Taurina ¿Qué es y para qué sirve en las personas que hacen ejercicio?

¿Para qué sirve tomar suplementos de taurina?

¿La taurina me ayuda a levantar más peso en mi rutina de ejercicios?

¿Es bueno tomar suplementos de taurina para mejorar el rendimiento deportivo y mi salud en general?

¿Debo tomar taurina como suplemento para complementar mi dieta diaria?

Estas y otras preguntas serán aclaradas a lo largo de este artículo, además de mencionar ¿qué es en sí la taurina y para qué podría servirnos?

Taurina: pros y contras:


Usualmente los contras de la taurina aun no están muy estudiados puesto que siempre se analizan las bebidas que además de contener este compuesto, también aportan cafeína, carbohidratos y otros compuestos como lo vienen a ser las famosas bebidas energizantes.

En cuanto a los pros, lee muy bien todo el artículo puesto que analizaré algunos estudios donde a los sujetos evaluados se les suministra taurina como complemento dietario.

¿La taurina sirve para adelgazar?

No, el tomar suplementos que contengan taurina no te ayudará a bajar de peso en grasa, no te ayudará a "quemar" grasa así te mates en el gimnasio.

Bueno, por supuesto si entrenas duro y cuidas tu dieta sí que podrás eliminar Calorías y perder peso.

Pero esto, o sea la quema de grasa corporal al extremo, No será gracias al consumo de taurina sino al ejercicio constante y bien planteado y a una adecuada alimentación.




Taurina: beneficios y desventajas


Antes de continuar, me parece oportuno aclarar la diferencia entre Taurina y L-Taurina.

En sí son lo mismo, lo que sucede es que la L que procede del término "Levógiro", simplemente quiere decir que es un compuesto apto para el consumo humano.

Algunos fabricantes la ponen en los suplementos que venden y otros no.

Parece ser que esto de poner o no la "L" antes del nombre (como por ejemplo también en el caso de la L-carnitina) es algo opcional.


Primero debes saber ¿qué es la taurina y para qué sirve?



La Taurina es considerada por algunos científicos como un aminoácido con una composición química que lo convierte en una molécula relativamente pequeña, y su función principal tiene que ver con el metabolismo de las grasas puesto que contribuye a la formación de bilis el cual es un líquido que permite que los ácidos grasos (provenientes de las grasas) puedan ser emulsificados para su fácil digestión.

La taurina también funciona como antioxidante y anti-inflamatorio, participa en la regulación de los impulsos nerviosos, mejora el perfil lipídico y regula la presión arterial, entre otras funciones.

Cabe mencionar además que una deficiencia de Taurina puede producir efectos negativos sobre las funciones mencionadas y además provocar cardiopatías.

La taurina la podemos encontrar de forma natural en los tejidos de muchos seres vivos.

No obstante su presencia en los alimentos una vez cocinados es baja y por ende se trata de un aminoácido que puede ser sintetizado a partir de otros aminoácidos.

Pero en ciertas condiciones, los organismos no la logran sintetizar y por ese motivo a la taurina se la considera como un aminoácido "semi-esencial" o "circunstancialmente esencial".

Por esta razón a veces es necesaria la ingesta de taurina a través de suplementos dietarios.

El principal efecto negativo por causa de la falta de taurina y/o la incapacidad de un organismo para sintetizarla, tiene que ver con la ralentización de la digestión de alimentos sobre todo aquellos que contengan grasas y colesterol, puesto que como ya mencioné la taurina es fundamental para la producción de bilis.

Por otro lado, la deficiencia de taurina también podría causar trastornos y síntomas cardio-circulatorios como hipertensión o dolor torácico así como disfunción renal y anomalías en el desarrollo y crecimiento normal de tejidos.

Al mismo tiempo, cuando una persona no presenta buenas cantidades de taurina y/o no puede sintetizarla a partir de otros aminoácidos, las funciones en su sistema nervioso central se pueden ver alteradas, peor aun cuando este déficit se presenta desde edades tempranas, hay que mencionar que la deficiencia de taurina puede causar daño severo en las neuronas de la retina.

Ahora bien ¿Qué puede causar el exceso de taurina? Consumir taurina en exceso puede causar que nuestro organismo deba generar cantidades muy altas de ácido úrico por lo cual podría causar artritis y en casos severos la enfermedad conocida como Gota.

No obstante, la aparición de estos cuadros patológicos se manifiestan principalmente por alguna deficiencia renal, principalmente.




¿Cómo fue descubierta la taurina y de dónde deriva su nombre?



Su nombre deriva del latín taurus (que significa toro) puesto que pudo ser aislada por primera vez de la bilis del toro en 1827 por los científicos alemanes Friedrich Tiedemann y Leopold Gmelin.

Hace unos años atrás se logró determinar la presencia de la taurina en algunos pequeños polipéptidos, pero hasta ahora no se ha identificado ninguna aminoacil ARNt sintetasa (enzima que cataliza la esterificación de un aminoácido) responsable de incorporarla en el ARNt (ARN transferente).

En la literatura científica muchas veces se la clasifica como un aminoácido, pero al carecer del grupo carboxilo, no es estrictamente uno.

Es un derivado del aminoácido cisteína que contiene el grupo tiol; y es el único ácido sulfónico (tienen la tendencia única de unirse a proteínas y carbohidratos fuertemente) natural conocido.


La taurina y sus efectos en el rendimiento deportivo, la quema de grasa y el aumento de masa muscular


Estudio 1: en un estudio se determinaron los efectos de la administración aguda de taurina sobre el rendimiento al correr a alta intensidad.

Para ello se evaluó el rendimiento en hombres con una edad promedio de 26 años, los cuales fueron divididos en dos grupos, uno al cual se le suministró 6 gramos de taurina diariamente y el otro grupo al cual se le suministró un placebo.

Los participantes ejecutaron cada sesión de entrenamiento en una banda trotadora o Treadmill hasta llegar al fallo o completa fatiga para así determinar el VO2 pico, esto se llevo a cabo durante una semana.

Los resultados arrojan que NO hubo diferencias significativas entre uno y otro grupo de acuerdo al tiempo en que demoraron para llevar a la completa fatiga, siendo de 237.70 ± 66.00 segundos para los corredores del grupo placebo, y de 277.30 ± 40.64 segundos para los corredores del grupo que consumió la taurina.

O sea, se nota que el grupo que consumió la taurina pudo durar más tiempo corriendo a máxima intensidad antes de llegar a la completa fatiga, pero los resultados No arrojan una diferencia significativa entre ambos grupos, o sea que el tiempo obtenido no fue "brutal" como para decir que sí o sí el consumo de taurina mejoró notablemente el rendimiento.




Estudio 2: en otro estudio se evaluó si la ingesta de taurina durante 7 días incrementaría los niveles de este aminoácido u otros aminoácidos en la musculatura esquelética, y si además este factor incidiría en la oxidación de las grasa (quema de grasa) y el aumento de masa muscular.

Los resultados muestran que la cantidad de Taurina No aumentó de forma significativa en la musculatura esquelética, pero sí que aumentaron los niveles de otros aminoácidos como la isoleucina, valina, leucina, arginina, cistina, alanina y glutamato, además tampoco se comprueba que la taurina pueda incidir en la concentración de glucógeno en los músculos ni estimular la quema de grasa.

En cuanto a que la taurina pueda incidir en la ganancia de masa muscular, tampoco se comprueba de manera directa este factor, aunque por el hecho de ayudar a aumentar la concentración de los aminoácidos mencionados si que podría aumentar la recuperación muscular.

Esto si podría aumentar el rendimiento físico durante la sesión de entrenamiento de alta intensidad con o sin pesas y por ende quizá incidir de forma indirecta en el aumento de masa muscular.

Referencias:

Estudio 1: Milioni, F. et al. (2016). La administración aguda de altas dosis de taurina no mejora sustancialmente el rendimiento de carrera de alta intensidad y el efecto sobre el déficit máximo de oxígeno acumulado no está claro.

Estudio 2: Stuart D. R. Galloway, Jason L. Talanian, Anna K. Shoveller, George J. F. Heigenhauser, Lawrence L. Spriet (2008). Siete días de suplementos orales de taurina no aumentan el contenido de taurina muscular ni alteran el metabolismo del sustrato durante el ejercicio prolongado en humanos.

¿El CLA ayuda a bajar de peso y mejorar el rendimiento al hacer ejercicio?

¿El CLA ayuda a adelgazar de forma efectiva?

Ya antes había escrito sobre el CLA y aclarado que este compuesto No ayuda a perder peso ni a quemar grasa.

Aquí en este artículo mencionaré un estudio sobre el CLA y la supuesta ayuda en la pérdida de grasa y la mejora en el rendimiento físico durante una sesión de entrenamiento.

IMPORTANTE: Te adelanto de una vez que los resultados muestran que el CLA (Ácido Linoleico Conjugado) podría ayudar a mejorar el rendimiento en los ejercicios de resistencia, pero en cuanto en la pérdida de peso o quema de grasa, el consumo de CLA no mostró diferencias significativas entre el antes y el después del estudio.

O sea, sí hubo una reducción en los niveles de grasa corporal pero muy mínima con lo cual los participantes adelgazaron muy poco.

Sigue leyendo que más abajo hablo sobre éste con mayor detenimiento.


CLA para quemar grasa abdominal ¿una buena opción?


Antes de proseguir con el análisis del estudio sobre el CLA, quiero mencionar que No es posible quemar grasa localizada por medio de la ingesta de suplementos y/o alimentos.

La única manera de eliminar la grasa localizada es sometiéndose a una cirugía estética. Quizá entrenar duro y de forma directa los músculos abdominales puede hacer que una persona queme más grasa de forma localizada en este zona.



El CLA y el efecto sobre la quema de grasa y la mejora en el rendimiento deportivo


El estudio que voy a mencionar a continuación tiene como objetivo principal observar el efecto del CLA sobre el rendimiento deportivo, pero también se analizó los cambios en la composición corporal (nivel de masa muscular y nivel de grasa corporal) en los sujetos (estudiantes atletas) evaluados.


1. TÍTULO DEL ESTUDIO: Efecto de la ingesta de ácido linoleico conjugado (CLA) en el rendimiento en ejercicios de resistencia y como un suplemento anti-fatiga en estudiantes Atletas

2. MATERIALES Y MÉTODOS


2.1 Sujetos

Diez estudiantes varones sanos de la Universidad de Kanazawa pertenecientes a Clubes deportivos universitarios (béisbol, voleibol y Natación) participaron en este estudio. El consentimiento informado fue Obtenido de cada sujeto después de la explicación de la Propósito y protocolo.


2.2 Protocolo pre-experimental

Antes de la etapa experimental del estudio, a cada participante se le pidió realizar ciclos con incremente de intensidad en un cicloergómetro según sus capacidades volitivas hasta llegar al grado de fatiga, para así determinar el VO2 pico, su nivel de masa magra (masa muscular) y grasa corporal también fue medido en este período pre-experimental.

Además, los sujetos respondieron a un cuestionario sobre la frecuencia con que consumían alimentos para comprobar ingesta de nutrientes.


2.3 Diseño experimental

Los participantes fueron divididos en dos grupos y fueron sometidos a 14 días de entrenamiento.

A los participantes de un grupo se les proporcionó 1,8 g de CLA cada día y al otro grupo se le proporcionó un placebo.

La proporción de cada pastilla fue después de la cena de cada día, por supuesto al grupo placebo NUNCA se le dijo que lo ingerido era un placebo.




2.4 Régimen de ejercicio

Los días 0 y 14, después de ingerir los alimentos de prueba, se pidió a los participantes que informaran al laboratorio 45 min antes del inicio del ejercicio.

Ellos fueron interrogados sobre su condición física según una entrevista hoja.

Descansaron tranquilamente en una postura sentada durante 30 minutos. Luego, 10 minutos antes de comenzar el calentamiento, fueron medidos sus niveles de masa magra y grasa corporal.

Después de un calentamiento de 5 minutos con una carga de trabajo fija de 40 W en Bicicleta ergométrica, comenzaron a incrementar la intensidad a una frecuencia de pedaleo De 50-60 rpm y con una carga de trabajo correspondiente al 50% del VO2 pico durante 40 min.

Luego, la carga de trabajo se incrementó a un nivel correspondiente al 70% del VO2 pico y continuaron pedaleando hasta el agotamiento.

Su agotamiento Se estableció en la incapacidad para mantener 50 rpm de pedaleo.

Después de cada sesión de ejercicio, su frecuencia cardíaca, presión sistólica y diastólica fueron medidas mientras estaban sentados.

Durante el ejercicio (0, 15, 30 y 40 minutos después del inicio De ejercicio) y al agotamiento, la tasa de percepción (RPE) se examinó utilizando la escala de Borg.


2.5 Análisis de sangre

En los 10 minutos antes del inicio del calentamiento y después de la sesión de ejercicio, se realizó una toma de muestra de sangre.

Cada muestra de sangre (2 mL En un tubo de EDTA y 7 ml en un tubo plano) fue tomada de la vena antecubital.

Se determinaron los siguientes aspectos: El valor hematológico y el nivel sérico de creatina fosfoquinasa (CK), Glucosa, triglicéridos (TG), grasas no esterificadas (NEFA), e isozimas de lactato deshidrogenasa.

Estos análisis fueron realizados por LSI Medience Corporation (Tokio, Japón).




3 RESULTADOS


3.1 Características y consumo de nutrientes antes de la fase experimental

Los participantes: se dividieron en dos grupos, sin diferencias significativas En edad, altura, peso corporal, porcentaje de grasa corporal, VO2 pico.

La tasa de ingesta de alimentos de prueba durante 14 días tampoco Muestran diferencias significativas entre los dos grupos.


3.2 Efectos del CLA en el ejercicio sobre la resistencia y la composición corporal (sobretodo en el nivel de grasa corporal)

La cantidad de variación del tiempo de ejercicio hasta la fatiga, en el grupo que consumió el CLA aumentó sustancialmente (149 ± 102 seg), mientras que en el grupo que consumió el placebo disminuyó (-30 ± 172 seg), lo que muestra una diferencia significativa.

En cuanto al peso corporal, la cantidad de variación del peso corporal (Restando el valor del día 0 de la del día 14) en el grupo que consumió el CLA, fue de 0.650 ± 1.04 kg, aumentó significativamente en comparación con con el valor del grupo que consumió el placebo Pla de -0,430 ± 0,809 kg (p < 0,05).

Por otro lado, la cantidad de porcentaje de grasa corporal disminuyó en ambos grupos: en el grupo CLA , -0,220 ± 1,05% y en el grupo placebo -0,350 ± 0,916% No mostrando diferencias significativas entre los dos grupos en cuanto a la disminución o quema de grasa corporal.




CONSIDERACIONES FINALES:

- En ambos grupos hubo aumento de masa muscular y reducción de la grasa corporal, pero NO hubo una diferencia significativa entre la reducción o quema de grasa corporal del grupo que consumió el CLA y el grupo que consumió el placebo, por esta razón podríamos concluir que el CLA No ayuda a quemar más grasa de la que el cuerpo crea conveniente quemar o por lo menos esto sucede en atletas entrenados.

- Quizá en personas de menor nivel de entrenamiento los cambios sean más notorios por obvias razones, siempre y cuando la intervención (el tiempo de entrenamiento y el consumo de CLA) sea mayor.

- Cada quien es libre de probar qué tal le sienta el CLA, sobretodo porque se demostró que puede ayudar a mejorar el rendimiento deportivo y quizá también pueda influir en el aumento de masa magra (masa muscular o masa libre de grasa).

Referencia:

Naoko T. et al. (2017). Efecto de la ingesta de ácido linoleico conjugado en el rendimiento del ejercicio de resistencia y la antifatiga en atletas estudiantes.

El ejercicio mejora la calidad del semen y los niveles de hormonas reproductivas

El ejercicio mejora la calidad del semen y los niveles de hormonas reproductivas

Hacer ejercicio de forma constante tiene muchos beneficios para la salud como por ejemplo mejorar la calidad y volumen del semen y los niveles de hormonas reproductivas o sexuales entre las cuales se encuentran la hormona de crecimiento, testosterona, estradiol, la hormona folículo estimulante (FSH), hormona luteinizante (LH), entre otras.


Hacer ejercicio mejora la calidad del semen


Para demostrarlo, analizaré un estudio donde se puso a prueba esta hipótesis (que hacer ejercicio mejoraría sí o sí la calidad del semen) en adultos con obesidad puesto que en ellos se observarían los cambios más significativos.

O sea, si este estudio fuera llevado a cabo en hombres sanos entrenados pues los cambios entre un antes y un después de X tiempo de entrenamiento no serían significativos porque en sí ya podrían estar en su pico más alto por sus buenos hábitos de vida.

Un semen de mejor calidad te ayuda a ser una hombre mucho más fértil


Por supuesto al mejorar la calidad del semen o esperma también se mejora de forma directa la fertilidad y obviamente para que esto haya mejorado, los niveles de las hormonas reproductivas y sexuales mencionadas, entre otras, también debieron haber mejorado puesto que en sí es la optimización del sistema endocrino (y la salud en general) lo que provoca que el semen pueda mejorar su calidad (volumen, concentración de espermatozoides, movilidad y morfología de los mismos).




El ejercicio mejora la calidad del semen y los niveles de hormonas reproductivas en adultos sedentarios obesos


NOTA: recuerda que este estudio fue llevado a cabo en hombres que tuvieran condiciones de vida poco favorables (obesidad, sedentarismo), para así poder observar si hubo cambios significativos o no luego de tantas semanas de ser sometidos a entrenamiento aeróbico.

Objetivo del estudio:

El estudio que analizaré tiene como objetivo demostrar precisamente esto, o sea que luego de realizar ejercicio de tipo aeróbico por 16 semanas, estos hombres que inicialmente eran sedentarios y obesos lograron mejorar notablemente la calidad de su semen y por ende los niveles de hormonas reproductivas.

Material y métodos del estudio:

Noventa adultos obesos fueron asignados aleatoriamente a la intervención (n = 45) o grupo control (n = 45). Los participantes en el grupo de intervención realizaron un programa de entrenamiento aeróbico de 16 semanas en una banda caminadora, tres sesiones por semana.

Primero empezaban con caminata lenta para la fase de calentamiento (10-15 minutos), luego con 35-50 minutos (aumentando cinco minutos cada cuatro semanas) a una intensidad de trabajo de entre el 50%-65% de la frecuencia cardiaca máxima de cada quien (aumentando un 5% cada cuatro semanas), y finalizando con una fase de vuelta a la calma llevada a cabo por 5-10 minutos los participantes del grupo control No realizaron ejercicio alguno durante las 16 semanas.

La evaluación de la calidad del semen incluyó el volumen de semen, la concentración de esperma y los porcentajes de motilidad progresiva y morfología normal.

Se determinaron los niveles séricos de hormona folículo-estimulante (FSH), hormona luteinizante (LH), testosterona y estradiol por medio de ELISA (acrónimo del inglés Enzyme-Linked ImmunoSorbent Assay: 'ensayo por inmunoabsorción ligado a enzimas').

También se evaluó la composición corporal y la condición física.

Resultados del estudio:

Después de la finalización del programa de entrenamiento, el recuento de espermatozoides, la motilidad y la morfología normal se incrementaron significativamente. Un segundo hallazgo clave fue que el ejercicio mejoró los niveles de hormona reproductiva al aumentar la testosterona sérica.

Por último, se encontraron correlaciones significativas entre los resultados seminales y la obesidad abdominal.

Conclusión:

Un programa de intervención a corto plazo basado en el entrenamiento aeróbico mejoró la calidad del semen en adultos obesos sedentarios. Este hallazgo puede explicarse, al menos en parte, por una mejora del perfil de las hormonas reproductivas.




El índice de masa corporal y la adiposidad central se asocian con la calidad del esperma en los hombres de parejas subfértiles


Por supuesto los niveles altos de grasa corporal se asocian a una calidad baja en el semen o esperma.

Por esta razón el estudio analizado anteriormente se llevó a cabo en personas con obesidad y por esta misma razón haré el análisis de este estudio en donde se muestra una correlación directa entre el IMC y la adiposidad (nivel de grasa corporal), y la calidad del semen.

Introducción:

La incidencia de sobrepeso graso y obesidad en hombres en edades reproductivas está aumentando, lo que puede afectar la calidad del semen y por ende la fertilidad. Por lo tanto, este estudio tiene como objetivo evaluar las asociaciones entre el IMC, la adiposidad central y los parámetros de esperma en los hombres de las parejas subfértiles.

Métodos del estudio:

Se midieron el volumen de eyaculación (mL), la concentración de espermatozoides (millones por mL), el porcentaje de espermatozoides móviles progresivos e inmóviles y el total de espermatozoides móviles (millones) en 450 hombres de parejas subfertiles que visitaban un consultorio terciario para tratamiento reproductivo y asesoramiento previo a la concepción.

Resultados del estudio:

El sobrepeso graso se asoció negativamente con el porcentaje de motilidad progresiva tipo A [β-0,32 (SE 0,2), P = 0,036] y se asoció positivamente con el porcentaje de inmotilidad tipo C [β 0,21 (SE 0,07), P = 0,002].

La obesidad se asoció negativamente con el volumen de eyaculación [β -0,23 (SE 0,1), P = 0,02], concentración de espermatozoides [β -0,77 (SE 0,3), P = 0,006] y recuento de espermatozoides total [β -0,91 (SE 0,3) P = 0,007].

La circunferencia de la cintura ≥ 102 cm, una medida para la adiposidad central, se asoció inversamente con la concentración espermática [β -0,69 (SE 0,2), P = 0,001] y el recuento total de espermatozoides motiles [β -0,62 (SE 0,3), P = 0,02]. Todas las asociaciones siguieron siendo significativas después del ajuste por edad, etnia, hábito activo y pasivo, consumo de alcohol y medicamentos y estado de folato.

Conclusiones del estudio:

Este estudio muestra que, en particular, la concentración de espermatozoides y el recuento total de espermatozoides móviles en hombres de parejas subfértiles se ven afectados negativamente por un alto IMC y adiposidad central. El efecto de la pérdida de peso sobre la calidad de los espermatozoides y la fertilidad necesita investigación adicional.




Conclusiones generales


- A pesar de que en este segundo estudio se menciona que la simple pérdida de peso puede requerir estudios adicionales para encontrar una estrecha relación entre este factor la mejorar en la calidad del semen, ya sabemos por el análisis del estudio anterior que por lo menos la práctica constante de ejercicio físico sí que puede ayudar a mejora la calidad del esperma.

- Con base a lo anterior podríamos decir que No necesariamente "perder peso" se traduce en "mejorar la calidad del esperma" puesto que al realizar ejercicio físico una persona puede llegar aumentar su masa magra (masa muscular) y al tiempo quizá reducir sus niveles de grasa corporal, por lo cual el peso global puede no disminuir (al menos no de forma significativa) y de hecho podría aumentar sobre todo cuando los ejercicios son de mayor intensidad.

- Tal vez el ayudarse a perder peso solamente por medio de buenos hábitos alimentarios (sin la práctica de ejercicio físico) no sea suficiente para mejorar notablemente la calidad del semen.

Para esto sí que se requieren más estudios.

- Aunque aquí se relacione la práctica de ejercicio aeróbico con la mejora en la calidad del semen, el ejercicio anaeróbico y por ende de mayor intensidad (con o sin pesas) puede ayudar también a mejorar la calidad del semen además de la producción de hormonas sexuales y reproductivas y por ende a mejorar notablemente la calidad del semen.

Pero ojo, no se debe exagerar en "matarse" en los entrenamientos o de lo contrario podría causar el efecto contrario (baja producción hormonal y quizá disminución en la calidad del semen).

- La calidad del semen (volumen, conteo de espermatozoides, etc.) también estaría estrechamente ligada a la nutrición.

Así que el simple hecho de practicar ejercicio quizá no sea suficiente para mejorar notablemente la calidad del esperma.

Por esta razón mencionaré el siguiente estudio que relaciona una buena o mala nutrición con la calidad del semen y por ende la fertilidad.




Posibles causas de infertilidad: el impacto de la nutrición sobre la calidad del semen


El ejercicio mejora la calidad del semen y los niveles de hormonas reproductivas
Objetivo: Revisar las posibles causas de la subfertilidad del factor masculino con énfasis en factores nutricionales como el zinc y el folato.

Diseño: Se realizó una búsqueda bibliográfica en MEDLINE y mediante bibliografías de trabajos publicados.

Resultados: En la literatura se describen muchas causas de infertilidad masculina.

Ambos factores ambientales y genéticos podrían desempeñar un papel en contra de la calidad del semen. Sin embargo, la patogénesis de la infertilidad es poco conocida, incluyendo el papel de los micronutrientes específicos como el zinc y el folato.

Tanto el zinc como el folato están implicados en la síntesis de ADN y ARN.

A pesar de que la deficiencia de zinc conduce a varios síntomas clínicos, como la disminución de la espermatogénesis y la disminución de la fertilidad masculina, la fisiopatología exacta no se ha aclarado.

Conclusión: Debido a que la mayoría de las causas de la infertilidad masculina son desconocidas, se necesita más investigación. Debido a que la infertilidad masculina por causa de deficiencias nutricionales es en principio susceptible de acción curativa y / o preventiva por la suplementación, se debe poner énfasis en los estudios sobre el efecto de los nutrientes específicos en la fertilidad masculina.

PARA FINALIZAR: los buenos hábitos de vida en conjunto, o sea una buena nutrición, la práctica de ejercicio y otros como dormir bien y evitar el estrés, ayudarían a mejorar la salud en general tanto de hombres como de mujeres.

En el caso de ambos se mejorará la producción de hormonas reproductivas, y en el caso de los hombres todos estos actores en conjunto pueden ayudar a mejorar la calidad del semen.

Referencias:

El ejercicio y la calidad mejorada del semen y los niveles de la hormona reproductiva en adultos obesos sedentarios.

El índice de masa corporal y la adiposidad central están asociados con la calidad del esperma en hombres de parejas subfértiles.

Subfertilidad del factor masculino: causas posibles y el impacto de factores nutricionales.

Protección de la piel contra el sol

Protección de la piel contra el sol

¿Cómo protegerse de los rayos solares?

Con la llegada del verano las personas se vuelven muy conscientes de la exposición al sol, los cánceres de piel y el uso de protector solar.

En todo el mundo, uno de cada tres cánceres diagnosticados se clasifica como cáncer de piel.

Consecuencias de los rayos ultravioleta: el carcinoma basocelular, el carcinoma de células escamosas y el melanoma son las formas más comunes de cáncer de piel, y el melanoma maligno es el más fatal.


Importancia de proteger la piel del sol


Según la Sociedad Americana del Cáncer, se estima que cerca de 9.500 personas en los EE.UU. se diagnostican con cáncer de piel todos los días y 161.790 nuevos casos de melanoma se estima que se diagnosticó en los EE.UU. en 2017.

Los hombres mayores de 50 y las mujeres menores de 50 años reportaron tener un mayor riesgo de desarrollar melanoma.

De hecho, el melanoma es la segunda forma más común de cáncer en mujeres entre las edades de 15-29. El costo anual para tratar el melanoma ha crecido más rápido que los costos de tratamiento anuales para todos los otros cánceres combinados.


¿Cómo protegerse del sol sin bloqueador?


A pesar de la concienciación continua, la educación y las recomendaciones para la aplicación frecuente de un protector solar de amplio espectro (para el bloqueo de los rayos UVA y UVB), las tasas de melanoma en los Estados Unidos se duplicaron de 1982 a 2012.

Se recomienda que la protección solar se aplique todos los días varias veces en el día.

Es interesante notar que mientras las tasas de melanoma se duplicaron en los EE.UU., al mismo tiempo, las ventas de protector solar aumentaron 38 veces, de $ 18 millones a $ 686 millones.

Si bien es cierto que el 95% de los melanomas malignos son causados ​​por el daño solar excesivo, la aplicación de protectores solares hechos con productos químicos puede no ser la opción más segura para la prevención de los cánceres de piel.

La gente tiende a pensar que un mayor factor de protección solar (SPF) proporciona una mejor protección.

Sin embargo, los filtros solares a menudo contienen ingredientes peligrosos como el octinoxato, oxibenzona, octocrileno o compuestos de Paraben, que tienen acción de destrucción sobre las hormonas, o producen radicales libres que causan daño celular u otras enfermedades cutáneas o sistémicas incluyendo otros tipos de cáncer. Los aerosoles de protección solar tienen el peligro adicional de ser inhalados.

Además, la mayoría de las aplicaciones de protección solar bloquean casi por completo los rayos UVB que son esenciales para la producción interna del cuerpo de vitamina D, que se conoce como la "Vitamina del Sol". La exposición apropiada al sol es la mejor fuente de producción de vitamina D.

La vitamina D regula el metabolismo del calcio y el fósforo, el crecimiento y desarrollo de los huesos y dientes, y mantiene la función inmune normal.

Estudios recientes también demuestran que la vitamina D es importante en la prevención de diferentes tipos de cáncer, incluido el cáncer de mama.

Sin embargo, más del 50% de la población mundial es deficiente en vitamina D debido a la poca exposición al sol y/o al uso excesivo de bloqueadores solares que minimizan la síntesis de vitamina D, lo que se ha convertido en un problema de salud pública en la prevención de enfermedades crónicas.

La piel es el órgano vivo más grande del cuerpo y absorbe todo lo que entra en contacto con él. Por esta razón, es importante optar por un protector solar que sea tan puro y natural como sea posible.

Protección contra el sol


Muchas alteraciones en la piel como el cáncer de piel, las arrugas, y las manchas por la edad, son causadas en gran proporción a causa de la exposición exagerada al sol sin el uso de protección adecuada para evitar o aminorar en un alto grado los daños producidos por los rayos ultravioleta.

Hay que tener muy en cuenta que los dos tipos de rayos solares que pueden provocar alteraciones o daños graves en la piel son los ultravioleta A (UVA) y los ultravioleta B (UVB). Los rayos UVA suelen tener un efecto sobre las capas más profundas de la piel mientras que Los UVB dañan las capas externas de la piel llegando a causar quemaduras.

La mejor manera de evitar que nuestra piel sufra más de la cuenta y pueda llegar a dañarse o de hecho padecer algún tipo de cáncer, es poder protegerla contra los rayos solares.

Para ello deberemos utilizar filtros o protectores solares y otras medidas de protección como por ejemplo utilizar ropa que cubra la mayor parte de nuestra piel mientras estemos al aire libre.

Es importante tratar en lo posible de evitar exponernos al sol durante las 10 de la mañana hasta las 4 de la tarde, puesto que en este rango horario es cuando los rayos UV son más fuertes.

Hay que recordar que entre mayor sea la altitud de la ciudad en donde te encuentras, más rápido tu piel podría sufrir daños como quemaduras durante la exposición al sol. Además, mantén en tu mente que al comienzo del verano es cuando los rayos UV pueden causar el mayor daño en tu piel.

Utiliza protección contra el sol, incluso en los días más nublados. Las nubes y la niebla no te protegerán contra los rayos solares y de hecho pueden incluso intensificar la acción negativa que los rayos UVB tienen sobre tu epidermis y dermis.

Y bueno, también pueden sufrir mucho daño tus ojos por ejemplo así que no está demás que utilices gafas con buena protección contra estos dañinos rayos solares.

Evita exponerte tu piel y tus ojos en las superficies que reflejen la luz, como por ejemplo el agua, la arena, el concreto, la nieve y las áreas pintadas de blanco.

Evita el uso de lámparas de sol y cámaras bronceadoras (no arriesgues tu salud por vanidad).

Los expertos afirman que el exponerte a 15 o más minutos a una cámara de bronceado podría llegar a tener tanto impacto negativo sobre tu piel como lo tendría el pasar un día completo bajo el sol.

Utiliza ropa protectora contra el sol


Tanto los adultos como los infantes o niños deben siempre optar por utilizar ropa que pueda cubrir o proteger la mayor parte de sus cuerpos del sol, además de aplicar el bloqueador solar puesto que realizar solamente una de estas dos cosas puede no ser suficiente para evitar los daños que los rayos ultravioleta pueden causar sobre la piel.

Las sugerencias de ropa a utilizar para protegerse del sol son:

Camisas de manga larga y pantalones largos no neceariamente gruesos, puesto que también hay que optar por evitar los golpes de calor que se pueden generar por utilizar ropa muy gruesas y/o apretada.

Opta por ropa fabricada son telas suaves y livianas, ropa sin blanquear, de tejido bien tupido. Cuanto más tupido sea el tejido, mayor protección ofrecerá la prenda de vestir.

Ojo: recuerda que tupido no significa "apretado" ni grueso (porque esto te puede generar demasiado calor).

Siempre que puedas utilizar un sombrero de ala ancha que pueda cubrir toda tu cara con la sombra que hace. Ten en cuenta que una gorra de béisbol o con visera no te protegerá la piel de tus orejas ni la piel de los costados de tu cara.

Existen sitios que venden Ropa especial que protege la piel absorbiendo los rayos UV.

Gafas de sol que bloqueen los rayos UVA y UVB (para cualquier persona de más de un año), puesto que no solamente protegerán tus ojos sino también la piel de alrededor que suele ser muy sensible y delicada.

Pautas para comprar buenos bloqueadores solares


Ten en cuenta que el hecho de aplicarte un "excelente" bloqueador solar no quiere decir que te puedes dar el lujo de pasar horas y horas asoleándote, esto te puede proteger mucho, pero la mejor protección siempre será el No someterte a estos peligrosos rayos al menos No en el rango horario ya mencionado (10 am - 4 pm).

Los mejores protectores solares para escoger incluyen:

Protectores solares que filtren tanto los rayos UVA como UVB. Estos productos están etiquetados como de amplio espectro.

Filtro solar con etiqueta de factor de protección solar (SPF, por sus siglas en inglés) de 30 o más. Este número, entre más alto mejor. Este factor indica qué tan alta es la protección contra los dañinos rayos UV.

Trata de comprar aquellos bloqueadores que son resistentes al agua aún si no planeas meter al mar, río o piscina, puesto que el sudor puede hacer que un bloqueador común se caiga o quite más rápido, exponiendo así tu piel a estos peligrosos rayos muchas veces sin que te des cuenta que ya no hay bloqueador suficiente sobre tu piel.

No compres productos que incluyan bloqueador solar y repelente de insectos al mismo tiempo, puesto que el primero (el bloqueador) se debe aplicar varias veces en el día mientras que el repelente contra insectos podría resultar dañino para tu piel si se aplica en exceso.

Si tu piel es muy sensible ante algún producto químico que contenga algún bloqueador solar "común", escoge entonces un bloqueador solar mineral como el óxido de zinc o dióxido de titanio.

Los productos menos costosos que tienen los mismos ingredientes funcionan igual de bien que los caros.

Al aplicar el bloqueador solar:

- Úsalo todos los días cuando estés al aire libre, incluso cuando sea por un corto tiempo.

- Aplícalo 30 minutos antes de salir al aire libre para obtener mejores resultados. Esto le da tiempo al bloqueador para que tu piel lo absorba de una mejor manera.

- Recuerda usar bloqueador solar también durante el invierno. Recuerda que las nubes y la niebla pueden agravar el daño de los rayos UV.

- Aplica una cantidad grande de bloqueador en todas las zonas de piel que queden muy expuestas. Esto incluye tu cara, nariz, orejas y hombros. No olvides también tus pies aunque parezca algo muy exagerado.

- Sigue las instrucciones del empaque sobre cada cuánto debes reaplicarlo. Normalmente esto se debe hacer al menos cada dos horas.

- Siempre vuelve a aplicarlo después de nadar o sudar.

- Utiliza un bálsamo labial con filtro solar. Los labios también son muy sensibles y pueden sufrir mucho daño por causa de los rayos del sol.

Los niños y la protección contra el sol


Al estar bajo el sol, los niños deben estar bien cubiertos con ropa, gafas de sol y sombreros. Además, deben mantenerse alejados del sol durante las horas de máxima luz solar.

Y si es imposible porque de pronto deben sí o sí practicar algún deporte, entonces comprar y aplicar un buen bloqueador que sea resistente al agua.

Los bloqueadores solares son seguros para la mayoría de los niños pequeños y niños mayores, pero aun así trata de que tus hijos, nietos o sobrinos utilicen productos que contengan zinc y titanio, ya que tienen menos químicos que pueden irritar la piel joven.

No utilices bloqueadores solares en bebés menores de 6 meses sin consultar primero con el médico o pediatra.

Referencias:

Krakowski AC, Kaplan LA. Exposición a la radiación del sol. En: Auerbach PS. Medicina del desierto. 6th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Mosby; 2012:chap 14.

Levy SB. Sunscreens. In: Woverton SE, ed. Comprehensive Dermatologic Drug Therapy. 3rd ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2013:chap 46.

http://www.drrathresearch.org/latest-news/item/100-protection-of-the-skin-from-sun-damage-part-1

¿Qué Proteína tomar si es mi primera vez? Batidos de proteínas para principiantes

¿Qué Proteína tomar si es mi primera vez?

Apenas quiero empezar a tomar batidos de proteínas para ganar más masa muscular: ¿cuál debería tomar?

Si es la primera vez que vas a tomar una batido de Proteínas, suplementos proteicos en polvo o también conocidos como suplementos de gimnasio, realmente no es mucho lo que debes saber para empezar a nutrirte mejor.

Para además poder cubrir más fácil y rápido tu requerimiento energético después de una actividad o entrenamiento de alta intensidad con el fin de ayudarte a aumentar tu masa muscular.

Las proteínas para principiantes son las mismas que consumen los avanzados, pero la dosificación y las tomas durante el día pueden variar.


Las recomendaciones que te doy según mi experiencia para que empieces a tomar suplementos de proteína en polvo


En el caso de las proteínas en polvo a base de leche de vaca, Whey protein y casein, te recomiendo las de laboratorios conocidos que he probado y te puedo decir que son de muy buena calidad: Syntha 6 de BSN, Iso100 de Dymatize, Isopure, Gold Standard whey, entre otras.

En el caso de las Beef protein solamente te podría la Carnivor de Musclemeds la cual es la única que he probado y es buena (aunque las whey protein son mejores).

En el caso de las proteínas en polvo de Soja, no te recomendaría ninguna si eres hombre porque podrías sufrir pos tus niveles de testosterona (aunque a algunos no les afecta). Si eres mujer quizá no tengas problemas. Aunque si te dan molestias gastrointestinales como lo fue en mi caso, intenta con otro tipo de proteína en polvo de origen vegetal.




Protein shakes para personas novatas que asisten que entrenan


Aquí mencionaré cuáles son las proteínas que deben tomar los principiantes en el gym, tanto hombres como mujeres y tanto menores (sí, los menores de edad también pueden tomar batidos de proteínas) como mayores de edad, puesto que de lo que se componen son de macronutrientes (proteínas, carbohidratos y algunas veces también grasas) y algunas contienen además ciertas cantidades de micronutrientes (vitaminas y minerales).

O sea, éstas No contienen compuestos como los esteroides anabólicos que afecten directamente el sistema endocrino, por lo cual mencioné que también pueden ser consumidos por menor de edad.

También mencionaré lo que se debe tener en cuenta para saber cuándo empezar a tomar batidos de proteínas cuando se suele entrenar duro en el gym hogar, parque, etc., teniendo en cuenta que el objetivo es ganar masa muscular por medio de la optimización en la recuperación post entrenamiento.


¿Qué marca de proteína debo tomar si es la primera vez que lo hago?


Bueno, realmente lo principal a tener en cuenta No siempre es la marca o laboratorio que fabrique X o Y polvo proteico. No obstante, las marcas que son muy reconocidas a nivel mundial como ON, BSN, Dymatize, Muscletech, MET-Rx, Musclemeds, entre otras, suelen ser de muy buena calidad.

Y esto lo digo por experiencia puesto que No generan molestias gastrointestinales (como otras marcas tal vez sí lo puedan generar).

Lo primero que debes tener en cuenta si quieres empezar a tomar batidos de proteínas hechos de las marcas mencionadas u otras, es que sepas si eres o no intolerante a la lactosa y/o si tu organismo genera algún tipo de alergia o inflamación cuando consumes leche o derivados lácteos.

Si cuando consumes leche de vaca y/o sus derivados te dan dolores de cabeza, náuseas, diarreas (leves o intensas), sientes hinchazón abdominal, u otras reacciones molestas que solamente se manifiestan cuando ingieres este tipo de alimentos, entonces las proteínas tipo Whey y Casein No son para ti, porque éstas son fabricadas a base del suero de la leche (whey) y/o de la otra parte proteica de la leche de vaca (caseína).




Beef protein para principiantes


Si este lo anterior es tu caso y No eres vegetariano, entonces puedes irte por una Beef protein. Suelo recomendar la Carnivor de Musclemeds puesto que es la única Beef protein que he consumido tanto en su presentación Isolate (baja en carbohidratos) como en su presentación Mass (alta en carbohidratos), y puedo decir que su calidad es muy buena: te sientes bien y recuperado minutos después de tomarla y no te genera molestias gastrointestinales.

Obviamente si lo quieres puedes probar con otra marca/laboratorio que ofrezca suplementos fabricados con base a proteínas de la carne de vaca.

Ahora bien, sea cual sea la Proteína que escojas (sea whey, casein, beef, de soja, etc.) recuerda siempre batirla o licuarla solamente en agua para favorecer la absorción de los nutrientes macro y micro que aportan.


Las Proteínas Isolate


Los tarros de Proteínas que traen el adjetivo Isolate (asilado) simplemente indican lo obvio, o sea que son partes separadas o "asiladas" de algo más "saturado", en este caso hablando de la leche de vaca y/o las partes magra de las vacas.

No obstante, algunas marcas que ofrecen Whey protein y que además añaden el adjetivo Isolate, aseguran que pueden ser ingeridas por aquellos(as) intolerantes a la lactosa.


Tal vez te pueda interesar: ¿Qué proteínas deben tomar las mujeres?


Las Proteínas del tipo Whey y Casein


En un estudio se logró demostrar que la Whey Protein aumentó la masa muscular un 5 por ciento más en comparación a la Beef protein.

Los resultados arrojaron que la Beef protein era ligeramente mayor para favorecer la hipertrofia y fuerza de los músculos de la parte superior (pectorales, bíceps, etc.), y la Whey protein para los músculos de la parte inferior (cuadríceps, glúteos, femorales, etc.). target="_blank"

No obstante, los resultados no son muy claros como para decir que sí o sí siempre una u otra proteína va a actuar menos o más sobre ciertos grupos musculares. Además, las proteínas de la leche de vaca siempre han tenido un mayor valor biológico y por esta razón para una persona con un alto requerimiento energético pueden resultar como una mejor opción.

Ahora bien, lo malo de las Whey protein que vienen solas y/o acompañadas con la otra parte proteica de la leche de vaca (caseína o casein), es que usualmente tarde o temprano pueden empezar a generar algún tipo de problema o reacción poco deseada en algunas personas.

Entonces por esta razón es que mencioné el hecho de que si sientes alguna molestias cuando consumes leche de vaca y/o alguno de sus derivados, entonces No te recomiendo que compres una Whey protein y mucho menos una proteína con caseína puesto que esta parte proteica a veces suele ser de más difícil digestión.

Pero ¡hey!, si tú no eres de estas personas desafortunadas, puedes probar tranquilamente con una Whey protein para empezar y más adelante (en unos 3 meses o más) optar por una proteína que también tenga caseína, como por ejemplo la Syntha 6 de BSN.

Como ya lo mencioné, puedes optar por las marcas mencionadas, como por ejemplo la Gold Standar de ON, la Iso 100 de Dymatize, entre muchas otras. Yo personalmente te recomendaría estas dos que he probado y no me han generado molestias de ningún tipo.

La Nitrotech de Muscletech suele ser demasiado "empalagosa" y a mi me generó molestias la primera vez que la consumí.

Igualmente me sucedió con la proteína Arnold Iron Whey protein. Quizá fue mala suerte.

Lo que te puedo decir es que por ejemplo la Iso 100 de Dymatize y la Elite Gourmet de la misma marca, me cayeron de maravilla.

No obstante, hoy en día ya no puedo consumir este tipo de proteínas sin que me generen algún tipo de molestia, por lo cual decidí optar por la Carnivor de Musclemeds que hasta la fecha vengo consumiendo sin problema alguno.

¿En qué fijarme para elegir mi primera proteína?


Bueno, ya te mencioné lo más general, ahora vas a poner mucho cuidado en la tabla nutricional que se muestra al respaldo de cada tarro o empaque de cada Proteína. Ojo, esto es algo que debe estar siempre sí o sí.

Si te quieren vender una Proteína que no tiene tabla nutricional entonces duda mucho en comprarla, o bueno de hecho te recomiendo que No la compres que No la consumas aun si te la regalan.

Usualmente por scoop una proteína tipo Whey o Beef suele aportar entre 20 y 26 gramos de proteína.

Algunas veces este tipo de proteínas suelen traer adjetivos como "low carb" o "zero carbs" y otras veces no.

Cuando una proteína dice 0 gramos de carbohidratos, pues obviamente es una proteína zero carbs. Pero OJO: no por esto quiere decir que es mejor.

En un estudio analizado en el artículo que te dejo en este enlace, se llegó a la conclusión de que cuando una proteína era zero carbs y por scoop aportaba alrededor de 22 gramos de proteína, para poder promover una buena recuperación muscular era necesario ingerir dos scoops, y que por esta razón era mejor y más económico tomar una proteína que por scoop aportara tanto proteínas como carbohidratos.

¿Por qué? Porque si quieres promover una buena recuperación para ayudarte a ganar masa muscular (objetivo principal de toda persona, hombre o mujer, que quiere empezar a tomar proteínas), debes pensar primero en reponer la parte energética que es a lo que tu cuerpo le interesa primordialmente, y ya luego la parte estética (en este aso las proteínas).

Si consumes un batido que aporta solamente proteínas, tu cuerpo convertirá gran parte de las mismas en glucógeno (convertirá primero sus aminoácidos a glucosa).

Por esta razón consumir una Proteína que No aporte carbohidratos es un gran desperdicio si tenemos en cuenta que comercialmente se le suele dar más valor a las proteínas (el macronutrientes como tal).

En cambio si consumes una Proteína que además de proteínas aporte al menos entre 15 y 20 gramos de carbohidratos por scoop, pues entonces se aumenta la probabilidad de que las proteínas sean aprovechadas como tal, o sea como parte de reconstrucción y/o reparación y posible crecimiento (hipertrofia muscular).

Ya lo otro es fijarte en si contiene BCAA´s los cuales son aminoácidos que tu cuerpo no puede sintetizar y que por ende se deben consumir a través de los alimentos y/o suplementos.

También fijarte si contiene además glutamina (un aminoácido que refuerza tu sistema inmune, que estimula la recuperación muscular, etc.)... y ya.

Si la Proteína contiene o no creatina, quizá no la requieras a menos que poseas un increíble gasto energético, o bueno quizá si la puedes necesitar en caso de que seas vegetariano(a) y/o no puedas hacerte de suficientes fuentes proteicas animales.

Porque en la gran mayoría de los casos la creatina que consumimos por medio de los alimentos (fuentes de creatina) es suficiente aun para una persona (hombre o mujer) que entrena duro.

Si quieres saber cuándo y cómo tomar tu batido de proteína, te invito a que leas muy bien el artículo que te dejo en este enlace. Si te queda alguna duda concreta con base a lo leído me puedes escribir y en cuanto pueda te contestaré.

Aunque si te da pereza leerlo, te puedo lo puedo resumir:

1. toma tu batido proteico siempre batiéndolo solamente en agua.
2. Tómalo cuando tu cuerpo realmente lo necesite, o sea cuando éste (tu cuerpo) tenga bajos niveles de nutrientes macro y micro, como por ejemplo cuando vienes de tus tantas horas de sueño y/o cuando terminas tu rutina de entrenamiento de alta intensidad.

3. Luego de tomar tu batido de proteínas espera un tiempo que puede oscilar entre los 40 y 60 minutos para consumir tus alimentos (desayuno, comida post entrenamiento).

Si soy vegetariano(a) qué Proteína puedo tomar


Existen polvos proteicos fabricados a base de Quinoa, soja, y hasta de legumbres. Ya está en ti cuál opción escoger. Las recomendaciones para su consumo son las mismas mencionadas a través del artículo.

Si eres hombre no te recomiendo suplementos proteínicos de Soja puesto que podrían afectar de forma negativa tus niveles de testosterona.

Si eres mujer no tendrás problemas con este tipo de suplementos proteínicos vegetarianos a menos que sientas molestias, puesto que la soja y las mismas legumbres en algunas personas generan pesadez y flatulencias.

¿Qué jabón utilizar para lavar el pene (glande, corona, tronco, uretra, prepucio)?

¿Qué jabón utilizar para lavar el pene?

Para asear el tronco, el glande, el cuello, la corona, la uretra y el prepucio de tu pene, es recomendado que utilices un Jabón Syndet.

O bueno, de hecho este jabón para lavar tu pene se conoce simplemente como Syndet, o en otros lados se lo conoce popularmente como "Jabón sin jabón" o "sustituto del jabón", puesto que es un líquido viscoso que no irrita ni altera el pH de tu pene ni del resto de tu cuerpo.




¿Qué tienen de especial los jabones Syndet y por qué son los más recomendados para el aseo del pene


Es un buen jabón íntimo para hombres para lavar el glande y otras partes sensibles del pene.

Y bueno, realmente sirve también para lavar bien el resto del cuerpo sin alterar el pH de la piel para evitar proliferación de hongos y bacterias.

¿Cómo limpiar el glande sin que haya dolor?


Los jabones convencionales que suelen ser relativamente económicos y que se los utiliza para el lavado del resto del cuerpo y muchas veces también del pene (para limpiar el esmegma, por ejemplo), bien sea que sean en barra o líquidos, no son recomendados para que laves tu miembro masculino (ni tampoco se los recomienda para el lavado vaginal).


¿Por qué no deberías asear tu zona íntima masculina con cualquier tipo de jabón?


Esto es porque el pH de esto jabones "baratos" suele ser o bien neutro o bien muy por encima de 7 o sea "básico" o alcalino.

Esto podría generar dolor al lavar o limpiar el glande y la uretra.

¿Cómo limpiar el prepucio de un niño y el de un adulto? Para esto hay que tener en cuenta que normalmente el pene suele tener un pH por debajo de 7, o sea ácido.

Puede variar u oscilar entre 4,5 y 5,5. Quizá en algunas personas sea mayor y en otras menor, pero siempre será menor a lo neutro.

O sea que el pH del pene siempre será de alguna forma ácido, lo cual es esencial para prevenir la proliferación de hongos, bacterias u otro tipo de infecciones (Las enfermedades veneras o de transmisión sexual son un punto aparte).




Los tipos de jabones a utilizar para asear el pene y prevenir malos olores, hongos e infecciones


NOTA: recuerda que si padeces algún tipo de enfermedad de transmisión sexual, no importa cuan ácido sea el jabón que utilices, esto no te ayudará a erradicar las manchas, verrugas, sarpullidos o irritaciones que puedan causar ciertos tipos de enfermedades como el herpes, sífilis, gonorrea, entre otras.

Para esto deberás tomar algunos medicamentos que tu médico te recomendará.

Como ya lo mencioné, el mejor jabón para que laves todas las partes de tu pene (glande, uretral, corona, tronco y prepucio) son los famosos jabones Syndet (o simplemente conocidos como Syndet porque no son jabón como tal).

Usualmente suelen tener un pH igual a 5.5 o inferior.

Son esenciales para mantener en un nivel inferior a 7 el pH de tu pene y evitar las infecciones más comunes como por ejemplo la balanitis.

Lo "malo" de este tipo de jabones o Syndet´s es que suelen ser muy costosos.



Por ejemplo una barra de jabón común que consigues en cualquier lado puede costar No más de 2 dólares americanos, mientras que una barra del mismo tamaño de un Syndet de la marca Ucerin, por ejemplo, puede costar entre 10 y 12 dólares americanos... y usualmente solo los consigues en droguerías.

Claro, no quiere decir que entren más costoso sea mejor para lavar el glande del pene, por ejemplo.

Lo que puedes hacer para que este jabón Syndet te dure bastante es que solamente lo utilices para lavar tu pene (sobretodo el glande que suele ser tan sensible), puesto que si lo utilizas tanto para tu cuerpo como para tu pene pues entonces No te durará ni siquiera una semana.

Aunque si te puedes dar el lujo de comprar más de 40 dólares mensuales solo en jabones, pues adelante.

Puesto que lo ideal es que también lavemos la piel del resto de nuestro cuerpo con este tipo de jabones, dado que la misma también se debe mantener con pH inferior a 7 (relativamente ácido entre 5.5 y 6.0) para también prevenir irritaciones, infecciones, hongos, etc.).

Por lo anterior, o mejor dicho si eres de aquellos que no cuentan con una situación económica de dioses, entonces haz como yo: compra un jabón líquido Syndet de una marca no tan costosa como lo puede llegar a ser la marca Eucerin.

Puedes comprar una presentación de 250 mL o de 500 mL... y lo vas a utilizar solamente sobre tu pene (glande, uretra, tronco, etc.).

Yo por ejemplo utilizo el Soyl Syndet líquido de 500 mL que me costó aproximadamente 19 dólares americanos, y hasta ahora me ha durado más de un año... claro, porque lo utilizo solamente para asear mi pene y a veces también lo utilizo para lavar mi cara después de un ocasional e "irritante" afeitado.

antes utilizaba el jabón en barra y el jabón líquido de Eucerin pero suelen ser más costosos. Entonces opté por probar otra marca y me fui por la ya mencionada y hasta ahora no me ha defraudado. Fue una buena inversión.




¿Cómo debes lavar tu pene?


Lo primero que debes tratar de hacer es dejar el lavado de tu pene de último cuando te estés bañando, sobre todo si vas a utilzar dos tipos de jabones porque quieres tirar economía, o sea el convencional para el resto de tu cuerpo y el Syndet para tu pene... procura además mientras estés aseando el resto de tu cuerpo de que la espuma del jabón convencional no caiga sobre el glande de tu pene porque esto puede irritarlo.

Cuando ya hayas lavado y enjuagado el resto de tu cuerpo, procede al aseso de tu pene con el Syndet que hayas comprado.

NOTA: si es líquido, no solamente podría durarte más sino que además sería algo más higiénico.

Una sola pequeña y muy mínima gota de este jabón bastará. Procedes a aplicarlo primero sobre la cabeza de tu pene (glande, uretra y corona) y frotas de manera suave y cosntnante hasta que haga espuma (bueno, en realidad no es espuma pero es algo muy parecido).

Y luego procedes a sobar el resto de tu pene (tronco y prepucio) por entre 15 y 20 segundos (no necesitas más tiempo).

Luego asegúrate de enjuagar muy buen tu pene con agua sola (bien sea fría o caliente). Ya sabes que si quieres irte por lo económico, entonces, para el resto de tu cuerpo utiliza un jabón convencional (yo por ejemplo utilizo Dove Men Care Clean Confort).

Pero entonces NO te sobes ni con toalla ni con estropajo sino que simplemente pasa tus manos con una pequeña fuerza para eliminar impurezas "superficiales", haciendo espuma.

El problema de utilizar un jabón convencional o "barato" sobre la piel del resto de tu cuerpo (y peor aun si la utilizas sobre el glande de tu pene), es que éste aumenta el pH (lo vuelve más alcalino).

Y eso será peor si además pasas una toalla, estropajo u otro implemento tosco o duro sobre tu piel puesto que ahí además estarías dañando de alguna forma tu epidermis, aumentando el riesgo de debilitar aun más estas zonas.

Finalmente... una vez salgas de la ducha, seca muy bien todo tu cuerpo antes de ponerte ropa.

Principalmente seca muy bien tu pene bien sea pasando una toalla limpia suavemente sobre el glande y el tronco, o bien sea que lo ventiles con la misma toalla u otra prenda hasta que el agua se evapore totalmente.

Ten en cuenta que la humedad es un factor que desencadena los malos olores y el mal aspecto de tu pene.

Por esta razón debes asearlo muy bien y secarlo antes de ponerte tu ropa interior.




¿Qué pasa si no puedes comprar un Syndet para asear mejor tu pene?



En este caso es mejor que asees tu pene (glande, uretra, tronco, etc.) solamente aplicando agua abundante y mientras lo sobas de una forma no muy brusca.

Esto es mejor que los jabones convencionales porque pueden alterar el ya mencionado pH.

Pero man, trata de hacer la inversión. Mira que son tan solo 19 dólares al año (de hecho tu puede llegar a durar más) en algo que mantendrá tu pene sano, con buen aspecto, buen olor... algo que te ayudará además a prevenir la aparición de hongos e infecciones comunes.

Esto es muy recomendable sobre todo si te ejercitas a menudo puesto que por el sudor esta zona si que suele agarrar un olorcito muy desagradable y además es una zona de mayor riesgo para la proliferación bacteriana... por tal razón quizá en este caso no sea suficiente el simple aseo con solamente agua.

Los micronutrientes combaten el cáncer de riñón de muchas maneras

Los micronutrientes combaten el cáncer de riñón de muchas maneras

En todo el mundo, el cáncer de riñón es uno de los 10 cánceres más comunes en hombres y mujeres. La American Cancer Society estima que en 2017 se diagnosticarán 63990 nuevos casos de cáncer de riñón.

Aquí te mencionaré la importancia de los micronutrientes para el tratamiento de este cáncer, los puedes encontrar en una buena variedad de alimentos especialmente en frutas y verduras.

Los tumores renales pueden ser benignos (no cancerosos) o malignos (cancerosos) y dado que tienden a crecer rápidamente sin síntomas específicos, son generalmente removidos antes de si quiera realizar cualquier biopsia para diagnosticarlo.


Disminuye el riesgo de cáncer en los riñones


Los hombres tienden a padecer cáncer de riñón con un riesgo superior en dos veces más en comparación a las mujeres.

Los factores de riesgo comunes para el cáncer de riñón incluyen el tabaquismo, la obesidad y la exposición a productos químicos como el benceno, el amianto y ciertos pesticidas.

Ser de descendencia afroamericana y/o tener una historia familiar con padecimientos de hipertensión, linfoma o cáncer de riñón, y ciertas condiciones genéticas, aumentan aún más el riesgo de desarrollar cáncer de riñón.

Aunque se dice que éste no tiene una edad preferida para empezar a desarrollarse y proliferar.

NOTA: conoce además qué síntomas pueden ayudarte a identificar si tienes algún tipo de cáncer.


¿Qué causa el cáncer de riñón y cómo se combate?


Hay diferentes tipos de células que causan cáncer de riñón.

Sin embargo, el carcinoma de células renales (RCC) es el tipo de célula más común y es una forma agresiva de cáncer.

Usualmente un espacio con hipoxia (poco oxígeno por mala circulación sanguínea y/o poca capacidad aeróbica de la persona), pueden propiciar la proliferación de este tipo de cáncer.

A excepción de presentar sangre en la orina, otros síntomas como dolor abdominal, dolor de espalda, pérdida de peso y recuentos sanguíneos anormales (pocos o muchos eritrocitos y/o leucocitos y/o plaquetas) son signos y síntomas vagos que retrasan el diagnóstico de cáncer de riñón.

Mientras tanto, o sea mientras el diagnóstico se retrasa por estos "confusos" síntomas (porque no son síntomas exclusivos de este tipo de cáncer) las células cancerosas se propagan (metastatizan) rompiendo el tumor y viajando a través de los vasos linfáticos hasta los ganglios linfáticos cercanos o a través de los vasos sanguíneos hasta los pulmones, los huesos o el hígado.

Debido a la falta de síntomas específicos, entre el 20% y el 30% de los pacientes ya tienen cáncer metastásico en el momento del diagnóstico, lo cual les da aproximadamente sólo un 60% de posibilidades de sobrevivir un tiempo de cinco años como máximo si se aplican los tratamientos y cuidados necesarios.

En una publicación reciente del Dr. Rath Research Institute, se investigó el efecto de una combinación sinérgica de micronutrientes para inducir la acción de "suicidio" en células de cáncer de riñón (apoptosis).

(1) La apoptosis es la muerte celular programada para de alguna forma reponer células enfermas o dañadas por X o Y motivo.

Los resultados de este estudio indicaron que los micronutrientes (vitamina, minerales y algunos aminoácidos) fueron con éxito capaz de inducir la apoptosis en más del 90% de las células cancerosas, y al mismo tiempo se indujo la preservación de las células normales o sanas.

Esta destrucción selectiva de células cancerosas sólo se asoció también con la preservación de las células sanas.

En una investigación anterior, se demostró que una mezcla específica de micronutrientes que incluye vitamina C, lisina, prolina y extracto de té verde, puede bloquear las enzimas degradantes del colágeno conocidas como metaloproteinasas de matriz (MMP) .

(2) Las enzimas metaloproteinasas de matriz (MMPs) son esenciales para promover la proliferación del cáncer.

Durante las primeras fases del desarrollo del cáncer, el cuerpo intenta producir inhibidores de tejido interno de las enzimas MMP (TIMP) para retrasar la propagación del cáncer.

Se notó que la combinación de micronutrientes ayudó a aumentar la producción de TIMPs (inhibidores de tejido interno de las enzimas MMP), bloqueando aún más la propagación del cáncer de riñón.

Al igual que las MMP, otro grupo de enzimas - uroquinasa activador del plasminógeno (u-PA) - también juegan un papel clave en la propagación del cáncer.

Se informó que la combinación de micronutrientes inhibe la secreción de enzimas u-PA incluso cuando se aplica a dosis muy bajas, promoviendo así la acción natural del organismo de autoreparación o autocurado o autoregeneración (como se le quiera llamar).

Dado que los cánceres de riñón suelen ser bastante grandes en el momento del diagnóstico, las opciones de tratamiento convencionales más comunes son la extirpación de todo el riñón, seguido por la quimioterapia y la radiación, todos los cuales están asociados con graves efectos secundarios.

Sin embargo, el RCC (carcinoma de células renales) es especialmente difícil de tratar porque puede volverse resistente a los regímenes convencionalmente usados.

Los estudios realizados indican que los micronutrientes (vitaminas, minerales y algunos aminoácidos) pueden ayudar en el control natural de la progresión del cáncer actuando en diferentes niveles, como el bloqueo de enzimas que facilitan la metástasis y la propagación del cáncer (MMPs y u-PA) y el aumento de sus inhibidores naturales.


Otros aspectos a tener en cuenta para combatir el cáncer de riñón y otros tipos de cáncer


Uno de los principales desencadenantes de la proliferación de células cancerígenas es el hecho de tener un organismo o partes de un organismo que sufran por la falta de oxígeno (hipoxia), puesto que las células cancerígenas son anaeróbicas (no necesitan oxígeno para sobrevivir) y las células sanas son aeróbicas (si necesitan oxígeno para sobrevivir), a excepción por supuesto por ejemplo de los eritrocitos (glóbulos rojos) que no requieren de oxígeno para sobrevivir pero sí transportan este preciado gas.

Entonces, el ejercicio ejecutado a niveles aeróbicos y anaeróbicos acordes a las capacidades de cada persona, pueden a la larga prevenir el desarrollo de cáncer de riñón y de otros tipos de cáncer, puesto que aumenta la creación de mitocondrias y en sí la mejora en la captación y utilización de oxígeno.

Por esta razón es que el ejercicio ayuda a prevenir tantas enfermedades, entre ellas algunos tipos de cáncer.

No obstante, cuando el cáncer ya cuenta con una etapa de desarrollo muy alta o de hecho cuando ya ha hecho metástasis, será el médico quien prescriba cómo debe ser el tratamiento y si el paciente puede o no realizar ejercicio físico, y de poder hacerlo decirle a qué intensidad.

Hay que recordar que una nutrición adecuada, la práctica regular de ejercicio físico y la aplicación de otros buenos hábitos de vida (buenas horas de sueño, evitar el estrés, hacer lo que nos gusta para ser felices, etc.) ayudarán a evitar la manifestación de distintos tipos de cáncer y de otro tipo de cuadros patológicos.

Referencias:

1. MW Roomi, et al., E-book Apoptosis, Ch.1, avidscience.com

2. MW Roomi, et al., Oncol Rep. 2006 Nov;16(5):943-7.

3. Steve A. Maxwell‡ and Armando Rivera (2002). Proline Oxidase Induces Apoptosis in Tumor Cells, and Its Expression Is Frequently Absent or Reduced in Renal Carcinomas. https://www.jbc.org/content/278/11/9784.short

Artículo original: http://www.drrathresearch.org/latest-news/item/99-micronutrients-fight-kidney-cancer-in-many-ways

Todas las enfermedades que aparecen por no hacer ejercicio y por culpa del sedentarismo

Enfermedades físicas y mentales causadas por el sedentarismo e inactividad física

El no hacer ejercicio físico de forma constante puede causar muchas enfermedades que te irán matando poco a poco o que al menos harán de tu vida un infierno.

Aquí mencionaré aquellas enfermedades no transmisibles que se originan o agravan por causa de la inactividad física o el sedentarismo. Así que párate del sillón y ve a ejercitarte.

También mencionaré algunos estudios que muestran cómo el hecho de hacer ejercicio puede reducir el riesgo de padecer muchas enfermedades consideradas como Crónicas No transmisibles (ECNT).

Mira todas las enfermedades que puedes prevenir haciendo ejercicio varias veces por semana. Y ojo que no es necesario que practiques algo muy complicado. Con el hecho de caminar más y permanecer menos tiempo sentado(a) haces ya mucho.

Mira cuáles son todas las enfermedades causadas por no hacer actividad física ni ejercicio físico.




La falta de ejercicio y todas las enfermedades que esto puede causar



1. Encogimiento o atrofia de los lóbulos frontal y superior del cerebro.

Este factor se agrava aun más a medida que avanzan los años si no practicas ejercicio físico. Podría aminorarse si por lo menos la persona practica actividades donde pueda ejercitar su cerebro y memoria, como por ejemplo los muy conocidos neuropilates.

Lo ideal realmente sería que una persona pueda desarrollar y mantener todas sus capacidades cognitivas por medio del ejercicio físico, más aun si se trata de deportes donde tengan que tomar decisiones rápidas, donde además deban obligarse a aprender nuevas maniobras, técnicas, tácticas de juego, etc.

La atrofia de estos lóbulos cerebrales llevan al deterioro de algunas capacidades de lenguaje, a cambios bruscos en el estado de ánimo.

Si estos lóbulos comienzan a atrofiarse entonces iremos reduciendo nuestra capacidad de concentrarnos, de tomar buenas y rápida decisiones.

También perderemos la capacidad de poder orientarnos en el espacio-tiempo.


2. Menor secreción de endorfina.

Cuando practicamos ejercicio o deportes, más aun cuando lo hacemos en compañía, tendemos a sentirnos bien durante y después de la sesión.

Esto en gran parte es gracias a la liberación de endorfina que se genera en nuestro organismo.

Entonces cuando pasamos mucho tiempo sin hacer ejercicio y al mismo tiempo sometemos a nuestro cuerpo al estrés del día a día, pues entonces nuestro estado de ánimo y salud se tornan muy deteriorados.




3. Accidente cerebrovascular con secuelas negativas.

Practicar ejercicio físico estimula principalmente la liberación de óxido nítrico lo cual permiten una buena vasodilatación.

Por supuesto el practicar ejercicio físico de forma regular estimula que en nuestro organismo haya una mayor producción de HDL (lipoproteínas de alta densidad) que se encargan de evacuar el colesterol que las LDL (lipoproteínas de baja densidad) acumulan en las arterias una vez habiéndolo evacuado desde el hígado.

Al mismo tiempo, el ejercicio físico permite que la persona experimente un estado de bienestar general fortaleciendo todos los sistemas del organismo, y todo esto en conjunto (más una adecuada nutrición) evita o aminora muchísimo el riesgo de padecer algún accidente cerebrovascular.


4. Depresión.

Tiene que ver mucho con que la inactividad física No estimula la secreción de endorfina.

También evita que haya una buena oxigenación sanguínea y un adecuado transporte de nutrientes.

La inactividad física además puede llegar a atrofiar el miocardio o a disminuir su eficiencia de trabajo (menos eficiencia a la hora de "bombea" sangre hasta los músculos más distales)...

Todo esto en conjunto es lo que en principio puede causar que se desaten cuadros de depresión en una persona.

Y si a esto se le suma el estrés sea cual sea el tipo del mismo (amoroso, laboral, académico, etc.), pues entonces este mal se puede agravar hasta el punto de llevar a una bradicardia extrema y "maligna" que pueda conducir a un paro cardiorrespiratorio y quizá a la muerte.

Por supuesto este factor también puede generar tendencias suicidas en una persona.




5. Demencia.

Si a la inactividad física se la acompaña del estrés del día a día, y además se le suma a este factor el hecho del "envejecimiento" primario (aquel que es inevitable), pues el riesgo de demencia se ve incrementado, sobretodo si se suma también la ya mencionada atrofia de algunos lóbulos cerebrales y también la siguiente enfermedad o mal que mencionaré en el punto 6.


6. Menos flujo sanguíneo hacia el giro dentado.

En el giro dentado, una de las partes que constituyen al hipocampo, se almacena sustancia o materia gris.

Esta materia o sustancia gris es la que le da a una persona su capacidad de razonamiento.

Si a este apartado no llega un buen flujo sanguíneo por causa de la inactividad física, pues entonces la persona puede llegar a al punto de la idiotez, la "aguevadez" y quizá a la demencia.


7. Enfermedad de Alzheimer.

Al alzheimer se lo considera un tipo de demencia puesto que tiene que ver con el deterioro de la capacidad de razonar, comportarse y pensar.

Tiene que ver mucho con la poca mielinización neuronal y también con la muerte neuronal provocada por factores genéticos y malos hábitos de vida como por ejemplo la inactividad física, la malnutrición, el consumo de SPA (sustancias psicoactivas), etc.




8. Ausencia de emociones y un mal estado de ánimo.

Si al cuerpo no se lo obliga a espabilarse a través del ejercicio físico o al menos a través de la interacción social agradable (salir a compartir con amigos y familiares, reír, disfrutar la vida), pues entonces poco a poco se va generando todo lo mencionado hasta aquí (menor flujo sanguíneo, atrofia cerebral, etc.), lo que puede causar que el comportamiento emocional de una persona se vea afectado de forma negativa.


9. Menor neurogénesis.

El no practicar ejercicio de forma regular hace que el organismo no vea la necesidad de crear nuevas neuronas, y la mismo tiempo no hay razón para que las que ya hay mejoren la capacidad de transportar mejores y constantes impulsos nerviosos a través de una mejor mielinización.


10. Pérdida o disminución de capacidades cognitivas, coordinadoras y del equilibrio.

En este factor tienen que ver mucho los puntos o enfermedades mencionadas hasta el momento.

Si hay un menor flujo sanguíneo hay una menor capacidad de respuesta muscular, neuronal y del tejido conectivo, que permita responder de forma rápida y oportuna ante movimientos leves o bruscos.

Por supuesto en general también habrá mayor debilidad o mejor dicho: habrá atrofia muscular, disminución en la densidad ósea, y todo esto también juega en contra del equilibrio y la coordinación.

Aunque en general es más por el hecho de que el cerebro se ve atrofiado porque simplemente no se lo usa o se lo usa muy poco para realizar actividades o ejercicios físicos de mayor complejidad.

Enfermedades causadas por no hacer ejercicio o por el sedentarismo


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11. Cáncer de mama.

Se puede presentar tanto en hombres como en mujeres por causa de un estado alto de hipoxia (poco o nulo oxígeno) precisamente por la no estimulación en la creación de mitocondrias a través del ejercicio físico, y por causa también de otros malos hábitos de vida como la malnutrición.


12. Altos niveles de LDL, bajos niveles de HDL, hipertensión arterial.

El no hacer ejercicio reduce considerablemente la producción de HDL las cuales son lipoproteínas de alta densidad que se encargan de erradicar las posibles acumulaciones de colesterol que las LDL dejan en las paredes de las arterias.

La inactividad física No promueve la producción de HDL y la malnutrición aumenta el colesterol hepático por lo cual las LDL deben trabajar para sacar este colesterol del hígado, pero lamentablemente solo les alcanza para dejarlo en las arterias.

Pero como hay poca producción de HDL por la inactividad física y por malnutrición (porque los ácidos grasos omega 3 y 6 promueven la creación de HDL), pues entonces hay taponamiento arterial, lo que genera flujo sanguíneo lento.

Esto por supuesto genera alta presión arterial, poco transporte de oxígeno y nutrientes a las células, riesgos de accidentes cerebrovasculares y cardiovasculares, entre otros males que tienen que ver con la mala circulación de la sangre.


13. Obesidad visceral, diabetes tipo 2, cáncer de colon, hígado graso.

El ejercicio aumenta la proliferación de mitocondrias, aumenta la eficiencia de trabajo del miocardio, la capacidad pulmonar, la capacidad para captar y utilizar oxígeno. Todo esto siendo muy necesario para aumentar el gasto energético y prevenir la obesidad y el hígado graso, principalmente, entre otras enfermedades.

En cuanto a la diabetes tipo 2, ésta se asocia con la baja producción de insulina y también con la resistencia que el cuerpo puede llegar a presentar ante esta hormona, con lo cual No hay algo que le permita a la glucosa entrar a las células y por ende la glucosa queda circulando en el torrente sanguíneo, creando un espacio propicio dulce y saturado lo que dificulta el flujo sanguíneo normal.

Todo esto también puede generar altos grados de hipoxia y así propiciar un ambiente adecuado para la proliferación de células cancerígenas puesto que éstas son de tipo anaeróbico (pueden vivir sin oxígeno), y algunos especialistas también relacionan a estas células con la capacidad que tienen para alimentarse de azúcar, en este caso del exceso de glucosa que se genera por la poca producción de insulina y/o la resistencia a esta hormona.


14. insuficiencia cardíaca congestiva.

Esta patología simplemente lo que genera es que el miocardio (corazón) no pueda bombear sangre de forma eficaz y que por ende se puedan presentar acumulaciones de sangre en distintos órganos.


15. Disfunción endotélica.

Esto provoca que haya una baja producción de óxido nítrico (NO) lo que conlleva a una poca vasodilatación y que por ende el flujo sanguíneo sea menor y a la vez con más presión, por lo cual esta patología también puede generar hipertensión.


16. Accidente Isquémico transitorio.

Por toda la mala circulación que hay dado todo lo mencionado (baja producción de óxido nítrico, alta concentración de glucosa y otros desechos, hipoxia, etc.), hay poca sangre que llega al cerebro y en general sangre con poco oxígeno, por lo cual se puede producir este tipo de accidente.

Enfermedades causadas por no hacer ejercicio o por el sedentarismo


17. Atrofia muscular, reducción de la fuerza neuromuscular.

Esto va empeorando con el paso de los años. Se va produciendo atrofia, se va perdiendo la capacidad de las motoneuronas de enviar estímulos potentes para permitir las contracciones musculares.


18. Se reduce la capacidad oxídativa.

Al no hacer algo que estimule la creación de mitocondrias y que en sí mejora la captación y utilización de oxígeno, entonces la persona quemará menos grasa y también ante la realización de actividades relativamente "suave" y cotidianas como subir escaleras, caminar, entonces acumulará más ácidos láctico y al mismo tiempo durará con éste en la sangre por más tiempo puesto que tardará más en ser oxidado y por ende reciclado y/o reutilizado.


19. Osteoporosis, reducción en la función y estructura de ligamentos, tendones, articulaciones..

Los ejercicios o deportes que generen impacto estimulan la remineralización ósea y por ende los huesos se vuelven cada vez más densos y fuertes.

Por supuesto una buena nutrición y otros buenos hábitos de vida como dormir bien, evitar el alcohol, etc., ayudan a propiciar este factor de fortalecimiento óseo, de ligamentos, tendones y mejora en la movilidad articular.


20. Ineficiencia en la cicatrización y curación de heridas cutáneas.

En este factor entra a jugar principalmente la malnutrición por deficiencia de vitaminas C, A, K, entre otras, de minerales como el Zinc, el magnesio, entre otros, y también un alto grado de obesidad hasta un punto mórbido que pueda llegar a generar una respuesta inflamatorio severa que cause que el sistema inmune pueda atacar al propio organismo.


Enfermedades por falta de ejercicio.


Para terminar, quiero aclarar que No necesariamente el término sedentarismo se asocia a la inactividad física, puesto que en sí se trata de un estado o una decisión que una persona o grupo social toma para establecerse a vivir en un solo sitio, pero esto no indica que No se ejerciten.

NOTA: hacer ejercicio de forma constante te ayudará a prevenir todas las enfermedades que mencionaré más abajo.

No obstante, actualmente el término sedentarismo suele tener esta connotación relacionada con la inactividad física, por lo cual en este artículo para términos prácticos mencionaré a ambos términos ("Inactividad física" y "Sedentarismo") como si fueran sinónimos.

Así que si bien el ejercicio ayuda a prevenir muchas enfermedades, la inactividad física estimula la aparición o agravamiento de las mismas... entonces, ¿Qué enfermedades se curan haciendo ejercicio? o ¿cuáles son las consecuencias de no hacer ejercicio físico?


El ejercicio ayuda a prevenir la aparición y/o disminuir la intensidad de todas estas enfermedades mencionadas


Es tan impresionante lo que puede hacer una sola sesión de ejercicio, que en un estudio llevado a cabo en mujeres de edad promedio 26, se estipuló la hipótesis de que una sola sesión de ejercicio de resistencia podría inducir a inhibir la resistencia a la insulina.

Los resultados arrojaron que efectivamente en una sola sesión se disminuyó notablemente la resistencia a esta hormona.

En las referencias les dejo el enlace a este estudio (Schenk & Horowitz, 2007).

Otro factor muy importante tiene que ver con la autofagia, puesto que los ejercicios de resistencia ayudaron a hacer que las células fueran más eficientes a la hora de erradicar productos de desecho de su interior y al mismo tiempo permanecer más funcionales y saludables (Mejías-Peña et al., 2016).

Referencias bibliográficas:

Efectos del entrenamiento aeróbico en marcadores de autofagia en ancianos.

El ejercicio agudo aumenta la síntesis de triglicéridos en el músculo esquelético y previene la resistencia a la insulina inducida por ácidos grasos.