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Mostrando entradas de febrero, 2018

¿Si tardo en comer luego alzar pesas pierdo masa muscular?

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¿Si tardo mucho en comer o en tomar batidos de proteínas luego de terminar la rutina de pesas puedo perder masa muscular? Creo que has escuchado que debes comer en el menor tiempo posible luego de finalizar tu rutina de ejercicios con o sin pesas para evitar perder masa muscular.

Además, al mismo tiempo te dicen que comas lo más rápido posible luego de hacer ejercicio para aprovechar la supuesta ventana anabólica, la cual es un mito porque no todo lo que comas se irá a alimentar tus músculos. Si te excedes en las calorías, también puedes ganar grasa.
Tu cuerpo no esta tan tonto como para empezar a comerse su propia masa muscular a lo loco para intentar mantenerse vivo justo después de terminar tu rutina de entrenamiento con pesas, crossfit, insanity u otra rutina de ejercicios de alta intensidad que involucre un alto gasto de energía.

El mito de la ventana anabólica cuando levantas pesas
Comúnmente se cree que esta ventana dura 30 minutos o un máximo de una hora y se dice que todo…

¿Al hacer cardio se pierde masa muscular?

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¿Cómo evitar la pérdida de masa muscular al hacer cardio? A veces sí que se puede perder algo de músculo cuando se hace algún tiempo de cardio antes o después de alzar pesas, cuando se lo practica en ayunas y en otros momentos del día, aunque será algo temporal (atrofia muscular temporal).

Ten en cuenta además que lo que se conoce como "Cardio" popularmente hace referencia a ejercicios como trotar, montar bicicleta, montarse en la elíptica, el remo estático, saltar la cuerda, nadar, entre otros ejercicios sin pesas, de largo aliento y de estructura cíclica.

Pero, los ejercicios con pesas, por ejemplo, también son un tipo de cardio solo que en este caso se los debe catalogar como "cardio de tipo anaeróbico o mixto (aeróbico/anaeróbico) y de corta duración." Entonces otra pregunta que podría surgir es la siguiente: ¿durante la rutina de pesas se pierde masa muscular?

Durante la rutina de ejercicios con pesas también se puede perder masa muscular
Puede que no lo …

Importancia del complejo B en el rendimiento deportivo

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Beneficios del complejo B y perjuicios de la deficiencia de éste. Características de las Vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B12 entre otras. Cono los efectos negativos de le deficiencia de vitaminas del complejo B. Para que una persona se diferencie en ser un atleta común o uno óptimo, se debe tener en cuenta mucho la nutrición.

Por eso es importante mirar muchos conceptos que se manejan en la bioquímica, la cual es la ciencia que estudia la composición de los seres vivos, sus reacciones químicas (en las que intervienen vitaminas, minerales, proteínas, carbohidratos, lípidos y ácidos nucleicos) en relación con la actividad física y más con el ejercicio físico intenso y la práctica deportiva.

¿Por qué son tan importantes las vitaminas del grupo B para rendir al máximo a nivel físico y cognitivo
Entonces, vamos a hablar de la importancia que tienen, en este caso, las vitaminas de este complejo b durante el ejercicio físico dando una breve definición de lo que significan éstas, sus funcio…

Consejos para el cuidado de los dientes y diseño de sonrisa

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Cuidar los dientes es más fácil de lo que parece, tanto para mantener una salud de la dentadura que por nacimiento nos tocó, como también para apuntar a un buen diseño de sonrisa. Son muchos los procedimientos dentales diseñados en pro de una sonrisa perfecta.

Blanqueamientos, carillas e incluso cirugías, forman parte del "menú" que nos ofrece el mercado. Pero la base de todo esto es una buena higiene oral, puesto que sin dientes y encías sanas, el diseño de sonrisa sería algo casi imposible.

Los tips principales para que cuides la salud de tus dientes, encías y boca
1. Trata de no comer alimentos dulces. Si lo haces, entonces no pases mucho tiempo para cepillar tus dientes puesto que los residuos de estos alimentos causan acidez en tu boca, especialmente en tus dientes y encías. Entonces la formación de placa bacteriana se vuelve propicia para la aparición de caríes. Entonces, cepíllate en los siguientes 60 minutos (o menos) después de comer.

2. Evita los alimentos que se…

Retracciones de la encía o cuellos descubiertos: causas, tratamientos, medidas de prevención

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Mira las causas, tratamientos y medidas de prevención de las retracciones de la encía o cuellos descubiertos, también conocida como Recesión gingival. Evita que tus encías y dientes sufran por malos hábitos de vida, mal cepillado y mala alimentación. Conoce el origen de los cuellos descubiertos en los dientes.

Los hábitos adecuados de higiene son claves para prevenirlos. La higiene oral y otros cuidados son necesarios para mantener un estado de salud bueno en general, para que puedas masticar sin ningún problema tus alimentos y para que puedas pronunciar tus palabras con una excelente dicción.

¿Cómo se puede detectar fácilmente que una persona tiene retracciones en sus encías o recesión gingival?
Las personas que tienen recesión gingival suelen detectarse porque el mismo paciente observa que sus dientes se ven más largos de lo normal. Pero sobre todo, porque siente molestia al contacto con el frío, el calor, el aire, el ácido o el dulce.

De hecho, estas son señales inequívocas d…

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