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Mostrando entradas de febrero, 2018

¿Si tardo muchas horas en comer luego de alzar pesas pierdo masa muscular?

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¿Si tardo mucho tiempo en comer o en tomar batidos de proteínas luego de terminar la rutina de pesas puedo perder masa muscular rápidamente?

Creo que has escuchado que debes comer en el menor tiempo posible luego de finalizar tu rutina de ejercicios con o sin pesas para evitar perder masa muscular.

Además, al mismo tiempo te dicen que comas lo más rápido posible luego de hacer ejercicio para aprovechar la supuesta ventana anabólica, la cual es un mito porque no todo lo que comas se irá a alimentar tus músculos. Si te excedes en las calorías, también puedes ganar grasa.

Tu cuerpo no esta tan tonto como para empezar a comerse su propia masa muscular a lo loco para intentar mantenerse vivo justo después de terminar tu rutina de entrenamiento con pesas, crossfit, insanity u otra rutina de ejercicios de alta intensidad que involucre un alto gasto de energía.


El mito de la ventana anabólica cuando levantas pesas
Comúnmente se cree que esta ventana dura 30 minutos o un máximo de una hora…

¿Al hacer cardio se pierde masa muscular? Depende del tipo de Cardio y su duración

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¿Cómo evitar la pérdida de masa muscular al hacer cardio?

A veces sí que se puede perder algo de músculo cuando se hace algún tiempo de cardio antes o después de alzar pesas, cuando se lo practica en ayunas y en otros momentos del día, aunque será algo temporal (atrofia muscular temporal).

Ten en cuenta además que lo que se conoce como "Cardio" popularmente hace referencia a ejercicios como trotar, montar bicicleta, montarse en la elíptica, el remo estático, saltar la cuerda, nadar, entre otros ejercicios sin pesas, de largo aliento y de estructura cíclica.

Pero, los ejercicios con pesas, por ejemplo, también son un tipo de cardio solo que en este caso se los debe catalogar como "cardio de tipo anaeróbico o mixto (aeróbico/anaeróbico) y de corta duración."

Entonces otra pregunta que podría surgir es la siguiente: ¿durante la rutina de pesas se pierde masa muscular?

LEE:Ventajas y desventajas de Hacer Cardio en Ayunas.


Durante la rutina de ejercicios con pesas t…

Importancia del complejo B en el rendimiento deportivo

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Beneficios del complejo B y perjuicios de la deficiencia de éste. Características de las Vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B12 entre otras.

Cono los efectos negativos de le deficiencia de vitaminas del complejo B. Para que una persona se diferencie en ser un atleta común o uno óptimo, se debe tener en cuenta mucho la nutrición.

Por eso es importante mirar muchos conceptos que se manejan en la bioquímica, la cual es la ciencia que estudia la composición de los seres vivos, sus reacciones químicas (en las que intervienen vitaminas, minerales, proteínas, carbohidratos, lípidos y ácidos nucleicos) en relación con la actividad física y más con el ejercicio físico intenso y la práctica deportiva.

Tal vez te pueda interesar leer:Frutas que puedes comer tanto antes como después de entrenar.


Características y propiedades de las vitaminas del complejo B:


1. La vitamina B1 (Tiamina) es muy importante principalmente para los deportistas, especialmente para aquellos que involucran resistencia (fut…

Consejos para el cuidado de los dientes y diseño de sonrisa

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Cuidar los dientes es más fácil de lo que parece, tanto para mantener una salud de la dentadura que por nacimiento nos tocó, como también para apuntar a un buen diseño de sonrisa.

Son muchos los procedimientos dentales diseñados en pro de una sonrisa perfecta.

Blanqueamientos, carillas e incluso cirugías, forman parte del "menú" que nos ofrece el mercado.

Pero la base de todo esto es una buena higiene oral, puesto que sin dientes y encías sanas, el diseño de sonrisa sería algo casi imposible.

Tal vez te pueda interesar leer:Todo lo que debes saber antes de pensar en hacerte un blanqueamiento dental.


Los tips principales para que cuides la salud de tus dientes, encías y boca


1. Trata de no comer alimentos dulces. Si lo haces, entonces no pases mucho tiempo para cepillar tus dientes puesto que los residuos de estos alimentos causan acidez en tu boca, especialmente en tus dientes y encías.

Entonces la formación de placa bacteriana se vuelve propicia para la aparición de c…

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