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Mostrando entradas de julio, 2017

Beneficios y riesgos del ejercicio sobre la salud: porque ejercitarse en exceso puede ser malo para cualquiera

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El mayor beneficio para la salud de un programa de ejercicio regular es una mejora en la aptitud del cuerpo en general (habilidades, physical fitness).

El ejercicio adecuado mejora la fuerza muscular y la resistencia, la composición corporal (más masa muscular, más densidad ósea, menor grasa corporal), la flexibilidad y la resistencia cardiorrespiratoria.

El nivel de consumo máximo de oxígeno o resistencia cardiorrespiratoria no es por sí mismo de gran importancia para la mayoría de los individuo.

Lo importante es que la capacidad sostenida de gasto de energía está directamente relacionada con los niveles máximos de rendimiento.

Por supuesto el ejercicio físico excesivo puede tener algunos riesgos sobre la salud, los cuales mencionaré más adelante en este artículo.


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Mejora de la aptitud (fitness) general con el ejercicio
¿Por qué es tan importante hacer ejercicio de …

Diferencias entre actividad física, ejercicio físico y aptitud física o physical fitness

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¿Qué son y que diferencias existen entre los conceptos de actividad física, ejercicio físico y aptitud física?

El ejercicio físico con base a las aptitudes o habilidades físicas (physical fitness) es el entrenamiento del cuerpo para mejorar su funcionalidad y mejorar sus aptitudes o habilidades físicas, motoras y fisiológicas (resistencia, capacidad aeróbica, coordinación, etc.).

En si se trata tanto de mejorar la capacidad funcional de un organismo por medio de adaptaciones fisiológicas positivas, como también en el apartado físico no solo con buenos efectos estéticos sino también funcionales (músculos más grandes y flexibles, huesos más densos, mejora en la postura, etc.).


Ejercicio y actividad física deben aprender a ser diferenciados
Los términos ejercicio y actividad física se usan a menudo indistintamente, pero este artículo distinguirá entre ellos.

La actividad física es un término inclusivo que se refiere a cualquier gasto de energía producido por el movimiento corporal a…

¿Qué son y en qué se diferencian la actividad física, el ejercicio físico y la capacidad funcional?

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¿Qué son, qué beneficios tienen y en qué se diferencian la actividad física, el ejercicio físico y la capacidad funcional de una persona entrenada y no entrenada?

La actividad física es cualquier forma de movimiento corporal que es producida por las contracciones de los músculos esqueléticos y por lo tanto resulta en un gasto de energía.

La actividad física incluye el espectro completo de la actividad, desde niveles muy bajos de gasto energético hasta el esfuerzo máximo (ejercicio físico o práctica deportiva de alta intensidad).

Por lo tanto, la actividad física incluye no sólo la práctica de ejercicios físicos (que requieren un mayor gasto energético) como caminar, correr y andar en bicicleta, entre otros, sino también ciertas actividades relacionadas con el trabajo (por ejemplo, levantarse de una silla), actividades domésticas (por ejemplo, la limpieza del hogar), actividades académicas (por ejemplo, leer, escribir, etc.) y actividades de ocio (por ejemplo, jardinería, tocar un …

Nutrición por cada etapa de vida: características específicas

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Nutrición humana: nutrición durante el embarazo y la etapa neonatal, la niñez, pubertad, juventud, adultez y vejez.

Las necesidades nutricionales y las preocupaciones por tener las cantidades óptimas de nutrientes macro y micro varían durante las diferentes etapas de la vida.

A continuación se analizan algunos temas al respecto.


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Nutrición durante el Embarazo y la lactancia
El estado nutricional de una mujer antes y durante el embarazo afecta no sólo su propia salud, sino también la salud y el desarrollo de su bebé.

Si una mujer tiene bajo peso antes de quedar embarazada o no consigue un peso suficiente durante el embarazo, aumenta la probabilidad de tener un bebé prematuro o de bajo peso al nacer.

Las mujeres con sobrepeso, por otro lado, tienen un alto riesgo de complicaciones durante el embarazo, como la presión arterial alta (hipertensi…

Recomendaciones dietéticas y de nutrientes diarios para optimizar los niveles de energía y salud

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Nutrición humana: recomendaciones dietéticas y de nutrientes.

Las nociones de lo que constituye una dieta saludable varían con la geografía y las costumbres, así como con el cambio de los tiempos y una evolución de la comprensión de la nutrición.

En el pasado, la gente tenía que vivir casi exclusivamente con alimentos producidos localmente.

Con la industrialización y la globalización, sin embargo, la comida ahora puede ser transportada a largas distancias.


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Recomendaciones dietéticas para una adecuado consumo de nutrientes macro y micro.
Los investigadores deben tener cuidado al hacer generalizaciones sobre una dieta nacional a partir de una muestra relativamente pequeña de la población; Los pobres no pueden darse el lujo de comer la misma dieta que los ricos, y muchos países tienen grandes grupos de inmigrantes con sus propios patrones de comida.

Incluso dentro de una cultura, algunas personas …

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