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Mostrando entradas de abril, 2014

¿Qué son las superseries y cómo entrenar con ellas?

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Entrenar trabajando rutinas de ejercicios a modo de superseries, es una buena forma para estimular tanto la fuerza como la resistencia al cansancio, ya que en este tipo de entrenos se usa principalmente el proceso energético lactacidémico, en el cual se usa como materia prima el glucógeno muscular para generar energía y lo cual produce el ácido láctico que posteriormente es reciclado para ser reutilizado. Así que esa resistencia que trabajamos y a la vez vamos ganando, es una resistencia al cansancio por le que puede traducirse en una mejora del "reciclaje del ácido láctico para poder ser reutilizado".

Pero ojo, hacer superseries con un buen peso es lo que de verdad se considera entrenar con superseries para estimular tanto la fuerza como la resistencia, porque solo así el ritmo cardíaco se mantiene alto para inducir a la estimulación de la fuerza y resistencia como tal, porque si sea hacen "superseries" con un peso bastante bajo, sería solo una "superpérdida …

Hábitos para una alimentación saludable y nutritiva

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En este artículo te enseñaré cómo debería ser una comida nutritiva con el fin de mantener tu buen estado de salud y bienestar general, con el fin además de evitar que puedas llegar a padecer un estado de malnutrición que pueda comprometer tu apariencia, estado de ánimo y rendimiento en actividades cotidianas y/o entrenamientos o la práctica deportiva.

Muchos aún tienen la idea errónea de que una alimentación saludable es aquella en donde eliminas los carbohidratos por completo de la dieta, por ejemplo. Otros lo que hacen es volverse completamente vegetarianos de una momento a otros sin suplementarse o de llevar a cabo muy bien su dieta vegetariana con una buena variedad de alimentos (sobretodo una gran variedad de verduras y frutas), lo cual es necesario debido a los déficits de hierro y vitamina B12 que una dieta vegetariana improvisada y mal armada podría ocasionar.

Otras personas podrían decir que una "alimentación saludable" es comer de todo un poco y acompañar las co…

¿Entrenar con pesas o TRX?

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Para muchos puede ser suficiente entrenar rutinas de TRX, y para otros puede ser suficiente entrenar solo rutinas con pesas. Para muchos y muchas, entrenar con TRX puede ser lo indicado para los resultados que quieren alcanzar tanto a nivel estético como de rendimiento, y para otros y otras los entrenamientos con pesas son los más indicados para lograr los objetivos en relación a ganar masa muscular., mayor fuerza absoluta y potencia.

Muchos y muchas que hacen o practican entrenamientos con pesas piensan que las rutinas de TRX no sirven para ganar masa muscular, y los que entrenan TRX ven innecesario el entrenamiento con pesas. Lo cierto es que ambos son ejercicios físicos de buena calidad, y lo mejor, si es posible, sería poder combinarlos. Este artículo va dirigido tanto para hombres como para mujeres.

Hay que tener en cuenta que para estimular nuestros músculos para que adquieran fuerza y así mismo poder hacerlos crecer o ensancharlos (permitir que hipertrofien a modo sarcoplasm…

¿Tomar agua u otras bebidas durante las comidas es bueno o malo?

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Muchas personas que buscan adelgazar o mejorar la digestión creen en el mito de "acompañar las comidas con agua", bien sea que la tomen durante o inmediatamente después de terminar de comer porque creen que es lo mejor en términos de promover una buena digestión y una indirecta o directa y supuesta quema de grasa en el acto. Muchas personas (totalmente equivocadas) pueden decir cosas que apoyen este mito y en muchos sitios web puedes leer cosas absurdas como: "evita engordar tomando agua junto con las comidas" o "beber agua junto con los alimentos ayuda a adelgazar". Todo esto está muy lejos de la realidad.

Sin embargo, es prudente aclarar que el agua y otras bebidas como el té y algunos zumos de frutas (sin azúcar refinada), que obviamente aportan agua, podrían influir en la parte de adelgazar ("perder grasa"), porque la lipólisis requiere de este preciado líquido para su acción eficiente, pero se trata de agua ya asimilada por el organismo, …

Ganas de vomitar al hacer ejercicio físico

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Las ganas de vomitar que se pueden sentir al hacer ejercicio durante o después de una rutina de alta intensidad con o sin pesas, en el gimnasio, o practicando algún deporte de alta intensidad, practicando Crossfit, una clase de entrenamiento funcional, etc. se debe a tres razones principales que son:

1) acumulación excesiva de ácido láctico en la sangre (además de otros productos metabólicos que son de desecho); 2) no haber comido bien antes de la actividad física (sesión de entrenamiento de alta intensidad); 3) o haber comido mucho y sin dejar pasar un tiempo prudencial antes de empezar el entrenamiento (estómago lleno y por ende sistema digestivo ocupado requiriendo mucha sangre).

O por ejemplo también puedes sentir ganas de vomitar durante o después de tu sesión de entrenamiento por la combinación de la primera causa con alguna de las otras dos.

Si no quieres sentir ganas de vomitar al hacer ejercicio, lee muy bien lo siguiente:

Si no quieres pasar por esta mala experiencia de sent…

¿Hacer ejercicio físico en ayunas es bueno o malo?

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No solo hacer ejercicio físico en ayunas es malo, sino también hacer cualquier tipo de ejercicio "mental" o que requiera cierto grado de concentración, como leer o estudiar, es en ayunas (sin haber desayunado), no es recomendable.

Inclusive, hacer ejercicio físico o "intelectual" a cualquier hora del día sintiendo hambre, es bastante contraproducente para nuestra parte física en cuanto al deterioro de la calidad del tejido muscular, y porque además tienden a bajar nuestras defensas por la falta de nutrientes más aún cuando exiges a tu cuerpo a una actividad que requiere un gasto constante de glucosa, como leer o hacer ejercicio físico, la cual no estás proporcionándole de manera oportuna.

Hacer ejercicio en ayunas es efectivo para quemar grasa pero...
Es cierto que hablando de factores estéticos la "quema" de grasa es efectiva cuando se hace ejercicio físico en ayunas, pero es igual de efectiva después de consumir un desayuno moderado para que no pon…

Cuarzo: propiedades y beneficios

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Esta piedra presenta distintas formas y colores, que actúan de manera distinta sobre nuestro cuerpo y mente. En es artículo hablaré sobre el cuarzo transparente, ya que este cuarzo es famoso, según expertos, por ser uno de los más versátiles a la hora de hablar de los beneficios que posee. Por ejemplo, su poder de "sanación" física, mental y espiritual se conoce desde hace mucho tiempo atrás; cuando tenemos, por ejemplo, enfrentamientos o discusiones con alguno de los miembros de nuestro hogar, basta con poner una piedra de cuarzo en el lugar para limpiar el espacio de sentimientos como la ira, el miedo, el dolor o el resentimiento.

En otras palabras, podríamos decir que el cuarzo se encarga se disipar las energías negativas que quedan rodeando un lugar específico, en inclusive una persona. La ubicación de piedras de cuarzo alrededor de nuestro hogar, oficina, lugar de trabajo, etc, logra inspirar esperanza, optimismo y energía en personas que puedan estar pasando por episo…

¿Ejercicios con barras, mancuernas o poleas?

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Muchos me preguntan si es mejor hacer ejercicios con barras, mancuernas o poleas, o que si es bueno combinar los ejercicios en las diferentes máquinas. Hay que tener en cuenta que lo más importante para estimular los músculos es realizar los movimientos anatómicos, y si incluimos pesos externos es mucho más eficiente a la hora de estimular la hipertrofia muscular. Pero si podemos agregar resistencia no sólo en el peso como tal que movemos o levantamos, sino también agregándolos en lo que muchos pueden conocer como ejercicios con "pesos libres", es algo más eficiente aún porque se estimula la propiocepción obligando a la acción de más fibras musculares, lo cual No se logra mucho con las poleas. Ya explicaré el porqué.

Antes, quisiera dar una explicación breve en cuanto a la propiocepción y a algunos movimientos anatómicos para que vayan entendiendo un poco más, y a la vez vayan adquiriendo conocimientos sobre los temas.

La propiocepción es el sentido que nos informa sobre l…

¿Proteína de suero (whey), aislada (isolate) o caseína?

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¿Cuáles son las diferencias entre las proteínas de tipo whey (suero de leche), isolate (aislada) y casein (caseína)? Cuando realizas ejercicios de alta intensidad con o sin pesas, en el gimnasio, centro deportivo o tu hogar, siempre surge esta pregunta en cuanto a los tipos de proteínas que existen. Siempre se quiere saber que tipo de batido de proteína o suplemento proteico en polvo tomar para promover la recuperación de nuestros músculos y así hacerlos crecer.

¿Debería tomar una proteína del tipo Whey, una del tipo Isolate o una que contenga Caseína?

Muchos y muchas a veces compran suplementos para gimnasio los cuales contienen, además de proteínas, carbohidratos, grasas y otro tipo de nutrientes. Aunque realmente se les conoce simplemente como "Proteínas" porque es lo que usualmente aportan en más cantidad.

Generalmente miran en la parte frontal de la etiqueta del tarro o bolsa, y con tal de que tenga alguna de las palabras "whey", "isolate" o "c…

Beneficios del entrenamiento con pesas y el cardio

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Beneficios del entrenamiento con pesas y el cardio en general, no solo entrenar con pesas en el gimnasio o en el hogar, sino también hacer ejercicios con el peso corporal como las flexiones de pecho, dominadas, sentadillas, entre otros (trotar, montar bici, nadar, etc.), traen muchos beneficios no solo para mejorar nuestra apariencia física sino también para mejorar nuestra salud en general.

Beneficios como la mejora en la capacidad respiratoria y por ende aeróbica (VO2máx), aumentar la resistencia contra algunas enfermedades, mejorar la homeostasis), aumentar la tasa metabólica basal, reducir los porcentajes de grasa, entre otros, se pueden conseguir en un buen entrenamiento con las pesas, con sólo el peso corporal o con la combinación de ambos. Va tanto para hombres como para mujeres.

Primero, quiero aclarar que los entrenamientos con pesas también se deben considerar como un tipo de ejercicio cardiovascular intenso, y ya lo que es trotar a un ritmo moderado, entre otros, podría …

Ejercicios aeróbicos y anaeróbicos y sus beneficios

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Existen tanto ejercicios aeróbicos como anaeróbicos, y algunos que combinan estas dos fases. Cuando hablamos de ejercicios aeróbicos son aquellos en el cual nuestro ritmo cardio está por debajo del 70%, aproximadamente, de nuestra frecuencia cardíaca máxima. Es decir, que si tu ritmo cardíaco máximo es igual a 190ppm, para que sea un ejercicio aeróbico (en donde se usan principalmente los ácidos grasos para generar energía) estas ppm no deben ser superiores a las 130ppm, en teoría. Para calcular tu frecuencia cardíaca máxima existen las siguientes ecuaciones de Tanaka: (existen muchas más).

1. Para hombres y mujeres sedentarios (principiantes): FCmáx = 211 - 0,8(edad).

2. Para hombres y mujeres activos en la práctica de ejercicio (con algo de experiencia): FCmáx = 207 - 0,7(edad).

3. Hombres y mujeres entrenados en resistencia (con un nivel más elevado): FCmáx = 206 - 0,7(edad).

También están los ejercicios anaeróbicos (como los entrenamientos con pesas, por ejemplo) en donde sobrepas…

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