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Mostrando entradas de enero, 2018

¿El ejercicio en ayunas es lo mejor para bajar de peso rápido?

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¿Hacer cardio en ayunas nos ayuda a quemar más grasa corporal y así perder peso de forma rápida y saludable? Realmente sí.

Hacer ejercicio en un estado de falta de nutrientes macro y micro nos puede ayudar a perder más grasa de la que normalmente quemaríamos al hacer ejercicio después de desayunar o después de haber ingerido alguna otra comida en el día.

Realizar una rutina de ejercicios sin haber desayunado permite que el cuerpo pueda quemar buenas cantidades de grasa corporal que nos permitirán adelgazar o bajar de peso.

Pero lo malo, o de hecho lo muy malo y perjudicial para nuestra salud y masa muscular, es que hacer algún tipo de ejercicio o cardio en ayunas nos causa atrofia muscular.

LEE:Rutina de Cardio Efectiva para Quemar mucha Grasa: no se debe hacer en Ayunas.


El ejercicio en ayunas te ayuda a quemar grasa pero disminuye tu masa muscular
O sea: si haces ejercicio sin haber comido tu desayuno obviamente logras bajar de peso, pero en gran parte este peso perdido será en l…

¿Es bueno para una mujer levantar pesas?

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¿Qué pasa si una mujer levanta pesas? Los beneficios de alzar pesas en mujeres son muchos los cuales van desde lo estético como ponerse más bellas y radiantes, hasta lo saludable que va desde ser más fuertes aumentando de forma natural su masa muscular, hasta tener menores y saludables niveles de grasa corporal.

Todo sin perder su lado femenino siempre y cuando la dosificación del entrenamiento sea adecuada.

Quizá te estarás preguntando esto o quizá este cuestionándote ¿cuáles son las consecuencias de que una mujer cargue mucho peso durante su rutina de ejercicios con pesas?

Ante estas dudas y el hecho de saber si es bueno o no que una mujer levante pesas, surgen muchos interrogantes y también muchos mitos.

En este artículo me encargaré de mencionar todos los beneficios que las mujeres se pueden adquirir al hacer pesas o mejor dicho el levantar pesas pesadas.

Conoce todo lo bueno y algunos mitos que surgen alrededor del entrenamiento de pesas en mujeres.

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Conoce qué es lo mejor entre cardio y alzar pesas para bajar de peso y quemar grasa

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¿Qué es lo más eficiente para quemar grasa y poder bajar de peso? El cardio te ayuda a quemar grasa y las pesas te ayudan a subir de peso.

Alzar pesas te ayuda a quemar grasa de forma indirecta por el incremento de tu masa muscular y por el hecho de acelerar tu metabolismo.

Aunque si tienes un buen nivel de condición física, alzar pesas pesadas también te permite eliminar grasa corporal durante tu sesión de entrenamiento.


¿CÓMO ES ESO DE QUE LAS PESAS TE HACEN SUBIR DE PESO?

Pero ojo, lo bueno de las pesas es que el peso que ganas será principalmente en masa muscular y densidad ósea.

El cardio te ayuda a bajar de peso principalmente en grasa corporal.

Aunque realmente depende de las intensidades con las practiques tus ejercicios con pesas y tus ejercicios conocidos como cardio, puesto que existen tipos de cardio de alta intensidad y de hecho los entrenamientos con pesas pesadas son un tipo también de ejercicio cardio vascular.


Además, hacer cardio a modo de sprints (correr, nad…

Proteínas para mujeres para ganar masa muscular sin grasa

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¿Qué marcas de proteínas deben tomar las mujeres para ganar masa muscular sin aumentar el porcentaje de grasa corporal?

Muchas personas se preguntan si existen batidos de proteínas especiales para mujeres que les puedan ayudar a tonificar y/o ganar masa muscular sin tener que subir de peso en grasa corporal.

De ahí entonces que surge la duda de si existen suplementos de proteína en polvo para mujeres fitness, o bueno: para mujeres que quieren lucir un cuerpo fitness o sea un cuerpo con un buen nivel de masa muscular y con bajos porcentajes de grasa corporal que les permita tener unos músculos definidos.

NOTA: debo mencionar que realmente las proteínas que toman las mujeres también pueden ser tomadas por los hombres y viceversa.

Lo que sucede es que dado a que hay muchas mujeres que sienten mucho temor de tomar las mismas proteínas que toman los hombres porque piensan que van a lograr cuerpos masculinos, entonces las marcas que fabrican proteínas decidieron cambiar el color de los …

¿Cómo tener más energía todos los días de forma natural para realizar las actividades cotidianas al máximo?

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¿Te sientes bajo de energía, cansado o cansada y con mucho sueño cada día aun cuando duermes 8 o más horas durante la noche?

Aquí te mencionaré algunas cosas que puedes hacer, alimentos y bebidas que puedes comer y tomar para que tengas más energía de manera natural durante todo el día.

Mucho ánimo y energía para que puedas estudiar, trabajar, hacer ejercicio y realizar otras actividades de ocio sin que te sientas distraído o distraído, somnoliento(a) o con poco ánimo para continuar algún tipo de actividad que requiera de toda tu atención.


Tips para tener buenos niveles de energía durante todo el día

1. Mejora la salud de tu hígado.

Tienes que dejar de comer alimentos ricos en colesterol y bañados en grasas ultra saturadas si quieres que la salud de tu hígado mejore para que puedas tener buenos niveles de energía durante el día.

Si este importante órgano debe trabajar en exceso y si además lo mantienes saturado de esta pesada carga (grasas saturadas y colesterol), la creación de …

Formas de calcular el valor de la Repetición Máxima (RM)

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¿Qué es el RM y para qué sirve saber calcularlo?

Existen varias formas para realizar el cálculo del valor de la Repetición Máxima, conocido simplemente como RM o 1RM.

Desde fórmulas matemáticas hasta el método subjetivo o de tanteo en donde simplemente se aumenta la carga o el peso de forma progresiva de determinado ejercicio hasta que la persona realmente solamente puede realizar una y solo una repetición.

Por su puesto este método suele ser recomendado solamente para personas avanzadas o con mucha experiencia en los entrenamientos de alta intensidad con pesas, para evitar algún tipo de lesión.


Fórmulas matemáticas para calcular el valor de la Repetición Máxima (RM) de cualquier ejercicio
Para minorizar el riesgo de lesión que puede generar el método de tanteo para el cálculo del valor de la Repetición Máxima (RM) de algún ejercicio, existen varias fórmulas halladas por distintos autores para realizar el cálculo del RM teórico.

La última, la más utilizada es la fórmula de Brz…

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