Salud física, mental y espiritual

Entradas

Mostrando entradas de junio, 2014

¿"Flacos" o ectomorfos deben hacer "cardio" y pesas para ganar masa muscular?

junio 30, 2014

Las pesas y el famoso cardio. Este último es el dolor de cabeza tanto de hombres y mujeres con somatotipo ectomorfo que quieren ganar algo de masa muscular. Bueno, primero aclaro que nadie es 100% ectomorfo o ectomorfa, sino que simplemente se puede tener una tendencia muy pronunciada a serlo, pero sin dejar en un 0% el lado mesomorfo y endomorfo. A veces muchas personas (hombres y mujeres) son flacas simplemente porque nunca en la vida han entrenado, o quizá lo han hecho pero no de la forma adecuada y/o no se han alimentado de la forma correcta.

Muchos y muchas tienen la duda de si al ser "flacos" o "flacas" o con tendencia ectomórifca muy pronunciada, deberían hacer ejercicio cardiovascular, o simplemente conocido como "cardio", cuando buscan la ganancia de masa muscular al entrenar rutinas de pesas. Primero quiero aclarar que los ejercicios con las pesas, correr, trotar, nadar, practicar algún deporte, etc., se pueden considerar como "cardio"…

Leer artículo completo »

El cuidado de la fiebre en los niños y niñas pequeños

junio 29, 2014

¿Qué debo hacer cuando a mi hijo o hija le da fiebre? Primero se debe tener en cuenta que la fiebre en sí no es una enfermedad sino que es una señal, síntoma o respuesta que el cuerpo manifiesta de algo que está aconteciendo en el organismo. La fiebre es el aumento de la temperatura corporal del organismo que se produce como respuesta a alguna enfermedad como neumonía, gastroenteritis, apendicitis, tuberculosis, bronquitis, celulitis, meningitis, entre muchas otras, o a algunas molestias causada por diversos factores externos como el estrés, infecciones bacterianas causada por radicales libres provenientes del ambiente, resfriados causados por exposiciones prolongadas a la lluvia o a temperaturas ambientales muy bajas, etc.

Cuando se presenta la fiebre en los niños de edades tempranas (0-9 años) es muy importante que los padres o familiares responsables estén muy atentos, ya que muchas veces pueden presentar fiebre sin la necesidad de tener temperaturas elevadas que se pueden palpar …

Leer artículo completo »

Las mejores máquinas para hacer cardio aeróbico y "quemar" grasa

junio 27, 2014

Antes de mencionar cuáles son las mejores máquinas para ejercitarse y lograr ayudar en la "quema" de grasa corporal, debo explicar qué es ejercicio aeróbico y cuándo puede convertirse en ejercicio anaeróbico, ya que por el simple hecho de ser conocidas por muchos y muchas como "máquinas aeróbicas", cuando se ejercita en las mismas a una intensidad más elevada bien sea por el aumento en la velocidad de ejecución y/o el incremento de la tensión, deja de ser un ejercicio aeróbico para pasar a ser un ejercicio anaeróbico en donde se dejan de "quemar" o usar en mayor medida las grasas, para pasar a usar el glucógeno intramuscular y posiblemente en algo los aminoácidos (dependiendo de cada persona) por ser sustratos energéticos de más rápida y fácil combustión.

Para catalogar un ejercicio cardiovascular como aeróbico o anaeróbico es necesario basarse en el ritmo cardíaco en relación a la frecuencia cardíaca máxima de cada quien. Si el ritmo cardíaco se mantien…

Leer artículo completo »

¿El agua engorda?

junio 27, 2014

Aunque para algunos pueda sonar "tonto" el título de este artículo, hay muchos y muchas que piensan que beber agua engorda, tal vez por la pesadez o llenura que sienten al beber grandes cantidades de este líquido, y más cuando lo consumen junto con los alimentos lo cual es un error que se debe corregir, ya que aunque el agua no engorda y al contrario puede ayudar mucho en la reducción de peso en grasa (porque la lipólisis se lleva a cabo por medio de la hidrólisis).

Beberla junto con los alimentos solamente disminuye la temperatura ideal para la digestión de los sólidos al mismo tiempo que altera el pH gástrico y la composición de enzimas digestivas, volviendo lenta la digestión y posiblemente haciéndola ineficaz en cuanto a la absorción de nutrientes, además obviamente de las molestias gastrointestinales que se sienten (pesadez, llenura, flatulencias, heces "aguadas", etc.).

Dicho o explicado de otra manera, el agua no engorda (porque no aporta calorías ni de l…

Leer artículo completo »

Consejos para bajar de peso en grasa o adelgazar sin arriesgar la salud

junio 26, 2014

Voy a darles algunos consejos o recomendaciones que pueden aplicar para que pierdan peso en grasa sin poner en riesgo su salud, ya que muchos y muchas aplican cualquier método para lograr este objetivo sin importar que el peso perdido también sea en masa muscular y por ende poner en riesgo la salud, ya que al perder masa muscular también se pierden aminoácidos, glucógeno, vitaminas y minerales generando complicaciones relacionadas con la baja de energía, deshidratación y al mismo tiempo bajando las defensas del sistema inmune. Por lo anterior, también aconsejo no basarse solamente en el número que arroje una báscula simple, ya que ésta no indica si el peso ganado o perdido ha sido en grasa, masa muscular y/o fluidos corporales.

La composición corporal (para ser más exactos) es algo que no debe ser medido solamente con una simple báscula que solo arroje un número que indique determinado peso (por lo ya explicado), sino también tratar de hacerse tomar medidas antropométricas, y/o pref…

Leer artículo completo »

Aumentar la producción de testosterona, de la hormona de crecimiento y otras hormonas anabólicas de manera natural

junio 26, 2014

Antes de recomendar ciertas cosas que se pueden hacer y/o consumir para ayudar a aumentar los niveles de testosterona en nuestro cuerpo de manera natural, es pertinente mencionar qué es la testosterona y su estrecha relación con la hormona de crecimiento, ya que muchos cometen el error de referirse siempre a la hormona testosterona creyendo que ésta es la única encargada del mantenimiento y crecimiento de la masa muscular y densidad ósea, cuando la hormona de crecimiento o también llamada hormona somatotrópica, tiene el papel más importante en los objetivos de crecimiento y mantenimiento del tejido muscular esquelético y de la "quema" de grasa proveniente del tejido graso, además de cumplir con otras funciones importantes.

En sí, la función principal de la testosterona, que es producida por los testículos, es controlar el desarrollo y crecimiento de las gónadas. Otra función es estimular la espermatogénesis (mecanismo encargado de la producción de espermatozoides) y control…

Leer artículo completo »

¿Esperar a sentir hambre para comer y ganar masa muscular sin tanta grasa corporal?

junio 22, 2014

Muchos recomiendan no esperar a sentir hambre para comer y así evitar una baja de peso en masa muscular, cuando lo que logran principalmente son acumulaciones de grasa en exceso, en la mayoría de los casos. Los que recomiendan No esperar a sentir hambre para comer, siguiendo un régimen muy estricto de ingerir alimentos cada una, dos o tres horas, son aquellos que aún siguen en las peligrosas e innecesarias fases de volumen, en donde comen grandes cantidades de alimentos, cada que pueden, aún sintiéndose llenos, pensando que todo ese peso ganado, o que la mayoría del mismo va a ser en masa muscular, cuando la realidad es que es en gran cantidad en grasa adiposa y visceral (alrededor de los órganos).

Por eso, principalmente para aquellos que hacen rutinas de pesas de manera intensa (levantando o moviendo "pesos pesados o exigentes"), recomiendo que justo después de entrenar consuman un suplemento que además de proteínas tenga una cantidad decente de carbohidratos, y que se co…

Leer artículo completo »

¿Hay algún alimento que ayude a quemar grasa o a adelgazar?

junio 21, 2014

Quiero empezar diciendo que no hay alimento alguno que por su consumo bajo, moderado o excesivo ayude a adelgazar o quemar grasa, ya que lo que permite el adelgazamiento o lo que ayuda a bajar de peso en grasa es la ingesta calórica baja o moderada (de cualquier tipo de alimento, aunque evitando algunos es posible lograrlo más fácil y rápido) y la práctica de ejercicio físico, combinados, si se busca una reducción en los niveles grasos sin poner en riesgo la salud por las dietas extremas que muchos hacen. Los que coman cierto tipo de alimentos y atribuyan a los mismos la reducción de peso en grasa, están equivocados ya que esta "baja de peso" o adelgazamiento se habrá dado por la baja ingesta calórica consumiendo solamente esos tipos de alimentos y en bajas cantidades.

Los que se alimentan solamente con fuentes de proteínas, frutas y vegetales, podrán decir que estos alimentos les has ayudado a adelgazar como si fueran mágicos, "atribuyéndole" una mejora total en …

Leer artículo completo »

Todo sobre la Osteoporosis

junio 20, 2014

La Osteoporosis tiene distintas causas entre las cuales la más usual es la predisposición genética que existe para padecerla, es decir que las hijas de madres con Osteoporosis pueden llegar a padecerla si no se cuidan en la alimentación y si son mujeres sedentarias. La Osteoporosis puede verse como la fragilidad de los huesos que se produce por una menor cantidad de sus componentes minerales, lo que se traduce en una disminución de su densidad. Una persona (hombre o mujer) con Osteoporosis suele tener problemas para absorber el calcio y ser propensa a dolores articulares y a las fracturas en los huesos, usualmente en los más grandes, comúnmente los de los miembros inferiores (fémur, tibia, fíbula).

Podría decirse de manera resumida que la Osteoporosis es una enfermedad sistémica (afecta a otros sistemas u otros sistemas afectados la generan) que se caracteriza por una disminución de la masa ósea y un deterioro de la “microarquitectura” de los huesos, lo que supone un aumento de la fr…

Leer artículo completo »

Ventana anabólica, ¿mito o realidad? ¿qué es?

junio 19, 2014

De una vez empiezo diciendo que la famosa "ventana" anabólica es un simple mito, un invento que surgió quien sabe donde y que supuestamente habla de que en el post entreno, los 30 minutos siguientes al mismo son los mejores y casi que únicos para que el cuerpo aproveche todo y lo convierta solamente en masa muscular. Todo esto es un error y solamente genera acumulaciones de grasa "a lo loco" en aquellos que se la creen, por consumir grandes cantidades de alimentos. Lo que se debe saber es que No hay límite de tiempo para que lo que se consuma tenga un efecto anabólico, es decir de síntesis y posterior crecimiento o hipertrofia muscular.

Parece que ser que la "ventana anabólica" es un mito creado por las empresas que venden o distribuyen suplementos alimentarios, entre los cuales están las famosas y muchas veces tan necesarias "proteínas" o mejor llamados "suplementos nutricionales" (porque no solo traen proteínas), para aumentar aún m…

Leer artículo completo »

Ámbar: Propiedades y efectos positivos en las personas

junio 19, 2014

El ámbar no es considerado como una piedra como tal, ya que es realmente la resina fosilizada de un árbol, por lo cual es considerado como semiprecioso, y posee ciertas propiedades para combatir la depresión y la angustia. Su color más conocido y más popular es el marrón claro, pero también lo hay en amarillo, anaranjado, verdoso, transparente, negro y en algunas ocasiones se lo puede conseguir de color rojo. Usualmente es algo costoso, por lo cual se debe tener cierto cuidado a la hora de adquirirlo ya que las réplicas que abundan en el mercado son realmente buenas, pero éstas no tienen algún efecto positivo en la salud mental y espiritual, como si lo puede llegar a tener el ámbar original.

En la antigüedad, las personas usaban el ámbar principalmente para tratar dolencias físicas, pero en la actualidad es además un excelente coadyuvante en los tratamientos para la depresión crónica, la angustia, la melancolía y los niveles altos de estrés que se pueden generar a diario por las acti…

Leer artículo completo »