Simi zero carb protein ¿La mejor de su tipo para aumentar tus músculos?

Propiedades y beneficios de la simi zero carb protein para ganar masa muscular

Con 27 gramos de proteína por cada cucharada, la Simi zero carb Protein se convierte en uno de los mejores suplementos proteínicos para lograr resultados sorprendentes en poco tiempo aumentando la masa muscular sin grasa corporal.

Casi todas las personas buscan una Proteína sin carbohidratos para que les ayude a construir un cuerpo perfecto, un cuerpo sin grasa corporal y músculos definidos al extremo. O por lo menos lograr un cuerpo atractivo y saludable.



Lo bueno de la Proteína Simi zero carb es que aporta una buena cantidad de proteína por cada scoop y una buena cantidad de micronutrientes. Algo que no todas traen.



¿Cómo tomar la Simi Zero Carb para optimizar su absorción?


Simi zero carb protein para tonificar los músculos


NECESITAS SACAR EL MÁXIMO PROVECHO A TU ENTRENAMIENTO.

Por esta razón aquí te dejo cómo debes tomar tu Simi zero Carb protein y cuándo hacerlo.

Forma de preparación: siempre licuarla en agua. Agrega a la licuadora aproximadamente entre 180 y 200 mL de agua fría, enciéndela y luego ve agregando poco a poco tu scoop (o 2 si entrenas duro) de tu suplemento. Deja licuar por alrededor de 15 segundos.

¿Cuándo tomarla? cuando tu cuerpo se encuentre muy bajo en nutrientes macro (proteínas, carbohidratos y grasas) y micro (vitaminas y minerales):

1. Tómala en ayunas:


O sea que puedes tomar un batido de Simi zero carb como primer desayuno, puesto que mientras dormías también gastaste muchas calorías, vitaminas y minerales.

2. Antes de entrenar:


Pero debes comer muy bien dos horas antes de empezar tu rutina de entrenamiento. Luego de 90 minutos, o sea 30 minutos antes de entrenar te tomas el batido de tu Proteína zero carbs de la Marca Simi.

3. Después de entrenar:


Es cuando tu cuerpo más requiere de tu Simi zero carb protein Shake. Aquí es necesario que tomes 2 scoops de esta Proteína para que así te asegures de recuperar el glucógeno de tu hígado y músculos para así luego proceder a la síntesis de proteínas y total recuperación muscular.

LO ANTERIOR ES NECESARIO PARA PROMOVER LO QUE SE CONOCE COMO PERÍODO DE LA SUPERCOMPENSACIÓN.


4. Como snack emergente:


Si no cuentas con un tiempito para comerte una buena bandeja de arroz y pechuga de pavo, entonces opta por licuar un scoop de simi zero carb con una fruta como un banano.

¿Por qué el banano? Porque la vitamina B6 que aporta ayuda a sintetizar proteínas en tu cuerpo. Además, el banano aporta prebióticos para así alimentar la tu flora intestinal.

La manzana también puede servir: puedes licuar 1 scoops de simi zero carb junto con una manzana ya que ésta aporta ácido ursólico el cual ayuda mucho a la síntesis de proteínas musculares esqueléticas.

5. Antes de irte a dormir:


Si bien lo recomendado para sobrevivir al período de sueño sin catabolizar de forma extrema es el tomar un batido de caseína (proteínas de absorción lenta)... la proteína whey que aporta el suplemento Simi zero carb también ayuda a que tus músculos no se desgasten mientras duermes.



¿Debo tomar la simi zero carb más de una vez al día?


¿Cuántas veces al día tomar la simi zero carb protein?


PROBABLEMENTE SI...

PERO... Todo depende de cómo te vayas notando y sintiendo luego de afrontar tus sesiones de entrenamiento. Porque ten en cuenta que para poder crecer a nivel muscular debes entrenar como bestia o como toda una princesa guerrera.

SI NO ENTRENAS DURO NO HABRÁ SUPLEMENTO PROTEÍNICO QUE SIRVA PARA QUE TUS MÚSCULOS CREZCAN DE FORMA MÁGICA.


ENTONCES... si notas que al otro día te sientes bien recuperado(a) con tan solo tomar tu Simi Zero carb después de entrenar, entonces con esto será suficiente.

Lo que sí te recomiendo es que tomes un total de entre 40 y 50 gramos de proteínas luego de un entrenamiento de alta intensidad, o sea al menos 2 scoops del suplemento de la marca Simi, teniendo en cuenta que éste no aporta carbohidratos.

Si quieres aumentar tu masa muscular al extremo sin que tus niveles de grasa corporal te hagan lucir gordito o gordita, entonces piensa en añadir otra ingesta de tu Protein Shake sin carbohidratos, por ejemplo en el período pre entrenamiento.

Otra buena hora del día para tomar sí o sí para promover un crecimiento muscular excelente sin que la grasa corporal suba, es el tomar la simi zero carb en ayunas, licuándola sola en agua y luego esperar de 40 a 60 minutos para desayunar.


Información nutricional de la Simi Zero Carb y opiniones al respecto


Sabores e información nutricional de la simi zero carb protein


Este suplemento aporta:

Proteína: 27 gramos.

Carbohidratos: 0 gramos.

Grasas: 0 gramos.

Calcio 113,5 mg

Vitamina A 58 mcg

Fosforo 57,7 mg

Biotina 26 mcg

Acido Folico 25 mcg

Magnesio 22,95 mg

Potasio 19,03 mg

Colina 13,46 mg

Vitamina C 9,34 mg

Yodo 7,92 mcg

Selenio 2,9 mcg

Vitamina K 1,6 mcg

Zinc 1,44 mcg

Vitamina B3 1,05 mg

Hierro 0,96 mg

Vitamina B6 0,86 mcg

Vitamina E 0,77 mg

Vitamina B5 0,64 mg

Vitamina B12 0,45 mcg

Vitamina D 0,43 mcg

Manganeso 0,18 mg

Vitamina B2 0,13 mg

Vitamina B1 0,13 mcg

Cobre 0,11 mg

Se lo puede encontrar en sabores de chocolate y vainilla.

¿REALMENTE CONTIENE LO QUE DICE?

Solamente con pruebas de laboratorio lo podríamos saber. Por ahora toca creer en lo que se escribe al reverso del empaque así como sucede con la mayoría de suplementos nutricionales que se comercializan hoy en día.

SI TE CAE MAL LA LECHE NO TOMES ESTE SUPLEMENTO.

Si te cae mal la lactosa o si eres alérgico(a) a las proteínas de la leche de vaca, mejor vete por la Carnivor de Musclemeds o un suplemento a base de proteínas vegetales.



La Proteína Simi zero carb engorda?


Si bien es cierto que las proteínas (el macronutriente) como tal aporta calorías y que éstas en exceso pueden hacer que una persona engorde (que acumule grasa corporal de forma excesiva)...

... lo bueno de las calorías provenientes de las proteínas es que éstas aumentan el efecto térmico de nuestro organismo. O sea que de hecho el consumir proteínas nos permite quemar grasa.

PEEEROOO... solamente sucede cuando eres una persona activa y que además entrena duro varias veces a la semana.


¿QUÉ ES EN SÍ ENTRENAR DURO?

Levantar pesas, practicar deportes de alta intensidad o modalidades como el Parkour, Calistenia, Crossfit, entre otras. Por supuesto a tu máxima capacidad que será por obvias razones muy diferente a la de otra persona.

¿Cómo ganar masa muscular tomando la proteína Simi Zero Carb?


1. Debes entrenar duro, corto y pesado:

Levantar pesas retadoras, limitar tu tiempo de entrenamiento a no más de 60 minutos, hacer la fase negativa de cada repetición en un tiempo de 2 a 3 segundos.

Todo esto con el fin de evitar que tus niveles de testosterona y otras hormona anabólicas bajen demasiado, y también para aumentar el tiempo en que tus músculos permanecen en tensión y promover así la hipertrofia muscular.


2. Debes tomar 2 scoops en tu batido post entrenamiento en agua:

Después de entrenar, en el menor tiempo posible, toma tu batido de simi zero carb.

Lo importante es añadir un total de entre 40 y 50 gramos de proteína, o sea 2 scoops (54 gramos de proteína), licuarlo en agua por un tiempo de 15 a 20 segundos.

Tómalo y luego espera alrededor de 40 a 60 minutos para ingerir tu comida post entrenamiento.


3. Debes evitar el estrés excesivo, dormir mejor, evitar trasnochar y ser feliz:

Si quieres disminuir el riesgo de que tus músculos se atrofien, debes hacer todo lo posible por evitar que tu cuerpo produzca mucho Cortisol.

Debes además acostarte temprano y dormir bien, puesto que los picos de hormona de crecimiento se secretan de forma natural en fases de sueño profundo antes de la media noche.

Debes hacer todo lo que te haga feliz para promover el crecimiento de tus músculos.

¿Cómo hacer el press de banca de forma correcta para no dañar los hombros?

Ejecución adecuado y eficiente del bench press

La forma correcta de hacer el Press de banca, Bench Press o también conocido en los gimnasios como Press de banco para pecho, para evitar daños en los hombros y otro tipo de lesión articular o muscular, es bajando totalmente prácticamente con los codos No muy separados del tronco y hasta que la barra toque el pecho. Tanto si es plano, inclinado o declinado, se deben seguir las mismas pautas.

PERO OJO... Esto es si quieres que tus músculos pectorales trabajen más, o sea que se trabaje al máximo el rango de movimiento de los articulaciones en donde se insertan los pectorales mayor y menor.

ALGUNOS TEMEN EN BAJAR TOTALMENTE PORQUE NO SE SIENTEN CAPACES DE HACERLO.

Pero lo cierto es que tú debes manejar un peso que te permita bajar bien hasta tocar tus pectorales y subir totalmente sin la ayuda de alguien, hasta que tus codos queden estirados.

Maneja pesos que puedas controlar tú solo o sola para evitar accidentes en el Press de banco como el caso de aquellos a quienes les cae la barra sobre el cuello.



¿Debo pegar mis codos al cuerpo o separarlos cuando agarro la barra en el Bench press?


Mantener los codos un poco separados a la hora de hacer el press de banca

SI LOS PEGAS UN POCO AL CUERPO (LINEA DE COLOR VERDE) QUIZÁ PUEDAS LEVANTAR MÁS PESO Y DISMINUYAS EL RIESGO DE LESIÓN EN LOS HOMBROS.

NO OBSTANTE...

No se trata de pegar los codos al tronco como tal porque o sino estarías trabajando más los triceps braquiales y los deltoides anteriores. Se trata de NO EXAGERAR EN LA "APERTURA" de los codos.

El press de banca o Bench press es un ejercicio considerado como compuesto o complejo puesto que involucra la acción directa (agonista) e indirecta (antagonista) de varios grupos musculares.

Músculos agonistas o "protagosnitas" como lo son LOS PECTORALES MAYOR Y MENOR, los triceps braquiales, los deltoides y en menor medida los bíceps braquiales, los músculos de los antebrazos y hasta el trapecio entra en juego aunque no lo pareciera.

ES UN EJERCICIO BASTANTE COMPLETO (SOLO LE FALTA SERVIR PARA EJERCITAR LA PARTE INFERIOR).

De hecho los abdominales, los dorsales y hasta los glúteos también se contraen durante la ejecución de las fases concéntrica y excéntrica del press de banco en sus distintas inclinaciones y sin inclinación.

NOTA: lo que mencionaré en este artículo lo deben tener en cuenta tanto hombres como mujeres que realicen el Bench Press.

Si eres mujer, ten en cuenta que el Bench press puede ayudarte a reafirmar tus senos lo cual los hará lucir más grandes. En tu rutina de entrenamiento muscular deberías aplicar este ejercicio el día de torso.


Bajada correcta de la barra en el bench press


ALGUNOS DEPORTISTAS PREFIEREN ABRIR LOS CODOS DEMASIADO PORQUE SE AÍSLA MÁS EL PECHO...

... aunque eso limita el peso que puedes cargar y facilita la aparición de lesiones serias en los hombros sobre todo cuando al bajar la barra exageran en llevarla muy al fondo, cuando lo correcto en la mayoría de las personas es llevarla hasta que los codos queden con una flexión de 90 grados.

AUNQUE SI TIENES MÁS NIVEL Y HAS CALENTADO BIEN, PUEDES BAJAR MUCHO MÁS Y ABRIR O SEPARAR MÁS LOS CODOS DE TU TRONCO.

Lo que más se debe tener en cuenta es evitar una sobrecarga innecesaria en las articulaciones glenohumerales.

Al mismo tiempo, esta técnica de abrir o despegar mucho los codos del cuerpo, aumenta la distancia en la que viaja la barra, lo que reduce la cantidad de kilos que deseas levantar. Así que, si quieres evitar una lesión, mantén los codos cerca del cuerpo.

O, si lo prefieres, puedes abrirlos pero entonces trata de no bajar mucho para no poner en riesgo tus hombros a menos que te sientas muy capaz y hayas calentado muy bien tus hombros.


Algunos hombres luchan no solamente para hacer que sus músculos pectorales crezcan por medio del Press de banca sino que además quisieran eliminar esa grasa del pecho tan antiestética.


Una bajada más lenta le permite ganar más fuerza a tus músculos pectorales


Baja la barra en le press de banca hasta que tu flexibilidad te lo permita

La fase excéntrica debería ser lenta y controlada. Baja lentamente sin que la barra toque tu pecho porque si ésta lo hace, estarás comprometiendo tus hombros y lo que queremos trabajar con este ejercicio es el pecho sin que las articulaciones de los hombros sufran. Para los hombros habrá otros día.

NO OBSTANTE EN CASO DE QUE QUIERAS LLEVAR A TUS PECTORALES AL MÁXIMO:

Si tienes buena flexibilidad y haz realizado un adecuado y completo calentamiento de los músculos de tus manguitos rotadores, puedes bajar completamente para que así haya un rango más amplio de movimiento y por ende un mejor trabajo sobre las fibras de los pectorales mayor y menor.

NOTA:
Si tienes un pecho muy voluptuoso es casi imposible que la barra no lo toque, así que entonces ten como punto de referencia el hecho de de bajar hasta que tus brazos formen un ángulo aproximado de 90° o inferior, junto con tus antebrazos.




Otras cosas a tener en cuenta para la correcta realización del press de banca plano, inclinado y declinado



Técnica correcta de ejecución del press de banca con barra


1. MANTÉN LAS MANOS EN LA CORRECTA POSICIÓN:


Es mejor utilizar un agarre en pronanción (palma de mano mirando hacia arriba), aunque es casi obvio, y procurando que el pulgar "mire" a tus otros dedos y que No quede junto a ellos, para que así el agarre sea más seguro.

Calentar muy bien antes de ejecutar este ejercicios, los músculos de los hombros, pecho y muñecas para evitar lesiones. Si sientes molestias en las muñecas u otro músculo, detén el ejercicio, estira, descansa, e inténtalo de nuevo.

Si persiste, es mejor que evites hacer ese ejercicio ese día y dejarlo para después, o reduce el peso y mejor opta por realizar más repeticiones y entonces enfócate ese día en el trabajo de la resistencia muscular.

2. MANTÉN LOS PIES BIEN APOYADOS AL PISO:


Es simple física, ya que la fuerza empieza subiendo desde los pies. Mantén además la cadera y espalda pegados al banco, ya que mucha gente exagera en el peso y hace que tanto espalda como cadera se levanten un poco a la hora de subir la barra, y esto no está bien ya que podrías lesionarte.

Si haces esto casi que de forma involuntaria, es mejor mermar un poco de peso hasta dominarlo y después si aumentar progresivamente. También debes mantener los abdominales apretados, como si te fueran a dar un golpe, para evitar lesiones como hernias, entre otras. Y Tamnbién apretar los glúteos, dorsales, etc.

Las personas que practican la modalidad de Powerlifting, tanto hombres como mujeres, en el Press de banca sí que tienden a arquear la espalda y despegarla, junto don los glúteos, del banco, puesto que esto reduce el recorrido de la barra a la hora de realizar el levantamiento.

Pero ten en cuenta que estos competidores lo hacen con este fin y además dominan muy bien esta técnica, y por supuesto han entrenado mucho tiempo para esto y para evitar algún tipo de lesión.



3. ¿HASTA DÓNDE BAJAR LA BARRA AL REALIZAR EL PRESS DE BANCA?


¿Hasta dónde bajar la barra en el bench press para evitar lesiones?

La barra no debería tocar el pecho al bajarla, a menos que tengas un pecho enorme, y si lo toca, debe ser de manera controlada, no descanses la barra en el pecho ya que además de hacer trampa (porque estarías "descansando" levemente), podrías encontrar una lesión en alguna costilla o algo por el estilo, o en las articulaciones de los hombros.

De nuevo te recuerdo que debes bajar la barra hasta que el brazo y el antebrazo formen un ángulo de 90 grados o menos (si te sientes capaz y calentaste bien tus hombros antes de empezar), y sin sentir dolor en las articulaciones de hombro, aunque sea leve, no deberías sentirlo.


Si tus hombros duelen al durante y después de la realización del Press de banca, sobretodo cuando se trata de un dolor casi que interno, se puede deber a dos factores:

1) los músculos que rodean a tus manguitos rotadores están débiles, por lo cual debes iniciar tu rutina de entrenamiento realizando ejercicios para fortalecerlos.

2) estás bajando demasiado la barra y/o "despegando" demasiado los codos de tu tronco, lo cual sobreexije de manera innecesaria estos músculos. Recuerda que para el trabajo directo de los músculos de los hombros existe otro día y otros ejercicios.

4. LA MIRADA EN EL BENCH PRESS:


No te distraigas mirando otras cosas o mirando hacia los lados. Mantén la cabeza pegada al banco con la mirada fija al centro de la barra. Evita lesiones por estar mirando otra cosa, y evita la rigidez en el cuello posterior que eso puede causar, sobre todo cuando decides despegar la cabeza del banco.

No obstante, hay personas que no sienten esta incomodidad despegando la cabeza del banco a la hora de ejecutar el Bench Press. Esto queda a cada quien. De hecho quizá el hacerlo ayude a fortalecer estos músculos, y en caso de una caída hacia atrás (que te empujen, te resbales, etc.) tal vez esto te ayude a que tu cabeza no sufra un alto impacto.

¿El press de Banca daña las articulaciones de los hombros y músculos del manguito rotador? No a menos que exageres en el peso a levantar, no a menos que No calientes bien antes de empezar.


Las variaciones del Press de Banco o Bench Press:


Tipos de Press de Banca

Podrías trabajar el press de banca para pecho en inclinación, declinación o plano. También puedes variar el agarre en pronación y supino sobre todo cuando sí se quiere hacer énfasis en los tríceps y las fibras anteriores del músculo deltoides, además de las fibras superiores del pectoral mayor.

Todo depende de tu nivel y de cuanto quieras experimentar, pero ojo, siempre calienta muy bien antes de empezar a ejecutar cualquier ejercicio en el gimnasio, con o sin pesas.

Además, quiero decir que el press de banca es uno de los tres ejercicios realizados en powerlifting (peso muerto, sentadillas, y press de banca), y también se utiliza en el culturismo como un ejercicio para el trabajo del pecho, (o sea de los músculos pectorales mayor y menor) el tríceps y la cabeza anterior del deltoides (hombro).

La forma de ejecutar el press de banco y para qué está diseñado este ejercicio:


¿Para qué sirve el ejercicio de press de banca?

EL LEVANTADOR SE TUMBA SOBRE SU ESPALDA EN UN BANCO, LEVANTANDO Y BAJANDO LA BARRA DIRECTAMENTE POR ENCIMA DEL PECHO.

Está pensado para el desarrollo los músculos del pecho, los deltoides anterior y los serratos anteriores, pero existe una variación para involucrar más el músculo tríceps braquial, denominado press francés, en el cual lo que haces es hacer el mismo movimiento manteniendo los codos pegados al cuerpo, al ancho de los hombros, y allí trabajarás de una manera muy eficiente el músculo tríceps.

Hay otras variaciones del press de banca o bench press que permiten un trabajo más enfocado sobre las fibras superiores del músculo pectoral mayor para dar esa sensación de "pecho partido", por así decirlo, y es cuando los codos quedan muy bien pegados al pecho y el agarre de la barra es con las manos "mirando" casi que hacia el techo, y tanto en la fase concéntrica como excéntrica se debe realizar un enfoque en apretar muy bien el pecho en todo momento.

Evita lesiones y sácale el máximo provecho al press de banca


Si bien el bench press es un ejercicio básico, es a la vez un ejercicio muy completo y que requiere un alto gasto energético, por lo cual los músculos involucrados reciben un gran estímulo.

Y no solamente estaríamos hablando de los pectorales sino también de las fibras anteriores de los deltoides, los tríceps braquiales, y de hecho aunque no lo pareciera también entran en juego los bíceps braquiales, los trapecios, los músculos abdominales y a veces toca apretar hasta los mismos glúteos cuando el peso es demasiado alto.



Es un ejercicio bastante complejo realmente y por esta razón muchas personas tienden a lesionarse los hombros y los músculos coracobraquiales de los brazos. Y bueno, de hecho no solamente los músculos son los que tienden a lesionarse ante un press de banca mal practicado sino también los ligamentos que envuelven a la zona que se conoce como manguito rotador.

No exageres en la posición de tu tronco en el Press de banca si no vas a competir en Powelifting



EN ESTA POSICIÓN DEL PRESS DE BANCA "POWERLIFTERO" SI QUE TRABAJAS MÁS LAS PIERNAS Y LOS GLÚTEOS.

Muchas veces se exagera demasiado tanto en los pesos a levantar como en la bajada de la barra (fase excéntrica del bench press), haciendo que los hombros sufran de una manera innecesaria (aunque sería lo ideal, pero solo con pesos manejables).

Y si bien es cierto que entre mayor sea el rango de movimiento de un ejercicio más son las fibras musculares estimuladas, no se debe exagerar con los pesos a levantar cuando los rangos de movimiento quieran ampliarse.

Así pues que si quieres bajar más la barra haciendo el press de banca, no lo hagas con pesos muy altos para evitarle problemas innecesarios especialmente a tus hombros.

Bueno, de hecho muchas veces otras partes del cuerpo también sufren de forma innecesaria ante la realización del press de banca con pesos monstruosos. Las muñecas, el mismo cuello y hasta la cadera sufren de más.

Si eres un hombre muy flaco y con mucha dificultad para aumentar el tamaño de tus músculos, te recomiendo que leas y apliques esta rutina de entrenamiento diseñada específicamente para hombres flacos que quieren aumentar su fuerza y volumen muscular.


Entonces, si no te preparas para competir, no es necesario que realices un press de banca con demasiado peso puesto que la hipertrofia muscular muchas veces se logra más ante más repeticiones con pesos no tan altos (ademas de una ingesta proteica alta).

¿Has notado por qué algunos hombres lucen con igual o menor tamaño de pectorales que otros, aun cuando los primeros se dedican a meterle más y más discos a la barra? Pues sí, tendrán más fuerza pero el aspecto físico no cambiará mucho.

Entonces, si tu objetivo es aumentar tu fuerza por gusto propio o porque vas a competir en Powerlifting, entonces hazlo, si no, no te mates levantando pesos monstruosos que te oblign muchas veces a pedir ayuda cuando tu objetivo es principalmente estético con mejoras moderadas de fuerza.

Recomiendo que lean además el artículo: ¿al hacer cardio se pierde masa muscular?, para que se deshagan de ese mito y comiencen a mejorar su capacidad cardio pulmonar, y su salud general sin perder músculo.

Consejos para quemar grasa rápido y sin sufrir

Formas de quemar grasa de una forma rápida y eficaz

Creo que todos queremos eliminar grasa sin tener que sufrir o hacer sacrificios gastronómicos brutales que solamente nos generan ansiedad y depresión. Por esta y otras razones es que he decidido crear este artículo en donde encontrarás una guía de las cosas que debes hacer que te permitirán quemar grasa a lo loco de una forma rápida.

Formas de quemar grasa en tiempo récord


1. Muévete: no tienes necesariamente que salir a trotar ni mucho menos a correr si no puedes hacerlo o si no quieres sudar. Con el simple hecho de que camines, patines o montes bicicleta para desplazarte y así aumentar tu gasto calórico, ya estarás haciendo mucho para que tu cuerpo vea la necesidad de utilizar las grasas como combustible.

2. Toma agua: pero no exageres. Mantenerte bien hidratado o hidratada permitirá que tu sangre pueda movilizarse de una forma más eficiente y así mismo se podrá transportar más oxígeno para que éste gas pueda contribuir al proceso de lipólisis o sea al proceso de quema de grasa.

NOTA: tomar agua en exceso podría matarte. Aunque esto es muy raro que suceda, no exageres. Si tomas mucha agua y te empiezas a sentir mareado, ya sabes que debes mermarle a la ingesta y mejor distribuirla en pequeñas tomas a lo largo del día.


3. Ríete como si no hubiera un mañana: pero ojo, no te vayas a ahogar. El hecho de reír a carcajadas hace que tus músculos se contraigan y así mismo se aumente el gasto energético de tu cuerpo permitiéndote quemar más calorías de las cuales muchas de ellas serán provenientes de las grasas.

Reír hace que además te desestreses lo cual evita una secreción alta de cortisol para evitar que acumules más grasa y evitar que pierdas masa muscular.

4. Come más productos integrales: pero no exageres ya que el exceso de fibra en tu cuerpo NO es bueno. La fibra puede contribuir a que la grasa que consumes por medio de algunos alimentos pueda ser expulsada más fácilmente por medio de las heces.

Por supuesto un adecuado consumo de fibra por medio de frutas, verduras y alimentos integrales promueve un buen tránsito intestinal lo cual evita que puedas estresarte y por ende empezar a acumular más grasa corporal.

5. Evita el consumo de sal en exceso: pero ojo, si bien el exceso de yodo y de sodio son malos porque retienen líquidos y porque pueden alterar la función de tu glándula tiroides (hipertiroidismo), la deficiencia de sodio puede generarte bradicardia e ineficiencia de las contracciones musculares (incluyendo las del miocardio o corazón), y la deficiencia de yodo te puede causar hipotiroidismo.

Evita las comidas saladas. Opta mejor por alimentos naturales ricos en sodio y yodo como es el caso de las verduras y algunas frutas, además de proteínas de origen vegetal y animal.


6. Evita las proteínas ricas en grasas saturadas: prefiere la carne de res magra, que sea carne como tal bien tratada y No "músculo" (o sea carne sin ser tratada). Prefiere las proteínas magras "blancas" como la pechuga de pollo y los mariscos. Evita todo aquello que pueda contaminar tu cuerpo como es el caso de los embutidos.

7. Haz ejercicio en ayunas: pero no te pases. No levantes pesas en ayunas ni hagas una maratón y tampoco practiques trekking sin haber desayunado. Lo ideal es que tengas una relación íntima en ayunas o que salgas a caminar por NO más de una hora solamente habiendo tomado agua o quizá un zumo de frutas sin azúcar.

Estudios demuestran que una de las formas de aumentar la hormona del crecimiento de forma natural, es realizar ayunos ocasionales bien sea dejando de comer totalmente o reduciendo la ingesta de calorías.


8. Toma mucho zumo de limón: ojo, no se trata de que el limón queme o corte la grasa directamente. Lo que buscamos con el limón es que ayude a alcalinizar nuestro organismo para un mejor transporte de nutrientes incluyendo las grasas que pretendemos y queremos que sean quemadas.

Por eso es que tomar agua con limón en ayunas y antes de otras comidas es tan bueno para promover la quema de grasa gracias al buen funcionamiento de todo nuestro organismo.

9. Come alimentos que aporten ácidos grasos omega 3 y 6 como los frutos secos y mariscos: bueno, en este caso no se trata de que el Omega 3 o 6 como tal te ayuden a adelgazar. Se trata de que éstos ácidos grasos esenciales te ayudan a la síntesis de HDL.

¿Qué son las HDL? son lipoproteínas de densidad alta que se encargan de remover el colesterol que se acumula en las arterias. Por esta razón a las HDL también se las conoce como colesterol bueno (lo cual me parece está mal hecho el llamarlas así).



10. Cuando te sientes en la mesa a comer dedícate solo a eso: no te distraigas en otras cosas. Apaga la televisión y limitate a hablar lo menos posible. Todo esto con el fin no solamente de que evites comer de más sino de que además puedas mejorar notablemente tu proceso digestivo evitando así gases, flatulencias, llenura y otras molestias a nivel gastrointestinal.

11. Evita todo aquello que pueda estresarte: el estrés no solamente se encarga de que nuestros músculos se agoten y se atrofien sino que además nuestro cuerpo empieza a acumular más y más grasa.

¿Por qué sucede esto? Resulta que nuestro organismo al entrar en estado de alerta empieza a acumular todo aquello que provea mucha energía porque entra en modo supervivencia, y ¿qué más que un gramo de grasa que produce más del doble de energía que un gramo de carbohidrato?

12. Evita las dietas sin carbohidratos: en algunas personas ocurre lo que se conoce como modo ahorro y efecto rebote. En el primero nuestro cuerpo empieza a acumular lo poco que consumes en grasas de reserva.

El Efecto Rebote se trata de que una vez rompas la dieta sin carbohidratos, o sea una vez que vuelvas a consumirlos, entonces tu cuerpo empezará a acumular más y más grasa porque no sabrá cuando lo vuelvas a someter a este estado tan exagerado de ayuno. Por supuesto este Efecto ocurre con mayor magnitud en personas de edad más avanzada y en personas que han sido sedentarias.


13: Entrena duro: si quieres darte el lujo de comer y comer casi que lo que sea sin que ésto se vea muy reflejado en tus niveles de grasa corporal, entonces debes darles razones a tus músculos para crecer para que así tu metabolismo basal aumente y así tu cuerpo vea la necesidad de quemar grandes cantidades de calorías aun cuando NO estés entrenando.

14. Evita trasnochar: diversos estudios demuestran que los niveles de hormona del crecimiento disminuyen notablemente en personas que suelen acostarse muy tarde, aun cuando logren dormir las 8 o más horas sugeridas puesto que los picos de secreción de esta importante hormona se dan en las fases de sueño profundo hasta antes de las 12 am (0:00 hrs).

Acuéstate temprano. Limita las veces en que decides trasnochar, y si acaso decides salir de fiesta y quedarte hasta la madrugada, al menos mantente muy bien hidratado(a), come bien y evita el exceso de alcohol ya que éste puede atrofiar tus músculos.

15. Evita el exceso de alcohol: las bebidas alcohólicas no solamente se encarga de acabar con tus músculos sino que además el alcohol te puede hacer acumular más y más grasa porque simplemente cada gramo de alcohol aporta en promedio 7 calorías.

16. Evita todo aquello que pueda contaminar tu sangre: evita el cigarrillo, las bebidas alcohólicas, las drogas y otras cosas que te deshidraten, que contaminen tu sangre y que por ende vuelvan más difícil el transporte de oxígeno y nutrientes a las células. Recuerda que si no puedes utilizar buenas cantidades de oxígeno entonces no podrás quemar buenas cantidades de grasa corporal.

17. Contrae tus músculos abdominales: Para quemar la grasa del abdomen a veces se torna necesario ejercitar estos músculos puesto que se los ayuda a moldear y además se aumenta el gasto energético gracias a los ejercicios aplicados. Aplicando ejercicios para estos músculos podrás lograr tener un abdomen con bajo nivel de grasa y por ende más marcado.

18. Aprende cómo debes alimentarte: para ello te aconsejo que optes por pagar una asesoría personalizada conmigo para poder armar tu plan nutricional y si lo quieres, también tu plan de entrenamiento. Al ser Licenciado en Educación Física y Nutrición con énfasis en Fisiología y Nutrición, puedes obtener algo específico y eficiente para que logres tus objetivos sin poner en riesgo tu salud.