucosas gastrointestinales y restablece la formación de proteínas musculares.

Algunos alimentos como el queso cuajada, el yogur, los mariscos y algunos cereales fortificados son fuentes importantes de esta vitamina, que también se produce durante la exposición a los rayos solares, preferiblemente en horas de la mañana.

La vitamina E está presente en frutos secos, vegetales de hojas verdes y semillas, principalmente actúa a manera de protector cardio-vascular.

También ayuda a dar un buen aspecto y protección a la piel.

Recomendaciones a la hora de consumir los alimentos que ayuden a combatir el VIH



- Tener una adecuada higiene a la hora de manipular los alimentos.

Lavarse muy bien las manos para cocinarlos y a la hora de consumirlos, no importa que se usen los cubiertos necesarios, ya que lo primordial es evitar a toda costa infecciones que puedan agravar la situación del paciente.

Otra forma de tener cuidado es lavar muy bien y si es posible hervir los cubiertos cada vez que se vayan a utilizar.

- Procurar comer siempre en casa y no en sitios callejeros, al menos no en aquellos que tengan una reputación dudosa, ya que no se sabe que clase de alimentos se puedan adquirir, de dónde provienen y cómo es su manipulación.

- No se deben consumir alimentos crudos o medio cocidos, ya que además de hacer más difícil su digestión, el riesgo de padecer infecciones se aumenta.

- Aunque el consumo de lácteos es prohibido en muchas personas con VIH, si el médico da luz verde para hacerlo, procurar consumir leche únicamente pasteurizada, o sea que fue sometida a altas temperaturas para eliminar microorganismos.

- Abstenerse de consumir comidas rápidas o comida chatarra, con alto contenido en químicos, azúcares refinados y "supersimples" y con grasas trans o "supersaturadas", como son la pizza, perros calientes, hamburguesas, papas fritas, gaseosas, entre otros.

- Comer de manera fraccionada y en porciones moderadas, ya que no hay que sobrecargar de una sola al sistema digestivo, sino procurar que éste pueda asimilar de buena manera lo que poco a poco y en medidas moderadas se le vaya agregando.

¿Cómo lograr un equilibrio emocional y al mismo tiempo mejorar la inteligencia emocional?


Creo que todos y todas quisiéramos tener desarrollada nuestra inteligencia emocional para mantener equilibradas nuestras emociones o de hecho hacer que éstas jueguen a nuestro favor.

Hay que tener en cuenta que las emociones son reacciones psicofisiológicas que se manifiestan como producto o modo de adaptación en base a uno o varios estímulos externos recibidos o percibidos, por parte de los órganos de los sentidos.

Experimenta distintos tipos de emociones


Podemos experimentar emociones solo con sentarnos a observar el inmenso mar, con escuchar por pocos o varios minutos una melodía, con la simple mirada hacia un ser querido, y mucho más estableciendo contacto con él o ella.

Psicológicamente hablando, las emociones alteran de un modo u otro nuestro grado de atención, incrementan o hacen decrecer la intensidad en ciertos tipos de conducta, y pueden activar redes de asociación e nuestra memoria.

Fisiológicamente hablando, las emociones alteran nuestro sistema nervioso, bien sea activándonos por medio del estímulo sobre nuestro sistema nervioso simpático, o inhibiéndonos estimulando nuestro sistema nervioso parasimpático.

También es posible que las emociones que sentimos, percibimos, exploramos, etc., influyan mucho sobre nuestro sistema endocrino en cuanto a la liberación o segregación de hormonas.

De esta manera, podemos decir que es muy importante lograr un equilibrio emocional, objetivo para el cual mencionaré algunos consejos:

Tips para mejorar tu inteligencia emocional y mantener a tus emociones jugando a tu favor


1. Lo primero que debemos aprender a hacer es a meditar.

Meditar no es algo tan complejo como parece, ya que no es necesario mantener la mente en blanco ni tampoco pasarse largas horas sentados(as) con las piernas entrecruzadas, palmas apuntando al cielo y manteniendo la "cabeza fría".

Las meditaciones pueden realizarse en pequeños intervalos desde 5 segundos aproximados en adelante.

Podemos meditar mientras estamos de pie, sentados o acostados.

Lo que debemos hacer es cerrar los ojos, realizar una o varias respiraciones profundas y diafragmales, tratar de "observar" el flujo de los pensamientos para tratar de dejar de lado malas historias y experiencias, creencias absurdas, cosas dramáticas negativas, etc., que alteran nuestro comportamiento y estado de ánimo de una manera "tonta".

Oxigenando de esta forma nuestra sangre, el cerebro tendrá mejores capacidades de razonamiento, además que podrás ver que esas cosas que te mantenían inquieto o inquieta, no son para tanto y que tienen una solución.



2. Debemos aprender a ser personas con una paciencia enorme.

No es algo fácil, pero con el tiempo se puede lograr. En este punto podría mencionarse también que deberíamos aprender a ser personas un poco más tolerantes, teniendo en cuenta que la tolerancia es algo así como "aguantarse las cosas o aguantarse el comportamiento de alguien a la fuerza, para tratar de no estresarnos o de alterar nuestro estado de ánimo".

Claramente esto no quiere decir que no hagamos algo cuando una cosa o persona nos molesta, pero entonces sí tratar de buscar una ocasión prudente para reaccionar o dialogar con esta persona que tanto altera nuestro estado de ánimo y comportamiento.

La paciencia va ligada a la tolerancia. Si no fuéramos tolerantes, nuestras relaciones interpersonales sociales, laborales y de pareja no durarían mucho tiempo.

No debemos reaccionar de una forma tonta y "sin mente" ante algo o alguien que nos moleste.

Lo primero antes de actuar es cerrar los ojos, realizar una pequeña meditación, pensar antes de actuar o decir algo, y luego si aplicar eso que pensamos.



3. Sé una persona segura pero también con buenos conocimientos.

Para ello hay que leer, estudiar, informarse, entre otras actividades que permitan adquirir conocimiento.

De nada sirve alguien que habla con un tono fuerte, mirada fija y que está bien presentado (buena ropa, aseado, etc.) si lo que va a decir es una total "babosada", o si la forma en que va a actuar no tiene razón de ser.

Aunque bueno, por lo menos la "seguridad escénica" ya la posee, ahora faltaría adquirir el conocimiento intelectual para proyectarse de una mejor manera.

Las personas seguras e inteligentes son más apetecidas por el sexo opuesto, y de hecho en las relaciones sociales y laborales son las más buscadas.



4. Es bueno sonreír casi que en todo momento.

No quiere decir que un velorio o un entierro vayas a sonreír, porque sería casi que una falta de respeto.

Pero sí cuando hables con alguien, en una situación totalmente diferente a la mencionada, de algo que no es necesariamente cómic, trata de mantener igualmente una pequeña sonrisa en tu rostro.

No una sonrisa burlona, sino una sonrisa que refleja interés, atención y confianza.

Sonreír hará que más personas quieran hablar y relacionarse contigo, que se sientan más cómodas a tu lado, bien sea en términos de pareja, como en los laborales y sociales.

También debemos tener en cuenta, que de una forma u otra, sonreír altera de manera positiva nuestro sistema endocrino, permitiendo la liberación de hormonas buenas, de relajación y bienestar.



5. Debemos ser personas organizadas.

Esto empieza desde nuestro hogar, y más concretamente desde nuestra habitación. Tenerla ordenada, aseada, va a ser nuestra prioridad, y de ahí nuestro lugar de trabajo.

Esto logrará que de una manera indirecta nuestro estado de ánimo se vea afectado de forma positiva. Ahora esto también aplica a la hora de planear las actividades a realizar.

Muchos dirán que planear la vida es algo totalmente estúpido y que requiere un trabajo innecesario y agotador, pero usualmente es lo mejor para poder dividir bien el tiempo.

Ese pensamiento de que "yo no planeo mi vida y dejo que todo fluya", es para personas inmaduras, personas que viven el día a día y piensan poco o nada en el futuro.

En este mundo moderno, si queremos que el tiempo rinda para realizar todas las actividades que queremos, evitando el estrés y por ende evitar alterar nuestro equilibrio emocional, planear nuestras actividades por medio de horarios, programándonos, etc., es lo más recomendado.

De esta forma seremos personas organizadas con un equilibrio emocional casi que inalterable.



6. La puntualidad es esencial.

Si somos personas puntuales para llegar a citas de pareja, de trabajo, con amigos, etc., lograremos estar más tranquilos.

Claro está que cuando uno es puntual y las otras personas no lo son, es posible que nos empiece un desespero interno.

Pero entonces, si esto sucede, cálmate, cierra los ojos, medita. Tú cumpliste con ser cumplido y por lo mismo en no ir en contra de tus principios y educación.



7. Pequeñas siestas en lugar de largas.

Si nos sentimos agotados, no es necesario dormir una gran cantidad de minutos a mitad del día.

Pequeños descansos acostados o sentados con los ojos cerrados, de 10, 20 hasta 30 minutos son más que suficientes para reponer nuestro sistema nervioso y retornar a nuestras actividades cotidianas activos.

Esto para evitar un agotamiento que pueda derivar en estrés, alterando así nuestro equilibrio emocional.

Hay que tener en cuenta que si se duerme de manera profunda por mucho tiempo, a mitad del día, despertaríamos más cansados aún, con más pereza. De ahí que pequeñas siestas, sin necesidad de quedarnos profundos, son más que suficientes para reponernos.



8. El equilibrio espiritual es importante.

Independientemente de la religión que se siga, buscar refugio o ayuda en Dios es importante para "calmar" el alma y la mente, y de esta forma no vernos alterados de forma negativa en cuanto a lo emocional.

No esperar a tener problemas graves para buscar un "refugio" en lo religioso, porque si se espera a ésto, querrá decir que el equilibrio emocional ya ha sido alterado de una forma grande.

Ejercicios y modalidades de entrenamiento para quemar grasa o bajar de peso (adelgazar)


Aquí te explico algunos ejercicios y modalidades de entrenamiento que puedes practicar para ayudarte a quemar grasa, para que puedas adelgazar o bajar de peso de forma saludable.

Ya que el objetivo principal en la mayoría de personas que deciden iniciar la práctica de alguno de los ejercicios, entrenamientos o modalidades fitness que mencionaré a lo largo del artículo, es el de bajar de peso en grasa (adelgazar) o lo que coloquialmente se conoce como quemar grasa, usualmente por efectos estéticos y de mejora de la autoestima, aunque la salud también mejora notablemente gracias a este factor.



Las formas Directas e indirectas de Quemar Grasa


Antes de leer la información que redactaré a continuación sobre los ejercicios y métodos de entrenamiento que te pueden ayudar a quemar grasa o adelgazar, es muy recomendado que echen un vistazo y lean muy bien la información que escribo sobre las formas directas e indirectas de "quemar" esa grasita que se aloja en nuestro tejido adiposo y visceral.

Es importante que entiendan la relación que existe con la clasificación de los ejercicios físicos en cuanto al ritmo cardíaco, y qué sustratos energéticos son utilizados para rendir cuentas en los procesos bioquímicos de resíntesis de ATP y poder obtener la energía necesaria por parte de esta "moneda energética", para los procesos de contracción muscular esquelética de las fibras lentas (oxidativas) y rápidas (glucolíticas y glucolíticas-oxidativas).

Primero, un repaso o breve resumen de la clasificación de los ejercicios físicos en relación al ritmo cardíaco y el uso de sustratos energéticos:



Clasificación de los ejercicios según su intensidad


1. Ejercicios aeróbicos: este tipo de ejercicios se caracterizan por mantener la frecuencia cardíaca de una persona sana hasta o por debajo de las 150 pulsaciones por minuto, siendo los sustratos energéticos por excelencia los ácidos grasos y algo del glicerol que componen los triglicéridos ("grasas de reserva") alojados en el tejido adiposo y visceral.

Se les conoce como aeróbicos porque el oxígeno es muy importante para oxidar estos recursos o sustratos energéticos para que puedan participar en los procesos bioquímicos de resíntesis de ATP.

El 90% de lo "quemado" durante la práctica de este tipo de ejercicios será aproximadamente de los sustratos energéticos mencionados, mientras que el 10% restante se distribuye entre el glucógeno que se aloja en el tejido muscular esquelético, la glucosa que ya circula en el torrente sanguíneo, cuerpos cetónicos, aminoácidos y ácido láctico (estos tres últimos utilizados mucho por el miocardio para sus procesos de contracción).

Se puede inferir que cuando estamos en reposo se "queman" también en los mismos porcentajes este tipo de sustratos, pero claramente en menor cantidad. Aquí se estimulan principalmente las fibras musculares esqueléticas de contracción lenta.



2. Ejercicios aeróbicos-anaeróbicos: la clasificación ronda entre las 150 a 170 pulsaciones por minuto, en donde la división del uso de los sustratos energéticos es aproximadamente del 40% para los ácidos grasos y el glicerol, el 55% para el glucógeno intramuscular y la glucosa sanguínea, y el 5% para los aminoácidos, cuerpos cetónicos y ácido láctico.

Aquí se estimulan tanto las fibras musculares esqueléticas de contracción lenta como las rápidas, sin llegar a ser una estimulación 100% de unas ni de las otras. Participan procesos bioquímicos que requieren del oxígeno como otros que no lo requieren.

3. Ejercicios anaeróbicos: si la persona se mantiene por encima de las 170 pulsaciones por minuto, el cuerpo entra en un estado láctico (participación de sistema energético lactacidémico) casi que absoluto, siendo el uso de los sustratos energéticos de entre el 90% por parte del glucógeno intramuscular y hepático (si el intramuscular comienza a escasear), y el resto entre los ácidos grasos, glicerol, aminoácidos, cuerpos cetónicos y ácido láctico (es bueno que lean los destinos del ácido láctico). La estimulación de las fibras musculares esqueléticas de contracción rápida aquí se da al máximo, lo cual aumenta la tasa metabólica basal considerablemente, volviéndose así más eficiente la "quema" de grasa cuando se está en reposo y cuando se realiza ejercicio físico.

No es que el oxígeno no sea requerido, porque sería absurdo no respirar.

Pero las células que participan en los procesos del mecanismo energético lactacidémico para la contracción de fibras musculares esqueléticas de contracción rápida meramente glucolíticas (blancas), no lo requerirán.



No obstante, es posible que una persona pueda correr a toda velocidad en 15 segundos una distancia de 50 a 100 metros sin si quiera llegar a respirar, dado que el mecanismo energético de la fosfocreatina (mecanismo anaeróbico aláctico) es el que entraría en acción.

Cabe aclarar que todos los datos y valores mencionados varían según cada persona de acuerdo a la edad, sexo, patologías, nivel de entrenamiento, etc. Ahora si pasaré a mencionar algunos ejercicios o tipos de entrenamiento para "quemar" grasa o bajar de peso en la misma (adelgazar):



Tapout para quemar grasa





Es un entrenamiento de alta intensidad (anaeróbico o posiblemente aeróbico-anaeróbico según hasta donde llegue el ritmo cardíaco de cada practicante), basado en la ejecución de ejercicios de distintas artes marciales, o lo que comúnmente se conoce como MMA (Mix Martial Aarts: artes marciales mixtas), que combinan golpes con el puño, el codo, la rodilla, la pierna y el pie, bien sea aplicándolos contra el aire o un "saco" de boxeo, o contra un compañero con la implementación de protección necesaria.

Esto ayuda a estimular en algo las fibras musculares esqueléticas de contracción rápida, sin llegar a hipertrofiarlas en una gran medida (a menos que se complemente con cargas externas: pesas), y ayuda a "quemar" grasa de manera indirecta, principalmente, o se al quema de grasa en estado de reposo y en ejercicios de ritmo aeróbico, gracias al aumento metabólico basal que se produce precisamente gracias al aumento de masa muscular.

Este tipo de entrenamiento permite además ganar una buena resistencia cardio-vascular enfocándose en la estimulación de la potencia aeróbica.



Insanity focus t25 para quemar grasa



Este tipo de entrenamiento es anaeróbico. En este tipo de entrenamiento se realizan ejercicios que involucran movimientos funcionales y dinámicos (flexiones de brazo, dominadas, sentadillas con salto, burpees, etc.), realizados de forma continua (uno tras otro), con el mayor número de repeticiones y en el menor tiempo posible.



Se trabaja con el propio peso corporal, lo que se conoce como "autocarga" y a nivel de todos los músculos esqueléticos.

Se dejan muy cortos períodos de recuperación entre ciclos de ejercicios, para mantener el ritmo cardíaco en el umbral anaeróbico el mayor tiempo posible, y así lograr una estimulación máxima de las fibras musculares esqueléticas de contracción.

Igualmente pasa lo mismo en cuanto a volumen o hipertrofia y la fuerza absoluta, siendo objetivos lejanos a menos que se involucren cargas o resistencias externas.



Modalidades de entrenamiento cuerpo-mente





En esta categoría entran el yoga, bodyflow y pilates. Son sistemas de entrenamiento que trabajan bajo parámetros regidos por la física como ciencia.

Se estimula la relajación, la flexibilidad, la fuerza de contracción muscular isométrica.

Trabaja el cuerpo bajo todos los rangos de movimiento y planos anatómicos, lo cual permite activar toso los músculos. Puede tornarse hasta aeróbico-anaeróbico.

Systema Boot-camp para aumentar el metabolismo y quemar más grasa





Es un tipo de entrenamiento de tipo militar de mediana y alta intensidad.

El objetivo aquí es el de superar obstáculos como muros y cajas, escalar o hacer arrastres en un tiempo y distancias definidos, además de practicar algunas técnicas marciales para el combate cuerpo a cuerpo.



Crossfit para incrementar el gasto energético y quemar grasa





Es un modalidad que combina todas las mencionadas anteriormente (excepto los entrenamientos cuerpo-mente). Combina las pesas con movimientos olímpicos de fuerza y desplazamiento, creando circuitos estacionales.

Algunos implementos utilizados son las llantas, barras, mancuernas, sogas, etc. Es un entrenamiento de resistencia muscular de alta intensidad que demanda mucha técnica (para tratar de ahorrar energía), por lo que implica realizar previamente un entrenamiento de fundamentación, así como una evaluación de resistencia.

Como tal, está indicado para personas sin patologías (personas sanas).

Permite una alta "quema" de calorías de manera directa por parte del glucógeno intramuscular, a la vez que se aumenta la tasa metabólica basal por la alta estimulación de las fibras musculares esqueléticas de contracción rápida, lo cual vuelve más eficiente la "quema" de grasa cuando se está en reposo y cuando se ejercita a ritmos aeróbicos o mixtos (aeróbicos/anaeróbicos).

¿Cómo estimular el desarrollo de los niños durante los primeros años de vida?

Formas de estimular el desarrollo físico y cognitivo en niños pequeños

Para estimular el desarrollo físico, psicomotor y cognitivo de los niños durante los primeros 5 años de vida, hay que tener en cuenta que éstos son fundamentales para el desarrollo de cualquier ser humano.

Durante esta etapa, especialmente durante los primeros 2 años, se realizan la mayor cantidad de conexiones a nivel cerebral, y se desarrolla aproximadamente el 80% de la capacidad de nuestro cerebro en general.



Los primeros años de vida son cruciales para el desarrollo de los niños y niñas


Es durante estos primeros años de vida en donde se construyen los cimientos en cuanto las capacidades de lenguaje, movimiento, cualidades cognitivas como el aprendizaje y la percepción, y en general el contacto con el mundo que nos rodea.

No obstante, la diferencia entre los niños que reciben estimulación y los que no, está muy comprobada y muchas veces se nota a simple vista.

Es bien sabido que aquellos que fueron estimulados de una manera adecuada usualmente crecen con menos miedos o temores, obtienen una mayor autonomía, son más conectados con su mundo y el externo, además de poseer un espíritu competitivo.



El cumplimiento de una buena estimulación durante estos primeros años para lograr el buen desarrollo físico, mental y posiblemente espiritual de los infantes, es un papel fundamental por parte de los padres y madres, quienes según los especialistas, en lugar de preguntarse cuáles son los centros especializados más recomendados para este objetivo, deben cuestionarse qué pueden hacer en casa por su propia cuenta para lograrlo.

Al fin de cuentas son sus hijos, y no hay una mejor estimulación que el amor y el acompañamiento por parte de sus padres, no sólo durante estos primeros años de vida sino también en edades y etapas posteriores.

Claramente el primer paso hacia el camino de un buen desarrollo de nuestros hijos será llenarnos o armarnos de paciencia y decidirnos a entregar a nuestros hijos todo el tiempo que se merecen por parte nuestra, disfrutando de ellos al máximo.

De esta manera, con el pasar de los días, los resultados comenzarán a ser evidentes en cada nuevo "paso" que den nuestros pequeños.

Todo valdrá la pena, no sólo por el tiempo que se disfruta con ellos sino también porque lo bueno que uno haga o inculque hoy, se reflejará de manera positiva en el futuro de ellos y de nosotros mismos como padres y madres de familia.



¿Cómo estimular a nuestros hijos para que logren un buen desarrollo en distintas áreas?


1. Es importante hablar con nuestros hijos o hijas mientras realizamos actividades cotidianas como bañarlos, darles de comer, vestirles, etc., sin importar que aun ellos y ellas no hablen y/o parezcan que no nos entiendan.

Explicarles qué estamos haciendo, por qué lo hacemos, etc., es importante para que él o ella en su subconsciente vaya siendo capaz de relacionar términos con objetos o situaciones que ocurren.

Ejemplos pueden ser: "esta comida que te preparé es muy rica y va a permitir que crezcas sano(a) y fuerte"; "vamos a dormir para que puedas reponer tus energías y mañana podamos jugar", entre otros.

2. Muy relacionado con el punto anterior, hay que tener en cuenta que aunque nuestro pequeño o pequeña aun no hable, esto no quiere decir que no asimile las cosas que observa y escucha.

Trata de compartir al 100% el tiempo que puedas estar con tus hijos, sin distracciones.

No mires televisión, ni tampoco atiendas el teléfono mientras compartes con ellos.



3. Aunque parezca un cliché, es bueno leerles cuentos o narrarles historias no solamente a la hora de dormir, sino también en otra hora del día.

Esto favorecerá las capacidades cognitivas de nuestros hijos, ayudando a mejorar la riqueza en el lenguaje además de estimular el amor por la lectura desde una temprana edad.

4. Cuando sea realmente imposible compartir tiempo con tus hijos, es bueno que les expliques el porqué de la situación y no actuar "a lo adulto" sin su consentimiento.

Si es imposible explicarles la situación en persona, una grabación sonora y/o sonora-visual dejada con otro familiar o la niñera, es una buena opción.

5. Alrededor de los 6 meses o un poco antes, ayudarles a realizar actividades físicas para que vayan desarrollando sus cualidades motrices, es una excelente ayuda.

Estar pendientes de cuando van a sentarse, ayudarlos a palpar objetos, a apoyar las manos, entre otras actividades tan importantes como el gateo, es calve para el buen desarrollo de los niños y niñas desde edades natales.



6. No hay que tener miedo o asco a que se arrastren, que gateen o se metan cosas a las boca, ya que no hay mucho que hacer aquí si queremos que el desarrollo de nuestros hijos e hijas sea completo.

Pero lo que si podemos hacer es procurar mantener las superficies de contacto bien aseadas, al igual que los juguetes u otros objetos que ellos y ellas manipulen de forma constante.

Procurar estar pendiente de ellos para que no vayan a caer por las escaleras o golpearse es otra opción, pero nunca interrumpir algo tan normal como el arrastre o el gateo.



7. Nunca debemos presionar a nuestros hijos para que caminen. Debemos dejar que lo hagan espontáneamente y a su debido tiempo.

Si por el afán nuestro de querer que caminen se saltan la tan importante etapa del gateo (entre los 6 y 10 meses, aproximadamente), los estaríamos privando de un estímulo para todos los sentidos, lo cual le ayudará a ubicarse mejor en el espacio, a desarrollar los dos hemisferios cerebrales para resolver problemas y ganar independencia o autonomía.

Después de la etapa tan importante del gateo, cuando luego ya comiencen a dar los primeros pasos, podemos ayudarles pasando una sábana por entre las axilas, por ejemplo.

NUNCA recurrir al caminador puesto que es uno de los principales causantes de traumas craneanos y deformidades que afectan de una manera u otra la postura.

8. Dentro de los primeros tres meses de vida, es bueno proporcionarles objetos en blanco y negro o blanco y rojo para estimular su visión.

Luego se puede recurrir a los cubos con un poco más de colores y/o rompecabezas con piezas o fuchas grandes, para luego pasar a más pequeños(as) y complejos(as).

9. Es bueno recordar que todo lo que sintamos y expresemos de una forma u otra se transmitirá a nuestros hijos, siendo más perceptivos en edades tempranas, usualmente aun cuando ni siquiera gatean.

10. Es bueno permitirles que entren en contacto con otros niños y niñas casi de la misma edad.

De esta forma ayudaremos a mejorar su vocabulario, serán más sociables y asimilarán más fácilmente los hábitos.



Características de un desarrollo normal en nuestros hijos e hijas





Desarrollo social:

- Lo primero que hacen es establecer contacto visual con las personas.

- Luego ya les es posible seguirlas con la mirada.

- Pueden fijar las imágenes y hacerles un seguimiento en los cuatro cuadrantes: arriba, abajo, izquierda y derecha.

- Reconocen, de una manera u otra, a las personas.

Desarrollo en el lenguaje:

- Hacia los primeros dos meses de vida muestran una intención comunicativa con la sonrisa.

- Un mes después, aproximadamente, ya son capaces de reir a carcajadas.

- En promedio, a los cuatro meses comenzarán a balbucear.

- Hacia los 8 meses de vida ya suelen pronunciar sílabas.

- Poco después ya son capaces de pronunciar palabras monosílabas o bisílabas.

- Posteriormente dicen una palabra en reemplazo de una frase. Por ejemplo, "caí", en lugar de decir "me caí del mueble" o dicen "carro" para dar a entender que quieren "salir a dar un paseo".



- A los 18 meses aproximadamente, se calcula que ya pueden armar frases completas, pero no muy largas.

- A los dos o 3 años ya son capaces de hablar.

Desarrollo motor:

- Es capaz de sostener la cabeza o alzarla cuando se encuentra en decúbito prono (acostado boca abajo).

- Pueden sentarse y sostener la posición, aproximadamente a los 5 meses.

- Hacia los 8 0 10 meses (o antes) ya son capaces de gatear.

- Caminan entre los 12 y 18 meses.

- Dejan de tener empuñadas las manos para pasar a tenerlas abiertas. Esto suele ocurrir hacia los dos meses de edad.

- Aproximadamente hacia los 4 meses ya son capaces de agarrar objetos.

- Alrededor de los 4 a 6 meses de edad ya son capaces de juntar las manos en la línea media del cuerpo.

- Pasan una cosa de una mano a la otra, alrededor de los 6 y 8 meses.

- Luego, ya apilan cubos en pirámide. A la edad de 8 a 10 meses son capaces de armarlas con tres cubos. Luego van aumentando el número de cubos de manera progresiva.

- Poco después ya es posible que puedan realizar el movimiento de pinza (agarre de los lápices), siendo así capaces por ejemplo de pasar varias hojas de un libro o cuaderno, y luego de una en una.

- Al cumplir los 12 meses, aproximadamente, ya son capaces de llevarse el alimento a la boca, al comienzo con la mano, luego con la cuchara y finalmente les es posible utilizar el vaso.