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Mostrando entradas de marzo, 2016

¿Menores de edad pueden tomar creatina?

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Los menores de edad pueden tomar creatina, pero realmente no es necesario. La creatina que pueden obtener de los alimentos es suficiente.

Técnicamente los menores de edad pueden tomar creatina pero realmente en la mayoría de los casos no es algo que deban hacer simplemente porque en muchos y muchas es algo completamente innecesario.

Tanto por la edad biológica en sí con relación al desarrollo músculo esquelético (no hay almacenes grandes de este compuesto), como por el hecho de que a edades muy bajas no es recomendado entrenar de una forma en donde realmente se torne como buena opción el consumo de creatina para así potenciar los entrenamientos (entrenar con pesos bestiales).

Si aun no has pasado por la pubertad no es necesario que tomes creatina porque sería un desperdicio
Si tú eres menor de edad, seas hombre o mujer, y piensas tomar creatina porque X o Y persona te lo ha recomendado, o sea porque esta persona te ha dicho:

"¡Hey!, ¿quieres ganar masa muscular a lo loco? E…

Debes comer carbohidratos antes y después de tu rutina de pesas para ganar masa muscular, preferiblemente integrales

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Comer carbohidratos antes y después de alzar pesas te ayudará a ganar masa muscular. Aunque debes saber qué tipo de carbohidratos escoger para no ir a afectar tu salud de forma negativa.

Los carbohidratos te ayudan a aumentar tu masa muscular. Pero no es lo mismo comer pan blanco a comer pan integral. El pan integral aporta más nutrientes y menos azúcar simple.

Debes huirle al azúcar simple ya que ésta incrementar los riesgos de que padezcas diabetes, hígado graso, hipertensión, etc.

LEE:¿Alimentos que debes comer antes y después de hacer ejercicio para ganar masa muscular?

¿Es estrictamente necesario consumir carbohidratos si quiero ganar masa muscular?
Claro que sí, sobre todo si entrenas de forma intensa y extensa. Debes consumirlos antes y después de tu entrenamiento intenso con o sin pesas o después de la práctica de algún deporte de alta intensidad.

Y por supuesto también debes comerlos en el resto de comidas en tu día, tanto de entrenamiento como de relativo descanso.

Consum…

Batido de proteína con banano para ganar masa muscular

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Tomar la proteína con un banano te puede ayudar a ganar masa muscular.

A tu batido proteico zero carbs agrega un banano para ganar masa muscular porque podría ayudarte a recuperar más rápido en el pos entrenamiento.

Añadir un banano, banana o plátano al batido de proteína puede ser una muy buena opción con el objetivo de ayudarte a ganar masa muscular (más aun cuando se trata de una Proteína low o zero carbs).

Y lo deberás tomar después de entrenar, a veces también como primer desayuno y otras veces también se tornará necesario tomarlo en otro momento del día (como por ejemplo para suplir una comida o para antes de irte a dormir).

LEE:¿Qué le sucede a tu cuerpo cuando empiezas a Tomar Whey Protein?

Agregar un banano a tu batido de Whey Protein es bueno pero ten en cuenta lo siguiente
Hay que tener varios factores en cuenta antes de agregar el banano al batido de Proteínas, y uno de ellos es por supuesto que el banano esté maduro, no al punto de podrirse pero tampoco cuando aun e…

¿Tomar leche para ganar masa muscular es una mejor opción vs un suplemento de proteínas?

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¿Tomar leche sola en lugar de un suplemento de proteínas en polvo es mejor si quiero ganar masa muscular?

No. Un suplemento de proteína en polvo, como por ejemplo la Whey protein para después de entrenar es mucho mejor para agilizar la recuperación y crecimiento de tus músculos.

¿Y qué tal si después de entrenar en lugar de tomar un batido de Proteína mejor me tomo un vaso con leche de vaca para así ayudar a la recuperación muscular y promover la ganancia (hipertrofia) de masa muscular?

Porque tal vez pienses que es mejor y algo relativamente más económico (eso es lo que se piensa, pero ¿será que es así?).

LEE:¿Es mejor licuar la proteína en polvo en agua fría, tibia y caliente?

La Proteína en polvo a base de leche de vaca es mejor que la leche de vaca entera para hacer crecer los músculos
Estas son preguntas que me han hecho varios(as) lectores(as) y personas que asisten a los gimnasios donde usualmente trabajo, porque se preguntan por qué no viene a ser mejor tomar un vaso de leche

Batido de proteína al desayuno, ¿bueno o malo?

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Tomar un batido de proteínas como primer desayuno puede ser una buena opción para ayudarte a ganar masa muscular.

La Proteína como desayuno número 1 es una buena opción para recuperar de forma rápida los nutrientes invertidos durante tu período de sueño.

Luego de tomar tu batido de proteína en ayunas, espera a sentir un poco de hambre para consumir tu desayuno real.

Se trata de tomar tu batido de proteína en ayunas y No junto con tu desayuno
El título se puede interpretar como si diera a entender que el batido de proteína se debería tomar junto con el desayuno, lo cual vendría a ser un error si tenemos en cuenta toda la excesiva cantidad de nutrientes macro y micro que le entraría de una sola a nuestro organismo.

Lo cual haría que se desperdicie mucho de lo consumido ya sea por medio de las heces y/o la orina, y porque además toda esa gran cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas provenientes tanto del batido como de los alimentos, podrían terminar en un buen porcentaje en t…

BiPro proteína de UPN: análisis, características, opiniones, review

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Análisis de la proteína BiPro de UPN. Mira los beneficios de la BiPro, sus características. Review de la proteína BiPro de UPN para ganar masa muscular y mejorar tu rendimiento deportivo.

Esta Proteína también te ayuda por supuesto a incrementar tu masa muscular y mejorar tu salud.

LEE:¿Es mejor licuar la Proteína con agua Fría o Caliente?

Análisis y experiencia tomando la Proteína Bipro de la marca UPN


En este artículo haré el análisis o review del Suplemento proteico BiPro o Bi-Pro de la marca UPN, el cual he venido tomando por más de tres meses (a la fecha que pueden mirar al final del artículo) justo después de terminar mi sesión de entrenamiento.

Mencionaré su composición tanto nutricional macro y micro como su composición química en cuanto a otros ingredientes que trae.

Daré mi punto de vista al final del artículo, es decir diré si es o no es una buena Proteína (suplemento), para quien puede ser provechosa y cómo y cuándo se la debe consumir.

Cabe resaltar que no estoy …

¿Qué tomar para ganar masa muscular?

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Puedes tomar muchas cosas para ganar masa muscular, entre las cuales se encuentran los batidos de whey protein, beef protein y batidos de proteínas naturales.

Aumenta tu masa muscular al tomar una proteína después de entrenar, por ejemplo. También la deberías tomar en ayunas, antes de entrenar y antes de irte a dormir, dado el caso que se te dificulte ganar masa muscular.

Pero ten en cuenta que si quieres hacer que tus músculos crezcan, debes entrenar duro para este fin. Lo bueno será que los batidos de proteína agilizarán este proceso de crecimiento muscular.

Tal vez te hayas preguntado algo como:

¿Necesito tomar algo para ganar masa muscular y si es así qué debería tomar para lograr este objetivo?

Pues en realidad puedes tomar muchas cosas para ayudarte a ganar masa muscular.

Puedes hacerlo al tomar una Proteína (suplemento proteico en polvo) después de entrenar para agilizar la recuperación, es decir un complemento nutricional que aporte proteínas pero que también aporte carb…

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