Entradas

Mostrando entradas de marzo, 2016

¿Menores de edad pueden tomar creatina?

Imagen
Los menores de edad pueden tomar creatina, pero realmente no es necesario. La creatina que pueden obtener de los alimentos es suficiente. Técnicamente los menores de edad pueden tomar creatina pero realmente en la mayoría de los casos no es algo que deban hacer simplemente porque en muchos y muchas es algo completamente innecesario, tanto por la edad biológica en sí con relación al desarrollo músculo esquelético (no hay almacenes grandes de este compuesto), como por el hecho de que a edades muy bajas no es recomendado entrenar de una forma en donde realmente se torne como buena opción el consumo de creatina para así potenciar los entrenamientos (entrenar con pesos bestiales).

Si tú eres menor de edad, seas hombre o mujer, y piensas tomar creatina porque X o Y persona te lo ha recomendado, o sea porque esta persona te ha dicho: "¡hey!, ¿quieres ganar masa muscular a lo loco? Entonces toma creatina a lo loco", pues mucho cuidado con ir a hacer caso a todo lo que puedas escuch…

Carbohidratos antes y después de pesas para ganar masa muscular

Imagen
Comer carbohidratos antes y después de alzar pesas te ayudará a ganar masa muscular. Los carbohidratos te ayudan a aumentar tu masa muscular. ¿Es estrictamente necesario consumir carbohidratos si quiero ganar masa muscular? Claro que sí, debes consumirlos antes y después de tu entrenamiento intenso con o sin pesas o después de la práctica de algún deporte de alta intensidad, y por supuesto también debes comerlos en el resto de comidas en tu día, tanto de entrenamiento como de relativo descanso.

Consumir carbohidratos antes y después del entrenamiento con pesas (u otro de tipo intenso aun si es sin pesas) viene a ser muy importante si tu objetivo es el de ayudarte a ganar masa muscular. Pero claro, debes tener en cuenta que debes entrenar para ello, ya que el no entrenar de forma intensa con o sin pesas, o el entrenar suave (levantar o mover pesos que den risa) no obligarás a tus músculos esqueléticos a hipertrofiar. Entrenar suave no hará que los almacenes de glucógeno y proteínas de …

Batido de proteína con banano para ganar masa muscular

Imagen
Tomar la proteína con un banano te puede ayudar a ganar masa muscular. A tu batido proteico zero carbs agrega un banano para ganar masa muscular porque podría ayudarte a recuperar más rápido en el pos entrenamiento. Añadir un banano, banana o plátano al batido de proteína puede ser una muy buena opción con el objetivo de ayudarte a ganar masa muscular (más aun cuando se trata de una Proteína low o zero carbs), y lo deberás tomar después de entrenar, a veces también como primer desayuno y otras veces también se tornará necesario tomarlo en otro momento del día (como por ejemplo para suplir una comida o para antes de irte a dormir).

No obstante, hay que tener varios factores en cuenta antes de agregar el banano al batido de Proteínas, y uno de ellos es por supuesto que el banano esté maduro, no al punto de podrirse pero tampoco cuando aun está de color verde, porque si está muy podrido estará muy oxidado y sus nutrientes tal vez estén "dañados, y si está muy verde pues simplement…

¿Tomar leche para ganar masa muscular es una mejor opción?

Imagen
¿Tomar leche sola en lugar de una proteína es mejor si quiero ganar masa muscular? Un suplemento proteico para después de entrenar es mejor. ¿Y qué tal si después de entrenar en lugar de tomar un batido de Proteína mejor me tomo un vaso con leche de vaca para así ayudar a la recuperación muscular y promover la ganancia (hipertrofia) de masa muscular? Porque tal vez pienses que es mejor y algo relativamente más económico (eso es lo que se piensa, pero ¿será que es así?).

Estas son preguntas que me han hecho varios(as) lectores(as) y personas que asisten a los gimnasios donde usualmente trabajo, porque se preguntan por qué no viene a ser mejor tomar un vaso de leche a un vaso de un suplemento proteicos, puesto que éstos son, en su mayoría, fabricados a base de proteínas de la leche.

Y la respuesta que les doy es que técnicamente pueden tomar un vaso con leche de vaca pos entrenamiento y el mismo puede ayudar en algo a la recuperación muscular, pero decir que esto es mejor o por lo me…

Batido de proteína al desayuno, ¿bueno o malo?

Imagen
Tomar un batido de proteínas como primer desayuno puede ser una buena opción para ayudarte a ganar masa muscular. Proteína como desayuno. El título se puede interpretar como si diera a entender que el batido de proteína se debería tomar junto con el desayuno, lo cual vendría a ser un error si tenemos en cuenta toda la excesiva cantidad de nutrientes macro y micro que le entraría de una sola a nuestro organismo, lo cual haría que se desperdicie mucho de lo consumido ya sea por medio de las heces y/o la orina, y porque además toda esa gran cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas provenientes tanto del batido como de los alimentos, podrían terminar en un buen porcentaje en tu tejido adiposo y/o visceral (aquel tejido graso que se forma alrededor de los órganos).

Cabe resaltar entonces que el título debería ser: "Tomar el Batido de proteína como primer desayuno, ¿buena o mala idea?" Pero por su puesto no lo coloqué de esta manera porque era un tanto extenso y porque la ge…

BiPro proteína de UPN: análisis, características, opiniones, review

Imagen
Análisis de la proteína BiPro de UPN. Mira los beneficios de la BiPro, sus características. Review de la proteína BiPro de UPN para ganar masa muscular y mejorar tu rendimiento deportivo. También te ayuda por supuesto a incrementar tu masa muscular y mejorar tu salud.

En este artículo haré el análisis o review del Suplemento proteico BiPro o Bi-Pro de la marca UPN, el cual he venido tomando por más de tres meses (a la fecha que pueden mirar al final del artículo) justo después de terminar mi sesión de entrenamiento. Mencionaré su composición tanto nutricional macro y micro como su composición química en cuanto a otros ingredientes que trae.

Daré mi punto de vista al final del artículo, es decir diré si es o no es una buena Proteína (suplemento), para quien puede ser provechosa y cómo y cuándo se la debe consumir. Cabe resaltar que no estoy haciendo propaganda del producto como tal ya que en el futuro haré análisis de suplementos de otras marcas.

NOTA: Es decisión de cada quien …

¿Qué tomar para ganar masa muscular?

Imagen
Puedes tomar muchas cosas para ganar masa muscular. Aumenta tu masa muscular al tomar una proteína después de entrenar, por ejemplo. Tal vez te hayas preguntado algo como: ¿Necesito tomar algo para ganar masa muscular y si es así qué debería tomar para lograr este objetivo? Pues en realidad puedes tomar muchas cosas para ayudarte a ganar masa muscular. Puedes hacerlo al tomar una Proteína (suplemento proteico en polvo) después de entrenar para agilizar la recuperación, es decir un complemento nutricional que aporte proteínas pero que también aporte carbohidratos, algo de grasas y de ser posible también vitaminas y minerales.

La pregunta anterior es de las más comunes que puedo escuchar por parte de personas principiantes que apenas inician su vida en los gimnasios. La otra pregunta que me hacen personas que llevan más tiempo entrenando es: "¿qué debo tomar para ganar más masa muscular?" O sea, no están felices con su nivel actual y piensan que sí o sí deben tomar algo para …

¿Fumar me hace perder masa muscular?

Imagen
Si fumas puedes perder masa muscular y fuerza. El fumar es un enemigo de tu masa muscular y salud. Evita perder masa muscular por este mal hábito. Fumar te hace perder masa muscular. Sea lo que se que fumes, cigarrillo, marihuana o cualquier otra sustancia de este tipo te pueden hacer perder gran parte de la masa muscular ganada gracias a tus entrenamientos de alta intensidad. Así que lee muy bien este artículo para que entiendas el porqué de toda esta cuestión.

Todo lo que contamine tu sangre te hará perder masa muscular, como fumar (cigarro, marihuana, etc.), beber alcohol en exceso, consumir sustancias psicoactivas (sé que la marihuana y el mismo cigarro son parte de ellas), consumir alimentos "basura" (embutidos) de manera brutal, etc.

Sin embargo, por mucho, lo que entra de una forma rápida y directa a la sangre es lo más perjudicial, o sea que en este caso haría referencia a las sustancias psicoactivas no fumables, y por supuesto al cigarro, marihuana y otras cosas …

¿Qué comer para ganar masa muscular?

Imagen
Mira los alimentos que debes comer para ganar masa muscular. Para ganar masa muscular debes comer carbohidratos, proteínas y grasas. Y bueno, sé que esta es una respuesta incompleta porque fuentes de carbohidratos hay muchas e igualmente de proteínas, y porque las grasas se pueden conseguir de las fuentes de carbohidratos y proteínas. Y porque tal vez pensabas que había algo mágico y certero que con el simple hecho de comerlo te haría ganar masa muscular aun sin tener que entrenar o entrenando relativamente suave.

También quiero que entiendas que aunque las proteínas son importantes para lograr el anhelado objetivo de ganar masa muscular, realmente el macronutriente más importante que debes comer para ganar masa muscular, en este caso viene a ser el carbohidrato, más concretamente cuando se trata de un carbohidrato del tipo complejo con un mediano o alto índice glucémico. Y bueno, aclarando también que a los alimentos considerados como carbohidratos se los considera así no porque sea…

SÍGUENOS EN REDES SOCIALES. COMPARTE EL ARTÍCULO Y HAZ TU COMENTARIO

¿Tienes algo que decir sobre este artículo? Compártelo con nosotros en:

siguenos en facebook sígueme en Instagram Canal de youtube siguenos en Twitter siguenos en Google+