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Mostrando entradas de marzo, 2017

¿El pan blanco es nutritivo?

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¿Qué tan nutritivo es el pan blanco? ¿Cuántas Calorías tiene el pan blanco? El pan blanco sí puede aportar muchos nutrientes y por ende también muchas Calorías, aunque la calidad y la cantidad de los mismos depende de dónde fue preparado.... El pan blanco tiene un valor nutricional alto si se lo ve principalmente desde el punto macro puesto que aporta muchos carbohidratos por porción, usualmente una cantidad moderada de grasas (entre saturadas e insaturadas) y algo un tanto más bajo en cuando a proteínas.

Información nutricional y propiedades del pan blanco. En cuanto al valor nutricional micro, el pan blanco preparado con harina de trigo suele aportar una cantidad decente de vitaminas y minerales aunque no muy variada (no muchos tipos) y sí muy variable (depende de los ingredientes donde haya sido preparado). O sea, cada 100 gramos de pan blanco aportan Calcio, magnesio, hierro y vitamina A. Ahora, dependiendo de los ingredientes estas cantidades de los micronutrientes mencionados pu…

Los mejores ejercicios para ganar masa muscular según la ciencia

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Los ejercicios que mejores resultados generan en cuanto al aumento de masa muscular, son aquellos que recogen más fibras musculares en cada movimiento, y que además obligan a rangos amplios de movimiento y a la vez seguros, para generar un buen estímulo que permita una adecuada hipertrofia, sin que el riesgo de lesión sea muy elevado.

Por supuesto esta seguridad en el rango de movimiento articular está arraigada a la flexibilidad que tenga una persona o que vaya adquiriendo, puesto que la flexibilidad es una cualidad que le otorga fuerza a un músculo y que por ende le permite realizar ejercicios con cargas mayores para intentar que su volumen muscular aumente (hipertrofia muscular).

Y ojo que no se trata de ejercicios rebuscados con el fin de ganar masa muscular, como aquellos que suelen subir personas empíricas en sus cuentas de instagram. Se trata de ejercicios muy tradicionales realmente, y a la vez ejercicios seguros si se los ejecuta bien, sin dañar la técnica de movimiento, si…

¿Puedo aumentar los senos con ejercicios con y sin pesas?

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¿Hacer ejercicio puede hacer que mis senos crezcan o al menos que luzcan más grandes y levantados? Aumentar el volumen de los senos por medio del ejercicio puede ser posible en cierta forma, aunque realmente se trata de un efecto visual provocado por la tonificación y posible hipertrofia de los músculos que hay detrás de los senos...

... más concretamente hablando de los músculos pectorales mayor y menor y los serratos. O sea, no es que el ejercicio haga que los senos en sí aumenten su volumen y tamaño puesto que en ellos no hay musculatura para se hipertrofiada. Pero lo que si es cierto es que una mujer que se ejercite de la forma adecuada puede hacer que sus senos luzcan un poco más voluptuosos o al menos más levantados.

Lo otro a tener en cuenta es que las mujeres deben dejar de lado el miedo a realizar entrenamientos de alta intensidad con pesas, puesto que éstos no las van a poner como hombres y tampoco harán que sus senos se caigan o adelgacen.
¿Qué pasa si una mujer ejercita…

¿Tomar la proteína con agua fría, tibia o caliente?

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¿Qué pasa si tomo mi batido de proteínas con agua fría, caliente o a temperatura ambiente? Tomar la proteína con agua tibia o caliente podría darle un sabor poco agradable a este batido, mientras que tomarla con agua fría mejora el sabor que en algunas ocasiones suele ser poco agradable dada la composición de algunos suplementos.

Bueno, realmente la pregunta es un poco más amplia y podría cuestionarse entonces si ¿es bueno o malo tomar la proteína con una bebida como leche o zumos de frutas cuando éstos estén calientes? Ante esto, cabe resaltar que yo siempre recomiendo tomar la proteína siempre solamente en agua para que la absorción de sus nutrientes sea más eficiente...

... además se evita agregar un exceso Calórico que pudiera aumentar el riesgo de generar mayores acumulaciones de grasa corporal, y además al tomar la proteína en agua (usualmente sería mejor agua fría o al menos "al clima") se evita su desperdicio porque simplemente se evita una especie de "compete…

¿Se puede controlar el sudor excesivo?

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¿Por qué las personas sudan en exceso? Aquí explicaré las causas de la sudoración excesiva y algunos tratamientos para contrarrestarla, según los especialistas en este tema. Cuando una persona tiene sudoración excesiva se habla de hiperhidrosis. Según especialistas, esta sudoración excesiva puede ser generalizada (en todo el cuerpo) o localizada como por ejemplo en las manos, en los pies, las axilas, etc.

Para determinar la o las causas que hacen que una persona sufra de sudoración excesiva, es necesario estudiar al paciente y realizar una historia clínica completa. Se deben ordenar exámenes de laboratorio para descartar que no sea hipertiroidismo u otras enfermedades relacionadas con el sistema endocrino las cuales puedan estar asociadas (como la obesidad), por lo cual tienden a generar altos niveles de sudoración.

La sudoración excesiva, su diagnóstico y posibles tratamientos
Los especialistas aclaran que existen otro tipo de enfermedades menos frecuentes que pueden estar asociada…

¿Quemar grasa mientras estoy sentado es posible?

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¿Es posible que pueda quemar grasa mientras estoy sentado(a) en un sillón en mi trabajo, en mi casa, en la universidad o en otra parte? Es posible quemar grasa mientras te encuentras sentado(a), pero para ello tienes que realizar ejercicio de manera constante. Esto aplica tanto para hombres como para mujeres.

Bueno, esto claro si quieres aumentar esta quema de grasa mientras te encuentras sentado o sentada, porque una persona sedentaria puede quemar algo de este sustrato energético oxidable en esta posición, simplemente que no lo hará en las mismas cantidades en las cuales lo haría una persona de la misma edad y el mismo sexo que tenga una tasa metabólica más alta gracias al ejercicio.

El truco para aumentar las cantidades de quema, eliminación u oxidación de las grasas que se almacenan en tu tejido adiposo y visceral es el aumentar tu tasa metabólica basal por medio del ejercicio, principalmente practicando aquellos de alta intensidad y en menor medida los de intensidad moderada.

Pasar mucho tiempo sentado es malo para la salud

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Estudios longitudinales demuestran que pasar más de 4 horas sentado(a) aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares entre un 46% y un 80%, así que si te preguntabas qué tan malo era estar tanto tiempo con las posaderas pegadas a un sillón, ya conoces la respuesta. Aunque algunos autores hablan de diferenciar entre el tiempo total sentados haciendo absolutamente nada por contraer los músculos de las piernas, y estar todo este tiempo sentados realizando alguna actividad que permita generar algún tipo de contracción en los músculos de los miembros inferiores, aun cuando éstas sean de baja intensidad.

"Aunque la actividad física ligera está asociada con contracciones musculares de baja intensidad, todavía tiene mejoras favorables en la glucosa plasmática en las pruebas de tolerancia a la glucosa" (Healy GN, 2007).

Tiempo sentado sin mover las piernas vs tiempo sentado moviendo las piernas
Puede sonar algo tonto, pero si tú por trabajo o estudio debes pasar mucho t…

Beneficios del ejercicio en adultos mayores

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Los beneficios del ejercicio pueden observarse a cualquier edad, así que los adultos mayores o ancianos no son la excepción. Los tipos de ejercicios o entrenamientos que existen puede estimular distintas adaptaciones fisiológicas en los adultos mayores que pueden mejorar su estado de salud a corto, mediano o largo plazo.

Por ejemplo, tanto en los adultos mayores como en personas más jóvenes (hombres y mujeres), la No práctica de ejercicio puede llevar a desarrollar más de 35 enfermedades, siendo las más destacadas las que tienen que ver con degeneración neuronal, atrofia cerebral y todos los problemas relacionados con estos aspectos.

El ejercicio puede prevenir enfermedades como el Alzheimer, la demencia, la atrofia de los lóbulos frontal y parietal, también puede prevenir la menor irrigación sanguínea hacia al cerebro que puede afectar zonas como el Giro Dentado en donde se almacena materia gris la cual está relacionada con la capacidad de analizar, interpretar situaciones, datos, …

La hernia de disco intervertebral se puede curar con Ozonoterapia, no es necesaria la cirugía

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¿Es necesario hacerme operar si tengo una hernia en algún disco intervertebral a nivel lumbar, torácico o cervical? No, evita una cirugía innecesaria que pueda complicarte aun más la vida, puesto que este tipo de cirugías son muy riesgosas durante su ejecución y en el período post operatorio.

Hay que tener en cuenta que la columna vertebral es el eje de nuestro cuerpo, y que gracias a ella podemos realizar acciones como estar de pie, caminar, agacharnos, correr, nadar, levantar pesas, entre otras cosas...

... y que su uso inadecuado a causa de malas posturas y/o de movimientos bruscos con pesas o sin pesas pueden hacer que alguno de los discos intervertebrales se pueda lesionar, lo que provoca como respuesta la inflamación del área afectada y un dolor bastante intenso y molesto.

La columna vertebral y la hernia de disco intervertebral
Para conocer qué es una hernia de disco intervertebral, primero debo mencionar cosas básicas acerca de la anatomía de la columna vertebral la cual es…

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